Сонливість наполегливість

Я продовжував спостерігати за нею. Якщо я сплю 6-7 годин, я буду відчувати сонливість протягом всього дня. Я намагалася спати 11 годин за зміну, потім я прокинувся о 9 ранку. Я все ще відчуваю сонливість. Я не можу працювати на моїх домашніх завдань та дипломної роботи за цією сонливості завзятість.. може щось не так з моїм здоров'ям. Що це може бути?

+226
Pavan Rao 14 жовт. 2011 р., 07:05:42
28 відповідей

Я знову почав підніматися силові тренування після паузи в 5 років. Я почав дуже повільно, завжди хороший розігрів (10 хвилин кардіо + перші набори із зменшеною вагою). Після двох місяців навчання у мене з'явився біль у плечі після поштовху День (жим лежачи, віджимання на брусах). Він стає краще після двох днів.

Я зробив деякі дослідження і з'ясували, що я, можливо, доведеться тренувати позиціонери плеча окремо.

Тепер мої питання:

  • Я повинен повністю припинити своє навчання протягом деякого часу? Або я можу робити вправи, які не підкреслюють плечі, що сильно люблю підтягування (якщо болі пройшли звичайно).

  • Я повинен негайно почати підготовку обертач з дуже легкими вагами? Або я повинен чекати, поки біль повністю пройшла?

+954
Patty Wheeler 03 февр. '09 в 4:24

Гомілки і стопи м'язи коліна особливо оскаржені. Подібне питання на цьому ось на марафонах, але зараз зосередитися на катання на лижах і зовнішніх Ваг можуть бути використані: це може бути пов'язано з ролика катання на лижах, ковзанах і скейтборді, де ноги, таз і основні сили вимагали. Так

Які гарні силові вправи для різних катання на лижах практикується?

+857
HTCnewbie 31 січ. 2015 р., 23:17:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Так Аллісон! Ви молоді і вже почали на правильному шляху. Ви пишете, що у вас є багато фізичних проблем, для подолання" тому переконайтеся, що ви очистили все, що вам потрібно очистити з лікарем.

  • Це питання/відповідь про повернутися у форму буде дати вам деякі хороші кроки, щоб взяти, що включає в себе кардіо, постуральних і зміцнення, гнучкість і вимірювання мотивації не тільки на вагу.
  • Якщо у вас виникли неприємності з ногами від бігу може бути занадто багато занадто швидко. Диван для 5K можемо дати вам план. Як вже казали, водні вправи можуть стати гарним способом для здійснення цього є ненаголошеного і готує м'язи і зв'язки до більш напруженої тренування. Дивіться: як запустити басейн. Багато починаючі проявляти перестаратися, отримати травму і відмовитися. Так поступово прогресувати і дасть ваш час відновлення організму.
  • Що стосується розміру грудей заважає вашій тренування, ви можете отримати деякі дуже хороші тренування з еспандером. Що може бути простіше, щоб розпочати силові тренування, ніж починати з вправ з власною вагою.

  • Як @точках Андроїд, спорт і розваги додати приємний фітнес у вашому житті з соціальних контактів, які також користуються фітнес.

  • Харчування: не забувайте, що здоровий спосіб життя включає в себе здорові продукти у здорових пропорціях. Подивіться на свій розпорядок дня, щоб знайти, де можна прибрати непотрібні цукру, такі як безалкогольні напої і оброблені харчові продукти і т. д. Найбільші зміни ви можете прийняти в свій склад тіла є правильне харчування (не дієту) у поєднанні з фізичними вправами.

Вітаю з гарним початком. Насолоджуватися своїми результатами.

+810
Gary Shi 12 квіт. 2010 р., 21:36:42

Якщо ви дійсно зацікавлені в біології за фітнес, то я раджу почитати доктора Джека Деніела "під керуванням Формула Данила". Я розповім лише кілька очок можна прочитати тут.

Мета полягає в тому, щоб отримати кисень від повітря до м'язів, які потребують в цьому. Існує кілька систем, які беруть участь у цьому процесі.

  1. Ємність легенів

    Все дуже просто, скільки повітря ваші легені можуть утримати? Це значення не сильно змінюється від тренувань, але він може трохи.

  2. Капілярні розвитку легень

    Це насправді набагато більш важливо, що загальний потенціал. Як ви тренуєте капілярної системи навколо ваших легенів буде рости і розширюватися. Тоді результатом є те, що ви в змозі тягнути більше кисню з кожним вдихом.

  3. Серце сила

    Ваше серце-це м'яз. Як ви тренуєтеся, це стає сильнішою. Результатом є те, що ви здатні підштовхнути більше крові з кожним ударом. Таким чином, більше кисню, що переноситься в крові, переноситься до м'язів.

  4. М'язи поглинання кисню

    Добре, таким чином ваші легені дихати киснем, а серце передає її через потік крові до м'язів. Тепер ваші м'язи повинні бути здатні поглинати кисень із крові в клітини для використання. Чим більше ви тренуєтеся, тим ефективніше м'язи будуть це робити.

Якщо ви подивитеся на пункти 1-4 разом, ви отримаєте те, що іноді називають "VO2 Макс". Це в основному те, скільки кисню можна отримати з повітря, і ваші м'язи.

  1. Поріг молочної кислоти

    Отже, якщо ваші м'язи отримують достатньо кисню, то активність-це чисто аеробна. Однак, більшість вправ не є 100% чисто аеробна, є анаеробний елемент. Побічним продуктом анаеробного діяльності є молочна кислота. Молочна кислота починає накопичуватися в м'язах (яка є великою частиною того, чому ви отримуєте "печіння"). Ваш організм здатний очистити молочну кислоту Для того, щоб полегшити це. Поріг молочної кислоти-це в основному точки, де ваше тіло може ледь зрозуміло, наскільки ви виробляєте. Якщо дія значно підсилюється за цю точку, то дуже скоро м'язи стануть перевантажені, і вам доведеться зупинитися на дихання.

Коли справа доходить до тренувань, деякі види тренувань можуть орієнтуватися на певні системи. Темп бігу, наприклад, відмінно підходить для наведення поріг молочної кислоти. Якщо ви зацікавлені в отриманні додаткової інформації, перевірити цю книгу, це фантастика. Потім зробити хороші кросівки і вирушайте в дорогу!

Редагувати 1: Коли я сказав, що капілярні розвитку легень є більш важливим, що ємність легенів я маю на увазі з точки зору навчання. Ємність легенів може змінюватися в результаті навчання, але не набагато. Капіляр розвитку легенів, з іншого боку, може бути різко збільшена.

Правка 2: Вище в основному загальний огляд того, що включено в "кардіо фітнес", але я скажу пару ваших питань безпосередньо.

Мені цікаво знати, що змушує його (і пішоходів я бачив) "посадка" - де його витривалість приходить?

Вправа в цілому включає в себе "стрес - відновлення" динамічної. При стрес - системи у вашому тілі, ваше тіло реагує, робить що система сильніше під час відновлення. Це те ж саме, є стрес від чогось на кшталт підняття тягарів або щось на кшталт прогулянки. Бігунів і ходоків як ви бачили, є відмінний фітнес, тому що вони підкреслили свою серцево-судинну систему і своє тіло, укріпити його як відповідь. Вище я писав про конкретних системах у ваше тіло бере участь в цьому.

Він був ручки тонкі, як у мене, так що я думаю, м'язи не грають величезну роль в цьому. Я можу тільки припустити, що це вниз до серця та ефективність легенів?

Насправді це лише частково правда. Якщо ви подивіться на мої опису VO2max і поріг молочної кислоти, як, принаймні частково м'язи конкретними. У Інакше VO2max, м'яз має бути в змозі поглинати кисень із крові. Ви могли б викачати якомога більше кисню там, як ви хочете, але якщо м'яз не може поглинути його, це не допоможе. Аналогічним чином, ослаблення м'язів призведе до зниження порогів молочної кислоти, яка призведе до втоми швидше.

Пару років тому я бігав щодня близько 60-ти миль на тиждень, і було чертовски хорошої загальної фізичної підготовки. Мені довелося відступити від бігу (через травму), але не хочете жертвувати фітнес, тому я додав плавання. При запуску я міг піти і зробити в 20-Мілер в досить агресивному темпі, але під час плавання я б дуже втомився після всього 15-20 хвилин, тому що задіяні групи м'язів були абсолютно різні. Впевнений, мої легені і серце були у відмінній формі, але мої руки були як мокра локшина.

Одне зауваження: в якійсь мірі фітнес "в очах дивиться". Я знаю, що штангісти (основна/пауерліфтери), які думають, що вони знаходяться у відмінній формі, але вони можуть не працювати взагалі. Аналогічним чином, більшість бігунів ліфт. Хто скаже більше "підходять", ніж інші? Очевидно, Моє минуле, як бігун виставляє мої власні уподобання, але я просто хотів зазначити, що ідея "фітнес" може відрізнятися.

+788
Tu Hunt 8 черв. 2012 р., 12:55:49

У мене незвичайної форми Печ - вони круглі, майже загострені. У моєї юності, я мав звичай робити багато віджимань. Зараз я роблю силові тренування і робити жими, похилі жими і оводи, але з грудей все ще округлі і неправильної форми. Є вправи, які можна побудувати і умиротворяти поза моєю грудей?

Я 28-річний чоловік у пристойній формі з низький вміст жиру.

+764
Ian Dai 16 січ. 2012 р., 03:45:29

LWhitson2,

Це в основному маркетинговий трюк. Вам не потрібна різна одяг для різних вправ. Я б сказав, що багато люди здійснюють, використовуючи ту ж одяг.

Однак, якщо ви займаєтеся ігровими видами спорту або роботи, ось тоді вид одягу може зробити різницю. Тканина, текстура, і одяг може допомогти/завадити відповідні рухи для конкретних видів спорту.

Також зверніть увагу, що ваша взуття може залежати від конкретних вправа робиться. Кросівки відрізняються від взуття, їзда на велосипеді, яка може відрізнятися від штангетки.

Загалом, будь-який одяг це легкі та еластичні, мають бути добре для більшості вправ.

+764
Damien Arzola 27 серп. 2018 р., 12:16:26

З точки зору вашого плавання питання: якщо брати більше ударів, ваше тіло, природно, у більш модернізованої установки для сильного ковзання, який в свою чергу споживає менше енергії. Це також найбільш ефективний спосіб, щоб плавати швидше, швидко, більше ударів. Чим більше тренуєшся, тим менше втомлюються ви отримаєте.

Знову ж, природно, це залежить від будови тіла, і будова. деякі люди знаходять це легше для коротких кроків/ударів деякі навпаки.

+759
Cvuorinen 21 черв. 2013 р., 12:29:38

Креатин, як і будь-який інший добавки; беручи megadose відразу дасть вам все гірше і гірше всмоктування, тому змішувати його з іншими речами це корисно, щоб допомогти вам отримати більше. Це не повинен бути сік. Це може бути молоко або будь-які інші рідини, вам сподобається. Я знаю деяких людей, які ставлять його в чай. Я особисто думаю, що текстура це досить бридко, але все, що працює для них.

А коли приймати, до і після загальноприйнятої мудрості, тому що це час ваше тіло буде корисного харчування ви забезпечуєте його. Приймати його, коли вам не потрібно це тільки робить його більш імовірно, що він вам здав з вашої сечею.

Хтось повинен буде вирішити питання на велосипеді; у мене є тільки мій власний досвід, щоб почерпнути там і я вважаю, що занадто мало, щоб зробити заяву.

+735
Ann Horsburgh 26 лип. 2010 р., 19:07:50

На боксерському світі, особливо в епоху, коли "Роккі" фільми були зроблені - це свідомо погано, в розробці нових методів в області харчування і фізичних вправ, засновані на дослідженнях та висновках.

Весь "пити сирі яйця, бігати щоранку 5 км і бити цього замороженого порося"-спосіб не зовсім те, що ви повинні прагнути сьогодні.

+724
maxgan 9 черв. 2017 р., 17:48:24

Я зазвичай 8-900 км в туфлі...

Після 100 км я вимірюю єдиним глибини і коли вона на 10-20% дешевше - зазвичай 3-4 мм після 8-900 км - я починаю шукати нову взуття...

Дуже ненауково... але це працює для мене :-)

Редагувати: До речі: В основному я використовую нормальний правитель. Я поклав всередину взуття і виміряти висоту до наступної полиці у книжковій шафі... легко :-) я роблю це кожні 100 км або близько того.

My shoe in the bookcase

Зверніть увагу, що я зазвичай застосувати трохи тиску на правителя, щоб переконатися, що моє замовлення устілки в правильне положення.

Також я нічого не виміряти перші 100 км дозволяє взуття, щоб "оселитися в" першій..

+705
rantee 2 жовт. 2012 р., 12:38:43

Робить жимі лежачи працюють ті ж м'язи, як віджиматися?

Якщо ні, то яка різниця?

+689
walkerbox 25 лют. 2018 р., 19:29:38

Меншої інтенсивності їзда на велосипеді може бути стимулювання більш спалювання жиру і спалювання глюкози з високою інтенсивністю роботи. Армстронга

Одним з основних факторів, крім дієти, що впливає на коефіцієнт спалювання жиру до спалювання вуглеводів є інтенсивність тренування. При низької інтенсивності, ваш організм перетворить в жир для отримання енергії, але, як ви почнете тренуватися, він переключиться на спалювання більше глікогену, відзначає д-р Едвард Койл в інститут спортивних наук Gatorade.

Ти теж виходить два рази на день замість одного разу; що могло б мати ефект. Ви помітили зміни в тягу або є шаблони? Як ви думаєте, ви їсте більше, менше, приблизно стільки ж?

+681
Hui Steven 22 серп. 2012 р., 13:13:56

Проблема з вагою тіла вправи

У світі вільних ваг, у вас є щось, зване одним-ПМ (ОРМ), що визначає максимальну кількість ваги ви можете підняти вашого рівня міцності. За допомогою цього ОРЗ можна розрахувати інтенсивність будь-тренування з допомогою простої формули, яка, якщо я правильно пам'ятаю (повторень * вага) / ОРМ. Що примітно тут те, що якщо ви хочете регулювати інтенсивність тренування, ви можете або скорегувати повторень або ваги (або обидва). Це робить настройку і доведення інтенсивність тренування дуже легко, і це значно зменшує потребу у програмі "піраміда".

Однак, в світі маси тіла (вправи БВ), речі абсолютно різні. Шляхом видалення ОРМ і ваги з рівняння, єдиний спосіб збільшити інтенсивність для будь-якої конкретної тренування, щоб збільшити кількість повторень. Якщо я хочу покращити свою силу і порушити гомеостаз, мій єдиний варіант, щоб зробити більше повторень, ніж у попередньому тренування. На даний момент проблема повинна бути прозорою: ви можете тільки збільшити кількість повторень до тих пір, поки ви натисніть на плато.

Саме тому підхід піраміда існує і є настільки ефективним для вправи БВ: тому що це робить його легше для вас, щоб збільшити загальне число повторень за тренування і прорватися через плато. Конкретні чинники, які сприяють цій ефективності програми є:

Допомога новачкам

Вправи БВ можуть бути вкрай анти-новачків, з-за їх високої стартовій масі порівняно з FW, де ви можете почати з як низько як 1 фунт ваги. Новачок віджиматися до знемоги може тільки бути в змозі зробити 2-3 повторень в сеті, і, як наслідок, збільшення інтенсивності стає експоненціально складніше у початковій стадії. У наведеному вище прикладі, просто додавши 1 реп стане збільшення 33-50% за інтенсивності. Адреса піраміда це шляхом диспергування додано представники різних наборів, наприклад 4/1/3/2/2 замість 4/4/вихлоп і здаватися.

Підвищення інтенсивності

Припустимо, ви робите 4 підходи по 5 віджимань, де 5-це ваша точка виснаження. Як збільшити інтенсивність? Ви повинні піти в 6, але це буде збільшення на 20% за інтенсивності, досить великий пробіл, щоб стрибати. Можливо, цей розрив настільки великий, що ви не можете стрибати, він просто зупинився на 4х5, щоб побудувати силу. Роблю 4х5 може бути достатньо, щоб збільшити вашу силу на 15%, а не 20% потрібні, а зараз ти в точці, де роблять 4х5 вже не достатньо, щоб порушити гомеостаз і побудувати м'язи, ви повинні збільшити інтенсивність робити так ("Виверт-22"!). Саме тому в програмі "піраміда" існує, тому що це дозволяє збільшити інтенсивність вправ БВ на більш швидкий, але більш прийнятного, і, отже, розвивати силу швидше.

Менше розчарувань

Якщо ви застрягли на певної репутації протягом досить тривалого часу, психологічні бар'єри, які можуть прийти в гру, щоб переконати вашого тіла, щоб не пройти повз, що реп, незалежно від того, чи ви не в змозі. Беручи збільшує інтенсивність в більш дрібні і більш керовані шматки, вас будуть бити менше стін і бути менш розчаровані вашим прогресом. В результаті психологічних бар'єрів буде набагато менш значним фактором у прогресії.

+678
Kristoffer Arnsfelt Hansen 20 квіт. 2016 р., 07:57:53

Вся суть роботи повинні бути хворі і захекався, що, як ви бачите результати. Ви повинні вжити заходів обережності, щоб відпочити від тренування дні і набори, але не в кожному наборі ви повинні бути в змозі для одягу з вашої всій встановлено інше вправу за свій рівень майстерності та освоїти попередні. Якщо Ви дійдете до 10 віджимань і починають обтяжуватися і хочете відпочити це коли ваші м'язи дійсно починають рвати і ви насправді стимулювати ріст м'язів. Коли ви втомилися і змусити себе зробити останні.

Якщо ви фізично не можете це зробити, то відпочиваючих не проблема, але переконайтеся, що це не де ти видужав, щоб, як це було перш ніж ви почали свій сет ви повинні бути втомився.

Немає Болю. Ніяких Вигод.

+670
Jessica Hartwell 25 січ. 2015 р., 07:07:52

Чому б не виділити присідання і стрибки? Якщо ви турбуєтеся про травми, розбити на складові і зробити його окремо. Стрибки у присяд вимагає ідеального балансу та методику реалізації. Крім того, у взуття ви носите, і підлога, на який ви робите вони роблять великої різниці. Про те, наскільки це безпечно, це залежить від того, як ви робите це. Люди робили це протягом багатьох років і ніяких проблем, в той час як ви можете речі на першому ходу. Безпека-це перше, що ви повинні взяти до уваги. Якщо у вас є сумніви в увазі, не роби цього. Половинчастий і сумнівний підхід не займе у вас занадто далеко. Сказавши, що, якщо ви відокремлюєте присідання і стрибки, навчитися правильно їх робити. Ризик завжди є в усьому, але при правильній формі і техніці, ці ризики можна мінімізувати або уникнути.

+621
Haroon Shahzad 7 жовт. 2015 р., 03:17:27

Щоб поліпшити зчеплення спробувати станову тягу проводить час і намагатися побити свій час. Інші вправи, які зміцнюють зчеплення включати фермерів прогулянок і зважені підтягування.

+470
Dinesh Reddy Parne 3 вер. 2019 р., 15:06:23

Якщо є місце, робити підтягування, що буде краще, ніж майже що-небудь з легкими вагами.

Якщо ви можете зробити кілька підтягувань на турніку, оберніть рушник навколо бару, щоб зробити його товщі. Або, повісити міцна рушник через поперечину і зчеплення рушник безпосередньо. Вони обидва відомі зчеплення силового тренування, які мають додаткову перевагу роботи решті частини вашого тіла, а також.

+448
FabricioG 8 черв. 2012 р., 00:02:35

Йдуть від 3 дні в тиждень 4 дні/тиждень, як правило, означає, що ви будете втрачати день відпочинку між тренуваннями. Так що вам необхідно планувати ваші тренування трохи більше. Погуглив трохи і знайшов цей план , щоб почати від. Він створив різних musclegroups в різні дні, так що ви повинні мати час, щоб відпочити, перш ніж знову тренування м'язів, навіть якщо ви тренуєтеся два дні поспіль.

Я виявив, що я хотів додати ще кілька вправ гирьового, оскільки я знайшов це, щоб бути весело і піднімають кардіо досить багато. Ті, як правило, працюють багато м'язів одночасно, тому я поклав їх в по вівторках і п'ятницях, мене.е до дня відпочиває. Якщо ви схожі на мене, і ви, ви, як правило, мають певну кількість часу для тренування, так що я виявив, що шести вправ з оптимальною чотири комплекти кожній.

Так що я в кінцевому підсумку з наступним графіком навчання. У musclesgroups розділені досить, щоб не дати мені питань.

В понеділок

  • Плечі, Чергуючи Гирьового Прес
  • Плечі, Гантелі Бічні Підніміть
  • Плечі, Гантелі Shrug Плеча
  • Трицепс, Штанга Лежачи Трицепси Розширень
  • Плечей, Штангу Вгору Правий Ряд
  • Трицепс, Трицепс Кабель Магазинної

У вівторок

  • Верхні ноги/спина, дві руки, дві гирі гойдалки
  • Плечі, Однією Рукою Гирі У Ривку
  • Назад, Штангою, Станова Тяга
  • Спину, Однією Рукою Гантелі Рядків
  • АБС, Машина Хрускоту Ab
  • Передпліччя, гирі, пий до дна

У четвер

  • Груди, Гантелі Похила Лава Прес
  • Груди, Гантелі Похилій Літати
  • Груди, Жим Лежачи Машина
  • Біцепс, Гантелі Похилій Завитки Молотка
  • Біцепс Штангою Завиток
  • Біцепс, Біцепс Машина Скручиваемости

В п'ятницю

  • Плечі, Однією Рукою Гирі У Ривку
  • Верхні Кінцівки, Передні Присідання З Двома Гирями
  • Верхній Частині Ніг, Жим Ногами, Машина
  • Верхній Частині Ніг, Розгинання Ніг
  • Нижня частина ніг, ікри, натиснувши на жим ногами, машина
  • Нижній Частині Ніг, Усаженное Підвищення Ікри
+415
aboedo 9 лют. 2011 р., 21:58:14

Я зробив кулака віджимання як віджимання на протязі багатьох років, ближче до тридцяти. Не кожен день, але не менше 50 віджимань три, можливо, чотири дні в тиждень. Я також зробив їх практично в будь-який час на м'яких поверхнях. Я не відчув ніяких побічних ефектів. Але потім я ІТ-спеціаліст і, можливо, що щоденний набір має збалансовані речі.

Нещодавно тільки на варіації я почав в тому числі відкритої долоні дефіцит віджимання в моєму житті.

+394
Sovaia Teifa 23 лист. 2019 р., 23:34:08

Зрозуміло (?) що ці діапазони респ є якийсь провал. Ідея полягає в тому, що відмова відбувається, тому що деякі система виснажена, і з рештою він буде відремонтований і з часом посилюються. 1-3 повторень вважається, що стрес з вашої нейромедіаторів і тому ти не прийшов і відповідь організму поліпшується, нерви і набору м'язової маси, що збільшує швидкісно-силові (думаю Олімпійських підйом). Найближчі системи всередині м'язових волокон (4-6). Організму потрібно більше сил. Потім запаси енергії в клітині обкладаються податком на 7-12 - вам потрібно більше клітин (гіпертрофія). За 12, невдача-це відсутність капілярів, щоб видалити відходи і повернути в киснево - вам потрібно більше судів, може бути, навіть більше легких. Звичайно, є перекриття. Потім тверді 10 повторень на 1 не дуже твердим, потім блювота (не обов'язково) буде хіт всіх системах, що відмова буде нервово, деякі зливають волокна і т. д. Таким чином, популярність 8-12. Винос полягає в тому, що в якийсь момент Ви почнете "Програмування" - витрачати час на кожному діапазоні повторень в підтримку наступного. Це інша тема. Є багато науки за цим? Це теж інша тема.

+390
Warren Williams 16 лют. 2018 р., 00:07:42

Для iPhone і веб я використовував його втратити! Це одне з кращих додатків і веб-сайтів там.

Я перестав використовувати його, коли я пішов на Андроїд і тепер користуюся додатком MyFitnessPal , який також доступний для інтернету.

Обидва вони дозволяють створювати рецепти, відстежувати продукти, калорії (жири, вуглеводи і білки), а також вправи, які ви робите. Якщо ви купуєте шоколадку відстежувати його відразу і побачити, де ви знаходитесь у вашій калорійності, розраховані на день.

+292
user322126 20 лют. 2014 р., 17:20:43

Є величезний розрив між прийомами їжі. Розділити харчування на 5-6 невеликих прийомів їжі. Я не експерт, але це допомогло мені. Може бути, ви можете почати робити деякі вправи - планки, віджимання, присідання. Включають близько 10 хвилин в день для цих вправ. Це моя скромна думка. Сподіваюся, що це допомагає

+280
japda 19 жовт. 2018 р., 09:38:12

Як я треную різні групи м'язів, я помітив, що я не можу флекс деякі з них, як я б біцепси або квадрицепси. Гнучкий стає занадто жорсткою, що межує з м'язовим спазмом, перш ніж я закінчити ряд руху. Можливі причини, я подумав:

  • Протилежні групи м'язів надмірно розслабився, дозволивши цієї м'язи затягуйте
  • Мізків не знайомі з рухом і дозволяє більш жорсткі скорочення, ніж безпечно
  • Моя опорно-рухова структура-це дивно

Це відбувається за допомогою різних рухів, таких як зовнішньої ротації стегна, знизує плечима, за спиною, і повороти тулуба, маленька, рідко використовуваних м'язів. Я повинен просто тримати згинаючи їх так, мозок може навчитися використовувати їх?

+205
Abedoon Subhani 20 вер. 2019 р., 13:51:23

Всі формули можна знайти в інтернеті, просто грубі оцінки, засновані на середньому. Якщо ви дійсно хочете, щоб вирахувати, скільки калорій ви горять і повинні споживати, ви повинні дивитися не далі, ніж достовірні дані.

Давайте розірвати цей вниз в кілька простих кроків...

  • Зважте себе перед їжею вранці, щоб отримати стартовий номер.
  • Виконати розрахунок (з будь-якого TDEE калькулятор) для визначення стартової точки для споживання калорій. Візьміть отримане число і запам'ятайте його.
  • Триматися якомога ближче до цього числа, як ви можливо (тільки підраховувати споживані калорії, ви не повинні підраховувати спалені калорії взагалі). Робіть це кожен день протягом тижня. Послідовність має вирішальне значення тут.
  • Зважуйтеся вранці після тиждень минув. Якщо ви набрали вагу, ваш TDEE є більш низькою. Якщо ви схудли, ваш TDEE є вище.
  • Щоб визначити ваш правильний TDEE, ви просто хочете продовжити налаштування ваших повних калорій, поки ваша вага залишається колишнім. Змінюючи своє споживання з кроком 100-200 повинні все, що вам потрібно.
+175
Alexander Malfait 13 черв. 2013 р., 05:44:39

Я б пішов з будь-набір гантель або стійки для присідань і штанга. Ті дають максимальну віддачу. Вільні ваги є керованими. Ви можете зробити це.

Дослідження основна сила програм. Хороша ознака того, що ви випадково знайшли бодібілдінг програми (які ви не хочете) якщо ви робите три варіації одного і того ж руху (EZ-бар витися...і концентрації витися...і гантелі витися...), або якщо ви робите вправи, як бічній піднімає або завитків, а не всього тіла фундаментальні руху, як випади, присідання, жими над головою, і рядків.

Або це гарне місце, щоб почати з основ використання стійки для присідань і лава. Отже, починаємо сила і первісна фітнес.

+170
Daniel Rzhevskij 29 груд. 2017 р., 16:14:35

Існує безліч факторів, що сприяють розмах ніг і раритет людей досягти максимального розмаху ніг, такі як різні розколи. У розмаху ніг впливає на функціональні здібності таких різних стилів бігу так впливає на різні роботи різних стилів і вперед руху, такі, як скакали. Важко оцінити розмах ніг, такі як динамічний розмах ніг, а не динамічний розмах ніг дещо простіше оцінити. Тим не менш, навіть в нединамічних assesssment розмах ніг, такі речі, як ядро скручування можуть зробити це важко, щоб оцінити. Так

Як asssess розмах ніг у різний стилів? Де можна знайти процедури для asssessment розмах ніг особливо для бігунів?

+95
davon jaxon 28 вер. 2014 р., 05:59:52

@Аста, бачимо, перш за все, відповісти на Берін, який повний важливої та корисної інформації про харчування. Якщо це загальне уявлення не достатньо для вас я б просто порадив знайти деякі фітнес-дієта в інтернеті.

Редагувати тут: одне питання виникло сьогодні і ви можете отримати деякий натхнення є: будь-які поради для поліпшення мого раціону графіку?

Як я сказав у коментарі, будь ласка, зробіть свій сніданок більше і різноманітніше , ніж тільки один млинець. Їжте йогурт, пластівці, фрукти. Поставив іншої їжі між сніданком і обідом і ще один між обідом і вечерею. Так ви будете в кінцевому підсумку з мінімум 5 прийомів їжі в день! Я не знаю, чи буде ваша дієта дуже сувора, як ви згадали, але якщо ви повинні зупинити його і почати годувати свій голодний організм необхідними живлень відразу!

Це щось на зразок-твоє тіло каже собі: "Ух ти, я ще не достатньо їжі... ну, якщо я хочу вижити, мені потрібно, щоб почати зберігати будь-яку одну молекулу жиру!"

П'ю чай (краще зелений вибір) слід підвищуючи ваш метаболізм. Це здорово, схвалив :)

Психологічної точки зору: По-перше, я хотів би зосередитися радше на збалансованої дієти , ніж на схуднення. Вам потрібно внутрішньо знати, що ти в порядку, бадьорим і здоровим. І вам не подобається, що з вами нинішня дієта. На жаль, це дуже простий і очевидний факт.

Після цього ви можете почати робити деякі експерименти, або ви можете навіть тренування складніше, тому що ви будете мати більше енергії. Ви побачите-краще їжа в основному дають вам більше енергії. Потім, ви можете тренуватися важче і Ваше тіло почне мінятися сама. Як сказав Бэрин, більше м'язи будуть споживати більше калорій, тому ви почнете втрачати жир.

І врахувати той факт, що більшість чоловіків не люблять худих жінок. Вони люблять жінок в хорошій формі фітнес з потужним кістяком і ненав'язливий обсяг м'язів. Кращий спосіб, який я бачу тут-це продовжувати тренування і, можливо, піти трохи за поточною "зони комфорту". Йоги відмінно підходить для розтяжки. Спробуйте що-небудь "поважче", наприклад, біг може бути великою, а також плавання.

Я бачу, що ви активна жінка, це дуже добре! Тому змініть свій раціон правильно, бути задоволені здорового тіла і займатися спортом на 100 % краї :)

Удачі!

+65
Sunil Goli 5 лист. 2010 р., 04:48:36

Хороший старт буде зареєструватися на цьому сайті та завантажити журнали тренування тут. Це все про циклу обсяг THT і натисніть тренувань — для збільшення сили і росту м'язів. Журнали тренування є вбудовані посилання, які показують, як виконувати кожну вправу для кожної частини тіла. Він також повідомляє вам, скільки комплектів ви повинні зробити, скільки хвилин тобі потрібно відпочити, і скільки тижнів, ви повинні продовжувати тренуватися, перш ніж їзда на велосипеді від ТНТ вдарити навчання. Ви також будете отримувати додаткові "повинні знати" інформацію/оновлення під час навчання по електронній пошті.

Кілька прикладів інформації, яку я отримав це:

Набагато більше буде посланий до вас час від часу.

+63
mac River 17 лют. 2017 р., 04:36:21

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil