Алергія на білкові добавки

У мене алергія на кокос (я не можу їсти шоколад або кави ), якщо я візьму будь-сироватковий протеїн або щось на зразок ССН або будь-якого роду добавок в порошку, в межах 2days мій Asthama отримує високі, я отримую багато кашлю та застуди.

Я займаюся в тренажерному залі, оскільки останні 4,5 років У мене ідеально підходить підтягнуте тіло з м'язами. Я 5'9ft вага 67кг. 27yrs чоловік.

Можете ви, будь ласка, запропонуйте мені, як я можу отримати більше м'язової маси і набрати вагу. І будь білкової дієти. Я не їм багато nonveg за винятком яєць.

+411
Dominik G 21 квіт. 2013 р., 09:31:15
33 відповідей
Час перезарядки відноситься до періоду часу після інтенсивного фізичного навантаження, коли необхідно поступово знижувати інтенсивність, щоб уникнути болю у м'язах та знизити ризик травми.
+974
user1209304 03 февр. '09 в 4:24

Вправа має дуже важливу роль у зупинці втрати кісткової маси та щільності та збільшення кісткової маси і щільності, як описано у (серед інших документів) наслідки прогресуючого опору навчання на щільність кісткової тканини , якщо ви хочете, щоб прочитати про нього.

Що говорить, взагалі хтось кісткової маси становить близько 15% їх загальної маси тіла, тому будь-яке підвищення за шкалою, ймовірно, будуть скромними.

+947
Marten Anu Eapen 27 груд. 2014 р., 22:22:56
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Односторонні/незбалансованих рухів складніше, ніж двосторонні/збалансованих рухів саме тому, що (і наскільки) - це дисбаланс, який необхідно подолати, здійснюючи асиметричної сили.

Двосторонні/збалансованих рухів, таких як присідання зі штангою і станова тяга краще для розвитку сили, ніж односторонні/незбалансовані руху, тому що останній, хоча й складно, значно зменшити кількість ваги, що ви можете впоратися протягом тривалого ефективний (і безпечний) діапазон руху.

Присідання, станова тяга, накладні пресів і жимів істотно стимулювати всі м'язи (великі та малі), які варто навчання для більшості людей.

+856
Dave Hagger 24 вер. 2015 р., 14:27:38

Майкл Фелпс (знаменитий олімпійський плавець і багаторазовий золотий медаліст) є одним із самих здорових людей в світі, і більшість людей дивляться на нього і кажуть, що він надзвичайно корисний. Однак він їсть (всі!) це в один день:

Сніданок: три смажених яйця бутерброди завантажений з сиром, салат, помідори, смажену цибулю і майонез. Дві чашки кави. Один п'ять-яєчний омлет. Одну чашку крупи. Три скибочки французьких тостів посипані цукровою пудрою. Три шоколадні млинці.

Обід: півкіло збагаченого пасту. Дві великі шинкою і сиром бутерброди з майонезом на білому хлібі. Енергетичні напої упаковка 1,000 калорій.

Вечеря: один фунт пасти. Всю піцу. Більш енергетичні напої.

Тобто близько 12000 калорій. Очевидно, що багато калорій, що багато холестерину, жирів, цукру було б погано для 99.99% світу. Але на моє питання, чи багато калорій/холестерину/жиру/цукру/як там погано, тільки якщо ви не спалити їх, або вони завжди погано? Це не рідкість для спортсменів-екстремалів, їдять багато калорій ... у статистичні дані свідчать, що вони більш правоподобны для того щоб отримати всі типи раку, хвороби серця, діабету, або що-небудь подібне? Чи є щось, що робить їх імунітет до згубних наслідків?

Це очевидний відповідь, що вони тільки погано, якщо ви не спалити їх? Якщо так, то це відноситься до будь-якій людині, який може підтримувати калорій-в : коефіцієнт калорій-поза? Так як я завжди був худий, я можу їсти стільки яєць, скільки захочу і бути впевненим, що поки я не почну набирати вагу, холестерин не погано для мене? Або є ще щось про спортсменів, яка захищає їх від негативного впливу?

+856
kebmac 30 серп. 2012 р., 11:29:01

Завжди буде отримати вигоду з будь-якого руху (ви використовуєте деякі м'язи, тому деякі тренують м'язи), але, звичайно, обмежуючи діапазон руху (ROM), ви також обмежує дію.

Але це, ймовірно, нерозсудливо робити які-небудь присідання або випади, поки коліно перебуває в ремонті.

+843
Bitcoin Economist 15 вер. 2017 р., 15:20:32

Ви повинні очистити і визначимо, що таке дієта. Немає чарівної їжі, що призведе до збільшення вашої ваги або зменшити ваші жирові відкладення. Збалансоване, з урахуванням ваших потреб і ваших цілей дієта принесе вам результати, які ви хочете.

Якщо ви хочете набрати вагу (м'язи), ви повинні зробити залишок калорії дієта. Якщо ви хочете втрачати жир, ви повинні становити мінус калорій.

Якщо ви просто над їжею ви будете тільки набирати вагу (м'язи) + жир. Навпаки, якщо ви просто під їсти чи не їсти, ви будете просто втрачати жир + вага (м'язи).


Дозвольте мені зробити це ясно для вас.

Спочатку ви повинні розрахувати свій щоденний споживання калорій, Є кілька калькуляторів калорій просто спробувати 2-3 з них і взяти середнє, то це буде близько 90% правильно, але це не має значення для новачка.

Після того як ви знайдете свій щоденний споживання калорій, скажімо ~2500cals, тоді вам скорегувати надлишок від ваших потреб. Якщо ви хочете набрати близько 1 кг в місяць ви повинні піти до ~2750cals, якщо ви хочете набрати близько 2 кг в місяць, то ви повинні піти з ~3000cals. Але і цього досить, не йти вище.

Потім ви повинні розрахувати свої макроси. Так що, повторюся, знайти деякі макроси калькулятори і вирішити, що ваші щоденні вуглеводів/білків/жирів буде. У співвідношенні для кожного 50/30/20, який є помірним співвідношенням, підходить для новачків і не тільки.

Нарешті, ви вибираєте кількість прийомів їжі ви хочете з'їсти в день, 5-6 буде здорово. Сніданок, ранковий перекус, обід, післяобідній перекус, Dineer, перед ліжком звичайний щоденний план харчування.

Наприклад за все це, за ~2750cals в день 5 прийомів їжі, макроси для співвідношення 50/30/20 буде 344 вуглеводів / білків 206 / 61 жиру або вуглеводів за один прийом їжі 69 / 41 білка / жиру 12.

Тепер ви зробили зі скелетом вашої дієти, ви можете відрегулювати харчовими продуктами. Це просто відмінний інструмент , який допоможе вам зробити це.

Загалом ось приклад плану набрати вагу:

  • Сніданок

Яєчні білки & ~1 ціле яйце (так, ви можете вживати яйця кожен день, холестерин у жовтку і зробить вам зло, якщо ви їсте більше, ніж 3 жовтки щотижня. Їжі 1 жовток буде тільки на благо вашому організму відмінний джерело хороших жирів)

Вівсянка

  • Вранці-Перекус

Ви можете налаштувати його на те, що ви віддаєте перевагу. Тунець, Індичка, Курка Сандвіч з цільнозернового хліба. Або грецький йогурт, сир і фруктами. Великий вибір

  • Обід

Курка з рисом або картоплею Салат Оливкова Олія

  • Полуденок

Так само, як ранкова закуска

  • Вечеря

Ж, як і обід

  • Перед Сном

Грецький Йогурт Мигдаль

Ви можете мати червоне м'ясо 3 рази в тиждень, зміна рису або картоплі з пастою 3-4 рази в тиждень. Ви можете їсти рибу, як salmod, тунець, тілапія 3 рази в тиждень. Квасоля або будь-які інші бобові ви б також 2-3 рази. Ви можете змінити мигдаль з горіхами або будь-який інший вам подобається.

Загалом, для всіх цих, не смажте свою їжу, просто воліють їсти ваші оливкової олії сирі в салат або їжу. Приготування в обсмажені на грилі або в пароварці-відмінний вибір.

Коригування сум цих продуктів (грамів рису,курки і т. д.) За їжу для ваших потреб, і ви побачите результати, які ви хочете.

+834
almohajer emad 30 квіт. 2017 р., 00:16:27

Є дуже поширена помилка тут. Багато людей думають, що деякі види вправа дасть вам один форми тіла або іншими. Міркування-це більш або менш явно), що так пауерліфтери громіздкі, працює як склопідйомник склопідйомники зробить вас громіздкою, і оскільки танцюристи у формі і худий, "працює" як танцюрист не зробить вас підтягнутим і худорляву будову. Аналогічно, багато людей вважають, що бойові мистецтва зробить вас виглядати розпатланим, незважаючи на те, що shreddedness є наслідком ваговій категорії-системи у змаганнях з бойових мистецтв. Це абсолютно не так. Якщо ви тренування, як пауерліфтери, але обмежити (замість підвищення) споживання калорій, ви будете в кінцевому підсумку розпатлане. Аналогічно, якщо ви тренуєтеся як танцюрист, але їсть занадто багато, будеш товстий, але з хорошою координацією і функціональної сили.

В реальності є тільки дві речі, які ви можете змінити. Обсяг м'язів (тобто товщину м'язів) і жирової маси. Для більшості людей, найкращий шлях до м'язової форми тіло важке підняття тягарів і обмежуючи споживання калорій. Розклад, який ви записали, безумовно, буде добре для вас, але це не зробить вас худий, це дасть вам більше м'язової витривалості і обсягу, от і все.

+831
Akshay Patil 25 груд. 2016 р., 15:47:32

Це не займе так довго, як перший раз потрапити в нього. Благо у вас зараз полягає в тому, що м'язова пам'ять є. В сутності, ваші м'язи адаптувалися і тепер може "згадати" руху для виконання вправи, які ви виконували. Тому, коли ви повернетеся до нього, що весь елемент навчання рух зникла. Це прискорить ваші результати.

Однак, інтенсивність важливою і виключно індивідуальний. Якщо ти повертаєшся у важкій атлетиці, і ваші тренування не є, ти не збираєшся пожинати плоди м'язова пам'ять.

Я впевнений, що деякі люди будуть обговорювати це, але тримати свій раціон в узді теж буде величезний атрибут вашого успіху. В залежності від ваших цілей, щоб схуднути, наприклад, почати з дефіцитом в 500 калорій. Використовувати трекер як MyFitnessPal - це буде гарантувати, що ви не йдете за борт на споживання калорій. Відстеження калорій + інтенсивні тренування + м'язова пам'ять = результат.

Раніше досягнуті результати є суб'єктивними, я помітив, що після 6-місячної перерви, я повернулася в тренажерний зал, роблю 2 комплексу канатних доріг (тобто жим + станова тяга або присед + тяга вгору) на тренування з додатковими вправами....Я отримав результати та був сильніший протягом 1 місяця 3 тренувань в тиждень. Знову ж таки, мова йде про інтенсивності.

Сподіваюся, що це допомагає! Удачі!

+788
TheHurt 24 черв. 2012 р., 21:54:21

Всередині-учасника порівняння свідчать і зворотний логарифмічна залежність між ∆muscleCSA і V•O2max. Іншими словами, хоча ми всі любимо додавати м'яз, це може бути згубно для деяких інших вправ, пристосувань, як швидкість роботи в діяльності середньої та великої тривалості.

+771
dongping xiang 1 лист. 2017 р., 23:12:34

Я намагаюся допомогти (чоловік) друг, який переніс травму спини в серйозну автомобільну аварію кілька років тому. Він не може ходити або стояти протягом декількох хвилин за один раз. Він колишній армії США servicemember і використовується, щоб бути значно більш активним, ніж його травми дозволить. Він зумів зберегти у відмінній формі, але не зміг знайти який-небудь спосіб, щоб працювати його прес. Є такі вправи або якого-небудь обладнання, що буде сприяти цьому? Він знаходиться в 48 років.

+754
Seamus Riolo 30 лист. 2014 р., 04:33:43

Я великий Rippetoe вентилятор і його використання стоячи над головою штанги прес. Це моя верхня частина тіла штовхає ліфт, я намагаюся робити це 2 рази стільки, скільки я тисну. Можливість друку вашого власного ваги-це досягнення реальною силою в своєму власному праві, і стійкий натиснувши мав мої власні плечі в хорошій формі.

Є хороший відповідь з обговоренням сюди.

У мене немає точних даних, але я займаюся гімнастикою на кільцях і стабілізації необхідні для цього величезні. Якщо у вас є набір кільця прокладки навколо розглянути, намагаючись зберегти підтримка установки на деякий час, і, можливо, перейти в кільця дипов (якщо ви не там вже). Не в тему, але ще одна цікава річ про кільця полягає в тому, що ви можете зробити купу дуже важко вправ з ними, і вони їдуть добре.

Озирнувшись тренажерний зал це досить легко побачити, де велике плече травми відбуваються від: нон-стоп жиму лежачи з невеликим назад (або задній дельтоид) розвитку, ізоляція роботи (знову ж таки, майже завжди забуваючи задня), і наброс наводити прикольні вправи.

+748
user2810838 27 серп. 2017 р., 11:12:44

Я не лікар, але, враховуючи, що синтез вітаміну D, в основному, по активності і наявності певних ферментів печінки, я дуже сумніваюся, що можна було б вниз-регулювати його виробництво в організмі людини за рахунок добавок. Якщо б це було так, то можна було б очікувати, щоб побачити подібні явища, що відбуваються з іншими ендогенно утворюються речовин, коли вони доповнені, і я ніколи не натикався на дослідження, що демонструє, що це відбувається. Тільки препарат здатний інгібувати виробництво зазначених ферментів печінки може вплинути на вироблення ендогенного вітаміну D, і навіть цей ефект зазвичай оборотні після відміни препарату. Крім того, токсичність вітаміну D вимагає дози, які на порядки вище рекомендованої добової норми, так що якщо ви обмежите себе в розумних кількостях, я не очікувала, що особливих проблем виникати.

+723
amooth 22 лист. 2014 р., 10:13:24

Будь-якій формі руху, яке отримує свою кров в ті частини тіла, які ви будете здійснювати, не примушуючи їх вдаватися до "холодним" є дійсним розминки. Якщо все, що ви плануєте зробити, це прогулянка на свіжому повітрі, потім ще прогулянка-це прекрасна розминка, звичайно, краще, ніж, скажімо, на дивані-сидячи. І багато запущених програм припускають 5-10 хвилин швидкої ходьби до бігу в якості розминки, так це звучить, як ви повинні бути добре там.

Чесно, хоча, для кого-то в пристойній формі, я б, напевно, сказати, що ви, напевно, починати з швидкої ходьби у будь-якому випадку, так що рівень фізичної підготовки не дуже напруженим, тому не може бути ніякої необхідності для додаткового прогріву.

+712
jwshadow 16 груд. 2011 р., 02:09:03

Як говорить назва, я трохи плутають про стандартному дивані 5K. Загальною рекомендацією буде у вас працює 3 рази на тиждень з інтервалом зміни від ходьби на біг. Я сам слідував цій програмі близько 8 тижнів, перш ніж погана пара взуття повністю зруйнований і мій гаманець і моє розклад.

Тепер я хочу почати все спочатку і я пішов в магазин, що спеціалізується на бігунів, купив пару кросівок, а хлопець за прилавком, який завершив кілька змагань з триатлону Ironman проблеми, сказав мені, щоб почати легко, а дотримуватися такого графіка, але тільки два рази в тиждень, в якості обгрунтування того, що починаючи з 3 разів на тиждень запрошує проблеми з обидва коліна і гомілки в довгостроковій перспективі.

Звичайно, я хочу прийняти додаткові заходи обережності, і він, безумовно, має досвід роботи за мене, але я не можу здатися, щоб знайти будь-якої звітності запитання, як він (і памфлет цех) стверджує, що дотримуватися два рази в тиждень повинен врятувати мене вниз по лінії.

Отже, моє запитання, хлопець прав щодо можливих пошкоджень довгостроковій перспективі, чи всі ті люди, які, нібито, є професійними тренерами поганого в просуванні початківців занадто багато?

+683
ssal 20 серп. 2012 р., 11:28:59

існує вправа під назвою однією рукою гантелі нахилився поспіль.

іноді я люблю робити 10 сетів з 10 повторень, чергуючи руки це вправа з 60 кг.

Це змушує мене відчувати себе дуже добре, і після 24 годин або більше, я відчуваю, що мої м'язи спини, коли я відступаю спиною.

питання:

Я роблю двічі в тиждень, один з них я роблю тільки вправа, описане вище.

буде це призвести до травми?

це зробить мене сильніше у цій вправі?

який тип розвитку м'язів можна очікувати?

enter image description here

enter image description here

enter image description here

enter image description here

enter image description here

відмова від відповідальності: я не є власником фотографії, які я розмістив тут, я отримав їх через пошук інтернет-Енн, і я додав їх сюди тільки для освітніх цілей, і для мого власного особистого використання, так як вони показують, м'язів і мотивувати мене.

+661
Jason Childs 11 січ. 2017 р., 07:07:43

Так мені сказали, що більше сексуальної стимуляції створено чоловік, тим більше тестостерону виробляє тіло. Це правда?

+655
katia1995 4 лип. 2016 р., 03:27:39

Не намагайтеся застосувати математичний підхід до тренувань. Те, що ви робите зараз за навчання ваше тіло, тому що тренування кожен день. Те, що запропонував сайт краще, тому що на тренування 3 дні в тиждень ваше тіло буде відновити на інший 4 і нарощування сил. У вашому випадку немає часу на відновлення.

Проте, що я закликаю вас, щоб спробувати, коли збільшуючи кількість віджимань-це щось інше я використав кілька років тому. Тоді моя мета була 100 і мені вдалося досягти 200 при цьому.

Якщо мені доведеться дати їй ім'я, це буде підхід активного відпочинку. Це тому, що в цьому методі ви будете активним навіть у дні відпочинку, але в той же час ви як і раніше будете працювати ваш організм і робить успіхи.

Отже, перш ніж ви спробуєте це відпочити протягом дня.

Потім на наступний день зробити кілька наборів з максимальною віджимання, скажімо, 34. Так 4x34(або стільки, скільки ви можете на набори після першого сету).

На наступний день після Що робити лише 70% того, що ваш максимум, який буде щось на кшталт 23.(знову 4 набори)

На наступний день після цього(3-й день після початку) робити тільки 30% від максимуму повторень, які б 10 віджимань.(знову 4 набори)

На 4-й день знову максимум. Використовуючи цей метод, на кожен 4-й день Ви повинні бути в змозі збільшити кількість віджимань з декількох повторень.

P. S. Всі комплекти повинні бути виконані одна за одною протягом інтервалу відпочинку не більше 3 хвилин.

Я сподіваюся, що допомагає вам досягти ваших цілей, удачі.

+643
Ahmed Nawar 24 лют. 2016 р., 19:58:50

Щоб додати ще кілька деталей до інші відмінні відповіді:

Я чув про субсидіарну бачив складні і регульовані лави не вийде, тому я не можу рекомендувати їх. Проста лава не займають багато місця і вона працює просто відмінно в якості загальної вітальні.

Є безліч досить правдоподібно одноногі присідання рухів, які будуть тримати вас зайнятий під 100кг навантаження, якщо це закінчує тим, що його стосується.

+562
MattyJ 24 груд. 2014 р., 09:36:55

Частоти, ваги для використання, підходів і повторень всі точки по часу окремих конкретних параметрів. Те, що працює для вас сьогодні багато не працювати завтра, або для когось іншого. Що я б порекомендував це:

  • поступових поліпшень - почніть легкі і повільно і нарощувати
  • якщо ви не стомилися, отримати травму і бачити поліпшення, продовжуйте збільшувати інтенсивність
  • якщо ви починаєте бачити зниження бажаних результатів, виснажуються, починають відчувати травм, скоротити

Характерні для застоялося - є різні способи отримати над вашою поточною максимум:

  • злегка змініть вправа - рухати руками ближче, далі один від одного, у Т-ДБЖ, пікіруючі бомбардувальники і т. д....варіювати рутину і подивитися, якщо це отримує вас за 65 #
  • змінити кількість підходів/повторень - більше або менше часу між наборами
  • це табата - 20 секунд віджимань, потім 10 секунд відпочити і продовжити, поки ви не досягнете своєї мети
  • у 60 (не відмова весь час) - перерва на годину, а потім зробити ще 30

щоб дати конкретні поради, ми повинні знати, що відбувається після 65 - ти хворий? руки заніміли? просто втомилися?

+534
Talentico 3 трав. 2016 р., 18:42:08

Краще "вправа" для ваших очей знаходиться в 5-хв. перерви: як часто, як ви можете. Ось простий експеримент, який ви можете зробити, щоб краще зрозуміти, що це означає для ваших очей, щоб зосередитися на екрані протягом тривалого часу.

Так що, поки ви дивитеся фільм, підніміть руки паралельно підлозі і тримайте його так протягом усього фільму. Скільки хвилин ви могли б протистояти? Тепер розумію, що під час перегляду фільму або дивитися на будь-якому іншому екрані, ваші очі роблять аналогічну роботу - м'язи туго і підтримувати 3D-форма і положення очі, щоб змусити їх зосередитися на екрані.

Тепер подумайте про це: є тип вправ, який дозволить вам тримати руку в горизонтальному положенні протягом не менше 1 години безперервно без будь-якої шкоди або біль? Очевидно, немає. Те ж стосується і очей.

+531
Dahaka 27 трав. 2010 р., 14:28:36

5RM = 5 ПМ. Так, найважчий вагу, який ви можете зробити 5 разів, без повторної вішалки вагу.

Якщо ви могли б зробити це 6 разів, то це не твоя 5RM. Є кілька калькуляторів онлайн, які можна оцінити з урахуванням вашого 1ПМ.

+517
Emilien 2 квіт. 2012 р., 14:58:59

Я 6-2 я важу 8 кг, і я не можу здатися, щоб з'ясувати, якщо працювати на одну м'яз в день-це краще, ніж працювати на групі м'язів в день, у мене теж швидкий обмін речовин і я не можу бачити, щоб отримати хороший рутинної так що, якщо хтось може допомогти, що буде високо цінується

+420
Bharath Manjesh 1 вер. 2014 р., 13:48:49

Моє питання: чи всі надлишок енергії, який залишається кожен день завжди йдуть в жир, або це може бути даремно або якось утилізувати? (наприклад, не перетравлює всі 100 відсотків?) Тепер, я не прошу "сторони" свідомо роблю це, я розумію, що це може бути важко, але фізіологічно кажучи, зробити будь-такий утилізації процесів існують?

Це мій головне питання, але тільки на ще деяку ясність:

Назвемо всю енергію, хімічно, що містяться в день харчування А. Нехай вся енергія, отримана організмом від перетравлення їжі, що Б. А = Б? Якщо б менше, воно завжди менше, ніж на якісь постійний фактор, чи це залежить від що відбувається в організмі?

Далі, дозвольте c бути всі енергії, що використовується організмом для "реальної роботи" як керувати м'язами, посилаючи електричні сигнали в neurosystem, працює всі хімічні реакції, які вимагають енергії в клітинах і в побудові нових клітин.

Тепер, давайте скажемо, що будь-який день c менше, ніж Ст. Так от, головний моє питання пояснили в змінних буде: будь-який день, робить всю зайву енергію (в-З) всі підуть в жир, або Частина може бути знищені якимось чином? Якщо так, то як? (знову-таки, не "як мені це зробити?", детальніше "які фізіологічні процеси йдуть, якщо це трапиться?".)

Це здається так, тому що люди, здається, мають дуже різні метаболизмы, деякі не товстіти незалежно від того, скільки вони їдять (не тільки можете свій метаболізм спалювати, але коригування в свій раціон) , а інші набирають вагу дуже легко за допомогою всього лише трохи зайвої енергії.

Які фізіологічні механізми цього?

-- Оновлення -- Дякую за ваші відповіді, я спробую прояснити суть питання.

Загалом, сенс такий: "фізіологічно, як деякі люди, здається, щоб тримати свою вагу незалежно від того, скільки вони їдять? (Вони зберігають ту ж вагу, якщо вони їдять багато, але якщо вони їдять нормальних кількостях). Тому що вони робили це означає, що правило "всі надлишки енергії, що засвоюється, але не використали переходить в жир" не застосовується. Для них надмірною, здається, не піти жир, так де це не піти?" Наприклад, дивіться посилання в цьому відповіді на інше запитання: немає такого поняття, як хардгейнеров? {позначку "головне питання"}

Я бачу тільки 2 способи це відбувається, і я буду продовжувати використовувати мої змінні, хоча вони і не є 100%-куленепробивний звичайно, враховуючи такі речі, як організм перетравлює власні клітини, таким чином, сортування-збільшення B без збільшення; с використовується для травлення (збільшення B), і так далі. Думаю, змінних, як просто спосіб пояснити питання і мають загальну математичну картину того, що відбувається. Також зверніть увагу, вони розраховують тільки на енергію, але не вітаміни/білки/і т. д.

Або 1) будь, Котор дали день, співвідношення А/Б начебто той же, і залежить тільки від А) універсальний особистий метаболізм (не сильно зміниться з дня на день), б) в цей день дієта З) може бути, деяких другорядних, випадкових факторів, таких як суб'єкта, рівень стресу і так. Таким чином, якщо B>C, то має бути якийсь механізм в організмі, який може використовувати довільну кількість енергії для робити те ж саме, і він використовує більше енергії, якщо людина в питання багато жерти, і менше, якщо вони їдять нормально. Що це за механізм і як він знав, скільки енергії використовувати? Яких-небудь конкретних гормонів це робиш? Чи це будинок деяких хімічних речовин, а не іншим?

2) Будь, Котор дали день, якщо було багато надлишкової енергії (Б-С), процес травлення На наступний день регулюється таким чином, що на наступний день (або "період часу", я не думаю, що наш організм планів за добу, але використовується тільки для наочності) а/в-співвідношення стає вище, тому на наступний день Б буде нижче, і таким чином (Б-С) на наступний день будуть нижче, або навіть негативним, тим самим запобігаючи будівництво жиру. Хіба в цьому справа? Є якісь конкретні відомі гормони/механізмів, що регулюють травлення таким чином? (залежить від загального вектора енергії тіла (надлишок/дефіцит)

Чи я десь якась дуже велика логіці ваду. У цьому випадку, будь ласка, просто дайте відповідь на частини позначені {мітка "головне питання"}

+346
Asuna Ayumi Chan 23 січ. 2019 р., 16:46:46

Мої тренування поділяються наступним чином:

Груди/біцепс, ноги, спина/трицепс і плечі.

Я тренування 4-6 днів на тиждень, в залежності від графіку на тиждень. Я останнім часом від роботи за останні 15 днів і працювати з повним ходом. Хоча я помітив, що навіть коли я отримую 8 годин сну вночі, я дуже сонний, навіть після того, як я прокинуся. Що є причиною цього?

Біль у м'язах виникає через день перші 3 тренування, але терпимо, тільки трохи більше, ніж раніше через збільшення ваги. Я отримую таке ж харчування, тільки трохи краще, ніж раніше. Що я повинен зробити, щоб уникнути цього сонливість і почувати себе під напругою після того, як я прокинувся?

Дякую

+326
kelley olson 24 квіт. 2010 р., 23:20:40

Я працюю кур'єром циклу, так що моя зміна включає в себе їзда на велосипеді, підйом по сходах і іноді ходити в очікуванні роботи.

Я хочу записати свої дії з чимось на зразок Страва або додатком, але не хочу постійно змінювати діяльність.

Якщо я використовую нагрудний кардіомонітор буде спалювати калорій розраховується виключно з цього? Моє розуміння полягає в тому, що вибране захід тільки для а) запису про те, що ви зробили і Б) щоб більш точно розрахувати кількість спалених калорій на основі часу/ швидкості будь. Це правильно?

Мій план полягав у тому, щоб просто записати зрушення як "інші" або навіть "перестрибувати" і пам'ятайте, що не все, що я зробив і спалені калорії все одно будуть (як) точний (як це може бути).

+322
Synchrotronus 23 лют. 2010 р., 16:50:03

Я знаходжу, що я ніколи не мають часу, щоб зосередитися на АБС, коли я працюю. Якщо я і надалі зміцнювати інші частини мого тіла (я постійно роблю присідання, станова тяга, жим лежачи, shoulderpress) і продовжують нехтувати робітників на основні сили, буду я нарватися на проблеми?

+293
Domingo 22 січ. 2010 р., 14:14:58

Зараз я намагаюся зібрати трохи мобільності рутину для себе. У мене два, трохи більш детальні питання:

  1. Коли слід виконувати вправи на мобільність:
    • Перед початком тренування, для того щоб отримати повний діапазон руху?
    • Після тренування, для того, щоб не оподатковувати податком на тілі багато до тренування (але з легкої розминки до початку тренування, причини)?
    • На окремий день, а лише злегка розминається перед тренуванням?
  2. Які вправи такої звичайної рухливості складаються з:
    • Якщо метою є мета збільшення рухливості у всьому тілі?
    • Це навіть практичні/корисним для цільової мобільності у всьому тілі?
    • Foamroller або Lacrosseballs не буде проблемою, якщо це необхідно. У мене вже є ці.

Для тренування мислення-це досить легко для мене. Натисніть кожен м'яз у вашої звичайної, і ви зробили (так, я знаю, досить спрощено, але по суті це так). Що думати Для процедури мобільності? Натисніть кожен суглоб, може бути?


Мета:

Моє загальне мобільності дуже поганий, тому я хочу, щоб поліпшити його, щоб уникнути травм при підйомі тягарів і також збільшуючи свою амплітуду руху у вправах як присед.

+287
woolm110 13 бер. 2016 р., 02:39:27

Немає жодних підстав припускати, що це з низьким вмістом жиру тіла. Різка вага хреново. Він жалюгідний. Ти їж гидоту, що противний на смак, тому що ви хочете тільки певні продукти. Ти уникаєш речі, які ви зазвичай любите є, що все навколо тебе їдять. На вершині, що ви переживаєте з-за майбутнього бою.

Хтось може бути дратівливим при таких умовах, навіть якщо вони починаючи з 15% жиру і знижується до 10%, щоб зробити вагу.

+273
srlrs20020 4 бер. 2015 р., 16:11:12

Мені 43 роки , Зріст 166 КМ , вага 75.8 кг , ІМТ 27.5 , жиру 32.8% , на дотик 10% , що б бути ідеальні розміри для мене.

Які кроки / дії, які повинні бути прийняті для досягнення фітнес.

+172
Ken Graham 5 лист. 2017 р., 18:42:02

У мене варикоз на одній з ніг (нижня ліва нога). Я б сказав, більш ніж один раз, що я повинен уникати бігу (або інших високоефективних вправ), як це може зробити їх гірше. Я чув це не тільки від "мирян", але і від фітнес-інструкторів. Я теж чула навпаки - що б мускулатуру і поліпшити кровообіг на ногах і може допомогти зробити вени менше (або принаймні зупинити їх зростання).

Я не міг знайти будь-який, здавалося б, надійний посилання на цей онлайн, хоча найближчий я отримав, був поруч стаття про те, що біг "може бути незручною" для людей зі статком. Я згоден з незручно, поки я не завдаю собі біль. У кого-небудь є досвід або яку-небудь джерело інформації з цього питання?

+139
nur muhammed 31 лип. 2017 р., 16:19:16

Що ти робиш-це по суті метод, званий мастилом канавку. Там було кілька питань тут вже про це, але, по суті, це спосіб стати сильнішим у конкретному русі візерунком, практикуючи його постійно протягом дня.

Зверніть увагу на використання слова "практика". Ідея в тому, щоб робити те, що ти робиш, близько половини свій максимум повторень протягом дня.

Теорія, як я розумію, полягає в тому, що повторюючи рух візерунком з хорошим повторень (що вони всі повинні бути, якщо ти тільки на 50% від ПМ), ви вчите вашого тіла, щоб стати більш ефективними в тому, що конкретне рух малюнка.

Дотримуйтеся його протягом декількох тижнів, а потім ще раз перевірте свої ПМ, побачити, якщо ви поліпшили. Якщо у вас є, ви знаєте, це працює.

(На стороні записки, я заздрила тобі підтягнути бар на роботі, я ще раз прошу для один в кабінеті, а мій начальник дивиться на мене як на божевільного...)

+115
jason momoa 18 трав. 2015 р., 02:13:45

Я думаю, що Іво описав відсутність відомих фізичних благо у своїй відповіді на попереднє питання (і вище, у своїх коментарях): я повинен розтягуватися після тренування? і здебільшого я згоден.

і від того, що я читав статична/динамічна розтяжка не поліпшити або нашкодити організму, якщо все це можна розглядати як частину звичайної тренування. Моя типова тренування складається з 5 хвилин розминки (Стрибки на скакалці, Стрибки і т. д.) і 5 хвилин розтяжки (у тому числі йога речі) - і я виявив, що, щоб бути досить вистачає, щоб зігріти моє тіло і морально підготувати для мене тренування.

Так що моя думка - я думаю, він готує подумки, даючи вам час, щоб думати про тренування і що ви намагаєтеся зробити, і час, щоб пристосуватися тіло до руху збиралася зробити. Зробити розтяжку ставлення до тренування (не робіть статичну розтяжку, Якщо ви збираєтеся зайнятися кікбоксингом і не зациклюйтеся на руках, якщо це важкий день ніг).

+78
Ping Yin 19 жовт. 2012 р., 01:22:19

По-перше, деякі загальні правила: 2 фактора в програмі є інтенсивність і обсяг (раз чи миль, витрачений на роботу). Збільшення тільки 1 раз. Якщо ви збираєтеся збільшити від 3 днів бігу в 4-6, зробіть ці дні тією ж інтенсивністю, як і інші на пару тижнів. Таким чином, ваш організм налаштовується на збільшення обсягу першого.

Далі, коли у вас є свій обсяг (ми називаємо це будівля, база), ви можете змінити один з ваших днів, щоб збільшити його інтенсивність. Я б почала з 1 дня тренування. Переконайтеся, що ви зігрітися, принаймні (бажано теж вниз). Ви можете робити інтервальний тренінг. Або ви можете зробити темп виконання. Це залежить від ваших цілей.

Можна також вибрати інший день (не на наступний день після або перед інтервалом день) в свій коеф довгостроковій перспективі. Поступово збільшіть це в милі або два щотижня.

Це, як ви почнете.

+62
wsemil 31 лип. 2019 р., 03:32:24

Показати питання з тегом