Pendlay рядки: не підключити латів

Це частина StrongLift 5*програма 5, де одне тренування присідань, лава для преса, гребні Pendlay та інші присідання, ЗНМ і станова тяга.Вага збільшується на 5 кг на кожному тренуванні.

При виконанні рядка pendlay я помітив, що я в основному гребуть з руками і так як вага був для мене трохи важче, я відчула посмикування в нижній частині спини теж. довелося залишити його після 4 повторень в останніх двох сетах. Інша проблема в тому, що ніхто в моєму залі знає про цих рядках, так що ніхто не може перевірити мою форму, всі вони кажуть, що це шкідливо для попереку, припини це робити.

Як я можу поліпшити мою техніку поспіль себе так він підключається краще? Чи є альтернатива, що я можу вписатися в цю програму з мого шляху розвитку?

+286
ShikiS 26 квіт. 2019 р., 19:08:46
39 відповідей
1. Скільки білка потрібно в цілому, щоб набрати масу/м'язи на дупі?

Досить хороше правило, яке використовується в бізнес-колах є 1 г білка на фунт ваги тіла щодня, хоча багато нові дослідження показали 0,7 г на кожний кілограм ваги, щоб бути настільки ж ефективним. У вашому випадку, 80г білка буде хорошою мішенню, з 90г до 113Г бути достатньо.

Що стосується загальної кількості калорій, дискусії між JJosaur і mirower досить інформативна. Якщо ви тільки починаєте тренування з обтяженнями, ви можете бути в змозі піти з загального вміст калорій (навіть дефіцит) і ще наростити м'язову масу, а ваш організм адаптується до нових вимог. Пізніше, однак, загальним профіцитом калорій буде гарантувати, що ви будете набирати м'язову масу.

Є кілька хороших калькуляторів в інтернеті, де ви можете ввести свою вагу і рівень активності, щоб виробити базальний метаболічно тариф, і потім звідти ви можете працювати, скільки вам потрібно з'їсти, щоб бути в профіцитом.

2. Які продукти я повинен їсти?

Щоб набрати вагу в здоровому способі, то краще перейти на продукти, які є одночасно і поживним, і висококалорійна. Є так багато бодібілдинг скоби є в інтернеті, але насправді ви не можете піти неправильно з яйця, горіхи, насіння, риба, незбиране молоко, вершкове масло, курку, червоне м'ясо, зелень, і стільки овочів, скільки ви можете зручно поміщається ст. Плоди зазвичай добре, враховуючи вміст цукру.

3. Якщо я зроблю протеїновий коктейль, скільки білка він повинен бути?

Зазвичай однієї порції сироваткового порошку містить від 20 до 40 г білка. Знову ж, є деякі нові докази там, припускаючи, що 20г це достатня кількість для одного струсити.

4 Що мені треба зробити/з'їсти перед тренуванням?

Оскільки ви намагаєтеся наростити м'язову масу, я пропоную вам зосередитися в першу чергу на опір і силові тренування. ExRx.net відмінний ресурс показує вам, як правильно виконувати рухи з вагами, мінімізуючи ризик травм і отримати максимальну віддачу від тренування. Це завжди гарна ідея, щоб спробувати вправу з дуже невеликою або ніякої вага першим, щоб отримати правильну форму, темпи і діапазон рухів.

Оскільки ви згадали, бажаючих працювати ваш зад, ви, ймовірно, будете зацікавлені в рухах, як присідання, виваженим і глют мости.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

5. Я повинен пити протеїновий коктейль до або після тренування?

Хоча я згоден з JJosaur, що дієта-це дійсно важливий компонент, щоб бути стурбовані, є непогана тенденція в літературі показує, що 20 до 40 г білка, спожитого протягом кількох годин до силового тренування, і протягом 90 хвилин після тренування опору, це гарний спосіб дати собі найкращий шанс для нарощування м'язової маси. Або може бути в якості їжі або в шейкері, і багато в чому залежить від уподобань.

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5

+913
Daniel Medeiros 03 февр. '09 в 4:24

Будь ласка, запропонуйте декілька книг на тему нарощування м'язової маси, що в значній мірі спирається на наукові дослідження.

Я волів, щоб вони були легкими на конкретні навчальні програми, але поради важкі на факти і дослідження.

Я вважаю, що більшість книг на цю тему в більшій мірі засновані на емпіричних даних і загальних знань, що не завжди вірно.

Є оригінальна книга на цю тему?

+890
Priyan 5 лип. 2019 р., 12:30:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо його в перший раз, коли ти потрапила у фітнес/працює іноді можна очікувати "збільшення нуб". Я сам отримав близько 5 кілограм без харчування взагалі.

Якщо ви дійсно суворі дієти (наповнювач) ви можете очікувати, щоб отримати як півкіло м'язів в тиждень після цього. Дуже грубий кількість, то він буде більше або менше в залежності від вашого тіла і, як правило, ви переоцінюєте як "добре" ви працюєте і дієти.

Це плато, в кінцевому рахунку, ви не можете тримати покласти на м'язи на невизначений час

+882
amzshow 31 бер. 2014 р., 20:10:06

Завжди, коли я працюю моя груди, мої плечі всю роботу. Я роблю вправи правильно з меншою кількістю ваги і досі мої плечі всю роботу.

Що є кращим способом, щоб побудувати м'язи грудей, слабка груди?

+859
David Albrecht 23 бер. 2018 р., 16:26:18

Грати захисника диявола тут:

Зверніться до лікаря, якщо біль...

  • Почалося в середині тренування
  • Гострі і локалізовані
  • Біль зберігається протягом більше 4 днів.

В іншому випадку, якщо це тупий біль, і ви можете продовжує працювати, то ви повинні відчувати себе/бути в змозі.

+845
user325866 6 бер. 2018 р., 04:23:43

Схоже, ваш організм не (в даний час) побудований для роботи. Відмовитися від нього і стріляти по яким-небудь інша форма фізичних вправ замість того, щоб, принаймні, на час.

Я б обрав або 5х5. Присідання для ніг і колін, припускаючи, що ви використовуєте правильну форму і слідувати програмі (тобто початок світу і отримати належне реституція). Можливо, через кілька місяців ти будеш підходять для бігу.

+838
Vikas Gupta 24 квіт. 2010 р., 13:15:14

Обсяг пробіг свій біг щотижня залежить від вашого віку, рівня фізичної підготовки, слід проти дороги, мети і, нарешті, визначення "біг проти біг підтюпцем". Найскладніша частина полягає в тому, що як люди ми всі різні, і наші організми по-різному реагують на навчання. Деякі люди можуть працювати 60к або менш успішно "виконати" ультра.

Іншої змінної є скільки гонок ви зробили, і які відстані. Наприклад, якщо у вас є тільки підготовку до марафону і ви завершили марафон в 3 години стояти на причини, які ви могли б виконати 50к в 3:38 (використовуючи цей калькулятор https://www.mcmillanrunning.com)

Якщо ви вже працюєте на 3-х годинний марафон, то ви вже знаєте зусилля, необхідне, щоб дістатися до цього рівня.

Нарешті, майже всі 50к рас зробити на слід. Ви повинні очікувати набагато більш повільними темпами, на стежки, а також багато різних перепади висот. Ви не можете дійсно судити такими темпами на слід гонках в порівнянні з шосейній гонці.

+816
Kimberli 12 вер. 2013 р., 04:39:31

Ви замінили цукор інші продукти, багаті вуглеводами, які досі піднімають рівень цукру в крові і зробити вас голодним, але не мають досить багато калорій. Спробувати поживними продуктами, які не містять багато вуглеводів, таких як сир, м'ясо або яйця. Ви можете відповідати таку ж кількість калорій, але ви будете почувати себе менш голодним якщо ви використовуєте замість жирів і білкових продуктів, багатих.

Останнім часом я теж намагався бути менш голодним між сніданком і обідом, тому я міняв вівсянка на сніданок з такою ж кількістю калорій яєчня-брехуха (2 яйця, 1 унція сиру, трохи вершкового масла). Як я сподівався, я не голодний до обіду більше. Непередбаченим наслідком було те, що я втратив 10 фунтів на 2 місяці, коли я не намагалася схуднути. Ваш пробіг може варіюватися щодо втрати ваги, але я впевнений, що ви будете менш голодним.

+800
ramavarsh 10 січ. 2014 р., 15:45:42

Це ніколи не занадто пізно, щоб почати фітнес-програму, яка додає мускулисте розмір для вашого статури. Однак, як ви віку, рівні тестостерону, м'язи сприяння гормону, зниження. Це не означає, що ви не можете додати м'язової маси після 30-річного віку. У багатьох людей є. Однак це вимагає свідомих зусиль і кропіткої роботи протягом тривалого періоду часу. Це не станеться за ніч, якщо поїзд без наркотиків. Вам необхідно обов'язково звернути увагу на отримання правильного харчування і відпочинку. Кожен з нас по-різному реагують на тренувальний стрес, так що вам потрібно, щоб побачити, що працює для вас.

Починаючи фітнес-програму має й інші додаткові переваги, які включають в себе контроль за вагою, зниження ризику захворювань і підвищення якості життя. Не дозволяйте прагненню до м'язової масі бути єдиною причиною для того, щоб почати вправу. Встановіть маленькі цілі. Будьте послідовні, і наполегливо тренуватися.

+798
user60581 21 лют. 2015 р., 18:54:01

Залежить від вашого способу життя, якщо ви їсте цукор дуже рідко, тоді, може бути, краще шоколадку, але я б наважився сказати, що цукор гірше солі для більшості людей.

Цукор не тільки калорії з високим індексом glychemic, це 50% фруктози, яка тільки може бути метаболізується в печінці. Це може викликати накопичення жиру в печінці, що є найбільш імовірною причиною діабету та метаболічного синдрому (за жир сам по собі не небезпечний у цьому відношенні, але це, як правило корелюють, тому що високе споживання калорій йти разом з високе споживання цукру.)

+798
sampaikini 4 квіт. 2013 р., 14:50:19

У кого-небудь є які-небудь пропозиції для трав'яні добавки для втрати ваги, які вони знайшли, щоб працювати на вас особисто?

+792
Camu Camu Gaming 29 лип. 2017 р., 19:11:04

Це велике питання, і я думаю, що це щось все - таки боролися. По-перше, просто погляньте на цей відповідь про тренажерний зал етикету, які повинен встановити ваш розум в спокої у багатьох відношеннях.

При роботі в тренажерному залі, кожен буде почувати себе ніяково. Це частина навчально - небудь. Якщо ви берете уроки танців або уроки стрільби з лука, ви будете почувати себе те ж саме. Це займає час, щоб побудувати довіру. Хоча в тренажерному залі, ми хочемо почати використовувати різні верстати та інше обладнання для того, щоб мати деякі зміни і зберегти наші тренування захоплюючим і ефективним. Так що нам робити?

По-перше, ми повинні зробити начерки своїх цілей. Що ми хочемо робити в тренажерному залі? Ми хочемо бути в змозі жим 405 фунтів? Ми хочемо бути в змозі зробити м'язи на турніку? З цим знанням ми зможемо з'ясувати, яке обладнання потрібно використовувати. Якщо ми хочемо більше верхня частина тіла, знаючи, як правильно займатися на тренажері для згинання ніг може бути і не найцінніші знання, але знаючи, як жим лежачи і тяга поспіль буде необхідно.

Далі, ми повинні знайти програму, яка допоможе нам досягти наших цілей. Олімпійської важкої атлетики рутини, яка включає присідання стійка і накладні пресів не буде робити багато чого для нас, якщо ми намагаємося мати таке тіло, як Арнольд. Якщо це те, що ми знімаємо, ми повинні шукати бодібілдинг, що тримає наш реп діапазони в потрібному пороги. З іншого боку, якщо ми просто хочемо мати ідеальне тіло, може кроссфіт-типу "висока інтенсивність інтервал" рутина-це те, що ми шукаємо. У будь-якому випадку, ми повинні знати, що ми повинні робити в тренажерному залі, поки ми тут.

Нарешті, ми повинні практикувати вправи в наші рутини. Як анекдотичний оцінки, може бути, 90% навчання-це просто знаючи, як рухатися ваше тіло таким чином. Після цього, це питання про те, як ми збуджуючі тіла. Це означає, що вага в реп, тривалість, інтенсивність, час відпочинку, і так далі. Є такі терміни, як "жирування ПАЗ", які говорять це типу нервово-м'язові зв'язку. Також існують дослідження, які припускають, тільки пройшовши через ряд багато разів Руху за день, навіть не опір, значно впливають на продуктивність.

Також, якщо є вправи, ми просто занадто сором'язливий, щоб робити це в спортзалі, можна легко що-небудь практикувати будинку перший: просто знайти вправи в інтернеті. Exrx.net це просто абсолютно безцінна для будь-яких мислимих вправ. Подивіться на вправу каталогу тут. YouTube є також великим для будь-якого мислимого вправи, особливо складних рухів, таких як powerclean або урвати, які вимагають тонни і тонни практики.

Як у бік: три тренування не достатньо, щоб дійсно зробити багато різниця. Багато просунуті ліфтери не змінили свою програму років і досі бачу прогрес, місяць за місяцем. Як новачок, він повинен зайняти принаймні тижня , перш ніж ви бачите будь-яких істотних змін у ваше тіло, що після "насоса". Хоча, ви повинні побачити швидкі поліпшення в силовому тренуванні, так як ваш організм дізнається, як виконувати вправи.

+769
incognito22 12 лист. 2014 р., 15:48:56

По-перше, як вже сказали, 1 місяць це занадто рано, щоб почати бачити якісь кардинальні результати. Я підозрюю, що його удавана збільшення ваги" - це просто затримка води та швидкої адаптації до іншої фізичної навантаженням, ніж з кардіо.

Крім того, я хотів би закликати вас, щоб зберегти досить докладний харчовий щоденник протягом 3 днів до тижня. І вся, я маю на увазі, де ваш "салат і лосось" - це "5 мл листя салату, броколі, 2 унції, 2 унції кукурудзи, 5 мл сьомга-гриль з 2 Тбіт / с низьким вмістом жиру вінегрет", і ваш бублик буде "1 5 унцій з корицею і родзинками Бруггер це бублик з 3 унції мигдалю, горіхів, масла і 6 унцій банан".

Поруч із кожним елементом харчовими продуктами, запишіть точне калорій. Це дуже легко Під/за оцінку калорій, і що можна легко зірвати фітнес-програми.

+729
Brett Blanchard 4 груд. 2014 р., 22:14:44

Ми можемо дати тобі великі поради про те, як ростуть ваші біцепси, але я впевнений, що ви, напевно, читали багато, що вже. Реальність така, що генетика грає важливу роль в тому, як ваші м'язи ростуть. Для мене, мої квадрицепси, сідничні м'язи, і назад виростають досить легко, однак мої руки і ікри просто не можу здатися, щоб відставати завжди. Деякі навпаки і дуже легко зростають їхні руки в той час як їхні груди залишається плоскою, як дошка.

Робити найкраще, що ви можете, але бути розуміння, що генетика-це тільки те, що ви просто не можете змінити.....поки ;)

Примітка: Якщо ви хочете серйозних успіхів - їж більше!

+643
Jones03 26 лип. 2010 р., 08:09:26

Я отримав деяку біль між лопаткою і хребта протягом тижня тепер. Це не сильна біль, але це дійсно турбує мене протягом довгого часу. Мій лікар зробив відчуваю, що є м'язи і м'язів (від мого власного дослідження, я впевнена, що трапецієвидна м'яз). Док сказав, що я повинен попросити тренера в моєму залі за деякі поради, тому що він думає, що тренер має більше знань про це. Я запитав у тренера, але він просто сказав прямо мені в обличчя, що я нічого не можу зробити, крім просто почекайте, поки напруга звільняє себе (у що я не вірю).

Хто-небудь знає будь-який спосіб, щоб зняти цю напругу, може з власного досвіду? Можливо, розтяжку або що-то?

+637
user218863 1 вер. 2011 р., 13:51:42

Будь ласка, не турбуйтеся з підняття важких просто немає.

Підлітки мають багато природного зростання ще робити, і що станеться з або без важкої атлетики.

Якщо ви хочете отримати струнке і мускулисте тіло, ваш кращий вибір-це звернутися в якомусь спортивному клубі. Не тільки цей тип тренування допоможуть вам досягти своєї мети, але у вас буде тренер, який може зробити сила програма спеціально для вас , зокрема.

На жаль, просто знаючи ваш вік і вага не досить для нас, щоб створити безпечну для вас програму, адже ми не знаємо, якщо у вас є які-небудь умови. І ви можете навіть не знати про них поки теж немає.

Ви побачите, що у певних видах спорту, спортсмени дуже добре збудований.

Деякі пропозиції;

  • Американський футбол

  • регбі

  • гімнастика

  • легка атлетика

  • футбол

  • теніс

Ви знайдете, що більшість спортсменів у цих видах спорту дуже худий і м'язисті тіла, як це вимагається для виконання оптимально.

+617
Tracy Welsh Munson 17 лют. 2011 р., 20:14:48

Ця машина називається стійкою, і ви повинні це станова тяга.

Тяги не те, що ви можете почати робити без навчання, це по-перше, як ви могли з машиною. Але жодна машина не може навчити, як піднімати тяжкості, не зіпсувавши спині, навчитися тяга навчить вас саме це.

Знайти собі пауерліфтер або тренера у вашому спортзалі, попросіть їх показати вам, як тяга працює, і нехай перевірте і виправте форму. Основи досить легко дізнатися хоч, ви можете зробити це з книги або онлайн.

Звичайно, ви можете станової тяги все, що завгодно, як гирі, а не гантелі. Фермери прогулянка буде відмінно доповнювати вправи для станова тяга для ваших цілей.

+603
Frank Martin 13 січ. 2011 р., 22:04:06

Я роблю 5 сетів по 10-15 повторень Підтягування з допомогою 20 фунтів жилет вагу. Я шукаю, щоб зосередитися на міцність і просто замовили діп/підтягнути ремінь, щоб додати пластин. Що хороший прогрес, щоб додати силу? Я повинен прагнути до 5х5 і збільшувати вагу, поки не просто про повних?

+579
likeitlikeit 6 лист. 2019 р., 03:51:36

Я ектоморф, бажаючим збільшити м'язову масу і масу.

Моя попередня тренування ніг була,

  • Сміта Присідання

    Гантелі випади

    Розгинання ніг

    Скручиваемости ноги

    і теля піднімає

Нові тренування,

  • Жим Ногами

    Розгинання Ніг

    Скручиваемости ноги

    теля піднімає

    стегна аддукцию і викрадення

Я відчуваю, що ця робота не вогонь моїх ніг, як це було в старій.

К1 - які вправи я повинен додати до цього нового режиму?

К2 - я намагався робити штангою Присідання зі штангою рівнини і мав важкий час балансування, плюс мої коліна пройшов повз напрузі весь час, це нормально?

В3 - у моєї попередньої тренування тренер сказав мені, щоб залишити сідничні м'язи (з машиною), а новий тренер каже робити викрадення і приведення, вони є корисними для мене?

+563
DaBeeeenster 23 вер. 2018 р., 03:34:43

Подивитися Пітбуль від сили картелю. Він конкурує на 160 ваговій категорії і рухається неймовірну кількість ваги. Він, напевно, так само сильна, як багаті Piana.

Якщо ви хочете бути сильними, ви повинні дивитися, а не на процедури пауерліфтингу. Я знаю, ви згадали Річ Піана, який представляє собою культурист. Його цілі не отримати сильний, але, щоб отримати великий.

Надлишок калорій може допомогти дуже багато.

+543
suyitsa 26 лист. 2016 р., 06:26:07

Мені 27 , 6.1 , 70кг , фізично слабкою людиною , з останніх 5 місяців я роблю тренування 4 дні в тиждень , але так і не знайшов якогось прогресу, як і я, не беручи гарне кількість білка....

Я не можу один тягнути ДБЖ на мої власні і я робив вчора штангою Прес з вагами.... Хтось сказав:"Коли ти не можеш підняти свій власний вагу тіла, ніж не зробити і інші значення, пов'язаних з тренуваннями.... спочатку вам потрібно дізнатися основні сили , ніж почну піднімати штангу",- запропонував він, щоб робити тільки віджимання, присідання , кардіо і чим отримати деякі базові сила і ніж почати робити силові тренування вправи, щоб м'язи.....

Так як він припустив, я можу зосередитися на отриманні основних сил першого чи Можу я продовжувати робити вага і інші машини тренування, щоб отримати м'язи....

Я хочу отримати силу і м'язи,....

+497
user259811 14 жовт. 2016 р., 11:17:40

Якщо людина має нормальну активність протягом дня, наприклад, прокинутися в 10 ранку, сон в 11:30 вечора, доїхати до роботи, працювати, ходити до вас обідати, їхати додому, прати і т. д.

Який приблизний обсяг калорій буде спалювати. Я чув, що ви навіть спалювати калорій під час сну, тому, будь ласка, прикинути, що і додати до оцінки.

Будь ласка, припустимо, що ця людина не отримує ніякого кардіо або тренування у своїй повсякденній діяльності.

Спасибі!

+471
user87564 13 січ. 2010 р., 20:06:05

Під 40 градусів може бути жорстким, але багатьом подобається, і це може бути відмінний вид тренування, особливо якщо ви шукаєте виклик. Деякі факти:

  • Запуск в холодну погоду, створює додаткове навантаження на серцево-судинну систему: "серце повинно працювати важче для вас, щоб отримати таку ж продуктивність, як в теплу погоду. Таким чином, ваш пульс буде вище (або ви будете повільніше, якщо ви вже тренуватися в аеробній максимум). З точки зору тренувального ефекту, біг в холодну погоду-це як біг на більш високій інтенсивності, принаймні при серцево-судинних умов. Не турбуйтеся, якщо ви відчуваєте себе менш потрібним, ніж зазвичай, це нормально.

  • Захистити ваші кінцівки в першу чергу, особливо вуха і руки. Шапочка або пов'язка, рукавички і товсті шкарпетки-це важливо. Що стосується решти, Найк і ця "лінія Hyperwarm", який я думаю, досить добре.

  • Якщо ви використовуєте монітор серцевого ритму, який обгортає навколо вашої грудей, зробити її набагато більш жорсткі, ніж зазвичай, оскільки тканини організму будуть більш контракт на морозі. Це звучить дивно, але це правда.

  • Якщо ви хочете працювати на льоду, можливо, Ви міг отримати або льодоступи або Icespike продуктів.

  • Більшість людей не бігати на вулицю в таку холодну погоду, але завжди є кілька хардкорних хлопців.

  • Все, що вище 20 градусів цілком реально, якщо ви готові. Під 20 градусів взагалі не рекомендується для більшості людей, хоча можливо зі спеціальним спорядженням і хорошим кондиціонуванням.

+459
The Flying Poptart 1 бер. 2011 р., 08:23:52

Коли мені було шість чи сім, я грав на вулиці, бігаючи і лазячи по деревах і парканах, поки я не "потрібно", щоб повернутися додому, тому що темніло і мої батьки наклали строку для задоволення прибув. Поки ти дитина не промокнути в його одязі - він повинен бути ОК.

Якщо ви турбуєтеся про те, що він піддає себе велику кількість вправ, зверніть увагу, що існують кілька ліг/клубів по всій країні для молодих людей його віку не тільки про кожну подію в трек & поле. www.USATF.org ймовірно, є інформація про нього. Я сумніваюся, що PS3 перевершує той рівень навантаження.

+420
Chip Huyen 25 лют. 2014 р., 05:57:18

У вас є доступ до весляр?

Очевидно, ви докладаєте чинності через ваші ноги на весляра, але це не впливає, як працює. Якщо у вас є доступ до одного я рекомендую навчання хорошій техніці, а потім дати йому кілька спроб (я можу дати посилання на відеоурок, якщо ви зацікавлені).

Редагувати : я повинен також додати, що це може бути ваш стиль. Я знаю, що їм боляче, коли робити інші речі, ніж біг, але одна річ може бути джерелом, а потім робити інші заходи результати від болю, бо ти ноги ще не встигли зажити. Так, ви, можливо, забажає розглянути свій стиль і домагатися внесення змін. Я рекомендую шукати позу методикою доктора Романова, щоб побачити, якщо "повторне навчання" як працювати добре може допомогти вам.

Редагувати : Отже, це прекрасна техніка веслування підручник для початківців. Є трохи фонового шуму, я сподіваюся, ви не заперечуєте, що. Візьміть речі легко спочатку, і звертати увагу на кожну одиницю техніки. Якщо у вас є додаткові питання, я радий відповісти чи надати додаткові відео, які йдуть у більш докладно. Давайте всі знаємо, як ви прогресу ваш діагноз болю в ногах і те, що ви знайдете, що працює для вас. https://www.youtube.com/watch?v=E_-7VQpPd54

+408
Archana Sarang 21 вер. 2010 р., 20:06:53
Як безпечно і ефективно наростити м'язи, то для краси або для міцності. Також, як працюють м'язи фізіологічно.
+317
jhull412 13 вер. 2016 р., 08:37:19

Бічний дощечки - щоб зберегти ваші зап'ястя, ви можете приготуватися на лікоть і передпліччя, а не на свої сили.

Йога - враховуючи твої слабкі або нестійкі суглоби, я б взяв приватний урок у хорошого інструктора йоги, щоб зробити зміни і поліпшення вашої траси. Попросіть пози, або асани, які підкреслюють стабільність лопатки і зміцнюють плечі, а не підкреслюючи гнучкість. Інструктор, який навчає відновлювальна йога ймовірно, буде вашим кращим вибором. Якщо у вас є достатній контроль при стельовому положеннях важеля можна зупинити короткі позиції, що викликає ваші суглоби вивихнути або sublux.

Одна річ, ви не хочете зробити, це збільшити вашу спільну instablility продовжуючи повторити дії, які викликають їх вивихнути. Це просто стрес, ваші зв'язки і сухожилля. Удачі.

+261
ab3antar 18 жовт. 2019 р., 06:25:12

У мене таке відчуття, що ходьба випади краще для балансу, а крім цього - особливо в плані м'язи і спалювати калорії - є істотні відмінності?

+251
mythmaniac 23 лип. 2012 р., 09:16:36

Привіт DoubleDouble,

Там це взагалі міф (як правило, люди, які витрачають незліченні години в тренажерному залі) , що потрібно відвідувати тренажерний зал для того, щоб ефективно здійснювати.

А ходити в спортзал-це хороша ідея, це не обов'язково. Він ефективно працює для деяких людей, а не для інших. Багато людей зміцніли, не ступаючи в зал. Здається, що це не спрацює для вас, тому не потрібно ходити в спортзал.

По-перше, жоден з ваших нинішніх вправ (крім пуш-ап) , перерахованих вище, дасть вам сили ви бажаєте; вони допоможуть вам спалювати жир і, ймовірно, підвищують тонус організму, який не є вашою метою. Ваш 10-кілограмовими гантелями теж не працює (я думаю ти дорослий чоловік).

Що Тобі Потрібно?

Я покладу те, що вам потрібно на 3 категорії:

  • Тіло вага вправи
  • Силові Тренування
  • Інтенсивне кардіо

Тіло вага вправи

Ці вправи, які традиційно покладаються на вагу вашого тіла, а не на зовнішніх Ваг. Більшість з цих вправ не вимагає багато обладнання. Також ці вправи можна виконувати кілька разів на день без тренування м'язів. Ключ до сильної із вправами, збільшується кількість повторень та/або знайти способи, щоб зробити їх більш складними. У той час як є багато з них, ви хочете, щоб почати

  • Віджимання: на мій погляд, ви не можете бути потрібним, не будучи в змозі виконати не менше 30 повторів за один сеанс. Крім того, ця вправа дуже зручний, так як можна виконувати в будь-якому місці і без якого-небудь устаткування. (До речі, це одна з фітнес-вимог у військкоматі :)) якщо можна вибити 30 кожен день (і збільшити повторень, як ви стаєте сильнішими), ви почнете відчувати себе сильнішими/посадку. Хоча є варіації цієї вправи, починаючи з основних ширину плечей пуш-ап рекомендується.
  • Підтягування (або підборіддя UPS): вам необхідно обладнання для цього; ось просте обладнання, яке можна розмістити на більшість дверних прорізів
    Pull up bar
    Ви в основному піднімаючи вагу тіла. Ви не можете виконати цю вправу з хорошій формі періодично, не стаючи сильніше. Просто почніть з одного повторення і збільшити повторень, як ви стаєте сильнішими.
  • Діпи:
    Dip machine
    Обладнання рекомендується для цієї вправи; можна також використовувати будь саморобної техніки, таких як протилежні стільницею. Нарешті, вона може бути виконана на стілець; однак, він не буде настільки ефективний, як обладнання, яке дозволяє піднімати все ваше тіло від Землі.
  • Інші вправи, такі як віджимання, скручування, випади, і Bodyweight присідання зроблять ваше тіло більш підтягнутим, ви будете почувати себе більш спритні і швидкі. Є ще вправи, і ви можете змішувати і поєднувати, як ви бажаєте.

Силові Тренування

У той час як вага тіла вправи зроблять вас сильніше і витривалішими, ніж коли-небудь, в якийсь момент, Ви будете почувати себе тут межа своєї сили. Наприклад, у той час як ви могли б бути в змозі підняти себе, ви могли б знайти, що ви не досить сильні, щоб підняти іншого дорослого. Крім того, більшість вправ з власною вагою дадуть вам підтягнутого, стрункого, м'язистого і більш визначеними версією самого себе.

Якщо ви хочете розірвав перспективи (великі біцепси, трицепси, груди, ноги і т. д.) , поряд з силою Супермена, ви будете мати, щоб оновити силових тренувань. Ага, важка атлетика.

Знову ж таки, вам не потрібно відвідувати тренажерний зал для цього, однак, потрібно зробити домашній тренажерний зал. Все, що вам потрібно-це невеликий простір, і якесь обладнання (якщо у вас звичний порядок в гаражі, це було б чудово; якщо ні, якщо ви можете викроїти 20 футів x 20 футів простору, які повинні працювати як добре).

Для міцності ви хотіли б виконати хоча б ці 4 вправи:

  • Станова тяга з олімпійської штангою
  • Назад присідань з олімпійської штангою
  • Лава для преса з олімпійської штангою
  • Накладні Прес з олімпійської штангою

Для процедури, щоб слідувати, я пропоную вам перевірити ці дві програми:

Якщо ви будете слідувати будь-якої з цих програм належним чином, ви будете ставати сильнішими і витривалішими.

Ці програми не приходять з багатьох обладнання. Як правило, все, що вам потрібно включити:

  • Один олімпійський штангою
  • Лава для жиму лежачи
  • Один підйом в стійку (для присідань і верхній прес); є варіації за ціною та ефективності.
  • Вага (диски); це, мабуть, єдине обладнання, яке ви могли б періодично потрібно купувати (як ви стаєте сильнішими, вам знадобляться диски з великими вагами)

Кардіо

Кардіо не потрібно, щоб стати сильніше; однак, це настійно рекомендується. Біг, біг, велосипед, скакалку і т. д. приклади вправ, які можуть тримати вас у формі і підвищить вашу витривалість. За винятком, мабуть, біговій доріжці або велотренажері, вони не вимагають обладнання. Ви також можете відмовитися від них обладнання і біг/велосипед зовні.

Також варто відзначити, що, як ви послідовні з цими вправами, ви будете рости сильніше. Жоден з цих відбудеться відразу. Але коли вони це зроблять, ви будете раді, що ви почали їх.

Тепер, над головою просто розпатлане і трохи мотивації для отримання сильного :).

Удачі!

+250
MistUnleashed 12 квіт. 2011 р., 20:23:29

Я не знаю, де ви живете, але мій чоловік і я проводжу приблизно стільки на тиждень і наші продукти 95% тільки здорові речі. Я повністю згоден з Алексом в тому, що ви повинні спалювати більше калорій, ніж ви вживаєте, але ви також повинні звернути увагу на те, що ще настане з тих калорій, так що ви можете досягти успіху в їх спалюванні.

Дозвольте мені бути більш ясним і може бути дуже очевидна. Але це набагато простіше для вас тіло, щоб спалити 200 калорій з стравою печених овочів, ніж з маленької тарілки смажений коричневий рис тому, що всі інші компоненти, крім калорій.

Замість того, щоб думати, що ваш невеликий бюджет, ви повинні шукати страви, які вписуються у ваш бюджет і як і раніше дуже здоровим і багаті овочі. Якщо дозволите, я поділюся двома з найпопулярніших страв я роблю.

  1. Вам просто потрібно трохи шпинату (замороженого шпинату-це так дешево!) і кубики всі овочі, які є у вашому холодильнику, обсмажують їх (навіть без олії, трохи води), а потім покласти їх у форму для запікання. Потім накрити його яйця били (більше яєчних білків, якщо це можливо), посипати спеціями, трохи посолити і залишити в духовці 350 градусів протягом 25-30 хвилин. Це буде досить багато вуглеводів вільна, чистий білок і смачно. Я згадував, що дуже дешево?
  2. Можна ще лазанью, але як щодо баклажанної лазаньєю? Потрібно просто сезон якою фарш/Туреччина і використовувати томатний соус (я уникаю всякі консерви, але я люблю продукти М'юїр Глен, вони дуже смачні і не так погано). Поки це готується, нарізати один баклажан, який може кабачок (все це дозволило збільшити споживання овочів і зробити вас заповнити влаштовує), засунути в духовку приблизно на 20 хв (400F і). Потім, як тільки це ж круто, ви просто створіть шари, чергуючи овочі та смачне м'ясо, покласти назад в інших протягом 15 хвилин і у вас смачний, не жирна їжа.

Це не обов'язково повинен бути дорогим, щоб бути смачним. Вона не повинна бути маленькою, щоб бути легкою. Він не повинен бути дерьмово, бути дешевим. Удачі!

+226
user3785101 7 бер. 2014 р., 19:02:42

В темі ви говорите про те, синергетика(щось типу хімічного або м'язів, що підвищує ефективність активного агента) і антагоніст(м'яз, що контракти і обмежує дію агоніста з якою він в парі) м'язів. Дія дельтовидного м'яза плеча відведенні, згинанні і розгинанні так синергістом дельтоподібного є надостной, Подостной, Терес великих і дрібних, підлопаткових та антагоністів грудні дельтовидні є великі і дрібні, Subclavius, передньої зубчастої, трапецієподібної, найширшого м'яза спини, ромбоподібні, великі і дрібні, і піднімає лопатку.

+226
Tirnyuy Lamlen 16 лист. 2012 р., 20:41:40

Я був у громадському транспорті в цей день стояв близько години. Тепер я помітив, що у мене досить помітна біль у нижній частині спини (всього 19 років). Я помітив, що мій нижній частині спини завадило б досить швидко, коли стоїть на місці.

Коли я бігу або ходьбі, у мене немає цієї проблеми, здатні ходити 4 годин поспіль без болю в попереку.

Так що моє запитання, більше людей мають цю проблему і чи можна це пояснити?

(Якщо ні, то це буде спільною проблемою здоров'я і мені потрібно йти до лікаря або лікаря.)

завжди шукати думку лікаря, перш ніж діяти на будь-якому порадьте, що є потенціал, щоб погіршити умова.

Від: Як запобігти болю в спині після тривалого дня стояння (не тільки стоячи на місці)

Я не шукаю порад, я шукаю пояснення того, чому стоячи протягом тривалого часу буде боліти спина, але за пару годин не.

+223
Jim Doggett 12 черв. 2017 р., 14:34:55

Майже напевно немає.

Я регулярно крен піни, принаймні, півгодини в день, іноді і більше (я тренуюся двічі на день і вдарив ролика до і після практики). Переваги використання це просто занадто багато, щоб перерахувати; поліпшення амплітуди рухів, поліпшення кровотоку, зменшення втоми, збільшення гнучкості (при поєднанні з статичний розтяг), і так далі.

Знову ж, неправильне використання ролика, або використовувати його протягом тривалого періоду часу вперше може легко привести до деяких несподіваним болючість.

Файл source2

+208
reuseman 18 квіт. 2013 р., 10:02:45

Для того, щоб зробити відчутний приріст сили, треба поступово додавати вагу. Без штанги або машини (ІК!), це складно. Ваш регульований гантелями перестануть генерувати навчальні пристосування в дуже короткий проміжок часу.

На мій погляд, краще, що ти можеш зробити, це піти в тренажерний зал. Просто зробити її пріоритетною.

Наступна найкраща річ буде купити стійки і стійки для присідань, і зробити програму як стартову силу.

Якщо ви не знайшли підходящий для себе стійки для присідань у вашу квартиру, може бути, ви могли б ще зробити програму Олімпійських підніматися, використовуючи досить легкий вага, що вам не доведеться коли-небудь кинути штангу.

Без штанги буде дуже важко тренувати нижню частину тіла. Ви все ще можете отримати досить трохи сили верхньої частини тіла просто робити зважені підтягування і провали. Одні тільки ці дві вправи дають досить повну програму для верхньої частини тіла. Я б порекомендував збільшення повторень, поки ви не можете зробити 3 підходи по 8, потім збільшувати вагу на 2,5 кг і зробити 3 підходи по 5. Працювати ваш шлях назад вгору і повторіть процес.

Ще один варіант вправ з власною вагою, де замість додавання ваги ви ставите себе під все більш механічно невигідній позиції. Наприклад, для тренування грудей, передніх дельт і трицепсів ви можете робити віджимання. Щоб зробити віджимання складніше, ви можете зробити псевдо планш віджимання, потім планш, планш потім віджимання. Ви можете також отримати неабияке задоволення від майстерності класних навичок, як це, на додаток до збільшення міцності. Це досі проблема не ефективно тренуючи тіло. Я рекомендую ваги фітнес сабреддита як джерело інформації.

+195
makcim007 15 бер. 2014 р., 14:26:39

А не піти повністю від того, що Ви читаєте про-небудь, ознайомтеся з розділом присідань Стартова сила (пошук Амазонки). Це де Мехді отримує багато / більшість його метод, наскільки я можу сказати. Робити те, що початкова Сила говорить, використовувати сайт, або за додаткову інформацію.

Для мене особисто, я намагаюся тримати планку середині стопи, і йти максимально паралельно (були деякі проблеми, коли я намагався поглиблюватися). YMMV

+173
an23lm 23 вер. 2012 р., 13:42:23

Це не зосередитися на саме ті вправи, але ви, можливо, захочете, щоб перевірити будівлю на гімнастичну тіло, яке вправи прогресії, які включають обох V-сидіти і V-повісити. Акценти трохи різні, але вправи прогресії все одно можете отримати, що вам потрібно. У книзі не так докладно, як те, що ви хочете з точки зору "X секунд", але є багато місця, щоб змусити себе працювати на наступний рівень.

У книзі,-Ханг використовується в якості частини вправи косі м'язи живота на шляху до ведення бічний важіль тягне. Для V-сидіти книга прогресій для більш складних у вікна, манної, і піднімає ногу.

+169
shubhamagarwal92 25 груд. 2016 р., 22:59:19

Так, по-перше, це важке питання, щоб знайти хорошу інформацію, просто тому що згинаються ручки і "перетягування рано" - це така поширена помилка новачка. Як правило, зігнуті руки вказують, що атлет намагається більш або менш зворотний завиток штанги в робоче положення, ніж використання вибуху в стегнах.

Що сказав, Є багато дуже досвідчений ліфтери, які включають невеликі вигини в руку, щоб зробити штангу у потрібному положенні. Антропометрія різна. Що найкраще працює в ідеальній ситуації не працює для вашого друга, і тому не є ідеальним. За умови будь-яких змін, цілеспрямований і поліпшити його відміни (як, дозволивши йому використовувати більше ваги і/або не розчавити своїм барахлом), вони є поліпшеннями, навіть якщо не класичний ідеал.

Gwen Sisto snatches more than me... with bent arms!!

Є обговорення цього урвати з "помилкою" зігнутої руки вказав, було визнання, що тоді вона ідеально доповнює ліфт.

Важка атлетика Академії - техніка урвати доктор Еррера аналізує Гвен Сісто в

+163
TedSquire 7 січ. 2013 р., 05:40:18

Можливі Дублікати:
Які хороші книги по нарощуванню м'язів значною мірою базується на науці?

Є книги, які пояснюють значення кожного і кожну тренування ми робимо в тренажерному залі? Я не маю на увазі один з цих "гідів фітнес", я б книгу з описом фізичної культури з точки зору анатомії людини. Так що перш ніж у нас вийшло, ми знаємо точно, що відбувається всередині організму, в м'язах і де і скільки знос відбувається, коли ми робимо вправи і як дотримуватися дієти, щоб компенсувати цей знос? В основному науково-медичний підхід до фізичної культури. Роду тренування ортопед/спортивний лікар сказала вам, а не тренера з фітнесу.

+43
Sarah Abdullah 4 жовт. 2010 р., 11:32:25

Я вважаю, що Нестле отвір пшеничні пластівці з медом і мигдалем-це збалансоване харчування, оскільки він має вуглеводів , вітамінів і білків. я знайшов його ефективним, тому що його досить ситний і я зупинився, тяга до їжі після їжі Нестле фітнес пластівці і звичайно ж він доповнюється втрата ваги без будь-яких труднощів. зайняті люди, як ми можемо піти на Нестле як для фітнесу і схуднення.

+24
Karunesh Yadav 27 жовт. 2010 р., 16:35:36

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil