Пояснюючи різницю в інформації про поживну цінність між дуже схожі мішки з рисом або квасолею

У магазині, сумки з різних видів рису або бобів продаються в ряді компаній. Для певного типу (наприклад, чорні боби), компанії все зазвичай перераховують тієї ж інформації про поживну цінність. Однак, кілька компаній буде іноді мати відмінності в кількості калорій, кількість білка, все інше залишиться колишнім, в тому числі і розмір порції.

Є інформація, що в результаті лабораторної роботи? Чи є спосіб, щоб пояснити, чому кілька компаній буде злегка різна інформація?

+302
Jetse 16 квіт. 2013 р., 12:00:32
28 відповідей

Сила визначається здатністю центральної нервової системи, щоб використовувати як багато м'язи як можливий волокон.

Маючи великі м'язи не роблять людину сильнішою, маючи великі м'язи, робить людину трохи більш стійкі до силового тренування, що робить його легше побудувати міцність.

Великі м'язи вимагають більше зусиль, щоб досягти провалу, маючи великі м'язи дозволяє використовувати важкі ваги більше часу, так що ваша нервова система отримує більше стимуляції.

+959
Tommy Maher 03 февр. '09 в 4:24

Я не в змозі навчити, як я все ще новачок в гнучкості і мобільності, але ці ресурси допомогли мені:

https://www.reddit.com/r/flexibility/comments/2j8sup/dont_know_where_to_start_click_here/

Це "початок" сторінка спільноти людей, що переслідують ті ж цілі ви

Між іншим, вона пов'язана із звичайною шпагат і ніг торкаючись прогресії. Він також рекомендує рутинний починають протягувати в якості базового вправи на розтяжку для гнучкості в цілому. Сподіваюся, що це те, що ви шукаєте.

+932
Nippon660 25 січ. 2016 р., 18:58:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Одним із перших правил підготовки періодизація полягає в тому, що для підтримки ваших успіхів під час фази відновлення, потрібно мати високий рівень інтенсивності. Так ви зможете зменшити частоту і загальну навантаження, але зберегти високої інтенсивності під час тренування. Зберігаючи свою міцність підготовки тренування один раз в тиждень дозволить вам підтримувати ваш рівень міцності без побудови додатковими м'язової маси, особливо якщо ви не їсте більше, ніж вам потрібно.

Я вважаю, ви хочете, щоб стати сильніше, щоб отримати найкращі результати в конкурсі. Іншим важливим принципом навчання є специфічність. Тому я б сказав, що вага тіла вправи, як пліометріка і гімнастику було б чудово додати 2 або 3 рази в тиждень, як вони будуть вам сильніше і могутніше для вашого виду спорту. Вправи більше схожі на рухи, які ви використовуєте в БДР, ніж лава для преса або біцепсів є. Ці вправи не можуть поліпшити свій 1ПМ на лавці, але ви будете сильніші" в русі, які є значущими для ваших потреб. Розвитку сили також про нейро-м'язової зв'язку, тому постарайтеся бути максимально конкретними, як ви можете при виборі вправ.

+885
Ritesh Prajapati 14 лип. 2011 р., 08:31:54

Я дивився відео два великих культуристів, Джей Катлер і Лабрада мисливець. Обидва штангісти починають з посилкою "вашому теляті використовуються протягом усього дня...". Джей Катлер закінчується

Ви повинні навчити їх, як і будь-якої іншої частини тіла. Якщо я роблю високий repititions, коли я йду, навіщо я роблю високий reptitions в тренажерному залі? (Демонструється з 10 повторень)

Хантер Лабрада закінчується

Потрібно більше стимуляції і повторень тренуватися, ніж будь-яка інша м'яз. (Демонструється з 30 повторень)

Які культурист я повинен вірити? Джей Катлер є набагато більш успішного культуриста, ніж Лабрада мисливець, тому що Джей був Містер Олімпія 4 рази, але обидва хлопці виглядають набагато краще, ніж я коли-небудь сподівався бути.

+859
Badmoonryzn 5 лип. 2010 р., 03:42:52
Навчальний план чи програму. Зазвичай рутина складається із розклад, комплекс вправ і набір/реп схемою.
+856
user2618142 26 груд. 2016 р., 18:43:43

Хороше питання (і спасибі за посилання). Я в бойових мистецтвах (Isshinryu карате) протягом 25 років і обговоренні силових тренувань не допомагає застаріла. Все, що дає вам перевагу над іншими людини: сила, швидкість, час реакції, концентрацію уваги і т. д. допомагає.
Якщо ваш фокус знаходиться в бойові мистецтва, то місце, де ви хочете, щоб постійно збільшувати інтенсивність специфічних бойових мистецтв на відміну від підняття важких предметів. Немає двох сеансах тренування повинні бути однаковими, інакше ваше тіло і розум) стає використовувати спеціальні вправи, і ви втратите перевагу.

Є велика книга про навчання – Дикун науки вуличних боїв – де автор раути бойових мистецтв навчання (багато хорошого причин) і розповідає про те, як відданість і рішучість силові тренування підсилює бійців базовий психологічний настрій. Книгу я дуже рекомендую.

Конкретно на ваші запитання:

  1. Яких-небудь негативних наслідків, щоб тримати вагу постійним? Ні, ви можете отримати поліпшення тільки за рахунок тренування тіла вагу, але я як і раніше рекомендуємо збільшувати інтенсивність, короткі періоди відпочинку, змінюючи вправи і специфічні для бойових мистецтв – наголос на підривних рухів.

  2. Як перестати бути м'язистим? Міф, який стає реальністю, коли в програму тренування не добре округлені. Динамічна розтяжка, пліометріка, більше повторень - упор на силу і вибухову силу в противагу 'комплекс' тип процедури, які орієнтовані на розмір.

  3. Як інтегрувати силові тренування з ваш головний інтерес? Поговоріть з вашим інструктором або досвідченим (і знають) - тренер про тип вправи, які допоможуть. Характерні для бойових єдиноборств (вражаюче мистецтво відрізняється від грэпплинга) я б порекомендував олімпійські вправи, такі як присідання, станова тяга і чистий преси.

+852
Hare Brained Brian 21 лип. 2015 р., 13:34:10

Порада: не давайте ваші коліна відстежувати останні пальцях, коли я чув його, спеціально для навантажених присідання. В ненавантаженому "повітряні" присідання, де у вас немає штанги або аналогічного предмету, я думаю, що це добре, щоб ваші коліна відстежувати останні пальцях.

Повітряні присідання є досить безпечним, якщо ви не рухається баллистически. Ви можете рухатися швидко, але не кинути свій організм; залишитися в контролі. Не відскакують вашому теляті внизу. Не дозволяйте ваші коліна пряжкою всередину. Стати як можна більш прямо.

+850
Muhammad Wajahat Anwar 15 трав. 2015 р., 04:18:50

Коли ви потягніть вгору, важливо підтягти м'язи живота і сідниць, зберігаючи при цьому яких-небудь маятниковий рух до мінімуму. Виконувати підтягування повільно й методично. Ви не хочете крутити, так як це може викликати дискомфорт і зайве навантаження на інші частини тіла. Зосередитися на техніці і повторювати невелику кількість підтягування на час. Не прагніть до 30 на перший постріл - почати з 3 і додати ще 3 щотижня. Це дасть вашому тілу час, щоб пристосуватися і допоможе вам виконувати підтягування з контролем.

+821
Katrinnen 25 бер. 2015 р., 18:56:49

Я борюся з тим, як товсті й великі мої стегна, і я дійсно хочу, щоб схуднути їх вниз. Як мені це зробити?

Ви не можете. Зменшення плями жиру з будь-якої ділянки вашого тіла не представляється можливим. Однак ви можете втратити загальну жиру в організмі і які, поза сумнівом, схуднути стегнах.

Я досі бачу результати

Це тому, що ви не їсте в стійкий дефіцит калорій. Це єдине, що вам потрібно, щоб схуднути. Калорії проти калорій з. Це означає, що ви можете з'їсти смаженого курчати в вашому місцевому KFC кожен день і ще схуднути. Це, звичайно, якщо ви перебуваєте в дефіцит калорій.

Звичайно, це не здоровий підхід до втрати ваги, так як ви не будете заповнити потреби в харчуванні вашого тіла по відношенню до макро-і мікро-поживних речовин.

Я роблю працює на витривалість

Ви не згадали, як давно ви робили свою витривалість біг, хоча і не. Втрата ваги є тривалим процесом. В залежності від того, скільки зайвого жиру у вас, це може зайняти тривалий час для вас, щоб досягти своєї мети вагу. Будь-які фізичні вправи не є необхідним для втрати ваги.

Знову ж таки, це калорії проти калорій з. Однак, якщо ви лежите в ліжку або просто сидіти на стільці цілий день, ваш базальний метаболізм буде дуже низьким. Ви не хочете цього. Адже це, по низьким БМР, ваші потреби в калоріях у день також буде низькою. Їдять менше їжі буде тримати вас голодним протягом тривалого часу.

Також, як я повинен з'їсти?

Як я вже згадував вище, кращий підхід для вас, щоб підтримувати дефіцит калорій у вашому раціоні протягом тривалого періоду часу, щоб побачити які-небудь суттєві результати. Відстежувати Ваші калорії протягом декількох тижнів. Використовувати підрахунок калорій додаток називається додатком MyFitnessPal, який доступний в магазині Play і в iTunes.

Крім того, вам не потрібно відстежувати калорії все життя. Робіть це протягом декількох тижнів, а потім ви можете просто подивитися на кількість їжі необхідно.

У плані графіки, ви не побачите особливих змін у своєму організмі за кілька тижнів.

Також, якщо ви хочете продовжити свій здоровий спосіб життя, не зациклюватися на їжі. Одного разу в деякий час, ви повинні з'їсти що-те, що є традиційно 'нездоровими'.

Візьміть фотографії, а також відслідковувати свою вагу тіла. Якщо ви не надзвичайно серйозно, в ідеалі, ви повинні також відстежувати сантиметрів в талії і яку частину тіла ви найбільш усвідомлено.

Я роблю періодичне голодування

Це не дійсно необхідно робити періодичне голодування, щоб схуднути. Якщо ви не комфортно з ним, це нормально. Просто майте на увазі, що в перші дні ви будете відчувати себе голодними, багато. Ваше тіло буде корегувати з плином часу.

намагаюся їсти менше білка і вуглеводів і більше клітковини, а також трохи здорового жиру

Вуглеводи є найбільш поширений макроелемент, який присутній в нашій їжі. У кращому випадку, зменшити його, а не жирів і білків. Знову ж таки, скільки жиру, вуглеводів або білків не має значення, поки у вас дефіцит калорій.

Якщо ти хочеш втратити вагу і зберегти його, що вам потрібно майте на увазі-це помірність. Жоден харчових продуктів можуть бути класифіковані як здоровий чи нездоровий. Просто погодуйте свій організм, як ви знайдете зручним і комфортним. Вживання "здорової" 9 з 10 разів буде достатньо для здорового способу життя.

+688
Aprendiz 28 лист. 2013 р., 03:21:59

Спираючись на відповідь JJosaur, існує також проблема м'язового дисбалансу.

Грудні м'язи тягнуть плечі вперед. М'язи спини відведіть плечі назад. Якщо один набір м'язів цілком розвиненою порівняно з іншими, поставу, і, в свою чергу, спині, займе важкий удар в довгостроковій перспективі.

Зазвичай це не проблема для м'язів спини перевантажуючи м'язи грудей. Але і навпаки досить часто, і якщо ви звернете увагу, ви можете в буквальному сенсі проживання людей кожного дня страждають від цього, усвідомлено чи ні. Вони будуть схилився над порожнистим/увігнута груди.

Робити тисячу віджимань щотижня може дуже легко привести до цього, але, на щастя, є вправи для спини, а саме підтягування. Я думаю, що людина, яка може виконувати тисячі віджимань в день зуміє зробити хоч який - підтяжка варіації.

+620
Romualdo Caruso 21 трав. 2011 р., 12:37:09

Я в основному задаю це питання, щоб переконатися, що там не те, що я з видом. Я з'їв досить специфічну дієту протягом останніх 6 місяців - в основному тому, що мені подобається - і я набрала близько 15 фунтів за той же період.

Кожен день на сніданок у мене Шакли соєвий порошок протеїновий коктейль, змішаний з бананом; подрібнений лід; вода; і як чорниця, малина або полуниця. (2 чашки кави)

На обід у мене змішаний зелений салат з кешью, насіння соняшнику, та золотим родзинками, з соусом ранч. Також - 2 частини ферми Пепперідж цільнозерновий хліб з країна Черепок.

І тоді на вечерю у мене є різні речі.

Я прошу, якщо є щось, що я перерахував на сніданок або обід, що б бути злочинцем.

Це цілком може бути, що у мене на вечерю, але я хочу переконатися, що те, що я припускаю, щоб бути здоровою дієті (що мені подобається) не проблема.

Також - додаткова інформація: я кинула палити в жовтні. Я ніколи не думав двічі про моїй дієті до цього періоду - мій улюблений десерт був ванільний глазур. Я важу (зараз) 216 фунтів, 6'1, 37 років.

+610
user33511 15 лип. 2017 р., 05:25:15

Я ходжу на роботу більшість днів (я визнаю, я лінивий, якщо це іноді йде дощ), мій партнер ходить на роботу, багато з ким я працюю, ходжу на роботу пішки.

Немає нічого дивного з ходіння на роботу, це хороша вправа.

Це повинно бути нормально для людини у віці 28, припускаючи, що немає ніяких медичних причин, чому чоловік не повинен ходити 12км в день.

Я вважаю, що це гарний час, щоб слухати музику або підкасти і отримувати трохи додаткового навчання в мій день (іноді я буду читати мій Киндл, хоча, можливо, це не самий розумний хід)

+565
MaWi 6 бер. 2014 р., 17:13:28

Для веселощів, але практичний довідник з харчування, Пол Картер написав статтю на основі різних дієтичних примх з плином часу. Основний відняти це:

  • Калорій король. Якщо ви хочете набрати вагу, збільште калорії. Якщо ви хочете зробити тонше, зменшити калорії.
  • Їжте свій протеїн. Не менше 1г/кг худої маси тіла (з інформацією, яку ви дали, це 136г за низькими кінця. Давайте просто називати його 140г як свій абсолютний мінімум. Нічого більше не буде використовуватися для нарощування м'язової маси.
  • З'їсти 90% хороші продукти (тобто справжня їжа, а не фаст-фуд). 10% може бути нездорової їжі, щоб не зійти з розуму/щасливий. Не забувайте, що ваші джерела клітковини, овочів і фруктів, а також білка.
  • Нічого після цього не так важливо. Скільки вуглеводів і скільки жирів залежить від того, що можна зробити в рамках вашого бюджету.

Не думати про це. Якщо ви не отримуєте більше, їж більше. Якщо ви не набирає занадто багато жиру, набрати його трохи назад. Більшість людей я знаю, які починали з низькою масою тіла займає набагато більше їжі, ніж вони або хтось інший міг подумати, щоб отримати більше. Я не можу дати вам точні цифри. Калькулятори дають оцінки. Просто їж і коригувати дієту звідти.

Сила Цілі

Коротше, так, вони нереальні. Ви хочете становій тязі, що в 3 рази вагу вашого тіла, і на 159lbs це 477lbs. У 185фунта що б 555lbs. Я піднімаючись серйозно близько 2 років, і хоча я не молодий, мені треба було так довго, щоб вдарився об 500lbs тяга, і моя м'язова маса тіла становить приблизно вашої мети загальної маси тіла.

Це заманливо, щоб підключити номери і фантазувати над тим, як довго ви можете піти без збоїв (у сенсі Стартова сила). Моя пропозиція до вас, щоб забути про цілі і графіки і просто зробити програму і подивитися, як далеко ви отримаєте. Якщо ви починаєте з порожньою бар на більшість вправ, це може зайняти до 3 місяців, щоб дістатися до точки, де ви знаходитесь тягне частіше, ніж ви прогресує. Якщо ви починаєте з великою вагою, то можна зробити коротше.

Нижній рядку, ви станете сильніше. Ви будете покласти на м'язи. Але як тільки ви потрапили в кінець стартової сили, які навіть Rippetoe вам скажу не триває вічно, ви будете мати, щоб знайти новий спосіб тренуватися, щоб продовжувати прогресувати і ставати сильнішими. Багато людей переключитися на техаський метод, який є дуже гнучким. Що дає вам щотижня або раз на два тижні збільшується.

Я не можу сказати вам, що ви повинні очікувати в кінці його. Я можу сказати вам, що я отримав близько 300 фунтів присідати при 250lbs перш ніж мені довелося відключити із починаючи сила. Ви не могли б отримати так високо. Ви могли б навіть зробити вище, зокрема, оскільки ви намагаєтеся збільшити вагу свого тіла набагато більше, ніж я. Просто взяти час, щоб озирнутися назад, оцінити шлях, а потім продовжуйте натискати вперед.

+545
Clive Walkden 18 січ. 2015 р., 22:22:52

Я знаю, що це велике питання, але я хлопець, який, як правило, сидять весь день на стільці, іноді без пози, вигинаючи мою спину і не сидить прямо.

Я хочу знати, якщо є ключ вправи, щоб повернути правильну поставу. Які вправи для збільшення гнучкості?

Я дивлюся в інтернеті, але там так багато інформації скрізь не знаю, з чого почати. Може бути, якщо у вас є вправи, які націлені на спині по-перше, це було б здорово для початку.

+524
emgsilva 24 лист. 2015 р., 07:40:27

Там напевно є небезпека перегріву, але це дійсно успадковують у загальні сауни. Ви можете уникнути цього, очікуючи деякий час між тренуванням і походом в сауну. Між ними ви можете приймати холодний душ/ванну, щоб додатково охолодити.

Для відновлення м'язів, є багато методів різних людей працюють. Більшість з них пов'язано з холоду, а не тепла, таких як:

Згідно статті Вікіпедії сауну після холодового впливу дають найкращі результати.

В цілому я думаю, що це не ясно науці, спеціально призначені для боротьби з сауною і відновлення м'язів. В кінці дня, коли вона змушує вас почувати себе краще, ви, ймовірно, отримаєте більше задоволення від тренувань і досягти кращих результатів у довгостроковій перспективі.

+501
Martijn Heemels 1 черв. 2012 р., 22:47:34

Я недавно почав займатися спортом.

тоді на відповіді на це питання, ви знайдете корисну інформацію про те, як поліпшити зчеплення:

Болючий хват на становій тязі і лат пулдаун

Але через деякий час,

ви могли б дізнатися, що вам більше подобається підйом важкої ваги (деякі з нас) потім для рядків (як однією рукою гантелі рядків, наприклад) я б спробував вага піднімаючись ремені, вони зменшать силу, потрібно покласти на ручці.

для штовхання тренування, як гантелі преси, Я хотів спробувати рідку магнезію, вона допомагає з рукояткою.

+485
sanavto50 21 трав. 2014 р., 08:14:00

Ця посилання дасть слушну пораду по темі

Як схуднути, щоб поліпшити своє сходження

Кілька ключових моментів з цього документа:

  1. В нижньому рядку для схуднення, необхідно створити дефіцит калорій
  2. тримайте споживання білка високого і низького споживання жирів
  3. Постарайтеся не додавати жир ні до чого.
  4. Вести щоденник усе, що ви їсте.
+480
Caleb Green 7 груд. 2012 р., 16:40:50

Жонглювання відмінно підходить для портативний кардіо, і може бути зроблено всередині або зовні. Він спалює 280 калорій на годину. Я пропоную можливість вивчати/практикувати жонглювання такі речі, як віджимання, скручування, присідання, випади і т. д. Ви можете створювати свої власні ланцюги. Прикладом може бути:

  • Практика жонглювання на 5 хвилин.
  • Зробіть 15 присідань.
  • Практика жонглювання на 5 хвилин.
  • Зробіть 15 випадів.
  • і т. д.

Це все-таки важливо, щоб отримати енергійне кардіо пару раз в тиждень, але жонглювання ідеально підходить для дощових днів, коли тренажерний зал закритий, або коли ви хочете змінити свою рутину. І не важливо, як упакований ваш багаж, ви звичайно можете помістити набір куль там.

Нижче інструкції, але також багато як жонглювання відео на YouTube.

Як жонглювати кульками

  1. Почну з м'ячем у правій руці, руки по швах, лікті зігнуті під кутом 90 градусів. Використовуючи зачерпуючи закулісні руху, кидок м'яча з однієї руки в іншу приблизно на рівні чола. Повторюйте, поки ваші кидки з однієї руки в іншу гладкі і зручні.
  2. Провести один м'яч у кожній руці. Використовуючи закулісні руху, кинути м'яч в правій руці ліворуч. Коли м'яч досягне своєї найвищої точки, кинути м'яч з лівого боку під першим м'ячем і на праву руку. Другий кидок повинен бути на тій же висоті, як і ваш перший кидок. Повторіть, на цей раз починаючи з лівої руки замість правої. Практика, поки це не гладко. Пауза в кілька секунд між кожними двома кидками.
  3. Тримати дві кульки у правій руці і один м'яч у лівій. Кинути м'яч у праву руку над лівою. Коли м'яч досягне своєї найвищої точки, кинути м'яч з лівого боку під першим м'ячем (як і в кроці 2). Коли піки м'яч, кинути м'яч з правого боку під другий м'яч і знову наліво. Продовжуйте робити це так, що кожен раз, коли м'яч піки, ви кидаєте м'яч під ним і над іншою рукою.
+376
Jakub Nowak 12 груд. 2010 р., 10:21:20

Я намагаюся побудувати моє плече і м'язів грудей, так що я просто роблю широкі віджимання. Проблема я зіткнувся зараз з права, як я повинен робити ці віджимання. Я повинен підштовхнути вгору швидко, падають повільно або просто зробити стільки віджимань, як швидко, як я можу? Останнє легко подвоює мої віджимання.

так от питання, якість над кількістю? або навпаки?

+359
user21973 13 лип. 2010 р., 22:03:29

Я не впевнений, що це питання дійсно має значення, як фітнес-пов'язані, але ось, будь ласка.

Fitocracy не здається, є досить очевидні помилки в програмуванні, яка дозволяє бачити імена і описи всіх квестів, навіть якщо ви не повинні їх бачити.

Увійдіть у fitocracy не, потім відкрийте ще одну вкладку браузера і запит на цю адресу:

http://www.fitocracy.com/get_quest/3/

Якщо ви заміните "3" з іншими номерами, один за іншим, ви отримаєте фрагмент HTML-коду з квестом, і не перевірити, чи є у вас доступ. Так що можна побачити всі завдання в системі. Якщо ви дійсно любите, ви могли б написати робота, який робить це, аналізує HTML і поміщає дані в CSV або бази даних або будь-якої іншої. Але там не так багато квестів.

Досягнення всі видимі нікому, мабуть, тому немає сенсу повторювати їх тут.

Я впевнений, що fitocracy не людей побачить цей пост, тому я сподіваюся, вони побачать це як ласку їх і виправити.

Джерело: Конкурентна розвідка робота для початківців компаній.

+356
macaronsdrivemecrazy 18 лист. 2019 р., 04:21:18

Зниження ваги повільно, потім вибухоподібно керлінг це робити "повільних".

Для швидких ударів руками і ногами ви повинні працювати на ваших основних підйомників штангою: присідання, станова тяга, потужність чистою, повітряна прес, покачати прес. Це найкращий метод для розробки висока вихідна потужність. Додати в деяких винищувачів-орієнтованої ваги і гантелі робота з Рос Enamait, і ви покрили всі підстави.

+300
Maclen4 12 січ. 2018 р., 13:21:17

Я можу проплисти милю (66 довжини, 1650y) з breasstroke приблизно через 40 хвилин - 45 хвилин. Але я не можу плавати більше, ніж 3 або 4 кіл вільним стилем. Вони використовують ті ж м'язи. Чому це?

+233
tjgrant 8 жовт. 2010 р., 21:31:56

Так що вони просто болять? Інтервали боляче - то сенс - ви хочете бути трохи боляче, тому що ваше тіло стає сильнішим.

Напевно, розтяжки не сильно допоможе. Інтервали роблять невелику кількість пошкодження вашого тіла, так що він може відновити себе і трохи більше і стати сильніше.

Вам потрібно відпочити і з'їсти достатньо білка, щоб допомогти процесу.

Ця рада не поширюється, якщо ви отримали гостру біль - що може бути підколінного сухожилля порвуться.

+208
whisperinglullaby 4 трав. 2015 р., 00:58:40

Я вважаю, потрібно тільки в дні відпочинку, якщо ваша розробка великого комплексу вправ. До того як я почав правильно присідання і тяги і після програми мені знадобляться практично ні дня відпочинку. Якщо ви робите ізоляцію машина вправи, це безумовно не вдарив тебе так сильно.

+172
David Losak 22 квіт. 2018 р., 13:04:09

Найважливіше що ти можеш зробити це встати і рухатися навколо. Багато. Рухай ногами, не давайте крові і води в щиколотках. Важкі вправи, які змусять тебе попотіти, такі як присідання і мертві підйомників. Якщо ви не підніміть вага потім вийти і запустити або жорсткий велосипед. Якщо у вас є доступ до сауні, нам це.

Як на свій раціон, урізати вуглеводи. Вони є гідрофільними, що означає, вони вбирають воду. І пити багато води. Всупереч тому, що ви могли б очікувати, ваше тіло не буде триматися на воді, якщо ви не зневоднені. Спробуйте пити півтора літра або більше води щодня.

+167
yrm23 21 груд. 2014 р., 06:09:07

В моїх пошуках, щоб поліпшити витривалість під час бігу, натисніть на цей сайт, який пропонує для виконання вправ на помірному рівні інтенсивності протягом тривалого періоду. Питання: Що означає розширена тут маю на увазі період. Чи означає це 10 хвилин або 30 хвилин або 60 хвилин.

Як підвищити кардіо витривалість?

... Кращий спосіб будувати свою серцево дихальну витривалість є поліпшення споживання організмом кисню. Кардіо-респіраторна витривалість, або КРР, також відомий як аеробний фітнес; це включає в себе виконання вправ на помірному рівні інтенсивності протягом тривалого періоду.

+137
khan klassiq 24 лип. 2014 р., 15:03:15

Як @Jimsan сказав стиснення рукава теля це відмінний спосіб, щоб допомогти полегшити біль швидше, ніж залишити його, щоб влаштуватися на його власні.

У мене часто буває біль в правій литкового м'яза і обидва методу, як Jimsan вказує, допомогти. Мій литкових м'язів, біль йде від моєї технікою бігу і тільки якщо я передньою ногою удар під час мого бігу.

Я намагався змінити мою техніку, щоб пом'якшити проблему і землі більше середини ноги, і вона працює. По мені так простіше на землю середині стопи на довгі дистанції, але зі швидкістю тренувань і пробіжок, я зазвичай на ногах... і біль повернулася.

+118
Muhammad Saqib Bilal 18 трав. 2014 р., 21:03:58

Я буду брати участь в дорожніх байках, яких значно більше прибутку висот, ніж я звик. Моя проблема полягає в тому, що я живу на рівнині і немає пагорбів або інших крутих схилах на поїзд.

Як я можу компенсувати висоту, я буду відчувати в гонці?
Я б вважав за краще рішення, яке я міг би зробити на одному з моїх велосипедів під час навчання на виклик.

+24
Neil Lindquist 8 лист. 2012 р., 18:09:28

Показати питання з тегом