Тримати мій метаболізм високий

Я шукаю деякі diatary способи, щоб тримати мій метаболізм високий, особливо між прийомами їжі.

Які продукти або supliments може допомогти зберегти ваші обробка тіла довго після того, як ви проковтнули їх?

В ідеалі я шукаю категорії не список прикладів

+933
sbmm 24 бер. 2015 р., 22:23:37
37 відповідей

Найчастіше судоми з'являються з-електролітного дисбалансу, і можна лікувати, пити більше води та/або приймаючи більше калію, натрію, кальцію і/або магнію. З ваших прикладів судоми, у мене завжди був другий тип переймоподібні ви згадуєте, і ніяка дієта або зміна харчування, коли-небудь здійснена в будь-якому випадку.

Гіпертиреоз також відомо, викликають судоми. Гіпертиреоз може бути викликаний нестачею йоду в раціоні. Використання йодованої солі може допомогти регулювати кількість йоду у вашому раціоні, а також.

+998
Rannick 03 февр. '09 в 4:24

В основному лягла спати опівночі і не заснути до майже 4, так у мене 3 години сну минулої ночі. Щоб зробити справи гірше, я вчора пропустила тренування (або 5х5), тому що М/б/ф краще вписуються в мій графік на цьому тижні, так що тепер я дійсно відчуваю, що я не повинен пропустити сьогодні.

Тому я просто хочу переконатися, що я не ставлю себе на ризик отримання травми, тому що я перевтомився?

+967
RMcGuigan 21 груд. 2011 р., 12:37:08
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Так, ви можете зберегти воду, але так як ви працюєте 5 днів на тиждень, вам потрібно , що вода допоможе вам зволожувати і не зберігають зовсім.

Коли ви тренуєтеся, ви змушуєте вен возити туди відходи і використаних крові до серця, що, в свою чергу, очищає кров, з допомогою інших органів. Це допомагає в секреції (багато через сечовий міхур) надлишкової рідини.

Люди, які не здійснюють, з іншого боку, часто розвиваються роздуті кінцівок, перевантажених органів, і збільшення ваги. Вправа є, по суті, один з ваших кращих засобів захисту від утримання води.

Джерело

+941
bard 23 черв. 2017 р., 06:25:00

Штангу над головою прес використовується, щоб бути одним з ліфтів розіграні у важкій атлетиці, і конкурентів натиснута більше 200кг над головою без будь-яких випадків травматизму. (Прес пізніше був видалений з олімпійської важкої атлетики тільки тому, що вона була визнана занадто складно судити. А може тому, що Поради були дуже добре виходить.)

Я б вам порадив просто закрити спортзал Бро, сказавши, "Так, дякую. Я буду тримати це в голові", а потім повернутися назад на натискання.

+882
Subhro 19 лип. 2019 р., 21:56:04

В цьому році я вперше регулярно працює, але як осінь наближається (і, відповідно, зимового, про який більше всього мене турбує), я хотів би знати трохи більше про здорових методи тренування.

По-перше, мої тренування-це не тільки біг. Після запуску (зазвичай близько ~6 км), я приходжу додому і роблю близько 2 х 50 віджимань, потім близько 2 х 40 і розтяжку (о, як я повільно збільшуючи кількість повторень в серії). Влітку це не становить ніякої проблеми, тому що я остаточно охолонути. (Я це роблю 2-3 рази в тиждень)

Але восени / взимку, Що робити?

  1. Виконати -> віджимання -> душ
  2. Віджимання -> виконати -> душ
  3. Виконати -> душ (і вобще віджимання день)

Взимку температура може опускатися приблизно до -15 за Цельсієм, але це екстрим в моєму місті, як правило, середня температура в січні близько -3 за Цельсієм

Редагувати: я зазвичай закінчити робочий цикл біля моєї квартири, так що виставляли на холод та не працює не проблема.

+756
HAREYYYY 10 бер. 2010 р., 02:55:58

Ходьба і їзда на велосипеді на роботу може бути здоровим і може заощадити гроші. Вправи навіть для підвищення продуктивності праці. Так як втома впливає на ефективність роботи, особливо якщо це фізична робота, це дуже важливо для збереження нашої енергії. Нам знадобиться на 8 годин.

Як ми можемо пішки або на велосипеді на роботу, не стаючи втомився?

Коммутіруют може коливатися між 30 і 60 хвилин. Що висока ЧСС, що ми можемо використовувати і не втомлюватися? Якщо ми використовуємо зоні 1 по дорозі на роботу, це безпечно для нашої роботи? Вони кажуть, що це так легко, що ви відчували, як ви не їздити на велосипеді. Якщо ми використовуємо 180 мінус вік серцевого ритму по дорозі додому, ми були б повністю відновлені на наступний ранок на роботу?

Якщо потрібно більше часу для відновлення, альтернативою може бути важко здійснювати тільки після роботи по п'ятницях і суботах.

Я задаю це питання, тому що моя робота-це ручна праця і друзі занепокоєні тим, що коли я на велосипеді на роботу, я теж втомлююся. Це вимагає основні сили.

+745
Elvir Stupar 30 груд. 2018 р., 02:41:25

Так, це можливо. Це можливо для переважної більшості людей? Немає. Це вигідно? Немає. Як довго це триватиме? 52 години в темпі 2,5 хвилини на 100 метрів.

Ось один хлопець, який міг це зробити. https://en.m.wikipedia.org/wiki/Martin_Strel

+716
seane 13 вер. 2017 р., 23:58:09

Я худий (178 см, 63 кг), але є багато вісцерального жиру навколо живота.

Мені Навальний до першого, то турбуватися про мою жиру на животі? Або я повинен спочатку спалити жир?

В ідеалі, хотілося б домогтися обидві одночасно, але трохи очищення всього інтернету показав, що втрачаєте жир і набираючи м'язи одночасно неможливо.

+716
user225937 22 січ. 2015 р., 10:19:57

Існують ядра руб mucles та вісцерального жиру, щоб захистити ваші органи. У перспективі і свідомо ігнорують природна реакція вашого тіла, щоб підтягнути м'язи черевного преса будуть як залишити свій автомобіль свого амортизаторів/стійок. Ви хочете бандажа з м'язів, але це також дає вам тягу рухатися вперед. Мета для досягнення максимальних успіхів і висоту, якщо ви можете зробити обидва. Рушійна сила і здатність до землі ногою далі більше відстані (а одно переможе!)

Джерела: Я - колишня хардкор бігун на довгі дистанції для мого зросту (5' конкурують проти людей з великою перевагою в бігу з-за їх довгі ноги)

+716
ProNOOB 17 лип. 2014 р., 12:28:03

Що таке гімнастичний термін, стоячи на четвереньках, піднімаючись в стійку на руках в керованому режимі? Тобто, не піднімаючи.

+675
JulioM 22 серп. 2011 р., 22:46:54

Багато креатину дистриб'юторів, медичних форумів і т. д. рекомендують уникати змішування креатину з цитрусовими соками, так як нібито лимонної кислоти можна комбінувати з креатином, щоб зробити креатиніну, який не є корисним речовиною для силових тренувань і бодібілдингу.

Однак, мені здається, що шлунок кислота є більш сильним і більш кислий, ніж сік, що один, ймовірно, пити.

Отже, є щось конкретне про лимонної кислоти і креатин, який не буде ставитися до шлункового соку, або таке креатин цитрусових попередження міф?

+628
Julio Barona 14 груд. 2015 р., 01:00:09

Я 46-річний чоловік. Я гірський велосипед досить важко, принаймні, один день в тиждень. Я займаюся висока інтенсивність інтервал підготовки в минулому році і це дійсно покращило мою інакше VO2max (який є моїм #1 обмеження, коли на гірських велосипедах).

Досі я зробив близько 10 м/добу 5 або 6 днів в тиждень плюс один жорсткий 1,5 до 2ч їздити з людьми набагато швидше, ніж мені.

Я з урахуванням зміни речі, може бути, відпочиває кожен день, але подвоєння кількості ВИИТ я роблю.

+600
Svene Svetsdiff 31 серп. 2010 р., 20:21:22

Я почав наступний світловий режим excercising:

  • легка розминка (~10 хв);
  • в 5 коротких наборів підтягувань (близько 16 загальна);
  • деякі стрибки і кілька комплектів гірських 50-60 альпіністів між підтягувань;
  • пару хвилин стрибки і розтяжку після;
  • мета полягає в тому, щоб поліпшити підтягування, щоб вони зробили на провал і поліпшення результату;

Це відбувається раз в 4-6 днів, кілька комплектів йоги і ~1 довго ходити між ними.

Я відчуваю себе значно втомленим після тренування дня (зазвичай вирізати будь-якої діяльності), а потім може відчувати втому "хвоста" на кілька днів. Втома я маю на увазі в основному розумова втома - зниження концентрації і втома на початку психічної діяльності/навчання, дратівливість. Фізична складова відчувається в меншій мірі.

Я також спробував зробити ще кілька присідань між ними (близько 20-30-20), але врешті-решт здався, тому що це зробило речі набагато гірше.

Я 33y.про'. і навколо 68кг вагу. Я використав, щоб мати багато фізичної активності, як піші прогулянки, плавання і т. д. час від часу і завжди відчував себе в досить хорошій формі.

Може, що рівень втоми буде нормально, чи мені шукати інші причини?

+588
user6412593 9 жовт. 2013 р., 14:15:16

Вашим м'язам потрібен час для відновлення. Однак, це змінюється від людини до людини. Людина може тільки бути в змозі підняти 3 рази в тиждень, в той час як людина може Б підняти кожен день. Ви, ймовірно, слід включити 2 дні в тиждень з будь-легка атлетика (або групи м'язів, ви не мета) і трохи кардіо, потім зніміть інші дні.

Ви, напевно, не варто піднімати ті ж групи м'язів на спині до спини днів. Наприклад, якщо ви прибираєте трицепс/груди, ви не повинні бути спрямовані на ці групи на наступний день. Мені подобається робити трицепс/груди, біцепс/спина, день відпочинку, пастки/плечі, ноги/сердечник, день відпочинку, потім повторіть. Сподіваюся, що це допомагає!

+585
Will Hunter 20 січ. 2013 р., 08:53:47

Розуміння зміни

45 днів-це абсолютно не про що турбуватися. Як правило, шість місяців-це час, який потрібен для вашого тіла, щоб зворотний ефект вагітності. Пам'ятаю, знадобилося дев'ять місяців для того, щоб зміни відбуваються в першу чергу.

Багато чого з цього, звичайно, також предметом генетики. Ми не всі однакові. Деякі жінки можуть повернути собі колишні положення протягом декількох тижнів. Інші зайняти кілька місяців. І місяців є найбільш поширеним.

Допомагаючи процесу

Є багато речей, які ви можете зробити, щоб допомогти прискорити процес отримання вашій фігурі.

  • Грудне вигодовування, тому що годуючим можна спалити близько 500 калорій в день
  • П'ять фруктів/овочів в день
  • Підтримувати багаті клітковиною корм (овес, квасоля, сочевиця, зерна, насіння)
  • Легкі вправи, особливо тазового дна вправи
  • Гуляй! Звичайно, це час якості з вашою дитиною так само

Животик провисає

Дуже часто животики відчувають слабину після пологів, тому що додатковий обсяг за-протягнув він. Ви можете побачити опуклість на передній частині живота, вище і нижче пупка. Це називається пряма м'яз живота Diastatis (радий) і це роздвоєння м'язів живота.

Якщо ви вважаєте, що це, сходи до акушерки або лікаря. Залишаючи неочищених безпосередньо не шкідливо, але це може призвести до пізніше проблеми, і це зробить це важче, щоб мати квартира після вагітності живіт.

+569
mbarq 20 лист. 2012 р., 12:21:58

Я користувач на цьому сайті, які не можуть бути знайомі з вами зараз, але я цікаво, якщо хтось може надати безпечний, детальний план навчань, який створює пристойну м'язової і серцево-судинної системи в той же час, що вимагається лише декілька годин в тиждень. -Ніякої конкретної дієти, будь ласка, я можу впоратися з цим, просто вправи. -Ніяких спеціальних вправ, просто більш широкі терміни, як "груди", "кардіо вибору", "біцепс" "важка атлетика" і т. д.

Спасибі.

Оновлення: 6 футів висотою, 18-річний чоловік рік; 165-170 ІХС, близько 15% жиру в організмі, колишній бодібілдер(2 роки тому)

Оновлення: це нормально, щоб бути конкретними; певні вправи, однак, що інші, як правило, подобаються такі, як біг і станова мені не подобається. Будь ласка, дозвольте мені мати свобода у виборі виду вправ, що виконуються, якщо це можливо, не точне, але, наприклад, "кучері" та "жим лежачи", якщо можливо.

+466
Lahiru Madushan Mirihagoda 30 вер. 2011 р., 19:33:27

Ви можете поліпшити міцність зчеплення, просто вчепившись в решітку так міцно, як ви можете під час роботи. Ви також можете отримати стрес кульки або тенісні м'ячики і практика стискаючи їх, поки ви робите серцево-судинні вправи.

+462
Biber 9 серп. 2019 р., 13:30:45

Для того, щоб схуднути, ви повинні бути в дефіцит калорій, тобто витрачати більше енергії з поєднання вашої повсякденної діяльності плюс тренування, що ви їсте.

Якщо ви не відстежуєте як ваш вхід і свій вихід, ви будете мати ніякого способу дізнатися, якщо ви робите 'досить', щоб схуднути.

Є багато онлайн калькулятори, які можуть допомогти вам розрахувати вашу добову калорійність спалити, просто Google TDEE на(сумарної добової витрати енергії) калькулятор.

Я не рекомендую вам намагатися створити дефіцит калорій за допомогою вправ, так як вам потрібно буде робити купу вправ (які також можуть мати негативний вплив на ваше тіло) кожен день.

+462
M Lydia Torres Bullecer 14 серп. 2014 р., 18:18:47

(Зазвичай відмова від відповідальності: я не є професійним дієтологом; прислухатися до свого організму.)

Якщо ваш шлунок відчуває себе спустошеним фізично і ви вважаєте, що ваш рівень цукру в крові в нормі, що ваш раціон може бути на "висококалорійних" сторону. Без масла і unsugared попкорн (і ці пишні рисові вафлі, які виглядають як пінопласт), нежирний йогурт, яблука і т. д. допоможе фізично заповнити ваш шлунок без зайвих калорій. (Я думаю, миску відповідного пластівці, наприклад, вівсяні пластівці, терте яблуко, родзинки, знежирене молоко, який має таку ж калорійність, як ваш сніданок круасан буде в два рази фізичний обсяг, значить, ваш шлунок буде почувати себе менш порожнім. Загалом мета для білок і волокна.)

На зовнішньої боці, навчання АБС буде звужувати свій шлунок, тому це повинно бути повних. (Чи, може, це ефект плацебо в дії.)

+458
Rica Lynn Tan Quijano 24 груд. 2011 р., 08:53:01

Зазвичай, коли ви набираєте вагу, якщо ви тренуєтеся, особливо піднімаючись і збалансоване харчування (можливо навіть обмежуючи споживання вуглеводів і збільшити білок і корисні жири) ви отримаєте співвідношення 1 фунт = 70% м'язів і 30% жиру. Після досягнення вашої мети сказати нижче 10 фунтів Навальний, 7 кг будуть м'язи і 3 кг жиру. В цей момент, Ви хочете, щоб скоротити споживання калорій на 750, поки ви втратите 3 кг.

+429
Florence Smith 13 вер. 2010 р., 02:41:04

Мені 27 років хлопцем і маючи вагу до 95кг. 2 місяці тому у мене була операція банкарта мого правого плеча, в якому 3 якоря були встановлені в плечі. Які вправи я можу робити для втрати ваги, не впливаючи на моє плече ?

+425
Bitsearch 5 лист. 2014 р., 15:33:20

Ваш раціон повинен значно більше білка. Незважаючи на те, що ти думаєш, він не змусить вас набирати жир. Навпаки. Коли тіло-будівельників/фітнес моделі вирізування жиру в їх організмі вони мають тенденцію до збільшення їх білків і жирів.

  • На сніданок ви повинні з'їсти яйця разом з яєчними білками. Це допоможе засвоєнню і травленню, даючи вам жирних кислот вам потрібно. Спробувати 1 варене яйце і 3 яєчних білка. Ви також повинні з'їсти невелику порцію фруктів або соку, а також.

  • Додати якесь м'ясо на свій бутерброд. Ще більше білка має важливе значення для втрати жиру, і тебе тут нема.

  • Я хотів уникнути рисом і чапаті, як ви вже з'їли два скибочки пшеничного хліба за годину до і вживати достатню кількість клітковини. Знову додати м'ясо з овочами. Що стосується рису, якщо ви не Індійський, і ваша мета полягає у втраті жиру, то ваша толерантність до вуглеводів може бути дуже погано. Намагайтеся уникати рису на деякий час.

  • Якщо ви вживаєте сік після тренування це добре, поки ви чекаєте близько 30 хвилин, але розглянемо протеїни і жіросжігателі. Це час, коли ваше тіло дійсно потребує. Особисто я б просто з'їсти трохи фруктів на відміну від соку.

  • Уникайте солодких булочок і чаю, якщо це вершки і цукор. Це штраф один раз в тиждень або близько того, але не кожен день, якщо ви намагаєтеся вирізати жир. Чай буде корисним в цей час, припускаючи, що це не вершки або цукор.

  • Ви не повинні їсти вуглеводи дуже пізно вночі. Якщо у вас є що-небудь з'їсти, розглянути їдять дуже маленькі порції мигдаль, пекан і кілька ягід просто, щоб запобігти голоду. Ви буде споживати необхідні жири і зменшити споживання калорій таким чином.

  • Трохи молока нормально перед сном і допоможе вам спати.

+418
TheWebsiteGuy 26 жовт. 2014 р., 14:16:00

Ви не хочете, щоб побити свій організм занадто багато прямо перед гонкою. Як правило, рада конусності тренування за 1-2 тижні до. Однак, якщо ви були бігуном перш ніж ваші 2-3 місяці перерви, то 5к не може бути занадто багато для вашого тіла, щоб впоратися, і ви могли б просто поїзд на кілька днів раніше.

Ваша тренування повинна частково залежати від ваших цілей (швидкість? просто оздоблення?), і частково на тому, що ви можете зробити зараз. Як далеко ти здатний працювати без зупинки? Якщо б ви могли зробити 5к до ваших 2-3 місяців, ви все ще можете зробити це з трохи боротьби. Якщо ні, ви могли б спробувати щось на кшталт:

Щось на зразок: 1 день: біг 1 миля День 2: біг 3 км 4 день: біг 2 км 5 день: біг 3 км День 7: біг 2 км 8 день: біг 3 км День 10: 5к

Що дасть вам відчути, що 5к це подобається, так як ви зробили 3 милі кілька разів. Але ви також не буде занадто сильно перед гонкою. Ще один підхід ви могли б взяти, щоб вийти на 1 день і просто спробувати пробігти 5 кілометрів, щоб побачити, якщо ви можете зробити це вже. Якщо ви можете, то ви могли б просто бігати 3 км кожен день до 7 або близько того, і включити деякі інтервальні тренування для збільшення швидкості.

Загалом, якщо ви вже можете робити 5к можна більше зосередитися на ваш час. Якщо ні, потрібно створити, де ви можете завершити дистанцію, але не турбуватися про швидкості стільки.

+405
MR J K PAUL 2 квіт. 2018 р., 08:08:15

Що станеться, якщо народи тренування та не приймати досить протеїну або приймати менше білка, ніж у необхідній кількості і споживати достатньо вуглеводів і жирів?

Приклад : якщо людині потрібно 150г на день, як він працює для збільшення м'язи. Що станеться, якщо він візьме 100 г або 50 г білка ?

+369
Juanjo Molina 19 лип. 2012 р., 15:57:03

Кількість вправ, яка б'є в вікно Золотоволоска по-різному для різних людей, або навіть той же осіб у різний час.

Якщо через годину похилій біговій доріжці ходьба плюс 5-хвилинний біг плюс трохи біцепса роботи залишаючи вас зливають, то або це занадто багато роботи для Ваших можливостей прямо зараз або ви не їсте і поправляєтеся достатньо, щоб впоратися з такого роду роботою прямо зараз.

Краще Програмування

Якщо ваша головна мета -

жити так довго і так вміло комфортно, як я можу

і ваші вторинні цілі

щоб підтримувати досить хороший вага (бажано ІМТ < 25) і статури, і, щоб підняти мій настрій

тоді ти робиш інакше, набагато менше, ніж потрібно. Добре жити-це велика мета. Величезний. Я б сказав, це вимагає близько до очної інвестицій в силу, рухливість, і кардіо. Зараз ти робиш лише близько нуля силове тренування, багато одна з форм стаціонарного кардіо, але не більше того, і крапельку марнославства роботу. Що не відповідає вашої мети.

Сила важлива для довгострокового здоров'я, оскільки він є сильним предиктором смертності від усіх причин (одна, дві, три, чотири, п'ять) і тримає вас в змозі виконати завдання самостійно. Він працює разом з гнучкістю і мобільністю, які мають очевидні якості життя переваги відносно щоденних завдань. Кардиореспираторный фітнес-це, звичайно, важливо.

Для досягнення ваших цілей, я б зробив три або чотири силові тренування в тиждень, плюс стільки ж кардіо, як ви відчуваєте, як робити. Серцево б не бути унімодальною, але буде варіюватися від давно усталених працювати, як ваш ухил treadmilling і короткі, високої інтенсивності роботи, можливо з перервами, але, безумовно, з різних інструментів (плавання, біг з повною пауз, гантелі, гойдалки тощо). Важливо варіювати кондиціонери працюють так, що ви не надто гарні будь-які будь-якої діяльності і тим самим зменшити кардіо ефект.

Нарешті, не підстава ваших цілей тренування на ІМТ. Це жахливий показник. Бути чесним і дотримуватися візуальних цілей.

+304
Edilberto Orozco Arbelaez 7 січ. 2014 р., 17:19:06

Якщо ви склалося відразу після пробудження і проблема в тому, що ви зголодніли під час роботи, то це не має великого значення, що ви їсте. Не оптимізувати дурницю.

Продукти, які швидко готуються і не заповнювати розчином. Банани, попередньо зварені яйця, або фруктами все добре.

+300
user9870 30 бер. 2019 р., 02:57:47

Про бійців ММА, які тренуються по 6-8 годин в день, швидше за все, робимо стероїди. Насправді, навіть якщо вони роблять менше, вони, напевно, роблять стероїди. Це потворну правду цього виду спорту. Як на неминуче питання Джерело - ви не можете тренуватися 8 годин в день, 6 днів/тиждень, без допомоги педіатра. Якщо це не стероїди, це безперечно знеболюючі.

І ось відповідь на те, як ви можете тренуватися 3-4 години/день, 5 днів на тиждень без травм або перетренування. Стероїди.

Примітка: Я не пропоную комусь робити стероїди, по суті, моя пропозиція завжди дозволяє скоротити час тренування і збільшити дні відпочинку.

+276
wey46 26 лист. 2019 р., 03:05:26

Як товариш Трейсер, це один із запасників у мене були найбільші труднощі в досягненні. Тип сховища Гонконг ви маєте на увазі широко відомий як дайвінг-Конг. Для виконання дайвінг-Конг це все справа прогресування, техніка і зобов'язань.

Для того, щоб правильно виконати хороший дайвінг-Конг, потрібно зняти з розділеним кроком, а не удар (удар зльоту використовується в основному на високих об'єктах, де спліт-крок використовується для занурень на великі об'єкти), викинути руку вперед і підніміть стегна над головою. Тільки в кінці сховища повинні тоді ви посадите ваші руки до кінця і земля.

Практика використання методики занурення на невеликі об'єкти-перше, знімаючи здалеку, а потім повільно зробити свій шлях до більш великих сховищах поки що в стані зробити повний довжина столу для пікніка.

+235
Sentinal21 24 лют. 2013 р., 19:54:51

Я чув, що в моєму залі деякі хлопці, які мають невеликий перекус, що складається з вуглеводів (фрукт або батончик мюслі) до протеїновий коктейль та їх аргументація полягає в тому, що вуглеводи будуть "спалені" система перша здача білка для відновлення м'язів згодом.

Є навіть якийсь час для цього: 1 батончик мюслі відразу після роботи і протеїновий коктейль через 30-60 хвилин після тренування.

Якісь дослідження/статті підтримує таке обґрунтування?

+219
agorf 29 січ. 2014 р., 14:30:41

Я абсолютно непридатною і форми. Я не супер жир, але я майже сидячі на пару років, так що біг-це дуже важко для мене.

Мені дуже не подобається, коли захеканий і незручно, так що замість, наприклад біг на біговій доріжці, в мене сила волі ходьби. Я вважаю, що якщо я намагаюся запустити, я біжу з дихання і зупинка.

Останнім часом я дивуюся, як я знаю, що я працюю досить важко. Я не знаю, як швидко я повинна бути ходьба або їзда на велосипеді або будь-який інший. Я використовую суміш бігової доріжки, велотренажер, орбітрек і еліптичний тренажер. Я відчуваю, що, можливо, у вас є, щоб дійсно підштовхнути себе і зробити пітливості для спалювання калорій. Я повинен дістатися до точки, де я захекався? Я збираюся спалити жир при ходьбі влада?

Вибачте, якщо це дурне питання.

+192
JJJLLL 23 вер. 2015 р., 15:49:14

Про мене:

Мені 36 років, чоловічий, 173см, 74 кг. Зробив багато інтенсивних видів спорту в школі (баскетбол, біг, фітнес, велоспорт, та "веселих стартах", як скейтбординг). Після закінчення середньої школи, повністю припинилися. Я працюю за комп'ютером цілий день сиджу, тільки раз, коли я рухаюся, коли їдеш на велосипеді 15 хвилин до роботи. Тепер я дуже хочу почати робити вправи.

Мої цілі:

1.) Загальної, загальної фізичної підготовки. Це явно моя головна мета.

2.) Деяке зниження ваги, хочу важити нижче 68 кг, але я думаю, що це прийде в будь-якому випадку, як побічний ефект, так що я не повинен цікавитися програми втрати ваги.

3.) Незначний загальний ріст м'язів. Знову ж таки, я думаю, це прийде як побічний ефект 1.) у будь-якому випадку, і я не зацікавлений в "шість-Пак", "розірвав" або подібне лайно.

Фон моє питання:

Я дуже хочу тренуватися вдома з DVD-програми. Фітнес-клуб-це абсолютно не варіант, мені просто не цікаво їхати туди. Я як би і не бігом, але це дуже проблематично з-за району, де я живу. Так що я пробував різні речі, і, нарешті, вирішив, що кращий і самий безпроблемний спосіб для мене, щоб знову вдома! І я думаю, що DVD на основі програми міг допомогти.

Я глянув на пару продукти: сила 90 Девід Хортон виглядає дуже добре, це те, що я шукав, але там дуже маленький вибір (в основному один з чотирьох можливих відео кожен день) і вправи занадто довго (40 хв. Кожен день)! Я хотів би почати з ~25 хвилин в день або по 40 хвилин через кожні два дні.

Я глянув на P90X і Insanity. Ці програми дуже складні для мене. Але мені дуже подобається те, що вони мають дуже багато різних вправ. Є що-небудь з такою ж різноманітні, як P90X/Insanity, але яке також може бути зроблено за допомогою людей на зразок мене, які ще занадто непристосованих для цього рівня?

Я також спробував кінетичної і бойової продукції для PS2. Це просто фантастика, я люблю їх робити, але я ніколи не міг змусити їх правильно працювати з відеокамерою.

Ось в принципі і всі продукти я знаю, цікаві речі, але ще не зовсім те, що я шукаю.

Є DVD на основі програми ви можете порекомендувати для мене?

P. S.: Я також було б цікаво, що ви думаєте в цілому про навчання вдома з DVD-дисками.

+191
angelo 9 вер. 2019 р., 04:48:17

Присівши на справді допоміг мені відновити нормальний використовувати мою ногу. У мене порвана зв'язка 10 років тому і зазнали невдачі хірургії аутотрансплантат, де хірург вирізати середню 1/3 сухожилля колінної чашечки і використовувалися в якості заміни зв'язки.

Операцію не вдалося, і моє коліно зсувається не на місці через розсічення сухожилля petella. Через 10 років я страждала від тендиніт надколінка. Мій бере участь нога була набагато слабкіше і різко знижений діапазон руху, який викликав бідних хода і всі види ніг і біль у стегнах.

Хірург сказав, щоб я ніколи не присідати, але я зрозумів, що моя нога була настільки переплуталися в будь-якому разі через 10 років я міг би також спробувати його. Ну, чим більше я ходжу, тим краще ногу отримав. Я почав з легких ваг на велику кількість повторень, щоб отримати діапазон руху назад. Як тільки діапазон руху повернулися, я почав АТГ стійка навпочіпки, а потім повільно додавати вагу на спину присідання.

Зараз, через 3 роки, я просто перед 605 фунтів на спині присідати і 455 на передньому сидінні навпочіпки. Я теж станову тягу без будь-яких проблем. Я спробував Олімпійських чистка на пару місяців, але це викликало моє коліно опухати. Це мій досвід, яким-небудь чином: присідання і станова тяга без ACL, але не Олімпійських підйомників. Дві підказки, які допомогли мені, були:

  1. тримайте вага на п'ятах у всі часи
  2. присідання дуже часто, кожен день, якщо це можливо і принаймні кожен другий день.

Що насправді зі швом, щоб зберегти діапазон руху і тримати удар ефективні та безпечні, так що, коли я не з набору, це тому, що мої окосту/сідниці витрачаються і не тому, що я перенести мій вага якось дивно, щоб дитина мій бере участь ногу.

+111
EKN 19 трав. 2015 р., 20:51:23

Не вважайте калорії. Це доісторичний, який повинен бути викинутий з розуму людей. Всі, хто рахує калорії, ймовірно, не багато знаю про людському physilogy або є сертифікованим fastbaked тренер з фітнесу. Для початку, прочитати книгу як міф про калорії. Читати якомога більше наукових книг і статей. Якщо ви хочете схуднути, то інвестувати свій час. Калорій дійсно застаріли і доісторичні, і це нічого не сказати. Почати краще розраховувати мікроелементи і макроелементи, це набагато більш точним, чим зайнятися. Різні продукти з таким ж кількість калорій буде мати різні наслідки. (http://authoritynutrition.com/debunking-the-calorie-myth/)

Дізнатися більше про інсулінорезистентності, мікроелементи, макроелементи, волокна і тренування. Я не кажу, що це Святий Грааль, але набагато більш точним, ніж простий підрахунок калорій.

Мої рекомендації, що працює для мене(те, що працює для мене, можливо, не працює для вас) intermited поста(низьким вмістом вуглеводів), силові тренування з вусаня, танець і рух.

+93
Dennis Otugo 11 бер. 2011 р., 00:41:38

Там може бути цілий ряд речей, які викликали б таку відповідь:

  • Занадто великі навантаження занадто швидко
  • Недостатнє харчування/калію
  • Недостатнє зволоження (не вистачає води)
  • Погану техніку

Це всі поширені причини м'язових спазмів. Якщо ви новачок в тренування, м'язові спазми можуть бути більш частими, ніж вам може сподобатися. Ось кілька способів, щоб допомогти запобігти його в майбутньому:

  • Є хтось, хто досвідчений переконайтеся, що ви виконуєте вправу правильно
  • Тільки збільшення ваги 5-10 кг за раз (2.5-5 кг)
  • Переконайтеся, що ви не працюєте на порожній шлунок
  • Переконайтеся, що ви отримуєте багато води протягом дня, і в той час як ви працюєте
+92
Pierre Mardon 26 черв. 2015 р., 23:14:05

Я недавно перейшов на вібрам п'ять пальців і вже мозолі під великим пальцем. Це нормально чи мій удар не так?

+68
Hdjdhudi 9 лют. 2017 р., 22:45:38

Коротка відповідь на це питання немає.

З повагою до вашого статурі вашої діяльності, визначити форму, а ваше харчування визначає розмір. Це працює в певних генетичних параметрів, звичайно, але ці дві речі буде визначити, що ваше тіло пристосовується к. Адаптації є ключовим, оскільки організм не раптово перетворення, коли його діяльності або зміни харчування, а повільно підлаштовується.

Так як дитина ваш організм пристосувався до цих речей. Я не знаю скільки вам зараз, але якщо ви знаходитесь в підлітковому віці на початку 20-х років, то цілком можливо, що ваше тіло все ще утримує деякі з цих пристосувань (враховуючи, що ви зробили це так довго). Цікавим прикладом цього є Річард Sandrak (ака "Маленький Геркулес"), які ретельно навчали з 4 років до 11 або близько того, як культурист. Після цього, він перестав гойдатися і нібито тільки зробив вигляд діяльності кардіо разом з трохи ваги роботи. Він зараз в його середині 20-х і досі має більше м'язів, ніж середній хлопець.

Це, як кажуть, ви, схоже, неправильно зрозумів. Вам не судилося тримати вашого поточного статури назавжди. Ваше тіло буде адаптуватися до формою і розміром відповідний вашої діяльності і харчування відповідно. Якщо ви шукали накачати м'язи за чотири роки і не робили так, то ви просто зробили щось неправильно. Можливо, ви тренувалися неправильно, ви, можливо, були в їжі, або як - важко сказати, не знаючи більше. Незалежно від того, в той час як діяльність вашої молодості може сприяти вашої комплекції як молодий дорослий, вони аж ніяк не визначальним фактором у нинішній комплекції вашого тіла.

+31
Byulent 7 квіт. 2014 р., 11:15:22

Я роблю програму силових тренувань, як-небудь 5х5. Я присідати 3 рази в тиждень, моєї верхньої частини тіла вправи включають лавка, накладні преси, обтяжені підтягування і штангою рядків. Я займалася легкою атлетикою в школі, і я можу просто ні про що без зайвого жиру. Тепер, я повинен вважати мої калорії, інакше я починаю набирати вагу. Які хороші тренування, які можуть спалювати багато калорій, але не заважати моїй силового тренування?

-Деякі ідеї: плавання, біг, спринт, велоспорт. Але я боюся, занадто багато буде боляче моїй міцності. Краще не вправи в дні відпочинку просто відпочивають?

+30
Manish Pandey 1 трав. 2010 р., 23:04:05

Показати питання з тегом