Субмаксимальної жиму: не завжди контрольованих повторень?

Я бачив відео хлопець катострофической помилкою при згинанні і падали з майже закритому положенні. Я також дізнався, що пізніше він помер від внутрішніх пошкоджень. Він навіть мав 3 коригувальники, тому я більше не вважаю коректувальників бути надійною безвідмовної.

Я думаю, я завжди знав, що це була можливість якщо не неконтрольованим чином, але я завжди думала, що коли хто-то в наметах, вони можуть тільки повільно опустіть штангу до грудей, потім зробіть "відкат ганьби".

Ключова різниця між тим, що він робив і що я роблю, що я не Макс на лавці. Я завжди працюю в діапазоні 5 повторень. Отже, моє питання: як я повинна про катастрофічно не подобається, що в діапазоні субмаксимальних реп? Буде завжди бути в змозі повільно опустити глухий кут підйому в більш високі діапазони або один ліфт в стійці харчування, якщо вони хочуть 100% безпека?

+29
Tran Thien 5 вер. 2017 р., 00:16:17
30 відповідей

ОК 3 відмінні відповіді, але я все одно буду кидати в мій 2cents.

Вперше ви можете спалити всі калорії? Теоретично Так. Це вже встановлено. Проблема калорій не єдиний "ефект" від паскудної дієти.

Тому вам потрібно зробити всі ці додаткові вправи, щоб спалювати зайві калорії. Роблячи занадто багато вправ не підходить для вас, тому що тренування викликають окислення, але якщо ти професіонал і зміщення його з добавками і високе споживання антиоксидантів (ви отримуєте купу тим від здорової їжі) не було б проблем.

Так що ви хочете зробити додаткове вправа, яке, як відомо, відмінно підходить для зняття стресу, підтримання здорового ваги і нарощування м'язової маси і міцності кісток... і є продукти, які викликають окислення! Так що ви хочете зробити дію, яка викликає нездорову реакцію і вживати їжу, яка викликає нездорову реакцію. Їжа повинна протистояти негативному впливу навчань, так що обидва заходи стали максимально вигідними для вас.

Дієта та фізичні вправи йдуть рука об руку. Здорове харчування саме по собі ще може призвести до надмірного збільшення ваги, якщо ви споживаєте більшу кількість калорій, ніж ви спалюєте. Навіть якщо всі продукти "здорова!"

Крім того, було тут сказано, що нездорова їжа не вистачає живлення. Тому, щоб отримати харчування, ваше тіло потребує, ви повинні споживати більше, напевно, навіть більше, ніж ви хочете чи готові, щоб отримати ваше тіло, що він повинен будувати і ремонтувати. Все це додатково споживання аналогічно всі "додаткові вправи" і порівняти його з іншими машинами...

Уявіть, якщо ви просто нехай ваш автомобіль працювати в дорозі, коли ви не використовуєте його. Ваш не прикладаючи ніяких миль, але носіння двигуна. Подумайте про своє тіло як машина. Частини погомоніти без догляду і/або надмірного використання. Ви збираєтеся ставити додаткове харчування через шлунково-кишковий тракт і силу вашому організму все лайно через вашу печінку, нирки, кишечник, шлунок, кишки і т. д. Ваш змусивши тих органів, щоб зробити більше роботи за меншу винагороду. Ви думаєте, що буде тривати настільки ж довго, як чиїсь органи, які їсть високопоживний корм?

Удачі. Я сподіваюся, що ви знайти здоровий баланс, який працює для вас.

+999
Tsvetan Milenov 03 февр. '09 в 4:24

Як і з більшістю тренажерів, хороші шанси, що ви можете отримати безкоштовно через freecycle виступає, або дешеві через Крейгслист (трохи більше дорогою через eBay). Вправа складно, і багато людей раді отримати символ їх відмови з дому.

Поза цього, якщо ви вирішили зробити свій власний, це по суті просто гума. Внутрішні труби, особливо ті з здуті шин велосипедів, є дешева альтернатива. Хірургічне труб є більш надійним і точним. У будь-якому випадку, покривши її чимось на зразок тканини пробка допоможе уникнути ремінь вирізати у вас. Ви можете знайти підручники в інтернеті, таких як цей.

+966
sulus11 19 бер. 2011 р., 17:32:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Так, катання на лижах вплине на ваш звичайний тренування (і навпаки). Якщо ви покататися на лижах протягом декількох годин, ви будете робити різні біомеханічні речі, але ви будете підкресливши ті ж системи. Не роби два довгих зусиль у два дні.

Кумедний факт: елітний 5K і 10k бігун Бен правда був Північний лижник, перш ніж цілком зосередився на біг: http://www.runnersworld.com/tag/ben-true

+957
Radha Ravi Varma 9 жовт. 2011 р., 20:05:42

Я не знайшов нічого про це.

Я хочу зміцнити м'язи, які допомагають повернути лижі (тобто точці лижі вліво або вправо - для снігу-плугом, повороти і т. д.)

  1. Які вправи буде краще для цього? Бажано тільки за допомогою тіла.

  2. Я виходжу зазвичай 20-30 повторень, але як часто?

Я подумав, може бути, стоячи на одній нозі і повертаючи своє тіло вліво і вправо, але це звучить, як він просить травми!!

У випадку, якщо це має значення, причина, мені потрібно це, коли у мене був останній (для новачків) урок з катання на лижах (3 години) у мене просто не було сил зробити snowploughing. Я потім не болить, хоча це дивно.

+955
Sonoluminescence 3 бер. 2010 р., 01:08:02

Ось список деяких поширених причин, які призводять до надмірної пітливості на різних ділянках тіла:

Низький рівень цукру в крові, Питання, пов'язані з обміном речовин, Гіпертиреоз, Будь розлад нервів або пошкодження спинного мозку, Стрес або параноя, Паніки або тривоги нападу, Хвороба або інфекція печінки, Припливи (особливо у жінок після менопаузи), Лімфома, Паразитарні інфекції, Захворювань або розладів більш глибоких дермальних шарів, таких як вітіліго, Побічні ефекти деяких ліків, особливо тих, які призначають для лікування раку, Сніду, а також з антибіотиками Оме і paracetamols, Хвороби серця, Цукровий Діабет,

+932
user37473 25 трав. 2016 р., 14:05:09

Я працюю в школі крос-кантрі протягом приблизно місяця, і я тільки починаю біль на стороні моєї лівої ноги. Коли я тиснув на мою ліву середині стопи, то виникає різкий біль з лівого боку лівої ноги.

Може бути так, стрес-перелом? Або просто напружувати м'язи?

+925
Mahsin 27 лют. 2015 р., 18:01:32

Самозахоплення не повинен ставити будь-яке навантаження на коліна, що може призвести до травми при виконанні наступних умов:

  • Ви виконуєте їх контролювати, і unfatigued
  • Ви дзеркало низький-бар присед постава навіть у Присідання повітря
  • Ви присідаєте тільки так глибоко, як отримати вершини нижче паралелі стегон
  • Ви не використовуєте занадто широка позиція

Це призведе до 0 ВБК стрес, низька ЗКС стрес, низька большеберцово-стегнового стиснення, якщо не присідати дуже важких або дуже низький і низький рівень пателло-феморального стиснення з тіла.

Ви повинні отримати форму перевірив, а потім присідати стільки, скільки ви хочете.

Також, замість того, щоб постійно збільшуючи кількість присідань, які ви робите, я б запропонував збільшувати вагу, що ви рухаєтеся. Що б допомогти тримайте повторень низькою, що важливо при уникаючи робити присідання в стомленому стані держави.

+885
user150183 26 квіт. 2011 р., 02:14:50

З цим графіком, я б порадив робити жорсткі тренування на вихідних і через тиждень для відновлення. Відпочивати, їсти добре, і спати добре (правда теж важко, коли у відрядженні).

Якщо ви відчуваєте, як ви хочете працювати на силу протягом тижня, ви могли б поглянути на тіла сила вправ, таких, як один з рекомендованих в голий воїн. Ця процедура спрямована на коротких наборів одного-ноги присідання і однорукі віджимання. Автор припускає, візуалізуючи їх не як тренування, а як "сила практика", роблячи лише кілька одночасно з повним напругою органу для розробки нейронних моделей. Це буде добре працювати протягом періоду відновлення і не вимагає ніякого обладнання.

+884
Frank R 30 трав. 2017 р., 22:48:54

Я віддаю перевагу допомагати присідання пістолетом, використовуючи обидва кінця двері (облицювання двері) або кільця. Я також використовував схову (знову ж таки, перед ними з кінця), для чого вона коштує. Лін на кільцях або назад від дверної ручки для підтримки, і поступово намагайтеся використовувати менше допомоги.

Взуття на підборах робить пістолети набагато легше для більшості людей, з-за неможливості тильного згинання гомілковостопного суглоба.

Інша можливість для тих, хто клопітно передній хіп-мобільність-це "прибрати підлогу" і робити з пістолетів, стоячи на полі, дозволяючи не навпочіпки ноги качати.

+857
pedro barbosa dos santo 8 трав. 2011 р., 02:00:03

Кількість спалених калорій на велосипеді сильно залежить від темп (швидкість), по якому ви їдете. Бачачи, як ви робите 7 1/2 миль/годину, йдучи на роботу, ви, ймовірно, не спалює дуже багато калорій.

Що сказав, Я завжди вважав, що для загальної придатності, то це краще, ніж нічого. Продовжуйте робити те, що ти робиш і коли приходячи додому з роботи, може додати кілька зайвих миль туди-сюди.

А для цього не стає легше, одна з моїх улюблених приказок:
"Немає нічого простіше, просто сідайте швидше".

+828
mario1ua 12 квіт. 2019 р., 10:45:43

Рішення тут простіше, ніж ви думаєте, я не хочу звучати поетично , але дозвольте мені пояснити деякі важливі речі:

ще раз перевірте, як ви написали своє питання назву і подробиці : "неспортивних людей (комп'ютерні ботани спеціально)".
Ви просто стереотипно любителів комп'ютерів для ледачих не спортивний чоловік. Проблема і небезпека стереотипів полягає в тому, що вкрай мало людей на землі повстати проти неї. Більшість людей приймають те, що їм дають і позначити себе на ній.
Пояснюючи далі, з тих пір, як комп'ютери були створені і образ всезнайко, великі окуляри,ледачий Анти-соціальний осіб, враховуючи людей, які люблять/роботи з комп'ютерами.
наприклад, якщо ви вважаєте, розробників програмного забезпечення , сталося те, що більшість з цих хлопців просто взяли цей ярлик і цього зомбування зберігаються глибоко в їх свідомості , і багато з них тепер мають "комплекс неповноцінності".


@Бэрин Loristsch згадав про репутацію справу, і це так правильно, так і комплекс неповноцінності робить їх пошук для того щоб бути голо у віртуальному світі.

Сам я програміст, і я далеко не ботан, у мене теж тренування кожен день (важка тренування). Це вимагає багато зусиль і дисципліна, але може бути зроблено ніким.

Таким чином, ви повинні почати , не позначаючи їх більше і не показуючи їм, що вони різні. Це маленький крок, але з величезний вплив і зміна:
як тільки вони відчувають себе рівними з вами, вони почнуть слухати, що вам говорять і зацікавитися тим, що цікавить вас (поза віртуального світу).

+827
iksnae 24 груд. 2019 р., 23:52:25

Нинішня теорія свідчить, що існують два типи м'язової маси, саркоплазматического, і myofibrallar. Саркоплазматического в основному рідина, майже марно. Ви можете викликати саркоплазматического адаптації через велику кількість повторень, низької інтенсивності. Думаю, будівля тіла. Миофибриллярного-це реальна функціональна маси, тобто фермер, сіно кожен день.

Так, зрештою, переконайтеся, що маси ви будуєте насправді корисно-ліфт великий, правильно ліфт, часто ліфт. "Згорить" так часто асоціюється з навчанням-ваш ворог в цьому випадку. Переконайтеся, що ви наближаєтеся до вашої тренуванні з здоровій логіці.

Якщо маса миофибриллярного в природі, ви побачите хороший результат.

Намагаються швидко відповісти вибачення за відсутність джерел.

+797
user59057 30 трав. 2013 р., 00:18:57

Як Новачок, це єдине, що ви можете втратити жир і наростити м'язи одночасно. Отже, мої пропозиції для початку:

  • Тримати свій раціон під контролем. Харчування допомагає вам втратити вагу в той же час отримувати достатньо енергії для роботи. 1г білка на кілограм ваги тіла. Перебування світло на вуглеводи, тільки після тренування, Якщо ви можете зробити це.
  • Звернути увагу на програму. Це на 1х5 станова тяга, конусність ваш підігріви (дві з найбільш поширених помилок, я бачу людей після цієї програми).
  • Зробіть ваш кондиціонер працювати на вас, а не проти вас.

На самому початку вага буде відчувати світло. Дійсно світло. В цей раз зверніть увагу на форму, протягом місяця ви почнете відчувати вага важкий. Ви будуєте анаеробної сили, ви не хочете робити аеробні кондиціонування.

Тому, коли ви робите ваш кондиціонер, то робіть це після того, як ви піднімаєте і в той же день. Акцент на високих інтервалами інтенсивності. Краще використовувати crosstrainer, гребний тренажер або еліптичний тренажер, тому що вони отримують верхніх і нижніх органів. Важко йти протягом хвилини, потім легко перейти на хвилину, і продовжити цикл, поки ви не можете піти більше або 20 хвилин-в залежності, що настане першим. Це важливо: якщо у вас виникли проблеми при СЛ тренування, вам доведеться відступити кондиціонер. Крім того, відпочинок на вихідні дні! Ви будете тільки нашкодити собі і запустити тягне рано, якщо ви не даєте вашому тілу час, щоб відпочити і побудувати м'язи ви питаєте, що вони роблять.

Ви будете голодні після сесії. Якщо ви обмежуєте вуглеводи тільки після тренування, ви будете робити добре. Білка буде більше друг, поки ви намагаєтеся скинути вагу і стати сильніше. Що ваше тіло не використовувати, щоб побудувати більш сильні м'язи будуть використані в подальшому для отримання енергії. Це допоможе вам відчувати себе повним довше, і тримає вас від переїдання.

+778
mercurycc 8 серп. 2011 р., 19:05:49

enter image description here

У мене проблема з моїм потягніть вгору; коли я витягаю себе з нижньої позиції мого правого ліктя, здається, більш розкльошена, ніж лівою, буває і так, коли я роблю вузьким хватом підтягнути. Під час підтягування, я поняття не маю, що це нерівний, я просто відчуваю, що вони нормальні (навіть). Може бути, проблема постави? Або дисбаланс м'язів? Може ви дати мені рішення або рекомендації для вирішення цієї проблеми?

Додаток: enter image description here

Це відбувається, коли я роблю вузьким хватом тягнути вгору.. моє право лікті, здається, завжди хочу спалаху більше, ніж зліва, як ви можете бачити на другому знімку.

+751
celehtano22 12 лип. 2018 р., 20:18:22

По-перше, ми не можемо сказати, чи є в тебе Гіно чи ні, поки ваш БФ більше, ніж, скажімо, 15%. Тільки коли ви втратите пристойну кількість жиру, можна буде сказати, чи є це Гіно чи ні.

Ваша дієта дуже незбалансована. Ви майже не споживають м'яса. Ви вживаєте багато горіхів, мигдалю і бобів, всі вони містять велику кількість вуглеводів, яка не змусить вас втратити ваш жир. Я пропоную вам змінити свій раціон наступне:

  1. 1-й Сніданок: 2 яйця, 100 грам будь-якого Ло-жирне м'ясо, 200 грамів молока.
  2. 2-й brefast: 200 грамів вівсяної каші.
  3. Обід: 200 грам курячого бульйону, 100 грам будь-якого Ло-жирне м'ясо.
  4. Узагальнення (1 година перш, ніж вразити тренажерний зал): 150 грам сиру, 1-2 столові ложки меду.
  5. Вечеря: 200 грам сто будь-Ло-жирне м'ясо, 2-3 печена картопля зі сметаною, 100 грам свіжих овочів.

Тепер про тренування, так як ви тільки починаєте (в залежності від вашої ваги і загальної фізики я можу сказати, що у вас немає ніякого досвіду у важкій атлетиці), приклеювати до основної програми для початківців трейдерів, який може бути приблизно такою:

+---------------+-------+-------+-------+------+
|Здійснення | 1 Комплект | Комплект 2 | Комплект 3 | 4 Комплекти|
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Лава Для Преса| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Згортуваність Bicep| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|нахилу B натисніть| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Присед| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Гантелі мух| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Хрусти| 25 | 25 | 25 | 25 |
+---------------+-------+-------+-------+------+

3 рази в тиждень, причому як мінімум один день між 2 тренування. Якщо ви відчуваєте себе втомленим, відкладемо до завтра.

Почніть з маленького ваги, може бути, з порожній бар, якщо це необхідно. Будьте впевнені, щоб досягти зазначених цифр у кожному наборі.

Додати тарілки, коли ви відчуєте, що готові, щоб зробити більше ніж 10 повторів в кожному робочому наборі (перший теплий)!

Якщо вам немає 20-22 років, замініть середині дня наступний комплекс:

3 Суперсет - 20 глибоких присідань стійку відразу настало 15 гантелі пуловери.
30 Підтягування широким хватом (стільки наборів, як потрібно, щоб ви потрапили в число).
100 на брусах, віджимання (стільки наборів, як потрібно, щоб ви потрапили в число).
Прес 100 разів (у так багато задає, наскільки це можливо, щоб вразити сто).

Ось програма на перші 3 місяці ваших тренувань.

+749
Kelly Choi 17 жовт. 2014 р., 14:42:58

Я ненавиджу вправи, мені нудно. Але я надмірна вага і потрібно скинути жир швидко. Головна причина, чому я знаходжу це нудним, тому що це займає дуже багато часу і мені не подобається робити різні вправи. Схоже, що вам доведеться бігати на біговій доріжці протягом півгодини, щоб втрачати калорії, які ви отримуєте від їжі одне яблуко. І наступне вправу на DVD з безліччю вправ-просто вже дуже дратує.

Я хочу отримати мої щоденні тренування як можна швидше, при цьому отримавши максимальну віддачу від нього. Тому я шукаю, щоб зробити деякі інтенсивні високою напружуючись кардіо вправи в тій точці, де моє серце билося дуже швидко і я спалюю багато калорій і жиру.

Вправи я знайшов до сих пір, що робить це для мене:

Віджимання
Альпіністи
Спринти Самогубство 

Я не можу зробити останній, тому що я працюю в моїй кімнаті і немає місця для спринтів. Я, як альпіністи, але це не вимотує мене стільки, скільки віджимань робити, так що я краще просто дотримуватись цього, так як він є найбільш стомлюючим.

Так що я просто хочу робити берпи. Скільки треба робити і скільки повторень і скільки відпочивати між повтореннями для того, щоб спалити неймовірну кількість калорій (а потім жир) в день?

Деталі:

Вік: 23
Пол: чоловічий
Вага: 180lbs
Зріст: 5'8
Статура: зайва вага 

Будь ласка, не соромтеся, щоб рекомендувати щось супер інтенсивне.

+716
Andryjora 5 бер. 2014 р., 17:46:20

Фітнес.Клієнт StackExchange посиланням, наданої @Адам є великим, і, мабуть, найбільш повним, коли відповідаючи на ваше питання безпосередньо.

Фактичні розрахунки по біговій доріжці в дорожньо-клас виглядає наступним чином.

Ця посилання говорить про обчислення клас від бігової доріжки.

Клас бігова доріжка є в основному мірою висоти на кожні 100 (вставити одиниці виміру тут) горизонтальне відстань. наприклад, в 100 градієнт = 1%, і зростання на 15 метрів за кожні 100 метрів-це 15 % клас.

Ось це відмінний відповідь про дорожньо-клас від їзди на велосипеді форум.

Що відсотків класу маю на увазі на дорозі?

Коли ви подорожуєте по горах, ви часто бачите знаки, які говорять такі речі, як "вантажні машини перевірити гальма -- 10% клас" або "6% клас -- вантажівки використовувати праву смугу лише." Ці цифри, очевидно, треба щось робити з крутизни дороги, але їх точний сенс-загадка для більшості водіїв. Клас-то просто виміряти його зростання за свій біг. Щоб зрозуміти, піднятися і побігти, це допомагає думати пагорба, як великий прямокутний трикутник (трикутник з кутом 90 градусів), такий:

Зростання-це довжина сторони B, або висоту горба. Біг-це довжина сторони, горизонтальне вимірювання пагорба на рівні землі. Так що, якщо ви виросли в 100 метрах над горизонтальною дистанції 1000 метрів, підйом буде дорівнює 100, поділеному на 1000, або 0,1. Щоб отримати відсоток клас, ви просто помножити на 100, що дає вам 10%. Неважливо, чи є ви використовуєте фути, метри, милі або кілометри, якщо ви знаєте, наскільки дорога піднімається в заданому горизонтальному відстані, можна обчислити відсоток клас. Щоб точно розрахувати відсоток ранг, потрібно обчислити горизонтальне відстань (а). Оскільки ви знаєте, B і C, можна обчислити, використовуючи теорему Піфагора -- "квадрат гіпотенузи дорівнює сумі квадратів катетів", або:
С2 = А2+ В2
Це означає, що:
А = Квадратний Корінь (С2 - В2)
Якщо ви проїхали 1000 миль вниз по дорозі і піднялися 100 км, горизонтальна дальність буде квадратний корінь з 990,000, що приблизно 994.99 (з округленням вгору). Так який сенс все це робити ви? По-перше, відсоток якості дає вам відносному сенсі як крутий пагорб. Якщо ви піднялися на пагорб, що мають 5% - ний клас, приміром, ви будете знати приблизно, що очікувати від будь-якої іншої 5% Ранг Хілл.



Зверніть увагу, що ті ж вимірювання виникають як бігова доріжка і дорога. Недоліком обох стали точність обладнання і реальних додатках.

Третбаны можуть бути для будь-якого числа причин. Тому що клас визначається через відстань і висоту -> якщо одометр або нахилити двигун вимкнений, розрахунки проводити на екрані ранг%, а в бігових доріжках можуть бути дуже різними кутами.

В реальному світі, а 10% клас над довжиною 5 км висоти (у горах, наприклад) - це не завжди зміна 528 футів в милі (5280 футів). Іноді там вже кілька лестите розділи, а потім більш крутих ділянках. На моєму зворотному шляху з коледжу було кілька "важкий клас" попередження, де б ви не знаходилися через полне пристойні гори, але ти будеш знову піднімаючись на пагорб, тому що в Лей-оф-землі.

+711
Monica Daisy Quillin 1 лют. 2014 р., 00:34:50

В даний час я сидів дві перегородки з колег, хто використовує бігову доріжку робочий стіл. Він каже, що це дає йому багато більше енергії протягом дня. Він кілька разів ніби спіткнувся.

+544
Kenny Guy 30 січ. 2011 р., 15:39:10

Скибки нутрі-це найкращий і найдешевший джерело білка (55gm. Білка на 100 г) в моїй країні (Індія) Вартість 1 кг шматки-це додаток. 2$ я не знаю про США . Але якщо курс такий же, то отримаєте в додаток. 500-550 г протеїнів за 2 $;-)

+538
Mary Scott 2 трав. 2016 р., 20:57:10

Я потрапивши в тренажерний зал на 6 місяців, коли я почав у мене було близько 20% жиру в організмі, я був худий хлопець з великим товстим животом. Зараз після 6 місяців силових тренувань і кардіо я зменшив жиру до 14% без втрати або набирає вагу, і я краще верхню частину тіла.

Зараз я б поставив на 5 кг (11.5 кг) і я хочу зменшити жирові відкладення до 10%. Мої нинішні габарити-це 65кг (143Lbs).

1) я повинен знижувати відсоток жиру в моєму тілі, і коли її досягне 10% запустити калорійний надлишок дієти?

або

2) чи Варто починати калорійний надлишок дієти і набирають вагу, як тільки я досягну своєї мети скоротити жир до 10%?

3) Якщо я зроблю другий підхід, я отримаю більше жиру на збільшення ваги?

+436
SRQNancy 29 лип. 2016 р., 15:58:05

У мене була та ж проблема. Я була 85 кг, коли я зламав ногу і в 1,5 року я важив 110 кг. У мене була офісна робота. Вранці я з'їв стільки, скільки я міг. Після роботи, я йшов 1 годину (не більше). Через кілька тижнів, 1,5 години в день, і справа пішла краще. У другій половині дня, я з'їв все, що я хочу, тому що я не їла ввечері, і, через деякий час, моє тіло почало звикати до нього. Я втратила 4 кг за 1 місяць, і після 2 місяців, в загальній складності 10 кг (не знаю, якщо це корисно). Я замінив напої з водою. І скоротили погані речі, як цукерки, Шоко, фастфуд. Це тільки початок, це важко.

Пам'ятайте, якщо ви хочете кинути, чому ви почали.

+323
Sadikov 4 жовт. 2018 р., 06:16:23

У 99,9% випадків це називається Домс або крепатуру. Коли ви починаєте працювати знову після розриву не вправу, ваші м'язи будуть дуже боліти. Однак, з мого особистого досвіду і багатьох інших людей навколо мене, найкращий спосіб боротьби з Домс, щоб повернутися в зал і продовжувати рухатися навколо. Ви повинні натиснути через біль і все-таки спробувати вдарити тих повторень, хоча і нижчими вагами. Зробити деяке світло кардіо і активний стретчинг навколо ви відчуваєте біль ст. Просто не сидіти. Пити багато води, зробити свій протеїн/вуглеводи для відновлення волокон ви рвали і залишайтеся у відповідності з вашої тренування.

Є малоймовірний шанс, що ви працювали так важко тебе рабдоміоліз. Ви можете подивитися на симптоми і якщо ви відчуваєте, що він може відповідати вам, лікарю, не радьте інтернет-форумі.

+298
nebajoth 12 бер. 2016 р., 19:30:31

Я дуже раджу поглянути на Марка Сиссона і Робб Вулф сайти. Це дуже ефективний і здоровий спосіб схуднути. Також тренують групи м'язів, а не окремих м'язів.

Виглядає це ефективний спосіб зробити це, але переконайтеся, щоб почати на рівні, який вам підходить і не перетренуватися.

Також погляньте на низькій посиланням, що я виклав. Це прості вправи, які можна робити вдома, що не займає більше 30 хвилин. Також вони спрямовані на групи м'язів і рухові стереотипи, а не гіпертрофія. Таким чином, ваш обмін речовин переходить і ви використовуєте більше енергії в стані спокою і в нічний час.

Переконайтеся, що ви триматися подалі від цукру, пшениці, рослинні масла, транс-жирів і високим вмістом фруктози Кукурудзяний сироп, і ви повинні схуднути як поїзд!

+297
mlhshino 1 вер. 2016 р., 03:38:47

Зазвичай сплю 8 годин, корисні для здоров'я, але, принаймні, 6 годин є обов'язковими, в іншому випадку ви будете почувати себе втомленим після декількох днів і може вплинути на ваші дослідження. так спати не менше 6 годин

+279
DevMe 19 трав. 2018 р., 16:21:56

Якщо розпатланим ви маєте на увазі:

  • Багато м'язів.
  • <5% жиру.

Так, ви можете зробити це природно, але це рідкість. Це також залежить від того, наскільки вам розширити ваше визначення "незаконних речовин" офф-лейбл використання ефедри або кленбутерол. Більшість людей (природних або інших), які хочуть виглядати розпатланим зробити так, щоб за раз конкуренції і проходять через цикли "наповнювачі" і "різка".

Тим менше жиру в організмі, тим більше інсуліну чутливим ви стаєте, тим швидше ваше тіло, щоб поглинути жир. Підтримка надзвичайно низьким вмістом жиру тіла (<5%) поряд з сильно розвиненою мускулатурою, цілий рік, майже неможливо без заборонених речовин.

~10% жиру і досить "змучений" малюнок? Цілком здійснимо, природно з великою кількістю роботи і технічне обслуговування.

Щоб розглянути деякі коментарі стосовно інсуліну і жиру, я розширю цей відповідь трохи далі. По-перше, в рецензованих наукових великої дослідницької групи:

Висновок: нижній частині тіла жирова маса позитивно пов'язана з оцінка чутливості до інсуліну незалежно від trunkal жирової маси в як сухопарых і брюзглых чоловіків середнього віку і цей ефект може бути частково статистично пояснити відмінності в рівні сироваткового адипонектину.

Одним з інсуліну найбільший Джобс сигналізації в жир (жирової) тканини, щоб відкрити двері і дозволити жиру відбувається. На поверхні здається, що менш стійкі до інсуліну (не накопичувати жир) було б добре, але насправді це далеко не так. Що вільно плаваючого жиру, який погано засвоюється, тепер надійно зберігається навколо органів. Він теж тулиться до шляху крові, змушуючи гладкі м'язи скорочуватися сильніше, що збільшує артеріальний тиск, навантаження серце, тепер, загорнуті в жир.

Області ендокринології значно складніше. Для тих, хто зацікавлений в подальшого читання я рекомендую Sapolsky книга чому зебри не отримати виразки.

+261
EVIL SnaKe 24 серп. 2018 р., 15:53:36

Оскільки я відповідав на це питання (роки 2 тому), я продовжив тренування з важких складових ліфтів і до роботи над моєю влучністю. Остання неухильно поліпшується, і я думаю, що я можу сміливо стверджувати, що в загальну картину, стаючи все сильніше не вплинуло на мою врівноваженість. Я, звичайно, окрема точка даних, але і моя сила і мої результати зйомки постійно удосконалюється за цей час.

Однак, я помітив, що якщо я підніму той же день я стріляю, то напевно не впливає на стійкість. Після підйому сесії я буду злегка підвищений пульс і загальні "заморочки" протягом досить тривалого часу, часто кілька годин.

+250
oscarwildly 4 вер. 2017 р., 07:51:55

Я досить багато класичний ектоморф собі, і тому всі чоловіки по батьківській сім'ї. Обидва мої дядьки і мій тато їздив довгі дистанції на велосипеді, коли вони були молодші. Мій дядько тільки що завершив тур по 108 км в seering спеки і поривів вітру, у віці 60 років під час 3:40. Враховуючи, переможці, набагато молодше, краще підготовлені і найкраще устаткування зробили те ж гонку в 2:50, це не погано. Я завжди знаходив, що хоча не блискучі на коротких дистанціях, коли я потрапив в мій крок, я міг би запустити протягом години і відновити без проблем.

Проте головне-це тренажерний зал. Це було дуже важко для мене, щоб набрати м'язову (хоча у мене є), але мені здається, не набираючи багато або будь вагу, я серйозно збільшив повторень, Ваг і т. д. У всіх вправах в тренажерному залі. У 77,5 кг і 1,73 м, я можу станова тяга 150, і, ймовірно, потрапили 160, якщо я намагався. Наприклад.

Так що Так, я думаю, що ЕКТО безперечно мають перевагу у видах спорту на витривалість, але і набирає чинності фунт за фунт.

+133
person2 11 січ. 2014 р., 17:50:25

Так. Я використовую фітнес-додаток під назвою "мотивація", який в основному colorie трекер в серці, але і інтерфейси для різних додатків, щоб показати споживаних калорій.

Ви можете перейти по цьому посиланню на сайт MyFitnessPal список додатків, які воно поєднує. http://www.myfitnesspal.com/apps

+130
hanrok 2 лип. 2015 р., 08:39:14

Я почав останнім часом працює. Це, головним чином, для створення моєї витривалості, коли я граю видів спорту, таких як футбол, теніс і т. д.

Поки я біжу мої кросівки. Коли я доберуся до приблизно 5 або більше, мої ноги починають хворіти. Напевно, тому, що я не годен, і не звикли працювати, і я, ймовірно, за це отримаю.

Подруга порекомендувала мені зробити правильні кросівки, але.

Я думаю, що кросівки будуть напевно краще працює, але це гарна ідея, якщо ви працюєте, так що ви можете стати краще в чомусь іншому? Не ноги з кондиціонером для комфорту та амортизації бігового взуття, а потім, коли я займаюся спортом, мої ноги не звикли працювати без них? Я повинен просто терпіти біль, щоб спробувати стан моїх ніг, щоб працювати в працювати в реальних умовах?

+48
Srushti Ambekallu 29 жовт. 2016 р., 00:07:07

Загалом, розминаються м'язи всього вимагає виконання руху з меншою вагою. Це прекрасно, щоб використовувати набори з 5 і потім звужуються по мірі наближення до вашого вазі працювати.

Однак, якщо ви відчуваєте біль в руці, я хотів би перевірити вашу форму. Це біль від ліктя? Якщо це так, то можливо, що ви не покласти занадто багато навантаження на суглоб і розробили трохи тендиніту.

Переконайтеся, що ви працюєте м'язи думаєш. Наприклад, якщо тіло колишеться тільки, щоб отримати в барі, поки робиш штангою кучері, вам необхідно зміцнити своє ядро, перш ніж ви можете поліпшити свої біцепси--що в загальному-то не погана ідея.

+42
reymundo acuna 31 січ. 2012 р., 18:25:05

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil