Це LCHF дієта кращий і простий спосіб, щоб втратити жир?

Чи низкоуглеводная тип дієти Аткінса дійсно працюють, коли справа доходить до втрати жиру? Це краще і простіше зробити, ніж з низьким вмістом жиру дієти?

Як довго це бере, щоб увійти в кетоз (харчування), а на LCHF раціон 50-100 г вуглеводів на день? Будь-який спосіб, щоб виміряти його за допомогою будь-якого пристрою?

+205
TheShaws358 30 жовт. 2019 р., 16:43:52
27 відповідей

Чому люди, зокрема боксери, кидати удари в повітря під час роботи? Є причина і є назва для цього?

+972
rjd 03 февр. '09 в 4:24

Як прихильник кількісної формі самостійного пересування, я відстежив уважно мій прогрес на Оккама протоколу (більш реалістична версія з гік-Фрік Тім Ферріс). За три тижні я набрала 2 кг м'язової і 2,2 кг жиру. Це було показано ДРА сканування тіла, найбільш точний і попередній метод для вимірювання складу тіла.

Ще в 2011 році, ці прибутки відбулося, незважаючи на мене не дотримуючись дієти і компоненти сну рутини.

В листопаді 2013 року, я почав новий розгляд протоколу Оккама, в цей раз уважно стежити за харчуванням і висипатися. Так, ви повинні зробити м'язи отримують пріоритет і бути дуже ясно, що це те, що ви хочете на даному етапі свого життя.

+961
ahmad1gojali78 19 серп. 2010 р., 06:08:26
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У чому різниця між завиток молотка і регулярно витися? Я розумію форма відмінності. Я шукаю анатомічна відповіді.

Більш конкретно, які відмінності в м'язових груп (біцепс) робить завиток молотка і регулярні тренування скручиваемости?

Чи існують конкретні переваги від виконання завиток молотка і регулярно витися?

+945
Nicoletta Anna Maria Camodeca 26 лют. 2017 р., 12:32:07

Найдешевший спосіб-це наростити м'язову масу-робити вправи. Серед цих поважних методів, як:

  • Віджимання
  • Підтягування
  • Діпи
  • Присідання
  • Повернутися розширень
  • і т. д.

Однак, я повторю ваші радники, що вага струсити це лайно для нарощування м'язової маси. Єдине, що вага струшування може зробити для тебе, крім як ти виглядаєш смішно, - забезпечити нервової енергії, щоб спалювати жир. Однак, є набагато більш ефективні і солідні способи зробити це. Короткий перелік проблем:

  • Дуже обмежений діапазон руху-це означає, що ви будете тільки набирати силу для обмеженого діапазону руху, яка не призводить до нормального сила
  • Додано навантаження на суглоби--лікті, як відомо, погано поглинає стрес, і ви неодноразово підкреслюючи, зв'язок, оточуючих ліктьовий кілька разів в секунду.
  • Обмежене застосування--ви повинні тримати вагу струсити, і немає ніякого способу, щоб зміцнити ваші ноги, використовуючи його.

Гантелі, гирі, штанги і всі мають набагато більше переваг за таку вагу потиснути. Вони також допомагають виробляти корисну силу. Вага тіла вправи також зробити те ж саме, і ви просто маніпулюють використовує для того, щоб справити більше сили.

+929
Marco Schuster 7 лип. 2013 р., 04:17:45

Босоніж-це дуже хороший теля тренування м'язів. У приміщенні, ймовірно, краща ідея, на відкритому повітрі, я б запропонував працювати на м'якій поверхні, якщо це можливо. Є певний стиль босоніж мінімалістський взуття, але вам не потрібна взуття, Якщо ви маєте право навколишнього середовища. Тримати відстань мінімум, коли ви починаєте викликати інтенсивність досить висока.

+859
Tia Te Awhe 3 вер. 2014 р., 07:32:04

Якщо ти хочеш схуднути (зменшити жирові відкладення), необхідно мати невеликий сніданок вранці (нічого не їм), після тривалих тренувань на витривалість нижче анаеробний поріг.

+846
Randore 30 січ. 2014 р., 23:44:24

Так, ви можете робити обидва в один день. Я вже зробив (і бачили багато інших) бодібілдинг тренування відразу після запливу роботи у багато разів. Просто переконайтеся, що ви розтягнути і пити.

+709
Gerald Duval 2 жовт. 2013 р., 14:01:05

Ніхто не може передбачити напевне, що ваш план буде ефективним для нарощування м'язової маси. І це тому, що є багато факторів, таких як вік, здоров'я, харчування, відпочинок/відновлення, генетика і т. д. що всі грають її роль в тому, чи будете ви бути успішним в зароблянні прибутку, яку ви хочете. Я закликаю вас, щоб експериментувати з різними тренувальними вправами, якщо по іншому ніяк, але, щоб уникнути тренувального застою. Ви повинні дізнатися, що працює для вас. Тільки час і послідовні зусилля навчання дають відповідь на це питання.

+683
S Renalds 27 черв. 2017 р., 22:14:28

Я читав цей пост і я придумав питання, який не задавався в ньому.

Зокрема, я подумав, що більш високі люди мають можливість отримати більше м'язової в той же час, чим менше людей?

Мені здається малоймовірним, що 7 футів людина не може отримати більше м'язової маси, ніж 5 футів особи на те ж саме кількість часу.

Можливою причиною цього може бути те, що високі люди можуть мати більше м'язових волокон (не більше) для початку з-за їх розміру, так що їх загальна швидкість зростання буде вище.

Зауважте, я не кажу, що твердження вище вірно. Я просто видаючи можливі причини що якщо це правда, то це може призвести до більш високорослі люди, що мають більш високий темп зростання.

Однак я не міг знайти дослідження з цього питання, так що всім, хто щось знає з цього питання вітається.

+675
user2774795 19 бер. 2019 р., 11:27:43

Я можу зрозуміти, що м'язи обертальної манжети групи маленькі, і тому я міг зрозуміти рекомендації, використовуючи дуже легкі гантелі щодо інших навчань. Але практично на будь-якому сайті, я виявив, рекомендується завжди працювати з найсвітлішими рожевими гантелями і в >15 діапазоні повторень.

Хіба це не так? Чому б не зміцнювати дрібні м'язи, працюючи з 5 повторень з збільшенням ваги?. Наприклад, правило такі як "використовувати одну десяту частину ваги ви використовуєте для верхнього преса" або щось подібне буде дуже цікаво.

+646
Abhishek Misra 14 черв. 2018 р., 06:27:28

Я спеціалізуюся на пауерліфтингу та важкої атлетики. Я 59кг ваги. Я зараз у стані станова тяга 170кг на 1ПМ і присідання 120 кг на 1ПМ. Як бачите, є дуже велика різниця між двома підйомниками. Чи є спосіб я можу зробити мій присед 1ПМ наздогнати мій 1ПМ в тязі?

У той час як я був в змозі додати 2 кг кожні півмісяця в присіданнях, я був в змозі піти від 160 до 170 кг кг протягом одного тижня для станової тяги. Я використовую низьку планку для станової тяги. Чому існує так багато відмінностей між темпами прогресу двох ліфтів? Я займаюся агоніст-антагоніст навчання з використанням Арнольда програма, як мій шаблон на рік. Однак, я змінив програму на 1-5 в комплект. Просто, що для деяких підйомників, прогрес йде повільніше, ніж інші.

По харчуванню, я їм 12 яєць в день рівномірно в день. Я також з'їсти 120 г білка з м'яса, квасолі, etc. Я беру каву перед кожним тренуванням. Багато фруктів, звичайно, а також цільнозернові вуглеводи. Використовую цю дієту протягом останніх двох років без будь-яких ускладнень.

Мій загальне питання: як я можу зробити мій прогрес навпочіпки поліпшення з інформацією, яку я дав щодо моєї рутини, дієти і прогрес?

+615
PAVANESH KUMAR BIND 19 лист. 2014 р., 00:47:35

Ні, ви не дізнаєтеся справжні бойові мистецтва самостійно. Але навіть ходити на заняття не гарантують, що ви зможете захистити себе в надзвичайних ситуаціях.

Але так, ви можете навчити себе основні самооборони, які можуть захистити вас у разі необхідності. Мені особисто сподобалася система, передані в цій книзі - Метод самооборони - найкраще з дзюдо, джиу-джитсу, карате, Сават, Явара, айкідо і Атэ-вадза : Моніка Будо матеріал : завантажити безкоштовно & потокове : інтернет-архів. Методи :

Легко вчитися, не вимагає роки тренувань. Швидка оборону і атаку орієнтований. В основному, використовують свої рухові навички.
Якщо ви хочете послатися на інші джерела, оцінки методів, які викладаються на основі трьох вищезазначених змінних. Методи, які проходять вище три тесту можуть бути збережені у вашому арсеналі.

У разі якщо, у вас немає партнера для тренувань, практика з уявним супротивником (сумнівно, якщо він буде працювати на борцівські техніки) . Ви можете зробити наїзд майданчик, прив'язавши ганчірку навколо ручки. Потім попросіть кого-небудь, щоб імітувати удар або удар з цією палицею (ця рада є у вищезгаданій книзі). Таким чином, ви не зашкодить ваш партнер, і деякі можуть відчувати практиці блокування.

+604
Mahidhar Nyayapati 3 жовт. 2018 р., 17:48:16

Я 6"1 і навколо 264.5 фунта (або близько 120кг). Я дійсно люблю працювати, і я втратив певний вагу, але я не можу робити кардіо-тренування або саме тіло-силові тренування типу з-за деформації моя вага ставить на мої суглоби.

Як правило, біль в суглобах не настільки серйозним, але у мене було пару раз, коли мені довелося пропустити кілька днів тренування, тому що я ледь можу рухатися, як я не хочу посилити травму.

Моя дієта є хорошою, і я обов'язково роблю мінімум годину фізичної активності в день. Єдина проблема спільної деформації.

У кого-небудь є ідеї або тренувань, яка б змогла б "обійти" суглобів, або мені доведеться просто скоротити інтенсивність тренінгу??

Також, можливо, силові тренування-найкраще рішення??

Дякую :)

+589
Anthony English 19 лип. 2019 р., 06:42:04

Деякі штампувального обладнання, як квадрат штампування Pad з гумками, може бути прикріплений до рами дверей.

Маючи доступ до дверної рами, ви також можете отримати творчу і прикріпити подвійний кінець сумка до нього. Наприклад, використовувати турніка в якості точки кріплення для верхнього шнура і водоналивное основу на дні шнур. Турнік, це також пристрій, який дуже портативний, відмінно підходить для вага тіла вправи. Додати віджимання і присідання деякі (можливо, з невеликою кількістю води, вага) і у вас хороші тренування з портативною технікою.

Не запитав, але, можливо, корисно: для того, щоб відповідати мінімальним обладнанням також пошук літератури, тренування в'язень " або " ув'язнений-зонний та ЗМІ.

+578
krups 13 лист. 2013 р., 11:52:59

Ось деякі ідеї:

Ви також можете поглянути на вправах зроблено в маразм тренування відео серії (маразм, притулку і притулку, Том 2).

Однак будьте уважні до свого організму, безпечного прогресії і завжди використовуйте правильну форму!

+564
Chris Lihosit 31 жовт. 2010 р., 16:35:19

По моєму особистому досвіду дозвольте порадити вам: продовжувати займатися з власною вагою-вправи для 2-3 років, а потім перемкнутися на гирьовий але не повністю, залишаючи вага тіла випереджати, робити всі можливі варіанти, підтягування, підтягування тощо; віджимання, алмазні віджимання, підвищені віджимання і т. д.; діпи, однією рукою соуси, діпи з підвищеними ноги і т. д.; хитання преса, їзда на велосипеді, біг, і т. д.; додати вагу на різні вправи, і після того, як ви відчуваєте, ви не розвиваєтеся, як ви використовували, щоб потім почати піднімати тяжкості. Ви отримаєте великі при збереженні кровопостачання, серйозно, це найкращий підхід ви могли б коли-небудь, подивіться на історію багатьох професійних культуристів, і ви побачите, що вони десь вже судин, коли вони починали, більшість людей, які починають хитатися і не спортивне не набувають естетичний вигляд, і вони виглядають так непереконливо, що навіть після довгих років тренувань і всіляких дієт.

+542
clowergen 2 жовт. 2018 р., 11:12:16

У цей момент, я здатний плавання 3км за breathstroke без відпочинку.

Але кожен раз, коли я плаваю з вільного удару, я з працею можу пройти 50м сесії, і мої ноги стали літати і втому, особливо на останніх 10М, і я насилу можу підтримувати позицію, яка може тримати мене плаваючою і рухатися вперед.

І це, як я намагався. Для перших 20М, я беру один вдих на кожні 4 до 6 ходів, Після 20М, м'яз слабшає, і потрібно більше дихання. Я спробував зітхнути кожні 3 ходу..але це змушує мене відчувати себе дуже важко і не зумівши зберегти гарне положення тіла, отже, до уповільнення швидкості і важче рухатися...

Так що моя мета-завершити 50м сесії більш спокійно, не відчуваючи себе так сильно, що я трохи не тонуть: як я повинен поліпшити, так що я кінцівок може бути трохи розслабленим і спалюють менше кисню , на швидкості момент це не моя турбота.

+533
Cheesums 9 трав. 2017 р., 23:19:36

Ви не можете замість цього використовувати щось інше? Тримати щось важке в руках або покласти в рюкзак або заповнити його з важкі речі.

Коли ви можете зробити більше 12 повторень*3 підходи ви працюєте на такому рівні, коли ви будете додавати ефективної м'язової маси. Більш того, і ви в основному набирають витривалість.

Є і складніші варіанти маси тіла Присідання можна робити, наприклад, присідання пістолетом, присідання, стрибати і коробка стрибає.

Висока присідань не зробить ваш зад менше, чому б це?

+426
catalinpopescu 29 груд. 2014 р., 01:55:04

Оуч! Це здається серйозним. Я б взяв хірургії. У мене було те ж саме, хоча, не така сувора, і мені була зроблена операція. Після операції я відвідала фізіотерапевта близько місяця, і все було нормально, поки я пошкодила зап'ясті дуже сильно. І мені довелося повернутися до фізіотерапевта. Що було погано.

Він дав мені цю річ, звану обертование крові. Я поклав, коли я перебуваю в болі. Заткни його, дай руку. І коли я його зніму, пуф, ніякого болю. Це здорово. Поглянути на отримання одного після операції. Один я є Цар бренду травма зап'ястя лікування.

Тому, безумовно, розглянути питання про хірургічне лікування. І будьте обережні після того, переконайтеся, що ваше зап'ястя повністю 100%, інакше це може збити вас небагато. Удачі. Щасливих свят!

+404
pKot 3 трав. 2010 р., 15:13:48

Я не знаю, якщо це дозволено, але я купив книгу під назвою Більше, стрункішою, сильніше, і я в даний час слідування такій програмі і я бачив гарні результати за останні 6 місяців. Це відмінна відправна точка, і ідеально підходить для новачків, тому що вона вчить вас основам, щоб зрозуміти, як тренування і харчування впливають на ваш організм, і це також розвіює багато міфів, які об'єдналися навколо так званого "здоров'я/фітнес/харчування" гуру.

Перевірте деякі з його блогу на muscleforlife.com

Також зробити пошук на цьому сайті для макро калькулятор і ви знайдете зручний невеликий калькулятор для розробки вашого макросу.

Відмова від відповідальності: я жодним чином не пов'язані з автором або muscleforlife.com. Мені просто подобається програма і знання, якими він ділиться.

Ох, і одна остання річ...вашу техніку, є набагато більш важливим, ніж як важкий можна піднімати. Не забувайте про це :)

+388
Forcas 4 трав. 2010 р., 23:05:23

На жаль, я не спеціаліст, просто хтось навчився за допомогою Google, щоб цитувати інших експертів. Більше, на жаль, більшість постів, які я знайшов з тренерів звеличуючи "переваги ручної праці", а не в тренажерний зал і багато тестостерону-завантажений рахунків "я працювала влітку в ананасових полів, і це зробило мене тим, ким я є сьогодні. Потім я повернувся в свій кондиційоване офіс, щоб зробити роботу". На щастя, є кілька рахунків люди обговорюють, що треба зробити, щоб допомогти з ручною працею.

Правильне харчування і сон

По-перше, ви хочете, щоб з'їсти багато і їсти здорову їжу. Чорнороб може легко спалювати близько 3000 калорій на їх зміну, і якщо ви не отримуєте достатньої кількості палива, що ви збираєтеся бути в гіршій формі. Там, напевно, буде багато вуглеводів, щоб дати вам енергію, необхідну, але не економте на білок (добре і для м'язів і суглобів) і жиру (добре для енергії). Намагайтеся уникати додавання занадто багато цукру, хоча не надто турбуватися про її ліквідацію, оскільки ви працюєте з цих порожніх калорій. Що стосується сну... Ну, це виверт-22. Тобі треба більше спати, але після 12-годинної зміни, і, ймовірно, годину або два в дорозі, поєднуючи при цьому звичайні потреби життя, ви, ймовірно, не мають багато сплю, навіть якщо не звертати увагу на болі і болі. Ще, принаймні, зробити все можливе, щоб уникнути короткого замикання себе.

Додаткові вправи

Я знаю... ви вже зробили це вправу. Чому більше? І де ти береш час? Червоною ниткою в цій гілці серед тих, хто був про те, що вони займалися важкою фізичною працею протягом десятиліть було те, що вони додали додаткову важкої атлетики та серцево-судинні вправи. Наскільки я можу судити, це питання, що ваш типовий день праці працює лише м'язів вам необхідно, і переробляє їх. Додаткові тренування допомагає зміцнити інші м'язи, які допоможуть підтримати ці суглоби, і допомогти розвинути гнучкість.

На жаль, це, де моє невігластво означає, що я трохи розгубився. Схоже, більшість з цих людей просто робили стандартний годину регулярних підйомів з наступними застереженнями:

  • Легкість в спині вправи, які зачіпають м'язи ви використовуєте у своїй праці. Вони вже відпрацьовані, і ви не хочете заважати вашій роботі. Роблю кілька легких сетів з ними-світло вправа допомагає стану цих м'язів повністю відновлюється, але не перевантажуйте їх.
  • Якщо ви також хочете наростити м'язову масу, затримки ці вправи для якраз перед вихідними, щоб забезпечити можливість відновлення, і ви, можливо, буде потрібно, щоб збільшити вагу, щоб забратися досить високо, щоб шокувати ваші м'язи визнання того, що вони насправді робили більше роботи.
  • Не нехтуйте розтяжкою, але робіть це після тренування. Частина цієї напруги, ручної праці є те, що ви робите все, що працює під дивними кутами, що означає, що гнучкість є ключовим фактором. І розтяжка в кінці тренування, як і на легкі вправи, які допомагають розслабити м'язи і отримати його в ремонт сама. Одна хитра річ тут, ви не можете бути в змозі покластися на своє відчуття болю (ви, ймовірно, обумовлені працювати через нього), тому йти легко, і вважають, спираючись на почуття, а не герметичність.

Розглянути питання про інвестування в піни ролика

Я не дуже знайомий з цими себе, але цей хлопець припускає, що це у своєму есе про небезпеки фізичної праці і чому це не гламурне вправу. Нібито, вони дійсно допомагають полегшити ригідність потиличних м'язів, так що ви можете знову рухатися.

Як я вже сказав, Я не експерт, що вам потрібно для роботи. Сподіваюся, Дейв або хтось більш компетентний державний вправи куранти.

+378
anesbitt 25 груд. 2016 р., 20:16:21

Стіни кути-це вправа, яка зміцнює спину і м'язи живота.Це також хороший тест, щоб судити ваш поточний діапазон руху і подивитися, як далеко ви пройшли кілька тижнів або місяців вниз по дорозіenter image description here

Вузьким хватом поспіль-це вправа, яке націлене на верхні і середини спини.Це дія тягне ваші плечі, лопатки разом для гарної постави.enter image description here

Супермен це проста вправа маси тіла, яка зміцнює всю спину і розтягує передню частину тілаenter image description here Ці вправи допоможуть Вам велике випрямлення спини.

+357
abs 20 лют. 2012 р., 04:38:17

Чому зворотна наручні curl-це складно порівняно з зап'ясті локон, я недавно приступив до тренувань мої зап'ястя, і я знаходжу його, це м'язи для зворотного зап'ясті завиток слабше від природи?

+283
user219923 8 вер. 2014 р., 20:21:29

Я тренувався вагу протягом 18 місяців, і в останні кілька місяців почав отримувати болі в попереку. Я особливо відчуваю це, коли я прокидаюся вранці. Нічого серйозного або болісними, але я, звичайно, відчуваю.

Я почав робити ряд нижній частині спини тягнеться, особливо насамперед з ранку, що, безумовно, знімає біль, але не усуне його. У тренажерному залі я роблю гіпер-розширення, які також допоможуть.

Моє питання:

Я повинен робити які-небудь конкретні виважені вправи для спини (станова тяга,хороша-вранці, зважений гіпер-розширення) або це просто збільшить біль і бути контр-продуктивним?

Що ще може / повинен робити я, щоб не посилити біль і швидше знайти спосіб, щоб полегшити це?

+201
Puja Agrawal 12 серп. 2014 р., 04:02:27

Вони майже напевно не будуть збій на кожному комплекті, і, можливо, навіть не на всі набори.

Точні деталі залежать від програми до програми, але комусь робите 4 підходи по 8, як правило, використовують вага, який вони могли реально підняти на 10-12 повторень, якщо вони були, щоб спробувати один, максимальний набір. Є кілька способів вони можуть домогтися цього:

  1. Не збільшуючи вагу, поки вони не можуть отримати всі свої представники. Так, якщо атлет намагається присед 4х8 в 120кг, і вони насправді тільки 8, 8, 7, 6, то вони б повторювати один і той ж вагу на наступному тренуванні і сподіваємося стати ближче 4х8.
  2. За допомогою програми, яка має встановленому відсотку від їх один повторний максимум (1ПМ). Е. Р. Для 4х8 програми можуть прописати, що вони використовують 70-75% своєї ваги 1ПМ, який є реалістична сума для більшості людей сидіти навпочіпки на 4 комплекти 8.
  3. За допомогою системи ауторегуляції, як представники в резерві (Рір) або швидкість сприйманого навантаження (RPE). Ось вони будуть оцінити складність кожного набору, а також регулювати вагу з метою ураження цієї мети. Е. Р. якщо мета РПЕ було 8 (з 10), і перші три сети по 120кг суб'єктивно відчував ЗІЗОД 8, 8.5, і 9, то вони можуть втратити вага приблизно 115-117.5 кг, щоб зменшити труднощі у фінальному сеті.

Крім того, вони можуть йти у відмову або майже відмову, а просто довільно скидають вагу кожного набору, щоб дозволити їм досягти мети розраховувати реп.

+72
Nuel Makara 19 груд. 2015 р., 23:00:51

Мені завжди цікаво знати, яким повинен бути проміжок часу між прийомами їжі і зокрема вправи на розтяжку.

Так

  1. Через скільки годин їжа, яку я не повинна робити розтяжку?

  2. І через скільки годин розтяжки я не повинна брати нічого?

Спасибі!

+51
Andrea Russo 29 бер. 2019 р., 01:44:01

Що стосується "АБС" просто втратите достатньо жиру, щоб "побачити" свій прес в такому разі... немає вправи по itelf дає вам певні АБС потрібно просто схуднути за допомогою дієти і фізичних вправ (кардіо і інтервали)

+10
thedaver64 25 трав. 2014 р., 09:13:39

Показати питання з тегом