Потяги з триборства без переміщення рукоятки

У мене була операція на плечі, деякий час тому, і тепер я з працею дозволили використовувати мою руку в найближчі 6 місяців. Це стандартна процедура для цього типу хірургії, так як потрібен час, щоб залікувати.

Я плавець робить короткі дистанції IRONMAN 70.3, на аматорському рівні. Я не тріатлону до наступної весни / літа, але мені потрібно тримати себе у формі.

Моя головна проблема-я не вмію плавати. Так як це моя слабка дисципліна, це проблема. Я не збираюся робити яких-небудь методів навчання на найближчі 6 місяців, але що я можу зробити, щоб зберегти мої сили верхньої частини тіла та основні м'язи в такт, без використання моїй руці(с)? Я б вважав за краще, якщо він не вимагає абонемент в спортзал, але якщо це потрібно, я піду один.

Зараз я не можу працювати, так як руху не добре для мого плеча. Я думаю, що я можу почати робити легко проходить через місяць або два, так що це не повинно бути надто багато проблем.

Я можу на велосипеді, як у приміщенні на спінінг велосипед і я тримати моє тіло, як ніби я на стільці.

+966
woodii 13 трав. 2014 р., 13:44:25
35 відповідей

Тобто, жоден з цих присідання реально буде будувати якісь м'язи живота, Якщо ви або відносно слабким(роблю по 20 присідань), або якщо ви використовуєте вага плити або гирі. Тим не менш, вони як і раніше є однією з форм фізичних вправ, так що ваш живіт може зникнути, якщо робити їх постійно, але не тому, що ви будуєте м'язи(найбільш ймовірно), а тому, що ви горите трохи, трохи жиру кожен раз, коли ви робите сісти. Присідання шкідливі для вашого нижній частині спини, хоча, в будь-якому випадку, якщо ви хочете певними АБС, ви повинні спробувати робити підтягування, штанга присідання, станова тяга(раз в тиждень), віджимання, і гантелі/штанга рядків. Ви також повинні також поєднувати її з кардіо і зберегти чесну дієту.

+999
Bark0 03 февр. '09 в 4:24

Дуже багато залежить від того, що заподіює біль або дискомфорт. Насамперед, якщо ви турбуєтеся, зверніться до лікаря або фізіотерапевта, вони зможуть краще diagnsoe проблема.

Як замінити станову тягу, його не можливо як комплексне з'єднання вправа, яке включає в себе безліч м'язів.

Однак, якщо ви можете переміщати менші ваги відносно безболісно є й інші вправи ви можете робити все, що stengthen компонент м'язів, які активні під час станової тяги. Але знову ж таки це залежить від того, що ваша мета - якщо ви хочете мати великий тязі ви за визначенням повинні станову тягу, але якщо ви шукаєте для кращої стабільності і поліпшення здоров'я є багато варіантів.

По-перше односторонніх вправ, як один-ноги станова тяга допоможе зі стабільністю і ніг-Сила. Ще один хороший варіант-це турецький прикид, який навіть при низькій вазі, вимагає концентрації та балансу, щоб добре виконувати.

Гарне місце для початку є EXRX, досліджуючи, які м'язи ви хотіли б зміцнити.

+998
Wild Man 16 лип. 2019 р., 09:41:09
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Олександр техніка може бути щось дивитися на це (принаймні на державній службі охорони здоров'я у Великобританії) для реабілітації спинальних травм постраждалих. Однак, це сконцентруватися на позі замість того, щоб будувати м'язи вправи.

+991
Anthony Tusler 8 квіт. 2018 р., 16:09:35

Кабель pulldowns є поганою заміною для підтягування, тому що в сидячому положенні і заблокована (стегна під колодки), є трохи, щоб без основного участі відбувається. Там просто активація у верхній частині тулуба.

У кращому випадку, вони додаткове вправу.

Я рекомендую робити замість допоміжної підтяжки. Звичайно, в той час як на колінах на цю тарілку, ви також втрачаєте деякі основні взаємодії, але ще більше тому, що ти не замкнена в одну позицію.

Моя найкраща рекомендація полягає в тому, щоб робити підтягування на звичайній підтяжки бар, використовуючи гумку, щоб допомогти вам. Таким чином, ви будете мати практично всі основні взаємодії нормального підтяжка, при цьому деяку підтримку.

Крім того, в силу того, що гумка, це допоможе вам більш внизу ліфт (коли група повністю розтягнутому стані), і менш у верхній (коли група слабкіше). Це забезпечує змінну ступінь допомоги, яка дозволяє вашим м'язам терпіти більше ліфта.

+965
Shawshank 9 вер. 2014 р., 17:13:28

Я тренувалася на протязі декількох років, зупинився, а потім почав знову, але продовжував працювати регулярно (4-6 днів на тиждень) протягом 2 років.

Я піднімаю важку вагу, зробити навчання ваги, скакалка, вибухових тренувань (віджимання наприклад) і вживати якісні продукти харчування з контрольованою дієти.

Проте останнім часом я просто не відчуваю біль, болі в м'язах, або який-небудь виклик під час тренування.

Що ви проглядає робити, коли ви досягнете цього етапу, для того, щоб продовжувати вдосконалювати (подрібнення більше жиру, додаючи більше м'язів)? Я знаю, що додавши більше ваги зазвичай допомагає і це те, що я роблю , але що може бути зроблено іншими, ніж що?(зміна дієти, відпочивши кілька тижнів, нові тренування..і т. д..)

+958
user520064 26 лист. 2013 р., 18:16:21

Я відповім на це Під в рамках теми "снасті і гаджети, які використовуються під час тренування", а також тому, що в мене були подібні питання, коли я бігав багато і хороший досвід у змаганнях може зробити вас комфортно зробити більше. Якщо хтось не згоден, ти знаєш, де кнопка Закрити.

Зазвичай люди не носять гонку футболка на день гонки, але це цілком твоє рішення. Звичай, як я чув, він описав мені, що ти не носиш сорочку для раси ви ще не закінчили.

Покладіть шпильки на сорочці ви відчуваєте себе комфортно бігти, а навіть йти на пробіжку навколо кварталу, щоб переконатися, що штирі не тріть.

Що стосується музики, я вибігла і понеслась з музикою. Я слухаю музику весь час і, чесно кажучи, я б не гонки, де він був заборонений. Якщо ви отримуєте будь-яку спеку, можливо, побачити, якщо це всього лише два-вуха річ, де якщо у вас один навушник у Ти в порядку.

+848
phenobarbital 21 січ. 2013 р., 16:40:19

5'9 і важить 139 кілограмів. Я вирішив Навальний і потрібна допомога на моїй дієті. Ось що я їла сьогодні, і мені стало цікаво, чи повинна я є більше, або менше, щоб наростити м'язи і при цьому не набрати стільки жиру. (Деякі жири, очевидно, можуть бути отримані в результаті зсипати)

Сніданок: мюслі з 2% молока = 400 калорій Обід: індичка/сир в булці з салатом і грецьким йогуртом: 600 калорій

Потім я пробіг 2 км і гойдався близько години, прямо.

Вечеря: з'їла дві саморобні квасолі та сиру буріто з чорною квасолею, Салат-латук, з цілісної пшениці тонкі коржі, і нежирного сиру. - (500-600 калорій)

Десерт: шоколадне морозиво " Баскін Роббінс (400-500 ккал) (шоколад-моя слабкість :'( )

Заздалегідь спасибі!

+722
Heri Purnomo 23 трав. 2018 р., 10:27:31

Ви можете змішати їх, але з мого досвіду, це буде дуже важко спочатку. Я тренування кожен день, займався гирями чергувати дні, джиу-джитсу п'ять днів в тиждень, і тайський бокс 2 дні в тиждень, плюс різні інші вправи.

Потрапляючи в таку рутину не те, що ви можете зробити миттєво, але якщо ви будете поступово нарощувати кількість вправ ви робите, і не турбуйтеся, і зупинятися, коли ви опинитеся повністю вичерпані протягом першого тижня або двох після нарощування, це повинно бути здійснимо.

+719
TheBrunetTheory 15 трав. 2018 р., 10:04:09

Кожен день я піднімаюся на 8 поверхів по сходах. Мені 23, і мої друзі кажуть, що якщо ми щодня піднімаємося 8 історій, які в майбутньому будуть проблеми з колінами і все.

Чи мають вони рацію? Якщо так, чи Можете ви запропонувати який-небудь кращий спосіб.

+719
EnlightenedChair 20 черв. 2018 р., 14:25:53

Там, здається, оману тут. Не всі втратили вагу-це жир. Деякі з них, безумовно, м'язи. Ймовірно, не менше половини.

Так, коли ви спалюєте жир, ви спалюєте жир повсюдно, але в репозиторії в і навколо області живота набагато більше, ніж інші. Стає помітним зменшення в об'ємі талії означає, що ви просто втратите більше жиру.

Але в той же час, я повинен зробити тут знак питання. 68kgs в 171см, здається, не страждають ожирінням чоловіків. Насправді, тримаю парі, що хороший біт вагу, який ви втратили м'язову масу. І якщо ви не досягти помітні зміни в розмір талії, це зміцнює теорію про те, що ви не втратите стільки ж жиру , як ви думали.

+676
Ehsan Adli 21 трав. 2018 р., 00:51:53

Ваші батьки мудрі, щоб контролювати те, що ви робите, щоб допомогти вам запобігти травми тіла. Травма може бути на все життя, тому краще запобігти їх, вивчаючи відповідну форму і отримавши інструктаж експертів. Ваші батьки в курсі вашого рівня зрілості і скільки вони можуть довіряти вам, щоб слідувати інструкціям тренера і наскільки серйозно ви ставитеся до безпеки і форма.

Це, як кажуть, ви, можливо, захочете поділитися цією посиланням з ними від академія педіатрії, Комітет по спортивній медицині та фітнесу, Силова тренування дітей і підлітків

  • Вони рекомендують, що ви

    почати з низьким опором вправи, поки правильна техніка не дізнався. Коли 8 до 15 повторень може бути виконана розумно, щоб додати вагу невеликими порціями. Вправи повинні охоплювати всі групи м'язів і вироблятися через повний діапазон руху в кожному суглобі. .....і продовжувати додавати вагу або повторення, як сила поліпшується.

  • Наскільки прогресує вашої програми вони рекомендують:

    Конкретні вправи повинен бути спочатку навчилися без навантаження (опору). Після тренування навичка був освоєний, додаткових навантажень можуть бути додані. Прогресивне опір вправа вимагає успішного завершення 8 до 15 повторень в хорошій формі до збільшення ваги або опору.

  • Що стосується травм, більшість травм м'язів штамів, але вони часто впливають на попереку, і ви безумовно хочете уникнути травми спини за допомогою правильної форми і відповідного ваги. Наскільки епіфізарних загальний інтерес, вони кажуть, що поки є:

    турбота .. про епіфізарних травм в зап'ясті і apophyseal травм хребта від підняття важких речей у skeletally статевонезрілих особин. Такі травми не рідкість і, як вважається, значною мірою можна запобігти , уникаючи неправильного підйому техніки, максимальні підйоми, і неправильно керував ліфти.

Сподіваюся, це допоможе вам мати успішний обговорення з батьками і інструктором.

+651
D Theriot 6 груд. 2016 р., 11:20:09

Якщо ви насправді йдуть важкі, одна з найбільш важливих речей, щоб зробити в присяд або тязі, щоб зберегти ваш вагу на п'яти.

Кросівки мають товсту підошву і тонкий палець, який в силі поля вперед.

Босі ноги тримати вас підключена до землі, і дає вам найкраще місце, щоб контролювати свої позиції.

+598
ashish7249 16 трав. 2012 р., 23:11:19

Важко сказати точно, скільки ви будете податок на суглоби, так як кожна людина індивідуальна, коли вони біжать - на основі вашого ваги, будете ви каблук-удар і т. д.

Однак, якщо ви хочете, щоб пом'якшити будь-які ефекти, що працює на суглоби, то ви повинні дивитися на отримання більш м'які кросівки - це допоможе пом'якшити кожен удар, за рахунок 'відчуття дороги'. Це може зайняти деякий проб і помилок, щоб отримати найкращу сукню для себе, але ви будете знати, коли ви знайдете правильні. Багато великі бренди "вікторини" чи запитальники, ніж може направляти вас до правильного взуття, що вони виробляють (наприклад, Мізуно, Брукс), в той час як існує цілий ряд інструментів порівняння на веб-сайти, такі як RunningWorld тощо.

У той же час, переконайтеся, що якщо ви відчуваєте будь-який дискомфорт в суглобах і м'язах, крім крепатура (презервативи), щоб ти відпочив. Якщо у вас є біль у м'язах, вам можуть допомогти для лікування, використовуючи рис (відпочинок, лід, стиснення, піднесення), проте, це часто корисно чергувати потепління та зледеніння (наприклад сумку замороженого горошку і теплий wheatie мішок), щоб допомогти стимулювати кровообіг.

Також переконайтеся, що ви не підете прямо на бігу з холодним м'язи - тобто, скажімо, це вигідно прогріву з 10 хвилин бігу підтюпцем, швидка ходьба або біг на зниженому темпі. Той же принцип слід використовувати і в кінці біг, повільний темп за останні 10 хвилин або так (як ви не хочете, щоб ваші м'язи охолоджуватися і стискатися, коли Ви різко зупинитися). На одній хвилі, стає звичкою проводить статичний розтяг після кожного запуску допоможе тримати вас подалі від шкоди, і переконайтеся, що кров тече рівномірно по всьому м'язи (профілактика 'вузлів' від формування) - наприклад, мета квадрицепси, біцепси стегна, верхня і нижня телят в різні відрізки (моя особиста розтягування займає близько 10 хвилин, після кожного запуску).

Важливим способом, щоб уникнути травм, переконайтеся, що ви не надто значно збільшити пробіг за тиждень або збільшити свій темп різко - ваше тіло буде звикати біг кілька разів на тиждень, з певного пробігу, який дозволить вам збільшити пробіг або швидкість (ніколи не як на один прохід!). Ви повинні прагнути збільшити свій щотижневий пробіг не більше ніж на 10% минулого тижня.

Я думаю, інший спосіб, що б бути корисним для вас, щоб спробувати вийти з бетону - на місцевих полях, полях, у громадських місцях, лісу і т. д. Не тільки це буде сприяти зменшенню ударних навантажень на ноги (на поверхні більш м'якою, ніж бетон), вам допоможе наростити силу м'язів, які не використовуються так часто, коли дорога-біг (м'язи, які допомагають підтримувати протягом пересіченій місцевості).

Я сподіваюся, що це допомагає, і зберегти хорошу роботу - ви досягнете ваших цілей у найкоротші строки :)

+593
William Weber 31 серп. 2016 р., 22:33:17

Є вправи (або послідовності вправ), які працюють так само групи м'язів, як звичайні присідання або присідання зі порівнянної інтенсивністю, але покласти меншу навантаження на коліно (безпечніше для колін)?

Мене цікавить тільки вага тіла вправи або ті, які використовують тільки безкоштовні гантелями або еспандером.

Я задаю це питання просто з інтересу, а не тому що у мене є коліно проблеми або проблеми з присідання або присідання.

Було б здорово, якби ви могли б включати деякі навчально-наукових посилань, чому запропоновані вправи працюють ті ж м'язи з однаковою інтенсивністю і чому вони безпечніше для колін.

+578
Amirahmad Khordadi 2 квіт. 2012 р., 11:17:42

Нема чого турбуватися, це нормальна компенсація, роблячи дощок. Пару речей відбувається тут:

  • Коли ви піднімаєте сідниці, плечі починають дивитися вниз, як ви переміщаєте свій центр мас вперед. Чим більше вага завантажені на ваші передпліччя менше працювати ваш основний і робити.

    enter image description here

  • Це також призводить до лопаткової затягування. Рух це повинно бути стабілізується (або мінімізувати) при виконанні цієї вправи.


Простий виправити це:

  1. Зробити планки паралельно з дзеркалом (забезпечує візуальну зворотний зв'язок, що дозволяє самостійно виправити)
  2. Фокус на збереженні ваші лопатки разом (лопатковий втягування) і тримати ваші сідниці у відповідності з вашим тілом.

Напрямки діяльності:

  1. Проприоцепция - це усвідомлення вашого положення тіла в просторі – дзеркало допоможе виправити це.

  2. Лопатки преднатяжителями зміцнення - ромбами основних і нижніх трапецієподібних


Для присідань в ідеалі мені б мати одного або хтось з досвідом навчити вас. Намагайтеся тримати спину прямо під час:

enter image description here

  1. Тримаючи дерев'яну палицю або злегка ущільнені зважений бар і практика зниження вашого тіла, зберігаючи спину прямою

  2. Додати тактильний сигнал (наприклад, коробки plyo або деякий об'єкт, який ви присідаєте і спробувати на дотик кожен раз, коли ви йдете вниз.

Там дуже багато більше відбувається з присіданнями (положення ніг і т. д.) Так що я б насправді спробувати знайти людину в допомогу.

Хочете бачити когось зробити ідеальний присед?
Подивіться на будь-яку дитину ... серйозно (несправний функціональної моделі руху вивчені)

enter image description here

+569
user88432 19 квіт. 2013 р., 12:02:45

Що стосується занурення, цей термін зазвичай називають гідротерапією, і вона поставляється в декількох різних формах. Іноді це просто занурення, іноді контрастних між гарячою і холодною водою, а іноді це більше уздовж ліній кріотерапія і крижані ванни.

Є безліч досліджень, які пропонують мінімальний і змішані результати. Там, звичайно, немає чіткого консенсусу. Нещодавнє дослідження перегукується більшість інших у відсутності блиску результати, а не палити пістолет:

Хоча результати від пасивних і влада тести були непереконливі в визначення характеру контакту з холодною водою або пасивне відновлення було більше ефективним в ослабленні втому, результати показали, контрастні ванни були мало користі в зміцненні відновлення циклічної тиждень регбі Спілки.

Що стосується запалення в цілому і чи варто вам її прискорити (спека, підвищений тиск тощо) або уповільнити його (кріотерапія, висота, НПЗЗ і т. д.), Що, чесно кажучи, все ще для дебатів.

Запалення є природним процесом організму і веде до імунної реакції. Доктор Гейб Міркін, хто придумав абревіатуру рису, намагається зруйнувати його протягом десятиліття тепер. Її думка, що він був перевантажений нова наука вже вийшла, і що, взагалі кажучи, ваше тіло знає, що він робить відносно запалення, особливо у світі незначних спортивних травм.

Коротше:

Шанси, що ти можеш думати запальну реакцію організму невелика, і шанси, що ви будете дошкуляти ситуації, не мають жодного впливу, або створення побічних ефектів більше.

Те, що я намагаюся по посиланню і вибір цей відповідь на достатньо об'єктивних даних. Є високий рівень спортсменів, які дійсно крижані ванни, але вони також можуть їсти брокколі при кожному прийомі їжі: це класичні точки, що кореляція не означає причинність.

+544
Dmitrii Cretu 8 вер. 2016 р., 07:02:08

Я думаю, що я десь чув що це погано для вашого тіла, якщо ви постійно перейти від відпочинку до активної роблячи якісь інтенсивні фізичні навантаження відразу перед і після відпочинку (наприклад, на дивані, відпочиваючи, підскакуючи і роблячи 20 віджимань або так, повертаючись, щоб сісти). Це правда? Якщо я поставив собі мету зробити 100 віджимань в день і викладати його протягом дня в наборах по 20, як я казав раніше, це для мене погано? Замість цього я намагаюся робити все це в одній сесії?

Редагувати: з точки зору "нездорова" я мав на увазі набрати вагу.

+443
Isaac Oliveira 28 бер. 2012 р., 22:31:09

Ось список речей, які мені доводилося бачити впродовж років допомагаємо відстань накопичення доблесті.

  1. Різноманітність - не всі ваші спуски будуть на однаковій відстані або швидкості. Наприклад кожен день Ви можете або мають середню швидкість середньої дистанції, біг де ви перемкнетеся на пробіжку і близько до спринтерської швидкості (Fartlked), тривалий повільний біг або біг із декількох хвилин тиснути на Близькому страждав від розминки і затримки. Спробуйте вимкнути жорсткіше днів і днів легше, тримати своє тіло ворожити, і не погано, просто з нею гуляти іноді.

  2. Стрейч - перш ніж ви почнете працювати, особливо якщо ви плануєте штовхаючи його в той день, намагаються зробити деякі динамічні розтягування. Це означає, пропускає, високі коліна, випади тощо. Після запуску майже завжди намагаюся робити типові статичний розтяг. Ці ділянки повинні включати сідниці, ікри, квадрицепси, і все інше, що відчуває себе міцно. Якщо ви хочете інвестувати, спробуйте отримати поролоновий валик, а також.

  3. Цілі - вибрати 5K гонки і розповісти людям, що ви збираєтеся зробити це. Що буде переконатися, що ви пропустите менше працює, а також породжує деяку вдячність, як люди запитують про хороший план тренувань.

  4. Інші вправи - Якщо ви дійсно відчуваєте поранені, то постарайтеся заспокоїтися і зробити деякі профілактика травм вправи. Я особисто вважаю, що в навчаннях стабільність ваги, яка буде включати одиночний (або подвійної) присідання нога, пожежних гідрантів і випади. Якщо вам подобається їзда на велосипеді або плавання, то обов'язково спробую змішати, що також.

Якщо ви дійсно хочете швидко бігати", який я інтерпретую як значення, які ви хочете провести в швидкому темпі за 1 км після цього перенесіть ваше навчання було менше на відстані і більше на швидкі проміжки часу, що означає бігти швидко протягом короткого часу, пройдіть трохи і повторіть. Вправи повинні допомогти і тут.

Якщо ви хочете поліпшити вашу серцево та будувати дистанцію, то виконайте кроки, я вже згадував, а також спробувати потрапити в план навчання. Є досить багато в інтернеті, в тому числі: Найк, Дженні Хадфилд, і форму журналу. Вибрала те, що ви думаєте, підходить ваш поточний план і дотримуватися його.

+377
zoite 28 трав. 2011 р., 16:06:02

Ваша математика не бреше, тому що це не правильно застосував. По-перше, півкіло жиру містить 3500 калорій. Більшість здорових людей не їдять, що в той же день, якщо вони спортсмени високого рівня, які використовують всі ці калорії. Не думаю, що ви збираєтеся втратити фунт жиру в день.

Отже, у нас є 1 фунт, що приблизно еквівалентно 454 грами ваги тіла. Рівної маси жиру зажадає 3500 калорій, щоб підтримувати його.

Якщо ви хочете отримати або втратити цю суму, вам доведеться видалити або додати цю суму до вашої щотижневої чистих енергетичних витрат. Щоб зрозуміти це, ви повинні знати, скільки калорій необхідно для підтримки поточної маси тіла.

Приклад

У нас є активна людина з пристойною складання, немає шести кубиків, і важить близько 80 кг (176 фунтів). Після деяких експериментів вони виявили, що вона займає 2400 калорій в день для підтримки своєї маси тіла.

Для того, щоб з'ясувати, скільки вони повинні скорегувати свою дієту, щоб скинути 454 г (1 фунт) потрібно дивитися на речі за тиждень:

  • 2400 калорій х 7 днів = 16,800 калорій в тиждень
  • Втратити 454 г (1 фунт) потрібно відняти 3500 калорій за тиждень
  • 16,800 калорій - 3500 калорій = 13,300 калорій за тиждень
  • Щоб дізнатися, що це означає, що кожен день, нам доведеться знову ділити на 7
  • 13,300 ккал / 7 днів = 1,900 калорій в день

Для спрощення, що беруть 500 калорій з вашого щоденного раціону буде вам втратити 1 фунт на тиждень.

Ваше звернення є некоректним

Згідно цієї статті, одна калорія (маленький 'с') містить 4.184 Дж. Одна ккал, або більше, як правило, написані як калорія (зверніть увагу на заголовну "з"), містить 4.184 кДж.

1427 кДж / 4.184 кДж/ккал = 341 ккал

Примітка: з хімії перетворень ми дізнаємося, що одиниці матерії і, коли ми ділимо одиниці, вони скорочуються. Для спрощення цієї прогресії розширюється такий:

  • в кДж / б кДж/ккал = в кДж х 1/б ккал/кДж
  • кДж одиниць скасувати, залишивши
  • а Х 1/б ккал

Це як блок перетворення роботи. Звичайно, ви потрібні коефіцієнти перетворення, щоб зробити це правильно.

Коли мова йде про їжу, калоріях завжди ккал в науковому плані. Не всі достатньо уважні, щоб правильно обробляти капіталізації.

Організм-це складна система

Коли все працює нормально, калорії проти калорій модель працює досить добре. Це коли ви потрапляєте в крайньому випадку у спробі скинути величезна кількість ваги, що ваш організм не отримує достатньо, щоб вижити, що ми зіткнулися з проблемами.

Багато речей працюють разом, тому нам потрібно необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів, щоб нормально функціонувати. Повністю ігнорування одного з цих макроелементів може призвести до проблем зі здоров'ям у довгостроковій перспективі. Короткий термін (6-8 тижнів) кетогенної дієти (немає або дуже мало вуглеводів) може працювати дуже добре, якщо у вас є достатньо білка, але довше і втрата ваги сповільнюється, як і інші гормони вступають в гру. Довгостроковий план завжди забезпечує необхідне живлення присутній.

Не морити себе голодом, і не перекроїла себе. Невеликі зміни з плином часу складається.

Примітка: Ви можете перевірити в цій статті, яка містить кількість калорій і KJ в півкіло і по кілограму жиру: http://www.caloriesperhour.com/tutorial_pound.php

+311
andj3w 23 січ. 2010 р., 21:04:56

Деякий час тому я використав, щоб прийняти таблетку під назвою укладальник 2 трав'яна добавка з ефедри. Я виявила, що це дає мені багато енергії і допоміг мені втратити значну кількість ваги. Там було якийсь час після того, як футболіст, який зловживав Epedra помер від серцевого нападу і є рефлекторна реакція на цю безвідповідальність гравців стало незаконним. Потім через рік він знову став легальним.

Мені було цікаво, чи є еквівалент трав'яні добавки доступні з эфедрой на ринку в даний час або укладальник 2 ефедри знову повернутися у формулу ще раз після зняття зі зміною закону, або є якісь інші добавки, що робить той же трюк, що хтось може надати інформацію?

+289
Divine Timing 19 квіт. 2012 р., 03:08:04

www.amazon.com/The-Frozen-Shoulder-Workbook-Overcoming/dp/157224447X/

або www.amazon.com/Trigger-Point-Therapy-Workbook-Self-Treatment/dp/1572243759/ може є рішення для вас. Я мав хороші результати з останньої книги (не колишнього, тому що він працював) у вирішенні ряду шиї проблеми руху, а також моє ліве плече питання, які я мав протягом багатьох років. Ще не повністю відновилася, але це набагато краще.

Знову ж, це може бути щось інше. Це банально припустити, бачачи кваліфікований лікар, і я не роблю, просто прикрити свою дупу моди, але це також ключ до вас право лікар, який може реально допомогти вам, не тільки пропонує вам не робити ваги і прийняти знеболююче.

+228
blub123 29 груд. 2014 р., 11:00:24

Задайте собі питання:

Яка ймовірність повторного поранивши палець?

Палець буде брати стільки, скільки потрібно, щоб видужати, і тікати не збирається змінювати, що істотно достатньо, щоб турбуватися про це, якщо на всіх. Поки існує низька ймовірність того, що ви збираєтеся хворіти палець знову робить якої-небудь діяльності, немає ніяких причин, щоб уникнути цього.

Ви можете відчувати незначні болі від удару ноги, з іррадіацією вгору до пальця, або ви не можете. Я не думаю, що це повторно поранивши його, але він не може відчувати себе добре. Трохи льоду протягом 20 хвилин, ймовірно, змусить його відчувати себе краще після завершення тренування.

Ви, ймовірно, повинні бути обережні, якщо ви не хапають воду з такою рукою під час роботи.

Тільки ці дві речі я можу думати, що могло б викликати у вас будь-яких проблем.

+212
MattyV 26 лист. 2018 р., 13:23:17

Читати Чарльз Бронсон книга названа поодинокі фітнес

Чарлі Бронсон провів три десятиліття в одиночній камері, і ще залишився як огірочок, набирає кілька світових міцності і спортивні результати в процесі. Зараз, це без надмірностей керівництво, щоб отримати підходять і залишатися у формі, він показує тільки як він це зробив.

У вас є час у ваших руках, так що не завадило б спробувати щось нове, і як Бронсон був у полоні, може бути, ви будете отримувати дієта схожа на його. Тому ця книга підходить для вас.

+209
shamins05 15 вер. 2012 р., 01:07:22

Я б погодився, щоб встановити собі у калорійному дефіциті. Використовуйте [жорсткаМФУ або втратити його! якщо ви живете в Штатах. Але переконайтеся, що ви достатньо рухатися. Замість дієти від жиру, спалити. Якщо у вас є смартфон, використовувати MyFitnessPal і підключити його до додатком Runkeeper і спалити калорії геть.

Також перевірте Скубі майстерні. Скубі має багато хороших порад для тих, хто може прийти в форму якомога комфортніше.

Краще кардіо для вас: швидка і дуже швидка ходьба. Люди створені для прогулянок. Якщо ви використовуєте смартфон з Runkeeper, щоб виміряти відстань. Ходити по годині в день і робити з цього звичку. Щоб зробити його більш захоплюючим і корисним: нарощувати швидкість. Розірвати дистанцію записувати кожен день, якщо ви можете, який ви відпочиньте. Також не змушуйте себе до смерті, щоб зламати ваші щоденні записи. Навіть він знаходиться всього в 20 метрах від останнього запису, це все одно рекорд. Велосипед теж добре, тому що він має дуже низький вплив на суглоби коліно.

І те, що я чекав, щоб у тебе було таке: ти робиш це тому що хочеш, а не тому що необхідно. Ви той, хто може зробити це! Шукати опору, близького друга або члена сім'ї приєднатися до вас у ваших пошуках. Ви можете запустити його в спокої і піти на деякий час, але вам буде складно тримати його в спокої.

+200
Thomas Douwes 9 бер. 2014 р., 06:09:59

Якщо ви дивилися трек, змагання, ви б помітили, що спортсмени стрибають навколо, пробігти кілька кроків вперед і назад до їх фактичного рас.

Ви, напевно, бачили плавців ляскаючи руками навколо своїх тіл, обертаючи їх над головами, і перш великої конкуренції.

Ви бачили футболістів бігати біля поля, кидаючи м'ячі і т.д. Перед тим, як потрапити в гру.

Ви бачили, як люди потягуються, ноги, руки і т. д. Перш ніж біг або біг.

Ці приклади прогрівається.

Чому?

  • Щоб підготувати м'язи до інтенсивної діяльності вони проходять. Без цих препаратів, продуктивність м'язів буде менше, що дозволить знизити виступів спортсменів.
  • Щоб запобігти/знизити травматизм. Якщо ви піднімати тяжкості без розігріву м'язів, ймовірність травм значно більше. Без розігріву, ви, швидше за все м'яз потягнув, розвиваються судоми, розосереджуватися свої кінцівки, деформації/розтягування суглобів і т. д.

Хоча всі м'язи постійно отримують кров, вони рідко активні, якщо вони не використовуються. Отже, розминка як відправивши повідомлення на м'язи: будьте готові працювати!

+198
Cristiana Dellucci 25 груд. 2015 р., 06:05:57

Наприклад, Кріс Фрум в VO2 Макс був 84.6. Деякі з них були як мінімум 90! http://blog.trainerroad.com/how-vo2-max-work-makes-you-fast-the-science-behind-it-all/

У той час як марафонці, здається, падають від 70 до 75. http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=1477013&page=1 enter image description here

Обох велосипедистів і бігунів, здається, теж є схожі ЧСС під час гонок. Статті про біг кажуть, що 5 і більше 10к підвищити VO2 Max, але Гранд-турів набагато більше, ніж марафони з точки зору тривалості вправ. Для Тур де Франс, це 3 500 км і вони їздили на велосипедах великі відстані протягом всього дня протягом кількох тижнів! https://runnersconnect.net/running-questions/how-vo2-max-is-important-to-marathon-performance/

Кріс Фрум середньому 158 ударів в хвилину. http://www.cyclingnews.com/news/team-sky-reveal-froomes-tour-de-france-data-from-stage-10/

Середня для марафонів-160 ударів в хвилину. http://livehealthy.chron.com/average-athletes-heart-rate-during-marathon-8502.html

Аналіз потужності від марафону. Середня потужність була 306.2 Ст. http://running.competitor.com/2016/11/photos/understanding-running-power-marathon-via-stryd-data_158787

Бредлі Віггінс мав потужність 456W за 55 хвилин. Якщо помножити це на 75%, щоб отримати зону силової витривалості, ви отримуєте 342W що вище, ніж у марафоні бігуна. http://www.cyclist.co.uk/news/691/chris-froome-s-numbers-what-do-they-really-mean

Це якось пов'язано з накатом, підвищення м'язової маси, гладкою крутити педалі проти короткого контакту з Землею раз в бігу, кращого охолодження, зволоження, більше заправки, краще передавальні числа, менше верхньої частини тіла утилізацію, або менше пошкодити м'яз?

Інші приклади спортсменів з високим VO2 Макс включає лижників і веслярів.

+176
Batnasan Byambasuren 26 квіт. 2014 р., 07:12:28

Я думаю, ви повинні дізнатися трохи про біології/хімії/біохімії і, можливо задати на іншому сайті, але я не бачу, чому ви не отримаєте тут відповіді. Я не збираюся вдаватися в подробиці і пояснювати внутрішній устрій Всесвіту, щоб ви тут. Якщо ви хочете дізнатися більше про біохімії або так, це може бути краще запитати в іншому місці. Давайте пройдемося по вашим пунктів:

Енергію, яку ви споживаєте через легені: Ну, ви насправді споживають багато енергії через легені, головним чином за рахунок кисню. Ось це річ: для того, щоб наростити м'язи або жир, вам необхідний вуглець. Ви не дихайте в значних кількостях молекул, що містять вуглець можна використовувати (не завод). Що ви будете споживати через ваші легені будуть більш або менш постійним кожен день. Кисень є дуже важливим, але добре, що ти не можеш дійсно контролювати, скільки кисню ви будете споживати не міняють, так що це важливо для м'язової маси/втрати жиру.

Дві маси речей: Ну, ваше тіло може використовувати деякі хімічні речовини, інші не так багато. У "калорії" містяться в певні молекули, в інших вони не. Я збираюся бути дуже простий: якщо ви хочете знати, скільки там їжі на вашій тарілці, ви відняти вагу тарілки, тому що ти не їси. Те ж і тут: ти не дуже-то отримувати енергію з води, ви не отримаєте багато з целюлоза - два дуже важливих речей, які ви їсте. Якщо ви їсте багато піску, ваш організм не може використовувати будь-який. Якщо ви помістіть 100г стейк на 5кг плити, ви не отримали 5,1 кг стейк, ви як і раніше будете харчуватися тільки 100г м'яса. Енергія міститься в хімічних зв'язках. Деякі хімічні зв'язки не можуть бути порушені по вашому тілу, деякі не ламаються таким чином, що дає вам багато енергії, дехто може навіть коштувати вам енергії (калорій). Якщо ви хочете дізнатися більше про хімію, мабуть, попрямувати в хімії фондової біржі.

Так що щодо калорій, які залишать ваше тіло як відходи? Ну, це не так легко. По-перше, це реально залежить і це неможливо відстежити. Ви знаєте тільки те, що ви поклали в рот, ви не можете виміряти те, що залишає ваше тіло. Вміст води буде змінюватися багато, важити вона приведе вас в нікуди. Вам доведеться відправити його в лабораторію кожен раз, і це коштує багато грошей. Але вам не доведеться турбуватися: що ви втрачаєте в середньому вважається вже в калорійних цілей. Я не буду втомлювати вас, як математика і наука працює, але це майже неможливо не вважати її. Люди дивилися на калорії на деякий час тепер, не турбуйся, вони не упустили таку очевидну річ. Воно може змінюватися з дня на день, але якщо у вас є хвороба або так, в середньому, більше або менше. Просто дізнайтеся, скільки ви повинні споживати в середньому для своєї мети і не відправити всіх какашки в лабораторію.

Варіації. Ну, ваш останній пункт показує, що ви можете не зрозуміти одне: набирати вагу, втрачати вагу, підтримувати свою вагу, не те, що ви робите один для одного дня в своєму житті. Це те, що ви робите протягом місяців, років, десятиліть. Воно може змінюватися, але в середньому виходить. Але ви праві, це може варіюватися від людини до людини. Не чекайте занадто багато точності. Ваша втрата ваги/прибуток не буде залежати від одного зерна рису або милиграм оливкової олії. Звичайно, якщо ви використовувати онлайн-калькулятор, щоб перевірити вашу потребу в калоріях, калькулятор не було розроблено спеціально для вас. Люди різні, але люди не шалено відрізняється. Припускаючи, що ви зможете використовувати такий калькулятор (або що ви використовуєте) правильно, це дасть вам пристойну оцінку. Це буде в середньому, звичайно, але якщо ви відчуваєте, як ви втрачаєте занадто багато ваги, ви завжди можете відрегулювати.

Я збираюся сказати це знову: ви не втратите/м'язи/жир протягом ночі. Якщо ви відчуваєте, що не середній, але потрібно трохи підкоригувати, зробіть це. У вас буде достатньо часу, щоб виправити це.

+169
Chris3y 22 лист. 2015 р., 13:11:38

Сироватковий протеїн і казеїн є насправді побічним продуктом виробництва сиру. Вони відокремлюються в процесі приготування сиру. Виробники сиру будуть продавати цей надлишок сироватки в добавок з ким то розвернутися і обробити його далі. Вони видаляють решту жири, лактоза, вона суха, і тоді смак його.

Існує три типи сироватковий, в основному, як багато роботи робиться. Відмінності між ними, скільки лактози, жирів, та вуглеводів у них.

Сироватковий концентрат є найдешевшим і найбільш поширена форма. Це також найменш чисто білкову добавку.

Ізолят сироваткового протеїну являє собою більш сильно переробленому вигляді сироватки. Майже повністю складається з білка. Більшість жирів і лактози були видалені (хоча деякі завжди залишаються).

Гідролізований концентрат сироваткового протеїну - це ізолят сироваткового білка, але білок ланцюги були розбиті на дрібні пасма. Це робить його більш швидкому всмоктуванню (хоча журі все ще відсутній на те, чи це насправді корисно).

Звичайно, існують десятки інших протеїновий порошок добавки. Сироватка-це просто одні з найдешевших. Казеїн є ще одним популярним стилем, який дуже повільно всмоктується в порівнянні з сироваткою. Є також добавки, виготовлені з гороху, конопель, яйця, коричневий рис, змішаний рослин і, ймовірно, більше.

Скільки тобі потрібно? Абсолютно нічого взагалі, якщо ви їсте досить у вашому раціоні. Загальне правило великого пальця полягає в тому, що у вас має приблизно 0,8 г - 1 грам білка на кожен фунт м'язової маси тіла або 1,7 р - 2,2 г на кілограм. Немає нічого особливого про протеїнові добавки, крім того, дуже добре продаються. Це ж просто дуже зручно.

+163
Ethan Pacheco 28 січ. 2015 р., 16:17:59

я не згодна, що вам потрібно вступити в боксерський зал і потрібен інструктор. Це може бути правдою, якщо ви хочете потрапити в кільце, і насправді боротися. Я дізнався, пунші та різні вправи на YouTube. Є багато цікавого - просто почни робити це. Я втратив 20 кілограмів вдома і я люблю це. У мене є 100 фунтів пробиваючи мішок, лава для пресу і гантелі будинку.

Це хороший початківець процедуру, яка працює для мене 1. Розминка - 5-10 хвилин (включає в себе розтяжку, дихальні і т. д.) 2. Пропуск або стрибки - 10-15 хвилин. 3 раундів з 30-секундним перервами. У перервах віджимаюся. Збільшити інтенсивність, як ви звикнете до нього. 3. Ваги - 1-2 частин тіла в день. Займатися інтенсивними,і відчуваю біль кожного повторення і закінчити його швидко. Не повинно займати більш ніж 15-20 хвилин. 4. Грушу режим (дивіться на YouTube). 20 до 30 хвилин в залежності від процедури. Раз на тиждень я замінити сумку з тінню бокс процедуру, яка включає в себе безліч кардіо 5. Ось саме. Робити це 4-5 разів в тиждень вдома. Харчуватися - білки, знежирене молоко, овочі, фрукти і деякі вуглеводи, а також. Такі як: А. Сніданок - 3 яєчних білка, 1 жовток (омлет з дуже невеликою кількістю масла, 1 склянка знежиреного молока, 1 тост з цільнозернового хліба. Б Обід - 1 куряча грудка, печена, смажена(масла трохи, купити хороший антипригарне вок) і т. д. з 1-2 овочів. Такі як квасоля, морква, брокколі, шпинат, капуста, все по суті.Додати імбир, часник, щоб зробити страву більш смачним. За порцією вуглеводів - я їм з маленької чашки рису іноді. С. вечеря - схожий на обід, можна їсти курячий бульйон, суп із сочевиці, квасоля, червоне м'ясо іноді і т. д. Для закуски - тільки якщо дуже голодно - додати фрукти або сухофрукти(мигдаль і т. д., не солоні) Уникнути БС продукти, такі як йогурти, ароматизовані, будьте обережні з енергетичні батончики, пластівці на сніданок, карбюратор або крохмаль завантажений харчовими продуктами, не газована вода, картопля фрі і контролювати споживання алкоголю.

Насолоджуйтеся чит днів!

+147
Willijoy 24 черв. 2017 р., 10:28:53

Я писав цей відповідь на іншому сайті, тому відмова від відповідальності: я скопіювати мою роботу:

Наскільки важливі поживні та час їжі?

У більшості випадків, і у великій схемі речей, це не критично. Набагато більше значення потрапляє калорій, макро - та мікро-поживних речовин повинен протягом дня. Після цього, послідовність і наполегливість повинні бути застосовано відповідний план тренування, який відповідає вашим уявленням і/або цілей тіла. Якщо ви схильні тренуватися в голодному стані, в набивання постів-спортивне харчування в якомога швидше-це хороша ідея, але перші два пункти (щоденній дієті цілей, послідовне навчання) має пріоритет.

На гарному папері вивчення літератури вивчення ідей і досліджень за живильний ГРМ і "послетренировочное вікно", перевірити це мета-коментар.

Для огляду, характерні для білка ГРМ і його вплив на міцність і м'язів, дізнайтеся в цьому огляді.

+139
fbolte 22 лют. 2015 р., 07:40:54

За даними https://sportsrehab.ucsf.edu/hip:

Зверніть увагу, що https://sportsrehab.ucsf.edu/hip варто тільки відзначити, що сидить грушоподібної м'язи розтягнути, а не лежачи грушоподібної м'язи розтягуються, але я припускаю, що це розтягнення тієї ж м'язи (сидить грушоподібної м'язи тягнуться додаткові або надлишкові з лежачому грушоподібної м'язи тягнуться?).

+112
bekate 30 трав. 2011 р., 19:40:34

Я знайшов мета-аналіз, який вивчає цей точний питання. Висновок: "при порівнянні дослідження навчальних груп м'язів від 1 до 3 днів в тиждень на об'єм-прирівняти в організм показує, що частоти тренувань два рази в тиждень закріплення результатів, гіпертрофованих до одного разу в тиждень. Тому можна зробити висновок, що основні групи м'язів повинні бути навчені, принаймні, два рази в тиждень для максимального зростання м'язової; є тренінг групи м'язів тричі на тиждень, краще двічі в тиждень і протоколу ще належить визначити.

Розмір впливу на гіпертрофію склав 0,49 ± 0.08 проти 0.30 ± 0.07. Тренування кожної м'язової групи двічі на тиждень дали 63% більше прибутку, ніж навчання кожного разу в тиждень, навіть після контролювати для загального тижневого обсягу.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172

Іншими словами, бро-шпагат (визначається як тренування кожної групи м'язів один раз в тиждень по певних днях) жахливі. Кожна група м'язів повинна тренуватися вже по два рази в тиждень мінімум. Так як ваше тіло не знає, що існують тижні, я б сказав, 72 години максимальна затримка між тренуваннями, щоб бути точним.

Крім того, цікаво, що навчання на більш високих частотах з меншим обсяги різко знижує частоту Домс.

Ось ще один мета-аналіз, який підтримує тренування кожної м'язової групи 3 рази в тиждень для нетренованих осіб і 2 рази в тиждень для кваліфікованих спеціалістів: http://europepmc.org/abstract/med/12618576

Ось третій мета-аналіз, який говорить про розвиток сили у колегіальних/професійних спортсменів розгорнуто по два тренування в тиждень, на ~85% 1ПМ в загальній складності 8 комплектів в тиждень на групу м'язів.

Не знаю, якщо будь-який з цих досліджень взялися за 1 комплект на добу 7 днів на тиждень, хоча. Або просто дивився на тренування кожен другий день, а не довільно, маючи зайвий день відпочинку кожні сім з-за прем'єр-число днів в тиждень.

Ось дослідження, яке показує синтез білка в м'язах після тренування шипи, але повертається до початкового після 72 годин. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1474228/

Ще одне дослідження, яке показує, що працюють одночасно з силового тренування зменшили Переваги силового тренування на третину, але їзда на велосипеді за сумісництвом не. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/08000/Concurrent_Training___A_Meta_Analysis_Examining.35

+97
Manny Fleurmond 31 жовт. 2011 р., 08:39:23

Я довго боровся з підвищенням ваги, скільки я підняв за лат, грудей і вправ на плече. Речі були набагато краще з ноги, литки, верхньої частини спини і ядро.

Я давно підозрював, що моє тіло відповіло краще аеробні вправи, ніж анаеробні, навіть коли справа доходить до сили. Однак, зараз я сильно підозрюю, що Гребні тренажери, біг і скакалка за умови, що ці групи м'язів з кондиціонером, що й інші групи м'язів просто не вийде; моя лавка покращився після того, як я почала робити віджимання на мої вихідні дні.

На моє запитання, чи Можуть мої підозри виправдані? Наскільки важливий кондиціонер для штангістів?

+76
akash mp 11 січ. 2019 р., 14:21:30

Розтяжка не наростити м'язи. Але вона має важливий вплив на м'язи, що робить його корисним як після тренування, так і через будь-який проміжок ще (сидить, спить і т. д.).

М'язові веретена звикли бути на "довжину спокою". Скажімо, якщо ви сидите в кріслі протягом кількох годин поспіль, м'язи звикли бути скорочений. Ефект цього полягає в тому, що укорочена м'яз буде важче розслабитися і відпустити напруга (гіпертонус), і антагоністичні м'язи звикли бути на витягнуту, або простягав стан (гіпотонічний). Ці речі можуть виробляти сповільнюються реакції, судоми м'язів, сухожиль, нестабільність суглобів і сухожилкових питання, якщо потрібно щось робити активне, а м'язи досі в такому стані.

Частина його полягає в тому, що коли ви намагаєтеся подовжити м'язи дуже швидко в порівнянні з тим, що він звик, він буде намагатися замкнути як "гальмівний" дія - це частина спосіб вашого тіла, щоб запобігти спільне пошкодження.

Стретчинг-спосіб нагадати м'язам їх повну довжину і скинути м'язові веретена.

Після тренування м'язи готові, щоб бути в нових державах відпочиває, тому не розтягуються, і сказати, будете сидіти по кілька годин, в основному набори м'язів у тих постах, замість нейтральних. Ось чому люди будуть відчувати скутості і стягнутості в день або два після тренування на витривалість - м'язи, встановили свій новий довжина стан спокою і вихід за межі/за це займе деякий час.

Оборотна сторона полягає в тому, що антагоніст м'язів, які залишають перенапряглись, стають слабкими в порівнянні з їх фактичною масою м'язи, просто тому, що м'язові волокна розтягуються таким чином, що хімічна реакція, яка викликає скорочення вже не може ефективно працювати.

+63
Drugon Dargon 14 лист. 2010 р., 05:07:50

Хоча ви питаєте про вплив алкоголю на здоров'я, яка була згадана в коментарях інших. Схоже, що ви зацікавлені в тому, щоб зрозуміти вплив алкоголю на надмірна вага і якщо це гірше, ніж вуглеводів.Оцінки споживання енергії ви отримуєте з вуглеводів і алкоголю виглядає наступним чином: Я грам вуглеводів =4 ккал Я грам алкоголю = 7Kcal

Враховуючи, що навіть якщо люди п'ють алкоголь, вони також споживають інші страви з ним протягом дня.Тому в доповнення до споживання енергії з їжі алкоголю додає додаткове споживання енергії на 7kcal за грам. Тому алкоголь може призвести до збільшення ваги і може протистояти впливу фізичних вправ на втрату ваги. Тому було б добре, щоб уникати вживання алкоголю, споживати менше енергії щільні продукти і вправи для ефективного схуднення.

+30
user43035 20 черв. 2014 р., 19:41:57

Показати питання з тегом