Не працює нахилені вперед обов'язково погана форма?

Я взяв працює урок з професіоналом і його коментар був, що я повинна бути запущена схиляюся більше вперед. Так воно і є зараз (як я виявив після того, як факт), що я біжу майже перпендикулярно до поверхні. Не те щоб це мене турбує, я успішно закінчив дві половини-марафонів, але все-таки цікаво, якщо я повинен віддати мою поставу додатковий час на підготовку або, якщо це щось індивідуальне для кожного бігуна, і деякі люди просто природно працювати так, як я. Це, безумовно, виглядає трохи дивно на відео, але, здається, не бути проблемою на практиці. Якщо це можливо, додати деякі поради, які допоможуть мені самостійно виправити мою позу (бажано без хтось знімав на відео мій працює, так що я можу зробити швидку перевірку кожен раз, коли я біжу.)

+745
user68906 13 лип. 2019 р., 20:25:54
30 відповідей

У вас вже є кілька хороших відповідей, тому я просто додам, щоб мати на увазі специфіку вправ.

Специфіка фізичних вправ означає, що якщо ви хочете зробити краще на велосипеді, ви повинні циклу. Якщо ви хочете бути в змозі швидко бігати, ви повинні тренуватися на швидкість і т. д. І якщо ви хочете бути в змозі сидіти навпочіпки, піднімати і переносити слід навчати спеціально, щоб присідати, піднімати і переносити працювати ваш шлях вгору, поки ви не зможете зняти потрібну суму без напруги.

Зберігаючи специфіку вправ в розумі, частиною вашого навчання має бути на практиці підлогу ліфта і сходів пронести з закінчення вагами (в ідеалі з нош, нести стілець і піднімаючись вашого партнера). Також подивіться на різних компонентів для кожної задачі, як ви описали: присідання, піднімання, носіння, ходити вперед і назад, вгору і вниз по сходах, вперед і назад, штовхати, тягнути, стискати і т. д.

Зосередитися на зміцненні основних м'язів з дошки, бічні дошки, птахи, собаки, мости і т. д. так що ви можете стабілізувати хребет при підйомі і переміщенні. Роботи ваших м'язів тулуба у функціональному і діагональні візерунки з вправи, як відбивні з опір смуги і обертальними рухами , використовуючи шахову позицію для стабільності з штовхають і тягнуть руху.

Я припускаю, що ви шукаєте на роботу на транспорті пацієнта. Враховуючи ваше "легке" рамки і постійно зростаючі розміри пацієнта :), переконайтеся, що ви розвиваєте силу, витривалість і гнучкість, щоб впоратися із завданнями, не напружуючись, щоб уникнути можливих травм. Удачі.

+932
Filini 03 февр. '09 в 4:24

Я не зовсім їх фанат, але я вдався до Hack присідання пару раз, коли сила клітини осаджували. Це хороший ліфт, щоб знати, навіть якщо ви не зробите це багато.

Моє справжнє для тренажерних залів не вистачає приземкуваті шафи або, коли вони повні, однак є чистою. Ви отримаєте Передні присідання з коли ви зрозумієте це низьким, і ви отримаєте всі переваги чистою. Єдина проблема полягає в тому, що вони складно вчитися і мають відбійні плити, поки не вимагається, це дуже корисно.

В іншому випадку я б зосередитися на деяких інших великих відповідей у цій вже темі. Випади зокрема.

Про машина Сміта, це просто погано для вас (посилання включені). Це гарне місце, щоб повісити рушник, але інакше не уникнути його.

+914
user1905989 5 бер. 2016 р., 12:37:05
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я говорю конкретно про статті, називається прогнозування енергетичних витрат від частоти пульсу під час субмаксимального тренування.

У ньому говориться, що у вузькому діапазоні 90-150 ударів в хвилину, існує лінійна залежність між ЧСС і кількість спалених калорій наступним чином:

Ее = -59.3954 + підлога х (-36.3781 + 0.271 x вік + 0.394 х вага + 0.404
В[суб Про..2max] + 0.634 х ЧСС) + (1 - пол) х (0.274 x вік + 0.103 х вага + 0.380 х в[суб Про..2max] + 0.450 х ЧСС)

Проте у мене є сумніви з цього приводу. Зокрема, чому ця формула не враховує метаболічний еквівалент (мет)? Звичайно інтенсивність тренування відіграє важливу роль у скільки калорій спалюється, або це просто чисто відображається через серцевого ритму і V02max?

Що я знаходжу дивним є те, що вона займає дуже мало інтенсивність тренування, щоб отримати мій пульс дуже високий. Просто сьогодні я бігала на біговій доріжці всього 4.7 км / год (7.5 км / год) протягом години при постійній ЧСС між 145 і 155. Судячи з кадрів формула, Я спалив близько 1033 ккал, в той час як працює на цій швидкості дає зустрічалися близько 8.3, який дає 772 ккал (мій зустрів-93). Це навіть не близько.

В якості іншого прикладу, гра в баскетбол і мені легко в середньому 160-170 год (навіть зі всіма свистелками, тайм-аути, стоп-енд-гоу і т. д.) І мій час витримає 20-30 БПМ вище норми, принаймні ще 30 хвилин або близько того після початку гри.

Я не думаю, що я обов'язково з форми. Мені вдалося добитися інакше VO2max вище 50 тиждень тому через тест Купера. Я великий хлопець на 6"6, 245 фунтів, приблизно 20% жиру. Це дивно, що мій HR зростає так швидко від бігу? Це робить мене окремо щодо цієї формули? Я повинен покладатися на досягнутих значень більше, ніж цей годину формула для розрахунку калорій згорить під час тренування?

+902
Arun KG 8 серп. 2010 р., 00:10:06

Я роблю цей виклик, де у 50 присідань в перший день і 100 в секунду і 150 третього н т. д. протягом 30 днів. Я звик навпочіпки, так що її дійсно не має великого значення для мене. У мене ця звичка навпочіпки у ванній, а потім прямо в холодний душ. Зараз у мене стегна судоми Н попки і це теж впливає на моє ходіння. Тому я хочу знати, якщо корчі з душу, тому що я сильно сумніваюся, що від мене навпочіпки проблемою, оскільки, як я вже говорив, я звик навпочіпки.

+843
AILY 5 квіт. 2016 р., 17:15:48

Щоб відповісти на ваше запитання у назві. Ні, не потяг за те, що ви хочете, щоб мати можливість працювати на. Зробити Майл, 12 хвилин, або тест 2 миль в кращій тоді використовувати це, щоб заснувати те, що ваша підготовка повинна бути. Шукати калькулятор Джефф Галлоуей Чарівна миля стіл або використовувати Макміллан, щоб з'ясувати, які ваші цілі дистанції час буде використанням тесту час виконання. Це час, що ви повинні очікувати, щоб зробити, або краще. Під час тренувань ніколи не запускайте більше 60% вашої мети дистанції в такому темпі. 2-4 тижні працювати не більше половини відстані в такому темпі кілька разів на тренуванні в такому темпі.

Навчання на належному кроків в кінцевому підсумку принесе вас в асортименті досягненні своєї мети, ігноруючи речі, які знаходяться поза вашого контролю.

Макміллан має деякі припустили, мета кроки, які ви можете використовувати, і я просто перефразував те, що він говорить.

+795
kelsey mcmahan 21 груд. 2014 р., 05:08:33

Дієта однозначно. Вправи майже лейкопластир рішення для втрати ваги "ви не можете втекти від поганої дієти". Вокс зробив на це цікаве відео:

https://www.youtube.com/watch?v=eXTiiz99p9o

+793
knp 25 лют. 2015 р., 23:59:04

З вашої тренування, ви побачите деякі результати, але не кращі результати. Це відбувається тому, що:

  • ваша програма не зосередитися на речах, які важливі на даному етапі вашого навчання
  • ваша програма є неефективною
  • ваша програма може бути набагато простіше
  • ваша програма пропускає корисні вправи
  • ваша програма не план передбачуваною прогресії

Фокус

Ти худий і слабкий, але свій раціон виглядає дуже спеціалізовані, як могло б бути доречним для культуриста з вже добре розвиненою базою сили і маси хочете збалансувати конкретні недоліки або підкреслити ті чи інші частини тіла. Але зараз ти слабкий в усьому. Ви повинні спочатку стати сильним.

(Я не маю на увазі слабкі як лайливе. Я до того, що враховуючи ваш поточний ріст і вага, зрозуміло, у вас є багато місця, щоб рости в плані м'язової маси і сили. Це прекрасний час для вас, як ліфтер. Якщо ви використовуєте правильну програму, ви побачите швидше зростання, ніж будь-який інший демографічний.)

Ефективність

Що стосується часу, один з ваших тренувань включає:

  • Стоячи армійський жим - 3 сети, 8-12 повторень
  • Жим гантелей 3 підходи, 8-12 повторень
  • Міцність молотка похила лава прес-машина - 3 сети, 8-12 повторень
  • Сила жим молоток машина - 3 сети, 8-12 повторень

Чому 3 різних вправи на груди і 4 вправах працює трицепс? Робимо простий штангою, жим лежачи три підходи по п'ять, з вагою, досить важким, що ви не можете зробити інший грудей або трицепсів вправи в цій тренування буде набагато краще використовувати свій час і дати вам велику віддачу від інвестицій. Ти сильніше, швидше, і в той час як 5-реп діапазон більше підходить для збільшення міцності, ніж гіпертрофії (збільшення розмірів), ви будете підніматися набагато більшу вагу, що б заповнити різницю. Ви не можете бути сильними, не стає великою.

Те ж саме стосується, коли ви включають в себе як накладні преса, трицепсів розширень, і трицепс, що випадає в тієї ж тренуванні. Верхній прес, коли зроблено з достатньою вагою, щоб вичерпати свої можливості робити додаткові вправи, потрібно все, що вам потрібно, і краще для вас на даному етапі вашого навчання.

Простота

Для новачка, навіть якщо кінцевою метою є бодібілдингом, слід дотримуватися дуже зосереджені, проста програма, не більше трьох вправ за тренування, вибрав з невеликого набору базових вправ зі штангою і допоміжні вправи (присідання, жим лежачи, накладні жим, станова тяга, потужність очистки, підтягування/підтягування), поки ви не вичерпали сили прибутку на цю програму. Це не займе багато часу... може бути 3-6 місяців. Потім, ви можете спеціалізуватися. Після спільної програми Сила, ви будете в набагато кращому становищі, щоб ліпити ваше тіло, як ви хочете.

Бездіяльність

Крім того, опускаючи важку штангу присідання і станова тяга, ви не вистачає на повний гормональний відгук, викликаний цими типами підйомників. Навіть якщо ви піклуєтеся про те, як ваша верхня частина тіла виглядає, немає заміни ефект гормональний відповідь (гормон тестостерон), викликані важкою, все тіло піднімає як стійку присідання і станова тяга. Додайте їх в свій раціон, і ви повинні краще бачити прогрес у досягненні ваших цілей все навколо.

Планування розвитку

Далі, як ви опишете вашу програму, здається, що у вас немає плану розвитку. Ви часто говорите "3 сети, 8-12 повторень", але чому 8-12? Чому не 8? Чому не 12? Це залежить від того, як ви себе почуваєте? Ви дійсно повинні знати, коли ви ступаєте в тренажерний зал, яку вагу, і скільки повторень ви зможете виконувати вправу, спираючись на продуктивність від останньої тренування і передбачуваною адаптації у ваше тіло між тренуваннями. Ви б краще обслуговуватися перемикання на програму, яка дозволяє ці тип зростали.

Що робити?

Два дуже цікавих новачків програми, які дотримуються цих принципів починаючи сила і stronglifts 5х5. Я даю деяку інформацію про ці програми в іншу відповідь тут.

+762
jcarter 23 лист. 2016 р., 13:00:37

Вчора я зробила купу calisthenic присідання і тепер, коли він вранці, мої ноги все ще відчуваю, як вони відчували себе після тренування, слабкі і хисткі

+743
Wakeel 4 лип. 2018 р., 18:35:32

Генетика-це складно. З 20,000 генів людини, були вивчені, і лише десятки ретельно вивчені, для їх ролі здійснювати тільки сотні. Просто тому, що ми знаємо, що існує ген, не означає, що ми розуміємо, як це працює, або що його включає.

Головне ми знаємо, що роль генетика складна. Взяти висоту, наприклад. У 2009 році дослідження, опубліковане в Європейському журналі людської генетики виявили, що можна передбачити висота обличчя краще, вимірюючи їх батьків, ніж для випробувань і підрахунку 54 генів, що впливають на зростання.

Так що навіть якщо є генетичні тести, доступні для фітнес-родинні гени, вони не дуже корисні. Один з цих генів називається туз, і деякі версії пов'язані з аеробні на витривалість спортсменів. Інший ACTN3, яка пов'язана з м'язовою силою і спринті. Висновки неоднозначні.

Стівен рот говорить, про те, в результаті одного з цих тестів багато значить. "Він може внести свій внесок 1% або 2% до загальної продуктивності". На основі результатів, компанії будуть рекомендувати деякі види спорту, як хороші матчі, але "в науці просто не існує, щоб підтримати це."

+730
Brittney Dew 9 груд. 2014 р., 01:43:29

Збільшення ваги та втрата контролюються гормонами. Їжа більше не викликає дітей, щоб рости, той факт, що діти ростуть, змушує їх є більше. Ви можете сповільнить зростання бути обмеження в харчуванні зростаючого дитини, але спочатку організм буде намагатися компенсувати за рахунок зниження обміну речовин, змушуючи дитину відчувати себе втомленим і менше рухатися, та і збільшити свій голод, що робить дитина хоче з'їсти більше.

Дорослі, як і раніше впливає на гормони. Зокрема, інсулін говорить тіло для зберігання жиру. Більшість людей розуміють, що якщо ви їсте багато вуглеводів, цукор крові буде підніматися, який стимулює вироблення інсуліну, що призводить до накопичення жиру (і голоду). Якщо ви їсте вуглеводи і намагаюся обмежити калорії, організм буде реагувати, бо ви голодні і пригнічують метаболізм.

Тваринного протеїну стимулює вироблення інсуліну без підвищення рівня цукру в крові. Це може змусити вас накопичувати жир навіть коли ви намагаєтеся (і не тому, що ваше тіло заважає вам робити так, щоб бути в дефіциті калорій. Це, напевно, те, що люди говорили з м'ясо викликає збільшення ваги. Для більшості людей без проблем з обміном речовин, білок насичує і не стимулює інсуліну достатньо, щоб бути проблемою.

Однак, для тих, хто страждає ожирінням і резистентністю до інсуліну, вживання занадто великої кількості білка може стимулювати достатню кількість інсуліну, щоб запобігти втраті ваги або навіть стати причиною збільшення ваги. Тобто там, де низький карбюратор, високим вмістом жиру (LCHF) дієта приходить. Він знижує карбюратора, очевидно, але також утримує білок на низькому рівні. Є більш, що відбувається з кетоз, але це виходить за рамки тут.

Хоча це може бути вірно, строго кажучи, це вага, який ви придбаєте або втратите калорій в мінус калорій, ваше тіло регулює введення й виведення таким чином, ви просто не мають ментальний контроль, і що дуже впливає їжа, яку ви їсте. Якщо калорія-це калорія, то їсть морозиво таке ж, як вживання брокколі є такою ж, як є шинної гуми. Ми всі знаємо, інтуїтивно, що це не так, і Ваше тіло теж. Намагаючись перемогти гормональну систему вашого організму з самоконтролем, є збитковим для більшості людей. Це робить набагато більше сенсу, щоб зрозуміти, що те, що ви їсте (і коли) можуть привести свій гормональний фон в сторони, які можуть зробити ваші завдання легше чи важче досягти.

+729
Kokarn 23 черв. 2017 р., 13:29:18

Не той, який відповідає вашим графіком. Зверніть увагу, що якщо ви вирішите робити плавання вранці і ввечері, то ваше харчування має бути подивився на трохи більш ретельно. Наприклад, якщо вранці, після того як ви закінчите плавання тренування, і ви не їсте достатня кількість вуглеводів і білків для того, щоб поповнити запаси глікогену (по суті, вашої енергії), після тренування у вечірній час буде дуже страждати і навпаки.

Особисто я б робити їх у різні дні, просто тому, що процедури вимагають бодібілдинг дні відпочинку. Таким чином, замість того, щоб повністю відпочиває, у вас буде активний день відпочинку, який допоможе прискорити ваше одужання на наступний день бодібілдингу. Аеробна активність була показана для поліпшення відновлення м'язів і, таким чином, це хороший варіант, щоб розглянути. Це також буде корисно з точки зору втрати жиру, так як ви ніколи не буде не активний. Крім того, ваше харчування може розслаблятися трохи більше, ніж роблю як в той же день.

Припускаючи, що ви працюєте на інтенсивність 100%, я б особисто знайти його таксувати, щоб зробити дві виснажливі тренування в день, регулярно. Це може бути негативний вплив на нервову систему і залишити вас більш втомленим в цілому.

Отже, що я намагаюся сказати, що ви могли б зробити, як в той же день, якщо ви приділяєте велику увагу на свій раціон і переконайтеся, що ви заправлялися досить вуглеводів і білка, тому вам не втратити м'язи і енергію, а також переконавшись, щоб уникнути зневоднення. Однак, було б набагато легше просто робити їх в різні дні, як розумово, фізично, і з точки зору харчування.

+682
tdk2fe 1 лют. 2015 р., 04:31:36

Я б запропонував забрати книгу "вписатися" Джейсон Lasceck і Лон Кілгор.

Далі, що ви вважаєте важким вагою? 3 підходи по 5 повторень-це добре для міцності будівлі, якщо можна перевантажити організм і дозволяючи час для відновлення (і правильне харчування плюс добре сплю).

+682
nfanin 14 груд. 2016 р., 12:36:30

Армстронга статті, виглядає найбільш легітимна річ на цю тему. Ви можете зробити товщі (що не рекомендується, якщо ви вагу Звичайно) або ви можете отримати більше грудні м'язи (які, як правило, не роблять особливої різниці). Я також хочу зауважити, краще постава буде робити більшість з того, що у вас є, і що може бути одним з результатів регулярних фізичних вправ.

Я думаю, ви припускаєте, що якийсь спосіб підвищення природного естрогену допоможуть, що після всього причиною зростання грудей під час вагітності. Але я не думаю, що є один, якщо ти схудла або щось. Деякі люди думають, що соя допомагає з цим. Насправді немає ніяких доказів цього, але соєвий зазвичай досить добре для вас, щоб спробувати, якщо хочеш.

З іншого боку, набагато більше можна з нижньої частини тіла (якщо ваша мета полягає в досягненні найбільш часто потрібні жіночим типом тіла). Я чув, що Марк Rippetoe говорити про пластичний хірург з його знайомих, хто робить імплантати грудей, а потім рекомендує своїм пацієнтам робити багато присідань.

+630
Apple can eat a bowl up dickup 17 трав. 2010 р., 02:41:28

Тільки у тому ж порядку, що переразвитые лобових м'язів (наприклад, грудей, передні дельтовидні) буде тягнути плечі вперед, переразвитые ромбами може тягнути плечі надмірно тому.

Чому це так важливо? Уміння тримати лопатки впритул до грудній клітці під час руху, на відміну від 'летять', має важливе значення для стабільності ('ви не можете стріляти з гармати каное' - Фред Хетфілд). Це бажано розташовувати лопатки може бути порушена, коли лопаткової преднатяжителями (м'язи спини) надактивні щодо лопаткової угломеры (в основному передньої зубчастої м'язі).

Це той випадок, коли справа стосується верхньої частини спини. Що стосується нижньої частини спини: hyperlordotic постави і пов'язані злоякісних пухлин може виникнути при розгиначів хребта з-м'яз передній сердечника.

Дисбаланси працювати в обидві сторони.

+625
Muhamed Abd Elhamid 24 квіт. 2019 р., 08:29:39

Я почав регулярні тренування кілька місяців тому (після року не так активно). Я тепер регулярно витрачати 1 годину на біговій доріжці кожен день і почав втрачати вагу. Я, звичайно, контролюю свій раціон харчування в цілому поїдання вівсянки і молока, пісного м'яса, фруктів і жирів тільки оливкове масло і їдять майже нуль цукру (думаю, вівсянка і банани допомагають підтримувати цукор-рафінад у гостях).

Справа в тому, що іноді, хоча я не дуже строгий (їдять занадто багато пармезану або занадто багато білого хліба) на мої звички в їжі я все ще втрачає вагу.

В чому логіка тут? Моє тіло було практично не спав і зараз, що мій основний обмін речовин почав я прощений за якоїсь помилки?

+605
user368124 18 лип. 2018 р., 20:53:41

Калорії енергетичні чинники, і ви спалюєте їх кількома способами:

  • В іншому, ваш організм спалює калорії в якості енергії (що він отримує з їжі і поживних речовин, або з свого жиру) для підтримки залоз,гормони, і органи працюють нормально.
  • коли ви вправи, ви підсилюєте ваше тіло і, отже, потребує більше кисню та енергії для ваших м'язів, гормонів і органів, щоб залишитися в живих і одужати. Ваше тіло регулює ці спалювання калорій в якості джерела енергії (як було сказано вище, що він отримує з їжі і поживних речовин, або від жиру)

Таким чином, ви починаєте спалювання жиру , коли насправді калорії, які ви споживали декілька менше , ніж енергія, яку ви розширюватися протягом дня.
Це означає, що, наприклад, якщо ваше тіло на інших вимагає, скажімо, 2000 калорій в день , і U виконайте наступні дії (приклад):

  • ви вживаєте 1800 калорій в цей день
  • ви тренуєтеся і спалити скажімо 100 калорій енергії
    --> Таким чином, у вас дефіцит калорій :
    2000-1800= 200 додано до 100 калорій від тренування ==> дефіцит 300 калорій в день.

Це, як ви починаєте використовувати жир з ур тіло, щоб компенсувати, і щоб втратити 1 фунт жиру в тиждень, потрібен дефіцит 3500 калорій в тиждень ( що становить 500 дефіциту калорій в день. не рекомендується мати більш, ніж 700 кал дефіцит в день для здоров'я мети).

+586
FreezeSoul 22 черв. 2017 р., 04:27:43

Я не важкоатлет, але я "спробував" робити це багато років тому. З особистого досвіду, ви не хочете пригнічувати себе з великими і важкими вагами, які знаходяться за межами вашого поточного рівня здатності. Однією з причин є, щоб уникнути травм, які ви могли викликати до себе (особливо якщо ви працюєте поодинці). Ви не хочете перенапружувати свої м'язи і суглоби і не випадково "дати" і щось упустив. Якщо хтось перебуває поруч, є також шанс, що ваш поганій формі і виконання може бути небезпека для цієї людини теж.

Ви повинні практикувати хорошу форму з меншою вагою і поліпшити свою техніку. Як вам скоректувати вагу і форму з плином часу, то ви можете почати збільшувати свої навантаження мало-помалу до вашого рівня комфорту і здібності. Практикуючи погана форма буде тільки заохочувати погану звичку, що стає все важче відучитися як тільки ваше тіло і розум пристосовуються до конкретних руху. Ефективність погана форма не буде так, як вигідно робити щось правильно. Це також те, що я хотів сказати, правда, що діяльність ви робите.

Що стосується відео на YouTube, там, напевно, гарних на цьому сайті і там теж, мабуть, погані. Як новачок або той, хто не вистачає досвіду, оцінюючи ці відео, може бути важким і заплутаним. Як тільки ви це зробите правильно використовувати правильну техніку і поліпшуватися з часом, потім ви можете вирішити, що відео гарне і розрізняти , чому він краще інших.

+574
Joshua Ndegwa 7 вер. 2014 р., 07:32:43

Якщо ваша мета полягає тільки в тому, щоб набрати вагу на шкалі, то я згоден, що ви повинні з'їсти більше калорій. Однак, я думаю, ви хотіли б отримати м'язи, а не жир. В цьому випадку, дуже важливо, походить воно від білків, вуглеводів або жирів.

Це допомогло б знати, скільки ти важиш, і скільки ваги ви хочете набрати. Також, якщо ви тренуєтеся, роблячи кардіо і/або підняття важких речей.

Щодо вашої дієти... курки, арахісове масло, ростбіф, сир і кокос не є взаємозамінними. Курку і ростбіф є білками. Арахісове масло, кокосове, сир і жири. Чорний хліб не кращий джерело вуглеводів. Я б запропонував замість коричневого рису і/або солодка картопля. Я пропоную отримувати білок з кожним прийомом їжі для м'язової маси.

+425
Marus 1 лист. 2015 р., 10:34:21

Я розглядаю, щоб купити набір гантелей (максимум. ~120кг) для навчання на дому (2-й поверх). Однак я не впевнений, про те, наскільки небезпечно це буде для підлогового покриття, і, як голосно це може бути до сусідів.

Тепер розглянемо основні вправи з гантелями спрямовані на зниження або повне тіло, я хочу знати, які з них я могла б зробити безпечно (щодо гучності і безпека пол) без будь-якого додаткового захисту або з одні матюки.

Я б припустив наступну класифікацію:

Без будь-якого додаткового захисту

  • Румунська станова тяга
  • Болгарські спліт присідання
  • Zercher присідання
  • Штанги штовхачів
  • Передня і задня присідання
  • присідання зі штангою над головою (з відносно легка вага)

всі з них, звичайно, не в максимальній діапазоні повторень.

З одні мати, як цей чи цей

  • Зважений глют мости
  • обтяжений хіп-насуви

Не можливо в квартирі

  • звичайна станова тяга (з невеликим скиданням ваги в кінці руху)

Динамічні руху, де вище ймовірність, що людина повинна відпустити штангу на значну висоту:

  • Уривками
  • Поштовх, ривки
  • Очищає
  • Чистий і ривків

Однак я не знаю його. Для деяких вправ, таких як накладні на корточках в барі досить високі, і якщо ви дозволите йому йти, килимки не допоможуть стільки з-за висоти. Навіть вага не був занадто високим. Те ж саме може бути справедливо навіть для задня і передня-присідання.

Для хіп-насуви і звичайна станова тяга ви можете на обох є проблема, що вага падає на землю. Проте я відчуваю, що це легше контролювати цей зважених хіп-насуви, ніж у тязі.

Так що було б здорово, якби хтось більш досвідчений міг би уточнити, які вправи будуть в безпеці у себе вдома без охорони, що буде з одні мати, як пов'язано вище, і яка буде небезпечна у всіх випадках.

+400
Salvatore Q Zeroastro 14 січ. 2010 р., 07:34:29

Ви часто чуєте, як люди кажуть: "мої м'язи перетворюються в жир", щоб пояснити, чому вони використовували, щоб бути сильним і в формі, але зараз вони перебувають на кілька пухкий бік.

Моє питання полягає в тому, як цей перехід відбудеться насправді? Зробити ваші м'язові волокна насправді "перетворюється в" сало в будь-якому вигляді, чи це тільки повільне скорочення м'яза через відсутність використання, і збільшення частки жиру через погані звички в їжі?

+378
Khana 20 груд. 2016 р., 06:46:59

Якщо ви на "ефективне навчання" означає працювати швидше, то я б сконцентруватися на інтервальних тренувань, засновані на Джек Деніелс роботу (а також у Вікіпедії).

Ви можете знайти сторінку, яка допоможе вам з усіма відповідними номерами тут. Е. Р. якщо ви запустите 7:15 на милю, то ви повинні розглядати навчання інтервалів, де виконується 400М в 1:55 Після пробіжки 1 хвилини і повторіть 4-6 разів. Які повинні поліпшити вашу швидкість бігу досить різко протягом 4-6 тижнів.

Редагувати: за останні пару місяців я також використовувати 10-20-30 два рази в тиждень з дійсно хороших результатів - я скоротив 10-15 секунд на моєму км-час! Концепція дуже проста і може бути використаний на всіх - і всупереч Джек Деніелс спосіб, вам не потрібно шукати цільову швидкість перш, ніж ви почнете... і це всього два рази за 30 хвилин на тиждень. Після чого я промокла...

З статті з Університету Копенгагена:

Концепція навчання 10-20-30

На 10-20-30 концепція навчання складається з 1-км розминка низької інтенсивності з подальшим 3-4 квартали 5 хвилин роботи чергуються з 2 хвилинами відпочинку. Кожен блок складається з 5 послідовних 1-хвилинних інтервалів ділиться на 30, 20 і 10 секунд працює при низькій, помірною і близька до максимальної інтенсивності, відповідно.

Я зазвичай працюють в трьох кварталах з малою інтенсивністю = мій 20 км швидкості, помірної інтенсивності = мої 5 км швидкість і висока інтенсивність = спринт... і якщо я дійсно відчуваю до

Удачі!

+347
Dailton Felipini 23 лют. 2018 р., 11:38:32

Я зробив 2 з них, щоб використовувати для гантелей присідання. Це дозволяє вагами, щоб очистити мої коліна вгору і вниз. Таким чином, стержень однією рукою річ.

+322
user2295369 4 лист. 2017 р., 02:16:40

"Удар", яку ви описуєте, дуже своєрідний хіт, в тому, що вони спеціально пропагую один набір, як багато повторень, як ви можете стояти:

Майже всі високоінтенсивні методи тренування включають в себе тільки виконавши одне, всі роботи у вправі.

Це суперечить визначенню спортивної науки інтенсивності в контексті підйому, який я зазвичай бачив означає "відсоток від 1ПМ". Це теж не правда різноманітність високої інтенсивності тренувань протоколів, які використовують інтервали або кілька наборів для підтримки високої інтенсивності роботи. Незалежно від того, будемо використовувати привернув визначення Бая хіт для цілей вашого питання.

Зі статті ви використовуєте в якості основи:

Бодібілдинг або силові тренування?

Тренування високої інтенсивності-це не тільки для бодібілдингу або силових тренувань або яких-небудь один аспект фізичної підготовки. Тренування високої інтенсивності можуть бути використані для різних цілей тренування, правильно маніпулюючи відповідними навчальними змінних. На додаток до побудови м'язової сили і розміру, високої інтенсивності тренування є надзвичайно ефективним для поліпшення серцево-судинної та метаболічної кондиціонування, а також безліч інших показників здоров'я та фітнес.

Відповідна підготовка змінних для фокусування на міцність, а не бодібілдинг, вага, використовувані і кількість повторень. Я не переконаний, що час під напругою або енергетичним системам, відповідної змінної замість діапазони повторень. Контроль діапазону повторень, щоб зосередитися виключно на силу, а не метаболічний кондиціювання, витривалість, гіпертрофія або просто означає, що ви повинні зробити все встановлювати з допомогою ваг або вправи, для виконання яких ви можете зробити тільки п'ять або менше повторень. Я не думаю, що це буде досить навчання стимул з власною вагою працювати, навіть якщо вам вдасться знайти точні вправи, які точно досить важко, не будучи занадто важко.

Якщо ви хочете спробувати цей підхід, я б спочатку помітити, що майже всі вправи в рекомендованих програм на сайті Бая зважуються, а не тіла. Це тому, що велика кількість вправ з власною вагою зробити це важко, щоб отримати достатню тренування стимулом для подальшого збільшення сили і розміру з одного комплекту. Що сказав, один комплект на провал (при збереженні бездоганної форми) роботи здався мені досить і продуктивних, з станова тяга та підтягування. Я побоювався такий підхід з однією рукою підтягуватися, працювати стійку на руках, і на одній руці віджиматися. Ці вправи тренують навички роботи та зусиль по стабілізації обстановки, яка означає значну ступінь ризику травм при виконанні сетів до відмови.

+312
Korbin 22 бер. 2010 р., 17:41:42

Після певного періоду бездіяльності я недавно знову почав бігати і хочу знати, які гаджети або інструменти, які я використовую, щоб контролювати мої тренування.

Деякі вимоги:

  • Він повинен пропонувати програми тренувань (заснований на моєму рівні або мету)
  • Воно повинне наочно показати свій прогрес з плином часу
  • Вона повинна бути мобільна, так що я можу взяти його з собою під час бігу

Так що я можу використовувати, щоб контролювати мої тренування?

+283
Richard Lalancette 17 трав. 2010 р., 03:49:11

Якщо ви піднімаєте важкі, розтяжка між підходами може встановити Вас на травми. Статична розтяжка розслаблює м'язи і знижує м'язовий контроль протягом короткого періоду.

+247
tbs35 30 бер. 2011 р., 20:09:35

Розділити вашу дозу. Є деякі до і після тренування. На відміну від жирів і вуглеводів, ваш організм не може зберігати білок. Якщо вона не вбирається передається через ваш травний тракт, печінка, нирки і т. д. Це призводить не тільки до втрати білка/ добавки і грошей теж податки вашої машини, змусивши його процес щось, що він не може використовувати.

Аналізувати і розраховувати свій протеїн повинен дуже уважно і постарайтеся виконати їх без перебору. Після того, як ви розрахували, що вам необхідно розділити на прийомів протягом дня. Використовуйте більше в дні тренувань до і після тренування. Не забудьте включити білок в їжі, яку ви споживаєте в своїх розрахунках.

Пам'ятайте, частіше менших дозах краще, ніж рідкісні великі дози. Чому? Тому що ви не можете зберігати протеїн!

+237
MissP 19 трав. 2011 р., 11:07:11

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27026427

Вплив сироваткового протеїну на ліпідний профіль крові: мета-аналіз рандомізованих контрольованих випробувань.

Побачити цей мета-аналіз для отримання додаткової інформації. Схоже, що сироватковий протеїн-це добре (досі).

+186
srijan poudel 1 лист. 2019 р., 07:19:29

1. Перевірити ваше споживання білка

Зважте скільки ви з'їдаєте все і використовувати харчування факти таблиці або Інтернет-інформації (як в self.com) підрахувати, скільки грамів білка ви отримуєте в день. Можливо, ви захочете позичити або купити прецизійні ваги з точністю до грама.

У вас повинно бути не менше 1,5 грам на кілограм ваги в день, таким чином, для людини 50 кг, 75 грам білка в день. Постарайтеся, щоб отримати білки з різних джерел, так що ви отримуєте всі необхідні протеїни, твій організм не може виробляти, і різні амінокислоти.

Якщо у вас мало білка ваш нинішній раціон, ви повинні розглянути білок-щільну їжу, як квасоля, сочевиця, нут, соя, тофу...

Якщо ти не можеш набити більше білка у ваш рот від їжі, ви можете доповнювати. Під "суворої вегетаріанської" я чув, що ви не будете приймати сироватку (на основі молока) та альбуміну (яєчна). Спори в бік, ви могли б розглянути соєвого білка або шукати інші ізольовані веганські протеїни.

2. Перевірити ваші калорії

Їм багато білків, але мало калорій зовсім не годиться. Ваше тіло почне переробляти білки вуглеводи. При вимірюванні їжу на білки, надто розраховувати кількість калорій. Будьте впевнені, ви отримаєте 3000+ ккал в день.

3. Спробуйте до і після тренування закуски

Якщо ви нічого не їжте перед важкої атлетики, ваші м'язові клітини можуть голодували під час тренування, які компрометують його. З'їсти закуску перед. Бажано з низьким індексом glicemic так що ви отримаєте хороший потік енергії протягом більш тривалого часу. Потім з'їсти великий багатою білком, висока glicemic індекс або перекусити після тренування. Це має поповнити вашу енергію і дасть вам викид інсуліну розроблені, щоб речі як можна більше, ваші м'язові клітини, як глюкоза і білки.

4. Перевірте ваш сон

Третій стовп бодібілдингом, після тренування і дієти, відпочинок. Спати стільки, скільки ви можете. 8hr за ніч-це гарні цілі, але це може залежати від вашої особистої фізіології. Сон має основоположне значення для посилення м'язів і дуже часто забувають.

5. Не перестарайтеся з кардіо

Роблю багато кардіо-це поширена помилка. Ви можете пропустити його, якщо вашою метою є чисто м'язової маси. Ви можете зробити брудний зсипати ділянки зараз і почати думати відсіченням фази, коли ви досягли важать ваші цілі, чи ні.

+146
user3742284 8 січ. 2019 р., 12:43:44

Гормони вам за Іноді спрощений. У broscience б щось на зразок цього: "якщо ви хочете зробити більше, надати тестостерону. Якщо ви хочете зробити стрункішими, надати лептин".

Реальність така, що ваша ендокринна система набагато складніше, і лептин-хороший приклад. Це уривок із доктор Річард Аткінсон (ендокринолог):

[Лептин] проводиться жирової тканини, і як вам товщі, ви зробите більше його. Це був шок, тому що всі вважали, що ожиріння люди йшли до дефіциту лептину. З більш пізніх розуміння лептинорезистентності, немає сенсу давати людям лептин, якщо вони мають пошкоджену відповідь. Опір раніше є. Ніяке кількість лептину збирається подолати цей опір.

Даючи лептин допомагає тільки в деяких вкрай рідкісних випадках у світі що люди не роблять ніяких лептину, що призводить до переїдання і ожиріння. Коли ці люди отримали лептину шляхом ін'єкцій, вони перестала переїдати і схудла. Але для переважної більшості люди, лікування не допоможе, ні лептину затверджений в якості медичного лікування для втрати ваги.

Іншими словами, проблема не в нестачі лептину, а нечутливість до нього (яке викликане ожирінням). Так що замість того щоб лептин для зворотного ожиріння, ожиріння, повинен бути відновлений так, що лептин може нормально функціонувати. З 2007 року дослідження:

Нарешті, ми покажемо, що при зменшенні вмісту жиру для миші дієта, чуйність лептину з NPY/AgRP нейронів і POMC одужав одночасно з мишами відновлення нормальної чутливості до лептину та глікемічний контроль.

Лептин працює, але вам потрібно всього лише досить. І для людей, хто її потребує, щоб схуднути, вони повинні схуднути для лептину на роботу.

+125
Edison Bautista 27 вер. 2018 р., 10:28:51

Я підняття тягарів протягом останніх півтора років, і я люблю його. На жаль, у мене були медичні проблеми, пов'язані з хронічним запаленням/біль у суглобах (артрит, можливо, рано, мені всього 28!). В результаті мені довелося здатися підняття тягарів. Я використав 5 по 5 Запуск програми сила, а також 5-3-1. Моїх основних рухів, перш ніж стає поранення були присідання, станова тяга та жим лежачи. Я дуже хочу повернутися в піднятті тягарів, так як мені дуже сподобалося (і у мене теж є членство в рік, яка виплачується за в моєму місцевому тренажерному залі....). Може хто-небудь порадити програму для підняття важких предметів і навіть просто окремі вправи, які є легко на суглоби. У мене особливих проблем з мої зап'ястя і ноги. Імовірно із збільшеним інтересом до фізичної культури, особливо серед літніх людей хтось створив програму, яка не так сильно на суглоби. Хто-небудь стикався з цією програмою? Мої цілі і раніше, щоб збільшити міцність і розмір.

Дякую

+107
tanya nalley 11 бер. 2018 р., 05:07:11

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil