Що я можу зробити, щоб мій АБС виглядати найкращим чином в дуже короткі терміни?

Це кілька теоретичний, але я вважаю, що досить часто.

Я в хорошій формі, гарна спортивна статура і т. д. У мене є пристойне визначення в мій АБС (ви можете побачити задатки 6-Pack або, принаймні, 4-пакет). Як і більшість людей, я отримав трохи жиру в нижній частині живота. Також я помітив, що мій живіт виглядає краще в декілька разів ніж інші.

Сказати, що я стала ходити на пляж через тиждень, і хотів зробити все можливе, щоб виглядати якомога краще, з фокусом на моїй АБС. Які б ідеальні речі, щоб зробити між зараз і потім? Я думаю конкретно про:

Дієта - що я їм між зараз і потім, і скільки?
Вправи - які, швидше за все, щоб мати найкращий ефект за такий короткий період часу?
День - я повинен голодувати день я йду? Очевидно, що я не їв 8 шматків піци за півгодини до виходу на пляж, але як довго, перш ніж я йду я повинен з'їсти? Там "останню хвилину" вправи я можу зробити? Але що ще про воду? Я припускаю, що це було б поганою ідеєю, щоб нічого не п'ю взагалі, просто тому, що він буде займати місце в шлунку, так?

Спасибі, і не ненавидиш мене за те, що марно!

+799
werkritter 25 бер. 2017 р., 10:08:28
34 відповідей

Вагові навички, безумовно, є верхня межа, на відміну від важкої атлетики, яка обмежується тільки скільки тарілок поміщається на бар, кредитне плече може варіюватися зовсім небагато, збільшуючи складність цих навичок. Прогресивне опір робить тебе сильнішим. Це не важливо, якщо це відбувається з різноманітних важелів, або зайву вагу.

Обидві маси тіла і штангою тренувань допоможуть вам набрати м'язову але, наприклад, при присіданні ви не можете додати більше опору з власною вагою для розвитку сировинної державою.

Крім того, добре відомо, що за штангою тренування, якщо все зроблено правильно при високій інтенсивності, буде стимулювати м'язовий зростання, ніж вага тіла Вправи для тієї ж групи м'язів.

Є багато історій людей, які не тренуюся вагу і в кінцевому підсумку піднімати дуже великі суми їх перший раз, з-за ваги вміння. Ось відео Росс Enamait тяги 495lbs (в 170lb ваги тіла) без станової тяги навичок і, в першу чергу, тіла-лише тренування.

Просто, це займе мене занадто довго, щоб розвинути в собі силу присідати 495lb якщо я йду на тренування всього маршруту порівняно з якщо б я пішов вниз штангу маршрут.

+995
Haranadh 03 февр. '09 в 4:24

Вітаю, що звучить як успішна інтеграція здорового діяльності способу життя.

Якщо ви говорите про підтримку вашого поточного статури, то ніхто вам не потрібно робити нічого іншого. Ти як і раніше будеш тримати очі на те, що ви їсте і брати участь у вашої звичайної тренування, але ваше тіло буде адаптуватися до цих тренувань та дієти, як ви вже бачили. Звідси, для обслуговування, ви можете почати, щоб отримати творчу з тим, що вважати тренуванням. Може бути, це час, щоб спробувати деякі інші види діяльності, які будуть оскаржувати ваше тіло і розум, щоб знову адаптуватися і стати більш потрібним, або просто змішати його вгору, так що вам не набридне. Такі речі, як веслування екіпажу (фактичне гребти, а не машина), боулдерінг, плавання, ввівши перешкоду раси, ракетбол (або інший вид спорту) і т. д. і т. д. відносно недорогі райони, щоб спробувати.

Багато з цих речей, можливо, коли-то впала в розряд речей, які ви не можете робити, коли на вході-рівень ожирінням (незалежно від того хотів ти цього чи ні). Тепер, коли ви вниз коли ви відчуваєте, що ви повинні бути, ви не маєте , але ви отримаєте отримати.

+966
Yennifer 5 черв. 2017 р., 06:17:50
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Нещодавно я почав тренуватися з моїм другом, і в ті дні, що ми робимо зусилля натиску вправи, він постійно говорить, що він не відчуває задоволення від тренування. Тепер це було дуже дивно для мене, тому що я бачила його боротьбу, щоб отримати ці 5 повторів на прес гантелі на грудях і на верхній прес. Один раз під час однієї з наших тренувань, я вирішив зробити деякі віджимання і жими плеча за допомогою машин. Під час цього тренування я помітив, що права рука моєї подруги був сильніший, ніж лівої. Мені довелося його прес-100 фунтів на машини, жим від грудей (пін-код завантаження) і після 3 Повторень він просто не міг йти далі. Він сказав мені, чому він зупинився тільки через його ліву руку з його правою рукою він міг би піти на дещо більше. Не вірити йому, я попросив його спробувати зробити кілька натискань, використовуючи тільки праву руку. Звичайно, він був в змозі зробити 7 повторень з 100фунта зі своєю єдиною правою рукою.

Це було, коли я зрозумів, чому він не почував себе задоволеним з тренування. Ми працювали набагато нижче ваги потрібно давати його правою рукою в боротьбі. Враховуючи все сказане, я задаюся питанням: що я можу сказати, щоб він зробив так, що він почне відчувати задоволення від його поштовху тренувань, як він робить з тягнути і нога днів?

+924
TJ Singleton 31 січ. 2012 р., 12:26:53

Я думаю, що ви перебарщиваете бігу, навіть враховуючи ваш вагу і історію тренувань. Коли кажуть, біжіть в типовому дивані 5K (c25k) програми, вони означають лише легкому темпі. Якщо ви нічого не робите більш легкому темпі і досі, вражаючи серце ставки, що високі, я б піти для проведення реального клінічні випробування стрес. (Це, ймовірно, не погана ідея у будь-якому випадку, з історією родини).

На особистій ноті, я не фанат тренувань по частоті серцевих скорочень. Я не вірю, що люди повинні засновувати навчання на метрики, які можуть кардинально змінити те, що ви їли або пили напередодні. Якщо ваш пульс підвищений 10 ударів з-за стресу і зневоднення, ви не працюєте так складно, як вам здається. Я віддаю перевагу сприймають навантаження, тобто наскільки важко ви відчуваєте, як ви працюєте.

Як ваш радник, я б бути зацікавлені в його клінічний фон, на якому він може з упевненістю стверджувати, що він може навчати вас, не зачепивши серце. Якщо ви ще не зробили цього, я настійно закликаю вас, щоб отримати фізичну і обговорити ваші проблеми і сімейна історія з лікарем. Таким чином, ви знаєте, що у вас здоровий, працює.

+903
action farms 16 бер. 2019 р., 05:16:53

Я використовую силову раму для присідання та преса. Досі я ще не пропустила реп (я почав кілька тижнів тому), але мені цікаво, що саме буде найбезпечніший шлях, щоб звільнити бар шпильки, коли на корточках.

Для жиму лежачи я можу уявити собі тільки знижувати мою груди так, що зал не вдарив мене, коли я випускаю його. Однак, я поняття не маю, що я буду робити, якщо я був на дні навпочіпки і не могла піднятися. Даючи крен адвокатського стану крізь пальці здається, що це може порушити деякі з них досить вагою, і лежачи всім тілом назад, поки бар переглядів шпильками, здається, навіть більш небезпечно, тому що моя шия або голова б увібравши в себе силу.

Я бачив відео людей, падіння в барі в різних манерах. Який самий надійний спосіб?

+881
AJ Lister 2 лист. 2016 р., 12:29:37

У мене є хороший обсяг верхньої частини грудей, але не вистачає нижній частині грудної клітини, віддаючи у груди кілька грудей, як зовнішній вигляд. Я пішов онлайн, щоб з'ясувати, які домашні вправи я можу робити, що цільові показники в основному в нижній частині грудної клітини і все, що я міг зробити-це віджимання з нахилом. Але справа в тому, що це дуже легко. Не там складніше форма фізичних вправ, що цілі моєї нижньої частини грудної клітки, так що я можу ефективно привести до прогресивної перевантаження або мені просто потрібно зробити стільки віджимань, як нахил, я впораюся, збільшуючи її поступово?

+869
LinusKrom 19 січ. 2016 р., 13:49:35

Починаючи з 3 дня на тиждень вправи рутини і мені цікаво, які харчові добавки, я повинен приймати. Якщо ви стежили за моїми постами ви бачите, я написав кілька разів вже сьогодні. Я дійсно серйозно про отримання здорового і я намагаюся уникнути початку помилки і дуже стараюся, щоб отримати максимальні вигоди від нового стилю життя прямо з воріт. Так що це зводиться до знання як/коли є, як вправу і як часто, і які добавки повинні бути прийняті, щоб всі закруглити.

+867
Sara Robertson 3 вер. 2013 р., 20:15:06

Н. Б. це спроба на хороший торговий питання.

Будь ласка, забезпечити зворотний зв'язок у коментарях замість того, щоб голосувати, щоб закрити відразу.

Я бачив багато "топ-10" списків, а також Amazon відгуки, і я подивився на питання і , але я поки не натрапив на корисний сайт або інструмент для того, що трекер активності найкраще підходить для мене?

Саме близьке, що я знайшла - це одне, але в ньому не вистачає деталей, таких як відстеження сну та інші "особливості" (додаток сумісності, пульсомеров, по2, і т. д.) Я відчуваю, що я хочу в якості трекера активності.

Є такий інструмент?

+850
jian 17 груд. 2018 р., 11:49:07

Я хотів би знайти ресурси для зменшення навантаження головного болю при артриті у шиї (С2-С3). Я був діагностований з цим 10 років тому і я не роблю вигляд силових тренувань, я хотів би, тому що це не займе багато для тренування, щоб викликати головний біль цервикогенной (тривалістю від декількох годин до доби). Підтягування дають мені головний біль, віджимання дають мені головний біль, Ab тренування з якою-небудь човен поза дає мені головний біль. Є багато ресурсів для вправи для зміцнення шиї, і вправи робити, як старий чоловік, але мені вже за 30, і ці ресурси не те, що я шукаю. Я хотів би знайти поради по силових тренувань, які дозволять зменшити ймовірність головного болю на наступний день. Мої м'язи зможуть впоратися з навантаженнями, я просто не можу впоратися з тривалою головного болю, які приходять на наступний день.

Для контексту, це не моя перша спроба в отриманні допомоги. Я бачив лікарів, я зробив ПТ, і я переконайтеся, що ви п'єте достатньо води. Я б хотів зробити більше читати з цього питання.

+840
dr kyaw kyaw tun 8 лип. 2019 р., 08:28:52

У мене теж є проблема з колінами. Не впевнений, що стрибки через скакалку-це занадто сильно впливає на коліна, але я знаходжу, що це працює для мене. Крім того, вона легка і чудово вписується в сумці. Це тип аеробного тренування, яке дозволить вам зануритися в приголомшливий вигляд, як ви отримаєте великий тренування. Стрибки через скакалку також реабілітаційних вправ. Реабілітаційні переваги стрибків на скакалці

+766
Sheila Hutley 18 груд. 2017 р., 06:52:11

Я раніше регулярно тренування (давно, зайшовши в спортзал), але це близько 9 років, у мене не було тренування або будь-якої такої діяльності.

Я надів спеціально якусь вагу мій живіт і сідниці. Я хочу почати знову займатися спортом і спалювати жир. Тепер я не знаю, з чого почати. Хто-небудь знає хороший підручник/посібник з чого почати?

Я знаю, що краще проконсультуватися з експертом у цій області, але тут я можу знайти нікого! Моя єдина надія знайти керівництво в інтернеті.

Спасибі.

+765
Nuttapong Judas Absolution Tha 27 трав. 2013 р., 09:23:36

Тому що для пошуку причини (пітливість) і відсутність вільного часу, я вирішив перетворити свою 40хв кардіо вранці в день (я роблю це звичайно), щоб ходити в мій офіс, який знаходиться приблизно в 4,5 км (2.79 км) від мого будинку.

З кардіо я спалила близько 300 до 570 калорій. З довгою пішій доступності від будинку до офісу і назад (9 км або 5.59 км), і з допомогою GPS мобільний додаток (додаток подобається), це показує, що я спалюю приблизно 530 калорій.

Чи це можливо? Які ваші рекомендації?

Моя головна мета полягає у втраті жиру. Я роблю щоденні силові тренування для основної і верхньої частини тіла.

Я волію ходити пішки, тому що коли я в офісі я не втомився або надмірно потіти. Я читала, що кардіо плавлення жиру, особливо вранці перед сніданком, але також я знаю, що спалили калорії спалюються калорії.

(Я втратив 19кг/41.88 фунтів з серпня)

+708
Pablo Colindres 25 трав. 2018 р., 21:56:05

На яку вагу буде навантажувати стандартної олімпійської штанги на стійку з одного боку, перенести центр ваги за межі шафи і викликати крах?

Я ніколи не використовував достатню вагу, щоб це сталося, але я завжди трохи хвилююся.

+693
moush 26 жовт. 2014 р., 23:19:07
  • Відстеження вашої талії вимірювання дадуть вам деякі з найбільш важливої інформації про ваше здоров'я, успіхи, як вам повернутися в форму. Ваша мета для вашої талії, щоб виміряти близько половини вашого зростання. Центральне ожиріння є важливим фактором в багато проблем зі здоров'ям, так що ваша талія вимірювання та співвідношення талія - це ключове вимір.

  • Відстежувати відсоток жиру в організмі буде дати вам зворотний зв'язок щодо того, чи не вашої дієти і фізичних вправ програми-зміцнення вашого складу тіла. Багато людей дієта погано призводить до втрати м'язів, а не жиру. Самий простий спосіб, що дозволяє відстежувати % жиру з Accumeasure шкіри супорта - дешевий і простий. Ви просто берете один вимір suprailiac, що ви можете зробити самі. Приймаючи всього один вимір не може бути Найбільш точним, то з високим ступенем відтворюваності з практикою, означає, що ви можете стати послідовним і бачити прогрес, який є те, що ви хочете відслідковувати. Крім того, тут представлені інші варіанти для вимірювання відсоткового вмісту жиру в організмі , таких як БПК Pod, окружність формули, методи і биоимпедансный аналіз відстежує (БІА) з плюсами і мінусами.

  • Відстеження серцевого ритму - також, якщо ви хочете поліпшити витривалість, ви можете контролювати ваш пульс , щоб гарантувати, що ви працюєте у вашій цільовій зоні.

  • Відстеження дієти - відстежувати, що ви їсте і п'єте протягом тижня передасть вам ідея, якщо у вас є якісь явні щоденні шкідливі звички, які повинні бути змінені, як газовані напої, нездорова, без свідомості, їжі і т. д.

  • Відстежувати Ваші основні сили можуть бути так само легко, як час, як довго ви можете тримати планку або бічну позицію планка. Або ви можете відстежувати, скільки ваги ви можете підняти.

Я думаю, що ви праві в graduallly збільшити фізичну активність і формування здорового способу життя, так як вони будуть постійні зміни, які більш успішні, ніж спроби швидко виправити помилки. Схоже, ви не проти до доброго початку. Удачі.

+682
Daniel Pauly 20 черв. 2013 р., 21:47:26

1) Ви не можете визначити зменшити. Ваші магазини жиру в усьому (і всередині) у співвідношенні, що пов'язано з вашої ДНК. Ви нічого не можете зробити, щоб пристрелть огрядні у будь-якій конкретній області.

2) Ви повинні отримати оцінку на "сиськастый", щоб визначити, якщо у вас є гінекомастія (кличка: гінекологія ... як хлопець-ні).

3) Більшість з вашого тіла жирові відкладення, потрібно зробити з тим, скільки ви їсте, а не скільки ви тренування.

Ви повинні слідувати ці кроки, і ви не зможете домогтися успіху в 1 місяць. Вам знадобилося багато часу, щоб отримати жир, його буде займати у вас багато часу, щоб отримати його. Прийняти цю реальність і якщо ти не можеш не визнати, що ваше нетерпіння буде тримати вас на поїзд ожиріння і ендокринні дисфункції.

Чесно кажучи, немає ніякого секрету в наявність "чоловічого тіла". Це вимагає відстеження ваших калорій, постійна ефективних вправ, і дисципліна пріоритети фітнес, як ви би йде в туалет або приймає душ. Більшість людей знають це, але вони шукають швидких рішень, тому що бути здоровим і підтягнутим-це довічне зобов'язання.

Скажіть, будь ласка, вирізати шпунт формулу, яка буде працювати і працювати, У мене термін на 1 місяць, щоб скоротити всі мої жирові відкладення.

Знову ж таки, ви не можете в один місяць, реальність вибачте, але це. Зрозуміла формула, щоб бути в дефіциті калорій (їмо ~200 калорій в день менше, ніж ви використовуєте) і зробити збалансований силовий тренінг 3-6 днів на тиждень. Зробити це і за відсутності конкретних (і рідкісних) медичних проблем, ви помітите серйозні відмінності для вашого фізичного і психічного самоврядування протягом 3-6 місяців.

+648
turnerd18 3 січ. 2015 р., 19:57:51

Відео вашого руху буде дуже корисно. Однак, основною причиною цього є поганий жижки гнучкість. Гарна новина полягає в тому, що самозахоплення-це відмінний спосіб розтягнути м'язи. Тепер ви можете вирішити цю розсовуючи свої ноги далі один від одного, що дозволить вам скласти свій зад вниз, не нахиляючи вперед. Крім того, гарний розумовий ключ, щоб уявити собі купюру в 100 $за кожною п'яті, і ви не хочете, щоб хто-то витягнути його.

+640
Haily Nguyen 21 жовт. 2015 р., 06:07:16

СПР виступає за "успіхи в хвилину". І, в межах тренажер по апроксимації здібності, він налаштовує на те, що фактичні зусилля. Якщо у нього є пульс-монітор тарифу, що насправді відбувається, щоб бути більш корисним для вас, щоб судити спалювання калорій, знаходитесь ви в те, що "цільової зони" для вашого віку та ваги.

+635
kelinu 7 трав. 2017 р., 14:16:36

Я 21-річний чоловік, близько 1.80 см і 72 кг.

Я навчаюся в коледжі, так що я проводжу більшу частину дня сидіти, я намагаюся тримати гарну поставу, але якщо я проводжу багато часу сидячи я в кінцевому підсумку з поганою пози і моя поперек болить час від часу. Я особливо відчуваю це, якщо я не роблю будь-які фізичні вправи. Мені сказали, що зміцнення м'язів спини допоможе мені.

Я зазвичай плавають і цілком ефективним, але я проводжу більшу частину цього місяця подорожувати і я не буду мати доступ до басейну. Я хотів би робити якісь фізичні вправи, щоб тримати протягом цього місяця. Я пробував робити деякі вправи, як Фрилетикс і я шукав щось подібне.

Які вправи ви б порекомендували мені, щоб набратися сил у спину?

+627
Mistery Goodthings 11 трав. 2014 р., 18:02:09

Моє враження, враховуючи, що я прочитав в інтернеті про те, що стероїди допомагають організму відновлюватися набагато швидше після тренування. Таким чином, для відновлення на роботі, вам все одно доведеться пошкодити ваше тіло в тренажерному залі, вірно? Але я чув, як люди кажуть, що ви навіть не повинні працювати, щоб отримати м'язи, якщо ти на стероїдах. Чи є правда в цьому?

+543
xzuqvrts 27 лип. 2018 р., 04:19:00

Я читав присідати поради на цьому сайті і інших, але я не можу з'ясувати, як дістатися до поза на малюнку А. помоєму це більше схоже на малюнок Б. здається, фізично неможливо отримати мої стегна і ноги так близько.

Моя ідея полягає в тому, щоб зупинити збільшення мого ваги присідати, поки не отримаєте потрібну форму. Це тільки питання часу і повторення?

Вправи я роблю гнучкість щиколотки (наприклад, алфавіт), рухаючи стегнами по колу, і спробувати зробити легкий навприсядки, руки спрямовані вперед для балансу (я можу стояти на корточках протягом декількох секунд).

This is broken

+514
khoomeister 5 трав. 2011 р., 14:54:13

Техніка, яка була корисна для мене, щоб бігти босоніж по асфальту та гравію. Шорсткість поверхні збільшує імпульсацію на ноги і твердість поверхні, звертає увагу на будь-яке надмірне вплив або неефективності подальшого ногу/нога/коліно/тазостегнових суглобів. Я часто бігу перший кілометр або два тренування босоніж на асфальті як спосіб підтримки "м'язова пам'ять" в хорошій формі.

Ви можете почати стоячи на асфальті або гравії, я знову відчув, що на поверхні виглядає як "спокій", а потім ходьба на місці протягом декількох кроків, потім підстрибування і біг на місці, а потім починайте рухатися вперед. Як Ви перехід від стояння до переміщення в місце для бігу, зверніть увагу на те, як виглядає поверхня на підошвах ніг, як ваші ноги посадки і підйому, як ваші м'язи і суглоби відчуваю. Я виявив, що навіть дуже незначні зміни в розміщенні ніг, рухи стегон, згинають коліна, cadenece і т. д. які можна виміряти, спостерігаючи за змінами в рівні комфорту або біль відчувається на таких поверхнях.

Але це досить суб'єктивний метод, який я думаю, корисний тільки в поєднанні з дізнавшись про хорошій формі з інших джерел і т. д. Таким чином, мені було б дуже цікаво побачити більше детальний відповідь, ніж цей, який описує деякі більш об'єктивні методи для оцінки запущена форма.

+489
dwmjxvxut 16 черв. 2012 р., 02:17:15

Я розділю свою відповідь на дві частини. По-перше, відповідаючи на ваші конкретні питання, а по-друге, відповідаючи на питання в темі.

Те, що ви засумнівалися в основному, "навіщо я тримаю свої сили однією програмою, але я нічого іншого після довгого звільнити?"

Я думаю, що відповідь на це питання проста. З складовою силового тренування рухів (таких як жим лежачи, які ви згадали) вони допомагають хорошій формі. Хтось з поганими форма можуть істотно збільшити свої ліфти за короткий період часу просто усунення типових помилок.

Подумайте про це таким чином, перший раз ви отримаєте на велосипеді, ваша форма-це жахливо і вам потрібні навчальні диски. Як тільки ви знаєте, як правильно користуватися велосипедом, ви зможете їздити на велосипеді на все життя.

Тепер зворотний бік цього полягає в тому, наскільки швидко чи довго ви можете їздити на велосипеді? Якщо ви тренувалися протягом багатьох років і були в змозі їздити на велосипеді 150 км в короткий проміжок часу, повертаючись і намагаючись такий же подвиг не вдасться після настільки тривалої перерви.

Тепер з точки зору "які тренування краще працює..?" Зараз це набагато більш важке питання.

На мій погляд все тренажерний зал програми роботи. Давайте вирішувати її, вони все, що ти робиш щось активно в тренажерному залі.

Перша велика річ, яка відділяє всього тренування в тренажерному залі більшість з них мають різні задачі в розумі. Це перша частина, вибираючи кращі тренування в тренажерному залі для вас. Ви повинні запитати себе, Чого ти хочеш?

Міркування для цього, тому що, на мій погляд, кращий тренажерний зал тренування для вас, це один, що ви можете зробити. Якщо ви отримуєте задоволення від тренування, Якщо ви бачите результати від тренування, дотримуйтеся його. Я не можу підкреслити це достатньо. Найбільшим недоліком усіх з тренування послідовність. Немає сенсу робити 'краща тренування в світі, якщо ви не можете переконати себе, щоб завершити його.

Судячи по звуках, у вашому випадку, ви отримаєте силових тренувань. Від ваших знань і розмір ліфтів, я збираюся припустити, що ваш ще новачок. Так що ви хочете зробити, це знайти програму силових тренувань, яка призначена для початківців. Мою рекомендацію вам відомої книги і програми, Стартова сила Марк Rippetoe.

Але, як я згадував раніше, ви повинні зробити своє власне дослідження і спробувати знайти інші програми, які можуть сподобатися вам навіть більше, і є величезна кількість інші силові тренування програм, таких як - небудь 5х5.

Удачі, і пам'ятайте, дотримуватися його. Вам не доведеться втрачати свої доходи, ви ніколи не припиняйте навчання правильно.

+483
Gate Keeper 25 січ. 2011 р., 08:54:44

Тяги-це відмінна вправа, але без розуміння того, що ще ви робите, я буду працювати з припущень.

  • Я припускаю, що ви тягнете важкий (90+%) часто з 1-3 повторень за раз.
  • Я припускаю, що ваш труд допомогу, напевно, не вистачає.

Однак, перш ніж я отримую в тому, чи були у вас вітрянка? В минулому році, мені здавалося, що я напружував спину, тільки щоб дізнатися, що це був лишай. Поєднання захворіти і тренуватися для змагань депресія моя імунна система досить того, що у мене було загострення герпесу. Що до, що після важких 90+% тягне тієї ж області відчував, що це було на грані деформації. Будь-хто, хто мав вітрянка може мати вірус оперізувальний лишай чекає вашої імунної системи, щоб отримати досить пригнічений, щоб дозволити їй заподіяти біль.

Якщо ви не маєте справу з бітумною черепицею, і ніколи не хворів на вітрянку, то ви можете мати справу з невеликим широта процідити. Якщо ви підозрюєте, що це так, то моя рекомендація:

  • Знизити інтенсивність тяги на деякий час.
  • Включаємо високу репутацію низький вага при допомоги, щоб допомогти вам зцілити латів.

Низький вага, висока роботи реп допомагає крові, що протікає через уражену ділянку, який прискорює одужання. Під час підтягування відмінно працює латів, вони будуть дуже важкими, щоб отримати роботу, яку ви хочете зробити. Потенційна широта вправи можуть бути:

Ви можете використовувати будь-який з декількох альтернатив, але ви хочете працювати з вагою, які ви можете зробити 3x15 (3 підходи по 15 повторень кожен). Не соромтеся, напишіть 5-нижче 10 фунтів кожен комплект в разі необхідності, щоб тримати роботу реп йде. Якщо одна варіація вправа викликає біль або робить його гірше, виберіть Альтернативний або знизити вагу.

Робити робота LAT кожен раз, коли ви перебуваєте в тренажерному залі і спробувати збільшити вагу не частіше, ніж раз на тиждень. Після 2 тижнів, ви можете почати поступово збільшувати ваги на тязі--залишаючись нижче Ваг, які викликають біль. До кінця 6 тижні ви можете конусності лат працювати тільки після того, як робиться станова тяга. До цього часу ви накопичили працездатності вашого латів і ремонт процідити.

Я рекомендую, що навіть після 6-тижневої реабілітаційної роботи, ви не просто стрибати прямо в 90+% робота на тязі знову. Будувати більше 80-90%.

+444
Kamran Ghyan 23 бер. 2019 р., 18:19:03

На максимум днів, коли я піднімати тяжкості на ~95% або більше все, що я досягти в цей день, я не можу тримати моє дихання в середині концентричних частина.

Недавній замах на 130 кг @ 87 кг, де я задоволена своєю формою, але ви можете почути фарт губи, ледве-ледве на межі своїх сил утримувати повітря.

Враховуючи різницю в зусиллі від 120 кг і 130 кг, я чекав, щоб мати відносно легко 140 кг і швидше за все шліфувати 145 кг підйомник. Тим не менш, мої 140 кг спроба прийшла до повної зупинки. Після видиху, якщо б не ремінь, впираючись мені ребра, я знаю, що б скласти навпіл. Правда, коліна зрушені назад і мої стегна піднялися вгору, так що я можу оцінити як "Добрий ранок" посада поставили сильний тиск на серце.

Ось стара замах на 125 кг @ 82 кг. Я не вірю я в добрий стан, але це все-таки відбудеться. У мене відносно довгі ноги для мого зросту, так що я тільки отримати трохи торс худий.

Мій дл по смішний 190 кг з відмінній формі, але ніяких ознак навіть близько до мого межі втрачаючи кріплення.

Я знаю, що бандаж трохи по-різному між двома підйомниками. Для присідання, я намагаюся знайти якомога більше повітря і тримати все міцніше, в той час як для дл я беру менше, дихання і тиск і загальне почуття, щоб підірвати мене нудить.

Так, що це дає? Я просто взагалі слабо в присяд і мій камінь спотикання розбиває моє бланк? Це моя основна слабкість? Якщо там можуть бути різні причини, як я можу йти про з'ясовуючи, що це таке?

Я не знаю, чи важливо це, але коли моя низька планка була на 120 кг, Мені довелося молоти 3х5 @ 80 кг стійка присідання і я майже впевнений, що не було ні одного на 90 кг. Я не роблю часто перед присіданнями, але тим не менш, зусилля були на зовсім іншому рівні.

Я не займався безпосередньою роботою АБ назавжди, тому що я помітив, що мої основні сили покращився просто присідання.

+354
mlg4080 21 вер. 2017 р., 21:17:27

Я роблю підтягування з бруса, але я тільки в змозі отримати близько 3-х повторень. Після 3 рази у мене біцепс не можу підняти голову в барі. Я роблю вправи Ab, але це не збільшує мій рахунок респ. Як я можу збільшити кількість підтягування я можу зробити?

Я шукаю інструкцією по техніці для виконання правильного підтягування:

  • Скільки відстань між мої руки?
  • В яку сторону вони повинні дивитися?
  • Як я повинен дихати під час вправи?
  • Я повинен робити повторень так швидко, як я можу, Або я повинен робити повільні підтягування?

Я б теж як доп вправ, які допоможуть збільшити кількість повторень можна виконувати.

+309
Austen 21 груд. 2015 р., 10:20:24

Фон:

Я в досить хорошій формі, я бігаю і цикл досить регулярно (як мінімум 10к всього тиждень і цикл 40к), а також важкою атлетикою (3 рази в тиждень, в даний час працює ГСПБ).

Мій графік бігу, Як правило, складається з:

  • 5К після гонки в тиждень (сайт parkrun).
  • 5-10к витривалість 'пробіжку' (дуже зручному темпі).
  • 40 хвилин інтервал/пагорб-повторює.

У ці вихідні я зробив 14к вперше на зручному легкому темпі. Я зробив 6-7 10k працює протягом останніх 6 місяців, але є кілька енергетичних гелів і хотів виштовхнути на більшу кількість з метою напівмарафон в наступному році. Мої 5K темп гонки становить 5:10 хв/км і мої 10к розслабленому темпі в 6:20 хв/км

Я теж недавно вклав у серце ритму (HRM) з Wahoo фітнес (я також перевірив свої відомості проти іншого персоналом, щоб підтвердити мої висновки). Я використав його на цей пробіг і знаючи мою максимальну вимірювали частоту серцевих скорочень (від інтервалу навчання), 200...

WTF

Звичайно, щось не так? Я б з радістю продовжує працювати ще як мінімум 5к.


Питання: продовжує тренуватися з цієї інтенсивності на витривалість, працює в кінцевому підсумку призведе до скорочення AvgHR?

Крім того,

Є в цьому здорова кадрова графік для напівмарафону?

Такі зони ЧСС приблизно так? Якщо ні, то як я міг би попрацювати над ними?

Я повинен переглянути те, що знаходиться у зручному темпі"?

+272
Ham Huong 20 трав. 2011 р., 21:07:32

На жаль, ви виявили один з ризиків тільки навчання. І, хоча відповідь Алека може бути, їй хтось, хто дивиться" відчував ніякої гарантії, що ви зменшите ризик отримання травми. Наприклад, припустимо, ви запитаєте "бувалих" людини на місце. Вони не знайомі з вашою навчання і що ви очікуєте від візиту. Навіть пояснюючи їм це залишає його відкритим для інтерпретації. І тут ще питання часу. Якщо часу вашого корректировщик не збігається з тим, що ви очікуєте, ваші шанси на травми може зрости.

Кращим підходом буде тренуватися з партнером, який знає, що ви очікуєте. Поки це ще не ідеальне рішення, мати партнера, який розуміє ваші цілі і що ви очікуєте від кожного підйому слід зменшити ризик отримання травми.

Якщо партнер не доступний, є ще одне рішення, яке може знизити ризик травми. Припускаючи, жим лежачи ліфт, я хотів би спробувати з допомогою машини Сміта , так як він має невід'ємне зорові функції вбудовані в конструкцію. І, хоча машина Сміта має деякі недоліки, Одним з переваг є можливість виконувати ліфт без корректировщик.

+258
Surbhi Jain 17 січ. 2019 р., 15:03:29

Якщо ви не їсте достатньо білка, то м'язи будуть, звичайно, займе більше часу для відновлення, ніж зазвичай, і тіло почне спалювання жиру, якщо ви не досить вуглеводів ...

Але з плином часу тіло буде навчитися управляти і він шукає білка, який доступний в спинномозковій рідині дуже багаті білком розташована в диск Д відокремлюючи хребет ...

Це дуже особливий випадок, якщо у вас немає здорової дієти, а також належний звичайної тренування...

+192
rinogo 18 лист. 2011 р., 21:39:15

За даними Міністерством охорони праці Квінсленда, державного органу, відповідального за регулювання безпеки та гігієни праці в австралійському штаті Квінсленд, збільшуючи рух під час сидячої роботи може запобігти наступні умови:

Сидячи менше і більше рухатися може допомогти вам шляхом:

  • зниження ризику виникнення скелетно-м'язової болю, дискомфорту і травм, особливо в нижній частині спини і шиї
  • зниження ризику розвитку ішемічної хвороби серця
  • зниження ризику розвитку цукрового діабету
  • зниження втоми очей або втоми, а ваші очі мають можливість зосередитися на різних відстанях.

Рух також краще для системи кровообігу і травлення тракту.

Документ, який я пов'язаний вище, також включає в себе пропозиції про те, як ви можете включити більше руху в повсякденному житті на робочому місці.

+185
Dedwood 13 трав. 2012 р., 07:08:39

Я дивився відео від сильних ліфт Мехді на жими, і я помітив, що замість його лікті виходив він heeps їх близько до тіла. Я пам'ятаю друг розповідав мені щось робити гарні для різних м'язів.

Отже, тримаючи лікті близько до тіла під час жиму лежачи правильна форма, або це модифікація для різних м'язів?

+151
Desiigner 12 груд. 2015 р., 18:21:22

Відповідь LarissaGodzilla дуже добре. Але я хотів би додати одну річ, що ви можете зробити це насправді збільшує венозність, незалежно від генетики (яка тим не менш впливає на ступінь цього впливу).

Роблю інтервальні тренування, такі як HIIT, збільшує фактори вазогенного в кров, що надалі викликає кровоносні судини, щоб розмножуватися. (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8790589, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19258658) при виконанні бігу на довгі дистанції, цей ефект дещо нижче, і відбувається більш централізовано в м'язи (для того, щоб поставляти більше крові і кисню для отримання енергії). Проте в інтенсивних інтервальних тренувань ви активуєте м'язи силою, яка притискає крові від м'язів до поверхневих вен. Що підвищує тиск всередині них, який діє як стимулятор для судин і vasogenesis в себе. Але це також збільшує доставку фактори вазогенного спеціально для тих вен, що призводить до подальшого vasogenesis.

Я хотів би також додати пояснення аргумент LarissaGodzillas на температуру. Це дійсно температура, що призводить до вазодилатації. Ось чому це погано для людей з варикозним розширенням вен щоб прийняти душ з гарячою водою. Коли температура підвищується, організм реагує на вазодилатацію. Це переміщує поверхнево крові, тому він може випромінювати більше тепла і як таке запобігти перегріву.

+125
Chaman Iftikhar 26 груд. 2014 р., 17:55:08

Якщо ви робите повну тренування тіла 6 днів на тиждень, вам абсолютно необхідно тиждень відпочити. Якщо ви працюєте різних м'язових набори кожен день, то це менш важливо. Організму потрібно час, щоб наздогнати нові м'язи, які ви будуєте.

Внутрішні органи повинні набратися сил, щоб працювати ті м'язи, які і без відпочинку, ваше тіло не може зробити повне використання м'язів ви будуєте, і ви досягнете плато, яке ви будете не в хрест. Існують як фізіологічні та неврологічні причини, щоб будувати в спокої. Навіть елітні спортсмени, які приймають за обсягами навчання більшість з нас не змогли б зрозуміти, чи є розумні періодів легкі тренування, і навіть повний відпочинок.

Фізіологічно навчальних робіт підкреслюючи тіло досить, що адаптація дозволяє відновити і тіло проскакує небагато, так що ви в кінцевому підсумку сильнішими/більш скоординованою, ніж раніше. Роблячи це занадто багато, однак у відповідь вогонь з-за принципу, відомого як газ (загальний адаптаційний синдром). Ви можете прочитати про це тут:

В основному це в кінцевому підсумку призводить до виснаження і різко збільшує ризик отримання травми. На тренуваннях стабільно (3 - 5 днів у тиждень) протягом останніх 10 років у мене не було серйозних травм, тому що я будував у спокої. З іншого боку я знаю людей, які відмовляються припинити, вважаючи, що "більше-краще" і йдуть нон-стоп ... до травми і на спині протягом декількох місяців.

Набагато краще будувати в періоди відпочинку, коли ви можете контролювати їх, чим, у підсумку були змушені відпочивати, тому що ви не дозволяєте вашому тілу для відновлення він повинен.

Ви часто будете чути, що вам найменше потрібен відпочинок, якщо ви чергувати групи м'язів. Адже якщо я працюю мої ноги, мої руки відпочивають, так? Це не зовсім вірно з двох причин.

Причина одна: якщо ви використовуєте повністю ізольовані рухи однією рукою гантелі, машини і т. д., інші м'язи беруть участь в якійсь мірі. Ваша серцевина-це завжди стабілізуючий вашого тулуба, м'язи ніг працювати, щоб забезпечити стабільність, у той час як верхня частина тіла рухається, і т. д.

Причина друга, і більш важлива: кожне тренування податки вашої нервово-м'язовій системі. Є неврологічний ефект. Це де ідея "м'язова пам'ять" і чому деяких людей може бути дуже сильним без великих м'язів - це тому, що їхня нервова система реагує на тренування шляхом поліпшення координації рухових одиниць, пучки нервів, що вогонь контракту м'яз (коли ви піднімаєте велику вагу або маленький, мотоблоки допомогти вам зробити це і це просто питання того, скільки активуються відразу). Будь-який тип навчання податок на центральну нервову систему і занадто багато тренувань може призвести до перевтоми. Ця втома може обкласти податком ваш адреналової системи та підвищення рівня кортизолу, гормону стресу, що також робить його більш важким для спалювання жиру. Буквально ви підкреслите свій організм до точки, ваш метаболізм сповільнюється, ви спалюєте жир менш ефективно і припинити набирає силу.

Так що Так, будь ласка, будуйте в спокої. Якщо ви будете тренуватися 5 - 6 днів на тиждень, то за тиждень активності це, напевно, добре, але навіть елітних спортсменів я знаю, намагаються взяти хоч на тиждень всі тренування хоча б раз у рік. Я зрозумів, що якщо поїзд всього в 3 - 4 дні в тиждень, то я можу піти набагато довше, без необхідності приймати більш тривалий період для відпочинку.

+103
Seshu Bonam 28 серп. 2011 р., 13:54:48

У мого друга є зброя, яка так довго, що коли він стоїть з руками за коміри, штанга висить нижче стегна складки. Він не знає, що робити в вибухнути в секунду тягне. Якщо він робить те, що приходить природно (в силу і вибухає) він вступає в контакт з його статевими органами досить часто, що він, природно, не бажає цього робити.

Якщо він вибухне рано? Потім штанга, чистка/контакт в його стегна, більше, як і решта з нас, коли ми чисті. Там багато написано про це не оптимальна, але, мабуть, це той випадок, коли ви-робити те, що треба робити.

Він повинен зігнути руки в ході першої тяги? Це рекреаційна спортсмен, тому я не відчуваю себе комфортно, намагаючись навчити його згинати руку. Йому доведеться багато тренуватися, щоб навчитися розслаблятися руками на вибухнути, і я не вірю, що він буде вкладати стільки часу.

Є й інші варіанти, які я не бачу?

Примітка: моє питання схожий на це питання , якщо мій спортсмен не може розширити його влада більше.

+85
efreed 9 квіт. 2018 р., 16:50:50

Для загального розвитку задньої поверхні стегна ви повинні містити принаймні одну варіацію станової тяги (підколінні сухожилля задіюються при випрямленні стегна) і один варіант згинання ніг (один з м'язів вставляє тільки в коліні, так, щоб вразити, що ви повинні згорнутися).

+11
Rikaelus 30 січ. 2019 р., 10:04:27

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil