Яким має бути ідеальне кількість білка в день по масі тіла?

Чи є спосіб, щоб визначити, скільки протеїну людина повинна споживати в день в залежності від ваги тіла? Мета полягає в тому, щоб спалювати жир і збільшити метаболізм.

+728
Mushroom Man 19 жовт. 2018 р., 10:30:22
40 відповідей

Все, що ви читали про тренуваннях говорить вам: відпочивати так само важливо, як навчання.

Я розумію, що якщо багато тренуватися, я отримую негативний результат навчання. Але нам дійсно потрібно відпочити, як працює один день вихідний? Як це відрізняється від просто працює щодня, але половину відстані?

Мене цікавлять біологічні та біомеханічні передумови для фактичного відпочинку. Або посилання, які демонструють, що тренування менш інтенсивними, без днів відпочинку-це дуже добре.

Я основною зацікавлений в бігу, але начебто надія, ті ж принципи застосовні для всіх видів навчання.

Таке питання: значення інші дні схожий, але інший. Відповіді це не говорити про те, що насправді відбувається всередині організму і клітин, за винятком деяких "суперкомпенсации" handwaving.

+991
mannanmolla10 03 февр. '09 в 4:24

Це питання було побічно вбудовані в інші більш загальні питання, я зробив на цьому сайті, наприклад тут і тут. Але розмах був більш загальним. Я хотів би зробити цей конкретний питання тут і зараз, в основному, тому що я знайшов дуже цікаву інформацію, яка може бути корисна іншим читачам, тому я відповім на нього сам. Зверніть увагу, що я не оберуть свою відповідь як кращий: вам пропонується розміщувати свої власні відповіді і актуальну інформацію по питанню теж.

Все це сталося тому, що я почав навчання в середнього віку з дуже поганої обумовленості. Всього за півтора місяці мені вдалося побачити мої м'язи зсипати в дзеркало, і я був у захваті, але мені довелося зупинитися і кілька місяців, що я зцілення багато різних тендіноз. Який показує, що в середньому віці, скелетні м'язи можуть відчувати себе, як молоді, як і раніше, але ваші сухожилля грають в іншій лізі і потрібен інший підхід. Отже, моє питання:

Незалежно від м'язової гіпертрофії або витривалості або незалежно від ваших цілей, що є специфічним способом штангістів, які націлені на зміцнення сухожиль?

+968
neville ondari 10 бер. 2019 р., 08:38:51
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ця тренування добре, але не відмінно.

Ви, звичайно, будете бачити прогрес, якщо ви тільки починаєте, але, швидше за все, ви будете затихне-через деякий час.

Ось короткий опис деяких поліпшень, які ви могли б зробити:

Не вистачає обсягу. 9-10 сетів за тренування, як правило, не достатньо. Мета на 15-20.

Це тілу-спліт. В ідеалі, кожна м'яз-група тренуйся 2-3 рази в тиждень. Тут, м'язи отримують тренування разів, у той час як стегна повністю ігноруються. Ви повинні додати в день тяги.

Занадто багато ізоляції для вашого Бі і три. Біцепси і трицепси це порівняно невеликі м'язи і їх робота не буде настільки ефективною, як працюють великі групи м'язів. Не робити біцепса кучері, не розкриваються/підтягування/Веслування. Поміняти трицепсів провали на жим-жим. Робити більше присідань і тяги, ваше тіло-це машина, яка повинна залишатися збалансованою.

Це рутинна, вам потрібна програма. Погляд вгору, починаючи сила', 'сильний ліфти", або "Нові правила підйому'. Всі ці описи повній програмі (тобто кількох підпрограм, як їх робити, скільки повторень, темп і т. д.) з просто почати, щоб прогрес, якого ви зробили це минуле початківців-виграш етапу.

+948
user2963501 2 черв. 2015 р., 18:40:23

Я часто отримую відчуття здавленості в нижній частині ноги частіше всього близько милі в бігу, іноді в одній нозі, інший раз в обидва. Я розмовляла з лікарем про це і мій ахілл в порядку. Проблема в тому, що набряк у ділянці ахіллового робить боляче бігати і іноді уповільнює потік крові до ніг і ноги починає поколювати і німіти.

Якщо б це було так кожен раз, коли я не бігун. Проте, це буває не завжди, і велику частину часу, коли це станеться, з якою-небудь масаж і ходьба, це йде, як правило, після близько 3 миль. Що викликає подив, чому це не відбувається кожного разу. Я пробував розтяжку і масаж з обмеженим результатами.

Як ви думаєте, що відбувається і як я можу запобігти?

+880
dSebastien 18 груд. 2011 р., 16:56:14

Доведено, що прибуток буде залишатися з вами навіть через кілька років після, що не дуже. Але зайвого жиру не багато, то краще втратити м'язи.

+831
Afron 27 груд. 2016 р., 10:23:49

Під "вплинути" Ви маєте на увазі, зробити вас виглядати як чоловік культурист? якщо так, то відповідь "Звичайно, ні". Існує помилкова думка про жінок і підняття важких речей, багато жінок думають, що якщо вони зробити деякі силові тренування, вони будуть рости величезні м'язи, як чоловіків бодібілдерів.

При збільшенні ваги дозволить вам побудувати більше м'язів, звичайно, але є велика різниця у фізіології чоловіків проти жінок, у тому числі : чоловіки мають більше м'язів, мають більше тестостерону (який допомагає побудувати м'язи) і т. д..

Моя особиста рекомендація, якщо ви хочете "тон Вашого тіла, все, що вам потрібно зробити, це "тіло-вага" навчання. Це дозволить вам будувати необхідні приємні оку мускули, сила, витривалість, і дасть вам набагато краще виглядає, ніж машини і будівлі тіла. тренування ваги тіла може не підійти для когось вступати в змагання з бодібілдингу, але це найкращий для тих, хто хоче, щоб тонус своє тіло і мати гарну форму. (Я припускаю, що ви переживаєте)

+829
smartquant 28 трав. 2017 р., 19:53:43

Я хороший спортсмен, я не знаю, якщо я дійсно хороший спортсмен, але принаймні я намагаюся. Я плаваю, бігаю, граю у футбол, і я роблю регулярні тренування в тренажерному залі. Я практично визначилася, не м'язистий, але кожна зона є загальнозміцнюючим.

Моя проблема-це живіт! Є невелика кількість жиру на ньому, але проблема в тому, що він надувається, коли мого живота розслаблені. Якщо у мене живіт напружений, живіт виглядає єдиним з іншою частиною тіла.

Схоже, що є проблема повітря всередині мого шлунку, а не проблема жиру. Я думаю, це тому, що мій шлунок іноді бурчить і іноді мені потрібно викинути це повітря. Як я можу уникнути цього?

+826
fixje 12 черв. 2010 р., 13:31:28

Додати додатковий набір або два, збільшити ваші повторень для всіх наборів, крім важкий.
Скоротити час відпочинку між сетами.
Перехід до ще більш сувора дієта.

Ви можете виявити, що трохи кардіо варто не йти на дуже суворої дієти.

Якщо у вас немає часу, маючи обладнання, чи ні, не важливо.
Якщо у вас немає обладнання, я впевнений, що є деякі питання там на кардіо без інструментів.

+819
user17643 29 трав. 2012 р., 14:20:43

Існує безліч бактеріальних культур знайшли в пробіотичних продуктах.

Наприклад:

  • Б. бактерії Бреве
  • Б. бактерії лонгум
  • Л. ацидофілус
  • Л. bulgaricus з
  • Форма L. casei
  • Л. Лактіс
  • Л. великих серед деревовидних
  • Л. рамнозус
  • Leuconostoc cremoris
  • С. diacetylactis
  • С. florentinus
  • Термофільного стрептокока S. thermophilus
  • біфідобактерії

(щоб назвати декілька поширених)

Які відмінності в харчуванні між різними культурами? Або все пробіотичних бактеріальних культур створені рівними?

Наприклад, у деяких культурах допомогти зробити певні види вітамінів? Зробити деяку допомогу перетравлювання певних продуктів?

+791
masebu 27 квіт. 2014 р., 04:12:25

Може бути, є і інші способи зробити це, але коли я роблю високі інтенсивності тренувань, я працюю так складно, як я можу. Я не думаю, що є які-небудь точку, щоб турбуватися про частоті серцевих скорочень або перебуваючи у певній "зоні". Як і для інших, тільки якщо ви так втомилися, що ви не можете виконати наступний реп, займе дуже короткий відпочинок (наприклад, 2-3 вдихів) і повернутися після нього. Якщо ви вже інший, ви втрачаєте інтенсивність і роблять різного роду фізичних вправ-спробуйте зниження ваги або простіше вправи, Якщо ви не можете завершити тренування без відпочинку.

+777
Xyntell 11 лип. 2018 р., 19:17:04

Як розповідає Джим, біг-це велике навантаження на всі суглоби, а також спину... і це дійсно не має значення, чи є ви надмірна вага або 20кг 10кг недовага. Правило великого пальця полягає в тому, що тиск на всі суглоби в 3 рази як здорово, коли ви працюєте, коли ви йдете (за умови в середньому 5 км/год ПАРЄ).

Починаючи з деяких плавання або їзда на велосипеді - чи, може, просто робити це поруч з біговою - це дуже хороша ідея. Які допоможуть вам побудували фітнес-сторона працює, захищаючи суглоби і спину по дорозі в той час як ви можете мати справу з втратою ваги.

Якщо ви просто повинні запустити його, то я б порекомендував вам зупинитися і йти кожен раз, коли суглоби починають хворіти. Адже біль-це спосіб тіла, щоб ви помітите, коли речі не зовсім правильно...

Основна ідея працює багато кілометрів, щоб змусити організм навчитися руху... тому я не можу рекомендувати вам використовувати альтернативний "стиль" тепер працює. Це може бути дуже важко відучитися пізніше.

Удачі!

+738
Nana Saputrea 18 груд. 2019 р., 02:28:00

Те, що ви шукаєте-це постиш підготовки і навчання unfasted. Це свого роду релігія у світі фітнесу, стосовно це вигідно. Питання строго фокусується на втраті жиру, так що ця відповідь буде приблизно.

Логіка говорить, що, коли постив (10+ годин без споживання калорій), організм не має запасів глікогену використовувати для тренування, так що виходить з інших джерел, жир і білок, хоча (сподіваюся) в основному жир. Є деякі дослідження, щоб підтримати це.

Дослідження з використанням здорових молодих чоловіків показало, що робите аеробні вправи, коли голодування збільшує використовувати накопичений жир як джерело енергії. Реакція може бути пов'язана з низьким рівнем інсуліну, які відбуваються під час голодування.

Є також деякі дослідження, заявивши, що це не допомагає, як цей , який говорить:

Ці результати показують, що зміни складу тіла, пов'язаних з аеробне тренування в поєднанні з гіпокалорійної дієти схожі незалежно від того, є чи немає фізична особа постив до тренування.

Відповісти на питання:

Тому можна зменшити жирові відкладення в загальний щоденний надлишок калорій?

Навряд чи. Причина проста. Якщо ви спалили більше жиру в голодному стані, то ви будете мати великий надлишок глікогену, що ви не використовуєте у ФРС і в стані спокою. Потім надлишки калорій просто перейдіть назад в жир. Якщо ви працюєте в державному ФРС, використовується в основному глікоген, то всі ваші калорії фронтальним завантаженням на початку дня. Так що ви б менше глікогену в кінці дня, так що ви використовуєте більше жиру. Це все врівноважує.

Це, звичайно, перебільшено. Немає абсолютно ніякого способу знати точно, який відсоток жиру, вуглеводів, білка, ваш організм використовує під час тренування або відпочинку.

Якщо ні, то буде доцільно споживати немає або дуже мало сніданок, перш ніж їзда на велосипеді?

Дивлячись на строго жирів перспективу втрати, я не думаю, що було б ніякої користі, так чи інакше.

+735
Araejay 26 лист. 2015 р., 16:46:24

Я в даний час в 100 г в день через сироватковий protien порошок. Я брала 250 грам, Коли я тренувався. Я читав, що слід приймати 1 грам на кілограм ваги тіла у вас при навчанні.

Я також бачив такі цифри, як між 0,8 і 1 грам білка на кілограм ваги в день (близько 7 грамів на 20 кілограмів. Так що людина, яка важить 150 кілограмів буде потрібно близько 52 грамів в день.)

Я ~250lbs прямо зараз. Я був 260, але я ріжу габарити до 240. Я не на тренування прямо зараз.

Редагувати:, щоб бути ясно, моє запитання про те, скільки це занадто багато для тіла до появи побічних ефектів, таких як проблеми з нирками, проблеми з травленням і т. д. Не обов'язково про втрату габарити. На мій вага, скільки це занадто багато?

+691
morley 1 черв. 2013 р., 17:19:52

За останні кілька місяців я вже мав справу з внутрішньої лікоть і біль у передпліччі, яка принесла на тягових рухів. Мій лікар поставив мені діагноз лікоть гольфіста і змусив мене робити вправи, щоб виправити це за останній місяць. Оскільки у виконанні вправ, болю не стало краще, я починаю думати, що моя біль може бути від чогось іншого, ніж лікоть гольфіста.

Після перегляду цього відео (https://www.youtube.com/watch?v=XXjaCsUlrZs) за Athlenex, я зрозумів, що це не тягових рухів як таких, що принести на біль, а дія мого індексу,покажчика і безіменним пальцями опір при русі вгору (наприклад, за допомогою тих 3-ма пальцями натисніть на мої пастки). Це не те ж саме, що описано у відео, але схоже, що це не лікоть гольфіста і що це торкнеться пальців.

Так що у вас є ідеї, що це може бути?

+690
Roderick Ives 13 січ. 2014 р., 05:22:16

У поєднанні зі здоровою дієтою, будь-яка фізична активність може допомогти з втратою ваги. Однак ключ повинен забезпечити ваш раціон в порядок. Вживання свіжих продуктів, зводячи до мінімуму рівень цукру і рафінованих вуглеводів і дефіцит calroie всі необхідні для хорошого здоров'я. Є багато питань на цьому сайті, які охоплюють зміни в дієті для втрати ваги, які варто прочитати.

Є багато причин на тренування, однак вправи без змін в раціоні рідко призводять безпосередньо до втрати ваги.

Однак, теніс має багато інших хороших аспектів. Це вимагає гнучкості, сили, координації рухів і вміння змінювати напрямок. Це підкреслює швидкі вибухові сплески енергії, не на відміну від високої інтенсивності інтервал навчання. Але ваше твердження, що вона не вимагає витривалість-це не правда. Професійний рівень тенісні матчі можуть тривати протягом декількох годин, і навіть на любительському рівні, навіть якщо у вас періоди, коли ви стоїте нерухомо ваше тіло буде як і раніше бути в стані підвищеної, як намагається оговтатися від останнього сплеску і готується до наступного.

+666
DaJoBro 18 жовт. 2019 р., 13:37:53

За тиждень моєї відпустки, я буду зупинятися в готелі, який має короткий басейн (17м). Моє питання: враховуючи набір плавати вчення (наприклад, деякі плавають, свердла), для короткого басейн якою повинна бути програма тренувань виглядати, орієнтований на техніку? Тренування повинна бути приблизно 45 хвилин.

Я новачок у плаванні, зазвичай я пропливаю 50м приблизно в 50-х роках близько 30-31 ударів і може тримати такий темп протягом деякого часу.

Моя мета для купання цього "trainingperiod" візьме участь у відкритій воді перегонів в центрі Стокгольма, що становить близько 1,6 км в довжину, див. Riddarfjardssimmningen або ФБ. Крім того, на канікули, я займаюся плаванням 3-4 рази в тиждень.

+650
Zamil Siddique 26 квіт. 2012 р., 10:26:31

Переконайтеся, що роті роблять з пшеничного борошна, рис повинен бути коричневий рис і хліб повинен бути цільнозерновий хліб. Крім того, переконайтеся, що ви їсте не менше 400 грамів овочів у день.

Вправа, яке ви робите, повинне мати достатню інтенсивність, ви повинні виміряти, як швидко ви запустите протягом 20 хвилин. Якщо темп повільніше, ніж близько 13 км/год, то ви повинні працювати протягом більш короткого часу в більш швидкому темпі і поступово збільшуйте час, поки ви не можете працювати протягом 20 хвилин в темпі швидше, ніж 13 км/год, потім збільшують час до 30 хвилин, 40 хвилин і т. д. поки ви зможете бігати годину в такому темпі (а це як мінімум 5 разів на тиждень). Але це може зайняти кілька років посилено тренуватися, щоб потрапити туди.

+620
Tsitra360 18 черв. 2014 р., 17:08:45

Ж човні, як ви. Був у силові тренування майже 10 років і нещодавно взяв бразильського джиу-джитсу з наміром конкурувати.

Спочатку я збираюся сказати вам, що щось має дати. Ви не можете піти кулі до стіни на ліфти, потім працювати весь день, потім їдуть кулі до стіни в BJJ навчання. Він спалить тебе швидко. Принаймні він зробив для мене протягом першого місяця. Ви можете не бути майстром на всі руки, і ви повинні вирішити, що вам дорожче, ваша загальна або Джуи джитсу. Але тільки тому, що ви вибираєте одну за одною, не означає, що це довгий рішення житті. Наприклад, коли я готувався до змагань, я думала, силових тренувань в доповнення до моєї бразильського джиу-джитсу. Тому замість того, щоб наполягати на кожну тиждень новий пр, я просто акцентував увагу на будівлю бази (робота з 65-85% від 1ПМ). Це допомогло зберегти втоми вниз, поступово поліпшується сила і зберегла свою форму. Одного разу, я закінчую останній конкурс за рік, я отримаю більш агресивні і силові тренування, і зменшити інтенсивність бразильського джиу-джитсу.

Що допомогло наближається тренування перестати турбуватися про мою загальної та зосередитися на спільній міцності та створення бази. Я теж за користь присідає 3 рази в тиждень, так як це менш стомлюючий для мене станова тяга. Мій кондиціонер покращилося моє мускулисте розмір і впевнена, що всі бази я роблю, коли я по інтенсивності, я штовхаю стару ПРС. Так що мій кращий рада для вас, щоб вирішити, і зосередитися на тому, що важливо і тримати інший просувається на більш консервативний курс.

+620
Limeth 17 черв. 2017 р., 21:39:43

Коли я нормально витримую я відчуваю, що більшу частину мого ваги поширюється по суглоба великого пальця (суглоба найбільш близька до правильної ноги), і всередині моєї п'яти. Я вважаю це ненормальним. Також, у мене був бурсит та бурсит великого пальця стопи хірургії, і я думаю, що моя вага розподіляється як то може бути причина того, що я раніше розроблених бурсит. У мене не було мозолів на 10 років, після операції.

Що я роблю зараз-це самокорекції, навмисно рухаючи ноги такі, що маса відчуває себе більш рівномірно розподіляються по всій поверхні під ногою. Тепер це в звичку і я роблю це, не думаючи про це.

Я не мав ніяких проблем з цим не менш, при частих і тривалих або просто щоденні прогулянки. Це погана звичка у мене, з якої-небудь причини?

+560
Anwaar Qa 3 квіт. 2013 р., 09:46:11

За запитом...

Я б порекомендував

  • соуси (який може бути зроблено з різними механізмами звичайної побутової меблями, або на лічильник-верхній частині)
  • віджимання, з яких є багато видів/сортів/діапазони руху
  • літати вправи з (саморобні) гантелі.
+548
kongekrabben 21 бер. 2010 р., 08:56:37

Я відвідав у статті ви пов'язані, і я не згоден з їх пропозицією зробити 8 комплектів для багатьох вправ. Якщо хто-то піднімати важкі з інтенсивністю, 8 задає занадто багато. Вам доведеться пожертвувати інтенсивністю, щоб закінчити те, що багато набори.

  1. Зменшити тренування, щоб тільки такі складові вправи: жим лежачи, присідання, підтягування і станова тяга.
  2. Збільшити ваги на кожній вправі, де ви можете буквально зробити максимум 8 повторень в сеті, перш ніж провалитися (він повинен хворіти). Зробити тільки 4 комплекти. Ви повинно бути дуже боляче, ви не повинні бути в змозі зробити 5-й сет.
  3. Пробігти милю або дві на вихідні дні, щоб зберегти ваше серце сильним (якщо ви не дуже болить від робити присідання або станова тяга). Це допоможе надзвичайно, а також з відновленням.
  4. Після того як ви отримаєте відчути, що ваше тіло здатне вага-мудрий, а потім ви можете почати додавати не складних вправ, як гантелі кучері, знизує плечима і т. д.

Понеділок: 4 підходи по 8 повторень Присідання

Вівторок: 4 сету з 8 повторень на похилій лаві

Середа: 4 підходи по 8 повторень Підтягування

Четвер: пробігти милю або дві

П'ятниця: 4 сету з 6 повторень Станова тяга

Субота: вихідний день, Ви повинні бути дуже болить від тяги до запустити

Неділя: пробігти милю або дві

Якщо ви не в серйозній м'язового болю через день або два після присідань, до того моменту ви навіть не можете бігти, ви не вийде досить важкою. Збільшити вагу в наступний раз.

Уникайте вправ сміття, який змусить вас розмахувати гирями або пластин 5лб, це слабкі м'язи будівельників порівняно з тими, що я перерахував вище, і просто тратити свій час.

Їмо в основному багаті, поживні продукти, такі як куряча грудка, макарони, брокколі, апельсиновий сік, вівсянка. Нічого поганого з білого хліба/піца/морозиво/цукерки поки ви не перестаратися. Ніколи не ходіть довгий час голодним, особливо якщо ви намагаєтеся побудувати м'язи.

+542
Richard John Botting 2 січ. 2011 р., 01:45:02

Все, що вимагає, щоб ви щось зчеплення і утримуйте цю вправу передпліччя. Може бути також просто, як висить з бару (або філії), або піднімати речі з землі. Не потрібно бути вагами, як в спортивному залі. Може бути товсті гілки, можуть бути камені. Може бути валізою... порід.

Наскільки спорт піти, я б настійно рекомендуємо скелелазіння та/або боулдерінг. Це буде все-кінець-все передпліччя-будівельників. Гімнастика, танець на жердині, кінні скачки, бейсбол в розпорядженні інших.

Дійсно, щось несли в руках, являє собою вправу передпліччя. Я не знаю, як Кун-Хо, ви не про це грунтуючись ваги, але я так розумію у вас немає тренажерний зал у вашому розпорядженні.

Наскільки ваги йде, важко придумати багато інших, ніж підійматися і висіти від речі.

+541
Christina Bell 20 черв. 2016 р., 15:51:36

Як згадувалося в коментарях, ви повинні дивитися на ваші основні сили і сходи до хорошим фізіотерапевтом або особистим тренером, щоб отримати оцінку і подивитися, якщо вони можуть рекомендувати деякі вправи.

Також, Схоже, ви страждаєте від досить відірвана передня тазовий нахил (це лише припущення, засноване на читанні вироку, який ви виклали в інтернет, не читати занадто багато, це не діагноз, потрібно побачити декого в обличчя, за що). Якщо так, то це пояснило б випинаючи живіт, чому він відчуває, як ви постійно відкинувшись і мають вигнуту грудного відділу хребта, так що ви можете бачити перед собою. Ви також отримуєте коліно / стегно / спину / плече проблеми? Якщо так, то це ще один можливий ознака.

Ви говорите, що ви добре присідань, але в залежності від того, як ви робите, ви могли б бути значною мірою спираючись на ваші згиначі стегна, щоб тягнути себе вгору, змушуючи їх напружуватися і зменшуватися, яка може тільки посилити проблему.


Я почав мій відповідь, написавши це, але зрозумів, що це більше історія, ніж відповідь, але я залишаю це, тому що я завжди думаю, що особисті історії часто набагато ефективніше, ніж ряд фактів.

Давним-давно у моєї подруги було щось коротке замикання в головному мозку, що призвело до набагато більш швидкому, ніж планували спуск по сходах. Вона провела деякий час у лікарні, а потім в колясці, і коли вона вийшла з коляски вважається більш або менш стабільною, і сказали віднести на З лікарні фізіо просто щоб переконатися, що все ок.

Проблема була в тому, як вона йшла на кшталт розмахуючи однією ногою вперед, викидаючи її вагу на ногу, робить те ж саме з іншою ногою, і ми сподіваємося, що робить його куди вона цілилася, щоб йти не спотикаючись ні на що.

Її ноги були сильними, реабілітація бачив, але вона все ще не могла нормально ходити. Сеанси з нею в лікарні фізіо складалися з одних ніг зміцнення на віджимаючи прилад, і ходьба на біговій доріжці на час. Це тривало протягом місяця, перш ніж вона остаточно набридло і я знайшла інший фізіотерапевта, щоб спробувати допомогти їй.

Другий лікар зробив кілька аналізів і зазначив, що вона "забула" як її ядро, коли вона ходила, сенсу не було ніякого балансу там і дуже мало контролю, тому їй довелося здатися, або померти стиль, гуляти по кімнаті.

Як тільки вона почала працювати на її основні сили, все різко покращився, ходити стало легше, вона більше не спіткнувся. Вона може взяти собаку на прогулянку, не турбуючись, що збирався витягнути її, вийти в сніжну погоду і не турбуватися про ковзання і падіння. Швидке перемотування вперед кілька років, і не тільки вона може нормально пересуватися, вона ж фітнес-інструктор поляк, вчить інших людей, як стати сильніше і поліпшити, як вони рухаються.

+536
ekolis 29 бер. 2013 р., 11:53:09

Я планую робити воїн тире в кінці цього року. Це 3.2 милі (5 км) поле гонки по гірській місцевості, бруду та води. Крім того, там також будуть перешкоди на шляху, такі як:

  • барикади
  • колючий дріт
  • вогонь
  • звалищі уламків (зображення показує, шин автомобілів)
  • дерев'яні конструкції (гігантські гойдалки, стіни)

Так як я не носив "нормальна пара" спортивні кросівки протягом чотирьох років, я планую отримати щось, схоже на те, що я ношу для бойових мистецтв. Моє кунг-фу взуття на плоскій підошві і невелику амортизацію. Мій стиль теж Північна (Китай), який має багато акробатичних і техніку ніг. Моє тіло зручно регулювати вплив на ноги і ноги. Враховуючи мій постійний графік тренувань і як я звикла носити мій нинішній вигляд взуття, взуття, босоніж, здається, як перехід, який я думаю, було б добре для мене.

Я шукав на різних взуття босоніж, які розділені на специфічні фітнес-заходів, таких як біг, вода і трекінг. Оскільки ця подія в основному працює, я відчуваю бажання купити Кросівки босоніж за ті, які призначені для піших походів.

Взуття босоніж добре для цих курсів? Якщо так, є риси однієї моделі взуття, які дають переваги над іншими? Якщо босоніж взуття не буде добре для цього виду діяльності, то чому б її не підходить для брудної смуги перешкод?

+493
djhotabich 9 груд. 2013 р., 18:29:17

Для того, щоб по-справжньому "компенсації" за це, вам або доведеться скоротити стільки калорій, скільки міститься в елементі, або необхідно спалити кількість калорій. Якщо "кожен зараз і потім", значить десь або рідше, ніж раз на місяць, а решту часу правильно харчуватися і вести здоровий і активний спосіб життя, я б не хвилювався, компенсуючи його. Якщо замість це означає, один або два рази на тиждень, вам потрібно, щоб компенсувати його іншим способом.

Одна з речей, які ви повинні пам'ятати, що ви не повинні компенсувати всі відразу. Якщо ви їсте надлишок 3500 калорій в один день, але є дефіцит калорій 610 всі інші дні в тиждень, ваш вага буде в кінці тижня, як це було на початку. Наш вага постійно коливається в межах деяким запасом з-за цього ефекту, і ефект зволоженості шкіри на тілі, і невеликі коливання не повинні бути сприйняті як погана річ.

Якщо ви хочете, щоб компенсувати це, ви можете змішувати і поєднувати зрізання або спалювання в будь-якому випадку ви хочете, щоб зробити повну компенсацію. Наприклад, ви могли б просто скоротити калорії. Якщо ви не хочете, щоб скоротити калорії, можна просто позайматися. Якщо ви хоча б хотіли, ви могли б зробити половину тренування і скоротити половину калорій. За винятком гормонального дисбалансу, збільшення ваги, технічне обслуговування, і втрати-це все про прийнятих калорій в порівнянні з калоріями витрачає.

+436
ooPANDORAoo 14 черв. 2011 р., 00:30:47

Ви не хочете лягати спати голодною, тому що ваше тіло не буде палива до самовідновлення, але в той же час ви не хочете переїдати, або так як ти не спалює стільки калорій, поки ви спите.

Я рекомендую легку, здорову закуску, щоб забезпечити джерело енергії для організму, без упаковки на фунтів. Вважаю, що коли ви голодуєте, це ставить ваше тіло в режим зберігання, сповільнюючи ваш метаболізм. Сам акт їжі часте, дробове харчування дійсно допомагає збільшити ваш метаболізм.

Оновлення: ось лише один з багатьох ресурсів на тему Їжа більш часто, щоб збільшити ваш метаболізм:

Правильне харчування дозволить збільшити і прискорити ваш метаболізм. Важливо не пропустити прийом їжі або перейти на який-небудь голодній дієті. Ви завжди повинні з'їсти здорові закуски між прийомами їжі. Ідея в тому, щоб часто харчуватися, щоб запобігти муки голоду, і щоб зберегти ваші енергетичні рівні відповідають які, в свою чергу, дозволить збільшити і прискорити ваш метаболізм.

Джерело: Обмін Речовин

Харчуйтеся часто і невеликими порціями. Збільшення проміжків між прийомами їжі змушує ваш організм перейде в режим голодування", який знижує ваш метаболізм в якості засобу для збереження енергії та запобігання голоду. Пропуск харчування не допоможе вам скоротити кількість споживаних калорій і втратити вагу, насправді, люди зазвичай їдять менше, коли вони їдять часто і невеликими порціями. Крім чотирьох до шести невеликих прийомів їжі в день[6], їдять здорові закуски також підвищить метаболізм.[2]

Джерело: Збільшити Ваш Метаболізм

+368
raffa78es 3 серп. 2010 р., 05:16:05

Це не прямо, але побічно може.

Ви повинні мати пристойний профіцит калорій, щоб росли м'язи, інакше ваше тіло не може спиратися на те, що ви робили в тренажерному залі, і ви не ростуть ні м'язи. Паралельно тренування можна спалити зайві калорії, які ви збираєтеся використовувати для нарощування м'язової маси. Це ймовірно, що ваші друзі мають на увазі. Там немає нічого про біг, що, хоча пошкодження м'язової тканини притаманні.

Пам'ятайте: якщо ви зупините свій кардіо тренування, можна дуже швидко вдарив плато. Вашої м'язової маси залежать від вас втомлює ваших м'язів. Якщо ви не виснажують ваші м'язи, ваш організм ніколи не отримає сигнал про те, що він повинен бути сильніше і більше. Якщо ваше серце і легені не справляються із завданням відведення м'язів, ви ніколи не будете рости так само!

Існує два основних підходу до балансування цих вимог:

  • З'їсти більше. Надлишки калорій буде означати зростання. Якщо ви повинні робити кардіо в той же день, як ви робите вашого підйому, вам доведеться їсти більше, щоб переконатися, що ви зберегти надлишки.

  • Почергове підняття і дні кардіо. Не піднімай днями ти тікай, не тікай на днів ви підніміть (крім розминки). Це буде тримати вашу потребу в калоріях більш стабільна, тому харчування кінці буде легше.

+360
danzoc12 29 черв. 2011 р., 07:32:07

У перші хвилини занять, організм просто прогрівається, так що ви швидко бігати з низьким пульсом. При досягненні певного рівня, пульс стабілізується. Але потім він починає зростати, і вам доведеться гальмувати. Це пояснюється тим, що в якості легко доступних вуглеводів-магазини, кров стає менш "солодкою", і тіло стає все важче забезпечувати м'язи енергією. Тому, щоб підтримувати потрібний темп, серце має качати кров швидше, м'язи отримують менше солодкої крові, але він йде більше. Немає ніякого способу, щоб уникнути цього процесу. Ви можете поліпшити вашу продуктивність. Тривалі тренування - вони розвивають ефективність обміну речовин, привчити організм добувати енергію з жирів. Вдосконалювати техніку бігу, щоб працювати більш економічно. І зберігати більше вуглеводів перед змаганнями. (переклад Google)

+352
Jack Fraser 30 січ. 2011 р., 07:21:06

Зазвичай хрест тренер взуття в цілому краще, крім як для пробіжок, так як вони розраховані з достатнім підтримки і валика.

Це не складне завдання купити Кросівки, але знаходячи найкращі перехресне навчання взуття-це виклик. Ці універсальні черевики, зручні, амортизацію і забезпечують базову підтримку, стабільність і міцність потрібно для багатьох ігор і заняття спортом. Ці туфлі не рекомендуються для регулярних бігунів, оскільки вони не дають такої амортизацію і гнучкість, необхідні спринт кросівки. Ці перехресне навчання взуття також важче, ніж кросівки.

Є три особливості, крос-тренінгу взуття, яка задовольняє потребу для багатьох спортивних заходів.

Багатоцільовий підошви широкий і стабільний підошву забезпечити бічну підтримку і стабільність. Якщо ваші ноги хилить щоб увімкнути або рол всередину, ця взуття може допомогти зменшити цю тенденцію. Ці черевики мають міцну підошву, яку можна носити на вулиці, в тренажерному залі або тенісні корти. Вони виготовляються з міцної вуглецевої гуми. А поєднання вуглецю гуми і м'якше, світліше, гнучкий матеріал відомий як надутий гумовий використовується для виготовлення довговічною підошви.

Низька Профіль проміжні підошви з зонами хрестом навчання взуття пропонуємо помірні амортизації п'яти і стопи від взуття, яка є міцним і щільним. Це підвищує загальну стійкість взуття. Двох основних матеріалів використовується для амортизації ця взуття етиленвінілацетат і поліуретан. Етиленвінілацетат-це легкий, але не пропонують стабільність і довговічність. Поліуретан, з іншого боку, допомагає зробити щільний і міцний прокладочний матеріал. Це додає стабільності і вага взуття.

Верхи хрестом навчання взуття має верх з натуральної шкіри, які розроблений, щоб дати кращу підтримку щиколотки. Шкіряний верх у поєднанні з синтетичної сітки, що робить взуття дихаючої і легкий. Слід вибирати безпечну систему шнурівки, як він допомагає в стабілізації і захист стопи під час бічних рухів.

Джерело: http://www.buzzle.com/articles/best-cross-training-shoes.html

+326
Dennis Saw 14 січ. 2010 р., 20:23:33

Всякий раз, коли бігом на довгі відстані через якийсь час я відчуваю, що моє дихання дуже утруднене. Єдине рішення полягає в тому, щоб уповільнити мій темп на деякий час, перш ніж продовжити. Я перевірив з моєї ДП і у мене немає астми.

Є якісь вправи або методи я можу використовувати, щоб поліпшити дихання або життєву ємність легенів, що буде користі, поки я бігав?

+295
Jamal Hossain Ramjan 14 лют. 2017 р., 18:54:12

Сайти, такі як bodybuilding.com чоловічі фітнес, м'язи і сила, і т. д. до цих пір використовують такі терміни, як "ендоморф, "ектоморф" і "мезоморф". Ці так звані "соматотипів" були винайдені психологом (і можливо евгеник) Вільям Герберт Шелдон, молодший Шелдон прив'язав кожен з bodytypes на певні риси характеру, і його дослідження були дискредитовані раз і знову, як расистський дурниця.

Це, як кажуть, якщо дуже багато з цих шанованих фітнес-сайтів посилаються на соматотипів, це тому що ми так себе зарекомендували, там повинен бути якийсь точності для різних типів тіла без зв'язку з особистістю? Або це просто випадок поганої науки важко змити.

+292
Petru Dimitriu 7 трав. 2019 р., 13:29:11

Робити віджимання і підтягування-це здорово. Однак, оскільки ви робите їх так часто і так багато повторень, ваші м'язи звикають до нього.

У вас в шок ваші м'язи, щоб примусити їх рости. Тепер, що це означає? Насправді все просто: переведіть свій поворот! Спробувати 1 віджимання за 12 секунд: підштовхнути вгору повільно, а потім, утримуючи, потім спуститися поступово знову. Ви повинні почати помічати, що повторень стають все більш важкими, і ваші м'язи повинні почати палити набагато раніше. Те ж стосується підтягувань.

Якщо ви намагаєтеся виростити м'язи, ви повинні перемикач вгору по вашому режиму кожні 3-4 тижні на мій погляд. Моє тіло, мої м'язи адаптувалися до своїх звичайних справ після близько 3 тижнів, так що потім я переключаюсь з важких ваг для зниження ваги але більше повторень, після цього я збільшую вага трохи (але не максі) і гальмує повторень.

+257
David Suppiger 21 вер. 2018 р., 21:02:51

Ось ваші золоті правила для втрати м'язової маси:

  1. Контролювати споживання калорій. Це загальний підхід для втрати ваги. Оскільки ви хочете втратити м'язову масу, звертати особливу увагу на білок. Маючи це на увазі, скоротити споживання м'яса.
  2. Підходить для тривалих кардіо сесій. Як ви хочете зробити дистанції, включати в себе багато тривалих сеансів у вашій програмі тренування (бажано довше, ніж 45'). Використовуйте вихідні дні, щоб зробити ще довше (можливо, в два рази довше). На даному етапі, пробіг не важливий, просто кількість годин працювати в тиждень/місяць. Інтенсивність не повинна бути вище помірної (не більше 75% від максимального серцевого ритму. Крім того, познайомитися з тренувальних зон якщо ви ще не.) Шляхом утримання низької інтенсивності не обпекти ноги, таким чином, можна уникнути запуску механізмів м'язового зростання.
  3. Тренування в голодному стані. Якщо ви працюєте до години, намагаюся робити це вранці перед сніданком. Таким чином, ваш організм почне використовувати м'язову тканину, а не те, що ви вже поїли, коли енергетичні рівні є низькими. Я не рекомендую цю процедуру для тривалих сесій, якщо ви не знаєте себе дуже добре (в сенсі, як ваше тіло реагує на тренування дуже довго, коли рівень цукру починають падати).

Я думаю, ви можете продовжувати працювати на тривалість я вже говорив. Якщо ні, почніть свій сеанс і перейти на ходьбу, щоб відновити (не зупинити). Повертайся до роботи, а ви знову своє дихання під контролем. Повторюємо, поки не закінчиться сесія.

Робити сесії принаймні один раз у вихідні (більше одного) та 2 або 3 рази в тиждень. Якщо ви не знайомі ще з так багато працює, замініть сесії замість прогулянки, але зберегти час.


Правила прості і легко зрозуміти. Дотримуючись процедури може бути складніше. Якщо ви готові і хочете досягти цієї мети, дати йому спробувати протягом 1-2 місяців.

+198
californiaxfresh 7 трав. 2010 р., 00:36:53

Я читав, що я повинен робити розминки перед біг і розтяжки після бігу. Це правильно?

Так. Зробити це.

Розминка біг повільно, поступово збільшуючи темп, або динамічні розтягуючі рухи, як випади, присідання повітря, ноги гойдалки, біг боком або задом наперед, розмахуючи руками, і багажник поворотів.

+197
Slit 29 серп. 2018 р., 12:20:57

Робота на гнучкість в щиколотках.

Ви повинні бути в змозі зробити прямій лінії від шин вниз верхній частині стопи до пальців ніг. Це ідеальна позиція, щоб отримати рух ноги в флаттер (на спині/повзати) або стусан дельфіна (метелик). Якщо є які-небудь дуги/вигин цієї лінії, то ви втратите деяку ефективність.

Також, якщо ви не досить гнучкою, щоб домогтися цього, то ваші ікри повинні працювати, щоб утримувати ноги в такому положенні, що робить ефект каскаду. Ваші м'язи повинні працювати важче, щоб зберегти гострим положенні ніг (в результаті чого на початку переймоподібний), і це також знижує ефективність вашого удару, як ваші гомілки жорсткіше, ніж слід.

Будь ділянку, який вказує пальцями ніг (сидячи на верхній частині ваших ніг, наприклад) або лежачи на спині, а хтось, пушащиеся кінці ніг до підлоги допоможе в досягненні точки ніг з меншими зусиллями.

+184
Prateek Gogia 21 трав. 2013 р., 17:14:11

Коли ми інтерв'ю вам підходить хлопець, Бен Грінфілд для блогу, він згадав ультразвуковий прилад, який він описує в його подкаст (по 45 хвилин) з творцем BodyMetrix.

Intelamterix робить продукт під назвою BodyMetrix , що може точно перевірити ваш відсоток жиру в організмі і відслідковувати Ваші втрати жиру і м'язової маси. До речі BodyMetrix працює за допомогою ультразвукових хвиль проникати в тканини і виявлення відображення, які виникають на різних тканинах кордону (наприклад, між сало і кістки та кістки та м'язи). При проведенні вимірювань в декількох точках тіла може дати вам і точний відсоток жиру в організмі.

Порівняно з іншими методами, в BodyMetrix:

  • Не вимагає спеціально навченого спеціаліста або сертифікат фахівця для роботи
  • Заходи послідовно, незалежно від кофеїну, алкоголю, або рівень зволоження
  • Більш комфортно, ніж щипати (з супортами), будучи повністю під водою (підводне зважування), або бути замкненим у маленькій камері (витіснення повітря)

Продукту чаво говорить:

  • Оцінки можуть приймати 2-10 хвилин
  • Навчальні матеріали надаються (керівництва користувача, відео, або живий веб-тренінг для Pro користувачів)
  • Більш точний, ніж складка шкіри кронциркулем або біо-електричне опір приладів
  • Результати порівнянні з підводного зважування та переміщення повітря
  • Неінвазивна і портативний
  • Безпечний для дітей (але не призначений для використання дітьми до 6 років)

Є дві версії BodyMetrix, особистий і професійний. Це досить дорого ($495 за персональну версію) і тим більше для Pro версії ($1895).

У програма сама відстежує вимірювань і створення звітів. Скріншоти вимірювань і тенденція програмне забезпечення (взято з сайту IntelaMetrix по):

Bodyview 2D body fat measurement screenshot Bodyview 2D weight and body fat % trends

+141
Hamido Ben 24 січ. 2013 р., 00:36:04

Відмова від відповідальності: я не спонсорує цей сайт.

Я хочу підключити також. Його програма (безкоштовно), який має деякі платні функції в залежності від рівня інформації, яку ви хочете. Основна перевага полягає в тому, що це ілюстрації до вправ, які ви хочете зробити, записує дані і зберігає його в інтернеті і проведе вас через всі тренування, які ви оберете.

Плюси:

  • Виберіть один з мільйона тренування
  • Додаток безкоштовно і безкоштовно зареєструватися
  • Додаток надає інформацію про те, як виконувати вправи
  • Ви можете створювати або редагувати ваш або інші тренування народи, щоб адаптувати його до ваших потреб.
  • Не потрібна ручка і папір

Мінуси:

  • Ви повинні заплатити, щоб видалити оголошення з додатка
  • Ви повинні заплатити, щоб отримати додаткові графіки і розширеним відстеження даних тренування.
  • Може зайняти трохи навчання, щоб звикнути до програми
  • Багато поганих вправ, а також хороші.
+86
Jonathan M Davis 24 черв. 2013 р., 18:13:52

що краще варіанту НИЖЧЕ, щоб зменшити жирові відкладення

1)Ранок - 80 % білок , вдень - 80 % вуглеводи , увечері - жменю горіхів і їсть тільки фрукти на вечерю.

2)приймати вуглеводів, білків , жирів та фрукти на сніданок, обід, вечерю ?

+76
Yvonne Zawadi 9 лип. 2019 р., 22:53:35

Ну, я думаю, що новий Apple годинник-це те, що вам потрібно. Він може виміряти ваш пульс і надати більше інформації.

Але так, як мінімум потрібно заплатити 300 доларів, але ви отримуєте більше, ніж монітор, але смарт-годинник. У мене є один і я думаю, це здорово!

+75
Richard Turner 3 січ. 2018 р., 19:17:22

Біг на довгі дистанції, як новачок (навіть коли немає зайвої ваги) буде покласти навантаження на коліна. Такі питання, як правильна взуття і запущена форма вплине на це. Ви повинні розглянути ваші цілі.

Якщо ви розглядаєте біг, щоб схуднути, то ви, можливо, захочете розглянути інші варіанти (наприклад, зосередивши увагу на свій раціон (80% боїв) і ходьба для початку під час виконання вправи).

Біг на довгі дистанції необхідно поступово забудовуватися.

+71
SiegeX 31 груд. 2010 р., 08:10:17

Показати питання з тегом