Шукаю пропозиції для зміни способу життя корисні для верхньої частини тіла сили

Я зацікавлений у виявленні зміни способу життя, які є вигідними для верхньої частини тіла, а також бути практичним для виконання інших завдань. Іншими словами, діяльність яких вписується в типовий образ життя та служити іншим цілям, ніж просто сила.

Наприклад, їздите на велосипеді замість автомобіля-це приклад зміни способу життя, що стимулює нижньої частини тіла і серцево-судинної системи. Я хочу, щоб подібні ідеї для верхньої частини тіла.

Я шукаю ідеї, які будуть розглянуті практичні для середньої людини, щоб "побудувати свій будинок на дереві, і піднятися по мотузці на кожен день" - це не те, що я шукаю.

+44
erubi 12 квіт. 2010 р., 23:13:37
31 відповідей

Я роблю альтернативні дні тренувань Я маю на увазі один день груди/руки/АБС інший день спина/плечі/ноги

Я знаю, що відпочинок дуже важливий для росту м'язів

Так що якщо я тренував груди/руки/АБС в понеділок idially м'язам 48 годин відпочинку до наступного тренування

Але насправді, коли я треную спину, біцепс звикати також Подобається, коли я роблю лат Pulldowns, я впав біцепс занадто втому трохи

Так це слід розглядати як час відпочинку м'язи отримують злегка навчений

або інші ми не використовуємо цю м'яз як можна більше?

Дякую

+995
William Worlde 03 февр. '09 в 4:24

Будь ласка, не робіть помилку, в тому, щоб стати 'шаблон Хопер', просто дотримуватися вашої програми СЛ 5х5 ви почали і залишатися з ним так довго, як ви бачите прогрес. Ви зможете наростити м'язову масу і навіть втратити жир, якщо ваш раціон чистий. Не дивіться на те, що інші можуть зробити, і використовувати їх режиму, всі різні. Те, що працює для нього може не працювати для вас.

Ерік Кауфман дав вам хороший відповідь і пораду на один з ваших питань про pec-спеціальної підготовки. Я могла б написати якась магія-спалювання жиру-поворот-ти в Халка-програма... протягом 30 днів. Але це було б неправдою.

Єдине загальне правило особисто я можу дати вам, і це єдиний режим, який працює: є чиста, наполегливо тренуватися, не пропускати тренування, і найважчий. .. будьте терплячі. Результати прийдуть, він просто займає деякий час.

Ви можете зробити деякі плавання або мародер роботи для підвищення додаткові 'спалювання жиру' між дні підготовки, але пам'ятайте, що відпочинок і відновлення так само важливо, як навчання.

+945
peri4n 26 лип. 2012 р., 01:39:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мені 12 років і у нас в школі-широкий реле champiniship і мені було цікаво, що найкращі поради у поїзд в естафеті 4х100 метрів.

Тому мені було цікаво, як ти тренуєшся на реле.

Оновлення: ми виграли кілька секунд, зараз ми перебуваємо в Dictrect судів естафетної команди.

+936
Tzarium 17 жовт. 2011 р., 19:31:27

Неважливо, скільки часу ви можете інвестувати, просто немає сенсу. Ваше тіло росте м'язи, поки ви відпочиваєте, поки є достатній імпульс. Зберігаючи цей імпульс не вимагає багато часу.

Причина багатьох сила програми не 5-денні програми-це не тому, що більшість людей не вистачає часу, але ж це насправді може бути більш ефективним для навчання менше. І я не маю на увазі більш ефективним за час інвестування (що буде більш ефективним), але більш ефективною в цілому.

Коли ви тренуєтеся ви повинні напружити свої м'язи до такої міри, що ваше тіло потребує, щоб відновити їх (як маленька рана). Цей процес ремонт переплачує, так що ваші м'язи більше і сильніше, ніж раніше. У процес ремонту - це те, що ростуть ваші м'язи, і це займає кілька днів. Тепер, звичайно, вам не доведеться чекати закінчення ремонту, щоб повністю закінчити (інакше ти не зможеш тренуватися частіше, ніж раз на тиждень або так), але потрібно почекати досить довго, щоб переконатися в тому, що зростання м'язів буде максимальною. Якщо ви продовжуєте пошкодження ваших м'язів рано під час ремонту, ви ризикуєте втратити міцність не набирає, і зростає ризик травми.

+913
RAKESH 13 квіт. 2017 р., 18:29:28

На мій погляд, ви повинні слідувати курси PTaGlobal. Це дуже хороші курси і відомі у фітнес-індустрії.

http://www.ptaglobal.com/

+899
Tony Maro 28 вер. 2013 р., 23:46:02

Швидке поширення і прорив популярність пов'язана з загальним зрушення менталітету західних підготовки до Східної тренувань і фітнесу. На Заході люди завжди навчаються на "добре виглядати" шляхом виділення певних м'язів, наприклад біцепса кучері і машини, які орієнтовані на конкретні м'язи, на відміну від східних режим більш функціонально орієнтовані і включає в себе поєднання рухів з використанням гир. Гирі не ізолювати м'язи, на відміну від традиційних гантелей. ІМО

+815
Thennarasu 2 серп. 2018 р., 18:33:18

Працює протягом 10 хвилин поспіль-це нормально для новачка. Ви можете легко побудувати на тому, що (за умови, звичайно, у тебе був перевірити лікар, що немає нічого поганого в суглоби, кістки або м'язи).

Балотуватися потім в 8 хвилинах ходьби протягом 2-3 хвилин. Ніяких проблем, щоб ходити довше, якщо вам більше не потрібно повернути своє дихання. Біг 6 хвилин. Знову ходити. Бігати 5 хвилин. Іди додому. Стрейч.

Цього від 3 до 5 раз на тиждень протягом 2 тижнів. Після цього зробіть те ж саме з управлінням 10, 7 і 6 хвилин протягом 2 тижнів. Спробуйте скоротити частини пішки кілька секунд. Якщо це не спрацює - ні. Продовжувати маршрути кожні 2 тижні. Грати з ритму бігу і ходьби. Не перестарайтеся. Якщо ви будете дотримуватися цієї програми ви повинні мати ту побігав півгодини протягом трьох місяців. Удачі!

+734
YarikKinoman 20 лют. 2010 р., 15:28:08

Щоб зробити досить точний розрахунок виконати наступні кроки:

Крок 1: розрахувати свій рівень метаболізму (BMR). Це кількість калорій, які необхідні, щоб зберегти ваші функціонування організму без тебе робити яку-небудь діяльність взагалі. Це не займе м'язової маси під увагу, тому він буде недооцінювати потреби калорій для дуже м'язистих людей, і переоцінити їх для людей, страждаючих ожирінням.

Формула:

Метрика

Жінки: БСМ = 655 + ( 9.6 x вага в кг ) + ( 1,8 х зріст в СМ ) - ( 4.7 х вік у роках )

Чоловіки: з BMR = 66 + ( 13.7 x вага в кг ) + ( 5 х зріст в СМ ) - ( 6.8 x вік у роках )

Імперіал

Жінки: БСМ = 655 + ( 4,35 х вага в фунтах ) + ( 4,7 х висота в дюймах ) - ( 4,7 х вік у роках )

Чоловіки: з BMR = 66 + ( 6.23 x вага в фунтах ) + ( 12,7 х висота в дюймах ) - ( 6,8 х вік на рік )

Так, наприклад, якщо ви 32-річного чоловіка, який становить 181 см у висоту і важить 89 кілограмів, БМР будуть 1973.

Крок 2: розрахувати свій рівень фізичної активності (пал). Це робиться, дивлячись на пов значення для різних видів діяльності, які ви робите кожен день.

Ось деякі приклади з діяльності і що BMR значення вони мають:

  • Спати, лежати мовчки 0.9
  • Мовчки сидіти, водити машину, дивитися телевізор 1
  • Робота в офісі сидиш 1.5
  • Кулінарія, їжа 2
  • Душ, одягнутися, дому робота, робота стоячи до 2.5
  • Ходьба по рівній місцевості, циклу 16 км/год 4
  • Аеробіка низького впливу 5
  • Пробіжка 7 км/год 7
  • Хокей, баскетбол 8
  • Футбол, пробіжка 10 км/год, плавання брасом 10
  • Цикл 25-30 км/год 12
  • Біг 16 км/год 16

Так, наприклад, якщо ви витрачаєте 8 годин сну, 6 годин їзди і дивитися телевізор, 8 год роботи в офісі, 1.5 ч. невелика робота по дому і ходьба 0,5 год, загальний БМР значення для одного дня 27.2 (8*0.9 + 6*1 + 8*1.5 + 1.5*2.5 + 0.5*4). Ділимо це на 24 години і ви отримаєте середню приятель вартості протягом дня, який в даному випадку є 1.13.

Крок 3: помножити середній Паль значення БМР значення, і ви отримаєте кількість калорій, яку можна з'їсти за день для підтримки вашої ваги: 1.13 * 1973 = 2229.49 ккал.

+677
user2238261 1 бер. 2019 р., 23:22:55

Ви можете використовувати румблер де ви зазвичай крен піни. Але є місця, що буде боляче більше, ніж інші, і з грохотун, це може бути навіть гірше. Але це не означає, що це погана ідея. Насправді, більшу частину часу, місця, що дуже боляче, це ті, які цього потребують.

3-4 рази на тиждень звучить добре. Я не думаю, що є певний орієнтир для того, як часто ви повинні і не повинні використовувати його. І навіть якби був, ми всі різні. Ви повинні почати з те, що здається природним, і "слухай своє тіло". Часто це скаже вам, якщо ви перестаралися, або якщо він відчуває себе так добре, що ви повинні робити це частіше.

+649
user351971 28 січ. 2010 р., 18:34:49

Протеїновий порошок-це добавка повинна бути використана при прийомі їжі, багатої білками їжі не представляється можливим. Як правило, кращий час для прийому протеїну відразу ж після тренування.

+647
bengert 15 жовт. 2014 р., 22:09:05

Не може бути ніякого ковдри відповіді на це питання, так як є досить різниця між існуючих сирів.

Дешеві американський сир (в обробленому вигляді) не зроблені з будь-яким видом молока, на основі, а не на нафті. Коли сир розплавиться, він відокремлює і стає жирною. Коли він повертається до суцільної, текстура "сир" більше нагадує пластик, ніж нічого хорошого. Однак цього сорту сиру також не має ніякої цінності ... це з високим вмістом натрію, ні кальцію, і практично немає білка, або.

Деякі сири принципово не зміниться при нагріванні його температура плавлення, такі як хороша коза/стиль Шевре сир. Ці сири, як правило, мають досить низьку температуру плавлення, і зберігають свої властивості, коли вони повернутися в твердій формі. Там буде невелика різниця між розплавлених і твердих форм цього сиру. Велика кількість білка, на основі молока, що містять кальцій, а також жирів. Деякі сири мають вміст вуглеводів (цукру), але більшість-ні.

Інші сири володіють високою температурою плавлення, таких як сир Пармезан. Вони, як правило, дуже добре зберігають свою форму і мають дуже мало змін через спеку-навіть менше, ніж зміна м'якше, низьку температуру плавлення, сири. Ці сири мають велику кількість білка і жиру, як більш м'які сири.

Навіть ці керівні принципи є широкі розмашисті узагальнення. Ви знайдете сири, які живуть десь між загальні класи, які я перерахував тут. Якщо починати сир-це погано для тебе (плавлений сир продукт) розтоплене варіант не буде краще. Тепло може бути руйнівною силою, але навіть приготування яєчні не суттєво змінити вміст білка в яйці. Той же принцип відноситься і до сирів.

Зазвичай в кулінарії, структуру білків дещо зміниться. Саме тому варена курка-це біле і тверде, замість рожевих і губчастої. З-за відносно високого вмісту жиру більшість сирів, білка не в досить високій концентрації на справді суттєвих змін в конфігурації. Мені неясно, чи є приготування їжі руйнує білки або просто перенастроює його на молекулярному рівні. Все, що я знаю, що є зміни.

+563
Kouichi Sakakibara 26 лип. 2017 р., 20:19:33

Я займаюся щука віджимань За тижнів, але, за останні пару днів, я отримую різкий біль у лівому плечі, коли я їх роблю. Перевіривши моя форма, я побачив, що це правильно. Чому я раптово виникають болі у плечі? Спасибі.

+562
user2148736 5 черв. 2015 р., 16:21:34

В інтерв'ю, Кіліан Джорнет сказав, що під час гонок в кінці він набрав 1 кг, за все, що він їв під час гонки.

- Півлітра до одного літра на годину.
Капсули кожні 30 хвилин від КПП світлофора до фінішу. 
- Я приймав їжу Лікід [рідкої їжі] два рази.
- Соляні таблетки в один або дві години для більшості гонки. 
- І кілька бутербродів на станції швидкої допомоги з помідорами, шинкою і сиром.

Скільки б я ні їсти, ні пити під час бігу?

+516
Maxime Oudot 25 трав. 2018 р., 07:33:46

Ви, напевно, вважаючи його неправильним.

Але агов, це не твоя вина. Не існує універсальної системи вимірювання калорій для їжі. Цифри на упаковках повинні бути використані тільки в якості керівництва, а не факти.

Мій досвід поки говорить, що статистика Google калорії є хорошими наближеннями. Крім того, калорійність цінностей запропонував у продуктах великих компаній були хороші. Це спостереження пов'язано з тим, що я схудла, коли я розраховував 1800/1900 і перестали втрачати вагу, коли я збільшив його до 2100/2200. Коли я спробував те ж саме з продуктами від невеликих компаній, я не міг керувати такий прогрес. Я 171 см/66 кг.

Якщо у вас були серйозні недоїдання, ви це відчуєте. Ви б спати набагато довше, відчувати себе вкрай виснажені, відчувають втрату волосся поряд з багатьма іншими речами.

+508
GIOVANNI SALINO 8 січ. 2019 р., 05:37:48

Чотири тижні це не багато часу, щоб підготуватися до зустрічі, але ви можете зробити деякі тренування, щоб поліпшити вашу продуктивність.

По-перше, не турбуйтеся про відмінності у ваших ліфтів. Зосередитися на найбільший ріст у вагу, який ви можете, не турбуючись, що піднімає збільшує статися. Якщо ви можете додати 10кг до вашої тязі або 2,5 кг на жим лежачи, то, додавши 10кг дадуть вам кращий результат у конкурсі.

По-друге, практика виконання високої інтенсивності одиночних повторень. Додати кожне тренування. Наприклад, якщо ви зазвичай присідання 3 сети з 5 по 80кг, замість цього, на вашій першої тренування, спробуйте додати один на 90кг до вашого 3х5 набори. Потім на наступному тренуванні, спробувати один на 95кг до вашого 3х5 набори. Продовжуйте збільшувати вагу на тренування визначають шляхом тренування, поки вони не стануть складніше. І переконайтеся, що у вас є бари безпеки, встановленим у разі невдачі.

По-третє, практика ліфтів таким же чином, що вони будуть виконуватися в конкурсі. Швидше за все, різниця буде жим лежачи, змагання з пауерліфтингу, де ви взагалі не зобов'язані чекати команди для початку знизити планку до грудей і утримуйте його досі, чекають команди, щоб натиснути, і лише потім піднімати штангу. Вам потрібно звикнути робити паузу в нижній частині жиму лежачи, як цей, і якщо у вас є хто-то в спортзалі, хто може давати вам вказівки, а ви піднімаєте, то це навіть краще.

По-четверте, відвали тренування як мінімум кілька днів перед змаганнями. Це називається "підступ" період і дозволяє повністю відновитися перед зустріччю. В тиждень буде нормально, в якому ви могли тільки зробити низький обсяг тренувань у вашої звичайної інтенсивності, але, оскільки у вас є тільки місяць, щоб підготуватися, може бути, ви повинні скоротити до 4 днів. Наприклад, замість одного представника на 95% від вашого одного ПМ, а потім 3х5 на 80%, ви можете зробити одне повторення на 90%, а потім один сет з п'яти на 80%.

По-п'яте, мати стратегію для задоволення. Якщо він виконується як звичайний Пауерліфтинг зустрітися, то у вас буде три спроби на кожен ліфт. Загальна стратегія полягає в початку кожного з трьох ліфтів з вагою, що ви могли впевнено піднімати по три повторень. Це до того, що ви не випадково не всі три спроби, що б відсторонити вас від участі в конкурсі. (Пам'ятайте, якщо ви пропустите спроби ви зможете повторити спробу з такої ж ваги або важче, але ви не можете просити знизити вагу.) Потім з другої спроби, вибрати вагу, який ви досить впевнені в тому, що ви можете підняти на один. Потім, якщо вам вдасться на цю спробу, спостерігати, як важко було, і вирішити, наскільки важче ви думаєте, ви могли б піти на третю спробу. Е. Р. Ви можете вибрати 95кг на перший присадкуватий спроби, потім 102.5 кг для другого. Якщо ви отримуєте 102.5 і він відчуває себе досить легко, можна спробувати на 107.5 кг на своїй останній спробі, або якщо він відчував, складно потім тільки зростання до 105 кг у третій.

+495
Abdallah Qaraeen 29 черв. 2013 р., 18:54:08

Коли ви ходите, ви все одно спалити калорії, які ви робите, сидячи (100 калорій у відповідності з вашим калькулятором), щоб залишитися в живих. На додаток до цього, ви будете спалювати калорії для переміщення вашого тіла.

Скільки калорій ви будете спалювати важко сказати, я не можу знайти жодного доброго ресурсів, дає оцінку. Я бачив дослідження, пропоную вам спалити від 50 до 100 калорій для ходьби, 2,5 км / год, в залежності від вашої ваги (близько 50cal для того, хто 100фунта у вазі до 100+ кал для людей старше 200lbs).

+452
amarVashishth 26 трав. 2015 р., 08:09:59

Є спостерігати або виміряти взаємозв'язок між BMR і силові тренування? (Можливо у формі X-Y графік)

Або м'язової маси проти БМР було б також корисно.

Я навіть не новачок у силовому тренінгу. Я просто намагаюся схуднути і зараз роблю кардіо кожен день по 30 хвилин.

Моя мета тут, щоб зрозуміти, наскільки велика перевага силових тренувань для своєї мети, і відповідним чином скоригувати свій план. Чесно кажучи, я хочу бути в змозі з'їсти більше, в той час як втрати ваги шляхом збільшення БМР :Д

+439
SeeBeyondMusic 4 вер. 2019 р., 23:24:27

Ви можете надіти мокрий костюм або сухий костюм. Коли ви спочатку спробуйте його, є човен відправиться разом з вами, або плавають дуже близько до берега. Ви, ймовірно, хочете, капішон, рукавички і чоботи.

Якщо ви плаваєте незахищеними в холодну воду, ви можете отримати переохолодження, ваші м'язи можуть істотно перестане працювати, і ви можете потонути. Це не можливо, щоб генерувати достатньо тепла, щоб підтримувати температуру тіла при купанні в дуже холодній воді без захисту.

+430
David Ngwezeu 1 трав. 2018 р., 21:55:38

Чесно кажучи, я не володію достатньою інформацією, щоб дати вам правильну відповідь, але я вже був там раніше. Мої руки сильно болять, трохи не пухнуть, і я розробив мозолі там. У деяких це просто з незвички напружуватися, маючи більш щільно притиснути руками, ніж ваш звик тримати себе. Деякі з них шкіра стає стирається, особливо якщо у вас з накаткою ручки (маленька річ, яка дійсно допомагає на те, щоб зняти будь-які кільця у вас). Зрештою, це взагалі щось, що ви просто повинні працювати, а не на лисиць олова мого досвіду, щось вказує на фактичне постійне пошкодження відбувається.

+424
natke 11 лип. 2010 р., 07:28:20

Добре для спалювання жиру і фітнес. Це не буде Вам "великий", але, безумовно, допоможе з вашої верхньої частини тіла і певними. Просто стежити за своєю поставою, тому що плавання-це не добре для нього. Можливо зробити деякий опір еспандера для постави після того, як ви плавати? Сподіваюся, що це допомагає :)

+419
shniqq 13 серп. 2013 р., 11:42:58

Не можу говорити за кожен дієтолог, але я підтримую соя (в помірних кількостях і мінімально оброблені) в якості джерела білка, тому що:

  • Він багатий на білки (33% ліцензій від білка)
  • Містить всі незамінні амінокислоти (тобто, це "повний" білок)
  • Недорогий, універсальний і підходить для веганів.

Великі, незалежні дослідження показують, що помірне кількість соєвого протеїну благотворно впливає на серце факторів ризику захворювання і навіть може допомогти захистити проти раку простати. Однак, я рекомендую обмежуватися 2-3 порції в день, який ... на основі доказів я переглянув--не представляє ніякої небезпеки для ендокринної баланс або функції.

Ось деякі цитати, які можуть допомогти заспокоїти вас:

+412
79537147021 14 квіт. 2017 р., 20:36:23

Я думаю, що це залежить від того, що ви намагаєтеся досягти. Якщо ваш лікар говорить вам (як зробила моя зі мною), що вам потрібно ХРМ, це означає, док, то, вам повинно бути теж, і тому, точність вкрай важлива. Однак, якщо ви випадково вимірюючи ЧСС і точність не важлива, або у вас є інші способи, щоб врахувати точність конкретного пристрою, або ви можете змінити метод розрахунку ЧСС, то у вас є багато варіантів.

Зараз є два популярних методів для вимірювання ЧСС. Один оптичний моніторинг серцевого ритму, який використовує Сід для того щоб виміряти розширення і звуження капілярів, які надходять так, тому що в серце б'ється. Проблема в тому, що деякі вправи можуть викликати м'язів і сухожиль, впливають на звуження і розширення капілярів, в доповнення до дії серцевих скорочень, а отже, УЛР спосіб не завжди ефективний, коли використовується протягом декількох тренувань. Важкої атлетики, бойових мистецтв, боротьби, гімнастикою і т. д., Все, що використовує зброю, може набрати неточне значення. Гуляючи, відпочиваючи, плаванням, йогою і т. д., які, як правило, не використовувати зброю, може отримати більш точні свідчення.

УЛР зустрічається в основному у носяться на зап'ясті пристроїв, таких як Fitbit. Останні новини показати ці пристрої, щоб бути настільки ж низько як 60% точно, і наводжу аргументи, я згадую. Почитайте джерела, щоб знайти деталі. Ці зручні і комфортні пристрою, і так довго, як ви знаєте, обмежень і може працювати навколо них, це нормально.

Інші улр технології грудей страпони, вони зазвичай йдуть навколо грудей і виміряти електричні імпульси, так само, як електрокардіограф. Це набагато більш точним, але багато хто знаходить їх незручними, а прилади позбавлені багато інші функції наручних носіння пристрою.

Я думаю, якщо ви знайдете пристрій, який використовує груди страпон для управління персоналом в поєднанні з зап'ясті для збору даних та інші особливості, це буде ідеальний компроміс, коли вам необхідно вимірювати ЧСС під час навчань, які, як відомо, Гарнер неточних показань.

Наскільки точні Fitbit трекерів?

Просто наскільки точні Fitbits? Журі

Дії споживача на основі фізичних монітори активності для окремих видів діяльності

Ось як точний виробник Альта год насправді

Зверніть увагу, що BuzzFeed стаття, останнє, пішов на дешеві і порівняли свої результати з грудей носити пристрої, які вони стверджують, що "з наукової точки зору більш точними". Тим не менш, вони відзначають важливе попередження: що виробник конкретно вказує, що їх пристрої не повинні використовуватися для медичних або наукових цілей. Це означає, Fitbits, та ін., призначені тільки для розважальних цілей. Потрібно зробити пристрій, який призначений для таких цілей... і рас$$ і що?

Мій лікар сказав мені, що прилади будуть великі, але для точного моніторинг ЧСС, коротше тягати з собою ЕКГ на навороченого каталку, годинник і двома пальцями краще, якщо не зручно. Він хотів, щоб мій годину в межах діапазонів, і тому, точність для мене не було важливо для мене, як для одного з його пацієнтів, хто мав серйозні ваги і проблеми з серцем. У цьому випадку, його пацієнт повинен був носити пристрої, які необхідні для точності, і повинен був мати страховку подбати витрат.

+386
Jessica Parker 6 серп. 2018 р., 06:10:44

Нещодавно я почав ходити до персонального тренера і він помітив, що мої ноги повернути в сторони, коли я біжу. Він сказав, що я повинен спробувати виправити це, але я не впевнений, як це зробити. Це погано, що я бігати? Якщо так, чи є вправи або працює дрилі я можу зробити, щоб спробувати тримати мої ноги? Я намагався бути в курсі, коли працює, але змушуючи мої ноги, щоб стояти прямо просто відчуває себе незатишно.

Це всього лише невеликий поворот, але виразно помітні. Я бігаю вже кілька років, тому я уявляю, що це буде важко змінити свою форму, але вирішив запитати.

+352
Vangelis 22 лют. 2014 р., 16:30:45

Якщо ти хочеш продовжувати з пуш-ап/тягнути також, багато людей отримали прибутку в доповнення до їх звичайної тренування з ПЛП рутини.

Починаючи з 10 повторень для кожного, робіть віджимання, ривок, підтягування, і кожен день збільшуйте кількість повторень на одне. Так що "один день" зробити 10 віджимань, підтягування 10, 10 випади (на кожну ногу), "два дні" 11 у кожного, "День 30" ти робиш 40 повторень кожного.

Більш детальна інформація:

  1. NerdFitness
  2. Т-Нації
  3. Гугл
+344
Simon Vreugdenhil 15 черв. 2019 р., 09:03:52

Втрата ваги складає близько витрачаючи більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Таким чином, ви будете отримувати кращі результати, якщо ви з'єднаєте дієту з вправами і якщо вам відстежувати Ваші калорії.

Є тонн різних програм тренування, що там є дієтичне компоненти до них. P90X (більше орієнтована на робота на дому ж/ вага), маразм (немає необхідного устаткування), а тіло для життя (дає більш загальну систему, а не конкретних рухів) всі приходять на розум. Різні люди краще реагують на різні програми, але всі вони можуть виробляти результати. Я пропоную дивлячись на них і ті, які ви думаєте, вам сподобається найбільше, тобто та, яку ви хотіли дотримуватися довше.

Є також купа безкоштовних калорій трекерів там такі як і на livestrong.com. Цей специфічний дозволяє ввести поточний вага/ріст і ваші цілі. Він буде автоматично визначити, скільки чистого калорій в день можна споживати для того, щоб досягти своїх цілей. Відстеження є корисним, оскільки він дозволяє побачити, якщо ви можете з'їсти більше їжі, або якщо ви повинні використовувати більше калорій для того, щоб досягти своєї мети на щоденній основі.

+280
Rontana 15 вер. 2015 р., 19:23:47

Я вирішив схуднути, близько 3 місяців тому, як я надів близько 8 кг за останні три роки. У цей період я почала працювати з дому і було дуже мало вільного часу і стресу, результати якого було що я почав їсти багато і не роблячи вправи.

Моя стратегія була просто:

  • щоб мінімізувати закуски
  • зменшити шкідливу їжу до мінімуму, необхідного, щоб зберегти своє розсудливість
  • знизити споживання алкоголю
  • почати працювати

Я вибрала біг як вправа, як я все ще дуже погано, і він, здається, пропонує найкращий удар для долара. Тепер я можу зробити 12К працювати в близько 1:15 і спалити близько 1100 калорій.

Я почав з коротких накладів (6кс) і були створені для тривалих пробіжок. Тепер я намагаюся запустити від 30 до 40 КР на тиждень, зазвичай три 12К працює, хоча іноді суміш в коротше або довше працює, щоб побудувати швидкість або витривалість.

Перед кожним запуском, я записую свій вагу в таблицю Excel, так що я можу відслідковувати мій прогрес. В останні два місяці, скинула 4 кг при досить послідовному тариф.

Моя дружина теж почала намагатися схуднути одночасно. Вона використовує аналогічну стратегію, але також відстежує споживання калорій, намагаючись обмежити себе до 1200 калорій в день. Якщо вона ж мене на тій же швидкості, вона спалює близько 60% калорій, тому вона повинна компенсувати подальшої експлуатації. Вона використовує для iPod+речі Найк для відстеження її прогресу.

Я не міг бути стурбований, рахуючи калорії, але я не помічала, які продукти здаються високими непридатне. Круасани, наприклад, способом високою калорійністю, тому я намагаюся уникати їх.

Ми не дуже сильно змінювати раціон, але я думаю, що ми все одно досить здорова дієта.

В такому разі, я повинен бути в змозі досягти своєї вигоди втрата ваги до кінця літа, потім опускаємо вниз біжить за зиму, щоб підтримувати ту ж вагу.

+250
Don Pbillips 18 груд. 2016 р., 09:48:11

Вітаю з втратою ваги! Це серйозне досягнення.

Ні, абсолютно немає такого поняття, як "тонізація м'язів" в тому сенсі, що люди, здається, думають. Є нарощування м'язової маси та втрати жиру. Думайте про нього, як покласти брезент на купі об'єктів. Брезент-це ваша шкіра, повітря під брезентом-це жир, і прикриваючись об'єктів м'язів. Ви поклали більше речей під брезентом, брезент стає все більше. Ви штовхаєте повітря, брезент виглядає менш округла, і ви почнете бачити обриси прикриваючись об'єктів. Те ж саме відбувається зі складом тіла.

Що ви, здається, шукаєте, називається рекомпозіціі , в якому ви втрачаєте жир і набирати м'язи одночасно. Роблю так тримає ваш вага досить стабільний (ви можете отримати або втратити вагу, але не на крайні показники).

Це важко зробити, рекомпозіціі, так як потрібно ретельно збалансоване харчування з відповідними макро-поживних речовин (білків, вуглеводів, жирів). Він також отримує складніше, як ви прогресу з плином часу. Ви будуєте менше м'язів, як ви отримаєте свій генетичний максимум, і ви спалюєте менше жиру, як ви станете стрункішими.

Існує безліч способів recomp. Я впевнений, ви можете знайти сотні різних пропозицій, але два послідовні фактори є хорошою твердої дієти і фізично інтенсивних тренувань.

Хороша дієта зажадає від вас спочатку з'ясувати, що ваше макро-поживні речовини. Є багато онлайн калькулятори , які допоможуть. Загальні рекомендації спочатку ви з'ясовуєте, що ваш зміст калорій є. Це ті калорії, які ви їсте, де ви не зможете набрати або скинути вагу. Виділяти калорії 0.8 - 1 грам білка на кілограм м'язової маси тіла, 0.5-0.8 грама жиру на кілограм, і те, що залишилося у вуглеводи.

Потім вам потрібно знайти програму гідної важкої атлетики. Бажано повний тренування тіла, які включають такі речі, як присідання і станова тяга. Піднімати важкі і в хорошій формі. Що означає з низьким повторень, велику вагу. В принципі якщо ти зробила 8 повних повторень, ніж вага занадто легкий і ви повинні збільшити його. Практика прогресивної перевантаження , який в основному означає робити трохи більше, ніж в попередній раз.

+242
user2915962 26 вер. 2011 р., 03:42:13

З журналу спортивної медицини, у 2003 році:

Дослідження показали, що використання канабіноїдів може знижувати тривожність, але це не має ергогенних потенціал у спортивних заходах. Збільшення частоти серцевих скорочень і артеріального тиску, зниження серцевого викиду та зниження психомоторної активності деяких фармакологічних ефектів ТГК, які будуть визначати зниження спортивних результатів.

Це було знайдено з допомогою швидкого пошуку, але врахуйте, що можуть бути й інші, краще документи, що відносяться до цього.


У відповідь на зауваження, і працювати тільки з наукової літератури, здається, що немає однозначної відповіді. Більшість досліджень зосереджено на виявленні зловживання наркотиками або вивчивши програми профілактики зловживання наркотиками, а не вивчає, як воно впливає на продуктивність. Цей документ обговорює деякі проблеми зловживання наркотиками, і включає в себе деякі цікаві зауваження про окремих препаратів. Проте, загальна думка можна резюмувати лінію у Анотація У даній статті:

Потенційні ускладнення для здоров'я представляють серйозну небезпеку для здоров'я населення.

В принципі, так, ви можете збільшити свою продуктивність, але ви майже напевно зашкодить вашому тілу, можливо, цілком серйозно, в процесі. Я знаю, це не зовсім з ряду геть, але це здоровий глузд. Марихуана-це наркотик, а наркотики-це не добре для вас. Куріння марихуани буде мати всі типові побічні ефекти, пов'язані з курінням будь-яка речовина, у тому числі потенціал для пошкодження легенів (і зниження оксигенації крові, що призводить) та збільшенням ризику ракових захворювань. Крім того, тривале вживання марихуани пов'язане з численними ризиками психічного здоров'я. Правда, це не відноситься конкретно до вправ, але вони повинні бути розглянуті перед використанням препаратів для поліпшення спортивних результатів.

+176
littne 23 січ. 2017 р., 10:41:09

Як ви бачили, більшість відгуки про кращих предтренировочных продуктів для підняття важких і короткий період навчання.

Однак, для ваших потреб ви можете вибрати в інтра/pre тренування додаток. Наприклад, зараз продукти - електро витривалість, є доповненням для тих, що поїзд протягом тривалого періоду часу (плавання, футбол, спортсмени), і містить: електроліти, гідролізований білок, вуглеводи і деякі амінокислоти.

Це один варіант. Існують також так звані вуглеводів гель добавки, що використовуються спортсменами, які потребують енергії під час змагання або тренування.

Є купа додатків для вашої мети bodybuilding.com та інших добавок магазинах.

+147
AnhDung Production 9 трав. 2018 р., 23:29:00

Біцепси 1, невеликий м'язи. Зростає сила і розмір м'язів в тому, що після завоювання нуб пройшло багато повільніше, ніж ноги, тому що там просто більше м'язової маси на ногах рости. Те ж стосується плечей, Якщо б я міг додати 2,5 кг на мої накладні прес за 6 тижнів поспіль, я б на олімпійському рівні дуже-то проміжок часу.

Для боротьби з diffuclty в додавання ваги на біцепс кучері, Я пропоную вага-реп модифікації. Наприклад:

  • Тиждень 1: 20кг 4х10 (4 комплекти з 10)
  • Тиждень 2: 20кг 4х12
  • Тиждень 3: 22.5 кг 4х8
  • Тиждень 4: 22.5 кг 4х10
  • Тиждень 5: 22.5 кг 4х12

Якщо ви не в тиждень, залишати на ній, поки ви не можете досягти цієї реп-вага мети. Якщо ви досі тягне, пам'ятайте, що, щоб нарощувати м'язи, ви повинні з'їсти багато і зростати по-справжньому сильним, ви не можете досягти 'розірвав культуриста погляд, але зробити "сильного" естетика.

+146
netAction 16 серп. 2014 р., 01:18:27

Коротка відповідь: Ні, не реально, особливо якщо у вас є гідний спосіб поступово навантажувати ці вправи з великою вагою. Довгий відповідь...

Ви хочете наростити м'язи, і, думаю, якась сила. Двох йти рука об руку. Це вимагає спонукаючи їх адаптації в організмі. Ви повинні справити підкреслити, що ваше тіло в даний час не в змозі впоратися без відновлення. Що не означає, що ви повинні перенапружуватися або перевищити ваші здібності до місця поранення, але його має бути достатньо для вашого тіла, щоб помітити, що її нинішній стан буде не достатньо, якщо стрес буде повторюватися часто, тому він буде виробляти адаптації: поліпшення нервово-м'язової ефективності, коригування нинішнього м'язової тканини і гіпертрофії. Як він наздоганяє ввели стрес, стресор повинен бути збільшений, щоб продовжувати керувати адаптації. Для новачка використовуваних Ваг такі, що відновлення може повністю від тренування до тренування (при умові 3 тренувань в тиждень), тобто проста лінійна прогресія працює найкраще.

Ви отримаєте максимальну віддачу від витрачених коштів (тобто найкраще повернення на ваше ендаумент часу) з великою складових ліфтів, які працюють кілька груп м'язів і суглобів одночасно. Вони дозволяють тренувати велику кількість м'язів з найбільшу вагу і буде прогресувати швидше. Ці навпочіпки (спина присідання, низька панель або висока планка, є гарною відправною точкою), станова тяга, жим лежачи, накладні прес, підтягування або підтягування, рядків і, можливо, деяких вибухових рухів. Набори з 5-це велика сила будівельників; достатньо, щоб дозволити вам відчути форму і коригувати в міру необхідності, і не так багато, що важкі навантаження не може бути використаний. Діапазони реп використовується в основному у гіпертрофії і діапазон витримки, який не хороший вибір, щоб почати з, Оскільки основний акцент спочатку повинна бути міцність будівлі. Навіть якщо ви використовуєте такий реп діапазони було б краще зробити це в циклової програмою поряд з розвитком сили або в якості допомоги.

Проте, у вас є перешкода у вигляді вашого сколіозу. Я не лікар або фізіотерапевт і не знаю, якщо це вроджені або придбані яким-небудь іншим способом, тому я утримаюся від рекомендацій безпосередньо для цього. Якщо у вас є фізичний терапевт або інший фахівець, висловити свої бажання набирає силу і попросити що б бути реалістичною в плані фізичних вправ. Можливо, однак, зміцнення м'язів спини і навколо хребта дійсно може принести користь вам. Але це для фахівця, щоб визначити.

Тому давайте припустимо, що навантаження хребта в основному уникати для початку, а також те, що ви хочете працювати з дому. Давайте подивимося, що можна зробити або замінити.

Спини присідання за визначенням навантаження на хребет. Але є альтернатива: стегна Присідання пояс. Якщо ви отримуєте занурювати ременя, яку вагу тарілки і коробки, щоб стояти на, ви могли б робити присідання з вагою, що звисають зі стегон, а не завантажується у верхній частині хребта і може зробити лінійної прогресії. Це не буде такий же рух, як у присіданнях зі штангою і біомеханіку буде відрізнятися, але він все одно буде хорошим будівельником ноги.

Станова тяга вимагає барі і ваги плити, так що я не впевнений, що у вас є обладнання. Оскільки ці напруги спині досить багато, це вправа не може бути безпечним для вас. Знову ж таки, досить легкий вага, вони могли б зміцнити еректорів spinae. Можливо, щось обговорити з лікарем.

Жими використовувати верхню частину спини і ключиць в якості платформи. Це дозволяє уникнути прямої вертикальної навантаження хребта, однак майте на увазі, що виконання їх з правильною формою буде як і раніше вимагають зовсім невелика напруга по всій верхній частині тіла. Вони є прекрасним груди і трицепс БУДІВЕЛЬНИК Якщо у вас є кошти, щоб зробити їх безпечно з достатньою вагою. Якщо зроблено через бар і ніяких шпильок, зробити корректировщик.

Накладні прес-безсумнівно, навантаження на хребет. Насправді, постійні накладні прес вимагає дуже жорсткої верхньої частини тіла для правильного виконання. Моє улюблене вправу (і сильний) - це станова тяга, але я все-таки схильний відчувати це моєю спиною, якщо я запустив накладні преса з деяким нахилом назад. Виконуючи вправу сидячи буде кращим варіантом. Можливо, з допомогою невеликий нахил на лавці може бути навіть краще, хоча це зміна біомеханіки і схиляється до похилої жим. Використовуючи гантелі для сидячого на ремені брюк може бути хорошим варіантом для вас. Але знову ж таки, ви повинні бути в змозі послідовно завантажувати вправи, так зробити регульований гантелі вагою плити.

Віджимань і підтягувань великі вправи. Як тільки вам вдасться зробити велику кількість на масу тіла, можна використовувати для просочення пояси з вагою пластин для завантаження і зробити лінійної прогресії. Це створює зворотний виклик накладних прес і присідати: ви висите на руках і вага буде витягати на стегнах, ефективно розтяжка хребта. Чи буде це вигідно чи небезпечно для тебе, знову-таки, не в моїй здатності судити. Перевірити його з професійним.

Рядків, коли робляться зі штангою, також вимагають жорстким серцевиною і тримаючи спину щільно. Дозволяючи повернутися до кривої назовні, це буде погана ідея, як і в становій тязі. Кращим вибором для вас, щоб зробити гантелі рядків, з одного боку, з іншого боку і нога з тієї сторони на лаві для підтримки. Це дозволить ізолювати латів без стресу на нижній і верхній частині спини як зі штангою рядка.

Деякі інші спостереження щодо того, що ви виклали: накладні трицепс розширень, також можна зробити лежачи. Ви починаєте з руки вертикально над плечима, нейтральний захоплення гантелі, зігніть лікті, щоб знизити вагу в бік голови. Ви також можете дозволити плечей повернемося трохи назад, щоб перенести вагу трохи більше верхньої частини голови, потім перемістіть їх назад і знову простягати руки (як ти кидаєш вага до стелі). Трицепс-це два суглоба м'язи і працювати не тільки ліктьового розширення, але і приведення плеча. Якщо у вас є ез-завиток бар, це дуже добре. Як на зап'ясті кучері, не впевнений, якщо це служить особливою точкою для вас прямо зараз. Я б зосередитися на розвитку сили в більш крупних м'язових груп.

Так що, в цілому, постарайтеся зосередитися на важких ваг на складних вправ, де ви можете комплекти з 5 або 6 повторень, використовуючи лінійну прогресію в збільшенні ваги. Ізоляція вправи, такі як біцепс кучерями і розширення ніг краще зберігати в більш високому діапазоні повторень, скажімо 8 до 12. Це дозволить вам побудувати силу, і сила прийде розмір. Обов'язково проконсультуватися з фахівцем щодо безпеки вчень про ваш стан.

Удачі!

+29
Felipe Plets 20 серп. 2014 р., 10:23:30

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil