Чому мої суглоби неймовірно жарко під час тренування?

Я помітив, що під час моїх тренувань у тренажерному залі мій ліктьові і колінні суглоби стають надзвичайно тепла, тепліше, ніж інша частина ноги/руки.

Це нормально чи це ознака того, що щось не так?

ЗИ: у мене немає ніякого болю, я роблю всі мої вправи супер точний і я не перестаратися з вагами.

Як і просили більше інформації про моєї нинішньої ситуації:

  • 30 років
  • Три рази в тиждень 60-90 хвилин змішаного ваги/кардіо тренування спрямовані на втрату ваги
  • Вага: 116 кг (почав на 130 кг рік тому)
+572
AsyncTask 31 жовт. 2010 р., 22:08:24
35 відповідей

Висока інтенсивність інтервал підготовки піднімає ваш пульс дуже високий, і мені було цікаво, якщо це безпечно. Це нормально, для кого-то, щоб стрибати прямо в ВИИТ, як ожиріння або люди, які не тренувалися довго?

+963
ARAVIND REDDY ANIREDDY 03 февр. '09 в 4:24

У мене є іспит, який включає багато писати 50 сторінок 3 год , в дев'ять раз у 6 днів. Я можу збільшити мою швидкість, просто писати практику, але є тренажерний зал так, що моя писанина м'язи буде сильніший і живуча?

+953
yadutaf 14 лют. 2015 р., 13:12:20
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

З Університету Штату Айова:

Угодовану дорослий може зберігати близько 500 г або 2000 ккал вуглеводів. Це приблизно 400 грамів зберігаються м'язовий глікоген, 90-110 грам у вигляді глікогену печінки, і 25 грам циркулюють у крові, як глюкоза.

Я не думаю, що вага дуже актуальне. Відповідаючи на ваше запитання прямо, мета для carboloading щоб переконатися, що у вас достатньо глікогену для вашого заходу. Працювати з 3.1 км за ~6 хвилин-Майлз взяв би щось на зразок ~700 калорій (в значній мірі в залежності від безлічі факторів, таких як вага тіла, тренування, рельєф тощо).

Так що зберігати 2,000 калорій може бути трохи перебір, але щоб потрапити в це число потрібно робити виснаження заздалегідь і їдять багато менше ГІ продуктів.

+858
Ndechihiro Maro 7 серп. 2013 р., 13:10:38

Я не думаю, що існує якогось єдиного набору простих вправ або порад, які можуть полегшити ваш стан. У вас занадто багато і занадто складні труднощі.

З іншого боку, я впевнений, ви будете велику користь від відповідної підготовки.

Один з моїх начальників підтвердив цю історію: https://vimeo.com/41271653 Я сподіваюся, ви отримаєте натхнення/розуміння того, наскільки великий труднощі можна подолати, якщо ви дійсно хочете.

Іноді люди запитують мене, як я можу дозволити собі особистого тренера. Я думаю, що більшість людей можуть собі дозволити, якщо вони повинні зробити це.

Подумайте про ваше життя на найближчі п'ять років, якщо нічого не робити. Досвідчений керівник або особистий тренер може значно поліпшити якість вашого життя.

+831
Eric Warburton 8 черв. 2016 р., 08:54:33

Я рекомендую з низьким вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів ізолят сироваткового протеїну пити місце курячої грудки якщо у вас все в порядку з перемиканням пити. Я працюю в магазині здорового харчування і ми допомагаємо багатьом людям свій раціон, спосіб життя з сироватковий протеїн. Він використовується не тільки для культуристів або людей намагаються отримати бафф, білок є те, що ваші потреби тіла, і більшість людей не отримують достатньо або отримати протеїни з високим вмістом жиру (деякі тваринні білки).

Я теж студент, так що на сніданок, я випиваю 30 гр. протеїновий коктейль, є з низьким вмістом вуглеводів бар (>100 кал) і полівітаміни, і залишатися стрункими і здоровими протягом семестру, щоб слідувати. Ви також будете почувати себе краще отримувати білок на початку дня і, швидше за все, він буде нести вас через до обіду, ваш апетит у вузді.

+824
GoodKing 17 бер. 2019 р., 20:12:21

Сміт-машина в будь-якому випадку не перевершує присіданнях зі штангою. У вас є хоча альтернатив.

  • Передні Присідання
  • Zercher Присідання
  • Зламати Присідання
  • Гоблет Присідання
  • +824
    Vasyl Boroviak 23 бер. 2011 р., 08:45:15

    Зокрема, я думаю, що ваша найбільша проблема буде когнітивними порушеннями.

    Зображення двох дітей в підвалі тут курила і керлінг, чесно кажучи, досить смішно, і, ймовірно, не буде занадто великою проблемою саме по собі. Ближче до справи:

    1. Керлінг-це жахливо неефективні вправи Якщо ви досить просунутий культурист, який я сміливо припускаю, що ви не. Ви будете набагато краще робити з'єднання ліфтинг програма.
    2. Палити дурь насправді в середині комплексу підйомно програма небезпечна тим, що необхідно вашої уваги і концентрації. Марихуана погіршує рухові функції, і коли ви піднімаєте важкий, потрібно все стріляють нормально.

    Ризиків для здоров'я, пов'язаних з марихуаною в цілому поза рамками цього клієнт StackExchange сайту, але я закликаю вас озирнутися навколо на авторитетних джерел і рецензованих медицини , щоб зробити ваші рішення.

    +824
    alidrongo 8 вер. 2010 р., 23:51:48

    Я в такій же ситуації і мають схожі цілі. Я зробив стартову силу, і я виразно ставав все більше і сильніше, але я також додав багато більше жиру, ніж мені б хотілося.

    Я зараз вуглеводів/калорій циклі продовжуючи піднімати важке, Я успіх у нарощуванні м'язової маси і втрати жиру одночасно.

    Ось як я роблю це:

    Понеділок: підйом важких (3х5 присідання, станова тяга 1х5, 3х5 жим лежачи), є великий.

    Вівторок: висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT), їдять маленькі.

    Середа: підйом важких (3х5 накладні натисніть, 3х5 рядків), їжте великий.

    Четвер: ВИИТ, їдять мало.

    П'ятниця: піднімати важкі (присідання 3х5, 3х5, зважені підтягування), їжте великий.

    Субота: відпочиваємо, їмо мало.

    Неділя: відпочиваємо, їмо мало.

    Подробиці:

    • "Харчуватися" означає 500-1000 калорій над обслуговуванням.

    • "Є невеликий" означає 500-1000 калорій під ремонт.

    • Я їм 1г білка на фунт худорлявого Bodyweight, то я їм великий чи маленький.

    • Коли є великий, я роблю Сніданок Відразу після тренування величезний, з купою білка і багато вуглеводів.

    • Коли ви їсте мало, я пропустити сніданок, який тримає мене в голодному стані протягом 16 годин (на ніч графів) і користується жиросжигающие ефект періодичного голодування.

    • В ідеалі, я теж намагаюся не є нижчою 50 г вуглеводів на "є невеликий" днів, щоб скористатися ефектом спалювання жиру кетоз, але я менш суворий у відношенні вуглеводів, ніж калорій. Ця гнучкість дозволяє мені просто з'їсти вечерю готує моя дружина.

    • Я вважаю, неможливим, щоб задовольнити потребу в протеїні без протеїнових коктейлів.

    На інші ваші запитання:

    • Тримайте вашу стартову силу рутини ті ж, але нижче ваші очікування про те, як швидко ви будете збільшувати навантаження. Прогресує, з якої Ви були раніше (тобто, додаючи 2.5-5 кг/тиждень для ліфтів, а не 5-10 кг), швидше за все.

    • Краща інформація я знайшов на карбюратор/калорій на велосипеді http://www.precisionnutrition.com/all-about-carb-cycling.

    • Перевірте періодичне голодування, так як воно також дозволяє наростити м'язову масу при спалюванні жиру. Кращий сайт leangains.com.

    • Скористатися жиросжигающие ефект від ВИИТ див. http://www.muscleforlife.com/high-intensity-interval-training-and-weight-loss/.

    +813
    Angel T 28 лют. 2014 р., 13:37:18

    Я думаю, двоїння в очах і/або запаморочення досить часто зустрічаються при фізичних навантаженнях. У цій статті є деякі загальні причини дали за це.

    Поширеною причиною двоїння в очах під час тренування знижений артеріальний тиск або гіпотонія. Ряд чинників можуть призвести до такого, але ті загальні вправи включають зневоднення, алергічні реакції або нестачі поживних речовин в організмі. Вправа також може викликати або посилити порушення зору у людей з пігментного глаукомою, сайті сім'ї офтальмологічного Монро радить. Якщо ви вагітні, нечіткість зору, що може свідчити про прееклампсії і може попереджати про боротьбу вашої дитини, щоб повернути всю кров, він повинен вижити.

    У мене теж є кілька розпливчасте зір і 'запаморочення', який може бути описаний як "високий". Але це зникає протягом хвилини або близько того. Вам же сказали, що розпливчастий зір триває довше, ніж це. Це повинно викликати деякі проблеми, і я настійно рекомендую вам цей подивився на спеціаліста.

    +803
    SVBB 28 лист. 2012 р., 07:29:54

    Причина ви сильніше изометрию-це просто тому, що менше задають м'язових волокон. Замість них будуть повністю розтягнутому положенні на повністю контрактної позиції (повний діапазон руху), м'язові волокна просто підтримання стислому стані. На вершині ігноруючи сили криві, ви також ігнорувати силу, яка вимагається, щоб договір м'язові волокна до певної точки. Повний діапазон руху завжди буде складніше, ніж будь особливої частини, що діапазон руху, і тому ви сильніше изометрию.

    "Те, що можна використовувати більш важкі ваги для більшого обсягу зробити ізометричний тренінг всі необхідні для росту м'язів?"

    Немає. Ваші м'язи не обов'язково розпізнавати вагу, але вони визнають напруженість. Як ви вже помітили, величина напруженості розміщений на м'язи менше, в изометрию, ніж при регулярному тренуванні - навіть на більшу вагу. Не тільки це, але тільки робити ізометричний вам не вистачає як концентричні і ексцентричні компонент тренування. Тим самим втратити великі можливості для росту м'язів. Звичайно, можна наростити м'язи з изометрию, але це буде складніше.

    +774
    geop5 31 бер. 2015 р., 00:10:03

    Це може бути цілий день в особистій практичній конференції, так що вибачте, якщо ми введемо достатня кількість.

    Загальна розминка

    Ви хочете піти з динамічною статичної розтяжки. Статичні-це розслаблюючу типу розтягування. Ми не хочемо робити що наш організм, перш ніж потрапити в більш інтенсивні вправи. Ми хочемо поступово інтенсивність, що динамічна розтяжка може забезпечити.

    Сказавши це, у мене були деякі клієнти, які будь вони в йогу, в 50-х роках і використовується в звичку, вони будуть робити статичну розтяжку, перш ніж почати їх обтяжень. У мене були клієнти отримують в спортзал за годину до мене, щоб зробити цю роботу.

    Що приводить нас до Терезам бути частиною розминки. Якщо хто-то робить незалежно від типу розтягування, перш ніж ми почнемо навпочіпки, ми не просто стрибати на їх максимальна вага присідання. Ми як і раніше тепло-до цієї роботи, що по суті додає більш динамічною розтяжки.

    Тобто, статичний розтяг не величезний ні-Ні / людина помре. Це не бажано, але він може бути працював.

    Специфічна розминка

    Якщо ви кого-то з плеча історії хірургії, ви могли б мати деякі вправи, які ви хочете зробити все, не хвилює. Як і деякі обертальної манжети роботи.

    Ваг проти кардіо

    Немає ніяких жорстких правил тут. Пріоритизація-це тема

    • Якщо ви когось, хто зацікавлений у максимізації їх продуктивність, то роботу серцево-судинної системи, зазвичай повинні виконуватися в першу чергу.

    • Якщо ви найбільш стурбовані підйому продуктивність, то піднімаючись слід зробити в першу чергу.

    Ви робите те, що найбільш важливо для вас по-перше, тому що коли ви кілька свіжих. Що робиться першим, отримує найбільшу увагу, як увага є обмеженим ресурсом.

    Ви використовували ліфт з'єднання проти приклад ізоляції ліфт. Це в основному правда. Головним чином тому, що з'єднання підйомники є більш інтенсивними, так ризикованіше -жим лежачи більш небезпечний, до плечей, ніж бічний піднімає - таким чином, вони повинні бути зроблено, коли особа знаходиться найменше стомлення.

    Однак, якщо ви культурист хоче наростити трицепси і жиму лежачи, не зачепивши їх, ви не могли б дбати про рухах з'єднання робиться в першу чергу.

    • Для більшості, вони не мають домінуючу мету. У тих випадках ви робити що краще для вашого графіка. Найбільше занепокоєння з звичайні люди насправді дотримуватися рутини.

    На моє особисте навчання клієнтів, якщо вони до мене в 5 вечора із-за роботи, я не збираюся сказати їм, щоб раніше піти, щоб вони могли робити кардіо перша робота. Ми першим поїздом, який буде в основному навчання опору, то вони можуть потім вдарити по кардіо. Або ми просто зробити навчання опору кардіо елемент, наприклад, кругове тренування.

    Якщо більш інтенсивного кардіо, як біг хоче бути зроблено, тоді, можливо, ми будемо світитися заздалегідь роботу ніг. І це не обов'язково повинні бути кожен день. Якщо ми тренуємося три дні в тиждень, але вони виконуються тільки два, то у нас ще є один день ми можемо вдарити по ногах важче вага мудрим.

    У мене було багато клієнтів, які будуть тренуватися з ранку, потім гуляти по ночах, тому що обидва занадто багато відразу часу. Це абсолютно нормально. В якості альтернативи можна говорити, що людина, яку вони повинні прокинутися раніше. Це нещасний для більшості, і горя не довгостроковим співучасником ми хочемо.

    Прогрів протягом ваги

    Давайте розбити його на верхню і нижню частину тіла.

    Якщо це наше перше верхнього і нижнього підйомів тіла день ми хочемо розминки. По силі середній, я працюю людей до своєї роботи набори з 2-3 розминок сетів. (Більше сила, часто більш теплих комплектів.)

    Якщо ми у другій частині тренування, після розминки можна скоротити, якщо не відберуть. Це вправа залежить. Якщо після робити деякі жиму лежачи, потім ви перейдете на мотузка tricep розширення, ви, ймовірно, не потрібно багато розминки для цього вправи.

    Якщо ви збираєтеся жиму лежачи на підтягування пізніше, то ви хочете розминки як ви робили в жимі лежачи. Підборіддя-UPS є набагато більш інтенсивні вправи (використовувати більше м'язової маси), та м'язи, які беруть участь у не відносяться до жиму лежачи. Жиму лежачи отримує трицепс розігрівається; це не біцепс.

    Гнучкість / Мобільність

    Я йду з наповнювачем набори. Приклад:

    У перших двох вправах ми працюємо ДВК та латів (серед інших м'язів). У третій вправі мобільності, то послабити ці м'язи.

    Я зазвичай або йти по цьому шляху роботи Площу, потім зменшіть цій області, або я розбити його на секції тіла. Де ми працювати верхню частину тіла, потім розслабити нижню частину тіла.

    В іншій частині тренування або на інший день, ми будемо працювати нижня частина тіла, але й розслабити верхню частину тіла.

    Більшість людей час між підходами або сидить, дивлячись на їх телефон, або гуляти. Робити деякі мобільністю працювати більш продуктивно, і не може відняти від підйомників. Ми також можемо додати ще дещо бомж плече.

    (Тому що ми в середині тренування тут, це все-таки переважно динамічного типу мобільність і гнучкість роботи.)

    Основна робота йде до кінця

    Його зазвичай викидають, що 80% людей відчувають біль у попереку в якійсь сцені.

    Ядро може бути частиною цього. Але це звичайно не основна сила, якої не вистачає. Як правило, здатності людини використовувати свої ядра протягом тривалого періоду часу, або при втомі.

    Наприклад, хтось біля дошки, і це буде легше для їх основний утримувати спину в нейтральній на початку тренування, ніж наприкінці. У цьому випадку, ми насправді хочемо в цій втоми.

    Перекладаючи, що протягом дня, якщо у людини біда з переднього нахилу тазу, вони, як правило, можуть тримати себе в нейтральних, якщо вони про це думають. Хоча найскладніше-це бути в змозі зробити це протягом декількох годин за раз.

    (Це тільки один приклад. Болі в попереку рідко буває такий простий.)

    Охолонути не повинні бути кардіо на основі

    Улюблене йоги-кінець. Вони часто лягають на їхні спини, роботу над диханням, і слухати музику.

    Я хотів зробити версію цього. Я використовую ці дві вправи:

    Хіп-качалки: https://www.youtube.com/watch?v=DSSGeymXUgw

    Дихання животом Вт/Руки Вгору: https://www.youtube.com/watch?v=2BP9GA5VvWs

    Тема кулдаун відпочинку. Думайте про нього, як кіно. Якщо фільм хороший, то 90%, але кінцівка відстій, який впливає непропорційно , як людина почуває про весь фільм. Кінцівки справу.

    Зробивши в кінці тренування так само невимушено, як ми можемо, ми можемо змінити те, як людина почуває про те, що їй передувало. Більше деталі в оформлення вашого (пам'яті) тренування більш приємним.

    Потрапляючи на біговій доріжці в тренажерному залі, де він зазвичай голосно, зайнятий, якщо не зоопарк начебто, не найкращий. Гей, якщо ви тренування вдома і не може охолодити себе на біговій доріжці, або у вашому дворі з деревами, то все в порядку. Але я зазвичай ставлю людей в кутку або в зал аеробіки, де це тихий і у них розтягнути річ, найчастіше щільно попереку, і працювати на кілька глибоких вдихів в живіт.

    Підводячи підсумки

    Виділена вище твердого порядку:

    1. Загальна розминка з переважно динамічної розтяжкою.
    2. Конкретні розминки ґрунтується на тому, як ваше тіло в даний час робить.
    3. Вагами або кардіо, з розминки, характерні для цієї вправи напр. якщо ви збираєтеся почати працювати, вам не почати працювати на свій максимальний темп.
    4. Зменшення розминку пізніше тренування. Якщо після виконання підтягувань на турніку ви збираєтеся робити біцепса кучері, вам не потрібен такий же прогрів, якщо такі є, що-підтягування необхідність.

    5. Більше гнучкості / рухливості в Вправи для збільшення продуктивності інших наборів.

    6. Основну роботу

    7. Охолонути, розслабитися зосередитися.
    +758
    Alexei Lupan 7 квіт. 2018 р., 04:11:44

    Я після звичайної coolcicada за ППЛ на деякий час, і я люблю його, але я вибираю цю програму над іншими лише тому, що творець стверджує, що це hyperthropy та естетики зосереджений, він не говорить про силу взагалі.

    Однак ця процедура має такі малі обсяги для деяких вправ, як

    Квартира штангою, жим лежачи: 3х5
    Сидячи (або стоячи) штанги плече/накладні преси: 3х5
    Похилій штангою, жим лежачи: 3х5
    Штанга рядків: 3х5
    

    Я втрачаю час з цією рутиною, якщо моя мета-це естетика?

    +691
    MKatleast3 4 лют. 2012 р., 22:09:45

    Це цілком прийнятно, щоб позайматися два рази в день, поки ви не працюєте з тієї ж групи м'язів два рази. Наприклад, вранці ви могли б зробити верхню частину тіла, а ввечері ви могли б зробити нижню частину тіла.

    Метою силового тренування є валити м'язові волокна, а потім добавку з протеїном. Білок розпадається на амінокислоти і відновлює пошкоджені м'язові волокна. Синтез білка є оптимальним під час сну, так що якщо ви спите більшу частину доби між тренуваннями, тренування однієї м'язи двічі в той же день насправді є контрпродуктивним, оскільки ваша мета полягає, щоб отримати амінокислоти в м'язи для гіпертрофії і вашому організму просто не вистачило часу, щоб дозволити цьому статися без повноцінного відпочинку.

    Перетренування-це погані новини. М'язи втомлюються і втрачають здатність реагувати і впоратися з навантаженням, і тому сили розміщуються на суглобах і сполучної тканини.

    +648
    Guybrush 8 лют. 2012 р., 16:43:24

    Це важливо, щоб отримати хороший старт і зробити себе почувати себе добре про вашому проекті схуднення. Найбільш важливою частиною втрати ваги їдять менше калорій, ніж раніше, це набагато більш важливо, ніж тренування в цьому напрямі. Так що не турбуйтеся, якщо вам важко знайти способи, щоб тренування в самому початку, він, ймовірно, стане легше, як ви втратите деяку вагу, а якщо ви втрачаєте вагу в стійкому темпі, з'ївши менше, ви робите краще, ніж більшість людей, що намагаються схуднути.

    Те, що змушує вас важке дихання (крім навмисне дихання більш тяжкий) використовує багато калорій. Крісло колесо альтернатива, то зробіть це. Буде ходити з prostethic ноги бути альтернативою, коли ви схудли? Якщо так, це робить відмінний часткової мети ваги.

    Важливо пам'ятати, що як людині з надмірною вагою, ви будете використовувати безліч енергії для вправ, які прості для звичайної маси людей. За допомогою крісла-каталки можна використовувати як скільки калорій в годину, а біг буде робити для тонкого людини.

    Удачі!

    +608
    user762750 25 жовт. 2010 р., 15:36:59
    1. так вона виходить з нижньої частини спини, стегон і підколінні сухожилля, що використовуються для вироблення електроенергії, в результаті набагато менше використовувати вагу, але і... ви отримаєте більше стимуляції за цільовими напрямами, як Близький пастки і латів

    2. ні, ви не маєте

    Простіше кажучи, якщо ви хочете набрати більшу масу в генрал потім піти з pendaly або нормальний нахилився над рядами, але якщо ви хочете, щоб цільова або ізолювати важко зробити пастка середнього, то ряду машину краще для цього

    +584
    luciamo 24 лист. 2016 р., 17:07:03

    Пін-присідання зі шпильками нижче колін проти Присідання коробка з коробкою нижче колін проти Повний присед нижче коліна

    Що присед варіант краще для росту м'язів задньої ланцюга?

    Особисто я вважаю, що повний присед дозволяє мені використовувати більшу вагу, навіть з 2 секунд паузи. Але у інших variatins грант більше зростання, оскільки вони відчувають себе сильнішим?

    +493
    Hunter Mitchell 12 вер. 2019 р., 01:10:52

    Я велосипед приміські в Торонто, Канада. Мої ноги більше пітніють, ніж більшість. Навесні, влітку і восени, я ношу закриті-босоніжки. Але взимку, я не знаю, і мої ноги перегрілися і незручно.

    Я сьогодні зробив деякі дослідження. Зараз:

    • Я розглядаю покласти пахви антиперспірант на ноги на ніч. Обидва на підошвах і між пальцями ніг: є багато потових залоз в обох місцях.

    • Я чув, що тонкі вовняні шкарпетки також допомогти[1][2][3] і сподіваюся купити.

    Що ще я повинен зробити, щоб тримати ноги прохолодною і сухий?

    • У мене кросівки великого значення? Якщо так, то що краще? Перфорована шкіра? Сітки і синтетичної шкіри? Полотно? І звідки ти знаєш? (Примітка: Я не турбуюся про опір води або спортивних результатів. Крім того, я на бюджеті, і я, ймовірно, збираюся купити дженерик-бренд взуття.)

    • Є ще щось, що робить великої різниці?

    +484
    pvc 28 трав. 2011 р., 18:47:34

    Як спортсмени після значної тренування, крижані ванни (54 градусів / 12 градусів за Цельсієм і нижче) добре для тіла, щоб зупинити надмірне кровотік, який у вас є під стресом тренінгу. Це дозволяє для більш швидкого відновлення і дозволяє тілу підживлення нервової системи на наступний день; у гранично мінімальному моди, хоча.

    Приймати ванну (або душ з гарячою водою) збільшує приплив крові і дозволяє, зокрема суглобів і малих м'язів, щоб зігрітися для вашого майбутнього рівня стресу, який ви поклали ваше тіло під. Тираж вітає більш рівномірного розподілу рідини в суглоби і діє як подушка для стрес (скажімо, в бігу, стрибках, Олімпійському піднімаючись, etc...). Це краще всього зробити, перш ніж ви працюєте.

    Я з'ясував з досвіду, що хитрість полягає в тому, щоб бути послідовним у лід купання після кожного тренування і навіть на вихідні дні в крижану ванну, щоб прискорити відновлення. Чим менше запалюються м'язи, тим більше можливостей у вас є, щоб почати все заново. Тому людям призначають 48-72 годин відпочити перед наступним ж стимуляція м'язів групи.

    Завжди є можливість робити перехід душі. Це гарячий і холодний душ, що вигляд тіла. Ви можете час переходу душі, роблячи 1 хвилин гарячий і 3 хв. холодний/прохолодний.

    Чесно кажучи, приймати помірно теплий душ після тренування. Зайвий піт виводить токсини ваше тіло побудоване для тренування. Бачу як роблю розширений охолонути з розтягуванням у теплій кімнаті. М'язи розслабляються, і токсини стресу будуть звільнені від тіла. Холодний душ не зробить великої різниці у вашому одужання, якщо ти стоїш за 20 хвилин у крижаній воді.

    Як Джордж Костанца красномовно "холодний душ? Вони для психів".

    +481
    Afdol Riski 31 бер. 2010 р., 08:43:40

    Існує два види безкоштовні тренажерні зали:

    1. Ваш домашній тренажерний зал. Придбати ваги для дешеві на eBay/Авіто. Використовувати парк для підтягування, працює, працює і т. д. Використання стільців для ведення діпи / зниження віджимань. Використовуйте важкі предмети, як мішки з борошном для гоблет присідання. Бути творчим.
    2. Школи/роботи тренажерний зал/належність. Якщо ви знаходитесь в середній школі або коледжі, є хороший шанс, що у вас є доступ в тренажерний зал, який ви можете використовувати безкоштовно під час "відкритої сесії" годин. Так само для роботи або зв'язку, як старші центри або будиночках, які часто мають спортзалів.

    Все інше вам доведеться платити. Особисто я використовую 24 години на добу, тому що я отримав дуже гарну угоду з ними і доведеться заплатити близько 20 $/місяць. Але, як правило, ваші кращі пропозиції будуть приходити від меншого тренажерні зали у вашому районі.

    Магазин навколо і побачити, що доступно. Запитайте у бабок, якщо вони мають щось особливе відбувається, і коли вони, як правило, мають їх найкращих продажів. Я думаю, буде восени, тому що це мертвий період між "пляжний сезон" і "Нових років резолюції" сезон.

    Якщо ви не можете знайти нічого, що працює у вашому ціновому діапазоні, то не бійтеся. Існує маса тіла-вага тільки тренування, які ви можете зробити без спортзалу взагалі. Тренувань, ймовірно, не отримаєте ті ж результати, як власне штангою тренування буде, але він буде набагато краще, ніж здатися і не виходить.

    +465
    GodSimplyGOD 25 трав. 2011 р., 19:48:54

    У багатьох рослинних продуктах є всі незамінні амінокислоти, але співвідношення може бути далеко від того, що ваше тіло потребує, означає, що вам доведеться з'їсти величезну кількість, щоб отримати адекватну дозу рідше амінокислот.

    Подивися на цю відповідь , який розглядає перетравності білка виправлений рахунок амінокислот (PDCAAS), демонструючи не тільки які товари є повними, але наскільки добре вони корелюють з нашими дієтичними потребами з урахуванням засвоюваності та коефіцієнтів. В якості короткого резюме, соєвий володіє дуже хорошим співвідношенням, слідом горох, фрукти, овочі і бобові. Зерна не так добре.

    +440
    Sergii Shymko 4 лип. 2014 р., 01:14:40

    Як правило, ви повинні відпочивати кожній групі м'язів протягом двох днів після його удару з важкими вагами. Тет означає, що якщо ви упакувати все це в один день. Це означає, що якщо ви робите більше двох тренувань в тиждень, ви повинні розділити ваші тренування, щоб задовольнити лише частина вашої групи м'язів кожен раз.

    Враховуючи, що ви на нього за 7 місяців, ви отримали гарне почуття для того, що ваші сильні і слабкі сторони. Кращі Спліт на даному етапі, щоб покласти ваші слабкі дві (або одна, якщо одна з них-це ноги) групи м'язів навіть днів, і упакуйте інших у непарні дні. Ви, можливо, захочете, щоб спробувати перейти на 4 тренування в тиждень, якщо ви можете, то ви все ж потрапили кожну групу м'язів два рази в тиждень.

    +414
    Millaelizabeth 5 лист. 2014 р., 10:08:21

    За даними пакетів заморожених ягід (наприклад, малини, чорниці та ін), 10г складається з 100г цукру, 1г інших вуглеводів, і 0-1г білка. А як щодо інших? Це просто вода?

    +363
    Frank Breitling 25 лип. 2013 р., 16:30:42

    Потенційно стискаючи занадто широкий, однак якщо це не завдає болю або дискомфорту, це, швидше за все, не вплине на ваші зап'ястя (але краще розібратися з цим зараз). Це може тільки бути потенційно ваші форми, але вам доведеться перевірити це в інтернеті.

    Якщо ви дивитеся відео, ви можете побачити, чи є ваша форма схожа, а також ознайомитися з зап'ясть і хвата.

    +354
    shiva ruier 8 квіт. 2011 р., 07:14:02

    Я підніматися протягом приблизно 5 років, і кожен так часто я отримую бурління в животі близько 30 хвилин у моєму тренування (яка складається з 5-ти хвилинах кардіо розминка, а потім вправи Пауерліфтинг по більшій частині). Я завжди тренування ввечері після роботи і спробувати зробити яку-небудь невелику їжу для енергії. Я підозрюю, що проблема походить від гідратації/електролітний дисбаланс, але я не впевнений. Може хто-небудь порадити попереднього тренування план, який включає, які продукти/напої споживати, щоб запобігти нудоту?

    +315
    akh22 16 лип. 2014 р., 14:29:03

    На негнущихся ніг станова тяга, яка буде працювати ваші багато буцатися.

    Існує багато різних вправ, але дотримуючись основ є те, що зазвичай працює:

    1. Присідання тому
    2. На негнущихся ніг станова тяга
    +299
    johnnyharddicks 14 трав. 2015 р., 13:33:14

    Я роблю пробіжки вранці, близько 5 днів на тиждень, з 6 до 6.30. Я бігаю близько 1,3 км, а потім повернутися звідти пішки. Але мій маршрут пробіжки-це "асфальтова" дорога і я чув, що біг не слід робити на твердій поверхні, це може пошкодити коліна.

    Все, що я хочу знати, що буде марафон на дорозі заподіяти мені шкоди, у будь-яких умовах?

    Спасибі!

    +221
    Adori Nakro 20 вер. 2017 р., 01:01:25

    Ломанувся. Навіть краще: біг в гору.

    Ви можете зробити це на біговій доріжці чи на вулиці.

    На моїй біговій доріжці, в мене вищого сорту (15%) та максимальної швидкості (10 км / год). На ці параметри, я можу навряд чи більше, ніж пару інтервалом 30 сек. Ви обов'язково досягати 90% від максимуму в 1 хв. насправді, я навіть не знаю нікого, хто може піти на повну хвилин на ці параметри.

    Звичайно, це займе кілька разів, щоб навчитися правильно монтувати і демонтувати вже рухому бігову доріжку, так що вчимо на більш повільних швидкостях.

    +217
    adaptadept 12 вер. 2012 р., 02:05:40

    Я мав шлункового шунтування операції на початку року, і тепер з схваленням хірурга, я почала тренування з обтяженнями, щоб зберігати м'язову масу тіла. Це ж так далеко, і після двох місяців, я збирався відійти від машини ланцюга вага безкоштовно-тренажерний зал. Я читав про HMB і креатин, і вважають, що вони можуть допомогти мені в моїй мети, щоб зберегти (або навіть отримати!) м'язової маси у вигляді м'язів.

    Як краще всього приймати креатин для кого-то без повного-розміру шлунка? Я не можу проковтнути багато рідини відразу, тому порошок це складно, і я боюся, що капсули не переварити. Це теж моя турбота з ІСБ - може хтось WLS з переварити капсули правильно?

    Крім того, я не можу впоратися з великою кількістю цукру, фруктові соки та інші солодощі викликає тимчасові, але серйозні побічні ефекти (запаморочення, нудота, кишкові розлади, підвищений тиск тощо) Плюс це підриває мою втрату ваги і необхідно змінити спосіб життя, щоб зберегти його. Я можу і їжте свіжі фрукти і несолодкий яблучне пюре щодня. Це досить ефективно приймати креатин?

    +209
    Pranav Devgun 5 лист. 2015 р., 22:04:58

    Я також виявив, що якщо я негайно сісти після сеансу довгу, інтенсивне кардіо, я можу випробувати короткий напад, низький кров'яний тиск (наприклад,. моє бачення звужується, і я майже чорний). Я використав, щоб випробувати це, коли я робив з велоспорту на шосе та / або на гірських велосипедах. Якщо я їхав дуже важко, потім зупинився й ліг у траву, я буду відчувати себе перераховані вище симптоми, якщо я швидко встав, де, як якщо б я ходив навколо замість (або просто підставляла свій велосипед повільно на деякий час) я все ще відчуваю втому, але не майже чорний або відчувати себе цілком вичерпала.

    Я не стверджую, щоб зрозуміти фізичні механізми, але це було те, що я постійно.

    +198
    jitendra 4 жовт. 2017 р., 15:53:13

    Це звучить як дуже часто дисбаланс м'язів, який може бути викликаний тенденції в положенні сидячи, стоячи, і багато інших чинників.

    Чого не треба робити

    Ви можете бути схильні працювати одній стороні більше, ніж інший, щоб наздогнати, але це помилка!

    Скажімо, ліву buttcheek просідає, бо правої сідничної сильніше, ніж зліва.

    Якщо ви почнете тренуватися з лівої сторони більше, ніж з правого боку, ви могли б у кінцевому підсумку з тією ж проблемою, але тепер твоя ліва сідничний м'яз сильніше, ніж праворуч, і ти повернувся, де ви почали.

    Що робити

    Ви повинні робити присідання. Це вправа, в якому працює ваш сідничних м'язів багато, і так як це симетричні рухи, ви тренуєте обидві сторони, поки вони не рівні, щоб уникнути зазначеної помилки.

    +172
    Bruder 28 серп. 2013 р., 17:25:48

    Схоже, я застряг на певну вагу і повторень на час. Що є кращим способом, щоб пробити це плато?

    Я чув, суперсетів, негативних телеапаратури та зворотного піраміди. Там, здається, багато порад там, але я хочу знати, що є найбільш ефективним методом. Дякую

    +155
    Peter Daskaolff 20 груд. 2012 р., 13:43:00

    Я хотів би почати з сильного ліфти програмі 5х5. Єдина проблема у мене це відсутність коригувальника або силова рама для жиму лежачи. Це було б гарною ідеєю зробити замість гантелей, жим жим? Причиною є безпека. Дякую

    +117
    budsky 12 лют. 2019 р., 06:39:18

    Ти застоялося, тому що у вас немає різноманітності в свій раціон, і ви не втрачаєте жир на животі, тому що ти не дефіцит калорій. Ви подивіться в середньому, тому що ваша програма навчання не досить складним завданням. Якщо така проста програма дала відмінні фізичні дані, все розсиплеться!

    Крім того, якщо ви можете зробити 20+ повторень чогось, перестань робити це таким чином. Знайти спосіб, щоб додати опір або зробити вправу більш складним. На 20+, ти не зовсім тренування сили, а скоріше витривалості.

    Повернутися до основ. Я не можу говорити занадто глибоко тут, але я б критикувати, хто зробив цю програму. Знайти те, що зроблено кимось, хто знає свою справу, таких як стартову силу або Stronglifts5x5.

    +93
    Subhash Jagtap 12 лип. 2017 р., 05:34:04

    Я завжди вважав, що це хороша практика, щоб робити кожен день гімнастику, якщо бути хорошим в художній гімнастиці-це ваша мета. Взагалі кажучи гімнастикою корисні для поліпшення серцево-судинної витривалості, і найкращої практики, що робить їх часто. Може бути, ви розлучилися, які вправи ви робите, в який день, тобто chinups і схильний міст один день, віджимання ноги виникає інша, і не одна група кожен день.

    +61
    Andrew Fogg 1 вер. 2017 р., 13:49:27

    Коли ви їсте надлишок білка, ваш організм вимиває кальцій з інших джерел для того, щоб процес непотрібного протеїну. Це означає, що він буде брати кальцій з ваших кісток, якщо це необхідно. Втрата кальцію може призвести до багатьох проблем зі здоров'ям, включаючи остеопороз. Відповідно до цієї статті з Мічиганського державного університету, середня західна дієта включає в себе подвійний білків, необхідних для організму. У статті також говориться, "Деякі дослідження показують, що додатковий кальцію за мінімум 400 мг мало або нічого, щоб запобігти остеопороз.", стверджуючи, що повторні дослідження показали, що втрата кісткової маси не пов'язані з прийомом кальцію, але втрати кальцію з-за вище-РДА вмістом білка. Дослідження показали, що подвоєння споживання білка призводить до 50% вище швидкість втрати кальцію.

    Якщо ви хочете спробувати копати глибше в реальну науку за всі взаємодії між білком і кальцієм, в цій статті з Американського товариства дієтології, є деякі менш загадковим інформація про кальцій-білкових взаємодій в організмі, і ця сторінка має безліч діаграм різних хімічних реакцій в організмі. Остання сторінка закінчується на фразі "насправді, сигнальних шляхів в клітці набагато складніше.", і на наступному малюнку:

    In actual fact, signaling pathways in the cell are much more complex.

    +16
    hyperkahler 28 лист. 2018 р., 06:28:18

    Показати питання з тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil