Загибель клітин і синтезу м'язового

просто питання з цікавості!

Я пішов у науку пряму подію минулого тижня, і одна з речей, які вони говорили про те, що загибель клітин необхідний для росту і заміни клітин.

Чи означає це збільшення швидкості загибелі клітин в певних ділянках нашого тіла буде означати, що м'язи будуть руйнуватися швидше, і, отже, більш сприйнятливі до гіпертрофії з меншими зусиллями?

Спасибі!

+290
K C 8 черв. 2018 р., 00:46:37
28 відповідей

ВСАА містять 4 калорії на грам, як і білки, тому вони не ймовірно, сприяють схудненню. Крім того, ВСАА використовуються в якості стимуляторів апетиту у пацієнтів, які перебувають на гемодіалізі, і у хворих на рак. Джерело: Nutrientsreview.com

Також я виявив, що немає якісних досліджень, які б показали, що ВСАА в м'язи.

Єдина вправа, пов'язаних із ефект від ВСАА, здається, зменшується болючість м'язів після тренування. Джерело: В PubMed

+938
haruharu 03 февр. '09 в 4:24

У мене є хронічні болі в шиї, яка завжди знаходиться в лівій нижній частині шиї/плеча (лівої пастка). Робимо стандартні тренування (тобто присідання, скручування, косі скручування) активізувати цю біль до точки, я втрачаю повний діапазон руху Шиї за пару днів. Це хронічна біль, яку я повністю усвідомлюю і не прошу за медичною допомогою.

Отже, моє питання, враховуючи хронічний біль у лівому пастка, які деякі основні вправи, які ви можете запропонувати я тебе, щоб не напружувати шию. Я знаю, що більшість нижніх Ab вправи, як підняття ніг, ножиці ногами, і т. д. і дошки не напружувати шию, але особливо те, що інші верхні AB і похилі тренування я можу зробити?

+903
JLDiaz 26 вер. 2012 р., 02:43:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Що жир зникне, якщо ваш відсоток жиру досить низький. Немає людини з 8% жиру (або жінка з 15% жиру), який має подвійне підборіддя.

Ви, напевно, не треба так низько, як ці цифри, щоб позбутися від подвійного підборіддя, але просто продовжувати працювати в даному напрямку. Це повільний прогрес... ви можете навіть не помітити різницю, якщо ви фотографуєте прогрес.

+877
chinedu40 11 жовт. 2017 р., 02:34:02

Останні пару місяців, я знайшов деякі вправи, які потрібні мені в моїй рутини доповнення складових ліфтів. Я б хотів розділити їх на групи A і B, і тоді я зроблю групу в перший сеанс, Б другий, третій, і так далі. Тренування будуть кожен понеділок, середу і п'ятницю.

Що я повинен думати про те, коли поділ вчення? Я вважаю, перетренованості не буде проблемою, оскільки є 48 годин між сеансами.

Просто FYI, ось поділу я накидав вгору. У ньому містяться всі вправи, які я хочу. Дві розминки комплекту включено (так що є тільки одна тяга встановлена на максимальну вагу), і я додаю вагу, як тільки я можу керувати всіх повторень у всіх сетах.

Тренування:

  • штангою Присідання 5х5
  • підтягування 3х7
  • діпи 3х7
  • штангою, станова тяга 3×5

Тренування Б:

  • Pendlay рядків 5×5
  • підтягування 3х7
  • гантелі за голову прес 5×5
  • жим гантелі 5х5
  • зважені присідання (машина) 5х7
+872
loksudan baidya 4 серп. 2016 р., 23:45:27

Погляньте на Армстронга (сайту Ленса Армстронга) @ www.livestrong.com і будівля тіла на www.bodybuilding.com

+783
Mansour imed 9 лист. 2011 р., 08:23:14

Сильні і здорові м'язи не має нейронну активність, коли ви його не використовуєте. Також ваша нервова система дозволяє розтягнути його далеко. Він знає, що м'яз сильна і може легко скоротити проти зовнішніх сил, якщо це необхідно. Жорсткі м'язи постійно отримують невеликий електричний сигнал від нервової системи, каже він, щоб зберегти напругу. Це відбувається тому, що нервова система знає, що м'язи слабкі і можуть виникнути проблеми, що протистоять зовнішнім подовження чинності. Він також може бути, що нервова система підтримує м'язи, щільно, щоб компенсувати інші слабкі м'язи в критичній завдання з підтримки хребта при ходьбі стабільною.

Посилання

Міфи мобільності з доктором Куїнн Шенлейна | статичний розтяг

Зміцнити своє ядро і послабити ваші стегна

Розтягнення не працює

Досить розтягти

+772
Paulette Meyers 4 лют. 2015 р., 00:35:36

З вашого досвіду є якісь переваги змінюючи свій режим тренувань часто? Як і в досвіді зростання м'язів або втрата ваги?

Я зазвичай отримую в 3-4 рази на тиждень, щоб підняти вагу.

Я досить нудно. Мені подобається дотримуватися однієї і тієї ж групи м'язів в певний день. Я б за звичкою дотримуватися якусь подобу рутини.

Проте, це стає нудно і я втрачаю фокус. Спасибі заздалегідь.

+707
egbodofo adetayo 2 жовт. 2018 р., 23:59:25

Бади-це не рішення.

Після того як ви отримали все інше в порядку - дієти / тренування / сну, то добавки можуть бути використані для тонкої настройки процесу. Це все, що вони можуть зробити.

В добавок ви намагалися зробити вас більш втомленим. Тому припинити їх використання.

По звуках це ви ведете досить напружена життя. У вас є несумісність графіка роботи, ви працюєте занадто багато ви не спите достатньо (більшості людей необхідно не менше 8 годин).

Це змушує ваше тіло виробляти кортизол. Кортизол виробляється при стресі і є корисним, якщо необхідно, щоб врятувати ваше життя в деяких надзвичайної ситуації. Однак те, що вона підвищує рівень цукру в крові і знижує вашу чутливість до інсуліну. Це зробить вас жир і запобігти ваші м'язи рости. Вона також буде руйнувати ваші енергетичні рівні.

Щоб це виправити, більше спати. Ви повинні бути в змозі, щоб щоранку ви будете прокидатися без допомоги будильника. Вийшло менше. Три рази в тиждень, не більше години за раз адекватний. Деяке світло кардіо може зайняти інший час, якщо вам потрібно більше...

+690
user77559 21 січ. 2016 р., 21:34:54

Працюючи з малюками, моя подруга, щоб підняти їх і з різних видів дитячих колясок. Що призвело до більш низьких задніх проблем для неї, так як загальні поради зняття не поширюється на всі коляски. У випадку з деякими колясками, вона може підняти малюка, не нахиляючись вперед. Проте, в інших випадках це не працює.

Що таке правильна техніка підйому в підйом малюка в коляску? Або б ви хотіли рекомендувати деякі вправи для неї, щоб позбутися від неї біль у спині?

+644
Devin and Sarah 12 бер. 2011 р., 11:07:28

Я досвідчений бігун нещодавно почали тріатлону. Досі я не в змозі зробити фристайл на пару хвилин (незважаючи, що я можу зробити брасом протягом декількох годин).

Мій недавній тренінг був досить успішним, щоб я фрістайл: останні кілька разів робив

10 г (50 м + 60С інше)

Мені от цікаво, як діяти далі. Я повинен спробувати зробити 75М у кожному повторенні, я повинен спробувати, щоб зменшити інших, або я повинен спробувати збільшити кількість повторень?

Моя кінцева мета-бути в стані плавати, 1000 м вільним стилем, а скоро (не так швидко), як це можливо. Маючи ідеальний стиль вторинний, я намагаюся застосовувати принцип Парето і отримати як можна більше з мого навчання, як я по-людськи можу.

Спасибі!

+638
user79758 18 лист. 2016 р., 12:19:52

Я хочу почати працювати і хотів би запитати вас, яка ваша мотивація?

Що це таке! Річ, яка змушує тебе рухатися і виконувати кожен день..

+638
akruppa 20 груд. 2016 р., 20:06:38

Я біг у Вібрам КТОС близько року. Мені вони дуже подобаються, але вони не всі. Біг на бетонних тротуарах дуже ріже слух - у мене є глибокі запалення окістя.

Асфальт краще, я відчуваю, що це не страшно за мої суглоби, хоча це лише відчуття, а не емпіричні. У будь-якому разі це спірний для мене, тому що мій Vibrams дійсно почала світитися, коли я почав бігати стежки.

Я думаю, що трохи нерівні земляні роботи ваші м'язи по-різному, і мені подобається бути в змозі відчувати землю під ногами.

це не працює конкретно, але шукаю недоліки в цілому: як тільки я комусь допомогла рухатися протягом всього дня носити мій Vibrams і, мабуть, мої нігті були занадто довгими. Це виявилося вкрай незручно після чотирьох годин.

також... дуже рідко я буду носити їх, і раптом розумієш, що вони випускаючи жахливий запах. Що не є ідеальним. Мої легко чиститься, хоча я кинути їх в пральній машині з невеликою кількістю миючого засобу і потім сонце висушити їх. Працює надійно.

+628
9Breaker 27 жовт. 2019 р., 20:15:36

Я не думаю, що це погано для вас, якщо ви почати з малого і працювати до великих відстанях. В той час як ви поступово зробите, ваше тіло буде звикнути до нього, і, сподіваюся, ви також будете втрачати вагу поступово.

+609
Sana Khan Sana 6 жовт. 2015 р., 03:53:08

Можете зважений жими замінити жим лежачи?
Звичайно, вони будуть працювати ваші м'язи злегка відрізнятися і включати основні сили, який може бути бонус.

Чи правий він?
Він використовує більше суглобів віджиматися, тому що ваші хребці, коліна, щиколотки захоплюватися, що може бути погано в довгостроковій перспективі, якщо не брати до уваги, але знову ж, вона передбачає основні м'язи, які є бонусом.
Якщо ви робите віджимання будинку, він може бути зацікавлений у збереженні вас в тренажерний зал на заняття з ним. Зрештою, він робить гроші.

Речі, щоб розглянути..

  • лава для преса будуть працювати м'язи по-різному, і це буде більш ефективний спосіб домогтися великої м'язової маси

  • тримайте ваш основний і сила ногу, щоб розмістити додатковий вага, який ви додаєте в свій жилет. Зайві ноги, нижня і середини спини, і м'язи живота будуть підтримувати ваші суглоби і допомагає запобігти травми.

  • для установки рукоятки дозволять використовувати різні м'язи і може допомогти імітувати деякі жим варіації. Спробуйте широкий хват віджимання (грудні фокус), неподалік-хватом віджимання (трицепс фокус), зворотний хват віджимання, падіння/нахилу віджимання , і т. д.

  • лава для преса дозволяє йти важче набагато менше, хребет, ноги, і ногу

+530
ZhannaDark 11 лип. 2019 р., 21:07:26

Є деякі попередження про округлі плечі і плавання, які я бачив. Я не знайомий з ним бути проблеми з APT, але я припускаю, що це може бути. Мої округлі плечі зайняли майже рік важкої атлетики з двома задніми днів в тиждень, щоб вирішити. Мені теж довелося пару, що зробити дуже свідомі зусилля, щоб виправити мою поставу, коли це можливо. Більш конкретно, з упором на вправи, які вийшли на моїх задніх дельтоподібних, нижня пастки, і ромбами, справді, здавалося, стало краще. Джефф Кавальер має відмінне відео про те, як виправити це. Я виконував ці вправи також протягом останніх 4-5 місяців і відчували багато поліпшень з ним. Я зробив багато плавати в цей час, і насправді відчував, що у мене було багато "вище середнього" задня активації латів.

У мене був деякий слабкий, закономірно, що насправді вирішилася сама собою, коли я почав робити "величезною натяжкою світу" протягом тривалого періоду часу. Я почав повільно, так само, як всі, і працював приблизно 5 хвилин потримати на кожній стороні. Якби я зробив це прямо перед сном, я міг відчути різницю на наступний день.

+508
Luke F 27 лист. 2013 р., 03:29:50

Які основні м'язи, які використовуються під час удару важкою сумкою (фокус-сесій бокс проти кікбоксингу, де задіяні удари). А як вам поліпшити загальну удару/сила цих ударів від допоміжного вправи?

enter image description here

+463
Ricky Fambiano 6 жовт. 2019 р., 03:41:03

Це не має значення. Креатину можна отримати з м'яса, навіть сирого м'яса, не досить істотним, щоб справа. Якщо ви намагалися зробити ваш креатин від стейка, ви б у кінцевому підсумку страждають ожирінням від вмісту жиру. Якщо ви відчуваєте, вам потрібно більше креатину у свій раціон тільки практичним доповненням.

+457
yaman 25 квіт. 2017 р., 14:40:03

Я працюю з дому на кілька місяців, переважно успішні результати. Я тільки що повернувся від травми плеча, яка, я впевнений, був викликаний неправильної форми, як жим лежачи і діпи: я стиснув мені плечі вперед під час руху, замість того, щоб тягнути їх назад сутички лопатку.

Я збираюся повернутися в тренажерний зал після травми і в цей раз я хочу переконатися, що я не чіпай моє тіло роблю нічого поганого. На даний момент, це не зовсім для мене ясно, якщо у мене звуження лопатки при жимі лежачи тільки, чи також при виконанні провали, про пресу, дл рядків, і практично будь-яку вправу.

Іншими словами, чи є вправи, де сутички лопатковий фактично порадив?

+418
Rodeo 21 лют. 2014 р., 11:39:15

Дослідження показують, що ззаду-ногу вище спліт присідання ("Болгарські спліт присідання") активувати двоголового м'яза стегна на ексцентричної частини руху більш, ніж звичайні присідання. Крім того, це односторонній рух і може допомогти вам виправити м'язовий дисбаланс між ніг.

Тепер це чудові вправи? Це цілком залежить від ваших особистих цілей. Ви хочете зосередитися на тренуванні вашої стегна, свій баланс або просто хочете спробувати щось нове? Дерзайте! Ви плануєте піти в пауерліфтинг/важка атлетика зустрітися? Дотримуватися нормальної присідання!

Однак, сума болючість не є хорошим показником ефективності вправа - будь-який вид нова вправа зробить вас болить. Чим вище ексцентричному навантаженні в русі, тим більше вірогідність того, щоб викликати такі симптоми, Як (тому ви часто бачите Олімпійських важкоатлетів просто скидають барів після концентричних рухів, замість того, щоб повернути його на землю в керованому режимі).

+347
Shreck Ye 7 лип. 2017 р., 12:40:45

"Я десь вичитала, що людина повинна зосередитися на одну річ за один раз, якщо він або вона хоче зробити це звичкою"

Після того, як ви встаєте вранці, ви приймаєте душ і чистити зуби. Ви їсте сніданок і робити інші речі, як зачісуватися і готуватися до роботи чи школи. Ніхто не говорить вам робити так. Коли ви практикуєте стільки звичні речі на щоденній основі, чому не працює і медитації? Я знаю, що це може не належить вам, але деякі люди не мають шкідливих звичок, як алкоголізм та інші матеріали Для в той же час, а в деяких звичок, таких як вправи, читання і здорове харчування. Всі люди різні і немає єдиного правила на практиці речі. Якщо ви постійно робите так, там прибуде час, коли вони перетворяться в звичку. Тримати таймінги окремо як посередництво вранці і біг ввечері, або в іншу сторону. Якщо ви могли б об'єднати їх і пробіжка по парку, де ви посередником і потім бігати назад, це навіть краще. Побачити, що працює для вас краще, а потім почати практикувати.

+306
farincz 31 лип. 2017 р., 21:41:34

ОК, що зображення допомагає всім - це не великий, великою натяжкою, і це, звичайно, досяжно з власною вагою працювати.

Думаю про те, що тіло є низьким рівнем жиру і помірної м'язової маси. Для досягнення першої частини зосередитися на вашій дієті, якщо ви просто не вистачає в розмір, щільно поїсти на технічне обслуговування або трохи більше.

Що стосується як накачати м'язи, як у людей кажуть, головне-обсяг. Уваги на можливість робити вправи в діапазоні 10-15 повторень з хорошій формі 5+ комплектів. Проблема з вагою тіла вправи зростає важко. На відміну від ваги ви можете просто збільшити вагу, ваше завдання полягає в тому, щоб зменшувати кредитне плече.

Вправ груди можна збільшити важко ось так:

  • Віджимання на колінах
  • Стандартні віджимання
  • Широкий хват віджимання (вузьким хватом працює трицепс більше)
  • Нахил віджимання (чим більше нахил тим більше дельтоиды працюють)

Після певного моменту віджимання можуть стати легким, але можна просто кинути в рюкзак з вантажем книг, піску, маленьких дітей - щоб збільшити складність.

Вправи для спини включають в себе:

  • Вага тіла рядків (віник через кілька стільців буде працювати)
  • Нахил вага тіла рядків (підняти ноги на коробку)
  • Підборіддя UPS (лежачи, хватом)
  • Підтягування (хват Pronated)

Знову ж таки, рюкзак може бути корисним. Але до того часу, ви можете піти 10+ повторень 5 сетів поза буде виглядати приголомшливо. Незалежно від того, що люди пропонують, ви можете отримати велику задню тільки вагу тіла. Чи Будете ви виграти Містер Олімпія - ні, ви будете справити враження на більшість людей - так.

Навіть просто присвятити один день віджимання і підтягування, дуже добре працюють ваші плечі. Ваші передні дельтоиды, які "пожирніше" і допомогти побудувати що плечової контур насправді грати великий рулон і ретельно працював в поперечні згинання або пресування , а ваші задні дельтоиды будуть розроблені за рядками та підтягування. У той час як штовхає і тягне, буде працювати свій бічних дельтоподібних м'язів. Обидва вправи мають додаткову перевагу працює ядро для стабілізації, тобто м'язи живота, косі м'язи живота і нижньої частини спини, а також часто нехтують передньої зубчастої м'язі - ті м'язи, які виглядали як ребра або пальці, але тільки боксери і позерів.

Рутина

День: 10-15+ повторів х 5 підходів віджимання

Старт на коліна і рухайтеся до наступної вправи в списку після того, як ви можете вразити 20 повторень на свій останній набір.

День Б: 10-15+ повторів х 5 підходів підтяжка варіант

Почніть з ряду, і рухатися через прогресії, як і вище.

День: Відпочинок.

Повторіть-B-C, поки не виглядають дивними. Як я вже говорив, така робота не буде вигравати "Містер Олімпія" - але якщо ви можете зробити 50+ віджимання або підтягування за один сеанс, ви будете мати сильний і завидною статурою, як на картинці ти виклав.

+302
Pater92 6 груд. 2014 р., 17:17:47

Якщо це звучить для вас як у вас замикання суглоба ви можете прочитати більше тут і подивитися на це питання більше відповідей. Герметичність і повторювані рухи можуть призвести до сухожиль або стегна досить гучно хруснуло.

Якщо у вас є біль або слабкість переконайтеся, щоб він перевірив лікарем та/або фізіотерапевтом. Оскільки ви кажете, що у вас немає ніяких біль з хрускотом, ви можете спробувати розтягується і завальцювання піни, щоб понизити сором.

Якщо у вас є набряк або ніжність ви можете розглянути відпочинок, лід і позабіржовому протизапальні якщо відповідний для вас. Також якщо ви відчуваєте, що у вас проблеми вирівнювання, герметичність або слабкість тазу, стегна, стегна або м'язи кора, ви могли б мати оцінку від ортопеда або спортивного фізіотерапевта, щоб отримати конкретні рекомендації, вправи для вирішення ваших дисбалансів.

+263
Vishnu667 24 квіт. 2010 р., 20:28:33

Спочатку з ранку зробіть стратегії впираються, яку дію ви хочете зробити у день, а після цього розділіть активності в ранкові та вечірні. це найкращий спосіб для щоденної роботи, щоб тримати себе у формі і здоровим.

+215
user2239380 26 лист. 2011 р., 05:11:09

JohnP описав це дуже добре, але те, що він занадто мало підкреслюється розлучитися зі своїм "груди випихує". Ви повинні дійсно зосередитися на грудях, виштовхуючи і принести своїй грудей всю дорогу до бару. Це жорстоко я знаю, але це та частина, яка працює латів самих. Якщо це занадто складно для вас, почніть з підтримуваним підтягнути і дійсно зосередити увагу на грудях, уявіть, що ви дуже пишалися своєю грудей, що це, як це має виглядати;)

+202
Geoff Pointer 2 лют. 2016 р., 15:38:44

Раз в тиждень це не дуже багато самозахоплень, і п'ятдесяти кілограмів не дуже важкого присідання. Якщо ви присідаєте більше і частіше, ваші ноги будуть ставати сильнішими і перестати хворіти від нормальних тренувань так, як ви описали.

+193
Gieron 22 лист. 2015 р., 03:27:13

У мене була ця ж проблема років тому, і те, що працювало для мене було відмовитися від спортзалу і зайнятися замість бойових мистецтв. Це ще і відмінна тренування—деякі силові тренування, гнучкість, багато-багато кардіо—але найприємніше те, що ви постійно освоюють нові технології, навчання або удосконалення методів ви вже знаєте. Це вправи для розуму, так само як тіла, і це допомагає тримати мене цікавлять більше, ніж зал міг.

+148
Leirbag 30 лип. 2012 р., 00:31:56

Я 15-річний хлопець, стоячи на крихітному 5 футів 6 дюймів і важать всього 8 кам'яних і 1,1 фунта, мій жир індексу становить всього 10,7% і від мого дослідження це означає, що я повинен піти на худий або "подрібнення" фітнес-план. Проблема я ходжу тільки в тренажерний зал раз у тиждень із-за школи та тренувань. Це проблема дієти або я можу зробити більше в тренажерному залі? Це також може бути корисно відзначити, що я зазвичай триматися подалі від розділу freeweights, як це зазвичай упаковані! Може хто-небудь порекомендувати фітнес-план або навіть додаток на Android, яка могла б мені допомогти? Ура

+38
Christina Leuci 21 лют. 2012 р., 02:43:50

Існує для цього порожнини теплообмінників, див. зображення за посиланням нижче. Я не знайшов англійські посилання, але вони досить легко знайти в Швеції (де він може бути дуже холодною). Я пропоную вам відвідати магазин, спеціалізований на забезпечення функціонування обладнання, я впевнений, вони зможуть допомогти вам.

Я не вважаю, що це небезпечно (якщо ми не говоримо про серйозну холодної погоди), але ви повинні завжди прислухатися до свого організму. Якщо це вас зачіпає або ви можете відчути ефект протягом тривалого часу, може бути, ви повинні бути обережні.

См. також: дихання під час тренування в холодну погоду

http://www.marathon.se/sites/marathon.se/files/imagecache/650-100procent/sites/beta.marathon.se/files/images/upload/lungplus.jpg

+14
Willian Efaanz 6 бер. 2016 р., 06:58:18

Показати питання з тегом