Як знизити ризик отримання травми при силових тренувань (коли немає тренувань у спортзалі)

Я подумую влаштуватися силові навантаження, головним чином для того, щоб побудувати вгору по спині, трицепси і біцепси. Я не хочу йти в спортзал, щоб робити вправи, хоча. Я волію робити їх вдома, але я чув, що є ризик травми, якщо силова тренування рухів не робив правильно.

В моєму випадку я думав про те, який домашній тренажерний зал (наприклад, один з тих, які продаються в супермаркеті), а здається, що це корисно для деяких рухів м'язів.

Я не мають яких-небудь перенесеної травми або хірургічного втручання будь-якого роду і в цілому моє здоров'я хороше. Я не особливо надмірна вага (5' 5" на 115 кг).

Схоже, що неправильні рухи вправи можуть привести до травми, навіть якщо людина подбав про розминка і розтяжка перед тренуванням, це правильно?

Чи існують спеціальні вправи для трицепсів, біцепсів, і назад сил, які більш схильні до травм, якщо зроблено неправильно. Якщо це так, то що це і що треба мати на увазі, щоб зменшити ризик отримання травми в подібних випадках?

+941
MolhamStein 28 квіт. 2015 р., 01:08:09
25 відповідей

Я зосереджений в основному на маси. Я 6'4 і важить близько 195 фунтів. Я роблю тягни/штовхай/ноги + день відпочинку, і я намагаюся підвищити свою вагу приблизно на 5 фунтів щотижня.

Пуш

  • Віджимання: 3 підходи до відмови (в даний час-22 в комплект)
  • Лаві: 5х5 (в даний час в 135lbs)
  • Плечі жим: 3х8 (в даний час 30 фунтів)
  • Трицепсів магазинної: 3х8 (на даний момент в 160lbs)
  • Плече бічній піднімає: 3х8 (на даний момент на 20 фунтів)

Тягнути

  • Підтягування: 4 підходи до відмови (в даний час 11 за комплект)
  • Chinups: 4 сету до відмови (в даний час в 7 в комплект)
  • Гантелі рядків: 3х8 (на даний момент на 60lbs)
  • Лат пулдаун: 3х8 (на даний момент на 130 фунтів)
  • Біцепса кучері: 3х8 (в даний час 30 фунтів)

Ноги

  • Присідання: 3х8 (на даний момент в 120фунта)
  • Розгинання ніг: 3х8 (на даний момент в 100фунта)
  • Жим ногами: 3х8 (на даний момент на 130 фунтів)

Будь ласка, дайте мені знати, як ця програма може бути покращено. Я вже кілька місяців (я почав ніг набагато більше останнім часом, хоча), і я бачив значне поліпшення. Плече прес, біцепс кучері, а боковий піднімає вже складніше регулярно рости, а мені підвищення, коли я можу.

Крім того, коли необхідно переключити мою звичайну життя?

+994
Nosrettap 03 февр. '09 в 4:24

Крім того, що вже згадувалося вище, у моєму власному досвіді, підтягування у передпліччях.Вони досить корисні в будинок передпліч, оскільки руки не працюють.

+980
Robert Ford 25 лист. 2016 р., 09:45:47

Як точно робить вправи, що імітують велосипед "реальної" їзди на велосипеді? Статистика відображається на екрані реалістично?

+950
Cmamucm 19 квіт. 2017 р., 06:49:34

Чесно кажучи, ваш режим виглядає досить дурні. Що може бути більш просунутої та покращеної культуриста, який має дуже конкретні цілі на увазі, але для природного Новачок, це свого роду марно. Судячи зі Зростання/вага ви вказали в інший ваше питання (180см/66кг), ваша турбота в першу чергу про отримання м'язів, втрата жиру-це не основна проблема. Тому ми повинні дивитися на звичайні тренування, яка спрямована в основному на гіпертрофію.

Вам обов'язково шукаю повну тренування тіла. Причина в тому, що новачки у твоєму віці здатний повністю відновитися протягом 48 годин від тренування з відповідною інтенсивністю (практичне програмування для силових тренувань, стор 30). Ваше тіло не зможе оговтатися від напруги, він переплачує, тобто робить нас сильніше, так що в майбутньому, ви зможете впоратися з такою ж інтенсивністю, з більшою легкістю.

З іншого боку, маючи всю тренування робити тільки ізоляцію біцепса робота не шкідлива для ваших цілей. Ви піддаєте свої м'язи до стимулу, що він не може адекватно відновлювати і supercompensate з (поки що), як illustraded на цій картинці:

enter image description here

Образно кажучи, ваше тіло занадто зайнятий наробили тренування, щоб бути в змозі адаптуватися і набратися сил. В результаті, ви могли б працювати гірше на біцепс тренування, ніж раніше. Далі, Якщо ви зіпсувати ваші біцепси в суботу, ви можете очікувати, щоб відставати на розтягуючі рухи, які ви робите в понеділок, тим самим ще більше сповільнюючи загальний прогрес.

Отже, в сухому залишку, питання "що є адекватною підготовки?" Це досить складна проблема, на якій безліч книг і блогах було написано. Я думаю, найкращим варіантом буде дотримуватися усталеної рутини і змінити його як можна менше в плані вибору занять і обсяг. Тому що якщо ви не знаєте точно, що ви робите, швидше за все, зміни матимуть шкідливі для ваших цілей.

Одна процедура, яка приходить в голову для ваших цілей Джейсон Блаха морозиво фітнес. Це 5х5 деривації з акцентом на бодібілдинг. Обсяг досить значний, але як здоровий 18-річний, Ви повинні бути в змозі впоратися з цим з легкістю. Ви можете виконати всі вправи з штангою замість гантелей протягом наступних трьох місяців, але якщо ви плануєте дотримуватися його довше, то вам дійсно необхідно купити штангу або отримати абонемент в спортзал.

Деякі більш загальні поради, щоб допомогти вам отримати змучений:

  • Їдять багато, особливо багато білка (1,5 г - 2г на кг ваги тіла щодня)! Якщо ви не хочете, щоб почати підрахунок калорій і макроси, ви можете просто GOMAD (літр молока в день).
  • Пам'ятайте, що м'язи не ростуть під час тренування, вони ростуть під час відпочинку після тренування. 3-день-графік морозиво фітнес (або будь-яка інша Стартова сила/або клон) дійсно достатньо для новачків. Утриматися від спокуси, щоб заповнити дні від лайна, яке, можливо, перешкоджає прогресу (ВИИТ, спринти, дуже далекі дистанції),...
  • Довгий сон і гарний сон!
  • Креатин-це хороша інвестиція. Poweder білок тільки з міркувань зручності, якщо вам не вдасться отримати добову макроси з "нормальної" їжі. Більшість інших добавок позитивно впливає на навчання досить спірне.
  • В залежності від того, як розірвав вам потрібно і скільки ви готові ризикувати для цієї мети, ви можете захотіти поглянути на стероїди. Але йти по цій дорозі може всерйоз і надовго зіпсувати твоє життя, якщо ви не маєте поняття, що ви робите і просто слідувати порадам деяких випадкових спортзал щури або інтернет-незнайомцем. Сходи до лікаря з досвідом в цій області!
  • Не в день ніг шкіпера! Ваш обсяг роботи ніг в рутину сміхотворно мало. Ні, їзда на велосипеді і біг не може замінити фізичні вправи ноги! По-перше, передбачається, що тренування ніг підвищує рівень тестостерону і таким чином допомагає будувати м'язи верхньої, а також (хоча і немає сильних наукових доказів, що претензія). По-друге, якщо ви нехтуєте тренуванням ноги, ви отримаєте до точки, де ви дивіться в дзеркало і розумієш, що ти виглядаєш як дурень зі зброєю і курячі стегенця. Так що, якщо ви схожі на Роберта Förstemann спасибі на велосипеді або біг поодинці, дозвольте мені повторити: не будь нозі день скипера!
+941
Aethera 22 лист. 2010 р., 01:55:33

Ви повинні бути зволожуючий весь день. Це допоможе вашому організму отримати необхідне зволоження для відновлення вашого тіла після тренування. Пити багато простий годину до тренування взагалі майже нічого; це важливо, щоб продовжувати пити.

Не встояти перед бажанням випити після тренування. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно випити, випити. Зверніть увагу, що розвезення протягом всього дня дозволять вам дозволити собі пити менше після тренування.

Можливо, ви також захочете глянути на відпрацювання раніше ввечері перед сном, якщо ви можете допомогти йому. Таким чином, вам не доведеться турбуватися про необхідність прокидатися протягом ночі.

Навіть дрібниці можуть допомогти: використовуйте туалет прямо перед сном. Також переконайтеся, що ви отримуєте рекомендоване лікарем час сну для вашого віку.

+917
jesu raja 22 лют. 2016 р., 13:41:15

Я недавно почав отримувати в форму, в основному шляхом підрахунку калорій в MyFitnessPal і стає все більш серйозно ставиться моя дорога велоспорт хобі. Я в моєму кінці двадцятих років і в іншому випадку щодо підходить, але треба схуднути на 25 кг, щоб досягти мого ідеального ваги.

Тому що у мене так багато ваги, щоб програти, я націлена на досить агресивну мета 1 кг в тиждень. MyFitnessPal також говорить мені, що я повинен з'їсти 1000kcal нижче мій витрата калорій в день. В день, коли я не тренуюся це означає 1540kcal, але, як я вже вправи більше я отримую, щоб з'їсти більше, і в кінцевому підсумку є десь між 1500 і 2500 ккал в більшість днів, таким чином, компенсуючи витрачені калорії і в'ються навколо 1000kcal чистий дефіцит, +/-200kcal або так. Це працює добре для мене і я втрачаю вагу.

Але тут з'являється дивний день, коли я або поїхати на більш тривалий пробіг, чи я пропустити їжу з якогось приводу, і мій чистий дефіцит калорій можуть різко знижуватися. Наприклад, сьогодні я їздила на 4 години при середній швидкості 27км/год, Як MyFitnessPal мені підказує, що на мій вагу, 4 години "енергійні" велоспорт витрачає 4000 калорій, але це звучить для велика для мене, тому я вибираю більш "помірної", який дає мені 3200. Додайте до цього мої підстави 1540 калорій а це значить, що я повинен з'їсти 4740kcal сьогодні.

Поки що мені вдалося близько 3000 (сніданок, обід, вечерю плюс карбюратор навантаження під час їзди) і я відчуваю себе чудово. І я дійсно повинен йти вперед і змусити себе з'їсти більше 1740?

Це відбувається в середньому раз на тиждень. З іншого боку, одного разу я тиждень у мене "завантажувальний день", коли я можу піти в паб і поїсти в ресторані, який ставить мене більш межа цей день калорій.

Я нашкодив моєї втрати ваги, не липнуть до мінімуму споживання на щоденній основі? Я завдаю собі біль? Чи це все ще в довгостроковій перспективі?

Існує багато змішаних інформацію про це в інтернеті ("режим голодування", знижений обмін речовин, втратити м'язи і т. д.), але я не можу знайти нічого, що засновані на будь-яких достовірних джерел.

+864
Vinay Manakan 13 бер. 2016 р., 01:53:31

Я часто чув, як хлопці хвалилися маючи супер-високе лібідо і як це пояснює те, що вони викрали і величезний. Ідея полягає в тому, що супер-високе лібідо у чоловіка-це, ймовірно, корелює з більш високим, ніж у середньому тестостерону. Наприклад, такі речі, як оргазм, але і готова зробити це знову (не "зношені" сексуальної активності). Я не знаю щодо жінки-може бути це те ж саме, але це націлена більше на чоловіків. Не високого лібідо означає більш тест/м'язового потенціалу?

Чи може хлопець з низькою секс-диск домкратом, але хлопець з високою драйв був відомим хард-гейнера?

Вони щільно корелюється? Сексуальний потяг і м'язи? Я питаю тому що у мене високий привід сексу, ніж більшість чоловіків, і я ледве м'язи з допомогою правильної тренування, відпочинок, харчування, і вправи.

Купити 'висока статевий потяг я маю на увазі секс і/або мастурбувати по 3-5 разів на день, кожен день.

+854
MichaelDeBoey 17 лист. 2012 р., 12:56:47

Я б покладатися на старий добрий виліплений стрічки захід, а не щотижня фотографій. Як ви сказали, занадто багато значущих факторів, які могли вплинути на результат.

Рулетка, однак, не може брехати.

Встановіть собі маленькі цілі. На дюйм більше на руках і на литках, грудей і стегон. На дюйм або два менше на вашій талії, і ви знаєте, ви будете виглядати краще, і ви зможете намітити свій прогрес досить легко.

+842
mgfrost 30 січ. 2011 р., 21:57:25

Є частка правди в "телят є генетичними" аргумент, але ваша генетика впливає розвиток м'язів по всьому тілу, так що це не відноситься до вашому теляті. Біцепс може бути завантажений також з повільно скорочувальних волокон, в якості прикладу. Крім того, дивно кореляція з людьми виправдовуватися про своїх телят і людей, які не чистить.

Цікаво, я виявив, що шиї, як правило, дивляться і більше з трьох вправ:

Найбільший "м'язи шиї", щоб вирости в дистальному районі лопаток, супроводжується трапеції, як показано нижче.

enter image description here

Всі три з цих вправ вище безпосередньо задіяні найбільші м'язи шиї безпечним способом. Плюс, вони відмінно підходять на купу інших речей. Простіше кажучи, ви не збираєтеся бути 500 фунтів тяги, жиму 315, або чищення 225 і худі шиї.

+733
courage 9 бер. 2016 р., 09:42:00

Я хотів би знати, якщо це безпечно, щоб пити протеїновий коктейль раз в день, коли я не вийшло. Я, можливо, доведеться багато ходити, і я тільки один раз в день, на думку Тіма Хортонса деякий час. Так що я подумав, якщо я міг би протеїновий коктейль один раз в день...в мене і вага, і багато волосся останнім часом втрати із-за неправильного харчування. Також могли б ви порадити, що качає там на ринку я повинен шукати?

+658
grizzly gunman 4 лист. 2019 р., 14:49:15

Хлопець не хоче отримати 6 пакетів ABS або привабливий musclular тіла. Він просто хочу, щоб пролити вагу , щоб вести здоровий, вільним від хвороб життя.

+564
erostratus 14 січ. 2018 р., 13:09:35

Ну так, ваші математичні виглядає добре, якщо ти просиш ти шкали поживних поломок геть калорії.

Набагато більший питання, чи буде ця рекомендація стоїть нижче. Що виглядає як жахливо багато цукру для мене, особливо якщо ви хочете схуднути!

+518
user234123 21 вер. 2019 р., 06:50:16

Я була в схожій ситуації близько 6 місяців тому. Я працював багато і покласти на багато кілограм м'язової маси (я був реально худий для початку).

Я взяв сироватковий протеїн занадто, але кинув, як тільки я зрозумів, що сочевиця і молоко дав мені мій білок в бік смачніше (я вегетаріанець, але я їм яйця). Крім того, оскільки мені довелося з'їсти набагато більше їжі, ніж нормальні, щоб покласти на маси, я звик до їжі, так що, коли я опустилася інтенсивних вправ, протягом тижня я почала додавати в видимий жир.

Місяць тому мені довелося Flex для моєї АБС, щоб бути видимим. Я повернувся до їжі нормальна кількість їжі, змістився до високої інтенсивності інтервального тренування кардіо тренування і позбулася цього жирового шару.

Будівля м'язи і робить їх шоу дуже різні. Тіла будівельників набрати м'язову міжсезоння поки відбувається з точністю до 10% жиру (що досі неприродно низьким, але досить високо для них). Потім, коли вони наближаються шоу сезон, вони йдуть на подібні спалювання жиру кардіо тренування і дієти, щоб пройти весь шлях вниз до близько 5% жиру.

Вони втрачають деякий м'язи з-за їх хоч і на дієті. Так що відповідь на ваше запитання, у вас дійсно немає вибору, натисніть, що серцево важко, якщо ви хочете, щоб ваші м'язи

+501
bamajr 14 квіт. 2019 р., 05:25:42

Це свого роду узагальнених питання, так це буде узагальнений відповідь.

Перш за все, перед тим, як до речі, найкращий відповідь: найкраща поверхню для бігу є одним з найбільш безпечних та найбільш зручний. Якщо ви тільки бігти кілька км, тоді поверхня дійсно не має значення, що багато, тому безпека і зручність мають пріоритет. Бігуни на витривалість (20+ км), можливо, доведеться приймати інші речі для розгляду.

Є два аспекти, які необхідно враховувати при думаючи про робочі поверхні: ступінь нахилу і матеріал.

Ступінь нахилу

В ідеалі ви хочете працювати на поверхні, де ваші стегна знаходяться на одному рівні. Сенс, коли ви стоїте, ваші ноги повинні бути на рівній поверхні. Тривалій роботі на нерівній поверхні може привести до дисбалансу і травм. Чим вище ступінь бічний нахил, тим гірше.

Нахил, що ви працюєте на питання з точки зору здоров'я і безпеки. Працює в позитивний нахил буде складніше. Чим крутіший нахил, тим важче буде. Це може бути вигідно.

Працює на зниження може бути шкідливим, якщо ви не будете обережні. На особливо крутих підйомах, люди лякаються падіння, щоб вони відкинутися, але вони також дуже швидко, тому комбінації, як правило, викликають велику п'яти страйку. Тому, якщо ви живете в дуже горбистій місцевості, це у ваших інтересах, щоб навчитися бігати або хоча б трохи пробігтися падіння вниз, так що ви не наломаете проти сили тяжіння.

Поверхня Матеріалу

В даному випадку, ви шукайте як жорсткий матеріал і скільки тяги дає.

Кращий вид загальної поверхні є тартан треки або що конкуруючі вибір є. Це матеріал, який ви бачите на бігові доріжки, і вони буквально створені для бігу. Поверхня зроблена з гуми, тому вона м'яка. Це також дуже пористий, так що є багато тертя. Ви навіть можете працювати в дощ, якщо ви хотіли (це приємно. Я рекомендую його, якщо він досить теплий і немає блискавки).

Хоча треки важко знайти, тому більш поширеними типами поверхні асфальту і цементу. Обидва забезпечують велику зчеплення. Хоча вони мають різну ступінь м'якості.

Асфальт-це те, що вони роблять доріг. Це м'якше двох, тому що він повинен бути в змозі підтримувати легкових і вантажних автомобілів. Оскільки вони дорогі, поверхні також мають тенденцію бути дуже рівною і навіть. Недоліком є, звичайно ж, вам не доведеться турбуватися про автомобілі і вантажівки. Водії, які не будуть раді бачити тебе біжить посеред дороги. Однак, якщо вам трапиться, щоб знайти довгий шлях, який має дуже низький трафік, це хороший вибір. У деяких містах також здійснювати тривалі пішохідні доріжки з асфальту, який стане чудовим місцем для запуску, якщо ви досить щасливі, щоб бути навколо.

Цемент є те, що вони роблять тротуари з. Це супер важко. Сам тротуар не може бути дуже хорошим в залежності від того, наскільки добре вони зберігаються. Хоча іноді це єдиний вибір з міркувань безпеки.

Альтернативний підхід-це біг. Стежки зроблені з бруду, яка м'яка. Тяги залежить від того, наскільки вона суха. Траси також мають велику різноманітність схили від пологих схилів до екстремальних ухилом. Це хороший вибір, але іноді може бути і так.

+392
gantzer89 21 лип. 2010 р., 11:32:22

Я читав трохи про взуття для бігу по асфальту і для трейл-біг, але вони завжди відносяться до легких людям. Я хотів би знати, що шукати в кросівки, коли моя вага між 80 і 85 кг?

+339
Maxym Havryshchuk 27 лист. 2017 р., 02:17:22

Я намагаюся не брати великі порції, принаймні за 12 годин до початку, але вправи на прес все ще може змусити мене відчувати себе погано і піти у ванну.

Це нормально? Чи мені варто переглянути свою дієту? У кого-небудь ще є ця проблема?

+313
guilherme costa toledo 20 бер. 2012 р., 23:23:25

Я впевнений, що ця питання обійшла, так що вибачте мене, якщо я рыгну стару тему, але сьогодні я зробив мій звичайний велосипедний часу судового розгляду (крутий пагорб), і зламав ПБ. Потім я перевірив мій HR статистика і мій середній був 172, максимальний 186 але час я провела тренінг в зоні 5 склало 14 хвилин (21:48 звичайно) ***

Мені 43 і чоловік, я б сказав, я був у хорошій формі, але навряд чи Кріс Фрум. Я приникаю в цій поїздці майже мій межа (я підкреслюю, майже) і хоча у мене не так багато залишилося в баку, я б також спростувати будь-які твердження, що я абсолютний межа і готова в непритомність або блювання. Простіше кажучи, я можу впоратися з цим рівнем інтенсивності.

Або мені дуже підходить, в чому я сумніваюся, враховуючи час коефіцієнт відстані (див. мою статистику) або дуже погані і потрібно переглянути своє навчання. Ви також можете побачити мої відновлення ЧСС хоча я не просто стоп... там були росіяни п'ють горілку в лісі у верхній частині маршруту, і я не хотів, запрошуючи приєднатися до них (відмова може образити), тому я зупинився і пішов з велосипедом повільно, але цілеспрямовано :Д

Я пам'ятаю, що нам радять не тренуватися, як це, але моє тіло не дозволить (хоча, як я вже сказав це не зовсім легко).

У когось є думки?

*** НБ я запустив секундомір, пізно, я використовую Runtastic є сам Гармін тільки на годину і я забув, щоб запустити його, а потім забули, щоб зупинити його на фініші, звідси і розбіжність у часі.

enter image description here

+308
Bentaiba Miled Basma 5 жовт. 2012 р., 16:38:55

Ви можете знайти безліч онлайн ресурсів, хоча деякі з них насправді може бути замаскованою реклами. Ось один з прикладів ресурсів

http://www.muscleandfitness.com/news-and-features/galleries/nutrition/12-laws-fat-burning

Чи справді ви прийняти і дотримуватися кілька основних законів харчування, ви почнете бачити результати. Вам не потрібно знати живлення занадто багато деталей як сама велике поле, ви ризикуєте заблукати в жаргонными слівцями і кількістю калорій. Тільки знаючи ази і вивчити кілька корисних рецептів буде служити вашої мети. Це мій досвід.

+176
jabu 28 лют. 2011 р., 19:53:04

Це свого роду дивне питання, але я цікаво, якщо є конкретна назва для цього типу пересування, який я описую (я не впевнений, якщо це "справжня" йога руху або що) - я намагався шукати це, але не можу придумати нічого, так що я вирішив спробувати тут.

Часто, коли на йогу, я буду мати мої ноги за моє тіло (скажімо, у "собака мордою вниз", наприклад), а вчитель буде говорити нам, щоб перемістити їх вперед (наприклад, так ми сиділи на задніх кінцях з ніг перед нами). Я зрозумів, що можу підтримувати себе руками, і підніміть ноги від Землі і переміщати їх, ще з землі) переді мною. Іншими словами, Я в основному обертається так, мої ноги/ноги/талії рухатися через простір між моїх грудей і статі, а тільки частини мого тіла, які доторкаються до підлоги мої руки.

Я сподіваюся, що це досить описовим. Моє питання, якщо є конкретна назва типи рухів, як це, тому що мені дуже подобається баланс та сила, що вони вимагають, і хотів би дізнатися більше подібні рухи і отримати поради по їх. Я думаю, в деяких відносинах вони схожі на інверсій, але тільки результати пошуку, які є актуальними і голові тощо.

Дякую за інформацію, яку ви могли б дати...

+175
heyuehui 21 бер. 2013 р., 16:06:36

Отримати одного, щоб тренуватися з тобою.

Ви коли-небудь чули фразу

Коли ви їсте, ви їсте з друзями, але коли ви сидите на дієті, ви дієта поодинці.

Це правда, тому знайти один, щоб допомогти. Не кого-то відвезти вас навколо, але хтось має бути в ньому з тобою. Когось поділяють ваші цілі і ваші невдачі взаємно, значить, хтось в поїзді з вами.

Підготовка та\або втрати ваги, так і психологічний бій, як фізична і наявність партнера, так що ви можете штовхнути один одного, коли ви потребуєте ногами і святкувати один з одним, коли треба святкувати, може (та і є) різниця між успіхом і провалом.

Нарешті, і я, можливо, припускаючи, що ось, я знаю, що надмірна вага визирає, хто не тренується, тому що вони відчувають себе ніяково навколо все м'ясо голови. Вони говорять речі на кшталт "Я просто хочу зробити трохи тонше, перед походом в тренажерний зал\гуляю\йду на пробіжку". Позбутися цього почуття.

  1. Ви маєте таке саме право бути там, робити те, що ви робите, як ніхто інший. Всім, хто говорить по-іншому звідси.
  2. Ви робите щось краще себе, який миттєво ставить вас попереду більшості людей.
  3. Дуже мало людей виглядати сексуально під час тренування, більшість із нас просто дивитися спітнілі, смердючі і незручні.

(тирада закінчилася.)

Ох... побалуйте себе комфортно навчального комплекту теж.

+156
padub 8 квіт. 2015 р., 11:20:26

Це може бути удача генетичних малювати, конкретні генетичної допомагає визначити вагу тіла і як швидко ви наберете або втратите фунтів. Дослідники, які вивчають геном людини, ізолювали гени, які впливають на розподіл жиру та розвитку, індекс маси тіла і апетиту, повідомляє Національний інститут здоров'я. Генетика відіграє велику правило, однак є й інші чинники, такі як коли ви піддастеся хронічний стрес або вам недостатній сон, можуть набирати вагу набагато легше, ніж інших людей. Стрес впливає на вибір продуктів харчування при русі від бажання нездорової "їжі комфорту", як жирних, солодких страв. Це може також призвести до безсоння, яка заважає нормальній функції гормонів лептину та греліну, які сигналізують організму, коли є і коли зупинитися. Методики, як йога, глибоке дихання, прослуховування музики або читання може допомогти зберегти ваш рівень стресу. Набрати вагу легко, безумовно, здоровіше

+130
user10984 14 квіт. 2018 р., 07:09:48

Він буде, до певного моменту. Якщо ви можете зробити тільки 5-10 прямі повторень до того, щоб зламати то все-таки досить важкий, щоб будувати пристойні м'язи для вас. Як тільки ви можете зробити близько п'ятнадцяти або більше в ряд, тим не менш, він почне ставати все менш ефективною.

+55
Fred vom Jupiter 8 вер. 2018 р., 01:07:09

Ви не "почати", поки ти не перестанеш підніматися протягом декількох місяців. Справа в тому, щоб завжди бути сильним для іншої частини вашого життя. Справа не в тому, щоб підняти вагу, а потім прикинутися, що ви не можете підняти важку вагу.

Якщо ви пропустили повторень на одну вправу, воно не впливає на інші. Вони відстежують окремо.

Якщо ви пропустите один представник, скажімо, присідання, повторіть, що вага на наступному тренуванні. Якщо ви ще раз пропустіть, потім відступити на 10% у наступному тренуванні (або "перемотати" на тиждень), потім продовжувати прогресувати. Ніколи не повертайся в 1 тиждень, Якщо ви зовсім кинути і перезапуск програми місяців після того, як ти знову слабкий.

+17
IZak Golen 1 жовт. 2016 р., 04:47:34

Ймовірно, самий простий формою 'стійку прес' починає з ноги на підлозі, широко ноги, поклавши руки між ніг, і ліфт звідти. (Ця версія називається 'наїжджати прес'.) Є багато підручників на YouTube, подивіться наприклад. це.

Щоб домогтися цього, вам потрібно: основна сила, сила плеча, стегна і підколінного сухожилля гнучкості, сили кисті та гнучкості.

Ви можете працювати окремо звичайно. На воєдино рух: для мене найбільш корисною була увійти в стартову позицію, зніміть підбори, активно натискати на місцях, ліфт між лопатками, підтягнувши коліна до грудей і залишайтеся там. Робиш це право, зрештою, ноги просто хочете підняти. Ви можете зробити те ж саме з ногами близько один до одного, а потім підніміть одну ногу, потім змінювати і т. д.

Це все трохи складно, тому що стирчали таз в повітря не допоможе, насправді потрібно натискати вниз, а підлога буде тиснути на вас.

+12
matsjoyce 4 квіт. 2017 р., 16:43:13

Я використовую цей сайт, щоб позайматися якими темпами мені потрібно буде працювати, щоб потрапити в мішень раз. Ви поклали в ваш поточний час на певну відстань, мета час, які ви хочете зробити на такій відстані, то він розповість вам, як швидко ви повинні працювати на певних відстанях, щоб вдарити, що цільове час. Він також повідомляє вам, якими темпами ви повинні бути запущені кожного виду бігу. Легкий/темп/швидкість роботи/довгостроковій перспективі і т. д.

На коротку відстань, як 1.5 км, я б порекомендував деякі короткі, різкі інтервали (скажімо, 5 або 6 повторень по 0,25 K важким, 0.25/до-0.5 до відновлення) тут деякі вже повільно працює, скажімо від 3 до 5 миль. Як тижні прогрес, потім збільшити швидкість і/або кількість інтервальних повторень. На біговій доріжці у вас є перевага в темпі і дуже точно час вашого навчання. Я б не став нехтувати доріг. Я знаходжу біговій доріжці дуже нудно, так що якби я був тобою, я б зробив більше моєї біжить по дорозі. Кожен свою. Удачі

+11
s3niya 13 бер. 2014 р., 12:21:17

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil