Не відчуваю болю в м'язах після дня

Отже, я тільки зробити це з моїми ногами (тобто мої квадрицепси і підколінні сухожилля, внутрішня поверхня стегна) і сідниці...так ось мій присадкуватий дня:

120кг - 2 підходи по 6 повторень далі-1 Набір з 4-х (це дійсно важко на третій сет) 80 кг - 3 підходи по 20 повторень (просто теплий)

справа в тому, що я не відчуваю якоїсь формі болю у м'язах принаймні один день, а потім раптом боляче просто сісти і рухати будь-якою частиною моєї нижньої частини тіла, і я трясу при ходьбі :|

Чому вона займає так довго, перш ніж я щось падало? як якщо б це був мій плечі або руки, або основна територія, я б відчув це відразу. Потім вона займає близько 3-4 днів для того, щоб зупинитися і зробити краще, тоді я повернуся (ноги і сідниці - решта не займе багато часу для відновлення.

але відразу після тренування протягом, принаймні, в день я нічого не відчуваю...я бігати і спринт і робити всякі рухи, які вимагають, щоб нижня частина мого тіла.

Хто-небудь може пояснити, чому це триває так довго, і чому це справа тільки тієї частини мого тіла. Високо цінується!

+813
Jarryd Langford 24 лют. 2019 р., 12:01:32
38 відповідей

Для стрибнути вгору, ви повинні з'їсти більше і краще.

  1. Ви, здається, бути низьким на білок. 3 яєчних білка практично не змінюють (вони дають вам ~10г білка), 100г м'яса дуже низька, оскільки це дає вам ~30г білка. Припустимо, ви отримаєте ще 10 г білка на вечерю, ви отримуєте ~50г на день. Ви повинні прагнути до 1,5 г на кг ваги тіла в день як мінімум. Ваш вуглеводів теж, так що ви не метаболізують білки в енергію.

  2. Зменшити насичених жирів для вашого майбутнього здоров'я. Вони погані, що грають роль у серцево-судинних захворювань. Транс-жири надають однаковий вплив, тому вважати їх як насичені жири. Якщо ви їсте 24р транс-жирів варто печива два рази в день, плюс молоко, ви будете вживати в їжу більше насичених жирів, ніж білків. Ви не повинні їсти більше, ніж 7% ваших калорій, а насичених жирів, і не більше 30% від ваших щоденних калорій, як і загального жиру.

  3. Піклуватися про інших двох китах: сон і вправи. Спати якомога більше, тренування кожен день. Ви насправді не включають в свій щоденний графік. Звичайно, є й інші очевидні речі : ніякого алкоголю (знижує природний тестостерон), ні сигарет, усунути джерела стресів, не зловживайте кардіо, контролювати кількість натрію ви їсте (яка часто поставляється разом з білком), щоб, у крайньому випадку, 2300mg за день (чим менше, тим краще).

+928
Craig Jones 03 февр. '09 в 4:24

Може, їзда на велосипеді з однією ногою поліпшити витривалість і збільшити повільно скорочуються м'язи з коротких тренувань?

Теорія

Коли групи м'язів втому, вони починають набирати великих рухових одиниць. Це може пояснити, чому, коли ви вимотані, тренування відчуваю себе сильнішим, і чому постраждалих від поліомієліту втому рано.

З однієї ноги на велосипеді, одна нога VO2 Макс є близько до того з двох ногах. Це означає, що більш великі рухові одиниці можуть бути націлені рано, враховуючи той же рівень споживання кисню. Більше наших м'язових волокон, буде дано сигнал до збільшення щільності капілярів, збільшення мітохондрій, збільшення мітохондріальних ферментів, підвищення антиоксидантного захисту та інших видів адаптацій.

Моє розуміння

На підставі мого розуміння, якщо у нас цикл 1 годину з однією ногою, використовуваних у нозі може і не думаю, що він здійснював до 2 годин в термінах патерну вербування! З їжею між двома атракціони можуть заправлятися більш дрібних рухових одиниць, запобігаючи деякі з великих рухових одиниць від учнів.

Можливі вигоди

Якщо це спрацює, ми зможемо зламати фітнес-плато або підтримки витривалості з більшою гнучкістю в наш розклад. На думку деяких коментаторів, тривалих поїздок слід робити все в один присід, так що на велосипеді на роботу, працюю 8 годин, і додому їхав все по-іншому для нашого організму, ніж їзда в два рази відстань до роботи потім залишаються на ніч на роботі.

Якщо ви робите групової поїздки, це може допомогти тим повільніше вершників встигнути за тобою, поки у тебе є хороша тренування.

Вона також може знизити кров'яний тиск, так як дослідження показали, що більш високий тип I волокна знижують артеріальний тиск. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15837823

Ще одна перевага полягає в тому, що здійснював нозі може штовхати сильніше, ніж у двоногих тренувань при меншій частоті серцевих скорочень, не викликаючи задишки. Ті проблеми зі здоров'ям, такі як гіпертрофічна кардіоміопатія або високий кров'яний тиск може знадобитися обмежити їх частоту серцевих скорочень під час тренування, щоб залишатися в безпеці.

Проблеми

Що ми можемо зробити, це переконатися, що ми не тягнемо на змаху. Ми могли б використовувати противагу на педаль невикористану сторони або редизайн зірки, щоб зробити змаху легше. Ми також повинні пам'ятати, щоб вправу іншою ногою на іншу тренування.

Це дійсно працює на практиці?

+917
Jeremy Bouse 2 лют. 2010 р., 11:58:20
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Вам буде потрібно дізнатися декілька речей.

По-перше; ти кільця правильно? Використовуючи помилкове зчеплення робить кільце м'язи легше, побачити ці образи помилкового захоплення.

enter image description here enter image description here

По-друге; ви повинні практикувати перехідний руху. Вам потрібно створити якийсь імпульс, щоб отримати свій перший м'язи в порядок. Після цього ви можете почати вдосконалювати руху і використовувати менше і менше обертів, поки ви не можете зробити суворий м'язи.

У вас є різні варіації, деякі люди використовують гойдання (зверніть увагу, що людина не тримає кільця правильно в цьому образі):

enter image description here

Ефективність інших поверніть кільця всередину в інший, щоб зробити рух простіше:

enter image description here

Моя порада: спробувати другий спосіб. Це просто кращий спосіб. У той час як перший метод може бути простіше і повернути вам ваші м'язи швидше, ви також схильні до ризику отримання травм через неконтрольованих рухів, які ви робите. Навіть якщо ви використовуєте перший спосіб, щоб дістатися до вашого першого м'язи, ви хочете працювати в напрямку більш контрольованим м'язи.

Я сподіваюся, що це допомагає. Якщо у вас є які-небудь питання, дайте мені знати!

+871
Dr Karlosi 18 груд. 2019 р., 23:48:02

Наприклад, деякі люди в тюрмі скаржаться на те, чим вони змушені вдаватися до віджимання для того, щоб тримати себе у формі, якщо вони не мають доступ в тренажерний зал обладнання

Я думаю, я намагаюся зрозуміти, чому деякі інструменти зробити його легше для нас, щоб отримати силу проти просто використовуючи наше тіло, щоб отримати те ж саме кількість сили?

+861
Tao Starbow 9 січ. 2011 р., 04:29:08

Є якісь якісні приклади прогресивної тренування кроссфіт планів на більш тривалий період часу, скажімо, кілька місяців чи рік?

Починаючи з вигаданим Фітнес та рівня майстерності, він повинен бути призначений таким чином, що він поступово будує навички, сили, сили, витривалості та гнучкості.

Я не знайшов нічого подібного через пошук в інтернеті, просто блоги, як wodstar або від Crossfit Invictus у слідувати без будь-яких regognizable progresssion. Можливо, є якісь публікації в книгах або журналах про це.

+837
thanethebrain 28 серп. 2011 р., 05:37:14

Мені 22 років, вагою близько 70 кг і 5 футів 11 дюймів у висоту. Я хочу набратися сил в цілому і в мене на виборі ваг для досягнення цього деякі побоювання.

Я почав тренуватися в ММА і у мене є обґрунтовані швидкість і гнучкість, як зараз, і я очікую, щоб збільшити їх подальшої підготовки. Між тим я також хочу збільшити міцність, не впливаючи на швидкість і гнучкість. Мене турбує, що я втрачу швидкість і гнучкість, якщо я роблю підняття тягарів, щоб збільшити свою силу. Я отримаю більшу вагу з важкої атлетики? Як це вплине на мою швидкість і гнучкість?

+827
Vaddadi Kartick 27 лют. 2015 р., 03:48:11

Якщо ви уважно подивіться - що таблиця заснована на алгоритмі. Для роботи це буде не так просто. Я б пошукав що-небудь на основі статистики. В школі, у нас посуд має робити певну кількість повторень, або працювати в певному межі часу, щоб отримати результат. Тому я шукав 1000м запустити тест результати і одним з результатів цієї сторінки. Сподіваюся, що те, що ви шукаєте посуд - принаймні, у вас є таблиця. :)

+795
Tejash Patel 27 черв. 2015 р., 21:10:52

Питання ви повинні запитати себе не "як?" А " чому?"

Наука про їжу так багато, як ви висловилися, не існує. Все, що ви поклали в ваше тіло перетравлюється і використовувати як ваше тіло вважає за потрібне. Все ваше тіло не може використовувати відразу, будуть черги і використовувати у подальшому. Так що це не має значення, якщо ви їсте кожен день або якщо у вас на розкішний вечеря кожен вечір 8 пригорщі їжі.

Це підтримали багато людей втрачають вагу (або м'яз) з допомогою чергуються голодування (якщо) дієта. Під час якщо-дієти ви в основному голодуванні 16 годин і їдять тільки в 8-годинне вікно. Так запитайте себе, якщо ваше тіло може тільки використовувати так багато протягом 8 годин, як ці люди досягають своїх цілей? Вони це роблять, бо їду часу не має значення.

Отже, повернемося до питання, яке ви повинні задати собі: Навіщо я хочу з'їсти 6-8 прийомів їжі в день? Ну, це в основному залежить від способу життя. Якщо ви як харчуватися 6-8 разів на день, усіма засобами, йти вперед. Якщо ви хочете з'їсти 3, 4 або 5 прийомів їжі в день, це теж класно. Винос моментом тут є, щоб зробити його роботу для вас. Поки 6-8 прийомами їжі розміром з кулак може працювати на Кріс Джетин, він може не працювати для вас. Так що знайти те, що працює і дотримуватися його, тому що єдина дієта, яка працює на цьому вижити можна.

На приготування їжі: розмір порцій повинен бути більш зрозумілою після того, як ви зміните частоту прийому їжі до чого ви звикли, тому я не буду вдаватися в це так сильно. Враховуючи те, що ти їсть 'багато' м'яса курки кожний прийом їжі, є деякі альтернативи ви могли б використовувати. Деякі продукти я не хочу пропустити на дієті:

  • З високим вмістом білка: курка, птиці, риби
  • Складні вуглеводи: коричневий рис, цільнозернові макаронні вироби, солодка картопля
  • Здорові жири: мигдаль, горіхи, рослинні олії, риба (знову)

Звичайно, ви завжди можете додати овочі, такі як морква, брокколі, помідори, огірки, а також фрукти в розумних кількостях.

Деякі останні слова на тренування. 5-денний спліт є оптимальним для більшості людей, як ви тренуєте кожну групу м'язів тільки раз у тиждень. Для того щоб бути ефективним, ви повинні були б мати дуже високої інтенсивності можуть тільки кілька людей не відставати. Я б волів, щоб 2-3 повних тренувань тіла на тиждень і додати в деяких кардіо, але це тільки моя думка. Зрештою це (повторюся) робота для вас. Просто хотів згадати його.

+795
Ciaz 27 лют. 2018 р., 17:10:33

Пульс-це індивідуальна міра. У мене 60. Мій колега, який набагато здоровіше, ніж у мене було 80. Деякі ультра марафонець я знаю вже 30.

Асортимент величезний марний, оскільки відпо-це даремні заходи. Те, що ви можете дивитися поза для змін. У вас є 80 зараз, якщо воно змінюється на 60 без довгих тренувань? настав час звернутися до лікаря. Воно змінюється на 120? Пора до лікаря швидше.

+758
Kyle Kabasares 12 бер. 2019 р., 09:51:55

Як я можу уникнути таких почуттів під час навчання ну і не набирає багато ваги?

Ну, вчиться використовувати калорії. Що говорить про те, замість того, щоб споживати більше їжі, намагатися пити більше води , щоб заповнити вас. Іноді, його не голод. Оскільки ви згадуєте брак енергії і у деяких болить голова, спробуйте перерву раз в деякий час , беручи короткий сон, з повільної ходьби і т. д.

Це з-за задоволення (сумний або хоча б нормальних невозбужденных люди не люблять занадто багато їсть) чи це тому, що математика складніше?

Всякий раз, коли мені подобається робити щось, я намагаюся забути про їжу. Якщо мені не подобається робити що-то, такі як підготовка до іспитів, я, як правило, їдять більше.

+755
Fran Sevillano 5 лип. 2014 р., 22:05:57

У мене недавно були деякі проблеми з моєї шиї. Я думаю, що у мене є напругу в області шиї, тому що це було боляче і в спокої. і це триває вже два тижні.

Процес в тому, що мене тут, я думаю, що це:

Перший день: плечі день (в основному бічних підйомів і високих тягне з невеликою зовнішньої ротації плеча, щоб уникнути зіткнення і трохи обертальної манжети extercises)

Другий день: станова тяга (от я думаю, що я просто не розумів, скільки сил у верхній частині спини ставлять через не дозволити плечах, щоб бути знесені в барі. Отже, це моя провина)

Третій день: бічна планка з поганою розминки. знову ж таки, мій поганий

Увечері третього дня почалася біль під час дозвілля. Через кілька днів я пішла до свого масажиста і вона знайшла грудино-ключично-соскоподібного бути жорсткою. Вона лікувала його, і я зробив деякі щипати лікування цієї м'язів, а також у наступні дні, і це трохи допомогло.

Зараз я майже у порядку, скоро побачиш остеопат для коригування, але я хотів би знати, якщо у вас є які-небудь пропозиції, щоб не допустити знову такого роду травми. Я маю на увазі поруч, дозволяючи верхній частині спини м'язам відновитися належним чином перед бічні обшивки і прогрівається пристойно, є вправи, які ви пропонуєте, щоб зміцнити потрібні м'язи і спробувати запобігти це від траплятися знову?

Спасибі!

+631
Matt Rego 23 лист. 2014 р., 10:31:32

Почасти причина сидячи навпочіпки глибоко, щоб уникнути м'язового дисбалансу, але це не моя головна причина. Присівши на паралельний або вище використовує колінного і тазостегнового суглоба за допомогою м'язів, ніж підлозі-присідання або інші часткові руху. Це добре для мобільності та міцності для різних завдань. Глибоке присідання також захищає колінного суглоба шляхом поступового зміцнення її тканин шляхом навчання.

Точки на корточках не ставити більше вага на штанзі, а щоб зробити своє тіло більш здатним складних завдань. Повний присед, або, принаймні, паралельно присідати, робити це краще, ніж часткове присідання.

+609
husnain khan 16 лип. 2015 р., 05:52:13

Так, це дійсно чудово ! Що я хотів би додати, що ви повинні звернути увагу, коли ви робите це. наприклад, коли ви відчуваєте якийсь оніміння на плечі було б краще, щоб видалити його, так що ви не отримаєте травму плеча. це сталося зі мною одного разу

Дерзайте! і будьте обережні

+579
ADi 31 груд. 2018 р., 05:40:24

Керівництво охорони здоров'я Великобританії показують, що дорослі повинні прагнути прийняти 10000 "кроків" у день, а це менше, ніж 5000 слід вважати малорухливий спосіб життя.

Я пішки і на велосипеді, а не взяти машину для більшості подорожей і думав, що мене легко цієї цілі. Кілька місяців тому я отримав деякі програми крокомір включений в новий смартфон і був вражений, виявивши мене в середньому лише близько 7000.

З тих пір я робив дефіциту на біг на місці, коли у мене немає нічого продуктивного робити - чекаю, коли чайник закипить, або почистити зуби, наприклад. Я відчуваю себе занадто краще для нього: я схудла, і мої аеробні здібності покращилися.

Однак, друг, який трохи набігалися нещодавно сказав мені, що це був "обман" і "не враховувати". Вона не змогла з'ясувати, чому, коли оскаржується.

Це здається абсурдною: під час бігу на місці не вистачає компонента інерційна фактичних працює і, очевидно, менше вправ, ви все ще піднімаючись на ноги і працює аеробна система в якійсь мірі.

Отже: я правильно розумію, що біг на місці є цінним вправою? Це більше або менше тренування, ніж еквівалентна кількість швидкій ходьбі? І, якщо все це правда, де, можливо, когось взяли, що це "обман"?

+567
Cristian Gianti 15 квіт. 2019 р., 21:11:42

Я збираюся почати навчання на 15км стежка і мені цікаво, якщо програма на витривалість кроссфіт ефективний. Варто отримувати абонемент в спортзал, тому я можу робити важкі присідання і станова тяга задіяні?

+552
Alexander Salykin 28 жовт. 2018 р., 18:20:14

Я зламав ключицю на початку квітня, що в результаті я перенесла операцію, щоб відновити пошкодження і металеві пластини вставили. Мені дали ясно вчора повернутися в тренажерний зал і сказали, що я можу зробити, раз вага так довго, як я не більше ніж зробити це.

Є у кого-небудь пораджу тип вправ, що я міг зробити, що не зашкодить моєму плечу, але допоможе мені ще раз наростити м'язову масу?

+537
ElectronicToothpick 24 серп. 2016 р., 20:31:13

При підйомі важкого я використовую комбо за/під ручку (ліву і під праву руку і на наступному підйомі я скасувати це) - я виявив, що це дає мені здатність піднімати більш важкі (я теж так само, коли я втомлюються робити підтягування).

Можливо, ви також захочете глянути на лямках( http://www.bodysmart-usa.com/Consumer/Weightlifting/WLAC.htm), але не використовувати їх в якості довгострокових милицею і руками, утримуючи остаточної позиції робити тягу.

+532
MadCoder 4 бер. 2014 р., 07:00:46

Отже, я почав план втрати ваги 2 місяці тому і я неухильно втрачає вагу. Однак, я, як правило, набрати 1-2 кг за тиждень, то раптом пролили 3lbs ніч. Цей цикл повторюється.

Я вага себе насамперед з ранку, перш ніж я приймаю душ. Як правило, втрата ваги відбувається по обидві п'ятницю або в суботу. Я, як правило, їмо з п'ятниць, як шулер їжі.

Моє припущення полягає в тому, що це вода-вага будівлі за тиждень, і потім він зникає на початку уїк-енду.

Я хочу знати, що могло б викликати ця картина? Я не бачу нічого поганого з ним; я не очікую, що втрата ваги буде лінійною. Однак, протягом тижня я часто ловлю себе на думці, що треба різати більше калорій, яких у мене немає.

Додаткові інформація:

  • Я працюю 6 днів в тиждень, неділя-п'ятниця.
  • Я їм близько 2450 ліцензій на день.
  • Я п'ю близько 2-3л води протягом мого робочого дня (7-3) після чого я повільно пити менше за межами моєї тренування.
  • Я пропускаю сніданок (я просто не голодний)
  • В робочі дні я їм в їдальні на роботі (600-1000 калорій в залежності від того, що пропонується)
  • Вечеря залежить багато чого, але, як правило, вуглеводів і білків.
  • Протеїновий коктейль якщо я не досягну калорійності

Переглянувши мій харчовий щоденник, я помічаю, що це в основному вуглеводи і білки. Досить близько до того, що, як MyFitnessPal рекомендує мене.

+472
browniealgae 18 квіт. 2010 р., 23:34:04

Тоншають можливо 1 підтягнути. Що я можу зробити, щоб поліпшити мій підтягуючі розраховувати реп, крім як "робити більше підтягувань"? Які групи м'язів використовуються для підтягувань?

+438
user188979 5 бер. 2018 р., 17:56:56

В такі дні, як сьогодні, коли мені було всього 5 або 6 годин сну, я часто задаюся питанням, якщо це буде здоровіше (в плані відновлення, продуктивності тощо), щоб пропустити тренування в обід і годину сну.

Краще пропустити тренування, коли я позбавлений сну і замість сну?
Якщо ні, чи я повинен вносити зміни в мій розпорядок (наприклад, більше уваги на силу руху, зменшити кількість кардіо тощо)?

+433
Brian Polanco 3 груд. 2016 р., 22:41:21

У мене немає наукових досліджень в підтримку цього; однак, Дейв Тейт (важкоатлетом) помітила, що ви отримаєте великий стенд з сильним латів. Його міркування є те, що вам потрібно як стабільну платформу, і залучити латів в ліфт. Це допомагає піднімати більш важкі.

При проведенні цієї на деякі теорії про те, що я читав з культуристів про те, щоб будувати більше м'язів, ви повинні бути в змозі зробити більше роботи (обсяг, час тестування тощо). На що вистачає сил у вашій латів обмежить обсяг роботи ви можете зробити на грудях, виступаючи в практичному плані.

Дисертації, розроблені на загальний синдром адаптації (газ) в основному говориться, що живий організм реагує на стрес, адаптуватися до стресу протистояти його краще в наступний раз, коли він буде представлений. По суті, для того, щоб викликати пристосувань, які будують великі м'язи, вам потрібно посилатися на типи стресу, які викликають, щоб це сталося. Якщо ви обмежені через м'язового дисбалансу, ви не можете викликати необхідний стрес.

Інша серйозна проблема пов'язана з ризиком отримання травм. Сильний м'язовий дисбаланс поставити склопідйомник на великий ризик травм. Якщо ви травмуєтеся, так що ви не зможете підняти протягом тривалого періоду часу, ви не зможете отримати велику груди ви хочете.

+407
Thomasra 22 лип. 2014 р., 23:38:23

Є Олімпійські тренери, які мають свої спортсмени хіп напрямків, так що ви можете зробити стегна випади з вашою ліжком і стільцем. Коли ви можете зробити їх багато, почати на одному хіп впихає ногу.

Один присідання нога хороша ідея, і ви можете використовувати стілець, щоб допомогти вам стабілізувати або скинути вагу, поки ви не можете працювати. Глибокі присідання стрибати з гантелями на плечах може допомогти владі трохи.

Також, добрим вранці і Рфлс з гантелями для побудови ядра і підколінні сухожилля.

Ізометрична накладні друку на різних рівнях може допомогти. Використовуйте дверний проріз і змінювати рівень висоти з лайном в номері, якщо ви можете. По-перше, висота руки навколо вашого носа, потім друга по висоті плечі і лікті рівня, третій висота ліктями, вишикувалися з очима, як ніби ти закриєш прес.

Однією рукою вириває влада і чайник дзвін гойдалки або протяжка з гантелями можуть також бути використані.

+402
Smoothgoal 7 серп. 2018 р., 15:00:22

Значення ЧСС точно може бути хитра річ. Смуги і дивиться трохи яскраве світло, який блимає дуже швидко, щоб прочитати зміни щільності крові у венах рук і зап'ястя. Грудей ремені читати електричні сигнали в груди. Грудей ремені, як правило, більш точні, ніж світлові датчики. Датчики світла (я знайшов), як правило, втрачають багато точності, як серце б'ється частіше. Ще одна поширена проблема, яка може вплинути на зчитування датчики світла інший світ, який може просочуватися між зап'ястям і групи. У групі повинен бути щільно на зап'ясті і не переміщуються в протилежному випадку це вплине на читання. Для Предтечі 225.

Так що я не знаю, що Полярний персоналом, який ви використовували, але я думаю, що це нагрудний одна (я не впевнений, що Полар і будь-якого іншого виду). Microsoft група використовує світло. Я звик мати базові годинник, які не зміг би прочитати частоту серцевих скорочень швидше, ніж 130-140 ударів в хвилину. Корпорація Майкрософт може мати якийсь спосіб компенсувати похибка в цьому випадку він начебто стріляє минув ворота.

+362
Ben Halford 26 лют. 2014 р., 09:01:05

Їсти перед тренуванням добавки, які не є стимулятором (Магнум опусу на розум приходить).

Більшість предтренировочных препаратів розраховувати на те, щоб запобігати втомі ЦНС (що не дуже зрозумів тему). ЦНС втому заважала (різною мірою) за:

  • вуглеводи
  • амфетаміни
  • кофеїн

Я трохи побоювався "я випив чашку кави, перш ніж кілька тренувань, і вони не йдуть добре, так що кава перед тренуванням-це для мене погано". Це дуже анекдотично ти не контролював інших змінних.

Але якщо ви не хочете, щоб кофеїн, і ти досить розумний, щоб не використовувати амфетаміни, тоді ти залишаєшся з non-стимулятора речі.

Можливо, ви захочете спробувати щось з креатину і бета-аланіну. Бета-аланін, як правило, щоб дати людям поколювання по всій шкірі, що відчуває себе як стимулятор (а не так, що я в курсі). І креатин дійсно допомогло: можливо, саме документована безпечний улушитель подання там.

+336
W3BGUY 16 лист. 2011 р., 10:16:05

Ви робите зовсім протилежне, що ви повинні робити. Ви повинні почати працювати, викинути протеїнові коктейлі та отримати білки з фаршу індички, лосося і курячі грудки.

+312
IsKernel 20 квіт. 2010 р., 23:21:58

Ваш кращий вибір, щоб попрактикуватися в спринті, у бігу на 100 метрів не повинно бути занадто велику відстань. Ви можете почати з малого і практиці 50м спринт, а потім нарощувати.

Ви також повинні переконатися, що ви отримаєте пристойну кількість сну за дві доби до заходу.

Тому що ви будете робити спринти, під час тренувань і перед змаганнями я пропоную вам зробити розумний розминається і розтягується.

Є також ще одна вправа, де ви спринту близько 10 - 15 метрів, торкався землі, потім спринт ще на 10 - 15 метрів і зробити кілька повторень. Так ви не практикують зліт з точки.

+275
Vignesh Waran 15 трав. 2019 р., 20:48:21

Деякий час я займався розширення шиї,бокових поворотів,згинань шиї,шиї, живота і шиї тримає зчеплення з смуги і пластини

Кілька поворотів шиї з смуги опору занадто добре ? Я бачив футбол і гравці регбі роблять їх.

Я повинен зробити їм можливість замість того, щоб зробити деякі інші вправи, перераховані або додати їх в програму, як основної вправи для шиї?

+265
Pavel Gurov 1 лип. 2010 р., 01:56:39

Це складна тема.

Коли ви тренуєтеся, ви спалюєте жир і вуглеводи. Якщо ви легко працюєте, основна маса енергії надходить з жиру. Як ви починаєте працювати складніше, ви досягли обмеження енергії, яка може поставлятися через метаболізм жирів, і додаткова енергія буде поставлятися на вуглеводний обмін. Якщо вам дуже важко працювати, велика частина енергії надходить з вуглеводів.

Щоб відповісти на ваше конкретне запитання - чи буде 5 хвилин на високій швидкості спалює більше жиру, ніж 30 хвилин на меншій швидкості, то відповідь "швидше ні", з кількох причин.

По-перше, навіть якщо ви спалили весь жир, це буде означати, що вам доведеться працювати в 6 разів важко спалювати таку ж кількість енергії за 5 хвилин, як у 30. Це було б дуже великий розкид в зусиллі; якщо ви працюєте дуже важко на строки, було б рідкісним, щоб працювати вдвічі більше на 5 хвилин (більш типове співвідношення є, можливо, 30% важче).

По-друге, велика частина додаткової енергії, яку ви спалюєте в 5 хвилин буде надходити з вуглеводів, а не жирів.

Тому, якщо вам потрібно спалювати більше калорій під час тренування, більше тренування майже завжди спалювати більше калорій, ніж короткий. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні піклуватися про загальну кількість калорій ви спалюєте не тільки жир калорій ви спалюєте.

Однак, високої інтенсивності тренування не спалюють більше калорій у хвилину, а також може спалювати більше жиру і калорій у хвилину. Вони також будуть спалювати додаткові калорії більш високими темпами після тренування.

Попередження: високої інтенсивності тренувань складніше на ваше тіло, і можна легко переборщити.

+215
Moonlight 29 черв. 2010 р., 17:46:56

Тіло перестає рости довжину мудрим, коли ти десь 18-25 років. Ні фізичні вправи, ні йоги буде мати ніякого впливу на це.

+151
lostsource 18 січ. 2017 р., 02:04:00

На швидкодію (наприклад, інтервали і повтори), ви повинні запустити відстанях, які менше вашої дистанції, але на більшій швидкості. Мало повторів (0.2 миль) і біг на довгі повтори (2 км) треба запитувати різні пристосування, які дозволяють працювати швидше. Є багато налаштувань для рецептів. Ви повинні експериментувати, і подивитися, що вам подобається і що ви відчуваєте, принесе найбільшу користь. Як для як швидко бігати, або скільки повторів, спробувати різні комбінації. Пара пропозицій для відправних точок для 10k гонки.

  • через короткі проміжки часу: 0,5 милі зігрітися, 0.2 миль жорсткий (60 сек/милю швидше, ніж темп гонки), 0.3 км легко (повторююсь), охолодити. Для більш повільних секцій, ви можете працювати як повільно, як вам подобається, але намагаюся підтримувати хорошу техніку бігу (не подскальзывался від виснаження). Націлені на загальну відстань буде 3 або 4 миль. Якщо темп швидкий розділах страждає, то спробуйте трохи повільніше, для них наступного разу.

  • довго повторює: розминка, 2 км на 20 сек/милю швидше, ніж темп гонки, ходити/стояти, щоб спіймати подих, (повторюся), охолодити. Спробуйте 3 або 4 повторюється. Якщо темпи дрейфує вниз, то наступного разу вам спробувати сеанс прагнути до трохи більш повільними темпами.

+136
Nanoussa123 1 лип. 2012 р., 15:49:37

Так. Будь вправу більш ефективним, ніж відсутність тренування.

В залежності від того, скільки ви використовували, щоб підняти, вона повернеться швидше, ніж непідготовлена людина. Частина процесу піднімаючись нейронної адаптації, а також інших фізіологічних змін, які насправді не зникають.

Він буде як і раніше зайняти деякий час, щоб повернутися туди, де ви були, і ви все ще будете відчувати болю, як ви повернетеся до нього, але це займе менше часу, ніж це було спочатку, і для тебе буде краще, ніж нічого не робити.

+131
zaman sakib 18 трав. 2016 р., 19:07:48

У мене "укладається в шість" фітнес гра на PlayStation 3 і подібні ігри для Wii, і я хотів би знати, якщо рекомендується дотримуватися цих процедур. Зокрема, я стурбований з приводу можливих травм, і будь-яких вікових міркувань.

+125
Jesse Wiatrak 11 квіт. 2012 р., 13:05:51

Ви також можете розглянути електроміографію зробити. Такі дисбаланси вплинули на мене з-за пошкодження нерва, який викликав параліч/парестезії лівої ромбовидної. Враховуючи іннервації як і раніше присутні в інших груп м'язів підключений до ланцюга плечового сплетення, я сподіваюся, що я просто забув реабілітація після травм, перш ніж почати тренування знову, тим самим створюючи необхідність для багатьох інших м'язів, щоб компенсувати з часом. Сподіваюся реабілітувати в належної формі з базовими вправами, дозволить полегшити погіршився наброс і повернути моє тіло назад в функціональна анатомія.

+91
TheYorickable 22 серп. 2010 р., 01:49:38

Спасибі за ваше розуміння. Чи Можете ви пояснити, як ви виконуєте свою тягу, а також, як ви виконаєте піни прокатки. Що саме робити? Спасибі.

+64
nanda 12 лют. 2012 р., 09:23:07

Перш за все ми повинні дивитися на те, що вам потрібно в плані реальної умовного потенціалу.

Лактат пороги були використані для оцінки одного витривалість потужностей пов'язано з багатьма видами спорту, такими як їзда на велосипеді, біг або плавання. Те, що ви просите в основному, якщо ви можете поліпшити затримку настання накопичення лактату, що це корелюється ( не Причиною ) з аеробного до анаеробного енергетичної системи переходу.

Проблеми порогів

Ми повинні зрозуміти перш за все те, що ми маємо на увазі, коли ми говоримо про ЛТ ( лактатний поріг ). Наприклад, ваш екстракт Вікіпедія не є точним ефективно описуючи те, що поріг лактату або.

85% від %від hrmax і 75% VO2max досі лише загальні заходи, які засновані на загальних показань, також; ці заходи, як було показано, збігається з анаеробної thresold у деяких, але не всі люди (особливо АДВ. спортсмени ) і я не збираюся взяти ці показники за увагу.

Щоб зосередитися тільки на ЛТ, є два порога.

Перший називається аеробний поріг (В), а друга називається анаеробний поріг (АНТ), навіть Існує загальне спостереження, що поклав його в співвіднесенні з 50% VO2max.

Є верхньою межею виключної аеробний механізм використання ( це не означає, що гліколіз не виникає ), в той час як мураха є верхня межа, після якого анаеробної системи стають все більш і більш послідовними і організм більше покладається на glycolitic/швидкий тип метаболізму.

Отже, ми хочемо розглянути і відповісти на ваше запитання.

Так, ви можете поліпшити свої АНТ

Існує кілька протоколів навчання для підвищення мураха. На вершині, що більша частина досліджень протягом багатьох років має стаж роботи, який показує, як мураха може бути знайдений в різних концентрація лактату в плазмі крові ( від 2 до 10 ммоль/л )[1-2].

Однак це не співвідноситься з продуктивністю. Коли ви покращуєте ваш АНТ у вас дійсно є зрушення цієї межі вгору thowards надається харчування ( це означає, що ви можете докласти більше сили і витримати більш інтенсивні навантаження, без накопичення лактату в подальшому.

Це відбувається тому, що ви поліпшили свої аеробні можливості, але я не буду в цей спір тільки тому, що це призведе до величезної темі.

Як поліпшити свій лактатний поріг (мурашка)

Це багато в чому залежить від вашого виду спорту, але найголовніше, що ви повинні мати на увазі, що ви повинні бути направлені, що вам потрібно.

Можна виконувати двома різними способами.

  • Навчання ваших ССС ( серцево судинної системи ) або Центральний підготовки: для цього обсягу в рівнянні; просто накопичувати обсяг наступним лінійним способом періодизації ( великий обсяг, який буде зменшуватися з часом ) і при інтенсивності трохи нижче, ніж мураха. Ви також можете слідувати за не лінійна періодизація стилю, але це дійсно йо Тоу. Ключ насправді накопичують обсяг, що призведе до центральної адаптації своє резюме в кілька меншої інтенсивності, ніж ваш мураха.
  • Тренуючи м'язи ферментативної здатності і загальної буферної ємності або методами навчання: це частина тренування приведуть ваше тіло до більш широкої адаптації у ваші м'язи. Ви будете будувати більш оксидативний ферментів, як СДГ ( сукцинат-де-гідрогеназа ), вирішальне значення в оксидативний метаболізм. Ви будете розвивати більш капілярів і мітохондрій в м'язах. Це тільки невелика сума з анатомічних пристосувань. Цей вид тренування виконується на трохи більше мурашки протягом тривалих періодів часу.

Так що в основному це ... Поради періодизації може бути дано більш докладно, якщо ваша мета була більш конкретною і по відношенню до відомого виду спорту.

Як до дупи мурах

Існує безліч тестів для оцінки мураха. Головна проблема тут насправді вид спорту, в якому ви виконуєте. Для велоспорту ви хочете використовувати Цикло-велоергометр, але для бігу є багато польових випробувань.

Брати під увагу, що ви хочете, щоб оцінити співвідношення швидкість, потужність і час, необхідне, щоб досягти виснаження.

Ось деякі хороші вказівки на деякі тести.

+24
keles 22 бер. 2012 р., 12:42:47

У будь-якому тренування 5х5, дві перші набори розминка набори, repxset такої-то 3х5. ви повинні були прочитати звіт Мехді, перш ніж робити програму, яка правильно.

+20
Amazing Rando 9 черв. 2019 р., 11:19:27

Ваш топ кіберспортсменів збираєтеся отримати диск у будь-якому разі вони можуть і ризик травми для цього. Якщо ви не зацікавлені в болю, занурення повинне закінчитися в слайд більш жорстку посадку. Якщо диск планується на рівні талії, це не час для занурень ще. Дайвінг зловити диск має відбуватися дуже близько до Землі, що дозволяє занурюватися на значно більш горизонтальні, ніж вертикальні. Я думаю, що дайвінг на выскальзование і ковзання.

Для прогресії, ви можете використовувати одну або обидві руки на грудях або на боці). Отримати низько до Землі, згинаючи коліна, і помістіть м'яч або лопатку руку на землю і починають ковзати. Як ви одержуєте менше, перейти на передпліччя і, нарешті, на грудях або на боці. Це може починатися від стоять перед переїздом в ходьбі і бігу.

+17
Cappuccinka 19 черв. 2019 р., 21:35:49

Від тренувань з бодуна, Білл Старр:

Я зробив це в точку, щоб підштовхнути їх до особистих справах на кілька вправ у програмі на цей день. Я хотів показати їм, що вони не мають контроль над своїм тілом, навіть коли вони хотіли кинути або просто лягти на сидіти-вгору дошки.

Але він також говорить, що це не гарна ідея, щоб зробити звичку з цього:

[Я]t позначається на нервовій системі, доведеться пройти через таке випробування, і це було важче для нервової системи, ніж для відновлення м'язової системи.

+13
jordan 13 бер. 2016 р., 21:36:16

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil