Хто-небудь може надати будь-які докази того, що періодичне голодування (якщо) може збільшити вагу/втрати жиру?

Є багато способів зробити періодичне голодування (якщо) або зменшується частота харчування" дієти - як пропускати сніданок, харчуватися тільки в певний час-вікно в обід, або навіть їдять один раз в день (обід).

Я розумію, що психологічні вигоди, якщо для деяких людей, яким сподобалася ідея проведення, щоб вони могли насолоджуватися більше і краще їжі пізніше в той же день. Мені також вдалося знайти деякі дослідження, які доводять певні переваги, якщо (такі як поліпшення інсулін-відповідь для діабетиків), але це не те, що мене цікавить.

Я хочу знати, якщо є які-небудь докази того, що я споживати однакову кількість калорій на будь Якщо або знижена частота харчування" режим - що це насправді може призвести до збільшення втрати ваги/спалювання жиру в підсумку?

+305
TheAllenKnight 8 лип. 2017 р., 23:27:47
39 відповідей

Для початку, якщо ви помітили, що ви відчуваєте біль, а не опік або біль в стегна, це може бути пов'язано з присідання позицію, а не відстає біцепс стегна. Однак, підколінні сухожилля частіше недорозвинене в порівнянні з їх колегами квад знайшли перед ними для більшості учнів, тому дисбаланс м'язів не може бути мови. І при поясненні правильного присідання форма органічно не ставитися до інших ваших запитань, я згадав про це лише тому, що при присіданні може бути абсолютно злив і прямо-таки жорстокою, вона не повинна відчувати біль.

Щоб зрозуміти, як і коли вправи ізоляції повинні бути реалізовані у вашій програмі навчання, я піду переваги та недоліки їх порівняно з комплексу вправ. Але перше, що це вправа ізоляції?

Ізоляції вправи включають в себе всі вправи або рухи, які зачіпають тільки один суглоб. Наприклад, руху для тренування біцепсів бере участь тільки ліктьовий суглоб, а передпліччя рухатися за рукою, що робить його ефективним вправ для ізоляції біцепса. Тепер, що стосується того, чому і чому не ви захочете включити їх в своє тренування.

Чому Не

  • Ізоляції вправи задіють м'язи менш потужно, ніж складні вправи.
  • Вправи ізоляції, як правило, менш ефективні, ніж мульти-спільні навчання в збільшенні сили і розміру.
  • Набір м'язової маси у вправах ізоляції не зростає, як це відбувається в складних вправ, при збільшенні повторень.

Чому

  • Вправи ізоляції використовувати менше сил і енергії, роблячи їх менш фізично изматывался, потім комплекси вправ.
  • Ізоляція вправи цільові м'язи краще, ніж мульти-спільні навчання. Це дозволяє студентам краще "відчути" для роботи цієї конкретної м'язи.
  • Зі складних вправ, деякі м'язи будуть мати пріоритет над іншими (наприклад, в присяд) і ізоляція вправи можуть допомогти вам підтримувати м'язовий баланс.

    У вашій ситуації, зокрема, м'язовий дисбаланс може розвиватися між м'язами, які складають біцепса стегна (двоголового м'яза стегна, полусухожильная, і полуперепончатая) у два популярних способу, як описано в силу анатомії тренування другій:

1) фізична структура особистих кісток штовхає вас, щоб використовувати внутрішній або зовнішній біцепс стегна більше, ніж інші.

2) несправний двигун найму з-за нездатності відчувати свої м'язи підколінного сухожилля працюють. Для поліпшення рухових підбір, варіювати (ізолюючі) вправи можна використовувати для того, щоб пристрелть стегна. Задня поверхня стегна вправи можуть бути розділені на 4 категорії в залежності від кута, в якому м'язи працюють. - Перша-це вправи, які приносять ноги до попі (наприклад: лежачи і стоячи скручиваемости ноги) - Другий є вправи, підняти тулуб (наприклад, станова і доброго ранку) - Третій вправи, що контракт на верхній частині задньої поверхні стегна і розтягнути нижню частину (наприклад: ковзні випади) - Четверте вправи, які розтягують верхню частину і договір на нижній частині (приклад: сидить скручиваемости ноги)

У книзі також згадує про те, що, міняючи положення ніг, можна спробувати змінити найму стегна. Повернувши свій feetoutward, вона буде залучати двоголового м'яза стегна більше, а всередину буде працювати на підлозі м'язи. Він також рекомендує, щоб розігріти м'язи перед виконанням комплексу вправ для ніг (наприклад, присідання) як працює холодний підколінні сухожилля можуть викликати біль в колінах і спині під час вправи.

Я також хотів відзначити, що робити більше присідань, ви зможете тільки посилити проблему. Ваш лише повторюючи те, що не працює для вас, і чекаючи його, щоб створити різні результати, які, без образ, але, за словами Ейнштейна, буде вважатися божевільним. Тепер коротко про все:

Комплекс вправ мета і працювати більше м'язів, ніж вправи ізоляції, і дозволяє бути більш вага, використовуваний у вправі, що робить їх незамінними для програми нарощування м'язової маси. Однак, тому що вони набирають кілька суглобів і груп м'язів, можливість однієї групи м'язів і робити більше роботи-це дуже, дуже реально. Включаючи вправи ізоляції, ви можете виховувати відстаючих груп м'язів, так що, коли ви повертаєтеся до того складових ліфтів, м'язового дисбалансу немає, що призводить до збільшення ваги підняв. Крім того, вправи ізоляції менше втомлює, а значить, ви будете менше втомлюватися після них, порівняно з сполуками. Нарешті, вони також можуть допомогти вам навчитися розвивати почуття робочої м'язи, тобто ви будете мати можливість набирати його в подальшому.

Сподіваюся, тепер ви можете бачити ніякого "шкоди", в тому числі ізоляція вправи в свою тренувальну програму. Якщо мені взагалі незрозуміло, будь ласка, дайте мені знати.

Джерела

1] Delavier, Фредерік, і Michael Gundill. Силові Тренування, Тренування Анатомії. Шампейн, Іллінойс: людська Кінетика, 2011. Друку. http://www.amazon.com/Strength-Training-Anatomy-Workout-The/dp/1450400957

2] Delavier, Фредерік, і Michael Gundill. Силові тренування, Анатомія тренування другий. Шампейн, Іллінойс: людська Кінетика, 2012. Друку. http://www.amazon.com/Strength-Training-Anatomy-Workout-The/dp/1450419895

3] Бомпа Тудор, Паскуале Мауро. Ді, і Лоренцо Корнаккиа. Серйозних Силових Тренувань.3-е изд. Н. П.: Людська Кінетика, 2012. Друку. http://www.amazon.com/Serious-Strength-Training-3rd-Tudor-Bompa/dp/1450422446/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1388116631&sr=1-1&keywords=serious+strength+training

+983
user31811 03 февр. '09 в 4:24

За даними за 2007 рік дослідження, дія харчової лактози на довгостроковий високим вмістом жиру-дієта-індукованого ожиріння у щурів, "додаванням лактози з високим вмістом жирів знизилася маса тіла, збільшення ваги тіла, накопичення жиру, і рівень сироваткового лептину."

У дослідженні чотири групи спостерігалися протягом 84 днів: Дієта група (продовження), лактози дієтичне групи (лак), в якому кукурудзяний крохмаль в дієті управління була замінена на лактозу в розмірі 10% від ваги дієта, дієта з високим вмістом жирів група (жиру), в якій сало було додано в дієта для того щоб відрегулювати ліпід енергетичний коефіцієнт до 40% , а лактози-додано высокожировой дієти (жир+лак), в якому 10% лактостаз був доданий до високим вмістом жирів. На графіках нижче порівнюється вага жирів і кількість сироваткового лептину (гормону, який регулює довгострокові апетит) між чотирма групами в кінці спостереження.

З графіків видно, немає суттєвої різниці між накопиченням жиру і сироваткових рівнів лептину між прод і лак групі, але сало+лак групі зменшилася накопичення жиру і сироваткового лептину з жирових групі.

enter image description here

+978
Dee Marlin 24 лист. 2013 р., 09:23:36
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

По-перше, вам не потрібно тренуватися АБС, щоб прибрати живіт. Ви як прибрати жир навколо все ваше тіло, або ви не видалите жир. Ви не можете вибрати, де, щоб втратити жир.

Так що ви не повинні робити аь тренувань щоб прибрати живіт, ви можете просто піти на пробіжку або візьміть велосипед. Це в поєднанні з правильним харчуванням дасть вам бажаних результатів. З допомогою дієти я маю на увазі не жерти салати і пити воду, я маю на увазі збалансоване здорове поєднання продуктів харчування дасть вам необхідні поживні речовини, щоб мати можливість працювати і функціонувати протягом дня, при цьому не споживаючи багато калорій, щоб звільнити місце для втрати ваги.

+956
Alihan 9 лют. 2015 р., 00:25:17

Існує безліч бодібілдинг програм там, що ви можете рухатися всередину. На початку, я б рекомендував дотримуватися хороша програма з'єднання силових тренувань. Ви говорили , здається, підходять під цю категорію добре.

Я б рекомендував додатково дотримуватися до тих пір, поки ви (принаймні) вдарив проміжними норм міцності на складових ліфтів.

Гіпертрофія досягнення жим 8 повторень 200lbs буде більше 8 повторень 185. Якщо ви почнете занадто рано гіпертрофія дорозі, ви будете боротися (в буквальному сенсі) з міцності, як це не те, що ви навчання.

Крім того, будівля тіла і гіпертрофії (у чому, вибачте за каламбур) для фізіології і естетики. А де силового тренування ви навчаєтесь зараз, буде мати вирішальне значення для довгого і здорового життя.

+943
Colin Mackay 28 черв. 2010 р., 01:39:39

Є багато речей, які ви можете зробити, щоб збільшити термін придатності ваших скельні туфлі, а також зменшити запах/бактерії в ньому:

  1. Не носити їх, крім як під час сходження; гумові ручки на дні ввібрати бруд і гравій, що знижує їх ефективність і довговічність.
  2. Заміна підошви взуття по мірі необхідності.
  3. Використовуйте вологу ганчірку або серветку, щоб збирати бруд на внутрішній частині взуття.
  4. Кисть зовні черевика з помірно жорсткою щіткою, щоб позбутися від кіптяви. Не настільки груба, що ви зішкребти гума, але не настільки легкі, що ви не вичищали запаковані в бруд.
  5. Використовувати антигрибкові дезодоруючих порошків і/або спреї. Голд Бонд і Desenex два приклади. (Я вважаю, що тренажерні зали зазвичай спрей лізолу-як дезінфектант)
  6. Носити тонкі шкарпетки, замість того, щоб йти босоніж.
  7. Завжди дайте взуття висохнути природним шляхом, але не в прямих джерел тепла, так як це може розплавити або деформувати гуму.
+886
Stratosfear 21 вер. 2015 р., 11:51:28

Загальне правило великого пальця полягає в тому, що 80% ваших зусиль повинна бути на дієті і 20% на тренування, тому що ви дійсно не зможете надати на них погане харчування.

Вправа досить легким, те, що змушує вас дихати важче, значить, ви більше споживач калорій. Робіть все, що вам подобається і що працює з вашим тілом.

Їжа-це взагалі не велика проблема, коли це не фаст-фуд. Реально, вам доведеться сильно скоротити шкідливі закуски і цукор, а також всі дієтичні газовані напої, фруктові соки і алкоголь.

Я б почати думати про те, що робить ви їсте погані речі і коли. Я не кажу, що це як-то-був-свій-в дитинстві глибокого психологічного подорож, але є дуже важливий психологічний фактор для втрати ваги.

Поширені причини полягають в тому, що вам нудно, апетит, не вживаючи звичну їжу досить часто -> глюкоза в крові падає, і, мабуть, найважливіше: звички.

Багато людей вирішили харчуватися краще, але через кілька днів, перебравши свій розум через всі спокуси, вони не здаватися. Я вважаю, що це набагато краще, щоб зробити розумну стратегію, щоб уникнути спокус і в кінцевому підсумку ре-дизайн вашого життя.

Одним із способів може бути, щоб почати дозволяти собі з'їсти стільки їжі, фрукти і т. д., Як ви хочете, і переконайтеся, що ви їсте кожні кілька годин, щоб переконатися, що ви позбутися від шкідливих звичок і пристрастей, а не відчувати себе лайном. Потім ви можете почати скоротити загальне споживання калорій, якщо ви не втрачаєте вагу.

+874
empedokles 12 серп. 2010 р., 11:44:45

Довідкова інформація: я близько 5'5 і важить близько 143lbs. Я не такий активний, але я не годен, коли я втомлююся після перших декількох хвилин пробіжки.

Всякий раз, коли я намагаюся зробити віджимань я можу зробити тільки близько 4 перш ніж мої плечі починають хворіти. Я можу тримати планку близько хвилини. Хто-небудь знає, чому це може відбуватися і як я можу збільшити кількість віджимань я можу зробити?

Спасибі, хлопці!

+862
5Cycf66v 28 трав. 2010 р., 05:43:49

Я і вимикати бігун і цього літа я знову взялася за біг. Після того, як біль у грудях почали з'являтися, я побачив доктора, щоб він перевірив. Проблеми з серцем були виключені.

Біль-це свого роду хворобливі відчуття у верхній частині грудей і супроводжується м'язові вузли в плечах і іноді в грудях. З цієї причини, доктор думає, що це-рухового характеру. Він іноді триває кілька днів (хоча болю сильно коливається протягом дня) і посилюється працює.

Хто-небудь мав схожі проблеми або може пролити світло на те, що може бути причиною цього? Запущена форма може бути проблема?

+857
molu2008 20 бер. 2016 р., 10:55:32

Досить точна цифра може бути отримана з допомогою монітора серцевого ритму (навіть програми, які використовують камеру телефону буде достатньо). Якщо ви йдете на квартиру і не на Галі, просто записати повідомлення Милі серцевого ритму, разом з Час, необхідне, щоб оцінити ваш VO2 рис. в: чи можна виміряти кількість спалених калорій від пульсу в спокої?, і від VO2 від показника калорій.

Ви також можете підключити серцевого ритму у Рокпорте тест формулу, щоб отримати приблизне інакше VO2max результат.

Або, альтернативно, використовувати АКСМ або зустрічав формулу для оцінки калорій, наприклад.

АКСМ ккал/хв ~= 0.0005 * bodyMassKg * metersWalkedInAMin + 0.0035
 ~= 0.0005 * 68 * 107 + 0.0035
 ~= 3.6415 Ккал/Хв
 ~= 54.6225 Ккал/Миля

Зустрілися ккал ~= Мец * bodyMassKg * timePerformingHours
 ~= 5.0 * 68 * 0.25
 ~= 85 Ккал/Миля

 де Меца = 5.0 (ходьба, 4.0 миль / год, рівній, твердій поверхні, дуже швидкому темпі)

См. також: Ходьба спалювання калорій калькулятор

+854
Mukiibi Pius 20 січ. 2012 р., 00:48:19

Працює важка сумка в тренажерному залі я спалюю багато калорій. Однак, при подорожі, Що є значною частиною мого життя, я не зможу принести один зі мною через а) вага б) можливість повісити його.

Що еквівалентно обладнання я повинен нести його замінити? Я очікувала, що вона впишеться в будь-літаючий багаж. Тобто, він не має вагу більше 10 кілограм (і це вже багато).

Може пробивати мішок води буде ніякої користі, якщо ви не можете повісити? Я думав про свого роду змішані тренування, піднімаючи мішок і штампування (Крюков і джебів) його кілька разів у повітрі.

+852
TigrRamzes 29 жовт. 2016 р., 13:14:56

Ви є те, що називається євстахієвої труби у вашій голові: Eustachian tube

Ця труба, яка з'єднує середнє вухо з носом і горлом. Коли ви летите, і тиск усередині середини вуха відрізняється від тиску навколо вас, ви зможете відчути цю різницю в тиску, як... ну... тиску у вусі, або недостатнього або надлишкового тиску.

Це тиск вирівнюється через євстахієву трубу, яка засмітилася при нормальних обставинах. Таким чином, євстахієва труба стає клапан, дозволяючи невелика кількість повітря, щоб пройти всередину або назовні, для того, щоб вирівняти тиск в середньому вусі до тиску повітря навколо вас.

Ось моя теорія: Коли ви посилено тренуватися, ви будете важко дихати, і коли ви дихаєте важко вам створити знижений тиск всередині носа, тому всмоктувати невелика кількість повітря із середнього вуха через євстахієву трубу. Оскільки тепер у вас є знижений тиск в середньому вусі, він буде почувати себе як посадка після польоту; низького тиску у вусі буде викликати тиск навколишнього повітря потрібно жорсткіше тиснути на барабанні перетинки.

Це також може бути і навпаки, тобто вам створити надлишковий тиск у вусі, коли вам важко дихати - це залежить від того, як ви дихаєте.

Якщо ви всмоктують повітря через ніс, ви робите під тиском. Якщо видихати повітря через ніс, ви зробите надлишковий тиск.

Рішення може бути частково вдих або видих-через рот також може допомогти, оскільки ваш пасаж рот крупніше, має більш високу потужність, і при цьому не створити такий високого і низького тиску повітря.

+791
solomon221 27 бер. 2017 р., 15:59:37

Примітка: Я знаю, що це не достатньо часу для м'язів, щоб повністю відновитися, будь ласка, прочитайте моє питання

Я брав участь у важкій атлетиці вже більше 6 років, і з самого початку я постійно чула не працювати ті ж групи м'язів два дні поспіль. Міркування має сенс, і я дотримувався цієї стратегії з усіма моїми підйому, аж до сих пір. Я недавно почав Смолов присед програма, яка в рамках підпрограми включає в себе навприсядки два дні поспіль.

Моє питання, чи Є, для більш досвідчених важкоатлетів, там може бути вигода підкреслюючи м'язів, поки він ще в середині відновлення, можливо, з-за різного роду реакції організму. Може потенційний різного роду відповідь дає той факт, що тренування з 1 ДЕНЬ 2 не повністю оговтався від?

+747
tykowale 19 лип. 2012 р., 05:46:59

Я хотів би знати, що є кращим способом, щоб тон моїх сідниць? Мені тридцять, і я переживаю все стає обвислій.

+741
Asinus Rex 19 лист. 2015 р., 08:41:16

Незнайомі вправи складніше, ніж звичні вправи. У 8x400 очманілий вас, бо ви звикли до 20к працює. Спринтер використовується для 8x400 буде очманілий після 20к пробігу.

Речі ми не дуже добре або що ми не робимо більш втомлює.

+690
Brian J Murray 12 груд. 2010 р., 14:03:50

Я почав ретельно за останній тиждень всього 30 хвилин на біговій доріжці побігати, спалюючи близько 260 калорій + в 10 хвилинах їзди на велосипеді пекуче близько 30-40 калорій.

Однак, незважаючи на це, моя вага не зменшується. Я теж п'ю багато води (1 літр) і метро в обидві страви.

Прошу підказати, що я роблю неправильно - спасибі.

+665
Ted Wilson 14 бер. 2015 р., 02:04:47

Єдине, що стає недоцільно виконує ліфти, де зазвичай тільки падіння ваги, Як очистити і ривку. Вам необхідно або отримати зворотний кроки, щоб встановити планку вниз під контролю або виконати інші рухи. Іншим варіантом було б вкласти в бампер плити (відбійні плити є технічним терміном для такої плити на ваш ящик).

Ваш штангу і металеві пластини не повинні вводитися обережно, але знижується бар з двору або на метр повітря, ймовірно, зігніть ноги в бар.

Є ще багато ви можете зробити. Кроссфіт тренажери мають широкий спектр діяльності, але, схоже, деяких спортзалах є свої фаворити. Це звучить як ваш ящик сприяло Олімпійських підйомників. Інші воліють пауерліфтинг або стронгмэн.

При роботі на свою власну, підвести підсумки того, що у вас є, а потім вибрати фокус, щоб підштовхнути себе в бік:

  • Пауерліфтинг: первинна підйомники присяд, жимі, становій тязі
  • Силач: дошкільне ліфти будуть накладні (покачати прес), станова тяга, фронтальний присед, завантажується несе і т. д.
  • Бодібілдинг: немає основної ліфти, але зосередитися на отриманні насоса в м'язах.

З усіх трьох у фокус на ньому є місце для метаболічного кондиціонування (мет-кон), але вам доведеться зробити штангу або гантелі комплексів, які закінчуються бар близько до Землі. Завантажений несе інша форма метаболічного кондиціонування.

Я в даний час навчання в стилі, який знаходиться десь між пауерліфтинг і стронгмен. Я знаходжу корисним для обох сторін. Ще один ресурс для гарного програмування вибір і допомагає знайти напрям буде Джаггернаут навчальних систем. Вони мають гарне уявлення з усіх силових видів спорту.

+645
Heriniaina Wilder Ralahisambat 3 бер. 2012 р., 04:53:18

Я думав, що ця стаття (з більш PubMed посилання) мали цікаву перспективу, а також. Основний момент полягає в тому, що нинішня наука не дає необхідних результатів, але велика кількість фіто-естрогенів в грудному віці - це, ймовірно, погана ідея.

Цей огляд максимум-соєвий впускного випадках відзначаються проблеми з фітоестрогенами, а також:

В одному дослідженні повідомлялося, що 19-річний чоловік розробив зниження лібідо, еректильною дисфункцією і низьким рівнем тестостерону після вживання дуже великої кількості сої як частина вегетаріанської дієти. Дослідники, проте, не повідомляти про наявність гінекомастії (а.до.чоловічий грудей). Слід також зазначити, що у пацієнта цукровий діабет 1 тип, який вказує на певний рівень метаболічної дисфункції, і покладалися на сою як основне джерело білка. Симптоми один рік зникли після припинення його дієті.

Ще одне дослідження повідомило, що один 60-річний чоловік розвиненими молочними залозами, а також сексуальної дисфункції, після вживання трьох літрів соєвого молока в день протягом шести місяців. Знову ж таки, проблема зникла після припинення прийому сої.

Екстремальні кейси в бік, споживання сої представляється безпечним при нормальних до помірно високого рівнів, навіть тих, хто відносно високий рівень споживання азіатських чоловіків. Проблеми тільки виникають, коли соя споживається на рівні 9 – 10 разів норму протягом кількох місяців за один раз.

Надзвичайно високий рівень споживання видається проблематичним, але, як наголошується у статті, "це доза робить отруту".

+637
Chris Talman 28 лип. 2012 р., 21:31:29

Він має можливість навчити людське тіло вимагає набагато менше спати. Це якість сну, а не кількість, що має значення.
Я чув про людей з військової еліти утвореннями, які роблять їх тіло використовується не більше 4-х годин сну вночі. І вони досі підходять і напрочуд енергійними на наступний день готовий продовжувати свої грубі навчання.

http://en.wikipedia.org/wiki/Polyphasic_sleep
http://studenttavern.com/2008/04/live-on-2-hours-of-sleep-a-night-sleep-method/
http://www.physorg.com/news76867739.html

В першу чергу все залежить від власного тіла. Деяким потрібно більше, деяким потрібно менше сну, щоб вийти на той же рівень відпочинку.

Потім він також залежить якість вашого сну. Ти повинен заснути швидко і відразу перейти на глибокий і здоровий сон, і швидко повз швидкого сну (фаза швидкого сну), яка є більш поверхневого сну.

Тоді ваше тіло повинно бути в змозі швидко відновлюватися. Це відповідає вашому рівню стану psysical.

І нарешті, пам'ятайте, щоб харчуватися здоровою і мати потрібну кількість білків і т. д. після тренування для тіла, щоб мати ідеальні умови для відновлення швидко.

Якщо ваше тіло завжди показує ознаки прогорая, ви повинні реагувати. Це може бути просто біль у м'язах на наступний день після тренування, Якщо ви робите цю вправу на ці групи м'язів, регулярно, але без болю. Якщо ви знайшли себе втратити увагу і концентрацію і відчуття втоми, то, звичайно, вам потрібно спати.
Зрештою, без підготовки, треба менше спати, деякі люди просто, здається, все одно потрібно менше без всяких зусиль. Вона варіюється від ок. 7-9 годин в середньому. Якщо ви в 6 годин хлопець, це може бути тільки ви, і ви повинні дізнатися про це. Віддай його назад і зосередитися на втому і біль в дуже ранніх стадіях.

+610
Yilin6ka 18 лют. 2018 р., 21:13:59

На відміну від відповіді @RMX на це, я скажу, що зони-це дуже корисний спосіб, щоб розумно будувати свою серцево-судинну продуктивність. Ключ повинен здати аналізи, щоб знайти ваші особисті зони серцевого ритму. Вони будуть також надати вам ряд вправ, які включають деякі проміжки часу, щоб підвищити загальну продуктивність.

Тестування зони буде знайти ваш АБ (аеробної бази) і в (анаеробний поріг). Програма інтервальних тренувань буде спиратися на підвищення продуктивності шляхом збільшення ваших АВ і/або відстань між AB і на рівні. Ідея в тому, щоб поліпшити кардіо до точки, де ваш біг ЧСС в аеробній області.

По вашому опису вашого бігу і пульс, ви знаходитесь у тому ж човні, що і я:

  • Ваш анаеробний поріг низький, примушуючи працювати, щоб бути на дефіцит кисню
  • Збільшення кількості знизити роботу серця курс допоможе поліпшити вашу аеробну продуктивність
  • Інтервали на велосипеді через 2-4 зони, проводячи більше часу в зонах 2-3, допоможе збільшити відстань між AB і на.
  • У тому числі випадкові зони 1 тренування допоможе збільшити АБ.

Що сказав, Бо я піднімаю і я займаюся бойовими мистецтвами, мій виступ в анаеробних асортимент досить хороший. Я можу підтримувати високий серцевий ритм якийсь час. Я просто потрапити в анаеробний діапазон занадто швидко.

Працювати розумніше буде вам більш швидкі результати.

+593
Fil 18 вер. 2012 р., 18:37:01

Моя пропозиція полягає в тому, щоб почати повільно і не перестарайтеся. Набір дуже невеликий, досяжні цілі, які можна виміряти кожну тиждень.

Наприклад, ви можете почати шляхом йти на прогулянку кожен день під час обідньої перерви на роботі, а також доповнити прогулянка з деякою натяжкою. Палиця з цим протягом більше трьох тижнів (так що це стає звичкою), а потім додати щось ще в списку, наприклад, пробіжки або деякі важка атлетика.

Ви також можете підписатися на клас в місцевому тренажерному залі або общинного центру. Розклад і соціально-групові аспекти екологічного класу, може допомогти тримати вас мотивованим і також дадуть вам місце, де ви повинні бути.

Мій місцевий тренажерний зал працює буткемп і навесні, і влітку, і восени, і я всерйоз подумую його собі, тому що мені важко залишатися послідовним в моєму залі.

+536
sofiene 27 лист. 2011 р., 04:36:34

Я не працювала близько 2 років і я хочу почати знову займатися спортом. Моя дієта теж дуже погано - я їм багато фаст-фуду. Я тільки близько 5 кілограмів зайвої ваги, хоча, (5'10, 155 фунтів), але я відчуваю себе нездоровим. Моє питання полягає в наступному. Я повинен працювати на моїй дієті до отримання назад у знову, працювати, або я повинен просто запустити обидва (і дієти) відразу? Я намагаюся не впадати у відчай, взявши на себе занадто багато за один раз, але в той же час я дуже хочу повернутися в форму. Отже, що ви думаєте, що мені робити, і які інші поради у вас є для кого-то просто повернутися в форму?

Дякую

+464
Kemi 5 бер. 2011 р., 06:15:25

Так.

Ти не тримаєш ядра досить щільно. Якщо ти не впевнений, що ти в правильну позу, стисніть сідниці і м'язи живота жорсткі, а робити їх. За характером механіки тіла, які будуть тягнути вас назад на прямий і вузький, і призведе до кращого тренування, тому що ви підтримуєте тілесним напругою. Ви можете відпочити в менш напруженої пози як тільки ви впевнені, що ви перебуваєте в правильному прямою лінією.

Якщо ви турбуєтеся про підтримання належної формі, при виконанні, в повний зріст дзеркало на стіні, можна встановити збоку на стіні, що дозволяє швидко окинути поглядом і переконатися, що форма-це добре.

+452
BRichards 20 черв. 2012 р., 10:32:54

Всі ми знаємо, що споживання цукру повинно бути обмежено в цілому, але люди, здається, дивляться на високофруктозний кукурудзяний сироп, особливо погано. Чому це гірше, ніж сахарози? Кристалічна фруктоза? Інші підсолоджувачі, такі як стевія і аспартам?

+444
Swamy Kancheti 4 вер. 2015 р., 00:34:32

Просто додати у відповідь Еріка дві найважливіші речі, які я шукаю в кросівки - я все біговій доріжці з-за неприємних питань шин і працюють на твердих поверхнях - це:

  • легка вага

  • демпфірування

Стабільність, як і взуття (носок/п'ята форм), і всі зайві речі дійсно не про що турбуватися, оскільки ви не різки, черевики не задирів, не зачепивши вибоїни, тощо. Тому останнім часом я купую одні кросівки, які я б ніколи не купив раніше, якби я був працює на відкритому повітрі, так як багато нових, особливо від Nike і Adidas мають практично ніякої підтримки щиколотки.

+436
Cuhela 1 лист. 2010 р., 02:10:32

Мій тренажерний зал має два види з грудей літають (= грудних літати = метелик) машини:

Тип 1:

enter image description here

enter image description here

Тип 2:

enter image description here

enter image description here

Які плюси/мінуси використання тип 1 і тип 2? Е. Р. профілактика травматизму, впливає на ріст м'язів і т. д.

+435
user3201982 2 серп. 2013 р., 22:49:14

Основних м'язових груп у будь-якому варіація жиму лежачи-це Пец-великі й дрібні, і трицепс (з різні інші м'язи відіграють стабілізуючу роль).

Загалом, хват вужчий, тим більше трицепс, як правило, стають головною рушійною силою. У великий хват жим лежачи-це, дійсно, дуже популярний аксесуар для людей, які мають слабкий трицепс.

Навпаки, захоплення ширше, тим більше грудні м'язи будуть, як правило, стають головною рушійною силою. Це можна побачити з летить. Хват дуже широкий, що дозволяє Печ в першоджерелі за викрадення зброї. Більш широкий захоплення, і тим не менш підвищений ризик до плечей, які повинні мати на увазі при вивченні додаткову широким хватом.

+418
David Mizrahi 26 січ. 2013 р., 08:48:17

Я тільки що отримав нового клієнта, який повідомив, що обидва його rotater манжети розриваються. Від мого розуміння, здається, ніби я повинен уникати всіх вправ верхньої частини тіла, так що я більше не травмувати їх.

Я також знаю, що зовнішні обертання використовуються для предреабилитационный, щоб зміцнити плечі, перш ніж вони боляче, але це вправа може використовуватися після того, як збиток був нанесений? Я можу допомогти даного клієнта набратися сил в його плечі, використовуючи зовнішні rotaions?

+380
Fel31 21 лист. 2013 р., 11:42:51

і заздалегідь дякую за вашу допомогу. Я пауерліфтингом кілька місяців, і мені цікаво, як далеко нижче моїх сила моя.

Я 19-річний чоловік. Мої питання: Що слід розумно підходить чоловік мого віку(не хворий, не надмірна або будь-яких інших причин) бути в змозі підняти? Загальні стандарти, такі як жими, кількість chinups, що може бути зроблено, вага, який може бути біцепс, згорнувшись калачиком, і так далі.

Є декілька широко прийнятих фізичної фітнес-тест, щоб виміряти себе проти? Може бути, тест на армію або що-то?

Що має кілька спортивний людина мого віку і зростання зможе підняти? Мій зріст приблизно 5'4" і моя вага становить близько 130 фунтів.

Я колись weightlift кожні два дні, верхня частина тіла, і дуже низька вага і мало повторів. Я, як сказано вище, відносно невелика, а важка атлетика-це моє єдине заняття. Як такий, скільки калорій я повинен спробувати з'їсти кожен день?

+360
bryantm 29 лист. 2012 р., 15:57:04

Ви повинні плавати з рамно ядра (Core включає вашу поперек), так це насправді не погано.

Що стосується вашої проблеми з диханням:

1. Спробуйте плавати шноркель. Вони відносно дешеві, і ви можете зосередитися на вашій руці інсульт без необхідності перевертати, щоб дихати.

2. Дихати кожні три удари і в бік. Ти збираєш свій розум на фронт, щоб дихати? Немає. Ви повинні бути повертаючи обличчя в бік, ротом порушуючи поверхню води, щоб вдихнути, не втрачаючи імпульс.

3. Повільно видихніть під водою. Я вважаю, що корисно з новачками на видиху на 3-графа, який відповідає ударів, які вони приймають. Таким чином, вони не хапаючи ротом повітря. Ваш видих повинен бути контрольованим.

+344
darkrxn 10 лист. 2011 р., 20:23:26

Час від часу мені подобається "підніміть Саллі" віджимання виклик. Я зазвичай ставлю це відео , так що я можу відслідковувати, скільки я в останній раз.

Я можу зробити набори 30-60 віджимань, залежно від дня, але я вважаю, що я не здатна тривати більше ніж близько 2:40 цей виклик.

Які вправи потрібно робити, для того, щоб мати можливість поліпшити свій час?

+320
Andreia Gaita 1 лип. 2013 р., 10:22:18

Відомо, що бодібілдери потребують відпочинку після тренування, щоб відновити м'язи. Кожен радить локалізувати інші. Тобто, ви повинні дати конкретне м'язів не менше 48 годин відпочинку перед початком роботи, що м'язи знову. Меншою торкнувся теми цілісний відпочинок. Це опора всього тіла - не робити нічого за весь день. Які ендокринологічні переваги цілісного інше за локалізовані інші, якщо такі є?

+314
Miesha Alexandria Blackshear 23 лист. 2010 р., 17:13:34

Я, здається, нарешті "налагодження" цієї.

Я досить впевнений, що це через нестачу натрію. Я їм дуже здоровим, уникаючи високим вмістом натрію та оброблених харчових продуктів, спостерігаючи за солі при приготуванні їжі. Як-то я не підозрювала, що в якості винуватця. Моя дружина займається з низьким вмістом натрію; вона робить добре, тому що я великий тренажер.

Кілька тижнів тому, за натхненням, я почав експерименти з більш високим споживанням натрію. В середу, четвер і п'ятницю, я випив чарку соєвого соусу. Проблема повністю пішла, я не маю дивну втому за вихідні.

Я з підвищене споживання натрію з тих пір і не бачив проблема більше в протягом декількох тижнів.

Крім того, різні інші проблеми, не кажучи вже прояснилося.

Ефект плацебо завжди слід підозрювати в подібних випадках, але це просто неможливо; позитивний настрій або віра просто не виправити це фізична проблема, яка робить майже кожен рух тужно.

Я страждав з цим протягом року, тому я сподіваюся, що інформація комусь стане в нагоді.

+293
Ativ 3 груд. 2010 р., 08:53:42

Ця стаття говорить, що ці близнюки зробити 2000 присідань в день. Я до 75. Я присідати вертикально вниз, потім вгору, навіть тримає 5 фунтів ваги за спиною. Мої джинси відчувати себе тільки туго навколо моїх стегон. Що я роблю не так?

4 foot butts

+238
Rander 3 груд. 2011 р., 21:31:03

"Гленн Pendlay сказав, всі штанги рядків повинні бути Pendlay рядків, тому що це більш ефективно".

Верхня-задня частина: ви повинні потягніть лопатки тому на вершині , щоб отримати смугу на грудях. Це працює ваша найширша м'язи спини, що дасть вам V-подібну форму: ваше латів ((latisimus спини). Він також працює ваші пастки, ззаду плечі і всі м'язи вашої верхній-назад.

Детальніше: http://stronglifts.com/barbell-row/#Common_Issues

редагувати: Чому б вам не переключитися на Йетс рядків, в той час як про-небудь?

  • Спрямованої проти "Нижнього латів" - це марна трата часу. Ваш lattissimus спини-це одна м'яз, яка проходить від руки до попереку. Як мінімум він надає вашому хребту залежить від генетики. Єйтс рядків не можете змінити вкладень лат. Єйтс рядків не можу повернути сухожилля в м'яз. Єдине, що ви можете зробити, це збільшити розмір м'язів LAT в цілому. Кращий спосіб тренувати свій латів з важкої тяги і штангою рядків. Станова тяга змусять вас тримати планку ближче, використовуючи свій латів. Штанга рядків змусить вас піднімати вагу, використовуючи свій латів. Зміцнення латів збільшує розмір м'язів. Це дає вам V-образну форму, тому що ваші лати свої найширші м'язи спини. Ваша генетика визначає остаточну форму вашої спини. Але в поєднанні зі здоровою самооцінкою, ви будете задоволені результатом.
  • Рядки Єйтс дійсно простіше, ніж штангою рядків. З нишком зчеплення на Йетс рядків використовує більше біцепс. Це робить Єйтс рядків легше, по тій же причині Chinups дещо легше, ніж підтягування. Більше м'язів працює більше сила. Але мало зап'ястях і ліктях може впоратися з нишком зчеплення на Йетс рядків. Вони, як правило, буде боляче, особливо якщо хват надто широкий і відсутність гнучкості. Доріан Єйтс перестав гребти нишком після розривання його біцепси.
  • Рядки Єйтс також легше, тому що діапазон руху зменшується. Ваше нахиляйте тулуб і бар чіпає свій живіт. Над штангою рядків барі починається на підлозі, а тулуб знаходиться в горизонтальному положенні. Ви повинні рухатися в бар за подвійну дистанцію, щоб вдарити вас у грудях.
  • Штанга рядків використовувати більше м'язів і зміцнювати їх протягом більш тривалого діапазону руху. Ось чому вони важче, але і ефективніше набирати силу і м'язи.
  • Штанга рядків-це більш природний рух, ніж Єйтс рядків. Штанга рядків схожі на веслування на човні. Тулуб залишається перпендикулярно, а ви гребти опір вам. Ваш торс рухається трохи назад і вперед, щоб додати імпульс. Це допомагає ряд верхню частину спини і рук вагу. Ти не будеш гребти, зберігаючи свій нахил тулуба як на Йетс рядків. Ви гребти, як на штангу рядки, тому що це більш ефективно.
  • Ви не можете використовувати ваші м'язи стегна на Йетс рядків. Ваша спина нахил і нахил залишається на час набору. Верхню частину спини і руки підняти вагу в поодинці. Зі штангою рядків кожного представника починається на підлозі. Ви можете відкрити ваші стегна, щоб отримати бар рухається. Це допомагає верхню частину спини і рук впоратися з більш важкими вагами. І поки ваш тулуб не піднімається більш ніж на 15°, не доведеться працювати далеко від цих м'язів.
  • Рядки Єйтса-це стрес на нижній частині спини. Ваш торс залишається схилити весь набір. Ваша нижня частина спини повинна залишатися нейтральною, щоб уникнути стиснення міжхребцевих дисків. Якщо ваш багажник м'язи втомилися в середині набору, ваш хребет буде згинатися. Це може призвести до травми. Штанга рядків є більш безпечними, тому що кожен реп починається на підлозі. Ваш нижній частині спини отримує перерва між повторень. І ви можете встановити його в нейтральне і щільно, щоб уникнути округлення попереку на респ. Штанга рядків є більш безпечними і більш ефективними. Не роби Єйтс рядків. Робити Штангою Рядків

    Детальніше: http://stronglifts.com/barbell-row/#Barbell_Row_Variations

+212
user217537 27 черв. 2010 р., 01:07:34

Є бренд під назвою WODfitters, які роблять ці групи та інших пов'язаних з мобільністю обладнання. Я отримав їх від Амазонки з тим же наміром, що ви, щоб використовувати їх з mobilitywod.com.

Ви також повинні бути в змозі отримати пару lacrose кульки склеїлися (так званий арахісове) в якості альтернативи Близнюки, які використовуються на mobilitywod.com.

+189
JoshRivers 6 серп. 2014 р., 18:38:06

Я хотів би знати, якщо, крім генетичних причин, так як багато м'язів у мене, я буду жити довше і уникнути хвороб.

+171
Gru2my3 29 трав. 2013 р., 07:22:41

Це залежить від того, якщо у вас виникли відомі харчові алергії. Більшість протеїнові коктейлі, сироватковий на основі, що означає, що ви можете мати проблеми, якщо ви не можете пити молоко.

Ви також знайдете деякі інші потенційні алергени в інших протеїнові коктейлі, такі як яйця, або горіхи (зазвичай екстракт для ароматизації).

Найбільший винос це:

Якщо у вас немає харчової алергії, протеїнові напої є безпечними.

Однак вони зазвичай дорожче, ніж отримати білок зі звичайної їжі. 1-2 порції після тренування буде достатньо.

+122
Daniel Horn 12 бер. 2015 р., 19:38:49

Кращий спосіб почати-це диван, щоб 5K програми. Вчить вас, щоб збільшити ваш пробіг трохи за один раз за дев'ять тижнів. Це програма запуску. Ви починаєте ходити більше ніж біг, але в кінці кінців не ходити.

Є багато навчальних програм, деякі з них створені для вашого телефону.

Просто пам'ятайте, що вам не треба пробігати милю за 5 хвилин. Повільне і неухильне виграє гонку до завершення програми. Швидкість приходить з тренування або ти урод і народився з ним!

+66
Jorizz 19 квіт. 2017 р., 14:49:19

Щоб зрозуміти, як ці два спорту можуть конфліктувати, ми повинні заглибитися у те, як м'язи знаходяться під контролем.

Чад Уотербері була ця картинка показує, як моторний блок зачіпає кілька м'язових волокон. Я пропоную тих, хто не знає, що мотоблоки почати читати трохи :-)

enter image description here

Беручи біцепси як приклад, ця м'яз має близько 200 з цих рухових одиниць стимулюють всі м'язові волокна.

Але ви хочете контракт ваші м'язи, вони не всі йдуть в одне і теж час. Це пов'язано з розмірами принципі, рухових одиниць найменшого розміру будуть набрані перші. Для більш детального пояснення, я можу порекомендувати фізіологія людини: механізм функції організму

enter image description here

Як показано на цьому малюнку, ваші м'язові волокна діляться приблизно на три групи. Перші зелені набираються: це ваш тип I волокнами, призначені для витривалості. Потім, коли ви починаєте набирати більше рухових одиниць (за рахунок збільшення сили скорочення), ви набирати жовті: це ваші швидше другого типу волокон, але як бачите вони не найсильніші м'язові волокна. Якщо б договір ще складніше, ви б почати набирати всі ваші моторні одиниці (наскільки це можливо) і ви досягнете максимальної вихідної потужності.

Яке це має відношення до стрілянини?

Якщо ви піднімаєте багато тягарів, ви в основному тренування, що останню групу м'язових волокон. Коли ви робите це достатньо, ви м'язи починають адаптуватися, щоб стати краще. Проте, моє припущення було б, що це впливає на те, як ваші м'язи набирають м'язових волокон.

Тепер якщо тримати пістолет простягнув вимагає 20% від вашої сили біцепса, тобто набирати жовтий м'язових волокон. Але оскільки вони працюють на вкл/викл, тому вони будуть вербувати надлишок волокон і, отже, сили виробляти більше, ніж потрібно, так що вам доведеться протистояти з вашої трицепс. Але м'язи теж набагато сильніше, так що ваші м'язи мають дуже важкий час на балансування навантаження, щоб тримати руку!

Крім того, культуристи не натреновані для дрібнозернистих руху, тому незалежно від того, моя гіпотеза зовсім коректно, ви тренуєте м'язи до невірної роду вправи. Так що Так, я б сказав, що вони дещо суперечливі

+20
The Grey Hound 7 лют. 2015 р., 23:07:34

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil