Втратити живота жир без втрати ваги

Є багато питань вже на цьому САЙТІ Більше про зменшення плями. Я знаю, що ви не можете просто втратити живота жир без втрати загального жиру в організмі. Моє питання в тому, що я швидше худий хлопець. Я зріст приблизно 179 см і вагою 164 кілограма. Я точно не товста, але я не може бути маркований або скінні. Проте у мене є їжа і помітне кількість жиру на животі, в основному на передній і майже нічого з боків. Зараз я працюю, щоб набрати м'язову масу. Я роблю мікс з кардіо і силові тренування, що складається в основному з сполук вправи 5 днів в тиждень. Я дотримуватися дієти наступним чином

  • Сніданок: 1 чашка вівсяних/кукурудзяних пластівців з 250 мл молока, 2 банана середнього розміру, 5 яєць(цілих 2, 3 білих)
  • Ранковий перекус: 2 скибочки кавуна, 50 ГМ арахісу
  • Обід: 8 унцій курку(частину курки), 150gm змішані овочі(broccolli, буряк, морква, квасоля, горох), 4 тонких скибочки чорного хліба
  • Вечірня закуска: 2 невеликих апельсинів, 1 чайна ложка арахісового масла
  • Вечеря: 8 унцій курку(частину курки), 1 стакан коричневого рису, 150gm змішані овочі(broccolli, буряк, морква, квасоля, горох), 2 яєчних білка
  • Перед сном: 250 мл молока, кілька горіхів

Я набрав вагу з цієї дієти(так як я на теплових надлишків) так як моя мета-набрати більше м'язової маси. Якщо я як і раніше те ж саме я збираюся втратити живота жир або я повинен дотримуватися розкладу, дієта після здобуття м'язової маси, щоб втратити живота жир? Спасибі заздалегідь.

+141
Jean Maxton 16 жовт. 2010 р., 15:00:43
38 відповідей

Висипатися і добре харчуватися і здоровою. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітамінів, то від дієти або добавки.

Припускаючи, що ви їсте "досить", переконайтеся, що ви їсте, поживні речовини не витрачалися даремно. Спробуйте приймати деякі ферменти, подивимося, як це працює для вас.

Нарешті, поїзд. Підніміть деякі ваги. Наберіться терпіння, результати будуть повільно (думаю, років). Не поспішати з великими вагами і креатин та інші "помічники". Почніть повільно і обережно розвивати своє тіло, уникнути травм.

Як довго, як ви мотивовані і ви продовжуєте працювати над нею, ви побачите результати. Завжди пам'ятайте, що ви хочете рости м'язи, а не жир.

+977
sdubroff 03 февр. '09 в 4:24

За даними дивовижної книги: чому зебри не отримують виразки: оновлене керівництво до стресу, стрес, супутні захворювання, і справлятися з професором Стенфордського університету Роберт М. Sapolsky:

шахи Великі магістри, в їх турніри, можете розмістити метаболічних вимоги їх тіла, які починають підхід цих спортсменів під час пік конкурентної подія.

+968
Pablo Lage 29 квіт. 2011 р., 17:48:36
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як Кейт згадує кілька разів в коментарях: діапазони опору не тільки допомагав підтягуватися. Для тих, хто занадто важкі, або не дуже сильні дельтоподібних/найширші/біцепс, допоміжних підтягуючих може бути єдиною альтернативою.

Моя подруга не може підтягнеться на перекладині, а використовуючи допоміжних підборіддя автомат в нашому місцевому тренажерному залі лише 20 фунтів допомоги, вона може. В минулому місяці, вона може робити це тільки з 40 фунтів допомоги. Що, для мене, це прогрес, і я не міг бути щасливим для неї. Моя мета полягає в тому, що через 2 тижні вона буде в змозі зробити кілька ООН-допомагати підтягуватися.

Мене не хвилює, що твоя так звана, - говорить експерт. З мого досвіду, допомога по причині її сила, але головне її упевненість в собі, щоб досягти те, що вона ніколи не думала, що вона може зробити.

Вправи різні для кожного з нас, тому не надають занадто багато довіри до того, що інша людина говорить, що, поки ви спробувати його на собі.

+965
nkef 20 лют. 2011 р., 20:40:05

По-перше, хорошу роботу, будучи в стані гребти 10000 метрів, більшість людей, які не поспіль не може бити 2000 метрів. Не турбуйтеся про час, турбуватися про найближчому наборі, час natrually спуститися, як ваш фітнес піднімається. Зосередитися на техніці і не нашкодивши собі. Дивитися пульс і дихання, а також. Якщо ви майже мертві в кінці його, ви будете в кінцевому підсумку набридне гребти, і це стане рутиною.

+958
Bryant Baecht 7 лют. 2010 р., 00:27:56

Я займалася гімнастикою і акробатикою, рухається недавно і наткнувся на це відео, цей хлопець робить якийсь передній вертикальний однорічний важіль?

Я ніколи не бачив цього ніде, і я не впевнений, як це називається і який тип навчання ви могли б зробити такий крок.

Ви можете подивитися відео про те, що цей хлопець робить або подивитися на скріншоті нижче.

enter image description here

Мені цікаво, якщо це "традиційний" гімнастика рух / поза чи ні, і як можна було б навчити за такий дивовижний подвиг!

+955
keovken 13 трав. 2015 р., 21:48:15

Це швидше реакція від нестачі кисню через брак дихання. Ваші клітини мають потребу в кисні і, коли вони голодували, є накопичення аденозинтрифосфорної кислоти, що може викликати печіння. Це не погана річ. Це по суті означає, що ваші м'язи потрібно більше енергії і кисню, ніж ви можете зробити в той час. Ніяких пошкоджень не буде зроблено, і ви швидко відновилися.

Тому що ви брюзглы, то це, швидше за все, не краще, просто знову і знову повторювати процес. Єдині речі, які допоможуть годує ваше тіло належним чином на сніданок, кажуть, з хорошим кількістю білка, тримайте себе зволоженою в ідеалі з електролітом пити на сніданок. Це допоможе зменшити, але не усунути. Вам дійсно потрібно відмовитися від декількох фунтів, щоб отримати собі в ситуації, коли ваші м'язи зможуть належним чином підтримати вас. Не засуджую, просто реальність.

+935
Utkarsh Tiwari 21 лют. 2019 р., 11:57:56

У той час як є багато різних способів підійти до цього питання, я думаю, що найкращий підхід-від дуже високого рівня, оскільки це дає вам правильну основу, на якій ви можете побудувати свої тренування.

Легко можна зрозуміти, як м'язи будуються із застосуванням Сельє теорія загального адаптаційного синдрому. Процес можна розбити на три етапи:

Загальний Адаптаційний Синдром

  • Стадії (тривоги): це де ви шокувати ваші м'язи через стрес (тренування). Якщо вага недостатній, то організм не буде вражений і він не буде входити в два етапи. На відміну від них, якщо вага дуже надмірна, це перевантажить організм, і ви опинитеся на чолі з 3 стадії (виснаження).
  • Другий етап (опір): це де ваш організм реагує на стрес на першому етапі через різні гормонально-метаболічної активністю, і на базовому рівні є підготовка вашого тіла для подальшого впливу стресу.
  • Третя стадія (виснаження): якщо стрес на вашому тілі занадто великий або занадто часто, то ваш організм не зможе оговтатися від стресу і втоми набори. Що стосується величини, це коли ти тренуєшся занадто важким для вашого поточного м'язів; щодо частоти, це коли ти не правильно відновитися до наступного тренування (див. шлях до одужання нижче). Цей етап зазвичай називають перетренованості і слід уникати.
  • Третя стадія (Відновлення): при використанні відповідних ваг, щоб викликати напругу і достатній відпочинок перед наступним тренуванням, то ви переходите в етап відновлення, коли м'язи стають. З новими та поліпшеними м'язи, ви зараз більш підготовлена до майбутніх стресів.

Висновки

З цього ми бачимо, що занадто мало ваги робить ніякого ефекту, в той час як занадто багато ваги або поганого відновлення результатів у перетренованість, тому кращий підхід, щоб побудувати м'язи, використовуючи правильне кількість ваги і відповідного відновлення після тренування.

Крім того, ми можемо зробити висновок, що як ваш організм відновлюється і ростить м'язову масу, вам потрібно прогресивно більш важкими вагами для того, щоб викликати стрес і продовжувати будувати м'язи.

Важливо розуміти, що на цих стадіях, м'язи не проводиться під час тренування (сигналізація), вона зроблена в часі після цього, поки ви не оговталася від стресу. Тому, навіть найкращі структурований план тренування може бути менше, якщо стажист не вжити необхідних заходів, щоб відновити!

Шлях до одужання

Шляху до одужання вимощена кілька каменів: сон (8-9 годин на день), дні відпочинку між тренуваннями (1-2 дні для початківця, масштабування вище середнього/просунутий) і правильне харчування (багато білків [1-2г на кг маси тіла], 500-1000 калорій, надлишок для нарощування м'язів, мікроелементів, і залишатися добре зволоженою).

Резюме

Для кого-то тільки починається (новачки) ви зможете дуже швидко адаптуватися до стресу, і, отже, потрібен тільки 1 або 2 дні відпочинку між тренуваннями. Крім того, ви побачите, що ваша найбільша сила/ріст м'язів за цей час. В залежності від вашої кінцевої мети (м'язова маса, сила, міць) є безліч різних і перевірених вправ, щоб вибрати з, який надасть вам все масштабування тренування для наслідування. Я мав особистого успіху або і стартову силу, які сповнені тіла штангою підпрограми, спрямовані на міцність і рекомендують на цьому сайті, але ваші цілі або пробіг може змінюватись.

+922
Abhishek Thapliyal 6 лист. 2010 р., 06:44:39

Мета не повинна бути втрата ваги. Вага тіла може змінюватися з дня в день, часу доби і багатьох інших факторів.

Вправи

Роби, що хочеш, але щось робити. Деякі люди клянуться працює, але це завжди зруйнував мої коліна. Це має бути те, що вони мотивовані, щоб зробити, будь то прогулянки з собакою, йдемо купатися або бити грушу в спортзалі.

Харчуйтеся правильно

Ваше тіло скаже вам, якщо ви годуєте його хрень. Якщо ви відчуваєте себе погано після їжі, це дуже хороший знак, це не робить вам ніякої користі.

Наприклад, це не моє улюблене блюдо, але це змушує мене відчувати себе я міг би взяти на Майка Тайсона!

  • Рис відварний
  • Париться білої риби
  • Кукурудзяний курча
  • Шпинату (або інших зелених листових овочів)
  • Китайський чай
+883
JanS 11 вер. 2010 р., 01:41:14

Я думаю, що велика справа доходить до споживання білка. Якщо ваші калорії низькі і ваше споживання білка низький, то багато ваша втрата ваги буде надходити з м'язів. Якщо ви свій протеїн і зберігати калорії де вони, то у вас є шанс втратити більшість ваших калорій з жирової тканини (жиру).

+827
Benjojo 12 трав. 2012 р., 01:06:11

Щодня бігаю за 15 хвилин на біговій доріжці. Після 10 хвилин, він почав відчувати кислотності в харчовій труби. Що б ви хотіли запропонувати в даному контексті?

+810
Ashwin Kishore 19 квіт. 2013 р., 21:01:37

Коли ви починаєте працювати після майже ніяких фізичних вправ протягом багатьох років, можна сказати, якій частині вашого тіла почнуть хворіти. Тільки одне можна сказати точно: що буде боляче! У вашому випадку, телят.

Я не думаю, що там щось не так, просто пам'ятайте, що швидкість і час ваші ікри починають хворіти, і тоді в майбутньому думаю повернутися і подивитися, чого ви досягли з вашої траси! ;)

+799
dotcrash 26 лют. 2014 р., 01:03:19

Яка хороша дієта для бодібілдингу нічого незвичайного тільки те, що є і що не є і скільки частини, щоб набирати масу, а не худий?

+780
user283335 15 груд. 2017 р., 10:40:16

Що я можу зробити, щоб збільшити діапазон руху в плечах (в одному чи у всіх напрямках)?

Це навіть дозволило значно збільшити діапазон руху в юнацькому віці?

І які вправи і рухи повинні виразно уникнути, що ще більше обмежить чи "закриють" спектр плечей руху?

+776
Rich Vogt 30 серп. 2015 р., 11:13:39

Оскільки я працюю з дому понаднормово (9-12год) кожен день і не обов'язково conmute, я змушую себе бути постійно активним.

Я займаюся плаванням, їздою на велосипеді і короткі тренування (30 хв) в тренажерний зал 2-3 днів на тиждень. Зазвичай я закінчую свої тренування робить АБС, а так як я вивчила кілька рухів з фітболу я тільки навчати їх прямо зараз з м'ячем.

Нещодавно я цікаво, якщо отримую м'яч для будинку буде мати велике значення.

З одного боку я хочу замінити своє крісло на пару годин, в основному, щоб додати деяку різноманітність в мою позу. З іншого боку, я міг забути про прямі АБС тренування в спортзалі і додати деякі додаткові вправи. У дні одужання я міг би просто зробити лише деякі короткі інтенсивні тренування АБС окремо від інших вправ.

Варто ідея? Це звучить як хороша річ, щоб зробити? Я можу перетримати ABS або перешкоджає відновленню шляхом навчання таким чином? Я завжди ігнорували ідеї домашнього навчання і м'яч-стілець, але думати про сидячи різноманітність і відходять від прямого АБС тренування з мого спортзалу виглядає цілком розумним.

+702
user2911 15 серп. 2016 р., 10:19:05

Ось те, що мій багаторічний досвід життя і багато мої власні дослідження показують. Як тільки людина з надмірною вагою це означає, що є проблема, проблема охорони здоров'я. В основному це пов'язано з цукерками - всі види цукрів. Погана новина полягає в тому, що цукор є більш захоплюючою, ніж все інше. Змій спокушав Єву з яблуком. Це означає бути залежним, ми повинні залишатися чистими все це наше життя і це ніколи не стане легше. Так що знайти свій власний спосіб життя і зберегти її. Як знайти і зберегти його інша історія.

+644
fasil shambel 10 лист. 2010 р., 09:51:34

Переваги і ризики були висвітлені в цій статті. І це. І незліченна безліч інших.

Так, ви будете спалювати більше калорій, носити його. Скільки ви будете спалювати залежить від

  • Вага щиколотки ваги
  • Як довго це носити
  • Частота ходити

Однак, оскільки ви встановлюєте ваги на суглобах, у вас можуть виникнути проблеми з суглобами пізніше в житті. З іншого боку, ваш організм може пристосуватися до неї пристосовуватися.

Це не рекомендується для великих обтяжень та протягом тривалих періодів часу.

Але все залежить від контексту і ви.

+629
maloyq 6 січ. 2016 р., 09:07:51

Так що я в 16 років молодий чоловік наближається до 17, близько 160 СПК, близько 6'0, і в 13-15% жиру діапазону. Я хотів би отримати вниз, а не на 8-12%. В даний час я треную груди, пастки, трицепс, і ноги разом 2-3 рази на тиждень разом з м'язами спини, біцепси і плечі 2-3 рази в тиждень. Кожна важкої атлетики сесії дзвонить близько 45 хвилин. У мене немає місця для кардіо тренування, але я часто ходити, їздити на велосипеді, і досить часто плавати. Я в середньому 8 годин сну на добу. Я вважаю, що у мене мезоморфний тип статури. Я харчуватися здоровою і тільки побалувати себе кожні 7-15 днів. Я їм близько 2500 калорій в день, 100 г білка в добу, 30 г клітковини, 50-60 г здорових жирів(масла, горіхи тощо), і я буду уникати солодких і штучних продуктів харчування. Мої руки, плечі, спина і груди всі певні, Це мій прес і ноги, які є проблемою. Чи можу я звернутися за порадою?

+564
Jean S Frankel 2 груд. 2019 р., 04:01:01

Як JohnP, згадані у коментаря, що вам потрібно, це інтервальне тренування. Найпростіше-це все-поза interals, що, якщо ви не зробили їх раніше, досить

Перша-суто інтервальних тренувань. В принципі, ви прогрітися протягом 10-15 хвилин, а потім зробити серію всі зусилля. Як правило, щось на зразок 2 хвилини так складно, як ви можете піти, відпочити протягом 5-10 хвилин, і потім все знову. Повторити 5 раз (насправді, ви повторюйте, поки ви не здатні витримати такі ж зусилля). Ви повинні бути добре відпочив для цієї роботи.

Ви також робота на рівні аеробного порогу, і є багато різних способів зробити це. Щоб зробити це правильно, ви повинні з'ясувати, що ваш аеробний поріг, який здійснюється з допомогою польових випробувань; короткі (10-20 хвилин залежно від того, який підхід ви використовуєте) усі зусилля, в якому ви записуєте свій пульс. Після деяких обчислень, встановити полігони і бази на що.

Це, очевидно, вимагає монітор пульсу для виконання.

Є кілька хороших книг, які дають необхідний підхід. Фріл був хорошим, і я використав останнім часом Кармайкла "час-хрустів велосипедист" для хорошого ефекту. Якби я був тобою, я б витратив 3 тижні на одному з планів з книги Кармайкл, конусності/відновити за тиждень, і йти звідти.

Удачі.

+550
Geli 16 груд. 2016 р., 11:58:43

Мені 23 років (150 фунтів, 5'-7") і в поганій фізичній формі.

Я курив/пив за останні 7 років і також живе дуже малорухливий спосіб життя. Я проводжу близько 8 годин на комп'ютері на роботі, а потім ще 4-5 будинку. Це те, чим я займаюся 90% часу.

Я прийняла сьогодні рішення кинути палити і увійти в форму. Моя постава вбогий, я відчуваю втому більшу частину часу, і моя витривалість і сила знаходяться на низькому рівні.

Як ви порекомендуєте мені про це в моїй історії? (Я дійсно хочу, щоб зосередитися на здоров'я серцево-судинної і постави).

Також що-небудь (вправи/дієти пов'язані) доведено, щоб допомогти переплюнути частину шкоди від куріння?

+448
irfaan 17 серп. 2012 р., 18:49:19

Напевно, найбільший результат в тому, що практично будь-яка вправа буде працювати, якщо це робиться з достатньою інтенсивністю, і в поєднанні з правильним дефіцит калорій. Таким чином, клієнти повинні вибирати вправи, які їм цікаві, що вони можуть дотримуватися. І я радив би підкреслюючи, що ті, хто бере участь у навчаннях хіба робити їх регулярно і з інтенсивністю.

+416
Wayne Koorts 8 серп. 2013 р., 16:25:53

Найбільша різниця-це ваша можливість збільшити або зменшити навантаження (або суму ви рухаєтеся). Випадаючі меню можуть дозволити людині тягне, як мало, як 10 фунтів (праворуч є розбіжності у фактичній вазі в порівнянні із заявленим вагою в залежності від моделі) під час підтягувань обмежені мінімальною вагою тіла користувача.

Є машини, які компенсувати вага користувача для підтягувань, які могли б навіть на це невідповідність.

Іншого в наявності. В будь-якому місці є виступ/бар/і т. д. над головою, ви можете зробити підтягувань. Лат тягнути падіння обмежується доступ до машини або потенційних еластичною стрічкою (ми називаємо їх Тера-Band) з фіксованими верхніми точки доступу.

Інший фактор, який виділяється для мене як велика різниця є використання стабілізатора м'язів при виконанні підтягувань. Якщо ви намагаєтеся Квп для крос-фіту-як підтягування, або м'язи-упс... ви повинні мати хорошу форму і щільне ядро, щоб утримати від розгойдування взад і вперед.

+403
emthma 30 груд. 2017 р., 07:26:41

Я не хочу платити, щоб стати сильним.

Отже, я можу стати сильним, не ходити в тренажерний зал для тренування ваги? Без обладнання?

+388
Modestas Jakuska 20 черв. 2011 р., 09:31:02

Намагаюся активно займатися основні м'язи-це як намагатися контролювати своє дихання. Це може бути зроблено, але це, ймовірно, перешкоджати ваш прогрес. Якщо у вас немає такої поганої формі, що ви повинні думати про це, ви просто хочете, щоб бігти, і нехай ваш основний ділянку піклуватися про себе.

Як правило, для витривалості біг, ви хочете речі, щоб бути розслабленим, як це можливо. Штучно нахиляючись вперед або назад буде неприродний стрес на вашому тілі, коли говорили, що у вас дуже погано працює форма.

Переважна більшість бігунів самостійно вибрати довжина кроку і удару ногою шаблон, який краще всього підходить для них, так що, якщо у вас виникли проблеми, просто працювати і зосередитися на цілях тренування, а не те, що ваші еректорів spinae може статися, що робити.

+387
DonB 24 вер. 2012 р., 22:22:45

Вам потрібно тільки відпочивати ваші м'язи, які довго, якщо ви робите спліт ізоляції рутини. Якщо ви робите всього тіла тренування, ваш графік підходить.

Багато хто з найбільш успішних і ефективних програм початківця підйому (стартову силу, або, Madcow, Білл Старр) використовувати 3-дні на тиждень графік, вражаючи всі групи м'язів в кожному тренуванні.

Поради ви отримали, є специфічним для середнього рівня програми бодібілдинг, або спліт рутини, де ноги опрацьовується тільки один раз в тиждень. Не треба слідувати такій програмі.

+383
user19716 4 трав. 2013 р., 11:01:21

Я б порадив вам вивчити стрейч терапія від Кит Лофлин. Він є одним з кращих, кого я знаю, для поліпшення гнучкості, як дорослим.

Хороші форуми, хороші ресурси, хороший vimeos. Всі за розумною ціною. Я навіть хотів би бути присутнім на одному з його семінарів в Європі один день.

+382
muugii 17 лют. 2011 р., 22:34:05

Це спортивний знак відмінності? Я не впевнений, що я пам'ятаю, це занадто сувора на них, переконавшись, що ви зроблені поліпшення. Належне, що, ймовірно, було 8 років тому, тому я впевнений, що він змінився.

Просто переконайтеся, що ви тримаєте розтяжки і розминки ніг трохи, перш ніж намагатися його. Вам хороший ділянку протягом кількох хвилин, тоді, можливо, піти на невелику пробіжку, щоб отримати кров тече у ваших ногах, потім розтягнути ще на хвилину.

Навіть якщо ви не зробите це, я впевнений, що адвокат зможе побачити, що ви зробили поліпшення, і ви повинні бути в змозі задовольнити вимоги.

+359
Vertum 8 квіт. 2018 р., 13:59:36

Я знаходжу це дуже важко повірити, що у вас є всього лише 15 хвилин кожен день на вправи. Якщо це так, ви повинні серйозно розглянути рухаються навколо свій графік, щоб більше часу, не менше півгодини до 40 хвилин. Лягати пізніше, готувати страви заздалегідь, щоб скоротити час на приготування їжі, і т. д.

Перш ніж я поясню деякі речі, які я роблю без обладнання, я хотів би спробувати переконати вас в покупці один великий шматок обладнання, яке я успішно використовував для зміцнення себе в цілому, перш ніж я почав ходити в тренажерний зал - боксерський мішок. Вони дуже дешеві і з мого досвіду, одна з кращих частин обладнання ви можете зробити, щоб зміцнити себе в цілому в коротких сесій. Це також дуже весело. З боксерським мішком, можна розбити 15 хвилин, як вам подобається для інтервальних тренувань. Для новачка, я б порадив 90 другого туру з 1 хвилинною перервою. Це повинно дати вам 6 раундів всього. Як ви заздалегідь могли рухатися до 3-х хвилинних раундів з 30-секундним перервою.

Я знайшов боксерський мішок дійсно працювала моя спина, трицепс, біцепс, груди, пастки і ядра. Вона також надає величезний вплив на витривалість і баланс. В залежності від рівня вашої майстерності, ви можете використовувати різні удари і позиції для подальшого підвищення результатів. Для ніг, ви можете розстебнути сумку і присадкуваті чи спринт з ним.

Що стосується тренувань, які я роблю без сумки, ось кілька:

  • Віджимання - груди.
  • Підтягування Широким хватом - назад.
  • Віджимання вузьким хватом - трицепс.
  • Chinups вузьким хватом - біцепси.
  • Прес стійка на руках (біля стіни) - плечі.
  • Зворотний хрумтить, дошки, бічні дошки - сердечник.
  • Не знаю, що робити в ноги. Може, спринти і Bodyweight присідання?
+297
Franky1172 11 лист. 2016 р., 19:29:04

Чому мої ноги затікають в холодну погоду в той день, я працюю на них?

Нещодавно, після тренування ніг, як правило, досить інтенсивні тренування, які варіюються від високої інтенсивність низька висока репутація ваги, вони почнуться судоми, Якщо я перебуваю на вулиці в холодну погоду. Вчора було особливо погано після особливо інтенсивного тренування ніг. Я приїхав додому, вийшов зі свого автомобіля, температура була, ймовірно, близько 28F і мої квади відразу тісно. Мені довелося практично повзти в мій будинок, а потім сісти на підлогу, поки вони не нагрілися. З минулого досвіду, якщо я розтягнути їх, коли це станеться, мої стегна почнуть судома і тоді це просто порочне коло судоми ніг. Крім того, я зазвичай їм два банана кожен день.

Як я можу запобігти це від все це час у майбутньому?

Редагувати

Досі, загальний консенсус, здається, пити більше води. Я повинна була вказана в питанні спочатку, що це не повинно бути проблемою, тому що я п'ю хоча б літр води щодня.

+203
Mylajoy Untalan 25 лист. 2015 р., 00:04:19

Ти сказав, що в тренажерному залі, тому я почну з тренажерним залом етикету.

Не залишаємо кілька станцій, гантелі, і т. д... Так що в разі, якщо ви використовуєте той же автомат або гантелями, кращий спосіб організувати ваш набір, щоб використовувати тільки одну одиницю обладнання за один раз та роби що хочеш з ним.

Тепер, основний тренажерний зал етикет в бік.

Є два головних поїзда думки, коли справа доходить до "GAINZ". Перший сочитися з з'єднання ізоляції, а другий починати з групи м'язів ви хочете насамперед.

Якщо ви робите спину/біцепс сьогодні, у першому випадку ви почнете з тренування повернувся. Причина в тому, що ви використовуєте ваш біцепс в більшості спину тренування. Пізніше, коли ви отримаєте ваш біцепс тренування, у них вже є тренування. Звичайно, це буде легше, але ви робите більше обсяг. Якщо ви були, щоб почати з біцепса, вправи спина буде страждати.

Тепер, якщо ви працюєте плечі і груди в один день. Припустимо, ви хочете велику груди, ви б почати свій день з жим. Це дозволить вам поставити на більшу вагу або зробити більше гучність на лавці, замість того, щоб сказати накладні преси. Якщо ви хочете великі плечі, почати з підвісним прес з тієї ж причини. Обгрунтування цього методу полягає в тому, що у вас більше енергії, щоб присвятити частину тіла на початку тренування, на відміну від хвостовий кінець один. Це досить зрозумілі.

Інший метод можна використовувати тільки по черзі частини тіла. Від того, що я зібрав, люди схильні вважати такий підхід, коли вони мають первинний рух і обробники. Ви б почати з лавці, потім зробити накладні натисніть, потім трицепс. Перейти на мух, відмахується, а потім ще трицепс і т. д...

Немає нічого поганого, щоб робити вправи. Деякі люди роблять суперсети, інші приймають тривалі перерви між вправами. Це залежить від ваших цілей, якщо вам потрібен перерву перед повторенням групи м'язів, зробити це. Якщо вам потрібен клієнт StackExchange, щоб знайти відповідь на це питання, ви, ймовірно, не в тому місці, де ви будете витягали користь цей тип оптимізації.

+180
Chris Mayer 6 груд. 2011 р., 12:52:26

Тільки м'язові клітини зберігання глікоген можете використовувати його для енергії. З Вікіпедії (виділено мною):

М'язових клітин глікогену, ймовірно, функціонує в якості безпосереднього джерела резерв вільної глюкози в м'язових клітинах. Інші клітини, які містять невелику кількість його використовують, а також локально. М'язових клітин, недолік ферменту глюкозо-6-фосфатази, який необхідний для проходження глюкози в крові, тому глікогену магазині призначена для внутрішнього використання і не є спільним з іншими клітинами. (Це на відміну від клітин печінки, які, на вимогу, легко зламати їх запасів глікогену в глюкозу і відправити його через потік крові в якості палива для мозку і м'язів).

+177
Adib Becca 17 серп. 2014 р., 01:09:14

Велосипеди у моєму залі показують поточну потужність у Ватах, і я намагаюся з'ясувати, що це означає, будь-яка матеріальна форма.

Я знаю, що 1 Вт = 1 дж / секунду. Я знаю, що 1 дж = 0.239 калорій.

Так, наприклад, якщо я в середньому 200 ват за годину їзди, що це означає.

Це значить я штовхнув 200 Вт за всі 60 хвилин запису (з 200 * 0.239) = 47.8 калорій (здається дуже низько!)

або я штовхаючи 200 Ватт кожну секунду дає мені (200 Вт * 0.239 калорій в Ват) * 60 * 60 хвилин = 172080 калорій в годину (здаються смішними)

або 200 Ватт в хвилину (200 Вт * 0.239) * 60 хвилин = 2868 калорій на годину, що здається дуже високою.

+125
toastedmilk 8 груд. 2018 р., 10:46:32

Шкода, що в мене якесь дослідження, щоб підтримати це, але я читав на новинному сайті десь, що спринт в короткий проміжок часу може бути порівнянна не краще, ніж біг протягом тривалого часу. Так що якщо ви віддаєте перевагу робити тільки 10-хвилинну спринт, це може працювати так само добре, як біг безперервно протягом 30 хвилин. Я б порадив біг підтюпцем в зручному темпі протягом 30 хв на один день, чергуються з спринту на одного, а потім щотижня збільшувати швидкість пробіжки і тривалість спринту. Під часу і підвищення рівня складності ви будете будувати витривалість.

Я можу сказати вам, що американська Асоціація Серця рекомендує принаймні 30 хвилин помірної інтенсивності фізичні вправи 5 разів на тиждень для здоров'я серця. Крім того, для здоров'я серця, ви також знизити ризик інших захворювань, як інсульт, діабет і т.д... Так що якщо ви можете отримати лише 30 хвилин і ви постійно бігаю, що тривалість ви будете допомагати ваш організм сильно проти не excercising на всіх.

+91
Deewy 9 бер. 2019 р., 10:17:50

Протеїн потрапляє в нижній ярус категорії біодобавки, де було б надзвичайно важко для будь-якого, щоб довести, що він збирається домогтися помітного впливу на продуктивність. Глютамін має позитивні наслідки, пов'язані з Домс, в якості прикладу, але вплив є незначним.

Глютамін-це амінокислота, що міститься в різних харчових джерел (більшість м'ясо, яйця, боби, пшениця тощо), І як ти зазначив, він також міститься в сироватці.

Крім того, це несуттєві амінокислота, означаючи, що ваше тіло може взагалі синтезувати все, що він повинен від інших компонентів. Часом ваше тіло буде не в змозі покрити свої потреби від синтезу глютамина, але знову ж таки ви (швидше за все) отримати його в свій раціон вже з різних джерел.

Тому, коли ви чуєте людей, які говорять про користь глютамина, взяти все це до уваги. Той, хто клянеться, вгору і вниз про користь глютамина необхідно довести, що вони вимагають добавки, так як вони не природно, досить.

Це дуже важко довести, анекдотичний інакше, і показує загальну маркетингову галас, пов'язані з глутамином.

+82
facundo 28 лист. 2019 р., 01:39:17

"Швидкість часто плутають з передчуттям. Гравці, які починають працювати раніше з'являються швидше". Йохан Кройф цитата, європейський футболіст 20-го століття.

Дослідження документів, що в футбол та інші "вторгнення" гри, як баскетбол, лакросс, Хокей на траві і т. д. майже всі гравці дивляться на гравця у володінні 54 з кожних 60 секунд і побачити товаришам по команді, суперникам і відкритих просторів менше ніж за 6 секунд. В результаті більшість гравців так повільно вирішують, що вони повинні працювати, що вони майже завжди запізнюються і з'являються повільніше.

Відповіді в цьому пості засновані на зауваження батька, що його дочка з'являється повільно. І хоча право бігові вправи, що не народила дитину і/або викликати надмірне травми-це добре, вони можуть взагалі нічого не робити, щоб поліпшити її швидкість.

Швидкість сканування і очікуванні дуже легко навчаються в простій послідовності. Перші вправи руху очей вправи для очей поліпшити м'язову силу і очей об'єднання. (вліво/вправо, вгору/вниз і обертання очей вправи коло). Другий вправи періодичного сканування очей вправи, використовуючи візуальні і/або звукові сигнали. Третя вправи 3 Вер 3 гравця ігри, де звуковий сигнал використовується, щоб проінструктувати всіх гравців, щоб просканувати супротивників, тиммейтов і простору і як вони кричать, хто, де і за кольором. Кольори в цій вправі потрібно носити дуже високої інтенсивності кольорові сорочки, тому що гравці швидше реагувати і пасами на партнерів у яскраві кольори, є більш точними. Кольори, які слід використовувати для викладання і навчання 00FF00 неоновий зелений, яскраво-жовтий FFFF00, FF00FF яскраво-рожевий, світло-блакитний 00FFFF світле і FF3300 яскраво-помаранчевий.

Дослідження документи, які дивляться ССО (невеликий односторонньої гри) відео також підвищує швидкість в очікуванні "вторгнення спорт". У футболі найкраще відео для дівчаток дивитися відео Чемпіонат жіночий футзал і футбол сала світі. Гра 5 проти 5 в дуже невеликому просторі і дуже швидко, що змушує гравців зосереджуватися і вчитися. У гравця вибрати одну команду і кожен раз, коли гравець в команді отримує м'яч || зупинити відео. Вони дивляться і вирішують, що станеться далі. Повторіть пуск " і відкрийте через відео до кінця. Повторювати з таким же відео, поки гравець починає дивитися, що буде далі. Обох жінок 2011 футзал Чемпіонат світу і в 2010 році жіноча футбольна сала Чемпіонат світу можна знайти на YouTube.

Вчимося читати візерунки в гру, мова товариша по команді тіла, Мова тіла опонента і оцінити сильні і слабкі сторони противників всі можуть скористатися можливість гравцям перевірити поле і передбачати. Також підбираючи поради про те, що відбувається найчастіше у грі допомагає. Наприклад, самий правий ногою, правою рукою і правою домінуючими гравцями очей майже завжди чергу їх право намагатися втекти від суперників.

Дослідженням цитати і додаткові відомості щодо швидкості сканування, очікування, читання гри і вміння дуже швидко прийняти правильні рішення доступні за запитом.

Спостереження за батька своєї дочки з'являється повільно, в іграх може бути просто не навчившись читати гру, передбачати і приймати рішення. Також багато дівчата знають, що вони повинні робити, але не тому, що їх батьки або тренер кричати, коли вони роблять помилку. Деякі батьки можуть зосередитися і зробити свою роботу, коли перебивають . . . деякі діти можуть зосередитися і добре вчитися, коли благими намірами дорослі постійно переривати їх.

Є ряд пропозицій про те, як поліпшити швидкість бігу в цьому пості. Я міг би додати кілька підказок

  • Грати з ваш вагу на кулях ваших ніг. Практикувати поперемінно піднімаємо п'яти тільки ногами близько 60 разів на хвилину під водою перерви в практиці, поки стояла в черзі, в машині і, сидячи їсть, а коли ще є час. На п'яті гравці втрачають фокус і з'являються повільно. Гравці зі своєю вагою постійно пристосовуватися до гри.
  • Практика розгоні з пуш-ап позиції з однією ногою, складений під вас. Більшість дівчат намагаються запустити прямо вгору занадто quiuckly і це змушує нахилитися вперед і назад їхати так вони швидше. Перше, що потрібно зробити, це відео прискорення і подивитися його вдома. Якщо пальці потрапляють в передній частині коліна передньої ноги крок є трохи занадто довго, і це уповільнює гравця вниз. Якщо кроки занадто близько і ширше крок і більше крок дозволить поліпшити прискорення.

Прошу вибачення за багатослівний відповідь, але занадто часто гравці повільно, тому що рішення насправді робити що-то приходить занадто пізно.

+78
t1ser 28 груд. 2014 р., 02:12:44

Ви напевно хочете пити багато води з будь-сироватковий протеїн. Концентрація білка може бути досить жорстким на ваші нирки, так що ви хочете, щоб розбавити концентрацію, щоб допомогти. Надмірне споживання сироваткового протеїну без достатньої кількості води може призвести до сечокам'яної хвороби.

+68
Tsubaki 23 лют. 2014 р., 01:30:52

Там дійсно немає "межі", скільки калорій, які людина може поглинати в день. Використовуючи їх, однак, тут вступають у гру й інші фактори, які дуже сильно залежать від людини. Наприклад, під час важких тренувальних днів, Майкл Фелпс повідомив, споживати між 10-12,000 калорій в день. Однак, якщо ви не працюєте, щоб задовольнити, що рівень споживання, буде зберігатися у виді жиру.

Є кілька факторів, які визначають, як довго/далеко ви можете піти в похід. Перше-це фітнес. Якщо ви тільки коли-небудь поїздом до 3 або 4 годин для піших прогулянок, то ви, мабуть, не зможете значно походу за межі, що, перш ніж ваші м'язи втомилися, щоб продовжувати. Хто-те, що поїзди на 1/2 марафону, наприклад, напевно, не зміг би просто взяти і пробігти 100 миль ультра. Якщо ви не можете тримати піший туризм/альпінізм в певному місці, порівняйте його з тренування і подивитися, якщо це харчування або фітнес.

Що стосується їжі/поглинання, більшість людей може поглинути між 250-400 калорій під час тренування. Скидання 1800 калорій у вашій системі два рази в день не може бути оптимальним для вас. Це те, що ви працюєте у вашій професійної підготовки, скільки ви можете з'їсти "на ходу", і як ваш організм реагує на великий приплив їжі/калорій.

Існує безліч калькулятор калорій і активності вартість калькуляторів в Інтернеті, я б взяв приклад з декількох, щоб отримати "загальне" керівництво для вашої діяльності витрат, і якщо у вас є 5 годинний робочий день запланована, розрахувати сходження витрати за ті 5 годин, прагнете до години прийому певний відсоток, що і відпочити від їжі.

+48
shaun russell 4 квіт. 2010 р., 19:02:32

Основи є:

  • x кількість строгу форму підтягування. Це стандартний Військовий фітнес-тестів і практичне рух, який тренує плечі, зап'ястя (ГРИП), і верхньої частини спини
  • x кількість строгу форму віджимання. Віджимання присутні практично на кожному пристойному фітнес-тестів. Якщо ви можете робити по 50 віджимань (контрольований спуск на поверх локаут), ви можете подивитися на жим лежачи
  • Стіни стійку пуш-ап або X над головою тисне на г ваги.
  • x кількість дипов.
+20
Klaus Zuhaus 28 вер. 2010 р., 03:47:33

Поки я працював у тренажерному залі минулого тижня я відчував, що блювота в кінці. Я починала з 10 хвилин кардіо, а потім за 45 хвилин тренування вагу. І, нарешті, в кінці я кувалдою бив на шину( 15 повторень х 3 комплекти ).

У другому сеті я відчув, що мій живіт і закрутилася голова. Я знав, що я був змушувати себе важко, але ніколи не відчував цей шлях раніше. Просто попивши води я повернулася до нормального життя. Але я все ще хочу знати, що сталося з моїм тілом за цей час.

Які можуть бути можливі причини такої поведінки мого організму?

+19
adhi ms 29 бер. 2016 р., 02:13:05

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil