3-Процедуру Шкірної Складки Тесту

Я відвідав різні сайти про 3-Сайт тест шкірної складки, але ніхто, здається, розібратися з моєю проблемою. Я точно не світять (неспортивної 220 Нм при 6'), і я намагаюся використовувати відсоток жиру для мого прогресу. Однак на сайтах я читав, здається, не уточнюють, скільки повинен вщипнути. Почавши свою щіпку дюйма ширше або вже, я можу радикально змінити мм вимірювання супорт записів (+/-25% на мм вимір), і я не можу знайти яких-небудь чітких інструкцій про те, наскільки широким має бути щіпка, залишивши мої цифри неточні.

Я дуже добре може бути щось роблю зовсім неправильно, що я готовий виправити, але я не знаю, що це, щоб виправити це. Я більше ніж завещающ для того щоб дати більш докладно, якщо я можу бути спрямоване на те, щоб забезпечити.

Сайт, який я знайшов найбільш корисним (якщо трохи... Гуфі) є наступним: http://www.free-online-calculator-use.com/body-composition-calculator.html

+719
mohammad zahedi 29 трав. 2012 р., 21:37:16
35 відповідей

Я (дуже відданий) - початківець атлет (1,5-річним стажем)
З початку мого фітнес-пригода, я набрав багато м'язів залишаючись відносно худий.
Я зараз 71 кг (156 фунтів) на 178 см (5'10) і 63 кг (138 фунтів), коли я почав.

Я помітив величезну різницю в моєї статури під час тренування, але після тренування, коли насос опускається вниз, я дивлюся в основному майже те ж, як я звик.
Я помітив, що я росту в значно більшою мірою, ніж інші люди в тренажерному залі, але у них є і краще з дня у день дивиться.

Можна бути м'язові еквівалент "городника не душ"?
Це генетичне, або це може бути так само працювали?

+996
sqsinger 03 февр. '09 в 4:24

Я ходжу в тренажерний зал близько трьох тижнів. За перші два Bicep тренування я робив 2.5 кг,для мого третього я пробував з 5, але я навіть не міг відірвати свою праву руку, щоб підняти трохи. Проте я легко міг би зробити кілька повторень на ліву. Як мені збалансувати? Також, коли я повинен в ідеалі бути додавання ваги на мій біцепс тренування?

+954
Miron8835 4 січ. 2019 р., 09:39:16
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

По-перше, вам не потрібні всі ці добавки. Правильною дієтою(тобто отримувати вітаміни,мінерали та овочі) і протеїновий коктейль тут або там(я рекомендую Шал повний) буде достатньо, щоб побачити, набирає силу.

Якщо ви не силові тренування, я пропоную вам почати. 2 до 3 днів на тиждень. Є купа різних програм там, просто знайти одну і зробити це. Також обов'язково робіть кардіо витривалість, а також кардіо потужність(спринт). Кардіотренування допоможуть вам підтримувати високий рівень фізичної навантаження протягом тривалого періоду часу

Нарешті, позиція навчань і тренувань навички дуже цінні в футбол. Ніг дрилі такий(https://youtu.be/6SiDrfWbMIoви можете зробити самостійно, і допоможе з аджиліті. Та ці вправи дБ, але швидкі ноги і прискорення допомогти всім позиціям. Для ГПХ на "Ш" свердла стиль.

+932
Ki4 14 лист. 2010 р., 22:47:19

Для натурального тренінгу, це зазвичай від 3 до 5 анаеробні заняття в тиждень, але це важко зрозуміти, якщо хтось перетренованості, просто знаючи, що це розклад тренувань, в основному тому, що всі різні. Я б сказав так довго, як ваше кардіо не дуже інтенсивний, заняття по 1год і правильно харчуватися, щоб відновитися, у вас все в порядку. Перший перевірити, щоб знати, якщо ви не перетренованість, це коли ви відчуваєте себе трохи втомленим весь день.

+930
user3411123 2 лют. 2013 р., 00:24:31

Якого роду інформація повинна зберігатися в моєму щоденнику тренувань? Потрібно матрицю статистика (назва вправи, вага, кількість повторень і дата) або є інша важлива інформація, які повинні бути записані у звичайному режимі?

Що я повинен записувати у щоденнику і що інші знайшли, щоб бути корисним журналів, а підстрибуючи тренажерний зал (папір, додаток на телефон і просто записати його пізніше)?

+924
vvv 20 лист. 2012 р., 22:16:17

Я натрапив на цю статтю в пошуках тренування поради, основні вимоги:

Цей метод тренування так просто, але так неймовірно складно, що спортсмени, як правило, спробувати його один раз, визнаю його велич, і тоді поклявся ніколи не говорити своє ім'я. Що це? Це просто: взяти одну вправу і виконувати його наступним чином:

1) протягом двадцяти секунд, зробити якомога більше повторень.

2) спокій протягом десяти секунд

3) спробуйте ще сім разів!

Ось воно! Ви закінчили чотири хвилини! Що ти намагаєшся відмахнутися від Вашого обличчя? Що б на підлогу.

Коли я шукав оригінал претензії, я знайшов цей документ Табата співавт, з абстрактним стверджуючи:

...цього дослідження показали, що при вміру-інтенсивності аеробного тренування, яка збільшує максимальну аеробну потужність не змінюється анаеробної потужності і адекватної високої інтенсивності переривчастий навчання може поліпшити аеробних і анаеробних енергетичних систем істотно постачати, ймовірно, через запровадження інтенсивних подразників на обох системах.

Щоправда, кількість предметів для дослідження були 7. Більш пізніше дослідження, опубліковане в 1997 році тій же групі показав 20С/10С протокол був ефективний, але зараз з N=9:

ІЕ1 складався з одного комплекту 6-7 боїв з 20-х вправ з інтенсивністю приблизно 170% від максимальної суб'єкта споживання кисню (VO2max) з 10-сек відпочинку між кожної перейми. ... цього дослідження показали, що періодичні вправи, визначених протоколом ІЕ1 може податок на анаеробні і аеробні енергетичні системи випускають практично максимально.

Це, як правило, ефективні вправи методики? Є дослідження, де N дорівнює, принаймні, більше 10 це показувати?

+914
Felyp Henrique Fernandes 1 лип. 2010 р., 08:34:33

Припустимо, що в один прекрасний день я їв дуже багато цукру і нездорової їжі. Тому я зробив максимум надлишкових калорій. Всі зайві калорії будуть зберігатися у виді жиру? Або тіло є межа для цього?

+907
mya3006 19 серп. 2017 р., 19:47:41

1 місяць не вистачить. Я змінив свою дієту в травні і я бачив досить великих результатів, але на це пішло 3-4 місяці. Але з цим рівень жиру у вас, я б сказав, що Ви повинні побачити щось. Перевірте свій раціон, не тільки калорії, але і % вуглеводів/плюси/жиру. Я бачу великі зміни, за вуглеводи, але немає ніякого реального способу довести це, ви повинні спробувати, щоб побачити, що % робота для вас (я б сказав знизити вуглеводів, принаймні). Вправа дійсно для багатьох людей не достатньо, дієта-це те, що може зробити різницю.

+842
JayKuri 3 бер. 2013 р., 03:52:08

Я займався спортом і бігав все своє життя - плюс деякі серйозно важка атлетика. Як я став старшим, я помітив, що зайві м'язи стримувала біг на довгі дистанції. Тому я обмежуся 2-3 км два рази в тиждень.

Дві великі проблеми:

  1. Одного разу мені до рук потрапила певного порогу почати розробку герметичність підколінного сухожилля і нижньої частини спини йде вихід з ладу. Він зазвичай триває 3-7 днів і допомагає протягувати ніжки та інше. Це майже як по маслу, що, як тільки я доберуся до 12:30 на 2 км або до 19 років протягом 3... протягом 3-4 тижнів бум назад виходить. Проблема тут в тому, що я не вмію "біг" і чесно працює, здається, дуже легко, поки на наступний день.

  2. Якщо я біжу на будь-якій твердій поверхні або на біговій доріжці. Бум... може бути раз або 4-5 разів... верхньої частини спини виходить. Вони зазвичай більш важкі і тривають довше.

Так у мене питання що я можу зробити замість бігу, який дає мені на тренування (я досі граю в баскетбол і у них немає проблем з запуском на корт), яке я отримував, або, як я можу працювати без отримання випуски 5-8 разів на рік?

+826
Ant6n 24 бер. 2016 р., 16:38:30

Використовувати ваше тіло (чи чуже)

Це де приятель великий. У них чинити опір, захоплюючи передпліччя. Це може зайняти деякий обманывание, але ви отримаєте хорошу посаду. Ви можете зробити це для будь-якого вільний вага вправи. Кучері? Зроблено. Лава для преса? Зроблено. Оводи? Зроблено, зроблено, зроблено. Велика річ, з трохи налаштування, ваш партнер може перетворити його в якості вправи для себе, особливо якщо вони трохи слабкіше, ніж ви.

Але Джим, я занадто сексуальний для своєї сорочки, набагато менше друзів

Я знаю, я розумію. Якщо ваші друзі всі залякані свій сексуальний Apolline статури, можна використовувати вправу ремінь навколо стегон замість. Або навколо паркан, стовп ліхтарний стовп, величезний Чортів камінь, що б не зламати.

Ви згадали тяжкості, я в захваті від цього фільму!

Відмінно, я можу працювати з цим! Якщо ви застрягли в поодинці, ви також можете використовувати цей фільм в якості натхнення для тренування: спробуйте просто працює проти сили тяжіння. Наприклад, для трицепса: підніміть руки над головою, як робити трицепс натяжкою... але замість розтяжки, молоток кучері--Я використовую термін вільно, але Райан зазначає в коментарях це називається "гантелі трицепсів". Круто! Це явно не робота вашої грудей все, що багато.

Для комода, ви можете ліг на спину, витягни руки широко, і підняти їх на сантиметр від Землі. А потім... Ну, ти можеш просто тримати їх там. Я навіть не жартую, просто тримайте їх туди, де кожен сантиметр плоті на ваших руках один дюйм від Землі. Включення гравітації. Коли ви можете подивитися весь фільм без підйому або падіння, ви будете мати... ... ну, напевно, дійсно дивний двк, якщо ми чесні. Ви можете спробувати працювати лише у вузькому діапазоні руху. Такі як ...

Я б замість Майкла Бея

- Круто, Вау, це своєчасне вигук. Давайте пристосовуватися, що гравітація двк тренування: підніміть руки одного дюйма від Землі, і перемістити їх через, скажімо, 30 градусів руху; дуги таке ж, як якщо б ви збиралися принести обидві долоні разом перед грудьми, як мухи робити... а тільки 30 градусів (або + 16 градусів, або 6 дюймів, або що вас надихає). Як тільки ви отримаєте повісити, що, рухати руками вгору проти сили тяжіння З вибуховою швидкістю, але коли ви приносите їх назад вниз, привести їх вниз повільно. Ми говоримо, скажімо, 10 секунд, щоб повернутися через 30 градусів (або 16 градусів, або 6 дюймів, або будь-який інший). Не хай ваші руки торкаються землі.

Класна штука, але у мене було натхнення, щоб працювати, дивитися Воїн дороги

Якщо ви хочете постапокаліптичну тему для тренування, стрибати прямо в! Робити велику кількість повторень з вашої гвинтівки (без патронів, очищено і т. д.) В якості навантаження, наприклад, жиму лежачи, або зворотний кучерями, або мені плювати, ще раз все, що ви хотіли використовувати вільними вагами. Гвинтівка буде десь між 5-10 фунтів. Або, якщо ви застрягли в Каліфорнії, прийміть мої вибачення і використовувати рюкзак замість (або просто свій медичний мішок, в залежності від пакету). Або просто літр води, близько 8.34 фунтів. Ось PDF з Армії ФМ 21-20, фізичні тренування. Є багато хороших речей тут, мені подобається гвинтівка дрилі, знайшов на сторінках 8-11. Переглядаючи це також нагадало мені, що вправи у воді забезпечує досить хорошу стійкість.

Як щодо юристів?

Ти маєш на увазі ті, хто подасть в суд? ОК, от обов'язкова умова: я не фізична фітнес-інструктор, я просто вела бойові ПТ для поранених. Без підготовки. Я була покладена обов'язок, тому що я теж був поранений і одужує, і здоровий глузд Бог дав цегла... не тому, що мене вчили. Так стоп, якщо щось болить. Поговоріть з реальним тренером перед початком цього. і т. д. і т. п. Якщо ні, тоді ви берете ваше здоров'я в ваших власних руках. Очевидно.

Або ви маєте на увазі адвокатів в тренажерному залі, хто кажуть, що можна виконати тільки в лайкри, зі сталевими гратами, використовуючи машини зі шківами і тарілки, і тільки способами люди не нормальні? тому що нафіг цих хлопців. Ви прийшли на сайт за порадою, тому ви, ймовірно, готові розглядати нестандартні.

+691
user2286759 9 бер. 2017 р., 20:08:55

Спасибі, що показала відмінний приклад того, що відомо через досліджень: силова тренування забезпечує виняткову гладкі, більш ніж аеробне навантаження. Це пов'язано відповідь найбільш ласі шматочки, але коротка версія полягає в тому, що м'язи-це дуже дорого для вашого тіла, щоб підтримувати.

Плюс, за ті 8-12 годин на тиждень ваше серце накачування і ти в низькому аеробному рівні, а також. Крім того, ви (напевно) не їли в ті часи.

Збираємо всі разом (м'язи) + (аеробне навантаження) + (менше часу їжі) = краще складу тіла до м'язової м'язів і менше жиру.

Хороша робота!

+627
Tbrad154 24 квіт. 2016 р., 02:42:35

Тільки те, що говорить назва. Яким буде компроміс втрачати вагу тільки біг на біговій доріжці замість того, щоб робити окремі тренування м'язів групи?

+601
Europia 26 вер. 2012 р., 08:32:37

Коток рухається по льоду з допомогою коньков. Це може бути зроблено з ряду причин, у тому числі фізичних вправ, відпочинку, подорожей і різних видів спорту. Катання на ковзанах відбувається як на спеціально підготовлених критих і підлогових доріжок, а також на природних тіл із замерзлої води, таких як озера і річки.

+597
Dean Meehan 20 квіт. 2017 р., 07:21:27

Буряк, як відомо, покращують витривалість і знижують споживання кисню під час тренування.

Може інші багаті нітратами овочі виробляють подібні ефекти?

Дослідження, здається, зосереджені головним чином на буряки для спортивних результатів. Інші овочі може бути гарним джерелом нітратів. Якщо випробувані пили мангольд сік або буряковий сік, то можете бути впевнені, що він буде ефективний як бурякового соку?

Ось таблиця, що показує вміст нітратів з овочів.

enter image description here

+578
Steep Gil 4 лип. 2010 р., 03:40:41

Ви, імовірно, є кілька речей відбувається одночасно. І це стосується як харчування і фізичних вправ. Той факт, що ваші болі і болі пішли після того, як ви почали ходити в тренажерний зал регулярно дає вам підказку.

Наші тіла повинні були бути виконані. Рівнини і простий. Коли ви фізично вимагає більше вашого тіла, він відповідає в свою чергу, налаштувавшись на наступний раз.

Я думаю, ви знайдете, що якщо ви знайдете спосіб, щоб бути активним кожен день, рівень вашої енергії буде зростати для задоволення цих вимог. Крім того, отримати вашу кров накачування робить чудеса для допомагаючи вам залишатися напоготові і мислити більш ясно.

Запальні продукти можуть збільшувати хвороба і болить/болю при протизапальні продукти роблять навпаки. Перевірити поживну інформацію на http://nutritiondata.self.com і подивіться на "запальні індекс". Ви хочете нетто -100, щоб почувати себе здоровим.

Інший момент полягає у тому, що якщо ви покладаєтеся на швидкі вуглеводи (цукерки, тістечка, цукор, сироп мозолі високою фруктози, оброблених харчових продуктів), ви отримаєте подвійний удар. Не тільки ті продукти, дуже запальними, але вони виробляють сплеск енергії з подальшим млявості і голоду після того, як підшлункова залоза шипи інсуліну, щоб впоратися з нею. Коли ви робите вуглеводів, постарайтеся переконатися, що вони представляють із себе цілий комплекс вуглеводів, тому їм потрібно більше часу на процес і дати вам більш контрольоване вивільнення енергії протягом дня.

Адже ви кажете, що ви завжди мали пристойні м'язи я припускаю, що у вас достатньо білка у вашому раціоні. Це добре. Просто майте на увазі, що вам, можливо, доведеться збільшити його після знову активний. Також, зберегти споживання води. Вона повинна бути не менше 2 л в день.

Мої рекомендації для вас:

  • Знову активний. Якщо нічого не купити велосипед і їздити навколо вашого району. Знайти новий тренажерний зал, якщо потрібно.
  • Тонкого налаштування вашої дієти, поки ви не знайдете найкраще поєднання, яке допоможе вам відчувати себе добре і не надягати зайві кілограми.
  • Забудьте про калорії, і зосередитися на порції. Регулювати свій протеїн, вуглеводи, жири порціями, з інтервалами в 10%, поки ви не отримаєте хороший баланс. Вірите чи ні, надлишок вуглеводів вносять найбільший внесок у накопичений жир, ніж все інше.
+556
Marus Tiriplic 28 квіт. 2019 р., 22:30:55

Зелений чай-це річ, щоб мати багато.

Він містить велику кількість катехінів, що має позитивний вплив на метаболізм. Крім того, зелений чай містить велику відмінні анти-оксиданти.

+529
NakShatra SharMa 19 черв. 2014 р., 21:49:32

Варикозне розширення вен викликано клапанної в посудині у нозі не працює належним чином. Іноді це викликає прилив крові туди і робить його виглядати непривабливо і дуже незручно (ви говорите, що ви хочете, щоб відня "менше", ось тільки калюжа крові. Компресійні колготки допоможуть циркулювати кров, виштовхуючи її через. Спробуйте низькою віддачею спорту, таких як плавання або їзда на велосипеді. Важливо залишатися активним незважаючи ні на що.

Як і будь-які поради хтось дає вам в інтернеті візьміть його з величезною недовірою і поговорити з кимось надійним (як... лікаря). Просто втомився від них намагається продати хірургії.

+509
Adobandito 26 серп. 2010 р., 02:49:55

Я ходжу в тренажерний зал вже більше 10 років (я далекий від того, хоч і професійне). Недавно (близько 0,5 - 1 року) я почав помічати, що часто після занять в спортзалі я не можу заснути. Навіть якщо я дуже хочу, навіть якщо я відчуваю себе дуже втомленим і сонним.

Більшість статей, які я прочитав, я кажу про роботу тільки перед сном, але в моєму випадку це не так.

Наприклад учора у мене був "день гімнастики" після пару тижнів відпустку. Я їздив туди в 5 вечора і вже закінчили приблизно о 5.40 годин це не дуже великий або важкий. Після тренування випив вітамінний і їв вечерю через пару годин (приблизно о 7.30 вечора). Близько 9 години вечора я випив чай з тортом :$ (коли я не ходжу в тренажерний зал і пити чай ввечері на мені це не відбивається). І в 10:30 я включила світло в своїй спальні. Я не могла заснути до 1 ранку і після було не зовсім зрозуміло, якщо я сплю чи ні.

Я сумніваюся, що він щось зробив з моєю нервовою системою, але я не впевнений, як впоратися з цією проблемою. Будь-яка порада чи думка з вдячністю.

Оновлення після 8 місяців: дивовижна річ, яку я відкрила для себе проконсультувавшись зі своїм лікарем-це простий магній - допомагає заспокоїтися/розслабитися і заснути. Також має ряд інших цінних характеристик для ваших м'язів. Погуглите, почитайте, порадьтеся з лікарем і спробуйте!

+492
EhmKah 25 січ. 2019 р., 16:32:53

Бічні шви досить часто під час бігу. Зазвичай судоми в діафрагмі , яка м'яз під ребрами, а нижче легенів. Людей насправді не знають, що викликає бічні шви, але є кілька теорій.

  1. Дихання. Зазвичай люди мають дуже безладне дихання під час бігу. Вони дуже швидкі, короткі фиркає. В ідеалі, ви повинні приймати у великих, повільних, глибоких вдиху. Використовувати повну ємність легень. Звичайна тактика-час ваше дихання з вашими темпами. Три (або більш) кроків вдих, і видих. Деякі люди сповільнити своє дихання, вдихаючи через ніс, а видих через рот. Я особисто не люблю цей метод, тому що це стає все важче, тим швидше ви йдете, але це звичайна тактика.
  2. З'їсти солі і калію. Ви втрачаєте багато солі під час роботи через піт. Ви потрібні і ті, і відсутність як можуть сприяти судоми (чи так це теоретично).
  3. Гідрату. Зрозуміло. Я не кажу, що ви повинні випити літр перед кожним бігати, але якщо сеча має колір яблучного соку необхідно випити склянку. Цікаво правда, гіпергідратації може знизити вашу натрію, тому вам може знадобитися збільшити рівень натрію, а також.
+455
anusha dharmasagar 17 черв. 2015 р., 01:59:26

Я намагаюся зміцнити м'язи тумака обертача з метою запобігання травм при підйомі тягарів. Я роблю деякі як внутрішні, так і зовнішні обертання з гумкою, перш ніж мій фактичний тренування.

З правої руки, я можу відчувати м'язи в глибині мого плеча і в деякій мірі на мій лопаток, працюючих при виконанні руху. Однак з лівої руки, це свого роду областях, як мій бі - і трицепси забирають і роблять основну роботу. Я не відчуваю м'язів обертальної манжети, які працюють на всіх. А печіння в передпліччя (вигляд пекуче відчуття, коли ви робите повторень на вправу, і ваші м'язи втома).

Оскільки, від того, що мій тренажерний зал приятель, і я бачу, я, виконуючи рухи точно так само, я думаю, це не проблема техніки. Інакше це відбувалося б в обидві руки, вірно? Я також намагаюся зчеплення групи на однакову довжину, так що опір є однаковим для обох рук.

Це загальна проблема? Я роблю щось неправильно? Як я можу це виправити?

+445
Elvinos 20 трав. 2012 р., 23:13:49

Армрестлінг включає в себе як техніку і сили. У армрестлера треба, звичайно, освоїти всі техніки, і бути сильними всі м'язи, задіяні у всіх техніках. Я хочу збільшити силу.

Що краще силові вправи для отримання хороших з армрестлінгу, на професійному рівні?

+411
izmntuk 25 бер. 2017 р., 23:08:36

Я б сказав, що Алек представив геніальний відповідь. Це правда, немає ніякого способу на конкретну цільову зону для розщеплення жиру. Ваше загальне жиру слід знизити, щоб зменшити жир в будь-якому місці.Люди, які продають продукти, щоб розтопити любов ручки і живота жир, або методи, щоб зменшити подвійне підборіддя, зазвичай шахраї. Їм просто потрібні гроші, і продавати речі, які ніколи не працює. Тренування і змінити свій раціон, і, перш за все, змінити Ваше тіло, якщо ви відчуваєте, як змінюється його. Не роби цього, щоб справити враження на інших. Просто дожити до ваших власних очікувань. Світу.

+409
p3scobar 2 трав. 2018 р., 11:48:21

Наскільки я знаю, найбільш швидкими рухами і, можливо, найбільше прискорення за рахунок очних саккад, тобто швидких рухів очей, як він сканує навколишнє середовище. Це вимушена і пов'язана із сприйняттям.

Вікіпедія цитує швидкості на 900 градусів/с (2.5 обертів, порівняно з Адамом). Як для прискорення, "без вчителя, кластеризації методом виявлення микросаккадами" (графік виріз нижче) ставить пік кутове прискорення у ВЗГ 7000 градусів/секунду^2.

enter image description here

+338
Jamil Gomez 29 лип. 2010 р., 18:00:41

Я б припустив, що замість того, щоб вкладати гроші в риб'ячому жирі, що ви дивитеся, щоб управляти біль і дискомфорт на розтяжку до і після кожного тренування. Уникайте будь-яких рухів, викликають біль, яка не терпима. Це може означати, перехресне навчання з іншою діяльністю. Найголовніше, послухайте, що ваше тіло говорить вам. Запалення може стати хронічною проблемою, якщо не коректно.

+326
rpkv 19 січ. 2016 р., 20:07:48

Я ніколи не чув про це раніше, але я знайшов інші дослідження, щоб підтримати це. Це дослідження 2005 року показало, що оцет (і горіхи, Якщо ви зацікавлені) знижує гликемическую навантаження (тобто він сповільнює проникнення глюкози у вашій системі). Це інше дослідження 2005 відтворити ці дані, і з'ясувалося, що оцет також збільшує відчуття ситості.Це дослідження з 2009 року підтримує обидва цих висновків (поряд з аналогічними наслідками для кориці). У старшій дослідження зв'язку цих ефектів оцту з затримкою випорожнення шлунка (тобто їжа сидить у шлунку довше).

Схоже, що оцет сприяє зниженню ваги, зберігаючи вас ситими довше. Бо це знижує гликемическую навантаження, він, ймовірно, може допомогти знизити ризик пов'язаних з ожирінням захворювань, таких як діабет і хвороби серця.

+308
junpet 7 черв. 2011 р., 15:35:47

Я чув всі види речей сказати про це. Це більш ефективні для нарощування м'язової маси, якщо ви приймаєте білкові добавки до або після тренування? Деякі кажуть, що краще раніше, інші пізніше сказати. Я навіть чув, що деякі люди приймають його протягом тривалого тренування.

+281
kannan kannan 29 серп. 2016 р., 07:27:08

Так я раніше був завзятий бігун (хоча і не дуже добре), але після інфекції легенів я виліз з рутини і тепер просто не вистачає пристрасті, щоб почати все заново.

Я хотів би повернутися знову в хорошій формі-і так думали курсу: карате, кікбоксінг, навіть скелелазінням, щоб зробити це (хоча ні стіни в моєму районі так що це останній раз).

Які хороші курси отримати хорошу фізичну форму, освоїти новий навик, і увійти в форму? Я не проти платити за курс, але і онлайн-уроки або підкасти працювати нормально теж (і враховуючи мій графік навіть краще).

Спасибі!

+239
Graham Holland 19 лип. 2014 р., 00:33:29

Я смутно пам'ятаю, що сказали, що є два види болю після фізичних вправ, одні вказують на хороші речі (наприклад, ваші м'язи тренуються), а інший поганий (наприклад, ви не зігріватися або охолоджуватися належним чином), і обидва мають свої незвичайні назви та абревіатури.

Таке точне відмінність? Вони відрізняються таким чином, що можна помітити, наприклад, що я можу сказати по тривалості, "відчуття", або розташування болю?

+212
skunks wolf 12 трав. 2013 р., 06:04:45

Це звучить, як біль у стегні від хіп-згиначів.

У цю групу входять: Illiopsoas; Сарторіус; і прямий Femorus. Їх мета: зігніть тазостегновому суглобі; зігніть тулуб уперед; тягнути свої стегна вгору; і, щоб допомогти стабілізувати нижню частину тіла (в області тазу).

This images shows how your weight should be distributed for a hip-flexor stretch...

While this image shows an alternate form that also forces that weight more into your hip because it forces a fixed point (the floor) that the other does not. Ця картина не робить велику роботу, що показує розподіл ваги, хоча. Чи... може малюнок просто дуже туго хіп-згиначів

Наступні 2 посилання мають більш докладний опис з відео для опису основних стрейч (як це може бути важко концептуалізації через образи). Деяка інформація повторюється

Хіп-Згиначів Відео 1

Хіп-Згиначів Відео 2

+209
foeroyingur 11 трав. 2011 р., 19:20:53

Ну я бачу ніхто не хоче відповісти на це питання, тому я даю йому спробувати:

1.Немає.Це не нормально відчувати болі в спині і неважливо, які вправи ви робите.(І я досвідчені люди кажуть, що у них та ж біль, що ти перенесла протягом цього ж вправи, але після розміщення їх руки право вони мали взагалі ніяких проблем)

2.Ваша спина хитається, тому що я припускаю, що ви тримаєте ваші руки під дупою не під спину.Спробуйте покласти руки під крижова кістка.

3.Чому ви думаєте, що це?

4.Дивитися (2).

+191
solyannika 24 серп. 2010 р., 18:57:32

Використовувати деякі калькулятор, щоб розрахувати свої макроси, простий, як ця Існує три основних макроелементи, або макроси для стислості : білка, вуглеводів та жирів. За допомогою калькулятора макрос ви можете підрахувати, скільки кожній потрібно щодня. Заповнити ці потреби, і ви будете втрачати вагу, якщо це те, що ви хочете.

Використовувати сайт, як мотивація , щоб відслідковувати Ваші макроси. Це тільки калорії проти калорій. Припустимо, ваш объездами калорій потрібно 2500kcal. Ви просто зменшуєте ваш вхід, припустимо, 200, а потім 500. Тому замість того, щоб 2500kcal ви їсте 2000kcal. Ви повинні просто спробувати те, що працює для вас. Просто приклад Тхо. Використовуйте калькулятор, щоб знайти ваші потреби. Є деякі більш складні калькулятори, які вимагають додаткової інформації. Ви можете легко знайти їх, коли googeling "калькулятор калорій" або "калькулятор макро"

Втрата ваги є простим, якщо ви відстежувати Ваші макроси. Якщо ви любите тренування ви робите, продовжуйте робити це. Від того, що ви розрахувати свої макроси, я рекомендую вживати як мінімум 1 грам білка на 1 фунт ваги.(Якщо я правильно пам'ятаю його 2г білка / 1 кг маси тіла) і створення інших макро повинен навколо цього.

Їж чисті. Отримувати вітаміни з овочів і т. д. Якщо ви хочете, щоб обдурити побудувати цей день навколо чит страву ви вибрали. Наприклад, ви хочете з'їсти піцу. Знайти піцу, яку ви хочете в MyFitnessPal та додавати інші продукти навколо нього, так, ви все ще можете отримати ваші щоденні потреби. Використовувати деякі здорові наповнювачі, як borccoli і шпинат.

І також, не забувайте свої жири. Жири мають важливе значення.

Мої калорії приходять від 40% білка 40% вуглеводів, 20% жирів. В грамах це виглядає так(наприклад) 200 г протеїну, 200 г вуглеводів, 80г жирів.

ЦЕ ТІЛЬКИ ПРИКЛАД. Це те, що працює для мене. Вам легше, ніж мені, бо після цих макросів не допоможе вам схуднути.

+143
Jen Broman 16 січ. 2015 р., 00:21:19

https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Creatine_supplements&oldid=773955903#Micronized_creatine (дзеркало) :

З 2011 року препарати, що містять мікронізований креатину моногідрат продається в якості спортивної добавки. Мікронізація передбачає зменшення розміру частинок креатину між 0.36 і 9.08 мкм у діаметрі.[37] передбачувані вигоди від цих продуктів включають в себе легше змішувати в форматі пийте для доповнення і швидше поглинання креатину в кров. При зменшенні розміру частинок може полегшити порошковий креатин розчиняти в воді під впливом більшої сумарної площі поверхні частинок в зіткненнях з молекулами розчинника (збільшення швидкості реакції), він не може змінити своє ставлення розчинності. Немає жодних доказів, що мікронізований креатин пропонує якихось фізіологічних переваг порівняно з іншими формами або може зменшити ризик шлунково-кишкових побічних ефектів.

На жаль, претензії на які немає посилань.

+116
Biaklal Ngaihte 26 вер. 2016 р., 02:02:34

Я працював протягом 1,5 років.

Для грудей жим лежачи(зі стійкою), я роблю

10(реп)х30(кг)
10(реп)х40(кг)
8(реп)Х50(кг)

Я відчуваю себе досить біль в передніх дельтоподібних, а робити і за 2 дні після.

На відміну від цього, якщо я роблю це з автоматом на грудях, як показано на малюнку, я можу підняти більшу вагу, також може піти близько 70-80 кг на 3-й набір) і я не відчуваю ніякого болю(хворобливість) в дельтоподібних пізніше.

Отже, я можу продовжувати робити це з самою машиною?

Що не так з моєю штангою, жим жим?

enter image description here

+90
Tianhui Yang 28 жовт. 2012 р., 14:31:57

Нещодавно я взяв деякий інтерес у військовому і різні збройні сили в усьому світі. Я читав деякі книжки, написані морська піхота США, друк і членів САС. Я був дуже вражений навчання, яке вони отримали.

Це дійсно змусило мене задатися питанням, що наука за ці плани? Вони, здається, занадто утомливо для мене, не залишаючи достатньо часу для відпочинку, аби дозволити для м'язового відновлення і зростання, але ці програми досі виробляють, воїни підходять. Хоча я розумію, що Пекельна тиждень до друку, в основному, психологічний тест та підготовку, навіть звичайні ПТ, здається, дійсно важко, сотні віджимання, підтягування і хитання преса, і кілометри біжать і крокують кожен день.

Хто-небудь може зробити аналіз (або дати посилання) про обраною програмою військової підготовки і пояснюють, як і чому він працює так добре? Можна прочитати про навчальні плани на різні офіційні сайти і документи, але їм в основному цікавляться більш екстремальними, як тюлені фізичних тренувань.

+55
Tom Stathes 1 жовт. 2012 р., 19:39:37

Ви відчуваєте один або декілька питань:

  • Ви не робите достатньо ваги.

  • Ви не робите досить повторень.

  • Ви занадто багато часу між вашими наборами.

  • Ви робите неправильно ліфти.

Навіть коли я був на піку і підйомно-6 днів на тиждень з двома вихідними днями нозі (на той момент було стабільним протягом 10+ років), там був не один раз, я зробив ноги і не відчуваю на наступний день. Навіть якщо я повністю відчував себе жахливо і недо-тренування я б трохи болить на наступний день. Для мене, коли я чую щось на зразок цього я відчуваю, що ви проводите багато часу в тренажерному залі, роблю багато непотрібних речей. Я маю на увазі, якщо ви хочете йти в тренажерний зал, щоб спалити 50 додаткових калорій і бути трохи активним, що це нормально, але якщо ви хочете стати сильнішим чи дійсно тонізують ти повинен відчувати це на наступний день. Немає болю немає підсилення.

+50
AlphaCodaSeven 3 груд. 2015 р., 05:11:29

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil