робить підключення Garmin і предтеча модель 920XT, створена запропонувати плани Тріатлон

Зазначимо, згідно довідкового центру, це конкретне питання про "спорядження і гаджети, які використовуються під час вправ" і не є рекомендацією питання.

Я хочу знати, якщо Garmin старозавітний модель 920XT, створена спортивні годинник підтримує Тріатлон план на підключення Garmin.... під цим я не маю на увазі три плану у форматі PDF лист, я маю на увазі графік у календарному форматі, яку можна перевірити , як ви тренуєтеся (як Nike Running програма "тренер" плани)

Я натрапив на цей реддит нитка , яка передбачає, що вони є спринт і олімпійський планів, але я хочу знати напевно.

+900
Albert Veli 24 вер. 2016 р., 13:27:47
36 відповідей

Я роблю тренування в минулому році і був регулярно приймати полівітаміни і сироватковий протеїн. Але зараз я відпочиваю після перелому кісток, тому я не регулярно в тренажерний зал. Я не беру м'ясо і важкі продукти, так що тепер я починаю почувати себе слабким. Тому почала приймати полівітаміни (спосіб застосування: anavite від Gaspari харчування) знову.

Мої сумніви приймає полівітаміни без регулярних фізичних вправ ? Це добре чи погано ? Буде це прискорити моє одужання ?

+992
Animesh Ashish 03 февр. '09 в 4:24

У жовтні минулого року (2010) я був майже 300lb кулькового (просто 5лб сором'язливий), і були якісь серйозні проблеми з псоріаз розгорається в більшу сторону на ногах. Що зробив певні заходи досить болісно, як підошви моїх ніг були просто відкривав шкіри. Так що я зробив деякі зміни, і почалася моя дієта. Що допомогли мені втратити 85lb (2011) і то, я не тягаєш з собою багато зайвої ваги допомогли мої ноги вгору. З тих пір я ходжу в тренажерний зал.

Деякі речі я дізнався в процесі:

  • Дієта робить 80% роботи втрачає вагу. Почніть тут-і якщо ви схожі на мене, вам потрібна зовнішня мотивація. Я був у програмі, де ми тримали тижневий харчовий щоденник, який був розглянутий тренер втрати ваги. Моя дружина теж була на борту.
  • Серцевого ритму є більш важливим, ніж швидкість. Ваш організм спалює певне співвідношення жирів і цукру (вуглеводів) в різних серцевих показників. Зниження частота серцевих скорочень буде спалювати більше жиру, ніж цукру. Ходьба або еліптичний низький вплив-це хороша ідея, але тримати очей на ваш пульс. Можливо, вам доведеться йти повільніше, ніж ви хочете в першу чергу.
  • Силові тренування будує м'язи, який також спалює жир. Кардіо буде спалювати більше калорій, поки ви робите це, але ви хочете більше м'язів, щоб продовжувати працювати, поки ви не працюєте.
  • Гідратація підвищує втрату ваги і вашої здатності думати. Пийте багато води (не спортивні напої або соки і т. д.) на протязі всього дня. З моєї дієти, я отримую більше ніж достатньо, тому електроліти спортивні напої не потрібні. Вони стають тільки дані, коли ви працюєте важко і/або довгі відстані. Принаймні 2 літра в день, але якщо ви робите силові тренування я б сказав галонів в день. Я бачу більше/краще результати втрати ваги, коли я залишаюся повністю гидратированы, ніж ті дні, коли я потравив.

Погляньте на Яких 5х5 програма. Я тільки почав це сам, і вибрав її, оскільки вона була орієнтована на ранг новачка. Починаючи з просто штангу вагою набагато менш страшним, ніж починати з купою математика та цифри ви просто не знаєте (як ваш 1 ПМ). У перший місяць ви вивчаєте форму поступового збільшення ваги-і ви почнете одержувати для реальної роботи ваг за два місяці.

Вибрати нагороди, які в подальшому ваших цілей у фітнесі. Коли Ви дійдете до віхи, які ви встановили для себе (втрата 20 фунтів, ліски 40lb втрати, і т. д.) замість того, щоб винагородити себе за занепадницькі снек, купи собі пульсометр, або нові кросівки, і т. д. Ще один кумедний і будуть необхідні нагорода новий одяг. Я виявив, що на кожні 20 фунтів я втратив труси на розмір більше.

Якщо ви підняття тягарів, ви хочете більшу кількість білка у вашому раціоні, і менше вуглеводів. Якщо ви працюєте (що ви можете працювати до), Вам все одно потрібен білок, але також необхідно більше вуглеводів, як ваш пульс значно вище, ніж при ходьбі.

Нарешті, коли ви доберетеся до вашої цільової вага:

  • Встановити "не хрест" шкала ваги в 5 фунтів вашого ваги мети.
  • Коли ви поруч чи насправді цей хрест вага, вирізати всі вуглеводи, поки ви не повернетеся під ним. Ви знайдете це займе всього день або два, щоб правити його, коли ви говорите тільки пару фунтів.
  • Контролюйте свою вагу регулярно-чим раніше ви зловити "не перетинаються" лінії, тим легше його виправити.

Як у вигляді кардіо, так само гарний, як інший. Мета кардіо роботи вашого пульсу до певного рівня, а рівень кисню в місце, де вони можуть годувати свої м'язи (тобто аеробні тренування). Ви використовувати еліптичний, бігову доріжку, чи насправді піти на вулицю і ходити, вони всі однаково гарні. Я виявив, що еліптичний отримаєте мій пульс вище, з меншою кількістю праці, аніж бігова доріжка, але ваш пробіг може змінюватись.

+956
user6302 22 квіт. 2010 р., 19:02:35
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Привіт товариші любителі фітнесу і персональних тренерів.

Спасибі мій зал закривається і я переїжджаю, мені потрібно тренуватися не менше 6 місяців без спортзалу.

У мене вдома є гантелі 15кг. Оскільки я не дуже сильний, цього буде достатньо, принаймні, на біцепс, трицепс і плечі.

Це мій режим, який я використовую зараз (все, використовуючи тільки один гантелі)

Біцепс: сидячи біцепс стоячи біцепс завиток завиток молотка

Трицепс: накладні пуш

Плечі: бічний підняти передню підняти гантелі для жиму від плечей Летіти назад

Груди: жим від грудей, однією рукою

Назад: рядок

У цьому ж порядку. Не тренувати ноги, бо я біжу, і досить багато на велосипеді.

У вас є які-небудь поради, щоб оптимізувати цю процедуру/що я роблю не так?

Моя мета полягає в ріст м'язів, і мені було цікаво, якщо я міг би досягти цього з цією рутиною?

+955
Sol Crenshaw 7 груд. 2019 р., 11:42:11

Я 6 футів, і важать 200lbs.

Я в свої 22% жиру, за даними різних онлайн-калькуляторів.

Моя мета-в основному, щоб отримати трохи більше і сильніше. Я не збираюся вам величезне, просто в цілому більше в формі у цьому відділі.

Я хотів би, щоб зменшити жирові відкладення, однак це не є головною метою і від того, що я читав, я побачу результати з допомогою дієти і спалювання правильне кількість калорій.

Мої тренування за останні кілька місяців:

  • Накладні прес, 3 підходи по 15
  • Кучері трицепсів 3 підходи по 15 біцепса кучері
  • 3 підходи по 15

З гантелями, які важать 25 фунтів.

Як це стало для мене легко, я недавно перейшов на 35lbs гантелі, а тепер робіть 3 підходи по 10.

Мій нинішній переглянутий тренування:

З 35lb гантелями

  • Біцепса кучері - 3 комплекти 15
  • Кучері трицепс - 3 підходи по 10

З 30 фунтів гантелі

  • Гантелі присідання - 3 сети з 10
  • Накладні прес - 3 підходи по 10

Інші

  • 3 підходи по десять підтягувань
  • 10 віджимань

Я зроблю це 4 дні в тиждень.

Моя дієта є здоровою. Я отримую не менше 150 грамів білка в день, 20 грам клітковини, а хороша суміш з м'яса, фруктів, овочів і вуглеводів.

Мене цікавить тільки вправи можна робити з гантелями в даний момент. Я розумію штангою дає більш швидкі результати, але це не варіант на даний момент.

Я бачив деякі програми передбачають збільшення ваги кожен день. Я планував приклеїти на ту ж вагу кожен день, поки це не стало "легко", а потім збільшуючи його і повторювати цей процес. Такий підхід якимось неповноцінним?

Є відчутні зміни я повинен зробити, щоб моя програма? Які результати я повинен чекати?

+874
Mittag Leffler 30 трав. 2010 р., 23:08:32

Спортивні шкарпетки можуть зробити світ різниці, особливо під час тривалих тренувань або якщо у вас пітніють ноги.

Вони допомагають зменшити вміст вологи і тертя, яке стає більш важливим, чим довше ви будете працювати.

У хворих на цукровий діабет, у них іноді додають патчі низьким коефіцієнтом тертя матеріалу устілки, тому що це зменшує поперечні сили в зонах високого ризику. Хороші спортивні шкарпетки зробити те ж саме, вони дозволять вашій нозі ковзати трохи по відношенню до устілки, яка значно зменшує тертя і , отже, знижує ймовірність мозолів.

Звичайні бавовняні шкарпетки, як правило, промокнути через 20-30 хвилин тренування та не передають вологу від вашої стопи підошва. Тому, будь-які негативні впливи від вологи, як збільшення тертя, отримати гірше з плином часу.

Крім того, вологі бавовняні шкарпетки може втратити свою форму і починають зморшки або бгати. Після декількох миття-носити циклів, шкарпетки були відзначені, щоб стати абразив, який може викликати роздратування на шкірі.

Правильні шкарпетки, як відомо, покращують примірці взуття, тому що вони, як правило, товще в деяких важливих галузях, у той час як звичайні шкарпетки є більш однорідними за своїм складом.

Тому я б порадив всім, хто має справу з деякими серйозними біжить за проміжки часу одягати спортивні шкарпетки.

+865
cqsapientuser 28 трав. 2017 р., 02:57:00

Якщо ви молоді і у вас немає минулі травму зв'язок коліна, я пропоную вам не здаватися, все працює, але радше зосередитися на кращого техніка бігу, знизити ваш пробіг за певний час, зміна програми або навіть спроби, а не в різних черевиках. Лікарів, які не особливо присвячені спортивній медицині, як правило, схильний до відправлення вам поплавати в найпершою ознакою будь-якого дискомфорту. Я люблю плавати, але я ненавиджу це відношення, яке виникає від незнання.

Зробити пошук в інтернеті на "розколотої гомілки", це звичайна проблема серед бігунів, але це не достатня причина, щоб кинути палити, якщо ви дійсно намагалися редагування інших змінних. Просто вводити додаткові дні відпочинку серед траси, ваша проблема може бути більше. Або, як кажуть, міняти взуття.

Крім того, плавання-це не проблема-безкоштовно. Не на коліна. Google для "брасом коліно" або "коліно плавця".

Останні лікарем, який сказав мені, щоб плавати, молодий, але дуже огрядних хлопець з явно ніякого поняття про спорт. Багато з них кажуть сліпо той же плавання-це-безпечна хрень як універсальна правда для кожної проблеми. Але немає спорт-це 100% без проблем. Найкращий вид спорту для вас є те, що одна можливість мотивувати вас і тримати вас займається протягом багатьох років.

+846
jack5432109 13 серп. 2011 р., 05:03:35

На стіні сидять, або римський стілець, вправи, призначені для зміцнення чотириголового м'яза. Як така, вона повинна збільшити м'язову масу. Однак, як робити таку вправу, послідовно впливає на мою біжить? Тобто буде це уповільнити мене?

+812
user273234 14 черв. 2014 р., 21:29:27

Я роблю присідання зі штангою, як описано в стартовому складі.

Коли я доходжу до певної глибини, я відчуваю, що моє стегнової кістки (стегна?) щипати проти всередині мого таза, і відчуваю, що я не можу йти глибше. Моя форма не так? Мені зупинитися? Або я якось глибше?

Зверніть увагу, що я не відчував це раніше, і було дуже глибоко. Але спостерігачі сказали мені (правильно я вважаю), що мої коліна йти вперед занадто багато, або що мої стегна йдуть вгору і вниз, а не назад і впоперек. Фіксації, який (зараз мій присед виглядає справа) викликало цей щипок.

+723
user47688 20 жовт. 2011 р., 03:01:38

Я рекомендую комплексний підхід, насправді. Ви праві в тому, що м'язи спалюють більше жиру, і це, де я хотів би почати. Погляньте на хорошій важкої атлетики програми, такі як-небудь 5х5, яка дасть вам відмінну будівлі м'язи підстави. Як ви будуєте м'язи, ви будете сприяти втраті жиру, так як він вимагає більше калорій на щоденній основі для підтримки.

Що стосується дієтичних підходів йти, ви праві в тому, що їжа допоможе, але ви також повинні поглянути на те, що ви їсте. Це не добре, щоб покласти час у спортзалі, якщо все, що ви збираєтеся зробити для вашої дієти буде йти від 2-х Біг Маків на обід до 1. Я б повільно зсуватися вашу їжу на більш здорову структуру. Ви хочете десь між 1-2 грама білка на кілограм ваги тіла в день. (У кілограмах у фунтах/2.2, 176 фунтів становить 80кг). Я повільно сказати, як раптово перемикати весь свій раціон, швидше за все, щоб створити тягу, яка підриває ваші зусилля і сприяти запою/розоритися їжі.

Як частина цього, додати невелику салати, корисні супи для основного прийому їжі, і з'їдати їх перед основним прийомом їжі. Це допоможе приборкати апетит і придушити бажання переїдати. Крім того, є трохи повільніше. "Я повний" почуття контролюються рецептори розтягування в стінках шлунка, і сигнал може зайняти кілька хвилин, щоб дістатися до мозку. Якщо ви не згрібають в їжу якомога швидше, це може призвести до переїдання. Я б не турбуватися занадто багато про наступному ця дієта або інша дієта, але прагнуть отримати близько 20% ваших калорій з корисних жирів, ще 30-40% білків, а решта-з здорових вуглеводів (менше рафінованих вуглеводів, тим краще.)

Почати журнал їжі. Навчитися зважувати свої продукти, а також точно підрахувати калорії. Мета на 1-2 кг втрати в тиждень. На початку ви, можливо, втратите трохи швидше, потім буде складніше. Не турбуйтеся, це в кінцевому рахунку відірватися. Якщо вам потрібно, знайти канали (наприклад, групи тренування, друзі, тут), як поодинці, іноді це може стати шоком.

Я також хотів би додати кардіо. Ви не повинні піти в тренажерний зал, і на самому початку, це може бути як простий, як 10 хвилин ходьби. Це також допоможе в спалюванні калорій і метаболізм збільшиться, і легко робити кожен день.

Ви будете мати злети і падіння, будуть дні, коли ви будете накручувати (що цілком знайти), але якщо ти залишишся з нею, в кінцевому підсумку вага прийде, і протягом всього шляху ви будете отримувати корисніше і більше підходить.

І, нарешті, це звучить, як ви були заважкі більшу частину свого життя, тому в якості запобіжного заходу я б запланувати відвідування з вашим сімейним лікарем. Важка атлетика і різні кардіо вправи можуть викликати стрибок артеріального тиску і частоти серцевих скорочень, переконайтеся, що ви достатньо здоровий, щоб робити те, що ви хочете.

+714
Diego Sierra Fernandez 2 лип. 2018 р., 00:16:50

Я пропоную спробувати HIIT і періодичне голодування для оптимального росту м'язів. Також спробуйте без глютену, як я бачив величезну різницю після клейковини.

+701
DoctorBalanced 4 серп. 2014 р., 03:59:16

Є мільйон дієтичне ідей, але всі вони зводяться до одного: спалювати більше калорій, ніж ви їсте. Одна конкретна ідея дієти амішів, які дуже високо в вуглеводів і закінчується близько 6000 калорій в день і в них ставка 3% ожиріння за все праці. Моя загальна рекомендація буде зупинити свій кардіо, Якщо ви відчуваєте запаморочення, запаморочення або вичерпані. Ці способи, ваше тіло підказує вам, що ви не з'їли/випили достатньо. Загалом, якщо ви не досягнувши серйозних рівнів навантаження ваше тіло не буде спалювати м'язи. Це остання інстанція у вашому організмі. Я б взагалі сказала Поки ти не відчуваєш, як ти дрожишь/серйозно втрачає координацію продовжувати займатися спортом і робити кардіо, особливо якщо ви робите один з найбільш важливих речей: весело.

Також не забудьте отримати багато спати і пити багато води. Якщо ви відчуваєте себе погано після тренування, а пити і спати достатньо, що б бути хорошим знаком, може бути, їсти більше.

+664
aflofo 17 січ. 2016 р., 23:57:06

“Через 10 занять ви відчуєте різницю, через 20 занять ви побачите різницю, а через 30 у вас буде нове тіло". - Джозеф Пілатес

Пілатес був "винайдений" Джозеф Пілатес, німецький фізико-спортсменом, який протягом першої половини минулого століття, придумали систему основних вправ, які сприяють зміцненню людського тіла і розуму. Він був переконаний, що здоров'я взаємопов'язані. Він опублікував кілька книг і придбав все більше і більше уваги. В останні роки термін "пілатес" увійшов в мейнстрім і обладнання часто і по ціні і по-рейтингу...

Ось деякі поради для новачків (взято з цього пілатес статті):

  1. Піти в студію пілатеса. Розумію, вам треба спочатку працювати з професіоналом. Ви не отримаєте результатів і тіла/розуму обізнаності без цього ключового кроку. Тому бюджет на це, це не назавжди...

  2. Почати купувати деякі менше побутової техніки. Після 2-3 місяців роботи з тренером пілатесом, ви будете мати великі знання тіла і готові для деяких побутової техніки. Це моя рекомендація, щоб продовжувати працювати зі своїм тренером хоча б раз-два рази на тиждень і тепер доповніть ваші інші тренування вдома.

У наведеному вище ресурсі ви також знайдете, що вам не потрібно купити на 3000 $реформатор машини. Є кілька дешевих (приблизно $100-$150) альтернативи на Amazon. Якщо у вас є нова машина, ви збираєтеся потрібен тренер, а також тренажери не дешеві. Так ось що треба зробити: підписатися на пілатес в будь-який час. Це відмінний сайт з сотнями безкоштовних пілатес реформер класів.

+617
M Navneet Krishna 27 серп. 2016 р., 09:49:55

Після останнього дня ноги у мене були болі у внутрішній стороні місце між ногою і пахом. Болить тільки під час знижує неповний присед і прес-автомат (я нічого не помітив протягом тренування, думки). Я не звертав на це особливої уваги, однак через тиждень на наступний день ноги я відчув під час розминки присідання з порожньою штангою, і коли я піднімаю вагу я не зміг виконати із-за цього. Так я пропустила присідання і прес машина тільки й робили інші машини для ніг ( і це не боляче там ). Це вивих і що мені робити? Коли я зможу знову почати самозахоплення?

+593
Jangid 17 січ. 2014 р., 01:45:48

Я повністю витягнути руки, коли довівши штангу вгору від грудей, це правильний підхід, або вони не повинні бути повністю закриті?

+586
Harold Mwamburi 14 серп. 2018 р., 01:21:47

Річ із відсоток жиру в організмі цілком пропорційна решті частини вашого тіла, так що якщо ви збільшуєте м'язову масу 8lbs і отримати 1lbs жиру, на 12% BF% залишається тим же.

Піднімаючи важкий шлях буде, це те, що необхідно, щоб стимулювати ріст м'язів. А не їсть більше, я б запропонував підвищити якість їжі, особливо білків. Різні білкові продукти мають різну біологічну цінність (БВ), з вищою БВ даючи вам краще засвоєння білка. Також, особливо враховуючи, що ви стабільно утримувався на деякий час, якщо ви одержимо рахувати калорії протягом останніх 10 років, починаючи з сьогоднішнього дня не допоможе. Просто їж в будь-якій кількості диктує свій голод.

Наскільки запущена додаткові милі йде, я не думаю, що це дійсно необхідно, але якщо ви вже працюєте, я пропоную не збільшуючи ваш час, щоб відповідати відстань. Так що якщо ви працюєте зайву милю, кожна вилазка, метою утримати її в той же період часу. Це той же принцип, як збільшення ваги, який ти піднімаєш, а не збільшення повторень.

+576
Max Kargl 15 лют. 2018 р., 04:48:25

Я дуже нездоровим. У мене практично немає фізичної активності.

Ну я намагаюся змінити це. Отже, для початку, я роблю 5к. Якщо ви не знаєте, що це таке, це просто початківець працюючу процедуру з поєднанням бігу і ходьби.

Я почав сьогодні. Я зробив перший запуск. Але зараз я намагаюся також зосередити увагу на споживання калорій, так що я не просто їм те, що я спалив. Але я в замішанні.

У мене є додаток називається Мої фітнес пал
Я не знаю наскільки вона точна, але за даними цього додатка, мої 30 хвилин тренування спалюється близько 330 калорій.

Вона також має калорій журнал. За даними цього журналу, я їм 1300 калорій, але мій максимально дозволених 1500. І потім він говорить, що я спалив 330 калорій, а це значить, що 1000 пішла. Так що в теорії я міг з'їсти більше 500 калорій і все буде в порядку, вірно? Це просто не має сенсу для мене. Тому що навіть якщо я з'їла менше калорій, ніж він каже, щоб поїсти, я їв нездорову їжу. Я з'їв піцу, роли, чіпси і бекон чізбургер протягом дня. Я знаю, що це нездорова їжа. Наступного разу я йду в магазин я купую здорові речі. Але сьогодні ось що у мене було. І чого я не розумію, що я думав, що це був грамів жиру, що змусило мене бути жир, а не калорії. Ці продукти мають близько 50 грамів жиру в цілому. Не повинен я хвилюватися про це, а не калорії?

Я не розумію. Чому необхідно контролювати калорії, але не скільки жиру я беру? Що потрібно турбуватися про те, щоб не скасувати працюючому мені робити?

У мене теж є друг, який сказав мені, що без добавок, тікати не збирається, щоб допомогти мені втратити дуже багато ваги і я повинна просто піти в спортзал. Це правда? Я витрачаю свій час, намагаючись схуднути, якщо все, що я зробити, це бігати, не приймаючи ніяких добавок для втрати ваги?

+561
Wichai Treethidtaphat 29 трав. 2014 р., 20:29:08

Поточні стандартні рекомендації вправи (ЦКЗ, НСЗ, Клініка Майо та ін.): 75 хвилин енергійних вправ + як мінімум 2 сесії силових тренувань в тиждень.

Я не розумію цього різкого відмінності між двома, тому що силові тренування, якщо б не енергійні вправи самої?

Я штангою 4 х 1год на тиждень. Віднявши перерв між серіями, а це як мінімум 60 до 120 хв інтенсивної тренування з вагами. Чому це кількість часу, ураховуються окремо від 75 хв рекомендовані енергійні фізичні вправи?

Я намагаюся зрозуміти, чи можливо досягти рекомендаціями по підйому поодинці, і якщо це те, що мінімальна сума.

(примітка: Я знаю, що кардіо-це добре для здоров'я, це не головне тут)

+511
user53841 15 квіт. 2016 р., 18:48:07

Останнім часом я роблю багато кардіо. Я хочу схуднути і мені сказали, що кардіо спалює багато калорій. Але близько 2 тижнів тому я купила пульсометр (Полар М400 год). Я ношу його під час кардіо - в основному під час еліптичної тренування і він каже, що я спалити близько 300 калорій на годину. Я чекав більшого, чесно кажучи. Лічильник калорій в elleptical мій тренер каже, що я спалюю близько 600, хоча..

Але що мені було цікаво: - пульсометр завжди правий? Я молода дівчина з нормальною вагою, але все ж я з працею, здається, щоб спалити калорії, хоча я дійсно тренуюся, як можу.

+485
user38548 19 бер. 2017 р., 00:00:20

Специфіка фізичних вправ свідчить про те, що, якщо ви хочете плавати краще, займатися плаванням. Робота з упорядкування форма повинна допомогти знизити енергетичні витрати і підвищити ефективність роботи вашого ходу. Краще дихання допомагає вам плавати довше. Кондиціонер допомагає вашої серцево-судинної системі працювати краще.

  • Форма: цей питання/відповідь-адрес, як поліпшити свій фрістайл темп. Провести час з хорошим тренером з плавання, щоб максимізувати ефективність вашого удару.

  • Дихання: дихання теж дуже важливо вміти плавати відстанях добре. Цей питання/адреси як на практиці правильно дихати, видих у той час як ваше обличчя виявляється у воді, так що ви готові вдихнути, як тільки ви повертаєте голову.

  • Тренування опору: опір трубопровід-це ефективний спосіб концентрично зміцнити м'язи вам потрібно для вашого інсульту, ЕСП. грудях, верхній частині спини і плеча. Ви можете використовувати групи, як ви виконуєте свою силу удару на суші , долаючи опір стрічки або кабелю опору, як в цих відео Відео 1 і відео 2 .

    У басейн, ви можете використовувати опір шнура, прикріплених до тіла в басейн, щоб додати опір, як ви плаваєте. Якщо у вас немає плеча або ротаторная манжета проблема, плавати рукавички можна додати опір для ваших тренувань.

    Якщо у вас є доступ до загальної тренажерному залі або Васа трейнер, ви можете лежати на ньому на животі і проаналізувати свій хід проти опору вашого тіла ваги (чим більше кут, тим більше опір).

Просто майте на увазі ідея специфічності тренування. Статичні вправи для підняття тягарів не переводь, а також потреби вашого плавати інсульту, як ці типи динамічних тренажерний зал ланцюга або інтервальні тренування буде.

+458
Ayush Khemka 16 трав. 2011 р., 08:29:48

Я боюся, що це майже занадто просто, щоб бути відповіддю, але я додам ще деталь, якщо у вас є конкретні питання.

На кетогенній дієті я припускаю, що ви повинні скоротити щодня грамів вуглеводів в низьких двозначних цифр, або <10% від загального числа калорій. Макаронні вироби і рис, очевидно, недорогих джерел живлення і ви хочете щось, що дає таку ж кількість калорій, без вуглеводів і, не витрачаючи більше грошей. А капуста-це зазвичай один з найдешевших варіантів овочевих і не важких вуглеводів, я б дивитися готові капусти як це зазвичай має багато цукру додавати разом з капустою і маслом.

Ви можете поміняти пасту і рису такі речі, як рибні консерви, жирне м'ясо, яйця, сир, вершки, масло, Кокосове молоко. З-за високої калорійності жиру і нинішні тенденції щодо продуктів з високим вмістом жиру, я думаю, ви знайдете ці речі будуть задовольняти свої потреби в калоріях досить економічно.

Баланс поживних речовин-це інше питання, але ви не можете піти набагато гірше, ніж макарони і рис. Якщо ви дійсно в оптимізації низька вартість і плануєте відповідати певним поживних елементів, ви могли б спробувати цей аркуш Excel: http://excelcalculations.blogspot.com/2011/05/diet-problem-linear-programming.html

+453
user216595 19 вер. 2013 р., 00:36:22

Я намагаюся збільшити кількість спринті та різання, що я можу зробити послідовно, не згорів.

Нещодавно я почала жорстку програму тренування/план, який змушує мене робити стрибки і випади тут же послідував розганяється з меншим часом між представниками. "Мало" часу простою перетворився в "інше" час простою, тому що я не міг тримати темп.

Який найкращий спосіб збільшити свої анаеробні енергетичні рівні, так що я можу збільшити інтенсивність і зменшити час відновлення?

Мені 25, якщо це робить різницю.

Редагувати: я повинен також додати, що я 6'2", 190 фунтів і був дуже активним все своє життя.

Я думаю, що я шукаю деякі загальні відомості про анаеробної витривалості, анаеробної відновлення і як поліпшити їх./Редагувати

Редагувати: я знаю, як ногу собі, як бігун на довгі дистанції, так що я знаю, що мої аеробні енергетичні рівні можуть підтримувати різні відстані. Всі вправи в даній програмі перевершують рівні, які я можу постійно підтримувати. Як я можу навчити своє тіло швидко відновиться, так що я можу перевершити мого аеробних рівнях неодноразово і потім відновлюватися дуже, дуже швидко?/Редагувати

+431
AXE 17 бер. 2015 р., 09:59:22

Тепер я підняти щодо важку вагу в присяд, іноді на колінах прогинатися. Я вже погуглила поширені причини і виявили, що це може бути із-за слабких м'язів стегон змушувати інших, щоб компенсувати таким чином свої коліна.

Але що б бути більш вигідним для розтяжки і зміцнення цих м'язів, додавши вправи допомоги або скидання ваги і зосередитися на дійсно відкриває мої стегна вгору?

+426
Alexandre Magno Teles Zimerer 17 лип. 2010 р., 10:59:32

Нещодавно Я помітила, що у мене є величезна асиметрія в хрест простягання тіла плеча. Зокрема, при розтяжці лівій руці, я можу підштовхнути його, щоб бути майже паралельно, до мого тіла, в той час як з моєю правою рукою я не можу, а вона зупиняється на 30 градусів кути з тілом, тому що здається, що грудні м'язи з цієї сторони стає на шлях. Може бути тому, що я більш щільно на натільний на тій стороні тіла?

+412
Juan Carlos 25 жовт. 2017 р., 21:04:09

Під час навчання я брав участь в експерименті, де ми повинні були підтримувати присідання від різного ступеня включення і виключення вібраційної платформою. Вони порівняли пульс і споживання кисню, щоб побачити, якщо вона мала ніякого ефекту.

Я вважаю, ідея в тому, що коли ви знаходитесь в глибокому присяд, кровотік в ногах стає оклюзії завдяки тиску на напружені м'язи на ваші артерії. Ось схожі, опублікованим дослідженням. З-за оклюзії, ви б з початок втоми, тому що ваші м'язи не отримують достатньо кисню і, отже, повинні працювати в анаеробних умовах.

Результати дослідження не показали жодних переваг при використанні вібруючої платформі, яка була результатом інших (незалежних) досліджень, а також. Як відмову, мій університет подали в суд на Powerplate, тому що вони опубліковані деякі дослідження, які стверджують, вібратор не працює, так що ви можете зрозуміти мій скептицизм. Однак, інші групи опублікували результати , які були більш позитивними.

У будь-якому випадку, як Бэрин коментує: ви можете отримати відмінні результати за допомогою традиційних силових тренувань, так що ви просто не потрібно виброплатформами

+402
David Schrock 9 лип. 2010 р., 07:05:10

Тім посилається на це дослідження: http://www.ajcn.org/content/74/1/96.full, яка в основному приходить до висновку, що молочні продукти мають низький глікемічний індекс, вони мають високу insulinemic індексу, означаючи, що вони викликають концентрації інсуліну в крові.

Що стосується досліджень, цитованих Андрій ferk знаходиться, Мені цікаво про дизайн експерименту, особливо той факт, що група управління використовується кукурудзяний крохмаль, а в експериментальній групі стає лактози.

Це побоювання, що тестування ізолятів лактози замість того, щоб годувати щурів молочних продуктів, яка буде включати жири і білки. Це також викликає занепокоєння, що білки:жири:вуглеводи співвідношення дуже низьким вмістом білка, або 11 або 13 відсотків.

Я думаю, що все це додає до головного пункту Тім, що ця книга являє собою запис цілого ряду експериментів він взяв на себе, і якщо вам не наближається до нього таким же чином, ви не могли б мати хороші результати.

Таким чином, підтримання постійної дієти, і спробувати місяць без молока, та з місяць, інший баланс той же, і подивитися, як це впливає на речі.

+399
JOHN SIMPSON 1 січ. 2010 р., 03:19:15

Гідростатичне зважування-це ваш кращий ставку. Приблизно вартість масажу (зазвичай менше) компанія скаже вам ваш точний БФ %.

Вам доведеться Google навколо, щоб побачити, якщо є компанія поруч з вами, але якщо ви можете принаймні отримати базові, а потім перенести на наступні.

+377
kmgamby 2 квіт. 2017 р., 22:09:52

Найпростіший відповідь, щоб знайти те, що вам подобається робити, що робить вас більш активним, ніж зараз, а потім робити. Може бути, він працює з друзями, займатися спортом, або літаючий змій, або армрестлінг. Не важливо , що це, як це:

  1. Витрачає більше енергії на регулярній основі, ніж ви робите зараз, і
  2. Щось вам сподобається та мотивовані, щоб продовжувати
+261
lucystew 13 бер. 2016 р., 02:57:09

Якщо ви перевірити EXRX м'язова активації на зігнутому штангою поспіль, ви помітите, що десяток або близько того м'язи, які складають біцепс і передпліччя syngerists і динамічні стабілізатори: не тягачі.

Таким чином, хоча руки, звичайно, бере участь у ліфт, вони є чи не головною рушійною силою.

Навіть якщо ви перемикаєте на закулісні зчеплення на штангу Бент-за ряду, який буде приділяти більше уваги на ваші лати, ваша спина нагадує Першодвигун, хоча я уявляю, що там більше навантаження на біцепс.

І ви можете довести це собі: ти можеш нормально штангою рядків значно більше, ніж можна завити. Веслування 180lbs для 5RM типовий вагу, щоб побачити, але я дуже сумніваюся, що людина буде керлінг 90 кг 5RM для тих же повторень.

+248
mazekin 27 бер. 2016 р., 10:06:27

Galaxy передач насправді посилань на ваш телефон і не можу вже без неї (звичайно, не GPS), так що це не вирішить вашу проблему з телефоном навколо. Я вважаю, що Mio Альфа без бретелей монітор може бути те, що ви шукаєте ... є відгук про нього тут. Але це ще не дає вам GPS. GPS годинники коштують досить дорого і негарно.

+248
toto21 22 січ. 2019 р., 08:33:34

Я завжди був трохи напружувало тренажерні зали, багато людей роблять речі, і ніхто нічого не говорить.

Я почав працювати у місці з тренажерним залом з великою кількістю машин у відносно невеликому просторі. Я поняття не маю, що відбувається, але іноді, коли заходжу туди, здається, класі і дами говорити людям, що робити.

  • Я не повинен бути в спортзалі в цей час?
  • Я повинен спробувати з'ясувати, яке обладнання вони будуть використовувати і не використовувати його?
  • Одного разу я помітив, що BOSU бал був розміщений під столом, це означає, що я не повинен його використовувати?
  • Так як клас, здається, тільки для жінок, це схвалюється для чоловіків для роботи в тренажерному залі одночасно?

Важко запитувати, коли інструктори зайняті, даючи інструкції і музика грає у фоновому режимі.

Чи є загальні правила, про які слід знати?

+238
ProgrammerPanda 11 груд. 2018 р., 09:39:41

Немає. Ви не можете націлити втрату жиру в певній галузі. Побачити ці відповіді для більш докладної інформації:

+215
Johnbtc089 12 трав. 2011 р., 09:37:32

Ви тренуєтеся, щоб приєднатися до військовим? Якщо це так, ви повинні координувати ваші зусилля з вашої рекрутер або співробітник підбору. Ви відчуєте справжній дурень, якщо задути назад за тиждень до дати відвантаження.

Якщо ви не приєднатися до підготовки військових я б порадив Вам проти такого роду вправ. Звичайно, ви можете відчути себе погано*** бігають несла повний рюкзак каменів, але є причина цього виду навчання можна побачити тільки в армії чи в таких професіях як палити скачучи. Це тому, що вони повинні бути фізично здатні ці речі, і, таким чином, вони повинні навчати їх. Але це зовсім не означає, що він здоровий і безпечний - наприклад, число два дискваліфікації травми для кандидатів морської піхоти США НКР стресові переломи через бігу. Всі, кого я говорив, який провів екскурсію у піхоті заробив багато затяжних незначні травми через їх час, проведений у військових.

+145
Alice LC 5 квіт. 2011 р., 03:29:07

Чи Можете ви розповісти нам що-небудь про вашої звичайної тренування? Ваш звичайної тренування включає в себе важких тягарів і інтенсивних інтервальних тренувань або ти пробігти кілька кілометрів або робити вправи йоги?

Причина, чому я питаю це тому, що я думаю, що є велика різниця у важких інтенсивних тренувань або тренувань з меншою інтенсивністю.

Абсолютна Pro в ранкових тренувань полягає в тому, що твій обмін речовин стає ранній імпульс, який ідеально підходить для використання в fatburning.

+110
Skip Swendryck 10 трав. 2013 р., 12:32:07

Для тих, хто насправді хотів зробити це тренування

Жоден з цих відповідей не є правильною відносно тренування, вказаною вище.

В bodybuilding.com відповідь по електронній пошті теж неправильно, коли стосовно до цієї тренуванні, я вважаю, вони дали спільну відповідь на те, що 5 х 3,2,1 значить, але це не має нічого спільного з тренуваннями пов'язано.

Тренування вимагає п'ять комплектів 3,2,1 повторень в іншому-паузи стиль навчання.

Це означає, що ви використовуєте важку вагу, який ви могли б зробити близько 3-4 повторень максимум, і провернути 3 складних повторень (можна просто управляти, щоб зробити їх). Потім отдышись ви відпочиваєте на кілька секунд (10 секунд або близько того), то силою 2 більше повторень. Потім відпочиваєте ще кілька секунд, і зробити фінальний реп. Це спосіб натиснути на вас, щоб зробити (3+2+1=6) повторень з вагою, що зазвичай ви можете зробити тільки з 3-4 повторень.

Це один набір. Ви повторюєте цей процес 5 разів робити 5 комплектів.

Зверніть увагу, це не звичайне значення 5 набори 3,2,1, але це сенс в даному контексті даної тренування.

+60
zouhair 1 черв. 2013 р., 15:25:26

Спочатку, що ви робите-це просто чудово для початку, але проблема буде виникати, що вам не йде далі певного моменту.

У вас є набір гантелей і це здорово, але що ви будете робити, коли ви повинні збільшувати вагу? Ви вже керуючий 10-20 повторень з вагою у вас є, але для того, щоб стимулювати прогрес в силі і розміром, ви повинні збільшувати опір, додавши більше ваги.

Якщо ви просто робите те ж тренування з такими ж вагу знову і знову, ви дійсно швидко тупцювати на місці, тому що ваше тіло просто звикне до прохідним. Для прогресу, різноманітність-це альфа і омега. Будь то різноманітність вага/опір, або встановити/реп схемою.

Якщо ви хочете продовжувати працювати поза домом, я настійно рекомендую отримати ваші руки на деяких додаткових гантелі, що означає, що вони дозволяють додати/видалити вага коливається. Але навіть тоді, це дуже обмежений інструмент.

Крім того, є проблема усі м'язи, ви не отримуєте ізолювати. Я ненавиджу за цей відповідь стільки негативу, а тренажерний зал дозволить вирішити всі ці проблеми, а враховуючи, що ти в такому юному віці, ви будете дякувати себе за це досить скоро.

+54
frenchie4111 31 січ. 2016 р., 20:34:44

Всі складні науки, загального адаптаційного синдрому Сельє, супер компенсація кривих і т. д. вкажу на один простий факт: якщо ви робите більше, ви не отримаєте більше. Якщо ви тільки коли-небудь провести 15 хвилин під сонцем, ви тільки збираєтеся обзавестися таким засмагою.

Краще було б переформулювати питання так:

Як я можу збільшити розмір, не вбивши себе в процесі?

Щоб відповісти на ваш вихідний питання, Так ви можете зробити більше без збоїв весь час. Насправді, це, як ви залишитися довше і уникнути травм. Важливе поняття, щоб зрозуміти, прогресивної перевантаження. Як від Kirk Karwoski висловився: "якщо ви поставите більше вага на штанзі, ти сильніше".

Оцінкою сприйманого навантаження

Бігуни використовують цей показник протягом багатьох років, щоб допомогти їх підготовки. Майк Tuchscherer (сила штангіста) придумав спосіб, щоб застосувати її до підняття тягарів. Якщо ми повинні були переосмислити свою шкалу ЗІЗОД для культуристів це буде виглядати приблизно так:

10) установити на провал.

9) останній реп-це жорстко, але ще 1 залишилося в баку

8) занадто важкий, щоб їхати швидко, але не боротьба; ще 2-4 повторень залишилося в баку

7) можете використовувати максимальну силу, щоб перемістити бар швидко

6) можете використовувати невелике зусилля для переміщення бар швидко

5) розминка

4) реабілітаційної роботи: 20+ повторень множин розроблено, щоб отримати кров рухається

1-3) не варто турбуватися (тобто життя)

Якщо я правильно вас зрозумів, ви хочете жити в ЗІЗОД 8 світі, і збільшити вагу, використовуваний для що з плином часу.

Прогресивна Перевантаження Без Максимальної Роботи

Вам потрібно буде чергувати свої цілі ЗІЗОД з 7-9. Наприклад, за місяць ви могли б зробити щось на зразок цього:

  • Тиждень 1: 8 ЗІЗОД
  • Тиждень 2: 8 ЗІЗОД
  • Тиждень 3: НВП 9
  • Тиждень 4: ЗІЗОД 7

Як ви розбити комплектів/повторень до вас. Якщо ви хочете, 3х10, 3х12, 5х8 і т. д. в кінці всієї роботи він повинен відчувати, як рейтинг вище ЗІЗОД. Одна з стратегій, щоб допомогти переконатися, що ви Натисніть, що якщо ви під-оцінити вагу вам потрібно, щоб включити останній набір у набір AMRAP. Іншими словами, як можна більше повторень, щоб вразити свою мету ЗІЗОД.

Якщо вагу, який ви використовували цей час, був занадто низьким, щоб вразити ваш ЗІЗОД цільової точці О, то збільшення його в наступний раз. Мета удару ЗІЗОД 9, принаймні, один раз в місяць, щоб змусити ваше тіло, щоб адаптуватися до чогось важче. Після цього на тиждень в ЗІЗОД 7 допомагає вашому відновлення, так що ви можете витратити більшу частину вашого часу в ЗІЗОД 8.

Хороша стратегія полягає у використанні набагато більш важкими вагами і короткі комплекти для ЗІЗОД 9 роботи. Скажімо, ви можете лаві 3х10 225 з РПЕ з 8. Можливо, ви вирішите зробити 250 3х3. Наступного разу ви отримаєте в ЗІЗОД 9 роботи, ви хочете збільшити вагу, навіть якщо це всього 5 фунтів. Це має бути можливим якийсь час.

Резюме

Так, не змушувати себе до фізичного виснаження і невдачі-це добре. Провал займає набагато більше, ніж це коштує. Як довго, як ви тримаєте збільшення вашої робочого навантаження в часі (прогресивна перевантаження), ви отримаєте більше/сильніше. Зміна діапазонів реп також допомагає до мети отримати ваше тіло готове до більш важкій вазі.

+45
Suamere 24 трав. 2014 р., 13:38:36

Показати питання з тегом