Як зберегти гнучкість обтяженнями?

Я чув, що тренування ваги знизити гнучкість людини з плином часу. Як зберегти гнучкість, в той час як стає сильнішим? Відповідь приймати до заняття йогою одночасно? Чи, може, є варіант без цього?

+515
Oleksa 30 лип. 2014 р., 03:22:37
36 відповідей

Це трохи інше, ви хочете використовувати комбінацію вашого скелета і м'язової системи. Альпініст, зокрема, виявляються часто потрібно відпочивати одне передпліччя, або просто використовувати одну руку, а іншою рукою переходять на нове місце. У будь-якому випадку там купа навантаження підтримується однією рукою, іноді повністю вага тіла (плюс передача), якщо ваші ноги вирватися на свободу і "двері сараю" трохи, перш ніж отримати ваші ноги назад на скелю.

Ваші м'язи повинні бути задіяні. Більшість людей отримують це право, коли вони просто ніс мішок важких продуктів. Рука пряма: будь-яка спроба зігнути руку швидко втому. Але м'язи беруть участь так само: ти не звисати на одну сторону, тому що ти дозволяєш вільно плече тягнути руку вниз до коліна. М'язи живота напружені, тримають вас у вертикальному положенні, а також і ваші косі м'язи живота також изометрически під замком тримати вас від перекидання.

Ваші м'язи повинні бути задіяні. Зберегти свій скелет в анатомічно нейтральному положенні, з тими, хто бере участь м'язи. "Мертві зависання" позицію відносно легко для людей, щоб зрозуміти. Ви повинні мати достатній набір м'язової маси, що ви можете подовжити ваші плечі трохи, якщо ви хотіли. Якщо вони повністю подовжений, ваші м'язи недостатньо завербували.

Естер Сміт зробив дуже ретельне обговорення цього на чорний діамант кілька років тому, а потім був вторинний відгук.

+958
Vedran Maric 03 февр. '09 в 4:24

Враховуючи, що ми повинні дати нашим тілам досить відпочивати між тренуваннями, як цей болгарський спосіб настільки успішним (або менш успішним для ліфтерів, які тренувалися під Івана Abadjiev)?

Це чисто через "агентів відновлення?"

Або тіло просто пристосуватися до безперервної тренування і чарівним чином прискорює швидкість відновлення?

+939
nashke 10 квіт. 2013 р., 19:02:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Існує багато суперечок про цій темі в світі працює досі. На "180 а оптимум" було прийнято після перегляду відеозапису елітних марафонців середині гонки, і рахуючи кроки. Є деякі підтвердження, що деякі марафонці тренуються в ту каденцію, але там було стільки, що не потрапляють в цей діапазон.

Що я знайшов в якості тренера, полягає в тому, що переважна більшість бігунів буде самостійно вибрати ритм і малюнок удару, який краще всього підходить їх. Я теж думаю, що це нерозумно очікувати, що хтось же каденцію під час роботи в 10 хвилинах милю, як вони біжать за 7 хвилин міля. Це зазвичай означає, що ви або штучно перериваючи свого повільного темпу бігу з коротким, або що ти за шагати в 7 хвилин міля.

Просто біжи. Подивіться на своє взуття, коли вони починають носитися, і подивитися, якщо у вас є які-небудь незвичайні моделі одягу. Якщо це так, то ви, можливо, буде потрібно налаштувати ваш крок і/або тип взуття, який ви носите. Якщо ні, не хвилюйтеся про це занадто багато. Ваша каденція буде рости природно, як ви працювати швидше, і ваш темп буде швидше за ті ж каденції, як ви стаєте більш ефективним.

Що ви повинні зробити, якщо ви плануєте гонку, є їх швидкість роботи, а також короткі фартлек/крок інтервалів на інших окремих ходових днів. Є досить багато питань тут про додавання швидкодію запуску.

+886
Conor McGregor 16 вер. 2012 р., 11:09:34

Ви можете знайти багато інформації в інтернеті - пошук "харчування відновлення".

Є два напрямки, які є важливими:

По-перше, треба зволожити, якщо ви один з тих рідкісних людей, які насправді досить пити, щоб уникнути зневоднення під час поїздки.

По-друге, ви повинні замінити Ваш вуглеводний магазинах. Є "золоте вікно" Після закінчення тренування (близько години або близько того), в якому ви будете поглинати більше вуглеводів швидко. Вона також може бути корисно отримати деяку кількість білка в той же час. Дослідження говорить, що це не має значення, чи будете ви використовувати реальну їжу для цього, або використовувати відновного напою. Мій досвід - і в подібних речах, люди змінюються - це відновлення напої працюють набагато краще, ніж справжня їжа. Мені подобається Endurox R4 і, хоча шоколадне молоко може бути дешевим замінником, якщо ви терпіти лактоза і B) ви можете знайти шоколадне молоко з сахарозою, а не з високим вмістом фруктози Кукурудзяний сироп.

Це зробив великої різниці в тому, як сильно у мене болять ноги після тривалих поїздок. Він також допомагає контролювати голод після поїздки, що корисно, якщо ви намагаєтеся скинути вагу.

+858
Ievgen Martynov 16 квіт. 2014 р., 14:28:50

Щоб додати у відповідь на Twyxz, Я б змінити порядок поділу небагато, враховуючи ваш тижневий графік:

  • Пн: спина і біцепс

  • Вт: груди і трицепс

  • Чт: Ноги

  • Пт: Плечі

Крім того, скільки повторень і сетів робити, будуть відігравати важливу роль у тому, що який результат ви отримаєте. Намагайтеся робити більше рухів з'єднання, а не в ізоляції і близьких. Як правило (зауважте, це тільки керівні принципи):

  • 3-6 - сила
  • 6-12 - гіпертрофія
  • 12+ - витривалість

Дієта ймовірно, хоча грати велику роль у вашій композиції тіла. Тому, намагаюся краще харчуватися(що "краще" означає для вас).

+855
Sohan Arafat 20 лют. 2018 р., 04:23:11

Це не дуже зручно робити присідання з гантелями, станова тяга, які я знаходжу це трохи краще (але в мене також є довгі руки, тому мені добре підходить до них). Якщо ви збираєтеся зосередитися тільки на верхню частину тіла, враховуючи ваш вік я б порадила гімнастику - так ти досі росте у вас прогресивна перевантаження з вашої ваги в причині.

Крім того, це абсолютно неможливо, щоб дійсно діагностувати проблему через інтернет (не кажучи вже про те, що більшість з нас не лікарі), але в загальному випадку це було б більш корисно, щоб точно знати, що тренування ви робите. Деякі тренування тіла дійсно може бути досить збалансованою, враховуючи, що вони тільки з упором на верхню частину тіла, в той час як інші можуть бути моторошно незбалансованою і може, ймовірно, заподіяти вам біль, навіть якщо ви не маєте будь-які вже наявні умови.

+851
Pawn Pod 2 груд. 2015 р., 21:09:45

Насправді існує досить багато досліджень, які порушують це питання. Якщо ви пошук в Google Академії для опорно-рухової підготовленості та здоров'я, ви знайдете багато хорошого читання.

У підсумовування їх, в основному, з трьох складових опорно-рухового апарату фітнес, які сила (здатність виконувати роботу), витривалість (як довго ви можете робити роботи) і гнучкістю, який має дві складові. Динамічна гнучкість-опір руху, і статичну гнучкість опір руху навколо суглоба.

Де це впливає на ваше здоров'я, що якщо у вас обмежена гнучкість, це може позначитися на вашому повсякденному житті (наприклад, будучи в стані дотягнутися до верхньої полиці в шафі, на верхній полиці в супермаркеті тощо), а рівень вашої мобільності до точки, де у вас є проблеми стояння, ходьби та інших рухомих заходів.

Ці дії можуть бути викликані вікова дегенерація, захворювань або хронічного/гострого пошкодження. Регулярні фізичні вправи і до деякої міри хорошою розтяжкою програми (такі як динамічні і статичні до після вправи) можуть полегшити ці, та сприяти кращому рухові, як ви віку.

Сидіти і випробування Reach-це добре, тому що він робить кілька великих м'язових груп, а також деякі скелетні обмеження, так це "все навколо" роду випробування простягання.

І, що багато хто не розуміють, що, торкаючись пальцями ніг вважається хорошим, там можуть бути й інші міркування, такі, як морфологія тіла (довгі ноги, короткі руки, або обидва), що виключає дотик ваших пальців. У тих випадках, що має бути контрольованою послідовності. Якщо ви можете отримати тільки в межах 6" пальців, а потім 5 років ви можете отримати тільки в 9" в пальцях, ви втрачаєте мобільність і необхідно з'ясувати, чому.

Так що, це не стільки провісник хвороби або травми, але це діагностики, які можуть бути відстежені і використані в якості основи для майбутніх вимірювань.

Якщо вам не потрібно , щоб торкнутися пальцями ніг, або якщо ви не берете участь у спорті, де це потрібно, то немає ніяких реальних причин, щоб працювати на ньому, якщо він не обмежує вас в деякому роді.

Деякі з речей, що гнучкість може допомогти запобігти травми в екстремальних краях діапазону руху. Наприклад, якщо ви грати на першій базі, і потрібно розтягнути на зловити, то ваш динамічної гнучкості повинна бути досить хорошим, щоб дозволити це. В іншому випадку вам доведеться або пропустити, зловити, або, можливо, травмуєтеся на перегоні.

Мій N=1 є те, що гнучкість (інші, ніж знадобиться для бойових мистецтв) врятувало мене від травми при наступанні на камені і рухомого щиколотки управлінні відстебнув і розтягування велосипедної аварії, подібні до речі, на що діапазон руху запобігти розриви м'язів.

+804
hajpoj 8 лип. 2011 р., 13:53:01

Зазвичай ми дивимося на вправи на розтяжку, а потім йога, як шляхи підвищення гнучкості.

Якщо вам не подобається розтяжка і йога, потім збільшуючи гнучкість стає тужно. Які інші заходи корисні для підвищення гнучкості?

+755
derrdji 26 бер. 2019 р., 06:16:30

Я просто починаю включати деякі гантелі вправи на тренування. Я намагаюся, щоб скоротити паузи між вправами, щоб отримати більше речей зробити в той же час і витрачати менше часу на очікування.

На даний момент я роблю рутинну трьох різних вправ:
завиток молотка, плече Преси та Передні присідання.
Всі 5х5, в кожній гантель завантажується з 2,5 кг і 2,4 кг ваги-бар.

Цікаво, як їх замовити і які (Дис)переваги кожне замовлення буде мати.

  • Кожна вправа по-своєму:
    Завиток 5х5, 5х5, прес, присідання 5х5.
    Чекати між підходами.

  • Один набір, потім повторіть:
    5х (5 завити, 5 Прес, 5 присед)
    Чекати лише кілька секунд між сетами

  • Один представник від кожної, то повторюся:
    5х5 (скручування, прес, присідання)
    Чекати лише кілька секунд між сетами

Останній раз я робила цю процедуру я зробив в останній версії, і він почував себе цілком нормально.
Мені ще цікаво, як порядок впливає на те, які ефекти я отримую від вправ.

+645
cbascom 11 груд. 2014 р., 21:05:02

Крім того, що @Борис і @Josaur сказав, я хотів би запропонувати вам кілька порад, як вам всього 17 років.

  1. Довговічність і якість конструкції завжди залежить від сировини, яку було використано для його будівництва. Отже, для початку ви не можете мати здорове тіло без правильного здорового харчування.

  2. Як вам всього 17 років і вживання холодних напоїв щодня разом з джонки 2 рази в тиждень, його не добре для вашого тіла в довгостроковій перспективі. Може бути, ви не відчуваєте різницю в найближчі 7-8 років, але поступово він візьме своє.

  3. Для схуднення, ця вправа не так багато, враховуючи, що ви відчуваєте джонки, шоколад і холодні напої так часто. Зменшити джонки раз в тиждень, по крайней мере, разом з прохолодними напоями. Братан, ти повинен стежити за важких кількість цукру, що ви приймаєте. Це, безумовно, натисніть ваше тіло складно і погано в довгостроковій перспективі, запропонувавши кілька захворювань.

  4. Є 2 речі, із-за яких може бути відчуття втоми:

    • Ви не приймаєте належні відпочинок (7-8 годин-це необхідно, якщо ви займаєтеся фізичними вправами)

    • Ваш організм не отримує належної енергії з їжі, яку ви їсте. Ви не можете розраховувати на велосипеді, щоб рухатися по воді , він має потребу в паливі. Аналогічним чином ви повинні споживати білків і вуглеводів раціон харчування, щоб живити свій організм

Так, дай величезною повагою до вашого тіла, тому що ви можете змінити все, крім свого тіла

+642
Shaleen Miller 17 жовт. 2013 р., 22:05:21

Я в цей час виникли проблеми з наступних вправ і завдань:

  • Заправлені планш (пріоритет 1: навіть підлоги-це неможливо, мої ноги тільки підвернути, якщо мої стегна потрапили в мій прес, таким чином, ніякої свободи дій провадиться)
  • Стреддл/підібгавши стійку на руках/стійка на голові віджимання
  • В-сидіти не можу випрямити ноги, коли вказуючи на небо)
  • (Стійка)-присідання (нахилившись далеко вперед)
  • Катання на лижах - погана постава (стоячи в жорсткій, гнути сильно в стегнах, щоб компенсувати) з-за маленької кісточки гнучкий
  • Пістолет

Я ніколи не роблю якісь розтягування або схожі речі, як у мене завжди виходить повний діапазон руху у всіх інших вправ, однак з речами, перерахованими вище мого гнучкість, тримає мене назад.

Яка краща стратегія, щоб швидко покращити? Прогріваю ноги протягом 10 хвилин, а потім розтягнути підколінні сухожилля і телят? Зробити деякі динамічні руху?

Примітка: горизонтальний упор і стійку на руках, я теж не дуже добре "рухається моє плече вперед" і потім обертаючи в роздумах про скасування простягнув руки вгору (руки зафіксовані на місцях, і тому тіло переміщається вгору замість рукоятки), так що це мій частково також бути проблемою при отриманні живота.

+611
Paul Hawes 18 лист. 2017 р., 16:59:09

Відповідь на інше питання приведе мене до статті завоювання креатин міфів з наукою , яка також розповідає про інших форм креатину:

Гарріс показав, що переважна більшість споживаного креатину порошок не вбереться-близько 95% дози.
[...]
Спеціальні процедури і "Делівері систем", таких як мікронізація, шипучий порошок, або сублінгвальні спреї ніколи не було показано, щоб справити більше утримання або поглинання, ніж моногідрат в порошку.

Автор креатин: скільки потрібно приймати? на Schwarzenegger.com згоден

Креатин-це неймовірно добре вчився і майже в кожному дослідженні, що розглядається в цій статті використані див. Це одна з найбільш стабільних форм креатину в розчині, він не деградує в процесі нормального травлення, і 99 відсотків або поглинається м'язової тканини і виділяється з організму через піт чи сечу[41-42]. Інші форми креатину можуть бути більш розчинні, але це не має нічого спільного з ефективністю. Креатин-це просто ваш кращий і дешевий вибір.

Так здається, що ви дійсно не потрібно ніякого спеціального креатину як швидкості поглинання стандартного креатину все одно надзвичайно висока.

+560
Badiparmagi 11 січ. 2012 р., 07:49:10

Виконувати вакуум в животі

Видихни весь повітря в легенях, поки договірні м'язи живота як можна сильніше. Після того, як весь повітря пішов, продовжують проводити скорочення ваш прес під час втягуєте живіт наскільки це можливо.

Проведені скорочення АБ сприяє тому, що поперечні м'язи живота-це основна м'яз використовується замість того, щоб поділитися цією честі з діафрагмою.

+542
Angela Reed 20 квіт. 2010 р., 08:41:13

Для чоловіків, шлунок часто останнє місце, де жир втрачається. Вона змінюється від людини до людини, але ви будете втрачати жир у визначеному порядку, на відміну від порядку, в якому ви його наділ. Більшість чоловіків ставлять на перше на живота жир і втрачати його в минулому. Якщо ви втратили жир, подивися на інших місцях спочатку: руки, спина, стегна, груди, обличчя і т. д.

+511
Wick 28 груд. 2017 р., 20:06:22

Я збираюся зупинити вас в двох місцях. По-перше, цей рядок:

Я хочу зайняти тиждень або більше працювати, щоб weightlift кожен день, і підвищити свій ліфтів стільки, скільки я можу.

На максимумі, і це, якщо у вас відмінна програма, ви будете отримувати 4%, максимум. Якщо ви є проміжних склопідіймач (який я припускаю, що ваш не просто ще), ви отримаєте може бути 3%, максимум.

Я присідати вранці і ввечері мінімум...

Якщо ти дуже високий рівень Олімпійський атлет, я не думаю, що є якісь програми тренувань, яка б порадила розклад тощо. Єдина причина Олімпійські ліфтери можуть робити це тому, що вони не роблять максимальну міцність зусилля на технічних ліфтів протягом декількох сеансів в день.

Оскільки ви сказали, що ви знаходитесь у Великобританії, і хочеш стати сильним, я б порекомендував ці кроки для вас:

  1. Зверніться до Великобританії з пауерліфтингу Асоціації. Під "організацією" ви знайдете посилання на тренерів області та тренажерні зали. Їм написати і пояснити історію навчання (100% чесним), ваших цілей і часу ви можете дозволити.

  2. Якщо ви отримаєте кваліфікований тренер (по посиланню вище, хтось, хто може вказувати на високий рівень спортсменів вони тренувалися, а не якийсь хлопець в тренажерному залі великого вікна з поло), дотримуватися того, що тобі говорять. Якщо ви вирішили прокласти свій шлях на початку, що багато роблять це, переконайтеся, що ви вибираєте перевірена програма силових тренувань.

Старий мій тренер пояснив легка атлетика як заповнювати ванною, одну чайну ложку за один раз. Кожен навчальний день і про цих питаннях, але у більшою мірою накопичувальний характер робив його протягом багатьох місяців і років-це те, що відрізняє вихідні від любителів і професійних спортсменів.

+502
mocrrrr 20 січ. 2010 р., 19:11:25

Постив тренування у видах спорту на витривалість зазвичай обговорювали як вигідно, але це частіше тільки пов'язаних з навчанням перед сніданком, а не 5:2.

Якщо втрата ваги ІНС не ваша мета increassing калорій, щоб покрити ваші bikerides б зробити її більш стійкою. Особисто я пробував більш ранні періоди з 0cal + відпрацювання і він працював добре, але не весело. Зміна типу періодичне голодування може бути гарною ідеєю для вас. Переваги стосуються також і з іншими стилями. Може бути, спробувати традиційні 16:23 8:1.

+455
pabasara wijerathne 7 серп. 2010 р., 13:10:36

Є купа обладнання, призначених для дому. Відповідь буде залежати від вашої конкретної програми і які ваші цілі. Наприклад, ви можете зробити турнік, гімнастичний м'яч, або еспандером.

Якщо ти налаштувалася на чисто кардіо, потім щось на зразок велотренажера може зробити трюк. В іншому випадку, ви можете заглянути в тренувальні програми, що не потрібно якого-небудь устаткування взагалі. Програма "маразм" добре, що я зробив (немає необхідного обладнання, але ви робите багато стрибків, які ваш сусід знизу може не сподобатися).

+445
Nickit0c 5 черв. 2019 р., 23:32:48

Можна зробити короткий розтяжка навіть під час фізичної активності, а не лише в кінці?

+411
actfong 2 лют. 2011 р., 13:46:44

Я роблю штангою рядків зверху, як exrx рекомендує і як Арнольд робить і як це-або-робить хлопець. Я думаю, що нишком б перетворити їх в кучері, коли вони складні.

Конкретно рекомендує нишком зчеплення.

+394
rusl 5 трав. 2014 р., 01:58:15

Я тільки почав штангою навчання за програмою або 5х5. Оскільки у мене виникли деякі проблеми з присідання я взяв кілька уроків у персонального тренера. У першій сесії він вимірював свою рухливість і виявила, що у мене поганий згинання в мої щиколотки. Він запропонував деякі вправи мобільність. У мене теж є книга "стає еластичною Леопард" і в ній я знаходжу кілька інших вправ для рухливості щиколоток. Коли роблю присідання у мене теж стають біль у аддукторами. Дивлячись у тій же книзі я можу знайти кілька мобілізацій для привідних м'язів.

Проте, не як мій тренер і автор пропав сенс?

Я спостерігав це цікаве відео на YouTube: Чому розтяжка не дає відповіді на Доктор Куїнн Шенлейна. Він в основному стверджує, що поганий гнучкості є симптом. Погана міцність (в інше м'язи) є причиною.

Ще одне цікаве відео на YouTube робить ту ж точку присідання поліпшити рухливість миттєво без розтягування після цього відео здається, що передні планки може допомогти при болю в спині, що приводять м'язи. Це здається правдоподібним, так як я страшна на них.

Я теж вважаю, що тренування призводять м'язів допоможе: Аддуктор роботу для додаткового приросту і будівництва Аддукции. Для балансу тоді я повинен тренувати антагоніст, який буде глют МЕДИУС думаю.

Для моєї ноги, я думаю, що стоячи на одному вправі ноги стиль допоможе.

Я думаю, що вправи на рухливість дуже важливі, але тільки в поєднанні з силовими тренуваннями забуті м'язи. Як приклад вчора я тренувався мій аддукторами вперше, напевно. Мій діапазон руху був жахливий. Але якщо я об'єднати мобільність з тренування призводять м'язів, вони поступово розслабляються і нормальний діапазон руху буде відновлений.

+391
user59564 16 бер. 2012 р., 04:00:28

Я двошарнірних у багатьох місцях, одним з яких є мої плечі. Кожен раз, коли я піднімаю руки прямо над моєю головою мої плечі вивихнути. Це не дуже боляче, просто незручно. Це також робить йога пози воїна 1, і стілець представляють складні. Чи є спосіб запобігти це, або спосіб змінити позу, щоб цього не сталося?

За тією ж схемою, всякий раз, коли я довела, що я поклав багато ваги на мої зап'ястки. Вони також є сверхгибкими суглобами, і це насправді досить болючий вагою на них. Як я можу змінити цю позу, аби полегшити біль?

+379
user51966 1 трав. 2019 р., 00:58:32

На жаль немає дуже чистий відповідь на це і все буде залежати від вашого особистого рівня фізичної підготовки і того, яким видом діяльності ви природно (генетично) схильний. Деякі люди краще спринтери і деякі люди краще бігунів на витривалість. Немає твердої відповіді, що діяльність, яка втомить вас достатньо, щоб утруднити роботу.

Одним з показників, який можна використовувати-це координація після втрати активності. Ваші руки стійкий, як тільки ви приїдете на своєму робочому місці? Ви відчуваєте, що Ваш баланс буде так само добре? Якщо це правда, то малоймовірно, що ви близькі до того, що завдання виходу на роботу не має ніякого ефекту.

Інший спосіб дивитися на це полягає в тому, що поїздка на роботу-це розминка до діяльності, як тільки ви отримаєте там. Одна рутина, що я їжджу на велосипеді 5-мі. (8 км) в спортзал перед роботою і потім пропустити розминку, коли я туди потрапив. Поїздка була жвава, але не 100% зусиль, щоб це зробити мої м'язи готові підняти днів. Так що я б взяв у поїздку/прогулянку на 60% і розглядати його в якості розминки.

+372
jinji007 25 трав. 2016 р., 01:36:46

Для початку, це може бути корисно розрізняти "тягни/штовхай" і "тягни/штовхай/ноги". В ППЛ, ноги окремий день. Припустимо ППЛ для іншої частини цієї посади.

Як я це бачу, але я можу помилятися, це що за середній або просунутий атлет (це не те, що відмінно для новачка) ППЛ-це просто дуже зручно. Початківець захоче робити 3 тренування всього тіла в тиждень, тому що вони можуть оговтатися від цього, але в проміжній стадії, що часто не дуже доречно, або принаймні без інтра-тиждень на велосипеді (кажуть, інтенсивності і об'єму на інший). ППЛ забезпечує наступне:

  • Поділ груп м'язів. Тиснути будуть лавки, накладні прес, трицепси... тягнути рядка або вибухових тяг, підтягувань і підтягувань на турніку, біцепс працює. Ноги будуть присідання і/або станова тяга і, можливо, допомоги. Що призводить до...
  • Досить відновлення. Закінчити поштовх тренування і відповідні м'язи вам кілька днів для відновлення перед наступною. Якщо ви зробили лавки в один день і накладні пресів наступний, трицепс працює два дні підряд, або тільки один день між ними. 48 годин може бути достатньо для новачка, але і для проміжного, що ВОНА буде страждати від попередньої лавки і ти в Recovery трицепс. Також...
  • Ефективність тренування. Вам може знадобитися менше розминку на вашому ЗНМ якщо ви зробили лавки по-перше, і без розминки на ізоляцію трицепсів працювати, тому що ваші тренування спрямовані на м'язи однієї групи і там якийсь перенесення в розминку. Для присідання і станова тяга. Якщо ви не проти робити в один день, Присідання вже буде дуже добре для тяги, що тобі потрібно менше розминок сетів на останньому.
  • Довжина тренування. Верхній/нижній спліт може призвести до тривалих тренувань, особливо на верхній частині тіла, якщо ви хочете, жими, ЗНМ, рядків, підтягування/підборіддя і допомогу роботи в той же день. ППЛ на її основі з верхнім дня і розщеплюючи його. Здорово, якщо у вас є обмежений час на день.
  • Зручність планування. Ви могли б зробити кожну тренування двічі на тиждень (PPLPPLx, з х в день), який дає вам розклад на тиждень, або йдуть в середньому 5 тренувань на тиждень у визначений день з інтервалом відпочинку. Приклад: тиждень 1 може бути PPLxPPx, LxPPLxP Тиждень 2 тиждень 3 PxLxPPL, xPPxLxPP Тиждень 4 тиждень 5 LxPPxLx, і 6 тижні повернеться на тиждень 1 Планування. Або, якщо ви хочете працювати по вихідним як вам такий варіант: 1 тиждень-це PPLPPxx, тижня 2 LPPLPxx, 3 тижні це PLPPLxx, і на 4 тижні у тебе повертається назад в тиждень 1 розклад. Є багато можливостей, але ви все одно отримаєте 1.6 тренувань на групу м'язів в середньому щотижня з обох варіантів. Менш інтенсивними, ніж 3 тренування всього тіла на тиждень або 4 тренування в тиждень у верхній/нижній спліт (2 рази в тиждень на м'язову групу), який може бути дуже інтенсивними для середнього та просунутого учня. Але ви отримаєте більше 1 тренування в тиждень на кожну групу, які є оптимальними для природного стажист. Ви можете відрегулювати планування на основі відновлення та інтенсивність ви можете впоратися.
  • Тому що ви можете піти на 2 тренування на групу м'язів в тиждень, або 1.6 (або навіть різне поширення) звичайна ППЛ можуть бути скориговані з плином часу в планування, щоб допомогти у відновленні, яка стає все важче і важче, як підйом Ваг. Він працює на нових проміжних і більш просунутий середній, так!
  • В якості шаблону вона допускає варіації. Ви могли б спочатку штовхати, тягнути і тренування нога мікро-циклу 6 зосередитися на тому, потім другий штовхати, тягнути і нога тренування, що мікро-циклу зосередитися на інтенсивності. Робить, що спирається на базові концепції Техаського спосіб: використовувати кондиціонер для забезпечення стимулювання і тоді, коли ви відійшли від цього і свої сили відліку зрушилася вгору на мить, використовувати його, щоб перейти на жорсткий інтенсивності.

Також, за статистикою, більшість ліфтерів, які серйозно відносяться до їх вправи і не здаватися через кілька місяців або через рік будуть проміжні. Початківець етап, як правило, після 6 до 18 місяців, але більшість рекреаційних ліфтерів не потрапити на просунутій стадії, яка зазвичай домен конкурентоспроможних спортсменів. Так що якщо ви нишпорити форуми та інші інтернет-ресурси, ви неодмінно зіткнетеся з безліччю людей, які пішли на регулярній ППЛ.

Я собі робила верхній/нижній Спліт, де перших двох діб я роблю інтенсивний нижній і інтенсивні тренування верхньої частини, і останні два дні на нижній і верхній тренування з деякими більшого обсягу і допомоги. Іноді тренування закінчується більше часу, ніж хотілося б, особливо верхні. Коли думав про спосіб, можливо, поширити його найбільш природна ідея, яка прийшла до мене було те, що по суті є ППЛ (хоча я б вважав за краще замовлення ЛПП). Як ваші тренування стають більш складними, а деякі велоспорт починає ставати необхідним, бажано розподілити їх за кілька днів. ППЛ майже природно потім.

Так як я це бачу, це досить природний і логічний перехід для людей, які вже залишили початківця фази і вичерпали свій прогрес на програму переходу, а не те, що спочатку вигідно самого режиму. Ті, що ви згадуєте, Madcow і морозиво фітнес, здається, краще для початківця або для переходу від початківця рутини в проміжних. ICF є абсолютно початківцям програми. Madcow має деякі зовнішні подібності з техаської спосіб і є більш проміжну програму. На Powerliftingtowin огляді заявлено, що, здається, краще підходить для пізнього проміжного lifter і я схильний вірити думку на цьому сайті. Більшість людей, які не займаються після великих підсумків пауерліфтер хочете м'язову гіпертрофію, і ППЛ тільки здається, набагато краще підходить, ніж, скажімо, Madcow.

Якщо у людей є актуальні наукові висновки ефективності ППЛ процедури, це було б здорово. Але я боюся, що багато досліджень, там будуть дуже обмежені в довжині, або орієнтовані на початківців ліфтерів, щоб дійсно надати висновки.

+323
Alex Sytnik 7 січ. 2012 р., 23:19:19

При виконанні підтяжки, яку техніку буде ідеальним для здобуття вищої, ніж підборіддя-навіть-з-БАР?

Коли я виконую підтягування, я можу зробити планку до основи моєї шиї / мої ключиці, якщо я тягнути з вибухом у нижній частині руху. Я можу зробити 12 повторень, і зробити це максимум на 8 або 9 з них. Але я не можу тягнути так далеко, якщо я рухаюсь повільно. Наприклад, якщо я почну з мого підборіддя прямо над баром, я не можу статично взяти себе вище. Так:

  • Я повинен зосередитися на потягнувши вибухоподібно, коли я хочу піти вище
  • Я повинен спеціально працювати над тим щоб повільно від деякої середньої точки (скажімо, на підборідді-просто за-бар)

Коли я дивлюся на різні групи роблю підтягування деяких (військових фізичної підготовленості тести, книга Марк Rippetoe) і здається, що просто ваш підборіддя над баром є абсолютно адекватною. Але якщо б я захотів виконувати м'язи, я б, очевидно, потрібно отримати вищу.

Це свого роду теоретичний питання на даний момент для мене - я отримав тендиніт в ліктях пробувати варіант Б, і я на довгий, повільний шлях до одужання. Але я б хотів краще зрозуміти, як я повинна була навчена, коли я краще. Я відчуваю, як тягне вибухоподібно працював добре, і був на деякий час, і що перехід на варіант Б було, що мені боляче. Але я хочу зрозуміти, як інші люди роблять це, коли я одужав.

+301
HC111 4 січ. 2014 р., 21:51:30

Перша вправа-це "накладні пулдаун", іноді називають "лат пулдаун", тому що він в першу чергу націлені на м'язи спини м'язів. Друга вправа-це "повітряні гантелями прес". Можливо, це було навмисно з вашого боку, але вони часто використовуються в якості протилежних навчаннях, один штовхає і смикає.

Що стосується протиборчої вправи для метеликів,"зворотна літати", здається, те, що ви шукаєте. Reverse Fly

+296
vvnraman 2 січ. 2015 р., 23:36:40

Я іду досить інтенсивний базовий/АБС тренування з 15 днів і у мене пронос з 12-13 днів, це може бути пов'язано? Я маю на увазі, що такого роду тренування стискати стільки кишечника, що це 'пластику' його 'виробництва'? Якщо це так, то повернутися до нормального, коли ядро є досить сильним? (У мене слабкий процесор)

+279
Will Serra 2 лист. 2018 р., 00:56:29

Я нещодавно був збитий з тенісний м'яч на лівий очей. Хоча удар був не сильний, і немає видимих пошкоджень, я мав деяку біль в оці протягом трьох днів. Потім біль пішла, і я не мав жодних проблем. Але я відчувала спазми біль у лівій частині голови і в лівому вусі протягом останніх дванадцяти годин. Чи це може бути будь-яких ознак пошкодження внутрішніх органів?

+210
Terisa 19 січ. 2010 р., 09:48:21

Що є хорошим способом, щоб структура будинку кікбоксинг тренування? У мене є боксерський мішок і захисне спорядження і технічно та фізично здатний виконувати більшість ударів руками і ногами.

Я збираюся почати заняття кікбоксингом протягом декількох тижнів, але це тільки раз в тиждень, тому я хочу, щоб тримати пригін між ними і я теж хочу бути трохи підготовленою. На додаток до кікбоксингу, я роблю силові тренування три рази на тиждень.

Зокрема, як довго це гарне тренування, як мені зігрітися, скільки навчання повинно проводитися технічне навчання (і те, що повинні пройти навчання), скільки повинно бути більше "кардіо" орієнтована?

+209
TORRIAR 20 трав. 2013 р., 09:59:29

Я почав використовувати анаболічні в Halo від MuscleTech приблизно пару тижнів тому я отримав дуже великий з ним. Деякі частини тіла виросли більш ніж на дюйм і 8 фунтів. Один з інгредієнтів, він включає в себе креатин і цікаво, скільки збільшення вода і скільки м'язів. Чи є спосіб, щоб сказати?

До речі, я експериментував з моногідрату креатину тільки пару місяців тому з тими ж результатами, хоча жодного разу не набрали більше 5 фунтів і тільки на ногах стало більше. Плюс після того, як я перестала користуватися її втратили збільшений розмір досить швидко.

Дайте мені знати, якщо вам потрібна додаткова інформація.

До речі, деякі відгуки я читав, свідчать про наявність фактичних м'язи і не набирати воду. Так що не знаю, що думати.

Випорожнення Анаболічні Стероїди Хало

+209
Jamie H 31 лип. 2015 р., 09:11:18

Деякі люди візуалізувати свої м'язи зростає (я думаю, що з Арні Відомо за що), коли роблю тяги/потягування думаю альпінізму і потягнувши себе за хребет - відволікання від зусиль...

+188
Loftygit 14 груд. 2017 р., 17:23:15

Зробити багато віджимань :) це виглядає як кульгава рекомендації, але це правда. Будь ласка, подивіться на ГТГ : змастіть ПАЗ.

Я не міг зробити 3 діпи @ 93 кг маси тіла. Після робити багато віджимань, я роблю 30 повторень @ ваги. Але, будь ласка, робити правильні віджимання, що трицепс Віджимання. Ви можете подивитися Мартін Руні, він є експертом в S&С.

Удачі.

ПС: Я використав, щоб зробити багато віджимань, як 200-300 разів. Багато повторень наборів 10-15-20. Я б порекомендував вам спробувати різні варіації, зніманням, в AMRAP це. Отримуйте задоволення робити те, що, в кінцевому рахунку, ваше число буде збільшуватися.

+172
Guggo 19 серп. 2016 р., 04:05:01

Мені 14 років, у мене кремезна статура і я хотів зміцніти за літо

Щоб зробити довгу історію короткий Я піднімав гантелі на день рука робить протилежне контрольні кучері на руки(50 кг)

Він прийшов до точки, де моя ліва рука так втомилися, вони не могли більше підняти добре, принаймні, я думав, що він просто втомився

На наступний день обидві руки болять, але через кілька годин лівий начебто почав підкручувати із знаю, де. Ні, я не можу продовжити її без дуже сильною різкої болі

+165
user3556022 1 лист. 2016 р., 00:56:34
Алкогольні напої-це напої, що містять етиловий спирт, який зазвичай називають етанол. Алкогольні напої діляться на три основних класи: пива, вина і міцні спиртні напої (або дистильовані напої).
+117
Ashley Proctor 28 черв. 2016 р., 05:11:56

Я тільки почав грати в хокей, і це ввечері. Так це після роботи (близько 02:30 годин). Я зазвичай отримую судоми, коли роблю тренування, так:

  • Скільки часу до тренування потрібно їсти?
  • Що таке найкраща їжа, щоб їсти перед тренуванням?

Мій друг сказав, що я повинен мати простий приготовлену пасту, приблизно за годину перед тренуванням.

+103
emilmehdi 22 лип. 2017 р., 07:48:23

Ніщо не зможе повністю запобігти або 100% ефективно лікувати крепатуру (Домс).

Щоб лікувати Домс, ви можете спробувати:

  • Завершення тренування з аеробних вправ буде зменшити його
  • Прийнявши аспірин або ібупрофен, зменшують біль
    • Ви не повинні приймати ібупрофен перед тренуванням.
    • Це тільки лікувати симптоми і не дозволить скоротити час загоєння.

Щоб запобігти Домс:

  • Хороша розминка буде йти довгий шлях у зниженні болючість.
  • Уникайте різких значних змін в тип тренування або довжина. Робота в ньому.

Додаткові поради (деякі значно менше наукової основи) дивіться спортивна медицина статті про About.com

+49
sanoj 26 лист. 2019 р., 11:03:01

Я ніколи не робив конкретних вправа, але воно числиться на ExRx базі даних тут, з альтернативний метод тут. Загалом, я вірю, що сайт (рекомендується до АКСМ, так що це не просто ваш середній сайт).

Щоб відповісти на ваші конкретні питання:

1) обидва можуть бути використані, але я б сказав, що стоять машини краще. Він, ймовірно, робить у напрямку опору (яка біля вертикальної якщо перед вами стоїть машина, як у першій посиланням) ближче до напрямку руху.

2) припускаючи, що ви використовувати цю вправу, щоб ізолювати м'язи живота, ви повинні покласти ваші руки в такому положенні, яке є як сприятливим, так як можливо, що в даному випадку означає гнути їх з постановкою рук на маківці (див. посилання вище), якщо ви не хапають бар, або на стороні вашій голові, якщо ви не використовуючи стремена. Простягаючи руки будуть працювати ваші плечі і руки м'язи изометрически якщо ви тримаєте жорсткої руки; якщо ви не тримаєте їх абсолютно жорсткими, руки допоможе ваш ABS, зводячи нанівець мету вправи.

3) Так, ви повинні ставитися до нього як хрускіт. Так що посилання каже, "рух відбувається в талії, на стегнах". Ваш тулуб має згинатися протягом усього вправи. Найбільш важлива відмінність полягає в забезпеченні, що ви не гнути ваш хребет: подумайте про притягнення верхньої частини грудей до паху. Ви не повинні згинатися в стегнах, як в розкланюється руху.

4) це буде в деякій мірі залежатиме від пропорцій вашого тіла, але першу посилання я дала використовує щось на зразок 67.5.

5) що за посиланням є ще кілька покажчиків, але я думаю, що основні моменти були висвітлені тут.

+24
Voitek Zylinski 26 груд. 2012 р., 00:01:14

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil