Як далеко ви можете отримати в ультра, перш ніж перейти від бігу до бігу?

Біг виконується без зусиль і не турбуючись про те, як швидко ви йдете. Біг вимагає злегка натискаючи, принаймні, в той час як турбуючись про час. Це питання для всіх марафонців, хто перейшов на ультрас за виклик. Якщо досвід навчання необхідно припустимо, 50-100 км/тиждень і марафон потенціал становить близько 3 годин навіть. Спасибі.

+896
king tyrannt 23 бер. 2013 р., 07:30:30
39 відповідей

У той час як популярна думка полягає в тому, що зменшення плями-це міф, є багато цікавих понять, які є неправильними, так що все ще може бути варто досліджувати.

БАД Джефрис є стаття про використання изометрию для зменшення плями. Я б сказав, що це варто постріл, як ізометричні вправи робить багато сенсу для ядра і навіть якщо це не спрацює, ви в кінцевому підсумку набагато сильніше.

З іншого боку, якщо є конкретна причина, чому ви хочете тримати свій живіт і груди жиром, ви могли б також піти для позбавлення від всього цього.

+997
Amar maruf 03 февр. '09 в 4:24

Ваша дієта не виглядає надто погано, але і додатковий догляд повинні бути прийняті вегетаріанців, тим більше, що ви використовуєте протеїновий порошок. Традиційні вегетаріанські дієти зазвичай містять ферментовані продукти, наприклад йогурт, щоб забезпечити постачання adquate В12. Я рекомендую вам приєднатися до однієї з численних веб-сайтів, які забезпечують харчову аналізу (наприклад, nutritiondata.com), і ввести повну інформацію про те, що ви їсте в звичайний день.

+983
Tim Boisvert 9 січ. 2019 р., 22:14:19
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ваш лікар правильно, дивіться цей сайт: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/core/lw/2.0/html/tileshop_pmc/tileshop_pmc_inline.html?title=Click%20on%20image%20to%20zoom&p=PMC3&id=3529354_DMM010009F3.jpg

Приблизно через день 5, енергія береться з жирових запасів є найбільшою. Якщо ви продовжуєте постити довше, ніж 5 днів, пропорція м'язи згоріли починає збільшуватися.

+972
passion 7 бер. 2013 р., 02:32:41

Дивлячись на лист питання, ні, ви могли б замість цього зробити тягу. Але в дусі питання, так, ви дійсно повинні зробити підтяжку сполук з участю ваших ніг і спини. Постарайтеся підібрати хоча б один, що ви можете зробити безпечно і без болю (спереду, на корточках, спиною навпочіпки, м'яч на корточках, рубати присадкуватий, стандартна станова тяга, сумо, станова тяга). Якщо абсолютно ніхто з них не працює і ви досліджували, як зробити їх належним чином (починаючи міцність Марк Rippetoe і інсайдер скажу-всі керівництва з силової техніки Стюарт МакРоберт обидва хороші книги, щоб поглянути в), то можна зробити ноги тисне, а не - загальноприйнято вважати, що вільні ваги мають більш високу продуктивність, ніж машини, але якщо ви отримаєте травму робить вільними вагами, а не машини, тоді, в той нещасливий примірник, машини краще.

Цікаво, що ніхто не може реально погодитися присідання або станова тяга краще, навіть Rippetoe, хто починає говорити присідання найкращий період вправи має схему у своїй книзі, що, здається, припускають, тяга краще. Що вийшло з мене сміх. Я віддаю перевагу станову тягу, тому що я можу виконати це з великим комфортом, також просто концептуально, тому що навчання, щоб підняти щось важке з землі-це неймовірно практичний руху поїзда.

Для зменшення живота, я худий хлопець, але трохи сам свідомі Про мій живіт стирчить, чисто робити тягу, накладні пресів і pulldowns я потягнув її трохи. Я не міг точно визначити, які з вправ відповідає, хоча я був схильний приписати це їх все із-за необхідності стабілізації з моєю основною м'язи при виконанні цих вправ. Я не маю досвіду себе спалювання жиру, але я читав з різних джерел (це може бути просто група людей, посилаючись на одне дослідження, я не стверджую, що існує науковий консенсус тут), що новачки роблять силові тренування побачити як втрата жиру і м'язової маси.

+961
Andy Hope 4 бер. 2011 р., 01:11:44

Я просто простягнув руку, щоб задати ваші ідеї з підняття ваги міф зростання. Мені 15 років, і я 5"7" у висоту. Я тренувався з минулого місяця, і я використовувати пару гантелей, який для мене трохи важкуватий. Я використав, щоб зробити накладні пресів і жими на лаві, але був змушений зупинити його. Таким чином, я мінімізував мої тренування до витоків, і тепер я роблю тільки віджимання, Віджимання на брусах, завитки молотка, гантелі і біцепса кучері. Тим не менш, є ще люди, попередивши мене, і я хотів переконатися, що якщо це не трюк мого зросту. Моє питання 1. Робити накладні пресів або жими зростання? 2. Робити віджимання, Віджимання на брусах, завиток молотка, гантелі біцепс кучері уповільнюють зростання? 3. Є інші вправи, які ріст?

+904
Ajai Soman 25 бер. 2014 р., 00:40:16

Це Нью-Йорк Таймс стаття стверджує, що ви повинні пити воду перед їжею.

У самий останній час [дослідження], рандомізоване дослідження, опубліковане в журналі "Ожиріння" в лютому, вчені Університету Вірджинії слідувала група надмірна вага випробовуваних у віці від 55 років і вище на низькокалорійні дієти близько трьох місяців. Половина людей сказали пити дві склянки води перед кожним прийомом їжі. Наприкінці дослідження група втратила в середньому по 15,5 фунтів у порівнянні з 11 фунтами в іншій групі.

+854
user52646 21 бер. 2013 р., 12:28:10

Мені 30 і мій ріст 5'5. Я намагаюся харчуватися правильно і у мене після їжі-графік

Сніданок:

О 8 ранку у робочі дні

В 11 ранку на вихідних

складається з кави і варене яйце.

Обід:

На 2/3 години в робочі дні

В 4 години дня на вихідні

більшість днів це фрукти, іноді поїсти.

Вечеря:

В 8 вечора в робочі дні

У 10 вечора на вихідних

складається з тортилії(іноді рис), курка, яловичина з овочами, десерт(не щодня).

Я ходжу 3 дні в тиждень по 1 годині щодня.

Не пийте газовану воду.

але мій живіт стає все більше з кожним днем. Я не знаю, що я роблю неправильно або що я роблю не правильно. Хоча інші частини тіла не жир, але з-за/талії, обхват живота я виглядаю таким громіздким.

Будь ласка, запропонуйте, що потрібно зробити, щоб отримати плоский живіт.

+845
StingeyB 26 лип. 2019 р., 18:36:13

112.5 кг майже 250lb, який в залежності від вашої ваги тіла може бути зовсім небагато. Наприклад, якщо ви 75кг (~165lb) це 1.5 х ваш вагу тіла. У цьому випадку ви дійсно не можете вважатися новачком.

Є кілька способів боротьби з кіосками і такі:

  • підступ і відновлення (збільшує інший час як і раніше активно будують сила)
  • менший об'єм (якщо ви не можете зробити 3х5, можливо, доведеться знизити до 1х5, щоб рости)
  • програми зміни (Вендлер 5/3/1 або Техаський метод визнає, що додатковий час необхідно для відновлення в якості проміжного склопідіймача)

Ви можете спробувати комбінації з перших двох куль, поки ви не спустошив всі ті вигоди, які ви можете отримати від цього. Пам'ятайте, що ви вже не новачок, якщо ви можете присідати 1,5 х вага тіла.

+814
Praqoon 4 черв. 2017 р., 11:51:06

Дихання протягом 4 лівих і 4, Як ви робите здається екстремальним, особливо для початківця бігуна. Протягом 2 зліва, 2-х, ймовірно, що вони означають у цій статті. Він також відповідає самим армія біжить каденцій, до речі.

+717
pigeoncapo 5 лип. 2015 р., 00:41:36

Порівнюючи обидва варіанти на 5 км один, ймовірно, більше користі, якщо ви намагаєтеся прийти у форму. Причина цього полягає в тому, що відстані, як ви сказали, те ж саме на щорічній основі. Проте, за 5 км коротше, ви зможете бігти зі швидкістю вище, ніж коли ви були на 7,5 км. Таким чином, ви не тільки спалюєте більше калорій в рік, а також ви зможете підвищити інтенсивність вашого м'язи, що призводить до збільшення росту м'язів. Також обумовлено 5 км біг стане легше з плином часу, коли штовхаючи себе досить важко, ви могли б знайти себе у тому стані, щоб збільшити відстань запуском поки все ще працює так довго, як 5 км для вас, щоб закінчити.

Також відновлюється після кардіо тренування не слід приймати більше ніж на день або близько того. Це правда, що на другий день ви могли відчувати деякі болі в м'язах, але, коли ви залишаєтеся у відповідності з робити те ж кардіо вправи регулярно, з часом біль в м'язах після тренування знижується навіть у перший день після.

+636
Brianna Andres 3 груд. 2017 р., 18:38:48

Присідання можуть бути погано для вас!

http://www.health.harvard.edu/healthbeat/want-a-stronger-core-skip-the-sit-ups

Дошки відмінні. Стілець Captians теж добре.

Але кількість вправ на основні сили ІМХО-це присідання. Лічильник інтуїтивно, можливо, але вони працюють на мене. У мене є хитромудрий назад (ще не потрібне хірургічне втручання) і присідання допомагають зовсім небагато. Але не перестарайтеся з вагою.

http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/squat-101

http://www.health.harvard.edu/blog/strengthening-your-core-right-and-wrong-ways-to-do-lunges-squats-and-planks-201106292810

+620
Georgina Cornago Cipriano 3 лют. 2014 р., 10:39:12

Передні планки, бічні планки, сувоїв ж/стабільність м'яч, штанга або колеса, jackknifes ж/стабільність м'яч, щука з м'ячем стійкості, передня планка/підлити масла в вогонь на стабільність м'яч.

+602
ScienceGuy59 29 груд. 2015 р., 02:11:50

Я тільки почав використовувати сьогодні протеїновий порошок. Я використовую м'язи молока. Я непереносимість лактози, і це не турбує мій живіт.

Це на етикетці продукту. Він каже, що 70 грам порошку з 10 мл води. За даними Російська, 10 мл = 300 мл. Але я не впевнений, якщо цей розрахунок є правильним. Мій тренер сказав мені: "приймайте 1 мірну ложку (35 г) з 250 мл води". Також, переглянувши цей ярлик, по спрямування і використання, зображення показує шейкер майже повний, але мій шейкер 700мл. 300 мл виглядає занадто низьким.

Я роблю помилку при перетворенні "рідка унція" в "мл"?

Коротше, у мене є м'язи молока, скільки води я повинен використовувати 2 мірні ложки (70 г) порошку і 1 мірна ложка (35 г) порошку? Мій шейкер 700 мл.

Крім того, що стосується використання, я буду пити по 1 мірній ложці трясти під час роботи, та інша 2 совка тремтіння після тренування. Це близько 460 калорій. Чи Не занадто багато?

Моя мета спалити жир, і бути сильніше. Я або' 5х5 програма, це моя 6-й тиждень. Я втратила 3 кілограми і набрав м'язи. Я хочу продовжувати цей спектакль.

Будь-яка допомога буде високо оцінили :)

+569
rutter 4 груд. 2013 р., 06:33:46

Тому, коли ви будете голодувати ваші м'язи, з-за нестачі білка. Ваше тіло входить в катаболічну стан. Коли у вас знижене споживання білка або їжі в цілому, ваш організм розщеплює м'язову тканину для отримання енергії він не отримує з їжі. Катаболізм-це деструктивне стан метаболізму. Це є протилежністю анаболического стану, яка знаходиться в процесі будівництва.

Це в свою чергу призведе до зниження сили. Якщо ваш організм буде використовувати м'язи, щоб тримати себе збирається зменшити волокон ви працювали так важко побудувати. Він ламає її вниз і окислює її для енергії. Коли у вас є дієти з високим вмістом білка, ви все ще можете підтримувати м'язи поки уменьшающ жирові відкладення. Навіть в екстремальних умовах тренування. Цих екстремальних тренувань вимагає до споживання білка та/або вуглеводів, щоб забезпечити організм достатньою енергією.

Ви хочете, щоб спробувати уникнути цього катаболічного стану, харчуючись правильно, щоб уникнути не тільки психічного голоду, але, фізичної шкоди для м'язової тканини.

+558
08S3RV3R 26 вер. 2015 р., 13:18:07

Я думаю, цілком можливо, що вам не вистачає в розмір, за рахунок чого у вас не вистачало обсягу робіт.

Я не кажу, що це неправильно, працювати так чи реп-діапазон, але це значною мірою узгоджені, що якщо ви хочете приоритезировать розмір-збільшення, то ви повинні розглянути питання про збільшення обсягу виконуваної роботи. Тобто загальна кількість виконаних повторень.

Є досить пристойні програми, для тих, хто хоче набрати розмір, і я впевнений, ви зможете знайти його самим погуглити. Також, я сподіваюся, ви знайдете, що більший наголос робиться на загальний обсяг роботи, а також хороший шматок ізоляції роботи.

Що сказав, Я думаю, що спалювання жиру буде робити ваше тіло більш справедливості. Це часто буває, що ми будуємо силу, в той час як набирає м'язи і жир, і якщо ми проведемо якийсь час пролити жиру згодом ми почнемо пожинати естетичні плоди нашої роботи.

Наприклад, ви могли б втратити, скажімо, 10 кг жиру, зберігаючи більшість, або навіть всі ваші сили. І як ви без сумніву погодьтеся, 90кг людина з тими 1RMs буде виглядати більш міцним і м'язистим, ніж на 100 кг людини з такими ж досягненнями.

Я відчуваю, що я в основному тільки підтверджує те, що ви вже знаєте. Схоже, ти розібрався, якщо чесно. :)

+528
user2200036 23 січ. 2019 р., 13:33:22

Дослідження є досить розділити. З одного боку, є твердження, що це призводить до зниження продуктивності і м'язового зростання на уповільнення м'язової реакції і, витісняючи кальцій:

Регулярне вживання кофеїну знижує міцність м'язів і тренування з обтяженнями продуктивності шляхом уповільнення скорочення м'язів і цикл відпочинку.

Високе споживання кофеїну також витісняє засвоєнню кальцію, який може частково пояснити негативний вплив на м'язи, а кальцій відіграє важливу роль у функції нервової системи, а також зростання кісток і структуру.

Інші стверджують, що це підвищує продуктивність:

Основний ефект, що кофеїн впливає на центральну нервову систему. Препарат збільшує ваші ваших нейронів і провокує гіпофіз на викид адреналіну. Американська Рада по здійсненню спортивний дієтолог Фабіо Комана держав, авторитетні дослідження показали, що це стимулюючу дію, щоб поліпшити витривалість. Дозволяючи вам виконувати вправи протягом тривалого часу і постійного рівня інтенсивності, кофеїн може допомогти у зростанні м'язів.

Другий механізм, з допомогою якого кофеїн може посилити ріст м'язів-через вивільнення жирних кислот у кров. В огляді енергетичні напої, представлені в 2010 році в "праці Клініки Майо," д-р Джон Хіггінс і його колеги відзначили, що ваші м'язи будуть використовувати жирні кислоти в якості джерела енергії до запасів глікогену у ваших м'язах. Збереження м'язового глікогену може допомогти вам тренування протягом тривалого періоду часу без досягнення м'язового виснаження.

В цілому, я б сказав, що 3-4 чашки кави не збирається зірвати банк у будь-якому випадку. Якщо це тримає вас в русі, щоб виконувати фізичні вправи, це добре. Якщо кофеїн порушує ваші звички спати, це погано. Сливочник знаходиться менш ніж в 10 калорій на чайну ложку, так що 3-4 чашки не призвести до масового набору ваги або додаткового палива для м'язів-будівлі. Це досить багато мити.

+524
Pavol Pitonak 15 лип. 2018 р., 01:32:19

Підібрати чоловіче здоров'я найкращий вага-тренування безкоштовно. Він містить 10 простих і коротких силових тренувань, які відмінно підходять для початківців. Виберіть один, як 22 хвилини всього тіла план і робити це три рази на тиждень разом з кардіо достатньо, щоб зробити його 45 хвилин.

Що рутина не Навального хто-небудь, але легкі тренування з обтяженнями буде поставити деякі м'язи, що допоможе з вашими цілями і ваш пульс має бути в хорошому асортименті протягом всього часу.

+512
Honneq 13 жовт. 2014 р., 01:15:11

Немає повної згоди з постійною зміною і прогресивної завантаження, і я думаю, що вони мають різну спрямованість. Конкуруючі погляди:

  • Як тільки ви зміните суму, яку ви піднімаєте, ваші м'язи знаходяться в замішанні, так навіщо міняти?
  • Регулярно міняти, щоб заплутати ваші м'язи або утримати від нудьги.

Тепер, з одним з прихильників першої точки зору, зміна в програмуванні є зрештою необхідною, але не з тих же причин, як і ті, хто виступає за безперервна зміна. Я нині роблю сильний ліфти 5х5 програму, а його творець Мехді є прихильником першого viewpiont. Насправді це досить поширений серед більшості програм тренування міцності (Pendlay 5х5, 5х5 Зірка, Rippetoe тощо). Ці програми, як правило, підкреслюють:

  • Низька кількість повторень великою вагою (від 5 комплектів 5 повторень, і в кінцевому підсумку працює на 1 х 5)
  • Прогресивна завантаження, завдання полягає в тому, щоб отримати свої набори з ще 5-10lbs на барі кожної сесії.
  • Невелика кількість складових підйомників, таких як присідання, жим, рядків на один день і присед, накладні прес і станова тяга на альтернативний День. (фактичне поєднання вправ різних між програмами, але концепція та ж)
  • 3 рази в тиждень повний день
  • Тільки коли ви порожні, що можна зробити за допомогою програми ви підступ і перемикати програми.

Протилежна точка зору, здається, виходить з будівлі органу спільноти (хоча я так до цього нового, що заява може бути більш спрощений). Будівля тіла співтовариство прагне підкреслити:

  • Більш висока кількість повторень зниження ваги, підкреслюючи, час під навантаженням
  • повільніше збільшується у вазі
  • Вправи ізоляції або спліт-тренування (тобто верхньої частини тіла в один день, нижня частина тіла на наступний, тощо)
  • Потенційно більш часті тренування (до День)
  • Рутинні зміни програми

На жаль, я просто не знаю, як багато про побічні будинок тіло речі. Мій фокус-це сила. Для мене, я не розумію, тому що мій час в тренажерному залі відносно недовго (я вам мій розпорядок зроблено менш ніж за годину), і я постійно відчуваю себе. Є багато, щоб думати тільки про те, щоб форма правильно. Крім того, прогресивна завантаження дійсно оголює проблеми у вашу техніку досить швидко.


Що таке прогресивна завантаження?

Тільки у випадку, якщо ви не знайомі з цим терміном, це поняття підніматися у вазі кожне тренування. Це відрізняється, ніж робити піраміди з збільшенням ваги і зменшенням повторень кожен набір. В якості прикладу, я буду використовувати сильні ліфтів програма 5х5 для ілюстрації.

Сесія 1: тренування

  • 45lb присед 5х5
  • 45lb жим 5х5
  • 65lb ББ рядок 5х5

Сесія 2: тренування B

  • 50 фунтів присед 5х5 (перейти на 5лб на присідання)
  • 45lb накладні прес 5х5
  • 90lb станова тяга 1х5

Сесія 3: тренування

  • 55 фунтів присед 5х5 (перейти на 5лб)
  • 50 фунтів жим 5х5 (перейти на 5лб)
  • 70фунт ББ рядок 5х5 (перейти на 5лб)

Продовжуйте, поки не затихне (тобто не можу зробити все 5 підходів по 5 повторень). Станова тяга в програмі SL5x5 трохи відрізняються, ніж інші, тому що ви починаєте в 1 Набір з 5 повторень і ви йдете вгору по 10 фунтів кожна сесія.

Коротше кожної сесії ви збільшуєте вагу. Є й інші програми де сила ви збільшуєте набагато повільніше, але ті, які призначені для просунутих ліфтерів, які вже перевищили доходи від програми для новачків (як СЛ 5х5).

+483
Eric Rich 11 трав. 2016 р., 09:17:17

Використовувати поролоновий блок, який як раз на потрібну висоту так, що якщо ви ледь торкаєтеся до неї животом, стегнами ні провисання, ні піднімається занадто високо.

Піноблок повинен бути дуже м'яким, так що це насправді не здатні підтримувати вас на всіх.

+461
guest1234345342222 4 вер. 2018 р., 22:44:14

Я думаю, якщо ви не працюєте зараз, ви отримаєте вигоду (дохід) від цих повторень протягом дня. Як для кількісного аналізу очікуваних успіхів... я думаю, що це не легко буде знайти.

З особистого досвіду 3-4 комплекти Всього за 1 хв перерва між отримує мене закачується.

Я працюю в передній частині комп'ютера і думаєте, що ваша стратегія буде працювати добре для підтримки спини і формування правильної постави.

Існує тенденція (в'язниця віджимання або щось), де люди будуть робити 200 віджимань розтягнути на весь день, погуглю.

+450
johsin18 6 лист. 2015 р., 15:25:17

Як правило, причина того, що люди змішують порошки білка мають різні темпи засвоєння білка за один прийом їжі. Сироватковий протеїн засвоюється швидше всього. Казеїн засвоюється повільніше. Яєчний і соєвий протеїн засвоюється зі швидкістю від сироватки і caesin. Сироватка ідеально підходить для Після тренування. Казеїн використовується перед сном, щоб мати в наявності білка для відновлення під час посту відразу, але це і не потрібно для звичайного фітнесу. Змішування білків думав, щоб утримувати вас довше при використанні протеїновий коктейль в якості заміни їжі.

+445
Tan Duong 20 квіт. 2011 р., 11:43:44

Мене цікавить готують гонка на 10 км, а також збільшити розмір м'язів плечей і рук.

Для цього, я працюю на дому з вагами на роботу один день плечі і трицепси, відпочиньте наступний день, біцепси і грудні третій день, і один день.

Перед вагами, я біжу близько 6 км (33 хвилини).

Моє питання: чи Є це найкращим способом, щоб збільшити розмір м'язів? я повинен швидше бігти дні, в яких я відпочиваю зараз, а не в той же день, в якому я роблю Ваг?

Спасибі!

+417
Eriner 14 трав. 2012 р., 12:46:14

Я бачив деякі дуже сильні природні самки, хто може підняти більше, ніж мене і безліч інших самців. Найцікавіше полягає в тому, що людина завжди асоціює тестостерон сила в деякому роді (м'яз, площа, відновлення, потенціалу, щоб бути сильнішими, більше енергії, тощо), але середній хлопець в середньому від 5 до 20 (або більше) рази тестостерону, ніж нормальна жінка, в середньому. Це не малоймовірно, що будь-природний жіночий пауерліфтерів з хорошою число менше тестостерону, ніж звичайна людина, але могла б краще в кілька подвигів (а саме присідання і станова тяга, для прикладу). Близько 120 фунтів. натуральні жінки навпочіпки 300 + фунтів. і тяги приблизно в той же або ще більше, в яких знаходяться числа, не звичайна людина навіть зрушити з місця в більшості випадків. Якщо тестостерон був у білих корелюється з силою, як деякі роблять це, щоб бути, це не мало б жодного сенсу що природний жіночий штовхачі мають номери і харчування вищі, ніж достатня кількість чоловіків, які б більше тестостерону, швидше за все.

Також, дуже небагато з цих феноменальних, природний жіночий підйомники мають меншу м'язову масу, ніж самці теж, але, ймовірно, піднімаючись трохи більше, і фунт.-для-ЛБ. це дуже вражає, наприклад:

120 фунтів. жінку тяги 360 кг. навприсядки 320 кг., і жиму близько 160 фунтів. може бути.

Всі перераховані вище підйомників, ймовірно, більше, ніж більшість звичайних людей могли б зробити в своїй кращій формі, особливо в присяд і тязі, які істотно більше, ніж те, що саме звичайне можна зробити.

Припускаючи, що ця жінка знаходиться в 120 кг. навряд чи її передпліччя більше, ніж може бути 12 дюймів, і квадрицепси більше, ніж 28 (багато середнього чоловіки можуть легко бути більше, ніж це середня вага).

Так що якщо у 120 фунтів. менше, природно (без поліпшень) жінка може мати менше тестостерону і менше розмірами, але ще більше потужності легше, ніж середній хлопцям (які, ймовірно лавці 100-130 кг, присадкуватий 150-200 кг і тяга може 220-240 кг. в більшості у більшості спостережуваних випадках) це явно здавалося, що сила має тісний зв'язок з тестостероном або розмір, або ще реальність не вдасться.

+393
fessy 6 груд. 2014 р., 05:57:29

Лід і НПЗЗ як лікувати запалення, а також зменшити біль.

Запалення виникає частково внаслідок вазодилатації змушуючи крові і рідин в області. Лід лікує це шляхом знеболювання області, і викликає звуження судин, щоб обмежити приплив крові.

НПЗЗ-це скорочене нестероїдні анти-Inflamnatory наркотиків - так тільки ім'я повинно бути зазначено, що так у них є агенти pharamological, які лікують запалення.

Запалення-це реакція на травму, тому запобігаючи запалення може бути небезпечно!

Запалення відбувається по ряду причин, але частіше усього у відповідь на травму. Inflamming області може викликати tendernous роблячи ваше тіло більш обережними з цією частиною тіла або можуть обмежити рух, щоб дозволити для відновлення. У вашому прикладі, запалення, швидше за все, скорочення ваш діапазон руху в щиколотці як захисної заходи, щоб запобігти подальшому пошкодження.

А не просто лікувати запалення, лікують причину це. Це може бути зміна взуття, зміна бігу або розтяжки, але все залежить від того, який збиток. Якщо запалення триває, ви безумовно хочете поговорити з лікарем.

+385
Naftaly Mwangi 16 груд. 2010 р., 14:12:57

У мене досить інтенсивний тіла трансформації , і це досить трудомістка. Тому я вирішив, що мені потрібно позбутися моя найгірша звичка - проспати.

Здається, що кожен раз, коли я отримую шанс (безкоштовні дні, суботах, неділях) це цілком звичайне явище для мене, щоб спати десь від 10-15 годин на добу, і це починає позначатися. Це означає, що в будь-який день, я втрачаю 2-7 годин цінний тренування/навчання/роботи час, якого більше немає для мене.

Так от питання: Як позбутися від пересипання?

Деяка довідкова інформація: Я позаштатний програміст, тому я проводжу досить багато часу за комп'ютером. Мені теж вивчати її, так що трохи більше часу йде, сидить. Я в даний час не позайматися в спортзалі, але досить інтенсивний (3год+) танцювальна практика 2 рази в тиждень, так що я не зовсім сидяча. Я теж трохи трохи повненька, тому трансформація. Я зараз не на дієті на SE, але я намагаюся, щоб тримати речі збалансовані. Щодо сну, з-за роботи, іноді (приблизно 1 раз у тиждень), коли я повинен дійсно працювати допізна, як в 4 ранку, а вставати в 6 ранку на навчання.

+383
Rambastard Lacroex 24 квіт. 2011 р., 04:05:44

Працює одна нога, в той час, заявив в якій мірі не скоротити час тренування. Якщо ваші Успенської правильно він каже: 1ч в ногу дорівнює тренування-2ч нормальне навчання, але вам потрібно зробити, 2ч, щоб отримати обидві ноги треновані. У підсумку ви отримуєте тренування 2ч у 2ч.

Якщо ви хочете штовхати важче було б легше просто вибрати складніше передач.

+333
Marchul91 25 січ. 2010 р., 18:40:14

Я їла заморожений йогурт раніше і помітив на етикетці сказав:

Калорій 200
Жир Коеф. 70

Я не впевнений, що з цим робити. Я припускаю, що 200-це загальна кількість калорій, 70 з яких надходить з жиру. Я в даний час спостерігаючи за моєї дієти, намагаючись не брати більше, ніж 2000 калорій в день. Це справа, де калорій я приймаючи приходить?

Я знаю, що це важливо з точки зору харчування, але я маю на увазі цю справу з точки зору втрати ваги?

Якщо жир калорії важливі, тому що вони важче спалити, ніж звичайні калорії?

+325
user237201 29 вер. 2012 р., 02:59:58

Є в будь-якому випадку, я можу сказати, різниця між м'язових судом і розриву м'язів?
Я бігала сьогодні на біговій доріжці, і вирішив збільшити швидкість хоч трохи, але після деякого часу моєї лівої ікри раптом "завмер" (це найкращий опис я можу дати), що супроводжується раптовою, але коротка біль, так що я відразу зупинився. Я пішов далі, щоб трохи розім'ятися, і могла ходити (хоча невеликий дискомфорт).
Площа біля м'язи не набрякають, але трохи ніжніше і я можу відчувати деякі незначні twinging якщо я повернути мою ногу. Може хтось будь ласка, скажіть мені, якщо це надрив м'яза або просто судома?
Це може бути доречно згадати, що я зробив вчора силове тренування з упором на ноги і телят.Крім того, я п'ю багато води (більше 2 л в добу). Я повинен чекати, перш ніж я зможу робити більш низькі вправи тіла, або я можу продовжити, якщо я відчуваю себе добре?


+305
agostassi 2 вер. 2018 р., 19:59:59

Я чув, що дихання з допомогою діафрагми-це "правильний" шлях, щоб дихати. Як я можу переконатися, що я дихаю з моїм діафрагми під час роботи?

+301
cfire19045 26 квіт. 2017 р., 01:43:20

Я тільки почав плаванням в плавальний клас. Я чув щось на кшталт: "погано, дихати через рот, тому що є великі шанси вдихаючи речі, які йдуть безпосередньо в легені. У разі ніздрі, він автоматично фільтрує повітря, яке ми вдихаємо ст." Навіть старійшини радять нам вдихати повітря через ніс.

Сьогодні мій тренер з плавання мені сказав, що поки ваша голова виходить з води у грудях інсульт, ви не повинні використовувати тільки свій ніс вдихати, але і використовувати рот, щоб вдихнути повітря.

Звичайно, я стежу його під час купання, але чому існує протиріччя між тим, що я чув?

+247
putra 23 груд. 2013 р., 22:22:33

Як ви зробили в підтягуванні? Подбати про те, щоб зберегти напруженість на всьому шляху під час повторення, особливо на дні тренувань. Також, якщо ви йдете в широкому ви можете травмувати зв'язки плечового суглоба.

Ось кілька корисних порад підборіддя/підтягування: http://jasonferruggia.com/the-shocking-truth-about-chin-ups/

він просто каже, що найкращий спосіб зробити ці вправи полягає у використанні кільця, так як вони дозволяють природного руху, інакше чергування стиснення і не ширше, ніж ширина плечей.

... удачі з твоїм плечем

+219
Danik1089 19 груд. 2016 р., 23:53:17

Я тільки що знайшов про ізометричні тренування і хотів спробувати його, але від того, що я бачу, що вам потрібно зробити, жими,присідання і станова тяга. Моє питання:

Це ізометричний тренінг зроблений для будь-якого вправи або групи м'язів або тільки для тих, хто вище? І як ізометричний тренінг допоможе нам?

+209
Sohaib Sohaib 31 трав. 2018 р., 07:09:52

У середньому, людина має більше 80 000 калорій в відкладення жиру. Вам потрібно, щоб спалити через це, перш ніж ваше тіло білками-мішенями для зберігання жиру.

+206
Joven 10 черв. 2013 р., 06:12:37

Плавати виході має приємний обговорення на заплив. Різні шапочки матеріалами для купання включають в себе: латексу, силікону або неопрену. Для води біг або аквааеробіка, де ваше обличчя і голову не обов'язково у воді, вони припускають, що лайкра кришка радіатора.

Для середніх або довгих волосся вони рекомендують:

Якщо у вас є середніх і довгих волосся, тоді силіконова кришка підійде вам найкраще. Силіконові ковпачки пережити їх латексу колегою, більш зносостійкий, і не тягнути до ваших волосся. Як правило, м'якше на дотик, а силіконова кришка м'яко впливає на волосся і легше вдягати і знімати після тренування.

На відкритій воді плаває, вони пропонують яскраві кольори, щоб допомогти зробити вас більш видимими. Вони також припускають, що неопренові і силіконові ковпачки дають більше "ізоляції та розміщенням".

Якщо у вас є чутливість або алергія на латекс, обов'язково треба вибрати інший матеріал.

+152
LeoCarpio 21 жовт. 2015 р., 00:00:50

Я часто володіють дуже високою ЧСС при виконанні серцево-судинних вправ, навіть якщо я намагаюся тримати низької інтенсивності, коли роблять це.

Я в основному бігати або плавати, і я хотів би бути в змозі тримати більш низький серцевий ритм при виконанні вправи. Крім того, іноді я відчуваю себе трохи паморочиться голова, якщо я раптом зупинити вправу, не знижуючи інтенсивності по крупицях.

Крім того, мій пульс не дуже швидко падає, коли я закінчити вправу.

Він повільно, з плином часу, коли я продовжую робити вправи на регулярній основі, але я хотів би знати, якщо є які-небудь поради, щоб тримати пульс нижче при виконанні вправи і повернутися до нормальної ЧСС після

+113
Trish Callaway 6 груд. 2016 р., 00:28:31

Незважаючи на те, що я згоден з Дейвом Liepmann (або ви не тренуєтеся правильно чи у вас є медичний стан, блокуючи вашу продуктивність), я дам вам конструктивну відповідь. Є одна річ ви можете зробити, щоб збільшити силу без підготовки. Це те, що елітні спортсмени використовують, і є одним з головних факторів, який відрізняє кращих спортсменів від посередніх.

Ментальні образи.

Психічні образи-це використання уяви для візуалізації певних рухів. Наукою доведено, що візуалізація руху підвищує активність в тих областях мозку, потенціювання допомогою кортикоспинальных тракту (аксони рухових нейронів) і активності ЕМГ. Всі ці ефекти призводять до підвищення міцності (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24133427, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22127572 і т. д.).

Збільшення міцності відбувається за рахунок двох факторів. По-перше, спостерігається підвищена всередині - і міжм'язової координації. Тобто, візуалізуючи рух, ваш мозок звикає до послідовності скорочень між м'язами і всередині них. По-друге, в областях мозку, що контролюють рухи, що вам підвищену активність, а це призводить до довгострокових змін в активності (це як навчитися їздити на велосипеді, а потім, згадавши; хто-то присідав 300 фунтів в молодості буде сильніше самобуд, ніж у звичайної людини навіть у похилому віці).

+80
The DIMM Reaper 26 жовт. 2011 р., 19:38:18

Один інгредієнт, який є ключем до будь-яким графіком є довгострокової життєздатності. На основі трохи представив інформації, моя турбота буде прогар! Крістофер вказує на 2 години. вага підготовки високий. В той день Арнольд був процитований, що більше ніж 1,5 години було надто багато...і ми всі знаємо, які наркотики він був! Моя пропозиція придумати графік тренувань протягом 6 тижнів і знаю, що через 6 тижнів ви збираєтеся змінити його.

Отримання Fit і залишатися у формі-це не спринт...думаю марафон!

Я в даний час конкурентоспроможний велосипедист і займався спортом все своє життя. Зараз у мене 5/6 днів в тиждень на велосипеді протягом приблизно 12 годин кардіо і ходжу в тренажерний зал хоча б 2 дні в тиждень протягом приблизно 45 хвилин кожен візит. Я Core і AB працювати 4-5 разів на тиждень, як правило, перш ніж їзда на велосипеді.

Були часи, коли я робив навпаки - 6 днів навчання ваги і тільки на велосипеді 1-3 рази в тиждень. ІМО, постарайтеся не бути занадто жорсткими з собою, як правило, веде до прогару! Я не пропоную ніякої структури. З мого досвіду, люди, які знаходять золоту середину, як правило, відчувають реальні результати і різкої зміни життєвого досвіду.

Удачі!

+66
Fif Ty 26 лип. 2019 р., 04:56:33

Я намагаюся схуднути, і я хочу знати кращі способи, щоб підвищити свій кардіо? Я намагаюся, щоб підштовхнути себе, принаймні, запустити або використовувати велосипед протягом 30 або 40 хв, але якщо я на біговій доріжці я можу спринт може бути як 3 рази і утримуйте її протягом 3 хв, а решту часу я в основному ходив (або швидка ходьба). З велосипедом він може зробити трохи краще, але не набагато?

+46
andmcadams 14 квіт. 2019 р., 09:50:04

Докази є суперечливими. Здавалося б, добре підходить для спалювання калорій. Годину йоги спалює приблизно 150 калорій на годину, менше половини з 300 калорій, які будуть спалені в еквіваленті 3 миль пішки в той же час. Однак, один 2005 дослідження показали взаємозв'язок між йогою і втрата ваги. Дослідження складалося з опитувань, які я завжди знаходжу небагато підозрювати, як люди прагнуть бути свідомо погано на відстеження себе, і стверджує, що outruled суперечливі фактори, але в статті я пов'язаний не розповісти про те, що вони зробили не так.

Механізм, за допомогою якого він може допомогти комусь схуднути коливається від Ву-бач відповіді, такі як йога "імпульс" тіло з ки більш практичні відповіді, наприклад, що практикують йогу, особливо там, де худий чоловік у таке вбрання, може мотивувати деяких з цим, або піти, якщо вони не то, щоб легко схуднути в цілому. Десь в середині, що йога, коли практикується правильно, включає в себе багато свідомості тіла, що може призвести до виходячи з цього, шкідливі звички, такі як переїдання, або сидіти занадто довго.

Інша можливість-це краватка, що тренування з дієтою. Було показано, що регулярні фізичні вправи зменшує деякі негативні наслідки поганої дієти, навіть якщо ти не спалює стільки калорій, скільки ви споживаєте. З цієї точки зору, навіть якщо йоги фактично не змушуючи вас витрачати багато калорій, це робить вас трохи потрудитися, який сигналізує тіло, щоб бути більш ефективним. Але це також означає, що будь-які послідовні вправи буде робити те ж саме. Тим не менш, якщо йога-це те, що ви можете дотримуватися, що робить його перевершує більш інтенсивні тренування, що забезпечує кращу фітнес переваги, але не те, що ви можете дотримуватися.

+43
Denis Davydov 23 лип. 2019 р., 11:38:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil