Станова тяга - вага і повторень занадто легкий і занадто багато?

Хоча я завжди була активною в тренажерному залі і зробити навчання ваги (біцепса кучері, присідання, жим від грудей) але я тільки-тільки почала захоплюватися станова тяга, як я намагаюся тренуватися "краще" і це настійно рекомендується здійснювати. Я роблю їх раз на тиждень протягом місяця, разом з іншими вправами як присідання.

В даний час я з вагою 75кг і як тільки нагріється тяги 60кг до 85кг (187lbs). Я роблю багато повторень, напевно, проводиш там півгодини і роблять їх у загальній складності 50 в цілому, я думаю.

Останнім часом зошитовий хлопець згадав три сети по 5-8 повторень для тяги. Дуже відрізняється від моєї картини. Я помічаю, що я здаюсь вам тупим болем у моєму попереку на наступний день, яка змусила мене переосмислити, що я роблю.

Я повинен скоротити моє повне повторень для станової тяги? Якою б гарною мішенню вага, щодо ваги?

(Я ціную, що мені потрібно працювати над цим, поки тренується за моєю методикою)

Редагувати: мої цілі не брати участь в конкурсах і т. д., Але швидше, щоб збільшити загальну міцність. Одна конкретна річ, я хотів би отримати більше, більш потужні ноги, щоб зміцнити фронтальний удар в карате, а також більш сильну основу для верхньої частини тіла вправи я роблю.

+33
Amit Jangid 27 черв. 2016 р., 20:07:33
28 відповідей

Я займаюся скелелазінням, і зробити певний палець розминку на нього, інакше я вам плескати і клацати в пальцях, точно як ви описали. Я не використовую важкі захоплення, як ви описуєте, то може хтось ще більш актуальна.

Я використовую зчеплення шпаклівки, як це. Якийсь фізичної шпаклівка терапія може також працювати. Я зазвичай стисніть його вільною рукою, як я їду на скеледромі, іноді протягом досить тривалого часу, 10-20 хвилин, чергуючи руки, як я за кермом. Це може бути більше, ніж потрібно, але це проходить довгий шлях, щоб послабити всіх сполучних тканин в пальцях. Інші, Ніж шпаклювати, будь-середній або легкий об'єкт податливий опір буде робити (раз в поїздці я використовував плюшева іграшка для собаки я купила в продуктовому магазині). Вони просто багато різних рухомих частин в пальцях, і мені знадобиться тривалий час, щоб отримати їх все приведуть в порядок і рухатися правильно, але я бачу велике поліпшення, коли я роблю.

Я теж роблю 5 хвилин легкої кардіо, щоб моя кров тече.

Мої $0.02

+987
fadlallahruhibaz 03 февр. '09 в 4:24

Якщо я споживаю рівних кількостях (скажімо,) манго, один в заморожені шматки, інший при кімнатній температурі, я їх перетравити на різних швидкостях? Тобто, вони будуть по-різному впливати на рівень цукру в крові, тим самим контролю ваги наслідки або бути легко доступні для енергії?

Наступним з того ж нагрів напої впливають на швидкість поглинання?

+951
borys saatuu 23 лист. 2012 р., 11:03:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Існує більш ніж один тип м'язової маси і тренування різних діапазонах реп підкреслити одну за одною:

  • Реп діапазони 1-3: підкреслює myophibrilar гіпертрофії (тобто більше пари білків, які фактично виконують м'язові скорочення)
  • Реп діапазони 4-6: збалансований діапазон гіпертрофії (тобто як myophibrilar гіпертрофія і саркоплазматическая гіпертрофія)
  • Реп діапазоні 7-15: підкреслює саркоплазматическая гіпертрофія (тобто більше систем підтримки енергії)
  • Реп діапазони 15+: підкреслює витривалість

Ключове слово в кожному з цих пунктів маркованого "підкреслює". Ви не будете мати ніяких діапазоні повторень, що є виключно myophibrilar або саркоплазмы. Далі, важливо розуміти, що myophibrilar і саркоплазматическая гіпертрофія в плані м'язової маси.

  • Myophibrilar гіпертрофія щільна, і не обов'язково багато кредитувати розмір, як тільки ви отримаєте повз необученном стані. М'язи з високою часткою myophibrilar гіпертрофію твердим, як камінь.
  • Саркоплазматическая гіпертрофія займає більше місця, і надає більше розміру, навіть коли ви не тренувалися. М'язи з високою часткою саркоплазматическая гіпертрофія тверді, але губчастий порівняно з myophibrilar гіпертрофія.

Люди, які тренуються для масового підкреслити саркоплазматического діапазон гіпертрофії, тому що він займає більше місця. Якщо ви хочете бути більше, або ви хочете стати сильніше, ви повинні підкреслити, що з плином часу.

Клавіші для отримання маси:

  • Є. Вам потрібно багато білка і вуглеводів, і потрібну кількість жиру, для нарощування м'язової маси. Насичених жирів тримає свій рівень тестостерону в нормі, вуглеводів поміщати енергію в м'язи після тренування, а білок є сировиною, будівельним матеріалом для росту м'язів.
  • Додаток. Вам потрібні вітаміни і мінерали. Ви також повинні переконатися, що ви не переїдайте, так тримати білок без відхилень вашим вимогам в калоріях.
  • Великий обсяг поїзді. Ви будете робити більшу частину вашого навчання з інтенсивністю, що 60-80% від максимуму. Ви будете робити багато повторень. 3х8, 10х10, 5х20, кілька наборів на провал. Всі ці роботи для заявленої мети.
  • Зберегти його простим. Присідання (передній і задній) і румунська тяга буде основна частина тренування ніг. Можливо, деякі з тих скорочення литкових м'язів зі штангою на спині, щоб допомогти збільшити розмір ваших телят.
  • Грати з щільністю тренування. Більше щільність (більше роботи за менший час) допомагає спалювати жир при будівництві м'язів. Менше щільність допоможе вам відновити, якщо ви відчуваєте себе трохи хрусткими.
  • Будьте терплячі. М'язи потрібно час, щоб побудувати. Чим більше ви маєте, тим повільніше вона зростає.

Якщо ви вирішите включити набори 1-3, багато наборів і підтримки інтенсивності такий же, як якщо б ви робили набори 8-12.

+906
Olga Simone 21 серп. 2014 р., 03:10:27

Почніть з яких або 5х5, або стартову силу для лінійної прогресії. Кожен сеанс/тиждень потрібно поступово від перевантаження, тим самим збільшуючи міцність і її можна оцінити прогрес, який ви можете виміряти.

Настійно рекомендую почати з штангою (45 фунтів у разі олімпійської штанги), а потім додати вагу до нього поступово. Більш легкі навантаження спочатку допоможе вам удосконалити форму, а також стан вашого тіла для збільшення сили в найближчі тижні і місяці.

Вищеперелічене зробили за період 6-12 місяців зробить вас сильними і допоможе вам крок 1.5 х-2.0 вага X, яка повинна бути дуже гідна завдання.

Що стосується плану харчування, то воно виглядає Оки до мене.

+818
Tina Angel Montiel 31 серп. 2012 р., 23:45:07

Ось дослідження, які показують, що фізичні вправи покращують розумову працездатність. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23795769

Користь для здоров'я їзди на велосипеді навіть перевершують шкоду їзди на велосипеді.

Коли я кажу про коротких поїздках, я маю на увазі атракціони, які тривають близько 30 хвилин, так що ходок повинен перевищувати нормативи вправ, які кажуть, що нам буде потрібно не менше 150 хвилин на тиждень. 450 хвилин видаються оптимальними. Короткі поїздки не навіть здатися, що це є overexercising. Зверніть увагу, що плюси часто тренуватися протягом більш ніж 20 годин на тиждень, і вони досі здаються дуже обережні для спорту, які вимагають концентрації, і свіжий.

Люди, яких я знаю, мені сказали, що велосипед-це втомлює і настійно рекомендую брати громадський транспорт для поїздок на роботу. Люди включають мою матір,-це мій колега, мій друг, хто в бізнес, і мій тренер. Їх головна турбота полягає в тому, що втома знижує продуктивність роботи. Це означає, що це досить часто, щоб знайти на велосипеді на роботу втомлює.

+815
twin james 6 лип. 2017 р., 16:39:10

Якщо це шкідливо для здоров'я втратити занадто багато жиру, будувати надто багато м'язів і занадто швидко?

Що б здоров'я і реалістичні фунтів зменшення жиру і кілограм м'язової маси в тиждень?

+674
akarshita 8 черв. 2012 р., 01:29:26
Один з 3 головних макроелементів, білки є незамінними поживними речовинами для людського організму. Споживання білка має сильну кореляцію з ростом м'язів.
+651
Willa 13 черв. 2015 р., 16:14:17

Я ніколи не робив їх, але я чула, що сидячи на коробці дозволяє (виробляє? вимоги?) більше хіп-драйву, ніж безопочную навпочіпки. Моє поточне розуміння полягає в тому, що хіп-привід з живленням від присідань більше перетинатися з станова тяга (зокрема, в задній ланцюга), ніж, скажімо, фронтальний присед або високий-бар назад в нору.

Але знову ж таки, я ніколи не коробкою навпочіпки, і ніколи не використовував присідання, щоб допомогти моїй тязі. Присідання для присідання в мою програму. Отже, ваш пробіг може змінюватись.

+625
Jack gold 18 січ. 2013 р., 07:51:46

Я нещодавно був питання про моїх нерівних латів на тут. Оскільки латів самі несете відповідальність за лопатку-руху в якійсь мірі може нерівномірно латів (і/або пастки може) бути небезпечним при виконанні рухів, таких як жим лежачи, в якому лопатки втягування є ключовим для безпеки плеча? Або різниця мала, щоб бути небезпечною?

+623
Mohamed Ahmed Ragab 15 жовт. 2016 р., 11:36:39

https://content.tigerfitness.com/masturbation-kill-gains/

За даними TigerFitness, мастурбація:

1.Знижує тестостерон.

2.Катаболічну як HIIT навчання, і роз'їдає м'язову тканину.

3.Знижує глікоген.

4.Зменшує енергію.

5.Відволікає вас від фізичних вправ, що ще більше скорочує м'язи хронічно.

Коротше, він говорить, що не мастурбує, тестостерон піде вгору, але якщо у вас це йде вниз, і ви приховуєте в умовах, коли збільшення естрогену, випробування зменшується, а також м'язи.

+555
Javi Stolz 28 лют. 2013 р., 11:23:11

Ви не вказали ваш вік і історію тренувань. Я був представлений законопроект 5х5 назад Старра у вісімдесятих роках професійний тренер сила. Я був в моїх тридцятих, живучи в Японії, і активно бере участь в аматорському сумо. Він працював. Марк Rippetoe є спадкоємцем Старр Мантел. До системи Джемс, я зробив велику будівлю в стилі Вейдера тіла і навіть Наутілус. Тепер в моїх шістдесятих я знайшов 5х5 на великому вправи (спина присідання, станова тяга...), щоб бути дуже небезпечно. Я б порекомендував починаючи сила для молодої людини - отримати DVD і приятель, щоб перевірити свою форму - вам не потрібен експерт, просто готова дивитися DVD і читати книгу з вами.

+535
DiFe 22 бер. 2017 р., 23:58:03

Вже запитували, чому холодний-вниз-це так важливо, моє наступне запитання як же правильно зробити в охолонути?

Будь ласка, будьте конкретні про те, як потрапити в цей прохолодний-вниз з метрики, які можуть бути виміряні для усіх вправ або конкретного виду роботи.

+529
Alex Wachira 15 квіт. 2010 р., 15:59:50

Верхня частина спинки заокруглення та нічого страшного. В основному, якщо ти піднімаєш багато, вони завершують. Це те ж саме для нижньої частини спини теж, чесно кажучи, після того як ви встанете поряд з вашим Максом. Це не виправдання для поганої форми, але якщо ви подивитеся за низькими пауерліфтерів ви помітите, що вони прямо на порозі Хороший/поганий формі.

Перевірити його нижче форма. Якщо він рубав вагу на 20%, я впевнений, він буде мати текст книги Ідеальний ліфт, але це просто не те, що відбувається на максимум. Враховуючи, що це не ваш 1ПМ (або навіть 3RM), ви, ймовірно, хочете, щоб переконатися, що ви робите рядків або іншої верхньої частини спини ліфти, щоб зміцнитися, хоча тяга буде робити це за вас.

Я знаю, що це суперечить "ZOMG тримати спину рівно!!!" тренажерний зал Світ, і ти не хочеш, щоб люди подумали, що це добре, щоб закруглити, але знову озирнутися за низькими ліфтерів і переконайтеся самі, що відбувається. Є вибір між "плоский як млинець" і "травма хребта входить кривизни".

enter image description here

Про своєму каре, я відповів на питання деякий час тому з приводу м'язової набір в становій тязі. Викравши з нього небагато, в дослідженні посилання каже:

В [квадрацикли] був пік активності протягом перших 20° підйом фазі через його ролі в коліні розширення і побічно хіп-розширення (в тому, що рух-замкнута кінетична ланцюг вправ).

Цей графік показує підйом на спуск, так що локаут у верхній частині посередині. Це взуття Quad активації. Тому, як тільки ви відірвалися від Землі, він переходить від квади ще в сідниці і стегна.

enter image description here

Я думаю, що ваша форма це добре, щоб бути чесним. Ви завжди можете локшини він сильніший, але ти в порядку. Я хотів позбутися від цих черевиків, якщо вони не плоскі (не кросівки!), і акцент на м'язи живота і стегон позиціонери. В моїй голові перед кожною тязі:

  • Затягнути АБС, як ви збираєтеся отримати удар кулаком. Тільки відпустіть, коли він повернувся на підлогу.
  • Бар покриває вузли мої шнурки, груди вгору, тримаючи планку, так тримати.
  • Штовхати через п'ятки.
  • 1/2 шляху вгору, зосередитися на активації глют. Думаю про "кручені" ноги в землю, вісь на п'яти, кулі виходити.

Ваша спина повинна бути нейтральною. Не надмірно арочні в будь-якому випадку. Нейтральний. АБС не бадьорить так сильно, як спиною (або принаймні досить близько). Як тільки ви почнете йти вгору по вагам, ваша форма буде змінюватися, і ви будете мати нові проблеми.

+504
Alexander Kurilischii 9 лип. 2011 р., 21:17:19

З того що я читав, зустрілися для помірної інтенсивності, між 3 і 6, спортивна ходьба 3 км / год будучи 3.3 наприклад. Мені здається, що цей номер повинен відрізнятися від людини до людини. Чи є спосіб для мене, щоб обчислити мене зустрів, скажімо, ходьба 3 км / год на основі відсотка від максимальної частоти серцевих скорочень або, скажімо, оцінку VO2 Макс?

+442
Durairaja 27 вер. 2011 р., 10:23:12

Мій Fibularis м'язи м'язові болі, коли я бігу на біговій доріжці або навіть на землі. Навіть з меншою швидкістю при запуску відразу працює ця м'яз починає боліти.

Спочатку я думав, що він одужає до того часу, як я був новачок в бігу, але його більше 3 місяців, але до сих пір біль не пошкоджена.

Будь ласка, запропонуйте мені, що я повинен робити? Перестати Бігати?



+430
Hitesh Pahwa 7 лист. 2014 р., 07:44:55

Плавання-це відмінне тренування серцево-судинної системи. Ви можете дати дуже сильне зусилля, а так як там мінімальний вплив на тіло, можна дати досить інтенсивні тренування майже кожен день. Це безумовно допоможе з втратою ваги, за умови, що ви їсте належне, здорове харчування.

Це допоможе у нарощуванні м'язової маси, але тільки стільки, скільки потрібно, щоб перебороти опір води. Очевидно, чим швидше ви пливете, тим більше опору ви будете їсти (хоча з хорошим інсульту у вас буде більше на поверхні води не поганий хід), але ви не отримаєте неповороткі м'язи.

Якщо можна, я б порекомендував плавання всі чотири удари (спина/груди/безкоштовно/літати) в різних кількостях, так як кожен підкреслює організм по-різному.

Як user3750 так загадково, є значний акцент на передній частині дельтоподібних м'язів (м'язи плеча) і грудні м'язи (груди), яке може пересилити задніх дельтоподібних м'язів і дасть вам "круглі плечі" дивляться. Якщо ви робите головним чином фрістайлу, я хотів би переконатися, що ви додати деякі додаткові вправи, щоб збалансувати ваші дельтоиды.

Хоча багато плавці, які ви бачите по телевізору досить мускулиста, пам'ятайте, що вони знаходяться на загострений кінець палиці, і використовувати посушливих вправ і вага процедури, щоб максимізувати їх потенціал, і вони мають весь день, щоб поплавати і позайматися. Вам знадобиться баланс Фітнес і ваги в комбінації, якщо ви хочете такої ж статури, що у них є.

Що стосується ваших коротких інтенсивних і довго і повільно, так. Потрібна комбінація обох, щоб підкреслити обидва типи волокон у ваших м'язах. Латів буде головним мотиватором в належному фрістайл інсульту, а м'язи живота і нижньої частини спини, м'язи будуть отримувати хороші тренування, стабілізації м'язів.

+423
KHAN 25 квіт. 2017 р., 07:04:18

Навіть при додаванні невеликих тиражів за 30 хвилин в інші дні тижня буде хоча б цікаво. Ви повинні бути в змозі знайти час, щоб увійти в ці траси. Робити це 4 рази на тиждень та 2 години навчання. Збільшити дистанцію на двох інших працює.

Якщо вам потрібно поразминаться, щоб уникнути травм (плавання тощо) Ви можете зробити це. Біг-це, напевно, найбільш ефективна час-мудрий, бо вам просто потрібно взутися і вийти з дому, вам не потрібно йти в тренажерний зал або басейн).

Як деякі люди вже сказав, Якщо у вас є глибокі базові тренування на витривалість, буде працювати тільки 2 показу в тиждень, тобто ви будете в змозі закінчити. Очікувати багато болю на день, хоча, тому що ви не будете використовувати на відстані, ментально і фізично.

+392
DaryaDi 11 січ. 2016 р., 11:59:40

Якщо ви хочете, щоб виграти 5к, ходьба-це відмінний старт, але, ймовірно, не буде вам там на свій власний.

Швидка ходьба допоможе вам побудувати сильний базовий рівень аеробних фітнес. Ваше серце і легені будуть розвивати і вдосконалювати свій потенціал для роботи. Після побудови цієї бази, серцево-судинної системи, повинен навчитися ефективно працювати в міру наближення (або перевищувати) ваш поріг лактату. Ваші м'язи потрібно розвивати достатню потужність і швидкість, щоб просунути вас до передньої частини пакета, і досить витривалості, щоб витримати зусилля на відстань 5 кілометрів. Немає кращого способу для цього, ніж вийти і запустити.

На 5к, ви хочете, щоб провести час тренування з інтервалами, спринт, ривок, фартлек працює, і на пагорбах. Це допоможе вам розвинути силу, бігу і витривалості ви повинні бути конкурентоспроможними. Якщо ви тримаєте ці наради і напруженою, не більше трьох на тиждень. В інші дні, ви можете змішати його з повільніше і довше працює, ходьба, їзда на велосипеді, йога, і інші легкі форми вправ.

Оскільки ви згадали бажаючих пробігти марафон, майте на увазі, що конкурентні тренувань і підготовки 5K дуже різні. Якщо ви націлені на підготовку 5к, готуватися до зовсім іншою проблемою при спробі марафон. Якщо ви тренуєтеся для марафону, вам не обов'язково мати дуже низьким 5к часу.

Популярний підхід з численними аматорськими та регіонально-конкурентоспроможна спортсменів на тренування та гонки на короткі відстані на початку сезону (навесні), а потім використовувати літні місяці, щоб підготуватися до Осінній марафон. Якщо ви пробували цей підхід, ви, ймовірно, виявите, що ваш режим прогулянок буде набагато більш корисним для тренувань, ніж 5K навчання.

Якщо ви хочете заглибитися в науку за цей відповідь, чи потрібні конкретні поради навчання, ось кілька чудових книг на цю тему:

+389
Albert Arevalo 31 бер. 2012 р., 00:47:07

Можна, звичайно, робити добре робити повну тренування тіла 3 рази на тиждень, і це може бути добре стратегії для початківців. Ви також можете мати хороші результати, якщо ви задалися метою створити свій власний план тренування, але, як ви вже згадали, Ви новачок, так що шанси є план, розроблений ще хтось з великим досвідом може бути краще підходять для вас.

Ось дві дуже хороші безкоштовні програми для новачків тренування:

Програма для чоловіків початківців тренування

Жіноча програма тренування початківців

+376
KMZ 23 трав. 2019 р., 11:36:27

Я сумніваюся, що ваша спина біль з пробіжки зникне, якщо ви спеціально не усунути причину.

Коли ви займаєтеся на проблеми вирівнювання, будь то ноги/щиколотки/коліна/стегна/тазу або хребта, наслідки кожного кроку посилює проблему. Чим більше кроків ви берете, тим гірше стає проблема. Це у ваших інтересах, щоб провести оцінку вашої спини, постави, зниження вирівнювання кінцівок, М'язова слабкість і герметичність, а також виконується аналіз, бажано за спортивним фізіотерапевтом.

@Річард дав вам кілька хороших ідей про те, як ортопедичні, зміцнення серця і запущена форма може вирішити проблеми вирівнювання. Ваші проблеми можуть бути однаковими або різними, тому варто мати професійний поглянути на вас і дати вам конкретні рекомендації.

Якщо у вас немає доступу до бігової оцінки, ви можете спробувати Чи бігу. Це працює техніка, розроблена, щоб зменшити або запобігти травми і підвищити ефективність бігу. Техніка усуває гнучкість, ходу, поставу, ритм, дихання, усвідомлення тіла і зворотного зв'язку.

Ви можете дізнатися Чи працює техніка з книги і DVD з їх сайту. Або ви можете просто отримати книги на Amazon. (Якщо ви отримуєте книгу від Amazon, я був би вдячний, якщо ви використовуєте посилання на наш сайт.) Кращий спосіб дізнатися це, відвідавши одну із своїх майстернях.

Якщо ви спробуйте вище пропозиції, і досі не можу виконати, не завдавши болю в спині, якісь інші варіанти біг у воді з або без еспандером, велоспорт, використовуючи еліптичний тренажер або, використовуючи палиці для скандинавської ходьби. Плавучість води дозволяє знизити кількість вага тисне на суглоби і хребет. Еліптичному тренажері і велосипеді також зменшити або усунути наслідки. На північній ходьби полюсів залучайте ваших м'язів тулуба, зменшити віддачу і поліпшити вашу задню центрування.

Удачі. Дайте нам знати, як вона йде.

+370
RRUZ 24 жовт. 2011 р., 01:25:57

Білка завжди допомагає з відновленням. Рекомендуємо карбюратора / змішайте протеїн протягом перших 20 хвилин, щоб максимізувати поглинання поживних речовин. Також переконайтеся, що ви отримуєте достатньо кальцію, щоб запобігти пошкодження кісток. Удачі.

+355
Psionman 15 січ. 2014 р., 09:03:36

Я скоро переїхати в країну і, як майже британського зимовий час, я трохи стурбований тим, що мій режим буде серйозно страждають від відсутності вуличного освітлення.

Я розглядаю свої варіанти, але з усіх сил намагався знайти авторитетну думку з цього питання.

+255
ymbirtt 14 груд. 2016 р., 04:20:17

Буду робити силові вправи і тренування м'язів ніг, як стегна і телитися на машинах поліпшити швидкість і витривалість в бігу?

+255
Sai Charan 4 лют. 2010 р., 14:36:30

Це дійсно залежить від того, що ви вважаєте основною частини вправи, і чи буде хтось це робить для вправи або покрасуватися. Більшість руки-захвати, по суті, є пружини, а значить збільшує опір, а ущільнився, які повинні зробити початкову установку легко зрушити з місця. Однак, в цій позиції незжатий, ви можете бути змушені вичавлювати з позиції механічно невигідне становище, кінчиками пальців і великого пальця на максимальне розширення, що підвищує ризик напружуючи зв'язок, а ви тягнете з ними напряг щільно прилягають кістки і суглоби. Для порівняння, якщо захоплення починається частково стискуються, ви зможете працювати з вашим зв'язок у більш вигідному становищі.

Порівняти його з тим, для benchpresses, корректировщик часто піднімає штангу від стійок для особи ліфтинг. Звичайно, вони могли б, ймовірно, випрямити лікоть і відштовхнув його від себе, але ставить їх організмі піддаються більшому ризику, тому що вони, застосовуючи навантаження, коли кінцівки повністю випрямлені.

+127
geri Koslowsky 24 трав. 2017 р., 20:33:37

Це не правда. У насправді, більшість космонавтів страждають від важкої м'язової атрофії і боротися, щоб покласти масу назад, як тільки вони повернуться. Це тому, що, без постійної гравітації, загальною навантаження настільки зменшилася, що ваше тіло не потребує для підтримки багато м'язової маси.

Коротше кажучи, якщо ви зняли на Місяці, ви б зробити слабші і поменше..

+117
detectivist 2 бер. 2018 р., 12:26:32

Кращий рада, яку я можу дати вам на міцність, спільне цілісність та профілактики травматизму дуже прості. Поїзд #1 в різних діапазонах повторень. Один день роботи в діапазоні 1-6, на наступний день 6-10 і найближчих 10-15. Зробити сильні в кожному діапазоні повторень. Це буде гарантувати, що ваші суглоби не побили, і він буде поліпшити свої здібності, щоб оговтатися від сесії до сесії. #2. Тижневий відпустку кожні 6-8 тижнів. Якщо ідея зробити, що змушує вас незручно, то самий мінімум у де-навантаження тиждень, коли ви падіння інтенсивності та обсягу.Як правило, один раз на рік протягом 3-4 тижнів я не тільки ваги Вправи на складні кути. Коли я повернувся до використання більш важких навантажень, я вважаю, що у мене немає сили чи розміру на всіх. Я сподіваюся, що допомагає.

Майк

+101
user1160704 14 жовт. 2015 р., 06:53:07

Є +1000 досліджень, які мають ключове слово пуш-ап в них-на Pubmed. Надійний сайт, який збирає дослідження в сфері медицина/Здоров'я/вправи/добавки/...

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/?term=push-up

Але, чесно кажучи, це нескладна вправа, щоб побудувати(і Імо один з найвеселіших). Просто переконайтеся, що використовуєте правильну техніку(пряме тіло, і спуститися з руки, а не живіт/ноги/...) більшість базових реєстрів там допоможе, навіть якщо ви знайдете 5 різних. Вони, швидше за все, всі роботи для новачка.

Ви також починаєте відчувати себе через деякий час, на що ти здатний і який метод працює краще для вас.

+76
Thusitha Niroshan 24 трав. 2011 р., 16:22:53

Мій інструктор робить велику використання термінів ритмічність і темп на спінінг, але я не зміг отримати задовільної відповіді на те, що різниця між двома. У чому різниця між двома словами?

+34
Sakti 27 бер. 2010 р., 06:40:53

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil