Як уникнути болю в спині, коли ви старше?

Я читав, що майже 80% американців скаржаться на біль у спині хоч раз в житті, зазвичай ближче до кінця. Мені цікаво, що ви можете зробити, коли ви молоді, і чого не робити, коли ти молодий, коли ти старий ви не будете частиною цього 80%. Які-небудь пропозиції? Спасибі.

+744
karlek 13 черв. 2016 р., 10:10:59
37 відповідей

Краща вправа для того, щоб поставити м'язи на стегні робить присідання. Це Король вправ для ніг. Скручиваемости ноги і прес працюють тільки тоді, коли ви вже поставили масу на ногах. Щоб отримати більше ноги, нічого не робити, але присідання!

+961
isha 03 февр. '09 в 4:24

Здоровий-це нечіткий термін. Він, ймовірно, не має великого значення, якщо ви їсте транс-жири, Біг-Маків і протеїнові батончики, салати, кіноа і Туреччини, за умови, що макро поживних речовин дорівнюють.

Що має значення-це кількість білка. Крім того, є здорову їжу, якщо він дійсно здоровий, дозволить вам жити краще і довше.

+955
VOB 6 січ. 2019 р., 03:52:58
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якою б гарною програма бодібілдингу для новачка? Я був пошук в інтернеті можна знайти багато програм, але не впевнений з приводу довіри до людей, які опублікували ці програми. Наприклад, у світі силових тренувань, або, стартову силу, і Білл Старр всі відомі і дуже надійні програми. Що може бути їх еквівалент в бодібілдингу?

Я шукаю надійних програм, які пройшли перевірку часом і були розроблені відомими тренерами. Якщо тренер веде форум для того ж, щоб ще більш бажаним. Будь ласка, не пишіть програму, яка працює/працював на вас. Програма повинна бути програма новачка, який може пояснити вигоди для початкуючих культуристів і повністю анаболика.

+895
dursss 26 вер. 2014 р., 03:33:52

Я інженер-програміст (середина 30-х), який жив своїм життям, не будь-яка фізична активність (не спорт взагалі). Фітнес-рівня == -1. Я намагався зробити у два рази тренажерний зал в моєму житті і припинилися через деякий час (з різних причин). У мене завжди був нездоровий недостатньою ще рік тому, коли я почав багато є і набрав 10 кг.

Я почав близько двох місяців тому знову в зал, я купив програму тренувань з фітнес-тренером, який складається з тяги, присідання в машині Сміта, біцепс/трицепс суперсети і т. д.

Тим не менше, я завжди помічав/відчував, що моє тіло перестає відповідати на запити після двох-трьох місяців. У мене трохи прокаченный біцепс, майже неіснуючий трицепс і прокачується груди. Після тренування я відчуваю втому, але мої м'язи більше не болять. Коли я починав, мої м'язи боліли пекельно, але що змінюється протягом двох тижнів.

Я знаю, що моє харчування не ідеально, але я працюю над збільшенням здоров'я їжа. Чого я не розумію, чому я отримую жиру на животі.

З деяких причин, мої трицепси відмовляються рости. Додати більше ваги на трицепс тяга вниз змушує мене втратити мою позу, і я не відчуваю, що я роблю вправу правильно.

Цей цикл навчання, але ніякого результату це боляче. Моє тіло відмовляється реагувати, так як я ніколи не був у активному житті, або я не можу зробити м'язи так як я перебуваю в моїх середині 30-х років?

+883
dhinus 18 квіт. 2012 р., 20:22:45

Схоже, ви вже дуже гнучкий, який повинен полегшити цю задачу! У мене насправді та ж боротьба (тільки те, що я менш гнучка лол) але моя права сторона напевно більш гнучко, ніж мій лівий бік.

Тому я вирішив тепер працювати на мої слабкі боку з допомогою мого улюбленого стрейч - Вообщем після прогріву моєю спиною, я йду за постійного Скорпіона (або у вас може вже бути більш голки) просто для моєї слабкою стороною. Також можна використовувати стіни приміщення вашу ногу вгору, як в голку позі, поки ногу і коліном впираючись у стіну (ноги, спираючись на стіну) і натисніть ваше тіло вгору з руки на підлогу. Ви також можете практикувати позу голуба тільки з поганої сторони. Навіть роблячи свій спліт на підлозі, спираючись ззаду - майже кожен односторонньої спини вправи нагинати буде робити, поки ви просто зосередитися на деякий час, щоб вкладати більше часу і зусиль з вашого боку поганий, а не хороший!

+881
user45971 6 бер. 2013 р., 18:54:42

Ну, не бачачи присяд форма, будь-яка людина, який дає які-небудь рекомендації було б не коректно.

Схоже, люди думають, що біг-це відмінна вправа; ну це не так :) це може створити проблеми, і багато хто з нас не мають ні найменшого уявлення про правильній роботі (не кажу про вас конкретно)

HIIT є обов'язковим для того, щоб схуднути, або зайнятися спортом. Ви можете зробити і без впровадження ВІТ в ваше тренування.

+879
mutahir 11 серп. 2015 р., 05:21:48

Схоже, там був британський дослідження, в якому укладені якщо ви зміните кімнатну температуру в середньому від 71°F в середньому на 60°З (що досить холодній кімнаті) то можна спалити від 400 до 500 додаткових калорій у день, призводять до втрати ваги близько 9 кг за рік.

Це здається страшенно незручним способом, щоб втратити 9 фунтів.

Опис британському дослідженні

+813
arcseldon 7 вер. 2014 р., 08:07:56

Мені потрібні тверді введення від вас, хлопці.

Мій друг, дайте мені спробувати його Инзер ременя важіль, це середнього розміру, ось в чому справа, засобів вимірювань для ременя важіль від 30 до 33.

Коли я використовував пояс Инзер, я був в основному 1 отвір з tighest параметр, якщо ви використовували важіль ременя він має пластину з тильного боку, що ви зміните, коли ви ріжете/навалом. Цей параметр ущипнула мене трохи більше, ніж мені подобалося, але я відчував, що підтримка у мене була ідеальна.

Я замовив один зубець ремінь Инзер, середні, тому що я віддаю перевагу Зубець за важіль. Але ось де я допустив помилку і просто хочу, щоб ви підтвердити або дати думки. На одного середнього зубця вимірюється для 33 до 35.

У мене одного середнього зубця сьогодні і чесно кажучи, це cucked мене. Я буквально одну дірку, подалі від місць, де я відчуваю, що ременя б дати мені підтримку я шукаю, але я не можу зробити це. Так що в наступний отвором вниз я просто не вистачає тиску в животі, я хочу, порівняно з Инзер.

Так що я думаю, блін, все це має сенс тепер, подивившись на заміри. На Инзер важіль ременя для мене було кращим майже на самі жорсткі настройки, що означає, що ремінь для мене, напевно, укладається в 30 з 32 З 33 буде занадто великий, враховуючи низький діапазон середніх зубця становить 33 дюймів, і це тільки 1 отвір, ймовірно, від місця.

Невеликий Зубець від 28 до 32 дюймів, тому у мене верхній кінець укладається на пояс, щоб поміститися в 30 32 дюйми, поміщається на пояс важеля. Так що, очевидно, я повинен був піти з маленьким поясом Зубець, вірно? Або я просто відсталий і напрямами ремені не дають стільки підтримки, як ремінь важіль?

У мене ще є як мінімум 3 отвори на середній ремінь, перш ніж він абсолютно щільно. Я б навіть отримати вигоду з меншого розміру?

+792
Michael Qin 24 груд. 2013 р., 02:49:38

Це може бути якась проблема з рідиною баланс частина гомеостазу. Спробуйте пити воду перед тренуванням або трохи потягувати, коли ви відчуваєте, що це відбувається. Якщо нічого не зміниться, ви повинні, ймовірно, піти на прийом до лікаря

+791
raheem tosin 27 бер. 2019 р., 12:09:48

Це залежить від того, яку частину руки ви хочете підсилити.

Я пропоную, щоб зміцнити м'язи кисті і передпліччя м'язи. Будь зчеплення на основі вправи буде добре. Рукоборцы використовують такі інструменти , щоб зміцнити свою владу і сила, а зап'ястя і м'язи передпліччя.

Також намагаємося працювати на ваш діапазон руху. Пам'ятайте, що здоровим фасції тканини є ключовим, щоб уникнути травм.

Загальні вправи для передпліч не так складно, і ви можете знайти їх в будь-якому місці.

+784
Caio Tarifa 3 лист. 2011 р., 01:30:59

Я б зробив його трохи більш прямо вперед і сказати, що ви повинні збільшувати свої ваги за програмою ви прямуєте.

Ефективні навчальні програми вже зробили математику за обсягом/збільшення сили проти достатнього відновлення. Намагався очей, що це жахливо неефективно, і якщо ви прикувати його будуть в кінцевому підсумку з результатами, які або:

а) у вас росте вперед, що можна сміливо звертатися (тобто: перетрудишся або поранені).

б) ви не збільшення вигод у матеріальному шляху (тобто боком їде).

Хороші програми мають вбудовані запобіжні клапани для загальних ситуацій, як не вистачає вашої щотижневої обсяг, захворіти, отримати травму, беру тиждень відпустки і т. д.

Подивіться на програми, як в Техасі спосіб, MadCow 5х5, Білл Старр 5х5, або 5/3/1. Всі вони створили дуже хороші результати для тисячі людей. Вони є проміжними програм і припустимо, що ви вже робите великий складових ліфтів для вже ~6-9 місяців.

+767
bluehyppo23 8 лют. 2011 р., 06:49:03

Минулого тижня я почав помічати деякі будівельні біль у правому стегні після моїх ранкових пробіжок, що завершився минулої середи, коли я ледве могла ходити без сильної болі в другій половині дня. Я взяв кілька днів відпочинку, а вчора пішла до лікаря, де він сказав мені, що найбільш імовірною причиною був бурсит вертлюгової.

Я досі нормально запустити, хоча я повинен взяти його легко, і він дав мені список хіп-тягнеться і вправи, щоб допомогти з моїм хіп-міцність і гнучкість.

Я намагаюся запустити Рагнар реле Уошетч ще в червні, і я хочу ще бути в змозі зробити це. Є що-небудь ще я можу зробити, щоб тримати біль вниз (або позбавитися від нього), щоб мати можливість ефективно готуватися до гонки?

+758
huypq6 29 лист. 2013 р., 00:03:21

Це легко зробити аргумент, що плита має тільки одну вимогу: щоб зважити на певну суму. Однак, круглі пластини включити цілий ряд вправ, які недоцільно з будь-якою вагою, який має прямі краю.

  • Будь-яка вправа підлоги, тобто рядків, станова тяга, очищає
  • Будь-яка вправа, яке вимагає прокатки, тобто штангою впровадження АВ

Різниця досить суттєва, щоб бути стурбовані

Я почав підніматися в тренажерному залі з восьмиугольными плитами. Поки ваги були досить легкими, то неприємності були мінімальними. Проте, коли мені було тяги понад 350 фунтів, коли тарілки закручувати (і вони не кожен потягне) у барі буде смикатися, як вона осіла на землю. Це рецепт для травми. Не кажучи вже про те, що вам довелося перервати свій набір, щоб переслідувати бар, який крутиться під вами, іноді прицмокуючи гомілки і іноді болісних ваші косі м'язи живота.

Коли я перейшов тренажерні зали на одного, що обидва круглих пластин і відповідного підйому платформи, різниця була дуже помітна. Я не витрачаю більше енергії в гонитві за бар. Я був в змозі додати послідовно ще раз вага, не боячись нашкодити собі. Якщо я поставив планку вниз занадто далеко попереду, мені всього лише потрібно було витягнути планку ближче і я була налаштована на наступний ривок.

Тренажерні зали використовують восьмикутної пластини з метою

Тренажерні зали, які не призначені для серйозного підйому, і замість того, щоб догодити кардіо натовпу використовувати восьмикутні тарілки, щоб відбити тягу і інші вправи на підлозі. Вони також зазвичай мають правила, не дозволяючи крейда для тієї ж мети. З якоїсь причини звук тарілки, вдарившись об землю, або залякати або досадити тренажерний зал глядачі, що не хочете піднімати.

Знайти тренажерний зал, який має круглі пластини, принаймні, буде більш відкритою для належної підготовки. Якщо ви не дуже пощастило, то тренажерний зал буде надавати крейда для вашого використання, і мають ряд силач реалізує для реальних робіт.

+727
Zackary 26 лип. 2019 р., 01:40:00

Ви можете перейти до нижньої рядку , якщо ви хочете обійти довідкова інформація.

Довідкова Інформація

Я був бігун на довгі дистанції протягом багатьох років, і чергуються з періодами навчання ваги (близько чверті за раз). Я використовував багато одягу протягом багатьох років:

  • Найк+,
  • Оригінальний браслет,
  • А Гармін персоналом,
  • Невідповідності,
  • ...і багато іншого.

Я користуюся пульсометром (а tickr підтримує Х) для моїх тренувань зараз, але я також зацікавлений у носяться спеціально для відстеження ходьба, рух і т. д.

Я раніше користувалася невідповідності, але соціальна складова залишає бажати кращого саме тому, що все начебто все про використання датчик для цього.

Проблема з Fitbit, хоча мені подобається кількість людей, які ними користуються і їх соціальний аспект, я знаю з досвіду, що це не журнал тягарів. Це розроблено навколо гуляючи. Крім того, без сторонніх додатків, ви не можете синхронізувати дані в HealthKit від Apple (чого я робити).

Нижня Лінія

Враховуючи наступне:

  • Бігун на довгі дистанції (яка добре поєднується з Fitbit) і УЛР,
  • Роблячи навчання ваги (який добре працює з персоналом).

Мої питання:

  1. При вході навчальної діяльності вага в хвилини, як це впливає на ваші повсякденному рахунок з друзями, проблемами і т. д.? Я знаю, що це не додасть кроки, але це додасть калорій, час активності і т. д.

  2. Якщо мій улр пише HealthKit і я використовувати Fitbit писати до HealthKit, буде одним перезапису пристрою, інформацію з іншого пристрою, або вони будуть читати і писати разом?

+722
Quannt 20 січ. 2018 р., 06:48:53

Павло Tsatsouline це голий воїн обширно фокусується на вправи, і однорукі віджимання-це його вибір для щоденної верхньої частини тіла вправи. Пару підказок від ТЯО:

  • Використання похилої. Виконувати віджимання від дивана чи лавки і поступово зменшити нахил, щоб тримати зусилля у важкий, але не неможливе, рівень.
  • Експеримент з шириною вашої позиції. Ширше ноги зробить віджимання легше.

Також майте на увазі, що це буде стільки про тіла напруги, що мова йде про верхній частині тіла. Навіть коли роблю спрощені версії вправ, зосередитися на збереженні всю серцевину туго.

Поради для підтримки напруги:

  • Напруга починається з ядра; зберегти кістяк щільний, представляючи пряму лінію між кнопки зад і живіт, напружуючи, щоб скоротити лінію якомога більше.
  • Ногами грати активну роль в тому, що вони повинні "якір" або "корінь" на землю; це не значить обдурити натисканням але вболівав за напруги.
  • Видихаючи, природно, зменшує напругу (вкажіть низьким армрестлера!) так що не видихайте під час віджимання.
+694
Eyayu Tefera 29 бер. 2015 р., 14:19:10

Я думаю, що ви зачепили вашу проблему в свої нотатки. Загальна проблема новачків в тому, що вони схильні втрачати крутний момент при старті тягне. Я бачив це багато разів: новачкові буде створена за стійкою бару, пробитися у велике положення, навантаження, а потім почне тягнути. Відразу себе п'ятою злетять, їх хребет буде за арки в тому чи іншому напрямку і вага в основному зняті з дуже невеликою участю хіп взагалі. Попереку-це, очевидно, поставлена під загрозу, оскільки рух став більш добрим ранком/SLDL, ніж станова.

Тяга-Це вправа кульшового суглоба. Це правда, що монтажників (спинний і черевний) використовуються у величезній мірі, але трофей йде в сідниці. Келлі Старретт робить велику роботу, пояснюючи механіку в цьому відео.

Особисто, коли механіки руху натиснув на мене, я зміг додати 50 фунтів на моїй тязі відразу, тупотить мій особистий рекорд. Вже маючи непогану тягу, ви можете уявити моє здивування. Вправа раптом здалося набагато простіше і природніше. Мій прогрес після заслання, правда, прискореного, тому що я зрозумів, які м'язи я повинна була використовувати.

Так, пара реплік і покажчики, щоб пам'ятати:

  • Тримати обертаючий момент в стегно зовні обертаються коліна.
  • Думаю, про "вгвинчування ноги назовні" або "загвинчування ноги в землю" (використовувати Кий Старрет-х). Насправді не обертаються ноги-насправді, тримати ноги вказували як можна більш прямий, але прикидатися, що ви намагаєтесь розділити землю на частини з ногами. Це значно допоможе в підтримці стегна повантажили на протязі всього руху.
  • Коли ви підходите до бару і напитися, щоб почати тягти, не відступляться. Тримати напругу в стегнах, штовхати свої стегна вперед, а не поширюється від нижньої частини спини.
  • Роботи на АБС. Тримайте АБС. Як Старрет згадує у своїх відео, то АБС не тільки захистить хребет, але і допомогти створити найкращий важіль для руху.

Або це відмінна програма. Розташовується тяги в два рази більше вашої ваги в найкоротші терміни! Удачі!

+687
Ridon 2 лип. 2015 р., 01:15:13

В тренажерний зал моя сім'я звикла працювати, ми використовували вправи в стилі виснаження з великим успіхом. Ви б більше працювати з можливо важку вагу, потім спустіться трохи у вазі (5-10 кг/2-5 кг) і зусиль, щоб знову ж таки виснаження. Продовжуйте повторювати, поки ви не можете навіть підняти маленьких ваг і ви працюєте без ваги взагалі. Ми зазвичай це не більше 15-20 секунд відпочинку між сетами (достатньо часу, щоб встановити більш важку вагу і сісти на наступний меншу вагу). Я б сказав, що працювати таким же чином за допомогою віджимань або інших вага тіла вправи будуть однаково ефективні в тих областях, де ви можете хоч якось знизити опір вашого тіла через силу тяжіння.

Ви завжди можете працювати різні групи м'язів у ці ж дні без будь-яких проблем (за винятком, може бути, більше обмежена рухливість від болю завтра...) вам напевно потрібні інші дні (1-2 між роботою тієї ж групи м'язів) або ви скоротите доходи бачиш і збільшити ваші шанси на травми.

Перевірити відповіді на це запитання і відповіді на це питання по якимось списками й посилання на додаткові тіла-Уайт вправи ви можете робити так як вам не доведеться відвідувати тренажерний зал або тренажери.

+665
Cccr 27 груд. 2013 р., 04:35:52

Ні, ви не зможете підняти 60 кг, спілкуючись з 20 і 40 миль 10 фунтів, просто продовжуйте 60 фунтів, це не має значення, по 5 разів на самому початку, поступово збільшуйте кількість разів ви підніміть його. Я не можу тікати 10 кілометрів ходьба 20 кілометрів в день, якщо я хочу працювати, я повинен почати працювати, він може почати з 1 милі, але повільно збільшити відстань та швидкість.

+663
Martin Park 27 лип. 2010 р., 17:08:37

Так, є багато хороших вправ на рівновагу. Нижніх кінцівок, травм та хірургічних втручань, які не повністю реабілітовані може залишити вас з поганим почуттям спільної позиції і, отже, знижується баланс. Баланс-це більше, ніж просто м'язова сила, хоча це частина відповіді. Він також бере неврологічного контролю, зворотного зв'язку і скоординованих корективи для хорошого балансу.

Перевірити це питання/відповідь на пропріоцепції (відчуття положення) для більш повного пояснення. Крім того, це питання стосується як перевірити баланс, як статичні, так і динамічні.

Вправи , які покращують проприоцептивные відчуття допоможе поліпшити Ваш баланс. Ось кілька основних баланс відео вправи:

Просто переконайтеся, що у вас є ок з вашим лікарем, враховуючи твою історію. І будьте обережні, є щось міцне, щоб утримати його.

Якщо ви зацікавлені в отриманні будь баланс вправу, я був би вдячний, якщо ви будете використовувати нашого сайту Amazon посилання для поставок як баланс плит або дисків. Спасибі й удачі з вашими тренування балансу.

+658
PeteW 8 лип. 2016 р., 07:41:52

Тут ніхто не може сказати вам "так, це для вас нормально" або "все відчуває". Просто не може бути зроблено через межтрубочные.

Проте, одна річ, яка не була згадана форма. Якщо ви трохи дикий/вільний з вашим формі, ви могли б використовувати задні дельтовидні злегка підняти руку/плече, як ви робите відкат. Так як задні дельтовидні легко втому, це може бути причиною втоми ви відчуваєте.

Для правильного могорич, єдиний суглоб, який повинен бути згинання/випрямлення в лікті. Якщо ваше плече рухається навколо, у вас є запитання форма. Це не тільки втому м'язів, але і може привести до травм.

Якщо ваше плече не рухається, а ще тяжко, тоді вам просто потрібно більше часу і вправ на цю область Петро пропонує, і ви можете робити інші вправи (наприклад, трицепсів pulldowns з мотузкою) для цільової триголовий м'язи.

+655
arunsathiya 12 серп. 2018 р., 12:12:54

Я не знаю, якщо це практично для вас, але піти в спортзал і наймати особистого тренера може виявитися найбільш ефективним варіантом. Ось що я зробив відразу після того, як я закінчив коледж, і мені було дуже добре опрацьований. Я працював з досвідченим тренером раз в тиждень (і раз піднімали тиждень на мій власний), і кладемо на нижче 10 фунтів м'язової маси в найближчі рік-півтора. Не багато в порівнянні з хороший культурист, але мені було дуже приємно. Кращі гроші я коли-небудь проводив.

Я спробував підняти раніше, але я продовжував мати тонкі помилки в моєму відміни форми, і продовжував отримувати болі в суглобах я не знала, як боротися з... якщо ви ніколи не займалися спортом раніше, піднімаючись може бути напрочуд складними й технічними. Я знайшов це справді допомогло, щоб хтось там стежить за мною, щоб виправити мої проблеми.

Тим не менше, раджу наведений вище все в принципі добре (Марк Rippeote-велика сила, тренер, є його кліпи на YouTube тренувати станову тягу, які є одними з кращих, які я бачив). Але я думаю, що для початківців (як я), просто краще почати з 1 по 1 нагляду.

О, будьте обережні, споживаючи занадто багато калорій, коли ви піднімаєте. Ваше тіло може лише набирати так м'язи одночасно, будь-які калорії понад отримати зберігаються у вигляді жиру. Вам дійсно потрібно тільки кілька сотень додаткових калорій в день (в основному з високоякісних білків, як сироватковий добавок, знежирене молоко, яйця, нежирне м'ясо). Я зробив помилку їжі занадто багато, і набирає рівну кількість м'язів і жиру, які мені тоді довелося піти і втратити.

Удачі.

+591
IcePic 7 жовт. 2014 р., 14:04:43

Відмінне місце для початку було б спостерігаючи за цієї молодої жінки відео на YouTube. Вона почалася в схожому місці для вас (не знають про харчуванні, надмірною вагою все своє життя, ~330-фунтового, і т. д.), і втратив протягом декількох років приблизно в 180 фунтів. Багато з її відео містить виключно практичні і конкретні поради, і її історія дуже надихає. Я думаю, що найважливіше, що вона зробила, було дослідження втрата ваги за 4 місяці до початку її план втрати ваги. Коли вона почала, вона знала досить багато чого чекати, і був мотивований, щоб продовжувати налаштування свого плану, так як деякі речі працювали, а деякі ні.

Я багато читала про схуднення, і втратив близько 50 фунтів у минулому році. Я не думаю, що хто-небудь але ви можете з'ясувати, дієта/тренування, яка буде працювати для вас. Вам потрібно знайти набір дієтичних змін і способів ввести тренування у вашому житті, які призведуть до довгострокових змін. Я можу порекомендувати кілька речей, які працювали для мене, але не всі вони можуть працювати для вас. Я впевнена, що є речі, які будуть працювати для вас, що ніхто тут не перерахував. Експеримент є ключовим. Я пропоную випробувати ті, які звучать привабливо і слухняним (особливо першого), і йти звідти.

  1. Відслідковувати свою вагу. Є для цього різні онлайн-інструменти. Я використовую хакера дієта, хоча я чув хороші речі про те, як MyFitnessPal. Я знаю, що це пригнічує спочатку, але насправді бачити зміни з плином часу у міру внесення змін в ваш раціон може бути дуже мотивуючим. Все, що ви відстежувати те, що ви можете вплинути. Багато людей тримають харчові щоденники і рахувати калорії, але я ніколи не був здатний зробити це.
  2. Їжте дієти з високим вмістом білка. Це означає, нежирне м'ясо і сири, яйця, густий грецький йогурт, квасоля і сочевиця. Підвищує ситість білок (почуття ситості), і допоможе зберегти м'язову масу тіла, як ви втрачаєте вагу.
  3. Їжте низьким вмістом цукру дієти. Все, що миле, інші, ніж фрукти краще вживати тільки помірно, бажано не на всіх. Це включає в себе фруктові соки всіх видів і поп.
  4. Зробити невеликі тарілки і стакани. Це робить їжа, яку ви їсте виглядати більше. Все як на автопілоті, коли ми їмо, тому найкраще місце для дієти, Перш ніж на вашій тарілці.
  5. Або ще краще, перш ніж у вашому домі. Я намагаюся тримати все нездорову їжу з дому. Коли я вирішу зробити нездорову їжу, це дуже незручно, і я намагаюся купувати тільки стільки, скільки я буду споживати, коли моя рішучість слабкий. Я вивчив цей урок на своїй шкурі, коли я був кинути палити: всі сигарети, які я приніс додому, я б палити в короткі терміни. Багато людей можуть мати кілька цигарок, коли вони п'ють і забувають про нього на наступний день. Мені не подобаються ці люди. Це те ж саме, з фаст-фудом. Багато люди можуть з'їсти кілька фішок і поклав сумку назад у шафу. Для багатьох людей, які страждають ожирінням, парі, що ви не можете з'їсти тільки один-це простаків.
  6. Однотонність-ваш друг. Їжа одноманітна, з високим вмістом білка з високим вмістом клітковини дієта зробив урізання калорій набагато простіше для мене. Я їм вівсяні висівки і простий грецький йогурт на сніданок. Кожен день. Я їв сочевицю і чорні боби 4-5 вечорів на тиждень. Одноманітність змушує мене хотіти з'їсти менше їжі в цілому, а клітковини і білка, робить його більш наповнення.

Хороші Посилання:

  • Бездумне поїдання Брайан Wansink. Він описує багато методів для "обманюючи себе" у їжу або їжу краще, а в маленькому-пластина вище.
  • Повільний Carb дієти Тіма Ферріса. Я ненавиджу його стиль письма, але він не вдаватися в подробиці про принципі та ж дієта, що я знайшов корисним. (Ігнорувати претензії про втрату 20 кг за 20 днів або що завгодно.) Це пристойний набір простих страв для початку.
  • Кінець обжерливості Девід Кесслер. Він описує, які продукти найчастіше призводять до переїдання: в основному поєднання крохмалю/цукру, жиру і солі. Ці продукти буквально затягує (як наркотики), і диск переїдання.

Що стосується вправ, я б сказала почати з ходьби, але якщо це складно через артрит, я не знаю. Намагайтеся пересуватися, однак це зручно для вас, навіть якщо це не так багато. Я пропоную отримати деякі 5 фунтів гантелі і просто грати з ними, поки ви дивитеся телевізор. Наприклад, підніміть руки в сторони, зробити біцепса кучері, і т. д. Пошук YouTube для "вправи для morbidly брюзглого" з'явився ряд будинку-відео вправ, поради від дуже повних людей, багато важче, ніж вам. Я не конкретно рекомендувати який-небудь з них, але вони, здається, як гарне місце для вас, щоб почати ваш дослідження. Дивись, які вправи виглядають досяжно і безпечне і спробувати деякі з цих.

Втрата ваги-це дійсно болісно повільний процес. Головне, щоб переконатися, що це узгоджується. Приступаючи до здорового ваги-це, напевно, багаторічні зобов'язання. Втратити фунт в тиждень-це досить агресивна, але здійсненне мета для більшості людей. Але навіть фунт коли-небудь дві або три тижні-це все-таки рух у правильному напрямку. Очікував більш швидка втрата-це те, що відлякує багато людей.

Тим не менш, варто почати з двох причин. Перший полягає в тому, що навіть відносно невелика втрата ваги може привести до значного зниження ризику таких захворювань, як цукровий діабет. Другий полягає в тому, що вся втрата ваги складає всього автомобільного з хорошими звичками. Якщо ви заплуталися, не вправою, переїдає, неважливо, зараз це неважливо. Важливо те, що ви робите сьогодні, а не те, що ти зробив вчора, що ти не повинен був. Це було для мене ключовим моментом як кинути палити і втрачати вагу. Якщо б я зірвався і викурив сигарету, це не означає, що я "знову почав курити", це означало, що я "курив один раз". Аналогічно, якщо ви їсте занадто багато за один день, це не означає, що ви перестали втрачати вагу. Це всього лише тимчасова невдача, а не кінець шляху. Удачі!

+510
user45332 26 бер. 2012 р., 18:17:41

Я страждав від травми в коліні останні 2 тижні або близько того. Вчора я ходила до фізіотерапевта, щоб побачити, що сталося. Коротше кажучи, моє праве коліно стає менш гнучким, ніж лівою, тому що квад на правій нозі коротше і тягне мою колінну чашечку вгору набагато більше, ніж мій лівий.

Я не буду в змозі робити важкі присідання або станову тягу до цієї травми піклуються.

Питання: Які є вправи, щоб розтягнути мій квад і зробити коліна більш гнучкими?

Додаткові інформація: Чоловік, 26 років, 1.84 м , 75кг, близько 8-9% жиру. Спортом займаюся з 5, 9 років футболом, 5 років їзди на велосипеді, займаюся силового тренування протягом приблизно 4 з половиною років, 2 роки з яких фокусується на художньої гімнастики та пауерліфтингу.

+485
Adam Nuttall 14 трав. 2016 р., 11:36:17

Як я можу збільшити гомілковостопного маси?

+485
mezea 8 бер. 2014 р., 05:15:10

Нещодавно я дивився більше, сильніше, швидше, документальний фільм про використання стероїдів, і був вражений їх стверджують, що загальноприйняті ризики для здоров'я не доведена і, здається, в основному буде прийнятий, тому що уряд інтенсивного маркетингу (ситуація не відрізняється від в оману харчові рекомендації, опубліковані Міністерством сільського господарства США та ін). Зокрема, вони стверджували, що "стероїдну лють" - Це міф (всім, хто зібрався їхати в люті, що в будь-якому разі їх особистості) і що однієї, наприклад, раку, є спекулятивними і дуже мало досліджень було зроблено на цей рахунок.

Для того, щоб спробувати відстежити, я пішов на відповідній сторінці Вікіпедії і знайшов наступний пункт на ризики для здоров'я:

Ризики для здоров'я можуть бути зроблені тривалому застосуванні або надлишкової дози анаболічні стероїди[правити]. Ці ефекти включають шкідливі зміни в рівнях холестерину (збільшення ліпопротеїнів низької щільності та зниження ліпопротеїдів високої щільності), прищі, високий кров'яний тиск, печінки пошкодження (в основному з оральних стероїдів), небезпечні зміни в структурі з лівого шлуночка серця[правити]. Умови пов'язані з гормональним дисбалансом, такі як гінекомастія і тестикулярних атрофія також може бути викликана стероїдами.

Примітно, що цитати потрібні на весь цей набір вимог.

Так от питання, чи може хто-небудь заповнити ці цитати? Я хотів би бачити життєздатних досліджень (або популярних творів, які посилаються на ці дослідження), які можуть або створити резервну копію або розвінчати ці твердження?

+457
strikeone92 12 груд. 2015 р., 11:50:49

Між тренуваннями я схильний бути трохи лінива щодо розтяжки, так що я цікаво, якщо я завдаю собі біль або мій виступ не сильно розтягуючи між тренуваннями.

Будь-який з цих більш конкретні питання може допомогти відповісти на це, якщо моє питання занадто загальний:

  • Як ваші м'язи гояться між тренуваннями робити напружені м'язи впливають на відновлення взагалі?
  • Якщо м'язи весь час напружені, тоді ваші сухожилля будуть зношені, зірвали, або яким-небудь чином постраждали?
  • Відомі які-небудь травми, пов'язані з чи можна прийняти за напружених м'язів, а не шкоду?

Зокрема, я біжу важкої тренування, як тільки я відновитися, тому я живу в стані легкого біль весь час. Якщо я почекаю ще один день, то зазвичай виявляється, що вся біль іде, коли я зазвичай зробити ще одне тренування. Так я розумію, що я просто втратила день навчання. Що смердить так, мені цікаво, як інші корисні вправи виродки впоратися з цим.

+456
ilovemypixels 4 серп. 2014 р., 03:30:05

Дійсно interressing книга про ваги розробити для міцності голий воїн Павло Tsatsouline.

У швидкому, якщо ви хочете бути хорошим з присідання і віджимання, робити багато присідання і віджимання, збільшення гучності для тренування нервової системи. Ні поїзд на провал, робити від 1 до 5 повторень асортимент складною варіації, але робити це багато разів в день, для отримання додаткової інформації подивіться навколо змастіть ПАЗ.

Моя точка зору, якщо ви хочете бути хорошим з Bodyweight вправ тренуватися з власною вагою забувайте про вільний вага або машину, якщо ви не можете робити віджимання або присідання починати зі зміни ви можете зробити, але досить складний для міцності складання.

+450
mox601 21 січ. 2016 р., 08:49:31

Я роблю рутинну Вендлер, а я все ще в моєму першому мезоциклі.

Я не прогресував інші процедури на шість місяців, робити їх правильно, як-небудь, коров'яче, greyskull і деякі інші, я явно прогресує зараз, але я відчуваю, що мій набір, який призначається, щоб бути моїм один ПМ робиться по 15 повторень-це смішно. Особливо враховуючи, що я збирався зробити ще один з цих один ПМ речей в ~26 днів всього на 5 кг важче, ніж те, що я вже можу робити по 15 повторень.

ТЛ:ІН: я роблю дуже добре на Вендлер, варто збільшувати ваги хоча це мій перший цикл?

Додаю мій поточний прогрес(в кг):

enter image description here

Зверніть увагу, остаточний набір в Вендлер-це якомога більше повторень, кількість повторень-блакитного кольору для кожного тренування.

Як бачите, я набираюся повторень на вирішальний сет, збільшуючи вагу, а значить, швидше за все, занадто легка для мене(?), і тому не знав, що робити. Слідуючи заведеним порядком, правильно я буду робити 120кг як мій 1 ПМ в пн 14 липня, який складає всього 5 кг важче, ніж я вчора зробив 15 повторень за один комплект(16 червня). Я відчуваю, що я міг би легко зробити повторень 13ish за 120 вже.

Що мені робити? Мабуть, я не повинен змінити свою рутину до четвертого хоча б циклу, але це здається поганою ідеєю.

Примітка 2: я стежу за кожним аспектом звичайної рутини, в тому числі ЛЗ AMRAP 3х5, 3х3 ЛЗ AMRAP, 1х5 1х3 1х1 ЛЗ AMRAP.

Вибачте за довгий пост.

+413
sprenge777 4 вер. 2013 р., 13:14:33

він містить протеїни, вуглеводи, і овочі і nutritiance! не набирає мінімальний жиру, а м'язів неможливо... не стрес :) за фунт м'язів ви отримуєте, ваш організм спалює додатково 80 ккал на день... так що не переживайте, вага просто продовжуй підніматися і є великий і вага буде те ж саме :) якщо не йти на обробну фазу протягом декількох тижнів,

+354
user97624 29 серп. 2018 р., 00:19:14

Я використовую працювати, щоб допомогти спалити трохи жиру, в основному тому, що це тільки кардіо мені подобається. Я знаю, що м'язи допомагають спалювати жир швидше. За допомогою гирі між запусками сприяти втрата жиру, пісне, і зробити крок вище на мої пробіжки?

+327
Svetik032 21 вер. 2016 р., 02:35:54

Зараз мені 40, але після 30 мене турбує те, що підходить, коли я у віці 60-80. Думка про тасу скрізь замість танців або бути в змозі підняти коробку книг жахає.

Я був у сидячій роботі, не тренуючись, і зрозумів, що я не збираюся позайматися , коли мені було 60, я б до вас підходять тепер, для того, щоб залишитися підходять, як я старію. Я не знаю, що змусило мене думати про це, але, здається, здоровий глузд.

Мені вдалося потрапити в тренажерний звичка, яка просто переміщає мене з "не вписався" в категорії "вписатися", але я навряд чи буду в WoW хто-небудь з моїм фітнес-рівня.

Мої побоювання дійсні, а які види фізичних вправ (до 40 років) підготує мене за активний спосіб життя на 70?

+326
eleniel 25 груд. 2014 р., 17:11:15

Є два Битва мотузки тренування я планую зробити в тій же сесії:

  • (Розминка #1) у ВИИТ тренування, як описано тут.
  • (Тренування #2) зміцнення основних ізолювавши його з допомогою цих процедур.

Які переваги? Який розмір битви мотузка хороша для кардіотренування? (Я розглядаю Onnit битва мотузки, але здається дуже легким - починаючи від 24lbs.)

+173
Don Fogelsanger 29 бер. 2014 р., 00:06:48

Я згоден з відповідями на Нерія Нахум і темно-бегемот, але я думаю, що є один дуже важливий аспект, який може бути основною причиною, бачачи, зменшується сила і витривалість день у день. Ви просто не повинні робити це кожен день. Фізіологічні пристосування на міцність у черзі на тренування опору, але фактичного пристосування самі по собі виникнути під час відновлення. Безпосередньо після тренування буде період зниження продуктивності, які повинні бути вилучені з. Після відновлення та адаптації до них вам буде (трохи) сильніше і можете збільшувати навантаження. Якщо ви повернутися до навчання ті ж м'язи, коли вони перебувають у стані зниженої продуктивності, ти забрехалася втома на втому. Не тільки відновлення не відбувається, але саме навчання буде неефективним, оскільки ви не можете досягти кількості повторень, що б правильно приступити до адаптації. Так, почекайте близько 48 годин між сеансами, щоб дати вашому організму можливість відновитися і адаптуватися.

См. Також цей відповідь на підручник з теорії відновлення: https://fitness.stackexchange.com/a/30030/19986

+140
Wickrum Singhe 20 серп. 2015 р., 09:43:44

Вертикального стрибка-це все про владу і вибухонебезпечність. Традиційна повільно, взяти його і покласти його вниз дозволить поліпшити деякі просто з-за підвищеної м'язової маси і сили, але ви будете щось втратити, якщо ви не покривають вибухонебезпечність. Крім того, якщо ви не гнучка в області згиначів стегна (м'язи, які рухають вгору коліна), то вам можуть заблокувати розширення сідниці і стегна.

Основні елементи ви хочете подивитися на це:

Гімнастичний зал/силові вправи

  1. Присідання стрибок - ні бару, присадкуватий, як ви б з баром. Спина пряма, коліна над носками і т. д. Коли Ви дійдете до нижньої частини присідання, вибухають вгору і високо стрибати. 2-3 підходи, 4-6 повторень у сеті.
  2. Пастка-бар тяга - 2-3 підходи, 4-6 повторень. Тут ви хочете присяд зі штангою на міцність.
  3. Болгарські спліт присідання - це також допоможе з балансом. Поставте одну ногу позаду вас на лавці, зробити гантелі і присідати на передній нозі. 2-3 підходи на кожну ногу, 4-6 повторень.
  4. "Великий 3". Чисту силу, станова тяга, присідання. Знову присяд зі штангою на міцність.
  5. Скорочення литкових м'язів гомілки часто нехтують, але це допомагає в носок pushoff від підлоги.

Тягнеться

  1. Згиначі стегна - Як вже зазначалося, якщо ці щільно він може перешкоджати не тільки сам стрибок, але й можете сприяти переднього нахилу таза. Існує кілька різних відрізків, стек має хороший сторінки основних з них.

Є й інші ділянки, які можуть, можливо, сприяти, такі як теля тягнеться і стегна, але вони будуть мати менший вплив, ніж згиначі стегна будуть.

Пліометріка

Пліометріка, ймовірно, найбільш неправильно і жорстоко форм фізичних вправ (в основному із-за підйому CrossFit і подібні). Пліометріка контрольованих і так швидко, як ви можете зробити це, не повторюється знову і знову. Тим не менш, правильно зробили, вони дійсно можуть сприяти збудливість і сили, і ви отримаєте хорошу прибавку на вертикальну висоту.

Основні з них, які, як відомо, вікно стрибає (Стрибки на коробку), бічних стрибків, стрибки в довжину, стрибки з ножицями. Знову на стек (я не маю ніякого відношення, мені просто подобаються багато їх підручники) є список з 10 плиометрических вправ з відео демонстраціями.

Обережно Будь ласка, зверніть увагу на попередження у нижній частині сторінки plyo вчення про правильної форми, посадки і т. д. Ви можете зробити багато шкоди з неправильно зробили plyo вправи. Якщо ви не стрибати у коробці і ваші стегна знаходяться нижче колін, вікно занадто високо. Крім того, я б особисто драїти штангою стрибки у присяд. Ви не перевантажуючи хребет, і помістивши велику вагу подалі від тіла, обидва з яких легко може привести до досить серйозних травм. Враховуючи широкий спектр вправ, ви не втрачаючи нічого, приймаючи це.

Додати до тренування вправи у вашої звичайної рутини, додати пліометріка 1-2 рази в тиждень, стрейч на постійній основі, прибуток.

+91
Jean Rosemond 21 лип. 2011 р., 20:26:53

Загалом я думаю, що це допоможе змусити деякі молочної кислоти з м'язів. Просто взяти легку пробіжку і ви будете відновлюватися швидше, ніж загальний день відпочинку. Іншим аргументом може бути, що, приймаючи легку пробіжку на наступний день після важкого запуску може тримати ваше тіло від піку. Якщо ваш організм вирішить, що він досяг свого піку, перш ніж ви насправді гонку, гонку продуктивність може бути гірше, ніж останній хороший довгостроковій перспективі.

+90
Rajesh Deo 22 лют. 2011 р., 17:24:00

Альтернатива біг, віджимання для кардіо-плавання. Мені простіше поміняти, чим бігати. Пошук питань тегами ж плавання (див. плавання) і ви знайдете відмінні ресурси, як приступити до роботи.

Щодо змін, плавання можна варіювати швидкість, відстань, технічні вправи, плавати стилів. Наприклад, різноманітна робота-для мене (як новачка) буде:

  1. Розминка 100м
  2. 10 наборів {50м , 50м ба}, де вправи можна знайти на сайтах, таких як плавне плавання, повне занурення і т. д.
  3. 400М "фартлек" (наприклад, плавати так само швидко, як це можливо, плавають повільно дихати, плавати повільно дихати зліва)
  4. 100м брасом для відпочинку
+76
Peter Meier 24 черв. 2012 р., 05:43:35

Якщо ви використовуєте досить важкий реквізит будуть деякі вигоди, але ММО не дуже порівнянно з виділеної силового тренування. Ви будете будувати м'язову витривалість при низькій вазі, можливе збільшення кровопостачання в якійсь мірі, і т. д.

Які м'язи будуть у виграші буде залежати від реквізиту, рухів і захоплень. Важкі, жир-оброблений клуби гарні для передпліччя і біцепс, і якщо ви робите "цікаві" речі, як, зайшовши за спину ти отримаєш від плеча-підтримки теж є пільги. Роблю під ноги робота принесе деякі додаткові ядра і кардіо переваги.

Якщо ви використовуєте кулі, спробувати важче, постріл-кульки з начинкою. Перемкнути зчеплення (нормальний нишком і зверху). Удар його в борозенки з дискети пісок/постріл мішки, щоб отримати багато більше роботи в передпліччя.

+21
PQARR 29 лист. 2012 р., 04:41:07

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil