Як боротися з газом весь день від оксиду азоту?

Я почав приймати добавки, що містять L-аргінін. Досі результати були приголомшливі, крім того, що днями я прийняти доповнення у мене газ весь день і потрібно відлучитися приблизно 3-4 рази в день на роботі, щоб отримати відчайдушно потребував звільнення.

Є деякі проблеми з дорогою або коли я прийняти доповнення, або, може бути, дещо-що я можу зробити, щоб знизити газову нарощування.

Я беру нано Вапор хардкор серії Pro вранці приблизно за 30 хвилин перед тренуванням?

+212
Vito Van 27 квіт. 2012 р., 00:26:23
34 відповідей

У професійному армрестлінгу, це поєднання швидкості і сили, у поєднанні з технікою.

В професійний Армспорт, наприклад, коли обидва суперники швидко не спробувати повернути верхню руку і кинути друга, це, безумовно, заснований на силі і владі, оскільки не може знати які-небудь прийоми, в першу чергу. Враховуючи потік безперервного важіль потужності та розподілу крутного моменту з таких різних позицій і точок зору двох рук, плюс додатки сил на це певний час (у тому числі біомеханіки, такі як довжина руки, розмір руки, і лікоть підходить до кінця руки і плечі, так як Лікоть є стрижнем групи), двох дилетантів цілком може боротися, щоб штир іншою рукою, навіть якщо один є більш потужним, ніж інші. Як правило, значна різниця в силі, потрібно, щоб закріпити іншу руку, пов'язані з цими факторами. Наприклад, практично будь-яка доросла людина може, напевно, контактний маленька дитина без особливої праці ... але спробувати придавивши когось, хто близький до вашої силі або трохи вище його -- швидше за все, ви будете пов'язати один з одним, або той, хто кидає рушник може бути в програші.

Це актуально ще й тому, що сила і потужність в бік, довжина руки, розмір вашої руки, і розміщення ваших плечах б тобі мінус в механічний рух, застосовуючи силу проти іншої людини, незалежно від міцності в цілому. У цьому випадку вам потрібно буде значно більш потужним, щоб управляти їх руки вниз-ймовірно, у два рази.

Ось деякі переваги/недоліки фізичного позицію:

1.Довгі руки вимагають більшого крутного моменту, щоб повернути і закріпити. Навіть якщо ваш супротивник слабкіше, якщо у них руки довші, це займе більше крутного моменту, як контр-силу у зв'язку з їх вихідної потужності, щоб отримати їх руки вниз-навпаки з більш короткими руками. Велике або відсутність сил-це єдиний шлях навколо цього.

2.Якщо ваш супротивник має набагато більше рук, це відразу дає мінус-особливо якщо у них руки сильніше. Чому? Тому, що руки є точками дотику. Всі сили ви гоните один на одного проявляється через руки. З руками в несприятливому положенні всього вашої точки напруги оспорюється. Якщо різниця в силі в руках і мінімальний розмір, цього не варто робити занадто великої різниці -- але врахуйте, що більше, дужче руки може зробити це дуже складно.

+998
runnergirl9 03 февр. '09 в 4:24

Я в хорошій формі і працює з 2003 року. У мене є гарне визначення м'язів, і я в даний час 15% жиру. Я хочу, щоб виставляти напоказ мої шість пакетів в майбутній новорічний сезон :), тому в основному я дуже низьким вмістом вуглеводів/ високим вмістом білка.

Моя мета полягає в тому, щоб принести моє тіло жиру нижче 10 у найближчі 3 тижні. У мене живіт видно, але не вистачає, що шукати вбивцю, який би бачив, як тільки нижче 10% жиру.

Тому в даний час я перебуваю на міцність і кардіо/тренування. Оскільки я не потрапила в тренажерний зал два рази через брак часу я ділю мій сеанс тренажерний зал два 45 хвилин сесії. Перший-інтенсивний/вибухові силові тренування (1 м'язи кожен день). Потім зробити перерву - відразу заправляюся себе (1 мірна ложка сироваткового + 2 ложки декстроза + L-глутамін + 2 tabs мульти вітамін). Я дотримуюся його з 1 капсули екстракту зеленого чаю. Я віддаю своє тіло відпочивати на 15 хвилин, а потім кардіо/процедур по 45 хвилин (включаючи тренування). Сеанс кардіо в помірному темпі і не надто висока. Я за всю сесію з 1 ложки настою м'язи або програмне забезпечення-6 з 1 ложкою кокосового масла. І іноді один банан. Моєї попередньої тренування становить 1,5-2 години до тренування (шпинат і 8 яєчних білків омлет (2 жовтки)). За 20 хвилин до тренування 2000 мг риб'ячого жиру + 2000 мг L-карнітину. Весь мій день дієти досить добре з великою кількістю варених овочів,курки. Моя вага 80 кг висота забору 180 см і білок навколо 180 gm в день. Я тренування всі 7 днів і не кардіо/схема на день ніг.

Мій режим тренувань добре виглядати, щоб ви шістьма експертами пакет. Чи зможу я досягти менше 10% жиру в організмі-це розклад на 3 тижні?

+980
MORSKAIA 11 січ. 2011 р., 22:01:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я ветеран бігун (і я також страждав ІТБС, коли я почав працювати). Навіть гірше, у мене є те, що називається "палець Мортона", так що я навіть не повинна бути запущена з ортопедії і ортопеди

Я дуже скептично стосовно доповнень стабільність взуття для початківців і аналізу ходи.

Причини для цього є здоровий глузд:

Коли ви починаєте працювати ваші м'язи ще не адаптувалися до тип руху цього виду спорту, особливо ноги і ноги, але всі м'язи в цілому.

Коли ви тренуєте м'язи і сухожилля будуть змінюватися і ваша хода. Не тільки: ваша хода і навіть форма ноги зміниться в ході роботи.

Таким чином, якщо ви не виправите ходу, яка у вас була коли починаю бігати на біговій доріжці, навіть якщо це вигідно на початку буде точки під час виконання, де обмеження, що виправлення нав'язувати не буде відповідати вашим реальним потребам.

Єдиний реальний спосіб вирішення вашої ходи і ІТБС проблем працює на запущені форми, це означає, біг і зміцнення вашого ядра, сідниці і ноги: робити містки, планки, бічні планки, бічні підйоми ніг або якщо у вас є час і можливість займатися пілатесом і пошук хороший тренер з бігу.

Ви можете додати дуже хороший короткий свердла для бігу форма: на м'якій поверхні (не пісок) знімайте взуття і пробігти 10 метрів в легку не поспішаючи, руки висячи на вашій стороні, не спринт, просто уявіть, що ви дитина грати і зосередитися на тому, як він почуває себе, як ваші ноги торкнуться землі. Повторювати цю процедуру протягом 10 хвилин біг в одну сторону і назад відпочивати так довго, як ви відчуваєте.

Після того як ви освоїли, що підйом руки в сторони, щоб між стегнами і грудьми і розмахувати ними під час роботи, уникаючи, що перетинати їх по всьому вашому тілу, скільки кутів ви використовуєте і як ви качаєте їх до вас, але не перетинати їх повз центру нашого тіла.

І останнє, але не менш важливе: робити маленькі кроки. Ключ до гарної і без травм бігати на високому каденції, а не великими кроками, тому на початку використання маленькими кроками, ви зможете збільшити довжину кроку в часі.

+960
thetacco 26 серп. 2019 р., 02:18:03

Я роблю 8 хвилин тренування кожен день з додатком. Мої тренування-це поєднання різних вправ (індуїстські віджимання, черевної порожнини і т. д., 30 секунд кожна). до цього я використав, щоб зробити легше роботу-аутів. Я займаюся цією тренування вже більше місяця регулярно, але це не стало легше. Я застряг на "комфортному" рівні і пульс після тренування-це 110-130 ударів в хвилину. Що я роблю не так?

+942
margusholland 27 серп. 2016 р., 08:06:51

Насправді ваша спина жорстка і вранці боляче свідчить про запаленні, так як це будує, як ми спимо по ряду причин. У поєднанні з тим, ви знаходите розширення задньої releaving і, швидше за все, було стиснення нижньої частини спини при силові навантаження, я хотів би запропонувати це, швидше за все, кільцевої деформації або вашого розриву міжхребцевого диска.

Я б запропонував бачити в мануальний терапевт для консультації. У той же час, використовувати лід, щоб заспокоїти запалення. Обіймає коліно і тяги, висячи від підборіддя вгору бар і зниження ваги протягом 2weeks для його врегулювання. Потім ви повинні зосередитися на створенні сили ваші основні м'язи перед підйомом тягарів, щоб запобігти його від погіршується.

+930
user322342 20 бер. 2013 р., 15:24:46

В даний час я набирала сили (і м'язів) з 3-спліт.

  1. Спина - біцепс
  2. Груди - трицепс
  3. Ноги - Плечі

Тим не менш, це моя турбота, я виходжу заміж через 6 місяців і купила костюм, в якому є місце для купуючи м'язи, але не занадто багато, в районі upperleg. Я б хотіла бути більш м'язисті, коли я виходжу заміж, але з-за мого обмеження костюм не дуже розвиненою мускулатурою області upperleg. А я не хочу мати худі ноги і верхню мускулисте тіло, я не хочу купувати інший костюм.

В даний час я просто пом'якшив excersices я роблю для ніг-присідання, випади і вправа на мої ікри.

+902
user200040 11 трав. 2016 р., 13:30:39

Отже, я 5'4" і важить 90 фунтів (20 років). Я ходив в спортзал в перший раз сьогодні і добре, для присідань я не можу навіть підняти сам бар. Що стосується жиму ногами, я можу зробити це, але не з будь-якими вагами на. І на інших машинах я можу зробити їх, але не з додатковими вагами. Я думаю, якщо я ходжу часто, може бути, я міг би працювати себе до ваги? Я думаю, якщо я наростити м'язову масу, я важу більше. Я на все це, так що будь-які поради або рекомендації або процедури буде хорошим. Я робив присед машині, де бар не відривається, але я пошкодив спину, що робити. Я не думаю, що я цілком готовий до цього? :/

Може бути, я міг би робити присідання з гантелями або що-то? Будь-яка допомога з вдячністю.

+893
joadha 31 жовт. 2010 р., 17:46:10

Основне рівняння для втрати жиру спалювати більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Анекдот про те, що вони дають інструкторів полягає в тому, що щоб втратити 1 фунт жиру в тиждень, потрібно спалювати більше 500 калорій, ніж ви візьмете в кожен день. Так що якщо ви їсте в іншому випадку нормальна 2000 калорій, вам потрібно спалити 2500 калорій в день.

Отже, #1 що потрібно зробити, щоб зробити ваш раціон в порядок. Це звучить, як ви вже на шляху до цього. Головним пріоритетом для будь-якої дієти, який має стійкої втрати ваги як мета-позбутися якомога більше штучних та оброблених харчових продуктів, як ви можете. Це включає в себе соду і інші подібні речі. В принципі, якщо ви подивитеся на їжу і не можу визначити, які рослини або тварини, ви, ймовірно, не повинні їсти його. Крім того, ви збираєтеся хочете, щоб переконатися, у вас є хороший набір фрукти і овочі на щоденній основі. Міністерство сільського господарства США каже, що 5 в день...і дійсно, ось про мінімум. Ви б набагато краще, їли 10 порцій свіжих фруктів і овочів у день.

Ці дієтичні замітки все дуже широке і загальне. Якщо ви серйозно про позбавлення від цієї ваги, я б порадила вам знайти особистого тренера в спортзалі і з'ясувати деякі подробиці, заснований на вашій унікальній ситуації. Я думаю, це особливо відноситься до вас по двом основним причинам.

  1. Ти старший. Оскільки ми старіємо, наші процеси організму рухатися все менш і менш гладко, і що включає метаболізм. Професіонал може оцінити свій орган тіла фітнес, а не тільки ваші м'язи Фітнес, і отримаєте ідею для дієти підходять. Якщо ви досі живіт в 20 років, кількість калорій може бути все, що тебе хвилює. Якщо ви розробили кілька закидони по шляху, можливо, доведеться дотримуватися більш строгої, легкозасвоювані харчування (дієта Палео) віддати свої органи якийсь час, щоб залатати себе.
  2. Ви інженер. Я сам програміст, тому у мене є якесь уявлення про те, як наші уми працювати. Ми, як номери, ми, як знають специфіку, і нам подобається бути під контролем. Професіонал зможе сказати вам, аж до однієї калорії, скільки калорій ваш організм спалює просто існуючих. Вони також можуть озброїти вас з серцем монітор групи і дивитися налаштування, що дозволить вам точно побачити, скільки калорій ви спалюєте під час будь-якого тренування. Деякі більш просунуті моделі навіть можуть зламати ваш пульс у тренуванні зон, так що ви можете орієнтувати свої тренування, щоб вразити самих жиросжигающих поясів. Особисто Я ношу полярних RS300 і люблю його. Я ніколи не в темряві, а на скільки калорій мені потрібно з'їсти.

Не зрозумійте мене неправильно. Це цілком можливо для вас, щоб просто піти туди, зробити роботу, і бачу результати. Ось як я заробив свій перший 10 кг м'язів на моєму хронічно безробітні руки і груди. Але в кінці дня ви робите багато припущень про ситуації, коли ви робите це. Як інженер себе, щоб не отримати необхідну інформацію, здавалося абсолютно абсурдним. Обладнання та початкові призначення були не дешеві (близько 400 $для мого серця, монітор, годинник, фітнес оцінка, дивитися калібрування, і 1 годину дієтичних консультативної сесії), але тепер кожен день я знаю, що я роблю прогрес в досягненні моїх цілей.

Що стосується того, як важко ви повинні працювати, щоб досягти цілей, які ви заявили, знову повністю залежить від вашої дієти. Якщо ви їсте дуже багато волокнистих овочів, що у вас є тільки кілька сотень калорій, щоб заощадити на день, вам не доведеться дуже багато працювати на всіх. Якщо ви їсте багато, вам доведеться дуже багато працювати. Ви знаходитесь на правильному шляху з аеробних вправ, таких як еліпс, щоб допомогти ваші легені та серцево-судинна система. Але найголовніше-це залишатися зацікавлені. Я хотів би закликати вас, щоб знайти як можна більше як 5-6 вправ, вам сподобається просто так що ви можете обертати їх так, що ви не відчуваєте, як ви отримуєте в колію. Якщо вам нудно з вашої тренування, ви припиніть це робити. Кілька можливих пропозицій, прийняти їх або залишити їх як завгодно:

  • Powerwalking з домашнім вихованцем
  • Біг, особливо з друга або коханої людини
  • Важкий вага боксерський мішок (70+ кг, бажано той, який поставляється з інтро DVD-диск)
  • Стіна для скелелазіння
  • Плавання
  • Ци-гун вправи на рівновагу

Я впевнений, що будь-який тренер вам би поговорити також є маса пропозицій.

І нарешті, що стосується того, що краще для вашої аеробної здоров'я, дійсно, визначає, що отримує ваше серце сильний темп і тримати його там як можна довше. Знову ж таки, що пульс конкретно буде варіюватися від людини до людини - моєї цільової пульс близько 145 BPM для кардіотренувань. Ваш, ймовірно, буде трохи менше просто тому, що я молодший, і пульс, як правило, повільно, як ми старіємо. Знову ж таки, тренер буде в змозі сказати вам точно, але для початку, не сплачуючи ні копійки, ви можете перевірити цей сайт для деяких з найбільш важливих чисел.

+842
Mike Duncan 9 черв. 2011 р., 10:13:26

Сумнівно, що ваш пульс був в синхронізації; ви не можете реально заявити, що без моніторингу. Ви можете виміряти свій крок: це, як правило, близько 160 (кроки в хвилину), із звичайним керуванням гуру рекламували 180, а краще з цілого ряду причин.

Ваше дихання і крок можуть бути узгоджені і вся ця хрень називається опорно-рухового апарату-органів дихання з'єднуючи візерунки, і успіхи йдуть ПСФ (великий крок по частоті).

Там було дослідження, проведене в 2012 році, що аналізували цю трохи, і одним з цікавих висновків є те, що ви не такий ефективний в будь-яке конкретне з'єднання малюнка:

Мінливість з'єднання був найбільшим у ПСФ, із зазначенням дослідження зчеплення стратегії пошуку для з'єднання частота стратегія з найменшим споживанням кисню. Всупереч віра в те, що підвищена міцність частоті буде зменшуватися споживання кисню; ці результати зробити висновок, що це зростання варіабельність частоти сполучення, що приводить до зниження кисню споживання.

Згоден, що навчання було з ходунками, але я думаю, що він все ще тримає вагу. Чиста вона для мене значить, що є більше ніж одне з'єднання, і переміщення між ними, де найкращі результати.

Цікаво, що чим краще ваша база фітнесу, тим легше буде для вас, щоб змінити свій крок, збільшити свій VO2 Макс, і в цілому легше переносити ваші муфт навколо.

+796
DezAntiRia 12 трав. 2018 р., 01:08:08

Можливо, ваш підошовний фасциит викликається за навчання. Суфікс "-іт" означає запалення і запалення є результатом занадто великий стрес. Великі напади кардіосклероз може бути причиною для вашого підошовний fascitis. Наші тіла не призначені, щоб робити кардіо протягом кількох годин поспіль, 5 днів в тиждень, якщо ваш спортсмен з генетичними подарунки.

З урахуванням цього ви можете отримати вигоду з періоду спокою для зменшення запалення в ногах, а потім почати фізичні навантаження, що забезпечує високу VO2 (тобто 100-125% від VO2 МАКС) протягом короткого часу. Інтервальні тренування, такі як це дозволяє нам досягти того ж, якщо не більше фітнес-рівнів, в той час як скорочення нашого надмірного використання суглобів і м'язів від стомлюючої, субмаксимальної фізичним навантаженням.

+752
snooks 30 січ. 2017 р., 03:46:25

Біль у спині може мати раптовий початок або може бути хронічна біль; вона може бути постійною або переміжною, залишатися на одному місці або віддавати в інші області. Це може бути тупий біль або гостра або пірсинг або печіння. Біль може іррадіювати в руки, а також ноги і ступні, і може включати в себе симптоми, крім болю, такі як слабкість, оніміння або поколювання. Болі в спині-одна з найбільш частих скарг людства. У США, гострий біль у попереку (також називають люмбаго) є п'ятою найпоширенішою причиною для відвідування лікаря. Приблизно дев'ять з десяти дорослих відчувають біль у попереку в якийсь момент в їхньому житті, і п'ять з десяти працюючих дорослих щороку болю.

Вікіпедія: болі в спині

+747
VampireFox2 11 лют. 2018 р., 12:24:00

Я 19-річний хлопець і на цьому тижні мені один ПМ-передній присед покращено з 72,5 кг, до 85 кг, але ноги не ростуть в ширину взагалі.

Процес повільніше, ніж якщо я або я роблю щось неправильно? Розглянемо мій раціон складається з 4574 калорій кожен день тижня...

+746
sefrse 25 черв. 2012 р., 05:41:06

Гонках на витривалість, таких як 5к і більше-це все про поклавши в базу і час. 19.30-це респектабельний момент, так що у вас є щось хороше, щоб побудувати.

Так що давайте розірвати цей вниз. Я припускаю, що для вашої 5к, у тебе в машині як мінімум 30 кілометрів на тиждень, і робили так протягом деякого часу. Ваш час близько 6.17 темп за милю, я буду використовувати це в якості посилання. Ви повинні включати два види тренувань, інтервал і поріг. Інтервали робляться швидше, ніж темп гонки, довгий відновлення між. Поріг робиться трохи повільніше, ніж темп гонки, з короткими відновлення. Інтервали збільшать вашу швидкість верхнього кінця, і поріг тренування дозволять вам залишатися в вашому гоночному темпі довше.

Ось як я б структурувати зразок тиждень, середній сезон:

  • Понеділок - день відпочинку
  • Вівторок - 4 км, стійкому темпі. Мета близько 7, 7:15 на милю темпами.
  • Середа - день інтервал: 1-2 км розминки, 12 х 400, 1 миля warmdown. Ваші 400 повинні бути всі на 1:20 або швидше, ходять кожні 3 хвилини. (Це повинно дати вам 1:40 для відновлення між кожним з них). Якщо ви виявите, ви не можете зробити їх, або починають зникати останні, або збільшити час трохи (1:25 або близько того), або трохи скоротити тренування.
  • Четвер - 5 км, стійкому стані
  • П'ятниця - 5 км, стійкого стану, кинути в деяких :30 другий пікапи (поступово збільшувати в гоночному темпі протягом 30 секунд) на протязі всієї роботи. Мета для 5-8, в залежності від того, як ви себе відчуваєте.
  • Субота - день поріг: 1-2 км розминки, 4-6x800 в 3:20 ПАРЄ :15-20 секунд відновлення. Це трохи повільніше, ніж темп гонки. Якщо ти не можеш зробити останній, збільшити нафтовіддачу небагато.
  • Неділя - 6-10 км, легкому темпі, повільніше, ніж стійкий стан.

Найбільша помилка, яку більшість uncoached бігунів роблять, що вони йдуть занадто важко на їх стійкий, легкий і не досить важко на важкі дні. І, як зазначив, що в середині тренування типу сезон. На початку сезону, ви повинні зосередитися тільки на отримання в милях на базі, безліч легкому темпі, устоичивый хід. Звужується до змагань-це більше мистецтво, ніж наука, вам доведеться експериментувати і знати своє тіло, щоб знайти, який графік конусності працює для вас.

І, кожен раз, коли ви бігати наввипередки, використовувати цей час, щоб перерахувати всі. Макміллан працює має хороший калькулятор, і круто працює, має хороший темп калькулятор , де ви можете грати з раз, щоб побачити, яка стимуляція вам потрібно.

+694
lmac19 6 лип. 2014 р., 20:53:21

Можна, напевно, спробувати обійти обмеження, ваш лікар встановив і тренуватися в найближчі місяці і тріатлону цього - і, може бути, ви будете робити добре, але можливо навчання занадто рано послабить його, і ти зробиш непоправної шкоди, і ніколи не тріатлону знову. Може бути, ви будете травмувати твою руку так сильно, що не може підняти нічого важче склянки паперових накладних.

Я не намагаюся налякати вас, але це ризик, який ви зіткнулися. Я розумію бажання залишатися у формі, але якщо ви навіть не дозволили втекти, ваше тіло знаходиться у стані, коли він потребує ремонту. Навчання викликає microtears і вимагає енергії, яка переносить життєво важливі поживні речовини, з якої ваш організм потребує найбільше - зцілення плече.

Якщо ви дійсно, дійсно, дійсно хочете продовжувати тренуватися розмовляти з фізіотерапевтом, який спеціалізується на спортивні травми і відновлення. Ваш лікар може не бути фітнесу, і, можливо, був надто обережним, засновані на його знанні загальної чисельності населення, і там можуть бути ярлики, але для цього також потрібна порада професіонала. Це може бути дорого, але єдиний спосіб зробити це безпечно.

+686
sherry ferrell 26 трав. 2011 р., 18:08:02

Наскільки я можу судити, слово, звук - крепітація, хоча це не тільки описує "вискакують", але і "решітка" і "тріск". При цьому не обов'язково патологічне себе, багато умов, насправді не призведе до того, що за звук.

Якщо це особливо "вискакують", що вас цікавить, Вікі по розтріскування стиків , здається цю адресу. Різні процеси в синовіальній рідині (формування/розчинення бульбашок газу) наводяться в якості основної причини, хоча тріск зв'язок за популярність згадуються.

Наскільки активно тріскати суглобів не шкідливо, у ряді досліджень (див. посилання вище Вікі) свідчать про те, що вискакують із суглобів пальця, принаймні, не виробляють будь-яких проблем.

+684
Jon Harper 25 квіт. 2018 р., 17:05:41

Я думаю, що у мене було те ж саме. Якщо я правий, це свого роду запалення на місці прикріплення ахіллового в результаті чого запор вапна, що робить його більш важким для крові, щоб пробігти ті м'язи. Це не легко діагностувати, так як більшість високотехнологічних сканерів не бачив, але старий добрий простий ехографії certainnly і це набагато дешевше...

Якщо це ваша проблема, ви можете зцілити його довго відпочивала і уникаючи shoques і високою віддачею спорту, як біг, стрибки і біг. Але якщо процес уже на подальший стадії спокою буде недостатньо. Якщо відпочиваючий не працює йти до фахівця і задати опції ЭУВТ лікування.

Сподіваюся, ти одужаєш швидко!

+593
RRR 10 лют. 2012 р., 20:40:19

З точки зору втрати ваги, найважливіший фактор, на сьогоднішній день, є загальної калорійності живлення. Точний час має набагато менше значення. Якщо ви їсте те ж саме кількість калорій в цілому, це не має значення, якщо ви їсте щось за 10 хвилин до сну і 10 годин до сну. Звичайно, їжа часу може вплинути на голод/енергетичні рівні, так що є найчастіше може допомогти з психологічної точки зору. Однак, більшість речей, які ви чуєте про їжу часу - включаючи "їжте частіше, щоб збільшити ваш метаболізм" - це легенда спростована багатьма дослідженнями (в цій статті згадується кілька).

+571
user16763 24 лют. 2014 р., 07:43:54

Це безпечно? Це дещо менш безпечним, ніж один басейн на задньому дворі басейн без рятувального жилета.

Це все про вашому власному особистому прийняття ризику. Ви досвідчений плавець і (приблизно) досвідчений яхтсмен. Ви плавати в рятувальному жилеті. Ви вжили заходів, щоб звести до мінімуму які фактори ви можете.

Є безліч речей, які можуть піти не так, починаючи від судом на катер відходить в раптова літня гроза. Будь-який з них може мати наслідки від "ай, боляче" до смерті.

Що ви хочете, щоб ми зробити, це сказати вам "так, йди, розважся", які ми не можемо реально зробити. Як колишній конкурентоспроможний плавець (17 років), я відчуваю себе чудово робить саме те, що ви робите, але я усвідомлюю ризики, і буде вважати так само, як ви повинні їх мінімізувати як можна більше кроків. Якщо вам подобається, що ви робите, і не мають проблем з прийняттям потенційних мінусів, я не бачу причин для зупинки. Якщо, однак, ви починаєте нервувати і/або страшно про те, що ви робите, зупиніться. Це дійсно про ризик ви готові прийняти, щоб щось вам сподобається.

+490
handkerchief 11 січ. 2012 р., 08:57:41

Загальна формула для апроксимації калоріческого витрат:

Ккал/хв ~= 5 ккал * massKg * по2 / 1000

Де:

  • На 5 ккал/хв постійна припускає, що ви в першу чергу спалювання вуглеводів протягом короткого періоду, під час неспання, якщо це підтримується протягом періоду використання 4.86 , щоб відобразити поєднання жирів і вуглеводів перетворюється в енергію.
  • в VO2 від значення обсягу споживаного кисню (мл/кг/хв), ця змінна може бути guestimated на основі ваших серцевих скорочень протягом певного періоду наприклад

По2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * інакше VO2max

де:

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Інакше VO2max ~= 15.3 * (MaxHeartRate / BasalHeartRate)

+490
henry hogan 26 січ. 2014 р., 23:14:03

Причина в тому, що для підтримки деякої форми м'язи потрібно годувати своє тіло. Людина з правильним харчуванням дієта буде мати АБС. Якщо ви годуєте правильно вашого тіла, підтримуючи низький відсоток жиру, ваш прес буде видно.

Люди в голод не вистачає живлення, тому їх організм починає спалювати все, щоб залишитися в живих, в тому числі і м'язова тканина. З-за цього у них ще є АБС, але вони не визначені достатньо, щоб помітити.

+473
Stretch0 28 черв. 2010 р., 16:54:47

Ви ніколи не повинні дихати через рот, тому що це змушує втомлюватися швидше, ніж дихання через ніс. Ви повинні бути біг з вдихання повітря з носа і видихнути з носа.

+383
waldgeist 2 черв. 2019 р., 12:50:59

Ви, мабуть, чули про людського гормону росту (HGH), гормону, який підживлює зростання м'язів і відновлення. Ну, цей гормон виділяється під час сну, особливо під час глибокого сну.

Це хороша коротка інформація про сну і м'язового зростання ссылке з посиланнями внизу. Як правило, ви потрапляєте в фазу швидкого сну 90 хвилин після засипання. Оскільки лейцину і гормон росту є ключовими для синтезу білків і їх випускають під час фази швидкого сну, яка триває приблизно 1,5-2 години (дорослі можуть витрачати до 20% свого сну в БДГ-стадії) 2x4hours також був би варіант. Схоже, як мінімум 3-3.5 годин поспіль спати-це треба.

"Гормон росту сприяє зростанню і відновленню м'язової тканини, тому вивільнення гормону росту під час сну має вирішальне значення для нарощування м'язової маси.[2]

Гормон росту також відіграє важливу роль у вуглеводному обміні, впливає енергопостачання м'язів. Позбавлення сну може уповільнити зростання м'язів шляхом зміни поставку енергетичного субстрату в м'язовій тканині.[3]

Якщо глибокий сон переривається, вивільнення гормону росту припиняється.[4] таким чином, гарний нічний відпочинок має вирішальне значення для переваги гормону росту, щоб отримати повний ефект."

+376
Tony Jose 8 вер. 2017 р., 11:01:49

Створення програми

Це буде малоймовірно, що існуючі програми не буде задовольнити ваші точні потреби, тому замість того, щоб слідувати наказу, перевірити кілька шанованих програм, підібрати відповідні біти, що збігається з вашими цілями і задати питання тут або в іншому місці при необхідності.

Наприклад, я почав читати - небудь , але думав, що початок в порожньому барі було брати мотивацію через успіх і методика навчання часу занадто далеко. Маркетинг це не сидять добре зі мною.

Починаючи сили вдарив солодке пляма з початковим вагою ММО, тому я змінив на нього і знайшли книги і відео кожної вправи, щось не вистачало, надзвичайно цінні.

Починаючи силі , проте не схоже, що це адреса моєю метою збільшення маси на верхню частину мого тіла, але від цього я був привести до GreySkull LP неваріант чи що вирішення цієї проблеми.

Одним з основних вправ в GreySkull LP не є зваженим шиї розширень. Я запитав про користь такої вправи, я не цінував ті переваги, тому кинув його.

Я використовую розминку і стартові ваги від стартової сили і багато речей, як збільшення загального між двома. Я використовую скидає з GreySkull ЛП. Я плагін у відповідних доповнень до GreySkull LP відповідно до своєї індивідуальної мети.

Відстеження прогресу

Я спробував кілька з найпопулярніших додатків Android, в тому числі JetFit Pro, і ненавидів їх. Надто багато матеріалу, занадто багато натискань клавіш і дуріли, і вони не просто потрібні. Комерційних програм, щоб звернутися до широкої аудиторії так роздуті для будь-якого користувача.

Так що я просто використовувати електронну таблицю Excel в Dropbox і використовувати його з OfficeSuite на Андроїд.

enter image description here

У тренажерному залі, ні прокрутки, ні меню, ніяких змін на екрані, без натискання кнопок, за винятком введення повторень, досягнутих в остаточний набір або два в помаранчевих коробках. Я не сварюся з інструментами, ні на їх милість, коли вони змінюють спосіб, яким вони роблять речі оновлення.

Я можу відразу побачити мій попередній вага і домоглися повторень, вага кожного з яких я повинен поставити на кожній стороні штанги, плюс я не повинен думати про розминок Ваг - вони автоматично обчислюється і округляється до простої комбінації плити. Якщо я ходжу в інший тренажерний зал і у них 20кг штангою замість 17.5 кг eBay роботу при моєму нормальному тренажерному залі, це обслужені.

Це все, що я хочу, наприклад, ні більше, ні менше.

+357
Sandivigore 15 лип. 2010 р., 14:25:50

Я знаю, що вживання білка важливо в день скасування сеансу вагу. Найважливіше час, щоб з'їсти білок відразу після сесії. Але я ніколи не чув поради про те, коли поїсти і скільки білка з'їдати на вихідні дні. Як швидко потрібні твої м'язи для протеїну зменшуватися з плином часу? Я думаю, що 1-2 години відразу після підйому вагу мають вирішальне значення. Потім нічного сну використовує помірних кількостях. Потім на наступний день (вихідний день), необхідна мінімальна кількість білка. Це правильно?

+347
xSHyLERx 30 лист. 2018 р., 18:34:10

Одна з перших речей, які ви хочете зробити, перш ніж ви робите будь-який тип фізичних вправ, включаючи ходьбу, щоб розім'яти м'язи, принаймні 5 - 10 хвилин. Це дозволить зменшити стрес і навантаження на м'язи, що ви працюєте і вони не будуть так напружені, якщо не розім'ятися.

Розминка це легка до помірної ходьби, щоб підвищити пульс. Чим вище частота ударів серця збільшується, тим більше крові буде перекачуватися через ваше тіло, яке переносить кисень.

+343
user331675 3 січ. 2017 р., 10:52:41

Це називається крепатура (презервативи), але ви помітите, несвоєчасне слово. Біль звичайно з'являється через 24 години і пішла близько 72 годин. Це насправді не повністю зрозумів (2003 аналіз в спортивній медицині):

До шести припустили теорій були запропоновані для механізму ДОМСА, а саме: молочна кислота, спазм м'язів, сполучної тканини, ушкодження, пошкодження м'язів, запалення і ферменту витікання теорій. Однак інтеграція двох або більше теорій, ймовірно, пояснити м'язів болючість.

Окремих видів діяльності, зокрема подовження (ексцентрикові), мають набагато більше шансів викликати Домс. Домс теж більше шансів бути викликана нові вправи і нові навантаження. В добавок, боковий, л-Glutatmine було показано, щоб зменшити тяжкість Домс (але не усунути).

Одне останнє зауваження полягає в тому, що будинок не є хорошим показником вашої тренування. Наприклад, ізометричні м'язові рухи навряд чи можуть викликати Домс, і майже всі важкі знову піднімає поїзд нижній частині спини м'язи изометрически (наприклад станова тяга).

Гантель летить дасть майже будь-який будинок, і станова тяга, ймовірно, не дати вам багато в спині: це не означає, що гантелі літає краще, ніж станова тяга, тому що вони роблять вам більше болю.

+308
Niklas Astner 5 груд. 2017 р., 09:34:31

Кілька переваг працює на відкритому повітрі:

  • Сонце (отримати свій вітамін D!)
  • В залежності від рівня смогу і ваш центр чистота і систему фільтрації повітря, там напевно свіжіше чистого повітря зовні.
  • Якщо ви запустите "босоніж" (наприклад, Vibrams) по бруду/трави, ви отримаєте деякі додаткові стабілізуючі роботу.
  • Якщо вас переслідує собака, ви будете мати додаткову мотивацію, щоб дійсно підштовхнути себе на 100%! :-)
+219
user69084 31 бер. 2016 р., 23:07:44

Короткий відповідь, так, вони можуть. Довгий відповідь:

  • Спільне рух має важливе значення для спільного здоров'я синовіальна рідина омиває хрящ, і живить його. Думаю синовіальної рідини, як "мастила суглоба".

  • Високий вплив може згубно позначитися на суглобові поверхні з-за тупоту і стискаючих сил на хрящі. Працює протягом багатьох років, особливо. якщо у вас виникли проблеми вирівнювання, або дисбаланс м'язів (слабкість або герметичність) може призвести до дегенеративних змін як одна із сторін Спільного отримує більше стиснення, ніж інші.

  • Низький вплив вправ, яка змащує суглоби практично не впливає, такі як їзда на велосипеді, Еліптичні тренажери, біг у воді, водні вправи або плавання може поліпшити здоров'я суглобів за рахунок збільшення продукції синовіальної рідини та мастила. (На ElliptiGO є низьким впливом на відкритий еліптичний тренажер, що це веселіше, ніж ходити.)

  • Коригувальні Заходи

    Враховуючи, що ви описуєте запалення окістя і проблеми з тазостегновим суглобом, оцінка фізичного терапевта вирівнювання і м'язів нижньої частини тіла сили і tightnesses може допомогти. Вони можуть дати вам відповідні вправи (зміцнення, діапазон руху і розтяжка), і програма самомасаж (тенісні м'ячі і/або поролоновим валиком) для вирішення ваших індивідуальних проблем. Вони також можуть перевірити свої стегна і раджу вам, ви повинні відвідати ортопеда.

    Крім того, не забувайте про хорошого взуття та добавок для суглобів. Вам також може сподобатися палиці для скандинавської ходьби , щоб дати вам краще ходити тренування. Вони додають стовбура та верхньої частини тіла м'язів вправи одночасно дає деяку захист для ваших суглобів нижніх тіла. Удачі.

+206
HKPANDIT 20 січ. 2014 р., 06:33:23

Я бачив ці умови пару раз вже тут. Крім того, є гарне місце, щоб поставити ці питання? Я відчуваю себе "які хороші умови вправ та їх значення" були закриті.

+205
Rich Signell 13 вер. 2014 р., 04:45:01

(Ваше питання просить наукових доказів, тому я можу накопати посилань на ті моменти, які я зробити, якщо ви хочете.)

Приклад

Розглянемо назад в нору. Для цієї вправи повинно бути зроблено правильно, ви повинні бути в змозі встати з положення навпочіпки зі штангою на задні дельтоиды. Якщо це зроблено з правильною формою, то штанга буде ідеально вертикальної траєкторії, яка тримає його на місці прямо над вашої стопи.

Ось кілька речей, про це тільки одна вправа (теж тяга,) що я не думаю, що можуть бути відтворені в кабелі вправи:

  • цілого тіла, гормональної відповіді, який не може бути викликаний більш дрібних, окремих спільних навчань, або вправ, використовуючи меншу кількість більш дрібних м'язів
  • можливість поступово збільшувати вагу на турніку без обмежень (що відбувається, коли ви досягаєте максимальної ємності кабелю машина?)
  • гравітація завжди тягне штангу прямо вниз, щоб дозволити вам встати з правильною формою (кабельної системи повинен бути дуже складним, щоб завжди тягнути вниз, навіть у разі коли зміщений вперед або назад)

Принцип перевантаження

Штанги не дасть перевантаження, на відміну від гравітації, які ви відчуваєте в повсякденному житті. Ви ніколи не встати з 250 фунтів на спині в повсякденному житті, але можете зробити це зі штангою, забезпечуючи незвичайне зусилля, необхідні для стимуляції росту м'язової маси. І коли ваше тіло звикає до 250 (напевно, після цього одне тренування), зробити це з 255.

Від експерта

Від Mark Rippetoe (виділено мною):

Просто немає інших фізичних вправ, і, звичайно, ні машина, що виробляє рівень активності центральної нервової системи, поліпшити баланс і координація, навантаження скелета і щільність кістки підвищення, м'язової стимуляції і зростаннясполучних тканин, стрес і сила, психологічна попиту і витривалість, і загальний системний кондиціонер, ніж правильно виконується повне присідання.

+164
user8994 13 трав. 2012 р., 11:07:03

Я чув/читав важкої атлетики тренерів Гленн Pendlay і Джон Броз і різних олімпійських спортсменів з важкої атлетики-Кларенс Кеннеді, наприклад, кажуть (і я постараюся привести ці, коли я отримую момент), що навчання нічого, крім набору шаблонів, що використовуються при виконанні руху відходів. І в цьому є сенс. Стає виключно хорошим у чому-то значить практикувати це, не відпрацьовуючи інших речей. Ви не бачите Оли ліфтерів робиш жим лежачи, тому що ніде в рух вони хочуть, щоб майстер жим лежачи входить.

Той же менталітет повинен бути прийнятий для будь-якої форми руху. Якщо ви хочете бути виключно добре кидати сміття в кузові сміттєвоза, бути сміттярем, а не плавець.

Тепер, кажуть, частина руху визначається як слабкість. Продовжуючи наш Оли піднімаючись приклад, припустимо (для спрощення справи сильно) атлет може рвонути більшу вагу, ніж він може очистити, часткове рух малюнка може бути здійснено для навчання ліфтера по зміцненню його або її слабкості (в даному випадку підйомник буде працювати на більш чистій частині руху). Той же менталітет може бути прийнятий для покращення слабких сторін у будь-якій частині руху. У разі ходу педалі, це, ймовірно, буде потрібно деякий аналіз на динамометр або від професіонала.

Це зводиться до ваших цілей. Якщо ви хочете бути конкурентоспроможним велосипедистом, втрачаючи м'язової маси в кожній частині вашого тіла, крім того, що потрібно для педалювання є корисним і бажаним. Це крайні частини спектру. Якщо ви хочете грати у футбол по вихідних, залізничний та інші речі.

Щодо потенційний шкоду, це абсолютно суб'єктивно. Ви турбуєтеся про поранивши себе, йдучи по вулиці, або намагаюся перевернути 800lb затримує шини для Трактора? Якщо це друге, то, так, м'язи ніг можуть бути настільки сильні, що вони можуть тягнути свої спинномозкові випрямляючі якщо ви не практикували м'язи модель найму гортати приладдям. То ж справедливо і для більшості речей. Спробуйте біг на полнопроходные після того, як тільки зробили рух тіла протягом цілого року.

Важка атлетика має бути використаний, щоб посилити маловикористовувані м'язи? Я думаю, що це поганий питання. Як ви визначаєте недостатньо? Ви маєте на увазі використовується в велоспорт? Ви хочете поліпшити на вашому велосипеді? Якщо ви хочете отримати гарну у важкою атлетикою, піднімати тяжкості. Якщо ви хочете отримати хороше в педалі. Якщо ви хочете отримати гарну при педалюванні на курси 100км, повністю в гору, педаль на 100к підйом курсів. Прогресивна перевантаження-це суть навчання.

+108
Irving Katz 18 вер. 2014 р., 13:42:05

Щоб бути чесним, це дійсно залежить від ваших цілей. Ви хочете виглядати певним чином, підняти вагу або пробігти певну відстань? Ви згадуєте, що ви хочете збільшити силу верхньої частини тіла в літній період, але також хочу пробігти напівмарафон до випускного.

Почнемо з ходової частини перша! Я не бігун (насправді я ненавиділа його так довго, як я не можу згадати), але я був залучений в футбол.. і в футболі, потрібно працювати. Багато. Так що дістатися до точки, навчання для роботи так само, як тренування для всього іншого. Встановіть невеличкі цілі для себе, наприклад, працює за додаткову 1-2 кілометрів в день, до кінця тижня, потім збільшити наступного тижня. Ви знайдете деякі дні краще, ніж інші, чи то емоції отримують у вашій дорозі або нестачі енергії, але просто тримати мета в увазі, і залишатися дисциплінованим. Напівмарафон це дуже хороша мета для когось у вашій віковій групі, і це, звичайно, досяжно!

Тепер на верхній частині тіла. Ви почуєте багато міфів говорить, що це буде трюк вашого росту, бла-бла. Не слухай нікого з них. Зміцнення вашого тіла не буде негативно вплинути на ваші фізичні здібності. Висота-це чисто генетика. Коли/якщо ви йдете в тренажерний зал, я настійно рекомендую вам не робити типових кучері вправ/тип культуриста. Найголовніше у вашому віці-це для вас, щоб розвивати свою структурну цілісність. Щоб бути сильним і функціональним одночасно. Я згоден з постом Дейв Liepmann (див. вище) як точкою відліку для початку підйому в тренажерному залі. Ці цифри повинні бути ваша перша мета. Як тільки ви досягаєте цього, я пропоную вам подивитися на програму під назвою "або 5х5". Його програма, яку я використовував, коли я почав підніматися, і це дало мені неймовірну міцність основи. Як ви стаєте більш досвідченими, ви будете з'ясувати, що працює для вас, врешті-решт, адже це тільки початок :)

Удачі!

+98
Jessica Walrack 30 трав. 2014 р., 00:32:11

Нещодавно я змінив роботу і тепер годинник досить довгої і напруженої. Я досі зробити час тренування вранці за півгодини щоранку, перш ніж йти на роботу.

Єдине, що я дійсно маю доступ до

  • 45LB вага плити
  • 2х 25фунтов гантелями

Тепер я прийшов довгий шлях, по мірі сил, до того, що я не впевнений, як багато користі я можу отримати з БД, тому я хотів би зосередитися на 45lb плити... Мені було цікаво, якщо у кого-небудь ідеї на твердому повний звичайної тренування тіла, що я міг зробити, може бути, 3-4 рази в тиждень. Я планую змішувати в ВИИТ на дні, коли мене не силові тренування...

Я звик до 5 х 5 програм powerbuilding що приємно, але я думаю, що працювати з 45LB тарілці дасть мені більш функціональною сили протистояти тільки сила цих рухів...так що, можливо, дотримуватися складних рухів?

Будь-якої думки або ідеї будуть оцінені.

+52
jiali 17 жовт. 2019 р., 17:18:44

Різноманітність-це те, що я вважаю важливим, щоб тримати речі свіжим для того, щоб запобігти застою (будь то фізично чи психічно). Я практикую бойові мистецтва протягом декількох років, і це ніколи не відчуває, як він старіє. Я постійно вчуся новим речам, уточнення моєї техніки, і застосування цих деталей, щоб матеріал, який я дізнався в минулому. На наших заняттях ми, як правило, свердла різні речі, які фізично впливають на різні частини нашого тіла. Практикуючи бойові мистецтва дійсно стає легше з часом, але я до сих пір знаходять собі дає збої, коли я дізнаюся незнайомих фізичних рухів. Він кидає обидві мої розум і тіло, і змушує мене пристосовуватися до того, що я роблю.

Встановивши невеликі цілі (при збереженні загальної великої мети картинка в голові) допомагає тримати речі реально досяжний. Розбиваючи все на дрібні кроки, я опиняюся застосовуючи маленькі хитрощі, щоб підлаштувати моє уявлення, так що я можу вийти на наступний рівень, де я хочу бути. Всі ці дрібні зміни продуктивності сприяють тип людини, я хочу бути в більш пізній момент часу. Маючи часу, щоб досягти своєї мети спонукає мене працювати більше, але навіть якщо мені не вдасться виконати те, що я хочу у тому проміжку часу, зусиль я вклав у не пропали даром. Питаю себе, ким я хочу бути в 6 місяців, 1 рік, 2 роки, або все, що мотивує мене робити більше. Я не хочу застрягти в прогрес; думки про те, що той самий людина в майбутньому, як і зараз кричить: "невдаха!" до мене, то я не хочу бути.

Дивлячись на інших людей, також мотивовані, щоб стати кращим виконавцем. Я тільки практикую бойові мистецтва протягом декількох років, але є багато інших, хто тренувався набагато довше, ніж у мене. Дивлячись старі майстри бойових мистецтв служить джерелом натхнення для мене, щоб бути краще і щоб кинути виклик і підштовхнути себе за те, що я зараз можу зробити. Що саме по собі може проявлятися по-різному, але це також підживлює розумових зусиль я вклав в налаштування мого виступу і постановки цілей для себе.

Усі ці внутрішні чинники, які роблять вправу особисто мені цікаво. І навпаки, зовнішня річ, яка допомагає тримати речі цікавими, щоб хтось інший або група людей приєднатися до вас у тренування. Вони можуть бути друзями, випадкові тренування людей, групові заняття, вчителів, наставників або кого завгодно. Знайти людей, які будуть штовхати вас, вам складніше. Мені подобається бути поряд з більш досвідченими людьми, які можуть допомогти забезпечити керівництво і розуміння, як я можу прагнути до досконалості в тому, що я роблю. Без такої системи підтримки і такий я людина, я не був би в змозі я сьогодні.

Після декількох років навчання бойовим мистецтвам, я теж шукав себе, щоб бути дуже здібним в іншої фізичної діяльності. Повертаючись до різноманітності, я починаю експериментувати з іншими речами, як біг (для воїна риски) і веслування (особливо човнів-драконів) і зацікавлені в досягненні альпінізм та сноубординг. Фізичний розвиток я придбав робить мене більш обізнаним і усвідомлюючи, що моє тіло робить, і я прагну, щоб спробувати нові речі і випробувати себе в різних якостях. Ви можете відчути, що ви хотіли б зробити з великою кількістю можливостей, доступних вам.

Крім того, коли я використовував, щоб "працювати" багато років тому (будучи зовсім не у формі і не розуміючи, що я роблю, я хотів удати, щоб переслідувати людей по трасі, а потім тікати від них, коли я проходив повз них. Іноді я розраховувати в моїй голові, щоб побачити, якими темпами я тримав; іншого разу я просто любив робити вигадані історії про інших людей в тренажерному залі. Як дуже замкнута людина, його прибирати будь-які свідомі питання у мене з приводу занять у громадських.

+40
Matej Hokovic 3 квіт. 2010 р., 18:12:59

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil