Болять гомілки при бігу

Я поступово повертаюся в форму. Почали з моєї дієті і з тих пір додав ходьби по півгодини майже кожен день. Я не відстежувала свою вагу, тому що я не настільки стурбована вагу як фактичне жиру. Я втратив майже 2 розміру одягу.

Нещодавно я вже починаю бігати, а також ходити, поступово збільшуючи відстань я бігаю. Це було чудово, і я теж намагався робити короткі спринти в період тривалих прогулянок просто щоб трохи здригнутися. На додаток до втрати жиру я теж хочу повернутися до розумним рівнем фізичної підготовки.

Коли робити короткі спринти я помітив досить гостра біль в гомілці. Мені цікаво, що це і якщо він піде, а я продовжую бути в хорошій формі і втрачати вагу.

+549
Tracy Jones Seven Pines 23 жовт. 2011 р., 20:14:29
31 відповідей

Що вас турбує, є гіпонатріємія. По суті, умови для цього, ймовірно, не те, що ви робите. Наприклад:

  • Пити 2 галона води протягом 10-хвилинного періоду часу. Це важко зробити, і, чесно кажучи, навіть не здасться приємним.
  • В ході тренування високої інтенсивності, ви потієте занадто багато і не замінити електроліти перед укладанням на воді.

На жаль, симптоми гіпонатріємії схожі на сильне зневоднення. Найбезпечніший спосіб вирішити обидві ці проблеми після того як ви зробите тренування високої інтенсивності, щоб використовувати спортивний напій, який заповнює рівень електролітів (див. статтю). По суті, додаючи більше води в цьому стані розбавить ваш вже низький запас електролітів. Спортивний напій допоможе в будь-якому випадку.

Припускаючи, що ви не просто робили тренування високої інтенсивності, і ви просто пити воду протягом дня, ви, ймовірно, буде просто чудово. Майте на увазі, що 8 склянок на день-це мінімальна рекомендована денна норма. Особисто Я п'ю приблизно літр в день. За даними статті, посилання вище, я міг би піти до 1,6 літрів і все буде ОК. Я не знаю, як я б підійшла, але я міг.

Мій офіс має водяний фільтр, тому я повторно використовувати пляшки з водою і залийте його фільтрованою водою протягом усього робочого дня. Деякі люди просто не можуть пити холодну воду, і вони потребують кімнатній температурі. Заповнюючи пляшку води дозволяє отримувати воду зручний для вас час і випити протягом дня. Я вранці 1,5 літра, а ще 1,5 л в день (після обіду). У мене є ще багаторазові пляшки з водою, що є .5л і я потягувати, що протягом всієї моєї тренування. Я, як правило, працюють через два між важкої атлетики та кардіо роботи. До того часу, я встановив для своїх повсякденних потреб.

Також майте на увазі, що коли люди рекомендують 8 склянок на день, вони говорять про 8oz скляна (або .25л). Ось тільки 2 л в день.

+950
Derek Short 03 февр. '09 в 4:24

Немає здорової або нездорової їжі, тільки здорового та нездорового харчування, тобто це те, що ви їсте в цілому протягом дня і всього періоду, що має значення. Якщо ви їсте досить мало, щоб схуднути, це, як правило, бути корисним для вашого здоров'я, якщо у вас надмірна вага.

Однак, деякі продукти зроблять вас більш повний, сенс легше з'їсти менше для решти дня. Овочі і салат, містять мало калорій, але високий вміст клітковини і великого обсягу, значить, ви будете почувати себе ситим. Курка багата білком, що добре, якщо ви хочете зберегти м'язи при втраті жиру. Так що в цьому плані, це хороша їжа, так. Якщо у вас є піцу і колу ввечері ваш раціон раніше погано.

+927
Bruce van der Kooij 27 лют. 2019 р., 01:22:29
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Просто схоже, що ви не тільки втрачаєте його на верхню частину тіла. Ви насправді втрачаємо його у всьому. Як ви будете продовжувати, ви побачите його всюди.

Ви повинні тренування верхньої частини тіла, щоб побудувати його, якщо ви хочете виглядати м'язистим. Щось не дуже допомагає біг. Це окрема тема.

+920
hangaoyong 15 січ. 2018 р., 09:51:52

Pressups на пальцях є великими, щоб зміцнити ваші пальці, крім того, потовщення кистей рук і передпліч. Вони не заподіють будь-якій формі артриту, якщо ви робите їх правильно. Єдина пересторога полягає в тому, щоб бути повністю впевненим, що ваші пальці не досить сильні, щоб дозволити вам спробувати здійснити. Якщо ні, спробуйте зробити легше здійснювати як на колінах pressups або pressups ухилом.

Це правильне положення рук (зображення отримано з засудженого кондиціонер 2 ) :

enter image description here

У мене була така ж проблема раніше. І якщо пальця pressups і висить вправ, які я знайшов у зека кондиціонер книга 2, я зробив все моє передпліччя товщі і більш м'язистим.
Я дуже рекомендую подивитися на ці вправи у згаданій вище книзі.

Джерело : особистий досвід :)

+878
Studentus 14 жовт. 2014 р., 16:31:22

Як екс-курця (курив протягом 10 років, 10 років тому) і бігун я пам'ятаю відчуття того, що задишка і насправді це був один із мотиваторів, щоб кинути палити разом з переглядом відео людей з емфіземою. Так я в першу чергу мати мету (напівмарафон) і спочатку зосередився на спринті на короткі дистанції ~ 100м (20-30 секунд) або 400 метрів з 2 спринтами. Інтервальний тренінг дав мені більше нагороди, ніж намагатися зробити довгі відстані, а потім не - Іншими словами щось дійсно легко досяжно. Бажано спринт на біговій доріжці, щоб зберегти зовнішній збентеження - або на парковій доріжці.

1/10-й кілометр становить близько 160М, так зменшити щось, де ви не збираєтеся бути в біль, скажімо 80м, і перерву на 2 хв. Після. Повторіть її 3-4 рази і збільшити дистанцію кожної пробіжки. Як правило, легше просто час спринтів, так що час вашого початкового спринт і працювати звідти.

Легше більш безболісним для початку буде купити PowerBreath і використовувати його два рази в день протягом декількох тижнів спочатку, а потім спробуйте знову.

+826
Ashish Joshi 21 лип. 2019 р., 17:45:24

Calisthenic вправи є великими, оскільки ви можете зробити їх в будь-якому місці і в будь-який час, а при виконанні вага тіла вправи правильно, ви можете отримати відмінні результати. Дивлюся на багатьох гімнастів.

По вашому опису вище, ви вважали себе як початківця рівня фізичної підготовки, ви, ймовірно, не спрацювало consistenlty протягом довгого часу (поправте мене, якщо я помиляюся). Якщо б це було так, то я думаю, що це гарна ідея, щоб почати світло і низький рівень якийсь високоінтенсивні інтервальні програми тренування. Висока інтенсивність інтервал підготовки може бути важко спочатку, але це відмінний спосіб, щоб отримати максимальну віддачу за мінімальну кількість часу.

Ось зразок високої інтенсивності інтервал підготовки calisthenic вправ для початківців:

1-2 тижня (3 дні на тиждень з одним днем відпочинку між ними)
1. Присідання (нижня частина тіла)
2. Пуш-ап коліно (верхня частина тіла)
3. Планк (ABS і ядро)
4. Альпініст (спалювання жиру)
5. Висока спринт коліна (кардіо)




За 1-2 тижні, спробуйте виконати кожну вправу протягом 20 секунд безперервно (виконувати присідання протягом 20 секунд, потім переходите на віджимання на коліні, і так далі, поки ви не закінчите з високих спринт коліно), потім відпочинок 60-90 секунд в кінці. Це буде один цикл. Повторіть ще 2-3 циклу.

Тижні 3-4 (4 дні в тиждень з 2 на 1, потім на 2)
1. Сторони в сторону, присідати
2. Пуш-ап
3. Гусенички
4. Альпініст
5. Висока Спринт Коліно




За 3-4 тижні, спробуйте виконати кожну вправу протягом 30 секунд безперервно, потім відпочинок 60-90 секунд в кінці. Це буде один цикл. Повторіть ще 2-3 циклу.

Тижнів 5-6 (5 днів на тиждень з 2 на 1, то на 3)
1. Присадкуватий Стрибок
2. Коліно Гатор пуш-ап
3. Бічні планки (з обох сторін)
4. Висока Спринт Коліно



За 5-6 тижнів, спробуйте виконати кожну вправу протягом 30 секунд безперервно, потім відпочинок 60-90 секунд в кінці. Це буде один цикл. Повторіть ще 2-3 циклу.

7-8 тижнів (6 днів на тиждень, з 3 на 1, то на 3)
1. Присадкуватий Стрибок
2. Гатор пуш-ап
3. Планк
4. Бічні планки (з обох сторін)
5. Альпініст
6. Висока Спринт Коліно





Протягом 7-8 тижнів, спробуйте виконати кожну вправу протягом 30 секунд безперервно, потім відпочинок 60-90 секунд в кінці. Це буде один цикл. Повторіть ще 2-3 циклу.

Не забувайте розминатися! І для початківців, хороший спосіб розминки виконати 2 підходи по 20 стрибків кожен раз перед початком тренування. Кожне тренування має тривати близько 10-15 хвилин, залежно від того, скільки перерву, ви приймаєте в кінці кожного циклу. До речі, переконайтеся, що ви знаєте, як виконувати кожну вправу правильно, щоб уникнути травм і для досягнення найкращих результатів. Ви можете знайти усі ці вправи на YouTube в ці дні. Удачі і отримуйте задоволення!

+734
Nobojit 18 жовт. 2014 р., 11:45:40

Розім'яти м'язи до і anfter ви тренуєтеся. Коли ви тренуєтеся, ваші м'язи, як правило, йдуть напружені.

Не турбуйтеся про вільних м'язів трохи, це здорово, що ви починаєте з низькою і працювати ваш шлях вгору, однак, ви повинні зосередитися на адаптації.

Підлаштовуватися під щось на зразок Ваг, тренування, ви повинні почати з невеликої ваги, залишатися в цій вазі протягом декількох тижнів (щоб дозволити вашому тілу, щоб пристосуватися до нього, а потім вони будують самі впоратися із тиск і інтенсивність робочого навантаження у них для підйому) і їм також працювати ваш шлях вгору до наступного.

Не кидайтеся в наступній навантаження, тому що ви збираєтеся нашкодити собі. Те, що я пропоную, ви хитаються навантаження (скажімо...5 кг, на наступний день після 8 кг, 5 кг, потім назад на 10 кг, так що м'язи звикають до нього).

Також основні сили є одним з основних. Основні сили йдуть абсолютно всім, це річ, яка тримає вас, працювати над цим, якщо ви хочете, щоб мати можливість статично ліфт.

Навіть не намагайтеся думати, що ви не можете йти далі, ви можете, вам просто потрібен настрій на це. Позитивно думати над нею, вона працює, особливо коли ви тренуєтеся, ви повинні бути терплячими, і ви повинні бути дуже уважні про те, як ви йдете з тренування. Позитивний настрій-це те, що більшість працює.

+638
user296008 3 трав. 2015 р., 12:11:22

Ходьба - найбільш природний рух людини може зробити. Тому це не проблема ходити на далекі відстані.

Працює однак, в іншому. Хоча ми можемо зробити це на далекі відстані (+10км), це не найкраще, що можна зробити за кілька причин:

  1. Ваш серцево-судинну систему не йде на користь. Норм ваше серце стає предметом тиску збільшилася, який може dammage клітини на стінки серця. Докладніше про це в цій лекції кардіолог Джеймс о'кіф
  2. Повторювані рухи завжди detrimentel для вашого тіла. Звичка стає анатомії. Намагайтеся уникати повторюваних рухів стільки, скільки ви можете, взявши перешкод під час бігу або спробувати покласти трохи грати на сеанс, балансуючи на деякі перешкоди або поповзом під одним.

Однак це добре, що ваша дитина хоче піти на пробіжку, так обійме його. Просто робити це в розумних кількостях...

+638
jxking 18 жовт. 2015 р., 18:10:50

Залежить від того, що ви розумієте під "краще старіти". Старіння має багато різних аспектів, наприклад, втратою здоров'я (наприклад, підвищення ризику серцево-судинних захворювань), втрата фізичної форми, і погіршення фізичного стану.

Немає жодних сумнівів, що вправи запобігають вікові проблеми зі здоров'ям, і існує безліч досліджень з цього питання. Ось дослідження показує, що фізичні вправи знижують ризик серцево-судинних. Те ж відноситься і до фізичної культури: очевидно, вправа допоможе вам залишатися у формі, як ви віку, оскільки це основна мета вправ на першому місці.

Можливо, ви більше зацікавлені у вікових впливів на зовнішній вигляд, тобто вправи допомогти нам виглядати молодо як ми старіємо? Це більш складна тема, оскільки зовнішній вигляд є досить важко виміряти.

Одна частина її зморшки, і я стверджую, що пропоновані м'язової, безумовно, відмінним способом профілактики зморшок тіла, зберігаючи шкіру пружною. Крім того, зволоження шкіри є важливим фактором у запобіганні зморшок і вправи тримає вас і вашу шкіру зволоженою і зміцнення серця і поліпшення циркуляції крові.

Інша частина-це як "здоровий" ви, здається, з точки зору вашій шкірі тонус, які також впливають серцево-судинної системи (кровообігу) і як такий, безумовно, пов'язані з фізичними вправами.

Але інші частини вашої стресостійкості, рівня енергії й емоційної стійкості (зразок ваш "поведінковий образ"), кожен з яких може знижуватись з віком, і всі вони значно поліпшили фізичні навантаження.


Тому немає жодних сумнівів, що фізичні вправи сповільнюється майже кожен аспект старіння. Ця вправа також пов'язано з підвищеним ризиком отримання травми? Так, але травми можна контролювати і запобігати до деякої міри, якщо ти розумний, в той час як повзуча ефекти вікового спаду не (якщо ви працюєте).

На "знос" вид травми в основному пов'язані з надмірними фізичними навантаженнями, такі як біг на довжину одного або двох марафони щотижня вашого життя. Це цілком виліковне допомогою переходу від низької або помірної інтенсивності вправ високої інтенсивності вправ меншої тривалості. Але це інша тема.

+614
user2979620 3 груд. 2018 р., 10:21:44

Дуже хороші відповіді тут! Я просто хотіла додати, що мої м'язи грудей ... я хлопець ... боляче протягом декількох днів після жиму лежачи, особливо якщо це було деякий час, або я скину вагу. Так, це може пояснити деякі з ваших болів.

+581
kunal B 17 січ. 2011 р., 05:10:00

Якщо ваша мета-просто домогтися можливості робити купу віджимань, ви повинні атакувати його об'єму (іншими словами, ви повинні зробити багато віджимань, виконати віджимання Лотта).

Розподіліть навантаження протягом дня. Ось як я б взяв його, якщо мій діапазон Макс респ був 5:

  • По-перше, переконайтеся в тому, що п'ять ви можете робити суворі віджимання з правильною формою (як Aizul зазначив). Без форми, ти витрачаєш свій час. Так що тест себе і знайти свій максимум; зупинись, поки ти не (виточувати останнього, якщо потрібно, але не варто зупинятися на півдорозі і особи заводу).

  • Кожен наступний день, зробити 2 супер суворі, повільні і контрольовані віджимань в 4-5 разів протягом дня. Цього на тиждень, потім повторіть свій максимум.

  • Якщо ваш максимум ще 5, Не турбуйся про це; повторити програму на наступному тижні. Ви в кінцевому підсумку дійдете до 6 або 7; Коли ви додаєте додаткову вагу до вашої повсякденної набори. Наприклад: якщо ви можете зробити 6 повторень підряд, робимо 3 повторень, 4-5 рази/добу. Перевірте початку наступного тижня.

Лікувати кожен щоденний сеанс як пуш-ап практиці, а не тренування з віджимань в ньому. Те, що ти хочеш, особливо на ранніх стадіях, стає все правильні м'язи скорочуватися і гальмують в повній гармонії (а, в кінцевому рахунку, зміцнення м'язових волокон у грі). На даний момент, це ближче до вчити нове танцювальний рух, ніж "працювати".

Як тільки ви дістанетеся до 20-25 серії (я знаю, що це умовно, але 20-25-це міцний фундамент для побудови...в моєму віці це буде досить для задоволення мінімальних армії ПФТ пуш-ап результат), граючи з різними пуш-ап варіації. Чесно кажучи, просто Google "пуш-ап варіації", і експеримент. Використовувати ці нові зміни у програмі Шлях до мети; будь то сила, м'язова витривалість, і гіпертрофію (зростання м'язів).

Якщо ви хочете просто тримати на натикаючись свій максимум (як...я не знаю...100+) на даний момент, я рекомендую програма, створена спеціально для робити багато віджимань. Рагу Сміт-майстер в цій області.

У нього багато різних програм, щоб допомогти американським військовим асом своєї фітнес-тестів, але от відповідні безкоштовні один:

Застряг на віджимання? Спробуйте віджимання пуш тренування!

Я намагався вище себе (разом з підтягування), і були дуже хороші результати (їздили від 51 до 64 протягом двох тижнів). Я не рекомендував би це без фундаменту, і він каже, щоб зробити це лише один раз, може, два рази на рік; він серйозно...це вимотує, але це великий вбивця плато. Ось пишуть на мої результати, якщо цікаво:

Більше 20% пуш-ап і підтягнути зростанням через 14 днів з допомогою програми Стю Сміта

Будьте терплячі і послідовні, і результат прийде.

+569
Ioke 27 жовт. 2013 р., 10:33:12

V02max більше абсолютна кількість. Сприймайте це як випробування вашої максимальної лавці, або максимальний вертикальний стрибок. Це максимальна кількість кисню, яке ви можете скидуються на момент тестування. Що ви можете відслідковувати протягом етапу програмування, але ви не побачите особливих змін у ній, навіть від запуску до запуску. Це було б незначним зі Спліта в Спліт. Дійсно не варто тут.

Вона може бути збільшена (так як висота стрибка і сила), але ви, швидше за все, щоб побачити її зміни на основі тесту кажуть від одного до трьох місяців. І навіть більш імовірно, що вона зміниться, якщо ви використовуєте методів навчання, спрямованих на підвищення його.

Це скоріше маркер ефективності або показником потенціалу. Це найкраще перевіряти з метаболічним кошик і більшість оцінок/формули є не в цілому. Це не означає, що ви не можете відстежувати його з формулою від етапу до етапу вашої програми тренування, але це від Спліта до Спліта або бігти, мабуть, занадто часто.

Це лише один з багатьох маркерів продуктивності можна відстежувати.

+569
Aayush Raaj 12 жовт. 2014 р., 07:04:05

Я хотів продовжити вносити які-небудь зміни в свій раціон повільно і поступово, або іншими словами не зробити радикальні зміни.

Ви можете почати з документування ваших поточних звичок у їжі. Відслідковувати своє харчування і калорії за допомогою журнал/ноутбука або використовувати онлайн/Мобільний журнал як мотивація.

Ваш коментар журнал через два тижні і подивимося на можливі продукти, які можна дозволити або додати, вилучити або замінити. Фіксація цих змін протягом приблизно 1-2 тижнів, поки ви не отримаєте повісити його. Після цього терміну, знову переглянути і цілі на наступний ряд змін. Не соромтеся регулювати кількість внесених змін (тобто більше/менше), на основі того, наскільки добре вам вдалося за останній період. Звичайно, ви як і раніше відстежувати харчування, вірно? :)

Приклади

  • Заміна: замість перекусів на картопляні чіпси, я з'їсти жменю мигдалю.

  • Додам: я їм яблуко та/або банан кожен день.

  • Виключити: я перестану є подвійні чізбургери з гамбургерами 'R нас.

Зосередитися на тому, добре, добре-округлі основного блюда, що означає сніданок, обід і вечерю. Правильне харчування може зменшити ваш снек тягу.

Розумове Усвідомлення

Якщо ви ловите себе перекушувати в різні моменти дня, спробуйте запитати себе , чому ви перекушувати.

Тобі нудно, стрес, депресія? Коли ви курили ви, можливо, сформувалися несвідоме бажання палити в певний час або у відповідь на певні подразники. Наприклад, я бачив курців світла-вгору після кожного прийому їжі або кожен раз, коли вони відповіли на телефон.

Як тільки ви усвідомлюєте ці звички, ви можете сказати собі "ні" і вибрати кращу альтернативу, як склянка води. З плином часу ви будете заново тренуватися, щоб автоматично перейти на закуски, яка не збільшить вашу талію.

10 Придушення Апетиту Харчовими Продуктами

Я включив в список 10 апетит продукти з чоловіче здоров'я , щоб дати вам деякі закуски ідеї. Зверніть увагу, що це не панацея, але ви можете виявити, що перекушувати вони можуть зробити вас почувати себе менш голодним:

Яблука, Насіння Льону, Кофеїн, Вода, Худія, курячий і овочевий суп, Васабі (гостра їжа), вівсянка, лосось, Мигдаль.

+566
MacGod 10 лют. 2019 р., 16:45:41

За винятком номера-пауерліфтинг та інші сторонні елементи мій домашній тренажерний зал, я витратив набагато менше, ніж твій план. Ось як.

  • Craiglist стійки для присідань: 300 доларів. Знадобилося два тижні для проведення з'являються. (Примітка: Я продав шафа для тільки в рамках цієї суми, через 2 роки. Не погано.)
  • Цементну підлогу. Шматок фанери для тяги.
  • Штангою і 300 фунтів пластин, знайдених на Авіто, близько $150

Я не використовую лавці, тому що я цього не роблю, але раніше лавки дешеві дешеві дешеві і роблячи це самостійно не так вже й складно небудь.

Як ви можете зробити ваш план дешевше? Ну, вирішуйте самі. Купувати новий дорого. Купівля 400кг ваги коштує дорого. Купуючи спорядження не потрібно, це дорого.

+553
user68545 17 груд. 2018 р., 18:39:21

Оскільки останні два присідання сеансів я помітив, що я відчуваю, що моя нижня частина спини, коли я навпочіпки на 5х3. Тепер це пов'язано з добрим ранком відбувається у висхідній частині мого присідання.

Зниження ваги-це одне рішення, але тоді як я повинен прогресувати, якщо я знижую вагу?

(Я можу зробити 3*5 75кг тарілки, але сьогодні я зробив 80кг 3*4 Повторень відчув, що моя спина).

+480
Darren Barklie 18 квіт. 2010 р., 02:10:38

Я новачок у фітнес і буду займатися несучих і високоефективних вправ. Це необхідно зробити розминочні вправи перед початком несучих і високоефективних вправ? Якщо так, то навіщо це потрібно?

+431
NatalyNova 19 черв. 2010 р., 06:22:57

Якщо у вас виникли проблеми з коліном, сидячи навпочіпки, то це завжди гарна ідея, щоб мінімізувати дрейф коліно.

*/Що не обов'язково так з людьми самозахоплення, які не мають коліно питання. Я просто хочу відзначити, що дрейф коліна-це не обов'язково "погано". Це може бути, якщо у вас є проблеми з колінами, і ви хочете продовжувати присідати.

Взагалі, що мені робити з клієнтом в цій ситуації, швидше за все, присідання полі. Присідання поле, як правило, змушують людей більше відкидатися назад (вікно/лава там, щоб зловити вас) і тримати їх гомілок більше вертикальної. Ви можете пом'якшити цю позицію, блокуючи коліна з чим-то теж, як навчання партнерів руки.

Звичайно, загальні зміни в техніку можуть також бути корисні (гвинтові ноги на підлогу, міняючи ноги кут проблемне коліно, змінюючи позицію, щоб ширше або вже, і регулювати глибину все діє), але приземкувата будка, швидше за все, найшвидший шлях до болю присед (проблеми з коліном), тому що це змушує вас зробить техніка зміни, що призводить до більш вертикальної гомілкою кут.

Ви також можете спробувати робити теплі набори з 9 або 11" закільцювати стрічку навколо колін (трохи вище або нижче) у доповнення до коробки присідання. Просто переконайтеся, що ви створили шпильки в стійці сили, необхідні для того, це іноземна почуття Більшість людей.

Нарешті, є також маса інших вправ, які тренують схожі групи м'язів для присідання. Вправи, які дозволять більш вертикальних шин (менше відхилення коліна) вирівнювання на передній і потенційно краще тренувати м'язи, які врівноважують стук-коліном пози (сідниці/зовнішні позиціонери). Такі речі, як степ-апи, може бути, випади (позаду коліна може бути проблематичним, Хоча) або фігурист присідання можуть бути гарним аксесуаром руху, щоб додати або замінити присідати, поки коліна починають відчувати себе краще.

+412
Ben Linton 4 жовт. 2014 р., 08:44:54

Я дивлюся на техніку бігу, а не спеціальна програма для кондиціонування. Чи працює славно потрудилися для мене і дозволив мені завершити напівмарафон без певних занять, і ніякі виняткові біль (як і ви, я багато, хоча, велоспорт). Якщо ви не намагаєтеся збільшити ваш час, і просто хочу зробити це безболісно, це шлях найменшого опору. Схоже, це буде простіше для вас, щоб дотримуватися програмою техніка, яка дозволяє працювати, коли ви хочете так довго, як ви хочете, ніж певний розклад, яке традиційно працює програма зажадає від вас дотримуватися.

+404
Debojyoti Ghosh 1 бер. 2016 р., 07:33:06

Я зазвичай починаю цю ніч на спині і перебратися в яку-небудь позицію, голова повернута набік на подушку. Я засовую руку під моє обличчя (долоні до подушці), щоб зберегти саму подушку охоплює дуже багато мого обличчя, коли я опускаюся вниз. Рішення я придумав, щоб отримати більш міцну подушку. Це допомогло з моїм бажанням спати на моїй руці.

Сподіваюся, це буде якась користь для вас.

+334
Igor Kotkovets 24 черв. 2014 р., 11:24:56

Коли я стою з мої ноги разом, потім підніміть себе на шкарпетки кілька разів. Це дуже хороші тренування литок, і я роблю близько трьох повторень з 100. Чи є назва для цієї вправи/руху?

+329
kung 10 вер. 2010 р., 23:45:51

Що тренери означає, що коли ви повертаєте голову в бік, вода утворює свого роду "головний хвилі" йдуть від голови/чола, яка викликає невеликий через (район нижніх вод) у формі біля носа/підборіддя, і воно в кишені, яким ви дихаєте. Так, ваші очі будуть під водою, а носова хвиля переміщує воду від іншої частини вашого обличчя.

Швидкість дійсно допомагає, Але як тільки ви звикнете до нього ви можете мати ваш рот наполовину повний води і все ще бути в змозі дихати. Як ви отримаєте швидше і швидше, цей ефект простіше зробити і очищає ніс/рот набагато краще.

Використовуйте одну дошку Пипець, і коли ви хочете, щоб дихати, кидай свої сили з дошки з тієї сторони тягнути, то дихати під час відновлення руки. Це допоможе розвинути ваш час і заохочувати крену кузова. Ви не хочете просто повернути тільки голову.

+313
WS Mathis 19 квіт. 2012 р., 11:01:22

Ця посилання дає хороший план харчування на тренувальний день - але я не можу знайти будь-яких посилань на те, що слід з'їсти у вихідні дні (тобто з СС-3 дні тренування, що їм за 4 дні?)

Це той же самий матеріал, мінус перед/після тренування харчування?

+310
DanMog 17 груд. 2016 р., 17:15:46

Цей метод відомий як "стопи страйк". Я закликаю вас подивитися на цей Гарвардський дослідження на цю тему. Передумова полягає в тому, що це природна техніка бігу для всіх культур, які передують Найк. Корінних народів, які бігають босоніж або у постолах, як правило, використовують цю техніку, і вважається, що ми пройшли з тих пір, як ми покинули дерева.

П'ятка є, по суті, повинні торкатися Землі на мить, маючи більшу частину удару вже поглинений м'яч, арки, і всі інші частини між ними. Головне те, що каблук не повинен бути точкою удару, як це зазвичай відбувається між п'ятою-страйкарів.

+301
Buksy 19 лист. 2014 р., 03:06:08

Щось, що залишило велике враження на мене.

Років тому, коли я закінчувала аспірантуру, я працював в якості персонального тренера. Я б в оренду спортзал по годинах з (один одного). Хлопець всю стіну трофеїв і металів. Він сказав мені, що він ультра марафонець (50 - 100 км траси) він був № 2 у світі на той момент...

У будь-якому випадку, коротше кажучи, він завжди підняв 3 / тиждень побіг в іншу 3 з 2-суміш тип інтервалу роботи. Він тільки пробіг дистанцію своєї раси раз в тиждень. Він був мускулист, і не було не з'їв в 2 тижні дивитися.

В результаті-всі його роботи збільшується інтенсивність не тривалість (та цих тренувань допоможе вам заощадити час і дати вам більш швидкі результати)

Одна з найкращих книг, що я читав на сьогоднішній день "швидкодія" там є чудові приклади бізнес-планів про те, як налаштувати і прогрес ваших тренувань.

Розвиток енергетичної системи (ОУР) є серцево-судинним компонентом вашій програмі тренувань. Ваше тіло має різні енергетичні системи та ОУР тренує їх усіх.

+245
Vivek Mittal 11 груд. 2016 р., 12:03:13

Просто спочатку одна помилка (для людей оглядаючи цей пост в майбутньому):

Так як біг і вага є важливими компонентами будь-якого фітнес-режиму, я не хочу позбутися від них.

Біг-це не тільки серцево-судинної діяльності. Різноманітність це спеція життя і всі наступні відмінні варіанти: Гребля, сходи-майстерність, крос-тренінг, велосипедний спорт, Плавання і т. д.


Мета: Набрати М'язову Масу

Ви знаходитесь на дивний бро-спліт, ви могли б працювати більш ефективно за рахунок скорочення числа днів, робити силові тренування, підвищить вагу і звертаючи особливу увагу на рухи суміші. Робити рухів з'єднання ви можете вразити більшість м'язів два рази в тиждень. Ви намагаєтеся будувати храм, не маючи гарної основи. Зосередитися на витрачати рік або два будувати хороші міцність основи. Подивіться на 5х5, або , щоб почати, а потім перейти на щось на зразок IceCreamFitness або ППЛ. Ви зможете набрати м'язову масу на всі ці процедури, за умови, що ваш раціон відповідним чином коригується.

Мета: Збільшення Розмір

Висота? Не можливо, ваші генетики вже вирішили, якої висоти ви будете. Якщо ви хочете здаватися "більше" прочитайте абзац вище про збільшення м'язової маси.

Мета: Бути Потрібним

Кардіо/кондиціонування є важливим, і навпаки (бро)наука: кардіо не вбиває прибуток. Це впливає на про/елітні частини спектру бодібілдингу, але більшість людей можуть спокійно робити і в кінцевому підсумку добре виглядати і бути в хорошій формі.

Біг-це добре, але як я вже сказав, дивитися в бік інших способів тренування. Існує чітка основна запущеної прогресії , що ви отримаєте від будь-ПТ якого є:

  1. Бігати 3 км кожен день, 3-4 дні на тиждень
  2. Додавання додаткового дня в тиждень до 3-5 км, 5-7 днів на тиждень
  3. Поступово збільшувати пробіг кожної 3-ї або 4-ї запуск
  4. Додати пробігів якості (більш високої інтенсивності тренувань) 1-3 рази на тиждень
  5. Додати вторинний траси (парний розряд) на свій графік
  6. Збільшити тривалість ваших вторинних працює

Якщо ви хочете додати біг тренування орієнтована на вибухову силу, то дивитися в бік робиш інтервальні тренування (багато повідомлень в інтернеті про це). Свій графік бігу нормально.

Нарешті, ваша мета для бігу (бути потрібним) - не хороший. Виберіть час (5 хв км), відстань (повного 10k перспективі) або подія (спартанський/жорсткою маддер/марафон) і що, як ваша мета, так що ви можете адаптувати свій план, щоб зустрітися з ним.

+225
lkjasf 1 лист. 2011 р., 12:52:00

Я зроблю припущення, що ви турбуєтеся про те, скільки буде ваша сила бути порушені у вашій наступного тренування. Тобто, скільки ви повинні підступ, коли ви перезавантажте програму підйому?

Я отруївся, що вплинуло на мою дієту на тиждень. Коли я повернувся в спортзал, мій присадкуватий скоротилася з 230 до 215, плечі жим з 95 до 85.

Але, чи, що з-за фактичної втрати м'язів, я не знаю. Після тижня хвороби, ви, ймовірно, слабо зволоженою, ви будете виснажені запаси глікогену, рівень креатину буде низькою, ви пропустили супер-фази компенсації і, можливо, почали дезадаптації. Ви будете виразно відчувати себе менш сильними.

+221
Samuel Knobloch 30 лист. 2016 р., 11:42:20

Неа, не в якомусь сенсі, і навіть якщо ви займалися бігом у вакуумі, і може конвертувати жирів і вуглеводів в анаеробних умовах з 100% ККД, кінетичної енергії.

Для початку ви повинні будете повітряного опору / опору, це один з тих ньютонівської зовнішніх сил, і цей вплив є невідповідним (куб швидкість), тому чим швидше ви рухаєтеся, тим більше енергії потрібно витратити, щоб протистояти йому. Спринтерський біг 100м буде споживати більше енергії, ніж при ходьбі вона. Нормальний опір, викликане поверхня ви працюєте, і гравітація через градієнта ви біжите вгору / вниз і зовнішні сили, які будуть впливати спалених калорій.

Ваше тіло також буде споживати: креатинфосфат, глікоген і глюкоза, доступних у вашій крові / мідії, перш ніж аеробно таргетинг жирних кислот (жирових) запасів. Тому, тривалість і склад вашого тіла буде впливати, коли ваше тіло вирішує захопити необхідну енергію, і як ваш організм потребує більше кисню для перетворення жирів в енергію, ви повинні розглянути це. Після того, як фосфокреатина, глікогену і глюкози виснажуються, а з VO2 (об'єм споживаного кисню) рис можна використовувати для приблизних калорій / жиру спалюється. Що підкреслює ще один складу тіла / фітнес фактор, тим більше утруднене дихання і тим вище ваш пульс тим більше калорій ви спалюєте. Так що фітнес грає роль, або інакше VO2max, як це може бути визначена кількісно.

Також варто прочитати:

+185
Logan Goral 23 черв. 2010 р., 06:15:24

Я особисто знайшов комплекси зі штангою або маленький 15 хв кроссфіт раундів, щоб бути дуже ефективним у отриманні 'в тонусі' в доповнення до зміни свого раціону. - зроблено після основної тренування.

Але якщо ви хочете всього тіла, Рух без штанги це велика оподаткування м'язи, я б сказав, віджимання, пагорб-спринт і навіть роуп-скіппінг або шахрай підштовхує (якщо такі є ) є надійною заміною.

+95
Santhosh Kumar Krishnan 3 лист. 2014 р., 15:17:55

Я згоден з відповіддю @Бена як присідання, станова тяга і випади добре глют вправи. Крім того, ви можете хотіти перевірити на калланетику. Вона заснована на коротких повторюваних рухів в кінці серії. Цей підхід головним чином орієнтована на глибокі сідничні і тазостегнові м'язи, які допоможуть в договір і підняти сідниці. Мені шкода, що я не можу знайти посилання на картинку, яка показує прогресування сідницю лінії підйому.

Інша аналогічна програма, використовуючи ці невеликі ізометричний тип скорочення-це чисто Барре.

Враховуючи вашу мету затягувати і піднімати батокс, я думаю, ви будете щасливі з цих видів вправ. Просто розумію, що ці вправи мають справу тільки з скороченням займаного простору. Якщо ви хочете схуднути, а також дотримуватися дієтичне принципи і відповідні спалювання калорій вправи, як ВИИТ.

+76
Sazedul Islam Sazid 21 квіт. 2011 р., 10:09:46

У важкій атлетиці, у нас є стан, зване перетренірованностью. Це коли ти так часто тренуватися, що ваші м'язи не ростуть. Ви ламаєте м'язів, поки він ще не намагається будувати. Не тільки зростання вам відстають в зростанні, але й досвід інших недуг, таких як сприйнятливість до хвороб.

Мені було цікаво, якщо перетренованість також стосується серцево-судинних вправ. Занадто часто затримувати розвиток витривалості серцево-судинної? Легені не зламати і перебудувати, як м'язового, так я думала, що більше тренування, тим краще легкі і кровотік.

+69
Mohammed Joraid 6 квіт. 2015 р., 07:21:37

Так як у вас 8 тижнів у вас буде достатньо часу, щоб побудувати свій ЛСД бази. Давайте припустимо, що ваш 21К пройшов тиждень одна, решта ваші ЛСД працює буде виглядати приблизно так, як за два тижні збільшити відстань, потім легка тиждень, потім ще два тижні. Потім ви повинні конусності свої останні 2-3 тижні до гонки. Я думаю, на 30к відстань можна зробити тренування бігти далі, ніж ваша раса мети. Якщо ви тренуєтеся для марафону ви не зробили б цього. Наприклад, моє навчання (для марафону) включає в себе не менше 4 - 30К працює, а 2 - 35-38к працює.

Ви хочете мати цикл жорсткий і легкий, щоб дати вашому тілу деякий час, щоб оговтатися, як і раніше, спираючись на базу. Ви повинні також розглянути два середині тижня тренувань, які будуть включати темп, швидкість і пагорби.

+11
paramita 26 груд. 2012 р., 05:39:43

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil