Ти такий великий і сильний, як ви хочете: як просто підтримувати?

Скажімо, ви піднімали тяжкості, їсть добре, і ти досяг статури ви хотіли, коли ви почали робити вправи. Ти досить великий, але ви не хочете стати ще більше, і звичайно не менше.

Скажімо, ви їли конкретно у вашому ремонт щодня. Скільки силових тренувань необхідно у цей момент просто стимулювати ваше поточне м'язів досить, що ви не втратите його, але і більше не набирати?

Миритися приклад, мені цікаво, якщо хто-то робить свій головний складових ліфтів з важкими вагами 4 рази в тиждень протягом кілька років, і маса, до речі, буде працювати 2 рази в тиждень або навіть просто робити вправи на масу і не втратити м'язи (як довго, як вони їдять достатньо, звичайно).

+254
Beckie Howard 4 серп. 2010 р., 17:38:49
31 відповідей

Тепер я новачок в тренажерному залі (ну, повернувшись після 10-річної перерви) і не дивно, що втратили за ці роки багато сил та витривалості. Приблизно через місяць на підняття тягарів, я помітив, що мої плечі і біцепси можна тільки зробити набір ~10 повторень з повною амплітудою рухів. Наступні набори були близько 4 Повторень повного диска, то інші половина повторень. (Я тримати вагу на максимум на пару секунд, коли я не можу завершити реп; майже як ізометричний тренінг.)

Мій тренер каже, що часткових повторень це нормально на даному етапі. Тим не менш, консенсус-це добре. За умови хорошій формі зберігається і повного навантаження, часткових повторень, добре? Основними завданнями є м'язова сила і витривалість, можливо, витривалість, здається, не вистачає.

+992
bubonic 03 февр. '09 в 4:24

Є два загальноприйнятим способом зробити це.

Циклічна кетогенна дієта або "стандарт" 40/40/20 дієта. На 40/40/20 дієта давно використовується бодібілдерами протягом 50+ років, так що це дійсно щось нове і має доведений послужний список. Це просто працює! Ви знайдете безліч способів зробити це онлайн і все це буде засновано на ви, знаючи свій відсоток жиру в організмі і TDEE на, знову ж таки, багато калькуляторів в інтернеті, щоб допомогти вам тут.

Я вибрав для циклічної кетогенної дієти собі, які були надзвичайно добре працює. Найкраще пояснення до цієї дієти тут, циклічна кетогенна дієта: найкраща дієта в бодібілдингу?. Марки також веде свій власний сайт з чудовими програмами.

+969
Edoardo Betti 19 трав. 2018 р., 22:32:48
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Насправді, тяга є односторонні еквівалент: з однієї ноги станова тяга, як правило, робиться з Гирі. Якщо ви Google його, ви отримаєте купу фотографій. В моєму спортзалі, це звичайна вправа, дами в основному займаються цим. Я сам тільки почав займатися цим тиждень тому. Однак, це дуже, дуже складно вправи робити правильно. Існує величезна кількість балансу. В якості загального принципу, якщо ваша нервова система орієнтована на баланс, тоді ви не активуєте свою максимальну потужність. Так що я думаю, що вправи не ефективні для hypertropy. Якщо ви робите вправу, я рекомендую упором на підтримку рівня стегон. Через кілька тижнів, після того, як у мене більше досвіду з тренувань, я до цієї дати.

+943
Sunnyelwell 8 черв. 2019 р., 18:30:04

Простий Якщо ви худий хлопець , робити спринті і вибухові тренування тривати близько 20 хвилин , без відпочинку.

Якщо у вас є трохи жиру і більше muslces, як ви набубнявіли.Робити 3 хвилини кардіо і 3 хв. вибухонебезпечних і потім кардіо, а потім вибухівки і потім кардіо, а потім вибухові , стільки разів, скільки ви можете.

Якщо ти просто товстий , то просто зробити марафону + пити багато води.

Якщо вам потрібен повний scientificly інформацію , вам потрібно читати книги.

Якщо ви просто хочете, щоб швидко дізнатися і почати робити це , прийняти цю просту інформацію і почати якомога швидше

+917
Pierre Geier 6 лип. 2018 р., 18:50:52

Є isnothing про ваш вік, вагу або екс-палити статус, який пов'язаний з тим, скільки ви повинні бути на лаві запасних. Єдине, що має значення-це наскільки ви сильні, тобто, що найбільшу вагу ви можете лава для 1 реп. Ви не знаєте відповіді на це питання. Але ви повинні знати, перш ніж ви можете вибрати вага вийде. Все залежить від вашого approxiamte 1 ПМ.

Справа в тому, що самостійно небезпечно. Якщо спробувати занадто важка вага, що ви збираєтеся робити, коли ви розумієте, що ви не можете отримати його від грудей?

З цієї причини ви дійсно повинні піти в реальний тренажерний зал і мають або Yoru друзів або стояти над працівником ви готові підняти вагу від вас, поки ви спробувати послідовно більш важкими вагами.

Як тільки ви знаєте, який ваш 1 ПМ, тоді susual порада-візьміть 75-80%, що і намагаюся робити 6-8 повторень з ним. Тобто ваша вага тренування. Якщо ви не можете керувати, що багато повторень, потім зниження ваги до ви можете.

Коли ви можете зробити більше 12 повторень, вага дуже невелика кількість таких, що рівнодійна ваги є одним ви ледь можете зробити 6-8 повторень знову.

Це називається "прогресивне опір" execise. Кожен раз, коли ви тренуєтеся, ви повинні бути трохи сильніше і повинні намагатися робити більше повторень або більше вага або обидва. Вам не потрібно робити багато наборів, є навіть ціла філософія важка атлетика, яка говорить, що ви повинні робити тільки один набір, якщо встановити досить важко, ви будете рости з нього -після того, як ви відпочили протягом 3-5 днів.

Філософія тренування як релігії і я не хочу sparka релігійні війни в початковий питання, так що я рада тобі дав 75-80% від максимальної протягом 6-12 повторень з вихідними днями у перервах між мейнстримом поради.

Добре для вас для зміни uyour життя в цьому величезному шляху!

+865
Jerrell Barlow 3 трав. 2012 р., 04:32:07

Матчі himanshu,

По-перше, вітаю вас з вашим здоров'ям і фітнес-серйозно. Беручи час, щоб здійснити це велика справа, і я сподіваюся, ви зробите це довгострокова мета.

Багато фахівці рекомендують ранкові вправи як кращі, особливо перед сніданком.

Особисто я не вірю, що час доби має значення. Головне-це послідовність і інтенсивність. 1000 калорій в день-це ж як 1000 калорій в нічний час. Якщо ввечері тренування вписується в ваш графік і ви будете послідовні, ви побачите оптимальні результати. Якщо твоє день тренування, ви побачите однакові результати.

Я не читав жодної статті про здатність організму спалювати калорії в залежності від часу дня. Проте, багато людей вправи вечорами, тому що це дуже зручно для них, щоб зробити так. Вони є більш комфортними, з'явилося більше часу, або відчувають труднощі при виконанні вранці.

Так, як довго, як ви послідовні у своїх програмах тренувань і підтримки хорошого харчування, ви повинні бути здоровими і сильними.

Не менш важливо, не змушуйте вашого часу тренування єдиний час, коли ви тренуєтеся. Постарайтеся включити вправи у вашому повсякденному житті. Швидкий 10-присідань після сидячи в кріслі на деякий час може дати своєму організму швидко спалювати калорії (менше 20 секунд). Так швидко 10-реп пуш-ап.

+807
Mallory Burke 27 черв. 2018 р., 09:54:15

Як коротко описано в інструкції на сторінці 14 років. По суті: вага вимірюється; висота увійшли; ІМТ розраховується з тих; жиру і води відсотках, м'язів і кісткової маси розраховуються з допомогою невеликого електричного струму; я припускаю, що метаболічно тарифи базуються на середньому рівні, використовуючи всі вище, а також введені користувачем віку і рівня активності(и).

Він не буде абсолютно точним, але якщо ви просто використовуючи його для цілей відстеження, я б сказав, що це "досить точна". По суті значення не можуть бути точно для вас, але якщо ви приймаєте вимірювання в той же час з аналогічними умовами (наприклад, щонеділі вранці перед сніданком), то ви повинні бути в змозі відслідковувати тенденції на результати і побачити прогрес.

Також не забувайте, що цифри-не єдина сторона медалі. Звичайні картини прогресу є відмінним способом, щоб побачити, як ви прогресує. Для більшості людей це дійсно менш точну кількість за шкалою і більше про те, як вони виглядають і відчувають про те, як вони виглядають.

+698
ZoomVirus 24 серп. 2016 р., 18:40:22

Як Коротка передісторія: кілька років тому я був одержимий з отриманням 6-пакет. Я був, можливо, найгірший тілобудова: худий, але в'ялий живіт. Після декількох років P90X, я не зовсім досягти 6-Pack, але я отримав хороший 4-іш упаковка; мені ще треба трохи розім'ятися, щоб побачити його на хирлявий остов мій, хоча.

Тепер: я відчуваю, що я хочу отримати деяку м'язову масу. Я читав на різних сайтах, включаючи цей клієнт StackExchange, що при додаванні калорій для підтримки зростання м'язової маси (поряд з фізичними вправами, звичайно), це неминуче, що ви будете додавати трохи жиру, тобто додав у вазі не може бути 100% м'язів.

Питання: я планую нарощувати споживання калорій, можливо, крок в 100 калорій, при цьому зростання-тематичні тренування м'язів (тіло звіра). Як я можу зрозуміти, отримую я достатню кількість калорій для росту м'язів? Хоча я не можу уникнути збільшення жирової, хотілося б звести його до мінімуму, тому я намагаюся більше калорій крок у 100 калорій.

Також, які будуть довгострокові (тижні/місяці) ефект виконання зростання-тематичні тренування м'язів без вживання достатньої кількості калорій?

(До речі, я знаю, що набирає м'язову масу-це багаторічний зусиль; тобто якщо я роблю тіло звіра, я знаю, щоб не очікувати різких змін до 90 днів)

+694
Lee Sang Min 11 лют. 2015 р., 00:55:12

Він Завжди Може Отримати Складніше

Підняти ноги вище.

Робити більше присідань, глибше, в кожен набір.

Планка на хвилину.

Пройти через всю послідовність чотири рази замість трьох, намагаюся закінчити те ж саме кількість часу.

Додати випади, віджимання, або плескати віджимання послідовності.

Зробити більше того, що ви робите, робити те, що ти робиш краще, робити більш жорстку версію того, що ти робиш, або робити щось інше теж. Ці варіанти майже завжди існує.

Далі

Моя улюблена посилання для робити вдома вправи складніше Росс Enamait. Знайдіть його сайт і соціальні медіа , щоб отримати загальне уявлення про його методикою, розглянемо збирання не Gymless. Початковий план фітнес книга також має деякі хороші ідеї для створення Палео-стиль домашніх тренувань.

+670
Robert MICHAEL 29 трав. 2014 р., 05:36:59

Для нарощування м'язової маси рекомендується збільшити споживання калорій на 20%....мені здається, крайній стрибок. Я думаю про збільшення споживання калорій 10 ккал щодня.

Одного разу я порадив профіцит 20% (приблизно через 55 днів) це було б мудрий, щоб зупинити збільшення калорій кожен день або йти, щоб уникнути плато в м'язи?

В даний час вся моя підготовка-це зважений з художньої гімнастики на брусах і на підлозі

+660
Zak Cook 16 трав. 2016 р., 14:09:29

Знаючи, чого очікувати.

Набирає 1 кг (.45кг) м'язів кожен місяць швидкий курс, а 2 кг (.90кг) м'язів кожен місяць, як правило, верхня межа. Жир набагато швидше з 6 фунтів (2,72 кг) в місяць досить легко отримати з достатнім профіцитом калорій (~50%). Що визначає, якщо ви набираєте вагу жир або м'язи? Вашій діяльності і харчування пов'язані з вашим отриманий розмір і форму. Я хочу сказати, що це так; ваше харчування буде визначати ваш розмір, а ваші дії визначають вашу форму.

Без будь-якої фізичної активності, ваше тіло не має жодних підстав, щоб додати будь-яку м'яз до рами, в той час як профіцит калорій, тому 100% зрослий вага повинен бути товстим. З "ідеальним" максимальний обсяг фізичної активності, що стимулює м'язовий зростання (поряд з повноцінного відпочинку і харчування) ваш організм буде додати максимальну кількість м'язів, що вона може, але вона обмежена в обсязі (2 фунта, як правило, верхня межа). Висновок тут полягає в тому, що в той час як профіцит калорій можна отримати як жир і м'язи, але останнє можливо тільки шляхом створення стимулів. Щоб звести до мінімуму набір жиру, ви хочете, щоб зберегти ваші надлишки калорій не перевищувало те, що вам потрібно для росту м'язів.

Загалом, це зводиться до перегляду шкали. Якщо ви набирають між 1 фунт і 2 фунти (.45-.90кг) маси в місяць, одночасно забезпечуючи свій організм достатньою кількістю вправ і відпочинку, то можна припустити, що більшість м'язів. В гіршому випадку при такій м'язової маси, ви могли б очікувати, щоб отримати 1 фунт жиру з кожного 1 кг м'язів.

Якщо ви дійсно хоч на 17-20% жиру, ти головний кандидат для тіла рекомпозіціі. Для цього, ви просто хочете підтримувати свою вагу. Що відбувається під час перекомпонування, що ваш організм використовує власний жир, калорій для підтримки зростання м'язів. Так що ви втрачаєте жир, а м'язи. Моя порада буде робити recomp якщо має значення зовнішній вигляд для вас, зробити худий Навального, якщо він не. Ви завжди можете зробити об'ємну після того, як ваш жир отримує відсоток досить низький.


Бонус

  • "Я планую збільшити мій споживання калорій, можливо, в 100 калорій кроком" - Це, мабуть, кращий маршрут, можливо, не самий швидкий, але, ймовірно, краще. Продовжуйте робити це, поки ви не досягнете бажаного щомісячне зміна за шкалою.
  • "Які будуть довгострокові (тижні/місяці) ефект виконання зростання-тематичні тренування м'язів без вживання достатньої кількості калорій?" - Якщо у вас достатньо жиру, ви почнете спалювати жир. Якщо ваш дефіцит калорій, однак занадто великі або ваш жир відсоток дуже малий, тобі теж почну втрачати м'язи. Ви також помітите занурення в енергії.
  • "Я знаю, що набирає м'язову масу-це багаторічні зусилля". - Ага, і знаючи про те, скільки зростання очікувати у той час є ключовим чинником в оптимізації мотивації і результатів.
+627
Havovie 20 бер. 2019 р., 18:07:42

Я не мають той же недуга, що у вас є, але помоему в тому ж районі (сполучних тканин) і має ті ж потреби.

Присідання завжди були прокляттям моєї тренування. Я вважаю, що присідання найважливіше ліфт робити, але це був найгірший ліфт на моєму нижній частині спини. Кілька років тому я сиділа до 550-600 на важкі дні. 2-3 рази в рік мою спину піде. Як правило, в болю впродовж 2-3 днів.

Після уважного спостереження я знайшов такі причини, які додані в нижній частині спини біль (або закидання спину):

  1. Набирає вагу - якщо б у мене було 10-20 зайвих кілограмів на шанси моєю спиною виходити зросла в геометричній прогресії.
  2. Зневоднення
  3. Неправильна техніка - особливо на присідання, але постраждав, роблячи кілька інших рухів.
  4. Піднімаючись після кардіо/спорт. Ви не хочете підняти з "пухкі" м'язи - або піднімати важкі.
  5. Не робить основну роботу.
  6. Тривалі періоди бездіяльності.

Як я впоралася з кожного:

  1. Втратили великі м'язи і трохи жиру. Мій організм не витримав штангіст статури на всіх. Я знову почав скакати на скакалці. Це великий низький вплив основний тренування, що стім. Два фути - два фути вгору.
  2. Пити до і під час тренувань.
  3. Я перейшов з великої ваги для швидкого набору. 5 підходів по 12-14 повторень на частку ваги з 30-45 секунд між ними. Таким чином я можу зосередитися на техніці і все ще отримуєте гарну тренування в (складніше).
  4. Це те, що я досі не практиці - важко підняти перед баскетболом.
  5. Я роблю АБС 4 рази в тиждень. Я теж роблю нахили в сторони на 45 градусів і доброго ранку. Я явно Не сказав Доброго ранку, але ніщо так не зміцнює нижню частину спини краще, ІМО.
  6. Я не піду більше, ніж на пару днів хоча б без пробіжки незважаючи ні на що. Приплив крові і використання м'язи є ключовим.

І я хотів би запропонувати дивлячись на бачачи мануального терапевта, який спеціалізується на проводи спортсменів. У мене багато в моєму районі. Він не тільки лікує мою поперек, але і встановлює реалістичні кордону для мене. Кожен лікар я бачила, дала мені список речей, які я не міг зробити. Їх мета, здавалося, що я ніколи не побачу їх знову - не те, що я буду насолоджуватися життям.

+587
user9544 8 черв. 2010 р., 19:25:48

Біль і оніміння завжди результат або кровоносної судини або стиснення нерва /обмеження.

Ви описуєте класичний презентація - рух супроводжується жорсткою мускулатури поряд з Біль і оніміння.

В залежності від регіону, більшість з цих випадків пов'язані з жорсткою грушоподібної.

Чому не сідниці?

Як правило, викрадачі стегна (глют хв / середовищ) є слабкими або подовжений Jaunda верхня і нижня перетнув синдром

Поки біль у верхній області сідниць - сідниць рідко замішані, як ви б, ймовірно, бачити біль збоку. Це також зазвичай присутній в якості бічних болючість колінного суглоба або хрускоту стегна (під час руху).

См. зображення нижче показує судини, які проходять саме там, де ви описуєте. Як сідничного нерва насправді пробиває грушоподібної м'язи у 15% населення.

enter image description here

Безкоштовна 3D модель анатомії


Симптоми дуже схожі на синдром грушоподібної або Сі спільної дисфункції. Є тонна вторинних причин, які можуть погіршити цієї (спінальної патології, в безіменній кручення, стеноз, слабість черевного преса і т. д.).

Нижче я розмістив деякі великі вправи, спрямовані на подолання цього знайшли spine-health.com


Лежачи Грушоподібної Тягнеться

(Три Ділянки)


  1. Ляжте на спину з ногами плоска. Потягніть уражену ногу в сторону грудей, тримаючись за коліно рукою на тій же стороні тіло і, вхопившись за щиколотки з іншого боку. Намагаюся вести з щиколотки, потягніть коліно до протилежної щиколотки до стрейч відчував. Не змушуйте щиколотки або коліна за натяжкою. Потримайте розтяжку 30 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення. Мета для завершення набір з трьох тягнеться.

  1. Лежати на підлозі з ногами плоска. Підняти хвору ногу і місце ноги на підлогу за протилежне коліно. Витягнути коліно зігнуті ноги безпосередньо по серединній лінії тіла з допомогою протилежною рукою або рушником, якщо потрібно розтягнути відчувається. Не силу за коліно стрейч або до підлоги. Потримайте розтяжку 30 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення. Мета для завершення набір з трьох тягнеться.

  1. Ляжте на підлогу з хворої ноги перетнули іншу ногу на коліна і обидві ноги зігнуті. Обережно потягніть нижню коліном вгору до пліч на тій же стороні тіла до розтягування відчувається. Тримати розтяжку протягом 30 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення. Мета щоб завершити набір з трьох тягнеться.

Сідниці розтяжку грушоподібної

  • Почніть рачки. Місце ураженої ноги і під корпус тіла так, що пошкоджене коліно біля стовбура. Продовжити неуражених ногу прямо позаду стовбура і зберегти таз прямо. Тримати хвору ногу в місці, бігти стрімголов стегна назад на підлогу і нахиліться вперед на передпліччях до глибокої розтяжці відчувається. Не примушуйте своє тіло на підлозі. Потримайте розтяжку протягом 30 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення. Метою повний набір з трьох тягнеться.

Одного коліна, щоб розтягнути грудей.

  • Потягніть одне коліно до грудей, в той час, м'яко хитаючи коліно три-чотири рази у верхній частині діапазону руху. Зробити 10 повторів для кожної ноги. Прес-вгору. З положення лежачи, прес на руках в той час як таз залишається в контакті з підлогою. Тримати нижня частина спини і сідниці розслаблені для ніжного стрейч. Тримати прес-позицію спочатку на п'ять секунд, і поступово збільшувати 30 секунд на повторення. Мета, щоб завершити 10 повторень.

Оновлення

Дякуємо за додаткову інфо – любов намагаючись осмислити, що відбувається.

Я працюю ПРН ПТ, так що я можу запустити його співробітники, якщо це необхідно, але, очевидно, знадобиться цілий eval, щоб отримати належне ДХ.

Пару питань:

  1. Ця біль одностороння або двостороння?
  2. Коли саме перші болі виникають (ти просто туго після запустити або є біль)?
  3. Коли біль найбільш інтенсивна? Як довго, перш ніж вона піде?
  4. Коли ви вперше помітили це (раптово або поступово)?
  5. Як тільки біль, якихось конкретних рухів(и) зробити біль гірше чи краще?
  6. Ви нещодавно змінили вашу програму в будь-якому випадку (відстань, інтенсивність, режим і т. д.)?
  7. У вас навіть був якийсь екрану рух зробили? Наприклад УФМС, СФМ і т. д.. https://www.functionalmovement.com/system/home

Переконатися в цьому: http://www.irunfar.com/2016/04/if-you-cant-do-this-exercise-you-will-get-hurt-hip-stability-and-alignment-for-trail-runners.html


Можливо, стегна і зміненої нервово-м'язового робочої моделі. Я буду чекати, щоб йти далі, поки не отримаю більше інформації.


+531
rwf 20 трав. 2019 р., 19:55:10

У мене працює вже більше двадцяти років і я не бачу достатньої уваги на психологічному користь бігу на відкритому повітрі. Працює на відкритому повітрі-це великий позбавлення від стресу, біг на біговій доріжці...не так вже й багато.

+492
vm53 27 серп. 2010 р., 04:48:19

Мені 20 і ходжу в тренажерний зал на кілька місяців, і не бачила особливого результату. Я знайти його дуже важко сидіти на дієті, як у мене обмежене різноманітність їжі, що я можу шлунка і як, у мене досить неприємні ІХС, яка є, чому я відвідую тренажерний зал. Мені потрібна порада про те, як схуднути і тонізують швидко, без необхідності стрибати через будь-які дієти обручі', будь ласка, допоможіть?

+479
Mike de Vrind 16 черв. 2019 р., 19:07:24

Фунт = 3500 калорій. Таким чином, створюючи дефіцит на 500 калорій в день (або споживати менше, або його спалюють) в результаті фунт втратив за тиждень.

+458
Tate 2 трав. 2012 р., 10:05:53

Я використовую харчові добавки, Ле карнитин для спалювання жиру. При використанні цього, мені потрібно робити кардіо до або після тренування? Який з них більш ефективний для спалювання жиру?

Або ви можете запропонувати інший продукт для спалювання жиру?

+450
Justine Haupt 5 бер. 2015 р., 20:11:35

Зазвичай ми утримуємося від діагнозів тут, зі зрозумілих причин, але ви піднімаєте щось важливе: жим лежачи викл. Так я теж торкнутися його.

Я б остерігся робити той же викл по похилій, як ви робите на квартиру.

На горизонтальній лаві, то побажай вигнута спина і защемлення лопатками, тому що вага завантаженої на руки, які розташовані перпендикулярно до хребта.

Коли ви арка спині на похилій лаві, і вам навантажити вага, ваш хребет, як тростинку. Я не кажу сила-мудре, але візьміть гілку, Встаньте прямо, і покласти вагу на вершині. Що відбувається? Це буде арка. І чим більше вага, тим більше вона буде арка.

Для хребта, це може мати катастрофічні наслідки.

Так я назву це ймовірно, що у вас був якийсь компресійної травми. Я не збираюся звалити наповал на похилій лаві. Я думаю, що біль у вас є, є симптомом травми, отримані в іншому місці.

Так як ви описали відчуття, як спускаючись рукою, це звучить як пролапс. Гугл "грудної пролапс" (АКА міжхребцевого диска) трохи докладніше, але суть вам потрібно звернутися до лікаря. Будь-який "діагноз" тут-це чиста спекуляція, заснована на дуже мало інформації. Хороший діагноз в ідеалі буде ґрунтуватися також на МРТ.

+425
Mr Riksson 9 бер. 2019 р., 07:27:20

Я хотів би деяку зворотний зв'язок на Програма тренування для підтримки моїх цілей в бік великого турніру бойових мистецтв і, можливо, знову надходить на військову. Строки для обох середини липня 2018 року.

Поточний Стан

  • 5'10" (1,78 м)
  • 178 фунтів (80.9 кг)
  • 18 % жиру (виміряно в 9 разів супорта тесту, в середньому з двох різних вимірах імпедансу)

Цілі

  • 168 фунтів
  • Функціональні збільшившись на 15% В сила (так що якщо я можу зробити 165 фунтів жим тепер, 190 жим лежачи по цілям дати)
  • 40 хвилин 5 км пробіг
  • 50% збільшення числа великих гнучкість (так що якщо я можу зробити з розрізом збоку до кута 90 градусів, тепер зросте до 135 градусів. Повний поперечний шпагат буде 180 градусів.
  • Збільшення висоти стрибка і швидкості латеральної (конкретна %)

Обладнання/Обмеження

  • Доступ до повністю обладнаний тренажерний зал на роботі (зазвичай біговими доріжками та кардіотренажерами, зал аеробіки, пару хороших лавки, гантелі і т. д. Не комерційний тренажерний зал, але добре для корпоративного об'єкта)
  • Трансивер набір для навчання (базовий повний комплект підвіски)
  • Обладнання спритності (2 сходи, 2 сетах-6" з бар'єрами, 100 конусів, 2 степ платформ)
  • 8 годин робота в офісі (обмеження)
  • 2 дітей у віці до 3 (обмеження і мотивації)

Приблизна структура тренування

  • Зранку в понеділок: тренажерний зал, зосередитися на верхній частині тіла. Загальні вправи з обертанням/варіація на тему кожен 6ish тижня.
  • Вечір понеділка: клас форм (бойових мистецтв), 30 хвилин на розтяжку після занять
  • Вівторок: кардіо, розтяжка (у тому числі деякі роботи ПНФ для збільшення шпагат)
  • У середу вечора: кардіо, тренажер TRX вправи (усього тіла), розтяжка
  • Четвер ранку: кардіо, форми/зброї, розтяжка
  • У п'ятницю я: тренажерний зал, зосередитися на нижній частині тіла. Ж значення, як і в понеділок ваги
  • Субота: форми/класу зброї
  • Неділя: кардіо, розтяжка

Кардіо буде в основному працює, початковий акцент буде на дивані - 5K програми, потім 3:2:1 програму я виклав тут раніше. Я не турбуюся про бігу, ось тільки вказавши час.

Мій нинішній раціон близько 80% правильне харчування, 20% накрутки/небажаною. Це не сильно зміниться. В даний час я їм традиційне 3-разове харчування/добу.

Що я хотів би конкретні відгуки на тижневому графіку, з акцентом на точки для поліпшення і, можливо, терміни поживних речовин.

+406
cekisakurek 12 трав. 2018 р., 03:20:09

У той час як вага ви можете підняти на другому вправі дня буде "помітно поменшало", ефект від цих легше ліфтів не буде. Виконуючи ці ліфти у втомленому стані держави є хорошим способом, щоб зробити упор на витривалість і техніку (як LarissaGodzilla згадував), і набагато краще, ніж не виконувати другий ліфт взагалі.

Ще одна перевага я виявив, що, як ви працювати до великих ваг на другий ліфт, він дає психологічну перевагу, коли намагався потрапити в більш високу вагу в ті дні, коли ви виконуєте що ліфт свіже. Наприклад, сказати на початку цієї програми ви роби станову тягу спочатку на 1 день і присідання спочатку на 2 день. На початку, ви можете тільки присідати на 70% День 1 станова тяга з-за втоми. Через пару тижнів, Припустимо, вам вдасться зробити тренування на 75%. Перейшовши в день 2 сесії присідання на цьому тижні, вам буде вкрай морально готові, щоб домогтися прогресу, як середнє сесії вже підтвердили для вас збільшення міцності.

+292
siggesnok 30 жовт. 2018 р., 22:31:48

Почніть з катання на лижах близько 3 або 4 років, нехай самі вибирають, що вони хочуть зробити з 8 по. Це має кілька причин:

  • Я не знаю жодного катання на лижах чи сноуборді школи, які приймають дітей віком до 3 уроки катання на лижах або молодше 8 для сноуборду.
  • Діти молодше 8 як правило, не мають необхідних почуття балансу, необхідного для катання на сноуборді.
  • Катання на лижах можна навчити як природний перехід від ходьби. Маленькі діти просто ходять на короткі біти на незручну взуття і слайд, коли він стає все крутіше. Це дозволяє їм звикнути до високої швидкості на лижах (проти ходьба) дуже природно.
  • Крім загального почуття, як сніг відчуває себе під дошки/лижі я не бачу конкретної користі від спорту на інший, так що я не думаю, що є логічне замовлення на два (крім одного віку).
+274
Eveleen 8 січ. 2015 р., 01:12:58

Перші кілька пунктів, щоб розглянути:

  • 6-8 тижнів-це не досить довго, щоб втратити всі свої сили
  • Це досить довго, щоб втратити трохи твоєї сили
  • Ви буде вболівати перші тижні робити.

Відповідь буде по суті такою ж, як на питання ви зазначили, це всього лише питання ступеня. Немає нічого більш деморалізуючого, ніж намагатися працювати з вагами, які ви використовували раніше, але тепер ви боретеся з ними. Ви хочете, щоб підступ у тій точці, де вага відчуває себе легко.

Рекомендується використовувати в якості відправної точки, щоб покласти вашу максимальне число підступ як 20% нижче, ніж коли ви зупинилися. Потім візьміть день, щоб перевірити, де бар починає відчувати себе важкі для свого 5 повторень множин. Якщо він відчуває себе легко, всю дорогу до 20% кількість підступ тоді зупинятися на досягнутому.

Як приклад, припустимо, що кінцеві цифри були щось на зразок цього:

  • Присед: 225 фунт -> 20% -> 180 кг максимальна вага підступ
  • Лавка: 155 фунто -> 20% -> 125 кг максимальна вага делаод
  • Станова тяга: 305 фунт -> 20% -> 245 фунтів максимум підступ вага
  • Накладні прес: 95 фунтів -> 20% -> 75 кг максимум підступ вага

Ті б розумно, починаючи з бару і працює. Оскільки або все про 5 повторень множин, ми дбаємо про те, що ви можете зробити 5 повторень. Та тому що ви будете робити кілька наборів по 5 повторень, ми збираємося бути дуже консервативними. Коли ви робите тестування, його завжди буде 5 повторень множин, і ви перестанете, коли бар починає відчувати себе важкі. Потім використовуйте вагу на майданчику до того, як ваш початковий вагу.

Використовуючи присідання в якості прикладу, більш низьку міцність тіла дуже невибагливі. Проведіть своє тестування такий:

  • бар Х5 -- повинен бути легким, але ще раз зробити рух.
  • 105 Х5
  • 120 Х5
  • 135 Х5
  • 160 Х5
  • 180 Х5

Якщо ви все ще відчував себе сильним після 180, просто зупинитися і використовувати, що зараз.

Використовуючи лаву в якості такого прикладу, верхню міцність тіла-це те, що більшість початківців повинні боротися. Проведіть своє тестування такий:

  • бар Х5 -- повинно бути легко
  • 85 Х5
  • 110 Х5
  • 125 Х5
  • 140 Х5
  • 155 Х5 -- починає відчувати себе тут важкі

У цьому випадку ви буде використовувати 140 для початку.

Таким чином, ви можете почати свої тренування, не побоюючись, що ви збираєтеся пропустити повторень відразу. Ви зможете швидко відновити сили ви зупинилися, і повинні працювати на створення нових сил. Або ви можете зробити драконівський метод і просто почніть з 50% від того, де ви зупинилися, якісь Мехді може виступати.

+260
Tarik Ibrahim 3 черв. 2015 р., 09:42:40

Тяги, принаймні для мене, є королем всіх вправ, так як він включає до себе найбільшу кількість м'язів і збільшує ті загальні сили організму.

Вам також буде потрібна якась спеціалізація для execise ви хочете освоїти такий тренування цих рухів допомагає найбільше. Додаткова допомога вправи для найбільш затребуваних частин тіла може і повинна бути у вашому арсеналі, щоб бачити більш швидкі результати.

Я б погодився на попередній відповідь, а також використовувати військову преса, жиму, і dipps би бути хороший матч для податків на верхній частині тіла більше.

І за наброс - просто спробувати на дотик вуха, плечі і лікті повинні бути на очах, а робити військову тисне... більш вузький хват допомагає тут багато.

+259
Rauan Sagit 23 бер. 2018 р., 06:28:29

почніть хоча б 20 хв в день і 10 хвилин розминка до цього, не бреши собі кожен може знайти 30 хвилин на фізичні вправи, ви не будете пітніти в 5 хвилинах туфта. віджимання, віджимання, присідання, зірка стрибки, скакалка, бій з тінню ви називаєте його, ви можете зробити це. не хрумтить замість присідання, Присідання в основному працюють згиначі стегна, які викликає неправильна постава і форма, crucnches руки за головою, але не з'єднані, пальці розсунуті тільки дійсно рукою торкнутися твоєї голови, лікті розкльошені і широкі, шия вперед і, дивлячись у стелю.

+224
Rodrigo M 5 трав. 2016 р., 22:05:00

Щоб схуднути, не потрібно харчуватися "здорової" чи є овочі. Збільшення ваги та втрата зводиться до рівняння енергетичного балансу, або чистий калорій (зміни ваги) = калорії Ін - калорії аут. Причина вправи допомагають схуднути, тому що це збільшує кількість калорій, але це не є строго необхідним з хорошою дієтою (хоча це дозволить збільшити співвідношення жиру до втрати м'язової маси).

Спробуйте з допомогою підрахунку калорій додаток або харчовий щоденник і зберігаючи ваше щоденне споживання на рівні або нижче 2000 калорій. Це не має значення, якщо вона виходить від м'яса, молочних продуктів, вуглеводів, овочів, крохмалю, і т. д., Поки ваш раціон залишається нижче вихідного (дефіцит 500 калорій/день, близько 1 фунт на тиждень будуть втрачені).

Якщо вам не вистачає на утримання овоча, я виразно рекомендував би, що ви щодня приймати полівітаміни, принаймні, для медичних цілей.

Зверніть увагу - я не раджу знайти спосіб виправити рослинна проблема, однак, і те, що я пропоную-це не найкращий довгостроковий план для загального здоров'я. Це саме те, що допоможе схуднути.

+180
user1892555 2 лип. 2012 р., 01:25:36

Я взуття за 1000км до заміни і я ultrarunner.

Є ультра бігунів, я знаю, що не почну, як пару туфель , поки вони зробили 100км в них.

Нормальний рада на відстані. Я ніколи не бачив яких-небудь фактичних доказів, щоб підтримати це - за винятком того, що виробники взуття буде достатньо часто міняти взуття.

Я б порадив вам прислухатися до свого організму і зрозуміти це звідти. Ви помітите, коли ваші більш низькі ноги починають скаржитися - ви отримаєте болі в гомілці, гомілки біль або схожі. Це гарний посібник для взуття потребувати заміни.

+156
Bhargavi Bk 21 лист. 2017 р., 14:13:56

Перші речі по-перше, це можливо, хоча не гарантовано. Я зробила це на 5км і 10км темп, не наполовину, а марафону. Справа доходить до тренувань, а це дуже багато тренувався.

Почнемо - з 5:30 миль-це сильний темп, порівняйте ваш середній бігун, тобто 3:25 км або 17.56 км/год (10.9 км/год).

Мені вдалося побудувати свій темп протягом двох років. Коли я почав свій 1 миля була близька до вашої, в листопаді 5 і 10км темп був швидше, ніж мій старий 1 милю темпами. Це був більше нещасний випадок, ніж пункт призначення.

Моя подорож почалося, Перейшовши на більш довгих відстанях. До того часу, я зробив кілька полумарафонах і марафонах, була 5км дуже просто. Я хотів поліпшити мою половину, і повний темп марафони. Таким чином, я використав 5 км і 10 км, а шанси вийти складно. Я б поставив на біговій доріжці як можна вище і просто йти, як далеко я можу піти. Це призвело до набагато швидше дорогу, що йде. Моя половина і марафон раз різко покращилися, але ні-де поруч мої 5км швидкість.

У підсумку 5:30 миля хороший темп тримати на напівмарафоні-навіть 10км. Це поставить вас в топ 5% для великих забігів.

Я кажу, що поїзд дуже важко і поїсти в чистоті.

+140
Latyyfa 14 трав. 2014 р., 11:48:26

Любителі культуризму і професіоналів, безумовно, найчастіше користувачі білкових добавок. Тим не менш, будь-яка людина з дефіцитом білка (наприклад, вегетаріанці, які, як правило, важче вразити свої щоденні потреби в білку) можуть ними скористатися.

+125
Ken Timothy 29 лип. 2019 р., 05:25:45

Якщо ваш хват обмежує вашу здатність виконувати важкі підйоми (як, наприклад, важка станова тяга), то вам слід розглянути перехід до цівці гачка , як запропоновано в коментарях, або ви могли б використовувати підйомні ремені.

У будь-якому випадку, якщо у вас слабкий хват, найкраще, що ви можете зробити-це виконувати спеціальні вправи для зміцнення. Утримуючи вагу в кінці концентрична частина станову тягу протягом деякого часу, наприклад. Тепер, якщо ви хочете витрачати гроші в тренажерному залі іграшки, можна купити жир Gripz , щоб допомогти вам у цьому.

+100
Sukalyan Sarkar 24 жовт. 2015 р., 01:01:34

Їжа плюс підйомні одно більше

Здається, ти хочеш сказати, що коли ви багато ходити, помірно харчуватися, і робити нічого не треба, що ви втрачаєте трохи ваги-швидше за все жир, але і м'язи. Він також здається, що ви кажете, що коли ви додаєте підняття тягарів і багато їдять, що ви набираєте вагу. Про цьому нічого дивного:

  • (Багато низькосортних активності) + (помірне харчування)= втрачати жир, ймовірно, втратити трохи м'язової
  • (Багато низькосортних активності) + (силова тренування) + (багато їжі) = набрати вагу, в основному м'язи, але і деякі жири

Це звучить, як ви хочете схуднути, хоча стає все сильніше. Отже, спробуємо третій або четвертий варіант:

  • (Багато низькосортних активності) + (силова тренування) + (помірне харчування, в основному білкове) = зберегти м'язи, втратити жир
  • (Багато низькосортних активності) + (силова тренування) + (помірне харчування, в основному білкове) + (короткострокові, високої інтенсивності кардіо) = зберегти м'язи, втратити жир

Якщо ви вирішите робити кардіо, я б поставив його в кінці підйому тренувань як короткою фінішер. Скажімо, п'ятдесят віджимань, або гирьового гойдалки і фермерських прогулянок і burpees. П'ять-десять хвилин інтенсивної роботи.

Без більш детально про вашій дієті, є не набагато більше сказати, ніж загальними фразами: харчуйтеся правильно, Їжте менше, сили тренуватися і робити кардіо. Це слід було очікувати, що, коли ви силові тренування і їдять багато, що ви збираєтеся набрати хоч трохи м'язової тканини і жиру. Ось як це працює. Але якщо ви не їсте багато, то силові тренування просто робить тебе сильнішим, а не більше. Ваша вага може піти вгору, так як м'язи важче, ніж жир, але ви будете брати участь в рекомпозіціі тіла. (Ви будете виглядати і відчувати себе краще, але важать стільки ж або більше.)

+97
Charles Calabro 18 черв. 2010 р., 05:00:13

Ви можете читати книги люди, які говорять про це або читати біографії людей, які його. Я рекомендую останнім.

Деякі люди з інтересу: нам грант, Оді Мерфі, Джордж Вашингтон, товстої кишки Пауелл, Мартін Лютер Кінг і Вінстон Черчілль. (Зверніть увагу, немає акторів або спортсменів в моєму списку.) Є багато інших, і кращі з них є ті, які ви можете зв'язати с. Що відрізняє їх в будь-якому випадку від нас (або щодо себе)? Я все ще намагаюся це з'ясувати, але базові інгредієнти є в кожному з нас. Іноді це просто важливо робити правильні речі і розуміючи, що ти був винятковим, а потім робить, що "виняткових заходів нормою.

+87
victorigorevna 6 черв. 2014 р., 12:03:32

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil