Вендлер 5/3/1: різати чи не різати?

Я займаюся Вендлер 5/3/1 близько 6 тижнів (2 цикли) і мені дуже подобається. Я піднімаю 4 днів в тиждень. Для допомоги, я стежу за нудний, але великий шаблон.

Foodwise, я веду своє домашнє мас гейнер (на підйомно днів), який складається з наступних інгредієнтів:

  1. 2 мірні ложки протеїнового порошку (240kcals)
  2. 2 склянки молока (300 ккал)
  3. 1 стакан вівса (300 ккал)
  4. 2 ложки мигдалевого масла (200 ліцензій)

Кожен день я споживав приблизно 2500-3000kcals.

Моє питання: моя вага виріс приблизно на 4 кг з початку 5/3/1, і я помітив, що я набрав трохи жиру. Я повинен зменшити мою споживання калорій? Я питаю це тому, що я боюся, що моє зниження мій споживання калорій, я можу втратити міцності. Хто-небудь на 5/3/1 з подібною дилемою?

+803
ajkhoury 17 бер. 2017 р., 10:10:45
35 відповідей

А інші люди кажуть, що HIIT є кращим з жорсткого графіка. Спробуйте віджимання, важко http://youtu.be/1jhRdJTt8sY

+987
Kun Chen 03 февр. '09 в 4:24

Я згоден з Шон Дагган в тому, що я не думаю, що тобі варто турбуватися про це занадто багато. Коли ви не за кермом, обидві ноги працюють дуже старанно і рівномірно несучи своє тіло щодня з вашої повсякденної діяльності.

Якщо ви турбуєтеся і сором'язливим, хоча (і ми не хочемо, щоб ти був!), ви, звичайно, могли б розглянути можливість ходити в спортзал! Я завжди заохочуємо це! :) Хороші і прості вправи для нижньої частини тіла, щоб ви почали кілька присідань тіло (або зваженої штангою/гантелями присідання), литковий м'яз-піднімає (зважена або тіла), і гантелі випади.

+960
Coded Apple 11 лип. 2011 р., 09:21:22
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я працюю над моєю власною структури тренування на деякий час тепер, намагаючись знайти правильне поєднання розминки і вправи.

Я завжди починаю з розминки, працюючи на м'язи я буду бити цій сесії.

Потім переходьте на вправи я повинна бути свіжою, наприклад. будь-які стрибки, стрибки коробки і т. д.

Тоді я буду працювати на вправи опору, закінчуючи біговій доріжці або працювати на велосипеді.

Є наукова теорія побудови тренування у правильному порядку?

+879
Dody Tantawy 19 січ. 2018 р., 20:56:00

Я програміст. Мені подобається кава, так як він не дає мені спати, я зазвичай п'ю 4 маленьких чашок в день.

Я хочу знати, якщо це небезпечно для вашого здоров'я? Або в якій кількості його потрібно приймати?

+785
Inimesh 2 груд. 2014 р., 03:47:11

Не отримуючи достатню кількість сну до півночі або суспільства в цілому сон може зменшити метаболізм, а також призведе до збільшення бажання перекушувати, щоб підвищити енергію і витривалість протягом дня з-за втоми. Запропоновано матеріал для читання: консультації по дієтам і продуктів харчування Е. Уайт.

+768
Boson Jed 29 січ. 2010 р., 20:04:50

Мені поставили діагноз для "м'язовий спазм" деякий час тому з приводу болю в попереку. Біль пішла близько року і потім знову повернувся. Я здала аналіз крові і дізналася, що я з дефіцитом вітаміну В12 і вітаміну Д3. Я приймати ліки для нього.

За цей 1 рік я набрала вагу, і зараз 12-16 кг зайвої ваги. Я намагалася ходити в спортзал і контролювати свою дієту, але всякий раз, коли я бігати (на біговій доріжці) моя спина починає відчувати біль. Біль іде через день або два, якщо я не займаюся спортом. Я роблю деякі вправи на розтяжку, але мені потрібно, щоб втратити вагу, який є, чому я біжу.

Я інженер-програміст по професії, так що, сидячи довгі години-це частина моєї роботи. Будь-які пропозиції про те, що я міг би поліпшити мою втрату ваги?

+767
Hugo Melo 16 жовт. 2014 р., 16:13:13

В залежності від того, скільки ви плануєте на втрати і інтенсивності вправ, ви можете не досягти своєї мети перш ніж ваш день весілля, проте, це не повинно зупинити вас від тренування.

Деякі люди використовують вправи як позбавлення від стресу; коли вони біжать, піднімати тяжкості, займатися йогою і т. д., весь світ (включаючи стрес) зникає з їх пам'яті. Вони отримують полегшення за допомогою цих заходів. Інші, в основному гуляти, щоб очистити їх уми. Таким чином, вправи можуть допомогти вам у цих областях.

Ви можете почати заняття майже будь-який час , як довго, як ви, не маючи нереалістичні очікування (наприклад, втратити 20 кг за 40 днів). Просто почніть з малого і поліпшити його.

Головне, намагайтеся отримувати від нього задоволення; ви будете втрачати вагу легше :).

Тепер, піти спалити ГОО :).

+732
Kidsmith 26 вер. 2017 р., 03:12:27

Щиколотки ваги в основному корисні для ABS, зробивши пальці в барі, Я-сидить і тримає порожнистий складніше, вони також можуть бути використані для сідниць і підколінні сухожилля (зворотний hyperextensions, та Арку тримає) і якщо ви там, ви можете також зробити вашу стійку на руках віджимання жорсткіше з ними

+724
Manneck 2 січ. 2010 р., 02:56:21

"Я, наприклад, завжди відчуваю, що мої квадрицепси після присідання і навряд чи коли-небудь відчувати себе мої стегна."

Це тому, що присідання є домінуючим квад вправи, це нормально. Так присідання використовуйте всю вашу ногу, але ви не відчуваєте його в ваші стегна так сильно (якщо взагалі), ніж квадрицепси.

"Я можу піти в паралельних, але спроба пройти нижче результати в деградації формі "

Чому ви хочете піти нижче паралелі? Збираюся паралельно цілком прийнятно для присадкуватою формі і якщо це згубно для вас, щоб йти нижче, я не розумію, чому ви хочете.

"бар як правило, трек вперед і вгору, а не прямо, як треба"

Не можу сказати 100%, не бачачи присяд, але це може бути ознакою слабкої спиною. https://www.youtube.com/watch?v=fU2gjpPcs_Y відео звертаючись до теми.

"Мої квади теж досить погано статичну гнучкість, я визначити це, тому що я знаходжу це болючим, щоб сидіти на колінах".

Як ви знаєте, це хороший тест? Також не існує способу, що квад гнучкість' б зупинити вас від сидіння навпочіпки. Якщо ви можете сидіти на колінах у всіх, навіть з болем, то м'язи явно діапазон руху робити сидячи, а це практично половина, що діапазон руху, сидячи на колінах.

"По-перше, є якийсь стандартний тест, який я міг би взяти (в ідеалі-вдома), де я міг би визначити, що дисбаланс у мене?"

Є тести, які використовують фахівці, щоб виявити дисбаланс, що існує не один тест, щоб правити ними все, що ви можете вважати, що вам скажуть на рахунок 10 000 з можливим м'язовий дисбаланс, людина може мати. Я пропоную дослідження/погуглити конкретні питання, які у вас є і яке випробування буде.

Я буду вирішувати деякі інші питання тут в повідомленні ковдру. Я особисто думаю, що ви перебільшуєте все трохи. Багато це знання приходить з часом і досвідом. Не буде загальної програми(наприклад, 5 3 1), щоб виправити дисбаланс, тому що тоді це не буде працювати для широкої публіки. Кожна людина має дисбаланс, якщо ви думаєте, що Х imbalnce то ви можете або найняти хорошого тренера або фізіотерапевта (навіть якщо це тільки на одну сесію) і попросіть їх оцінити вас, або ви можете Google і YouTube "х дисбалансу, як це правильно" або "загального м'язового дисбалансу для штангістів" і т. д.

Загалом, якщо у вас є, чи думаєте, що у вас є дисбаланс тоді взагалі, що ви хочете зробити, це тренувати слабкі м'язи/групи м'язів. Це буде дуже легко зробити онтоп будь-якої програми. Якщо у вас слабка спина, поставили в більш наборів вправи для спини в тиждень. Також ймовірно, що якщо одна м'яз слабка, що антагоністичні м'язи міцніше. наприклад, слабка спина і вузькі груди. Так що ви, можливо, доведеться працювати на розминаю м'язи, а також.

Інша справа, варто відзначити, що ви можете помилятися щодо вашого дисбалансу, і в кінцевому підсумку зробити їх гірше. Так що це дійсно варто було б бачити особистого тренера або фізіотерапевта.

Зауваження з приводу присідання полягає в тому, що немає реальної користі буде нижче паралелі, якщо ви тренуєтеся для конкретної мети навприсядки мораль нижче паралелі. Якщо у вас виникли глибокі питання швидше стегна/рухливістю щиколотки. Чи розглядали ви важкої взуття?

Тепер відповідь вам, напевно, замість всього цього хотів, я написав вище. Просто тому що ви не можете відчувати щось так сильно, або взагалі, не означає, що він не працював. Хороший спосіб привернути правильно сідниці-це трохи ноги під кутом і переконайтеся, що коліна не прогиналися. Шукайте це відео: "як потрібно присідати: Лейн Нортон присадкуватий підручник" мої улюблені канали піднімаючись на YouTube Алан Трал/Омар систем isuf/навчання Джаггернаут. Ці канали мають велику присадкувата підручники. У плані зміцнення сідниць/стегна/lowerback я б порекомендував тяга або будь-який варіант станової тяги. Я думаю, що ви б конкретно знайти значення з Ромен станова. Це може допомогти з вашим розумом м'язові зв'язку.

+723
Jinglesting 4 вер. 2013 р., 20:38:00

Є тонкощі з різними добавками. наприклад, я беру багато (45 мг) цинку в день. Беручи так багато цинку означає, що я повинен взяти мідь на інший Зубець день, так як цинк може перешкоджати засвоєнню міді. Також цинк може дати стимулюючий ефект, тому його краще не вживати на ніч. Коні для курсів.

+708
vemala chandrika 10 черв. 2015 р., 07:47:47

Я людина ледача, тому перебуваючи в тому ж місці до мене звертається.
Чи є якісь пільги для працюючої поза варто врахувати, крім естетики і відчуваючи вітер у своїх волоссі?

+631
Siesta 23 бер. 2010 р., 04:47:30

Ви могли б поглянути на Фрилетикс. Є багато вправ, ви можете вибрати з, більшість з них вдарив тренування на основі вправ з власною вагою. Я не знаю, якщо там насправді HIIT тренування, але це безумовно мислимого. Є кілька безкоштовних тренувань, але для більшості з них вам необхідно мати підписку.

Можна почати тренування як з сайту і з програми. Як буде відслідковувати ваш час і проведе вас через тренування.

+604
nem0 3 трав. 2019 р., 07:14:19

По-перше, давайте подумаємо про це в більш загальному сенсі (тобто це не конкретна людина, який викликає ця проблема). Наприклад, коли ви не на пару днів, і ти проходиш бігунок поки ти за кермом, ти відчуваєш себе дивно ревнувати? Такі думки проходять через вашу голову, такі як "тьху, я не бігав уже два дні. І виглядати це людина намагається терти його." Ви коли-небудь чули про раси, яку ви пропустили або забули й думати: "чому не я запустити цю гонку? Я такий нероба!" Я думаю, що це загальне. Ось як я відчуваю іноді.

Схожі думки у мене: "як мій останній запуск?" Якщо він був "дуже коротким", або "дуже повільно", то подібні негативні почуття можуть з'явитися: "чому не я приникаю більше?"

Як і будь-який вид спорту чи хобі, я думаю, кращий спосіб впоратися з цим (страхом? ревнощі? невпевненість?) варто пам'ятати, що вас дійсно повинні бути просто змагаєшся з самим собою. Причина того, що ти бігаєш, тому що тобі це подобається, вірно? Ви працювати для вас. Я бігати за мною. Хіба ми всі просто намагаюся зробити швидше або краще на довгих відстанях, ніж колишній версією самого себе?


А тепер про твою невістку. Може бути, вона буде відчувати це нові неймовірні відчуття як заново народився бігун. Намагайтеся уникати відчуваючи загрозу з її боку. Подумайте про своє власне працюючому шлях, свої власні цілі. Сприймаю це як позитивний: може бути, ви будете полягати в тому, що її палаючий вогонь під вас, допомагаючи вам зберегти ваші цілі. І якщо ви залишатися спокійними і продовжувати працювати для вас, сподіваюся, її не буде турбувати вас так багато. Може бути, ви можете ходити один до одного за порадою. Або навіть увійти разом гонки в один день!

+594
Tiffany Ohandlen 7 серп. 2018 р., 23:28:23

Більшість сирів з низьким вмістом вуглеводів і за даними одного сайту це не має майже ніякого глікемічний ефект (Б/З це так низько carbs)

Багато джерел кажуть, що більшість сирів (за винятком сиру і фети і пармезану) не допускається:

Сир вже згадувалося Тім Ферріс, і іншим, щоб бути ОК в якості останнього засобу, або резервного копіювання. Це не означає, покладатися на нього кожен день...

Сир фета був оскаржений деякими людьми як "ОК",...

Пармезан уже згадувалося, в деяких рецептах, .... Крім 3 вище, більшість інших сирів слід уникати. Загалом, сир пакети багато жиру, невелике або помірне кількість білка, і потенціал для доставки набагато більше енергії, ніж ви помітите, що робить його легше об'їлися.

Але це раціональне "занадто багато енергії", здається, трохи суперечить "повільних вуглеводів" дієти. Так що я в замішанні.

+541
user8447914 9 груд. 2018 р., 06:12:18

Машина Сміта-це не замінить присідання в стійці, на жаль. Якщо у вас немає можливості отримувати барі на ваші плечі, ви могли б бути краще робити гоблет присідання замість, або з допомогою гирі або гантелі.

Потім, ви могли б доповнити, що з ногою натиснути, щоб отримати більш важкі стимул.

+500
Benno Kress 21 бер. 2013 р., 06:39:47

Я впевнений, що в раунд-О, як вони роблять, оскільки вони обидва з'єднання важеля/задній вправи. Але кути дуже різні, перевернуті рядка , орієнтованих на пастки трохи більше, ніж pullup (або chinup), який націлений на лати (і біцепс, якщо ти робиш chinups.

Інвертовані (або лежачи) рядків я взагалі рекомендую в якості розминки для вправи для спини, або для людей, які є досить новими для навчання. Як тільки хтось може зробити, штангою рядків по ~100фунта я хапався за штанги і кинути приблизно на 25. Загальна проблема з вправ з власною вагою (як лежачи/перевернутий рядків), що ви можете тільки дійсно тільки змінювати кількість повторів і підходів; вага залишається постійним. Підтягування/chinups знаходяться в іншій категорії, тому що вони чудові вправи, тому додавати вагу (ланцюги, стрічки, пластини висить) просто робить їх набагато краще.

Перевернутий/лежачи рядків, хоча насправді не потрібно бути виваженим, так як є всі необхідні вправи (очищає, штангою рядків тощо).

Якщо ви хочете взяти негативів і групи-допомагати зі столу, я впевнений, що ви в кінцевому підсумку дійдете до положення підтяжка, продовжуючи з того, що ти робиш. У мене важкий час, бачачи когось, хто може зробити 100 поруч-горизонтальний перевернутий рядків не зміг вибити з єдиного підтяжка.

+476
Umesh Patil 29 лист. 2011 р., 09:55:27

Сили і м'язової маси може бути два думає інакше.

Ви можете досягти дуже гарну міцність без збільшення маси. Але ви можете побудувати більше маси з хорошою міцністю. Це добре, щоб навчати всіх аспект тренування з періодизацією.

Про що це ви зараз ? Намагайтеся дотримуватися мети, а коли досягають цієї мети візьмемо інший, не надто скоро перемикач.

Коли ви тренуєтеся з Ліл між решті набір у вас є більше інтенсивності і злити більше енергії в м'язових клітинах. Якщо ви берете більше, решта у вас є більше енергії, але ти ж більше ваш навик і ваша сила.

+473
Sk Abdul Danish 21 лист. 2015 р., 18:33:43

Я хочу спробувати їх з моїм спортзалом, друже, це зазвичай робиться в тренажерному залі?

+426
molivier 10 лист. 2010 р., 14:06:47

Зовсім альтернативна форма мінімізації квад і жижки існує розвиток?

Ні, не присідати, що мінімізує квад і жижки розвитку. Якщо ви не хочете, щоб ваші ноги стають сильнішими, просто скіпових підйомників, які включають їх.

Це може бути бажано замінити у очищає потужність для однієї з присідання тренування?

Це залежить від того, які ваші цілі. Якщо ви хочете збільшити потужність вашого розвитку, то так. Якщо ви хочете мінімізувати жижки і розвитку квад, то ні.

Чи є інші дійсно гарні вправи всього тіла в першу чергу не працювати ноги?

Актуальних варіантів всього тіла Вправи не в першу чергу працюють ноги, але ви вже робите їх.

+368
Marek Guevara Braun 22 квіт. 2013 р., 06:31:38

Я читала сьогодні статтю, в якій є дуже цікава частина:

Втрати жиру і отримати м'язи можна зробити, але не разом.

Однак, якщо ми підемо від малих таймфреймах і почати думати про нашому раціоні протягом тижня або місяця, тоді ми починаємо є інші варіанти. Наприклад, припустимо, що ви тренування 3 дні тиждень. Ви могли б організувати свої рутини живлення, щоб мати надлишок калорій у ті дні ви тренуєтеся (тобто м'язи), а потім дефіцит калорій прон у дні відпочинку (тобто схуднути). Таким чином, до кінця тижня, це можливо для вас, щоб провели 3 дні набирає м'язи і 4 дні втратити жир.

Це можливо (купувати м'яз і втрачати сало на тому ж тижні)? Якщо я повинен більше в дні відпочинку, а не в дні тренувань? Я думав, що м'язи набирають відбувається в дні відпочинку.

Для допитливих людей: ось це у статті.

Зверніть увагу на мій план тренування:

Я займаюся важкою атлетикою рік тому вже більше року і я перезавантажив його 4 місяці тому. Так як у мене вже є досвід роботи з ним, я найняв тренера, щоб скласти план для мене, який складається з 3 тренувань в тиждень (B і C), так що кожна м'яз переміщається раз в тиждень. Досі мені вдалося покласти на деякі м'язи, але і деякі жири. Я хотів би оптимізувати свою дієту/тренування.

+366
JavaNinja72 4 жовт. 2018 р., 01:34:46

Якщо ви намагаєтеся підрахувати калорії для дієти, то немає.

Якщо ваше тіло використовує деякі споживаного білка для тканини-ремонт, не використовуються для енергії, тому ви повинні не порахуйте це за ваші загальні потреби в енергії, якщо ви підрахунок калорій.

Тим не менш, це дуже важко підрахувати, скільки грамів білка, ваше тіло буде використовувати для відновлення тканин після тренування. Ось чому немає такого широкого вибору оцінки того, скільки білка штангіст-типи повинні споживати.

Тих же м'язових тканинах може бути пізніше катаболизируется для енергії, якщо одному голодували або атрофування. Так що в якомусь сенсі, вони все одно зараховуються, але тільки якщо ви втрачаєте м'язи.

+340
Pandav Kumar 6 бер. 2015 р., 20:41:27

Моя дружина і я планую зробити деякі силові тренування, і ви хочете знати, якщо ми повинні пити протеїнові коктейлі?

Мій план полягає в тому, щоб з'їсти на вечерю близько 6 вечора і близько 7:30 вечора почати їзда еліптичні і після еліптичні, у деяких Ваг. Моя дружина планує робити те ж саме, тільки пізно рано вранці або вдень.

Хтось сказав мені, що якщо я не терези, я повинна почати пити протеїнові коктейлі, і вони рекомендували Оптимальне харчування 100% сироватковий золотий стандарт.

Я повинен мати протеїновий коктейль до або після (або обидва) навчання ваги?

Також цей протеїновий коктейль має хімічних речовин у ньому? Чи є кращий протеїновий коктейль?

Також днями я вобще еліптичні або нічого, я повинен ще пити протеїновий коктейль?

Дякую за допомогу, хто-небудь!

**Редагувати 1** Ок, може я не ясно, про що я питав. Дозвольте мені спробувати ще раз.

Я не шукаю фонтан харчування молоді. Моя дружина і я хочу почати підняття тягарів, її для тонування і мене трохи набухають. Я дійсно не думаю, що ми отримаємо достатньо білка, хоча я дійсно не знаю, наскільки вистачить.

Так, я не знаю, коли мені треба пити його, скільки разів на день треба пити, коли треба пити їх або якщо я на основі моєї дієти. Я дуже неосвічені, коли справа доходить до всього цього.

+331
Susan Snyder Barton 21 жовт. 2016 р., 13:37:09

Довгий час я споживав 4000 калорій в день. Це було між сода і різні "нездорової їжі". Я був здивований, щоб знайти мій білка, вуглеводів і жиру були досить близькі до того, що вони повинні мати, однак.

Як харчуватися здоровою і намагаються зменшити жир, я повністю змінив свою дієту, їдять багато овочів, не більше соди і т. д.

За даними різних онлайн калькуляторів, засновані на мій ріст (6 футів) і вага (180lbs) мій організм спалює близько 2000 калорій, просто щоб функціонувати.

По інших калькуляторів моя вага на моїй попередній дієті потрібно було близько 210lbs. Однак, це явно не той випадок, який змушує мене думати, що моє тіло споживається набагато більше, ніж 2000 калорій просто функція.

Враховуючи мій досить малорухливий спосіб життя і те, що я дійсно не набрати вагу (вагу я намагаюся скинути кілька років тому, де я провів рік, багато жере у фритюрі продукти), цікаво, якщо моє тіло не спалили набагато більше, ніж 2000 калорій просто щоб функціонувати.

З моєї нової дієти я хочу з'їсти 1500 калорій в день з метою спалювання 500 калорій в день. Мені вдалося залишитися досить близько до цього, принаймні, не вище 2000/добу.

Чи може таке різке зниження щоденного споживання калорій впливає на швидкість мого обміну речовин (який я не хочу міняти) або мати деякі інші негативні наслідки?

+324
Christopher Cabanne 27 вер. 2011 р., 12:27:21

Я тренування з бігу по стежках. Є багато підйомами і спусками в свої маршрути, так що я хотів би розбити маршрут на розділи, які потім схожі схилі розрахувати темпи для кожної частини маршруту.

Я хотів би знати, якщо є якийсь фактор або таблиця зусиль, які могли б допомогти мені розрахувати це.

+276
Mazofaker 13 черв. 2015 р., 20:09:45

Перед моєю важкої тренування з обтяженнями я приймаю креатин за годину до, і з'їсти банан за 30 хвилин до. Я цікаво, якщо це було б вигідно, щоб мати право таблетки глюкози перед (або під час) тренування.

Зазвичай я тренуюся протягом години, починаючи з комплексу вправ.

Коли я роблю аеробні вправи, такі як заняття на велотренажері, мені сказали, що потрібно тільки щось крім води, якщо ви тренуєтеся більше години (ваше тіло не потребує додаткової енергії, так що це просто зайві калорії). Коли біжиш в марафоні, звичайно, ми будемо вдячні за мармелад і інші солодощі на світі :)

Хто-небудь мав успіх з таблетками глюкози для підняття ваги??

+272
Joshua Aimless Blameless 12 черв. 2013 р., 22:52:44

Чесно кажучи, я не думаю, що є будь-якою зручною спосіб носити великий і досить важкий шматок електроніки на ваше тіло, якщо ви про підстрибуючи.

Для запуску і підйому, у мене є маленький MP3-плеєр , що я підключити деякі навушники. За крихітний профіль, мені теж подобається, тому що я не відволікаючись на повідомлення. Мої тренування-це моє, якщо що-то, що це важливо, хтось може їхати в тренажерний зал або вистежити мене на вулиці. В іншому випадку це може почекати.

Для інших видів спорту, де мені потрібен телефон для використання в надзвичайних ситуаціях або залишатися на зв'язку з друзями (сноубординг і т. д.) Я парк мій телефон в кишені куртки і використовувати бездротову Bluetooth-контроллер. Мій телефон залишається захищеним від аварій і навколишнього середовища, і я можу керувати речами за допомогою пальця в рукавичці.

+267
chetan mali 24 бер. 2012 р., 13:55:01

Просто тому, що ви помочилися велике випивши води, не означає, що ви занадто багато випили.

Вода розтягує відходів у вашому тілі, і очищає його. Однією з поширених причин частого сечовипускання не завжди, що ви випили багато води, але що у вас багато сміття, щоб позбутися. Так що води ваше тіло отримує, буде використовуватися для цієї мети.

На пряме запитання; немає. Поки ти не в країні третього світу, де вода повинна бути унормована, втрачаючи воду пити навряд чи коли-небудь річ. Вода має незліченну кількість функцій для нашого організму, як підживлювати м'язи, зберігаючи свою шкуру, вищезгаданий транспортування відходів, підтримання функції кишечника... список можна продовжувати.

Майте на увазі, тільки тому, що ви мочіться або виділяти щось, не означає, що у вас занадто багато всього. Це просто наш місцеві сміттярі роблять свою справу. І скупчень сміття неминучі в наших тілах, так як вони знаходяться у вашій кухні.

+255
Able Mac 11 лип. 2015 р., 11:54:32

Абсолютно. М'язи і приріст сили буде відрізнятися від стажиста до стажисту, але немає ніяких причин не почати такої програми. Перебуваючи на дієті Аткінса, ймовірно, зробити його трохи більш складним, щоб збільшити гіпертрофію. Я рекомендував би отримати в деяких складних вуглеводів протягом декількох годин після тренування. (картопля, ямс, рис, вівсянку і т. д.) Вам потрібно поповнити запаси глікогену для наступного тренування. Якщо ви відчуваєте брак ваш організм починає використовувати амінокислоти (магазини білка) в якості палива. Це те, що ви хочете уникнути.

+251
Foobie Bletch 23 серп. 2013 р., 17:26:42

Моя рука ~84 см завдовжки. Раніше цим увечері, я розрахував собі робити хитань рукоятки на 20 кіл/(10 секунд). Це 2 обертів/секунду. З 84 радіус см, тому мої пальці рухалися 2*[2*Pi*(0,84 м)]/з ~ 10 м/с.

Центростремительное прискорення = у^2/радіус.
(7.54 м/с)^2/(0,6 М) ~ 120 м/с^2 ==> 12 р.

Мої пальці були назад на моє плече майже 12 г!

Хоча це здається неймовірно високою, кінчиками пальців відчував, як вони збиралися лопнути, поки я робив це, і через 3 години, а я типу, що рука досі відчуває, пухкі і злегка пом'яту тільки після 20 секунд гойдається. Якщо моя голова відчував, що таке тиск я відключився, гарантовано.

+238
Jahaziel 20 черв. 2012 р., 12:47:35

Наприклад, кажуть, що довгі дистанції руйнує ваші м'язи.

Як нова людина на фітнес, забудьте про це. Так працює 20-40км в один сеанс може виснажити рівні і спалити м'язи, але для більшості людей це не поширюється на всіх.

Я збираюся спробувати як біг і силові навантаження, і я хочу знати на що я повинен витрачати більше часу для моєї мети.

Обидва, і подивитися, що вам подобається? Що між ними міг би робити ваги тіла тренування до/після запуску і включення обох. Просто пам'ятайте, щоб почати повільно.

+231
Teruko Izumita Parson 29 лист. 2013 р., 23:30:57

Якщо тяги занадто багато, щоб зробити кожну тренування очистити владу від столу потім ще підтягувався нормально. Щось на зразок наступного буде добре:

Відповідь: присяд, жимі, підборіддя і назад розширення

Б: присідання, жим, станова тяга / чергувати з подбородками і назад розширення

Що тримає вас тяги один раз в тиждень, присідання три рази в тиждень, і підтягування і робиш розширення, коли ви не тяги. Це хороший спосіб, щоб продовжити. Це дуже близько до програми Тягар початківців Wunsler (наприкінці книжки, як приклад обліку Примітки). Можна також приймати поради від Rippetoe в Уічіто-Фолс початківців програма:

Уічіто-Фолс Початківців Програма

Понеділок: присед 3х5, жим лежачи/прес-3х5 (змінний), Підтягування: 3 сети на провал або додати вага при заповненні більше 15 повторень

Середа: присед 3х5, прес/Жим лежачи 3х5 (чергування), станова тяга 1х5/Powerclean 5х3 (чергування)

П'ятниця: присед 3х5, жим лежачи/прес-3х5 (чергування), Підтягування: 3 сети на провал або додати вага при заповненні більше 15 повторень

Звичайно, ви б зняти чисту силу. Оскільки у вас підборіддя-UPS в кількох місцях програми, ви можете включити один з них для підтягувань та отримати переваги обох стилів.

Інший варіант-навчитися влади чисті. Це не така вже й погана ідея.

+220
Moseleyi 21 лют. 2014 р., 06:53:26

Ви можете робити присідання, ізолюючи одну ногу, яка у вас є травми. Дощок може допомогти вам небагато, але вони не така вже складна задача для області АБС після одного моменту.

Єдина вправа, яку я можу думати прямо зараз, що дозволить повністю ізолювати коліно(і не дуже просунутий) є дракон прапор. Вона стала популярною завдяки Брюсу Лі, хто представив його світу в його активні роки. Вправа в першу чергу спрямована на м'язи в області живота вашого тіла, вона також буде працювати ваші руки трохи і повністю піде на ноги. Нижче ви можете побачити знімок Брюса Лі виконує її.

Dragon flag, Bruce Lee

Є відео підручник, який я випустив пару років тому, пояснюючи, методів, послідовності, які можна використовувати для того, щоб вивчити вправи. Що саме чудове в цій вправі полягає в тому, що незалежно від того, який прогрес ти починаєш з того, він буде забезпечувати ваш ABS з величезною тренування з самого початку. Ось посилання на підручник, я кажу, якщо у вас є які-небудь питання смаж на мене! http://www.youtube.com/watch?v=zf0Skpkag50 (розкриття інформації: відео матеріали шахти)

+204
J Menzies 25 лип. 2016 р., 00:09:26

Я шукаю, щоб отримати м'язи, але я не можу здатися, щоб споживати більше калорій, не відчуваючи роздутою. Це почуття масок голоду таким чином, що я повинен пропустити їжу, уникаючи калорійних зайвого, що треба.

Я тренування добре для мого рівня фізичної підготовки. Я знаю це, тому що я сильно потію, я вам біль, так і ваги я піднімаю продовжують рости щотижня.

Моя дієта включає в себе рис і хліб для вуглеводів, м'яса, молока і яєць для білка. Я уникаю жирної їжі і не їсти нездорову їжу. Я не можу собі дозволити/не подобається пити протеїну, а тому, що я їм багато м'яса я думаю, що це буде добре. У мене трохи орієнтований на білковій дієті (50% білків, 40% вуглеводів і інше жир).

Я эндоморфного 26 старий чоловік років за 60 кгс хочете дістатися до 70. Я беру це повільно (це мій п'ятий місяць у програму), але не схоже, щоб отримати повісити його. Я не ущелині кожний прийом їжі, але тим не менш застряг на цьому.

Допоможіть!

+174
Jonet 21 трав. 2013 р., 21:05:11

Цілком можливо, що це абсолютно нормально. Фізичні вправи, особливо кардіо, стимулює певні гормони і пригнічує інших:

Один годину аеробного тренування сприяє зниженню рівня греліну і пептиду YY підвищення рівня, зниження апетиту, Коли ви закінчите, йдеться в дослідженні 2008 року, опублікованому в "Американському журналі фізіології".

Як правило, це втрата апетиту відступає протягом однієї години тренування. Насправді, поширена проблема серед людей, що працюють з те, що, коли рівень гормонів проявляють себе, вони можуть робити це з подвоєною силою, в результаті чого є більше, ніж ви мали намір, як ваше тіло намагається заправитися сам. Якщо це більш довгострокова проблема, особливо якщо ви вважаєте себе знудить від низький цукор у крові і, якщо ви робите дуже багато вправ, то ви повинні поставитися до нього більше серйозно, знайти щось легке до вживання продуктів, які можна їсти через годину чи дві після тренування, щоб забезпечити ваше споживання калорій.

Як з багатьма речами, пов'язаними з харчуванням, одна з кращих ваших перших кроків, щоб почати записувати те, що ви їсте. Що дасть вам уявлення про те, чи ви як і раніше отримувати 1200 калорій (1000 жінок), що FDA рекомендує, як мінімум.

Під заголовком анекдот, я особисто знайшов, що я, здається, є менше в цілому, так як я почав бігати три рази в тиждень. Я просто не відчуваю, що мені потрібно стільки їжі. Однак, це більше з точки зору перекушувати, і дрібними порціями, не відчуваючи, як їдять весь день.

+62
ZmeIOga 21 лют. 2017 р., 17:30:17

Я завжди чув хардкорних ліфтерів, сказавши, що опір не збігається вагу. Фактично, що 100 фунтів опору не дорівнює 100фунта ваги. Уявіть собі тренажер проти кабельним машина.

Я уявляю, що тип стійкості обладнання не може запропонувати 100фунта через весь реп, можливо, нарощує на криву, особливо з такою машиною, як тренажер.

Чи є різниця і якщо так, те, що кожен тип гарний? Майте на увазі, я не питаю про тренажер або, якщо я повинен отримати один, це єдине, що я можу думати банкомату.

Оновлювати моє питання, щоб було зрозуміло: коли всі рівні (машини чи ні), у чому різниця між опором (будь вона з джерела або напруга) і фактична вага (переміщення важких предметів)

+46
Jeroen Bollen 16 черв. 2018 р., 08:26:30

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil