Чи є різниця між гідравлічної машини rowing і шків Гребні тренажери?

Чи є різниця між гідравлічної машини rowing і шків Гребні тренажери?

Я дивлячись на отримання нового весляра і хотів уникнути гідравлічної при цьому, не витрачаючи надто багато грошей.

Я подивився-ptr1 виглядає наступним чином шків весляр, який, здається, працює з використанням еластичних (можливо я помилився).

Блок весляр забезпечити більш реалістичного досвіду веслування, ніж гідравлічні, і які ще переваги / недоліки?

+598
mackey 28 груд. 2017 р., 09:59:29
29 відповідей

Вам не потрібно працювати 5 днів на тиждень, якщо ви не подобається, немає сенсу. Робити це 3 рази в тиждень і ви будете в порядку. Решта в інші дні.

Ви, можливо, буде потрібно скорегувати свій раціон (може бути, для всього тіла, а не м'язової спліт якщо це те, що ви робите), але це дасть вам більше часу для себе і більше часу для ваших м'язів для відновлення після розриву їх вниз. 3 сеансу ліфтингу в тиждень цілком достатньо, щоб бути цілком придатним. Ви також можете робити вправи на розтяжку, щоб працювати на вашому мобільність вдома, замість походів в тренажерний зал/кроссфіт на ваших днів, це менше клопоту ІМО

І навіщо вам йти в 2 різних місцях (з 2 різних передплат, я вважаю) ? Хіба ти не можеш зробити все, що ви хочете зробити в одному місці ?

Особисто, що я роблю, що я ходжу в гімнастичний зал два рази в тиждень, мати доступ до паралельні бруси, кільця, гімнастична коней і т. д., І взагалі мої навички тренування плюс силові тренування сесії (віджимання, присідання, підтягування, ряди, стійки на руках, станову тягу), і зробити один сеанс на тиждень будинки тільки з власною вагою, силові тренування. Мені подобається, що це так різноманітні, і це дає мені як мінімум один день між тренуваннями

+995
Ganja 03 февр. '09 в 4:24

ПВХ кришка може не працювати в залежності від вашої ваги.

Цей дизайн виглядає привабливим для мене, якщо ви здатні прийняти його у відповідності з вашими специфікаціями:

http://www.instructables.com/id/Doorframe-Chin-up-Bar/

+983
dre 28 лют. 2015 р., 08:05:36
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

ну, я намагаюся часто танцюють протягом дня. Я буду танцювати в моєму кріслі як я працюю на комп'ютері, або навіть просто поворушити плечима в колах, як я типу. Танець, як я лежу в ліжку і чекають, щоб йти спати, або знову ж таки, просто переміщати різні частини мого тіла по колу, або белліданс. Белліданс, поки я чекаю в черзі в продуктовому магазині, або під час їзди на ліфті, або стоячи на розі в очікуванні світла зеленіти, під час прогулянки. Не потрібно ніякої музики, просто красиво рухатися

+949
Vishav Meehnian 16 бер. 2019 р., 15:38:09

Режим голодування-це реакція вашого організму на відсутність їжі, а не відсутність. Організм регулює ваш метаболізм в цілях економії енергії. Ця відповідь є спосіб вашого тіла сказати: "я не знаю, коли наступного разу приїде, мені потрібно зберегти".

Я не думаю, що ви знаходитеся в "режим голодування". Я думаю, що вашому тілу не вистачає енергії, а оскільки ви не їли довгий час ваше тіло просто відчуває себе покинутим. Однак, якщо ви відчуваєте, що це стає все більш і більш питання, Ви повинні обговорити це з вашим лікарем або дієтологом.

+862
emaxi 12 вер. 2017 р., 10:27:55

Я дуже здоровий триатлет одного місяця від мого першого Залізної людини. Я суворо дотримувався не фінка навчальний план, який включає в себе "інтервальне тренування" в HR зони 5, або 90%+ Макс годину. (Фінк фактично називає його "зони 4" з деяких причин.)

Тренування вимагали більш традиційних інтервалів: принести свій годину до 90% за кілька хвилин, потім відпочинок, потім повторити. Але в цей момент у його план - на піку "піку" - він просить мене зробити за 12 хвилин прямо в зоні 5 на ходу, і 30 хвилин поспіль в зоні 5 на велосипеді!

У мене великі проблеми з цим.

Як довго я повинен бути в змозі залишитися в зоні 5? Я просто не змушую себе досить важко, або я просто відстав у якийсь момент?

Редагувати: на фінка зони визначення, він пише:

Зона 4: 90-95% від максимального серцевого ритму (насамперед анаеробна тренування)
Зона 3: 86-89% від максимальної частоти серцевих скорочень (середньої зони)
Зона 2: 75-85% від максимальної частоти серцевих скорочень (більше високого рівня аеробної підготовки)
Зона 1: 65-74% від максимальної частоти серцевих скорочень (нижній кінець аеробні тренування)

Його приклад ставить 35-річний в 166-175 БПМ. Переважна більшість його план в "зоні 2".

+841
Beans 28 лют. 2012 р., 05:00:16

Я завжди бачу ІМТ діаграми, розміщені у різних місцях, пов'язаних зі здоров'ям, і я знаю, що компанії зі страхування життя використовувати його для оцінки ризику.

Я чув нормального діапазону індексу, нібито ґрунтуючись на тому, що нормально було в 1800-х роках у Польщі. Це правда? У будь-якому випадку, необхідно досить громіздкі особою з використанням кардіо/силові тренування коли-небудь чекати, щоб вдарити, що нормальний діапазон у нормальний хід подій, чи можна очікувати, щоб залишитися в надлишкову вагу категорії з-за нової м'язової маси?

+808
Pavel Rossinsky 18 бер. 2018 р., 17:30:47

Еритропоетин (ЕПО) є природним речовиною в організмі, який допомагає в червоні кров'яні клітини (РБК) виробництва. Вона була спочатку розроблена в якості зовнішнього препарату на початку 1900-х, щоб допомогти людям з поганою вироблення еритроцитів або іншими патологіями захворюваннями, такими як анемія.

Сам по собі ЕПО нічого не буде робити, щоб підвищити експлуатаційні властивості. Що вона робить зробити, це дозволить вам зробити більше роботи, надаючи більше кисню до працюючих м'язів. Це дозволяє працювати важче, що, в свою чергу, повинні зробити вас швидше. Це натхненник, а не миттєвий результат.

Однак, є досить багато недоліків добавки ЕПО в Інакше нормальна людина. Одним з найбільших є те, що, коли ви штучно збільшити відлік RBC в крові, це також не збільшувати плазми/сироватки (рідкої частини крові), так що ваша кров стає густішою. Це робить його більш важким для серця перекачувати кров по організму, а в поєднанні зі зниженою ЧСС (дуже поширений побічний ефект підходить), ви сильно підвищите свій шанс інсульту і смерті, особливо коли спить. Там було більше 20 смертей в професійний велоспорт в останні роки пов'язано з використанням ЕПО.

Очевидно, люди роблять свій власний вибір, але якщо ви розглядаєте додавання ЕПО я б настійно рекомендуємо Вам ретельно досліджувати його і розуміють небезпеки і ризики, які ви приймаєте в своєму житті, таким чином.

+779
Ruud Kok 21 бер. 2011 р., 22:52:20

Є багато фітнес-клубів і центрів в моє місто. Як вибрати найбільш підходящий для мене варіант ?

На даний момент я не знаю, що є найбільш важливим, щоб попросити про фітнес-клубах.

Редагувати:

Спасибі за всі ваші коментарі. Дозвольте мені переформулювати моє питання, то:

Які питання я повинен поставити собі, перш ніж я зможу зважитись на правильний фітнес-клас ?

+696
Arbaaz Khan 6 бер. 2019 р., 15:02:13

Не впевнений, що м'яз, або якщо є більше ніж один, але здається, що є м'яз під ноги йде звідкись поруч з п'ятою і вперед туди, де пальці "додані".

Мені здається, що ви втомилися там досить легко, і іноді трохи боляче (в основному, як болять м'язи болять) після прогулянки в багато або стрибати.

Чи є спосіб я можу зміцнити цю м'яз? Бажано без якого-небудь устаткування.

+673
Bolderfield 23 груд. 2014 р., 02:29:49

Їжте більше калорій, ніж ви використовуєте, і ви будете набирати вагу.

З посиланням на приобретающ м'яз за часом ваші страви: наявні дані не підтримують твердження, що безпосередній (≤ 1 год) споживання білка до та/або після тренування, істотно підвищує міцність, або гіпертрофічна, пов'язаних з пристосуваннями для тренування опору

Просто є 5-15% вище вашого TDEE на розумний макроелементів спліт.

+636
Julian A 26 груд. 2019 р., 04:57:07

Це залежить від вашої мети.

Якщо ви хочете бути в змозі робити 500 віджимань поспіль раз, ви захочете додати повторень. Якщо ви хочете стати сильніше, ви хочете, щоб додати вагу.

Якщо ви хочете рости в розмірах, ви хочете, щоб додати вагу. Якщо ви захочете тренуватися на витривалість, краще додавати повторень.

+628
tejashsoni111 24 серп. 2012 р., 22:34:41

Ріп говорить про те, що його не треба додавати основну роботу в програмі, оскільки ви в значній мірі використовуючи ваш ядро зібратися в ЗНМ, присідання, станова тяга та рядки. Однак, це не означає, що ви розвинете рельєфний прес робити рутинну, там обсягу не вистачає для цього.

Якщо ви хочете побудувати і розвивати свої м'язи живота, вам потрібно додати ядро-орієнтованих рухів у діапазоні 10-20 повторень. Популярні основні вправи на даний момент є:

  • Колесо Ab
  • Капітанів Стілець/Висить Ногу Піднімає
  • Зважений Планка
+490
Georgee Wiltshire 25 серп. 2014 р., 22:39:08

Мені 27 і я ніколи не зупинявся в позі лотоса все моє життя, тепер я намагаюся, тому що я вважаю, що це найкраще положення для медитації, але я дуже негнучка. Я десь читав, що це занадто пізно, щоб розвивати в позі лотоса на даному етапі, але я думаю, що якщо розробити правильну розтяжку спеціально рухами стегон я можу отримати його.

є крок за кроком метод, щоб слідувати, щоб отримати це ?

+479
2121 13 квіт. 2018 р., 22:39:32

Такі продукти, як продукту (зі стевією) відрізняються підвищеною енергією для спортивних змагань на витривалість, і я, звичайно, відчув поштовх у той час, коли мені це потрібно. Однак мій місцевий дієтолог сказав, що фруктози в ньому підвищується рівень лактату, а також ускладнює спалювання жиру.

Моєю основною цілі, щоб отримати кращі в спринті вгору лізе зі зниженням лактату спалити, а також спалити жирові відкладення в цілому з моїх тренувань. Чи повинен я перестати використовувати продукти з вмістом фруктози в ньому? Це допоможе зменшити, що лактат спалити?

+468
ZMitchell 9 лист. 2014 р., 01:06:40

Він хоче почати робити досить напружений, навіть злегка болюча, статичну розтяжку, переважно в ногах, а потім 10-20 хвилин кардіо, а потім інша частина тренування, в основному, піднімаючись. У нас був невеликий суперечку з цього приводу. Він стверджує, що потепління в першу чергу, швидше за все, викличе судоми. Все, що я читав, здається, суперечать цьому. Хіба він не правий?

Я не знаю, що робити наші різні думки. Це його професія, здається, нешанобливо сумніватися в його досвід і навчання. Він, очевидно, сам досвідчений спортсмен. Я не хочу бути як анти-vaxxer мама ігноруючи лікаря, тому що вона зробила деякі погуглити. Але що, якщо він просто не правильно його дослідження і не тримати в курсі про науку? Що, якщо він просто сліпо слідує порадам своїх наставників з років тому або покладається на свої власні неофіційні дані?

+453
scottishpink 17 бер. 2018 р., 19:30:32

Якщо ви пішли з нуля до 10 км в 3-4 тижні (?) ваша проблема може бути викликана перевантаженням. Я не лікар, але... дуже, дуже поширена проблема перевантаження, якщо ви починаєте занадто агресивний із запуском, є плантарний фасциит, який більш-менш підходять під ваш опис.

Погуглите - є багато хороших статей на цю тему, як це так часто. Ліки? Як правило, ви просто повинні вимкнути працює трохи, коли ви отримаєте його найближчим часом. Є також кілька хороших вправ, які допоможуть вам отримувати за травми швидше.

+440
SaltnPeppa 23 груд. 2011 р., 15:34:07

ЦМК,

Я припускаю, що ви можете виконати пристойну кількість віджимань, так що він може відчувати себе, як ви використовуєте ваші трицепси і дельтовидні більше ніж груди, але це може тому що вони менше м'язів і втому швидше, ніж більш великі м'язи грудей. Груди як і раніше робить велику частину роботи, але ось деякі методи, які ви можете спробувати.

Як Втягнути Груди, Виконуючи Віджимання

Пуш-Ап Техніка

Налаштування:

  • Поставте руки на ширині плечей з складці між великим пальцем і перший палець вказує прямо вперед.

  • Гвинт руками в землю, щоб створити крутний момент всієї вашої
    руки і плечі. **для цього уявіть, що тримає стійку і як
    важко, як можна спробувати прив'язати планку і розірвати її навпіл
    одночасно.*


  • Тримати лікті приблизно на 45 градусів від тулуба, не розкльошені виходить, що на ваші плечі або заправлені близько до вашого тулуба

  • Під час ексцентричної частини пуш-ап думати про потягнувши тіло на підлогу і дозволити вашому лопатки відмовитися (витягаючи свій
    лопатки разом).

  • Тримайте ваші плечі за руки під час всього руху і
    тримайте передпліччя у вертикальному положенні, перпендикулярно
    стать.

  • Під час концентричній фази, продовжуємо тримати крутний момент на протязі
    ваші руки і подумати про перенесення лікті разом і стиснути
    грудей разом.

Пуш-Ап Варіації Для Ураження Грудної Клітки

  • Підняти ноги- поставте ноги на лавці
  • Підняти руку- використовувати набивний м'яч або блок для йоги, щоб підняти однією рукою, в результаті чого буде підкреслюючи протилежні руку
  • Використовуйте повзунок на одну сторону- тримати слайдер з одного боку повільно ковзати однією рукою прямо в сторону тіла, при виконанні ексцентричної фази підтягнути. При виконанні концентричній фази витягнути руку назад у тіло
  • Повільно ексцентричний пуш-ап- опустіть тіло так повільно, як це можливо на ексцентричній фази поштовху, мета протягом 30 секунд на ексцентричній фазі і коли ви натиснете 0 в нижній частині руху отожмитесь як можна швидше
  • Виконувати пліометричні віджимання або плескати пуш-ап- пуш-ап під час концентричній фази так швидко і різко, як це можливо, як руки дійдуть землі поглинути удар і повільно виконувати ексцентричній фази пуш-ап
+428
Michael Prokopec 5 трав. 2016 р., 06:17:08

Ну давайте припустимо, що ви хочете втратити 9 кілограмів жиру, тому що якщо ви м'язи на вершині, що він кидає все в несправному стані(спалювати більше калорій, більше м'язів, ви наберете вагу з м'язів і т. д.). Так що давайте просто скажемо, ви хочете бути 9 фунтів легше тепер, і що це означає з точки зору вашої споживання калорій і скільки вам потрібно спалити.

Метаболізм не той же самий для всіх, але взагалі з вашим вагою(і за умови, що ви близько 6 футів), буде приблизно 2000, може трохи менше.

3500 калорій в фунт * 9 кг = 31,500 коеф спалили все. Ви хочете зробити це протягом 90 днів. Ну, давайте розділимо на 90. 31,500/90 = 350.

Тому необхідно приблизно 350 щоденний дефіцит калорій протягом 90 днів втратити 9 кілограмів жиру. Ви будете набирати м'язи і спалювати жир поступово, протягом цього періоду, тому цифри трохи спотворені і суперечливі, але якщо ти приблизно така кількість в своїй середньому дефіцит калорій, ви будете в порядку.

Інша річ, щоб зазначити, вам не побудувати , що багато м'язів, принаймні, не так сильно, як ви могли б сподіватися. Тіло потребує палива, щоб наростити м'язову масу, і тим більше палива він має більш ефективної побудови м'язів. Оскільки ви збираєтеся бути на дефіцит пального, ви не наростити м'язову масу майже так само ефективно(це нормально, якщо для спалювання жиру те, що ви хочете, це неможливо оптимально).

Я просто хочу додати, що ці цифри не конкретні, і не завжди точний для вас, як людину, це просто те, що середні значення будуть серед людей. Ви повинні оцінити ваші результати з плином часу і подивитися, як ви, можливо, буде потрібно коректування.

+419
user2555047 28 серп. 2012 р., 23:27:48

Насос-типу навчання (якщо хто знає, що вони роблять), як правило, спрямована на навчання через втому і сил достатньо крові в м'язи, так що м'язи фасціальний розтягується. Я бачу, що багато хлопців в тренажерному залі протягом багатьох років, що тільки такого роду навчання. Вони роблять це місяць за місяцем, рік за роком, тому що він відчуває себе добре, і вони добре виглядали в дзеркало - в той час як в тренажерному залі. Якщо вони качають свої м'язи, поки вони болять, вони можуть покинути зал, відчуваючи, як вони зробили щось. Вони не отримують їх складу тіла (співвідношення жиру/мязової) перевірено, і тому вони можуть брехати самим собі, що вони кудись рухаємося. Вони, ймовірно, заробив певну площу, коли вони вперше почали працювати і тому ці результати поставляємо позитивне підкріплення, щоб продовжити той же стиль навчання. Додавши до цього позитивне підкріплення кілька великих Ройд хлопчиків, висмоктується і позує перед дзеркалом. Вони величезні, так чому б не навчити їх любите? Велика помилка.

Якщо ви подивіться уважніше на великих хлопців у тренажерному залі - більшість з них підйому великих вантажів. Якщо вони не роблять, вони роблять 2x або 3x повторень ти робиш. До чого я хилю-наші м'язи будуть тільки рости, якщо вони піддаються постійно зростаючої інтенсивності з плином часу. Ця інтенсивність є чинником, ваги і повторень ви піднімаєте. Що хлопець може робити тільки 100кг на лавочці (нічого особливого), але він може (чи здатний) від 20+ повторень, що відповідає ПМ 150 кг+. Після того як ви домоглися того, що початкове посилення фази, якщо ви тренуєтеся в лінійному порядку (Підготовка 8-10 повторень, поки вам трапиться бути в змозі йти вгору вага), то досить імовірно, що ви не будете мати хороші результати. Досить швидко ви зайняти місяць або довше, щоб перейти на наступний вагу. Це багато втраченого тренувань!

Новітні знання припускає, що насос-типу тренування більш ефективна на ділянках тіла, які отримують багато використання у нормальною активністю - ноги, руки, ікри і т. д. Запропонований науки полягає в тому, що м'язова оболонка цих м'язів загартоване і вимагає розтягнення і набряк краще включити гіпертрофія. Використовуючи ці знання у поєднанні з кожним збільшенням інтенсивності свідчить про те, що руки добре реагують на падіння набори (втома, розтягнення фактор). З-за цього, особливо важливо, щоб переконатися, що ви досягти повний діапазон руху для трицепсів/біцепсів! Німецький обсяг навчання (ГВт) адреси цей метод навчання.

Взагалі кажучи, вище реп діапазоні 10-30 сприяють поліпшенню зберігання і використання палива для м'язів (гіпертрофія), в той час як більш низькі діапазони реп більше заохочувати нервову систему співробітництва (сила) і гіперплазії (додаткових м'язових клітин). Перші методики призводить до більш помітним збільшення розмірів, але ця м'яз більш швидкоплинним. Сісти на дієту і вам буде скорочуватися, як чорнослив. Дивно, люди зазвичай вибирають один метод, щоб зосередитися. Це було тільки коли я включив обидва методу (це я дізналася, зайшовши в деяких просунутих тренерів), що у мене були деякі дійсно великий приріст (+4,5 кг нежирної і -3кг жиру за 10 тижнів). В цьому є сенс. Якщо гіпертрофія просто збільшує розмір існуючих клітин, ви повинні створювати все більше клітинок, щоб включити в цей процес (гіперплазія). Зараз я тренуюся в 1 місяць циклів. На початку місяця я тренуюся в першу чергу для відповіді гіпертрофії (15-30) кількість повторень, а потім поступово збільшувати вагу і падіння повторень, поки я готую в першу чергу для більш скорочувальної тканини (2-8 повторень). Це має додаткову перевагу, даючи своїй нервовій системі "хедз-ап", щоб підготувати для підйому важких і більш важких терезах. Головне, що ваш розраховується ПМ завжди йде вгору (все більш зростаючої інтенсивності). Інша річ, щоб пам'ятати, що наші тіла не в рахунок повторень. Гіпертрофія діапазони/гіперплазія реп напрямні тільки. Уявляєте, поки ви не досягнете магічним числом повторень є, мабуть, самим обмеження, що ви можете зробити для ваших результатів.

В резюме мої поради будуть наступні:

  • Ознайомтеся з 1 ПМ формула. Поїзд важко і невдачі в різних діапазонах повторень. Спробуйте почати приблизно 65% від ПМ на початку місяця та закінчується в 95%. Це відповідає приблизно 25 повторень, аж до 2.
  • Стрейч і прокачувати зброєю з великим об'ємом, ніж інші групи м'язів (але не забудьте додати більше ваги з плином часу). Спробувати 10 комплектів 10.
  • Підняти вагу і кинути повторень на ваші набори. Чому? Втома має набагато більше впливу на обсяг, ніж сила. Зазвичай ви можете тримати свій ПМ на набори досить послідовно таким чином, що підвищує коефіцієнт інтенсивності всієї вашої телеапаратури. Я вдарив ПМ ПБС на мій остаточний набір весь час.

Удачі.

От цікаво читати посилаючись на журнальну статтю, Що я не можу знайти!

+360
KostasX 7 трав. 2016 р., 23:47:42

З моєї дієти, я намагаюся набрати вагу, і я використовую наступний лічильник калорій додаток для відстеження цього:

http://fatsecret.com/connected/android

Однак додаток все засновано на схудненні, і тому мої цілі все в зворотному порядку, і рецепти доступні всім, щоб зробити з низькокалорійної дієти.

Є програми для Android, які призначені для людей, які намагаються набрати вагу/м'язи?

+359
volchok1608 16 серп. 2017 р., 09:21:35

Цей процес піднесення важкої ваги в кілька разів, потім відразу ж робите те ж саме вправу з меншою вагою на багато повторень, називається смугою або краплею набори. (Вони йдуть на деякі інші імена, перераховані тут.) Це в першу чергу спосіб культуризмі, так як вони направлені на тренування м'язову групу до відмови з метою збільшення об'єму м'язів, а не сила або потужність. Як bodybuilding.com ставить його:

Штангісти є унікальними серед спортсменів, тому що вони займаються суто косметичні поліпшення, а не спортивні результати. Ось чому культуристи воліють дроп сети - тому що вони явно спрямовані на збільшення розміру м'язів (гіпертрофія). Навпаки, ви не бачите багато футболістів, спринтерів і інших спортсменів, використовуючи падіння набори, тому що падіння набори не сприяють сила, потужність або швидкість набирає. У насправді, більшість спортсменів хочуть сили і влади без Навального, тому падіння набори, як правило, не їмо. Однак, якщо масово те, що ви після, тоді кидайте комплекти ідеально!

Тим не менш, вони, безумовно, може виробляти набратися сил. Майже будь-яка вправа зможуть. Якщо хто-то досить непристосовані для тренування, щось же просто, як ходьба може зробити массивнейшие збільшення сили. Це означає, що ходьба є оптимальною силового тренування? Може бути, для них (а може і ні), але не для більшості людей. Воно може бути ефективним протягом обмеженого часу у частини населення, але це не максимально ефективне використання часу та енергії.

Наприклад: віджимання менш ефективні для збільшення сили, ніж гімнастичні вправи жим лежачи, але якщо хто-то з допомогою віджимань призначений, вони можуть стати дуже великий і дуже сильний. Це не означає, що віджимання є кращими для тих, хто шукає силу і розмір, але це не означає, що він не буде працювати. (Примітка: суб-оптимальної міцності або програма гіпертрофія дотримувався старанно, перевершує оптимальну програму, виконувану з низькою прихильністю, або недостатній відпочинок або харчування.)

Один конкретний варіант падіння встановлює, що може бути оптимальним для вас низько-реп падіння набори (там же):

Це був улюблений метод Ларрі Скотт, перший Містер Олімпія. Скотт використовував цю техніку, щоб розвивати жахливий дельтоподібних м'язів і руки, навіть на менш генетично оптимальні рамки. Ларрі вважає, що важка вага і низьке число повторень (шість повторень) - найкращий спосіб розвивати розмір і сила одночасно.

У цьому діапазоні повторень дозволяє використовувати більш важкі ваги, який може допомогти зберегти ваші рівні сили і товщають до тих м'язових волокон без особливих насосного ефекту. Почніть з шести повторень максимум, то падіння ваги близько десяти до п'ятнадцяти відсотків з кожною краплею. Повторіть з більш легкої ваги для більш шести повторень на потрібне число крапель.

Якщо ваша мета-розмірах і силі, як і вам подобається цей метод (з високою повторень або низький), зберегти на неї. Я підозрюю, що ваша сила збільшується знизиться досить швидко, оскільки крапля більше покладаються на силу, витривалість, ніж сила. Але навіть у той момент, коли набирає силу зменшиться, ви все одно, напевно, стає все більше.

Один нюанс, що я з цим погоджуся, так як я побоююся незмінно високої інтенсивності програмування для більшості людей (там же):

Використовувати Краплі Набори Скупо, Як Висока Інтенсивність Методу. Дроп сети інтенсивних і вони вимагають обережності й здорового глузду. Якщо ви використовували їх весь час, ви б швидко вигоріти і перетренуватися. Один відмінний спосіб використовувати краплі наборах-3:1 спосіб: ви виконуєте трьох сетах вправи, потім один набір крапля.

+321
Santosh 28 квіт. 2013 р., 12:54:47

Ви можете приймати різні підходи:

Є ж у дні відпочинку допоможе вам стати більше і сильніше, але ви могли б поставити деякі жиру з м'язовою.

Приймати до/після їжі, як ви пропонуєте, буде сприяти "повільніше" прогресу, але повинні допомогти їй бути "худий gainz."

Деякі припускають, змінюючи рівні вуглеводів на навчання/nontraining днів, але це вимагає трохи більше думати. Великий ресурс на це карб-зворотним завантаженням Джон Кіфер. У мене була "зворотним завантаженням" на деякий час тепер, і мені це дуже подобається, так як я був в змозі адаптувати його до моїх потреб навчання і поточних цілей.

Сподіваюся, що це допомагає.

PS: Я думаю, що сайт дуже далека від "науки" харчування. Було б розумно для вас, щоб дивитися на таких людей, як Джон Луки і Джон Кіфер.

Додавання посилань, як плакат, попросив у коментарях (не резюме):

EliteFTS статті по КБР: http://articles.elitefts.com/nutrition/carb-back-loading/

Джон Кіфер сайті: http://athlete.io/

Джон Луки сайт: http://mountaindogdiet.com/

+306
Tauqeer Hassan 5 серп. 2019 р., 13:20:32

Володіння певної кількості ефект жиру в організмі ємність для нарощування м'язової маси?

Для того щоб побудувати м'яз, яка додає ваги тіла, калорійності потрібно надлишків і достатнє споживання білка. Якщо жиру однак досить висока, організм може використовувати енергію у результаті розпаду цього жиру наростити м'язову масу навіть під час дефіцит.

Коли ви перебуваєте на ІСО - або висококалорійне харчування, ви берете стільки енергії і поживних речовин, необхідних для росту м'язів з продуктів харчування, тому жиру не зламати і не сприяє зростанню м'язів.

Коли ви перебуваєте на гіпокалорійной дієти, ваші жирові відкладення можуть бути використані для отримання енергії і, може бути, опосередковано, для росту м'язів. Але це ще не відповідь на питання, якщо більша кількість жиру може привести до більшої або швидше м'язову масу. До речі, м'язову масу можна дефіцит калорій (в PubMed, 2000 ; в PubMed, 2011.)

На закінчення, я не бачу ніякої логіки, як можна більше жирових запасів сприяти підвищенню м'язової маси, за винятком, може бути, в гіпокалорійной дієті. Ця ідея, ймовірно, випливає з загальної практики зсипати, коли вправи для посилення м'язової маси. Але, як сказав в одному з коментарів, збільшення жирової магазинах, ймовірно, просто побічний ефект зсипати, а не корисним фактором для росту м'язів.

+306
Stoyan Denkov 4 лип. 2011 р., 03:52:09

Відчуття в правій руці ви відчуваєте, ваші м'язи працюють від вправи як слід. З вправи, такі як віджимання, які використовують обидві руки, щоб виконувати її можна дуже просто, щоб однією рукою робити більше роботи, не розуміючи.

При виконанні вправи ви повинні дійсно зосередитися на проштовхування обидві руки рівномірно. У вашому випадку ваша ліва рука швидше за все не сильніше, але слабкою рукою. Я припускаю з вашого питання, Що ви правша?

+243
evanssophiya 29 лип. 2015 р., 00:59:03

Є багато статей і гілок форуму, які пояснюють, чому краще жим лежачи з ногами твердо стоїть на землі, і ключі завжди стабільність і напруга. Цитата з одного з них:

Якщо ваші ноги знаходяться в повітрі, ти менш стабільний, що означає, що ви менш імовірно, щоб зробити які-небудь значні напруги, що призводить до скорочення виробництва сили.

Я не знайшов інформації про жимі лежачи таким чином небезпечно. Я припускаю, що це можливо, якщо ви дійсно втратите стабільність поки відмовляються кидати гантелі, які не те, що більшість з нас буде робити.

У будь-якому випадку, це досить легко вирішити цю - просто отримати деякі дерев'яні/пластикові шматок, щоб покласти ноги на.

+204
Junior Jungle 3 серп. 2013 р., 20:31:48

Можливо, це може допомогти, я натрапив на це на днях, коли я був точно такий же питання. https://breakingmuscle.com/fitness/why-the-numbers-on-weight-machines-are-a-lie

+144
Shehri Flowers 10 жовт. 2015 р., 12:05:40

Важко порівнювати часи басейну у відкритій воді, тому що є багато відмінностей в навколишньому середовищі, зміна (наприклад, вітер, хвилі, течії, температура тощо). На загострений кінець плавців (ті, що будуть першими виходити з води), немає такої видачі фактичний час плавання. Різниця в басейні плавають в основному із-за можливості відсунути від стін на позначці 25/50.

Менш досвідченим ти стаєш, тим більше різниця буде. Оскільки у вас є ~ 15 хвилин час запливу на 800 (це пристойний термін), я б припустив, ви зможете здійснити заплив у озері у середу близько 18-20 хвилин. Різниця буде від того, наскільки добре ви плаваєте без смуг, наскільки добре ви увазі, і якщо ви нервуєте/часу у відкритій воді (а також погодні умови в день гонки, такі як енергія вітру/хвилі).

Основні відмінності будуть:

  1. Температура: більшу частину часу озера/океану буде значно холодніше, ніж звичайний басейн. Якщо ви плаваєте в конкурентній температура в басейні, то різниця буде набагато менше. Більшість комерційних басейнів 80+ градусів, низьким вниз близько 75 градусів, а озера, як правило, курсують між 65-80 в залежності від глибини, пори року та географічного положення. (Наприклад, дрібне штучне озеро поруч зі мною в Арізоні, на якому розміщується велика тріатлон-це не гідрокостюм права на більшість літніх заходів, як це занадто спекотно).
  2. Видимість - ви рідко коли-небудь мати стільки видимість в озері/океані, як ви робите басейн. Велику частину часу він буде перебувати в межах декількох футів.
  3. Хвилі - навіть в озері купатися буде вейвлети та/або хвиль, особливо якщо є вітер. Це, як правило, щоб підштовхнути вас від курсу, що може заважати диханню, і вимагають набагато більше зусиль, якщо вони будь-якого розміру.
  4. Прицільно - вам потрібно буде зробити модифікований інсульту кожен так часто, щоб переконатися, що ви все ще пливуть по прямій. Дуже небагато плавці можуть плавати прямо без гідів. Один із способів перевірити вашу схильність до того, щоб плавати в провулку, з закритими очима. Порахуйте, скільки ударів, перш ніж ви натиснете на розділювальній смузі. Ось скільки ударів ви хочете взяти між збором голову, щоб подивитися. Чим краще ви знаходитесь на цій техніці, тим менше часу ви втратите.

Як складання, це дуже ефективно. Ви хочете бути більше в бік, прямо за спиною, з-за ефект, але навіть після пальці можуть допомогти. Однак, якщо ви опинитеся постійно выстукивая ногами, ви повинні вийти з проекту і знайти швидше ноги. Навіть в басейн, якщо ви дивитися змагання високого рівня, конкурентів буде обіймати лінію доріжки, щоб отримати стільки проект ефект, як вони можуть, якщо вони відстали.

Я б рекомендував вийти і робити відкритій воді плаває як практика, і серйозно подумати про гідрокостюмі. Гідрокостюм-це правове шулерство для купання. Однак, не робіть це в перший раз на день гонки. Гідрокостюм плавання (не позичити серфінг один) підходить дуже щільно, що може призвести до гіпервентиляції і клаустрофобії, якщо ви не звикли до нього). Наскільки тренування, практика робить короткий 100м спринт, а потім решту дистанції прямий, з рідкісними спринт стрибків 10-15м кожен так часто. Це буде імітувати середовище гонки, з самого початку, здіймаючись, щоб знайти ноги або падіння людей і т. д.

+140
Marco Dohnke 8 бер. 2013 р., 01:03:15

Шукаєте гідратації пакет, який я можу використовувати для верхової їзди, біг, сноубординг і (при видаленні сечового міхура і класти його в мій рюкзак) подорожувати по Європі.

Мої вимоги досить прості:

  • Невеликий
  • Ємність 2L (або близько цієї позначки)
  • Світ
  • Мінімальний - без додаткового зберігання або інші навороти потрібні
  • Досить міцні/хороша якість

Що ви порадите?

На даному етапі мене цікавить ця сумка Deuter.

+106
Matic 3 жовт. 2011 р., 03:26:20

М'язи, як біцепси або квадрицепси, м'язи нам не звикати для вироблення називають скелетних м'язів і їх скорочення і розширення допомагають контролювати наші кістки. М'язи, проте на нашому обличчі, кріпляться від кістки безпосередньо на шкіру. Це чому і як ми можемо зробити міміку обличчя. Це хороша річ для наша біда, тому що це означає, що при розробці цих м'язів також приходить потенціал для підтяжки шкіри навколо них

Джерело: http://physicalblue.com/how-to-get-a-chiseled-jawline/

Це заява правильно ?

Це означає, що, роблячи вправи для обличчя можна підтягнути шкіру навколо щелепи, враховуючи, що у мене немає жиру немає і шкіра пружна ?

+75
user1851317 7 квіт. 2017 р., 06:30:29

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil