Як ви використовуєте вобуляцию дошки для зміцнення основних м'язів

Я купив вобуляцию дошки для зміцнення м'язів кора, я вважаю, що мій син був слабким на тій підставі, що я страждаю від болю в спині, знайти присідань складно і так далі.

Але купивши його я знайти його не приходить з якої-небудь документації і в інтернеті, вказують її основне використання для підвищення міцності щиколотки.

Просто стоячи на ньому, здається, щоб привернути мою ядро і не легко, але це терпимо, але я шукаю як правильно його використовувати. Також деяким способом вимірювання мої основні сили будуть корисні.

+625
Metin Osman 2 жовт. 2019 р., 17:24:54
31 відповідей

Якщо все ви хочете, щоб зменшити жир і підтримувати/збільшувати м'язи, їж трохи менше і додати більше білка, якщо це можливо, 100 г не погано, але могло б бути краще.

Ваших тренувань, сну і харчування, здається, дуже добре, так що треба бути просто вирізати кілька (зразок 500) ккал/день, щоб отримати худий.

+990
Jesse Beaty 03 февр. '09 в 4:24

Я зазвичай намагаюся і встаю кожні 1-2 години, протягом 1-5 хвилин. Якщо ви п'єте воду на роботі, то це гарна причина, щоб встати і рухатися, і це допомагає витягнути ноги і покращують кровообіг.

+985
Trolio Nino 4 жовт. 2011 р., 01:27:14
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

П'ять кілометрів-це не багато. У легкій атлетиці, в 5 км гонка приурочена до траси, і вважається "середньої дистанції". Це відстань не глибоко податкових резервів організму.

Що швидше всього відбувається ось просто, що ти їдеш дуже швидко. Ви можете також не мають розвинених навичок електрокардіостимуляції. Не усвідомлюючи це, ви можете йти швидше в тому місці, де ви запотиличника. Ви розігріті, відчуває себе добре, і тільки 25% відстань до кришки, так що ваш "Форсаж" в кайф.

Для будь-якого фітнес-рівня, є темп, в якому спортсмен буде знищити, перш ніж натиснути Готово. Якщо, скажімо, якийсь елітний чоловік може бігати 10 км за 28 хвилин, і він намагається темпі, який стріляє за 24 хвилини, він не буде в змозі витримати цей темп.

Якщо ви підтримуєте ідеально рівний темп протягом всієї пробіжки, яка досить швидко, що здається дуже складним, майже наприкінці, що ПАРЄ буде почувати себе дуже легко на початку. (І чим довше біжу, тим легше. Наприклад в темпі, який відчуває себе складні в кінці 100-метрового забігу не так легко на початку, або.)

Кроків, які значно швидше, ніж темпи і раніше відчувати себе легко в початку! Але цих кроків не може бути збережений весь шлях до кінця.

Таке відчуття, що просто на початку запуску оманлива. Це досить легко "піти, як ракета".

Оскільки ви в часу, секундомір можна взяти шпагат, потім почати приймати їх на ключові орієнтири в ходових страв. Тоді ви знаєте не тільки те, що ви закінчили працювати в 28:45, але і те, як швидко ви потрапили, скажімо, чверть, половину і три чверті.

З іншого боку, не бути рабом секундомір. Це, напевно, одне джерело вашої проблеми. Ви не відслідковувати Ваші скорочується раз за 5к і це створює тиск. Останній раз ви втекли ви "на" 28:21. Отже, сьогодні ви хочете його під 28. Так воно і виходить.

Не все ваше навчання проходить може бути час випробувань на однаковій відстані, у якому ви прагнете до постійного вдосконалення часу.

Якщо ви зробите це, ви будете висаджувати. Тому що після того, як ви запустите особисте найкращий час, потім якийсь час ти вже не спортсмен, який може робити те ж особистий рекорд. Якщо ви знову стріляти за це на наступний день або через два дні, може виявитися недосяжною.

+896
Waelvis 16 лист. 2011 р., 11:13:06

Керівництво Merck має таблиця нормального діапазону руху для кожного суглоба. (Якщо хтось може допомогти мені зробити таблицю в цій відповіді це було б здорово-я не бачу простий спосіб.) Я ще не все переглянула, але для деяких рухів, які мені потрібні для підйому, біг або спорт, я порівняв себе з тим, що може бути розумно очікувати, функціонального людини. Це дуже цікаво дізнатися, проблеми мобільності і слабкі сторони, що за кермом і реєстрації вакансії можуть зробити до наших тіл!

Індійський журнал паліативної допомоги, в дослідженні про гематомах і трансплантат проти господаря хвороби, містить таблицю, яка включає в себе нормальний діапазон руху. Ігноруючи t-Саб-Зіро, Т-суб-одне і Дельта-відсотків стовпців; вони ставляться до лікування захворювання.

Особисто я віддаю перевагу exrx.net з'ясувати, що означає кожен з них. Іншими словами, Я буду використовувати його для пошуку "згинання плеча", щоб переконатися, що я знаю, в якому напрямку це означає. Вони також мають набір оціночних тестів , які, на жаль, часто не мають нормальних ПЗУ значень.

enter image description here

+892
Travis Teddy 20 вер. 2017 р., 19:21:01

Я готуюся до марафону і я відчуваю необхідність змінити свою дієту, щоб краще підготуватися до цієї події. Який ваш досвід? Які зміни у вашому раціоні найбільше допомогло вам? Що було важче відмовитися?

+889
haleraaa 4 груд. 2017 р., 00:57:48

Якщо ви хочете розвинути силу, робити ваги тіла тренування.
Я займаюся підняття тягарів протягом майже 3 років, і коли я перейшов до тіла силові навантаження я можу вам сказати, це те, що дійсно змушує вас є більше витривалості, гнучкості, сильніше м'язове волокно, і навіть хорошій формі!


у спокої підняття тягарів звичайно розвинути силу, але її більш продуманої і цілеспрямованої за формою і насос (виглядає).


Вага тіла тренування дасть вам додаткові сили і заряд енергії, а також змішувати його з деякими ВИИТ як пропустити мотузку і чайник дзвін час від часу.
Я рекомендую використовувати Марк Лорен книги. Він має понад 100 варіацій ваги тіла вправи, і має повну тренувань, один для кожного рівня: початковий, просунутий, елітний...
Його тренування максимум 30 хвилин, але повірте, навіть на рівні новачка досить складно. перевірте це, його досить ефективним.


+888
Pavel Janicek 10 жовт. 2012 р., 19:20:06

Моя пропозиція полягає в тому, що робити вагу ви дійсно можете підняти, більше додати поки ви не зможете підняти його за 12 легко повторень, повторень і множин більш важливі, ніж вага. Підтримка вашої форми правильно допоможе.

+868
user378551 1 бер. 2015 р., 12:45:24

Нетреновані м'язи не має , щоб робити важку роботу.

Це дійсно так просто. Більш важку роботу, яку ви робите, тим більше гостей вашої мускулатури і допоміжних систем повинні робити важку роботу.

Люди, які мають фізичну роботу м'язів, які навчені виконувати свою роботу. Якщо це стосується важких предметів з одного місця на інше, копання, робота з бетоном і т. д. потім тіло і його сполучної тканини вже може виконувати важку роботу. Вимоги підняття тягарів мають такий же вплив на тілі як робота фізично важка робота.

Що повинно непідготовленої людини зробити по-іншому, ніж навчений людина?

Організм може акліматизуватися, щоб робити роботу досить швидко. З плином часу ви зможете дійсно підштовхнути себе, щоб стати сильніше, більш м'язистим, або щось станеться цілей. Є кілька рекомендацій, які роблять багато сенсу для тих, хто навчається підняття тягарів:

  • Зосередитися на техніці: правильна техніка допоможе вам виконувати більше роботи, а це займає час, щоб вивчити правильні рухові патерни.
  • Зосередитися на проприоцепция: розуміння положення вашого тіла в той час як під навантаженням допоможе вам точно налаштувати вашу техніку. Ви повинні зосередитися на тому, щоб положення вашого тіла посилює рух.
  • Не поспішайте тягарів: це все занадто просто, щоб бити себе, тому що ви не потрапили деякі довільні цілі деякі дати. Вона прийде, але ви повинні закласти перший фундамент.
  • Роботи по вдосконаленню мобільності: особливо якщо у тебе зазвичай є паперова робота, або поганої постави, ви будете потребувати, щоб зробити деякі коригуючі вправи, які дозволять вам поліпшити свою техніку. Це забирає багато часу, тому не поспішайте. Мобільність-це поєднання посилення антагоніст м'язів для правильного вирівнювання, і на розтяжку, щоб поліпшити свій діапазон руху.
  • Забудьте про Optimal: оптимальне турбуючись про поки ще новачок збирається робити нічого, але отримати ви спінінг ваші колеса. Справа в тому, щоб покласти в роботі і побудувати хороший фундамент, який можна побудувати пізніше. Чим менше часу ви витратите сперечатися про те, що оптимальна (1-3 повторень, 5-6 повторень, 10+ повторень?) і чим більше часу ви проводите, використовуючи всі ці реп діапазони, тим більше сили у вас буде.
  • Інше, коли прийшов час, щоб відпочити: йде рука об руку з не поспішають важких ваг. Вашій тіло потрібно час, щоб відновити себе і зробити більш сильною версією самого себе. Краще починати з повного шаблону тіла з 3 днів на тиждень, 5-денний спліт рутини. Мета-дати організму шок від роботи, так що він знає, він повинен зробити щось сильніше себе, і час, щоб зробити це. У тому ж дусі, якщо ви дійсно втомилися, це нормально, щоб робити менше роботи, так що ваше тіло може наздогнати.

Чим більше ви віддаєте, тим більше ви будете мати уявлення про те, які цілі ви хочете переслідувати. Ви також будете мати кращу основу для досягнення цих цілей. Є причина, 3 дні на тиждень працює краще, ніж 5, Коли ви перший починати поза. Також краще почати з програм, які призначені для початківців. Вони призначені, щоб допомогти вам побудувати силу відносно швидко, але що ще більш важливо, вони допомагають зміцнювати довіру, як ви стаєте сильнішими. Вони побудовані знаючи обмеженість середнього новачка.

+864
Ghassan Karwchan 28 січ. 2017 р., 21:14:56

Я втратив в останні кілька років близько 100 фунтів. Артерії у мої передпліччя починають ставати набагато більш помітним, і вони, здається, показують більше, але моя вага повернувся до 10 фунтів і мої штани знову тугіше.

У мене багато АВ, задня і бічні планки тренувань, який може бути, чому я додаю у вазі і, особливо, стає міцнішою штани.

Як видимість артерій мої передпліччя, там будь-якій частині тіла, яка, як відомо, бути послідовною у розкритті м'язи проти жиру зміни візуально?

+850
posuda 4 лют. 2012 р., 04:32:23

Задумайтеся на мить: як тільки рух починається, вага тіла буде урівноважений ногу на підлогу; зберігати правильну поставу вправи, вага тіла зміщується назад. Якщо зусилля, створюване ногою на підлогу, можуть врівноважити вага тіла, руками можна розмістити у будь-якому місці.

Однак, для більшості людей (і початківців), нога не достатньо сильна, щоб збалансувати все тіло; тому, руки потрібно перед нахиляти вагу вперед і, таким чином, допомогти нозі збалансувати загальна вага.

Так що, по суті,

Вага зброї (перед) + зусилля, створюване опорної ноги = загальна маса тіла (у спину)

Знову ж таки, якщо нога досить сильна, щоб генерувати достатньо сил, щоб нейтралізувати вага тіла, руками можна розмістити у будь-якому місці.

Спасибі.

+832
Hai Su 21 квіт. 2018 р., 17:21:10

Існує безліч суперечок про ефективність розтяжки (див. "вплив розтягування на спортивні травми і ризик: систематичний огляд літератури"), але в загальному пропозиція полягає в тому, що ви повинні (мені) робити деякі легкі вправи, щоб збільшити приплив крові до м'язів/сухожиль (ходьба, легкий біг, масаж, застосування тепла), перш ніж ви працюєте, (II) і зробити деяке світло розтягування, а також (III) вправа, а потім (ІЖ) робіть розтяжку після тренування (ось деякі пропозиції про те, як запобігти травми: "травми ахіллового сухожилля профілактика.

+809
Igede Suhartawan 10 жовт. 2018 р., 01:24:57

Я не можу дати вам медична рада - (не дока), але я можу дати вам кілька посилань на, сподіваюся, допоможе відповісти на деякі ваші запитання.

Ось деякі відомості про багатої тромбоцитами плазми (PRP). Лікування є відносно новим, тому доказів його результати досі збираються. Наприклад, використання PRP для ліктьового суглоба (тенісний лікоть) показали клінічне значення, але і інші дослідження для інших сайтів є двозначними чи недостатньо контролює.

Ця стаття має деяку гарну інформацію про пах біль, і спортсмен. Це вказує на те, що є "кількість можливих диференціальних діагнозів для спортсменів з хронічним болем в паху і нижній абдомінальної області".

У даній статті розглядаються терапія для м'яз травми і зазначає, що "до того часу, пацієнти потрапляють в клініку, щоб щось піклуватися, вони мали кілька штамів цього ж району"; і лікування, "багато з цих протоколів як мінімум 12 тижнів, щоб почати бачити зміни в собі сухожилля".

Крім цього, у мене немає ніяких прямих інформація для вас і у мене ніколи не було плазми. Якщо це було мені, я б обов'язково зробити МРТ, щоб побачити, що все замішано враховуючи, що ваша біль поширюється.

Крім того, ось пара відео, які ви можете запустити ваш терапевт. Перший-це з вуду нитку і адрес м'яких тканин. (Ви згадували вправи, але не м'якої тканини або ручної роботи терапії.) Друге відео на Келлі Старрет, фізіотерапевт. Це більше для отримання, ніж для лікування травми, але це говорить про суглобової капсули, а також м'які тканини.

Я розумію, що це не реально відповісти на ваше питання, але, сподіваюся, це забезпечує деяку допомогу в зборі інформації. Удачі.

+752
Austin at CA 1 серп. 2012 р., 17:57:16

Гіпотеза

Можливо, ви стикалися з деякими гіпертонус в м'язах. Там може бути кілька причин для цього випадку:

  • Дисбаланс солі може створити середовище, в якому м'яз не в змозі зберігати рівновагу.
  • Гіпертонус є частиною біль-спазм-біль циклу, які можуть створити гіпертонічний пересувань.
  • Тригерні точки, які можуть виникнути в м'язах і зупинити його повністю договірних.

Можливе Рішення

Hypertoncity часто може бути важко вирішити самостійно. Тіло і розум мають природну тенденцію слідувати тому ж шляху, коли робиш дію. Масаж терапія може допомогти зовсім небагато в цій області. Якщо біцепс не болить, на дотик, в області можна працювати у поєднанні:

  • прямі маніпуляції і позиційний реліз або
  • Використовуючи техніку знаю, як постизометрической релаксації

Якщо саму м'яз боляче це може бути вигідно використовувати

  • Reciprocial Гальмування
  • або тригера точка терапія

Сподіваюся, що допомагає. :)

+700
Andrei Simionescu 3 вер. 2015 р., 05:19:26

Я нещодавно купила сироватковий протеїн.

Я не любитель поїсти багато. Я хотів би знати, які види їжі слід споживати регулярно, щоб набрати вагу?

Це сироватковий протеїн допомагає набирає вагу? Я теж їм яйця, але ті propeins відрізняються від сироваткових білків? Які білки будуть корисні в набирають вагу?

Які ще продукти повинні бути з'їдені в якій пропорції , щоб набрати вагу?

Я 5 футів 5 дюймів у висоту і я важу 50 кг

+684
Steven Beavers 27 вер. 2016 р., 19:44:19

Я роблю тренування тай-бо протягом одного року, маючи внутрішні травми лівого коліна. Насправді,це не так боляче, коли робите присідання або стусанів, але я відчуваю біль, коли я роблю запускає вправ ноги.

На жаль, зараз я відчуваю, що у мене дисбаланс м'язів, завдаючи моєї травми лівого коліна. Те, що я досі намагався ніколи не робити ноги запускає вправ для колін.

Так ось мої питання:

  • Як зробити мої м'язи рівновагу?
  • Є рутина тягнеться виправити мою ліву біль у коліні?

Спасибі.

+594
Lars H 24 жовт. 2018 р., 06:48:35

Це може бути просто короткою штангою. Як правило, вони використовуються для тренування як прямий бар кучері, які вимагають штангою, але не обов'язково довго, оскільки вам не доведеться використовувати для одягу, як ви б на корточках або клавішею/жиму лежачи, і може бути зроблено без широкого хвата.

+546
Ben Hitchcock 29 лип. 2010 р., 20:26:55

З високим вмістом білка дієти тільки представляють серйозну небезпеку для здоров'я, якщо ви не достатньо жиру і/або вуглеводів з ними. Максимальна для білкової дієти становить 60% білка. Організм людини потребує лише 0,36 г білка на кожен фунт ваги тіла щодня, і моє розуміння полягає в тому, що дієти з високим вмістом білка, як правило, розглядається в медичному співтоваристві непотрібністю.

Вуглеводи та/або жири необхідні для підтримки рівня енергії і підтримки здорової активності мозку. Збільшення білка достатньо, що ви витісняти вашу енергію калорій викличе ряд серйозних побічних ефектів. Крім цього, ви запустите ризик зневоднення, і слід ретельно стежити за ваш рівень гідратації і пити чисту воду кожен раз, коли ви пити.

Як завжди, перш ніж починати таку дієту, ви повинні поговорити з вашим лікарем і переконайтеся, що ваші історії хвороби не будуть негативно впливати на ваші потуги на нього. Дієти з високим вмістом білка призначені для стрибнути вгору, не втрачаючи вагу. Обов'язково приймайте додаткові вітаміни, А ви не збираєтеся, щоб отримати все, що вам потрібно дієта з нежирного м'яса.

+509
polerto 28 вер. 2015 р., 06:03:44

Від Stumptuous.com, рекомендації для інвалідів, щоб дістатися до спортзалу. Описи не вистачає конкретики, але можуть бути корисні незалежно від того:

Для довідки: я-32-річна жінка з розсіяним склерозом. Мої враження, звичайно, пов'язані особливі примхи мого власного покаліченого тіла і не завжди може бути твоїм представником

Так навіщо тягати залізо?

Тому що ваше тіло, як і всі інші.

Це може бути важко згадати, тому що ваша хвороба або інвалідність іноді відчуває, як визначення вашого тіла характерні, але пам'ятайте, що ваше тіло, в дорозі, що справа, все-ж чужі. Він хоче рухатися, діяти з метою і зосередитися і дурості і радості.

Ваше тіло не хвилює, що він не може робити те, що інші органи можуть, або що вона рухається по-різному, або що інші люди можуть подумати, що це виглядає дивно – він просто хоче робити те, що він може робити все, що може бути. Що сталося з тобою не так важливий, як те, що одне і те ж.

Ваше тіло, як і тіла всіх інших, хоче бути використаним. Використовувати його.

+478
Eric Riese 26 груд. 2016 р., 06:03:38

Верхній частині грудей проти нижньої частини грудної клітки


Ах так, у верхній і нижній частині грудної клітини.

  • Є верхній і Нижній груди?
  • Робить ухил ізолювати одну область, і зниження ізолювати інший?
  • Мої м'язи грудей ростуть нерівномірно, якщо я не вдарив його всіх можливий кут?
  • Як я мета одну область, і зробити його більше?

Далі вона перетворюється в суперечку про те, як груди-це одна суцільна м'яз.

  • Або що немає такої речі, як верхній або нижній частині грудної клітини.
  • Або як ви можете або не можете вибрати одну область, у відриві від інших.
  • Або як ви повинні вдарити його з усіх сторін для кращого результату.

Отже, давайте подивимося, якщо ми можемо раз і назавжди вирішити.


Ось чому вам не потрібно будувати більше верхній частині грудей

Перш ніж ми перейдемо до відповіді ви шукаєте-давайте почнемо з відповіді вам потрібно.

1. Відсутність Загальної М'язової

Більшість людей, які думають, що вони потребують більш верхні м'язи грудей насправді просто потрібно більше м'язи грудей, період. Або просто, як зазвичай, більше м'язів на всьому тілі.

2. Жиру

Тоді у вас є люди, прийнявши на груди жир, що накопичився навколо нижньої частини грудей (створення "чоловік цицьки" зовнішністю немає хлопця хоче) на відставання верхньої частини грудей.

У цьому випадку вашої грудей жиром це просто робити вигляд, ніби нижню груди велика і верхньої частини грудей порівняно невелика.

Будуємо більше, верхній частині грудей не реальне рішення тут - втратити жирові відкладення.

3. Реальність

І, нарешті, ми маємо стару добру реальність. Що ви розумієте під реальністю?

Ну, крім того, величезну роль генетика грає у формі грудей (велика причина, чому одній людині груди може виглядати зовсім інакше, ніж інші) насправді бачимо людину, яка просто великий верхньої або нижньої частини грудної клітки в дійсності не відбувається.

Навіть не бачачи когось з помітно слаборозвиненою верхньої або нижньої частини грудної клітки на диво рідко. Я маю на увазі, як тільки ви усунете люди, які належать до однієї з попередніх 2 категорії (плюс генетика / груди форми) кількість законних випадки, коли люди з одного боку їх груди явно відстає від інших, набагато менше, ніж ви думаєте. Набагато нижче.

Це просто хороший спосіб сказати, що турбуватися про різних "частинах" у вашій грудей-це звичайно велика втрата часу.

Є верхній грудей / нижньої частини грудної клітки?

Для початку, у нас є те, що багато людей плутають, як верхній і Нижній груди: великий грудний і малої грудної м'язи (так званий "вік"). Адже вони не красиві слова для верхніх і нижніх.

Замість великих грудних м'язів велика віялоподібна м'яз, яка становить більшість ваших м'язів грудей. Коли ми говоримо про верхній і нижній частині грудної клітини, ми насправді говоримо про верхній і нижній частині великих грудних м'язів. В малої грудної м'язи з іншого боку-це лише мала м'яз, яка лежить під великий грудний.

Слова, ми дійсно шукаю тут представлені ключичної і грудинной головкою. Ключична головка частини у верхній частині грудей прямо під ключицею, у той час як стернальная головка складається з середньої та нижньої частини.

Так, в той час як це технічно все просто "груди" або "Печ" є дійсно різні "запчастини" до нього.

І це природно підводить нас до наступної великої питання

Ви можете ізолювати верхньої або нижньої частини грудної клітки?

Ні, ви не можете.

Незалежно від все, що ви бачили або чули раніше. Неможливо ізолювати різні частини вашої грудей. Це міф.

Замість цього кожна груди вправи натисніть будь частиною. Так що так, це означає, що вправи нахил все одно вдарить по нижній грудей, і вправи зниження все-таки вдарив по верхній частині грудей. Навіть якщо ви зробили тільки один тип клавішею вправу для іншої частини вашого життя-ви все ще мають намір будувати всю груди.

Ви Можете Приділяти Більше Уваги На Одній Області, Ніж Інший?

Так, ви можете. Принаймні, небагато.

Дозвольте мені пояснити різницю. Що ви не можете зробити, це просто тренування верхньої частини грудей або нижньої частини грудної клітки у відриві від інших. Але, що можна зробити в якійсь мірі покласти трохи більш цілеспрямованої підготовки акцент на одній області, ніж інші. Не ізолювати, просто покласти трохи більше уваги на це.

І це все саме те, що ви, напевно, вже відомо.

Різні зниження клавішею/льоту вправи і діпи робити цільові "нижня груди" трохи більше, ніж руху нахил робити, а схиляти натискання/літати вправ орієнтована на "верхню груди" трохи більше рухів, зниження робити. Плоский вправи десь посередині і гарненько все.

Нічого дивного в цьому немає.

Але знову ж, це не одне вправу мети одну частину грудей і більше нічого. Кожна вправа, як і раніше, "б'є" кожна частина грудної клітки. Є просто певні вправи і певні кути, що місця трохи більше уваги на одну порцію, ніж інші.

Потрібно робити плоскою, нахил, падіння і літати вправи для побудови грудей?

Я можу сказати зі 100% впевненістю, що ви абсолютно не.

Так що якщо ваш "грудної день" включає в себе телевізор з штангою і гантелями прес, підйом штанги і гантелі прес, зниження штангою і гантелями прес і гантелі летить, щоб вразити верхній, нижній, внутрішній, зовнішній, мажор, мінор, більше, менше, вище, нижче та на будь іншої частини вашого комода ви думаєте, що необхідно натисніть ви можете припинити.

Правда, є багато людей, які побудували великий дивитися груди не роблячи нічого, крім плоского пресування варіації. Їх верхньої та нижньої частини грудної клітини росли добре.

Ви знову ж таки знайдете багато людей, з великим нетерпінням в грудях, які, з-за травми плеча, уникнути найбільш типових вправ (плоский жим лежачи, жим на похилій жим лежачи) на користь більш дружнє плече вправи, як жими зниження і тисне на підлогу. Знову ж, жодна частина їх грудей виявилися відстає. Воно росло просто чудово.

Є багато людей, які побудували великий гарний скриня, незважаючи на всі їхні груди вправи під невеликим кутом, тому що вони просто "відчувають" це й на краще. Вони не всі ходять з дивовижною верхній частині грудей і велике порожнє простір під ним.

Є навіть багато людей, з великими грудьми, хто його будував, нічого не робить, але на різних типах віджимань. Або просто провали.

У великій схемі речей, це дійсно важливо, що багато. Все потрапляє, все росте, верхній і нижній грудей все одно отримаєш в будь-якому випадку.

Що Є Оптимальним Для Загального Розвитку Грудної Клітки?

Я б сказав, що це якась комбінація:

  1. Плоскою та похилої вправи (завжди 15-30 градусів нахил все, що вище буде в основному плечі).
  2. Зниження і вправа нахил (дуже добре для тих, хто має проблеми в плечі, коли плоске пресування).
  3. Якийсь плоский або відхилити клавішею вправи, плюс якийсь клавішею нахил вправи, а також руху ізоляції.

Спеціально для мене з "3", плоскою штангою, жим лежачи, нахил гантелі прес і/або Молот міцності похилого жиму машини, і гантель летить. Я ніколи не роблю все це в одній тренування. Я теж ні "грудної день" (і є 99,9% шанс, що ти теж не має).

Найважливіша Частина

Звичайно, все це тренування груди речі не мають сенсу у відсутності невелика купка речей, які найбільш важливі.

  • Насправді тренувати свою груди. Якщо ви робите прес груди якийсь і відчуваю, що в основному в плечах і/або трицепс, але зовсім не в грудях, ви, ймовірно, буде мати великі трицепси і плечі і не дуже великі груди. Як поліпшити вашу здатність активувати вашу груди (або ремонт вашу техніку або фіксації свій "розум/м'язові зв'язку") або налаштуйте ваш вибір вправ, так що ви робите вправи, які не мають (або принаймні зменшує) цю проблему для вас. Для мене, це те, що я згадав хвилину тому. Для вас це може бути щось зовсім інше.
  • Зробити це безпечно. Груди вправи і травми плеча йдуть рука об руку. Так що якщо є одна (або більше), що викликає болю, проблем, дискомфорту або просто відчуває себе, як ніби воно не може бути відмінно підходить для вашого тіла, в деякому роді, не на користь вправ, яка безпечна для вас. Для мене, це те, що я згадав хвилину тому. Для вас це може бути щось зовсім інше. Ніщо не заважає вам будувати велику груди, зовсім як травма плеча, що заважає вам насправді тренування грудей.

Нижня Лінія

Щоб підвести підсумок всього цього, там є верхня і нижня частина грудей. Ви не можете ізолювати їх. Кожне вправу завжди буде натисніть кожну частину в якійсь мірі. Але, деякі вправи дійсно можете покласти трохи більше підготовки акцент на одній частині, ніж інший.

З усіма це на увазі, справжні ключі до побудови великих грудей вибирають вправи, які найкращим чином дозволить вам насправді поїзда, що цільову групу м'язів (а не тільки плечі/трицепс) і навчати його в дорозі, який є безпечним (при виборі вправ, що почувається добре для вашого тіла) і прогресивний (по стає сильнішою з плином часу). І поїсти, щоб підтримати його, теж.

Зробіть це, і ви будете будувати самі чудові верхній, нижній, внутрішній, зовнішній, східній, західній і т. д. груди ви здатні будувати.


Джерела:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19528871
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16464122
www.aworkoutroutine.com



+475
Fineas Silaghi 21 жовт. 2011 р., 21:53:13

Кожна дієта зобов'язана коритися першого закону термодинаміки: спалювати більше калорій, ніж ваше розуміння.

Цей хлопець проаналізував пробіг палива людини. Порівняння може бути звуку:

Діяльність МПГ їжу на галон газу/лярдов кВт * год/100-мі

Їзда на велосипеді, випадкові 290 1300 2.8

Їзда на велосипеді, тривалі 160 720 5.1

Прогулянки, випадкові 75 340 10.4 

Ходьба, далека 40 180 20

(Я не є хороша ідея, як відформатувати ця таблиця зараз) Зверніть увагу, що ті є приблизними, хороший чинник з двох. Але все ж це говорить нам, що ходьба спалює більше.

+459
sarvesh kumar 20 січ. 2012 р., 11:44:02

Давайте підключіть дані для TDEE на (сумарної добової витрати енергії) оцінити. Я не знаю ваш вік, тому я поставив у 30 в якості грубої оцінки (досить близько до більш молодої або середнього віку). Я вибрала сидячий спосіб життя, тому що на мій погляд оцінка сировини TDEE на без формул вважаю, ваші калорії спалюються за рахунок активності більш корисні в якості основи. Ви виходите на оцінку 2222 ккал в день. Який гарний номер! Зверніть увагу, що це оцінка. Щоб отримати більш точні дані потрібно відстежувати ваше повне споживання калорій кожен день протягом декількох тижнів (не менше двох). Потім зважуйтеся кожен день (бажано відразу після пробудження і відвідування туалету та перед вживанням або їдять). Потім перевіряємо середня вага кожну тиждень і подивитися, якщо це зміни в який-небудь значній мірі. Якщо він практично не змінює протягом кількох тижнів, коли їсть близько 2222 ккал щодня, це ваш середній TDEE на. Якщо він впаде, ти їж трохи нижче, якщо вона підіймається, ви їсте занадто багато. Це хороша відправна точка, щоб почати працювати.

Вам необхідно створити дефіцит калорій за допомогою дієти, фізичних вправ або комбінацію з двох.

Моя мета-мати видимі АБС до грудня 2016 року.

Це досить хороший старт. Ваша мета-це не нереально. З цього часу ви можете зосередитися на невеликий дефіцит калорій, щоб втрачати вагу поступово, що буде простіше зробити, ніж надмірно агресивний підхід. Але майте на увазі, що м'яз буде складно або неможливо в умовах дефіциту калорій (це можливо для новачків, так що, можливо, термін ще дуже довго. На 185 см, враховуючи ваш вага 84 кг, я не можу уявити свій відсоток жиру в організмі дійсно висока. 3 місяці цілком може бути достатньо. Отримайте ваш жир тіла на досить низькому рівні, щоб виявити видимі АБС, тобто на технічне обслуговування, щоб тримати ваше тіло, або трохи вище вашого TDEE на (яка до того часу змінилися, так що переоцінювати або повторіть експеримент) в поєднанні з важкою атлетикою, якщо ви хочете набрати м'язову. Якщо ви хочете, щоб уникнути нових жирових відкладень, ваші успіхи в м'язової маси і сили обов'язково повинні бути повільними. Так подивитися, якщо ти в порядку з цим. Якщо приємно подивитися і є ваша мета, а не груба сила або набирають велику кількість м'язової маси тіла (і жиру в процесі), це нормально.

Мій план тренування: 5 днів в тиждень

Кардіо або важкої атлетики?

Для важкої атлетики, є багато програм там. Які з них підходять, залежить від вашої мети і є ви новачком або проміжними. Якщо ви не звикли до такої обсяг, немає необхідності працювати 5 днів на тиждень. 3 або 4 днів може виконати цю роботу просто відмінно, і дозволить швидко відновитися. Якщо ви збираєтеся працювати 5 разів на тиждень, і ви не пристосовані для такого обсягу, почати тренування легенів. Намагаюся зробити кожну групу м'язів двічі в тиждень.

Для кардіо, те ж саме. Не перестарайтеся про те, якщо ти створив толерантність до нього, і навіть тоді це все ще хороша ідея в плані відновлення. Накопичена втома може взяти верх над вами. 5 помірних тренувань в тиждень може працювати добре, хоча, якщо він більш керований, ніж 4 або 3 інтенсивніший для вас.

Мій план дієти: 70% багатогранною і 30carbs і мати чит день на 8-й день

Я не впевнений, що ви маєте на увазі тут. Ви хочете отримати 70% ваших калорій з білка і на 30% з вуглеводів? Це не спрацює з двох причин. Перший полягає в тому, що потрібно з'їсти близько 389 грамів білка в 2222 ккал в день. Це досить божевільним. Не кажучи вже про абсолютно непотрібних. 1,8 грама протеїну на кілограм (цільового) ваги тіла достатньо. Нічого більше, що, за даними всіх надійних джерел, які я бачив на цю тему, марна трата. Друга причина це не спрацює, тому що ви помрете. Вам потрібен жир, щоб вижити. У буквальному сенсі. З трьох макроелементів, два є основними: білки і жири. Ви можете обійтися без вуглеводів, але виснаження глікогену б працює досить жорстко. Я б сказав, що ви повинні прагнути до приблизно 25% білка максимум, а потім заповнити інші ваші щоденні дозволених калорій з жирів і вуглеводів. Співвідношення цих двох буде залежати від вашої підготовки. Якщо, наприклад, ви вже піднімаючись пристойну суму і хотів би зберегти сили як можна більше вуглеводів, допоможуть на тренуваннях. Ви також можете цикл трохи більше сала на кілька днів, ще трохи вуглеводів на інші (особливо навколо тренування).

Дня чит не погана ідея, за умови, що ви не залишилися за бортом і скасувати багато важкої роботи за тиждень. На "чіт" день (хоча ви повинні назвати його "зламати" день або "поповнити" день) їжте на ваш TDEE або злегка над нею. Скажімо, 250 ккал зайвих. Це набагато більше ремонтопрігодни, як фізично, так і психічно, ніж нон-стоп дефіциту протягом декількох місяців. Це може бути корисно з'їсти трохи менше білка в цей день і скористатися більш високим вуглеводів, заповнення деяких глікогену для ваших тренувань.

+411
Andrew Baumher 12 квіт. 2014 р., 04:21:20

Статичні вправи, такі як планки ізометричне скорочення, яке по суті своїй є вправа, в якому довжина м'язи і суглоби не змінюються.

Зазвичай вважається, що подібні вправи мають деяку міцність вигоди, але також допомагають тонізувати і сформувати м'язи. Я знаю кілька тренерів з різних видів спорту, які використовують його для prefatigue м'язи перед тренуваннями, так що середнє задіюються м'язи більше в тренуваннях, але я не думаю, що є якісь дослідження, що підтверджують ці переваги.

Крім того, він допоможе з м'язової витривалості і залучення вторинних м'язів.

+376
tuxthepeng 7 бер. 2013 р., 03:44:44

Я не дієтолог, але я читав багато про сніданок, дуже важлива частина раціону, як це має бути при заправці вашого тіла після сну, коли ваше тіло переходить в самоподдержании фази.

Причина того, що ви відчуваєте себе бити після веслування, ймовірно, що ви штовхаєте себе важкими фізичними вправами, коли твоє тіло знаходиться низько на паливі. Спробуйте перенести тренування в обідній час, півгодини веслування і може бути швидкий обід з бутербродом. Я займаюся тренуваннями обід близько двох років, і я дуже щаслива з ним. Якщо нічого, це хороший спосіб, щоб зламати рутину, сидячи в передній частині комп'ютера, душ потім, це відмінний спосіб, щоб прокинутися в полудень. :)

PS: Я також працюю програмістом/аналітиком.

+376
deso 13 вер. 2015 р., 15:34:16

Багато слід РАС ООН-здійснимі пагорби (за винятком еліт - і навіть для них. Еллі Грінвуд (WS100 звичайно рекордсмен, нинішні товариші чемпіон і т. д.) відомий spectactularly швидка швидкість стиль піші прогулянки.

Як і більшість речей у бігу це те, що працює для вас. Я хотів би розглянути, тримаючи вертикально, так що ваші легені отримати максимум повітря. Ви покладаєтеся на гору з ваших кісточок. Я намагаюся тримати свою каденцію досить високі і маленькі кроки, де я можу. Однак, я не надто багато зигзагами; я волію йти прямо в гору і зробить великий крок, якщо доведеться. Я повинен у будь-якому випадку отримати такій висоті.

+367
WMios 20 лип. 2014 р., 18:35:14

Я роблю ВИИТ працює. Я приникаю до 85-90% від максимального серцевого ритму у високій інтенсивності інтервал. У фазу спокою, мій пульс зазвичай залишається високою, а потім швидко падає. Я бігаю між інтервалами. Який оптимальний пульс для фази спокою? Або іншими словами, яким має бути мій пульс, коли я почала чергового інтервалу високої інтенсивності?

+360
burn3r 12 лют. 2012 р., 19:32:42

Що, якщо такі є, фактичних нестач біг без пульсометру (оптичний, нагрудний ремінь, що завгодно), щоб перевірити мій пульс?

Це не життєздатне, щоб просто запустити на "почуття"? Якщо я відчуваю, як б'ється моє серце і мої легені напружуючись, я близький до деякого межі. Я б не став штовхати сильніше, ніж я насправді міг, незалежно від того, що монітор сказав. І навпаки, якщо я відчуваю себе затишно та спокійно, або тільки помірно напряг, я завжди можу натиснути сильніше.

Що значить вище підхід не вистачає? Які ризики/небезпеки в наступний за ним? Мені дійсно потрібно відстежувати свій серцевий ритм з монітором? І що конкретно я отримаю за допомогою пульсометра?

Щоб дати певний контекст питання, припустимо, що я напів-серйозний любитель бігун. Я можу зробити напівмарафон за 2 години без особливої підготовки. Кілька тижнів я біжу 0 км, кілька тижнів близько 35 км (1 х 25 км + 2 х 5 км), або щось між. Основна мета-це зробити набагато краще - як можна більше, але немає ніяких жорстких цілей (досягнення темпів X, зробити марафон в y хвилин і т. д.).

+247
miss Lukki 25 лип. 2013 р., 10:21:13

Які обмеження? Точка, в якій продовжив навчання починає бути болючим (не в "відчуй печіння", але "що-то порве" способом)? Точка, в якій ви навіть не можете піднімати легкі ваги? Точка, в якій виникає шкоду?

Навчання працює, порушуючи "гомеостаз", який є рівноважним для вашого тіла. Це стан, в якому він проживає, ненавчених, і до якого він повернеться, якщо навчання припиняється. Ваше тіло буде адаптуватися до нових навантажень, що накладаються на нього, але якщо, що знімають стрес, адаптація буде не останнім, бо його збереження-це фізично затратно. Тіло організму як самонастраивающейся машини, яка хоче бути функціональним і ефективно використовувати свої ресурси.

Стає сильнішою і отримує більше м'язової тканини, завжди буде мати цю форму, незалежно від вашого рівня підготовки:

  1. Зробити щось, що порушує гомеостаз. Наприклад, підняття тягарів.
  2. Відновити і нехай ваші адаптувати тіло до своєї нової ситуації.
  3. Повторювати з 1, але з більш сильним стимулом.
  4. Після того, як ситуація досягла задовільних, підтримувати його, застосовуючи один і той же подразник знову і знову.

Число 3 має важливе значення, тому що якщо ви продовжите підйом такої ж ваги, або продовжувати використовувати той же обсяг (кількість повторень, набори...) ваше тіло адаптується до нього, і він більше не є стрес, який закликає його поліпшити. Створюючи стрес, відновлюється і дозволяє адаптувати тіло, ви будете мати нову базову версію. Звідти ви можете ввести більший стрес, який повторить цей цикл. Число 4-це важливо, тому що якщо ви повинні були зупинити коли ви вважаєте себе сильним і/або досить мускулиста, ваше тіло не буде відчувати необхідність тримати все, що навколо, і ви будете повільно регресувати в свій предтренировочний держави.

Так що робити які-небудь поліпшення на всіх потрібно, що ви передаєте свої "межі", якщо ваш поточної базової лінії вважається ліміт. Однак, це звичайно не те, що ми маємо на увазі під "ліміт". Проходячи ваші "обмеження" це неможливо, тому що визначення меж, чи це означає, що ви вийшли за межі якийсь момент це в межах здорового глузду і ти будеш страждати від травм.

Так що тут питання в тому, скільки саме стрес повинен вам нав'язують? Судячи з вашого питання, у вас "більш краще" менталітет. Це не правда. Ви повинні викликати досить стресу, щоб порушити гомеостаз, а також досить для адаптації, щоб бути значущим. Але не настільки, щоб її не можна буде відновити.

Сказати, що ви йдете у вашій першої сесії тренажерний зал і почати присідання. Одержавши техніку вниз, ви починаєте з барі, а потім робити сетів по 5 повторень з 5 кг / 10 фунтів з кроком. В якийсь момент він починає відчувати себе важкі, тому ми бачимо, якщо ще 2,5 кг / 5 LBS є керованим. Якщо так, то це хороша відправна точка. Якщо техніка починає страждати, може бути, ми візьмемо трохи вагу, а потім робити від 3 до 5 комплектів (залежно від програми) з цією вагою. Цього достатньо, щоб порушити гомеостаз, але також можуть бути відновлені з. Новачок атлет буде повернутися в тренажерний зал через 2 дні і вміти робити таку ж кількість підходів і повторень з 5 кг / 10 кг або 2,5 кг / 10 фунтів більше, і це буде продовжуватися в протягом гарного часу, тому що рівень стресу, відновлення та адаптації праві.

Тепер, якщо ми візьмемо наш початківець атлет вагою, що відчуває складною на першому тренуванні, а потім починають кричати "зламати свій LIMIIIITS!" та додати ще 5 кг / 10 фунтів, щоб в барі, і у них 10 комплектів, неважливо, як сильно страждає техніка, і як повільний рух назад вгору, вам доведеться або встановити склопідйомник на великий травми, чи коли вони повертаються 2 дні вони ледь в змозі встати, не кажучи вже про інший тренування.

Чемпіон бойових мистецтв почали, як новобранець в один день. Якщо взяти новачка і покласти його в рингу з чемпіоном і сказати їм "кранти, пацани", новачок не стане прогресувати швидше. Він піде в лікарню, або морг. Новачок повинен починати з професійної підготовки новобранець, в правильному дозуванні, щоб досягти прогресу. Тоді, можливо, одного разу він стане чемпіоном. Як тренер Марк Rippetoe заявляв кілька раз: ви не зміцніють, підняття тягарів, ви стаєте сильнішими шляхом відновлення з-за підняття тяжкості.

6 годин тренувань здатися досить абсурдним, якщо ти не професійний спортсмен, а не професійний бодібілдер або на тонну стероїдів. Якщо ти худорлявий хлопець, роблячи стартову силу, або 5х5 або іншого розумного новачка програми без будь-яких додаткових хрень, їсть мало і спить добре дозволить вам набратися сил і м'язів. І більше того, він буде близький до оптимального темп.

+171
user6042866 28 трав. 2012 р., 06:18:34

Я зламала четвертий палець (незначні тріщини). Приписи лікаря запобігти мене від бігу приблизно на місяць. Плавання болить і не варіант на деякий час.

Мій запуск бази становить близько 40 кілометрів на тиждень.

Що є кращим способом, щоб зберегти мою запущену форму, поки палець гоїться?

+171
pdpino 1 лют. 2019 р., 06:56:50

Заміри провокативне питання, і він має відношення як до психології, як і все інше. Я закликаю людей, щоб зважувати щодня, але реагувати щотижня. Це тому що ваша вага може різко коливатися від дня до Дня із-за зміни водного балансу і не обов'язково з-за зайвого жиру або втрата м'язів. Набирає м'яза являє собою вкрай повільний процес, тому, коли ви читаєте хтось отримав 5 фунтів в тиждень, швидше за все, вони вберуть воду, яка не жирна. Все, що не жир називають "м'язової маси", щоб вони збільшили свою м'язову масу. Часто передбачається м'язової маси м'язів ... не правда. М'язової маси-це "все, крім жиру".

Причина я добре з людьми, зважування щодня, щоб вони могли побачити і зрозуміти ці коливання. Таким чином, вони починають вчитися, як їжу більше солі, ніж вони використовуються в результаті декількох кілограмів набрала під час дня з меншою кількістю вуглеводів можуть призвести до швидкої втрати ваги, але тільки тому, що злита вода із системи. Вони зрозуміють, що вага може коливатися вгору і вниз кілька фунтів і перестати турбуватися про "О боже я під укіс".

Це займе всього трохи математики та здорового глузду, щоб зрозуміти багато fluctations просто не може бути жир або м'язи. Я впав 5 фунтів на 10К пробігу. Що б 3500 калорій х 5 = 17,500 калорій якщо б це було сало, яке явно не на 6 миль. Це вода. У той же час, в найближчі після вихідних їсть і набирає 5 фунтів, ймовірно, не всі з-за жиру, Якщо вам вдалося якось об'їлися, а також 17,500 калорій.

Так що ви дійсно не побачите середній тренд, якщо подивитися на тиждень, але, знаючи, що це добре, щоб побачити, як ваше тіло змінюється. Для жиру, я пропоную йти ще довше - від 2 до 4 тижнів. На жаль, поки що люди люблять оголошувати їх "6.5%" жиру, правда навіть найдосвідченіші вчителі не оцінюють жиру, точно. Так звана "точність" пристроїв, таких як ручні або Ваги, які використовують електроенергію насправді навіть більше схильні до помилок із-за зсуву електролітного і водного балансу (повірте мені, як тренер протягом багатьох років я спостерігав за людьми в самих різних форм і рівнів придатності використання цих пристроїв).

Ви часто будете бачити кого-то посаду "за 2% на цьому тижні жирових відкладень", але правда полягає в тому, що буде мати велике похибки округлення. Той ж людина може "набрати" 1% наступного тижня і раптом турбуватися свою дієту/вправи, коли вона просто більше помилки округлення. Замість цього я вистрілю в жирові відкладення в якості тенденції кожні 2 - 4 тижнів, що досить довго, щоб мати істотною різницею, що не буде так схильний до помилок. Я б теж дуже, дуже рекомендую мати сертифікацію/навчання виміряти інструктор з допомогою штангенциркуля. Це набагато більш точним, щоб подивитися на "20мм щіпку шкіри" і виміряти підшкірний жир послідовно, ніж покладатися на електричний струм пропущений через ваше тіло, особливо, як ви стали більш підтягнутим і худорляву будову.

+143
Rdemat 18 вер. 2011 р., 19:37:46

На жаль, заради хорошого відповіді, це може бути так багато різних речей. Я постараюся виділити/відзначити як можна. Для початку, мій кращий рада буде розмовляти з хорошим МД і запитати про аналіз крові. Це, як кажуть, коли прийдуть результати, я б рекомендував ставити багато запитань і навіть розглянути кілька МД подивимося на результати нічим не виділяється. Наприклад, ви можете мати щось в "нормальному" діапазоні, але навряд всередині низького або високого рівня. Поки один лікар не може підняти на неї, інший може мати іншу думку чи є досвід з подібним випадком. Що б бути хорошим початком.

Інші речі, які ви могли б розглянути: м'який харчової алергії або непереносимості, низька якість сну, або гормонального дисбалансу. Різноманітність речей може змінити або виправити деякі з цих проблем, такі як дієтичні зміни, фізичні вправи змін, рецептів(не самий мій улюблений варіант), акупунктура, харчові добавки і т. д. Всі речі, щоб розглянути, дослідити, і найголовніше поговорити з лікарем.

+91
intcreator 14 бер. 2015 р., 14:20:28

Взяти тиждень відпочинку від всіх тренувань. Повернуся наступного тижня з писаною план тренування, що є прогресивним у вазі і інтенсивності.

+14
Jean Poulain 28 черв. 2012 р., 21:54:49

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil