Як далеко ви можете піти з ексцентричній вправ тіло?

Упс! Цей отримав більше, ніж те, що я задумав, тому, будь ласка, ведмідь зі мною!

Дозвольте мені почати, сказавши, що це перший раз, коли я бачу сайт про фітнесі, де я можу сподіватися на отримання емпіричних відповіді, замість звичайних неандертальце і близьких!

Я не новачок у фітнесі, Фітнес та бодібілдинг (хоча і не настільки гострий, як я хотів би бути на біологічній стороні справи), і маємо великий досвід з усіма, враховуючи, що в останні 4 роки я перетворився в чудовий, здорового статури. Однак, це тільки недавно, що я намагаюся придавити найбільш ефективних способів стимулювання м'язової гіпертрофії. У мережі здебільшого виховуються анекдотична або комерційно-під впливом доказів, і більшість статей, які я знайшов, були суперечливими один одному.

Це привело мене в чергу на авто-експериментів. Кожен місяць я б вибрав інший звичайної тренування і увійти свої результати. Однак, оскільки вимірювання фактичне м'язової маси не представляється можливим, єдине, що я були виміряні обсяги болючість, я би отримати на наступний день. Іншими словами, мої докази є недостовірними.

Кілька місяців тому я виявив цей документ, опублікований Бредом Я. Шенфельд, в якому вона пояснює можливі змінні, які впливають на ріст м'язів. Підводячи підсумок, серед багатьох факторів, найбільш практичним і актуальним видається:

  • Загальний збиток, вразили м'язи.
  • Кількість метаболічного стресу під час тренування.
  • Тривалість механічної напруги в м'язах.

У моєму розумінні, найкращий спосіб приборкати м'язової пошкодження повільно, ексцентричних рухах, тому дозволяючи різні волокна "посковзнутися і отримати відірвали", як вони проходять, як показано тут:

enter image description here

Найкращим прикладом цього стрімко йде вгору в поштовху, потім дуже повільно спускаються до Землі.

Враховуючи всі обставини, я склав розпорядок: повторюваний цикл вкрай повільно опускаючись, швидко висхідних віджимання до тих пір, поки виснаження (зазвичай близько півдюжини), а потім дуже повільно спустившись, швидко висхідних присідання. Повторюється нескінченно. Зверніть увагу, що немає часу на відпочинок між ними, хоча після цього я іноді даю собі 30 до 60 секунд, якщо я відчуваю себе особливо висотану.

Після тижні очікування, я почав тренування. У перший день, я відчув, що мої м'язи тремтять до 30 хвилин, що є нормальним після цього часу не працює. Після того, як я почав автоматично переходить в розділ сидячи з ногами, відчуваючи, що локшина, я назвав його в день. Загальна тренування близько 40 хвилин.

На наступний день я відчув біль, яку ви відчуваєте після не робила або в перший раз. Я пропустила цей день і день після нього.

4-й день, не відчувала качає м'язи до кінця, і врешті-решт зупинився через кінцівки відчуваючи, як локшину приблизно через годину. На наступний день я відчув біль, але дуже незначний і на відміну від описаної раніше.

Я хотів би, щоб люди знімати при розбиранні і спростовують моє розуміння і практика, є багато питань, тому я думаю вона перетвориться в дискусію або довгий список відповідей. Я чув багато розмов про те, що неможливо набрати м'язову (або принаймні не так сильно) тільки з вправ з власною вагою, і я мушу не погодитися, просто тому, що мій півтора року в тренажерному залі було так само буденно, як мої роки робити вправи. В цілому, для уточнення, я завжди роблю успіхи, я просто завжди шукаю, щоб зробити його більш ефективним.

Питання:

  1. Періоди відпочинку між болячками треба взагалі? Як працювати день за днем заважають гіпертрофії?
  2. Доцільно, щоб пропустити концентричне скорочення частини віджимання/присідання рутини з допомогою зовнішньої допомоги і покладаючись тільки на эксцентриковом тренувань? (повільно спускаючись вниз, використовуючи зовнішню допомогу, щоб встати, повторити...)
  3. Моя думка модель для індукування пошкодження м'язів оптимальним?
  4. Скільки Джокера є так званий "метаболічний стрес" з паперу я згадав? У кого-небудь є досвід або думки?
  5. Мій основний тренування включають в себе віджимання, присідання, підтягування та/або потягування, і, нарешті, побіг. Я робив це за останні півтора року і відбулося велике збільшення м'язових розмірів. Досить порожнечу, але може хто-небудь підкаже щось покращити?

З нетерпінням чекаю відповідей! Вибачте за довгий пост і будь-якої химерності, які могли б злив! Було б чудово, якщо відповіді будуть побудовані з біомеханічної точки зору, а не фокус-покус Майк анекдоти Чанг.

+389
Grigory Rechistov 24 січ. 2017 р., 15:21:22
28 відповідей

Хороша програма є той, який відповідає поставленої мети. Поки процеси можуть бути повторені, щоб отримати очікуваний результат, це хороша програма.

Оскільки ваше питання стосується саме сила і силові тренування, тренування програма є той, який підкреслює всі тіла..

Важка атлетика і силові програми повинні підкреслити верхню і нижню частини тіла. Наприклад,

Поки програма працює на весь організм, і охоплює практично всі м'язи тіла, програма повинна бути гарною.

Як у кожній програмі може відрізнятися в повтори, сети, і частоту вправ. Крім того, дієта може бути різною.

+990
Martill 03 февр. '09 в 4:24
  1. Абсолютно неможливо усунути жирові відкладення в "одне місце".

  2. Підняття тягарів не має ніякого відношення до ліквідації жирових відкладень. Підняття тягарів роблять м'язи більше (що абсолютно фантастично), але не має ніякого відношення до ліквідації жирових відкладень.

  3. Єдиним способом усунення жиру з допомогою дієти. Жирові відкладення-це просто обумовлено вживанням в їжу вуглеводів, які викликає ваша підшлункова залоза , щоб привести гліцериди (завжди присутня в крові) здати в жирові клітини в вашому тілі (стає тригліцериди). Це так просто.

(Якщо ви захопите своїм нутром і відчуваю себе "флаб", що це просто жирові клітини, вибухали, як повітряні кулі, з тригліцеридами всередині них.)

  1. Для ліквідації жирових відкладень тільки Зменшити споживання вуглеводів. Ви можете сказати: "Добре, я буду їсти вуглеводи", але це просто не буде працювати (це просто неможливо мати стільки сили волі). У вас є "Золотоволоска" кількість вуглеводів (близько 70 грам в день) ..... не занадто мало, не надто багато.

    • Зазначимо, що в сучасній дієті (за останні кілька сотень років) люди їдять дуже багато вуглеводів, ніж ця сума кожен день, тому за тиждень ви відчуваєте, що ви їсте, як не дивно, тоді ви будете відчувати себе в повному здоров'ї (і легко позбутися від жиру щотижня).

    • Абсолютно ніякої сили волі не потрібно. Єдина причина по якій люди мають голод, і "хочуть" з'їсти більше, ніж потрібно (чому б вашому тілу, можливо, ви хочете зробити це?) тому що вони їдять неймовірно високою добової кількості вуглеводів.

  2. Що стосується аеробних вправ (біг). (я) якщо у вас величезна кількість бігу (скажімо, дві години в день), який буде використовувати дуже невелику кількість калорій - тобто, ви зможете додатково з'їсти невелику кількість їжі, рівне ", що багато калорій. Однак (II) здійснює змушує вас голодний (далеко, далеко перевищує "кількість калорій ви можете з'їсти"...) так що тренування не мають сенсу, якщо ваша мета, як така, полягає в усуненні жирових відкладень.

Ось одна з багатьох книг , що пояснює лаконічно вище.

+987
jlbrown 26 трав. 2015 р., 08:05:04
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Є деякі дослідження, що низький рівень вітаміну D з різними питаннями, такими, як "зимові депресії", але слід пам'ятати, що це не означає, що вітамін D добавки зробить вас менше в депресію або дасть вам більше енергії. Це так само ймовірно, що брак світла взимку викликає у вас обох депресія і призводить до зниження рівня вітаміну D. Додавання вітаміну D не змусити сонце вийти, так би мовити :)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24632894

Добавки з вітаміном D не загальний вплив на депресивні симптоми (стандартизована середня різниця [Сід], 0.14; 95% довірчий інтервал [Ді], -0.33 до 0,05, п = .16), хоча значна гетерогенність спостерігалася. Подгрупповой аналіз показав, що вітамін D добавки для учасників з клінічно значущим симптомами депресії або депресивного розладу був помірний, статистично значимий ефект...

Існує ряд досліджень, згаданих у цьому посиланню, які повинні переконати вас не витрачати гроші на вітамін D: https://skeptics.stackexchange.com/questions/18322/do-vitamin-d-supplements-help-against-winter-depression

Це ж майже напевно сказати про інших вітамінах, які ви приймаєте, а також, якщо ви їсте дуже погано, ви, ймовірно, не мають яких-небудь недоліків.

Зима-відстій, я знаю, піти на прогулянку протягом світліше годин, якщо це можливо, здоровою і набагато більш імовірно, щоб зробити вас почувати себе краще.

+978
Sam Orozco 24 жовт. 2011 р., 13:47:03

Я помітив, що я виточувати останні 1 до 2 повторень в спині присідати за останні 2 до 3 комплектів.

Іноді для цього потрібно робити щось веселе з стегнами або колінами, які мені не подобаються, але у мене є бажання робити те, що це бере, щоб закінчити реп.

Я знаю, що техніка має вирішальне значення, так що я повинен протистояти цього закликають і замість того, щоб не реп? Або я повинен підштовхнути себе і закінчити його?

Якщо він робить відмінність, я роблю програму 5х5 СЛ.

+957
Fangliang Xue 24 груд. 2013 р., 15:18:33

Я 15 6' 2" 150 фунтів і я шукаю, щоб поставити себе на хоча б 165-170. Я піднімати тяжкості для бейсболу і хоча я виглядаю дуже підходить, я не так сильний, як хотілося б. Я дуже швидко для мого віку і я хочу грати у футбол. Я підняття тягарів і вимикати за допомогою бейсбольної команди протягом 2 років і не бачив значні поліпшення в силі, я думаю, що моє запізніле статеве дозрівання, можливо, також зіграли свою роль. Я намагаюся щосили, і я дуже мотивований в тренажерному залі, але я не можу нічого отримати. Я завжди чула мої друзі кажуть, що це тому, що у мене немає жиру, щоб побудувати, але я дієту строго по два рази мій вага вуглеводів, принаймні, в день і стільки ж білка, як я можу знайти ( понад 130 в день ). Я пробував протеїнові коктейлі за призначенням, так як вони були рекомендовані мені моїми тренерами. Я навіть спробував суперважкій гейнер 900 чемпіон по продуктивності в останній відчайдушній спробі щось отримати. Я отримав 5 фунтів у рік. Я не уникаю цукру і ніколи не відстежували мої калорії раніше, але я завжди вважав, що це буде досить висока. Я сиділа на дієті такий майже рік, 3 рази на день і перед сном закуски і бар гранолы тут і там в класі. Я вже досить світло все моє життя. Моя мама також має проблеми набирає вагу, як я. Щоб дістатися до точки, що б бути кращий спосіб для мене, щоб набрати вагу? І немає, це не глисти. Я питала у лікарів про мою дилемі, і вони просто сказав мені, що мій метаболізм і в кінцевому підсумку він буде гальмувати. Я подумав, що дещо-що я можу зробити, щоб набрати вагу. Мені просто потрібна порада.

+926
VirginiaB 26 груд. 2010 р., 17:06:33

Я, мабуть, почав би з тяги і високою рядків/тягне. Може бути, гирі гойдалки або non-КБ-еквівалент.

Переконайтеся, що ви працюєте м'язи-антагоністи, однак.

Для сходження ви будете використовувати шипи і ремінь, ви не повинні робити занадто багато конкретних, хоча я знав багато лісівників, які також були альпіністи, які передані дуже добре.

+880
Abdullah Al Mamun 25 січ. 2015 р., 06:55:44

Ви можете зробити щось на зразок поясу присідання. Але насправді ви не знайдете точних альтернатив для цих рухів, оскільки багато з них призначені для того, щоб навантаження на хребет і тренувати спину.

Є кілька рухів ви можете зробити, які готують цих частин тіла, але більшість з них ізольованість рухів, такі як:

  • Розширення ніг/кучері
  • Глют Хем підняти
  • Крок UPS (може бути в змозі завантажити з поясом ПДП)
  • Один присідання ноги/спліт присідання
  • Один ногу гантель станова тяга.

Я також знаходжу Кубок присідати набагато легше на спині, ніж назад в нору.

Ви також можете спробувати робити жим ногами, хоча ви повинні бути дуже обережні, так як це можливо, щоб завантажити хребта Якщо ви йдете занадто глибоко чи стегна починають сидіти на лавці.

В цілому я рекомендую отримати фізіотерапія та отримати конкретні поради від спортивного доктора медицини.

+857
rantash68 17 серп. 2011 р., 06:03:14

Я працюю з початковою міцністю на деякий час тепер, і хоча я робив багато нотаток про вид і дивитися відео, де я можу я не можу перестати округляти спину. Я вважаю, що коли я піднімаюся з пузатої я відчуваю, що мені потрібно, щоб кинути вага або 'коло' мій шлях. У кого-небудь є які-небудь пропозиції щодо запобігання роблячи це, і якщо це можливо без підступ занадто багато, щоб зробити так?

+846
SyedTajwar 13 лют. 2011 р., 13:25:14

Я буду чесний, 6 місяців-це довго, щоб побачити ніяких змін взагалі. Ви відстежуєте зміни, Крім того, що масштаб говорить вам? Наприклад, тільки за допомогою стрічки міра допоможе вам з'ясувати, якщо ваш кишечник дійсно стає менше чи ні. Раз на тиждень я беру декілька вимірів, щоб визначити, якщо мені подобається, як йдуть справи:

  • Шия
  • Плечі
  • Груди
  • Руки (трицепс і біцепс)
  • Передпліччя
  • Черевце
  • Стегна
  • Стегна
  • Теля

Я худну дуже повільно, на замовлення близько 10-20 фунтів в рік (5-10кг), так що я можу ідентифікувати, як травмувати його можна просто подивитися на дані. У той же час, я можу втратити кілька сантиметрів і опускається в розмір, але не так багато ваги. Втрата дюйма допомагає тримати мене вмотивованим.

З'ясовуючи дієта

Як довго, як ви їсте хорошу їжу і уникати ресторанів, коли це можливо, є ряд областей, де ваша втрата ваги подорож може потрапити в біду:

  • Ви їсте занадто багато. Періодично, ви повинні зменшити кількість їжі, яку ви їсте, щоб компенсувати свій малий розмір і продовжую втрачати вагу. Коли ви не бачите ніяких змін на пару тижнів (дюйми або вага), це час, щоб скоротити їжу на 200-300 калорій в день.
  • Ви не їсте правильні речі. Вам потрібно певну кількість білків, жирів, вуглеводів, щоб підтримати вашу діяльність. Тримайте білка досить висока (1,8 г білка/кг маси тіла), і грати з співвідношенням жиру і вуглеводів на частину калорій. Я виявив, що мені краще працювати з меншим вмістом жиру і вуглеводів. Деякі вважають, що вони роблять краще навпаки.
  • Ви не досить спите. Ваше тіло потребує сон, щоб побудувати м'язи і спалювати жир. Якщо ви можете дати собі постійної 8-годинний блок ніч для сну, ви будете в оптимальній формі для обох. Коли ви можете про це довго спати і прокидатися без будильника вам будуть оновлюватися, бути в змозі думати більш чітко і більш низький кров'яний тиск і поліпшити безліч інших маркерів здоров'я. Отримання належного сну повинна бути пріоритетом для тих, хто намагається скинути зайву вагу і/або наростити м'язову масу.

Завжди є шанс, що ви щось інше відбувається з вашим тілом, як запалення жовчного міхура, нестачі йоду в раціоні для підтримки нормального функціонування щитовидної залози та ін Однак три кулі адресу головних претендентів, чому ви не втрачаєте вагу і/або дюймах.

З'ясовуючи вправи

Болі в м'язах-це дуже поганий показник, як важко ви працюєте. Все це означає, що ви зробили щось ваш організм не звик. Я вважаю, що після звільнення моє тіло може бути дуже болить від навіть легкої тренування. Я тільки починаю повертатися в тренажерному залі після операції, і хоча ваги я використовую для мене дуже легкий я неймовірно болить. Як тільки я повернувся до гойдалки речей, я можу бути за два рази вагу я зараз з таким же числом повторень і не відчувати біль взагалі.

Що сказав, Є кілька способів, щоб переконатися, що ви досягаєте своїх цілей:

  • Прогресивна перевантаження: ви повинні стає сильнішою, навіть при схудненні. З плином часу ви повинні збільшувати ваги, кількість повторень, швидкість і т. д. Якщо бодібілдинг є вашою основною метою, я рекомендую прогресії, де ви починаєте зі складною 3х8 і продовжувати додавати повторень, поки не дійдете до 3х12 з вагою. Потім збільшити на 5-10 фунтів і починати з 3х8. Коли у вас закінчаться здатні збільшити отак, перейдіть в діапазоні 3-5 повторень, і робити більше наборів.
  • Роботу серцево-судинної системи: я вважаю, що схуднути краще всього, коли у мене гарний серцево-судинних бази. Це може означати обмеження відпочинку між підходами чи вправами. Це також може означати метаболічного кондиціювання, використовуючи штангою комплекси, або просто їзда на велосипеді або ходьба по кілька кілометрів у день. Це не повинні бути високої інтенсивності для того, щоб працювати. Насправді низька інтенсивність кардіо, такі як ходьба швидким кроком може допомогти з активного відновлення, а також допомагає спалити жир.
  • Відновлення: Ви можете дістатися до точки, де у вас занадто багато стресу, а ваш організм просто не в змозі встежити. Їжа і сон-це ваші основні інструменти, щоб допомогти з відновленням. Іноді вам просто потрібно відпочити від тренувань. Інше може бути повноцінний відпочинок від тренувань вагу за тиждень, або вона може працювати з більш легкими вагами і відносного спокою. Ви можете запланувати ці частіше разу на місяць або рідше, як ви відчуваєте, як ви дійсно маєте потребу в ньому. Просто зверніть увагу на сигнали вашого тіла дає вам. Якщо ви не отримуєте правильного харчування і сну 8 годин в день, але все одно відчуття млявим і не в змозі чітко мислити, потрібно відпочити від тренувань трохи і нехай ваше тіло наздогнати.

Резюме

Сподіваємося, що ці поради допоможуть вам з'ясувати, що йде не так, і виправити це. Зберегти вашу мотивацію і дати собі більше, ніж просто один із способів відстеження прогресу. Ви побачите, що прогрес відбувається, але з якихось причин це не зовсім так, як ви думали. Організм-дуже складна система, і кожен крок ви приймаєте, щоб отримати трохи сильніше і ближче до 10-15% жиру мета (для чоловіків аналог для жінок буде трохи вище), тим здоровіше він буде.

+813
IQAndreas 14 жовт. 2017 р., 22:03:05

За даними Вікіпедії, Домс не викликає зростання м'язів; як просто незв'язані ефекти, які походять з одного джерела: робочі м'язи важче, ніж вони звикли. Інші ефекти включають обмеження обсягу рухів, набряк, та негайного зменшення міцності

Домс варіюється серед людей; деякі швидко одужують, а інші одужують повільніше. І так, теплий душ, сауна або масаж (Якщо ви можете собі це дозволити) після такого тренування знижують Домс ефект.

Як вам сказати, якщо тренування достатньо, щоб рости? Такі програми, як сильний ліфт вважає що, при збільшенні ваги ви несете (відмінна рекомендація), ви будете вирощувати м'язи. Якщо ви використовуєте менші ваги і вище повторень, ви повинні рости ваші м'язи. Так що, по суті, зростання м'язів не залежить від того, як болять ваші м'язи були.

Якщо ви серйозно вдарити по Домс, швидше за все, ваші м'язи болять, і ваша сила буде менше. Як наслідок, ризик травми вище. Крім того, ви не зможете працювати ваші м'язи так сильно, як вони потрібні. Так, допомога не може бути багато.

Особисто теплий душ зазвичай виліковує саму біль після тренування. І звичайно, відпочиваючи в м'язах на наступний день.

Тепер, піти спалити ГОО :).

+801
kosmonenko 6 квіт. 2010 р., 11:41:06

Ваш Абсолют найкраще буде знайти пристойний інструктором (не тренером, хоча вони можуть бути тим же людиною, це не часто, ви виявите, як одна особа) і отримувати інструкції інсульту. Плавання є сама форма інтенсивних заняттях спортом, де правильна форма істотно впливає на конкурентні часи, і на довголіття. Погана форма може легко зруйнувати плечі і заподіяти інші травми.

Ще один хороший ресурс, як не дивно, є YouTube. Є кілька хороших навчальних відео, і я також рекомендую віртуальні інструкції сайту, такі як пошук по фристайлу.

Ви також можете почути рекомендації, для повного занурення, який я не вважаю, що це погана система для навчання новачків, щоб бути комфортно у воді, з основною хід, який функціонує пристойно. Моє основне твердження полягає в тому, що я не знайти його вчить дуже швидкий стиль плавання, вона вчить вас, щоб закінчити, а не конкурувати плавати. Тим не менш, є деякі люди, які використовували цю систему, і досить швидке, тому він може працювати для вас також.

+781
MisterT 25 груд. 2017 р., 17:02:49

Наскільки я знаю, вони використані для того, щоб зробити рукавички, так як це досить важко, в іншому випадку, принаймні, це те, що я використовував їх, коли я використовував рукавички.

Як вже казали, угробити рукавички, вони не допомагають, в руках сила, так як вони ефективно збільшити діаметр, що ви збираєтеся захопити, більшого діаметру - складніше для захоплення.

Вони також не дуже допомагає проти натоптишів, так як ви не отримуєте таку ж точність, де тебе хапають, а ти б голими руками.

+693
Daniel Maia 29 вер. 2017 р., 05:06:04

Я планую грати в сквош раз в тиждень з подругою, так на повсякденний рівень, однак я повненький (ну гарбуз допоможе і в цьому сенсі для мене схуднути) і я ходжу в тренажерний зал регулярно (3 рази в тиждень).

моє питання, якщо є що-небудь, я повинен остерігатися? або які-небудь конкретні зігрітися я повинен зробити, щоб уникнути проблеми з колінами?

велике спасибі

+652
Sammy Sakaki 18 січ. 2010 р., 08:36:01

Використовуйте це відео , щоб розібратися в формулах себе і підставити відповідні значення. Мені здається, ви переоцінюєте ваш пісний маси тіла. Отримати Дексу або використовувати формули як показано на вигляд і пов'язані.

Якщо ви плануєте важкі тренування, кинути в трохи більше вуглеводів (після з'ясування правильних макросів) у цей день. Якщо ні, скоротіть вуглеводи протягом дня. Це досить стандартна процедура втрата ваги. Також пам'ятайте, формули узагальнення. Вони призначені, щоб бути місцем для вас, щоб почати. Кожен організм індивідуальний. З'ясувати, що працює для вас і дотримуйтеся його, експериментуючи, як ви йдете вперед. Якщо ви починаєте бити плато у втраті ваги (не просто коливання води, але фактичне за тиждень або два середніх), змінити ваші макроси або додати ще кардіо. Існують різні методи, які ви можете спробувати, як кофеїн для придушення апетиту, періодичне голодування, вища клітковини в свій раціон, щоб тримати вас повний і т. д. але в кінці дня, ви робите те, що працює для вас і дає вам результати.

+638
Ethen Hunter 19 квіт. 2010 р., 17:39:38

Деякі люди вважають, що концентричній роботою Ab-це зайве. АБС, Марк Rippetoe викладаються загальні міркування і альтернативи concentic АБ роботи. Ось деякі резюме і витримки.

  • Основне завдання АБС-це ізометрична стабілізація.
  • "Оскільки суть правильного функціонування АВ ізометричні вправи, в яких АБС виконують цю функцію, забезпечують вправи для преса, а також."
  • "Як навантажень [на присідання або станова тяга] пройти 200, а потім 300+ фунтів, це стає досить складним завданням для більш досвідчений атлет, що шибко працювати АБ необхідно присідати і тягнути належним чином."
  • Підтягувань на турніку, при цьому не підтримуючи хребет теж вимагають ізометричний роботи АБ, щоб тримати тіло в потрібному положенні. У більш пізні представники, є навіть трохи ексцентричний/концентричного скорочення, а м'язи живота втомлюються і послабити/затягнути кожен респ.
  • "Але для більшості ліфтерів – і я маю на увазі переважна більшість, які ніколи не будуть присідати 600 або навіть 500 – напруги, що зазвичай виникають в барі всю роботу АБС потрібно".
  • "Для тих з вас, з повторюваними поперек, подивимося, що шість situp-безкоштовне місяців, щоб ваші проблеми зі спиною."

Я вважаю, що це правда. При моїй тязі почали отримувати важке, я помітив, що мій АБС розізлилася! Це відбувається зараз з моїм важче приземкуваті набори. Підтягувань і віджимань завжди залишають у мене живіт болить. Я не робив присідання в три місяці, але моя планка зросла з 1m30s до 3м (і я не треную дошку; я просто перевірити його епізодично).

+578
Charmaine Roets 16 лист. 2010 р., 14:40:35

За даними exrx.net у штангу спліт присед основному задіють сідничні м'язи і використовує інше стегно і м'язи ніг, як синергісти. Вони показують, що єдина форма назад в присяд, з використанням високого-бар розміщення, цілі квадроцикли в першу чергу, з допомогою сідниць, як синергісти. Однак, використовуючи Пауерліфтинг-стиль низька-бар просто-повз-паралелі присідати цілей сідниць. Марк Rippetoe дотримується цієї версії методики по його стартову силу підйомно-програма, оскільки вона дозволяє ліфтеру, аби покласти більше ваги на турніку.

Так ти кажеш, що ти "прикладом на землю" в присяд, так що цілком можливо, що ви використовуєте варіації Олімпійські присідання (можна робити це з високої-бар-присадкуватий варіант з тим же ефектом) і тим самим уникнути деяких глют активації.

Якщо ви шукайте вправи, які найбільш ефективно працює сідниці, побачити цей список і розглянути штангою стегном (ака штангою хіп-Хейст).

Як осторонь, я повинен також рекомендую почитати про недоліки і потенційних небезпек використання машина Сміта замість вільних ваг.

+563
jaggu 26 серп. 2012 р., 01:48:19

У мене проблема з підтриманням належної формі при виконанні нижче-паралельні присідання: я не можу змусити моїх колінах досить вперед, не відриваючи п'яти від Землі. Мій тренер стверджує, що це викликано моєї ахіллового сухожилля дуже короткі, тому що багато бігаю.

Проте, я був під враженням, що сухожилля довжина не пристосовується до навколишнього середовища.

  1. Може коротке ахіллове сухожилля бути проблема?
  2. Як це виправити як можна швидше (без операції)?
+523
Andreas Hagen 13 бер. 2013 р., 06:53:18

Що стосується харчування, то його можна розділити на 2 види - долаючи малий опір (наприклад, пуансоном) або рухів, які вимагають зусиль, щоб розвивалися стрімко подолавши великий опір (наприклад.р Олімпійський підйом). Тільки станова тяга-це сила навчань - проте ви могли б провести комплексне навчання з ідеєю тут для виконання силових вправ, потім аналогічне рух вибуховий різноманітність. Так, наприклад, можна використовувати станову тягу на 3-5 повторень, потім тягне/мішок чистий/пустушки захоплення і т. д...

Сила буде отримана шляхом підняття максимальних навантажень - схоже, ви вже використовуєте 5-3-1 або щось подібне, що відмінно - чисто для максимум сили, на велосипеді через ці реп діапазонів дозволить ваше тіло, щоб збільшити свою силу, коли справа доходить до останньої, з метою зробити більше повторень/ збільшити загальний вага підняв.

Калорії - з допомогою станової тяги? Чому б не спробувати один раз в тиждень, даючи собі вікна з 10-20 60-70% від 1ПМ і виконувати якомога більше повторень (загострилася підготовки щільності). Мета тут полягає в тому, щоб бити повторень на кожному тренуванні - це гнізда серцево-судинної системи і створює великі метаболізму спалювати допомагає вам спалювати калорії довго після завершення. Щоб зробити його ще краще, зробити більше вікно EDT і вибрати кілька складних вправ!

+431
Blickman 20 вер. 2014 р., 18:52:23

Його спалювати 'по-різному' в тому, що ваш пульс є одним з кращих способів з'ясувати, що саме горить, коли ви спалюєте калорії. В цьому розділі має хороші базові пояснення з приводу спалювання жиру основи, в той час як ця сторінка має більше деталей про кожну з кардіо зони. В принципі, якщо ви займаєтеся помірної інтенсивності тренувань, ви спалюєте максимальна кількість жиру калорій ви спалюєте. Після порогу на червону лінію, ви почнете спалювання чистого цукру, який не особливо корисно, коли ваша мета полягає у ліквідації ваги.

Коли ви тільки починаєте, головна мета ваших кардіо тренування повинна бути до аеробної зони тренування і залишатися там якомога довше. Саме там ви будете спалювати жир найбільш ефективно, і в помірному темпі, так що ви зможете тримати його досить довго, щоб зробити дещо інші дивовижні фізичні вправи, пов'язані речі - отримаєте хороший ендорфіну кайф, будувати якусь впевненість, що так, ви можете насправді зробити це, потію, не вбиваючи себе, і все навколо повеселитися з нею. Це те, що багато людей можуть пропустити, коли вони починають думати про тренування - в кінці дня, це відпочинок. Якщо ви не з нетерпінням чекаємо на ваші тренування, це час, щоб задати питання і спробувати інші вправи, поки ви не знайдете що-то вам сподобається.

Коли ви отримуєте більш комфортне і хочете більше виклик, ви можете натиснути себе в спуртах у вищих зон, щоб допомогти побудувати вашу витривалість. Ви горите більше калорій у вищих зон, так що ви можете спалювати більше жиру і калорій, у той же час, хоча це не так ефективно (перша сторінка вказує, що занадто).

+301
Gavin Sran 14 квіт. 2013 р., 02:07:22

Щоб дати вам уявлення про кроки для використання з @Красиміра відповідь, використовуйте Джек Деніелс темпі калькулятор: https://runsmartproject.com/calculator/

Введіть результати гонки 10k, а потім натисніть на вкладку "навчання".

Звернути пильну увагу на легкий біг темп. Збираюся постити в дні відновлення або довгі дні-це рецепт на травми і втому.

+300
EvanL00 26 січ. 2012 р., 13:29:19

Ні, це не повний спосіб порівняння виступів, бо це тільки 3 змінні (рем/комплект/вага), із сотні.

Якщо ви хочете солідно порівнювати їх, вам доведеться приймати у вигляді рахунку, зміна, час, проведений в концентричні/ексцентрическые частини підйому, період відпочинку між повторень, час відпочинку між підходами, і список продовжується і на.

Я маю на увазі, ви можете сказати, що ці все одно кожен респ? Майже напевно немає. І навіть якщо ви могли, є ще багато інших змінних, щоб розглянути.

+196
kkarthickk 7 жовт. 2014 р., 15:46:36

Як тяжко я повинен підштовхнути себе?

Я почав насолоджуватися штовхає свої межі, На щастя :) я використовую еліптичний цикл кардіо не менше 30 хвилин в день.

В середньому я використовую його на рівні 8/8, з 14kmh і про 160HR. Зрештою, від 5 до 15 хвилин, я йду швидше, 16~ і я відчуваю, що це майже неможливо, щоб продовжити. Я sortof відчуваю, що втрачаю себе фізично. Я уникнути болю в м'язах. Коли я absualtely доводиться зупинятися, я зупиняюся. Я не HR, але я вважаю, що на той момент я близько 180 або більше, коли я використовую мої руки, щоб перерахувати.

Іноді я відчуваю, як моє серце перестане битися або сповільнюється на декілька секунд на випадковий час. Може бути, раз на тиждень. Але я відчуваю себе добре. Можливо, це пов'язано і каже, щоб я перестала тужитися?

Я 100кг, м, 22, з 1500-2000cal щодня. Моя ПОВ: 1700.

Відповідь має бути з точки зору того, наскільки сильно я повинен підштовхнути себе в області управління персоналом, почуття і після кардіо ефект.

+144
Jeff Stone 24 квіт. 2013 р., 15:52:54

Залежить від вашої мети. Я б взагалі сказав, що ГТГ (змастити ПАЗ) має практичне застосування тільки при тих зважені підтягування є досить низькими ЗІЗОД (швидкість сприйняття навантаження) або у вас багато повторень в резерві (Рір) і ви тільки використовувати техніку за порівняно короткі проміжки часу (<2 місяців) для будь-якого даного підйому.

Як темно-Бегемот вказав, звичайно слід приймати близько половини кількості повторень ви могли б зробити і зосередитися на їх виконання з відмінною технікою. Повторень повинно бути дуже акуратним без шліфування. Шліфувальні повторень буде боляче ваш прогрес з ГТГ. Збираюся невдачі не працювати з технікою, ви будете спалювати досить швидко.

Наприклад: якщо ви можете зробити 6 зважені підтягування з 25 кг, ви могли б зробити набори 3 з такою вагою (3-4 Рір). Або менше, якщо ви почнете втомлюються після декількох наборів. Ви дійсно повинні звернути увагу на те, як чисто повторень виконуються, і переконайтеся, що ви не шліфувати. Довгі інтервали відпочинку доцільно тут. Часто трапляється, якщо ви розповсюджуєте викладені в протягом дня.

Це більш часто використовується в художній гімнастиці, коли розтягнути на весь день (тобто 20 повторень віджимань кілька разів в день, коли ваш максимум-це 40), але це тільки тому, що працюють до важких навантажень на скажімо присед/станова тяга без прогріву поставляється з ризиками. Це також більш зазвичай виконується на більш високій частоті, але меншого обсягу (тобто 2 комплекти 3 або 2 набору 5) Коли ви використовуєте важкі ваги. Програма Для прикладу Павла 2х5.

Колишній-це відмінний спосіб поліпшити техніку в художній гімнастиці і останній швидко поліпшити міцність. Взагалі вважається, посібники прив'язані до удосконалену техніку. Тим не менш, низький обсяг ~4 навчальних Рір дозволить зменшити втому, поліпшити відновлення і дозволяють частіше тренуватися теж результат.

Це взагалі не найкращий спосіб наростити м'язову масу зауваж, адже ви хочете отримати більше механічних напруг і ГТГ-це спосіб уникнути занадто сильного механічного напруги/втоми.

При використанні більш високих повторень, це можуть бути ефективними для спалювання жиру, так довго, як енергетичний дефіцит присутній, але я б не сказала, що ідеально. Важкий вага підготовки буде сприяти збереженню м'язової маси краще, але при використанні техніки з більш механічне напруження і втому щодня або 2 рази в тиждень, ймовірно, буде більш ефективним в цілому для цієї мети теж.

+118
rmck468 1 лип. 2011 р., 15:00:01

Не піднімаючись на провал на увазі, коли ви не можете зробити з хорошій формі, або ви не можете підняти взагалі? Крім того, що означає "гарна форма" означає? Скажімо для жиму - якщо може потиснути руки і піти в сторону, але він встає, робить, що "граф"?

+106
Avatush666 25 бер. 2010 р., 11:04:01

Моя відповідь трохи більш безтурботним. Є люди, хто гаряче злісний простої формули, щоб сказати вам, що ваш HR Макс. Вони часто починають з анекдотичних історій, "ну, мені 67 років, і мій Макс ще в 190-их."

Так що, якщо це правда, тоді як математичний закон і Аксіома, 220-вік формула не дотягує. Ви не знайдете математичне доказ для нього, і, ймовірно, будуть люди, які падають далеко від цих цифр.

Що сказав, Я ніколи не думав про 220-вік на щось більше, ніж простий спосіб досить точного "стадіон" очікувана максимальна ЧСС для більшості людей.

Статистичне розподіл, напевно, дуже схоже на нормальний розподіл із переважна більшість людей, що входять в "пік" дзвоноподібному кривої з викидами плямами навколо. В кінцевому підсумку, 95% людей будуть падати протягом 3-х стандартних відхилень від норми.

Що це означає? Це означає, що 220-вік не ідеальний, і я не думаю, що це коли-небудь повинно бути. Однак, для переважної більшості людей, якщо ви виконали 220-вік розрахунок, і порівняно, що з медичної точністю максимум годину розрахунку, ви хотіли знайти його, щоб бути "досить точною" заради навчання.

Я дивлюся на це так: мій Гармін годинник обчислює мій максимум годину, а 184. Мені 36 років. Мій Гармін нагрудний ремінь, який поєднується з його вдарив 183 і 184 кілька разів. Це досить рідкісне явище. Що мені підказує, що там швидше за все невеликий відсоток помилок з грудей ремінь і годинник, а деякі недоліки, з формулою, але це дуже близько. Крім того, в тих випадках, коли я натисніть 183 або 184, я дійсно не потрібні ніякі прилади, щоб сказати мені, що я йду цей поріг. Моє тіло було дуже сильно злиться на мене, кричить на мене, щоб зупинити.

+102
kozulya 24 черв. 2015 р., 04:14:01

Я 24-річний інженер програмного забезпечення, який в основному сидить за столом весь день. Очевидно, це не здоровий спосіб життя, тому я вирішив почати працювати, щоб набрати форму. Я не спортсмен, але я не товстий...але (я 5' 11" і важить близько 190).

Оскільки я нуб, коли справа доходить до тренувань, я вирішив подивитися в інтернеті для якусь пораду. Я знайшов керівництво для початківців працює і вирішив прийняти його пораду. Я сподіваюся, що вчинила мудро.

Три тижні тому я почала бігати 3 дні в тиждень по 30 хвилин кожен день. Протягом перших 10 хвилин кожен сеанс, я зігрівся від ходьби. На перший тиждень я бігав протягом 1 хвилини і увійшов протягом 1 хвилини. Я повторив цей шаблон за 10 хвилин (я відчував себе як ідіот в тренажерному залі, але я зробив це тим не менше), а потім йшли протягом 10 хвилин, щоб охолонути.

На наступному тижні, я збільшив біг/ходьба з інтервалом в 2 хвилини, як у статті сказано. Я відчував, що я робив дуже хороший прогрес.

До кінця першого дня наступної/третій тиждень, коліна боліли досить погано. І, оскільки вони були все ще болить протягом кінця тижня, я вирішив відпочити на залишок цього тижня.

Я зараз на четвертому тижні "біг". Оскільки мої коліна відчуваю себе набагато краще (можливо, не 100% зажила), я вирішив піти вчора втік. На цьому тижні, я хотів, щоб збільшити проміжок часу до 2:біг 30м / 2М пішки. Однак, після мого першого інтервалу бігу підтюпцем, біль у коліні повернулася з подвоєною силою. Крім того, мої м'язи гомілки боляче дуже погано і дуже туго до кінця сесії (вони зазвичай не болять, але це не погано, це швидко). Таким чином, замість продовження інтервальні пробіжки, я просто йшов до кінця 30 хвилин.

Мені потрібна порада, які дії зробити звідси. Я хочу, щоб отримати в кращій формі, але мої гомілки/коліна, здається, що вони просто не можу тримати прямо зараз.

Чи існують конкретні/краще дії, які мені потрібно зробити для того, щоб працювати з тим, що я хотів зробити? Або, мені просто потрібно, щоб рости деякі великі кулі і потужність через нього?

Також, я вважаю, що мої коліна заживуть з часом (я сподіваюся), але мої гомілки м'язи болять (не просто набридло, але вони дуже жорсткі і болять) начебто більш послідовно. Це через мене, просто був не в формі, або мені необхідно лікування іншими способами?

+51
simran 4 черв. 2015 р., 07:58:03

1.Щоб жити довго і з високим рівнем життя (включаючи когнітивні переваги, вміння ефективно використовувати своє тіло довгостроковій перспективі, уникаючи медичних проблем і т. д.)

Додатковий час для силових тренувань, безумовно, варто для всіх ваших цілей, але ЕСП. для #1. Оскільки ми старіємо, ми втрачаємо м'язи, якщо ми будемо працювати на нього. Погляньте на кількість зусиль, яке потрібно для літньої людини вставати зі стільця, підніматися по сходах або підніматися і опускатися з підлоги порівняно з вашими легкість руху. Різниця в міцності м'язи, нервово-м'язового контролю, рівноваги і гнучкості. Сила м'язів забезпечує кращу функцію і захисту суглобів.

Як @Бэрин передбачає рух суміші може допомогти ефективність і функціональні переваги вашої силового тренування. Ви можете поєднувати вправи з HIIT, роблячи тіла кругова тренування.

Крім того, не варто забувати про гнучкості та балансу аспект вашої загальної програми навчання. Джозеф Вайсберг П. Т., к. т. н. має швидка 3-хвилинна щоденна процедура, яка усуває загальну гнучкість. Ви б все-таки потрібні конкретні ділянки для конкретних проблем, але це хороша рутина з'єднання відрізків (тобто поза дитини, кобри і т. д.). І підтримання хорошого балансу дуже важливо для тривалої, якісної життя.

+32
alamp 28 серп. 2016 р., 22:55:05

Я помічаю, що я втрачаю жир і набираєш м'язи, а робити кардіо (біг 6.1 миль на 1% нахилу). Чому це? Я вже дуже худий (6'2", 9% БФ чоловік).

+20
Mentor Pllana 4 вер. 2011 р., 07:10:27

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil