Між штангою і гантелями?

У мене фітнес-інструмент, який є щось середнє між штангою і гантелями. Я не знаю, як це називається.

Це бар, що знаходиться 60см (24 дюймів) в довжину і повинен тримати сталевої пластини або пластин, щоб додати ваги. Вона повинна бути проведена 'дві руки', але занадто коротке, щоб бути названою 'штанга'.

Як це називається?

+429
Kevin van Rijn 10 лют. 2019 р., 19:26:58
37 відповідей
Р О М А Д
А Ф Я
Л Л Г
Л ДО
Про
Н

Використовуйте незбиране молоко.

Пити 1 літр в день.

розмір порції 1 галон (4 кг)
загальна кількість 2407 | % добової норми^*
загальний жир 129 г | 198%
насичених жирів 81 г | 403%
білок 129 г | 257%

*відсоток денної норми засновані на 2000 калорій (усереднена для різних типів незбираного молока)

Багато білка, багато калорій, робить те ж саме мас гейнер на частку від вартості.

+991
Pablo Hernandez 03 февр. '09 в 4:24

Є амінокислоти, які є будівельним матеріалом для білків, і ми отримаємо їх більш легко з тваринних джерел. Ми також можемо зробити їх досить легко, з рослинних джерел.

Якщо у мене вистачає деяких основних амінокислот, мій організм може синтезувати деякі інші.

Що важливо у вашому раціоні, і те, що є повне дієтичне профіль білка, являє собою поєднання джерел рослинного білка, що забезпечить отримання всіх "незамінних" амінокислот, які організм не може виробляти сам з інших амінокислот.

Наприклад, наскільки я пам'ятаю, тофу і коричневий рис-це відмінне поєднання для отримання якісного спектра незамінних амінокислот у достатній кількості.

Ці дев'ять (незамінних амінокислот) лейцин, ізолейцин, лізин, триптофан, гістидин, phenylanaline, валін, метіонін і треонін. А proteing джерел, таких як м'ясо, яйця і молочні продукти є хорошими джерелами амінокислот, овочі також можуть допомогти вам для задоволення ваших щоденних потреб цих важливих поживних речовин.

LiveStrong.Com: Незамінні Амінокислоти В Овочах

Прикладів повного поєднання рослинного білка

  • Зернові і бобові: рис і боби, арахісове масло сендвіч; тортільяс з квасолею
  • Зерна чи овочів з молочними або соєвими: макарони з сиром; запечена картопля з молочними/соєвої сметаною; рисова каша; каша з молоком

Вегетаріанський Спортсмена: Поєднання Продуктів Для Досягнення Максимальної Продуктивності

+987
Paul Cicciari 19 груд. 2019 р., 22:28:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мені 23 і тільки Бог знає, як це могло статися. Це може бути або від того дня, коли я тригера щасливі і швидко евакуювати моє серце(я не був сильним я просто натискаю все це відносно швидко і з легкістю)або від присідання і тяги. Я роблю або 5х5 протягом декількох місяців і були деякі проблеми робить успіхи, поки я дійсно почав вірити в себе.

Я боюся, що в якості додаткового навантаження я вкладаю в мої ліфти зіграла свою роль у формуванні цього. Але я повинен продовжувати підйом завтра? Я хочу сказати, що я доклав багато тиску в моїй дупі, як я прикласти зусилля навпочіпки, тому що всі завжди говорять, щоб стиснути сідниці. Чи Могло це бути причиною?

Моє підняття статті насправді не такі вже й високі:

ЗНМ: 100 Присед: 225 Дл: 225 ВР: 180 Рядів: 100

+983
FantasyCookie17 27 бер. 2012 р., 11:18:30

Поки ліфти і сталеві балкові конструкції на рубежі 19-го століття, найвищі будівлі були, як правило, п'ять історій. Люди працювали в ті п'ятої історії протягом багатьох років.

Крім того, багато робочих місць, у людей, що йдуть вгору і вниз по пагорбах весь день протягом десятиліть, починаючи, як діти малі.

Це насправді сумно, що люди вважають вісім сходових прольотів в день, щоб бути щось, що виходить за рамки того, що здорове людське тіло може зробити.

Якщо у вас є проблеми, то це, ймовірно, від надмірного використання, як ви пристосуватися до навантаження на ваш організм. Але якщо ви робите це постійно, без будь-яких побічних ефектів, ви можете бути спокійні, знаючи, що це нормально. Якщо що-то починає боліти, урізати і піднімаємося на ліфті. Якщо він відчуває себе добре, продовжувати робити це.

І скажи своїм друзям, щоб перестати давати вам погана порада.

+950
Jain Navneet 8 квіт. 2010 р., 15:11:07

Як уникнути травм в ногах при кікбоксингу? Спеціально великий палець і маленький?

Я чув про плівку, але є зміцнення вправи, щоб запобігти травми або таких? Якщо ви пропонуєте стрічкою, я хотів би знати, як конкретно.

+907
myrkur 10 черв. 2011 р., 09:45:59

Ось як я роблю це (у мене Fitbit однієї).

Коли я роблю дію, я думаю, виробник не відстежувати правильно (їзда на велосипеді, або спорт), я переключаюсь на запис/сплячий режим (вони однакові). Я тільки роблю це так, що я можу згадати, як довго, що економічна активність.

Потім, пізніше, через веб-інтерфейс, я входжу в реальній діяльності, час і тривалість (використовуючи інформацію з мій режим запису, щоб мати точний старт/стоп рази).

Діяльність секції інструкції написано "всі кроки і калорії, записані на ваш трекер перевизначаються на час вручну реєструється активність за рахунок дії введених значень. Це гарантує, що ваші кроки не зараховуються двічі, як вручну реєструється активність правильний час початку і тривалість."

+885
Jack Lint 28 вер. 2015 р., 05:35:46

Я думаю, що базове припущення в розрахунок військово-морського флоту полягає в тому, що жир не накопичується, якщо взагалі, на шиї. Так що якщо ваша шия стають все більше, потім ти ставиш на м'язи, і тому ж вимірювання талії повинна виходити від більше м'язової маси і менше жиру. (Будь то м'язи дійсно будує на шиї, або вимір шиї є проксі для загального масштабу вашого тіла, це вище мого розуміння.)

+839
Carol Rpbins 16 жовт. 2012 р., 02:09:07

Так, є альтернативи станова тяга. Однак, давайте зайняти деякий час, щоб зрозуміти, що тяга робити:

  • Складене вправа призначена для роботи вашого тіла в пропорціях він був розроблений для
  • Будівництво повної ланцюга задня: ікри, стегна, сідниці, ядра, лат, шиї.
  • Відмінний основний тренування: м'язи сердечника тільки використані для того, щоб тримати хребет в нейтральному положенні. Це включає в себе всі грудні м'язи, прес і м'язи шиї.

Ваша заміна, щоб заповнити ці ролі.

Присідання Тепер, присідання є відмінним інструментом, і вони потрапили багато з тих же місцях, але вони також отримують квадрицепси, гомілки, і навіть трохи верхні м'язи черевного преса. Хороша сила рутини буде як присідання і станова тяга.

Повернутися розширень Зважені та невиважені, назад розширеннями будуть отримувати ваші сідниці і окороков а так само ваш основний. Стреси бувають різні в тому, що ви нахилилися вперед, а вага верхньої частини тіла тягне вниз інакше, ніж тяга працювати. Коротше кажучи, ваша спина буде частиною виконання підйому, а також тримати грудну частину в нейтральному положенні. Що сказав, вони як і раніше хороша вправа допомоги. Ці не отримуєте латів на всіх.

Підтягування Підтягування вправа латів, а також м'язів шиї. Вони отримують ще кілька м'язових груп, але вони відіграють роль у тому, що тяга робити.

Резюме По суті, вам потрібно буде включити всі три вправи, щоб отримати ті ж переваги станова тяга. Сумна істина полягає в тому, що тяга дозволю вам зробити одну вправу на дуже високий вагу в порівнянні з трьома іншими, так там просто не повна заміна.

+816
Sukumar Jena 10 черв. 2015 р., 05:19:35

Я почала бігати після того, як я виявив, я ставлю велику вагу.Коли я почав бігати дистанцію тримати на підвищення з 2,5 м до 5,0 км. Але кілька днів я не в змозі завершити навіть в 2,5 км. Є біль у литкових м'язах та що я роблю, це бігаю постійно, а коли є перерва в імпульс, я зупиняюся.Отже, моє запитання: чому відбувається падіння витривалості? У мене 400 м доріжці біля мого населеного пункту, і я почав з 5 кіл і поступово збільшуючи з половиною раунду в день, а у мене арешт день у неділю. Це було схоже день 1:5 раундів день 2:5.5 раундів день 3:6 раундів день 4 :з день 5:6.5 раундів відбувається і в день крім неділі у мене був вихідний.

Я новачок тут, Якщо я не стежу за питанням керівних принципів, будь ласка, ігнорувати.

+803
sschober 26 черв. 2014 р., 18:55:52

Так, це нормально. Не тільки після купання на відкритій воді, хоча хвилі і непередбачуваність умови роблять це важче, щоб тримати воду з носа, ніж в басейні. Це також абсолютно нормально, щоб мати воду у вухах, наприклад.

+793
muhsin 5 бер. 2019 р., 05:38:26

Класифікація кросівок може здійснюватися різними способами, як показано нижче:

  • управління рухом туфлі компенсувати пронація, коли ноги "рок" на щиколотці
  • демпфірування взуття компенсувати супінація, коли ноги "відірвись" на щиколотці
  • нейтральна взуття є нейтральними по відношенню до пронації і супінації
  • стабільність взуття пропонуємо додаткову жорсткість внутрішня підошва

Всі вони можуть бути розділені по біговій стиль:

  • підборах яскраві туфлі додати додатковою прокладкою під п'ятою
  • середньої/передньою ногою вдаривши мати мінімальний каблук, щоб уникнути його контакту з землею спочатку

І, нарешті, складається без штучної підтримки категорії:

  • мінімальний взуття, з тонкою, гнучкої підошви для близько-до-босоніж почуття (це взагалі індукує середньої/передньою ногою впадає в очі), і додаткова кімната для природного поширення пальцями ніг (або з окремим носком кишені)

Але це було тільки про ваше здоров'я і вашого стилю бігу. Тепер, який тип ландшафту ви прагнете?

  • траса взуття легкий з шипами в нижній частині для кращого зчеплення
  • дорога кросівки, з амортизацією, забезпечують додаткову зносостійкість на твердих поверхнях
  • слід взуття на пересіченій місцевості, бездоріжжя, з агресивним малюнком підошви, іноді з шипами, зазвичай з кращої водонепроникності

І яка довжина треку?

  • спринт взуття, як правило, жорсткий, легкий, і знову з шипами (в основному кросівки)
  • середні відстані черевики розрізняються найбільш, вага не важливо, вибрати на місцевості
  • марафон і за його межами, м'який і легкий черевик, як вага стає важливим ще раз

Більш вичерпне керівництво ви можете знайти за адресою:

http://www.rei.com/expertadvice/articles/running+shoes.html

+772
elp2p 29 вер. 2018 р., 12:28:30

Привіт Док,

Я робив щось подібне деякий час тому, і я думаю, ви навряд чи продовжити процес протягом тривалого часу.

Перша причина в тому, що дуже короткі терміни. У вас є обмежена ефективних вправ для виконання протягом 30 секунд. Ви, швидше за все, кинув зрозумівши, що це не так ефективно і виглядає як порожня трата часу.

Друга причина (і це набагато важливіше, ніж перше) є те, що ви на роботі і не може передбачити, як кожен день (або час дня) буде йти. Один день, ви могли б весь день і наступний, бути вільним весь день. Ще один день, ви могли б бути так зайнятий і занурений в роботу, що навіть не пам'ятаю, як планують працювати. Перш ніж ви усвідомлюєте це, ви пропускаєте багато цих вправ.

Ось що працює для мене:

У мене призначено час на роботі (12 годин, щоб бути точним) і виділено місце для нього. Після 12 годин дня, я просто відкладав все, що я роблю, йти в це місце і працювати до величезного поту протягом 20 - 30 хвилин. Більшість моїх вправи задіють маси тіла кардіо вправи форму (завершено якомога швидше). Це робиться кожен робочий день.

У дні, що я не можу зробити це в 12 дня, з-за щільного графіка або, оскільки наявність вільних номерів, я просто продовжувати свою роботу, поки він закінчить (або номер) і я йду, щоб задовольнити себе.

Я завжди мочив і з посмішкою на моєму обличчі (з почуттям, що я досяг чогось за день)

Тут представлені вправи я виконую (я іноді додаю більше, але я гарантую, що ці є обов'язковими):

  • Починаючи з 2 хв планка (я починав з 1 хв і працював мій шлях до 2+ хвилин).
  • 45+ секунд кожної з бічних дощок на мої косі м'язи живота.
  • 20 віджимань (так, в тому числі стрибки)
  • 50 зворотного скручування (руки за головою, і не на моїй стороні). Я використовую прямими ногами (утворюючи л) замість зігнувши коліна, щоб збільшити тиск на АБС. Крім того, мої щиколотки і ноги ніколи не торкалися землі, поки повторень закінчили (або я відпочиваю).
  • 50 звичайні сухарики. Я піднімаю верхню частину грудей якомога вище, не піддаючи навантаження на моїй шиї.
  • Не впевнена, що назва є, але я опишу його. Починаючи від звичайної хрумтить положення, описаного вище, я правим ліктем торкнутися лівого коліна (і навпаки) в Косому моди. В даний час я роблю 20 з них.
  • 40 зворотний сухарики (в цей раз, з зігнутими колінами). Знову ж, ноги не торкаються землі, поки повторень над.
  • Я не знаю назви цієї вправи, але кожен, хто знайомий з P90X відеоядра знає рухатися. Виконайте одне віджимання, потім витягніть ногу коліном до вашого живота, (торкаючись її, якщо це можливо). Поверніть коліно у вихідне положення віджимання. Потім ще один поштовх-і ж тягнути друге коліно до живота. Третє натиснення-вгору, а потім перейти на корточках (схожі на віджимання рухатися) і встати. Це завершує одну рутину. В даний час я виконую 7 з них.
  • 50 стоячи хрумтить
  • Я з 1-хв стійка на руках (зараз на стіну) (я іноді виконувати більше, ніж один комплект, якщо я не надто втомився).

Я додати інші вправи до нього знову і знову, і завжди намагаюся, щоб збільшити інтенсивність і повторень.

Це працює для мене, і я зазвичай спалити близько 450 калорій в кінці сесії. Продовжуємо це просто вишенька на торті :).

Якщо збільшити частоту щоденних тренувань, ви, ймовірно, вигорить вже після кількох сеансів або кинути. Але якщо виділити певний час дня і місце, ви, ймовірно, щоб прогресувати далі.

У мене є й інші щоденні процедури я виконую, крім тих, які описані вище. Але крім моїх регулярних тренувань, що є найбільш інтенсивним сеансом в даний час я використовую.

Це моя рутина. Знайдіть і дотримуватися його. Якщо ви це зробите, ви отримаєте багато вигоди від цього.


Тільки Оновити Цей Відповідь

Я не чіпала мій оригінальний відповідь, що все, що вище цього оновлення.

Я отримав деякі Бронежилет від деяких користувачів, тому що вони вважають, що я був неправий припустити, що програма навряд чи буде прогрес в довгостроковій перспективі. Я намагався пояснити мої міркування, але вони не чують нічого. Так що я оновлювати цей відповідь з викликом (в основному для наукової цікавості) для практичних умів:

Протягом 2 місяців, проаналізувати прийнято відповідати (враховуючи Доку), 30 секунд щогодини (8 разів за 8-годинну зміну, 4 рази за 4-годинну зміну тощо). Якщо це можливо, виміряти кількість спалених калорій під час вправ.

В кінці періоду, подумайте, скільки разів ви пропустили заняття (якщо такі є) і причини.

Потім проаналізувати моя відповідь (або пов'язаного з звичайної, що складається з високої інтенсивності вправ протягом приблизно 20 хвилин один раз на день на роботі) протягом 2 місяців. Знову ж таки, якщо це можливо, виміряти кількість спалених калорій.

В кінці періоду відображати на сеанси і визначити, скільки занять пропустив, загальна кількість спалених калорій і т. д.

На основі порівняння двох підпрограм, відповіді на наступні відповіді:
Які рутини ви, швидше за все дотримуватися?
Чому всі інші не вибрали?
На основі вашого графіка роботи та розташування, які процедури дозволяють вам гнучкість, щоб бути у формі без шкоди для продуктивності праці?
Якщо можна, поділіться своїм досвідом із обидві процедури?

Знову ж таки, мета, завдання довести, що моя відповідь дійсний (хоча це може бути побічний ефект), це визначити, як практичне обидві процедури знаходяться в різних робочих спеціальностей. Крім того, щоб задовольнити наукове цікавість.

Ще одна не менш важлива причина полягає в наступному: багато людей йдуть вправ з дефектами конструкції (без їх відома). І якщо/коли вони в кінцевому підсумку кинути, вони звинувачували себе за невдачі, не розуміючи, що вина лежить на самій програмі. Коли ми консультуємо користувачів по рутині, наша мета-щоб переконатися, що вони добре розроблені таким чином, що користувачі будуть допомогло в довгостроковій перспективі. Я не бачу сенсу давати користувачам процедури, які вони будуть залишати після 2 тижнів.

Тому, будь ласка, якщо ви берете участь у цьому конкурсі, поділитися своїм досвідом, так що ми всі можемо отримати вигоду з них.

Спасибі.

+750
Shortstraw8 23 лют. 2016 р., 04:27:54

Один з моїх родичів страждає від гіпертонії. Ця людина, як правило, піклуються про своє здоров'я, і погодився дотримуватися режим тренування. Лікарі не порушували ніяких прапорів про розробку, однак я хотів би деякі поради про те, як типовий тренування повинні бути змінені в світлі гіпертензії (якщо він повинен бути змінений на всіх).

+746
ALEX19562 26 серп. 2019 р., 00:51:12

Просто погуглити, мій базальний метаболізм становить ~1500cals, тому я намагаюся тримати своє щоденне споживання цього. Я буду прагнути, щоб поїсти ~80-100г білка в день, ~100-150г вуглеводів і поширення страв з 2-4 години з кожним прийомом їжі ~300 ліцензій.

Зразок план харчування на день (поза приміщень 2-4 години, я не макроси):

Вівсяна каша, омлет, полуниця (200cal, 25г вуглеводів, 10 г білка) - 2 грецький йогурт чашки (160 кал, 20 г вуглеводів, 24 г білка) - Orgain протеїновий порошок, фрукти (200 кал, вуглеводів 30г, 25г білка) - Варена курка, овочі (350 кал, 15 г вуглеводів, 30 г білка)

Я розумію, що мені не вистачає мого харчування макроси/ліцензій, але я буквально не можу думати про будь-яких інших продуктів, які легко зібрати/зробити на напружений графік студента і бюджет. Пропозиції?

Для роботи я планую зробити або сила/кардіо на змінному днів. Досить стандартний. Я планую час з високим вмістом білка після тренування.

+738
Chocoretto 26 жовт. 2015 р., 00:13:55

Це залежить від того, скільки (і в якійсь мірі те, що ви їсте зараз.

Взагалі кажучи, ви будете набирати м'язи, якщо ви їсте "на ремонт" або трохи вище (зазвичай близько 100-200 калорій). Однак, ви могли б їсти більше, якщо ви не знаєте, що ваш ремонт калорії Для початку.

Є цілий ряд різних способів ви можете розрахувати потребу в калоріях, і дюжина різних калькуляторів в інтернеті (ось з допомогою формули Харріса Бенедикта). Для вашого розміру, що калькулятор ставить свої вимоги приблизно 2300 через малорухливого способу життя. Якщо ви їсте про те, що ви повинні бути в порядку, здебільшого, просто переконайтеся, що ви насправді їли там (люди свідомо погану оцінку, скільки вони насправді є, так що це гарна ідея, щоб провести пару тижнів вимірювати і відстежувати вашу їжу).

Крім того, ви хочете взяти хороший погляд на свій раціон. В той час як ви можете бачити зараз м'язової маси, що, ймовірно, "приріст новачка", яка буде завершена досить швидко. Якщо ви хочете продовжувати набирати м'язи (і втрачати жир во "урізати" фази), потрібно відповідним чином коригувати свій раціон. Ви, ймовірно, не піде далеко, якщо ти живеш на макарони і картоплю. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка, у першу чергу - між 5 і 1г на кілограм м'язової маси тіла, залежно від того, скільки ви тренуєтеся, і не зійти з розуму на вуглеводи (пам'ятайте, що ви атлет, не раннер, вам не потрібні тонни швидкого доступу енергії).

Звідти, ви хочете, щоб контролювати не тільки свою вагу, але ваш складу тіла (відсоток жирових відкладень), щоб переконатися, що доходи ви робите, по суті, м'яз. Є кілька способів ви можете зробити це з різним ступенем точності, але по більшій частині, головне-це послідовність чисел (тобто - якщо вимірювання 5% максимум, поки його 5% максимум весь час, вона все ще може слугувати засобом для відстеження прогресу). Як ваша вага і відсоток жиру в організмі змін, ви хочете, щоб переглянути свої потреби в калоріях калькулятор, щоб переконатися, що ви все ще на полі, так як вам може знадобитися більше або менше!) для підтримки вашого тіла.

+703
Prakash Bayas 9 лют. 2010 р., 08:48:50

Я намагаюся повернутися до фізичні вправи. Я звик робити це послідовно 6 днів на тиждень і потім все життя відбулося, і я вийшов з моєї рутини. Я хочу повернутися в рутину, щоб отримати мене до точки здоров'я повинна бути знову. Нижче наводиться деяка інформація про мене і про те, що мої цілі і те, що я шукаю.

Про

Вік 34

Висота 6' 2"

Вага 244 фунтів

Коліна - погано (просто кучері нога 60 фунтів боляче (30lbs згідно з нога), тому я не роблю їх)

% Жиру ~ 30% (guestimate в додатку Withings додаток)

ІМТ - приблизно стільки ж, не зацікавлені в ньому через його невдачі, коли м'язова маса висока

Цілі:

Шукаєте статурою схожий на "сильний чоловік" статура без шість-Pack або великий, не дивлячись на "розпатлані" статура, що характерно для багатьох "виглядає".

Шукаю

Ресурси для отримання адекватного рутини разом з деякими здорове харчування поради та способи, щоб не платити грошей за здорове харчування, що теж не складний у приготуванні. Я не шукаю, щоб отримати на шляху конкуренції, просто шукаю більш здорове тіло.

Спасибі за будь-які поради і питайте при необхідності.

+670
Maria McCloud 7 лют. 2017 р., 12:47:25

Я біжу 60 хвилин кожен день, і кожен раз, коли я повертаюся додому, я дуже добре себе почуваю і задоволений ще один успішний день!

Велику частину часу я бігаю досить повільно, і я прискорився на максимум 1-3 рази протягом цієї години. Це залежить від того, як я відчуваю себе на певний день.

Я втратив багато ваги.

Якісь поради? Просто рухатися ваше тіло. Чим більше ви працюєте, тим більше ви втрачаєте.

Не чекайте, щоб отримати тонкий раз в тиждень.

Не чекайте негайних результатів. Це займає час, і я настійно рекомендую повторювати цю фразу зарубайте собі на носі: сьогодні мені треба бігти. У МЕНЕ НЕМАЄ ВИБОРУ. ЦЕ ОБОВ'ЯЗКОВО! це допоможе вам перемістити свою дупу.

+664
Zem 21 бер. 2012 р., 20:15:06

Чому не прив'язати мотузку або щось на човен і себе? Так що якщо щось трапиться з човном ви все одно будете пов'язані.

+645
Bear Heavyarmspilot Heart 21 серп. 2015 р., 07:49:47

Я 22-річний чоловік-висота 175см. Я був 103kg, але зараз я 75кг протягом минулого року. Я втратив близько 27kilos по дієті і програмою вправ. Навчання були спрямовані на нижню частину тіла (наприклад, 100 навпочіпки/день 5 днів на тиждень), тому що я відчув, що у мене багато жиру на сідницях і стегнах. Проблема в тому, я все ще відчуваю диспропорція між верхньою і нижньою жиру. Моя нижня частина більше, ширше і більш жирні. Я відчуваю м'язи нижньої частини тіла, але все одно жир. Мій живіт і груди не жирні, так що мою сорочку менше за розміром, ніж штани повинні бути. Моя вузька талія обхват 78см і широких стегон 100 !!!!

Я не знаю більше, якщо я втрачу більше жиру, де він може бути з верхньої або нижньої частини тіла.

І, крім того, я використовував багато різних типів жиру% калькуляторів в Інтернеті. Всі вони мали однаковий відсоток 12.7%. Я зовсім не довіряю.

Будь-яка ідея, як я повинен зменшити мою нижню частину тіла жиру і розмір?

+613
Levent Y 6 квіт. 2015 р., 15:58:40

По-перше, розумію, що зростання відбувається під час ексцентричній фази вправи. Це просто, коли ваші м'язи договірних подовження (так навантаження більше ваші м'язи сили скорочень).


Наукові дослідження також підтверджує це. Дивлячись на наслідки ексцентричні вправи на ріст м'язів було встановлено, що:

Ексцентричній тренування високої інтенсивності було показано, щоб бути більш ефективно сприяє збільшенню м'язової маси, що вимірюється як м'язи обхват... ексцентричний вправа також призвело до найбільшим м'язи збільшує площу поперечного перерізу

Так що це має сенс, якщо ви намагаєтеся підняти щось важче, ніж змусити ваші м'язи можуть робити - вона повинна адаптуватись та зростати для задоволення нав'язаних потреб.


Приклад Біцепс Перевантаження

Це краща вправа, яку я знайшов. Кінець свій "біцепс" день з наступним:

  • Принести регульована лава на турніку (з вашою допомогою це штовхнути назад на вершину після того, як ви досягаєте дна)
  • Використовуючи закулісні зчеплення, удар з лавки або стрибати вгору і починайте з підборіддя, верхньої частини бар
  • Опір вашого тіла вага тягне вас вниз (але це повільно)
  • Право, перш ніж дістатися до землі, удар з лавки, щоб повернутися до у вихідне положення і повторіть. (Примітка ти брыкаешься, щоб отримати собі резервну копію не робив фактичний підборіддя-вгору)

  • Зробити це 5 разів утримуючи як можна довше - відпочинок 30 сек - 1 хв між набори. По суті, ви намагаєтеся "завиток" вага тіла.
  • Завдяки цьому ви зможете максимально договір ліктя (біцепс) як опускають на підлогу під дією сили тяжіння.

Джерело: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18981046

+574
Slekcher Kream 15 черв. 2016 р., 09:25:44

Я недавно почав вчитися крутити (це не важливо; ви можете думати про танці) і виявив, що моя ліва рука вимагає набагато більше уваги, щоб слідувати траєкторії, я маю на увазі, що мій правильний. Це дуже яскраво виражена, перш ніж я форма якась м'язова пам'ять, і стає дещо менш важкою після. Очевидно, єдиний спосіб стати краще-багато практики, і ось що я збираюся зробити. Проте, думаючи про цю проблему, я відвідав досить багато сайтів з порадами про те, як поліпшити координацію не домінантною рукою. Деякі з них рекомендується писати цією рукою. Я сумніваюся, що розвиває дрібну моторику допоможе мені з складних рухів рук в значній мірі з участю ліктя і плеча. Тому я вирішив звернутися за посилання, бажано до якоїсь наукової статті (ця гіпотеза виглядає легко перевіряється, тому такі документи, напевно, існують). Я не зміг знайти нічого по цій темі, але може ви могли б дати принаймні особиста історія.

+466
gfleck 9 черв. 2011 р., 07:59:02

Я бачив так багато людей, включаючи мене, що, коли вони починають працювати на пару хвилин, сторони талії боляче. Я чув, що це тому, що вони пили воду перед запуском, і я також чув, що це тому, що вони не пили воду під час або перед запуском. Я думаю, що це може бути із-за поганого дихання, але я не впевнений.

Це не відбувається кожен раз, коли я почати працювати. Наприклад, я роблю вправи 3 рази на тиждень, а іноді це трапляється зі мною раз або два рази в тиждень.

+451
Sujatha Rajesh 25 січ. 2019 р., 17:27:34

Ви можете перевірити цей видатний речей, щоб зробити ідеальний раціон http://xs.gy/fatburningguide

+429
lucy125 20 квіт. 2016 р., 12:41:28

Це залежить від того.

Завдяки міцності пік кривої сутички відбувається в різних частинах діапазону рухів у різних вправах.

При використанні смуги тоді так тримати на піку стиснення дозволить оптимізувати насоса, який може або не може збільшити зростання м'язів, це ще не доведено, але логіка і різних досліджень свідчать, що насос дійсно буде це робити.

Але при використанні вільного ваги або кабелі це дійсно залежить від конкретних вправу, тримаючи пік спаду може бути геніальною для гантелі/штанги поспіль, але марно для біцепса кучері або жимі лежачи.

+349
nahtnam 21 квіт. 2015 р., 03:39:12

Я думав про це протягом деякого часу і дійшов висновку, що підборіддя злети і підтягування его-ліфтинг часткових повторень, навіть коли підборіддя знаходиться над перекладиною, або коли груди зі штангою це не повне повторення, тому що скорочуються м'язи спини не менше половини їх повний діапазон руху.

Фактично повністю контрактної змоталися б з баром під пупок і лікті повністю зігнуті за спиною, як у гантельний ряд. Але людям просто робити прості підборіддя над поперечиною підтягування і отримати хороші тренування з нього. Чому це не поширюється на інші вправи, якщо підтягування будувати м'язи спини з деяких часткових повторень, так чому б не часткова станова тяга або часткові присідання теж наростити м'язову масу?

+300
Nawnaw Naw 7 лип. 2012 р., 08:22:33

Погляньте на Галлоуей бігати-ходіть програми.

Сувора реальність така, що в тиждень, якщо ви можете працювати тільки 4К безперервно прямо зараз, ви не зможете запустити 10к в тиждень. Ваш кращий вибір, якщо ви дійсно хочете зробити це, якась вище, де ви запустите 1к, прогулянка .5К і т. д. Звикнути до думки, що ви будете ходити, якщо ви йдете вперед і зробити 10к.

Якщо ви спробуєте запустити всю річ, ви судома, вам, швидше за все, бути нещасною, і в кінцевому підсумку все одно гуляє велика частина (Якщо вам вдасться закінчити).

Бути розумним, і ви можете закінчити 10k у відносному комфорті. Потім ви можете почати працювати на витривалість для майбутніх подій.

+272
ptocolomb 24 лист. 2018 р., 19:04:02

У нас все більше в раціоні, ніж фітнес-питання, але доказів абсолютно ясно, що в даний час "клейковина нечутливість" не існує або не може бути перевірена. Тільки науково-обгрунтовані проблеми з глютену-це целіакія. Усе минуле, яке являє собою суміш маркетологів, скориставшись паніку і дезінформує людей, які виступають за "спробувати і подивитися" дієти. Як і будь-який інший дієта примхи, включаючи палео, Аткінс і т. д., Він може допомогти людям, тому що нездорова їжа просто буває зазвичай містять глютен, але немає ніяких реальних доказів для несприйнятливості глютену, просто непереносимість глютену, що призводить до целіакії.

+261
Swaraj Somala 4 лист. 2014 р., 00:09:10

Я другий відповідь Камара. Це одна з причин, чому є солодощі взагалі не дуже добре, якщо ви знаходитесь на дієті, тому що цукор-перший у "гарячий замовлення" речей. Вуглеводи, як правило, по-друге, жир-це третій, і останній протеїн купити дійсно не є джерелом енергії, але використовується для ремонту.

Вуглеводи і цукор дуже близько до такої ж, але цукор є простим вмістом вуглеводів, він горить/ламається швидше і створений легше прагнули після першого бо тіла.

  • Цукор
  • Карбюратор
  • Жир
  • Білка

Читати це відмінно: http://idealfitnessofct.com/idealfitnessofct.com/Protein,вуглеводи%26_Fat.html

І це теж добре: http://ezinearticles.com/?How-Long-Does-it-Take-to-Burn-Off-Carbs-Before-Burning-Fat?&id=2142117

* Цукру є прості молекули вуглеводів, так це просто вуглеводи (галактоза, фруктоза, глюкоза), білків (амінокислоти, oligosaccaride, monosaccaride), жирів (вільні жирні кислоти, моногліцерид), не "цукор і вуглеводи" **

Організм спалює вуглеводи і жири разом і ефективно. Глікоген Oncethe організму вичерпаються, організм почне спалювання жирів і білка, щоб тримати її вимогу.

+243
Wagner Maestrelli 1 лют. 2010 р., 07:52:12

Так як ви можете робити 5 до 7 підтягувань і ваша мета м'язи-ДБЖ, я б зосередитися на високих реп набори в кожне тренування. Три набору з 8-ОК, але я виявив, що підтягування дуже добре реагують на обсяг. П'ять сетів з 8 на "витягнути" днів, плюс 3 комплекти 8 на "поштовху" та "нога" днів для початку. Так би мастилом канавку з наборами з 2 або 3 все протягом дня, якщо у вас є доступ до турнік вдома або на роботі.

Інший метод, який працював для мене, щоб вибрати мету загальна кількість повторень--50 буде хорошим вибором для вашої ситуації, і намагатися вдарити, що кожен день або кожен день тренування) у якомога менше комплектів. Не смажте себе на вашому першому сеті, не напружуватися на провал, але просто змусити себе зробити багато повторень у кожному підході і додавати набори до 50 всього. Цей підхід працював для мене, коли "3 сету до відмови" перестав допомагати.

Що стосується переходу на м'язи-UPS, ви повинні пройти навчання на кільця хоча б частину часу, включаючи провали в свій режим, і помилкове зчеплення. При роботі на барі, змінюючи свої ручки і перемикання на підтягуєшся хоча б частину часу може допомогти з м'язів-до преп.

+236
midou16 31 жовт. 2017 р., 14:36:16

Я збираюся піти проти зерна трохи тут і говорити не отримують протеїновий порошок для втрати ваги, як довго, як ви розумієте, як це буде працювати:

М'язи спалюють більше калорій, ніж жир... це означає, що м'язистий чоловік їсть все більше і спалює більше калорій, у той час як людина з великою кількістю жиру, як правило, накопичити його на. М'язи легко побудувати, але важко підтримувати, тому стійкість-це ключ (думаю слабку дію).

Який протеїновий порошок б тут допомогти побудувати м'язи, які потім будуть спалювати калорії, сенс?

Креатин-це крок від протеїнового порошку і, як правило, для більш серйозних культуристів / спортсмени. Я буду працювати мій шлях до цього один замість збільшення часу тренування (вих. перемикання від низького до високого удар > більше повторень > більше надрив м'яза > лікування > більше м'язової маси)

Крім того, я ніколи не чув, щоб хто-небудь бере креатин для кардіо (що б його отримати вам найбільш втрата ваги), так що ось.

+213
Avinash Lingaloo 6 квіт. 2017 р., 22:11:51

Різні важка атлетика і тренування ресурсів стверджують, що ГПТ присідання (а**-земля, тобто як низький, як ви можете прекрасно або стверджують, що вони будуть зруйнувати ваші коліна у дві сесії.

Мені було цікаво, якщо хто має якісь уявлення про те, що тут відбувається. Буде правильно виконаних (зважене) на корточках, що приносить ноги нижче паралельно землі мати все більший негативний вплив на колінах або інших суглобах порівняно з паралельною присідання?

Давайте припустимо на мить, ми не говоримо про важкої атлетики низькою вагою, тому присідати з вагою менше, ніж 1.5 х ваш маси тіла.

Особисто я на стороні "він не зробив нічого поганого" стороною, вважаючи, що

  1. З вагою штанги близько вашої маси тіла ви можете обміняти в барі з присідання на одній нозі, тобто це напружувати свій організм "сконструйований", щоб бути в змозі витримати.
  2. Якщо ви припускаєте, що є можливість зайвий спільної деформації, ви б побачили епідемічного рівня травми коліна серед конкурентних важкоатлетів, які регулярно опускатися нижче паралелі в поштовху, з набагато більшу вагу, і в той час як важкоатлети можуть отримати різні травми суглобів, я не бачив нічого, демонструючи, що травми більше зміщені в сторону коліна.
+194
anji0 18 груд. 2010 р., 17:28:06

Як і передбачає назва, мені було цікаво, як людина повинна йти про побудову правильної оброблення дієта і план тренувань? Я буду закінчувати з зсипати рутини в кінці серпня, і я хотів би почати незабаром після цього-процес повернення 1 фунт жиру в тиждень і заощадити стільки м'язової маси, як це можливо. Як же можна йти про робити це?

Моя статистика:

Пол: Чоловічий Вік: 29 Висота: 6 футів Вага: 185 фунтів (до кінця серпня) БФ %: 18 відсотків (flucuates)

Я хочу скоротитися до 12 відсотків жиру, якщо це можливо.

Спасибі!

+126
gonzalezea 21 бер. 2016 р., 16:41:16

Deloading, в ідеалі, має бути спланованою і навмисної частини навчального циклу. Це зазвичай відбувається кожні 4-8 тижнів в залежності від рівня фізичної підготовки і інтенсивності тренувань. Ідея в тому, щоб давати організму тривалий період відновлення і бути абсолютно свіжою для початку нового тренувального циклу. Ви можете зазвичай говорити, коли приходить час, тому що ви починаєте відчувати постійно виснажений і слабкий. Ви можете навіть почати не зміг виконати вправи і побачити цифри йдуть вниз.

Коли підступ, нарешті, потрапляє, ви робите одне і те в скороченому обсязі і вазі. У важких випадках, ви можете просто взяти тижневу відпустку.

Ваше питання звучить трохи по-іншому. У вас є презервативи, які настільки суворі, що межує з травмою (якщо це не прямий до травми). Що зазвичай буває, коли збирається занадто сильно і занадто швидко, не даючи вашому організму достатньо часу, щоб адаптуватися до підвищених тренувальних навантажень.

Так ось кілька правил, яких необхідно дотримуватися.

Якщо презервативи настільки суворі, що перешкоджає вашої здатності, щоб завершити тренування, то ви ставитеся до неї як травму. Ви сидите, лікуйтеся, потім спробувати знову і меншою інтенсивністю і нарощувати. Вам доведеться змиритися з тим, що ти не на тому рівні ще.

Якщо Домс більше неприємність, і ви не заважали, то продовжуємо далі.

Редагувати:

У зв'язку з #1 і #2. Основна відмінність полягає в тому, як підступ. Люди готуються до змагань повинні, ймовірно, використовувати підступ на практиці і отримати краще в техніці. Ви робите ті ж рухи, але в 10-20% падіння у вазі. Це також допомагає в тому, що він гарантує, що ви ніколи не виникнуть простої в роботі (що може призвести до тяжких Домс, коли вони повернутися в повному обсязі як згадувалося раніше).

Люди не готуються до змагань, мати більше свободи у тому, як вони підступ. Вони просто повинні робити, як вони відчувають, краще всього підходить для них.

+87
Tanguy Taller 13 лип. 2019 р., 18:56:46

Наскільки важливі поживні та час їжі?

У більшості випадків, і у великій схемі речей, це не критично. Набагато більше значення потрапляє калорій, макро - та мікро-поживних речовин повинен протягом дня. Після цього, послідовність і наполегливість повинні бути застосовано відповідний план тренування, який відповідає вашим уявленням і/або цілей тіла. Якщо ви схильні тренуватися в голодному стані, в набивання постів-спортивне харчування в якомога швидше-це хороша ідея, але перші два пункти (щоденній дієті цілей, послідовне навчання) має пріоритет. (reddit.com)

Їду часу не має значний вплив на розвиток м'язів. Однак, ваш травний тракт може бути простіше, якщо ви розподіліть протеїн рівномірно на всі ваші страви.

Редагувати:

Примітка: немає обмеження на кількість білка можна з'їсти в один присід: http://examine.com/faq/how-much-protein-can-i-eat-in-one-sitting/

+50
Eric Liprandi 6 серп. 2011 р., 18:37:00

Це здається нелогічним, але силові тренування (майже завжди) більш ефективний спосіб управління тіла жиру, ніж кардіо вправи. Дієта перевершує їх обох, однозначно.

Людина з базального метаболізму 1800 буде спалювати зайві калорії 144 (8%) в день просто сидячи на дивані, якщо вони силові тренування правильно. Це не включає в себе фактичну кількість спожитих калорій під час тренування, який буде добавка до цього.

Цікаво, я вважаю, що більшість бігунів на довгі дистанції і велосипедисти страшні дієти. Їх потреби в калоріях настільки високі, що їх можна майже кожен день їсти піцу і буде добре. Але в підсумку (при травмах, під час міжсезоння, і т. д.) Ці жахливі звички їх наздогнати. А де людина з достатньої м'язової маси буде продовжувати спалювати зайві калорії, якщо травму на тиждень, бігун не працює за тиждень-це просто хтось їсть занадто багато їжі.

+39
sovushka41 17 лип. 2018 р., 01:22:28

Більшість людей мають різні фази - для побудови м'язів і схуднення. Ви просто не можете втратив тільки жир, і зробити це швидко. У разі втрати ваги, ви спуститеся з калорій, і м'язи теж йдуть. Саме тому люди будують більше м'язів, а потім перейти до "визначенням".

Дивіться ваш план - я буду думати про ходьбі. Бігова доріжка, постійного пульсу на спалювання жиру, на одну годину. Ви можете слухати подкасти, читати що-небудь, чого-небудь - просто прогулянка.

Як @Y12K запропонував. Думайте про більше плану. Ви йдете до мети по кроках. На сходах спортзалу оцінюються в два тижні. З блоків можна побудувати фаз - як нарощування м'язової маси або втрати ваги. Потім наступний етап. Інший варіант полягає в створ більше різних м'язів. Наприклад, цільовий присідання, робити максимум. Потім спустіться вниз, просто для підтримки належного рівня, і перейти до мертва тяга або жим лежачи. Тобі не було б нудно. Щось змінюється, але два тижні блоки дозволяють стабільність, контроль.

+36
Mahesh Varma 9 лист. 2010 р., 23:14:12

Помірне фізичне навантаження підвищує вашу імунну систему, але ви відчуваєте зменшується віддачі по мірі збільшення інтенсивності (одне дослідження тут).

Два найбільших факторів, які можуть мати негативний вплив на імунну систему, є запалення (запалення пригнічує імунну клітин), і перетренованості синдром (список симптомів для контролю).

Відповіді Давида і Бэрин суцільні; побільше спати, правильно харчуватися (особливо уникаючи продуктів, які викликають запальну реакцію у вашому тілі), і дозволити собі одужати.

Єдине, що я б додав, особливо якщо ви їдете за ті дві години, прислухатися до свого організму до, під час і після тренування. Розглянемо моніторинг біомаркерів, як ЧСС, ВСР, ЦНС тестування, натисніть на щоденній основі; проштовхнути дискомфорт, але не тиснути через біль; і в ті дні ви працюєте, якщо ви не відчуваєте його, не вбивайте його.

+35
Raj Mohan 24 черв. 2010 р., 05:37:35

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil