Використовуючи опір смуги для роботи в верхній частині спини -- не працює

Я хочу працювати мій верхній частині спини, щоб допомогти виправити мої зігнуті "комп'ютерні поза плечі. Я сиджу з моїми витягнутими ногами, обертаючи стрічку навколо моєї ноги, і потягнути за ручки смуги на моєму тілі. Я вчора 65 повторень, деякі з ліктях, нахилитися вниз, деякі з ними з гнути. Сьогодні, я не хворий! Що це дає? Чи є більш ефективні вправи для цього?

+158
mobilGelistirici 10 вер. 2015 р., 00:44:02
27 відповідей

Існує безліч безкоштовного додатка навколо, яка буде оцінювати і відслідковувати жиру з набору прилад для вимірювання (дати вам формулу), але якщо ви хочете зробити це на своїй шкурі існують сотні наукових робіт, в тому, що пропонувати та/або тесту безліч різних регресійних рівнянь, для різних груп населення, наприклад. Перевірки антропометричних рівнянь для визначення густини тіла на професійних футболістів

На основі ваших свідчень, я пропоную:

Дурниной і Рахман, 1967 (вік: 18-34 Р=0.83 ЕСЕ=0.0069): 
 fatPct = 495 / (1.161 – 0.0632 * математика.Метод log10(bicepSF + tricepSF + subscapularSF + supraIliacSF)) - 450

Але є безліч інших формул, наприклад.

enter image description here

+935
WiscWild 03 февр. '09 в 4:24

Пару думок:
* Вам потрібно витягнути деякі вправи. Якась Гребля-рух і підтягування-було б дуже добре.
* Прогресивна перевантаження-це дуже важливо.
Це означає, що ви намагаєтеся зробити більше, тренування, що ви робили в минулому. Більше можна більше повторень, більше комплектів або (найчастіше) більше ваги (або коротких відпусток або краще форма або...).
Ведення журналу допоможе з цим
* Якщо ви хочете втратити живота жир, ви повинні їсти менше. Для більшості людей, скільки ви їсте (калорій) набагато важливіше, ніж те, що ви їсте ("чистий", вегетаріанське і т. д.). * Зміна складу тіла не робиться за кілька місяців. Залежить від людини звичайно, але ви не повинні чекати, щоб побачити разючі зміни у менше, ніж кілька років послідовного навчання і стає сильнішою.

+930
Rikesh 28 лип. 2011 р., 17:04:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як заявив з важкої атлетики вимагає більшість, якщо не всі м'язи, в деякій мірі, однак у ривку і поштовху 2 різних високотехнічним руху, які використовують різні м'язи по-різному.

У той час як силові тренування, як то запропонувала Кейт, це важливо, якщо ви зацікавлені в виконанні важкої атлетики ви зможете швидко знайти програму початкової міцності задовольняє.

Стартова сила вважає "основними підйомниками", тобто жим лежачи, спина присідання й станову тягу, і тренує їх для максимальної сили - переміщення за величиною, що можливо-це, в той час як Олімпійська важка атлетика поїзда для максимальної сили, що люди називають вибуховий рух або рухається відносно велику справу якомога швидше.

Через повільних контрольованих рухів через мінімальний літак, сучасна силова тренування може поїзд незначні допоміжні, стабілізуючі м'язи, але не в тій мірі, у важкій атлетиці, яке вимагає контролю великої ваги, що швидко буде значний крутний момент. Багато спортсменів в контактних включати, принаймні, прибирає в свої програми з цього приводу.

Якщо ви шукаєте важкої атлетики, для задоволення або конкуренції, її варто вивчити, які програми доступні, крім часто зустрічається в сучасному міцність програми. Стартова сила дасть вам хорошу базу, однак якщо ви зацікавлені в олімпійській важкої атлетики доповнюючи його рано методика практика великих олімпійського руху - навіть ручкою від швабри.

+897
ogrimar 15 лип. 2010 р., 14:29:33

За даними цього сайту , що цільові м'язи цю вправу і сідничні м'язи задньої поверхні стегна як вторинні м'язи. При виконанні цієї вправи я зобов'язаний зігнути коліна, оскільки лавка у мене не такої ж висоти, як мої ноги, тому нижче картинка, яка пояснює ситуацію.

enter image description here

Моє питання: не згинаючи коліна вплинути на вплив фізичних вправ на зазначені м'язи? Це включає в себе вплив на м'язи нижньої частини спини?

Спасибі заздалегідь.

+852
Offofue 5 січ. 2017 р., 13:36:07

Я чоловік, 5 футів 10 дюймів, 187 фунтів, невідомий % жиру, і я був силові тренування на деякий час, і хоча я, безумовно, збільшені в силі, я хочу вирізати естетичної. У мене є трохи жиру на моєму животі (стегнах в основному) і ноги, що я хочу позбутися. Я вважаю, що поєднання періодичне голодування, зміни моєї дієти, і продовжувала силові тренування без кардіо дозволить мені скоротити жир і наростити м'язову масу. Я хотів би деякі пропозиції з цього плану.

Метод для їжі буде періодичне голодування: між 12 вечора і 8 вечора кожен день, я буду їсти всі мої калорії. Кількість калорій я їм зараз буде в залежності від того, що я сила поїзда в той день. Я буду їсти ремонт (2200) калорій в дні, коли я силовими тренуваннями, і дефіцит (1800) в дні, коли я не. Я отримав ці значення, обчислюючи мій TDEE на. В останній день тижня (неділя), я маю намір зробити швидко, наприклад, лише 50 калорій і води на день.

Моя нинішня програма силових тренувань складається з трьох днів, п'ять вправ кожен, два набору в зворотному піраміда навчання формат у вправі: перший сет важкий, кілька повторень; другий набір легенів, вище повторень. Я набрала вагу на кожну вправу роблю це. Вправи зосередитися груди, трицепс, ноги, плечі і спину. Спеціальні вправи кілька обважений підборіддя вгору, гантелей сидячи плечового пояса, усаджений рядок кабелю, гантелі бічні підніміть, висить прям ногу підняти, присіданнях зі штангою, проповідник молоток гантелі завиток, Румунська станова тяга, ікри прес на ногу прес машина, жим гантелей стоячи гантель над головою extnesion трицепс, жим на похилій гантелями жим від грудей, гантелі задня дельта поспіль, і гантелі бічний вигин.

Мій намір полягає в тому, щоб додати ще один силовий тренування, що складається з більшого об'єму через багато наборів з різних вправи на тих же областях. Я буду чергувати між моєю поточної програми силових тренувань і нова програма.

Мої головні питання про моєму плані:

1) загальна швидкий в останній день тижня погана ідея для тренера сила, яка намагається скоротити жир і зберегти м'язи? Я отримав цю пораду від інший тренер сила. Моє розуміння полягає в тому, що це як удар перезавантажте вимикач на мої внутрішні системи. Що я очікую отримати велику втрату жиру.

2) чергуються між РПТ і високій гучності мають намір збільшити силу і розмір м'язів?

3) Варто додати кардіо в програму? Крім силових тренувань, я працюю за робочим столом п'ять днів у тиждень і ходити в школу вночі, тому у мене немає багато вправ за моїх силових тренувань. Я турбуюся про втрату м'язової маси, додаючи кардіо, і якщо мені потрібно змінити мої калорії, коли я роблю це.

+827
vuhung 16 вер. 2012 р., 12:57:06

Я збираюся "відповідати" мій власний питання тут, і що лише ретроспективно додати контекст до своєї власної ситуації для тих, хто приїжджає сюди з Межсетях.

Я закінчив приймати, що моє серце-норма, яка виглядала трохи високий, був у порядку. Я відчував себе нормально (добре я відчував себе втомився кілька днів, але я не відчуваю, що моє серце/мозок вибухне..) . Я продовжував "слухати своє тіло", як багато там говорить. В той час я думав, що фраза прозвучала нерозумно, але з часом я дізнався, як мудрі поради. Не будьте тупими/дурними, змусити себе вийти зі своєї зони комфорту, але і слухати, якщо щось болить.

Я в кінцевому підсумку виконання програми 5К початківців, продовжувала, програми 10К... і поїхали... зробив 2 половину марафону на 42,2 км марафону в Мельбурні в 2013 році. Нуля до 42 приблизно за 18 місяців. Я спробував зробити марафон на цільовий пульс 150 і постановив, що близько 26км перед неминучим підйом почався.

Деякі люди будуть мати різні шаблони кадрових. У мене є колега по роботі, який має >200 регулярно, просто як його тіло працює (так він сверился з його ЗП).

Мій власний ключ спостереження і знання: інше-це неймовірно важливо, і я згоден з багатьма, що там інше становить 50% навчання (краща частина, мабуть...). Вибравшись з 5 & 10 програм K, я б сказав, робить 2-3 "поштовх" виконується, а потім довгий повільний біг (я був пристрілювати 150 або менше години на це), здавалося, добре працювати. Зміцнює витривалість, але і деякі обороти. Хела higdon марафон навчальний план був відмінний (його книга трохи повчальний, але в іншому випадку хороше читання)

У всякому разі, я не експерт, але якщо хтось натикається на це, ось де я повинен.

Щасливий біг. Найкраще, що я коли-небудь робив.

+826
klovin 22 квіт. 2016 р., 07:55:33

Я часто намагаюся робити кардіо, щоб отримати трохи більше "в тонусі", щоб не відчувати така неохайна, повільно, не може брати участі фізичних іграх без втоми, уникнути незручності і т. д.

Тим не менш, працює в будь-яке збільшення ставки биття пульсу, і це викликає неприємні відчуття в грудях, і розумове напруження, ніби представляючи кого-то штовхаючи ножем у шию. Я спробував натиснути, але все, що я зробити, це зробити так оскаженів, що я в кінцевому підсумку з більш поганим почуттям втоми і виснаження, і утримуватися від кардіо по часу.

Моє серце билося як правило, висока, а груди зазвичай чутлива, і у мене величезна потреба в рази, щоб покрити його своїми руками. Не знаю, якщо це інша умова чи ні.

У мене є проблема легень/дихання? Я була у лікарів/і т. д. і ніхто не каже, фліп

+777
Yogesh Singh 15 серп. 2018 р., 02:52:47

Якщо чисто втрата ваги є те, що ви ( і я маю на увазі просто кг/фунти, не втрата ваги), те, що додаткові балахон може допомогти вам.

Еймі Натт робить великий пункт про тепла і ваги. Потовиділення допомагає організму позбавитися від солі. А як ми знаємо, сіль, Крім того, що робить наш смак їжі інший, має побічний ефект у вигляді зменшення водопропускної вашого тіла. Іншими словами, він тримає воду всередині організму, тому підвищення, або, звичайно, не зниження ваги.

І якщо ми припускаємо, що ви перебуваєте на хорошій дієті, повинна бути досить невелике споживання солі, так що там будуть первісні успіхи, але не в довгостроковій перспективі. Це може допомогти вам втратити ці перші кілька кілограмів/фунт, що люди настільки в захваті, але не допоможе вашій втраті ваги в довгостроковій перспективі.

+774
Guy Bird 21 січ. 2013 р., 15:19:42

Якщо у вас є простір для нього, штангу може працювати. І так, ви хочете, як короткий прямою штангою, як ви можете отримати ваші руки на. При відпрацюванні питань балансу, використовуйте смугу вивантажується. Зап'ястку не повинно було стабілізуватися, щось настільки громіздким і використовує дуже різні (читай, жорсткіше).

Чесно кажучи, через штангу не рекомендується для турецької вставати з-за важелів, що беруть участь. Було б краще, щоб отримати гантелі ручкою ви можете завантажити з великою вагою. Пара у мене можуть бути завантажені до 150 фунтів (~67,5 кг).

+727
Parlik 23 лип. 2018 р., 04:59:29

Купив супернову від шахрайських спортивних і несе чудеса. Також очищення жижки вставками для сідниць і сідниці і самі набагато більше допоміг.

+717
Yulia V 7 лип. 2011 р., 01:42:37

У тренажерному залі я використовую подбрюшная машина не хрумтить шлунка і з часом я збільшив вагу і стійкий прогрес. Однак я вже почав Тхеквондо класі і як частина розминки потрібно робити присідання, я не можу навіть зробити один сидіти без хтось тримає мої ноги. Я можу підняти мою верхню частину спини на підлогу, але не нижня частина спини. Для чого це коштує, в разі, якщо є генетична складова, ні мій син.

Я можу робити інші вправи, включаючи віджимання, я здивований, що я не можу їх робити взагалі, так як я домігся прогресу на машині животі. Буду робити їх з моїми тримав ноги зміцнити м'язи правильне так що з часом я можу їх робити без сторонньої допомоги, чи є конкретного м'яза/механічна проблема, яка продовжить заважає мені робити їх без сторонньої допомоги?

+650
user3441509 4 жовт. 2016 р., 15:55:03

Не бути Дис-приємно, ви, можливо, почали в тон, а може насправді почав втрачати дюймів, так що ви повинні зняти мірки, а також за допомогою ваг.

Я часто помічаю, що клієнти втратили жодної ваги, але вони втратили 2 дюймів навколо талії.

Як в попередніх коментарях, тиждень-це дуже короткий проміжок часу, щоб побачити різницю. Коли ви тренуєтеся більше ваш організм вимагає більше калорій, щоб просто підтримувати вагу. Тому, якщо ви тренуєтеся більше і їсте ж ви втратите вагу.

Удачі вам у вашому подорожі

+613
Deepinder Singh 11 жовт. 2015 р., 18:06:31

Ось пара речей, що я намагаюся робити регулярно, щоб допомогти собі отримати достатньо води:

  • 1 склянку води вранці перед сніданком
  • 1 стакан води з кожним прийомом їжі
  • 1 стакан води під час тренування
  • 1 стакан води за перекусу між прийомами їжі

Я виявив, що один з ключів до гідратації повинен пити воду протягом дня, не намагаючись випити всю надільну днів за пару годин. Якщо я намагаюся пити занадто багато води, щоб швидко, тоді я не буду відчувати себе добре. Якщо я викладаю його протягом дня, то це, здається, працює краще.

Якщо ви тільки пити по 1 склянці з кожним прийомом їжі (3/день) та 1 на кожен Полудень (2/день), то ти вже за 5 склянок на день. Під час тренування і одну відразу після пробудження, тоді у тебе 7. Набагато легше, коли вона поширилася протягом дня.

Я також виявив, що з-за мене споживання солі/натрію помірного до низького рівня в день допомагає тримати мене більш легко гідратіруется. Натрію не змусить вас утримувати воду, але він також може працювати в dyhydrate ви в процесі. Ось чому не можна пити солону воду.

+573
BOOMER 19 лист. 2014 р., 03:12:50

Для того, щоб виконувати велику кількість віджимань, ви повинні володіти деякою силою зробити це, але це зроблено більше на витривалість, ніж на силу, коли справа доходить до високого числа повторень чого-небудь. Наприклад, люди будуть говорити, що вам потрібна висока витривалість до бігу на великі відстані, так чому б їй не бути те ж для великої кількості віджимань теж. Не зрозумійте мене неправильно, я не кажу, що віджимання є кардіо, але якщо ви робите більш ніж 20 повторів з них(або всі, якщо на те пішло), то вони/це/не будують вашу силу, ви робите тренування на витривалість, якщо, як я стверджував і раніше(в коментарях), у вас є божевільні тренування, як робили тисячі в день він може побудувати вам трохи сил. Але я не хотів би запропонувати його. Ви б нашкодити собі(швидше за все).

+468
Francesco Pierantoni 25 лют. 2019 р., 14:26:58

Я не возитися з ним дуже багато за межами спортзалу. Деяке світло розтягування просто для підтримки діапазон руху-це добре, але будьте обережні, щоб не зайти надто далеко!

Ви можете дуже легко навчати через Домс, якщо це просто біль, а потім пройти через це, але якщо ваші суглоби відчувати себе страшно або ви відчуваєте, що не може зробити чинності, то це буде краще для інших.

У загальній м'язової Домс-це добре, але якщо вам вдасться пошкодити сполучні тканини (сухожилля і т. д.), то вам необхідно відпочити деякий час, перш ніж продовжувати роботу трохи менш інтенсивно. Решта-це ключ, а не намагається її лікувати.

+440
digitalp1 27 квіт. 2012 р., 08:40:06

Насправді, стійкий енергії і Perpetuem від харчування молоток може бути зосереджена в пасту. При цьому, ви дійсно не потрібно випити тонну води. Але, якщо ви працюєте протягом декількох годин, ви безумовно хочете, щоб споживати 20-24 мл води крім палива.

Інша велика компанія Безмежне харчування. У них є деякі дуже хороші продукти, характерні для бігу та їзди на велосипеді і може бути на замовлення для ваших індивідуальних потреб і переваг. І ці формули є просто про собівартості продукції молоток.

Я б триматися подалі від пунктів, перерахованих в інших відповідях тут, особливо якщо у вас чутливий шлунок або виникають проблеми з ШКТ часто.

Існує великий ринок для заправки витривалість товарів і багато продавців. Це не просто реклама. Я не можу уявити, що через півтора Ironman на снікерс, телевізор з содою і драже.

+437
user64935 31 жовт. 2017 р., 20:13:35

Я проходжу навчання ваги і серцево-судинні вправи в ці дні, насамперед, для зменшення жиру на животі і зміцнення м'язів, а також . Після тренування я відчуваю себе голодним, тому я відразу ж бере мій вечеря (не такий важкий). Правильно приймати відразу після тренування?

+436
Edenc 8 січ. 2012 р., 01:58:46

Відмова від відповідальності: я не медичний професіонал. Будь ласка, проконсультуйтеся з вашим лікарем перед внесенням змін в свій раціон або здійснювати звички.

Я хотів би дати відповідь на моє питання, тому що в останні кілька місяців я з'ясував кілька дуже важливих помилок, які я робила. Зверніть увагу, що ці зміни працювали для мене, але вони не можуть підходити для кожного. Я думаю, що моя відповідь може допомогти служити, щоб уникнути тих помилок, які я зробив якщо ви боретеся з втратою ваги.

Коли я вперше написав цей пост, я згадав, що, незважаючи на дієтичні зміни, які я робив, я був набирає вагу. Ви можете побачити це тут:

Early weight loss trend

Так, що відбулося 17 серпня з величезними перепадами у вазі (близько 7 кілограмів)? Це було на початку моєї дієти, де я знизив споживання вуглеводів приблизно до 20 г на день. Ця швидка втрата є, швидше за все, віднести до ваги води, і це нормально на початку обмеження калорій (що відбулося досить природно з споживання вуглеводів, що низькі) наскільки я знаю. Я використав це, щоб "завести" свій раціон і не збирався тримати це назавжди.

Звідти, я зробив наступні спостереження та/або змін:

  1. Я був підрахунок калорій неправильно. Жахливо неправильно. Я був переконаний, що я був абсолютно підраховуючи калорії, але мої прикидки були далеко. Гірше, хоча я згадав всі виміри в моєму пості я не дуже після нього, наскільки я стверджував, що на моє питання (Вибачте!) але я не хотів зізнатися в цьому. Сенс в тому, що існує величезний психологічний фактор для втрати ваги, що робить це так важко. Чит їжу тут і там, тут перекусити, бо я був голодний - все сходиться! 17-го серпня, я почав вимірювати правильно калорій. Я був в середньому 1200-1500 калорій в день і він показав. Головний висновок такий: Якщо ви думаєте, що ви правильно підраховувати калорії, а ваша вага збільшується або залишається колишнім, переглянути його. Ви впевнені? Ви ходили на вечерю, половину їжі і сказати: "все це був, напевно 1000 калорій, так що половина це 500, я в порядку." Харчування може завдати шкоди вашому дієта та харчування може бути в діапазоні від 1000-2500 у багатьох ресторанах. Не обманюйте себе! Постійно переглядати свої стратегії оцінки.
  2. У мене був стрес. Намагаюся писати докторську дисертацію і перекручувань деякі особисті стрес-це не просто! Я схильний заїдати стрес, так що я б просто бути голодним весь час, оскільки він відволікає мене від роботи і зробив мене щасливою. Просто пам'ятайте, що іноді з упором на втрату ваги може бути проект, коли ваше життя трохи сповільнилася.
  3. Я не тренуєтеся достатньо. Для втрати ваги, все що я читав говорить про те, що вправа не має настільки великої різниці в якості дієти. Справа в тому, ви можете бігати на біговій доріжці протягом 30 хвилин і, якщо ви знаходитесь на максимальний пульс і ви не тримаєте адвокатські стану підтримки, ви, ймовірно, тільки спалити 250-300 ккал в кращому випадку (незважаючи на те, що машина говорить). Можна перевестися з протеїновий коктейль, цукерки, і закуски. Для мене тренування стали інструментом психологічного мотиваційні і просто змусив мене відчувати себе чудово на протязі дня. Це спонукало мене продовжувати дієту. Я почав на тривалі прогулянки кожен день, збільшується до 4-5 миль. Потім я почав бігати. Спочатку повільно, але раптом я подолав стіну, і в своїй кращій формі, був запущений 16-20 миль на тиждень (5,5 миль ПАРЄ). Це, в поєднанні з силовими тренуваннями, безсумнівно, підняв свій базальний метаболізм (хоча я його ніколи і не було машини-перевірено), і дуже скоро я помітив, що я можу пробігти 3 км на 5 км / год темп і ледве дихаючи до кінця. Я не можу підкреслити неймовірні зміни це на мій психологічний стан і моє бажання продовжувати свою дієту. Я теж почав підніматися за пропозицією Brofessor у відповідь і знайшов його дуже корисним для підтримки моєї фізичної форми.
  4. Я не готувати збалансовані страви, як я думав. Це досить важко, так як знайти правильну дієту, подивившись онлайн перенесе вас в кролячу нору суперечливих наукових даних і особистих спогадів. В принципі, я дотримувався дієти, яка була досить низькою на вуглеводи (80-120г в добу) і середні за білків і жирів. Я намагався їсти побільше овочів, багато риби/курка (іноді яловичина, але без м'ясного асорті), іноді горіхи, цільне зерно і пити багато води (80-100 ФО. ОЗ. у день). В основному я готувала з кунжутним маслом, олією авокадо, а іноді і оливкове масло.
  5. Я не звикла до обмеження калорій. Це найважча частина. Я почав голодувати на такий графік: прокидаємося в 7:00 ранку, тренування, з'їсти невеликий обід в 2:00 вечора (400-500 ккал), з'їсти велику вечерю близько 7:00 вечора (700-800 ккал), і перекусити, якщо мені це потрібно (100-200 калорій). Це ~16 розрив кадровий голодування привело мене в діапазоні 1200-1500. На мій найкращої тижнів, я втратив 2 фунти в тиждень, але частіше, це було ближче до 1,5 кг/тиж. Перші два тижні це були убогі. Він був настільки складним, і я пішов спати голодними кожну ніч. Коли я голодний, це було так легко виправдати йду до холодильника, а просто маючи 300 калорій відразу. Але потім, приблизно три тижні, відбулася дивовижна річ. Я перестав бажати речі і не зголодніти, поки навколо 1:30 вечора. Я відчув неймовірне, стільки енергії, і спав краще. Моє харчування було набагато легше, тому що у мене було дуже мало після обіду спад. Спочатку калорій обмежувальна дієта фактичне став для мене нормою і змусив мене відчувати себе чудово. Важлива примітка: Я не знаю, якщо це була безпечна дієта; все, що я читав припустив, що це було добре, але це змусило мене відчувати себе дуже добре, тому я наполягав.

Отже, майже рік потому, ось мій прогрес:

Remaining weight loss trend

І я міг би зробити краще. Я втратив більшість ваги з серпня по грудень. Тоді я більш або менш підтримувався в травні з невеликою кількістю втрати ваги (у мене теж зупинився вага запис в цьому). Починаючи з липня, я знову почав втрачати вагу, з моєї нової метою 150.

Найважливіший висновок, який я можу вам сказати: не здавайтеся, бути дисциплінованим, і не заспокоюватися про ваших звичках! Питання їх реструктуризації, і спробуйте знову. Це була одна з найскладніших проблем, з якими я зіткнувся і я здолав його. Удачі всім у їх здоров'я починаннях!

+349
harshatech2012 18 черв. 2017 р., 18:59:43

швидше за все, ви використовуєте велику частину вашої п'яті, як раніше, коли ви бігати або навіть ходити на те пішло, завжди кидаються геть від м'якої частини стопи під пальцями (я знаю, ви розумієте, що я маю на увазі), повірте його нічого спільного з коліна синдром або щось подібне, то просто знайти складний відповідь на просте питання. просто не використовуйте Ваші п'ятки як перша точка контакту, коли ваша нога йде вниз

+265
user2493102 20 січ. 2018 р., 03:03:40

Це найкращий коментар статті я знаю про медіальний великогомілковий стрес-синдром (МЦС): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2848339/?report=classic

Ви повинні дивитися на диференційну діагностику та враховувати, що якщо у вас інша травма, яка дає схожі симптоми, такі як стресовий перелом, синдром тривалого здавлення, розриви м'язів, або з пошкодженнями судин, між іншим.

Якщо ви не маєте МЦС, лікування зазвичай включає в себе

  • Контролюючих запалення під час і після активності (обледеніння, і НПЗЗ)
  • Різко зменшуючи інтенсивність тренувань і поступово підйом вгору
  • Литок розтяжка і піни прокатки (наприклад, 30+ хвилин, розтягнути на весь день, кожен день) і ексцентричні ікри вправи
  • Аналіз ходи, щоб визначити, якщо ортопедичні устілки можуть допомогти
+173
TRBS 29 січ. 2019 р., 11:11:18

Я граю у футбол на любительському рівні і хочу змінити свою міжсезоння програма для основної витривалості з усього працює поєднання бігу і плавання. Я зробив трохи дослідження про плаванні, але не знайшов вичерпної відповіді на моє питання, чи Може плавання (за даними вправою плану звичайно) може внести істотний внесок в свою загальну витривалість на суші.

Я можу скоротити мої бігають і роблять це з плаванням?

+163
HighLight 4 січ. 2013 р., 04:25:15

Так, ви можете це зробити, але це залежить від того, які ваші цілі. Однак ІМО ви не хочете робити це кожен день, як це може бути причиною перетренованості, Якщо ти це маєш на увазі.

+149
St Morris 28 черв. 2017 р., 14:40:04

Та, пошук оригіналу Рег парки (дуже стара школа) програма для новачків, які сприяли значна частина ДНК або 5х5, фактично можна сказати, що що-небудь як рутинної Рег Парк упакувати і трохи скоротив, для сучасних додатків з допомогою мас.

Це буде виглядати дуже знайомим кожному, хто слідував або 5х5, ви знаєте, дриль: 3 рази на тиждень, чергуючи тренування а і Б, починаючи кожне тренування на корточках 5х5. Перше, що ви помітите, як схожий він на (щоб бути справедливим до StrongLift творець Мехді, він завжди визнавав Рег парки як його відправна точка)

Наступна річ, яка впадає в очі, полягає в тому, що в план Рег Парк тренування, а на спині-на корточках і тренування Б Рег був передній присед.

Якщо ви як-небудь, Стартова сила і т. д. і хочете змішати передня/задня присідати маршрутизації, вам би не завадило огляду програми початкового міцність Рег Парк!

+141
user103076 31 лип. 2010 р., 18:38:35

Просто носити обважнювачі не для ваших сідниць. Якщо ви виконуєте вправу з ними, як це, то ви будете сідниці, а не стегна.

Глибокий штангою або гоблет присідання з широкій стійці або при ходьбі випади з гантелями є відмінним клеєм вправи. Вони будуть тонізувати ваші ноги і не великий розмір.

+138
Meer Aamir Khan Raisani 16 черв. 2015 р., 20:52:46

Після того, як в гідромасажній ванні, там можуть бути деякі причини, щоб не відразу працювати, але я не можу придумати жодної причини, чому ви повинні уникати вправ після звичайної ванни.

+129
Ron Ratzlaff 21 лют. 2013 р., 19:43:15

Моя жменька досвіду "бігунка високої" несе значну схожість з моєї купки досвідом наїзд "стан потоку" ведення бойових мистецтв спаринг і практика. Інші порівнюють "стан потоку" з дзен трансі.

Так що є й інші шляхи, щоб подібний досвід або стан буття, в якому не можна сказати, що вони легше слідувати.

+93
tduong 18 лист. 2019 р., 15:07:42

Я Weightlifting на деякий час, але мої м'язи не зростали так сильно, як хотілося б.

Мій план тренування складаються з щоденного світу з важкої атлетики та кардіо тренувань. А моя дієта-це традиційна індійська дієта.

Але до цих пір у мене не розвинені м'язи на всіх.

+91
Magnus Johannesen 1 жовт. 2013 р., 07:47:54

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil