Що є найбільш всеосяжних вправ, які не вимагають інструментів?

Більшість incluse я відношу до активації більшості груп м'язів. На тлі мого питання наступна думка:

Якщо б вам довелося вибирати одного єдиного вправи робити кожен день, який це було б, тому що він активує більшість груп м'язів?

+793
Joseph Riopelle 13 трав. 2018 р., 13:12:45
39 відповідей

Ви абсолютно праві: деякі гантелі занадто малі, щоб дозволити трикутника провести, так що руки повинні накладатися один на одного. Коли руки перекривають значною мірою, це важко (неможливо?) визначити, чи є зброєю є забезпечення рівних сил.

Це такі випадки, я б розглянути можливість використання ез-згортуваність бар або фіксованою вагою штанги, а не гантелей. Можна розмістити руки на протилежних сторонах від центру бару, можливо, з двох рук-ширину голими бар між вашими руками. Коли ви робите френч-прес з цією установкою, нерівні сили від зброї викличе помітне обертання бару, які можна виправити, як ви рухаєтеся.

+998
Cozytrony 03 февр. '09 в 4:24

Я можу вам сказати з досвіду, що якщо ви підняття тягарів з юних років і зробити важкий підйом ваги, що ви могли б серйозно пошкодили сухожилля і суглоби. Якщо така біль не проходить, Вам може знадобитися, щоб зменшити навантаження.

Беручи суглобах і сухожиллях, добавки, такі як глюкозамін хондроітин може допомогти багато. Я почала приймати їх за порадою аптекаря після скарг на болі в коліні під час бігу (болі в суглобах, сухожильних) і він дуже допоміг.

Мої коліна були поранені з-за надмірного підняття тягарів з важкої навантаженням в дуже молодому віці. Я робив 500-600 фунтів нога натискає на ~12, і підірвали обидва коліна через падіння в ~14 років.

+991
Abd Elghafar 20 лют. 2014 р., 12:55:20
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо ви йдете у пристойний магазин, вони зможуть проаналізувати вашу ходу або під або над пальцевої. Вони також зможуть порекомендувати кращі черевики для вас. Це зазвичай виконується на біговій доріжці з камерою і вам не доведеться доплачувати за це.

Якщо ви не топ-рівня або більш короткі дистанції бігун (де працює стиль може впливати на швидкість) я б не турбуватися занадто багато про вашому стилі, якщо це не викликає вас, щоб отримати травму.

Я сподіваюся, що допомагає

+985
ctusch 26 черв. 2019 р., 18:51:00

Я поєдную бразильського джиу-джитсу і Муай-Тай і час від часу я біжу протягом кількох годин. Але у мене ще є жир на животі, що залишилися, і важко позбутися від нього.

Колеги радять стала менше їсти жирного і більше рису і яєчний білок. Я запитав його, якщо я міг би тримати свою вагу, його відповідь не був ясний. Я кажу це, тому що, коли я почав Муай-Тай я втратив менш ніж за один рік більше, ніж 15 кг.

+979
tena tena 29 трав. 2016 р., 21:15:55

Розминка-це важливо з міркувань безпеки, але я не прошу про це. Я хотів би знати, скільки накручувати себе і закачується з адреналіном впливає на продуктивність спортсмена в силу діяльності.

Тому Бойл приклад приходить на розум. У його випадку, це штангіст підняв підлогу 3,000 фунтів автомобіль на землю, так як, щоб зберегти в пастці велосипедиста. Він пошкодив його тіло в результаті трагічно. У статті не вдаватися в подробиці про те, як це було можливо, і скільки було пов'язано з адреналіном.

Я хотів би попросити більш детально на цю тему. Наскільки велику роль адреналіну грати у виставі? Є тести для вимірювання продуктивності без розминки порівнянні з розминки?

+969
user34567 22 лист. 2014 р., 22:48:59

Якщо ви хочете дотримуватися вага тіла вправи, то я б запропонував наступне:

Зворотні віджимання допоможуть зміцнити спину. Якщо ви встановите ваші ноги на підвищенні (наприклад, стілець), це дасть більше роботи для вашої спини робити. Мета полягає в тому, щоб використовувати м'язи спини, а не руки, щоб виконати роботу.

Додаткові робочі та підтягування/chinups також допоможе ваші м'язи шиї зміцніють, як ви, природно, напрузі, при підйомі важких речей. Більш важливо, однак, ви зможете використовувати як ваш прес і спину трохи краще. Ідея в тому, щоб розподілити навантаження серед більшості м'язів у своєму ядрі. Коли навантаження як вертикальний позиції, яку ви показали у вашому зображенні, коли ядро не в змозі зробити невеликі коректування для підтримання балансу, шию і плечі приходять в гру, щоб допомогти, але вони дрібні м'язи втомлюються набагато легше.

+946
xaopxa11 9 жовт. 2015 р., 04:13:35

Я футбол коледж гравця, я граю у футбол з раннього віку, але я не роблю якоюсь присідання і силові вправи, тому що всякий раз, коли я роблю, я стаю нерухомим протягом 15 хвилин. Так що якщо ви можете будь ласка, запропонуйте мені деякі вправи, і те, що може допомогти. Я не думаю, що тільки втеча допоможе мій футбол

+914
krissong 16 груд. 2017 р., 08:46:15

Ваша дієта звучить здорово. Якщо ваші жирові відкладення-це добре, то ви, ймовірно, їсть добре. Курка і салат відмінний.

Ви, напевно, говорячи про потреби в білку. Верхній кінець міцність навчання, як правило, просить за 1 грам протеїну на кожен фунт ваги тіла щодня.

Це не приємно трохи іноді жахливо. Швидше за все, це нічого не змінить взагалі.

Але так, якщо ваше тіло відновлюючи пошкодження і зростаючі тканини в більшу сторону, потрібно їсти більше білка. Сироватковий протеїн є досить дешевим і ефективним, перевірити ціни.

+877
Guillon 30 квіт. 2012 р., 21:49:57

Якщо ви дійсно їсте "без вуглеводів", ви будете в кетоз. Незважаючи на досить виснажливі протягом перших 48-72 годин, рівень цукру в крові буде швидко вирівнюватися, і ви будете мати набагато більш збалансований рівень енергії протягом дня.

Ви хочете, щоб дійсно уникнути високого глікемічного індексу продуктів. Це буде включати (у принципі) будь-вуглевод, який не зустрічається у природному стані. Якщо воно пройшло через фабрики будь-якого типу, перш ніж ви з'їли його, швидше за все, це був "оброблений", звільненням від натуральних волокон і лушпиння. Чим більше попереднього перетравлення, що відбувається на фабриці (наприклад, розбивши пшениці в борошно), тим менше ваш організм повинен робити, і тим швидше він може бути всмоктується в кров. Що, в свою чергу, стрибків цукру в крові, скидає інсуліну, а сприяє накопиченню жиру.

Якщо втрата ваги є вашою метою, вам необхідно:

  • Уникнути як можна більше вуглеводів. Навіть роблячи це, ви все одно отримаєте багато.
  • Абсолютно уникати вуглеводів, які не знайшли, як це було в природі. Якщо ви не можете знайти "дерево борошно" з маленькими мішками борошна зростає від цього, не їж борошно.

Відстежувати Ваші калорій на тиждень або дві з чимось на зразок MyFitnessPal або dailyburn. Зосередитися на скороченні вуглеводів, збільшити білок і розсіювання їжі протягом дня кожні кілька годин. Низкоуглеводная індукованої кетозу у поєднанні з меншим високопротеїновий макуха, значить, я можу йти тижні без почуття голоду.

Зробити вашу дієту пріколочено, а енергія додасться.

+875
Jeffrey Jeff 1 груд. 2018 р., 14:06:23

Враховуючи безліч формул для передбачення вашого 1ПМ (одне повторення максимум), найкращий спосіб дізнатися, що ближче для вас , щоб перевірити хоча б раз. Багато програми проміжними сила є в день, щоб перевірити ваш 1ПМ в рамках програми, і ви будете відчувати його один або два рази в програму циклу (приблизно 12 тижнів в середньому).

Коли Ви дійдете до точки, ви хочете, щоб знати напевно, що ваш поточний 1ПМ, ви повинні перевірити це безпечно. Навіть якщо у вас троє коректувальників, а за стійкою може статися так швидко, що вони, можливо, не вдасться зловити його вчасно. Таким чином, належного обладнання необхідно:

  • Потужність шафи: це клітка з рейки безпеки.
  • Безпека колії: рейки безпеки слід поставити досить низько, так що він не буде заважати штанга під час підйому, але досить високий, щоб не завдати травму, якщо ви упустите штангу.
  • Плоскою лаві: Якщо ви тестуєте жим лежачи, тобі потрібен плоский уступ, який може поміститися в клітці.

Зараз, решта-це перевірка фактичної 1ПМ. Ви хочете мати кілька 1 реп встановлює повільно нарощує вагу. Моя пропозиція, і не соромтеся, щоб налаштувати так, як ви хочете працювати, це:

  • Почніть з найбільшу вагу ви вже підняли. Якщо це ваш 5RM, що це початковий вагу. (Потрібно один хороший ліфт)
  • Використовувати найменшу розрахункову 1ПМ з вищенаведених рівнянь. (Формула Brzycki: 337.5 у вашому випадку)
  • Використовувати максимальну розрахункову 1ПМ з вищенаведених рівнянь. (Формула Эпли: 350 у вашому випадку)
  • Використовуючи свій минулий досвід, як ви себе почуваєте, додайте набори більше, що ви можете вище.

По суті, ви будете мати як мінімум 3 комплекти. Ви можете вирішити після другого сету, що може знадобитися інший набір або так між ними. Наприклад, якщо ви відчуваєте, як 337.5 штовхає себе свої межі, ви можете спробувати невелике зростання у 2,5 LB і подивитися, якщо ви можете зробити 340. В нижньому рядку ви продовжуйте йти, поки ви просто не можу більше.

+869
pacific 13 серп. 2015 р., 03:18:40

Найголовніше, я бачу, що тут відбувається, це ваша дієта дуже незбалансована. Що відбувається, щоб викликати проблеми зі здоров'ям, якщо ви не вносите зміни, тільки. Одна з основ правильного харчування полягає в тому, що ваше тіло має необхідні поживні речовини , які він повинен споживати з їжею і не може зробити сам. На жаль, вуглеводи не кваліфікуються як істотні.

  • Є 9 незамінних амінокислот. Вони охоче присутні на всіх м'яса (включаючи рибу). Якщо ви вегетаріанець, вам знадобиться поєднання джерел білка, щоб отримати їх все.
  • Є 14 найважливіших вітамінів і 15 необхідних мінералів. Якщо у вас немає збалансованого харчування, необхідно доповнити полівітаміни, щоб отримати їх.
  • Пийте багато води. Як мінімум 8 чашок в день.

Ваш організм потребує достатню кількість білка, щоб захистити свою м'язову масу, особливо коли ви намагаєтеся скинути жир. Ви не маєте належного джерело білка у вашому раціоні. Вашої м'язової маси, особливо м'язової маси, що збирається спалити найбільшу кількість калорій.

  • Білка: не менше 0,5 г на кілограм м'язової маси тіла (тобто скільки ти важиш без жиру). Якщо ви не знаєте ваш пісний маси, просто використовувати вашу загальну масу тіла.
  • Жири: переконайтеся, що ви отримаєте деякі якості Омега-3 жирних кислот в свій раціон. Якщо ви їсте рибу, то все в порядку.
  • Вуглеводи: стільки, скільки потрібно, щоб зробити ваші вправи

Поки ви зустрічаєте мінімальні цільового білка протягом дня, ви можете заповнити решту ваших щоденних калорій з жирами і вуглеводами. Пам'ятайте, що фокус не повинен бути на стільки свою вагу, як це, скільки жиру у вас є. Якщо ви дивитеся в дзеркало і подобається те, що ви бачите, шанси у вас є необхідна кількість жиру для вашого тіла. Це не менш вірно, якщо шкала не рухається і навіть каже, що ти набрала вагу.

Ваша тренування виглядає нормально, але замість того, щоб гуляти, краще було б пробігтися.

+842
Kristian Spangsege 4 січ. 2010 р., 19:07:15

Також можна спробувати плавати троса. Я не маю досвіду роботи з цими приладами сам, але знаю людей, які використовують їх і рекомендувати їх, а не тільки для коротких басейнах. Один недолік, що я можу думати, що це буде дуже складно (неможливо?) розраховувати ярдів/метрів. Але, якщо ви хотіли зробити за 45 хвилин прямо плавати, це було б ідеально.

Інший варіант, який міг би працювати лише деякі групи працюють

+752
user3231332 3 трав. 2012 р., 05:09:37

Причину кольки не обов'язково від зневоднення.

Швидше за все, ви відчуваєте нервово-м'язової втоми.

Хоча це може бути зневоднення, що, звичайно, не означає, що ви не повинні залишатися на вершині своєї гідратації, але причина швидше за все просто тому, що ви не в достатньо хорошій формі, але, щоб зробити роботу ви хочете зробити.

В обов'язковому порядку до початку кожного сезону плавати в басейні палуба буде забита плавців судоми, тому що вони поверталися після довгої перерви.

+747
user3004356 8 черв. 2019 р., 17:37:07

Прочитавши ваше запитання, я був зацікавлений в тому, щоб з'ясувати, який тип обладнання використовується в картинку, яку ви виклали. Хоча я не фанат ММА, я зацікавлений в різних видах тренажерів. Так, з трохи детективної роботи, я зміг визначити, що Аманда Нуньєш поїздів з американських топ-командою об'єкт у Коконат-Крик, Флорида. Кришка екрана ти виклав не дає повну картину про машині, і, з його позиції, поруч з біговими доріжками, я з самого початку підозрював, що це була якась форма потопчу степпер. Однак, після перегляду її робіт, я зрозуміла, що вона тренується виключно для її спорту з використанням спеціального обладнання. Це привело мене до подальшого розслідування і я знайшов це:

enter image description here

І, оскільки тренажерні зали, як правило, організовані з аналогічним обладнанням, згрупованих разом на підлозі, я ризикнув припустити, що машина була від компанії, яка робить реальну Бігун і було.

enter image description here

Машина насправді називається крутним моментом машина , яка була розроблена для...

“працювати весь організм через повний штовхати і тягнути опір руху, використання опору в режимах як згинання та розширення. “

Вона явно адаптували його використання, щоб відповідати її підготовки для ММА.

+737
Salyangoz 11 вер. 2011 р., 21:40:19

Я іноді чую, що після запуску необхідно почекати з їжею протягом 30 або 40 хвилин (може бути обмін речовин все ще знаходиться в режимі спалювання жиру?).

У чому причина такої рада? Як довго я повинен чекати? І це справедливо для будь-якої їжі або, наприклад, з'їсти банан після тренування?

+736
ZFNerd 10 лист. 2012 р., 06:50:05

Я б рекомендував вам піти у фізичний магазин, щоб спробувати їх, Перш ніж купити. Ви будете в кінцевому підсумку намагається на кілька розмірів. Я знаю, що для Virbram, що ви повинні мати дуже точну посадку, інакше вона буде тертися об ваші ноги, коли ви де їх. Ви хочете, щоб вони почували себе затишно, але не туго; якщо він вільний на всі, спробувати на менше пара.

Тут, у південно-східній частині США, Abbadabbas їх носить. Я отримав моє там.

+716
Joe Bronson 4 трав. 2018 р., 16:20:43

Так ви не тільки можливість тренуватися в вихідні дні, ви хочете зробити більшу частину вашого часу. Потяг у п'ятницю і неділю, повне тіло. Є багато повних процедур для тіла там, щоб вибрати з. Але будьте впевнені, щоб зосередитися на складних вправ, які забезпечують найбільш Bang за долар. (Присідання, станова тяга, жими, рядків і т. д.) проектування визначеним графіком тренувань і прогресія буде, специфічні для ваших цілей. Я припускаю, що ви в основному зацікавлені в загальній міцності і кондиціонування.

Тепер, за час вашої тренування, ви б краще зберегти високу інтенсивність і низьку гучність на засіданні в п'ятницю. Не приймати які-небудь сети до відмови, і ніяка шліфування повторень. Зберегти, що на недільній сесії, коли у вас буде достатньо часу, щоб оговтатися, перш ніж знову тренувати в наступну п'ятницю. У неділю, зробити вище гучність і помірної інтенсивності роботи. Тут, ви можете прийняти деякі набори на провал, або поруч з провалом, а то чет точильник терпимо.

Розглянемо робити тягу тільки на недільній сесії.

Якщо ви дійсно хочете зробити що-то в суботу, вважай, просто Лісс кардіо. Ви могли б також зробити деякі ВИИТ кардіо наприкінці п'ятницю і неділю. З іншого боку, деякі швидка ходьба або їзда на велосипеді протягом тижня буде більш вигідно, якщо це підходить для вас. (Напр., ходьба або їзда на велосипеді в університет.)

Будьте впевнені, щоб уважно до вашого відновлення між п'ятницю і неділю. Отримаєте багато сну і їжі. Насправді, що стосується кожен день, але, я розумію, ти в школі. Удачі.

+691
HSD 5 черв. 2019 р., 11:32:22

Є така приказка, що АБС зроблені на кухні. Маючи сильну ядро і м'язи живота не достатньо, щоб отримати "шість кубиків" або "пральній дошці" АБС, тому що там, ймовірно, буде великий прошарок жиру на черевній області. Насправді, ви не можете дійсно побачити шість кубиків преса, доки ви знаходитесь у 8-15% діапазон вміст жиру в організмі.

Крім того, складність отримання шість пакет АБС ускладнюється тим, що немає ніякого способу, щоб пристрелть специфічні зони для втрати ваги, а ABS-це важке місце, щоб видалити надлишки жиру. Це робить АБС дуже важко і також важко підтримувати, так як вимагає велику старанність у дотриманні дієти і кардіо вправи.

У кінцевому рахунку, кращий план для отримання шість АБС пакет є тристоронній підхід:

  1. Дієти
  2. Кардіо
  3. АБ/Основних Тренувань

Ваша основна мета-значно скоротити ваші БФ%, так що ваш прес дійсно можна побачити без того, щоб постійно смоктати у вашому кишечнику хD. Особисто я використовую ВМС метод розрахунку мого БФ%, що пояснюється тут. Звісно, найкращий спосіб, щоб скоротити ваші БФ% - через правильної дієти і кардіо.

Для дієти ви хочете, щоб видалити надмірно жирну їжу і харчуватися здоровою, але також переконайтеся, що ви приймаєте достатню кількість білків/вуглеводів/жирів, щоб підтримувати ваш поточний рівень фізичної підготовки.

Для кардіо можна робити пробіжки, плавання, pylometrics, бойові мистецтва... все, що вас цікавить, і тримає вас займається даним видом діяльності.

Для Ab/тренувань, ви хочете, щоб зробити три на тиждень. АБС теж є м'язи, і ви повинні переконатися, щоб дати їм день відпочинку для відновлення, особливо після інтенсивного тренування. Хороша річ, щоб мати на увазі при побудові вашої звичайної АБ в роботу нижній прес на початку тренування, коли ви відчуваєте себе добре, тому що ті, як правило, найбільш форми і важка для тренування.

Ось приклад АБ/основний тренування, що я зараз роблю, деякі з яких запозичені з P90X/АБ Ріппер х рутини.

  • Велосипед - 25
  • Зворотний велосипедів - 25
  • В / виходів - 25
  • Ногу піднімає - 25
  • Зворотний присідання - 25
  • Чергуючи Широкі присідання нога - 26 (кожен хід вважається за 1)
  • Фиферы ножиці - 25 (4 сек)
  • Рулон-вгору/V-вгору комбо - 26 (кожен хід вважається за 1)
  • Косий V-вгору - 25 (з обох сторін)
  • Мейсон твіст - 50 (краплі повторень і додати набивний м'яч, якщо це можливо)
  • Планка - 90 сек
  • Бічна планка - 60 сек (з кожної сторони)
  • Птахи собаки - 60 сек (з кожної сторони)

Слід зазначити, що два моїх улюблених тренувань АБ навіть не в цьому списку: присідання і станова тяга. Якщо ви плануєте робити силові тренування поза ліплення АБС, я рекомендую вам працювати як присідання і станова тяга в свій раціон, так як вони є двома з найбільш складних тренувань, і крапка (ІМХО).

+676
anuta1412 22 жовт. 2016 р., 01:51:44

Особисто я використовую біометрії Android-додаток для розрахунку коментар формула десятка з більш загальних оцінок, але BiranMac сайт є хорошим джерелом інформації для більшості фітнес-огляди формулою:

+660
schwaman 9 квіт. 2016 р., 03:20:08

Надлишкові калорії будуть зберігатися у вигляді жиру. "Хороші" жири не більше, швидше за все, буде зберігатися у виді жиру, ніж білка, шкідливі жири і т. д.

Ваше тіло потребує жири, як для енергії та доставку необхідних поживних речовин. Так що перехід на здорову жири, такі, як з риби, горіхів, авокадо, оливкової олії або кокосового масла, льону і т. д., піде на користь вашого здоров'я в цілому. Якщо ви їсте в дефіциті калорії, ви не повинні турбуватися про жиру ви їсте перетворюється в жир.

Жир має більше калорій щільна, ніж білок і вуглеводи, проте, тому переконайтеся, що ви точно відслідковувати споживання. Це простіше переїдати жирних продуктів, ніж протеїну, наприклад. Так що якщо ви збираєтеся, щоб мати здорову закуску з мигдалю, скажімо, важливо бути обережні з тим, скільки ви їсте. З'їдаючи 600 калорій (51 г жиру) варто мигдаль так само погано, як вживаючи 600 ккал і 37 г жиру варто про чіпсах, з точки зору накопичення жиру. Але для загального здоров'я - ви б краще з мигдалем.

Сподіваюся, що має сенс.

+629
boutch55555 23 квіт. 2013 р., 00:58:29

Якщо ваша база становить 3-4 км, і ви збираєтеся пробігти марафон за 12 тижнів, ви, швидше за все, або нашкодити собі, або не вийде.

Хоча цілком можливо, ви можете зробити це, ви починаєте з дуже низькою точки об'єму. Я б запропонував розглядати навчання більше, щоб створити більш широку базу, перш ніж розглядати марафон.

Зазвичай план на 10% в тиждень, на 4-5 графік тиждень

збільшення 
збільшення
збільшення
 збільшення 
 вниз тиждень
збільшення
збільшення
збільшення
збільшення
 вниз тиждень

і так далі. Тобто ви повільно збільшити обсяги кожну тиждень протягом 3-4 тижнів, потім відступають на тиждень відпочинку для відновлення, але не весь шлях назад в ніщо, і таким чином ви знову починаєте будівництво з більш високою точки кожен раз.

Ваша проблема-ви починаєте в 4 км, а ви хочете, щоб дістатися до точки, де ви запустите 18-20 миль на тренуванні в один прохід. Роблю це в 12 тижнів буде проблематично і зажадає кілька великих стрибків на відстань, що ваш організм не може впоратися (таким чином, що заклопотаність з приводу травми).

Звичайно, ваш пробіг може змінюватись.

Чим більше я думаю про це, тим більше я хотів би запропонувати, якщо ви повні рішучості, щоб забрати марафон трохи пізніше в цьому році. Є гонки майже кожні вихідні в Північній Америці. Навіть в осінній сезон, вони починаються у вересні і триватиме до грудня для іменитих гонок. (Торонто раніше вересня, Чикаго/Цинциннаті/постійного струму у жовтні. Листопад Нью-Йорк/Філадельфія, а то тут деякі в грудні, з січня по Діснею і коли-Вегас знову?)

Це справді ризиковано. Якщо ви йдете вперед, будьте готові до травм, і бути готовим на гонки цілі, як це тільки нашкодить вам, якщо ви пропихиваете травм.

Що стосується інших питань:

Передач: отримаєте правильну взуття. Знайти авторитетних працюючий магазин (не скриньку, або гучне ім'я башмак до ланцюга. Ви хочете працюючий магазин. Працює номер у Канаді, зайці в Нью-Йорку, або який-небудь інший стиль магазину). Якщо вони не дивитися, як ти бігаєш на біговій доріжці, або дивитись, як ти ходити по прямій лінії, або ви балансіруете на одній нозі, щоб подивитися, в яку сторону ваша нога падає, ходьби. (Все це діє методами).

Отримати правильний одяг: зараз літо, жарко, в більшій частині Північної півкулі. Отримати вологу одяг, вони працюють, і зробити величезну різницю.

Я як пляшка з водою, на пляшку. Інші воліють дурних менше пляшки на паливний ремені, що завгодно. На довгі літа працює, потрібно нести (або заначку раніше часу на маршруті) води і пити її.

Сайти, такі як Mapmyrun.com зручна інтеграція з GPS в телефоні, щоб відстежувати, де ви бігали, показують вам карту, і зберігати для подальшого перегляду. Або ж просто зіставити його пізніше на карті Google або gmaps, досить крокомір. Або ж вам GPS-годинами і завантажити збереження наборів на який-небудь сайт картування.

В іншому випадку це все про навчання ваші ноги, щоб бігати (м'язи) і ваше серце/легені, щоб впоратися з попитом (кардіо). Там немає коротких шляхів навколо цих двох речей. Кращий спосіб тренуватися, щоб бігати на великі відстані, бігав на довгі дистанції. TANSTAAFL. На жаль.

+591
Twonky 4 квіт. 2012 р., 04:49:53

Навіть пункти перераховувати початку на декілька спірно для різних людей. Для діабетиків, абсолютно необхідно більшу кількість калорій з білків і жирів в 40% калорій за рахунок вуглеводів-це занадто багато для пошкоджених діабетичної ендокринну систему для обробки. Для спортсменів, різниця стає ще більш складною. Будь спортсменів ми говоримо? Витривалість спортсменів, таких як марафонці? Чисто силові атлети, як олімпійський штангісти? Або якийсь мікс з двох, як бейсбол або регбі? Я не можу собі уявити, штангіст, намагаючись джерела 40% своєї енергії від вуглеводів - просто немає слів, вони брали досить сировини, щоб замінити величезної шкоди їх тренування для м'язів.

Ми також повинні бути чітко від типу волокна, про які ми говоримо. Легкозасвоювані клітковина з пшеничних сортів хліба, всі висівки і т. д. Ці волокна можуть бути розбиті на вашій системі, але зазвичай не надасть вам величезну кількість живильної користі. Він головним чином використаний для розробки інет вуглеводів в їжу, знімаючи їх із загальної кількості вуглеводів. Неперетравлювані волокна надходять в основному з овочів, і деякі фрукти, такі як яблука. Це волокно, яке допомагає ущільнення і пляма твоє нутро, щоб зробити травлення і все інше набагато легше.

Перетравлювані волокна дуже корисні для різання схем і допомагає підтримувати хорошу кишкову середу флори, але, як правило, люди отримують багато і це не проблема. Правильне вживання трудноперевариваемой клітковини стосується безпосередньо здоров'я травної системи, і це завжди викликає занепокоєння.

Причина, я думаю, вам не знайти верхня межа є те, що більшість теоретичних проблем від вживання занадто багато волокна в основному вирішуємо самі. Споживали надто багато легкозасвоюваній клітковини буде означати, що ваше тіло витрачає занадто багато часу на пробивання речі, які не надає багато їжі. Ваше тіло буде реагувати на це, викликаючи гостру тягу, для чого він потребує, і ви не відчувати себе задоволеним, поки ви не задовольните його. Споживали надто багато неперевариваемых волокон теоретично може покрити ваші кишки занадто щільно, щоб поглинати мікроелементи, яких потребує організм (наприклад, вітаміни) від нормальної концентрації. Однак, овочів слід споживати, щоб досягти цього настільки багаті цими мікроелементами, що ви будете мати набагато більш високу концентрацію в кишечнику, в будь-якому разі! Ось гарна стаття з волокном огляд і пристойну кількість цитованих джерел для подальшого читання, якщо ви хочете його.

Як завжди, для активних людей #1 всього зосередитися на макроелементи. Починаю хвилюватися про такі речі, як це відмінний спосіб, щоб забратися з траси і не побачити лісу за деревами. Це велике питання, але його вплив в цілому на фізичний стан, особливо з точки зору підготовки, не збирається бути поруч, як великий, як отримати правильне поєднання білків, вуглеводів та жирів у вашому раціоні на ваш навчальний план.

+583
Mike Min 7 бер. 2014 р., 02:34:34
Вправа/програма покликана підвищити свій м'язовий потенціал маси/підйому.
+577
fafkulec 22 бер. 2019 р., 14:25:08

Я про змінити мій режим дня (наступного тижня), і хочу спробувати поштовх/тягнути розкол. Я ніколи не тренувався в цей розкол, але хотів би спробувати, я б подивився на онлайн режим, але, здається, мета для тих, хто потрапив в тренажерний зал 4 рази в тиждень, або ставлять ноги в різні дні, що я не хочу.

У мене є дні понеділок, вівторок і четвер тільки, тому я б ПТ: С, Вт: ь, Чт: а, Пн Б і так далі... Мої цілі, щоб поліпшити поставу і зробити більше зброї. Я також знаю, що надмірна вага і трохи високі на БФ, я виправлю свою дієту, так як в даний час я їм дуже багато шкідливою.

Моя статистика: я 24yo, у 5'9 (1,75 м) і 213lbs (97кг), більш або менш 22%БФ (вимірюється близько 2 місяців тому)

День:

  • Станова тяга 12/10/8/5/5/5 (постараюся зробити лінійну прогресію ваги)
  • Лежачи підколінного сухожилля завиток 4х10
  • Широкий хват для веслування сидячи 3х10
  • Гантелі одностороннього поспіль 3х10
  • Підборіддя вгору 3х6
  • Похила гантелі кучері 3х8
  • Скотт гантелі кучері 3х8
  • Планк 3x30 сек

День Б:

  • Присед 10/10/10 (lightweigth з-за страху і проблеми з коліном в минулому)
  • Жим ногами 10/10/10 (постараюся зробити лінійний вага прогресії)
  • Лавка 12/10/8/6/6 (постараюся зробити лінійну прогресію ваги)
  • Довбати колоду 3х10
  • Віджимання 3х10
  • Лежачи трицепсів (H-подібна штанга) 3х8
  • Шків трицепс 3х8
  • Стоячи телят розширення 4х12
  • Присідання 3х12

Мої побоювання з приводу планового балансу, обсяг і порядок/підбір вправ. Я, наприклад, можуть бути відсутні деякі працюють плечем, і це нормально робити планки і присідань на Б?

+549
Mahmud Basunia 4 лип. 2013 р., 05:20:26

1/2 я розумію, що ви говорите, а просто поставити на розмір-з вашого посту це звучить як підніматися на 2 години. Занадто довго.

Ось простий рада якщо ви намагаєтеся поставити на м'язи

Робити ексцентричні вправи-це коли відбувається зростання.

Наприклад, відмінна вправа для біцепса ... зібрати регульований жим на турніку (з вашою допомогою це штовхнути назад на вершину після того, як ти долетиш)

  • Удар з лавки або стрибати вгору і починайте з підборіддя, верхньої частини бар
  • Протистояти ваш вагу тіла від тягне вас вниз (але це повільно)
  • Право, перш ніж дістатися до землі, удар з лавки, повернутися у вихідне положення і повторіть.
  • Зробити це 5 разів утримуючи як можна довше-відпочинок 1:30 - 2 хв між підходами

По суті, ви намагаєтеся завити маси тіла. Так ви максимально договірних, як ваша істота опустіться на підлогу під дією сили тяжіння.

+518
Patel Sandile Nyathi 7 січ. 2016 р., 09:32:13

В черговий раз, люди приймають кореляцію за причинно-наслідковий зв'язок. Ваше тіло дуже здатної регулювати, а не "утримувати" воду більше, ніж потрібно організму переробляти зайвий натрій з організму. Це дуже перехідний процес.

Якщо ви хочете прочитати якусь літературу, тут представлені два дослідження, одне на гострому прийомі всередину натрій фосфат, і один про те, як гострий прийомі всередину впливає на спрагу. Дані свідчать, що при гострому прийомі усередину викликає крові на рівень піднятися, він практично не впливає на спрагу, і те, як вони обробляються в нирках в дуже короткі терміни.

Тому, якщо у вас важке споживання натрію в день, Ви зможете утримати воду протягом найближчих 8-24 годин, як тіло обробляє і встановлює рівновагу (це робиться на рецептори в гіпоталамусі, до речі), але якщо у вас немає хвороби якийсь, організм відновлює порядок в короткий проміжок часу.

Це хронічна, а не гостра, заковтування надлишкового НС, яка викликає так багато проблем, як набряк, охорони здоров'я і т. д.

+469
Judith Elmore 27 січ. 2013 р., 21:15:17

У мене досить напружений графік. Я також завзятий слухач різні подкасти. Я використовую кардіо час як привід, щоб зайняти час, щоб слухати подкасти (і, отже, під ковдрою, використовувати подкасти як привід, щоб робити кардіо).

Звичайно, це приблизно еквівалентно музику або фільми. Тим не менш, я спробував їх теж, і у мене помітно краще досвід з моїм кардіо тренування, коли я заповнити їх з цікавими словесного матеріалу. Я думаю, що це якось пов'язано зі стимулюючою інша частина мого розуму; я повинен звернути пильну увагу на слова і думки висловлював, і не раз помічав як багато.

Звичайно, YMMV, але я пропоную дати йому шанс.

+405
user313879 13 лист. 2018 р., 16:53:50

Це можливо, але не так багато.

Два тижні ще тільки два тижні. Вашому випадку є проблема: що ви були неактивні протягом тривалого періоду часу.

Ви не можете надати величезну навантаження нізвідки; необхідно, як мінімум, перезавантажити машину і спробувати придбати все втрачено фізичні навички ( гнучкість, міцність, і умовної потужності ).

Це також залежить від вас як особистості і як ви терпите тренувальних навантажень і, як ваше тіло реагує на них.

+341
Marcusg562 15 січ. 2011 р., 20:09:54

Я працюю в тренажерному залі для ярмарку кілька років (близько 6). Почали просто з подругою робити випадковими вагами. Потім дійшов до м'язових груп. За останні 6 місяців я намагався сильний спосіб ліфти.

Мій присед значно зросла, так що я точно знаю, що система працює (для мене). Моє питання полягає в тому, що я розбиваю стіни всюди в даний момент. Присед 100кг, жим лежачи 90кг, стоячи рядків я все ще прогресує, стоячи прес-57.5 кг, станова тяга 135 кг. Я на півдорозі через мій 5х5 встановлює і не на всі, але ряди досі. Як я можу подолати це? це питання завзятості і я повільно зможе передати мої стіни?

Моя мета-набрати м'язову масу. Я в даний час близько 80 кг, 5 футів.10", БФ 15%. Я роблю пн/ср/пт в тренажерному залі (моя велика днів), то зліва деякі роботи плеча і АБС / все, що займає мою уяву. Також займаюся бойовими мистецтвами 2/3 обідній час в тиждень. Я добре харчуватися і приймати протеїнові добавки після тренування.

Дякую Джеймс

+283
Maryflovers 23 лист. 2014 р., 19:34:15

Саме ІМТ паршивий проксі для фізичної форми - просто запитаєте важкоатлетів - і він повинен бути відкалібрований на фізичні дані дорослої людини, тому я не розумію, як він може правильно застосовувати маленьким дітям. Краще використовувати стандартний зростання/вага діаграми, щоб побачити, де дитина падає порівняно з іншими дітьми (тобто з точки зору процентиль).

Редагувати: наприклад, графіка знайшли тут, і, зокрема, хлопчиків і дівчаток у віці 2-20 графіка.

+267
Ginger Leigh 9 квіт. 2012 р., 11:02:33

Наступні пару Стеллар відгуки, я вирішив завершити період нерішучості, у себе ви самі собі тренажерний зал, прочитайте explainy частина і розпочалася основна програма.

Цікаво, чому YAYOG жодного разу не говорить про розтяжці після тренування.

Це настільки очевидно, що ви повинні зробити їх, що бездіяльність-це не проблема? Звучить жахливо, враховуючи те, як книга, здається, написана з абсолютними новачками у вигляді (деякі основні моменти знову і знову).

Чи це те, що вам не потрібно, щоб розтягнути? Сьогодні я зробив випади, які, звичайно, напружити і розтягнути ті ж м'язи поперемінно, але і інші вправи, здається, не володіють цією властивістю.

Поки я новачок в цілому річ фітнес-тренування, я грав в гандбольній команді конкурентоспроможним, так що у мене є якась концепція (хоча і невірне у них може бути) з приводу того, як потрібно підходити занять спортом. Ми завжди розтягується, і після цих тренувань я, звичайно, відчуваю, що я повинен розтягнути.

Отже, загальне вчення/консенсус на розтяжку після тренування з вагою власного тіла?

+198
sajila kanwal 16 трав. 2013 р., 04:49:38

Його добре документований факт, що тестостерон необхідний для розвитку м'язів. Настільки, що деякі захочуть перейти на довжинах прийому синтетичного тестостерону, щоб допомогти їх розвитку.

Це не де я хочу піти. Які найкращі природні способи підвищити рівень тестостерону?

Один спосіб я знаю-це присед важкий, оскільки в ньому бере участь дуже багато м'язів, це, природно, призводить до підвищення. Будь-які інші способи?

+190
Bryan LopezLemus 20 лист. 2010 р., 08:54:17

Або це просто випадок поганої науки важко змити.

Так.

Немає жодних доказів соматотипів були викликані генетикою в будь-якому випадку. Всі Шелдона первісна робота по соматотипів була пов'язана з психологією, яка з тих пір була розвінчана.

З тих пір не було проведено дослідження, яке дає генетичну кореляцію між соматотипом і статура.

Соматотипів широко використовується для сказати, що ви або жиру, м'язової або високий і тонкий.

Високорослий "Ectomorphic" люди, природно, мають проблеми з отриманням візуальної "громіздкість" в коротше людина з-за більш високих вимог до калорійності і phsyiological відмінності в м'язи. Вище людина буде мати більш довгі кінцівки, змушуючи м'язи будуть довше, роблячи їх "менше".

Різниця між Мезоморфным і эндоморфного зводиться до одного жиру і скидання зайвого жиру може зробити хтось, хто виглядає эндоморфного стати мезоморфний, грунтуючись тільки на зовнішній вигляд.

Чому теорія соматотипів існує? Тому що люди ліниві і як виправдовуватися.

Фітнес-журнали/сайти не в бізнесі, ви підходите, вони знаходяться в бізнес з продажу журналів/отримувати перегляди, тому вони можуть продавати рекламні місця. Ви отримуєте Fit-це побічний продукт. Соматотипів дати зручний спосіб сказати "товстушка" - це не ваша провина, це ваша генетика, так що ви не турбуйтеся і перестаньте купувати/клацання.

+182
Himanshu Gupta 22 лип. 2018 р., 00:24:33

Мотивація є рушійною силою для досягнення своєї мети, він може бути зсередини (внутрішні) або від зовнішнього джерела (зовнішньої) або їх комбінації.

Вона варіюється від людини до людини. Це суб'єктивно.

Коли ви використовуєте цей тег, це може означати, що ви шукаєте/пропонуєте, що пост буде мотивації для вас, або той, хто буде читати або вас чекає якась мотивація у людей.

+159
acap 17 лют. 2015 р., 15:18:06

Я займаюся боксом вже одинадцять років, але що б я не робив, я не можу більше зміцнив мої руки. Кожен раз, коли я потрапляю в захоплюючий матч з ким-то, я програю, і я не можу здатися, щоб знайти будь-які вправи, які допомагають мені мати більш сильне зчеплення.

+143
Travis Goff 12 груд. 2017 р., 18:55:34

Якщо ви вирішили просто взяти першу половину програми p90x, і пакет його як запальничку програми... назвемо це p45x, і змусити людей робити це, вони все одно вам більше підходить.

Щодо вимоги "80% м'язової маси виходить з першого набору, і що повторні сети в основному зроблено, щоб покращити тон", це не повинно вплинути на ваше рішення. Марк Rippetoe говорить про це тоном:

Більшість програм, які стверджують, що поліпшити тонус м'язів реально нижче інтенсивності програми hypertropy і тільки помірно ефективний для поліпшення м'язового тонусу. Якщо "тон" - це мета, сила-це спосіб.

Так, якщо 80% м'язової маси придбаний з першого набору, то це внесе великий вклад у ваш тон. Ви не повинні думати про них як окремі речі.

+109
Carlo Pellegrini 16 вер. 2013 р., 08:03:00

Я 22-річний eggetarian хлопець. Я ненавиджу всіх невегетарианских продуктів, так міняється моя дієта-це не варіант для мене. Я їм молочні коктейлі, молочні продукти і яйця кожен день.

Я пробував всі білки молока, коктейлі, тофу, ходити в спортзал і т. д. але нічого не допомогло мені набрати вагу. Рік тому моя вага збільшився з 52,7 кг. до 60 кг. Після цього моє збільшення ваги зупинилося. Я хочу довести свою вагу до 70-75 кг

Що я можу зробити, щоб досягти більшої ваги природними методами і без невегетарианское? Я в сидячому робота в програмному забезпеченні, немає польових робіт. У мене вага 60 кг з висоти 5 футів 9 дюймів.

+101
Hesen Qonaqov 28 трав. 2014 р., 13:00:35

Чим більше повторень ви можете зробити, тим більше ви просуваєтеся до тренування на витривалість. Тобто, ви розвинете м'язи, які можуть виконувати ті ж рухи знову і знову, не втомлюючись, як легко.

Більш важкі ваги з меншою кількістю повторень для нарощування м'язової маси. Це, як кажуть, просто виконуючи 10 комплектів віджимання по 5 повторів не буде нарощувати м'язову масу, якщо ваше тіло сприймає свою вагу як "важкий".

Якщо ви можете виконати 5 віджимань і відчувати, що ви нічого не зробили, ви б не наростити м'язову масу або рухатися до цього державі витривалість. Так що дійсно, відносно, як ваше тіло реагує на стрес, розміщених на ньому. Для порівняння, подивіться на ноги, на витривалість бігуна (думаю 1 сет з 50 повторень) проти спринтера ноги (думаю 1 сет з 5 повторень).

+68
Almond 6 черв. 2014 р., 12:36:20

На жаль у мене немає доступу до журналу, щоб переконатися, але Копакабана бігунів з посиланням на журналі Медицина і Наука в спорті і фізичних вправ та спортивної медицини, що розглянули більше 60 detraining досліджень.

Вони знайшли такі фізіологічні ефекти після 2-4 тижнів detraining:

  • VO2 Макс: вниз 4-10%
  • Об'єм крові: вниз 5-10%
  • ЧСС: до 5-10%
  • Ударний об'єм: вниз 6-12%
  • Гнучкість: Зменшується
  • Поріг лактату: зменшується
  • Рівень глікогену в м'язах: до 20-30%
  • Аеробна активність ферменту: знижується
  • Управлінням економіки: без змін

Так що в принципі ваше тіло отримує удар по борту! Звичайно, ваш пробіг може варіюватися залежно від вашого рівня фізичної підготовки (чим більше ви маєте, тим більше ви повинні втратити), сума простою у вас (постільний режим проти просто без підготовки) і, швидше за все, ваш вік (чим ви старше, тим важче повернути те, що втрачено).

+65
jasonco 3 лист. 2018 р., 18:53:23

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil