В кетоз, не кетон виробництва поставляється з запасів жиру або їдять сало?

Мені цікаво, коли ви знаходитесь в кетозі, що паливо, яке використовується для виробництва кетони: жир або сало я їм їжу? Чи як?

+739
Addis 28 лист. 2016 р., 20:24:57
33 відповідей

Для того, щоб залишитися на трасі - ви повинні правильно встановити вимірні цілі. Визначте свою мету як можна більш конкретно і запишіть їх вага, жирові відкладення, обставини різні частини. Розрахувати свої потреби в калоріях і почати вести харчовий щоденник. І планувати свої дні відповідно. Якщо ви не плануєте, можна легко втратити фокус і робити речі, які ви пошкодуєте.

Я можу порекомендувати вам дві книги на тему постановки правильної мети. Одним з них є "спалювати жир живлять м'язи", що має специфічний розділ про те, як зробити це для втрати ваги / набір м'язової маси, а також має безліч інших правильну пораду. Інший - "Психо-кібернетика" Максвелл хлоп'яти, який є більш загальним.

Ви запитали мою думку про кетогенної дієти. Мені подобається їх досить багато. Ну, не зовсім кето - коли я втрачаю жир, я йду на дуже низьким вмістом вуглеводів, але, ймовірно, не кетогенна як я намагаюся їсти багато овочів і низьким вмістом вуглеводів фрукти (наприклад, ягоди або шматочок яблука).

  1. Як ваше тіло намагається використовувати в якості основного джерела енергії типу макронутрієнтів вам найбільш трудомістким. Тому, коли ви будете на низкоуглеводной дієті, тобто жир, і він починає використовувати жир (включаючи ваші власні) з великим ентузіазмом. Це є однією з причин, ви не голодні " - ваш організм використовує більше жиру, як це робить зараз 24/7 замість "прошу вас" додаткові вуглеводи. Коли ви перебуваєте на помірному/високим вмістом вуглеводів, основного джерела енергії вуглеводів, і вони так легко процес - хто буде морочитися розщеплення жирових клітин, якщо у вас є цукор навколо!
  2. Ваш рівень цукру в крові стабільний. Ти не Муді, який також допомагає вам контролювати апетит. Також допомагає вам залишитися на трасі. Ви й самі помічали це harded, щоб залишатися зосередженим і тренування майже кожен день, коли на верхніх Carb дієти.
  3. Ваша чутливість до інсуліну, поліпшує багато (що є основною проблемою при у вас є зайвий жир). Це робить вас більш ефективним на обробку більше калорій, навіть якщо ви об'їлися. Однак, якщо ви переїдаєте вуглеводів, в поєднанні з низькою чутливістю до інсуліну, це рецепт для зберігання, що ціле величезне блюдо у вигляді жиру. Чутливість до інсуліну є однією з причин товстих людей товстіти легше і в кінцевому підсумку розвивається діабет.
  4. Низьковуглеводні дієти зробить вибір продуктів харчування досить проста. Ваша головна проблема буде "а що я повинен був, як з біфштексом/ковбаса/гамбургер пиріжок/яйця". Який в ідеалі закінчується тим, що деякі овочі і трохи соусу, як гірчиця/кетчуп :)

Основна проблема з низьким Carb дієт, Якщо ви п'єте занадто багато м'ясних продуктів, які не є здоровими взагалі. Я настійно раджу вам дотримуватися менш оброблені харчові продукти і їдять багато риби. Спробуйте отримати яйця від курей вільного вигулу і якісніше їжа, Якщо ви можете собі це дозволити. Також, це може бути проблемою, якщо ви повністю вирізують овочі і фрукти з нього. І у мене особисто навчання високим вмістом вуглеводів день у тижні, коли я намагаюся, щоб відповідати моїм калорій, щоб бути трохи вище, ніж в середньому мій денний витрата. З 4-5 прийомів їжі в цей день, у мене один, що я можу з'їсти трохи обдурити їжі, якщо я справді жадають (піца/пиво/морозиво), але, як правило, досить просто мати деякі фрукти, деякі хороші хліба та інших продуктів, які я зазвичай пропускаю. Так що це робить неможливим перебування в кетогенної держави, але те, що це все сплановано робить його дуже важко отримати з шляху.

Я сподіваюся, що це допомагає.

+989
Rollevie Cruz 03 февр. '09 в 4:24

Як щодо fitocracy не? Його веб-сайт, який прагне incoporate "ігрових елементів у фітнес, присуджуючи окуляри для тренувань і відслідковувати свій "досвід" і рівні, як ви отримуєте його, а також надає "квести" для вас, щоб закінчити. Його ще в бета-версії, але є способи отримати інвайт.

+963
akame 6 жовт. 2015 р., 17:15:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Багато фрукти з високим вмістом вуглеводів, зокрема фруктоза, яка не "гальмує" і має ряд ефектів, які можуть бути вважаються шкідливими для обміну речовин.

+945
letegoat 15 січ. 2016 р., 22:25:36

Поки не ясно, яке навчання ваш радник, але він буде хороша ідея, щоб проконсультуватися з вашим лікарем, особливо якщо є сімейна історія серцевих проблем. Якщо ви лікар і побоювання, вона може замовити навантажувальний тест, щоб подивитися на можливі проблеми з серцем.

Що стосується вашого питання, якщо ви тільки починаєте програму вправ, це гарна ідея, щоб не працювати дуже важко, коли ви починаєте. Якщо ваше серце здорове, ви не в небезпеці поранити ваше серце, але ви можете легко зловживати решті частини вашого тіла. Я б також будьте уважні старанно бігати / ходити проміжки часу, коли ви тільки починаєте.

Тим не менш, ви сказали, що коли ви працюєте з рекомендованої частоти серцевих скорочень, ви не відчуваєте, як ви працюєте. Це наводить на думку, що ваш максимальний пульс може бути вище, ніж в середньому. Багато програм тренування засновані на передбачуваний масштаб напруги, а не частоти серцевих скорочень, щоб уникнути цієї проблеми.

Я згодна з іншими на значення типового рівняння для пульсу. Кращий спосіб встановити коливається частота пульсу-це фактичне польове випробування (щось подібне 20 хвилин-максимум), але це перебір за те, що ви робите.

Моя порада-тільки до лікаря, а потім перестати overthinking про ваших серцевих скорочень і в залежності, як ви себе відчуваєте. Люди робили, що за довгий час з хорошими результатами.

+943
Provash Shoumma 2 черв. 2017 р., 20:52:26

У мене був хороший рік-плюс щоденні звички велосипедах (коммутіруют). Після відходу з останньої компанії два місяці тому, я робив трохи більше, ніж сидячи на дупі. У мене є лижна поїздка планується на пару тижнів. Я б волів, щоб не закінчити хрипи і болю після першого запуску.

Скільки часу я повинен витратити, щоб повернутися в аеробній формі?

Мені 45, чоловік, 19 каменів.

+896
1astemperor 18 черв. 2015 р., 09:28:03

Я прочитав кілька книг раджу не дієта. Головним аргументом на користь такого підходу полягає в тому, що організм людини не призначений для перетравлення зерен: люди почали вживати зерна близько 10000 років тому - це надто короткий термін для еволюції, щоб прийти в дію і наш організм ще не здатний нормально перетравлювати зерна.

Я хотів би знати, якщо є які-небудь наукові дослідження консультування "без зерна" підхід до хорошого здоров'я ?

+846
quotidian 3 вер. 2015 р., 03:55:41

Це ОК, щоб тренувати тільки одну руку в цей день і потім на наступний день іншу руку.

Я питаю, тому що зараз я треную ліву і праву наприклад біцепс в той же день і дуже втомилися в кінці навчання.

Я вже розділена вправи. Наприклад, якщо я сьогодні тренувати біцепс, то я не потяг будь-які інші м'язи в цей день.

І я вирішив розділити зброю по днях: один день біцепс, на наступний день прямо наприклад біцепси. Чи може лівий біцепс - вранці, правою - ввечері.

Отже, моє питання: це неправильно тренувати кожну руку чи ногу в різні дні. Це може призвести до асиметрії у м'язах або будь-які інші погані результати.

Я тренуюся вдома без дивана.

+840
adelille 6 трав. 2013 р., 20:36:15

Джозеф Пілатес спочатку розробив систему вправ , названий його ім'ям, під час Першої світової війни в таборі для інтернованих. На роботі мат частини є ідеальним рішенням для підтримки деяких м'язового тонусу і фітнес з обмеженим продовольством і спорядженням.

+692
immerrun 5 черв. 2014 р., 18:45:18

Я був велосипедом близько місяця і дуже подобається. Однак мої ноги просто не тримають мене. Я біжу 6 км два рази в тиждень велосипед 6-8 3 до 4 днів в тиждень. Будь-які пропозиції про те, як я можу поліпшити, було б здорово. Ох, не впевнений, якщо це має значення, але я не великий ласун вранці, поки я їхав на велосипеді. Я їм протеїновий батончик і воду для пиття.

+690
MineSQL 14 черв. 2017 р., 01:18:18

Це залежить від того. З ібупрофеном зокрема, протизапальні властивості корисні. Спочатку запалення має важливе значення для загоєння травми, але занадто багато запалення згубно. Виходячи з цього я віддаю перевагу приймати ібупрофен, якщо запалення не проходить, але не відразу після отримання травми.

Знеболюючі також може побічно сприяти зціленню. Якщо біль заважає вам отримувати адекватний відпочинок, ваш організм не може відновити себе як ефективний, так що якщо знеболювальний допомагає вам краще спати, що дійсно може допомогти вам оговтатися від травми швидше.

Для вашої конкретної ситуації, я б не став чекати якихось знеболювальне, щоб бути особливо корисним. Якщо ви відчуваєте біль лише в певних позиціях, а не постійний біль, яка не запалення, а якщо ви можете відпочивати, не відчуваючи болю ви не отримаєте ніякої користі від знеболюючих.

Я б порадив знайти масажиста, який спеціалізується на тригерні точки/міофасциальний реліз. Це те, що ви могли б зробити самі, але враховуючи короткі терміни ви описати кваліфікований лікар має більше шансів одержати потрібний результат в потрібний вам момент.

Якщо це не варіант, я хотів поглянути на поролоновий валик. Лягти на нього спиною, знайти точку, яка болить і неухильно котитися назад і вперед на ньому не довше, ніж за хвилину. Вам не обов'язково шукати, де ви відчуваєте біль, коли тебе нагинають, але де ви відчуваєте біль свого тіла на ролик. Зробіть це з обох сторін, і зосередитися на всю спину. Робити це кілька разів в день. Якщо це не серйозна травма, він повинен бути набагато краще. Можна навіть взяти поролоновий валик на тенісний турнір і робити його між матчами. У будь-який час ви звертаєтеся з питаннями м'язи самі вони мають тенденцію повертатися протягом досить тривалого часу, але тимчасове полегшення-це достатньо часто, щоб дозволити вам робити в залежності від активності його потрібно було зробити.

+588
Greenfeya 26 черв. 2012 р., 03:50:57

Дмитро Клоков, призер Олімпійських ігор і знаменитий важковаговик склопідіймача, робить щось дуже незвичайне з ноги в ривку і поштовху. На малюнку, його можна побачити з лівою ногою, злегка прочинилися назовні порівняно з правою ногою, а також розташований трохи вперед.

enter image description here

Навіть у ривку його можна побачити, використовуючи подібні позиціонування ноги:

enter image description here

У всіх відео його підйому, його можна побачити за допомогою цього захиталися позиції.

Ми чули від ДПЦ, що крутний момент створюється від стегна, тому ноги повинні бути максимально прямими в присяд руху, щоб допомогти викликати більше крутний момент. Для Клокова, це, мабуть, не працював краще для нього. В якості верхнього рівня спортсмен, я впевнений, що він має доступ до деяких з кращих тренерів у світі. Хіба це не те, що вони б спробувати, щоб умова виходу з нього?

enter image description here

Як один з найбільш гнучких ліфтерів я коли-небудь бачив, я впевнений, що це не проблема мобільності. У чому ж справа? Може хто-небудь пояснити його позиціонування ноги?

+579
zmajor 9 лист. 2011 р., 02:30:49

Я роблю гри з ракеткою 2-3 рази в тиждень, але я відчуваю, що мені потрібно більше фізичних вправ. Так що, можливо, біг буде добре.

Елементарні речі, що мені потрібно робити вранці є:

  • їсть
  • душ
  • і зараз працює

Очевидно, що душ після бігу. Але потрібно до або після бігу ? Працює, як ви встанете здоровим ? Якісь поради ?

+578
BinhAn Tran 10 трав. 2017 р., 21:37:50

Радий чути, що ви шукаєте, щоб вправи як спосіб зниження стресу! Під час роботи є відмінним способом, щоб зробити це, ваші пости дійсно піднімає кілька інших питань, які необхідно вирішити перед стрибком у будь-тип тренування полку.

1) Ви зайвий? 2) у вас є досвід в якості бігуна? Якщо так, то як давно і який тип? 3) як Тоні Р запитав, чому не йога? 4) Скільки часу ви готові присвятити? 5) чи Є інші переваги, які ви хотіли б отримати від діяльності?

В нижньому рядку, щоб перейти в полк, в результаті травми, тільки додасть напруги!

Мій досвід зняття стресу можуть бути отримані в різних формах діяльності-від серфінгу до прогулянок на велосипедах...я не природжений бігун і побиття моє тіло зазнає під час роботи тільки дає велике навантаження! Сказавши це, я знаю, що якби я була зацікавлена в продовженні біг регулярним заняттям я міг поступово пристосуватися моєму тілу, але в моєму віці....Я думаю, ви отримаєте точку!

Світу і кращі, г

+486
StarfishPrime 13 бер. 2016 р., 06:50:18

Ви повинні завжди дихати через ніс і рот і видихай через рот. ви не можете отримати достатню кількість необхідного кисню тільки через ніс або рот сам по собі.

Ви повинні дозволити повітрю проникати через рот і ніс, коли ви працюєте. Ваші м'язи мають потребу в кисні, щоб рухатися і ніс просто не можу достатньо поставити. Переконайтеся, що ви більше дихати з вашого діафрагми або живота, а не від грудей ... це занадто дрібно. Глибокий дихання животом дозволяє використовувати більше повітря, який також може допомогти запобігти бокові шви.

Ви повинні видихнути через рот і спробувати зосередитися на видиху повністю, що дозволить видалити більше вуглекислого газу, а також допоможе вам вдихнути більш глибоко.

+479
Jeroni Chamorro 30 груд. 2012 р., 02:05:34

Підтягування є фантастичне вправа, але його горб, щоб отримати більш Перш ніж ви можете зробити їх. Якщо ваш тренажерний зал працює машина, спробуй це. Чи просто поставте стілець, позаду, де ваш бар, зависнути в барі, потім зігніть ноги в колінах і поставте ноги на стілець, і спробуйте підтягнути, даючи собі лише досить допомоги, щоб завершити рух. Якщо ви використовуєте свої пальці, щоб зв'язатися з крісло, Ви не зможете дати собі дуже багато в будь-якому випадку допомогти. Це також дозволить поліпшити координацію, що вам потрібно зробити це з'єднання рухатися. Робіть рух під контролем, 2 секунди вгору, 2 секунди вниз. Робота ваш шлях до 5х5 такий, тоді бери крісло і ви повинні бути в змозі зробити, принаймні, 1х5.

Я повинен також сказати, що ваш об'єм занадто високою. Урізати до 4 днів на тиждень і вирізати деякі вправи ізоляції - зосередитися на складові кроки.

+455
tsipras fakasa 2 вер. 2015 р., 07:53:49

Наприклад, силові тренування це досить загальні знання, що якщо ви хочете, щоб ваші ліфти йдуть вгору, ви повинні зосередитися на робить 3-5 сетів по 5 повторень щодо важкий, з 3-4 хвилини відпочинок між ними. Є еквівалент для тренування швидкості? Скажімо, якщо я хочу покращити мій 100м тире час як можна швидше, що б бути оптимальної програми навчання з точки зору інтенсивності повторень і відпочинок між спринтами?

Я ніколи не бачив яких-небудь емпіричних дослідженнях, проведених на цьому, так що, якщо ви могли б вказати мені на статтю, Що було б дивним.

Кожен чув про стартової сили, є стартова швидкість?

Редагувати: скільки 100м спринт я повинен робити тренування, щоб отримати оптимальну швидкість? Скільки часу я повинен відпочивати? Я знаю, що це наївне питання, тому що спринтери не часто буде робити те ж саме кожне тренування, але мені цікаво.

+450
Antgirl 16 серп. 2011 р., 12:37:50

У мене було багато травм спортзалу за останні пару років, незважаючи на силу-силенну грошей на сеанси фізіотерапії і особистих тренерів... багато з цих травм були з моєї вини, але деякі з них були аж до погану пораду, який мені дали.

Я в даний час жонглювання обтяжуючою нижче підколінного сухожилля на лівій нозі, тендиніт в правому трицепсів і наброс в праве плече. Жодна з цих травм є важкими, але вони дуже вперті і намагаються піти, незважаючи на мої зусилля.

Я думаю, я збираюся дати тренажерному залі міс на деякий час, і це рішення зайняло багато часу для мене, щоб зробити.

Поки я планую зосередитися в основному на більш функціональну / реабілітації рутинну хочу обіймати будь-яку іншу фізичну активність, щоб зупинити я сходжу з розуму. Також було б добре, якщо б це було щось, що могло б допомогти мої суглоби в деякому роді.

Я чув, що йога відмінно підходить для ваших суглобів, але це було б гарною ідеєю для людини в моєму становищі? Деякі пози схожі, що вони б покласти багато навантаження на ваші руки і лікті, у деяких випадках), а також я не думаю, що мене повинно напружувати мене залишилося дуже багато жижки з-за моєї травми.

+439
Daniel Loureiro 26 груд. 2014 р., 09:21:32

Я пам'ятаю читав про цю тему деякий час назад.

Я не пам'ятаю точно статті я читав, але суть була така: статична розтяжка перед сила/підривних рухів-це в кращому випадку недоречні, а в гіршому насправді знижує продуктивність.

Ось сторінка з резюме в кілька різних досліджень, які здаються актуальними: http://www.brianmac.co.uk/articles/article027.htm

З цим, як говориться, Я думаю, ви повинні щось зробити, перш ніж будь-тренування - і це розминка, особливо якщо ми говоримо про важку роботу або швидкого руху. Протягуючи мені здається помилковою спробі 'розпушують' м'язи перед роботою їх, в надії запобігти травми, коли те, що ви дійсно хочете це хороша розминка.

Ось гарна стаття від Joe DeFranco на всю тему: http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/58-the-stretching-roundtable-2.html

Не зовсім наукова стаття, але DeFranco поїздів деякі люди дуже сильні професійно і я думаю, що його думки міцно спиратися на реальний досвід.

Це трохи надуманий, але якщо ви думаєте, що ваші м'язи ніби еластичного матеріалу, наприклад гуми група, наприклад, вся концепція прогріву трохи більш інтуїтивним. Ви б вважали за краще поставити сильний стрес, і сил на резинці, який був узятий з холодильника за 2 секунди до того, або той, який був розім'яв м'яко протягом декількох хвилин, поки він буде більш зговірливим?

Я теж читала, що якщо ви хочете зробити статичний стретчинг, ви можете не соромтеся, зробіть це після тренування, коли ваші м'язи ще теплі (так що ви можете насправді простягаються далі) і так що вам не доведеться турбуватися про будь-яких таких, що принижують гідність, видів ефективності (тренування принаймні).

Цей блог свого роду підводить підсумок красиво: http://www.mindthesciencegap.org/2013/04/04/a-muscle-myth-buster-stretching-and-physical-performance/

+372
user189624 2 трав. 2011 р., 17:39:58

У мене є кілька питань з приводу постановки на деякий вагу, як я худоба.

Я почала ходити в тренажерний зал всього кілька днів тому.

Я хочу набрати масу і м'язи в такому випадку вони можуть бути отримані одночасно. Ось мої питання:

  1. Я почала їсти багато і мені цікаво, приймають якісь білкові продукти можуть бути добре для новачків зразок мене.

  2. Також я повинен взяти вихідний? Я відпрацював 2 дні поспіль. Чув перетренованості може бути погано для вас.

+348
David Dyson 15 лист. 2014 р., 12:32:28

Я 25-річна жінка і моя вага становить 141 фунтів (63 кг) і мій ріст 5,3 фути (1.63 м).

Я хочу втратити 20 фунтів (9 кг).

Мій нинішній тренінг і харчування: Я займаюся йогою протягом однієї години вранці і 30 хв аеробіки у вечірній час. Я теж пішки за 30 хвилин.

Я п'ю щодня по 12 склянок води. Я їм один чапаті (Індійський плоский хліб, зроблений з пшениці) вранці в 9 ранку, потім половину чашки чаю в 10:30, два чапаті на 1 вечора, ще пів чашки чаю в 3:30 вечора і два чапаті в 6 вечора з низького рівня масла овочі.

але моя вага не зменшується. Що я повинен змінити в моїй тренування і харчування?

+340
Leeroy 13 трав. 2012 р., 08:08:48

У мене такі специфічні інтереси, які я перераховую тут програма навчання для кожної групи м'язів, Багато з них практично не відомі в практиків. Я працюю над цим і намагаюся знайти імена анатомічні на кожну м'яз(и).

Також я використовую зап'ястя підтримка (ви можете знайти в магазинах ММА), коли моє зап'ястя може дратуватися, це допомогло мені розвивати руки і пальці і не травмуючи зап'ястя!

Спорт

Гольф

Розмахнувся тренування м'язів

  1. за спиною-традиційна-трицепс-навчання бар-за-голову із зворотним хватом: не тренують трицепс, а от невеликі скручування м'язів (використовувати дуже маленький вагу!)

....... Я виправив навідліг болю у цю вправу.

....... Поїзди: зчеплення, мало м'язів, які використовуються в замаху/передпліччя.

Теніс

Зміцнення передпліччя для переду: перукарня завиток (палець вгору/вниз) і загальні передпліччя навчання.

........ Мені полегшили моє ліктьового нерва цієї.

Фехтування, хокей, бокс -- спорт, де легко біль у верхній частині руки

  1. Напруженість струн для рук

  2. Напруженість струн на пальцях.

........ перед початком тренувань, вони знімають біль за рахунок збільшення кровообігу і переконайтеся, що ви не постраждали. Є дуже дуже невелика напруженість струн на пальцях, що мені дуже подобається!

+321
Gutzofter 1 жовт. 2018 р., 12:43:55

Якщо ви будете просто віджиматися, це все про кут. Як ваші руки вище, ви орієнтуєтеся більше на верхню-грудну клітку. Як ваші ноги йдуть вище, ви орієнтуєтеся більше нижній-груди. Заковика в тому, що опускаючи руки (чи піднімаючи ноги) буде складніше, тому що ви підтримуєте менше ваш вага з ваших ніг, збільшуючи обсяг роботи, руки, плечі і груди потрібно робити.

+311
iyamsteve 12 січ. 2012 р., 09:44:23

Якщо у вас є живіт, є ймовірність, що у вас високий відсоток жиру, коли ви не багато важать і мають високу БФ%, люди називають це skinnyfat.

Якщо ви 137 фунтів, ви дійсно не мають багато жиру, щоб програти, це швидше за все навколо відсутності м'язів, щоб збалансувати усе, чим великі надлишки жиру, що вам потрібно зробити, щоб втратити зовнішній вигляд живота щоб знизити БФ%, додавши м'язову масу не набирає (або навіть втратити деякі) жиру.

Щоб зробити це, вам потрібно стимулювати ваші м'язи силові тренування і харчуватися правильно.

Що стосується дієт, то ви можете відстежувати калорії з чимось жорстка, але ІМО це не потрібно і вам повинно бути добре, просто тримав алкоголь до мінімуму і їв багато, а овочі щодня

Для силового тренування, у вас є багато варіантів, наприклад, ви можете приєднатися до тренажерний зал і займатися новачок програму, як Phrak за GreySkull LP не варіант , або робити ваги рутини, як Р/bodyweightfitness рекомендували звичайні будинки

+307
user298083 31 січ. 2011 р., 22:04:45

М'язів є вправи , де ми почали з підтягнути і дотримуйтесь скупатися.

Я намагався зробити це за останні кілька місяців, але я до сих пір не в змозі зробити це. Я вмію робити підтягування, але кожен раз я хочу змінити, щоб занурити мене затики. Чи є спосіб, щоб тренуватися, так що я можу зробити цю вправу?

Яку групу м'язів буде використовувати в м'язи?

+306
Nidheesh V 5 лип. 2014 р., 10:35:48

Вони стоять трохи :) це дуже груба оцінка, і залежить від всякі речі, навіть погода. (Можливо, не фази Місяця.)

Так би мовити, менше число ближче до того, що я очікував.

+306
neevek 27 лют. 2013 р., 22:36:07

Вже кілька хороших пропозицій, але я додам те, що я зробив, як я, і багато інших, я впевнений, вже це питання піднімалося неодноразово.

Перший раз я мав цю проблему, я опустив на діапазоні повторень до 2-3 повторень протягом 3 тижнів піднімати більш важку вагу. Потім я повернувся до колишньої ваги і низькі і ось, я легко проштовхнув.

Другий раз я почав використовувати корректировщик. Я просто задала випадковий хлопець в тренажерному залі кожен раз і піднімати, поки він, щоб підняти його майже сам. Робив це протягом декількох тижнів, а потім спробував себе і легко проштовхнув.

Третій раз (що я проходжу зараз) я використовую Сміт-машина, і це, здається, працює. Його трохи занадто рано говорити, але думав, що я даю йому пораду, як абияк.

+206
HalfBinary 29 лют. 2016 р., 23:20:13

Бодібілдинг-це довгострокові зусилля, дві-три тижні-це ніщо в світі бодібілдингу. Якщо б ти сказав два-три роки, то тоді була б інша справа.

Що б ви не робили, продовжуйте робити це протягом принаймні 6 місяців, а потім побачити, де ви перебуваєте з ним.

Це, як мовиться, якщо ви хочете набрати м'язову (який я припускаю, що ви маєте на увазі бодібілдинг) перевірити свій раціон харчування і відновлення, якщо не на висоті, тоді він буде душити ваш виграш.

+164
William Adamczak 15 трав. 2013 р., 21:23:50

Аеробні вправи вимірюється в серці процентну ставку (Макс) і часу. Наприклад, у нас люблять говорити такі речі, як "я проходив X% год протягом y хвилин, то Z% за з хвилини" і т. д. Якщо один із них високий, інший, як правило, низька. Ми не можемо зробити високо-високо, не падаючи в непритомність.

Якщо ви не відчуваєте себе дуже втомленим, це нормально. У цьому випадку, робить це протягом більш тривалого часу, в кінцевому підсумку вам бажаного результату. Якщо є якісь пагорби на всі ваші прогулянки, це величезний бонус.

І крім того, я великий прихильник для прогулянок в цілому. Існує багато можна сказати для тренування, де ви тримайте спину прямою, підборіддя вгору, і, як правило, гарну поставу протягом тривалого періоду часу.

Ходьба по годині в день-це дивовижне додаток до силового тренування.

Що стосується плавання; якщо ви можете робити це регулярно, піти на це. Це один із цих диво-вправ, де ви не можете дійсно зробити це неправильно. У будь-якому випадку, це буде аеробні вправи з опором.

Але просто нанести точки будинку; ти молодець! Ходьба є, власне, вельми гідне доповнення до силового тренування.

+111
tsypurynda 11 лист. 2015 р., 23:26:46

Перше питання, щоб запитати себе, що саме ви намагаєтеся досягти, або, більш конкретно, чому ви вважаєте, чи необхідно робити додаткові вправи на цільову латів... що ти хочеш вплинути?

Розмір? Сила? Швидкість руху? Діапазон руху? Форми?

Без лат тягнути машину (і особисто я віддаю перевагу, щоб уникнути обмежень, пов'язаних з використанням "машини"), підтягування-за замовчуванням, що у більшості людей, тому що вони прості і ефективні. Хитрість полягає в тому, як ви виконуєте вправи. Де ви розташуєте руки на перекладині (такі як близько або широко), то руки тримаються нейтрально, або повернені долонями до або далеко від тіла, все буде змінюватися складність і займатися різними аспектами широта м'язи.

Руки поруч з долонями ви будете займатися в основному латів.

Руки, розташовані на планку долонями від зажадає від вас задіяти середня і нижня пастки, а також ромбоподібні м'язи, щоб допомогти у тягне, як ви перемістіть плечі назад в кінці підтягуючі руху.

Розвиваються допомоги м'язів може змінюватися, як в латах уявити, як вони можуть штовхати латів злегка латерально (назовні).

Рядки можуть дещо вплинути на латів, однак рядки з руками горизонтально або нижче буде залучати значно менше широта, а рядки під кутом вище горизонтальної почати займатися латів. Це тому, що широта притягує плеча (плечової кістки) вниз (а також обертає його трохи). Так що рядків, ефективно здійснювати латів в дуже обмежений діапазон руху, і на найлегшу частину руху, де лати їх сильні і тому не обов'язково повинні повністю співпрацювати. Рядки в першу чергу для роботи ромбоподібні і середні пастка, однак якщо ваші підтягування слабких і ти намагаєшся вчити чи перевиховувати вашого латів тягнути краще поступово збільшуючи кут рядка над плечем.

З Домашній спортзал, ви могли б розглянути, використовуючи опір смуги під різними кутами, або зважені підтягувань, щоб побудувати силу і розмір. Інший варіант, це подивитися на тренування підвіски для зміни навантаження на м'язи... що я маю на увазі, щоб навчити їх тягнути в різних умовах. Смуги можуть імітувати кабель тягнути машину до певної міри, хоча і з меншим "вагою".

Якщо ви хочете дотримуватися з гантелями, ви б або потрібно використовувати їх в якості ваг для підтягування або повіситися вниз головою, щоб отримати ваші кути прямо в ціль латів! І так, я жартую... в основному!! Гантелі в основному використовуються для штовхання вправи. Тягне обмежуються як ви кут вашого тіла. На колінах "рядків" наприклад, яка буде орієнтована на ваш ромбами і середньо-верхній частині пастки більше (залежно від кута нахилу тіла відносно тяги).

Один з інші плакати запропонували кільця як варіант. Нічого, що трохи нестійкий вимагає більшого контролю вашого руху, і що взагалі змушує м'язи працювати трохи складніше і потребує більше м'язів, щоб залучити і стабілізувати руху. Ці кілька складних рухів, на відміну від рухів, ізоляція яких виконана в переважно "стабілізувалася" форма і намагатися уникати залучення додаткових м'язів. Ізоляція добре допомагає ліпити/форми і наростити м'язову масу, особливо коли ви прагнете до симетрії. Якщо ви хочете побудувати загальне здоров'я і сила, і вміти використовувати своє тіло в більш повсякденних ситуаціях, комплекс вправ може бути краще.

Я вірю в тренуванні тіла, виходячи з ситуації, яку ви маєте намір поставити себе на. Мій брат називає це отримую "невідповідність посаді", який я перекладаю як "ситуативно підходить". Якщо ви хочете розвивати свій латів для шоу, роботи них як будівельник тіла. Якщо ви хочете розвивати свій латів за "робота" або функціональні руху, працювати таким чином. Скелелазіння-це відмінний спосіб розвинути лат і спинних м'язів, особливо коли ви боретеся за підйоми, які вимагають більше рук і плечей, щоб уникнути цих м'язів обгоріти, потрібно займатися латів і більше м'язів. У ситуації, домашній тренажерний зал, купка тримає в Траверс можуть бути легко створені на паркан або стіну, або просто піти на скеледромі кожен зараз і потім.

+96
Gerald Lanjathan 3 черв. 2014 р., 00:06:33

Молоток кучері повинні направляти на плечелучевой і плечей м'язи більш безпосередньо, ніж стандартний завиток з-за пронації.

+72
Katie Leon 9 бер. 2011 р., 21:58:10

Ось я недавно втратила 2 кг від проносу і тепер я помічаю, що мої груди більше не підкачали (або мій животик, набрякли від проносу)

Я також не зміг здійснити протягом 2 тижнів (до сьогоднішнього дня) з тієї ж причини. Так може пронос впливає на м'язи грудей?

+29
Rauf 30 вер. 2013 р., 08:00:59

Я використав, щоб бути в змозі зробити 100+ хрумтить, але тепер я можу зробити тільки 40 і мій АБС відчуваю, що вони горять так сильно(після). Я більше не хрумтить часто. Я втратив вагу(близько 5 фунтів), перш ніж це почалося. У мене немає шести кубиків. Чому у мене АБС горить так погано? Допомогти?

+28
Skally797 14 серп. 2013 р., 04:38:22

У мене були проблеми з запалення окістя, це моя група, і дуже болять кісточки / коліна до від довгих до.

Для того, щоб спробувати запобігти це, я перемкнув приземлення на п'яту при бігу приземлятися на подушечки пальців ніг. Це допоможе привести до правильного запущена форма? Я повинен спробувати щось інше?

+27
Phil Gravel 4 бер. 2011 р., 23:13:35

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil