як позбутися від жиру на стегнах після схуднення?

Ось мій "хронологічному втрати ваги": коли мені було 23, я важила 103 кг, потім я почав ходити на великі відстані (іноді 10 км в день і 3 рази в тиждень). Я також знизилася продовольчих пайків (1/3 з того, що я їв раніше), ні з колою (немає коли за Реал), без цукру в моєму кави, і т. д. Після цього я втратив 35 або 40 кг (я важила 67 кг через 2 роки, так що мені було 25 років), але зараз мені 28 і 75 кг. Що я бачу, коли я обличчям до скла це, що у мене товсті стегна! Якщо ви бачите тільки моє обличчя або ноги і ти просто бачиш мої стегна окремо можна сказати, що це не одне і те ж тіло! Так що я скінні фет.

Якщо я і мій брат ми їмо те ж саме, я набирати вагу, а не йому! Навіть якщо ми їмо щось не багато жиру!

Мені не вистачає м'язів, це очевидно.

Мені цікаво, який же вид "спорту" я можу зробити, щоб отримати м'язи і втрачати жир стегон?

Я відкритий для будь-яких пропозицій.

Зверніть увагу, що я "хороший" бігуна-любителя (я можу бігати 30-45хв і приблизно 3-4 рази в тиждень). Я гуляю багато (7-8 км в день).

Спасибі.

+69
watain 1 жовт. 2018 р., 11:07:48
35 відповідей

Якщо я роблю мої вправи вранці відразу після сніданку. Як мені поширити мій споживання білка протягом дня. Я буду робити свою дієту на

  • Яловичина
  • Печені Боби
  • Яйця
  • Молоко

Також для тренування вранці, відразу після сніданку, що найкращий час для споживання вуглеводів.

+987
user95587 03 февр. '09 в 4:24

Припускаючи, що ви маєте на увазі заправляючи лікті в тулуб — заправляючи їх у груди-це неможливо анатомічно — цілком можливо, що ваше будова не допустить.

З іншого боку, ви стверджуєте, що при спробі укласти лікті є ще кулак-довжина простору між ліктем і тілом. Це звучить трохи ненормально...

Перевірте діапазон руху в інших напрямках:

  • Ви можете підняти обидві руки вгору над головою?

  • Чи можуть ваші пальці торкнутися за спиною?

  • Ви можете тримати штангу при присіданнях зі штангою?

Якщо ви боретеся з цими, цілком можливо, ваш діапазон руху загальмовані.

+900
user51981 7 серп. 2010 р., 05:13:22
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я новачок в паркурі. Я пробувала основним посадки.

Я читав, що при цьому ваші стегна і гомілки повинна бути під кутом 90 градусів (не менше). Але я не можу стверджувати, що кут.

Кожен раз, коли я намагаюся це зробити, мої ноги торкаються землі швидше, і мої руки не можуть торкнутися землі під час мого падіння.

Я все правильно роблю? Будь ласка, допоможіть.

+890
ashwin mehta 21 груд. 2017 р., 20:23:41

Плече (Синовиальное З'єднання) "Крекінг"


До недавнього часу фахівці думали, що "злом" повинні були робити з крахом повітряних бульбашок в синовіальної рідини, яка змащує суглоби. Нові дані дозволяють припустити, що звук насправді викликані як раз навпаки формування газонаповнені порожнини, коли кістки в суглобах стрейч нарізно.


Там насправді показуючи процесі спільної кавітації-на що це схоже, коли синовиальное з'єднання є "крекінг".

У режимі реального часу візуалізації спільних кавітації

В якості кісток у суглобі роздільні, негативний тиск означає газ (швидше за все, азоту) у синовіальній рідині збирає разом, в результаті раптового утворення бульбашок разом з тріск.


Джерела

+878
dzianiska 27 квіт. 2019 р., 19:08:27

Постійної реєстрації, але якщо ви хочете піти вчитися в бібліотеці, тоді як інші запропонували не просто вчитися більше, ніж кілька годин за один раз. Розбийте свій день з заняття, обід, і найголовніше вправу. В коледжі я використав, щоб тренуватися щодня навколо 5 до 6 вечора. Це дозволило мені зробити рання вечеря, трохи відпочити, пограти в баскетбол або піднімати тяжкості, душ, а потім відправитися в бібліотеку було, що буду вчитися з 7 до 11 вечора. Я багато вчився, але зробив свою роботу. Я був в змозі отримати принаймні 10 годин навчання у день поряд з класами, а також зберегти моєї психічної осудності цього шляху і уникнути болів в спині. Сидить не добре для нашого здоров'я. Люди не були побудовані, щоб просто сидіти весь час. У наш час це стало нормою, але не так давно наші предки були фермерами і проводити багато часу на свіжому повітрі, тому не забувайте робити часті перерви спину або спину в буквальному сенсі розірвати на тебе і так буде ваше здоров'я.

+857
David Marten 17 серп. 2012 р., 23:34:07

Швидкий пошук в Google дозволив мені ознайомитися з різними зважений жилети та сорочки, які ви можете використовувати під час тренування, але я сподіваюся, що моя природна добова активність можуть замінити звичайні тренування, якщо я ношу тягарів. Це, як кажуть, я сподівався на що-небудь більш дискретним.

По-перше, чи буде це працювати - враховуючи що я з недостатньою вагою, і є більше/право на виріст, чи я зможу набрати м'язову масу?

Є зважений сорочка або схожі, які можна використовувати для повсякденної шкарпетки, мабуть, один, який виглядає майже як звичайний сорочка? Чи є більш дискретний варіант для цього?

+841
aaron Purifoy 10 лип. 2011 р., 11:50:31

Ви можете використовувати піни прокатки? які негативні наслідки? Я використовую його 3 рази в тиждень після вага процедури. Є у кого-небудь негативний досвід?

+825
Piskr 12 лют. 2018 р., 06:22:23

Я люблю багато ходити і зазвичай я йду досить швидко покривають великі відстані пішки.

Що якщо я куплю пару кросівок (особливо мені подобаються ці: свіжої піни Boracay в В3) для повсякденної ходьби. Буде він здоровий для моєї ноги носити його для не-спортивних заходів / causually?

+741
Rjedi 20 груд. 2012 р., 01:02:18

Мій спортзал нещодавно отримав нову машину розширення і це жахливо. Він призначений для когось набагато менше, ніж мені, всі кути неправильні, і я знаходжу це дуже важко ізолювати потрібні м'язи (я до кінця, а не робочої ноги).

Чи є спосіб я можу цільової м'язи і зробити навчання ваги з допомогою іншого обладнання в тренажерному залі?

Редагувати

Я був підйомно - > 100 фунтів з старі машини розширення.

+688
abasterfield 8 бер. 2018 р., 05:31:11

Які переваги/недоліки дихання носом під час бігу? Це гарна ідея, щоб розвивати цю звичку?

Я маю на увазі щодо повільних, довгих, і для досвідчених бігунів.

+683
mnu 14 вер. 2017 р., 20:44:47

Я буду використовувати перетягнути кучері, тому що це, здається, найкращий механізм ізоляції руку. Так як це тренує довгої головки трицепса, розтягуючи його, як він отримує зігнуті і те ж саме відбувається і на біцепс, і це також тренує задні дельтовидні і трохи збоку теж. Так що це дійсно найкраща "рука" вправа окремо, так як він буквально працює вся верхня рукоятка і деякі передпліччя з-за плечей і активності плечелучевой згинання в ліктьовому суглобі, насправді це може розглядатися як складне рух, оскільки він робить так багато м'язів.

Прогресивна перевантаження буде застосовуватися, завтра почну з 15 кг підходи по 15 повторень, і я буду поступово збільшувати кількість повторень/вага/комплекти як дні проходять повз.

Сьогодні я випробував всі руки одне повторення вичерпано;

Підборіддя UPS= 15 повторень

Обтяжений підборіддя= 1 повторення з 25 кг

Накладні прес= 1 повторення з 35 кг

Одна рука розширення накладні трицепсів= 1 повторення з 12 кг

Одна рука згортуваність Bicep= 1 повторення з 20 кг

Чи можу я розраховувати мастилом канавку, щоб викликати тендиніт, і це дасть мені краще становище, і я можу чекати, щоб менше ніж за один рік подвоїти свої послуги окружність плеча? Я вже тренуюся щодня протягом майже 2 місяців тепер і ніколи не розроблені спільні проблеми, але я також ніколи не пробували змащувати ПАЗ.

Крім того, скільки сетів в день я повинна почати?

+670
Mirko Torrisi 11 лист. 2010 р., 15:59:43

Я не думаю, що моє серце буде достатньо працював при виконанні складних підйомників сильний ліфти, як і все тіло наздогнав, поки моя талія і живіт, як і раніше, дуже млява і не мають ніякої реальної твердість порівняно. Я не питаю "які вправи робити мені, щоб зменшити живіт жир", я запитала, чи Можу я додати в кабель хрумтить і інше допоміжне вправа, щоб зміцнити і ущільнити серце для інших ліфтів, і якщо так що ви могли б запропонувати?

Як я розумію вправи, як присідання і лежачи хрумтить і інших варіацій(підйом ніг) обмежений в основному за рахунок неможливості використовувати вагу вище ваш вага настільки ефективно, рекомендується зважений вправи для преса/серцевиною.

Спасибі!

+665
L199909 5 вер. 2011 р., 00:18:10

Нещодавно я піднімався на хорошу 4 години, а потім я зробив виважений підтягування (достатньо ваги, щоб вразити мою 2RMБЫЛ). Я зробив 6 комплектів, тоді я зробив те ж саме з деякими інтенсивними варіаціями віджимання, і багато функціональний/допоміжні засоби навчання.

Я помітив, що через два дні, замість того, щоб відчувати себе сильніше, як зазвичай, я відчував себе набагато слабкіше, особливо в плечах.

Це призводить мені на моє питання; робити супер-компенсації фази приїхати пізніше, якщо я потренуватись? І це показник того, що тренування була занадто багато?

+665
Chishimba Chansa 20 лист. 2019 р., 09:27:21

Ваші руки роблять дуже мало під час віджимання. Таким чином, хоча ви, можливо, відчуваєте, що є якась сила, не хвилює. Багато вправи, грудей (за винятком раніше згаданих літати) використовувати поєднання грудей і трицепсів м'язи. Якщо все, що ви хочете велику груди, жим лежачи є одним з кращих вправ ви можете зробити. Стріляти на 1.5 х ваш вагу тіла.

Однак, якщо ви розробляєте вашу груди на міцність в тій чи іншій діяльності, знайти вправа, яка імітує активність і використовувати його в якості основи.

+630
user51763 14 жовт. 2010 р., 09:48:53

В даний час я біжу 12 400М повторює на трасі, з 3 хвилин кожен раз повторюю: так приблизно півтори хвилини відновлення між кожним колом.

Що являє собою "хороше" якість для цих інтервалів?

наприклад, я повинен бути прицільно бити точно такий же час на колі протягом всієї сесії, або це значить, що я йду дуже легко протягом перших кількох?

я повинен робити менше повторень? Збільшення часу відновлення між ними?

(В даний час я роблю перші 4 в 1:22, наступні чотири в 1:30, а решта коливаються між 1:25 1:35)

+609
hariom pawar 4 серп. 2014 р., 05:30:07

Років тому я оступився в яму і отримав 3-го ступеня розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба. Одна з вправ фізіотерапевт сказав мені, щоб використовувати босу м'яч і робити кола, стоячи обома ногами на ньому. Я думаю, що я припинила свої вправи відновлення на початку і намагався зміцнити кістки. Я використовую м'яч босу, але знайти його дуже важко, щоб зробити кола. Я завжди зісковзнути. Є якісь поради, щоб зробити його простіше.

Наприклад, простіше чи важко мати ноги розташовані далеко один від одного? Які інші вправи можна робити, щоб зміцнити кісточку з м'ячем босу?

Редагувати: спасибі за зворотній зв'язок. Я забув згадати, що я був робиш це без взуття і шкарпетки, ковзання на гладкій поверхні BOSU бал. Я повинен робити це з або без взуття?

+600
sfghhgf 22 груд. 2012 р., 23:45:08

Дуже коротка відповідь - Ти не потрібен протеїновий порошок, щоб схуднути.

(Насправді вам не потрібні вправи, щоб схуднути небудь!)

Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій. Витрачати більше калорій, ніж ви приймаєте в (або еквівалент - взяти в меншій кількості калорій, ніж витрачати). Є й інші більш складні фактори, щоб визначити свій склад тіла, особливо те, як ваш метаболізм диктує, скільки ви насправді "витрачати", але сирої маси тіла зводиться до "калорії проти калорій".

Що сказати, однак, для здійснення тривалого контролю ваги і дієти з високим вмістом білка сприятиме поліпшенню складу тіла. Існує величезна кількість досліджень, які підтверджують обидва ці пункти, з цілого ряду причин.

На підставі чого ви кажете, що у мене є сумніви з приводу якості вашого тренера, але він не повністю помилково вважати протеїновий порошок. Фізіологічно, напевно, передчасно рекомендації. Це, однак, хороша звичка формуючи пропозицію.

Крім того, кращий спосіб отримати худий і залишатися худий, щоб побудувати більше м'язів. Маючи більше м'язів змушує вас спалювати більше калорій кожен день. За приблизними оцінками, додатковий кілограм м'язів буде спалювати додаткові 15 калорій в день. Це не звучить як багато, але, припустимо, ви отримуєте 10 фунтів м'язів. Що призводить до прогорання додаткові 150 калорій кожен день. В місяць, що на 4 більше 500 калорій ви будете спалювати. Ці цифри зробити різницю в довгостроковій перспективі.

Як головний аргумент на користь рекомендації вашого тренера, протеїн допоможе вам наростити м'язову масу, що в свою чергу призведе до зниження жиру.

+584
Teknikk 5 жовт. 2012 р., 09:33:29

Моя вага становить 77 кг, а висота становить близько 5 ' 9 дюймів.

Я займаюся бодібілдінгом і хочу поділитися моєї дієти з вами так що я можу отримати деякі кращі рекомендації від вас:

Я ходжу в тренажерний зал вранці близько 8 ранку без їжі і води, і через 1 годину після тренування я приходжу додому, але поки йду додому, по дорозі я п'ю кокосову воду, а після приходу додому я п'ю 1 склянку соку і через 10 - 5 хвилин душа, я брав свій сніданок, який включає в себе 2 яйця з 1 чапаті і трохи 100 грам нуту.

Після цього я йду в офіс і в офісі я з'їдаю 1-2 апельсина,1-2 яблука і в обід я їм 3-4 чапаті.

В обід я їм локшину корінних зубів деякі день деякі день я їм 1 - 2 чапаті(в основному я пропущу цього) і перед сном я випиваю 500 мл молока в день.

В суботу і неділю я їм курку.

Примітка:мій тренер каже, що без добавок, ви не зможете побудувати своє тіло.

Так що якщо є які-небудь пропозиції або щось, то, будь ласка, дайте мені...

+574
Marc Thrane 3 вер. 2015 р., 11:48:31

Я один з тих лінивих "Ididntexerciseinalongtime" підборах, що викликає неправильне форма на мій присед. Я поговорив з деякими знають хлопці в моєму залі і вони точно визначив моя слабкість в моїй присадкуватою форми, це мої підбори і їх нездатність згинати, коли спускається (вони піднімаються вгору).

Моя статистика 5foot9 (175см) Я 80 кг, 28 років, і як я сказав на початку, я не робив багато вправ на добрих 5 років.

Мій особистий тренер сказав мені, щоб дотримуватися деяких 5кг пластин під мої каблуки, які значно допомогли у моєму присадкуватий вигляд, але я не повинен і не хочу покладатися на присідаю зі штангою завжди. Він також дав мені деякі розтягування поради, щоб спробувати отримати деяку гнучкість у п'ятах, які роблять вільний вага присідання будинку і присідаючи так низько, як я можу піти зберігаючи при цьому п'яту на землю обидві ноги в погонах (1 нога перед іншою).

Я навпочіпки 80 кг легко, до того, що мені потрібно піднімати більш важку вагу, але це було б безглуздо присідати важче з паскудної формі (навіть з посередньою формі з використанням пластин, я трохи боюся, що мені пошкодити коліна). Конкретно робите присідання, і хоча я вправлявся перед присідання для чистої енергії форма.

Чи є які-небудь інші вправи або що я можу зробити, щоб отримати трохи більше гнучкості в п'ятах?

[ред 29/03/2011] додані посилання на YouTube, показуючи, як я роблю присед

  1. Олімпійський бар тільки присед (без пластин під п'ятки)
  2. 60кг тому в присяд (пластин під п'ятки)

Моя погано на запису їх навпаки (я не знімала, звичайно! ;).

+541
Life 20 груд. 2018 р., 03:34:22

Вам не потрібно , щоб просто зміцнити нижню частину спини. Ви відчуваєте попереку спазми і труднощі, але це не тому, що ваш нижній частині спини є слабким. Це з-за системних проблем, безпосередньо пов'язаних з сидячим способом життя. Як такої немає 'лейкопластир розчин допоможе, замість цього Вам необхідний комплексний капітальний ремонт.

Що ви, ймовірно, страждають від

  • М'язовий дисбаланс: бути сидячий спосіб життя означає, що ви використовувати обмежена кількість м'язів, як такий широкий спектр атрофуються і стають слабкими. Це викликає болю або травм із-за неправильної механіки, наприклад, піднімаючись з колін або округлої спиною-за слабких стегна.
  • Закріпленість м'язи: м'язи повинні бути розтягнуті і використовується в іншому разі вони стають коротшими і щільніше. Це призводить до поганої постави, болю і неправильні механіки при русі або підняття.

  • М'язова слабкість: схожий на дисбаланс, але просто загальну м'язову слабкість. Це викликає різні проблеми, так як м'язи не можуть підтримувати кісткової системи правильно і ви в кінцевому підсумку з біль/спазми.

Для їх вирішення

  • Діяльність в день. Кожен день Ви повинні робити якусь діяльність. Будь то прогулянки, або підніматися, або кардіо. Все, що включає в себе переміщення щонайменше 20-30 хвилин.

  • Підйом, хоча й не Потрібно, є кращим способом, щоб зміцнити м'язи і виправити м'язовий дисбаланс з правильною тренування. Це також відмінний спосіб, щоб отримати фізичні вправи і спалювати калорії. Я рекомендую процедуру, яка спрямована на з'єднання (великий) рухів. Витрачати багато часу на навчання форма, тому що неправильно підйому може призвести до подальшого травми і проблеми на дорозі.

    • Інший варіант-почати з машин або більш легкі варіанти складових ліфтів, щоб отримати ваші ноги мокрі. Наприклад:

      В кінцевому підсумку ви хочете включити правильне з'єднання підйомників.

  • Кардіо, який не повинен бути інтенсивним. Просто якийсь рух на більш високій інтенсивності, ніж швидко ходити. Тренування, як couch25k добре працює для збільшення ви повільно і дати вам структуру. Ви також можете просто робота на еліптичному або велотренажері, або просто займатися плаванням 2-3 рази в тиждень.

  • Розтяжки -статична і динамічна- це вкрай важливо. Поліпшити вашу гнучкість, особливо в області стегон і підколінні сухожилля. Багато проблем зі спиною пов'язані безпосередньо з відсутністю хіп мобільності активації/глют. В моїй кінцевої розминки статті я обговорюю Майк Бойлз суглоба шляхом спільного підходу і дати деякі загальні відрізків, це буде гарною відправною точкою.

  • Піна прокатки, який згадується в моїй статті, також має вирішальне значення. Коротше: пошкоджені м'язи, м'язи полагодять, рубцева тканина формує. Це особливо актуально для тих, хто веде малорухливий спосіб життя. Рубцевої тканини викликає скутість окремих частин м'яза, що призводить до нерівномірного розподілу сил. Це призводить до болю, знижується гнучкість і підвищену ймовірність травматизму. Я особисто рекомендую будь-6" х 36" круглий високої щільності ролик (посилання Amazon).

  • Краще дієти для зниження ваги і поліпшення загального здоров'я:

    • Пити багато води
    • Їжте цільні натуральні продукти
    • Залишатися в межах розумного дефіциту калорій між 750 і 500 калорій в день. Ось простий калькулятор
    • Їжте овочі з кожним прийомом їжі
    • Регулярно їжте фрукти
    • Тримайтеся подалі від цукру, перероблених продуктів харчування, напівфабрикатів, фастфуду і т. д.

    Дієта-це найважливіше для втрати жиру, а не тренування. Ви не зможете навчити поганий дієти.

  • Спати раніше і більше. Отримайте принаймні 8 годин сну до 11 вечора, якщо це можливо. Установка F. ЛК. Це дуже допомагає з відновлення, настрій, рівень енергії й мотивації протягом дня.

  • І, нарешті, проявляти ініціативу про своє здоров'я. Перестанеш дозволяти відходів тіло в крісло і почати рухатися. Це є раннім ознакою попередження гірше, якщо ви не діяти. Використовуйте це, щоб зробити перший крок в те, що буде серйозне поліпшення.

+520
Neely Walsh 30 серп. 2018 р., 23:46:20

Так я читав, що не треба їсти за 2-3 години до сну. Якщо у мене тренування ввечері, це теж відноситься до мене?

+516
user8856280 12 квіт. 2016 р., 12:22:38

У дитинстві я багато років занять плаванням. Я виявив, що навчитися плавати, поняття, залишаючись на плаву, - це психічне майстерність, що ніхто не може навчити вас. Страх потонути змушує вас боротися. Борючись причини ви тонути. Тому, щоб не потонути, ти повинен перестати боятися, так що ви не боріться. Для мене, в той момент я зрозуміла це, я моментально перейшов від використання дошки Бугі Кідді, щоб бути в змозі плавати. Це була мить одкровення. Це був поступовий процес навчання, де я міг хоч якось збільшити свою плавучість. Ви або тонути або плавати - ні.

Якщо ми говоримо про те, як технічно плавати, то так, вам потрібен інструктор. Інструктор навчить вас всім стилями: брасом, задній хід і т. д... він виправить вашу форму для максимальної швидкості та ефективності. Він покаже вам, як покладіть руки і форма вашого тіла, щоб відрізати воду акуратно на стрибок, наприклад.

+490
paulamco 11 лют. 2016 р., 22:16:16

Я дуже надмірна вага, 6'1, 142 кг (313 фунтів) 36 років. У мене був нещасний випадок кілька років тому і не активний після і тоді я відчував себе дуже "великий" для вправи, але я хочу боротися з цим менталітетом.

Інші питання: У мене теж астма, і я іноді знаходжу, що викликає питання.
У мене Ахіллес тендиніту, які можуть розгоратися іноді. Коли я зіткнулася сьогодні, кулі у мене ноги болять найбільше, і тепер я сиджу, я відчуваю біль у всіх (що я можу працювати через).

Я спробував запустити сьогодні на трасі (є абонемент) і максимум, що я зміг пробігти 200 метрів без задишки/ноги ломить за межі допуску. У підсумку я поперемінно 200 метрів бігом, потім біжить, і я вступив до 2000 метрів за 26 хвилин.

У мене є мета, щоб бути в змозі запустити 4к за 20 хвилин до початку. Можливо для когось в моїй ситуації, щоб бути в змозі зробити це скажімо в 90 днів? Які деякі з речей, які я повинен подивитися, щоб запобігти травми і т. д.?

Нарешті, я не вмію плавати, але я вчуся. Буде плавання в якості вправи поліпшити мою здатність бігати на довгих дистанціях? У мене в моєму класі плавати, хто біжить 15км щоранку один, але він отримує намотується дуже швидко плаванням.. буде те ж справедливо й у зворотному напрямку?

Я подивився на такі питання, як: Що я повинен зробити, щоб бігти 6 км в 1 годину

Редагувати: я збираюся відстежувати свої щоденні пробіжки і постараюся, щоб записати мій щоденне споживання калорій, а також.

Правка 2: я вже згадував у коментарях, але я вирішив розмістити його і тут: у цій роботі: http://www.seattletimes.com/sports/seahawks/marshawn-lynch-saved-my-life-how-a-380-pound-man-went-beast-mode/

В 3 години ночі, Джейк побіг близько десятої частини милі, йшов ще чотири десятих, і сказав, що він відчував, що він збирався померти. В на наступний день, він дивився інтерв'ю ще 30 разів і зробив те ж саме річ.

Пару тижнів пізніше, він може оживити цілу половину милі без зупинки. Пару місяців після цього, він завершив п'ять-мильної гонки.

Редагувати 3: пішли на другий захід. Біль на зовнішній стороні ноги гірше самої втоми. Постараємося зробити краще кросівки (в даний час через сайт Asics Duomax). Однак я знаю, що у мене широкі плоскі ноги, так що я не впевнений, що хороший вибір є для цього.

+489
BARUN DHARA 3 квіт. 2010 р., 20:57:35

Я почала постити протягом тривалих періодів часу, коли я був підлітком в середній школі, в той час як я був у футболі і важкої атлетики. Я зараз майже 50 і постив протягом тривалого періоду багато разів до 22 днів тільки на воді.

Під час посту я схудла без помітної м'язової маси і в школі моєї важкої атлетики Максів залишився таким же як під час і після голодування. Все, що я втратив був непотрібний жир.

Однак, були деякі побічні ефекти голодування...

Кілька років тому моє кров'яний тиск був занадто високим, і мій лікар мене на артеріальний тиск препарати. Я голодував 22 дні (з іншої причини) і моє кров'яний тиск знизився до нормального...і залишилася нормально без наркотиків.

Мої почуття були гострішими (особливо смаком і запахом), болі зникли, мій псоріаз прояснилося, і я відчував себе майже так само добре, як я зробив, коли я був підлітком.

Для тих, хто вважає голодування переоцінюють, непродуктивно, призводить до втрати м'язової, або є якісь інші негативні думки, все що я можу сказати, що вони не вистачає на надзвичайно корисний досвід.

+489
rcedillo 7 лют. 2018 р., 11:22:45

Це звучить, як ваші ноги, можливо, буде потрібно трохи відпочити. У той час як біг та їзда на велосипеді використовувати різні м'язи ніг, є ще деякі збіги між обома видами діяльності.

Мою пропозицію було взяти хоча б два повних дні відпочинку, перш ніж йти знову на велосипеді. Після цього поїздка займе інший день відпочинку, перш ніж зайнятися іншим видом діяльності (біг або велосипед). Спробуйте зосередитися на вихідні дні: чотири дні відпочинку, три дні роботи.
Поки ваш поточний рівень активності може бути добре для вас, очевидно, ви не можете поліпшити на цьому рівні. Додавання днів відпочинку повинно дозволити вам, щоб підштовхнути себе далі. Після декількох тижнів високою в дні відпочинку можна додавати більш активні дні. Однак, чим менше днів відпочинку ви дозволяєте собі, тим важче буде поліпшуватися. Вам потрібно з'ясувати для себе, скільки днів ви можете витратити на конях і біг, скільки ви хочете і можете покращити ваш рівень активності та до якого моменту ви хочете поліпшити.

Перед поїздкою ви повинні споживати вуглеводи (суміш простих і складних вуглеводів) замість білок для постачання м'язів енергією. Я особисто волів би щось нормальне з'їсти, наприклад, хліб або макарони, як енергетичні батончики коштують досить дорого в довгостроковій перспективі.
Ви повинні з'їсти білок після вашого туру. Знову ж таки, я б волів, щоб просто поїсти, їжа в протеїн. Навіть протеїнові коктейлі повинні бути дешевше, ніж протеїнові батончики.

+441
Vipin Uniyal 7 вер. 2010 р., 19:19:26

По-перше, я не думаю, що болючість піддається вимірюванню, ні інструменту, щоб оцінити ефективність вашої тренування. Це, як кажуть, Та - ваші м'язи повинні відновитися, перш ніж ви знову їх навчати. Час відпочиваючи і рекомендації, варіюється, але більшість тренерів рекомендують 1-2 дні відпочинку після тренування для окремих груп м'язів ви працювали. Працюючи тією ж групою м'язів знову і знову, не даючи їй спокою буде поставити вас на ризик для пошкодження самих м'язів, а також для пошкодження сухожиль/суглобів з-за неправильної форми очолювана м'язова втома.

Це означає, що повний тіла тренування, як правило, обмежується 3 рази в тиждень, в той час як програми навчання, де заняття розділяються на групи м'язів до 6 днів занять в тиждень. Є загальні поради, є "підступ тиждень" раз в 6-8 тижнів, щоб дозволити вашому тілу ще трохи відпочити, але я не бачила ніяких досліджень у цій раді. Нарешті (або насамперед), більшість статей починаються з застереженням "якщо тільки ви не професійний спортсмен...", який відноситься до людей, які тренуються кілька разів в день, але наскільки я читав, ви не належите до цієї групи

З приводу ексцентрика-концентричні частини, є два основних припущення (джерело):

  1. Ексцентричної частини руху викликає найбільший збиток.
  2. В ексцентричної частини руху ми "сильніші", значить, ми можемо рухатися легше, ту ж вагу, ніж в концентричній частини.

Таким чином, для більшості груп м'язів це досить важко дістатися до ексцентрика частина з складна вага без обману в концентричній частини (що іноді добре). Це дуже важлива тема тренінгу біцепса, де ви будете часто чути рекомендації обдурити трохи в концентричній частини ротора (через імпульс) для того, щоб виконувати більш повільно ексцентричні повторення. Для них, наприклад, можна виконати тільки в ексцентричної частини фронту підняти, роблячи перший чистий і прес.

Коли справа доходить до присідання зі штангою, це дійсно завдає більшої шкоди при виконанні ексцентричної частини помірно повільний, але:

  1. Це поштовх руху і допомогти ви можете отримати з імпульсу обмежена.
  2. Це одне з основних рухів, з'єднання, яке у функціональному руху (той, що демонструє функцію реальному житті), і тому рекомендується використовувати його, щоб поліпшити вашу силу і не тільки для гіпертрофії.

Про вашу програму, я завжди пропоную дотримуватися деяких починаючи програми, які можна легко знайти в інтернеті, для того щоб отримати "назад у бізнес". Після цього, як сказав Арнольд, потрібно здивувати своє тіло. Це означає, що немає одного оптимального плану тренувань, але ви повинні змінити його з плином часу, знову, і знову, і знову...

Редагувати: на наступному малюнку може відповісти на ваше питання (пунктирна збігається): enter image description here

Хоча я не вважаю, болючість ("ніжність", в дослідженні) як інструменту вимірювання, цей графік держав досить чітко впливом руху: ексцентричні завдає більше шкоди, але концентричні завдає шкоди, а також. Підводячи підсумок, говорячи про гіпертрофії, я б сказав, що збереження тут набагато важливіше, ніж уникнути шахрайства на концентричні частини для більш ексцентричних повторень, і тому я виберу кілька чит на концентричні частини, використовуючи імпульс, коли це можливо (в основному біцепс), але не уникнути їх і я теж не чит на функціональні вправи (присідання, жим лежачи і т. д.).

Повне дослідження можна знайти тут.

+424
nutty about natty 14 трав. 2013 р., 23:07:36

Я зараз на дієті Палео, який означає, що я повинен вирізати з цукру, однак, досі жуєте жуйку без цукру після обіду (можливо 2 або 3 штук в день). Моє питання таке: наскільки шкідливо це для моєї дієти? Факти харчування сказати, що кожна палиця має тільки 5 калорій, але робить жувальну гумку відразу після їжі в деяких інших несприятливий вплив на моє тіло обробляє їжу?

+389
TheCodingArt 19 серп. 2019 р., 02:24:35

Не вечеряти допомагає вам втратити вагу в один спосіб: це знижує загальне споживання калорій. Але це не означає, що його гарна ідея.

Якщо ви знаходитесь в дефіцит калорій, ви будете втрачати вагу, але спосіб, яким ви досягаєте дефіцит теж має значення.

Що і коли ви їсте, викликає різні гормональні реакції, і деякі з них можуть підтримувати здорову втрату ваги, інші можуть цьому перешкодити. Наприклад, високий рівень інсуліну робить його важким для вашого тіла, щоб спалювати жир. Тема обширна, але спати голодними не necessairly хороший сигнал до метаболізму тіла.

Також, якщо ви вже працюєте, більшість регенерація відбувається duringg сну. Ви хочете мати достатню кількість поживних речовин, як білки, для вашого тіла, щоб найкращим чином використовувати час регенерації.

Отже, підведемо підсумок, ви повинні з'їсти вечерю, але зробити розумний вибір, Що з'їсти. Вона повинна бути з високим вмістом білка і низьким вмістом жиру і цукру. Ферма сир може бути гарним вибором, наприклад.

+386
Amumu 17 вер. 2017 р., 05:35:44

Може їсть занадто багато білка погано для вас?

Відповів виходячи з того, що протеїнові коктейлі є прямим білкової добавки до дієти, ігноруючи їх детальний склад і виходячи з відповіді на вищевказані назви. Як і з усіма добавками, прочитайте список інгредієнтів і робить ці інгредієнти. Шукати повне розкриття інгредієнтів на етикетках і ви завжди можете перевірити більшість добавок на labdoor.com.

Виберіть це посилання на вичерпну відповідь з урахуванням сироватковий протеїн

Здорові нирки

Дивлячись на активних спортсменів-чоловіків та вимірювання сечі креатиніну, альбуміну, сечовини і ніяких істотних змін були помічені в діапазонах доз білка 1.28-2,8 г/кг ваги тіла.2 вищезазначене дослідження тривало 7 днів, але обстеження дослідження підтримує це відсутність асоціації (у постменопаузі). 2

Занадто багато, занадто швидко

Там, мабуть, функціональні зміни в нирках, пов'язані з споживання білка [4]. Як білок модулює функції нирок,[5][6] ці взаємодії можуть призвести до його пошкодження, якщо ввели гостро на мишей (від 10-15% раціону, до 35-45% раціону автоматично)[7][8] і в одному дослідженні у здорових людей відбувається з 1,2 г/кг до 2,4 г/кг (подвоєння) була пов'язана з більш високою, ніж при нормальному артеріальному цінності білкових метаболітів; тенденція була відзначена для адаптації (збільшення СКФ) але цього було недостатньо, щоб очистити сечової кислоти і булочка через 7 днів.[9]

Ці дослідження, ймовірно, свідчить про занадто багато, занадто швидко ситуація, як контрольовані зміни не призводять до несприятливих змін у функції нирок.[10] таким чином, було б розумно, щоб повільно змінити споживання білка за помірний проміжок часу.

Пошкоджені або нездорові нирки

Обмежені дієти протеїн рекомендується для тих, з ураженням нирок, так як він уповільнює, здавалося б, неминуче прогресування пошкодження нирок.[11][12] Якщо білка не контролювалося в ті з ураженням нирок, то це прискорило б (або принаймні не знизити) зниження функції.[3]

Роль нирок

Нирки може значно збільшити швидкість клубочкової фільтрації (СКФ), або швидкість фільтрації крові. Вони роблять це у відповідь на дієтичне споживання білка[13], і відсутність цієї компенсації в деяких формах ураження нирок-причина споживання білка контролюється в нирках захворювання.[14]

Крім того, нирки регулюють кислотно-лужну рівновагу в організмі за допомогою натрію гідрокарбонату система буферизації.[15] порушення кислоти:лужну рівновагу може надалі патофізіології (симптоми і ознаки захворювання) ниркових ускладнень.[16][17]

Ці захисні заходи, як видається, бути збережені в здорові нирки, але починають глючити, коли їх бруньки пошкоджені.

В Резюме:

Не турбуйтеся про це, якщо у вас здорові нирки і контролювати свій споживання білка, Якщо ви пошкодили нирки. Це може бути розумно поступово збільшуйте споживання білка на більш високі рівні, а не скакати в обидві ноги одночасно, але там не так багато на цю тему.

Як правило, рекомендується споживати більше води в період, коли споживання білка збільшується. Чи це дійсно має біологічні основі не відомо, але це може бути розумно зробити

Посилання

Майор: Examine.com

Незначні:

  1. Poortmans молодший, Dellalieux Про робити регулярні дієти з високим вмістом білка мають потенційного ризику для здоров'я на функцію нирок у спортсменів . Інт Дж Спорту Нутро Тренировк Metab. (2000)
  2. Біслі М. і співавт вище біомаркерів відкалібрований споживання білка не пов'язано з порушенням функції нирок у жінок в постменопаузі . J В Нутро. (2011)
  3. Лицар ель, та співавт вплив споживання білка на зниження ниркової функції у жінок з нормальною функцією нирок або легкої ниркової недостатності . Енн Інтерн Мед. (2003)
  4. Brändle е, Sieberth рт. ст., Hautmann повторне вплив хронічного споживання харчового білка на функції нирок у здорових людей . Євро J В Нутро Клин. (1996)
  5. Король дя, Леві в якості дієтичного протеїну і функція нирок . Джей Я Соц Nephrol. (1993)
  6. Дієтичне споживання протеїну і функція нирок
  7. Уейкфілд А. П. і співавт дієту з 35% енергії з білка призводить до пошкодження нирок у самок щурів лінії Спраг-Доули . БР J В Нутро. (2011)
  8. Апарисио Ст. А. і співавт впливу сироватки-білка і тренування з обтяженнями на нирки, параметрів кісткової тканини та обміну речовин у щурів . БР J В Нутро. (2011)
  9. Френк ч., Ефект і співавт короткострокових високим вмістом білка порівняно з нормальним вмістом білка дієти на ниркову гемодинаміку і зв'язані змінні у здорових молодих людей . Ам J В Нутро Клин. (2009)
  10. Wiegmann ТБ, і співавт контрольовані зміни в хронічний раціон білка не змінює швидкість клубочкової фільтрації . Я Дж Нирок Дис. (1990)
  11. Леві, як і ефекти Аль обмеження харчового білка на прогресування ниркової хвороби в модифікація дієти при дослідженні ниркової недостатності . Я Дж Нирок Дис. (1996)
  12. [Немає автори не вказані наслідки обмеження харчового білка на прогресування помірної ниркової хвороби в модифікація дієти при дослідженні ниркової недостатності . Джей Я Соц Nephrol. (1996)
  13. фон Herrath Д і співавт швидкості клубочкової фільтрації у відповідь на гостру навантаження білка . Кров Purif. (1988)
  14. Босх ДЖП і співавт ниркового функціонального резерву у людини. Вплив споживання білка на швидкість клубочкової фільтрації . Я Джей Мед. (1983)
  15. Скелтон Ла, ВФ Бору, Чжоу р кислотно-основного транспорту в проксимальних ниркових канальцях . Компанія J Nephrol. (2010)
  16. Якуб ацидоз мм і прогресування хронічної хвороби нирок . Сигг МЕНІ Nephrol Hypertens. (2010)
  17. Краут так, Madias нє наслідки і терапія метаболічного ацидозу хронічної хвороби нирок . Педіатр Nephrol. (2011)
+366
diegoomort 25 лют. 2010 р., 11:22:52

Я майже 3 роки в тренажерному залі. Мій ІМТ в нормі. Мій зріст 173см і моя груди 36 дюймів. Я можу розширити мою груди ?Є хороша вправа ?

+347
TaylorN 27 квіт. 2019 р., 10:49:50

Rippetoe & Кілгор описати в практичному програмуванні, чому багато тренери, особливо тренери сила, і особливо важка атлетика--тренери уникають хрумтить:

Нижня частина спини підтримується з Передньої з АБС і АБ виконану роботу правильно, захищає і допомагає поперекового стабільності. "Все зроблено правильно" означає, що ABS-це сила навчені, на відміну від витривалості-навчання з високою повторень і низьким опором. Зважені присідання або інші їх версії, коліна-на лікті висячому положенні на перекладині, і вправи, які изометрически навантаження черевного преса в способі подібному до своєї звичайної постави-підтримка функції, переважно вправи (наприклад, сухарики), які не належним чином підкреслити м'язи таким чином, що насправді ставиться до своєї ролі хребта прихильників.

З стор. 102. Положення про те, що функція черевного преса-це не тільки скручування тулуба вперед і в, а, в першу чергу, забезпечити ізометричне скорочення для постуральної підтримки, є ключовим. Багато людей відзначають, що м'язи черевного преса необхідні для фіксації тулуба під час підняття тягарів, наприклад, тягових рухів станова тяга, прибирає, і обривки, а також присідання і накладні роботи як тиску і ривків.

Є багато підтримують причин: хрумтить забезпечують дуже маленьке опір, вони часто співзвучні помилкове переконання в місце скорочення або їх використання сигналів помилковою пріоритет розвитку упаковку без уваги фундаментальні сили, кондиціонування і мобільність. Однак ці причини є вторинними по відношенню до центральної стверджують, що преса в основному використовуються для фіксації ствола, щоб чинити опір руху (то під штангу або для підтримання гарної постави під час звичайної повсякденної діяльності), а не згинаючи тулуб, щоб перемістити вантаж.

+329
Sarah Thornbury 27 квіт. 2011 р., 14:39:47

Вітаю з втратою ваги і відмова від куріння! Я думаю, що твоя історія куріння якось пов'язано з вашим випалювання легенів. Ваш організм не звик до вашого нового способу життя (ви дуже сильно вразила його як кинути палити і втратити 50 фунтів, я припускаю, що той же час, як кинути?) і це регулювати. Я б запропонував дозволити ваші легені лікувати і перешкоджати вашому тілу очистити себе.

Біг-це передові діяльності. Тримати в такому темпі, перш ніж ви відчуваєте опік, так що ви не там більше. Я б запропонував включати силові тренування режим у ваші тренування. Це допоможе вам в запущену форму. Що робить програма високої інтенсивності інтервал підготовки, так що ви можете бігати-ходіть. У підсумку опік зникне, як ваші легені лікувати. Вправи не зцілить ваші легені, час і харчування.

+299
MohaBaks 11 груд. 2010 р., 22:11:25

Недавні дослідження показують, що розтяжка може бути більше перед тренуванням магічний ритуал, ніж дійсно корисною функціональної складової. Його вчили, як "правильний" шлях десятиліттями, і більшість людей ніколи не сумнівалися у цьому, знову ж таки, так "дієта з низьким вмістом жиру робить вас худий"), так що ви, ймовірно, все-таки зіткнутися з вчителів фізкультури і фітнес-тренери, тобто люди взагалі не особливо добре відомі за їх наукової строгості і критичного мислення. Не обманюйте себе ауру професіоналізму, більшість персональних тренерів функціонувати лише в якості зовнішнього джерела дисципліни, і забезпечити застарілі, давно розвінчаний інформації. Ви можете спокійно пропустити розтяжку.

https://www.painscience.com/articles/stretching.php

+204
disbeliever 21 лист. 2017 р., 00:47:01

Ну перша частина є правдою для деяких людей. Це факт, що не всі реагують на дієту і вправи таким же чином, і це розумна гіпотеза, чому деякі люди реагують певним чином.

Остання частина про чергуванні високо і низькокалорійних дієт є єдиним способом, щоб схуднути і набрати м'язову послідовність не відповідає дійсності. Для втрати ваги це може бути, звичайно, спосіб, який працює для деяких людей, але це не буде єдиним способом, який працює небудь.

Як втратити вага стабільно йде, я бачив цифри як високо як 95% людей, які втрачають вагу, повертаються до своєї початкової маси (або вище!) протягом року, і це незалежно від конкретного використаного методу.

Як набрати м'язову їде, вам не треба поміняти. Є наука і доказ досить твердою. Прогресивна перевантаження призводить до поступового збільшення міцності і прогресивного збільшення міцності призведе до прогресивного росту м'язів. Якщо ви підняття тягарів, отримуючи достатній відпочинок між сеансами і поступово збільшуючи обсяг, який ви піднімаєте, ви будете ставати сильнішими, і ваші м'язи стануть більше. Скільки сильніше і на скільки більше буде залежати від вашої генетики, як і будь-який метод ви використовуєте, але принцип залишається тим самим.

Найбільшою перешкодою, у бік від перетренованості, стійкої прогресивної перевантаження ваги полягає в тому, що в певний момент в 5 фунтів або нижче 10 фунтів стрибок ваги стає занадто багато небагато. У підсумку ви будете збільшувати з кроком в 2кг, 1lbs або навіть 8 унцій, а потім, нарешті, на свій абсолютний максимум ти перестанеш робить успіхи на всіх. Як тільки ви натиснете, щось змінюють не допоможе для міцності, але це не означає, що ви повинні розгалужуватися. Це не буде через 2 тижня, що вам потрібно змінити вашу силу життя, хоча.

+191
Lucka 7 трав. 2016 р., 05:51:37

Це може бути, що ви потребуєте додаткової мобілізації... але після цього я втратив багато сил. Все, що тримало мій розв'язок на місці зняли, але м'язи посуду не знайомі з моєю звичайної навантаження.

Інша справа - потрібно будувати як антагоніст групи м'язів. Наприклад, сильна груди, і слабкі трапецієвидні руху ваші плечі повинні передню, і може призвести до болю в спині. Тому люди використовують повні плани тренувань, працює з особистим тренером, або багато читати. Особисто я в останній групі - Я люблю знати, як це працює. Неважливо, що це.

До речі: прошу медичної консультації це не по темі тут.

+166
fosple 8 лют. 2019 р., 00:39:31

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil