MadCow рутині, коли, щоб зупинити / перезапустити?

У цій картинці я додав у перший день моєї таблиці MadCow.

Моє питання(и):

Коли я перестану (почати спочатку)?
Наприклад, якщо я почав 6-му тижні і я постараюся, щоб присідати 5 повторень в 110кг
Але я тільки встиг зробити 4 Повторень

Я тоді відпишу навпочіпки і знову почати на тиждень 1?
Або я повинен продовжувати йти, поки я не в змозі зробити навіть 1 респ?


Другий.

Якщо я не роблю по 5 повторень в присіданнях, але я встигаю зробити 5 повторень в жимі штанги лежачи, якщо я повинен перезавантажити мій присед тоді, чи потрібно мені перезавантажити мій жим лежачи, або вони можуть бути на окремій тижнів?

Приклад

Присадкуватий скидається і зараз на 2 тижні
Жим лежачи ще йде і на 8 тижні

MadCow First Day

+914
MaxC 25 черв. 2014 р., 22:09:11
31 відповідей

Для отримання м'яса (втратити жир) і набрати м'язову масу, а також набирає силу, здається, важко спочатку, однак, ретельно розроблений комплекс вправ з правильним харчуванням ви можете отримати результати так швидко, як в 10-12 тижнів.

Схоже, що ви робите те, що я б назвав "типовим" вага програму навчання, яка я боюся, що ви не побачите результати, які ви шукаєте. Щоб заощадити час і переконатися, використовувати всі великі та дрібні групи м'язів під час кожного тренування, спробуйте supersetting. Таким чином, Ви зможете орієнтувати більше м'язів при цьому заощадивши багато часу. Кожне тренування має тривати близько 45-60 хвилин, в залежності від того, скільки вам дійсно потрібно відпочивати між сетами.

Крім того, він добре ізолювати дрібні групи м'язів, такі як завитки і розширення, але вони можуть зайняти багато часу, і ось чому це здорово, щоб також supersetting їх. До речі, ви можете зробити деякі кардіо на вихідні дні, якщо ви хотіли, але я порекомендував би в короткі терміни (менше 30 хвилин) і з більш високою інтенсивністю.

Замість того, щоб спробувати цю програму: чоловік - набрати м'язову масу - тренажерний зал - середній рівень

1-2 тижня (3 дні на тиждень з одним днем відпочинку між ними) - Тонування Всього Тіла

Суперсет один - гантелі сидячи плече прес і гантелі пуш-ап поспіль

Суперсет два –присідання зі штангою і гантелями зниження лава для преса

Суперсет три – гантелі чергувати випади і Лат тягнути вниз

Суперсет з чотирьох дощок (передні і бокові) і альпініст

Виберіть вагу, який дозволить вам виконати не менше 12 повторень, але не більше 15 повторень на 1-2 тижні. Повторити 3 серії, перш ніж перейти до наступного розширеним набором. Намагайтеся тримати дошки (спереду і з боків) і виконати альпініст 30 секунд кожен . Відпочинок 60 секунд між підходами і між надмножеством.

3-7 тижнів (4 дні в тиждень з 2 на 1, потім на 2)

День 1 і 4 - Груди, спина, прес та ікри

Один суперсет – жим лежачи і зігнутому штангою поспіль

Суперсет два – зниження Жим гантелей і Лат тягнути вниз

Суперсет три – кабель крос-овер і усаджений рядок кабелю

Суперсет з чотирьох коліноприклонних стабільності впровадження Кульки і дошки (передні та бічні)

Суперсет п'ять - гантелі пуш-ап рядку і усаджена машина жим ногами ікри підняти

День 2 і 5 - нижня частина тіла, руки, плечі і спалювання жиру

Супер набір один – розширення гантелі випад трицепсів і альпініст

Супер набір з двох гантелей присідати жиму від плечей і тяга гантелі Fly

Супер набір трьох – EZ завиток бар і ез-бар череп роздавити

Супер набір з чотирьох гантелі для тренування біцепсів і трицепсів кабель пуш-вниз

Супер набір п'яти – гусеничку і висока спринт коліно

Виберіть вагу, який дозволить вам виконати не менше 8 повторень, але не більше 12 повторів на 4-7 тижнів. Повторіть ще 2-3 комплекту, перш ніж перейти до наступного розширеним набором. На колінах куля стабільності, дошки (передні і бокові), гусенички і коліно високі спринт, постарайтеся виконати 30 сек кожен . Відпочинок 60 секунд між підходами і між надмножеством.

8-12 тижнів (5 днів на тиждень, включаючи один день висока інтенсивність кардіо тренування з 2 на один, то на 3)

Дні 1 та 4 - основні групи м'язів

Суперсет одну присіданнях зі штангою і жим гантелей

Суперсет два – гантелі сидячи плече Преси та Лат тягнути вниз

Суперсет три – лава для пресу і зігнутому штангою поспіль

Супер набір з чотирьох гантелі пуш-ап рядку і висока спринт коліно

Суперсет п'ять – на колінах стабільність сувої Кульки і дошки (передні та бічні)

2 дні 5 - дрібні групи м'язів

Один суперсет – EZ-бар біцепс завиток і ез-бар череп роздавити

Супер набір з двох гантелей для тренування біцепсів і трицепсів кабель пуш-вниз

Суперсет три - Жим ногами сидячи, машина теляти підняти і альпініст

Включає чотири гусенички і висока спринт коліно

День 6 - Висока Інтенсивність Кардіотренування

Спринт інтервалів - небудь на біговій доріжці чи на вулиці

Спробуйте біг протягом 30 секунд і бігати по 30 секунд на біговій доріжці близько 10 хвилин Або спробувати зробити в 100 метрів тире і пройти 100 метрів тире (виконати 10-20 разів).

Виберіть вагу, який дозволить вам виконати не менше 6 повторень, але не більше 10 повторень на 8-12 тижнів. Повторіть ще 2-3 комплекту, перш ніж перейти до наступного розширеним набором. На колінах куля стабільності, дошки (передні і бокові), гусенички і коліно високі спринт, постарайтеся виконати 30 сек кожен . Відпочинок 60 секунд між підходами і між надмножеством.

Їжа дуже важлива стосовно того, як ви хочете ваше тіло, щоб виглядати і відчувати себе, особливо на пральній дошці АБС і енергії протягом дня. Якби я був тобою, я зосередилася на їжі набагато більше цих продуктів, а не купувати всі добавки з-за вартістю і не ефективним: цільні яйця, змішані горіхи, арахісове масло, авокадо, курячу грудку, рибу, солодкий картопля і переконайтеся, що для завантаження з великою кількістю фруктів і овочів для натуральні вітаміни та мінерали. Дайте мені знати, як ви відчуваєте себе після 4 тижнів у цю програму.

Не забувайте розминатися! І для проміжних рівнів фітнес, хороший спосіб розминки виконувати 2 комплекту з 10 берпи віджимання кожен раз перед початком тренування. До речі, переконайтеся, що ви знаєте, як виконувати кожну вправу правильно, щоб уникнути травм і для досягнення найкращих результатів. Ви можете знайти усі ці вправи на YouTube в ці дні. Удачі і отримуйте задоволення!

+974
Jim Lafferty 03 февр. '09 в 4:24

Моє розуміння полягає в тому, що один базальний рівень метаболізму, коли ви неактивні. Звичайно, коли ви спите, ви не рухаєтеся. Але я думаю, що є різниця в тому, що організм засвоює, коли ви пильнуєте, але свідомо лежачи на животі, і коли ви спите.

Наскільки я можу зрозуміти, мій базальний метаболізм становить приблизно 1700, не рахуючи тренувань або повсякденній діяльності. А це означає, що якщо я сплю по 8 годин, я повинна спалювати близько 560 калорій, плюс-мінус.

Це розумно припустити те ж БМР для сну годинник, чи потрібно відрегулювати вгору або вниз?

+936
Nikhil Rushmith 28 груд. 2017 р., 01:43:00
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мої пропозиції з обтяженнями 3-4 рази в тиждень, включати 1-2 днів високоінтенсивних інтервальних тренувань в тиждень, їж більше, а робити менше стаціонарного кардіо.

Я використав, щоб провести 60-90 хвилин в тренажерному залі кілька днів в тиждень на кардіотренажерах, і ніколи не було статури я думав, що моя праця має ордер. Минулого літа я почав досліджувати способи збільшення м'язової маси і наткнувся www.simplyshredded.com/the-ultimate-female-training-guide.html. Ця стаття змінила весь мій підхід до роботи, і я ніколи не були стрункішими або сильніше, ніж я зараз.

Важка атлетика займає не більше 30 хвилин 4 дні в тиждень, і вам не доведеться робити майже так само сердечно, так як збільшення м'язової маси дасть вам більш швидкий метаболізм протягом всього дня. Зазвичай я роблю кардіо 4 дні в тиждень по 15-30 хвилин максимум, завжди після важкої сесії, щоб спалити більше калорій. Кардіо для мене-це стрибки зі скакалкою протягом 15 хв, 30 сек спринт/15 сек. з інтервалом відпочинку протягом 20 хвилин, степпер 20 хв (Знову ж таки, інтервали!) або просто щось весело, як теніс або їзда на велосипеді. Це здорово, я витрачаю набагато менше часу в тренажерному залі, і я відчуваю, що дуже здорово робити тягу та Підтягування широким хватом поряд з усіма хлопцями.

Крім того, з'ясувати ваші належне споживання калорій або гугл 'потреби в калоріях калькулятор і чесно розповіли про те, наскільки ви активні, або розмова з дієтологом. Я використав, щоб спробувати старі методи голодування в юності, і не зіпсувати свій метаболізм. Я 5'6", 130-ти років, з ІМТ від 18, і я отримую близько 1800 калорії/день, і навіть розоритися раз в тиждень. Схоже, у вас вже є дисципліна, щоб не з'їсти оброблені/нездорова їжа, тому просто збільшити споживання калорій, і переконайтеся, що ви отримуєте достатньо білка, вуглеводів і жиру-так важливо!

Ще один сайт, який допоміг мені був http://bodybuilding.com (велика бібліотека відео показує, як робити кожну вправу по важкій атлетиці).

І коли справа доходить до їжі інфо, Майкл Поллан не може бити. Читати "На захист їжі". Абсолютно логічно з тонн неприємно інфо про харчової цінності кинуті на нас кожен день.

Успіхів вам у ваших пошуках, щоб висунутися! І не бійтеся глав м'яса в тренажерному залі! Просто попроситися на роботу!

+932
Alojz Janez 18 січ. 2016 р., 16:15:01

Я почав регулярно плавати близько місяця тому, і нині я можу плавати вільним стилем менш 75М, перш ніж я повинен зупинитися і відновитися за короткий час. У мене проста мета-бути в змозі покрити 500м без повністю вичерпавши себе.

Якщо у мене є фіксована кількість часу в тренажерному залі кожну тиждень, я повинен витрачати якомога більше у воді для роботи за моєю методикою поки я не перестану бачити поліпшення, чи є сенс витрачати час на силові тренування, а? Якщо це так, що я повинен зосередитися на? Чи існують конкретні вправи, які допомогли б мою форму і витривалість?


Надати деякі більш докладно, перерахуємо основні проблеми, я продовжую зіткнутися з фрістайл інсульту, навіть моя форма поліпшується:

  • Мої руки, плечі і верхню частину спини швидко втомлюються, і коли вони це зроблять, моя потреба в повітрі зростає і моя форма страждає.
  • Уповільнення мій штовхається та/або частота ходу впливає на моє положення тіла, яке негативно впливає на мою форму і ефективність.
  • Немає стійкому темпі. Я вмію плавати окремо 50 ярдів кіл майже нескінченно, але тільки з коротких перепочинків між ними, щоб віддихатися, і нехай мої руки взяти.

Мені здається, загальна проблема, брак сили і витривалості у моїй верхньої частини тіла, які можуть бути вирішені безпосередньо на вагу тренирующ, ніж один басейн.

+919
JJ86 16 лют. 2018 р., 05:23:19

Спочатку я хотів питання вашої звичайної АБ. В основному існує два способи цільової АБС.

1 - використовуючи велику кількість опору.

2 - робити багато повторень з високою інтенсивністю.

АБС дрібні м'язи, особливо якщо ти не працював з ними дуже довго. Кожен день є, мабуть, гарною звичайної суми. Якщо ви перебуваєте на початку фази Ab тренування (перші 2-3 місяці), то ви повинні бути трохи болить і дуже болить на наступний день. Ще одна порада для ABS - якщо ви робите вправи, коли ноги знаходяться на підлозі або прикріплений до чогось, то хороший обсяг роботи, ймовірно, робиться на інші групи м'язів.

Давайте поговоримо про деяких інших речах:

  • орієнтуєтеся на групу м'язів не спалюють жир в цій області. Неправильно. Може бути, не для всіх, але для багатьох людей, у яких я вчився і цільової базової побачили вище зниження жиру в організмі і сантиметрів від цього регіону. Якщо це неправда, то чому явище існує надмірна вага велосипедиста з тоноване/худі ноги. Це може зайняти час, але якщо ви постійно працюєте в області більше, ніж інші, ваше тіло буде більше змін у цій галузі, ніж інші.

  • ви говорите про протеїнові коктейлі і що потрібно з'їсти перед сном. Перестань жерти стільки. Ви, ймовірно, потрібно, щоб пролити кілька фунтів до АБС прийшов. Я колишній боксер і мав 6 кубиків з 16 років - дуже видно, коли я пішов, як високо як 250 (6'3"), і коли я впасти до 200, він перетворюється в 10 упак. Довгостроковій перспективі, якщо ви потрапили АБС досить сильно, ви, ймовірно, може побачити 6 кубиків на ваш поточний вагу, але це дуже довгостроковий. Я маю на увазі, ви задаєте питання АБ ще про зайві калорії скрізь.

  • вам потрібно час і правильні тренування. Ви не починаєте бачити помітну різницю до 3-4 місяців 4 днів в тиждень. У 8-12 місяців можна побачити "хороші результати". АБС практично не використовується у повсякденному житті, так що ви не можете чекати занадто великого зростання від них одразу.

  • не так вже й багато речей, крім основних тренувань, щоб допомогти вашій АБС, але є деякі речі, і ви повинні робити їх. Присідання поставити велике навантаження на АБ регіон, тяга не так багато, але хороший другий. Доброго ранку зміцнити нижню частину спини. Ваші тренування АБ буде краще, як ваш нижній частині спини стає сильнішою. Бічні планки з 45 лавці градусів.

  • кардіо не робить АБС. У мене є люди, бігом в мій будинок протягом усього дня у всіх формах і розмірах. Навряд чи я поставити будь-яку з них "6 пакетів". Низький опір кардіо відмінно підходить для вашого серця, але робить дуже мало для вашого АБС. Є дві вправи, які я мав великий успіх при роботі з людьми, щоб пролити АБ жир. Перший ... біг... 60-80 двір тире. Їх багато. Другий ... стрибки через скакалку. Дві ноги, дві ноги вниз (не пропускаючи). Також я згадував, якщо ви займаєтеся тривалий кардіо тренувань його спалювати багато калорій, але не розумію дефіцит кардіо. У тому, що ваше тіло після того, як належним чином виснажені ресурсів буде вимагати не тільки вам, але заправитися для наступної сесії. Отже, припустимо, ви спалюєте 600 калорій на степпере за 30 хвилин. У вас є один з цих 400 калорій протеїнові коктейлі. Пізніше в ту ніч ваше тіло буде знищена, і ви їсте додаткові 400. Отже, тепер ви зробили цю роботу, щоб скасувати калорій, але ви насправді набрали вагу.

+891
Terry Phan 20 лют. 2015 р., 18:21:39

Будь ласка, будь ласка, не давайте ваш вага вас біг або будь-який вид спорту. Я побіг, коли я був приблизно вашої ваги (я почав в 148kg але не бігає поки я трохи схуд) і схудла робити це. Ця стаття показує, як я керую 10k перегонів і, як ви бачите, я не стереотипний біг розмір (якщо є таке поняття).

http://www.wirralglobe.co.uk/news/8484391.Wirral_runner_s_inspirational_battle_with_weight/

Я приєднався до групи і так був лідер, який зміг вивести мене і переконайтеся, що не перестарайтеся, заохочуючи мене одночасно. Установіть прапорець запустити в Англії або в ваш місцевий центр розваг, щоб побачити, якщо є які-небудь початківців груп працює поряд з вами.

Я спробував пропустити і я зробив це кілька разів, але було дуже складно, тим більше з-за поганої координації та балансу, ніж з-за мого ваги/суглобів.

Я знайшов різноманітність в тренування допомагають, так що я, як правило, різняться між їздою на велосипеді (або довга поїздка на відкритому повітрі або інтенсивні заняття спінінгом в приміщенні), біг, плавання і т. д.

Я не буду відкладати на вагу чи розмір, щоб робити якісь вправи поки (як хтось згадує раніше) ви відповідь: за допомогою належної формі, навіть з велоспорт своя важлива для того, щоб переконатися, що ваше сидіння і ручки на потрібну висоту. б: працюємо, щоб ваші здібності (не роблячи занадто багато і занадто швидко, не перестаратися) з: зупинитися, якщо ви відчуваєте біль у суглобах д: розігріти і зробити багато розтягування після е: залишитися гідратований.

Удачи з яким би видом спорту ви вирішили зайнятися :)

+867
dmnd 23 лют. 2016 р., 07:15:38

Інші вже обговорили важлива причина того, йога може бути пов'язаний з розробкою, але я зроблю деякі пропозиції на замовлення. Багато людей недооцінюють кількість "роботи", які можуть бути залучені в цілий ряд поз йоги, зокрема займає. Я знайшов особисто, що конкретні м'язи часто занадто слабкі для надійної всебічно сесії йоги після підняття важких речей.

Я відчуваю, що я отримую максимальну віддачу від обох, коли я отримаю більш енергійної сесії йоги в якості розминки перед підйомом. Ви також можете хотіти мати на увазі, що, незважаючи на репутацію йоги цілком можна поранитися при спробі позицій ваш організм не в потрібному стані для виконання опора-і занадто втомився, щоб підтримувати хорошу форму і приховує.

Відповідь, ймовірно, залежить від того, який вид йоги, пози і тривалість занять.

+817
Melissa Hibbs 8 лип. 2013 р., 23:50:02

Дійсно кількостях, щоб сприяти безперервному зростанню м'язів може бути досить великим. Я був постійно їдять близько 4000 калорій в день близько року, коли я був силові тренування і намагаються набрати масу. Але потім, я 6'5" і мають дуже швидкий метаболізм, тому мій організм вимагав калорій. Він хоч і працював, як мені вдалося набрати 20 фунтів м'язів в цьому році.

Кращий спосіб зрозуміти це для себе, щоб вимірювати і відстежувати свій прогрес і зробити відповідні корективи. Ви можете зробити це з простим набором жиру штангенциркуль і Ваги. Якщо ви можете увійти в звичку вимірювати ваш вагу і жиру в тиждень, то ви можете отримати з цього прибуток або збитки у ЛБМ (м'язової маси тіла).

Скажімо, наприклад, вам вдасться втратити 1 фунт на тиждень, 3 тижні поспіль і половина з цього жир / половина ВІДМ. Ну, якщо вашою метою є збільшення м'язової маси ви повинні споживати більше калорій в цьому випадку. В ідеалі ви повинні робити невеликі успіхи в ЛБМ кожну тиждень і мінімізувати жирові відкладення. І це просто питання про знаходження дієти, яка буде робити це за вас.

До речі, чому це краще для вимірювання щотижня полягає в тому, що ви можете вести себе з розуму, вимірюючи щодня з-за невеликих коливань і неточностей. У самому справі, як правило, це мудро, щоб зібрати 3 тижнів вимірювань, перш ніж робити які-небудь серйозні зміни в свій раціон.

+789
A Petrov 6 лист. 2011 р., 16:38:03

Не можу похвалитися особистим досвідом з цього питання, але я випадково натрапив на відео, яке можуть представляти інтерес. Претензія полягає в тому, що режим тренувань призвело до остаточної цифри 3%.

Коротше, ідея в тому, щоб опрацювати 5-6 разів на день, по кілька годин кожен. З точки зору харчування дано поради є, щоб з'їсти з високим вмістом білка з низьким вмістом жиру/вуглеводів продуктів (яйця, куряча грудка тощо), а також різання вуглеводів після 8 вечора.

Тепер я не стверджую, що це абсолютно справедливо, і що він працює, як і заявлено на відео. Однак людина в питання досить добре відома, ви, можливо, навіть бачив його в кіно чи два. :)

+697
Jelani Yorker 31 трав. 2015 р., 23:40:26

Після тренування я почав відчувати біль в моїх м'язах, які я уклав у Домс, тому я хотів би знати, якщо я можу масаж від болю. В якийсь момент я зрозумів, що м'язи просто повинні відновитися. Але моє запитання, чи вважає масажувати допомогти полегшити біль від Домс у будь-якому випадку на всіх.

+633
Dina Jeorge 24 жовт. 2018 р., 21:31:35

Переконайтеся, що ваші передпліччя не вкладаються на верхній частині плечової кістки. Вона повинна бути в стороні.

enter image description here

Ви можете зробити це стрейч, щоб допомогти поліпшити вашу гнучкість для установки зловити.

enter image description here

Головне-лікті догори, а не положення пальця в улові. Якщо вам не вистачає гнучкості, існують альтернативні ловити ручки, ви можете використовувати:

enter image description here

+609
Hritik Narayan 15 січ. 2018 р., 16:38:49

Насамперед, не можна схуднути в одному конкретному ділянці тіла. Ви або втрачаєте вагу в усьому місце, або ви не втрачаєте вагу.

По-друге, це, ймовірно, погана ідея тренування м'язів спини (Веслування), коли він повернувся м'язів вам потрібно втратити. Кращим способом схуднути в цій ситуації, напевно, робити кардіо, які не пов'язані з вашою спиною багато, ефективність, бути дефіцит калорій.

Пам'ятайте, це не здоровий, але це буде робити трюк.

По-третє, очевидно, що жінки можуть наростити м'язову масу, це просто відбувається більш повільними темпами-за кількох причин.

+486
NRGCLICK 1 трав. 2019 р., 01:19:50

Як тато двох бігових бігунів я бачив в кінці літа ентузіазмом переходимо до гомілки і переломи. Я б порекомендував уповільнення додавання працює гучності. Пам'ятайте, що швидкість-це мала частина вашої звичайної тренування і швидко бігати не єдине. Ви повинні мати легкий днів після важкі дні, а також в один прекрасний день ви провести деякий час робиш довгий повільний відстань. Це дозволить отримати ваше тіло звикли до обсягу і допомогти запобігти травми в майбутньому.

Ви повинні попросити вашого бігових тренера, якщо ви можете приєднатися до команди зараз, вони повинні дати вам деякі рекомендації і структури, щоб допомогти вам наростити і ви також отримаєте, щоб конкурувати! Якщо ви вже не 8К за 30 хвилин ви будете робити 5к в 18 хвилин, що означає, що ви буде лист!

+485
Jonathan Bourke 12 вер. 2018 р., 12:54:29

Зберегти його простим. Зробити GOMAD (випити галон молока в день) і запустити стартову силу. Ви отримаєте дуже сильний і буде набирати вагу, щоб правильно обробити оборонні цілі. Один або два рази в тиждень, додайте в 20-Хілл спринти або злодій штовхає на анаеробні здібності.

+419
greggerz 26 груд. 2016 р., 09:31:04

Бувають часи, коли ваш монітор серцевого ритму не виміряти правильний курс. Наприклад, якщо груди занадто суха або два вологих або вона рухається навколо, і ви втратите зв'язок. Моїй Garmin монітор серцевого часто буде читати мій первісний пульс у 225 BPM за перші пару хвилин. Я знаю, що мій час не так вже велика. (Насправді фізично підрахував одного разу, коли він читав цю суму).

Я б спробував інший монітор і порівняти два. Крім того, я думаю, що 90 bpm-це трохи низький рівень, особливо на підйомі.

+402
Brian Ochs 17 січ. 2018 р., 18:02:58

Це відео - приклад я кажу зокрема. Але за межами цього, я чув і бачив людей виникли проблеми у верхній частині станову тягу, а не мають таких проблем внизу.

Щоб забезпечити певний фон, я 6' 0" (183 см) і 175 фунтів (80 кг) на 18% жир. Це мій "вага". Я працюю за 15 місяців. Я однозначно на слабкі сторони; мій недавній тяга Макс 315 абсолютно сирими. З усіх примітивних моделей руху, то зосередитися на становій тязі саме для допомоги у виправленні постави, а також створення ефективної бази для майбутніх пауерліфтинг або стронгмэн.

Я бачив кілька тязі тут і там, які мають проблеми у верхній частині станова тяга, але не на дні. На дні такий атлет проявляє належного розширення грудної клітки, але він розпадається, перш ніж він досягне вершини, як правило, зігнуте (кіфотичної) верхньої частини грудної клітки, або згорнуті вперед плечі. Здається, ніби він не "замкнути" його плечі, перш ніж це занадто пізно, щоб зробити так. Я не розумію, тому що я думаю, верхньому грудному розширення буде найважчим у нижній частині ліфта.

Дійсно, коли я станову тягу, у мене завжди є найбільшу трудність, поки я не підняв шлагбаум, близько восьми дюймів (20 см). У мене є комп'ютер-ботаніком фон життя, тому я схиляюся до грудний вигин (кіфоз) у верхній частині грудної клітини, що я досі борюся. Я сильно зосередитися на розширення throacic особливо у верхній частині грудної клітки, і особливо в нижній частині ліфта. Але все, що я піднімаю, я знаю, якщо я можу його підняти 6-8 сантиметрів, можна шліфувати через інших учасників руху, навіть якщо повільно, і повний підйом.

Як завжди у мене є приятель з роками більше досвіду, ніж мені моя форма під час важких підйомників. Для моїх важких підйомників мовляв мій грудної розширенням (зокрема, лордоз у поперековому відділі хребта) дещо погіршується після того, як я завантажити мій хребет, але вона не вирівнює, вага рухається, і моя форма, як і раніше, дуже добре для цього ліфт.

Простіше кажучи, я не розумію, як вершині станова тяга може бути сильніше, ніж внизу. Я теж не розумію (як короткий держав-хлопець у відео вище), як можна більше тяга з дефіцитом, ніж без. Може хто-небудь пояснити це мені?

+390
Rashid Ansari 7 вер. 2012 р., 20:09:01

Розкажіть мені про ваші какашок. Якщо вони великі, а ви какашки більше, ніж один раз в день, ви їсте занадто багато.

Скільки калорій в день тобі? Розраховувати всі, в тому числі палички жуйки, кетчуп і солодкі напої. Якщо у вас є робота, де ви сидите на роботі і ви не приймаєте анаболічні стероїди, то вам слід обмежити загальне споживання калорій до 2000 - 2500.

Ваше тіло являє собою шкіряний мішок води з отвором в нижній частині. Якщо ви починаєте покласти багато там, що ви не використовуєте, буде більше тиску, щоб штовхати "речі" з дна. Якщо ви тримаєте покласти речі там, що сумка буде Вам великий і товстий.

Працювати 3 рази в тиждень-це не багато для 22 років. Ваше тіло досить молоді, що ви можете легко обробляти 6 разів на тиждень. Як довго ваші тренування? 30, 45 або 60 хвилин? Ви повинні бути в змозі виснажувати своє тіло збирається жорсткий і міцний протягом приблизно 45 хвилин або трохи більше.

І, від 20 до 30 хвилин кардіо в день, це не завадить вам набрати м'язову масу, але вона допоможе вам спалити жир.

+378
Gabriel Gates 11 лист. 2012 р., 16:18:38

Просто знайшли відповідь на своє запитання-

"Це викликає занепокоєння у багатьох жінок, коли попросив тренуватися з вагами. У жінок менше м'язів, у поперечному перерізу, в результаті зменшення м'язової маси, а також їх гормонального статусу, який явно відрізняється від чоловіка. Маскулінізації у жінок є результатом надмірного андрогенні гормони, і жіночий культуристи в ЗМІ приймати стероїди, щоб побудувати великі м'язи. Без використання таких стероїдів, підняття важких предметів може не змусити вас виглядати як людина. Замість цього він ріже жир, тонізує і допомагає вам наблизитися до бажаної формі."

Так здорово :) я не доведеться турбуватися :)

+371
Jim Cox 1 лист. 2012 р., 04:17:16

Якщо ви не відчуваєте болю, немає ніякої причини для занепокоєння. Діп ремені хороші, ви також можете придбати обважений жилет. Таким чином, вага розподілений більш рівномірно.

+361
BobuSumisu 13 черв. 2014 р., 05:36:24

Я бачив деякі дослідження, які вказують на Мк4, хімічної речовини з деяких видів вітамін K, воно здатне попереджати і зменшення переломів кісток.

Я вважаю, що капуста це їжа з самим вітаміну К; однак, я не впевнений, чи є вітамін K Вона дає Мк4 або МК7.

Якщо у вас є посилання, було б здорово.

+356
captnfab 26 лют. 2010 р., 13:27:39

Обидва ці елементи є добавки, тобто добавки (додати) свій раціон, щоб заповнити прогалини.

  • Перед тренуванням для надання вам енергії, необхідної для тренування складніше (і потенційно: мати більший насос, одужують швидше, синтезувати м'язову масу краще)
  • Мас гейнер просто, що вона являє собою порошок, який містить багато калорій, як правило, в м'ясо, з високим вмістом білка, форма.

Як добавки, ви прекрасно, щоб взяти поряд з живильної дієти.

Однак ви повинні знати, що в твоїх порошків. Сподіваюся, ви не просто їсте все, що ви дали чужий і особливо, якщо вона знаходиться у вигляді порошку.

На сайті ви можете подивитися самі порошків на labdoor.com

Ось деякі зі статей labdoor для продуктів від MuscleTech, в Я збираюся вийти на кінцівки і думаю, що ваші попередні тренування-Це такий же бренд, як маси гейнер (мускул теч).

Наприклад:

На дивну знахідку, від MuscleTech нітро-технологія містить більше 1000 мг таурину, або більш ніж у 2 рази, таурин зміст у Ред Булл. В відомі клінічні випробування, зміст таурину становить 1000-9000mg була проаналізовано енергії; раннє даних є позитивним, але безрезультатно.

+342
Bhawani 20 січ. 2019 р., 18:36:04

З різних питання я дізнався, що я, ймовірно, потрібно більше електролітів під час роботи. Я в даний час працюють 30 хвилин на одному диханні, можливо збільшення в майбутньому до години.

Поки я пив воду перед запуском та великою кількістю води після.

Як я можу поліпшити, тобто те, що я повинен пити? Я б хотів уникнути дорогих спортивний напій з великою кількістю маркетингу і замінити його чимось я можу зробити у себе вдома з більш або менш натуральних інгредієнтів (вода, соки, сіль ...).

Я також хотів би декілька порад про те, як пити? Пити до і після достатньо? Якщо ні, як ви носите ваш напій? Просто пляшку в руках, або рюкзак з водою?

+330
mobilGelistirici 6 лист. 2012 р., 01:17:41

Тімоті Ферріс має багато фітнес і харчування поради у бестселер 4-годинна тіла. Він виступає в одному сеті-тільки (в групі м'язів) тренування. Це хороший рада?

+305
gatto 12 січ. 2016 р., 10:10:57

Я пішов на кісточці (інверсія) приблизно на півдорозі через 5к пробігу. Здавалися добре в цей час, але 24 години потому я відчуваю біль у м'язах, Коли я іду на це. В даний час це не надто хвора, але я знаю, що якщо я продовжу класти на неї вагу, то буде тільки гірше.

Я взяв вихідний на роботі, але це змусило мене замислитися. Я повинен спробувати і зробити легкі розтяжки або просто остаточно щиколотки?

+277
wigy 18 трав. 2013 р., 13:46:34

Я можу розповісти вам мій власний досвід з кікбоксингом:

Я почав 4 місяці тому. Я можу дійсно відчуваю, що моє тіло змінюється і я відчуваю себе дуже незатишно, коли я не тренування. Навіть якщо втрати ваги/спалювання жиру - процес на моєму тілі не так швидко, як я хочу, я знаю, що це правильний шлях, щоб почати. Людина, який почав займатися кікбоксингом зі мною був пухкий осіб, а в 4 місяці він схуд дуже швидко. (Він не хотів, щоб зважити себе, тому я не можу сказати вам будь-які цифри.)

Навчання станцюємо поширюється дуже різні вправи: сила - витривалість і технічну підготовку. Це дуже гарне поєднання всього, що потрібно.

І як сказав Бэрин: у сесії по 1,5 години тренування ви втрачаєте більше 1000 калорій. Для порівняння: якщо ви хочете втратити 1000 калорій з бігом треба бігти як 2 години (крім того, ви будете мати біль у м'язах на наступні кілька днів).

+223
sitnaltax 4 серп. 2013 р., 23:13:19

Я хочу знати, які вправи хворий нирки можуть робити інші, ніж біг?

+219
user3741247 19 груд. 2014 р., 09:39:30

Ви, чесно кажучи, не дивись , що негнучкою для мене. Це було довге відео, але я не думаю, що я бачив перед присіданнями в положенні рейки, які дійсно важкий крок, який вимагає найбільшу гнучкість.

Я чув, що люди отримують насправді травми плеча і не занадто вільно (тобто занадто багато розтягування), але у мене немає ніяких даних, щоб підтримати це.

Кілька речей, які я хотів розглянути, хоча, просто для гарного самопочуття плеча, пов'язані з штангою навчання:

  • Стою накладні пресів, в прогресивної програми зняття (сильний ліфти, стартову силу тощо).
  • Робити накладні присідання. Почнемо з мітлою палицею перед олімпійська перекладині. Це чудово для стабільності плечового, і вам доведеться вивчити їх робити в будь-якому випадку урвати.
  • Я переплетіть пальці, поклав руки за моєю спиною, через кільце гімнаст ось про висока талія, впасти на коліна, і що принесуть мої руки високо вгору і розтягнути мої передні дельтоиды.
  • Ви також можете зробити двері розтягнути рамку.
+199
Massin 4 лют. 2019 р., 11:53:11

Я хочу схуднути, і думаю Про робити присідання, щоб схуднути, тому що вони здійснюють більшу частину тіла. Мій брат, однак, мені підказує, що ви не повинні робити присідання Якщо ви сильно надмірна вага, як я.

Це правда? І якщо це так, що все може піти не так?

+168
rlotta 26 серп. 2012 р., 04:12:10

Хтось каже, що якщо ти граєш в баскетбол або щось подібне, ваша довжина буде зростати. Дійсно, я не вірю в це. До речі, я хотів взяти свої ідеї. Що ви думаєте про це?

Що стосується

+149
gwwwwt 4 черв. 2014 р., 12:17:52

Ніхто не може сказати, хто ти, сину. Powerliftin-це три речі, розумієте? Це присідання, станову тягу-так, просто підняти його з підлоги-і на лаву. Прямо там, це powerliftin', Аюп. Ви присідаєте? Станова тяга? Лавка? Так? Гаразд, ти пауерліфтер, якщо ви цього хочете. Чорт, я дам р а пройти на один з Т'к. ree якщо у вас yrself якоїсь травми. Ще пауерліфтер.

Мене? Я присідання й станову тягу, ні лавки, тільки тому, що я не відчуваю, що це ... О, я вважаю, що моє плече скаржиться, теж, але я просто віддаю перевагу соуси--і я кажу, "powerlift", а не "я пауерліфтер".

+95
Justin Ohms 31 трав. 2017 р., 22:19:24

Поєднання між Робін і мої відповіді:

Один раз в тиждень на підтримку тяги, з чергуються між собою трохи вище, розраховувати реп і меншу вагу з тижня з великою вагою і менше повторень.

Тому для обслуговування, один тиждень робити два повторення в найближчому максимум, потім трохи меншу вагу в діапазоні 5 повторів на наступному тижні. Кілька разів на рік відлупцювати його трохи і спробуйте вдарити ваш один ПМ, що ви підтримуєте.

Я б теж перебрати кілька різних варіацій на тязі, звичайних, сумо, румунська, так як не черствіє.

Я намагався знайти посилання, я розглядав спочатку, але приходив сухий на мої рядки пошуку, я повинен шукати мою історію браузера на дому.

+36
Emad Omar 13 лист. 2016 р., 09:16:22

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil