Рекомендації по використанню спінінг (велотренажер) як крос-тренінг біг на довгі дистанції

Я зацікавлений в використанні спінінг (групи стаціонарних байк класу) у рамках на довгі дистанції-біг навчального плану (від напівмарафону до ультра марафон). Типові плани включають в себе біг по щонайменше 4 днів в тиждень і щотижневий пробіг у 50mi 20mi (або більше). Я закінчив перш, ніж марафони без велоспортом (або багато крос-тренінг) але я хочу додаткову перевагу, що приходить з крос-тренінг в дні відпочинку від бігу (уникати травм і додавати також мотивуючі фактори).

Вона повинна бути враховуючи, що мені легше/важче на основі почуття, я не крутіть день довгий/повільний біг, і з дня у день зміни (наприклад, інструктора і їх план на день, сам велосипед тощо).

Мені цікаво, Як правильно вибрати рівень інтенсивності і є це більш вигідно орієнтуватися на темп (швидкість) або опір. Чи це випадковий характер цієї форми крос-тренінг основна перевага? (Я думаю, це схоже на стиль бігу фартлек навчання.) Нарешті, заняття 1 година - це мудрий, щоб дозволити цей тип навчання фактично витіснить деяку кількість працює? тобто щотижня нехай N годин обертання зменшити на N годин (до певного моменту).

+577
scrimshander 21 черв. 2017 р., 07:51:54
27 відповідей

Коліно-це дуже важливо. Якщо б це було мені, я б зробив дві речі. По-перше, я хотів би підняти легше, а це означає, що він буде покласти меншу навантаження на коліно. Якщо ви робите це, і це все ще болить, то треба йти до лікаря і нехай рентген ноги, щоб побачити, що відбувається. Але як я вже сказав, Подивимося після коліно - це так важливо!

+994
haraldkl 03 февр. '09 в 4:24

Я також оцінюючи TRX, але багато вправи орієнтовані на початківців. Побачити цей PDF.

+975
Douglas Renato 7 серп. 2012 р., 02:58:28
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ось саме. Як правило, гарне правило великого пальця є дихання, коли вага рухається проти сили тяжіння.

+960
Gilberto Cruz 3 лист. 2019 р., 19:29:08

Не їсти після тренування не є гарною ідеєю, приносить ваш метаболізм в ступор. Згоден з Крістофером кранах і компоненти після тренування.

Не знаю, в який час ви встаєте, дуже важко дати вам точний час, але щось на зразок цього повинно спрацювати.

7 ранку; 10 ранку; 1 дня; 4 години; 6 годині вечора-світло предтренировочных вуглеводів; 8 вечора

Хитрість тут полягає в тому, щоб зберегти ваш метаболізм вгору, тому безліч міні-страв! Немає їжі, і тіло переходить в режим голодування і тримається все на дороге життя :[

Тримати двигун горить послідовне, неухильне палива!

+706
cctina 6 лист. 2015 р., 03:41:33

Я дивлюся на свою прогресивний середня вага програму навчання, і я трохи більше ніж на півдорозі через мій 12-тижневої програми. Як і очікувалося, це було приголомшливо, я стабільно вже набирає силу в усіх областях, і я пр роблю щотижня.

Але якщо я можу підняти 300 (3RM) прямо зараз, і я збираюся тримати бурчання в проміжної програми за розкладом, у 2% щотижневе збільшення означає, що у 52 тижні я буду сидіти на корточках 840lbs (я зробив деякі швидкі Excel в математиці).

Тому мої питання будуть:

  • Є щось спочатку в моїй математики?
  • Rippetoe і інші говорять, що більшість людей проведуть всю свою життя у середньої дальності, який змушує мене думати, що там відбувається щось більше, оскільки суворе дотримання буде стимулювати вас з проміжного етапу протягом року.
  • Або ми говоримо, що хтось навпочіпки 840lb є "проміжним".
  • Чи існують приховані де-навантаження / щотижневі періоди відпочинку відбувається, що я пропав, а це десь документально?

Мої таблиці з математики нижче. Я намагався слідувати ідеї щотижневих компаундування 2% прибутку. Я обмежив час на 26 тижнів заради не маючи неймовірно довго зображенні нижче, але на 52 тижні він добереться до 840.

enter image description here

+705
MortimerCat 26 лют. 2019 р., 03:36:58

Я зараз почала з HIIT і тому не може прийняти його повної інтенсивності. Мені було цікаво, можуть ( скоріше, повинні ) я роблю це кілька разів в день, кажуть від 2 до 3 (можливо навіть більш) рази в день або я повинен дотримуватися тільки один раз в день?

В даний час, я після HIIT кардіо, де я роблю вправу протягом 1 хвилини, потім відпочиньте 30 секунд. а потім піти на 1 хвилину. Після цього, я повністю вичерпав як я повний новачок.

+665
BK82786 20 трав. 2018 р., 11:54:13

Більшість тренажерів використовується стара 5 (більш точно 5.3) кГц ам передавач некодированное Полар Т31 або багато моніторів, доступних на ebay близько 13-23 баксів. дані передавачі мають діапазон близько 3 футів і вимагають сполучення так для спортивного залу, вони ще відповідних технологій.

Блютуз, мураха і т. д. або вимагають сполучення або нарватися на перешкоди з-за великої дальності.

+594
kAMi Mallela 24 серп. 2010 р., 17:30:24

Я згодна з програми md5sum. Вам потрібно більше складних вуглеводів і жирів і, можливо, трохи більше білка, а також. Тому, напевно, все швидко згорає, тому що це все дуже "солодкаво".

+580
Dravidian 12 жовт. 2019 р., 20:24:54

Скоротити довгі дистанції навчання
Найбільш важливою частиною є, щоб скоротити загальний обсяг тренування за тиждень до гонки, а іноді два тижні, в залежності від того, як ви відчуваєте. Скоротити навчання в половину або загальна відстань приблизно на третину-це гарне правило. Це дасть організму можливість добре відпочити, не вдаючись у "сплячий режим".

Тримати швидкість
Все-таки тренування з тією ж швидкістю, як і раніше різали тільки про те, як це хороший спосіб, щоб тримати краю ємності ви побудували до того, як під час звичайних навчальних тижнів.

Легкі тренування, але не відпочивати
Щоб взяти один, може, два дні до гонки-це добре і допоможе тіло, але і відпочиває кілька днів поспіль буде мати протилежний ефект і дозволить зробити підтягнути м'язи, і ви втратите потік вашої тренування. Це краще робити дуже повільно і не так довго їхати, перш ніж руки, щоб тіло рухатися навколо трохи і зберегти ваші почуття досі працює. Ви можете назвати це "активний відпочинок".

+558
user246450 11 лист. 2014 р., 10:37:03

У Вікіпедії стаття для повноцінного білка має наступну таблицю, в якій перераховані оптимальний профіль незамінних амінокислот:

Незамінні амінокислоти | мг/г білка

  • Триптофан | 7
  • Треонін | 27
  • Ізолейцин | 25
  • Лейцин | 55
  • Лізин | 51
  • Метіонін+Цистин | 25
  • Фенілаланін+Тирозин | 47
  • Валін | 32
  • Гістидин | 18

Які продукти найкраще відповідало розподілу амінокислот в таблиці?

+541
Paul Raff 8 лист. 2013 р., 12:58:35

Якщо за один сеанс в тренажерному залі, я хочу, щоб запустити (30-40 хвилин) і піднімати тяжкості, що краще: перший або не перший ваги. Я зробив купу погуглити і продовжувати читати суперечливі відповіді, тому хотів би отримати деякі думки від людей на цьому форумі.

+517
Apolo 15 груд. 2016 р., 09:51:41

Я отримав деякі Kinetica необхідні таблетки з білком (я заплатив трохи більше для них, вони не безкоштовні), і дивлячись на RDA для вітамінів в ньому міститься, викликає деякі питання. Вони рекомендують 4 таблетки в день, який становить якийсь величезний %'и.

Наприклад:

  • Вітамін В8 (Біотин) - це 4000% РДА
  • Вміст селену становить 4000% РДА
  • Вміст вітаміну В12 становить 8000%
  • Вітамін В1 (тіамін) має 9,091% РДА
  • і т. д.

Побічний ефект усього цього полягає в тому, що моя сеча світла (майже ядерний) жовтий, навіть коли я повністю зволоженою.

Мої питання: занадто багато поживних речовин і вітамінів погано для вас? 9000% нічого не звучить здорово, так що ці таблетки більше перешкода, ніж допомога? Ці кількості вітамінів безпечним або занадто багато?

Дякую

+516
viresh thakkar 8 лют. 2013 р., 09:40:25

Ви повинні розглянути можливість отримання у вид спорту, який включає в себе також і інші люди. Біг-це здорово, але якщо у вас працює Буди, це ще один самотній діяльності, де потрібно покладатися на свої власні дисципліни. Кожен може розпочати роботу, виконайте кілька спусків і відчувати себе добре. Сама важка частина біг в якості тренування-це дисципліна бере участь робити це регулярно "в довгостроковій перспективі". Вилазячи з ліжка, коли ви не відчуваєте, як він, пропустивши кілька днів з-за дощу, і т. д.

Є щось, щоб бути сказаним для зустрічі з людьми в певний час і тренуватися разом. Маючи місце, де люди очікують, що ви з'явитеся дає вам додаткову мотивацію для тих днів, коли ви не відчуваєте, як навчання, і також забезпечує деяку міру соціального життя, що досить приємно, коли ти проводиш більшу частину свого часу наодинці з комп'ютером (та ж історія тут).

Командний спорт-це здорово, але це складно інтегрувати команду для реального, коли ти виходиш з форми.

Мій кращий рада буде розглядати бойові мистецтва як дзюдо або джиу-джитсу. Це може звучати грубо, але це фактично досить весело, і ви знайдете, що ті ж якості, що зробить компах також бразильського джиу-джитсу/дзюдо кретин.

+505
Britney Siders 12 лип. 2019 р., 04:24:40

Ви сходіть до біології м'язового скорочення. Ви можете прочитати на розсувні нитка модель, яка дійсно досить цікаві. В основному ваші м'язи скорочуються із-за хімічних реакцій (тимчасово хімічно змінюючи свої клітини). Са2+ (кальцію) широко використовується в процес, і вона виснажується. Більше сили м'язи повинні виробляти, чим більше кальцію вони будуть використовувати.

Ставлення до вашого наприклад жим лежачи, ваші м'язи хімічно, використовуючи менше інгредієнтів для того, щоб штовхнути штангу з меншою вагою. Коли ви починаєте просити багато (важкі ваги) протягом короткого періоду часу (більше повторень) ви можете викликати його, щоб використовувати більше м'язових палива (АТФ, кальцію тощо). Ви також викликають фізичне пошкодження волокон регулярно у ваші м'язи , коли штовхає їх важко, так що ви механічно слабкіше.

Є й інші речі, що може навіть важливіше. Знизився рівень серотоніну, що може статися після тривалих фізичних вправ, можуть знизити ваш нейронної ефективності при стрільбі м'язів (а.до.а "втома ЦНС"). Може бути, є багато кальцію, але тепер це серотонін.

+500
Tashell 23 лист. 2013 р., 12:20:18

Крихітні картини

Поширена помилка полягає в тому, що більше пітливість означає більш інтенсивного тренування. Це брехня. Пітливість просто означає, що організм хоче охолонути. В іншому випадку людина може повністю розірвав, сидячи в сауні.

Я чув, стверджує, що потіючи більше вага знижується, це правда. Це просто вода і сіль. Це все повернеться в наступний раз.

У тренажерному залі може зробити невелика різниця в спалюванні калорій, оскільки додаткової енергії це бере, щоб виробляти більше поту. З іншого боку, заморожування спортзал може зробити невелика різниця з-за додаткового тремтіння. Якщо всі речі дорівнюють, в теплий спортзал б втримати перевагу.

Велика картина

Єдиним вирішальним чинником успіху в тренажерному залі чи будете ви виконувати в повну силу здібності кожного тренування і сталість. Роблю половину роботи, тому що вам незручно буде в результаті менше прогрес незалежно від температури тренажерному залі. Пропускати заплановані тренування, тому що це дуже неприємно буде зупинити прогрес.

Деякі люди можуть позайматися в супер-гарячої тренажерні зали, а може навіть краще. Це здорово, поки вони практикують прогресивної перевантаження і не знижуючи гучності, щоб компенсувати додатковий стрес. Деякі люди можуть працювати краще фізично або розумово у більш помірній температурі. Це нормально, як довго, як вони практикують прогресивну перевантаження. Люди, які залишатися послідовним-це люди, які прогрес.

+430
okarakose 26 лип. 2013 р., 05:52:48

Як динамічний варіант вправи порівнюємо зі статичною версією? Наприклад, у випадку з бічної планки, як результати будуть відрізнятися між двома? Це просто питання особистих уподобань?

+399
Ditty 26 лип. 2019 р., 11:05:48

Єдиний спосіб визначити прогрес, маючи точки відліку. Робиш два однакових вправах, у більш ранній момент часу, а інший пізніше не забезпечує хорошу точку відліку. Однак, роблячи те ж саме вправу є хорошою точкою відліку. Хоча це може здатися не велика різниця, "однакові" і "схожі" можуть давати дуже різні результати при використанні їх в якості точки відліку. Отож, найкращий спосіб визначити прогрес, повторивши свої точки відліку.

+336
jstampe 20 лют. 2017 р., 21:16:20

Я відстежував моє споживання калорій і витрат протягом 18 місяців. Я підтримую свою вагу і стає сильнішою, що я припускаю, що означає збільшення м'язової маси і менше жиру. Однак моя втрата ваги (при візуальному огляді) не представляється близькі до моїми прогнозами. Тобто я повинен втратили набагато більше жиру, ніж я бачив.

Я припустив:

  1. Жиру-це 7500 ккал на кіло.
  2. Машини дають точного підрахунку спалених калорій.
  3. Їжа дає точний підрахунок калорій, що містяться вказано на упаковці.
  4. Я не включеними базальний рівень метаболізму, це фактично нуль на мою модель.

І ще я втрачаю набагато менше жиру, що я повинен бути. Я чогось не вистачає? Як мої передбачення так жахливо погано?

+312
almar mallari 30 січ. 2010 р., 10:35:33

це вправа тут @ https://www.youtube.com/watch?v=GxV54ivkt3A це краще, тому що м'язи живота насправді ваш тягачі, на відміну від інших вправ, де ваші АБС просто статично договору і замість actuallyy викликаючи рух

+267
KirasonOG 14 жовт. 2016 р., 02:15:41

Більшість людей, які роблять важку знизує використовувати гантелі; гантелі просто не вистачає ваги. Це в EXRX індекс. EXRX також має великий список поширених помилок під час розводять руками ви можете прочитати про те, зокрема, "перекатывающиеся" руху, що люди схильні робити.

Ви не запитали, але особисто я не знаходжу особливої користі для них. Якщо ти тяги, Веслування, займаюся штангою притискає і чистить (типове з'єднання тиждень), ви будете бити своїх плечах і верхній частині спини у всякому разі.

+216
digiwizkid 15 бер. 2015 р., 20:08:55

Та мені було цікаво те ж саме кілька років тому. Але давайте приводу обговорювати це тут. Отже, для того, щоб побудувати щось, що-небудь, потрібно щось побудувати. Це очевидно вірно? Ви не можете побудувати цегляну стіну без цегли або сходи без сходів. Тепер, скажімо, ви замовляєте 1000 блоків, і ви хочете побудувати стіну з 900 цеглин. Припустимо, що по дорозі з судноплавством, близько 150 цегла втратив, так що тепер у вас є 850 цегли. Ну, тепер ви можете побудувати 900 цегляної стіни ? Немає.

Аналогічно, принаймні, якщо ви думаєте чисто з точки зору калорії проти калорій, то ви повинні перемогти ваших калорій. Ваше вміст калорій, я.е рівень метаболізму, скільки калорій ваш організм спалює в середньому в один день, навіть якщо ти нічого не робити. Ну, навіть якщо ви долаєте це число з їжею, що ваше тіло буде використовувати для побудови себе, якщо він не має більше калорій залишилося після того, як ви скористалися і спалили, припустимо, більше 500 калорій? Це звичай.

Наприклад, подумайте про це на зворотному шляху, коли культуристи Різання для шоу, або тренажерний зал щур різання, щоб отримати більш компактною, навіщо їм додавати додаткові кардіо? Очевидно, щоб спалити більше калорій.

Ваш організм не може будувати м'язи, якщо вони не мають інгредієнти, в першу чергу тому, що вони були спалені робити інші речі. Але щоб бути справедливим, це не так чорно-біло. Так, калорії проти калорій грає величезну роль, але і синтез білка. По суті, це найважливіший процес, коли ви намагаєтеся побудувати м'язи. Наприклад, скажімо, ви починаєте харчуватися по обслуговуванню, (до речі, це зазвичай рекомендується, що ви їсте 16-20х на кг маси тіла для збільшення ваги, в той час як 14-15х на ремонт, і вже одне це повинно відповісти на ваше питання, подивіться в інтернеті). Ну, якщо більшість з цих калорій з вуглеводів і жирів, то ви не збираєтеся, щоб викликати синтез білка. Пам'ятайте, що всі нарощування м'язової маси, на технічному рівні є синтез білка проти розпаду білка. Щоб викликати синтез білка, як ви вже здогадалися, ви повинні споживати багато білка, правильно керувати Інсулін, і переконайтеся, що ваша дієта дозволяє вам споживати максимальна кількість амінокислот, а також багато спати.

Крім власне питання, Що б ви не робили, не слухайте всяких пост про те, як MyFitnessPal на предмет придатності або навіть дієти, якість і точність статей насправді жахливо. Я повинен також згадати, що в той час як це добре, що ви намагаєтеся шукати інформацію про вашої мети онлайн, кращим способом для досягнення вашої мети є час з експериментувати і бачити, що працює краще для вашого організму, він є унікальним для вас. Деякі хлопці можуть отримати масове з печеньками і кока-колою, а деякі будуть виглядати як борець сумо, другий вони навіть дивитися на білий рис (подивитися чутливість до інсуліну, якщо ви хочете "оптимізувати"). Немає нічого, що буде бити чисто важка робота в тренажерному залі в поєднанні з великою кількістю і багато якісної їжі, я б навіть не починайте рахувати, поки через кілька місяців, з'ясовуючи, як ваш організм реагує на силові тренування. Просто моя думка.

+203
Dragule 25 вер. 2010 р., 05:26:25

Технічно кажучи, це два питання, і ви повинні розділити їх один від одного, але вони також, ймовірно, досить легко відповісти.

  1. Підтягувань і підтягувань використовувати ті ж м'язи, але в різній інтенсивності. Особисто у мене аналогічні результати. Я можу зробити близько шести підтягувань, але тільки одне або два підтягування. Інші люди мали протилежну картину. Це залежить від того, які м'язи більш іншими.

  2. Тимчасова втрата слуху може мати кілька можливих джерел, але найбільш імовірно, один слухової труби дисфункція , яка може бути фізичним навантаженням. Це не так часто, але трапляється. Якщо він триває більше хвилини або так, хоча б, звернутися до лікаря, так як є більш серйозні умови, які могли передбачати такі як високий кров'яний тиск. Крім того, його пов'язують, щоб не дихати під час тренування, тому переконайтеся, що ви не тримаєте своє дихання під час тренування.

+184
user2277550 17 бер. 2015 р., 15:31:08

Спробуйте проконсультуватися з лікарем, може можна використовувати електричні пристрої, такі як комплекс, щоб стимулювати свій паралізованій стороні.

для ніг і ядра, можна робити повітряні присідання, присідання пістолетом (якщо це можливо тримати рівновагу, якщо немає, спробуйте допомога), розгинання ніг, жими ногами, спина розширення, хрумтить.

Як я розумію, ви можете зробити дуже обмежене коло вправ. Моя порада така, не треба спліт-тренувань, робити концептуальні чотири рази в тиждень.

+164
Marius Vaitkus 21 січ. 2016 р., 12:38:42

Немає майже нічого краще, що ви можете зробити для себе, ніж кинути пити соди. Ряд недавніх досліджень показали, що зростання ожиріння в менш розвинених країнах практично повністю за рахунок соди! Тільки при наявності соди, без яких-небудь інших змін у дієті досить, щоб істотно схилити епідеміології населення.

У будь-якому випадку, якщо ви не можете змусити себе повністю відмовитися від газованої води, ви повинні принаймні спробувати, щоб він пліч-о-пліч з високим вмістом клітковини та/або високобілкової їжі, яка буде буфер всмоктування цукру в кров. Якщо ви хочете содову, є яблуко або бутерброд з індичкою в той же час. Інші, ніж смак, що ви не захоплюються-це миттєвий сплеск рівня цукру в крові ви отримуєте від небуферизованный з високим вмістом фруктози Кукурудзяний сироп (ДФУ). І якщо ви не можете або не хочете вирізати цукру в газованій воді, спробуйте вирізати цукор в іншому місці. Удачі!

+152
Patel Sunil 24 жовт. 2013 р., 01:05:16

Загалом, ми робимо вправи звичкою, тому що тільки шляхом регулярних тренувань можна очікувати візуальних результатів. Звичайно, "звичайні" можуть означати багато речей, тому у нас є варіанти.

Визначення

Коли ви дивитеся вниз і сподіватися на візуальні поліпшення, ми називаємо це "визначення". Для того щоб досягти цього, нам потрібно зробити дві речі;

  • наші м'язи ростуть

  • видалити жир, який лежить на верхній частині м'язи, і сховати їх

Коли справа доходить до м'язів живота (шлунок, 6 шт), остання точка-це звичайно те, що стримує людей. Вони можуть робити присідання на віки віків, але якщо ви не усунете шар жиру, який лежить на ньому, він ніколи не буде видно.

Вправи

Є досить багато вправ, які ви можете робити без всякого обладнання. Наприклад, ось дуже хороша програма, що хтось зробив. Пара моїх друзів мав досить хороший успіх з цим. Ідея полягає в тому, що вам потрібно для тренування всього тіла, а не тільки ABS і грудної клітки (присідання і віджимання). Тобі теж потрібно тренуватися спини і ніг, так що ви не розвиваються якісь м'язових дисбалансів. Це може бути дуже шкідливо для вашої спини та шиї. Якщо ви хочете зберегти ваш проста програма, я рекомендую вам перезапустити його, але на цей раз зробити все вправи відразу, щоб запобігти потенційно небезпечні дисбаланси.

Дієта

Звичайно, з будь новачок, ми повинні згадати дієту. Неважливо, скільки ви тренуєтеся, якщо ви правильно харчуєтеся. Якщо ви їсте жахливо, це може бути досить багато скасувати вашу підготовку. Здоровий глузд царює. Але якщо у вас є більш конкретне питання про дієти, ви могли б поставити ще одне питання на цьому сайті. Але майте на увазі, ви повинні кут питання до реалізації, тому що питання чисто Про дієті, Як правило, закриті.

Тому замість того, щоб питати "що я повинен їсти?", замість того, щоб запитати "що я повинен перед/після вправ?".

Терміни

Ми отримуємо багато людей питають, чому вони не бачать якихось видимих поліпшень через 1-2 місяці. У відповідь він просто займає більше часу. Якщо пройшло всього пару місяців, щоб отримати розірвав, все розірвав. Тому, коли хтось запитує "як довго я повинен тренуватися, перш ніж я отримую видимі результати?", У мене є просте правило. Рік.

Коротше кажучи, ви можете отримати деякі результати, але якщо ви не можете дотримуватися його принаймні рік, ви все одно втратите результати.

+146
Big Crank 1 жовт. 2017 р., 16:51:49

Для мене це навіть складніше, так як англійська-мій другий мову. У будь-якому випадку. Якщо у вас є назва м'язи - використовувати Вікіпедію. Це не ідеальний, як джерело інформації, проте зробити велику роботу в якості відправної точки. Ось приклад - це частина нижньої частини спини.

"Ромбами" і "Терес майор", що знаходяться на спині, - так що я б сказав - це верхня частина спини. Нижній частині спини / верхній частині спини-це більш загальна назва, назва конкретного м'яза. Таким чином, ви можете послатися на те, що більш зрозуміло. Типу "Я відчуваю біль у нижній частині спини. Якщо бути більш точним - на правій стороні"... інший спосіб-більш складний. Ви можете сказати, якщо біль приходить від Терес великих або дрібних? З одного боку - це очевидно, з іншого - вони знаходяться поруч один з одним. Так що я б сказав - "Я відчуваю дискомфорт у нижній частині лопатки".

+36
Frankly 3 черв. 2019 р., 15:26:38

Для відповіді на ваше питання я буду ділитися власним досвідом. Був період мого життя, коли я зробив бокс в тренажерний зал без опалення. Температура була приблизно -5 за Фаренгейтом зовні і всередині не набагато тепліше(так як там ніколи не було опалення всередині ви можете собі уявити, яке це). В той же час я займалася гімнастикою в тренажерному залі з ледве будь опалення.

Як ви знаєте, бокс-це спорт, який тримає вас дуже активний, де вам постійно рухатися, стрибаючи навколо, наносячи удари руками. Я та інші спортсмени сильно потіють, але ми все ще можемо відчувати холод. На початку було нормально, але я почав відчувати себе жорсткими в одній точці. І ось одного разу в боксерському залі(у нас був гантелей, пластин і стрижнів) я працював моє трицепс і встиг поранити їх, як ніколи раніше на одному з ліфтів. Тендиніт. Вони отримали сильне запалення за вагу, який я раніше часто піднімала в моєму житті. Сухожилля моїх біцепсів були запалюються також під час тренувань з гімнастики.

В результаті мені довелося звернутися за медичною допомогою, щоб зробити краще і теплому середовищі на мої силові тренування і витрачати додатковий час на розігрів ліктях і плечах. Пройшло 4 роки і я все ще хочу переконатися, що моя кімната дуже тепла, що у мене прогрівається дуже добре, перш ніж я починаю щось серйозні вправи на кільцях. Тому я не вірю в тренування в надзвичайно холодної навколишньому середовищі. Є точка, повз яку не розминка вбереже вас від травм, холоду будуть зумовлювати.

+32
Micah Yoder 11 вер. 2019 р., 23:02:01

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil