Як зміцнити м'язи, які утримує шию у вертикальному положенні?

Це дійсно дві частини питання:

  1. Який м'яз утримує шию у вертикальному положенні?
  2. Як зміцнити його?
+835
Evgenia Manolova 11 лип. 2014 р., 11:34:36
28 відповідей

Я читав про тромбоз глибоких вен на тривалих поїздок в літаку. Хоча я в досить пристойній фізичній формі, це моє розуміння, що це може статися у здорових осіб, а також. Різні статті я читав, стверджують, що деякі розтягування і вправи можуть допомогти полегшити деякі з цих проблем. Однак, багато статей не дають конкретики щодо того, що ці ділянки або вправи може бути.

Які вправи на розтяжку або тренування, або до, під час або після польоту, я можу виконати, щоб допомогти запобігти цей стан? Очевидно, що замкнутий простір-це питання, щось на зразок віджимань в туалеті або спринти під вінець не збирається.

+914
anshabhi 03 февр. '09 в 4:24

Просто щоб дати вам загальне уявлення. Я їжджу кожен день приблизно в 14 км (8 милях). Моя середня швидкість, виміряна за кілька місяців становить 21,5 км/ч. Сюди входить їзда по місту рух і зупинка на світлофорі весь час.

Зазвичай, якщо дорога вільна моя швидкість близько 25-30 км/год. Я живу в досить рівну площадку, і висота на моєму коммутіруют становить не більше 60 метрів (по GPS).

Велоспорт перший тиждень після свят у мене був жахливий - ні витривалості взагалі, і я був значно повільніше.

Підсумок: цикл як можна швидше, схоже, що ви робите вже хороший комутуючих темпі, але прислухатися до свого організму і уповільнити, якщо ви відчуваєте втому.

Щоб схуднути, ви повинні підняти ваш тариф серця (підняти значить не Макс. йде) і трохи м'язової втоми може бути частиною кожної серйозної тренування і нічого поганого взагалі.

Іноді мені подобається спринт між світлофорами просто змішувати вправи і побудувати більше м'язів напирають все сильніше. Деякі розтяжки після їзди на велосипеді також можуть творити дива.

Найбільш важливим є те, що вам сподобається!

+855
MaXiao 24 лют. 2014 р., 22:49:39
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мені 28 років, 174 см, 110 кг чистого жиру :D і я завжди відчуваю себе втомленим. Я їжджу на роботу на велосипеді близько 20 км в день, але у невисокому темпі, близько 9-10км/год Зараз я змінила роботу і в мене цикл в 15 км, щоб дістатися до крапля моєї дитини в школі і ходити на роботу і близько 4 або 5, щоб повернутися додому. Я теж почав у тренажерний зал близько 3-4 місяців тому, займаючись в основному для підняття ваги в середньому 3 рази в тиждень і через кілька тижнів збільшити вагу. Хоча я завжди відчуваю втому (у мене гіпотиреоз, але я приймаю гормони, і я добре спати, але я борюся, щоб прокинутися завжди втомлена), мій поганий холестерин високий і гарний рівень холестерину вниз, і я, здається, не буде втрачати вагу. У вас є якісь поради давати?

+840
niemal010 15 січ. 2012 р., 05:54:24

Обидві перспективи здаються в тій чи іншій формі. Тільки ваш досвід показує, що розтяжка не шкідливо, коли все зроблено правильно, а що саме вірно? Давайте розглянемо спочатку дві точки зору, тоді ми повернемося до цього.

"Після тренування, ви повинні розтягнути, щоб запобігти травми, Домс, і, щоб допомогти відновленню м'язів."

Це має бути очевидно, чому це не так. Не розтяг, не викличе яких-небудь з цих проблем, ні розтяжки запобігти будь-якої з цих проблем. Розтяжки, безумовно, може допомогти у відношенні до цих речей, але його наявність або відсутність не може визначити наявність або відсутність цих симптомів.

"Розтяжка після тренування дозволить збільшити ймовірність травми без яких-небудь переваг".

Єдина ситуація, що я можу собі уявити, де після Stretch тренування збільшує ризик отримання травм в разі вже наявних пошкоджень. Я до того, що якщо ти потягнув м'яз під час тренування або приходять особливо близький напружуючи м'язи, то розтяжка може бути (вибачте за фразеологізм) соломинкою, яка зламала верблюдів тому. Що ж стосується поняття, що після тренування вправи "не має переваги", це ж явно брехливі. Ви помітите, що часто теперішня вигода для після розтягування (це добре), це також стимулює кровообіг і таким чином допомагає у відновленні.

"Я повинен продовжувати розтяжку після кожного тренування?"

Як вже згадувалося, ви тренувалися протягом як мінімум кількох років, і я вірю, що ви розтяжку після кожного тренування, принаймні більшу частину цього часу. Я думаю, ви вже знаєте відповідь. Під час попереднього тренування розтяжка має той недолік, зниження вихідної потужності, після тренування розтяжка має такий недолік - зовсім навпаки. Після тренування розтяжка має ряд переваг, у тому числі деякі, які часто відразу помітив. Продовжувати робити вправи на розтяжку, вони допоможуть збільшити гнучкість, поліпшити циркуляцію і зменшити час відновлення. Силовий тренінг всіх видів (включаючи бодібілдинг) буде податок м'язи, вам потрібно тільки, щоб згодом представити ці м'язи з паливом і рештою вони вимагають, щоб прогресувати. Розтяжка не обов'язково, але це допоможе вам у бодібілдингу подібно до того, як це допомогло вам в бойових мистецтвах.

+832
Geert Smelt 26 жовт. 2019 р., 20:48:50

Щоб уникнути травм з Предреабилитационный

Предреабилитационный є проактивний підхід, щоб уникнути болю і травм. Ви будете будувати фортецю і стійкість навколо найбільш уразливих районах, в той час як підвищення мобільності, рівноваги та функції суглобів, щоб зменшити потенціал для травм.

Як Це Працює

Предреабилитационный вправи зміцнюють свої найбільш уразливих місцях, що стрес у повсякденному рухів: стегна, ядро і плечі. Також відомий як "стовп" зміцнення цих напрямків дозволить поліпшити поставу і вирівнювання, дозволяючи суглобам рухатися більш ефективно. Ви також будете будувати свій найбільш травмонебезпечних місцях, перш ніж ви вражені хронічні болі і болі, які можуть, в гіршому випадку, вимагає хірургічного втручання.

Виправлення для життя

Предреабилитационный також допомагає усунути проблеми, які створює життя поза спортзалу або ігрового майданчика. Є хороший шанс, що ви годинами згорбившись перед комп'ютером кожен день. Такий спосіб життя призводить до Ваші плечі вперед і затягнути. Це досить погано, але тепер припустимо, що ви піти і спробувати пограти в теніс. Оскільки ваші плечі так напружені, що відсутність необхідної стабільності та діапазон руху. Ваше тіло має схильність до компенсації, однак, і ви в кінцевому підсумку з допомогою більше лікті, коли ви махати ракеткою. Що, в поєднанні з поганим спільне вирівнювання викликана неправильною поставою на роботі, може виконувати неприємний тенісний лікоть або проблеми обертає манжети плеча.

З предреабилитационный, ви зможете зміцнити м'язи, що підтримують верхню частину спини та позиціонери плеча. Це покращує поставу, потягнувши лопатки назад і вниз. Плечовий суглоб-це куля і гніздо буде вільно і ефективно рухатися, як було задумано. Ви відчуєте різницю в кожному аспекті вашого життя.

Підготовка до спорту

Сидячи за столом весь день і ставить надмірне навантаження на нижню частину спини і неминуче впливає на ваше ядро. Після довгого дня на роботі, це важко, якщо не потенційно небезпечні, щоб вийти і зробити щось, що вимагає сила в тулуб без "пробудження його."

Багато сидить і приводить стегно, щоб стати заблокований і менш рухливою. Стегна підтримують таз і мати більше м'язів, прикріплених до них, ніж будь-які інші суглоби тіла. Ми хочемо переконатися, що ваші стегна мають виняткову мобільність і стабільність, так що вони можуть підтримувати ваш таз на одній лінії. Руху предреабилитационный роботи в цій області.

Коли Це Робити

Проаналізувати предреабилитационный двох до шести разів на тиждень. Ви можете робити це вдома, коли ви прокидаєтеся або в будь-який момент під час тренування, але найкраще це робити на початку тренування. Багато з цих рухів може бути зроблено без спеціального обладнання, так що немає ніякого виправдання, щоб не зайняти 5 хвилин вашого дня, щоб зробити це. Ви зобов'язані зробити це заради себе, щоб знайти час—це одна з найкращих інвестицій ви можете зробити у вашій довгострокового здоров'я.

Результати

Ось як все це попереджуючий захист ваших плечах, поясниці і стегнах, в кінцевому рахунку, покращує якість життя: близько 65% травм—як спортивне і пов'язаних з образом життя—кинь палицю, тобто з багаторазовим використанням сполук, які паралізована м'язових дисбалансів. Так предреабилитационный усуває м'язові дисбаланси, які призводять до травм, він допомагає запобігти багато нижній травми спини, плеча-проблеми з суглобами і підколінного сухожилля тягне, наприклад.

Решта 35 відсотків від травми, викликаної травмою. Якщо ви врізався в стіну або порозумнішати на гірськолижному схилі, то, швидше за все, зламати, незалежно від того, наскільки ретельно ви слідували вашій програмі тренувань. Ще, предреабилитационный та інші компоненти вашого плану навчання може поліпшити свої шанси. Може бути, тому, що Ваш баланс і стабільність, ви не будете падати на все. Може бути, ви будете падати, але не страждати, як важко падати, як ви б перед тренуванням. Професійні лижники, наприклад, може піти від неприємних падінь, що б залишити поза форми лижники паралізованим або навіть помер, тому що плюси виробили стійкість, еластичність і міцність. І навіть якщо ви впадете і расшибетесь, свої умовні тіло повинно швидше оговтатися від травми.

Після того як ви створили міцності стовпа через предреабилитационный рутини, ви пройшли довгий шлях до створення органу, який здатен чудове рух і, що більш важливо, стійкий до травм і довгострокового погіршення.

Джерело: Экзос

+805
Kellye Okleshen 12 січ. 2015 р., 00:21:11

Я ектоморф і через багато причин, я не можу (чи не захотіли) зробити вагу. Але я можу працювати на кардіо (бігати, плавати і т. д.)

Це гарна ідея (тільки кардіо, але без ваг)?

  1. Моя дієта досить добре. Я їм овочі/м'ясо/фрукти, не пропускати прийоми їжі і харчуватися значні пропорції та інше.

  2. Я насолодитися пивом або вином. Я боюся пивне пузо/пивний живіт, але я також зацікавлений у відпочинку, придатний для проживання.

В ідеалі я шукаю що-небудь (режим, поради, довідки все, що завгодно), щоб тримати мене в хорошій формі, уникаючи при цьому вага з урахуванням мого будови тіла.

Редагувати: причина, по якій я проти Ваг, тому що моя робота-дуже вимогливий, коли справа доходить до використання рук і в минулому, навіть невеликі тренування залишає мене оніміли і біль (я знаю, я можу зменшити обороти і інше, але я дійсно не хочу ризикувати).

+777
Oleksii Vilchanskyi 27 квіт. 2010 р., 05:21:00

Я не думаю, що є загальний підхід, є деякі практичні поради і кожен чоловік потрібно перевірити effiziency і користь з них. Ось деякі рекомендації, які я сповідую, вони може і тобі допоможе:

  • Я договір під час жиму ціле рух через Як я відчуваю себе більш стабільно, я також зосередити увагу на збереженні плечі низькі (від вух)

  • У той час як накладні натиснувши мені контракт тільки на верхню половину Прес в шафку і постарайтеся, щоб мої біцепси так близько до моїх вух як це можливо.

  • а тяги я зосереджений тільки на те, щоб груди і широкі, замовив хребта в "природному" стані якомога довше.

  • в ході штангою рядків Я контракт на верхній частині руху, ближче бар до моїх грудей, я договір

  • для дипов я взагалі зосередитися тільки на збереженні лікті близько до мого тіла і не піду більше 90°, так як я більше тримати моє тіло errectбыл так що мої плечі не отримаєте будь-яких проблем, але я не думаю, що лопатки звуження сенс тут.

Так що з моєї точки зору має сенс для всіх повітряних рухів і телевізор з жиму.

+733
user30485 3 бер. 2011 р., 17:24:27

Я можу тільки запропонувати це як на те, що працював для мене. Я побіг 5K і 800м на конкурсній основі в середній школі і коледжі, а потім перейшов на полумарафонах, не встаючи з низьким, повністю працює.

Коли я почала силові тренування під час бігу я відчуваю себе набагато більш "стабільного" на мої пробіжки.

Я знаю, що витривалість і збільшити швидкість більше бігати і швидше працює, але мені цікаво я знайшов збільшує в мій загальний контроль за ногу і стабільності. Коли спускалася на дивний десант, або просто що-небудь інше, ніж простий прямий крок, мої ноги схильні бути набагато більш твердим. Якщо ви можете уявити, що ноги-розсиплеться відчуття, що ви отримуєте в кінці гонки або при посадці дивно, мені вдалося відстрочити/зменшити що.

Без конкретних доказів, чому я роблю це (половина тренувань):

  • Понеділок: біг, 3-6 км, траси або на вулиці інтервалів.
  • Вівторок:
    • Присідання тому, ~135lb, 3х10
    • Накладні прес 3х10
    • Підтягування, 3 х відмова
    • Доброго ранку, 2 х 8
  • Середа: біг, 3-6 миль, дорога.
  • Четвер:
    • Назад присідання 3х10
    • Станова тяга 3х10
    • Діпи 3 х faulire
    • Підтягування 3 х відмова
  • П'ятниця: нічого
  • Субота: пробіг, 10-20 миль.
  • Неділя: йога.

Так звелося, що я піднімав два рази в тиждень, біг три рази в тиждень, і ще один повний вихідний і один день йоги.

Я також експериментував з моєї ліфтів після моїх пробігів (в той же день), що насправді вийшло ще краще. Якщо мої ноги були смажені від бігу я не вдарив присідання це важко, але ж я тримала вагу досить легка у мене ніколи не було ніяких проблем, зустрічі. Я вирішив поєднати мій хід і піднімаючись днів після того, як пробіг, швидкість, дійшло до того, що мені потрібно більше виділеного днів.

Один великий порада, яку я можу запропонувати-це використовувати час, щоб навчитися правильної суміші піднімає штангу. Принципово правильна назад у нору-це правильне назад в присяд, незалежно від того, велика кількість повторень і малою вагою для навчання бігуна або це якийсь величезний монстр штовхає 900lb.

Навіть якщо ви не робите "справжня програма силових тренувань" (що приголомшливо, чесно, це не означає, що не можна використовувати одні і ті ж рухи і зробити їх набрали. У якийсь момент у вашому житті ви будете дійсно раді, що ви набрали форму на "великих ліфтів".

Також, як ви поруч з дня перегонів, скоротити Ваг на тиждень вперед. Скинути пробіг, скидати швидкість, і зберегти свіжий.

+651
Kurtis Kemp 9 лип. 2011 р., 20:52:30

Щоб знати, чи є чи не ви повинні додати це до того, що вашою кінцевою метою є. Якщо ваша мета-спробувати і додати м'язів на ваше рама, то це може бути добре уявлення. Ще мудрий, я хочу знати, чому ти їж так мало і скільки у вас зараз вага/ свій % жиру. За ці роки я підняв/позмагалися я не зустрічав жодної людини, який не ставить під сумнів легітимність самої добавки. Більшість з них, я відчуваю, є шахраями, щоб отримати більше грошей у кишені компаній. Однак сироватковий протеїн-це один із "краще" добавки, оскільки це дає вам трохи додаткового білка, Якщо ви відчуваєте, що ви не отримуєте достатньо. Ось чому вони називаються добавки. Вони там у додаток до звичайної повсякденної дієти. Переконайтеся, що ви зробити ваші дослідження на білок компанію заздалегідь. Більшість брендів Волмарт не засвоюють дуже добре і, в свою чергу, не дають майже стільки ж білка, як вони кажуть. Особисто мені подобається МТС сироватки.

ТЛ;ІН: більшість добавок є "лохотроном". Купити гейнер, купити креатин Моногідрат креатину і кофеїну (перед тренуванням) - це все потрібно для досягнення своїх цілей.

Правка: повинно бути, я пропустив бажаючи бути тонованою частини. Якщо у вас вага близько 170 фунтів, і ви більш ніж 6 футів висотою (я американець, я ненавиджу метрики), то ви напевно є багато місця, щоб рости м'язи мудрий. Робимо повільний Навального я відчуваю, що б вам приємно, щоб переконатися, що ви тримаєте зайвий жир тіла.

Щоб повно відповісти на ваше питання, та я думаю, що протеїновий коктейль допоможе вашій здатності нарощувати м'язи. Однак я скажу, бо ви, здається, роблять високі кардіо працювати і мало калорій. З-за цього, я вважаю, що якщо ви додали 100 калорій варто корму в тиждень, поки ви не почнете бачити вас здається трохи водянистим або "пухнасті", то це б суттєво покращити свій склад тіла. Після того, як ви, здається, починаю стає водянистим просто зменшити калорійність небагато.

Крім того, ви можете зберегти свій склад тіла поступово збільшити калорії. Це буде тільки збільшити ваш метаболізм протягом тижня повільно, поки ви не досягнете хорошого місця. 1900 калорій для 170фунтов дуже мало.

+641
user1696017 19 вер. 2019 р., 15:31:31
Піна прокатки є самостійний міофасциальний реліз (БМР) метод, який використовують спортсмени і фізіотерапевти, щоб придушувати гіперактивність м'язів.
+587
larienna 12 жовт. 2010 р., 10:06:02

Я людина, яка, з-за проблем конфіденційності, не люблять ходити в спортзал. Але моєю найбільшою мрією, як і будь-які інші чоловіки в моєму віці (20-х), мати гарне тіло і розірвав м'язи.

Я намагаюся зробити деякі домашні вправи і отримали досить гарні результати навіть без використання яких-небудь інструментів. Однак, зменшення жиру на моєму тілі не є моєю метою. Я хочу мати розпороли тіло без походів у фітнес і я подумував купити собі гантелі.

Чи можна отримати розірвав тіла з допомогою гантелей будинку і після гарної й здорової їжі-програма?

+558
owise1 17 лют. 2013 р., 00:46:07

Я почав ходити по 3 км в день приблизно в жовтні 2015 року, до 2015 року я зробив паркінг , велосипед, бігова доріжка, crosstraining і додавши тягарців на ноги і всякі штуки для зміни ваги.

Я ще пішки 3 км в день. Так як я почав я дуже мало втратила у вазі, і я не їм вже багато. Я не торт, шоколад, хрусткий (чіпси), газовані напої і нездорову їжу наркоман. Я був вихований на овочі, м'ясо, фрукти, сік, і іноді печивом (печиво) для лікування і я чесно кажу іноді. Я не п'ю алкоголь, за винятком рідкісних соціальна подія у сім'ї, яке дійсно рідко і потім я п'ю тільки підпилих веселих більше немає.

Я кинув палити 6 років тому, але я боровся з моїм вагою всю мою чортову життя і я досить хворий докладає зусиль для істинної результати. Кілька разів моя щитовидна залоза не працює, лікар каже, що мій мозок не закликаю до щитовидній залозі, щоб працювати як слід. У мене теж залізодефіцитна, я не можу тримати праска так як він не вбирає, він залишає моє тіло і тому я повинен приймати препарати заліза у формі таблеток і я зараз 15-е,13 і 3/4 вага (близько 206 кг), Мені було 16 ст 13.

Хоча я ходила з жовтня 2015, мої ноги досі горять погано при ходьбі і я задихаюся, коли є ухил в асфальті!

В чому моя проблема чому я не можу скинути вагу, як інші, я бачу, вправи при ходьбі? Чому це все ще дуже боляче?

+538
klarsen427 11 вер. 2014 р., 19:06:25

Мені 27 і скоро наближається мій 3-й марафон, на цей раз в Лондоні. Я не конкурентоспроможного бігуна, але насолоджуватися фізичної і психічної проблемою, що марафон приносить.

Я розмовляв з людиною, марафонці, багато з яких записували свої ПБ в середині-наприкінці 30-х років.

Мені просто цікаво, чи існує оптимальний вік, коли організм найбільш підготовлені, щоб впоратися з вимогами, що охоплюють 26.2 милі?

+530
user5581914 23 жовт. 2018 р., 11:39:22

Хто взагалі сказав, що один-ПМ розрахунки були оборотними? Вони дуже приблизного орієнтир для оцінки або прогнозування відповідний-ПМ спроби. Вони просто не призначені, щоб бути інвертований, так що можна з'ясувати правильну цільову репутацію для Ваг 2кг

Ви, ймовірно, отримаєте кращі результати, спираючись на вашу програму тренувань на існуючу, перевірену програму тренувань замість екстраполяції з вузькоспеціалізованою і приблизний математичний інструмент для здогади пауерліфтингу.

+515
user25782 15 жовт. 2018 р., 07:17:57

Після виконання 10 хвилин або більше при моїх 5К темп, моє дихання стає дуже хрипкий і скрипучий - але я все ще можу бігати. Однак я бігла по шкільному гонки 1К дуже недавно, і мені було важко дихати в кінці його.

Є якась причина для цього? Я не астматик і легкій формі полінозу, але це не повинно бути причиною цієї пригоди...

Примітка: Я забув; після запуску більш ніж на 500м я кашляю багато. Багато - чим більше відстань, тим більше я кашляю - приблизно через півгодини після.

+509
Torsten Schoeneberg 17 лют. 2016 р., 18:42:16

Я згоден з Натаном. Форма дуже важлива з присіданнями, коли ви починаєте, або ви ніколи не будете робити це з великими вагами. Однак, якщо вашої гнучкості гомілковостопного суглоба є низьким, це може бути краще для роботи на цьому напряму. Ваші ікри і гомілки повинні працювати, і ви повинні зробити краще з плиометрической/балістичне рух. Можливість вертикально високо стрибати у великій мірі залежить від гнучкості щиколотки, тому що дозволяє отримати більш низькі (тобто як у присяд), але в правильному положенні, щоб стрибати.

Коли ви можете перейти від стояння на Крауч (руки перед собою), щоб не впасти назад, і без каблуків ніколи не сходить на землю, то у вас отримують хорошу гнучкість щиколотки.

+470
chucai 28 вер. 2019 р., 05:59:37

Я граю в хокей (хокей) на трохи нижче-елітного рівня. Я тренуюся (але не грати) з гравцями, які грають у Великобританії Національної прем.

Я, і інші гравці грати, а тренерів я вчився, завжди говорили про нас і наші мізки "кисневого голодування", коли ти граєш за вашими фітнес-рівня. (Особливо часто проявляється в міжсезоння, коли все незвично ООН-фіт :Д )

Що ми маємо на увазі під цією точки зору зовнішні спостережувані дії полягає в тому, що, коли ми дуже втомилися, ми припиняємо приймати зважені рішення, а наша дрібна моторика падає - ми вибрали погане проходить, ми приймаємо людей, коли ми не стали б зазвичай робити так, коли не втомилися, наші руки і очі cooridnation падає так, що ми більше не можемо виконати, а також навички і т. д. і т. д. і т. д.

Звичайно, є ефект - ці дії явно помітні.

Але дійсно є фізіологічна дія за ним, і якщо це так, є те, що ефект по-справжньому про рівень кисню в мозку?

Якщо зуміли встановити датчик О2 в одній з головних артерій, що ведуть до мозку, ви зможете побачити актуальні крапель в О2 рівнях, коли хтось досягає точки, в поєднанні аеробних і анаеробних виснаження (хокей-це важке поєднання обох форм діяльності, як і в багатьох командних видах спорту)

+458
dsua 13 трав. 2014 р., 22:42:07

Нещодавно я був 200 фунтів і спускалися до 160 фунтів протягом приблизно 6 місяців, повністю на невеликих і легких змін у своїй дієті. По суті, я вирішив 2 речі: 1.) строго на обіди (без підвищеного вмісту цукру, вуглеводів або жирів), наприклад, біла куряча грудка з лимонною цедрою, обсмажені овочі і склянку води.2.) Щоб зупинити жував після вечері. Крім цього, я їм регулярно і нормально і не перестала їсти все, що я їла раніше. Коли в ресторані, я як і раніше замовити ребер, якщо я хочу. Я знайшов його дуже легко втратити вагу, і я не в нього цілилася, щоб не втратити. Хитрість полягає в тому, щоб не бути занадто суворим з самим собою, можна схитрувати час від часу, як довго, як ви дотримуватися свого плану більшу частину часу. Я також дізнався, зусилля правильне харчування-це не реально, тому що я швидко прийшов отримати задоволення від поїдання овочів більше, ніж барахло.

Я теж почала бігати після того, як я схудла. Я взагалі 10 км 3 рази в тиждень і я можу сказати вам, що домашнє завдання має ніякого впливу на мій вагу. Все що ви витратите exercicing ваше тіло буде споживання в надлишку (іноді несвідомо) для того, щоб бути в змозі пройти через ваші тренування. Так що моя порада-Якщо ви хочете розробити, зробити це, щоб тримати себе у формі, не втрачати вагу. Якщо ви дійсно хочете схуднути, змінити свій раціон.

+455
First Morgan 29 лип. 2014 р., 13:14:47

Я йду на тижневий пікнік на сноуборді в Альпах. Я сказав одному, що після першого дня, ваш організм виснажений, і не оговтатися протягом декількох днів. Я уявляю це тому, що сноубординг інтенсивно використовує м'язи, які зазвичай не використовуються.

Отже, для того, щоб зробити більшість з поїздки, я хотів би тренувати який-небудь з цих м'язів заздалегідь. Але я поняття не маю, які м'язи вони (тому не можу зрозуміти, правильної тренування).

Хотілося б якийсь досвід на сноуборді, щоб дати мені деяку інформацію про те, що м'язи є ключем до сноуборду (особливо для початківців). Комплекс вправ спеціально адаптовані для катання на сноуборді б дуже вітається, але не обов'язково.

Спасибі!

+380
Peter1111 20 квіт. 2019 р., 20:30:23

Лікоть шліфування чи ні, ви повинні негайно припинити 100 реп сесій.

Відповідь читайте Дейв тут.

Коротше кажучи, ви не м'язи взагалі робити 100 повторень. Замість цього додати ще вагу і зробити 3-4 сети по 8-12 повторень. Там повинен бути достатню вагу, щоб змусити вас шкодувати останні кілька повторень. Іншими словами, ви повинні ледь бути в змозі зробити це.

Що стосується ліктьовий болю, ми в основному дають ті ж рекомендації. Ми поки не знаємо. Ми не можемо знати. Ви повинні пройти обстеження у лікаря. Але так, це може дуже ймовірно, буде через 100 повторень. Такі тренування можуть принести більше шкоди для суглобів, чим воно корисне для твоїх м'язів.

+324
Southwest Air 24 лют. 2012 р., 21:18:25

Чи вважаєте ви експериментальним підходом до відповіді на своє питання?

Отримати деякі кетони тест-смужки, і підтвердити, що ти в кетоз на цільовий прийом вуглеводів. З установленими базовими рівнями, варіювати споживання вуглеводів і тренування спалювати, зберігаючи точний облік. Підтвердити, чи є чи не ви кетоз щодня з кетон тест-смужки.

Моє припущення було б, що ви можете з'їсти трохи менше, ніж ваші вправи спалюють вуглеводи, перш ніж ви почнете спалювати вуглеводи безпосередньо (вигнали), принаймні частину дня. Я також припускаю, що терміни, коли ви їсте проти вчення, складу вуглеводів і індивідуального метаболізму буде робити це дуже мінливий.

+324
madcama 12 серп. 2016 р., 11:56:01

Люди, які кажуть, що кардіо-це контрпродуктивно і просто люди, які хочуть виправдати не робити кардіо.

Кардіо працює серце. Найважливіша м'яз в організмі. М'язи критичної для життя.

Припустимо, ви хочете, щоб Навальний ноги з важких повторень. ОК довга поїздка, можливо, обмежує вашу важких повторень на наступний день. Але довго їздити не побудувати кардіо, витривалість ніг і маси ніг. Ви коли-небудь бачили про велосипедиста з недорозвиненими ногами?

Є екстремістські, які претендують на витривалість типу калорій і білка відняти від маси будівлі. Я не куплюсь. Якщо ваше тіло просто не може отримати достатню кількість калорій, то можливо, але це дуже крайній випадок.

+283
Paul Turchenko 19 жовт. 2014 р., 20:41:26

Високий рівень піт-це добре, насправді. Для охолодження вашого тіла під час тренування, ваше тіло буде потіти і буде циркулювати крові до шкіри. Якщо ви потієте більше, ваше тіло може охолодити себе краще, значить, менше крові, які можуть використовуватися для цілей охолодження. Ви хочете, щоб дорогоцінні багатих залізом кров йде в м'язи, а не шкіру для охолодження.

Так, ви можете контролювати свою швидкість піт. Коли ви тренуєтеся в спеку, ваше тіло буде адаптуватися в процесі теплової акліматизації. Швидкість вашого поту буде збільшуватися, але ваша концентрація натрію в поті чола будуть зниження. Теплова акліматизація має переваги в продуктивності в жарку погоду, але і холодної погоди, а також. Елітні бігуни не просто працює в поті чола підходить для перебування тепло акліматизувалися. Ви могли б зробити навпаки, щоб зменшити інтенсивність потовиділення, але навіщо ви хочете. Тому слід заохочувати високий рівень піт і просто пам'ятайте, щоб уникнути зневоднення.

+222
Rajee 16 трав. 2012 р., 13:32:52

Біг на біговій доріжці, і ви майже завершили свої певні цілі на день. Скажімо, 5К @9К/сек. Ви відчуваєте необхідність, щоб піти, що зайву милю, - але ти застряг. Що краще для тривалого фізичну форму? Ви повинні:

  1. Працювати довше - бігати, що останні 200-300м до межі?
  2. Працювати швидше - збільшує швидкість за останні 200м бігу, імітації спринту до кінця?
  3. Поверніть вгору по схилу за останні 200м - зберігає вашу статистику акуратний і охайний, в той же час зазначивши, що докласти ще трохи зусиль?
  4. Взяти легко, а зробити обіцяють збільшити швидкість/відстань/ухил наступному запуску, або рухати далі вперед в день?
  5. Заспокойтеся - вам вдалося досягти вашої мети. Крім того, у тебе ще залишилося трохи задихалась!

Не те, що я провів останні ~35 хвилин зациклився на цьому, під час роботи за 9к, ви розумієте. Допомогти?

+193
Javawag 24 січ. 2016 р., 15:00:06

Напевно, я типова скінні фет. У мене немає багато м'язів, але у мене є трохи живіт.

Моя головна мета-навалом, з другорядна мета втратити жир. Таким чином, я прагну, щоб швидко наростити м'язову масу, і я готовий поголити кишечнику більш повільно, як компроміс. Який найкращий спосіб піти про це?

+186
BeneStr 14 бер. 2014 р., 18:34:31

+1 нуль вуглеводів вбиває вашу енергію і свої розумові здібності/здоров'я (ваш мозок є найбільшим споживачем глюкози). У короткостроковій перспективі це добре для прибутків, як у таборі втрати ваги або тренуєтеся для події, але це не спосіб жити добре.

Уникайте газовану воду і цукерки, але в житті для "хороших вуглеводів" (довга ланцюжок), як мигдаль, солодкий картопля, квасоля, цвітна капуста. Я не думаю, що зможу жити без пива, але сода-це рідкість для мене. Смажену рибу не схоже, щоб додати вагу для мене, але і пиво про ступінь моєї споживання хліба.

Також: інтервальне тренування/Табата. Ваше тіло виробляє різні види глюкозу на основі того, як ви зумовили його (який є, Чому біг на довгу дистанцію-це не підготовка до марафону і навпаки). Я запропонував би позичити мені кілька тренувань з crossfit.com (або просто піти в поле, я роблю).

+141
user278845 17 трав. 2018 р., 04:17:11

Я б хотів зберегти це питання, але це скоріше ситуативна, так що вибачте за зайвий пух.

В кінці лютого я закінчила 6 місяців ведення лінійного програмування Джонні Candito, варіант управління. З тих пір я почав дефіцит калорій, щоб скинути деякий надлишок жиру і мій акцент змістився на збереження сили і м'язової маси, роблячи невеликий прогрес, де це можливо. Тому я змінив до гіпертрофії варіант програми, з деякими особистими змінами. Я роблю 3 підходу від 5 до 7 повторень на комплексу рухів, як присідання і жим лежачи на важкий день (раз в тиждень для верхньої/нижньої частини тіла), з одного додатковий набір на більшу вагу від 3 до 5 повторень. Гіпертрофія день (один раз на тиждень для верхньої/нижньої) використовує більш легкі ваги або інші вправи для більше повторень і сетів-це свого роду день обсяг для мене.

Мої успіхи-це в основному: зробити 3 підходи по 5 з певною вагою, на наступному тижні спробувати 3х6, тижня після 3х7. Після цього я збільшую вагу на 2,5 кг (5,5 фунтів) і зробити ще 5 повторень, потім 6 і т. д. Ця схема працювала дуже добре, і я домігся прогресу, незважаючи на дефіцит калорій. Тепер, після мого присідання серйозно відстає (особливо в порівнянні з становий) я також роблю 3 важких сетів на нижній гіпертрофія день для присідань, з двома легше комплектів з більш високим числом повторень. Так що присед прогрес може виглядати так для наступного тижня:

Дата Вага (кг) x набори х повторень
Чет 12/05 75x3x5, 65x2x10
МО 16/05 75x3x6, 82.5x1x3
Чет 19/05 75x3x7, 65x2x11
МО 23/05 77.5x3x5, 82.5x1x4
Чет 26/05 77.5x3x6, 65x2x12
МО 30/05 77.5x3x7, 82.5x1x5
Чет 02/06 80x3x5, 67.5x2x10

Тепер, я отримав близько 0,5 кг мікро-пластини, дозволяючи мені вага збільшується на 1 кг. Тому ще одним варіантом стало: збільшення ваги кожну тиждень, але дотримуватися 5 повторень. Тоді прогрес може виглядати так (тільки показуючи важкі сети):

Дата Вага (кг) x набори х повторень
Чет 12/05 75x3x5
МО 16/05 76x3x5
Чет 19/05 77.5x3x5
МО 23/05 78.5x3x5
Чет 26/05 79.5x3x5
МО 30/05 80x3x5

Тому що мікро-пластини 0,5 кг кожна і наступне низькою восьми за тарілку в тренажерному залі становить 1,25 кг, іноді там буде 1 кг стрибок, інший раз 1,5 кг і ще раз 0,5 кг. Я думаю, що вище буде гідною, оскільки великий стрибок раніше.

Як ви можете бачити, до того часу понеділок 30 травня катається, ваги, підходів і повторень буде той же, просто різні прогресії. Який з цих підходів буде краще зараз для мене? В 5,6,7 схема працювала добре досі, і до того часу вага збільшується, а кількість повторень падає назад до 5 він не відчуває себе дуже невибаглива, тому що 7 повторень на 2,5 кг менше були насправді складніше. Я схильний йти з тим, що працює. Але в той же час, я чекаю кожен раз, коли раптом врізався в стіну на збільшення ваги, навіть якщо падіння повторень, і знову глухнув. Так що, можливо, з невеликим збільшенням ваги може бути краще тримати обороти і залишатися на 5 повторень, який, здається, працює добре для мене, як сила будівельника.

Я можу судити тільки з цієї прогресії до початку червня. Після цього я йду назад на невеликий профіцит калорій, і, огляд, що буде найкращий курс дії. Я просто хочу, щоб вдарити, що 80x3x5 в якості короткостроковій мети, тому що маленькі цілі, як я тримаюся.

Я знайшов цей відповідь, до речі: які у вас погляди на прогрес між діапазоні повторень і фіксованим повторень?. Я з неї зрозумів, що обидва підходи можуть працювати добре, мені просто цікаво, якщо хто має якісь розуміння того, що краще б за наступний місяць. Таким чином, сама ситуація-конкретний питання.

+102
Ann S Lacy 4 груд. 2011 р., 03:18:03

Я вже чув, що більш високі рівні мТОР призвести до коротший поточний термін. Тепер дієти з високим вмістом білка і силове тренування і бодібілдинг мають тенденцію до зростання рівня мТОР. Так ви думаєте, що таке фітнес-спосіб життя призводить до зниження тривалості життя.

Але як завжди потрібно уточнити деталі, перш ніж зробити такий висновок. Отже, є наукові докази цього твердження? Чи може це бути фальсифіковані?

Які дані стверджують, що більш високі рівні мТОР результат у більш короткий термін служби і що таке "високий рівень" в даному випадку? Про це постійному високому рівні або про шипи? Як це можна порівняти з тим, що індукується дієти з високим вмістом білка і бодібілдинг?

+85
mancini0 13 трав. 2013 р., 20:30:18

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil