Присідання і віджимання в ту же тиждень?

Мій розпорядок на трицепс і біцепс тренування, як зараз, це: кожну першу тиждень — віджимання два рази і один раз провали; щотижня — навпаки.

Я не можу робити присідання і віджимання в один день, так що, по суті, це три дні в тиждень, робота на трицепси і груди. Це занадто багато роботи для цих м'язів? Я повинен почати робити віджимання і діпи тільки раз в тиждень?

+443
user41365 22 груд. 2010 р., 23:36:37
33 відповідей

Я б сказав, Не варто порівнювати два, і реалізувати їх у вашої звичайної тренування.

Виключно для збільшення грудей, гантелі прес буде краще, так як ви можете легко додати більше опір і воно зосереджується на грудях. Робимо пуш-ап працює набагато більше, ніж просто груди.

Пуш-ап буде працювати груди, плечі, трицепс і ядра. Ти навіть використовуючи ваші ноги, щоб стабілізувати ваше тіло.

+990
alexx0211 03 февр. '09 в 4:24

Я просто погуглив трохи і натрапив на цю статтю, що намагається масштабувати кілька вправ на великі 3 ліфта. Я зробив деякі швидкі обчислення в голові і придумав жим лежачи співвідношення дробарки черепа. Більшість ліфтерів, здається, щоб бути в змозі зробити ~40% з них жим жим ваги на дробарки черепа, наприклад, 100кг жим лежачи -> 40кг череп дробарки.

Оскільки ваш коефіцієнт здається набагато вище, я б порекомендував звернути на дробарки череп трохи, як жим лежачи, здається, відчуває нестачу в порівнянні. Зосередившись на рухах з'єднання, як жим лежачи і провали, ви повинні бути в змозі збільшити свою силу. Це повинно ні в ваш череп дробарки, в кінцевому рахунку дозволяючи більшу вагу.

+984
Anguh Abel Matsiale 16 жовт. 2016 р., 05:50:05
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я тільки почав займатися культуризмом близько двох-трьох тижнів тому, і я відчуваю, що я отримав деякі м'язи. Тепер, здається, я повернувся на круги своя. Я не отримав багато, але те, що я отримав, я втратив. Чому це відбувається, коли я з моєю рутини?

+933
maximsic 20 груд. 2010 р., 13:46:02

Ви, ймовірно, не сподобається ця відповідь, але це відповідь.

Ви набираєте вагу, коли ви їсте більше калорій, ніж ви витрачаєте. Ви втрачаєте вагу, коли ви їсте менше калорій, ніж ви витрачаєте. Ви підтримуєте вагу, коли ви їсте таку ж кількість калорій, скільки ви витрачаєте.

Ось саме.

Ви повинні знайти способи тримати ваше кількість калорій. Для мене це означає, що ніяких перекусів, і завжди їсть в невеликих кількостях пиво, хліб, джем, газовані напої, чіпси тощо. Вам необхідно перестати думати тунця і капусти як тимчасова міра, якщо ви хочете керувати своєю вагою успішно в довгостроковій перспективі. Вони справжня їжа, і вони-види речей, які ви повинні поїсти, якщо ви не хочете бути товстим. Я пропоную навчитися готувати кілька видів здорової їжі, якщо ви не щасливі кожну ніч з тунцем.

Редагувати: пройшло кілька років і я бачив багато речей в той же час. Я більше не впевнений в тому, що калорій в / калорій із загальної картини збільшення ваги і втрати. Це найважливіший фактор, але, мабуть, не єдиний.

+877
Cruel Aristocrat 13 лип. 2018 р., 01:21:16

Якщо ви хочете стати краще в гімнастику ви, здається, на правильному шляху. Такі речі, як віджимання, підтягування і L-сидить дуже хороша база, щоб отримати силу, необхідну для більш просунутих ходів, ви дізнаєтеся пізніше вниз по дорозі.

Наступним кроком я б запропонував вам зосередитися на лапках і м'язи-ДБЖ. І ось чому: щоб зробити більш просунуту гімнастику рухається, як важіль передній, задній важіль, місце, в одну стійку важеля, вам знадобиться велике ядро і upperbody силу.

Прогресуючи від підтягувань для м'язів-ДБЖ вимагає від вас, щоб поліпшити вашу вибухову силу з високих підтягувань і вибухових підтягувань. Це дасть Вам велике иррегвойу влада, яка вам знадобиться пізніше для інших рухів.

Навчання стійка на руках вимагає багато сил на плечі і ядро. Більшу частину вашого балансу в стійку приходить від вашої основної, навчитися робити це допоможе вам пізніше, коли ви починаєте намагатися отримати статичні пози.

Обидва ці вправи також вимагають хорошої міцності зчеплення в руках, що теж важливо для більш просунутих рухів.

Якщо ви хочете знати, як навчитися робити, наприклад, стійку на руках, дайте мені знати, я можу поділитися деякими вправами, щоб почати.

+857
carlomas 21 жовт. 2017 р., 03:33:06

Це насправді велике питання. Як користувач ППЛ себе, думаю, я зможу пролити світло на це.

По-перше, ми не говоримо "так, ми зробимо зброї 2 з 3 днів". Ми думаємо, що ми повинні мати один день груди і трицепс (штовхаєш вправи), а потім ще один день для верхньої частини спини і біцепси (підтягування вправи).

Якщо ми зробимо все, що в один день, це буде довгий день. Також, ліктьовому суглобі може дуже легко в кінцевому підсумку з тендиніт, якщо ви робите все, що штовхати і тягнути в один день.

Колінний суглоб-це не так схильні тендиніт, тому ми можемо робити всі ці розширення і керлінг вправи в один день, і не треба так хвилюватися про це.

Однак, днями ногу, ми робимо важкі підйомники все, а саме присідання і станова тяга. Це, як правило, рекомендується, щоб ці трохи обмежити, тому що поки ваші м'язи можуть впоратися з тиском, все, що вага дійсно може чинити негативний вплив на нижню частину спини, не кажучи вже про центральної нервової системи (ЦНС).

Звичайно, це те, що ви можете змінити, як ви отримаєте більше досвіду, і дізнайтеся, скільки ваше тіло може прийняти. Якщо ви виявите, що ви краще закріпити штовхати і тягнути в один день верх тіла, не соромтеся. Також, якщо ви віддаєте перевагу робити PPLL розкол, що теж добре!

+855
skinnercid 9 січ. 2015 р., 18:52:15

Я мандрую за кордоном протягом року, і я цікаво, якщо хто має хороший досвід роботи з портативними тренажерами, такими як опір смуги або підвіски

+830
JohnHaunn 5 трав. 2016 р., 12:35:40

Найнижчою у мене пройшло 6 повторень в сеті для більш важких вагою до 20 повторень для легких ваг. Я часто роблю велику кількість наборів, коли я використовую метод піраміди, починаючи від 8 до 20 повторень в залежності від використовуваних Ваг і якщо я збільшуючи або зменшуючи вагу.

Але я читав статтю, де автор побіжно згадав, робиш 2-3 повторень в сетах. Це особливо чогось досягти? Зазвичай, якщо я дійсно важких ваг, я буду наполягати на 6 повторень, але ніколи не прагнути до менш.

Так от питання, чи є користь для справи дуже високе число повторень і особливо надзвичайно низьким числом повторень.

+796
Luman75 19 бер. 2015 р., 15:50:39

Ні, незалежно від ваших цілей, що це не хороший звичайного тренування.

а) без роботи ніг, Б) немає роботи, в) занадто сильно напираете роботи, Д) занадто багато роботи руку.

Якщо виходити з вашого питання, Що ви можете тренуватися в понеділок / вівторок / четвер / п'ятницю, то ви будете набагато краще робити або тягни / штовхай спліт, або верхній нижній спліт.

Як це буде виглядати або:

  • Понеділок - легкий / помірний тягнути
  • Вівторок - легкий / помірний пуш
  • Четвер - важкий тягнути
  • П'ятниця - важкий поштовх

(для звичайної, щось на зразок цього, але часи змінилися трохи, так що ви отримаєте більше відпочивати після важкої тяги / важкий поштовх днів)

Або

  • Понеділок - Верхня
  • Вівторок - Нижня
  • Четвер - Верхній
  • П'ятниця - Нижня

(Я не збираюся дати вам якийсь певний, просто є пошук, є забагато, щоб порахувати)

Якщо ви йдете з вашої поточної рутини, ви будете обмежувати свій м'язовий потенціал зростання, не роблячи деяких великих складних вправ, ви збираєтеся, щоб дати собі плече питання, з-за відсутності потягнувши вправи, щоб компенсувати тисне і навіть якщо не збудеться, ви будете в кінцевому підсумку дивлячись, як Джонні Браво (і, дуже ймовірно, будуть сміятися за відсутність ноги).

+762
Bruce Horton 25 жовт. 2013 р., 12:46:12

Є дві ймовірні гіпотези.

  1. Вісцерального жиру.
  2. Масивний черевної порожнини і нижніх м'язів спини.

Якщо це вісцеральний жир, швидше за все, ви не можете нічого вдіяти, не зачепивши рівнів underfat. Якщо він масивний черевної порожнини і нижніх м'язів спини, я б порадив вам берегти ці та розглядати серйозно підбираючи пауерліфтингу. Можливо ваш прорідити м'язи тіла, але це така трата.

+712
alanj 21 черв. 2016 р., 22:30:02

Пістолета.до.одного присідання ноги-це відмінна вправа, і я пропоную такій прогресії:

  1. На самому початку можна допомагати рукою з протилежного боку, що допомагає з балансом, а також вставати, коли вам не вистачає сил поки що.
  2. Наступний крок-робимо одну ногу навпочіпки, в той час як друга нога м'яко торкається підлоги - чим менше ви допомогти з цим - чим ближче до пістолета.
  3. Пістолет присідання - коли попередні вправи стають легкими, ви повинні бути в змозі зробити повний присед пістолетом. Підніміть одну ногу перед собою і потім повільно спуститися вниз, почекати 1 секунду внизу, а потім піднятися.
  4. Зважений пістолета - коли нормальний пістолет стане легко, можна додати трохи зайвої ваги.

Ось це відео для всіх тих кроків: Пістолет прогресії

Зверніть увагу, існує поширена помилка, що багато людей роблять. Коли вони отримують вниз, вони просто падають вниз і відскік вгору. Таким чином, вони робити більше повторень, але присідати стане менш ефективною і збільшить потенціал для колін травми.

+689
Derek Haines 28 лист. 2012 р., 06:45:38

МЗС Рубінштейн та відповіді timanzo-це здорово, але те, що вони не згадали і я думаю, що головне-темп натиску тяги Ваг. Для швидкого росту м'язів рекомендується варіювати свій темп кожен (два) тижні(з), так що один тиждень ви штовхати/тягнути вага дуже повільно, а інший штовхати/тягнути швидко. Запишу це дає вам огляд того, як вам урізноманітнити тренування і іноді здатна штовхати/тягнути більшу вагу при виконанні тренажерний зал швидко або повільно, ось чому ви повинні додати цю інформацію.

+651
Tony Cassens 16 квіт. 2018 р., 15:17:04

Я просто почав MadCow програми та оцінити підхід до щотижневі поліпшення і регламентированность - але, я звик 15-18 вправ за тренування (3-4 рази в тиждень протягом приблизно 1 1/2 години) - список вправ займе у мене близько 20 - 30 хвилин.

Хто-небудь слідував цій програмі? і якщо так, які додаткові вправи ви робите, щоб отримати обсяг?

+624
Igor Calzada 15 жовт. 2018 р., 05:33:11

Я пропоную вам ваш хода досліджені експертом. У більшості великих міст можна знайти або працює тренером або фахівцем магазину, який ви можете розмістити на біговій доріжці і записати свій крок на відео. Потім вони можуть запропонувати поради, які варіюються від кращого footplacement, правильну техніку руку, щоб коригувальні взуття.

Багатьох бігунів-аматорів і знижка важливість, тренували або тренуються в бігу, думаючи, що це "природно". Плавання теж, але ніхто, здається, питання є професійний досвід.

+622
Ankit Haldar 23 лип. 2010 р., 15:31:22

Я не експерт або лікар, але ІМХО звертаючи уваги на свій внутрішній інстинкт і страх-це нормально, і те, що боїться моря-це нормально. Море-це не наша природне середовище проживання, і ми не великі хижаки там. Люди нападають на акул, медуз і т. д.

+622
archicad10 19 лют. 2010 р., 04:52:23

Ми нещодавно придбали абонемент в тренажерний зал сім'я, як наша донька отримувала на підняття тягарів, щоб допомогти їй зі спортом. Я сказав їй, я хотів би піти в спортзал з нею завтра ввечері, і я нервую з цього приводу, м'яко кажучи. Їй 14 років і підняття важких протягом півтора років. Я запитував її про те, що вона робить, коли вона піднімає гирі, і вона згадала, що вона працює з 145 фунтів на жимі лежачи. Я намагалася що-небудь почитати на підняття тягарів, щоб бути трохи підготовленим.

Мені 41 рік, чоловік, 5'8, 130 фунтів, були бігунком протягом десятиліть і не зняв вага з середньої школи, і якщо чесно ніколи навіть не пробував жим лежачи. Вона складає приблизно один дюйм коротше. Вона і я обидва розуміємо, що це займе час для мене, але я не хочу осоромитися. Я повинен чекати, щоб бути в змозі підняти таку кількість ваги? Або я повинен чекати, щоб бути в своїй тарілці?

Будь-які поради про те, як впоратися з цим витончено? Спасибі.

+569
jteal 20 лист. 2010 р., 08:53:48

Я нещодавно дав почав ходити в спортзал і я займаюся груди вправи. В той час, як роблячи це, я дав знайшов свій трицепс ліміт мені сильніше, права рука може підняти набагато більше, ніж моя ліва були у мене дуже мало трицепсів м'язів. Чи Можете ви допомогти з цим питанням, як і я не впевнені, чи можна трицепсів м'язів може стати чинником для цього.

Вправи я роблю включають жими штангою, гантелями/кабельне летить і похилій лаві преси

+512
Harry Christian 28 трав. 2013 р., 06:50:25

Крім того, існують і інші хитрощі, щоб використовувати, якщо ви хочете виглядати щільно на певний день/у вихідні, але його важко підтримувати весь час. Я згоден з меншим вмістом жиру, накачування м'язів вже інформація.

Коротше, звести до мінімуму споживання води протягом 2 тижнів, це важко і не рекомендується, не знаючи, що ви робите (саме тому я не дуже конкретні). Про це на своїй підтягує шкіру над м'язом. Тоді не маючи креатину моногідрат протягом 2 місяців, потім наростити креатин через етап важкої навантаження протягом 1 тижня, доводячи до вашої цільової день або у вихідні дні .

Креатин змусить додаткової води у ваші м'язи (а не шкіру) і дати вам додаткову закачується виглядати на вершині все інше. Його не постійно, але може бути використаний для хорошого ефекту за короткий термін.

+493
Arthur2e5 27 груд. 2018 р., 14:33:47

Я отримую гомілки при бігу на бетон/асфальт, нічого складного. Гумовий слід я в порядку, траву я в порядку, treamills нормально. Так що я можу зробити, щоб обмежити запалення окістя на твердих поверхнях? Я пробував розтяжку і різні черевики.

+440
GodAtum 6 вер. 2011 р., 08:56:22

Багато реклами харчових добавок та інших продуктів придатності скажіть, що ви можете виростити багато м'язової маси за один місяць. Я розумію, що це дійсно залежить від дієти і вправ, але які межі нормальний?

Скільки м'язової маси можуть бути розроблені без використання стероїдів - припустимо різних етапах і інтенсивності тренувань?

+436
soshi kumar 9 лип. 2012 р., 05:13:29

Яйця-це вагоме джерело білка, і немає ніяких причин, щоб викинути жовта частина, звичайно, не рівень холестерину в там. Яєчний жовток-один з небагатьох продуктів харчування, природно містять вітамін D і дієтичного холестерину-грати игнорируема роль у рівнях холестерину. Але поряд з цим, вся теорія, яка стверджувала, причинно-наслідковий зв'язок від високого рівня холестерину з хворобами серця було сфальсифіковано. Хочете зменшити свої ризики від хвороби серця: "немає більше цукру!".

Але, у всякому разі, поряд з яйцями, більшість тварин джерел протеїну досить добре. Якщо у вас є конкретна мета на увазі, ви можете хотіти шукати джерела тваринного білка, багатий амінокислотами.

Намагаюся 2г білка на 1кг маси тіла.

+409
amin2011 16 квіт. 2014 р., 05:35:34

У відповідь на ваші питання:

Я повинен кинути м'ясо/молочні продукти/яйця холодні-Туреччина (холодна-соєвий замінник?)? Або простіше "полегшити" мій шлях у моєї нової дієти?

Це буде не зовсім важко кинути пити, тому що ти не втечеш від звичної практики. З що сказав, Ви могли б, якщо ви хотіли почати з веганскої один день на тиждень, щоб отримати смак приготовленої їжі, опціонами тощо

Коли я поміняв на вегетаріанський, я так робив цілий тиждень, щоб спробувати його. Іншим буде спробувати його протягом 30 днів або так.

Якщо ви хочете отримати уявлення про те, як ви могли б почувати себе (тривалий термін) на дієті, ви хочете, щоб спробувати його протягом тривалого(РП) термін, як 30 днів. Я сумніваюся, що ви будете почувати себе відрізняється від веган-понеділок типу рутини.

Також, якщо ви йдете веганські протягом будь-якого періоду часу, і вирішили, що це не для вас, тоді я б "легкість" у звичайну всеїдною дієтою.

Я правоподобны для того щоб випробувати фізичні симптоми, коли я змінити свою дієту? Почуття голоду? Слабкість? Болі в шлунку? Тягу? Що-небудь ще?

Припускаючи, що ви отримуєте достатню кількість поживних речовин, яких не повинно бути проблемою, ви повинні тільки відчувати позитивні побічні ефекти у разі чого. Може, на випадок, коли ви дуже голодні, є тяга до м'яса або сиру або деякі продукти, які ви не були в певний час. Але, будьте впевнені, як тільки ви починаєте щось їсть, апетит зникне. І з плином часу, ви не жадаєте того, чого немає у вашій дієті.

Я повинен проконсультуватися з лікарем перед/під час/після зміни раціону?

Це непросте рішення. Я думаю, що в цілому це гарна ідея, щоб проконсультуватися з лікарем, перш ніж різко змінюючи дієти або фізичних вправ. Але, будьте готові не підтримується у вашому веганські зусилля лікарів. Доктор дасть поради, засновані на медичних дослідженнях і їх поради можуть бути засновані на дослідженнях, які не підтримує вегетаріанської дієти.

Немає ніяких підводних каменів я повинен бути в курсі, коли продуктові магазини або ресторани, щоб переконатися, що я замовляю речі (або, принаймні, як можна ближче до) Моя нова дієта?

Я думаю, залежить від причини стати веганом. Якщо ви просто робите це для життя/змінити харчування, якщо ви отримаєте суп з курячого бульйону на відміну від овочевого бульйону, ви, ймовірно, не знає або не дбає. Але, тим не менше, якщо ви міняєте з-за ваших переконань проти жорстокого поводження з тваринами тощо, ви можете. Запаси суп, напевно, найбільший проблеми, так як більшість мережних ресторанів використовувати курячий бульйон. Ви можете також сказати вашому офіціантові, що ви веган, перш ніж замовлення, тому вони можуть попередити вас про веганські страви.

Що потрібно враховувати, щоб переконатися, що я їм повноцінний раціон?

Якщо ви їсте ті ж овочі та їжу кожен день, це майже неможливо, щоб не отримати повноцінне харчування з вегетаріанської дієти. І повірте мені, ви будете хотіти знайти різні рецепти, як салат кожен день старіє дуже швидко.

Коли я на новій дієті, я буду страждати фізично, якщо я зрідка порушити дієту і з'їсти м'ясо/сир/і т. д., Якщо це все, що у мене є?

Це залежить від організму кожної людини. Якщо ви вегани на рік (наприклад), а потім один хороший є 24 унції біфштекс, я думаю, ваше тіло, безумовно, не подобається. Проб і помилок і невеликими порціями-це, напевно, найкраще, що ви можете зробити.

І звичайно, рецепти будуть корисні. Але знову ж таки, я думаю, що це буде легко відповісти.

Є кілька місць, щоб знайти веганські поварені книги. Я безумовно рекомендую отримати (як мінімум), щоб почати. Ви знайдете там кілька інгредієнтів, які ви, можливо, ніколи не чули раніше. Досвід навчання. Просто майте на увазі, що деякі (багато) веганські рецепти вимагають тривалого приготування. Так може і шукати "просто веган" або щось вздовж тих ліній. Багато веганські рецепти радимо замочувати квасолю на ніч. Це нормально, але вам не потрібно цього робити. Консервовані боби теж добре.

Удачі.

+389
Vijay Padhariya 21 січ. 2012 р., 11:22:12

У мене питання, хоча я займаюся спортом (calesthenics, іноді важка атлетика, біг) я не можу здатися, щоб досягнення будь кровопостачання. Я читав в мережі про водозаборі, гени грають роль, і т. д.

Тому зменшити жир в моїй дієті або робити те, що для досягнення деяких кровопостачання?

+370
gvsr 20 бер. 2012 р., 21:59:23

Одного разу у мене був викладач фізкультури в університеті сказав мені, що він експериментує з теорії. Теорія полягає в тому, що м'язи спалюють калорій і збільшується м'язова маса, а кількість спалених калорій протягом усього дня буде зростати, досягати втрати ваги. Ця заява є правдою? Я знайти його набагато простіше зробити, гирьовий, ніж кардіо.

+348
user3141983 5 лип. 2012 р., 01:49:46

Я роблю з інтервалом 2 хвилини скакалка з 1 хвилинною перервою між кожним інтервалом, під час якого я ходжу бадьоро. Це покращить мої довгі дистанції часу?

+277
Vishal Verma 30 жовт. 2018 р., 12:44:04

Я використаний для того, щоб підняти щодня ваги. Але пройшло 2 роки і я, ймовірно, втратив більшу частину того, що я отримала в 1год підйому. Якби я почав знову, я б хотіла підняти на п'ятницю, суботу та неділю. Наскільки ефективно це буде? Чи повинен я взагалі морочитися з цим?

+270
Romaric Juniet 4 серп. 2012 р., 10:48:07

Ви можете доповнити деякі вправи з гантелями:

  • гантелі присідання
  • гантелі випади
  • гантелі присідання
  • гантелі теляти піднімає
  • гантелі кроком ДБЖ

Ось повний список іншими вправами.

Для новачка, я б порадив знайти вправи, які використовують велику кількість м'язів одночасно, так що вам потрібно всього лише вивчити кілька вправ і робити їх добре. Присідання, накладні преси, рядків, це буде краще, ніж загострення уваги на такі дрібниці, як ікри, біцепси, передпліччя, і т. д.

+244
duumduum 3 лют. 2014 р., 23:16:02

Допомога партнера можуть бути корисними і може прискорити процес навчання. Партнер може тримати ваші ноги і стеж за своєю формою, навіть якщо вона не володіє в стійку.

handstand assist

Це тільки після того, як ви можете тримати стійку на руках у стіни. Крім того, будьте обережні, щоб не штовхнути випадково ваш партнер.

Одна дуже хороша вправа допомоги був хтось тримає ноги, а потім, поклавши один кулак між колінами. Тоді вам доведеться стиснути коліна і використовувати тільки кулак між колінами, щоб тримати себе в рівновазі (з іншого боку, вивільняється і вам допоможуть тільки кулак між колінами).

Це добре, тому що стискаючи коліна активує ядро відразу. Крім того, кулак буде кілька нестабільним, що корисно для навчання навичці балансування. Так що це свого роду півдорозі між використанням коригувальника і вільний стоїть УГ, і може здійснити перехід у вільний положення легше.

+243
Adam Lukacs 9 груд. 2011 р., 12:15:52

Номер один, що ви можете зробити-це тренуватися з тренером, який знає про гарну біговій формі. У багатьох містах є різні шляхи клубів, які є дружніми для людей, які є менш блискавично. Однак, це коштує грошей, займає час, і не може бути ідеальним.

Одне заняття, яке я використав, щоб дізнатися багато про моєму стилі, налаштовував відеокамеру, щоб записати мене на біговій доріжці. Я налаштована на біговій доріжці, щоб мені працювати в кілька різних способів, про темпи я використовую для моїх довгих повільно працює і мій "гоночний темп", так і без взуття. Потім я вийшов через кожен відео кадр за кадром, щоб отримати уявлення, як моя нога удару і перекотившись, я побіг. На жаль, тому що на відео був зі сторони, це зробило його важко судити, чи є чи ні мої ноги були насправді, потрапивши прямо і як далеко вліво або вправо, вони були. Після перегляду кожного відео в уповільненому дії, - я увійшла до взуття і босоніж відео пліч-о-пліч, щоб зрозуміти, як мій удар був працювати і, що більш важливо, який тиск я ставив на ноги при приземленні. Це було негарно, і стало зрозуміло, чому мої коліна так сильно болять, з взуттям я був наїзд на мій каблук з моєї ноги повністю випрямлені. Там не було нічого, щоб поглинути шок, крім моєї п'яти.

Використовуючи цю інформацію я платив велику увагу до мого запущена форма під час тренувань, незалежно від Чи не я босоніж. В основному він складається з переконавшись, що я ще землю на м'яч ногою з невеликим вигином в ногу і що моя п'ята вдаряється об землю після того, як м'яч ногою. Простий спосіб сказати, якщо ви зробили це право, слухаючи шум, що робить ваш тупіт. Приземлення на передній відділ стопи, як правило, набагато спокійніше.

Це, однак, в кінцевому підсумку шкодить ваші ікри. Це зайняло у мене близько чотирьох тижнів, перш ніж мені було комфортно бігати з передньої частини стопи страйк, не зосереджуючись на мою їжу посадки. Мої щиколотки все ще не побудований повністю, але це прийде.

Для чого це коштує, у мене є ідея записати мій хід аналізу відео, Нью-Джерсі спортивної медицини на YouTube.

+214
agentward 11 лист. 2016 р., 19:18:13

У мене є пара Вібрам Бикила і Saucony Mirage, щоб дати мінімальний взуття удар і тому я не доведеться покладатися на другий руки дослідів при їх обговоренні.

enter image description here

Я чув кілька суперечливих думок про мінімальну взуття та як їх використовувати. Моя ідея буде поступово вводити їх в свою програму тренувань, так що я не отримую ніяких надмірне травми через використання різних м'язи при бігу в цих туфлях.

В даний час я ще на початку програми тренувань, Що означає, що я бігаю 5 разів в тиждень, три з яких-короткий 30-хвилинний розслаблено працює, а два інших в довгостроковій перспективі, а також поріг навчання.

Оскільки у мене як Вібрам і взуття Saucony, я можу змінитися більш поступовим. Я теж можу носити їх протягом дня, враховуючи, що мені не доведеться дотримуватися будь дрес-код, який означає, що я не обов'язково повинні звикнути до них через поодинці.

Так що тепер я задаюся питанням, Що б бути кращий спосіб почати роботу з мінімальним кросівки?

+176
aditya form 22 трав. 2011 р., 15:25:35

Які ви носите кросівки? Маючи неправильну пару взуття на будь пробіг може бути жорстким на ваші суглоби!

Якщо ви відчуваєте таку біль, з починаєте, ви можете хотіти почати з деяких основних силових тренувань, особливо вправи з власною вагою (присідання, випади, віджимання тощо). Це дасть вам відмінний вибір, щоб почати з, так як ваші ноги не звикли до вправи просто немає.

Сама вправа не повинно бути болючим! Це одна річ, щоб протягнути в звичайний штам, але болем це не добрий знак.

Ось що докторів говорить на гомілки:http://www.webmd.com/fitness-exercise/shin-splints Коли у мене були проблеми з ними, я йшов за мною по п'ятах протягом декількох хвилин кожен день, і вони пішли за кілька днів.

+162
aksa mahmood 26 серп. 2013 р., 01:36:47

Я студент намагається поліпшити мій загальний стан здоров'я і фітнес-рівня. Я теж хочу схуднути. Я дуже зайнята-робота, навчання й інші обов'язки, так що я не здійснювати взагалі. Однак, останнім часом почали включати прогулянки і час у моєму повсякденному житті. Моя найбільша проблема-це мої дуже обмежений раціон.

У мене є діагноз-парез шлунка і СРК, так що я дійсно терпіти вуглеводів крохмалистої краще, ніж жири і білки. У мене є проблеми з переварюванням їжі, як молоко, пшеницю, волокнистої їжі/овочі/фрукти і т. д. Більшість моїх нинішніх раціон складається з Фарина ГФ, ГФ хліб, банани, картопля, соєві продукти (соєве молоко, тофу).

**Моя головна турбота:

Кількість вуглеводів:співвідношення білків:жирів, що робить його важко для мене, щоб втратити

вага або калорії в нашому раціоні, що в кінцевому рахунку справа? (Я не стежу

або один). Я ціную всі і будь-які поради! Спасибі.**

+136
pilapz 17 жовт. 2011 р., 08:52:22

Мети і фону: я готуюся до 10 км (16к) наприкінці липня. Мій типовий траси 6К і мої щотижневі великим рахунком 8К. Я намагаюся працювати 4 рази в тиждень. Мій темп становить приблизно 6 хв/км — так що я схильний робити 5к близько 30 хвилин. Так що я не швидко, і у мене є шлях менш ніж за два місяці.

Питання: кардионагрузки, здається, робить дуже добре. Але моя загальна сила не. Коли я знайти правильний тон, я взагалі відчуваю себе дуже добре кардіологія до кінця мій працює (навіть довго 8К працює). Але мої ноги завжди відчувають себе дуже втомленими, іноді до такого ступеня, що хитає. Кардіо-мудрий, я думаю, я міг би легко пробігти 10-12км, але мої ноги ніколи не витримає такого.

Питання: у мене є 3 конкуруючих потреб зараз: біг, силові тренування і відпочинок. З менш ніж за два місяці до дня перегонів, як я можу зробити досить для кожного, щоб бути готовим? На даному етапі я повинен працювати і більше відпочивати? Я повинен працювати менше, а робити більше сил працювати? Я думаю, мені ще потрібно 2 дні відпочинку в тиждень, так що залишається тільки 5 днів для біг і силові тренування. Я повинен просто продовжувати працювати і робити стільки присідань, як можна кожен день? Я повинен працювати тільки пагорби?

Які-небудь пропозиції?

Спасибі!

Террі

+73
AAK M 11 жовт. 2013 р., 06:47:16

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil