Поїзди бігати марафони

Я хочу, щоб запустити простий марафони. Особливо марафони, що кільце в Новий рік.

Ось моя фізична активність досі (6+ днів у тиждень)

  • Сурья Намаскар, 90 repititions

  • 10 хвилин на велосипеді, або інший день, 5-хвилинна пробіжка

  • 9 вага вправи (8, 10 і 15 фунтів), три комплекти кожній, 4 повторень в сеті

Детальніше

  • Леді, середини 30-х років

  • 5'4", 147lbs

Порадьте, будь ласка стартера критий вправи, які не вимагають додаткових $$$

Навесні (травень 2017) сподіваюся бігати на вулицю.

Чесно кажучи, я хочу, щоб запустити простий марафони, розширити коло друзів і насолоджуватися життям ----- всі, зберігаючи при цьому здоров'я.

Я б скоріше запустити новорічний марафон, ніж сидіти вдома і речі моє обличчя в очікуванні опуститься.

+762
Martinez Erika 25 квіт. 2012 р., 14:22:44
38 відповідей

Цю книгу рекомендує 0,5 кг в тиждень , щоб уникнути расточительствовать м'язи, яка передбачає здійснення на регулярній основі, в той час як ви втрачаєте вагу.

0,5 кг теж цілком досяжно, якщо ви не грайтесь на шоколад, чіпси або алкоголю і т. д. на регулярній основі. Він може бути жорстким, якщо ти соціальний їдець і п'є, але поки ваше щоденне споживання калорій у середньому через тиждень, менше суми, тоді вам потрібно, ви будете втрачати вагу. Повільний стійкий спалити набагато легше і набагато більше користі, ніж втратити 1-2кг швидко і відскакуючи назад.

В 'алгоритм' він використовує досить легко наноситься, і був злегка адаптований і використовується на таких сайтах, як Армстронга. Він йде у великий деталі, що дає вам ваш щоденний прийом грамів жирів, вуглеводів і білків.

  • Оцінити свої РМР (рівень метаболізму):
    • 31-60 чоловік : (маса тіла кг x 11.6) + 879
    • 31-60 жінка : (кг маси тіла х 8,7) + 829
    • (Є й інші вікові групи, які мені треба знову шукати)
  • Підрахувати свій щоденний витрата енергії:
    • Сидячий: РМР х 1,4 (Н.б. цей коефіцієнт припускає певну ступінь прогулянок протягом дня)
    • Помірний: РМР х 1,7
    • Дуже активний: РМР х 2.0
  • Підрахувати кількість калорій, витрачених під час тренування протягом тижня, а потім розділіть на 7.
  • Додати цифри від кроків 2 + 3
  • Зменшіть споживання калорій на 15%
  • Розрахунок потреби вуглеводів в р - Крок 5 х 0,6%, ділимо на 4.
  • Розрахувати свої потреби в білку в р - 1,6 г на кг за день.
  • На відсоток, помножити на 4, розділити на загальну кількість калорій з кроку 5, помножити на 100.
  • Розрахунок потреби жиру (у відсотках) : 100 - 60 - (білка %)
    • Перетворити це назад в грамах: (лкд х % жиру) / 9

З мого власного досвіду, ця формула дає більше калорій, ніж допомога ви повинні отримати на сидячий рівень. Якщо ви хочете щось обчислити його для вас, я написав цей калькулятор на його основі.

На мій погляд livestrong.com версія є більш досконалої та більш кращий варіант.

+951
KRISTEN FLORES 03 февр. '09 в 4:24

Найкраще, що я міг придумати було б спробувати відрегулювати свій раціон, додавши вправи, коли ви можете вдома. Якщо ви приймаєте душ вранці, робити їх, коли ви прокидаєтеся якщо ви не можете зробити його у спортзал у той день; якщо вночі, у них перед обідом. При отриманні в тренажерний зал може бути трудомістким, ці типи вправ може бути постійною, і допомогти полегшити стрес пропускаючи тренування.

Є широкий асортимент маси тіла вправи, які будуть добре працювати тут, але найпростіший з них, ймовірно, віджимання, присідання, і присідання, щоб запропонувати їх для асортименту м'язів. Стрибки присідання також може бути варіант, якщо вага тіла Присідання здаються занадто легко.

В залежності від інтенсивності, можна робити ці вправи або кожен день в поєднанні з вашими програмами, або просто в дні, коли ви не мають часу для тренажерного залу, як спосіб тримати свій раціон відповідно.

+935
n0x31891 14 черв. 2019 р., 22:09:18
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я не хочу будувати своє тіло, я просто хочу бути активним і тримати себе у формі. Що б вправа, яка допоможе мені розслабити свої м'язи і тримати мене активним.

Я просто хочу знати, які вправи між ходьба,біг підтюпцем,біг, їзда на велосипеді допоможе мені!

+926
Volem 13 бер. 2012 р., 01:57:47

Там взагалі немає консенсусу ні про що. У всіх нас є різні органи. Ми всі по-різному реагують на різні подразники.

Що сказав, 60 повторень чого-небудь-це тренування витривалості, а не силових вправ. І ваших друзів, які робили сотні, не розвиваючи силу. Вони розробляють подальшу можливість робити сотні повторень.

Кращий рада, яку ми зазвичай даємо, якщо ви можете зробити більше 20 повторень в сеті, додати вагу, так що ви можете робити 8-12 повторень в Замість встановити.

Дивіться інші пов'язані з цим питання/відповіді:

Скільки підходів і повторень треба робити як Новачок?

Це 15 повторень занадто багато для збільшення м'язової витривалості?

Робить весь діапазон повторень від 3 до 15 повторень, перш ніж додавати вага марною тратою часу?

Що стосується алкоголю і, думаю, відповідь очевидна. Якщо ваша печінка працює з фільтрацією алкоголь з вашої системи, як це має обробляти білка для ваших м'язів?

+901
Pramod Singh 17 бер. 2013 р., 10:19:29

Ваші кістки є в першу чергу відповідає за зберігання кальцію і фосфору. Майже 100% кальцію зберігається в організмі знаходиться в кістках, а де-то близько 85% фосфору зберігається там.

Коли у вас є недоліки у вашому раціоні в ці мінерали, то організм виділяє гормони, які викликають кістки, щоб відмовитися від своїх кальцію для використання в іншому місці на тілі. З плином часу, якщо дефіцит не усувається, то ви почнете одержувати таких проблем, як рахіт (м'який кісток, викликане нестачею вітаміну D, кальцію і/або фосфору. Крім того, моряки далеко від свіжих фруктів було дуже часто, тому англійці почали використовувати Лайми для боротьби з цим. Звідси і термін "англійці" для британців).

Фрукти, овочі та вітамінізовані молоко є хорошими джерелами для поповнення цього. І, як було зазначено вже, ви, ймовірно, також дефіцит білка в якійсь мірі, як ви, здається, не поїсти навіть нормально РДА, а не спортсмени потрібні, але без детального дієти список, який буде важко оцінити.

+861
NourDine 4 квіт. 2017 р., 01:34:01

Я роблю майже 60 того, що я називаю "сидіти присідання" на ніч (ти сидиш на колінах і підніматися, майже як коли ви їдете на коні і встати в сідлі, погане пояснення, на жаль). 10 хрумтить, якась випадкова вправи для стегон, які я знайшов на Instagram і 20 секунд планка кожну ніч в обов'язковому порядку протягом трьох тижнів. Я знаю, що це працює, мої стегна поступово стає більш пружною, це легше робити присідання і хрумтить, але цифра на шкалі піднімається. Я почав у 12 каменю 3 фунтів. Я записала новий вагу в наступний четвер (я зважуюся кожен четвер близько 6 вечора) і не набули або втратили, (я повторно зважують на наступний ранок і до 12 камінь 1 фунт), але через два тижні (сьогодні) я собі на 12 каменів 5 фунтів. Це найважче, що я можу згадати. Я не знаю, якщо це з-за їжі, яку я з'їв на вечерю, або збільшити м'язову масу (хоча він важить стільки ж, скільки жиру), але я набирала по шкалі. Я збираюся повторно зважити завтра, але мені просто цікаво, чому? Я на дієті, я знаю, що кількість вправ я роблю не достатньо для того, щоб втратити вагу, досить, щоб тонус деяких м'язів, але і що-небудь ще я можу зробити?

  • Мені 16, жінка, 5 футів 5 дюймів заввишки.
  • Я не можу ходити в тренажерний зал, поки мені 18, принаймні юридично.
  • Мій найнижчий вага, який я можу пригадати близько грудня 2015 року, в 11 камінь 13.

Все було б чудово! Мені потрібно знати, чому шкала пішла вгору, коли мій шлунок відчуває себе менше, я буду продовжувати йти і не здаватися, тому що він повинен працювати, але я цікаво, якщо я роблю щось неправильно?

+821
Sabelosenkosi KingbaeMaster Ju 30 лист. 2012 р., 17:39:12

Я чув, що розмір м'язів не пов'язана з силою

Це не правда.

При підйомі збільшити швидкість і кількість повторень. Не додати ваги; замість того, щоб зосередитися на м'язи плутанини (див. p90x).

Також подивіться, інтервальні тренування і кардіо.

Але насамперед поговоріть зі своїм лікарем. Подивимося, що він/вона рекомендує.

+783
hucancode 10 лип. 2011 р., 15:52:45

Будь-яка правильна програма тренування ваги допоможе підвищення тонусу і втрати ваги. За найкращий час виконання дуже багато залежить від типу запуску (довгі/короткі дистанції) і що вас стримує від підвищення через прогонка. Щоб бути кращим бігуном, ви повинні виконати - ви могли б подумати про це спринти (протокол Табата або будь -, які відповідають вашим потребам) на витривалість або пліометричні навчання для підвищення вибухової сили. Хороша програма вага допоможе розвинути силу і витривалість по всьому тілу, знижуючи відсутність витривалості шляхом створення допоміжних м'язових груп.

+779
Solly Wolly 11 квіт. 2017 р., 02:21:32

Ось досить хороший набір почала консультації: приклади. Я сказав би, що там, швидше за все, не будь-які вправи, які будуть особливо гарні для третього поперекового хребця, але нарощує сили в цій області, як правило, повинні допомогти.

Особливо враховуючи, що ви вагу, міцність будівлі/збільшення м'язової маси, ймовірно, буде корисно. Я б рекомендував хрумтить, тазового нахилу/локон пілатес вправи, і деякі пози йоги: поза дитини, дощок/чатуранга, кішка/корова пози, вниз перед собака, і половина (не вся!) нахил вперед (змінювати, поклавши руки на коліна, а не на підлозі, якщо вигин занадто багато).

Це далеко не повний перелік добрих вправ, щоб зробити. Загалом, я думаю, що ти хочеш зміцнити м'язи живота, ваші поперекові м'язи і ваша найширший м'яз спини, тому постарайтеся знайти вправи, які зміцнюють ті м'язи.

(Зверніть увагу, я ні особистого тренера, ні лікаря, просто хтось, хто багато біль у спині. Якщо біль зберігається або стає більш важким, звернутися за професійною допомогою!)

+746
mensi 17 лист. 2010 р., 12:21:22

Я не думаю, що ви зможете зробити один остаточний відповідь тут. Поки всі м'язові групи отримують близько 2 днів відпочинку, я не бачу проблем з роботи кожен день.

Скільки ви зможете тренування залежить від людини. Наприклад, я дуже мотивований людина, яка любить працювати, але коли я починаю працювати занадто багато, я починаю помічати, що це насправді згубно для мого загального прогресу (велика картинка).

Іноді я працюю з 9 або 10 днів поспіль, і я дійсно можу сказати відмінність. Я можу відпрацювати протягом 3 або 4 днів поспіль, і тоді я дійсно потрібен дня відпочинку, або мій рівень енергії під час моїх тренувань почне опускатися. Мої тренування майже завжди 2 години, так що може бути різниця в тому, що ви в основному працюють на 1 годину, але ви чесно будете потребувати, щоб перевірити це для себе.

Я сподіваюся, що це допомагає!

+737
intv shayt 11 бер. 2014 р., 14:56:48

Я також мав різні рівні болю обертальної манжети протягом багатьох років. Більшу частину часу у мене таке було від поганого техніку на бар дзвін жим або гантелі плеча/жим рухів. Є багато способів, ви можете ізолювати і потяги (дуже обережно!) цих м'язів. Я завжди знаходив біль у плечі зміцнення вправи для сидячого штангою армійський жим. Мені не дуже подобається машина Сміта версії, але це може бути спосіб, щоб почати і вивчити руху. Дайте йому спробувати і подивитися, якщо це працює для вас. Я розвинув силу в моїх плечах, істотно роблять сидячи армійський жим і манжета ротатора болі зменшилися і практично зникли.

Я також використовував цей метод спорадично протягом багатьох років. Я повинен зізнатися, я був хоч і трохи лінивий, але бачити, як ви йдете з ним. Його зазвичай рекомендується більшість персональних тренерів всякий раз, коли ви згадуєте ротаторної манжети.

Більше на ваше запитання на діпи, вони можуть бути трохи складніше, так як м'язи використовуються може змінити (як ви визначили) у залежності від вашої пози під час руху. Якщо ви хочете зміцнити свої трицепси для дипов, я б порекомендував тиражування схожі (але більш контрольовані рухи) в мотузку магазинної.

Сподіваюся, що допомагає.

+714
doptimusprime 2 черв. 2012 р., 06:01:39

Ви виділяєте приблизно 0,4 кілограма атомів вуглецю кожен день, який ви не можете відстежувати. См. також https://physics.stackexchange.com/questions/2605/how-does-mass-leave-the-body-when-you-lose-weight .

+710
Jefer Song 16 квіт. 2017 р., 09:31:43

місяць тому я почав працювати. 5 разів на тиждень. Кожен сеанс: 25 хв вага, 25 хв кардіо (біг/швидка ходьба протягом 5 хв з перервами).

Я відчуваю себе стрункішою. Я виразно бачу "змінити" в злегка годований м'язів (навіть через місяць), але я отримав 10 фунтів!

Як це може бути? Я до сих пір вважається надмірна вага. 6 футів за 215 фунтів. Я не їм борошно. Урізати цукру. Багато білків. Так, ще дієту наркоман сода, але як я можу працювати так багато і все одно набирати вагу без будь-яких змін у розмірі талії?

+704
Jeff Meacham 6 лют. 2017 р., 14:50:26

У вас є турнік або доступ до одного (тобто. в парку або на ігровому майданчику, ви можете повісити більше речей)? Якщо ні, то ви можете інвестувати в один з цих дверній коробці турніків - вони коштують близько 20-30 доларів, як правило, не занадто дорого. Якщо ви вирішили відправитися на дитячий майданчик, шукати місце, де можна робити соуси (вам буде потрібно дві паралельних брусах на ширині плечей і хіп-висота, приблизно).

Чому я пропоную це, що вам потрібно зробити, це "жорсткий", комплекс вправ, Якщо ви хочете наростити м'язи; віджимання буде тільки вам так далеко (і це не дуже далеко адже). Це також відносно легко поступово завантажувати їх в подальшому при необхідності можна використовувати рюкзак і наповнити його вагу. Ці дві вправи будуть працювати більшу частину вашого верхньої частини тіла і вимагають мінімального обладнання. Якщо ви стурбовані тим, що ваш абс не спрацювало, ви також можете інвестувати свої кошти в АБ-колесо, яке коштує близько 10-20 баксів зазвичай і теж дуже хороший засіб.

Для вправи загалом, способів зробити вправу більш складним є зниження левериджу у вас - наприклад. для віджимання можна підняти ноги на щось, що буде підкреслити ваші плечі дещо більше (і в цілому, ви будете піднімати більшу вагу), або ви можете спробувати, щоб підштовхнути ваші руки більше вперед (тобто. не тримайте їх нижче плечей, але далі в бік - або навіть за - голову), це буде працювати м'язи живота і нижньої частини спини, м'язи більше і твердіше.

Все-таки, щоб відповісти на ваше питання актуальне, якщо ви вирішили "зробити" свою вагу, кращим рішенням є, ймовірно, наповнених піском мішків. Візьміть деякі з цих невеликих сумок, які можна використовувати для того щоб упакувати продукти в холодильнику, залити їх прикладу. 1 кг піску (не забудьте подвійний або потрійний обруч, вони можуть зламати і пісок скрізь не дуже зручно). Потім ви можете покласти стільки, скільки вам потрібно в рюкзаку або великій сумці/контейнері і легко відкалібрувати вага вам потрібен. Зверніть увагу, що це насправді нетривіальний, щоб з'ясувати, як додати вагу для вправ з власною вагою (і робити щось, призначене для гантелі з домашніми вагами, ви виростете досить швидко). Якщо це взагалі можливо, я спробую забезпечити доступ до як мінімум турнік і вправи з ним.

+656
mkelly3 2 черв. 2019 р., 23:20:25

Ось кілька порад, які допомогли мені:

  • Знаю, ваша мускулатура: "назад" - це амбівалентний термін, який включає в себе близько нижній частині спини (еректори), латів, пастки, ромбоподібні, задні дельти і т. д. Тому, коли ви потягніть вгору, є хороший шанс, що ви використовуєте багато інших м'язів, щоб компенсувати недоліки в інших м'язах. Точно так само, коли ти б'єш ногами, у вас ікри, квадрицепси, підколінні сухожилля, сідничні м'язи, що приводять м'язи і т. д. залежно від того, як ви шарите ви могли б вражати ці м'язи по-різному. Спробуйте різні вправи, які насправді потрапили ці м'язи спеціально, щоб ви знали, що згорять в цій області відчувається. Це допоможе вам для цього розуму м'язові зв'язку. На спині присідати з гантелями-Це вправа, яке втягує вас пов'язувати з основним, використовуючи ці хвилини, стабілізатори, сідниці, квадрицепси і підколінні сухожилля.

  • Переконайтеся, що ви робите правильні вправи на керований вагу.Для підтягування вдарити латів, спробуйте зробити ассистированные підтягування, з твоїх грудей надувся і вказав. Відчувають контракту латів і стрейч. Не чіт, тому що якщо ви, це означає, що ваші лати не досить сильні, і ви з допомогою зброї або обороти підтягнутися, замість латів. Щоб розвивати розум м'яз зв'язку з вашим латів, спробувати перекладом і стоячи широта pushdowns. Ви може не мати великого розвитку лат в першу чергу для вас, щоб "відчути" латів. З'єднання відбувається з постійною тренуванні й практиці.

  • Попросіть одного тикати і не чіпати частини тіла ви намагаєтеся взаємодіяти з відповідними вправами на відповідні ваги, як описано вище. Багато тренерів і культуристів молозиво використовувати це зі своїми клієнтами, щоб допомогти їм зони на м'язи вони націлилися.

  • Дивитися люди, які знають, що вони роблять на YouTube або попросити досвідчених людей у ваш центр за допомогою, тому що багато людей зібрати поради/поради на протязі багатьох років, як вони тренуються.

  • Щось ще, ви можете використовувати, щоб допомогти вам шукати поради, є слово "биток" онлайн. Підказки Google, що допомагає при різних м'язових груп ви намагаєтеся мети разом з їх відповідними вправами.

+630
trent 16 серп. 2010 р., 18:46:18

2-4 рази на тиждень, я тренуюся близько 5:30--7 вечора (1 година Ваг + 4ми біговій доріжці в 7:30-8:00 ПАРЄ). Я б сказав, що я працюю з 5 до 8 за шкалою від 1 до 10, де 10-найвища інтенсивність. Я потім душ, повечеряти...і потім, як правило, відчувають себе досить втомленим і низьким споживанням енергії до відходу до сну, такий, що я досить неефективним для набагато більше, просто приймаючи його легко. Іноді це відбувається через день або два після тренування. Я волію мати більше енергії, але також бажають мати розумний фітнес.

Що я знайшов, що найбільш послідовно корелюється із збереженням енергії після тренування-це мій фітнес-рівня, що не дивно. Якщо я не працюю в місяців і спробуйте це, як вантажівка вдарила мене. Якщо я в хорошій формі, це не так суворо. Я намагаюся робити те, що я можу в плані їжі, пиття, і правильно спати. Моя дієта в основному вегетаріанська, досить піклуються про своє здоров'я, і я п'ю достатню кількість води. Я міг би, ймовірно, краще спати, і я працюю над цим (що може бути великою частиною).

Мої питання: чи Можу я просто повинні визнати, що я буду мати таке падіння енергії, або чи є спосіб, щоб істотно пом'якшити його? Якщо так, то як? Скільки коштує одна справа вік?

+598
Tshine zheng 21 вер. 2010 р., 01:19:20

Я нещодавно перезапущений моєму спортивному житті і, як очікується, Домс зробив свою зовнішність, спеціально в грудях в область плеча, зараз моя проблема не в тому, щоб боротися з ними на щоденній основі, але конкретно, коли мені потрібні ці м'язи, щоб зробити ще одну вправу, в моєму випадку, присідання; я намагався розпрямити свої плечі весь день, намагаючись досягти таку ж позицію, як якщо б я тримав бар за шию(як на корточках) але дискомфорт дуже погано.

Мені було цікаво, як я можу впоратися з Домс під час тренування, стретчинг, уникати рухів, викликають біль, або просто змиряться з цим і зробити рутинну.

+475
Gowrisankar 6 лип. 2011 р., 05:56:15

Перше, що я бачу, що ви повинні добре ваші очікування. У 15 років твоє тіло тільки починає бути в місці, де ви можете побачити м'язового розвитку. Все це трохи відрізняється, так що це може бути рік або два, перш ніж ви бачите якихось помітних м'язової маси будується. Тим не менш, тримати на нього.

Поклавши руку на серце, що ви змалювали-це дуже великий розкид для початківців тренування. Речі, ви будете хотіти, щоб переконатися, що у вас у початківців рутини:

  • 3-6 різних вправ Макс. Ма більше не будувати більше м'язів
  • Зробити ваше харчування в лінії. Вам потрібно буде з'їсти більше їжі, щоб наростити м'язову масу, але ви не хочете набрати занадто швидко вагу або це просто жир. З'їсти хорошу їжу і спробувати отримати не більше 3/4 фунтів в тиждень. Якщо вам не подобається, як ти виглядаєш (занадто товстий), а потім зосередитися на втрати пару кілограмів.
  • Переконайтеся, що ви перебуваєте в ліжку протягом 8 годин на добу. Ви будуєте м'язи, поки ви спите, і це найбільш анаболічний, що ви можете зробити.
  • Звести до мінімуму гулянки. Я не кажу, що не всі боки, але вони тримати вас до кінця, і ви в кінцевому підсумку їдять і п'ють те, що не допоможе вам наростити м'язову масу.
  • Periodize. Це просто означає, що ви будете перемикатися між намагаєшся додати м'язи і намагатися стати сильніше. На самому початку ви, напевно, легко додати.
  • Використання складових ліфтів, щоб зробити велику роботу, і вправи для ізоляції набрати його.

Оскільки ваша увага спрямована на м'язи, я б і тренування B, що ви зосереджені на і просто торгувати їх з 3 днів на тиждень ви тренуєтеся. В принципі, на тиждень 1 Вам би аби і на 2 тижні йшли б ви баб. Те, що я хочу змалювати тільки загальні початківець рутини:

Тренування: все тіло, груди і руку упор

  • Присідання: 3х8 (спробуйте зробити стегна нижче паралелі)
  • Жим лежачи: 3х8 (використовуйте коректувальник, але не дозволяйте їм торкатися до рядку, за винятком передачі або, якщо ви дійсно застрягли)
  • Підтягування: 3х8 (робота до БВ 3х8 підтягування, якщо ви можете)
  • Кучері: 3х8 (вибрати один з варіантів для Дня і зробити це)
  • ДБ мух: 3х8 (плоска, нахил або падіння, але зміна протягом дня)

Тренування Б: все тіло, плечі і ноги акцент

  • Жим ногами: 3х8
  • Накладні прес: 3х8 (вибрати один варіант)
  • Румунська станова тяга: 3х8
  • Гантельний ряд: 3х8 (чергувати дні між ліктями і підібгавши лікті, будьте суворі)
  • ДБ фронт підняти: 3х8
  • Безкоштовні ігрові вправи: 3х8 (все, що ви відчуваєте, потребує більшої уваги, здійснювати ізоляцію вашого вибору)

Протягом перших 3 вправ на кожен день, тиждень додавати ваги в тиждень, поки ви не можете отримати всі 3 комплекти 8. Коли це станеться, ви будете змінювати схему реп такий:

  • 3х8, 5х5 (пам'ятайте, що вага ви зробили перехід тут)
  • 5х5 до 8х3
  • 8х3, щоб 5х8 (використовуйте вагу першого пункту)
  • 5х8 до 7х5
  • 7х5, щоб 12х3 (після цього ви вже не новачок і вам потрібні більш просунуті шаблони)

За останні 2-3 вправи (ваш ізоляційними роботами), почніть з 3х8 і просто спробувати додати ще один реп кожен раз, коли ви робите їх, поки ви не натиснете 3х12. Потім додайте вага і починайте з 3х8. Зміни у схемах реп-це все, що вам потрібно зробити для періодизації. Коли сети стануть коротшими ви більше орієнтовані на міцність та менше на розмір, але обсяг є, щоб зберегти розмір, який ви вже придбали. Коли ви падаєте назад вниз у вазі, ви додати більше обсягу, які допоможуть будувати більше розмір. Просто як ви не можете ігнорувати розмір, коли ви будуєте силу, ви не можете ігнорувати силу, коли ви будуєте розміру. Набори 8 в першу чергу житлова площа, 5 комплектів збалансовані між розміром і силою, і набори з 3 головним чином на міцність.

Що стосується ваги, для початку, я б краще почати занадто легкий і нарощувати обороти, ніж почати занадто важкий, і відчувати себе перевантажені все це. Я особисто почав з бару на всіх основних вправ. При збільшенні ваги всього на 5 фунтів кожен раз, коли ви отримуєте в тренажерному залі це не займе багато часу для ваги, щоб почати відчувати себе важкі.

+461
julienight 25 вер. 2018 р., 02:16:03

Я б триматися подалі від тренажерів або подібні "регульований" гантелі, вони в основному із завищеною ціною трюк, що б відвезти вас від використання їх деренчливий звук, і трудність у визначенні ваги ви хочете. Те, що я рекомендую, особливо для P90x або аналогічних процедур, коли ви використовуєте легкі ваги, з гумовим покриттям з шестигранною гантелі, подивіться ці:

enter image description here

+454
sunny1304 31 жовт. 2018 р., 03:45:06

Відповіді конкретного режиму на crosstrainer (або подібні тренажери)

Питання 1

Я хотів би знати різницю між кардіо тренування і жиру опік тренування.

Як правило, "кардіо тренування" режим пов'язаний з аеробного типу вправ. Вони призначені для довгої тривалості, низької інтенсивності вправ. А "спалювання жиру" Тренування програма зазвичай інтервал або піраміди, де акцент робиться більше на анаеробної активності; високої інтенсивності протягом (зазвичай) більш короткий термін.

Питання 2

Що краще в цьому випадку тренування?

Я відповім на це питання, як тільки Аскер визначив його/її цілей

Питання 3

Я хотів би знати, якщо у кардіо тренувальний етап кого-то спалювання жиру або немає

Розуміння кращий спосіб спалювати жир починається з деяких основних фактів про те, як ваш організм отримує енергію:

  • Організм в першу чергу використовує жири і вуглеводи для палива. Невелика кількість білка використовується під час вправ, але воно головним чином використаний для відновлення м'язів після тренування.
  • Співвідношення цих видів палива буде зміщуватися залежно від вашої активності.
  • Для більш високої інтенсивності вправ, таких як швидкий темп бігу організм буде більше покладатися на вуглеводи для палива, ніж жир. Це тому що метаболічні шляхи, доступних, щоб зламати вуглеводи для енергії, є більш ефективними, ніж шляхів, доступних для розщеплення жирів.
  • Для довгих, повільних вправ, жир використовується більше енергії, ніж вуглеводи.
  • Коли справа доходить до втрати ваги, не важливо, який вид палива ви використовуєте. Важливо те, скільки калорій ви спалюєте на відміну від Скільки калорій ви приймаєте ст.

На основі мого попереднього відповіді, ми могли б групу "кардіо тренування" як вправи середньої інтенсивності і "спалювання жиру" як висока інтенсивність. На основі 40-хвилинної сесії ви спалюєте більше калорій за високої інтенсивності сесії, ніж середній інтенсивного тренування. Таким чином, Ви втратите більше ваги. Exersise.about.com дає деякі відомості про:

Нижче наведена таблиця жирів калорій на 130-кілограмову жінку під час кардіо вправи:

 Низька інтенсивність (60-65% МНС) | високою інтенсивністю (80-85% МНС) 
Разом калорій у хвилину. 4.86 6.86 
Жиру калорій у хвилину. 2.43 2.70
Разом калорій за 30 хвилин. 146 206 
Загальна кількість жиру калорій за 30 хвилин. 73 82 
Відсоток жиру калорій спалюється 50% 39.85%

У цьому прикладі жінка спалює найбільше калорій і більше жиру калорій на більш високій інтенсивності. Це не означає, що низька інтенсивність вправа не має це місце. Насправді, тренування на витривалість, слід бути штапель повну фітнес-програму разом із коротше, більш інтенсивності тренувань або інтервальні тренування, які представляють собою відмінний спосіб, щоб спалити калорії і підвищити витривалість

Так що ваша відповідь Так, ви будете спалювати жир.

Питання 4

якщо бажано, для кого-то з низьким вмістом жиру тіла намагається побудувати м'язи

Визначення цілей є важливим, якщо ваша мета-наростити м'язову масу для міцності і естетики, то вам потрібно почати підняття тягарів, як більшість ваших фітнес-занять. Якщо у вас є проблеми або питання з приводу підняття тягарів пошук відповіді тут або задати запитання!

+421
TFennis 3 січ. 2010 р., 23:09:05

Я роблю або програма 5х5 за останні півтора місяці. В даний час мій присед тільки що перетнув мій bodweight. І моя станова тяга-10 кг більше, ніж мій присед. Моя мета-присед 2 рази мій вага і тяга в 2,5 рази мого тіла.

Я присед жопою на землю і я роблю все вправи босоніж на бетонну підлогу, покриту 1/2 дюйма з гумовою прокладкою. Я не є які-небудь питання мобільності та досі я не стикався з проблемами будь-якого роду. Я можу спокійно продовжувати такий? Навіть Арнольд зробив те ж саме:

enter image description here enter image description here

Це також змушує мене задатися питанням, якщо ходити босоніж-це безпечно, то чому люди завжди рекомендую штангетки? Я трохи заплутався. Чесно кажучи, я не можу дозволити собі штангетки. У мене є кросівки, але я читав, що кросівки будуть гірше, ніж босоніж.

Я не знаю, якщо це не має нічого спільного із ходити босоніж. Але після сьогоднішнього тренування, я відчуваю себе печіння в ногах. Я прочитала в інтернеті, що це може бути через авітаміноз В12 (і мені рекомендували вітамін B12 в минулому, хоча і не з тієї ж причини)

+361
Mar5bar 29 жовт. 2014 р., 19:43:17

Я працююча людина і я не роблю багато вправ крім того, що я піти для ходьби, бігу та бігу щотижня.

Поліпшить чи моє здоров'я чи ні і як?

+349
Sylar Wang 29 черв. 2015 р., 18:12:54

Я роблю "так".

Тобто, я з'їдаю шматочок шоколаду (цукерки, тістечко або молочний коктейль) для "швидкої" енергії перед бігом.

Тоді "справжній" сніданок після того, як я закінчив тренування.

+320
Carlo Ledesma 2 лист. 2012 р., 17:19:23

Після перегляду різних відео в інтернеті з людей з іншими тілами, я помітив, що їх АБС різні форми.

Дисконтування у них 4 пакета, 6 пакетів або 8 кубиків, я маю на увазі, що форми з АБС різні. Я не маю на увазі, якщо він великий чи маленький, наприклад, вони мають великий АБС і у них є 4 шт, але їх зовнішній вигляд різний. Я бачив АБС, що більш горизонтально поширюватися.

Що я хочу сказати, що АБС двох спортсменів не буде те ж саме, коли вони досягають видимих результатів. Це викликано їх різний вибір вправ або їх органи генетики дали їм іншу форму?

+311
rdutta 1 січ. 2010 р., 09:03:37

Я 5 футів і 4 дюймів у висоту. Я вагою 83кг ці дні. Мій животик вже вилізли з орбіт, дивлячись погано. Я залицявся до моєї дієти, мають лимонну воду вранці. Але тепер я хочу робити вправи в тренажерному залі для зниження ваги.
Я бачив багато людей, маючи гарні форми тіла, але вони виглядають громіздкими, навіть у них є 6 пачок, але живіт товстий, схожими на ноги і біцепси, трицепси. Я також бачив худих людей з гарними тілами форми. Вузькі я маю на увазі це
Питання:
Як робити вправи в тренажерному залі, щоб виглядати як худі тіла? Які вправи я повинна робити? Це можливо те, що я прошу? Маючи худі тіла, це залежить від вправ, які ви робите або від природи вашого тіла?


+300
Bryam Ulloa 26 лют. 2011 р., 08:54:22

Я просто читав дослідження на D-рибоза і як він піднімає інсулін після injested і знижує рівень глюкози в голодному стані. Так що якщо обсипати/дуже низьким вмістом вуглеводів план може взяти його з собою швидкодіючий сироватковий після тренування з вагами.

+263
Mario Nette 27 бер. 2011 р., 16:35:46

Я намагаюся потрапити в спортзал 3-5 разів на тиждень (через 3 дні спліт-програма), і взяти щось схоже на добавки СА Ганич-Ф божевільні в якості попереднього тренування, і у мене є протеїновий коктейль, який я використовую в якості перекусу заміна/добавка для мене каші вранці.

Я ніколи не був великим хлопцем, але в той же breathnever було щось на зразок пристойній формі м'язів і 6 кубиків. Це була моя мета домогтися цього з минулого року в цей раз. Моя первісна ідея була мені потрібна, щоб отримати деяку масу, в іншому разі немає жодних перепон, щоб тон/спиратися?

В основному моє запитання, в моєму випадку...

Додавання контрпродуктивним, коли вашою метою є отримання шість пакет/м'язової маси?

+259
David Anastasiadis 6 черв. 2016 р., 11:39:04

Ви могли б спробувати покласти рушник або інші прокладки під вас.

+249
jira 16 бер. 2011 р., 09:36:04

Мені 42 роки і хотілося б почати робити деякі тренування будівлі тіла (особливо груди і руки).

Це щось недосяжне або віковий фактор стане перешкодою? якщо так, я можу використовувати такої ж процедури, як і інші молоді люди, чи мені потрібно щось особливе для мого віку?

+168
Chrisvr 14 жовт. 2010 р., 00:13:37

Ми збираємося робити "піднятися по сходах" на благодійність у кілька місяців, а деякі команди працюють на сходи альпініст в тренажерному залі.

Я не впевнений, що це те ж саме кількість зусиль порівняно з ходьбою до реального прольоту дві абсолютно ненаукових причин:

Сходові машина рухається, тоді як реальні кроки вимагають, щоб ви фізично підняти своє тіло.

Коли я використовував для запуску, біг на біговій доріжці відчував себе приблизно. (для мене) простіше 20%, ніж бігти по дорозі.

Хто-небудь знає, якщо мої думки у будь-якому випадку точний і якщо так то скільки коштують справжні сходи складніше, або я б'є повній...?

+164
newteacher 31 бер. 2017 р., 17:03:19

Я б сказав, у цілому частота згадується як часто у вас тренування. Наприклад, ви працюєте на 3 рази в тиждень буде як часто у вас тренування.

Обсяг буде посилатися на суму, яку ви зробити під час роботи. Наприклад, кількість повторень і сетів буде позначений як обсяг.

Інтенсивність може бути різної, але зазвичай я використовую його не розрізняють, як важко моєї тренування буде.

Сподіваюся, що допомагає.

+142
Exe Paganini 23 трав. 2012 р., 06:55:14

Я не знавець вправа, але у мене таке відчуття, що нахил є, як ви нахилилися вперед у попереку та/або витягнувши тулуб у спробі компенсувати. Очевидно, потрібен якийсь мірою схиляється, щоб компенсувати той факт, що ви більше не збігаються по висоті з гравітацією, але це, як правило, більш дрібні речі. Я б порадив мати одного дивитися, як ти працювати нормально, а потім робити ухил, і перевірити, щоб побачити, якщо ви нахилився на талії. Крім того, можна налаштувати відео-камеру на штатив або підвіконня для погляду з боку, і аналізувати її самостійно.

+119
Axill 24 бер. 2016 р., 22:36:36

Я новачок в пілатес і працюю на моєму бічне дихання. Це стає втомлює робити це в поодинці. Але коли я роблю це за допомогою простих вправ як мат закатати, я іноді відчуваю, що я захекався або, як я не дуже добре видихнути. Багато повторень змушує мене відчувати себе важким в область грудної клітини.

  1. Може хто-небудь запропонувати мені стратегію, вивчити пілатес дихання ?

  2. Я працюю на основній участь в видиху. Як важливо зміцнення м'язів тазового дна для основного взаємодії?

  3. Одного разу, ви відпустіть тазове дно, АБС, участі грудної клітки на наступний вдих ? Якщо не як дихати/вдихати добре цю позицію?

Дякую за допомогу

+91
mangal pavan 9 трав. 2019 р., 08:47:27

М'язи ДБЖ. Якщо ви можете зробити їх, ви будете мати сила вибухової верхньої частини тіла і перехід влади, який буде допомогти вам, що наручний зламати важіль, який приводить до перемоги в армрестлінгу.

+88
Guilherme Henrique Luchesi 6 лют. 2014 р., 15:43:30

Я не впевнений, якщо це правильний сайт, щоб поставити цей

Припустимо, що я приймаю казеїн протеїновий коктейль вранці скажімо в 8 годин ранку, це буде повільно перетравлюється, тому мені доведеться поживних речовин протягом декількох годин

У мене середньо-швидкий метаболізм

Тому казеїн струсніть його повинна тривати 8 годин

Так що я беру мій другий сніданок о 10, а потім обід в 12

Так що до того часу у мене другий сніданок і обід казеїновий протеїн повинен перебувати в процесі перетравлюється

Так що ж відбувається?

Моє тіло потрібно чекати, поки казеїн повністю не засвоюється, щоб бути в змозі переварити щось інше?

або

Мій організм може почати перетравлювати свій сніданок і обід, як в той же час, в той час як казеїновий протеїн, поки перетравлюється?

Іншими словами працює травлення як черзі таким чином, що він повинен переварити перше блюдо перед переварюванням наступного прийому їжі або може бути переварена паралельно

(Так, я розробник майстер яе)

Я питаю це тому, що так як я беру казеїну вранці я відчувати себе менш голодним, ніж раніше, і це лякає мене, тому що я відчуваю, що я не зможу досягти своєї мети калорій

+45
Lawrence Ntim 4 лют. 2019 р., 07:10:12

Примітка: це неповний відповідь. Є так багато речей неправильно з цією рутиною. Я в процесі створення пари рутинну оцінку додатків для збору даних, необхідних для подальшого пояснити.

Ця процедура потребує багато роботи. Найважливіша проблема-це за тренування багатьох м'язів, він не дає достатній відпочинок між тренувань дні, і набір схем респ є неякісними. Докази заяви вказують, чому це вірно. Це занадто багато роботи, щоб вибити відповідь у хвилинах.

У мене є список вправ, які направлені на певні груп м'язів. Я не наважуюся дати посилання з-за свого недоречна і вводить в оману назва. Більш підходящим назвою було б бути цільові групи м'язів Вправи. Прошу вибачення за макет сторінки, більшість моїх сторінок було створено в 1995 році зробити все, щоб на Netscape 1.0. Цей ділянку був покинутий років тому.

один м'язи групові вправи


Оновлення

За цим посиланням був, де я був конвертуванні фітнес-веб-додаток, створене в 1998 році, не сподобалося, як він працював і він був покинутий. Я зробив це кілька функціональним, сьогодні просто для демонстраційних цілей. Ви зможете побачити, як план повинен бути побудований. Ви можете також бачити відмінності між різні комбінації інтенсивності та обсягу.

Демо-Тренування Генератор Плану

Кінець оновлення


У мене є Windows-додаток, яке допоможе. Я перетворити його в веб-додаток, але має більш низький пріоритет, що деякі інші роботи, якою я зараз займаюся.

Щоб дати вам уявлення про те, де я очолював дивіться за цим посиланням: рутинну генератор

Наприклад ось деякі грубо відформатовані дані на кількість разів, м'язи працювали саме в перші два дні.

[Трицепс Плеча, Медіальна Головка] => 4
[Сідничної] => 4
[Чотириголовий М'яз Стегна, Латеральна Широка М'яз Стегна Медіальної] => 4
[Триголовий М'яз Плеча, Довга Голівка] => 4
[Чотириголового М'яза Стегна, Латеральної] => 4
[Deltoideus, Передньою Частиною] => 4
[Чотириголовий М'яз Стегна, Латеральна Широка М'яз Стегна Інтер] => 3
[Триголовий М'яз Плеча, Латеральна Головка] => 3
[Чотириголового М'яза Стегна] => 3
[Терес Майор] => 2
[Дрібні Ромбоподібні] => 2
[Трапецієподібної, Передній Головою] => 2
[Трапецієподібної, Середньої Частини] => 2
[Deltoideus, Задня Частина] => 2
[Плечей] => 2
[Двоголового М'яза Плеча] => 2
[Anconeus] => 2
[Трапецієподібної М'язи, Нижня Частина] => 2
[Ромбоподібні Майор] => 2
[Найширший М'яз Спини] => 2
[Грудні, Ключична Головка] => 2
[Pectoralis-Майор, Грудинно-Реберна Головка] => 2

В Американський коледж спортивної медицини рекомендує наступне Для збільшення м'язової гіпертрофії у новачків і продовжують слухачів:

Помірні навантаження використовуватися (70-85% від 1 ПМ) по 8-12 повторень в сеті від одного до трьох сетів у вправі

...

Бути одного і декількох спільних вільний вага і машина вправи, включені в тренування з обтяженнями програма] початківцям, проміжним і просунутим особинам

...

Використовуватися 1 до 2 хв відпочинку

...

частотою 2-3 дні в тиждень бути використані...при тренуванні всього тіла на кожному тренуванні

+30
ajit 31 серп. 2018 р., 07:50:34

Я не думаю, що є якісь пільги. Вгору і вниз цикл все ще виконується. Я думаю, що це доцільно unrack ваги положенні стоячи. Таким чином, ви можете переконатися, що ви маєте право і стабільне положення перед початком

+28
Babychka 10 лют. 2014 р., 22:39:19

Протеїнові коктейлі зробили дві речі для мене.

По-перше, ранковий протеїновий коктейль, який я зробив вже близько 5 років -- допомогла мені взяти під контроль свою дієту. Це дозволяє мені зробити сніданок мій найбільший прийом їжі, даючи мені весь день, щоб спалити калорії, замість того, щоб з'їсти великий обід, а потім зберігати його у вигляді жиру, поки я сплю. Так як я завантажити його з фруктами, я також отримав моє волокно. Це також дуже легко: кидаємо все в блендер, і ви добре йти.

По-друге, протеїнові коктейлі допомогли мені збудувати м'язи після підняття важких речей. Я насправді не зробити це прямо зараз, оскільки я останнім часом працюю вранці. Але, коли я працював ночами, він був стандартним, щоб кинути вниз швидко струсити -- порошок і мигдальне молоко-до чи після. Я не громіздкі хлопець ... на жаль, це не так, як я побудував..., а білка, безумовно, допомагає моє тіло оговтатися від хорошого тренування.

Попередній коментатор прав в тому, що занадто багато білка просто кидають, але додавши до 30 грам пити в день не навіть наблизитися до цього, я не думаю.

Він також правильно, що є компанії, є продаж протеїну всі види сумнівних вимог. Я просто дотримуюся сироватковий білок, який добре змішується і має приємний смак і не дуже дорого. В даний час, тобто ДНЦ, тому що помічник обряд нерідко має продажів на ньому. Полуниця-бомба.

Порошок білка допомогла мені виключити цукор і зменшити щоденне споживання вуглеводів. Тепер, я міг би просто з'їсти багато м'яса або інших джерел, таких як боби, але порошок набагато легше. І це має прекрасний смак.

Скільки: 1 грам білка на кілограм вашої маси тіла (вагу, який ви хочете бути. Для мене це завжди менше, ніж я є насправді) - це загальна мета. Це менше для жінок, може бути, половину, три чверті грама? Я більше не вважати такі речі-може бути, я повинен, просто для перевірки реальності? - але мене рідко вистачає на мене, навіть з двох коктейлів в день. В принципі, я кидаю в один совок за тремтіння в ці дні і кожна порція-близько 30 грамів.

Я 56-річний хлопець, і я піднімаю три рази на тиждень і робити кардіо між ними, коли я бути хорошим. Я просто намагаюся залишатися сильним, так що я можу вести активний спосіб життя.

Оскільки я балаканини тут, я додам, що моє тремтіння, як правило, включає в себе порошок, арахісове масло, грецький йогурт, чорниця, деякі інші фрукти і мигдалеве молоко (тому що я не молочна) тремтіння моєї дружини журавлинний сік, так як це база. Мій приятель Брант ставить так багато зелені в його, що він світиться тривожно.

Нарешті, чоловіче здоров'я має масу хорошої інформації в інтернеті, якщо ви хочете досліджувати його.

+12
Zeroproductproperty 11 квіт. 2010 р., 01:07:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil