Болі після накладні преси

Я ходжу в тренажерний зал близько року. Останні 3 місяці я вирішив зробити мої тренування трохи більше, верхні - назад/ пастки/ плече інтенсивна. Я переважно роблю все тіло 3 рази в тиждень. На кожен навчальний день після хробака я почав з верхнім пресуванням. Проблема в тому, що близько 2 тижнів тому я отримала травму. Почала відчувати біль від моєї шиї йдуть через ліве плече. Коли я біжу мої пальці через мої верхній частині мого хребта я відчуваю біль. Моє питання полягає, по-перше, це через поганий форми на ваш погляд, чи просто перевантаження я роблю в моїй верхній частині спини. По-друге, я повинен спробувати і перечекати біль зникнути сама по собі, або мені звернутися до лікаря?

Заздалегідь спасибі!

+723
Wikkidoo 1 лист. 2017 р., 07:10:49
29 відповідей

Я думав про мого повсякденного життя алгоритм, як останнім часом..

Коли я називаю моя функція тренування на $собі? Перш ніж я називаю мій щоденний метод роботи? Або після того, як я закінчу цей метод назвати?

Що краще і чому?

+919
william cochran 03 февр. '09 в 4:24

Я прагну бути значно пітливість після моєї розминки. Ви можете зробити це за 5 хвилин з кілька високої інтенсивності руху.

+913
user307503 16 квіт. 2012 р., 00:53:03
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

"Сила" має більш конкретне значення в спорті та науці, ніж в побуті. Сила-це здатність виявляти максимальну силу проти опору [1].

Пуш-ап-це не максимум зусиль для багатьох людей, і звичайно не для кого робить більше, ніж кілька в одному наборі. Максимальне зусилля схожа на пуш-ап буде максимум-вага замах на жим лежачи. Таким чином, використання цього доменного визначення слова сила, хто може жим 150кг разів сильніше, ніж хтось, чий кращий жим лежачи 100кг. Це вірно, навіть якщо в 100кг-жим-притискної можу зробити більше віджимань за один раз, ніж 150 кг-жим-лапка!

Будучи в стані зробити багато віджимань припускає певний ступінь міцності, але це більше тест на м'язову витривалість. Ви можете прочитати більше про цих предметно-специфічних термінів у книгах про науку, а не в цілому.

[1] Визначення від Сторінка 1 з Харві Ньютона вибухового підйому для спорту, але це визначається так само, як і скрізь.

+880
Loli12 3 лист. 2017 р., 15:55:44

Мені 21 років, 5 футів 6 дюймів і моя вага становить 80 кг.

Я почав ходити в тренажерний зал близько 4 місяців тому і схудла на 5 кг, але тепер я застряг. Мені здається, виглядати стрункіше, але шкала не рухається.

Я роблю 20 хв кардіо (бігова доріжка і степпер), потім 10 хв на велосипеді, а потім АБ рутини, а потім півтори години занять аеробікою, у тому числі присідання, випади, стрибки.

Я хочу, щоб втратити багато ваги (менше 10 кг) і мій термін становить один рік, який буде завершено в жовтні. Моя дієта:

Сніданок

  • Склянка води
  • Будь-які фрукти
  • 1 коричневий зріз
  • 1 чашка чаю
  • Яйце(іноді)

Обід

  • Половина роті
  • Каррі або взагалі уникнути обід а в мене сніданок пізно

Закуска

  • Чай
  • Кілька горіхів

Вечеря

  • Курка
  • Половина роті(не регулярно)

Я п'ю теплу воду і ходжу в тренажерний зал 6 днів, а в мене раз на місяць в день чит.

+866
Rickbox 9 лип. 2017 р., 14:54:21

Отже, якщо ви втрачаєте багато ваги дуже швидко і не зосередитися на отриманні м'язи ви будете абсолютно отримати в'ялу шкіру. Але вона затягує назад у будь-якому випадку, особливо якщо ви робите збільшення м'язи. Я думаю, якщо ви дозволите собі зробити в'ялу шкіру не так просто затягнути в той же час, що він приймає, щоб схуднути повільно і поступово?

+840
DjLeChuck 3 бер. 2010 р., 04:00:54

Це не є незвичайним проблеми. Робимо короткий сплеск, тренування високої інтенсивності може реально допомогти тримати вас прокинутися, якщо ви намагаєтеся втиснути на іспит (наприклад). У вашій ситуації, хоча, цей побічний ефект не бажаний.

Різні речі можуть бути відбувається у вашому організмі після тренування, який може тримати ваше тіло від правильно розслабитися, так що ви можете отримати відпочинок та оздоровлення вам потрібно. Різні рівні гормонів змінюються протягом тренування і частоти серцевих скорочень, очевидно, буде висока і повинні повернутися до рівня серця відпочиває.

Ось деякі з найбільш корисних способів боротьби з цими змінами після тренування, щоб допомогти вам повернутися до "нормальних" рівнів, які я натрапив:

  • Медитувати. Стретчинг, йога, навіть низькоінтенсивне кардіотренування можуть допомогти вашому тілу повернути його пульс і певних гормонів до нормального рівня більш швидко.
  • Регулярні аеробні вправи. Це допоможе поліпшити ваше здоров'я серцево-судинної системи і в кінцевому підсумку ваш пульс буде нижче, а ЧСС більш швидко після тренування.
  • Дієта. Якщо у вас є їжа або напій для відновлення після тренування ви, можливо, захочете розглянути, що в ньому. Споживати низьким глікемічним продукти харчування/напої у вечірній час може допомогти вашому організму регулювати певні гормони, які мають важливе значення для сну. Крім того, якщо ви їсте важку їжу після тренування, це може також викликати заворушення.
  • Гідрату. Вправи змушує вас пролити воду і спати. Переконайтеся, що у вас достатньо води для вашого тіла, щоб поповнити суму, що його просто використали і суми, яку він буде використовувати під час сну.

Інші загальні поради для одержання гарного нічного відпочинку:

  • Уникнути екрани (телевізор, телефон, планшет, комп'ютер) за 30-60 хвилин перед сном. Напруга очей і концентрація може зробити його важким для вашого тіла, щоб швидко влаштуватися на відпочинок.
  • Уникайте кофеїну і цукру перед сном. Ви, напевно, чули всі способи, ці два хімічні речовини можуть зв'язуватися з вашими енергетичними рівнями, тому я не буду повторювати їх.
  • Стрейч. Не тільки після тренування, але тільки перед сном. У 15-30 періоду розтяжка допоможе очистити свій розум і збільшити приплив крові до різних частин вашого тіла, що допоможе у відновлення і зробити його простіше для вашого тіла, щоб розслабитися.
+757
ahiles 2 квіт. 2013 р., 09:26:42

Враховуючи ваш тип тіла, ніяке кількість їжі змусить вас набирати вагу. Ви повинні піднімати тяжкості, щоб стимулювати ріст м'язів. Також, якщо ви неухильно втрачаєте вагу, не ставляться до себе з заміною калорій - ваше тіло вже маємо справу з поживними речовинами, як це необхідно.

Або 5х5-це хороший безкоштовний ресурс для початку тренувань.

+725
Nahid Pour Khiabani 21 лист. 2015 р., 15:10:51

З місця в кар'єр, я думаю, треба сказати, що сноубординг-це в основному техніка з приводом спорт. Деякі високий рівень вершників (як Райан Наптон) є, за загальним визнанням, "занадто товстий і недостатньо сильний", а тому, що їх техніка настільки хороша, що вони споживають набагато менше м'язової сили, щоб зробити те ж саме.

Їзда більше ви отримуєте краще, конкретно в цих способами:

  • Ви більш комфортно рухатися швидше, так що ви не штовхати свої ребра так сильно.
  • Ви можете їздити на своєму борту більше і не боротися з ним більше.
  • Ви не крах, а ті, аварій справді може зробити вас болить (або гірше).
  • Ви катаєтеся на дошці, на умови, в якості прикладу, ви не будете намагатися масло/хвіст невеликий рада через глибокі порошок і буде скоріше всього їздити на великих дошці.
  • Ви можете знайти вимикач, щоб дати задню ногу і розподіляють навантаження трохи.

Все це не має нічого спільного з присіданнями або вікно стрибає, а це просто благо їзда весь час. Ті м'язової пам'яті навички, як правило, дотримуватися навколо протягом багатьох років (навіть десятиріч) на відміну від м'язів фітнес які можуть випасти протягом тижня, якщо не використовується.

Але навіть для досвідченого вершника в хорошій формі, щось на зразок продавивши глибоку порошок весь день вимордує вас. Різьба свій шлях вниз синій доглядають-це одне, але ruddering навколо вашої хвіст у вигляді порошку або вибухових через розшукали ліній набагато більше енергії вимагають. З цією метою, ці методи навчання я застосовую і буде заохочувати інших робити те ж саме:

  • Присідання тому. З голови до п'ят природі це просто занадто добре, щоб ігнорувати. Я б зосередитися на більш високому діапазоні повторень (8-12), якщо у вас інші цілі.
  • Баланс дошки стенди і дошки балансу присідання. Це сприяє хорошою технікою, яка зменшує зайняті мускульною силою.
  • Стіни пострілів. Мені подобаються такі, зокрема, тому, що вони навчають вибухової речовини (енергії) руху, особливо якщо ви отримаєте ваші ноги залишити землю на жеребкування. Але зловити ви в кінцевому підсумку злегка пучеглазая і швидко налаштувати, який є спільним на сноуборді.
  • У сидячому м'яч добре, я використовувати набивний м'яч з відскоку і кинути його до стіни (~3 фути / 1 метр).

Просто на особистій ноті, я живу на 8К в ноги мамонта, і поставити більше 120 днів на мій посадковий сезон у минулому році. Але багато з цих "днів", де 1-2 години, потрапивши в невелику паркову зону. Якщо я їхав весь день важко після великої снігової звалищі немає ніякого способу, я повертаюся на наступний день. Або якщо я повернувся, це було по укоченій тусується з кимось, хто тільки вчиться. Мої ноги були надто гарячий і мені потрібен час для відновлення. Вам знадобиться всі ваші знання і м'язів свіжість для подолання місцевості, що додатково на якому рівні ви перебуваєте, і показує досі розгромили відучора не безпечно рухатися.

Коротше, я б зосередитися на їзді і намагається набрати в свою техніку. Гладкою різьбленням і будучи в змозі впоратися з більш жорсткої місцевості з легкістю. Далі виконайте кроки навчання, вище якого тільки в цілому зробити вас більше/швидше/сильніше. І, нарешті, вибрати ті дні, які ви хочете відправити, днів ви хочете працювати в парку, і ті дні, коли ви хочете відпочити або розслабитися. Витрачати робочий день на ваш вирізає або перемикач їзда-це день добре провели, але не будемо втомлювати вас стільки, скільки тиснеш на педаль в підлогу.

+721
shubham tambere 12 серп. 2011 р., 00:30:28

Я 16-річна дівчинка товста і у мене є деякі проблеми з моєї форми тіла. У мене є грушоподібні форми тіла і я хочу позбутися цього настільки, наскільки це можливо. Я хочу бути бадьорим і здоровим. Тому я готую план тренування для себе шляхом дослідження, але я не міг вирішити, який є найкращим для мене.

Я буду дуже радий, якщо ви, хлопці, допоможете мені з'ясувати, який з них краще для мене.

Я не хочу бути як дівчата, які мають великі м'язи і важкі стегна і великі трицепси. Я просто хочу, щоб виглядати у формі. Ви знаєте, як ця дівчина: http://data1.whicdn.com/images/45317953/large.jpg

Так ось мої питання:

1 - Які вправи мені потрібно робити і скільки днів на тиждень я повинен робити? (Як присідання, сухарики тощо)

2 - я повинен скласти план, як
Понеділок - день ніг
Середа-день АБС
Субота - день рука


або я повинен їх змішувати і робити ті ж вправи кожен день, як
Кожен день - присідання, віджимання, велосипед, стіна, сидіти,піднімає руку і т. д.

Якщо ви можете порекомендувати що-небудь, що може бути корисно для мене, будь ласка, тому що я дійсно потребую допомоги від когось, хто знає ці речі.

П. С. Я збираюся почати регулярно займатися спортом вперше.

Величезне спасибі.

+709
Bre 12 лют. 2014 р., 10:55:46

Я десь читала, що фізичні вправи можуть допомогти в лікуванні dipression і занепокоєння.

Я теж читала це. Це допомагає регулювати хімічні речовини в мозку, які викликають депресію (депресію просто не в голові; людина може мати все, але не може поглинути щастя навколо них з-за хімічного балансу)

Я страждаю від занепокоєння з останніх 4-5 років.

Мені дуже прикро чути це. Зрозумійте, ви не самотні. Можливо, щось би спрацьовувати цьому, не хочу втручатися.

Чи є конкретні вправи, які я можу зробити, щоб вилікувати моє занепокоєння або мінімізувати

Злісних кардіо. Я пропоную навчання для деяких важких конкурсу, такі як спартанський рас і перешкод. Вам потрібна сила, витримка, витривалість і бойовий дух ... у вашому випадку ви не боротися з тривогою і депресією.

його вплив більш ніж на 75%?

Я не знаю точних цифр, але це краще, ніж сидіти на дивані.

Хоча попередження ... по-перше, коли ви робите важкі кардіо ви могли б знайти більш неприємного почуття підніметься так сильно, що хочеться плакати .... ідіть вперед і дозвольте собі плакати .... дуже сильно плакати .... тоді вставай і роби те, що повинен робити.

Я вважаю, що тривога і депресія виникає під час тренування, тому що ви думаєте про вправи потрібно робити і вважаючи повторень, це та ж медитація насправді, тому що ви не заспокоїли свій розум, щоб зробити завдання, яка кидає виклик ваше тіло і вам потрібна рішучість і сила волі.

Чи можу я також пропоную вам переглянути Buddhism.stackexchange.com ; було б також допомогти з депресією і тривогою.

+656
Stephanie Pratt 27 трав. 2010 р., 17:19:15

Загальна кількість 1 причина, щоб вибрати яку-небудь діяльність для фітнесу:

Вам Сподобається
Немає нічого більш важливого, ніж знайти діяльність, що ви виявите, що ви любите робити і готові повернутися до щотижня. Ви не будете робити постійні позитивні зміни у вашому житті інакше.

Тепер, причини, чому ви можете вибрати, щоб спробувати пілатес і подивитися, якщо цей вид діяльності для вас:

  1. Гарна постава має позитивні побічні ефекти у багатьох інших сферах вашого життя. Це впливає на людей враження, коли вони бачать чи зустрінеться з вами. Це запобігає дискомфорт і хронічна травма від роботи в офісі. Є багато повнометражних книг про користь правильної постави.

  2. Навчання привчати біомеханічно правильне рух покращує вашу продуктивність і в будь-якій іншій спортивній діяльності. Присвячена вивченню пілатес зробить бездоганною форму в рух, як у присіданнях зі штангою відчуваю себе абсолютно нормальним, що ви робите. Дивитися відео елітна сила спортсмена, як Маріуш Пудзяновский, конкуруючих, зверніть увагу на абсолютної досконалості рухів, навіть коли робиш абсолютно абсурдні речі. Навчитися правильно рухатися, як справа звички, ніж те, що ви зосереджені на певних вправ, а потім повернутися до перетворившись на стегнах і покотився по плечі до кінця дня.

  3. Правильний вибір обладнання може забезпечити силового тренування в м'язах, які настільки слабо, що практично неможливо змусити їх працювати, не маючи інших м'язів взяти на себе і компенсувати. Якщо ви їдете з малорухливого, ви, безумовно, є деякі групи м'язів, які схожі на це.

  4. Також правильний вибір обладнання може забезпечити великий опір для силових тренувань штовхати і тягнути складові руху тіла у всіх площинах. Якщо ваша мета в першу чергу покласти на м'язову масу, використовуючи стійку б бути швидше? Звичайно, але це не єдиний варіант для стає сильнішою. Програма пілатес будуть поєднувати силові тренування з балансу, постави, рухливості, гнучкості і т. д. (На відміну від програми, де ви можете сказати: "я рухаюся штангою для сили, то ці інші допоміжні вправи, щоб тримати ці речі в лінію.")

  5. Ви можете брати участь у прогресивних класів, де ви дізнаєтеся нові речі про переїзд і про своє тіло, як час іде. Різноманітність важливо для деяких людей, дізнатися більше, нові і більш складні способи, щоб сказати, зробити нижню частину тіла поштовх руху, може (або не може) бути більш корисним для Вас, ніж Пауерліфтинг підхід реалізують все більшу вагу в один і той же набір основних рухів.

  6. Це важко пояснити і у мене немає посилань на дослідження, але ти просто щасливішими і більш функціональним, коли ваші стегна не вузькі і ваш крижі вирівняні. Є багато теорій про вплив таких як очищення до "нейромоторный статичного шуму", які мають різні рівні дослідження навколо них. Я можу тільки сказати вам, цікаво було вірно для мене.

Примітка 1: Як ви вказали, я маю на увазі пілатес практикувати в якості основного, не тільки вправи. Я особисто також робити великі з'єднання рухів тіла з гантелями/штангою для додаткової міцності роботи, але час-мудрий, я поставив набагато більше на пілатес, ніж переміщення заліза. Він просто зміщує акцент з нарощування м'язів і на інші речі. Я не кажу, що тільки пілатес робить ці речі і штангою тренування не, це просто, як ви хочете, щоб збалансувати, де ви поклали ваші зусилля серед всіх цих протилежних позицій? Ви хочете, щоб стати сильніше і мати поставу поступово поліпшуватися в якості побічного ефекту, або виправити свою поставу і вам поступово сильніше, як побічний ефект? Я знаходжу ці аспекти і менше на прямий сила працює на мене більше часу.

Примітка 2: я, звісно, маю до вивчення пілатес метод в обладнаній студії з хорошим інструктором. Не дрыгался на підлозі у вітальні з DVD "тонування живіт" з 2-ЛБ. неопрен гантелі :)

+632
happyperson 28 жовт. 2014 р., 14:13:19

Які гарні вправи для верхньої частини спини, який ви можете преформ в готельному номері?

У мене тільки моя вага і все. Крім того, я не дуже-то прагне випробувати на міцність різні бари готелю/стрижні, брикетування підтягування / підтягування на них.

+627
Akah 2 квіт. 2013 р., 13:48:28

Я дізнався кілька фактів про людське тіло протягом багатьох років, і там, здається, деяке протиріччя.

-Жирові клітини не йдуть, навіть коли ви спалюєте енергію всередині них. Вони лише зменшуються в розмірах, коли їх енергії не витратиться. Колись створені жирові клітини, ви їх до блага.

-Ліпо всмоктування видаляє жирові клітини примусово, в обхід цього питання, принаймні в невеликих масштабах. Тобто тільки жир, який не вплітаючи у вашому тілі і може призвести до його пошкодження, якщо видалені.

  • після Липо, знову їжі викликає у інших областях вашого тіла, щоб набрати вагу перш ніж місцях Липо.

  • жир ще може зрости ще в місцях Липо.

Гаразд, так у мене питання, Як правильно поєднати всі ці факти і/або відсікти те, що це вигадка. Коротше мої питання:

  • враховуючи, як легко це для Липо дорослий, щоб набрати вагу назад після того, як надмірна вага, це так само легко повернутися в свою попередню форму після Липо?

  • іншими словами, якщо ви Липо від нижнього живота жир (в даний час це перше місце, щоб набрати вагу і втратити місце) буде менше жиру на животі бути перше місце, щоб повернутися після Липо, якщо ти їси багато?

Як в нижній частині живота реагують на надмірне харчування?

  • що робити про зайва шкіра після Липо?

Я, можливо, інші питання, але це добре для тепер. Я білий чоловік на початку 30-х років.

+586
Chairina 20 груд. 2012 р., 22:42:37

Може бути, ви можете додати деякі наручні конкретних силових вправ в кінці тренування?

Наприклад, є наручні кучері, але й палець кучері, чи фермера ходить.

Є також дуже гарне відео , в якому описується вся процедура.

+565
Nagas 21 січ. 2019 р., 08:09:19

Аеробні вправи, включаючи біг, плавання, їзда на велосипеді, прогулянки, садівництво, танці, були доведені, щоб зменшити занепокоєння і депресію. Ці поліпшення настрою, запропонував бути викликане фізичним навантаженням збільшення bloodcirculation в мозок і впливає на гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової (HPA) осі і, таким чином, на фізіологічної реактивності на стрес. Це фізіологічна дія, ймовірно, опосередковується зв'язок ГПА осі з кілька областей мозку, включаючи лімбічну систему, яка контролює мотивацію і настрій; мигдалеподібне тіло, яке породжує страх у відповідь на стрес; і гіпокампі, який відіграє важливу роль у формуванні пам'яті, а також в настрої і мотивації.

Посилання

+546
Amall 29 груд. 2010 р., 10:06:20

Я бачив відео про те, як виростити біцепс-пік.Я зробив багато таких тренувань. Мої біцепси стали більше, але не проявляють великий пік. Це генетична проблема? Або щось ще?

Моє питання, які найкращі тренування, щоб отримати пік?

+505
mathews 25 лют. 2017 р., 23:02:24

Якщо у вас вже є один комплект максимум 12 хороша-повна форма-діапазон-з-руху підтягувань, потім роблю три сети з чотирьох не збирається робити, куди рухатися, що максимум. І не буде навіть велика кількість наборів 3 протягом дня. Вам потрібно зробити високим-реп встановлює, щоб поліпшити ваш високий-реп заданої продуктивності.

З мого досвіду, коли я роблю десяток підтягувань, змащення в паз не дуже корисний, як мій єдиний підхід. Щоб поліпшити останні 8 або близько того повторень мені потрібно зробити комплекти більше 8. (Нижче 6 або 8, я знайшов мастило ПАЗ вельми корисні по-своєму.) Основний спосіб, я зроблю це з 3 комплектами мій максимум (скажімо, 15, 13, 12) плюс деякі додаткові пари-від 5 наборів по 8 або може версія змазування ПАЗ з купкою 5 - або 10-реп встановлює днями я інакше відпочиваю. 3х4 схоже на крок назад.

Якщо ваш 12-реп-максимум не поточні, або закінчує з трьома Киппинг повторень, або обробка з двох повторень з поганим тоном, або не включати повний діапазон руху, то я хотів би використовувати мастила пазів або нижче-реп в роботу ці аспекти моєї підтягувань в першу чергу.

Переконайтеся, що ви розігрітися і розтягнутися належним чином твої плечі вранці, перш ніж ваш перший набір змащувати ПАЗ.

+472
1802ror 21 черв. 2013 р., 17:35:09

Я вважаю, що майже кожен бігун на довгі дистанції, турист і багато інші любителі спорту зіткнулися всі давно проблема попрілостей: enter image description here

викликано постійне втирання іншій частині шкіри—два стегна, наприклад.

джерело

Які деякі профілактичні заходи, які можуть проводитися для того, щоб запобігти натирання? Ці методи є універсальними для всіх видів спорту/діяльність, або ці конкретні заходи, які повинні бути розглянуті для кожного виду спорту?

примітка: Я ходив у походи, і навіть з моїм 'під бронею' лайкра у мене були деякі тертя у верхній частині стегна

+439
Francisco Godienski Hansen 30 жовт. 2017 р., 16:03:39

Є одна з цих вібруючих платформ в тренажерному залі і діаграми з різних позицій для тренування різних частин тіла (http://en.wikipedia.org/wiki/Whole_body_vibration).

Я б хотів поєднати цю платформу вправи для ніг і спини зі стандартним 30 хвилин еліптичний тренажер плюс ваги, які я роблю кожен день. Я розділив мої сеанси ваг, як правило, в 3 різних дні.

Що б бути краще поєднання для віброплатформа вправи разом з X-тренера і занять гантелями я роблю?

+437
WorldFS 9 лют. 2017 р., 05:01:18
Міцність-здатність тіла надавати силу. Питання про методи навчання для підвищення міцності.
+427
xioustic 14 лип. 2016 р., 13:21:54

Я думаю, що, принаймні розрахували декілька базових цінностей TDEE може бути корисним, якщо у вас надмірна вага, а отримали свій організм "використані" під споживають калорій на основі чого-то, як кажуть, наприклад, силу волі.

Вага тіла х 24-абсурдна сума, для мене це значить, що моє тіло вимагає приблизно 4200 калорій для підтримки. Мій фактичний розрахункову TDEE це ~2536. Просто TDEE калькулятор Google, і ви знайдете ті, які на основі наукових цінностей і навіть ті, які дозволяють регулювати в залежності від рівня активності.

Кращий спосіб для зниження ваги без підтримки метаболічних ушкоджень, щоб знизити калорій на 500 вашого TDEE на і потім скорегувати свій TDEE На схудла. Якщо ви йдете у серйозний дефіцит, ви будете втрачати вагу за короткий проміжок часу, а потім плато. Багато разів, коли хтось не може схуднути, навіть з допомогою інтенсивних фізичних вправ вони їдять занадто багато(наприклад, перевищуючи їх калорійності ремонт) або просто не їж(їж достатньо, щоб досягти їх розрахункові TDEE на мінус калорійному дефіциті).

+376
user71607 19 бер. 2016 р., 06:00:44

Я намагаюся схуднути, і я шукаю щось здорове, щоб перекусити. Я намагався їдять різні види фруктів, таких як яблука, банани і виноград. Велику частину часу плід буде йти погано, перш ніж я з'їв його.

Я ще повернуся до своєї звичкою купують/їдять картопляні чіпси. Я вважаю, що є щось викликає звикання фішки, що змушує мене хотіти з'їсти саму сумку у вітальні.

Може хто порекомендує здорову закуску, яка має той же кшталт "звикання" , що я можу замість збереження картопляні чіпси в будинку? Що робить чіпи так чи інакше звикання?

+358
rdtk 13 квіт. 2017 р., 16:19:10

Я б порадив або ремені або пояса. Ваші ручки і нижньої частини спини здається, слабких місць; ви хочете працювати на зміцнення їх і ці частини обладнання роблять навпаки, приймаючи на себе тиск. Ви будете в кінцевому підсумку з ще більшим дисбалансом сили.

Замість цього, працювати навколо вашого плато на деякий час і зосередитися на методах, які допоможуть ці проблемні ділянки. Кілька пропозицій:

  • Вичавити штангу важко, коли ви тримаєте його і стискайте всієї вашої набір.
  • Не використовуйте рукавички, так як це може призвести здавлювання. Якщо руки сирі (і вони, ймовірно, будуть у цій вазі), використовувати крейду.
  • Фокус на жорсткий сердечник під час вашого підйому: вичавити (внутрішньо) ануса до пупка, і переконайтеся, що ви не дивлячись на ~45 градусів і, не округлюючи спину.
  • Тримайте планку у верхній позиції на кілька секунд, перш ніж кинути його на останнього представника з кожного набору.

Якщо у вас є ручка і нижня частина спини сильніше, то ви будете розвивати нові слабкі місця (квад сила, наприклад) і ви можете ще раз попрацювати над збільшенням і збільшенням ваги без милиць обладнання.

+356
Vinod K Bhargav 30 лип. 2018 р., 01:08:17

Я з цією дивною проблемою. Моя ліва сторона набагато слабкіше, ніж праву сторону. У той час як моя права нога ідеально, моя ліва нога відчуває себе порівняно слабше, це означає, що я не думаю, що моя ліва нога на землі, і відчуваю, як з постійним вагою на неї. Не відчуваєте оніміння будь-якого роду. Аналогічно, хоча я легко можу піднімати тяжкості правою рукою, він стає порівняно важко зробити це з лівою рукою. Будь-якої причини або рішення?

+342
Sandhya Ayhdnas 1 лип. 2013 р., 16:08:40

Здається, ніби ви дивитеся на весь пакет! Для цього вам доведеться зробити все поетапно і просто повторити його з плином часу. Погляньте на програми хлопець на ім'я Еліот Халс. Це називається "Бережливе гібридний м'язи". У ньому поєднуються силові тренування, гіпертрофія навчання і спортивного тренування все в одному. Він працює в 2 етапи.

Етап 1: Потужність будівлі & Спортивні Тренування

Фаза 2: Силові Тренування & Спортивні Тренування

Тепер кожен етап-3 тижні (інтенсивні тренування) + 1 підступ тиждень (3 дні високої інтенсивності інтервальних тренувань, але немає ваг). Програма 5 днів в тиждень, тому на вихідні дні можна прийняти участь у вашій діяльності відкритий спортивних (гра в м'яч, або просто похід в ліс), і на тиждень підступ ви можете зосередитися на вашу координацію і гнучкість. повторіть крок 1 приблизно в три рази (до 3 місяців), а потім зробити те ж для Фази 2 (також 3 місяці)

Я зробив цю програму сам і отримав відмінні результати своєї спортивної працездатності і зовнішності.

"Функціональне тіло завжди буде виглядати добре, але добре виглядає тіло не може бути функціональних" - без поняття...

Удачі!

+285
bnynn 21 трав. 2015 р., 14:21:22

Найбільш поширені вправи для ніг використовують коліна (суглоба, сухожиль і м'язів). Тому ви можете просто вибрати будь-вправа, яка включає в себе коліна, щоб зміцнити її.

М'язи ти повинен шукати найбільш будуть м'язи чотириголового м'яза (передня нога). Зміцнюючи м'язи, ви також будете зміцнювати сухожилля. Ви не повинні робити це, так як травми коліна дуже дратує, на мій погляд.

Слідкуйте за хорошу роботу!

+166
ProXy 7 лют. 2015 р., 06:07:42

Так, все це відмінні вправи для початківців. Всі ці перераховані вправи на Exrx.net, який є давнім і добре рахувати вправа ресурсу та каталогу використовується багатьма професійними організаціями та державними установами.

Ось посилання на всі ці вправи, які містить докладні інструкції щодо їх виконання:

https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat

https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge

https://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/DBPushSitUp

https://exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/DBStandingCalfRaise

https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBStepUp

Якщо ви шукаєте менш клінічні та суб'єктивні поради про те, як виконувати ці вправи можна подивитися всі з них, як і на YouTube.

+104
Gregory Dresden 1 жовт. 2010 р., 20:59:01

Більшість з нижньої частини тіла буде працювати під час сходження по сходах, але більшість будуть робити ваші сідниці. Там може бути невелике видиме збільшення у розмірі, що якщо ви вже не піднімайся по сходах часто це навряд чи, хоча, як опір у цьому випадку ваш вагу тіла. Він майже впевнений, що ваші сідниці зросли до розміру вже потрібно, щоб перемістити свою вагу тіла. Якщо завгодно, ви могли б потенційно втратити трохи зайвої ваги від нього.

Ось чому спині присідання рекомендується вирощувати в нижній частині тіла, можна значно збільшити вага нижньої частини тіла повинна рухатися, що стимулює м'язи до зростання.

+73
king khan 30 лист. 2017 р., 11:38:38

Я був один раз за 181 кг і для мого типу тіла я перекинулася на шкалі дуже огрядних, які страждають ожирінням. Я почав робити багато Кардо-і спостерігав, що я з'їв(але ніколи не сиділа на дієтах, як я знав, що якби дієти я не зможу тримати його вічно і, ймовірно, отримати більше ваги в кінці).

Минуло 6 років, як я вирішила схуднути і є все, аж до 128 фунтів. Поки у мене ще є живіт(у мене було близько 12% жиру за даними ІМТ) і я дійсно не хочу втратити занадто багато ваги, по-моєму, я був втратити його в неправильних областях(як на моїй шиї я подивився занадто Боні)

Ще грудня 2011 року я вирішив отримати особистого тренера, щоб допомогти мені будувати м'язи, а це те, що я завжди з працею, так як я ніколи не міг домогтися сам, а я просто не міг тримати в рутину і б запуску і зупинки багато разів. З Кардо все було інакше, я б стрибати і дивитися телевізор або слухати музику, тому було не страшно.

За перші 10 тижнів ми тільки і робили, витривалість, рухливість, щоб отримати мене готовий до ваг. Я займаюся вагами тепер протягом кількох місяців і набрав 6 фунтів жиру і 9 фунтів в м'язах(вони машини в тренажерному залі якось дізнався про це) і приніс мені до 143 фунтів.

Це нормально зі мною, як я думаю, я був дуже худий і багато того, що я почерпнув м'язи, так що теж добре.

Однак факт залишається фактом, у мене ще є живіт, який я ненавиджу і не знаю як позбутися від нього.

По-перше я не впевнений, якщо я можу досягти обидві одночасно(нарощування м'язової маси і втрачати жир на животі) але я сподіваюся, що вони взаємні(м'язи спалювати жир).

Мій тренер радить мені змінити мою дієту і я починаючи, щоб зробити ці зміни, але я хотів би почути інші ідеї і інші думки.

Перший мій тренер не вірить, я отримую достатньо білка і не досить їдять. Він хоче, щоб я взяв у близько 143 грамів білка в день (один грам на фунт). Я зробив багато досліджень, і повірити, що я знайшов протеїновий порошок, який не збанкрутують мене, навіть якщо я беру 3 ложки в день(75grams білка) і почнуться найближчим часом.

Я зазвичай п'ю коктейлі з молоком і 2 чайні ложки натурального арахісового масла.

Мій тренер хоче, щоб я перестав їсти кашу вранці, і в деяких з цільної пшениці тост і мій протеїновий коктейль(це, здається, краще для мене, так як я не жайворонок, тому мені не подобається величезний сніданок, і я не є час, щоб це зробити, і я не їм яйця, то він, по-перше рекомендується).

Він також запропонував перейти до цілої пастою пшениці, що я буду робити після того, як я закінчити старі речі.

Я думаю, що мої тренування це добре, як я ходжу 5 днів на тиждень в тренажерному залі.

як правило, двічі на тиждень протягом Кардо (25 хв) потім 3 рази для тренування ваги(груди / плечі, спина / біцепс, ноги) близько години і це включає в себе розминку на сходах майстер.

Для мене ще одна річ, яку я маю важкий час, щоб звикнути до того, що я буду знову набирає вагу, як мені наростити м'язову масу. Він все ще лякає мене, коли я встала на ваги і цифра більше, ніж раніше, так як я не хочу, щоб коли-небудь знову цей товстун.

Так що інші зміни я повинен зробити, щоб досягти своєї мети. Я шукаю речі, що це реально.

+28
tejaswi 8 трав. 2018 р., 20:40:47

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil