200 кг жим лежачи, присідання і станова тяга виклик

Я взяв виклик, щоб зробити 200 кг жим лежачи, 200 кг станова тяга та присідання 200 кг протягом 8 місяців. Я важу 83 кг і може зробити 1 повторення з 100 кг для 3-х перерахованих вище вправ. Я беру 150gms грама білка на щоденній основі різних типів, таких як молочна сироватка , яйця , капуста , молоко, курку. Які мої шанси досягти її? Будь ласка, дайте мені знати. Як я можу поліпшити свої шанси зробити це?? Зверніть увагу, я зміг досягти мого нинішнього рівня в 4 місяці . Використання ременя безпеки буде вигідно піднімати більш важку вагу?

+106
helljav 25 лип. 2012 р., 04:19:07
28 відповідей

Це режим, мені порадили в моєму залі: 12-15 повторень у сеті - може менше на останній набір 30С - 1хв перерва між підходами, 3 набори

ваги відбувається так, що це реально, але не набагато

Що це означає з точки зору тренувального ефекту, це режим для максимум сили, м'язової маси або що? Всередині цих параметрів, яка варіація робити? Я обмежуся 30 сек. перерва між підходами, і робити 15 повторень кожного набору. Припустимо, я регулюю вага вгору, так що 15 повторень на останніх вже не в моїй досяжності - і що б це дало?

Що означає швидкість, з якою я виконати одне повторення зробити в результаті?

У випадку, якщо це має відношення до відповіді, моя мета навчання-загальна витривалість і сила, я не зацікавлений у пошуках особливо, громіздких або розірвав.

відредаговані, щоб додати, 2.7.12: Я просто хочу додати, що через якийсь час, щоб дотримуватися цієї програми, я тільки помітив (дрібних) поліпшень в м'язах я не працював раніше. У минулому я мав великий успіх з вправами

+967
fthinker 03 февр. '09 в 4:24

У мене працює вже близько двадцяти років і завжди знаходив логіку босоніж досить переконливими. Якщо ви хочете докладніше про це після перегляду відео ви можете подивитися на Гарвард скелетної біології лабораторії босоніж сайті або просто дивитися на переконливі відео показано наземні сили реакції для різних типів стопи вражає.

Після того, як став батьком мого скотилася на чотири місяці за рік, що ведуть до великої 4-й 10К липня в Атланті, штат Джорджія (у Пічтрі-Роуд гонки), після чого послідували вісім місяців.

Кілька років тому я вирішила босоніж спробувати під час мого нормального міжсезоння. Я знищив ніг, кілька разів виконавши з поганим тоном і намагаються зробити занадто багато занадто швидко, але зажило на диво швидко :-) не можна ставити занадто багато уваги на потихеньку з босоніж!

У підсумку я купив пару взуття Vibram Fivefinger KSOs і це зробило величезну різницю. Я б починаєте біг на короткі дистанції босоніж, щоб допомогти мені з моєю формою, а потім покласти на Vibrams і пробігти милю або близько того. Працює в Vibrams ноги біль протягом перших декількох тижнів. Це було м'язової болю найбільш помітно, коли я щоранку з ліжка і м'язи моїх ніг були занадто жорсткими. Біль піде приблизно через п'ять або десять хвилин.

В кінці кінців я перестав отримувати хворої ноги і поступово працював мій шлях вгору на милю босоніж послідували ще троє в моєму VFFs - все про бетоні, асфальті. Раніше Я керую цим способом, і насолоджуватися. В минулому році я бігав за три милі від Пічтрі-Роуд босоніж гонки, і це було кумедно. Я отримав досить багато коментарів :-)

Тепер я вважаю себе "природжений Бігун", працює, як я б бігти босоніж, але з використанням мінімалістській взуття для захисту ніг від тертя об бетон і асфальт. Після запуску в VFFs за 5 років я впевнений, що я ніколи не повернуся до традиційного кросівки, хоча я теж не думаю, босоногий біг-це практично, якщо ви працюєте на бетон і асфальт. Зробити це можна, але це займе у мене більше року цілеспрямованих зусиль, щоб розробити необхідну твердість мої ступні поставити на 15 або 20 миль на тиждень таким чином. Ці поверхні просто тааак абразив!

З моєї поточної точки зору, поняття про те, що ви взяли б складною амортизуючою структурі, як ваша нога, і упакувати їх у взуття, яка заповнюється в арку і мають плоску поверхню до основанья, а потім додати амортизуючих матеріалів взуття і чекати, що буде "краще" для ваших ніг виглядає дещо комічно.

Звичайно, це тільки моя думка, я можу помилятися :-)

Одне додаткова Примітка: Якщо ви збираєтеся експериментувати з босоніж, читайте поради тут barefootrunning.com. Це кращий рада, яку я знайшов в інтернеті. У той час як він обговорює удару ногою, він не ставить занадто багато уваги на це. Якщо дуже постаратися, щоб "земля" стопи ви будете блістер ногу. Орієнтуватися в першу чергу на інші поради, як посадка з ноги під стегна і згинаючи ноги в колінах ще й піднімаючи всю ногу, а не відштовхуючись пальцями ніг. Я вважаю, що корисно думати, що я розміщую мої стопи на землю, то переносячи свою вагу на неї. Звичайно, це відбувається дуже швидко, і ефект відчувається більше схоже на приземлення на всю ногу, але ваші стопи торкнеться землі першої, то ваші ноги і щиколотки поглинати сильний вплив порівняно з п'яти.

Оновлення: 03/20/2012 я тільки що знайшов це відео , що дає хороший огляд того, чому я вирішив перейти на мінімалізм і босоніж.

Оновлення: 09/04/2013 я додав посилання на Гарвард скелетної біології лабораторії босоніж сайт і змінив вирок, щоб відобразити той факт, що, 5 років, я, звичайно, ніколи не повернутися до традиційних кросівки.

Оновлення: 04/22/2014 я додав останній абзац з посиланням на як запустити природно.

+950
amin 4 трав. 2012 р., 18:50:18
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Сьогодні Я сама записалася на критий класи їзди на велосипеді, але я не впевнений, що це була гарна ідея. Що мене хвилює, якщо мені вдасться циклу близько 50хв з урахуванням того, що у мене немає фітнес-історія і моєї condidion скоріше не існує (я не займаюся спортом)

Яка Ваша думка? Це всього лише питання регулювання велосипеда, щоб зробити заняття більш підходящі для мене, або я повинен вибрати щось інше, як почати?

Спасибі !

+923
yroJIoBHuk 27 січ. 2014 р., 06:17:41

По-перше, це не безпосередня причина для тривоги.

Це досить поширене, наскільки після тренування ускладнення піти, і не, за моїми відомостями, індикатор більш серйозних проблем.

По-друге, причина для цього.

Скелетні м'язи контролюються рухових нервів. Кожен моторний нерв управляє великою групою м'язових клітин. Важливо зазначити, що ці групи перетинаються, кожна м'язева клітина здатна отримувати команди від більш ніж одного рухового нерва.

Як велика м'яз скорочується при нормальних обставинах, нерви вистрілити по-одному, створюючи щільний візерунок, який дає ілюзію , що м'яз в цілому рухається плавно.

Як настає втома, деякі моторні нерви вийшли з ладу. Так як м'язова клітина груп перекриваються, то м'язи ще можуть укласти контракт, але так як там тепер менше нейронів обробка м'яз в цілому, ілюзію звуження гладких пошкоджена - м'язи рухається ривками.

Більшість людей це найбільш легко помітити в руках, а це та область, де ми використовували, щоб мати дуже хороший рівень управління двигуном. Деякі помічають це саме в найбільш великих м'язів (наприклад, чотириголового м'яза стегна), так як ці м'язи мають велику кількість м'язових клітин у порівнянні з числом нейронів для початку.

Як тільки нерви адекватно відпочивали, нормальний мотор відновлює функції.

По-третє, це може бути можливим, щоб "вилікувати" це.

Люди повідомили досить багато речей, які, здається, посилити після тренування тремтіли, і їх вирішення:

  • Зневоднення. Рішення: пийте більше води.
  • Відсутність електролітів. Рішення: споживати банани/сіль/енергетика/ваш улюблений склад.
  • Низький рівень цукру в крові. Рішення: Є.
  • Недолік сну. Рішення: більше спите.
  • Надмірне споживання кофеїну. Рішення: пийте менше кави/чаю/газованої води.

Нюанс: я не лікар. Я люблю працювати з пам'яттю моєю статті, Що я не можу знайти більше. Якщо тремтіння викликає у вас дискомфорт, хронічна, або майже повний-на судоми та/або судоми, я пропоную вам звернутися до лікаря.

+899
mervis mboyonga 22 лист. 2018 р., 19:43:20

Я роблю 100 віджимань і 200 присісти програм, але вони тільки 6 тижнів.

Я боюся, що через десять тижнів я повернувся, як я зараз, як я трохи лінивий чоловік.

Мене цікавлять лише загальні Фітнес-та набирає сил.

Я думав, я міг би просто повторити останній тиждень план знову і знову, але я відчуваю, що мотивація зникне як повторень вам досить високою.

як я можу підтримувати успіхи, я роблю без того, щоб інтенсивно тренуватися?

+829
arunsathiya 23 трав. 2015 р., 15:03:56

Не правда. Білок ви отримуєте з горіхи. Єдиний недолік полягає в тому, що горіхи-це неповний протеїн, те, що вони не містять всі незамінні амінокислоти. Все, що вам потрібно зробити, це поєднувати горіхи з зерном якийсь (цільнозерновий хліб, рис і т. д.) І ви отримаєте відсутні амінокислоти, які ви шукаєте. Правда, ви, ймовірно, отримати амінокислоти з інших продуктів, які ви з'їли протягом дня, які ще плавають у вашій системі.

Сподіваюся, що допомагає,

Майк

+782
Milad Kiaee 22 лист. 2016 р., 21:22:34

Щоб відповісти на ваше запитання про мотивацію, я б сказав, що немає вірний спосіб одержати мотивацію. Різних людей мотивують різні речі. Тобто мотивація не отримати вас до вашої мети. Обґрунтовані зусилля і звички. Як ви чистите зуби щодня, при цьому ніхто не говорить вам робити так. Ви не шукайте мотивацію для того або прийняти душ. Це тому, що вони стали частиною вашого повсякденного життя, вони перетворилися у звички. Крім того, необхідно перетворити завдання тренування в звичку. Після цього, ви не шукайте мотивацію. Я не кажу, що є щось неправильне в тому, щоб бути мотивовані чимось, але в більшості випадків мотивація носить тимчасовий характер. Звички є постійними і вони живучі. Зробіть це, поки ви відчуваєте, як робити це.

Що стосується втоми і слабкість, може бути кілька причин для цього. Перша річ-це ваш раціон. Ви повинні з'їсти достатньо, щоб підтримувати енергію протягом всього дня і повноцінно харчуватися. Регулярно пити воду, щоб уникнути зневоднення. Це дуже важливо, так як ми складаємося на 70% з води. Ви також повинні отримати достатній сон. Коли ви спите, ваші м'язи проходять ремонтні роботи, тому дуже важливо мати хороший спальний шаблон.

Я не фахівець з протеїновими коктейлями і енергетичними напоями, тому я не можу порадити їх. Зараз свій шаблон тренування під увагу, 5 комплектів жим жим? Речі повинні бути розглянуті реп/комплект, вага ви піднімаєте за комплект. Також, якщо ви робите це правильно з правильною формою, або просто вийшло.

Якщо ви запитаєте мене, 5 комплектів прес-в середньому 10 повторень за сет, дає вам 50 повторень. Цього достатньо на день. Я зазвичай ставлю важкі, так що я ніколи не виходити за 3 підходи будь-якої вправи.

+781
Tanakit Peerapattanapong 29 черв. 2011 р., 23:06:18

Ваш відповідь криється у вашому ж питання:

Я трохи домосід з сидячою роботою, які, як правило, починає задихатися піднявшись на кілька прольотів по сходах.

Нещодавно я бачив статтю по ТБ про 82-річного хлопця, який був кволий працює не один десяток років, і досі йде кожен день.

Витривалість-це те, що можна тренувати як і все інше. Як @JustSnilloc каже, тіло буде адаптуватися до стресів, які ставляться на нього. Оскільки у вас в принципі немає аеробної активності (що я маю на увазі регулярні заняття, де ваш пульс йде вгору, піт, праця тощо), Ваш організм не має механізмів, щоб впоратися з ним. Інший джентльмен був робиш це протягом багатьох десятиліть, для нього це так само природно, як сидіти для вас.

Гарна новина полягає в тому, що це не займе багато, щоб зробити аеробно підходять, крім бажання присвятити себе цілі. Почніть з малого і працювати ваш шлях вгору. Спочатку ви будете втомлюватися, хворіти, не може зробити багато чого. Як ви йдете, ви будете краще і бадьоріше, і, ймовірно, краще відчувають себе в повсякденному житті. Під час роботи не для всіх, якщо ви хочете спробувати це, я дуже рекомендую будь-який з популярних дивана, щоб 5K програм/програм. Вони починають з легких пробіжок, прогулянок, і прогрес у гонці 5к.

Для фізіології, є кілька тренувальних пристосувань, які не підпадають під ответы @nurdyguy, я додам їх тут:

  • Капілярна/венозна розвитку - не тільки в легенях капілярного зростання, це зростання відбувається в м'язових тканинах, а також. Це дозволяє більше кисню, щоб дістатися до м'язи.
  • Адаптація м'язів - м'язи адаптуватися, щоб мати можливість одночасно зберігати більше глікогену, а також підвищення ефективності використання кисню.
  • Збільшується щільність мітохондрій - мітохондрії, де дихання в клітинах відбуваються, а також виробництво енергії. Більше цих коштів більше енергії для м'язів.
  • Нервово-м'язові купчастість - як ви робите речі, ваше тіло пристосовується до того, щоб краще робити справу. Це означає, що ваше тіло використовує менше енергії, щоб робити той же обсяг роботи.
  • Адаптація волокна - це ненадійний і раніше бездоказово. Деякі дослідження говорять, що тип волокон (повільно/швидко сіпатися) фіксується при народженні, інші дослідження показують, деякі адаптації/зміни в волокнах. Повільніше, краще для витривалості, швидкого краще для бігу і харчування.
+753
HEMANT S CHAURE 26 бер. 2015 р., 11:44:04

Я дівчина 16 йо, що набрала трохи ваги в минулому році. Я балерина і танцюю дуже часто, але цілком, як я сказав, рік тому.

Я 1.58 (5'2.5) і вага 53кг (120 кг). Я не зайвий, але я, як мені подобається називати його, skinnyfat. У мене є зайвий жир тіла я б лик втратити! Я зазвичай 110 - 115 фунтів.

Я бігав кожен день протягом 9 днів і я бачила відмінний результат на мій живіт, але я до сих пір вагу той же! У мене теж дуже сильні ікри і стегна, але вони завжди були дуже м'язисті.

Моє запитання, як я можу змінити свою дієту, щоб втрачати жир? Я люблю хліб, рис та макарони і хоча б шматок хліба щодня. Але я пробував різати з жирного м'яса, хліба і таких близько двох місяців. Це не працює з моїми волоссям і нігтями. Я втрачаю багато волосся в душі, і мої нігті були розділяти і ламати вже кілька тижнів. Мої волосся зазвичай дуже сильна і шовковистим, а нігті також дуже сильні.

І як мені навчити себе їсти меншими порціями? Я, як правило, їдять багато.

+752
user124318 12 бер. 2018 р., 19:12:19

У більшості поз йоги, нам нагадують, щоб послабити наші м'язи плеча. Я не розумію: чому у нас напруга тоді? Це, здається, природне прагнення зробити їх активними в цих позах, так чому це неправильно, щоб тримати їх напруженими? І чому це природний рефлекс у них часу?

+659
sfosdal 13 черв. 2015 р., 18:13:43

REI має Вібрам п'ять пальців і Merrell босоніж/Bareform серії, якщо ви живете в США.

Я уявляю, що МПК має їх, якщо ви живете в Канаді, але я не був на північ від кордону протягом тривалого часу.

Ніде в світі я не знаю.

+658
Yakke 27 жовт. 2010 р., 11:06:59

Це залежить від вашої підготовки. Якщо зосередитися тільки на кардіо, є шанси, ви можете втратити м'язи маса більш довгостроковій перспективі. М'язи харчуються калорій, тому вони потребують постійного годівлі для підтримання маси. Іноді те, що відчуває, як втрата м'язової маси, є відсутність глікогену в м'язах. Тому, як тільки ви правильно харчуватися і тренування, вони знову набирають розмір. Без силових тренувань/Тренування з обтяженнями, ви не зможете зберегти м'язову масу в довгостроковій перспективі.

+637
OliP 9 вер. 2010 р., 14:37:53

Єдине, що я можу думати, це мухи - переконавшись, що ви отримаєте хорошу розтяжку. Крім того, що може грати з часом з диханням.

Хоча ви думаєте про барі лінійно (сантиметрах від грудей) є набагато більше відбувається.

Після продувки моєї rotorcuff готується до шоу, я майже ніколи не плоска лава під штангу більше і мене взяли набагато більше, і мої плечі як божевільний. Однак це не допоможе, якщо ви є важкоатлетом.

+601
lvb 22 черв. 2018 р., 02:29:01

Деякі люди люблять його не тренувати біцепс разом зі спиною, тому що "коли ви доберетеся до тренування біцепсів, Вона вже втомилася від вправи для спини". Іноді, у вас болить біцепс і потрібно відпочивати, але все ж хочете навчати вашу спину.

На жаль, очевидно, вправи для трапецієподібних і лат задіяти біцепс, як різні форми Веслування, pulldowns, підтягування і підтягувань на турніку.

Які вправи для тренування пастки і латів, які не пов'язані з біцепсами ?

+582
Olin 2 лип. 2014 р., 03:01:30

Я початківець бігун на довгі роки. Зазвичай мені довелося зупинити біг через деякий час через проблеми з коліном або застудою. З-за першою, я зацікавився ніг-Перший метод (званий також як техніка бігу босоніж).

Моя перша спроба не приймати довго через дуже сильної втоми телят. М'язи незвичайну активність на моє тіло зробило це важко для мене, щоб повністю зосередитися на деталях, але я помітив, що я втік досить швидко, і мої підбори були не торкаючись або злегка торкаючись землі, і це було досить болісно для моїх телят.

Що таке правильна техніка, коли нога першого працює? Слід п'ятою мають міцну зв'язок з землею, або він повинен лише злегка торкнутися? Або його не повинні чіпати це все, так що тільки передня частина ноги має контакт з землею? Це, здається, самий важкий для телят...

+573
toniedzwiedz 14 бер. 2011 р., 19:22:00

Програма P90X, безумовно, працює. АБ ріппер х робіт. Вона дуже інтенсивна і були пару вправ я все ще не міг зробити, а також іншим після того, як я був за програмою на місяць.

Є тест в програмі P90X, який буде визначити, є чи не ви зможете робити вправи, так що робити в першу чергу. АБ-Різник х відео становить близько 10-20 хвилин (я не пам'ятаю), але це дійсно сильно.

Є також дієти, які ви повинні слідувати, в тому числі купівля таблетки і протеїнові коктейлі від компанії Beachbody компанії, але я не робив цього. Я думаю, що відео достатньо, але ви, ймовірно, не отримати результати, які ви хочете від АБ ріппер відео.

Ви не повинні робити вправи кожен день, і Тоні Хортон каже, що у відео. Ви дійсно повинні були працювати на інший набір м'язів кожен день. Я думаю, що в моїй програмі я зробив АБ ріппер х три рази в тиждень після звичайного тренування.

+564
OKGimmeMoney 13 бер. 2012 р., 22:11:41

Останні 2 місяці я кардинально змінила свої звички в їжі. Я пішов з їжі 1 або 2 рази в день підлозі здоровий посипати коктейлі, смажені страви та десерти на вихідних отъедаемся 5 невеликих прийомів їжі концентруються навколо білки і зелень. Я пішов від нічого не пив, крім кави, щоб зараз споживають 50 унцій води в день. Я більше не їм, і моєї порції їжі відповідно. Я розумію, що мені потрібно додати деякі фізичної активності в день. Однак такі кардинальні зміни я очікував більше, ніж просто я втратив 5 фунтів в першу тиждень. Я щось пропустила? Мені 44, 5'4" і вагою 210.

+552
Kamesh S S 6 черв. 2016 р., 19:17:59

Я бачив фітнес-програм, які націлені шість днів тренувань у тиждень, а наступні три або чотири тижні ще цілий тиждень для відновлення. Термін "відновлення" вводить в оману, тому що ви досі тренування шість днів в тиждень, але це тільки на меншу вагу. Мені цікаво, чому або якщо на цьому тижні не потрібно.

+537
ahendwh2 18 квіт. 2019 р., 16:39:09

Робити зворотним хватом, Жим лежачи. Це хороший спосіб, щоб відкрити це субакроміальной простору і правильне положення головки плечової кістки і м'язи плеча і насправді це насправді допомагає розпакувати, що спільне простір. Це хороша вправа наркодиспансер, розвантажує плечовий суглоб і підкреслює верхню частину грудей і трицепс більше, ніж звичайний жим лежачи. Не перегинати.важкий, дивитися відео на правильній формі і завжди використовуйте корректировщик. З часом ви помітите, що ви повинні бути в змозі піднятися у вазі не болю в плечовому суглобі простору. У результаті за час вашого плеча повинні бути в змозі в клініку сама. Шляхом простого перемикання рукоятки із зверху (pronated) зчеплення реверс (супінації і нейтраллю) рукоятка ви можете преформ всіх видів натискних рухів з цієї сторони розташовувати на увазі. Я можу майже гарантувати, що ви будете відчувати себе дуже мало, якщо будь-біль і він почне слабшати з плином часу. Сподіваюся, що це допомагає.

+372
David Thorisson 4 груд. 2015 р., 21:20:38

Одна з моїх цілей-набрати м'язову масу, щоб збільшити тучн-горіти.

Що б бути хорошим способом, щоб цього домогтися?

Він повинен бути природним, щоб сконцентруватися на великі м'язи, але наскільки я розумію ноги наприклад не так просто збільшити, як ми використовуємо їх багато (хоча це легко збільшити м'язів рук, але це не зробить величезний внесок у загальну масу).

Наскільки важливі "основні м'язи" з точки зору маси тіла? (Я думав, що пілатес може бути добре, тому що це дає відносно невелике збільшення великої маси м'язів?). Верхня частина тіла в цілому?

Чи існують конкретні вправи, які дозволять швидко збільшити масу, тому що м'язи використовуються по-різному?


Мета полягає в тому, щоб мати досить помірна програма, в основному будинку, щоб бути просто трохи сильніше / більше будинкової миші, ніж я б в іншому випадку. Я дивлюся на високе збільшення/болю, бажано тільки один комплект PR-акцією.

додати 1: відносно швидке повернення

+364
user630702 7 січ. 2015 р., 20:45:39

Я згоден з Робіном, але я б також додати, що якщо у вас є доступ в капкан бар, це буде навіть більш вигідно для кого-то, хто трохи побоювався свого тіла. Тому що вага більш централізоване, є набагато менший вплив на нижній частині спини і квадрицепси працюють більш ніж у звичайній станової тяги.

+279
Sandilya 8 жовт. 2019 р., 21:48:10

Адам Нутталл доданий коментар на це питання посиланнями на мій відповідь на інше питання і я просто оновив відповідь, заснований на недавній досвід так думав, я б опублікувати тут відповідь, що включили мої оновлення.

У минулому я вже пропонував розпорошувати низько-аромат дезінфікуючий спрей, як вигнати в вашу взуття після кожного запуску і додавання невеликої кількості відбілювача при пранні-магазин для зменшення неприємного запаху, але тепер я хотів би додати ще одну пропозицію.

Я побіг в VFFs для років і я хотів їх зняти під час кожного запуску і запустити від 1 до 3 миль босоніж, щоб попрацювати над своєю фігурою, то ставити їх на місце і закінчити пробіжку. Кілька місяців тому я купив кілька пар шкарпеток Injinji і почав носити мій Vibrams з шкарпетками, як і будь-яке інше взуття. Я вирішив відмовитися босоніж, так що мені не доведеться знімати взуття і шкарпетки і поклав їх назад у середині пробіжки. Я працював виключно в VFFs протягом двох років, так що я дійсно не повинні працювати над своєю фігурою більше. З тих пір моя Vibrams не було ніяких неприємних запахів понад те, що я б очікувати від будь-якої іншої взуття, тому я пропоную купувати деякі шкарпетки ніг, щоб піти з вашими пальцями ноги.

+279
Yolanda Allen 25 груд. 2017 р., 19:50:33

Пізно вночі і мені вже хочеться спати, але я не хочу пропустити мої вправи протягом дня. Це вплине на вихід? Я не дуже турбуюся про це, але було б добре знати.

+251
JoonSung Kim 21 лист. 2011 р., 15:47:20

Правильний медичних і наукових.відповідь полягає в тому, що якщо ви сідаєте після запуску ви, швидше за все, згусток крові і померти. Мої джерела/докази: підлітки і дорослі, я знаю, хто помер до н. е. вони сидять після інтенсивного тренування. Я займаюся спортом і в футбол не припускають, щоб зігнути коліна при стоянні на поле після виконання так багато до нашої ери люди отримали bloodclots. Те ж саме і з іншими видами спорту..навіть черлідінг і гімнастика.повірте мені, я знаю.

+248
Cheryl bergmark 10 лист. 2016 р., 19:15:36

Які травми, що може призвести до кінця регулярні заняття в тренажерному залі. Я читала, що грижа може стати причиною кінця життя тренажерний зал, як люди, у яких грижа не можу підняти (я маю на увазі важке підняття тягарів)

Є інші травми? та як їх запобігти?

Дякую

+225
Joy George Kunjikkuru 22 трав. 2013 р., 21:29:17

Як говорить назва, я хотів би знати, що це найкращий час, щоб пити воду, до, під час або після їжі?

Припустимо також, що відповідь була, в якій кількості рекомендується?

+157
user573168 15 груд. 2016 р., 08:39:39

Я хотів сказати, як ви відновити розповість вам все про вашу придатність та з урахуванням:

  1. Ваш пульс у стані спокою (і як швидко ви можете повернутися до нього) повинен вам сказати багато про вашому фітнес і можна виміряти, якщо, беручи вашого власного пульсу. Ви могли спостерігати, хоча так воно може бути обман немає специфікація документ ви виклали тут.
  2. См. вище.
+71
Razvan Tudorica 19 трав. 2011 р., 03:12:39

У мене були трохи назад і травми плеча протягом багатьох років, яка залишила мене в жаху від цих повторилося. Відновлення було повільним, і я втратив більшу частину землі я заробив, так як я повинна була піти з більш низькою вагою і гарної постави, майже в фізіотерапевтичний шлях.

Я чула від інструктора, що важкий атлет, як правило, шкоди, так як вони , як правило, зосереджені тільки на невеликий набір м'язів, і деяким з більш "важкі" м'язи, щоб мета не здійснюється належним чином.

Так нещодавно на цих чит-чати в тренажерний зал, хтось говорив, що я повинен почати робити "фундамент" вправи в перервах, під час відпочинку. Ці вправи будуть з працею або без ваги взагалі, повільна швидкість і вище повторень і вони не повинні бути акцентом на м'язи опрацьовуються.

Наприклад:

  • 1 набір біцепс, під час відпочинку, виконайте 15 повторень передпліччя
  • 1 ряд лава для преса -> змінний дельтоподібного підняти

Тепер я хотів би знати, які плюси/мінуси цього підходу?
Якщо хтось тут думає, що це добре, щоб почати з цього режиму.

+36
hueyhoolihan 21 бер. 2012 р., 08:41:44

Показати питання з тегом