Які конкурси або заходи можуть допомогти набрати вагу ?

Я не дуже люблю ходити в тренажерний зал, щоб наростити м'язи або набрати вагу. Я б дуже хотіла знайти виклик або конкурсу, які можуть допомогти набрати вагу або наростити м'язи. Наприклад, щоб схуднути, моя подруга бігала марафон. В якості побічного ефекту він отримав здорове і втратив 10 фунтів.

+611
tocoha 15 лип. 2011 р., 21:59:30
39 відповідей

Мої коліна на слабкій стороні. Коли я нахиляюся, вони роблять оснастки, тріск, поп. Я харчуватися здоровою і порційного контролю за зайву вагу погіршить коліна.

Мені сказали, що 30 хвилин веломобіль велосипед (ноги зігнуті в не менш ніж на 90 градусів) буде зміцнювати коліна.

Але що щодо еліпса? Я чув, що це дає повну тренування тіла без шкоди для суглобів.

+983
DNS1 03 февр. '09 в 4:24

По-перше, реквізит для вашої дочки. Це дуже пристойно для дівчини, що вік і розмір.

По-друге, якщо немає грошей на це, почати з порожньої бар (45 фунтів).

Навіть якщо ви можете підняти більше, ніж це, крепатура (ака Домс) вдарить найболючіше, коли робите речі, які ви не зробили останнім часом. Якщо ви підніміть в будь-якому місці поруч стільки, скільки ви можете, ви будете відчувати його на наступні п'ять днів. Я особисто ніколи не шкодувала, починаючи занадто світлий.

Крім того, на лавці-це більше технічний ліфт, ніж багато людей розуміють. Візьмемо перші кілька тижнів, щоб навчитися робити це ефективно і безпечно, замість того, щоб рухатися багато заліза.

Певні ліфти потребують чогось, щоб бути на панелі (це дуже важко станову тягу з порожнім бар вага змінює свій центр мас і позиції в барі), але лавка не один з них.

Нарешті, це шанс показати вашої дочки, як він виглядає, щоб бути обережним і розумний, то мої діти принаймні повинні бачитися частіше.

Удачі все, що ви робите.

+972
Sergey Aganezov jr 27 січ. 2015 р., 11:53:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Коли я віджимаюся, я помітив яскраво виражений підвищується тиск у голові, очі, вуха. Я роблю 20, з тим, що я сподіваюся, що це верхня форма: повільно (близько вгору і вниз протягом 2 секунд), груди і чоло торкаються підлоги кожен раз, підняли вгору. Я просто зробив 20 вухах і трохи дзвенить. Зверніть увагу, що я не знайду робиш 20 моторошно важко ... я відчуваю, що я можу підштовхнути себе, щоб зробити, можливо, 25 або може 30, якщо я дійсно напряг. Але навіть через 15, я починаю відчувати, що тиск. Я роблю вдих і видих протягом усього руху, хоча і не в якихось особливо ретельно.

Я дійсно не зробити це, коли я роблю жим лежачи або будь-яке інше підняття тягарів (проповідник кучері лавці, підтягування, трицепс, прес-Даунс), навіть не з високою повторень (15, 12, 10, 8), ні з марафон/Біг. Просто віджимання.

Враховуючи, що принаймні один чоловік мав око розриву капілярів через віджимань, та 2 особи мали аневризми аорти розборів після віджимань (або, звичайно, і інші інтенсивні силові підйомники), це мене насторожує. (Звичайно, звісно, мільйони не мав, такі речі теж трапляються...просто заблукали на стороні застереження).

Віджимання здаються мені просте і гарне вправа я можу робити вдома легко, і хороший окомір, м'язову витривалість, але я волів відкласти їх кожен раз, коли я відчуваю, що це неприємне тиск.

Як часто зустрічається таке? Чи є спосіб, щоб уникнути цього і зробити віджимання більш безпечно? Або, можливо, кілька віджимань, просто не для всіх людей (ніби є якісь системні розбіжності, які трапляються під час віджимань тільки деякі люди)? Я готовий спробувати змінити свій підхід, але якщо я не можу вирішити "проблему тиску", віджимання з мого репертуару.

+917
Mike Caprio 20 трав. 2010 р., 03:25:10

ІМО, з алкоголем, зайві калорії не головне, про що турбуватися. Є багато інших змін, що відбуваються в організмі. Ось гарне місце, щоб почати.

Ти ок пити кожен зараз і потім? Звичайно, я не бачу проблем з цим. Але дух щоночі не може бути, що вам потрібно на дієту (або дієту).

Особливо на "суворої дієти, ваше тіло вже наполегливо дефіцит калорій; я зроблю все можливе, щоб допомогти йому, не напружувати його ще більше.

+910
acehutu 8 січ. 2014 р., 00:26:45

Обважнювачі вплине на те, як ваші ноги рухатися, як ви бігати, і, ймовірно, привести до травми. Зважений ремені не змінить вашу Муч біомеханіки, але більш сильний вплив може призвести до травми, а також. Навіть якщо ви прискорити спринт, зважений щиколотки буде тримати ваші ноги рухатися нормально. Обтяжений пояс, з іншого боку, не сильно впливають на вас на всіх у спринті.

Якщо ви зацікавлені в отриманні швидше (обидва на дистанції або біг на довгу дистанцію), я б рекомендував інші методи навчання.

+892
James DILLION 22 лют. 2011 р., 02:34:06

Я не думаю, що ви повинні опустити штангу і "зосередитися на дійсно відкриває мої стегна." Поки ви не схиляючи коліна, я вважаю, що це свого роду природний процес, коли хтось рухатися далі, будучи новачком і справді доводиться обточувати і робота для кожного фунта. Коли ставала на коліна злегка допомогти вам вибратися з ями (в нижній точці присідання.)

Це відео було зроблено одним з найсильніших людей на заводі і він говорить про самому питанні, що це питання відносно.

http://www.youtube.com/watch?v=QBnMjeMYY40

+860
Vuyisanani 4 вер. 2013 р., 07:31:34

Для середнього рівня бігун (7м - 7m30s за кілометр залежно від відстані) з парою марафонів під їх поясом, що кращий спосіб поліпшити їх?

Якщо вони просто будуть робити більше, працює або буде якийсь гімнастичний зал/силові тренування бути більш корисним або навіть заняття йогою?

+845
Sriram Nadiminti 22 жовт. 2011 р., 00:06:05

Висока репутація гіпертрофія робота дозволить не тільки зберегти м'язи, але і стан вашої мускулатури, щоб підготуватися до важкої після перерви. Піднімаючись тільки низьких частот реп неоптимальною, тим більше, що ви новачок. Кожна хороша програма силових тренувань має гіпертрофії фаза на початку.

Насправді, я вважаю, що це чудова можливість покращити відстаючі ділянки, речі, які люди зазвичай лінуються про рухливості, постави, серцево-судинної ефективності. Це доповнить вашу здатність переміщати важкі ваги і залишитися без травм.

Ви також можете спробувати речі, яка кидає виклик вам нові способи - односторонні вправи, вправи, рухів, calisthenic, присед/жим/тяга варіації.

Деякі посилання:

+826
user1975278 12 вер. 2015 р., 02:35:29

Після запуску з яких (5х5), потім переходити до початкової міцності (3х5), я також виявив, що я хотів зробити більше.

Це загальні поради у перших двох просто зробити набори і повернутися додому, вам не доведеться вбити себе, будьте терплячими, сила прийде, ви будете скоро затихне... проте, це не полегшить почуття не робить більшість тренування ... я волів би нюхати троянди в природі, ніж у тренажерному залі.

Я скинув навколо з робити додатковий набір або два, починаючи з міцності, але, звичайно, деякі з тих же проблем у мене з Яких повернувся, тобто:

  1. Вправи занадто довго, іноді півгодини, ніж прямий 3х5.
  2. Вправ трохи занадто одноманітно.
  3. Маючи партнер по тренуваннях, він відчував, що ми були жолоблення єдиної силової рами на невиправдано тривалий період.
  4. Це був не бетон достатньо. Я б зробив додатковий набір, а чи правильно я буду робити ще один комплект дійсно залежить від того, скільки я хотів відпочити.

Я швидко перейшов до GreySkull LP (далі-2х5, 1х5+), тому що він вирішується багато дрібних питань у мене, починаючи з міцності і stronglifts.

У 3-му наборі в GreySkull LP і бути AMRAP був ключ до деяких з цих питань:

  1. Я відчував, що виконав.
  2. Тренування збільшиться в лічені хвилини, обладнання не домінували необґрунтовано.
  3. 3 роботи встановлює не одноманітно
  4. Число повторень-це, як кажуть, у тебе 90% на екзамені, а не просто сказали, що ви пройшли. Це мотиваційний.
  5. AMRAP тести мій реальний межа, бо я більше не можу. Це бетон. Без AMRAP, чи я хочу зробити 4-го, 5-го або навіть більше залежить від того, як довго я хотів відпочити. Я бачу певний прогрес з AMRAP.
  6. AMRAP дає мені великий пряник у ході навчань, знаючи, що подвоїти вагу збільшуватися, якщо я можу досягти 10 повторень. З початком сила батога не було поруч під час вправи, як подвоєння приріст був більш туманним і на основі, якщо ви відчуваєте, що ви можете впоратися з цим.
  7. На відміну від додатковий набір або два, AMRAP набір дозволяє мені оцінити мій 1 ПМ і стежити за моїми успіхами на міцність стандарти графік. Це був мотивуючий наїзд на поріг Новачка і для тих, вправи м'язові групи я знаю, я був слабкий. Було цікаво працювати у напрямку проміжного рівня для тяги і, хоча додатково ще так далеко, що мотивує тяги, присідання проміжних тут будь тижні, якщо все піде добре (дотик металу), тому я зазвичай, здається, є деякі вправи стає мені вставати в 6 ранку і в спортзал.

Роблячи тренування веселого в цих відносинах був ключ до мене отримувати мої три тренування на тиждень без збоїв з моменту початку три місяці тому. Мотивація веде до узгодженості. Сталість веде до більшого прогресу, ніж хитрощі в програмуванні.

+825
mahsa jannaty 31 січ. 2015 р., 23:24:52

Білка значення засноване на тому, що організм потребує для побудови м'язової маси, якщо ви знаходитесь важкої атлетики (2gr/кг рекомендується), сало цінність заснована на тому, що ваші гормони потрібні для правильного функціонування (1г/кг рекомендується), білки і жири є незамінними, так що після цього числа ви можете розрахувати свій вуглеводів (1 гр 4kcal), виходячи з щоденного вжитку!

Так що якщо ви знаєте свій раціон мого номера досить пристойні, я думаю, але якщо я вам почну з міні-розрізу, ті ж макроси, але з меншою кількістю калорій, щоб уникнути як можна більше м'язів, втрати і отримати пристойний БФ, а потім м'язова маса

Білки : 2.2 гр / кг (трохи висока, тому що ваш жир краще вживати білкову калорій, а не жирів або вуглеводів, калорій)

Жири : 1г / кг

Вуглеводи : залишок споживання калорій

Деякі люди скажуть, що "наука говорить, що ваш протеїн їх число дуже велике", та наука говорить, що, але насправді тут, наука не має значення, білками і жирами є предметами першої необхідності, мають "високого" споживання білка не є проблемою для вашого тіла, краще для досягнення ваших калорій з білків, а не жирів або вуглеводів для м'язової маси, особливо з цього складу тіла

Відновити так 2.2 гр білка, то марно намагатися побудувати м'язи, але тут ми акцентуємо увагу на втраті жиру ( джерело )

+794
abdelaziz maroc 16 серп. 2010 р., 23:35:20

Якщо вона "в жаху", що вона буде дерти її на колінах, сидячи навпочіпки, вона дуже ймовірно буде. Вона, напевно, є (або були) значні проблеми з коліном. Навіть якщо вона не має проблеми з колінами, намагався робити вправи, перебуваючи в стані страху може впливати на напругу, увагу і форма.

Якщо у неї є проблеми з колінами:

Мою пропозицію було б зміцнити сідничні м'язи без участі колін, використовуючи важелі або кабелі. Цей вага може бути в порядку, у залежності від коліно. Якщо у неї є проблеми з коліном, зміцнення сідниць, допоможе знизити навантаження на коліна. Якщо/як коліна поліпшити з підвищеною міцністю глют, вона може бути більш ймовірно, хочете спробувати присідання зі штангою, ЕСП. враховуючи всю інформацію включеними в інші відповіді, чому присідання допоможуть зміцнити коліна.

Вона може також зміцнювати квадрицепси изометрически з коліна замкнені і стегна приводять м'язи/викрадачі кабелів.

Проте краса присідання полягає в тому, що вона націлена на багатьох великих груп м'язів тіла, тому вам доведеться також розглянути м'язів тулуба (спереду, ззаду і з боків - дошки, бічні дошки тощо). і телят.

Якщо у неї немає коліна проблеми та це просто ідея присідання з вагою, що лякає її, гирі гойдалки може бути корисною альтернативою.

Як вона стає сильнішою з інших вправ, вона може почуватися більш впевнено, щоб спробувати присідання. Крім того, коли вона зрозуміє, скільки вправ потрібно зробити, щоб дорівнювати одному навпочіпки, вона може вирішити, що присідати варто навчання.

+785
Sa Rem 7 лист. 2012 р., 11:30:44

Дізнавшись трохи про важкої атлетики програми, використовуючи гантелі та інші речі, мені от цікаво, як чоловік гімнасти тренуються, щоб стати м'язистим і сильним. Вони використовують ваги таким же чином, як бодібілдери та пауерліфтери робити?

Я знаю цих хлопців навчати з самого раннього дитинства, але, звичайно, ці принципи можуть бути адаптовані і вони можуть бути корисними в якійсь мірі для людей в інших життєвих обставин.

+778
Bipul Krishna Bhattacharjee 25 квіт. 2010 р., 10:10:05

Я вже лазив по 13 років і боролися за це. Я досягли плато або, принаймні, такої точки, коли просто оцінки результатів, система оцінювання не є достатньо точним. Я піднімаюся в діапазоні В9/10, і зараз я активно тренуються на обидві системи і дошки кампуса. Я записую ці тренування. Моє питання у кого-небудь є ідеї на шляху, щоб визначити і виміряти прогрес у цьому виді спорту?

Оновлення Що я зараз думаю про те, що зробити, щоб виміряти прогрес до відео собі, поки я роблю свою програму тренувань і лізуть потім за якийсь шкалою 1-10 наприклад оцініть свою гладкість і контролювати і бачити, як вона змінюється від тижня до тижня. У когось є кращі ідеї або покращення?

+741
Jayce Salloum 2 груд. 2015 р., 14:23:36

Я дам цьому спробу, оскільки ніхто ще не. Інтервали більше відома і використовується, тоді як прогресування працювати.

Інтервал запуску є фіксована сума працювати середньо-жорсткий за фіксованою зусиль або фіксовані темпи розбивається на певний час спокою або легше, зусиль, які може бути досить коротким, щоб не повністю відновити або достатньо довго, щоб відновити, але в більш простий темпами.

Послідовність виконання найбільш схожий на пандус тренування, за винятком, у вашому випадку це повільно вниз. Ця тренування, як правило, вважається складніше, так як ви постійно контролюючи витрати часу і темпі, поступово збільшуючи його на якийсь момент. Послідовність запуску може бути запущена з effortwise обриву, але у випадку з біговою доріжкою, я думаю, це буде дуже небезпечно. Ключ для хороший пандус тренування вибирає жорсткий темп до свого піку, але досить повільно, щоб завжди тримати себе в руках і залишатися на біговій доріжці. Переконайтеся, що ви використовуєте кліп, який буде витягнути ключ і вимкнути бігову доріжку, якщо ви робите пандус тренування. Гарна річ про RAMP тренувань або прогресування траси полягає в тому, що ваш біг-легкий, середній зусиль для 75% тренування і мед-важко тільки 25%. Для інтервалів його зазвичай роблять на 50% або більше з працею, і повторюється, та/або спринти близько 10% важко або навіть менше.

Як правило, обидва методи призначені для того, щоб перейти від одного типу темп, ЧСС, або ще для того, щоб більше часу проводити навчання з жорсткіше, швидше або похилій поверхні. Я думаю, що це мета, яку ви повинні зосередитися на тому, щоб отримати максимальну віддачу від тренування на біговій доріжці. Вибір між цими двома зводиться між просто певний спосіб досягнення ваших цілей і шляху до мети ваші сильні сторони. Наприклад, якщо ви худий смаком довгі і легкі тренування замість коротких і швидких, то пандус краще, оскільки менше часу витрачається на тим більші зусилля і перехід між легко і важко, не так зрозуміло і легше починати.

Я не біжу на біговій доріжці багато, але я відчуваю, що це вправа, яка вже вимагає багато контролю, так що я б рекомендував рампа тренування для темпами працює над інтервалами, поки ви не занадто жорсткий. На підйомах я не думаю, що стільки питань.

Для Правило 1% ухилу є деякі дослідження, хоча б одного, який рекомендував його для прийняття запущені форми на біговій доріжці ближче до його.

Змішуючи його добре, якщо ви можете зробити це. Насправді інтервал сесії повільно високий нахил, то швидко і звучить як відмінний симулятор для пагорбів.

Я знаю кілька людей, які досить швидко, хто використовує бігову доріжку, щоб пройти зиму або для поліпшення здатності скелелазіння. Був навіть олімпійський чемпіон з Аляски, який зробив велику частину своєї(?) тренування на біговій доріжці.

+701
Daniel Martinho 15 вер. 2015 р., 06:58:55

Тому що я дуже зайнятий, я зазвичай роблю ваг до і після кардіо. Сенс цього полягає в тому, що кардіо функції в період відпочинку між сетами, так що я не просто так сидять. Я також відчуваю, що ваги допоможе мені зігрітися, для кардіо і дістатися до цільової пульс трохи швидше.

+682
Khalilov71 21 січ. 2013 р., 10:52:19

Я б почав з вправами, так як вони менш важким для організму, але складно. Ви самі собі тренажерний зал з Марк Лорен приємно, так як він починається дуже повільно, і додає progressivelly змінюючи варіації вправ і важелі тіла. Інший, більш "гнучкі" правила-ніколи не gymless Росс Enamait.

+673
Villainy 18 лют. 2017 р., 03:49:58

Розштовхуючи один одного, це добре, в розумних межах. Для того, щоб правильно відповісти на ваше запитання, ви повинні розглянути кілька факторів:

  • Скільки часу було витрачено на тренування і скільки часу було витрачено на розмови?
  • Коли ви були зроблені, ви відчуваєте, як ви навряд чи може рухатися?
  • Ваш збільшується живіт, незважаючи на все те, що ви робите?

Тренування з партнером, як правило, породжує багато розмов. Ці розмови-це добре, особливо коли ви обговорюєте гідності стилі навчання, перевірка техніки і т. д. Але це подовжить час навчання небагато. Якщо 2,5 годин є результатом розмови, то ви, ймовірно, ОК.

Другий момент пов'язаний з переконавшись, що ви не штовхають один одного в точці нашкодите собі. Мотивувати, але коли форма починає ламати, втручатися. Якщо ви постійно штовхаючи себе вже в змозі тренуватися з правильною технікою, ви напрошуєтесь на травму.

Останній момент пов'язаний з гормоном кортизолом. Кортизол-це гормон стресу, і це природна реакція організму на будь-який стрес-як фізичний, так і емоційний. Кортизол-це природна частина навчання. Після того як ви закінчите навчання, у вас також буде зростання тестостерону. Кортизол-це катаболічний, з упором на позбавлення від м'язової тканини, яка була зруйнована, і перетворення його в енергію. Тестостерон є анаболічним, з акцентом на надання допомоги вашим м'язам відновитися, викликаючи гормон росту, який в свою чергу будує м'язи (якщо ви їсте правильно). Чим довше тренування, тим більше кортизолу буде побудований в вашій системі, в порівнянні з тестостероном. Абсолютна кількість не має значення, так само як і відносини. Загальний поріг, коли баланс стає більше, ніж катаболічні анаболічні становить близько 1-1.5 годин.

Шкода, що у мене дослідження для резервного копіювання, що зрозуміти, але навіть статті, які я знайшов описують явища, але не дають будь-яких джерел інформації. Питання, чи Є його загальний обсяг навчання, або час, який є більш важливим. І що я не знаю відповіді. Загалом, якщо живіт стає більше, хоча їжа в хорошій формі, що є показником типу вплив кортизол надає на вашу систему. Скорочення часу навчання приблизно на 1-1.5 годин повинні допомогти покінчити з цим. Якщо вам все ще потрібно 2,5 години в цілому, у вас завжди є можливість розбивки на навчання у ранкове і вечірнє тренування, щоб залишатися в межах ідеального тимчасових періодах. Якщо ваш живіт залишається такого ж розміру, то я б не надто турбуватися про це.

+635
Prashant Thakur 14 січ. 2011 р., 04:47:58

Ви можете робити присідання гоблет (https://www.youtube.com/watch?v=0WrvQ2LEyGw), поки ваші лопатки досить стійка.

+622
Anupam Jain 9 лист. 2011 р., 22:31:59

Відповідь гранту містить багато корисної інформації і поради про те, як поліпшити пуш-ап тренування, але я хотів би додати ще кілька:

  • Діпи
    Забезпечити ваше тіло нахиляється вперед під час виконання вправи, і що ви повністю замок на вершині (не тільки руки, але плечі) і зосередитися на використанні грудей для цього. Це буде проявляти свій малої грудної м'язи, яка знаходиться під вашим pectoralis-Майор, ця м'яз не додасть багато сил, але зовсім трохи збільшити розмір його буде виштовхувати свій великий грудний і зробити гігантський вплив на розмір грудей. Розум-м'язові зв'язку, дійсно робить величезну різницю, коли нарощування м'язової маси.

  • Век відлітає
    Ця людина може бути нерозумним в залежності від вашого обладнання, але ви можете зробити деякі вправи на кільцях або трансивер установки відносно дешеві і мають можливість зробити двк летить практично стільки ж (маси тіла) опір, як ви коли-небудь знадобиться. Двк мухи величезної будівлі розміром грудей, так як вони є одним з небагатьох вправ, які ви можете зробити, щоб розтягнути свій двк через його повний діапазон руху, і це ключове тут, привести руки назад так далеко, як ви можливо (не бійтеся впустити опір, збільшуючи свій нахил). Це вправа Все про діапазон руху і не стільки про опір. Знову зв'язку між мозком і м'язами є ключовим тут. Крім того, я знаю, що ви просили вага тіла вправи, але ви також можете отримати деякі досить недорого еспандером робити з цими, які також можна легко зробити у вашому власному домі.

  • Вибухові віджимання
    Це транслюється на грант ляскаючи віджимання, але альтернативи, які я використовую, щоб покласти кілька стопок пластин на зовнішній стороні руки (може бути замінена ящиками) і "рвуться" від Землі досить високо, щоб ловити себе на них. Цей тип навчання буде по-справжньому переносишся в жимі лежачи в більшу сторону, якщо ви коли-небудь почнете тренування ваги.

  • Ізометричні Грудей Притиснути
    Стояти на ногах за обидві руки перед собою, зігнуті під кутом 90 градусів. Блокування руки і стисніть так складно, як ви можете. Скорочення утримуйте протягом 15-30 секунд, потім розслабтеся. Ізометричні вправи не для збільшення міцності, але я люблю їх, тому що ви можете в основному зробити з них те, що ви поклали в, і неважливо, наскільки сильно ви буде збільшуватися труднощі з вами, як одна сторона вашого тіла буде здатна протистояти іншим з відносно рівним по силі.

Я згадав про кілька разів вище, але я хочу знову підкреслити важливість розуму-м'язи. Важливо приділити кілька хвилин, щоб дійсно дізнатися вашу анатомію, і як/коли м'язи ви орієнтуєтеся звільняють. Ви можете робити віджимання, використовуючи ваші плечі і трицепси майже виключно і не отримуєте гарну тренування грудей. Однак якщо ви розумієте, як груди приходить в речах і зосередитися на використанні його, це зробить більшу різницю, ніж майже що-небудь ще ви могли б зробити.

+606
zratis 23 лист. 2014 р., 05:47:32

Я в даний час 17 і мій друг і я підняття тягарів протягом 5 місяців. Мій друг почав приймати ці вітамінні таблетки Діанабола, і хоча ми використовуємо, щоб підняти таку ж вагу зараз, як він піднімає 100фунта більше. Я не хочу приймати добавки, тому що я не вірю в них. Існують навчальні програми я можу зробити, щоб збільшити свою силу? Я чув, що креатин-це добре, але я не хочу обманювати. Я відчуваю, що я багато їм: я їм Крафт макарони і сир, Тайсон нагетси і арахісове масло і желе, але я не набрав багато ваги. Мені потрібно більше білка?

+599
Codes 10 груд. 2015 р., 01:52:08

Ден Джон рекомендовано один-половина ваги в кожній руці для мене, як відправною орієнтир до чого прагнути. (Мабуть це його мета для середньої школи спортсменів дівчата.) Я знайшов це корисним. Я не вийти за 100 метрів, коли я тренуюся цей ліфт, як правило, 50м до якихось знакових, потім 50м назад не покласти його вниз.

Для подальшого орієнтири, силач чет Morjaria каже:

Цілком імовірно, ви зможете підібрати та прогулянка з більше, ніж ви можете тязі.

Скільки ви повинні почати з залежить від того, скільки ви можете зробити сьогодні. Скільки ви повинні прагнути в найближчій перспективі:

Я вважаю, що 0.75 х вага в кожній руці-це хороша відправна точка як для чоловіків, так і жінок. Ваги в кожній руці-це велика мета і цілком досяжно. Будучи в стані зробити 1,25 х вага тіла поставить вас вище більшості в передових території, і в 1,5 винятковий.

Його рекомендації з'являються характерні для людей, які роблять навчання силач, але орієнтири дати певний контекст. Щодо відстані, він розрізняє:

  • Легка вага і довгі дистанції (40-60м)
  • Середній вагу і середні відстані (20-30м)
  • Важкий вага і короткі дистанції (10-15м)
+588
Warren Stevens 1 лист. 2018 р., 01:40:05

Зараз, сьогодні, я міг би повернутися, присед 100кг на п'ять. Але якщо я починаю на тренування лінійної прогресії, як-небудь, це буде погана ідея, щоб почати з 100кг. Навіть 90кг було б нерозсудливо. Я не хочу, щоб почати підйом на мій 5RM або навіть високий відсоток. Я хочу залишити якийсь простір в якості буфера, так що я можу продовжувати додавати вагу. Це з кількох причин:

  • На збільшення міцності може бути меншим, ніж збільшення ваги. Піднімаючи 100кг 5х5 не гарантує, що наступну сесію я буду в змозі сидіти на корточках 102.5 кг 5х5. Або, може бути, я зможу присідати 102.5 кг, але це буде складніше і з трохи гірше форма. Я хочу уникнути цього.
  • М'яз росте і міцніє швидше, ніж кістки і м'яких тканин, такі як зв'язки і сухожилля. Починаючи, ваш м'язовий потенціал дає ці інші тканини часу, щоб наздогнати ваших м'язів.
  • 5х5-це багато обсягу на силові програми. Навіть помірні відсотки (наприклад, 50%, 70%) вашого 5RM буде стимулювати певну силу і зростання м'язів, коли ви робите так багато.

Мета стартового світло в SL, щоб зробити абсолютно впевненим, що стажер буде мати стійке лінійної прогресії. Якщо стажист починає занадто важкою, з'являється більше можливостей для розвитку застрягти.

Якщо у вас вже є якась сила досвід тренувань, то починаючи з БАР підступ перебір. Але справа не в тому, щоб мати очі більше, ніж живіт: починається трохи світло, залишити трохи місця для прогресу, і при цьому витратити менше часу трепку вашої центральної нервової системи проти ваших 5RM ви будете сильніше, швидше, в кінці кінців.

+567
Scottymac 16 лип. 2016 р., 11:40:04

"Діапазон гіпертрофії" – правда чи вигадка?

М'язової адаптації на низькій проти високої опір навантаження: мета-аналіз.

Ефекти різного обсягу-прирівнюється час навчання опору навантаження стратегій на м'язової адаптації в добре підготовлених чоловіків.

Вправи на опір навантаження не визначити навчально-опосередкованої гіпертрофічній успіхи у молодих чоловіків

Скелетна М'язова стомлюваність і важкого ланцюга міозину тип волокна в опір навчених людей

Світло-Тренувальній Навантаження: Чи Можна Наростити М'язову Масу?

Пов'язані джерела доводять, що повторення діапазони не важливо, будь повторення спектр будує м'язи, витривалість і сила, якщо обсяг прирівнюється.

Якщо ви піднімаєте 100 фунтів/45 кг на 10 раз вам розробити аналогічні пристосування, як якщо б ви підняли 1000lbs/450кг раз, різниця становить менше 1% або 3%. Так що твоє припущення, що високі навантаження на міцність, помірні навантаження на м'язи і витривалість-це в основному старий міф поширився в епоху бро-наука. Тому ніякий реальний відповідь можна дати, як весь ваш питання заснований на міфології.

І ви можете запитати, якщо високою кількістю повторень накачати м'язи, чому марафонці змучений і неймовірно розпатлане? ну, тому що у них спорт, де важлива ефективність і кращий спосіб бути ефективним бігун, щоб не змусити занадто багато м'язів, але замість того, щоб покладатися на силу пружності проводиться сухожиль, переважно ахіллового сухожилля. Так що марафонці не м'язисті, тому що вони насправді не з допомогою м'язів, у першу чергу, але в основному розвивається завдяки ефективній зв'язки через років адаптації, свого роду сухожилля гіпертрофії, і навіть якщо б вони використовували свої м'язи, в першу чергу вони не обмежені за втоми м'язів, але і серцево-судинної втоми.

+524
ozone311 19 лют. 2017 р., 22:08:14

Я знаю, що це не те, що ви шукаєте, але не турбуватися про такі речі. По-перше, немає певну кількість часу, що їжа автоматично перетворюється в жир.

Замість того, щоб думати в цих термінах, просто годувати твоє тіло харчуванням, залишатися активним, продовжувати фізичні вправи і Ваше тіло буде використовувати їжу як паливо. Зрештою, це "калорії проти калорій" для зниження ваги/посилення, тому в поєднанні з хорошою дієтою і ви не повинні турбуватися про дурних деталі, як, як довго, поки вона не перетворюється в жир.

+510
kayo 28 жовт. 2014 р., 03:35:26

Я шукаю нову пару взуття робочої. У мене періодичні болі в коліні, що дійсно розгорається після пробіжки або вправи кроссфіт; особливо після того, як двічі під стрибок троси. В основному все, що вимагає від мене, щоб підстрибнути на ноги. Мені потрібна пара взуття, яка може обробляти випадковий запуск і часті заняття кроссфіт.

Я отримав цей список (нижче) з статті кілька місяців тому, але мені цікаво, якщо користувачі насправді використовувати будь-який з цих? Або, якщо у вас були хороші результати з іншого взуття, будь ласка, дайте мені знати. Мені дуже цікаво почути від людей, які звикли страждати від болю в коліні, але їх проблеми були допоміг кращу пару взуття. Я бачив фізіотерапевт в недавньому минулому, але я не можу продовжувати витрачати $80, щоб хтось ходити мені з допомогою вправ на розтяжку.

  • Saucony Кинварра 4
  • Мантра Саломон Сенсі
  • Асикс Гель Супер J33
  • Найк Flyknit Не Lunar2
  • Пума Фаас 300 V3 З
  • Брукс Каскадия 9
  • Адідас Заряд Енергії 2
+488
stackdump 4 трав. 2018 р., 06:15:54

Про програму

Ми не знаємо свій розмір і форму, тому ми не в тому становищі, щоб критикувати ваш інструктор. А зараз іди з того, що він говорить.

Про дієти

Протеїновий порошок є те, що ми використовуємо, коли наш звичайний раціон не дає достатню кількість білка. Це додаток, не більше того. Він нічого не замінює, а просто додає.

Ви праві!

У більшості випадків, ви можете покрити ваші потреби в білку, просто є більше багаті білком м'ясо, наприклад, тунця, курки, індички і т. д. Це не дійсно необхідно, щоб почати використовувати порошок протеїну ще. Завжди намагаюся виправити свій раціон, налаштування вашої їжі, а не добавок.

Щоб відповісти на ваше питання

Немає. Не треба додати протеїновий порошок в свій раціон для того щоб схуднути. Я рекомендую тунець зокрема, тому, що це дуже дешево, і має дуже високий вміст білка на грам відносини.

+460
Breaking Benjamin 26 квіт. 2014 р., 06:24:20

Ця тема може бути як гострим, так як тренування станова тяга з лямками чи ні. Так як пауерліфтинг-це моє минуле, і пауерліфтери, як правило, великі прихильники помилкового захоплення (вона ж самогубство зчеплення), я буду атакувати питання з цієї точки зору.

Початківців

  • Немає ніяких причин, щоб використовувати помилкові зчеплення на лава для преса. Там занадто багато, вони повинні отримати право додавати непотрібний ризик.
  • Новачок використовує такі легкі ваги, що якщо вони в кінцевому підсумку даючи крен адвокатського стану, великі пальці навколо рукоятки буде достатньо хороший, щоб допомогти їм зловити себе.
  • Для джерел, перевірити "Стартова сила", і я вірю, що поважний пане Вендлер 5/3/1 також свідчить про те, що новачкам використовувати пальці навколо рукоятки.

Накладні роботи

  • Будь-які витрати преса не має такого ризику, як жим
  • Якщо штанга викочується з рук упаду в барі і мати можливість вийти з шляху
  • Вендлер абсолютно пропагує thumbless ручка для накладних прес у своїй книзі 5/3/1.
  • Пол Картер виступає його для надземної роботи.
  • Я знайшов його, щоб бути менш напруженим на моїх зап'ястях

Лава Для Преса

  • Як ви прогрес вашої техніки, ви можете розглянути можливість використання неправдивого захоплення.
  • Я знайшов це дійсно залежить від того, наскільки широкий ваш зчеплення, яке краще зчеплення. Чим ширше хват, тим більше помилкових зчеплення почуває себе краще. Чим вже хват, тим більше пальці навколо відчуває себе краще.
  • Пол Картер використовує thumbless зчеплення, але визнає, що це дуже індивідуальний вибір.
  • Більшість пауерліфтерів я іду приймати більш спокійне ставлення в дусі "якщо у вас все в порядку і він відчуває себе краще, використовувати помилкові хватки".

Я бачив аргументи обох сторін, але загальний консенсус, здається, це не те, що новачки повинні робити в силу своєї недосвідченості.

Лава Для Преса Безпека

Найбільший недоброзичливці помилкове зчеплення безпеки сайту як причина номер один, чому б не використати його. Проблема в тому, що жим лежачи аварій я особисто був свідком і ті, що я читав про не вийшли іншим способом, якщо вони використовували пальці навколо рукоятки.

У змаганнях з пауерліфтингу, це досить часто, щоб мати 3 коректувальників. Один на кожному кінці і один в центрі. Проблема в тому, що час реакції для тих, хто настільки малий, шанси у бару збирається вас вдарити. Коли в барі є 350+ фунтів завантажені на нього, то панель буде продовжувати скорочуватися, навіть якщо спостерігачі роблять все можливе, поки вони не зможуть подолати інерцію рухомого бар.

Для нормального навчання, у мене є стійка для присідань з прикріпленими навідник зброї. Вони розташовані трохи нижче рівня арочного грудей так, щоб вони не заважали тренувань, але мені потрібно тільки, щоб згладити мою арку, щоб уникнути грудей гепнув. Це найбезпечніший шлях до лавки.

Особисті Уподобання

Я використовую повний хват для жиму лежачи, але у мене також є кілька більш вузьких хват ніж ті, яких я бачив, що використовувати помилкове зчеплення. Однак, я використовую помилкове зчеплення на накладні роботи. Він тримає шлях в барі за мої плечі, де він найсильніший, і мої зап'ястя дякувати мені за це.

Я рекомендую використовувати обхоплює зап'ястя, якщо ви використовуєте помилкове зчеплення. Я знаходжу це більш ймовірно, що бар буде крен в бік пальців ніж від передньої частини долоні. Наручний обгортання забезпечують додаткову стійкість, так що ви можете хоча б розвантажити бар і безпечно перебудуватися.

+452
Paul george 14 трав. 2013 р., 20:15:30

Ні, я б порадив почитати гарні explanantions нижчевикладене про різних типах навчальних стилів для різних цілей.

На гіпертрофію: чому м'язові розмір не пропорційний силі?

OnStrength орієнтованого навчання (краще neronal ефективність) максимальна сила ака: Нейронна адаптація навчання і гіпертрофія навчання?

Якщо ви плануєте зробити це протягом більш тривалого періоду часу, ви могли бачити деяке зниження максимальної міцності продукції. В такому разі я б сказав, що ви повинні як мінімум провести два дні для покриття основних підйомників, як лава, мерці, присідання і накладні піднімати вище 85% від Макс ваги, щоб підтримувати свій рівень сили. Є протокол, що охоплює це: П. Х. А. Т http://www.directlyfitness.com/store/p-h-a-t-training-layne-nortons-workout-system/

що можна використовувати в якості прикладу Або може дати вам ідею. Сподіваюся, що допомагає

+407
Azo4ka 16 бер. 2013 р., 15:50:43

Що є кращим способом, щоб дістатися до повного відновлення ось так я раси?

Минулої суботи, я побіг 5K гонки, типовий шкільний раси. Після належного охолонути протягом 30 хвилин, пізніше в ту ніч я проїхав на велосипеді 30 км з кліпи на дорозі велосипед. Я пройшов досить легко (тільки про 13mph сер.) так я думав, що це щось на кшталт перезарядки або їздити відновлення.

В неділю я не відчуваю себе дуже погано.

У понеділок, ми провели тренування, вранці з вправи, як стрибки, станова тяга, (і основних). Я помітив, що мої ікри були трохи clinchy, але нічого поганого взагалі. Досить типовий. Пізніше в той же день, ми бігали на швидкість тренування. Я був в змозі зробити на швидкості, але на відновлення пробіжки, я ледве міг змусити свої ноги рухатися, я дійсно відчуваю біль у верхній частині ікри. Я вирішив просто пройти через це одне тренування, тоді я міг би повернутися його після.

На наступний день, прокинувшись мої ікри були дуже хворі, я не могла рухати ногою будь-яким способом, який використовував мою литковий м'яз. Я їздив на велосипеді на наступний день замість того, щоб бігти.

День після, я пропустила зустріч, і взяв відгул. Поради тренерів до льоду їх і взяти 4x12hours ібупрофену. Так я холодний 2хс залишок ночі

І ось сьогодні, я знову їздив на велосипеді, не відчуваю себе так погано, але біль була все ще там.

У мене завтра (п'ятниця) прийняти легко і...

В суботу у мене один з найбільших гонок в сезоні, і я хотів би запустити його, якісь поради, щоб отримати мене через цю гонку?

Спасибі!

+334
Matheus Hatje 11 лист. 2016 р., 23:58:52

Припустимо, ваша мета, щоб отримати кращі в бойових мистецтвах не бодібілдинг (звідси і силові тренування: давайте Rippetoe за 3х5). Що б підвищити продуктивність? Також вони можуть бути зроблено пліч-о-пліч? тому що я знаю, що після підйому важких вам доведеться почекати день і поїзда на інші дні.

+236
Galaxy Kosova 8 лют. 2011 р., 00:31:34

"Трицепсів гантелі Магарич" - це моє улюблене вправу для роботи над трицепсами, але втома біль (не біль, тому що мені боляче). Я не можу тримати вагу з ліктя на 90 градусів положенні. Позиція, яку я вибрав для роботи на трицепс показана на редаговане зображення, також я відзначив, де я відчуваю біль. Він почав мучити мене, щоб я підкачала (відпрацьоване) трицепс. Я роблю 3 комплекти/кожен важіль, кожен з наборів має 12-10-8 повторень, поступово збільшуючи вагу. Я відпочивати протягом 10-12 секунд між кожним набором, але я хочу відпочити менші, але боюся, що біль, втома не дозволить мені виконати наступний набір, так що я більше за інших.

Питання, ця біль це нормально для кожного бодібілдера(спеціаліст або новачок) і альтернативи йому немає або це зі мною, я роблю неправильно?

enter image description here

+233
Suzal Bajrcharya 24 лют. 2014 р., 19:31:42

Моя рідна мова не є англійською, тому прошу вибачення, якщо деякі терміни не правильно вказано.

Я регулярно ходжу в тренажерний зал два рази в тиждень. Що мені там робити 10 хвилин crosstrainer, жим ногами, Жим від грудей, затекла рука лат pulldowns, кабельні кучері, pushdowns і плечовий прес. Я це роблю 3 підходи з 15 повторами. На наступний день після тренажерки день ( я роблю перерву в 1 день між кожним тренажерному залі день ) я виконати це АБС тренування. Я тренувався 4 місяці і отримав почуття для тренажерного залу і вправи. Тепер що я хочу змінити. Я хочу, щоб спалити більше калорій і отримати Sixpack АБС на С :D ( мій ріст 1.68 М 5'6 і я важу 67kilograms на даний момент ). Що я можу змінити, щоб зробити ці зміни? Причина, чому я виклав інші речі, які не пов'язані з АБС, тому що я дійсно не знаю багато про плани навчання і якщо хтось хотів би запропонувати деякі зміни або доповнення я була б не проти! Це всього лише план тренувань від деяких додаток, який я отримав з магазину додатків :)

+210
garthoid 19 лип. 2012 р., 03:27:52

Якщо вам не вистачає калорій, ваше тіло почне пожирати сама себе, щоб вижити, що означає, що ви втрачаєте м'язову масу, хочете ви чи ні, якщо у вас є хороший магазин жиру. Але я хотів би припустити, щоб залишатися у формі, ви, ймовірно, потрібно зробити деякі аеробікою, щоб зберегти ваші суглоби і м'язи теплі і в хорошому стані для іменитого відпочинку, якщо ви отримуєте шанс.

+182
Earlene 29 черв. 2019 р., 15:13:13

Змішаний хват сильніше і дозволяє нести більш важку вагу. Це взагалі "за замовчуванням" ручка для тяги і запобігає зчеплення з обмежуючим фактором з точки зору якоїсь вагу можна підняти. (Зауважимо, що це гарна ідея, щоб перейти на разнохват навіть для розвитку.)

Зверху ручка слабкіше в цілому, але може бути використаний для посилення складання зчеплення і за такий "тюнінг" роботи.

+171
Mitchell kaplan 7 лип. 2011 р., 22:07:24

У мене був точно такий же досвід з робимо правильно (споживання калорій і відстеження переміщень, плюс тренування) і не бачите ніякого результату. Наш вагу і зріст теж здаються однаковими. Я зробив це протягом приблизно трьох місяців, і я насправді набрала півкіло. Я здалася, почала їсти нормально, а не ходити в спортзал і вгадайте що? Я втратив два фунти.

Я не знаю, якщо я був підкреслюючи моє тіло за стільки тренувань або якщо просто різати калорії не правильно. Потім я вирішив вирізати всю пшеницю, цукор і молочні продукти з раціону, але не забувайте рахувати калорії. Після двох місяців, я 8 кг легше! Я не кажу, що ви повинні зробити те ж саме, але для мого тіла це був, що зробив свою справу. Моє тіло зайняло вічність, щоб переварити пшениці і молочних продуктів, так що, хоча я їла за 1300 калорій, що сказав, Бо мені було дозволено, я не зміг спалити, що досить швидко. Але урок, який я дізнався з цього є те, що не всі про калорії.

+166
AbigaleBrown 22 жовт. 2015 р., 23:12:42

Якщо реабілітаційному центрі "швидкість" є вашою головною турботою, я проконсультувалася з професіоналом, який може розробити програму спеціально для вас.

Сказавши, що, "до гуглить!".

Запропонуйте, переглядаючи ці статті для вправи 1. ви можете зробити і 2. не заподіяти біль. Не поспішай, дай собі хоча б тиждень, перш ніж перейти до наступного рівня. Зверніть увагу, що деякі із запропонованих етапів у статтях декількох тижнів.

Вправи

Розрив меніска: реабілітаційні вправи від лікарів.

  1. Квад набори
  2. Пряма нога піднімає
    • Прямі ноги підняти на фронт
    • Прямі ноги підняти назовні
    • Прямі ноги підняти на спині
    • Прямі ноги підняти зсередини
  3. Підколінного сухожилля кучері
  4. Каблук піднімає
  5. Однобічний підхід 10.Каблук копати bridginga
  6. Дрібне стоячи згинання коліна

Спортивні травми клініка також має 5-тижневої програми ви можете слідувати.


Дослідження

Вони можуть або не можуть містити корисну інформацію з теми.

+147
EsliS 19 трав. 2010 р., 00:59:03

Ви не повинні робити нічого, що традиційно вважається стретчінг, тобто піднімаючи ноги вгору на щось, щоб розтягнути підколінні сухожилля або нахиляючись уперед, щоб торкнутися пальцями ніг. Що призводить до зниження продуктивності і підвищеного ризику травматизму. Це тому, що розтяжка послаблює м'язи протягом короткого періоду часу після розтягування.

Тепер це не означає, що ви не повинні робити розминку - вони як і раніше хороша ідея, але ваш підігріви повинна складатися з рухів, які нагадують дії ви будете робити. Для підняття важких речей, що буде робити підйомників, поступово збільшуючи вагу. Для бігу, що б починати з ходьби, переходячи на біг підтюпцем і прискорення, як ви зігрітися.

Зараз є так званий динамічний стретчинг, який не протягувати, я думаю, що називати це діапазон рухів руху є більш точним. Що сказав, Деякі люди мали його вдовбали їм, що вони розтягують, і вони не бажають не робити цього. Вони готові змінити те, як вони тягнуться, але не те, що вони стрейч. Так що динамічна розтяжка, як термін, був придуманий, щоб дати цим людям щось робити для розминки, що б не на шкоду їх продуктивності.

Наскільки круто йде вниз, це не так важливо. Розтяжки (тобто реальне розтягнення) відчуває себе досить добре з болю в м'язах для деяких людей, навіть якщо немає підтримки це насправді вигідно. У той же час, якщо ви не збираєтеся нічого робити після цього, занепокоєння гальмуванням продуктивності є спірним, і ви не підвищеним ризиком отримання травми нічого не роблю.

Є виключення, якщо у тебе є сила дисбалансу між м'язами, що беруть участь у дії, спрямована на зміцнення м'язів з натяжкою привести їх вниз, ближче до слабкого м'язів дозволить більш слабкі м'язи займатися більше, а не робити нічого взагалі. Хоча це і фізіотерапія, і не повинні бути частиною вашого регулярного прогріву, і після того, як ви досягли своєї мети ви не повинні робити це.

+96
Prudhvi 8 жовт. 2018 р., 03:09:19

Я хочу купити важкий боксерський мішок для практики карате і, можливо, навчити себе деякі боксу. Мені 15 і я важу близько 140lbs і мені було цікаво, що пробиваючи мішок вагу я повинна вибрати. Я чув, що найкраще використовувати боксерську грушу тобто половину своєї ваги, так що для мене це буде 70фунт мішок, але я не знаю напевно, якщо це те, що я повинен робити.

+21
Kulpaporn Jeenkawkam 21 лист. 2015 р., 18:25:43

При пошуку їжі, додайте ключове слово "грам".

Приклад: грам моркви, грам яблука, і так далі

Як правило, розмір порції 100 грам, але ви можете змінити його на 1 грам.

+18
John Leerentveld 30 жовт. 2018 р., 02:47:14

Показати питання з тегом