Тут дійсно зменшити диск?

Якби я отримував долар за що уздовж ліній... "багато сидить кожен день дає жорсткий згиначі стегна і підколінні сухожилля/теляті...".

Я скептично ставлюся до цього твердження. Це правдоподібно, але, здається, само собою зрозумілим скрізь. Деякі м'язи (наприклад, приводять м'язи) представляється в постійно щільному стані. Я ніколи не чув, щоб "тримати ноги разом дає жорсткий аддукторами".

Мені було цікаво, якщо є які-небудь науково обґрунтованих доказів, що сидить фактично зменшує гнучкість ви згиначі стегна і задня поверхня стегна/ікри.

+802
Taninder 23 квіт. 2015 р., 03:27:11
29 відповідей

Зробити перший набір на свої слабкі руки, а потім зробити те ж кількість повторень на ваші сильні руки.

Ваша слабка рука повинна не перший і цей метод означає, що ви не в кінцевому підсумку за розробку надійних руках

Зміни повторень або сетів краще, як це допоможе вам досягти вищезазначених.

+998
SauravDas90 03 февр. '09 в 4:24

Захоплююся твоєю силою збільшується! Але, я не розумію, як гойдалки гирьового може зменшити переднього нахилу тазу або плеча-округлення. Насправді, я можу уявити, як КБ гойдалки може посилити обидва цих пізно тенденції.

Взагалі, постава-це несвідоме. Одним з перших кроків до зміни постави розвивається усвідомлення пози. Як вам збільшити вашу обізнаність про своєю поставою, ви можете змінити м'язову взаємодії для зміцнення постави, що ви хочете.

У мене немає рекомендацій для вправ для зменшення АПТ.

Для того щоб допомогти зменшити плече-округлення, розглянемо зміцнювати спину з допомогою тяги, підтягування, і тяга штанги в нахилі рядків.

+919
Tummie Bayhi 12 груд. 2015 р., 21:08:31
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Намагаючись схуднути, працює, поки ви не стільки надлишкової ваги є поганою ідеєю, тому що ваші суглоби будуть перебувати під занадто багато стресу, спробуйте плавання для кардіотренувань в поєднанні з м'яким тягарів, щоб стимулювати м'язи і знизити калорійність раціону.

Як тільки ви помістіть свою вагу нижче ІМТ 27 зробити Римський стілець (гіпер розширення лава). Це коштуватиме вам близько 100 доларів і реально допомогти розширити та зміцнити нижню частину спини. Коли ви стали комфортно працювати з Римський стілець і достатньою мірою зміцнити поперек ви можете почати робити розширення, утримуючи мішок з піском за шию. Що буде реально тиснути всі м'язи спини і дасть вам деякі дійсно гарні швидкі результати.

Якщо ви отримуєте мішок з піском мішок з піском є багато додаткових вправ для вашої спини, так що ви можете експериментувати з цим, щоб побачити, якщо це допомагає також.

+917
dragonbite 8 жовт. 2014 р., 06:27:57

Я зробив деякі дослідження в інтернеті на моє питання я спробую відповісти на своє питання, але я не прийму це як офіційні відповіді, поки це отримує відповідну кількість голосів.

  • Табата позайматися спалює близько 12 калорій/хв до 16 калорій у хвилину.
  • Загальна формула включає в себе 2:1 співвідношення періодів роботи, наприклад, 30-40 секунд напруженою спринті чергувалися з 15-20 секунд бігу або ходьби. (Джерело)
  • Приклад табата тренування дещо нижче, це дійсно не дуже сильно впливає на те, що тип вправ ви виберете саме про те, скільки зусиль ви покладете в неї.

enter image description here

  • в залежності від інтенсивності тренування, з'являється ефект спалювання калорій більше на "після опіку", це насправді подібно будь-тренування ВИИТ тренування. додаткові 150 калорій спалюється протягом 12 годин після ви робите 4 хв Табата.

таким чином, математично (при середньому розкладі)

4 *15 = 60 (4 хв тренування)
 + 150 
------------
 210 калорій

enter image description here

Стилю тренування може зайняти від 4-20 хвилин. Примітно, що Табата не слід виконувати протягом тривалого періоду часу (тобто > 20 хвилин).

Я все ще шукаю того, хто зможе після вимірювання реальної калорійності, вимірюється за допомогою обладнання, як улр

[Не пов'язані з Питання]

Просто тому, що я читав про це і я відчуваю відповідальність, щоб відправити його в мою відповідь, який може виявитися корисним для новачків і допоможе їм уникнути зайвих травм і втрат

У будь-якому випадку, ви повинні отримати дозвіл від лікаря перед початком повномасштабної тренування Табата, або який-небудь формі ВИИТ на те пішло, якщо будь-який з наступних відноситься до вас:

  • Ви старше 40 років
  • Ви палите
  • У вас високий кров'яний тиск
  • Ви або хтось у вашій родині є історія будь-якого типу серцево-судинні захворювання
  • У вас астма
  • У вас є історія будь-якого роду проблеми з диханням
+915
tsvenson 2 трав. 2015 р., 22:51:56

Це не невідомо. Цитуючи Армстронга статті я пов'язаний вище:

Вправа може зробити ваші терпне нога через відсутність кровопостачання ділянки .... кровотік може сповільнюватися в ноги, викликаючи оніміння і поколювання.

....

Під час вправи ви спочатку можете відчути оніміння в певній галузі, такі як стегна, підколінного сухожилля або литкових м'язів.

Зазвичай відносно доброякісний, результат роботи занадто жорсткий поєднанні з ніг згинання потенційно перекривши кровотік (загальна проблема у важкій еліптичні користувачів), але є й більш серйозні ризики через падіння в результаті втрати чутливості до оніміння викликані защемленням нервів або насувається серцевого недуги, тому рекомендується негайно припинити.

Як тільки ви відчуваєте якийсь оніміння і поколювання в ногах, негайно припинити вправу. Лежати або сидіти з ноги якнайвище, щоб поліпшити приплив крові до області. Уникайте переміщати ноги і тримати в нерухомому положенні протягом 10 до 20 хвилин. Застосовувати гарячий компрес зніміть будь тісний одяг або брюки ви можете носити. Зверніться в швидку допомогу негайно, якщо ви відчуваєте себе більш серйозні симптоми, такі як нудота, утруднене дихання, сильні болі в ногах і втрата свідомості.

+858
Mingliang 15 лист. 2016 р., 11:42:15

Ви можете виміряти свій відсоток жиру?

Це дуже важливо, тому що вага поодинці не означає, що ваша втрачають/набирають.

Що стосується їжі, яку ви їсте, що, здається, добре за винятком рису на кожен обід : занадто багато вуглеводів, на мій погляд.

Щоб ефективно схуднути, ви повинні бути дуже обережні, що ви їсте перед сном. Я їм тільки м'ясо і овочі на вечерю, нічого більше : ніяких вуглеводів (рис, макарони..), ні пустелі.

Для "накрутки харчування" : це нормально, щоб мати один час від часу, головне, що ви повинні дозволити кілька днів між ними. У моєму досвіді я бачив, що це набагато гірше поїсти кілька разів поспіль, ніж великий зайвий раз в той час. Також, якщо можливо, спробувати ці чіт страви на обід, не вечеря.

Про салати ви їсте на обід, не використовуйте занадто багато соусу, намагайтеся уникати хліба (дуже важко, я знаю!).

Нарешті, не зациклюйтеся на тому, точна кількість калорій, ви можете їсти скільки хочете, якщо ви їсте, наприклад, м'ясо як багато калорій.

І якщо ваша мета дійсно втратити багато жиру, ви можете спробувати високобілкової дієти, але вам доведеться припинити робити кардіо. Це тема для обговорення, я знаю, але є дієта Дюка (Я можу дати більше інформації про те, що якщо потрібно) : я втратила 15кг за 45 днів !

+812
ZachMcDargh 3 трав. 2011 р., 18:24:19

Я тренувався протягом чотирьох років навчання, і двічі потрапили в біду, а робити жим лежачи, що привело мене до переосмислення, як я з жиму штанги лежачи.Оскільки жим лежачи є складовим руху, його не завжди треба, що грудні м'язи будуть здаватися по-перше, у часи свого плеча або трицепс, Що почати давати і один, щоб зупинити їх встановити чи реп. мета.

Кращий спосіб боротьби з цим-почати з важким вагою, а потім тримати на зниження ваги з однієї категорії в іншу по десять фунтів (залежно від ваги підходить саме вам). Цей шлях до того часу ви будете на п'ятий чи шостий комплект ви будете більш впевнено штовхаючи вага без особливої небезпеки він падає на тебе і все одно йде у відмову. Спробуйте обмежити ваші повторень від шести до восьми вихідний важкі набори, і ви знайдете, що з третього або четвертого набору однакової ваги, щоб бути більш складним, щоб вам було комфортно з попередніми. Як згадано іншими, перемикання на dumbles теж хороший варіант. Я не згоден, що перехід на Сміт машини краще, оскільки руху Сміт машини контролюється і дуже жорсткою, і на мою думку не правильний.

+805
Mariamirabella 22 груд. 2016 р., 04:14:03

Не край чи область промежини, але паховими м'язами, верхньої лівої внутрішньої частини стегна. Може бути прикордонне жижки.

Це дуже дивне питання для мене, тому що у мене є великий досвід у перегонах на велосипеді. Я вже не гонка, але їздити багато, робити деякі атракціони важка група і грати в хокей 2-3 рази в тиждень.

Мені підходить в цілому. Я роблю безліч різних вправ для ніг, тому мій пах солідний для хокею. Я все одно їжджу багато влітку, тому мої ноги як і раніше сильні і я звик до милям. Але як тільки я намагаюся їздити більше 30 хвилин на велосипеді в тренера, мою ліву м'язи паху починають реально купу.

Я не думаю, що це питання підійде велосипед, це велосипед я використовую на дорозі. Це не питання місця. Так, є товста книга під моє переднє колесо. Я простягаю пристойне, тому я не думаю, що це питання гнучкості, але може бути.

Це така дивна проблема і я мав його протягом останніх кількох років. Я завжди думала, що це від підшипника вниз на сидінні, як не дивно, але я дійсно не відчувати себе некомфортно. (Хоча всі велосипедисти мають вільні стосунки з поняттям "комфорт".) Звичайно, не відчувати себе інакше, ніж їзда по дорозі.

Я просто в тій точці, де я хочу спробувати розібратися, так що я можу покласти в деяких твердих підвал км цієї зими.

Які думки?

+771
Waati 2 черв. 2012 р., 04:41:52

Що найкраще положення для ваших рук при виконанні віджимань?

Мені цікаво, кут руки, і вперед (вбік голови) і вбік (як широко розпростертими обіймами). Крім того, руки повинні бути спрямовані прямо вперед? Пальці тягнулися відкрити або закрити разом?

Я помітив, що всі ці фактор з точки зору того, скільки віджимань я можу зробити і руху плечей і ліктів.

+761
raffel 4 груд. 2016 р., 09:38:03

Чому ви не зміните свої тренування в залежності від поліпшення/регресій, що ви бачите ?

На тренуванні, це нерозумно мати абсолютного правила, засновані на моєму досвіді. Ви починаєте з обґрунтоване припущення, засноване на науці/загальної практики/досвід і вам відрегулювати грунтуючись на те, що ви спостерігаєте і ваших цілей (зменшення милі, для приросту м'язової маси, що ...)

Якщо ваше тіло розвивається як хотілося б, продовжуй. Якщо ні, то скоректувати (розділити свої заняття на більш дрібні, робити менше сетів, ...).

+749
nikolaj frey 8 лист. 2019 р., 05:35:01

У чому сенс швидкості індикація на еліптичну? Вона коливається близько 9 або 10 на те, що висока швидкість бігу для мене. Є приблизне перетворення миль в годину?

+743
user50212 2 бер. 2016 р., 12:20:02

У мене була проблема з негативними підтягування у минулому. У мене також були проблеми з зап'ястям, коли робить група допомагала тягнути ДБЖ.Існує три основних захоплень, щоб робити підтягуючі вправи, зверху, нишком, паралельні захоплення (нейтральний). Зверху-це найскладніше і це не займе мені тендиніту. Лівих візьміться за підборіддя версії було так само важко на суглоби. До нейтральним хватом, долоні звернені один до одного був найкращим для мене. Його набагато менше стресу на суглоби і я досяг хороших підтягнути сили робити тільки те, що зчеплення для початку. Ви просто повинні бути обережні, скільки ви робите, і зберегти обсяг розумного. У підсумку, як ви стаєте сильнішими з нейтральним хватом негативні потягніть вгору, ви також отримуєте інші захвати, а також. Ось як це спрацювало для мене. Я роблю перевернуті рядки, тому що це легше на нижній частині спини у порівнянні гантелі рядків. Всі люди різні, я просто пояснюю те, що працював для мене в тому, щоб робити тягнути ДБЖ. Удачі!

+736
Wladimir Palant 23 квіт. 2015 р., 01:32:58

Якщо це не правильне місце, щоб поставити це питання коментувати, я буду видаляти це питання

Я просто 22 і я використовую пихкати 3-4 цигарки в день і щомісяця в середньому 1000 мл пива і я їжджу ЦБ РФ передачею 150cc байк

У мене проблеми з ерекцією член слабкіше, ніж у віці 18 років

Оскільки я почав курити в 19 років я відчуваю, що це з-за куріння і вживання спиртних напоїв

може будь-який орган допомогти мені

В чому проблема або що я повинен робити

Щоб кинути палити, я використав, щоб жувати чорний перець всякий раз, коли я відчуваю себе палити , так що я можу себе контролювати

+734
Sajjad Zaidi 11 бер. 2010 р., 06:44:55

Я ектоморф від 23 років. Моя вага становить 55 кг, а висота-5'7. Мені сказали приймати мас гейнер (містить в основному жири) мій інструктор тренажерного залу. Але я повинен будувати м'язи, яка вимагає білка. Так хтось може хотіти кинути думка з цього приводу?

+673
user63434 10 квіт. 2014 р., 01:39:33

Я знаю, що є стандартний 8x8oz окуляри або ~ 3 літри води в день. Але сьогодні я прочитав, що, оскільки близько 75% м'язів, води, людей, які використовують свої м'язи інтенсивно потрібно більше води, приблизно в два рази більше, ніж стандартний.

Отже, моє запитання: в який момент не стало занадто багато?

Скільки води я можу пити, поки я не почав боліти нирки?

Довідкова інформація: в даний час я п'ю близько 5 літрів води в день, якщо навчання, близько 4, Якщо на відпочинок.

+651
Chevy 21 черв. 2010 р., 15:23:24

Ви не збираєтеся робити пліометріка, коли тобі 70. І за винятком м'язових ядер, більшість з екранізацій ваше тіло робить вправи знижуватися так швидко , що ви не дуже далеко вперед, якщо ви тренуєтеся на 10 років, а потім кинути.

Переваги тренування, які будуть тривати всю вашу життя

  • необхідно дізнатися про вашому тілі, коли ви досліджуєте форма станової тяги, ви дізнаєтеся, як тазостегновий шарнір з нейтральним хребтом, і ви завжди будете використовувати ці знання.
  • досвід в роботі з травмою ... коли щось болить, ви не просто відмовитися від його використання, ви досліджуєте свою форму і виконувати коригувальні вправи.
  • досвід-це легше повернутися до звичкою, ніж почати один. Легше повірити, що ви можете пробігти милю, якщо ви пам'ятаєте, працює на п'ять раніше.
  • персонаж-тренування дисципліни м'язи робить вас більш імовірно, щоб бути така людина, яка активно удосконалює себе в 70 років, а ковзає вниз, і той чоловік, який їсть здорову їжу.

Тому конкретні види вправ, які я рекомендую про навички учень, а не на витривалість. Підняття тягарів для руху. Катання на ковзанах, туризмом, або йога для балансу (що дуже важливо для 70-літніх, дуже важко навчити свій організм використовувати м'язи стегна, коли ви, спираючись на ваші щиколотки протягом багатьох років). Танець для координації. Перехресного навчання в цілому. Ви ніколи не отримаєте величезні чи марафон-чи готові ви будете бігати від скейт-присідання зі схилу гантелі рядків, але ви побачите, що кожна програма тренування чогось навчити вас. Тобі тридцять років, немає часу, щоб витрачати три місяці на все.

+607
convoliution 2 квіт. 2015 р., 00:22:21

Я шукаю, щоб спалювати жир і набирати м'язи під час мого спортивного сезону. Я в тренажерному залі 3 рази в тиждень, і приймати кандидат дієта сироватка.

У мене є один вранці і один після походу в тренажерний зал у вечірній час.

Коли це найкращий час, щоб зробити ще один Шейк на спортзал днів?

+606
4234234234324 14 лист. 2016 р., 09:20:58

Так що я намагаюся потрапити в кращій формі, а хто ні? І від того, що я бачив, деякі поєднання аеробного тренування і силові тренування це кращий спосіб, щоб зробити це, вправи-мудрі. Також, з того що я читав на деяких статтях(http://www.nerdfitness.com/blog/2010/02/01/what-burns-more-calories-cardio-intervals-or-weight-training/ наприклад, це має бути можливим, щоб зробити аеробне тренування на більш довгих інтервалах часу, і частіше, ніж силові тренування, які, можливо, його основна точка продажу як фітнес йде. Я міг бути неправий, і якщо я не соромтеся, дайте мені знати, але це не зовсім моє питання.

Моє питання:

Я просто не може працювати. В останній раз я намагався бігти(більше схоже на біг насправді), все пройшло нормально для першого 1/4~1/3 милі, потім мій організм просто здався, я почав кашляти рясне кількість слизу, яка в кінцевому рахунку змінений, щоб включити кров через кілька хвилин, і ледве міг дихати. Це нормально(у мене дуже слабка астма)? Така річ ніколи не відбувається, за винятком коли я страждав від респіраторних захворювань, або намагався втекти. Єдиний "стандартний" мені треба піти на це, що близько 80% людей, яких я говорити з Говорити про те, як вони йдуть на щоденні пробіги близько 2 мі, і як моя школа намагається "призовник" всіх бажаючих взяти участь в 5-кілометровий пробіг, і ніхто інший, здається, немає цієї проблеми з ним. Зайве говорити, 5 км і 2 Ми обидва вище 1700 футів. Я можу, однак, велосипед, приблизно в 11-12 миль в годину, я думаю. Я думаю, що довга їзда я на велосипеді було близько 24 Мі, і не було ніяких проблем там.

Тл;ІН: це нормально/тривожно, що я потенційно кашель з кров'ю після запуску, що, здається, дуже коротку відстань? Якщо ні, то як я можу виправити це? І можна покататися на що, мабуть, досить повільній швидкості(принаймні в порівнянні з тим, що я можу знайти на Google) буде мати ті ж самі ефекти на здоров'я/фітнес, як біг може, або я просто дуже п'яний по мірі отримання цих ефектів, йде?

Редагувати: просто до відома про мою швидкості на велосипеді, що 11.3 миль в годину або з додатка, встановленого на телефоні, який виступає в ролі крокоміра, призначені для бігу та їзди на велосипеді. Коли я на велосипеді, тим не менш, я роблю це на дорогах, які досить плавні, але часто трафік. Мій велосипед знаходиться у відремонтованому ролі з 1950-х років, якщо я не помиляюся, так що це дуже легкий і досить добре побудований, але не мають найтоншу шини відомих людині. Також, коли катаюся на велосипеді, просто пробки на дорогах і перехрестях, і я не впевнений, якщо додаток обчислює час очікування для руху автотранспорту до уваги швидкість, тому я чесно не знаю, при моїй швидкості-це віддалено ОК чи ні.

+560
Andu Haset 5 жовт. 2013 р., 07:13:37

Мій досвід роботи з кросівки це більш важливо, щоб замінити їх регулярно, ніж занадто турбуватися себе з якоюсь маркетинговий БС, що виробники як Nike, як використовувати, щоб продавати взуття. Взуття з великою кількістю "відмов" і гнучкість в підошві, що забезпечує шок absorbence для колін найкраще для роботи по бетону. Уникайте тренерів модного будинку і дотримуватися кросівки, Нью Баланс, Mizuno як вони найкраще співвідношення ціни та якості і виготовлений для бігунів, а не позувати.

Є тенденція з босими ногами працює зараз (це виступ пояснює, чому), тому ви могли б заощадити кілька доларів на траві/пляж бігу!

+548
paul15 3 черв. 2013 р., 05:38:18

Я б трохи анальний про проблему і стверджують, що станова тяга з більш низьких, ніж "офіційний" або стандартна висота більш точно називають дефіцит станова тягаі станова тяга з вище, ніж висота ближче до стійки тягне, які є часткове рух. Це і прекрасні вправи, але вони створюють додаткові труднощі.

Вище ви можете підняти більшу вагу, так як ви тягнете через знижений діапазон руху. Зворотне вірно для нижнього старту, звичайно. Додаткову заклопотаність у зв'язку з дефіцитом станова тяга є підвищена потреба в мобільності і гнучкості, без якої ви будете починати тягнути від невигідною і небезпечною округло-заднє положення.

Я б не став стверджувати, що будь-яка з цих позицій є "оптимальним" у справді об'єктивному і загальному сенсі, але стандартної висоти повинен бути віддано перевага з-за його універсальності, а також його Золотоволоска стилі, попит на "достатньо" як рухливість і сила. Занадто швидко або вище або нижче робить вимогам мобільності, занадто суворий або вимоги сила занадто слабка.

Якщо ви не в змозі тримати безпечний, плоский, спортивне положення хребта під час стягати на підлогу, і ти робиш успіхи, я кажу продовжуй. Ви робите трохи більше, ніж стандартні deadlifters, і тим самим стає трохи сильніше і вимагають трохи більше мобільності, ніж їх. Це круто.

+542
gary worley 23 трав. 2014 р., 05:09:31

Я дивлюся на різні типи кондиціонерів, щоб підвищити біг на довгі дистанції швидкість і я чув про болгарської сумка , яка спрямована на підвищення серцево-судинної і м'язової витривалості, а також додати в загальний кондиціонер.

Хто-небудь коли-небудь використовували один з цих мішків протягом тривалого часу, і якщо так, вони рекомендують використовувати їх для кондиціонування працює?

+415
Winner1 5 лют. 2015 р., 12:51:14

Я буду редагувати моя відповідь ви розміщуєте свої журнали харчування, але це насправді досить звичайним і досить чітким і добре вивчених висновок тут. Очевидно, я не можу на 100% бути впевненим, так як я не бачив вашої дієти, але ви говорите, що ваш день чит на п'ятницю та на вихідних вам набрати вагу. Ну...це досить очікувано, відбувається зі мною весь час під час приготування уроків змагання.

А те, що ваша маніпулюючи ваші запаси глікогену через вуглеводів і зайвих калорій протягом одного дня. Думаю, що ваших запасів глікогену, як маленькі повітряні кулі, які утримують воду (точніше, заохочувати подачу води і утримувати їх), тільки замість повітря підірвати повітряна куля, в даному випадку це вуглеводи, а в деяких випадках, якщо ви не їсте багато вуглеводів, це із-за надлишку калорій з інших джерел (ваше тіло може перетворити інші макроси в глікоген). Глікоген-це просто легкий танк доступ до енергії, що ваше тіло має доступ. Коли ви перебуваєте в дефіцит калорій і споживання вуглеводів не надто висока, ці "шари" починають втрачати обсяг і відповідно вага, але так само, як звичайний кулю...можна ще і удар його назад.

Це було доведено в різних дослідженнях, що різниця між рівнями глікогену Макс і мін рівень глікогену може змінюватися до 7lbs!!! Точна сума залежить від генетики індивіда і тим не менше чутливість до інсуліну.

Той факт, що ви не працюєте по суботах, а також підтверджує/зміцнює той факт, що ваші запаси глікогену будуть повніше, ніж зазвичай, а значить, ви будете тримати більше ваги. Спробуй, заради експерименту, дійсно важкої тренування в суботу (ноги, якщо ви не боїтеся смерті), і зважуйтеся вранці в неділю (глікоген маніпуляція вимагає часу), так це досі відбуваються...я можу майже гарантувати не буде, принаймні в тій же мірі.

Крім того, зверніть увагу, що надлишок натрію також може мати той же ефект утримання води. Так що, якщо, на ваш чит днів, ви їсте багато фаст-фуду і оброблені харчові продукти (які мають більш високу кількість натрію, ніж більшість продуктів), то це натрій також дозволить вам утримувати більше води. Поєднуючи це з маніпуляцією глікогену, ці два може призвести до значних коливань, так що просто бути в курсі. На щастя для вас (і мене), вага/втрата ваги, здається, не хвилює кілька днів, і процес зазвичай залежить від вашого загального щотижневого калорій

Редагувати: я просто подивився на це трохи більше, і коли я сказав вище, що глікоген manuplation вимагає часу, я повинен зазначити, що він може зайняти до 2-4 днів в залежності від багатьох факторів. До цього часу, поєднання надлишку вуглеводів і білків дозволить знизити звільнення рідких середовищ організму, так як є імпульс в таких кількостях, ваше тіло буде заплутатися і випустити багато води через сечу, піт, навіть повітря СО2, і, таким чином, це ще одне вплив на коливання ваги. Це тому, що з вас просто обдурили, ви збільшили свій рівень цукру в крові більше, ніж зазвичай, і таким чином знижується рівень кортизолу (самий злий гормон, який коли-небудь існував для нарощування м'язової маси) на значні суми, тому що ваш організм перестав триматися воді протягом короткого часу, були ваші запаси глікогену вичерпані, це не було б майже той же ефект.

+395
YATO 16 лист. 2011 р., 23:10:54

Я дав вам багато інформації про те, що навчання, як єдиного засобу створення втрата ваги, порівняно неефективними або навіть контрпродуктивними. Ось кілька кроків, які ви повинні зробити, щоб забезпечити ваш успіх.

  1. Визначити, скільки калорій ви витрачаєте кожен день. Ви можете скористатися калькулятором ExRx по. Для кращої точності, обчислити цей відсоток жиру в організмі. Якщо ви не знаєте свій поточний відсоток жиру, ви можете використовувати цю корисну статтю чи пив.

  2. Зменшіть споживання калорій на 20% від вмісту калорій. Будь-який раз, коли ви зменшуєте споживання калорій, це допоможе одночасно збільшити кількість білка для того, щоб залишатися ситим. (Білка також має більш високий термічний ефект їжі з будь-яких макроелементів, означає, ваш організм повинен затратити більше енергії, щоб переварити, порівняно з вуглеводами або жирами.)

Скільки білка ви повинні бути їдять на дефіцит калорій? Дієтолог Алан Арагон також рекомендує з'ясувати ваш цільовий вага тіла та отримання цієї суми в грамах. Наприклад, якщо Ви 200 фунтів жінці, яка хоче отримувати за 120 фунтів рекомендується випивати не менше 120г білка в день.

  1. Як тільки ви звикнете з підрахунком калорій, розглянути питання про перехід до замість того, щоб підраховувати макронутриенты. Орієнтуючись на макро поживних речовин, а не калорій, калорії, хороший "хак", щоб зірвати те, що люди (я в тому числі) дуже часто переклад фізичних вправ і їдять в одній і тій же валюті: калорії. Ви можете дізнатися все про засади, як вважати макроси.

Ви помітите, що вищенаведена рекомендація втрата ваги не згадує вправ. Але поки ви не повинні здійснювати Факторинг на ваш витрата калорій або споживання, ви все одно повинні включити його як можна більш практичним.

+373
BuD BuDhA 1 квіт. 2011 р., 19:31:12

Я думаю, що це досить добре відомий факт, що ви не можете позбутися від жиру на місці. Однак ви можете зробити м'язи там виглядають краще, створюючи видимість менше жиру.

Гарна груди вправи для наповнювача є: гантелі літати, жим лежачи (нахил,падіння і нормальні) і гантелей, пуловер.

Ще непогано б робити кардіо щоб схуднути.

+273
El Sampsa 11 груд. 2019 р., 12:06:41

Я купив недавно пару Injinji шкарпетки ніг, щоб спробувати їх. На сьогоднішній день, я не помітив величезну різницю в тому, як я виконую свою фізичну діяльність (в основному кунг-фу і іноді працювати). Якщо є різниця, я фізично не сприймати його взагалі. Я помітив, що матеріал дійсно зробити різницю в зниженні вологи, але носок первинний дизайн і функція вислизає від мене.

Яка мета проектування мисок носка, і який ефект, що розділяє пальці в носок на біо-механічні характеристики стопи при виконанні різних спортивних заходів?

+236
user37837 18 квіт. 2016 р., 22:45:19

Коли я навпочіпки, я намагаюся присідати дуже глибоко. Останнім часом я помітила, що моя поперек відчуває себе трохи потім запаришься. Це не боляче - я не відчуваю, що я пошкодив спину, але він відчуває, як вона стає все більше тренування, ніж, можливо, хотів.

Це свідчить про поганий формі або це можна очікувати? Я думаю, що я в змозі тримати нейтральну спина, але це може бути важко сказати, особливо коли наближається свою межу.

Я повинен відзначити, що я ще новачок і тільки навприсядки трохи більше 1х маси тіла. Це для традиційної задньою стійкою присідати.

+218
Hasitha 29 квіт. 2010 р., 22:20:30

Я вважаю себе дуже хорошим плавцем; я вмію добре плавати. Моя сила в басейн. Нещодавно, я була відкритій воді, плавання в океані. Я завжди пливуть прямо до краю Буй в океані.

Однак, я почав носити окуляри і це був весь швидкісний спуск. Я не можу побачити дно моря і він повністю поставив мене. Ви називаєте його; акул, утоплення, всіх видів страхів. Його результати в моїй тримаючи голову над водою і відсутності двостороннього купання. Я не можу навіть плавати далеко, не страшно.

Моє питання: я хочу, щоб деякі методи, щоб розвинути цей розум над матерією, і було цікаво, що це допомагає?

Дякую

+152
James Harrison 24 трав. 2019 р., 16:52:13

"у мене вага на моїй стороні з гантелями, або через мої плечі з штангою?" Ви відповіли на своє питання, є фізіологічна різниця в походженні вагу і тому різниці в тому, де сили / роботи застосовується, щоб зрушити вагу, а конкретно задній ланцюга.

+121
Kaliff 22 бер. 2015 р., 11:42:39

Ви можете зняти відео про себе та посилання на інтернет-форумі (тут хоча б) чи є друг, стеж за своєю формою.

Не намагайтеся зробити ваш підйомників перед дзеркалом, щоб перевірити свою форму. Просто дзеркало там буде впливати на ваші форми. Ви будете в кінцевому підсумку дивлячись вгору або в сторону, коли ви в іншому випадку не було б.

+17
satina collins 20 трав. 2011 р., 07:20:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil