Маффетоне рівень активності формулою

Я дуже нової для бігу, але були гирьовий багато в останні півтора року, в основному складних вправ. Я дивився в Формулу Маффетоне, але все ж є питання щодо "рівня активності":

"C) Якщо ви були послідовно підготовки (не менше чотирьох разів на тиждень) на строк до двох років без будь-яких проблем в (A) і (B), Число (180–вік) те ж саме."

Тут навчання означає біг 4 рази в тиждень або просто фізичні вправи. Іншими словами, роблю комплекс вправ розраховувати? 152 Макс год проти 157 максимум годину

Заздалегідь спасибі!

+282
Dylan van der Heij 21 черв. 2012 р., 11:46:59
32 відповідей

Я почав займатися спортом і харчуватися здоровою їжею 3 місяці тому, і я дуже мотивований і відмінна графіка. Я плаваю по 30 хвилин 2-3 рази на тиждень, похід зі збільшенням висоти 2,2 км 1-2 рази на тиждень (з моєї 24 фунт собака на половину походу), і зробити опору/силові навантаження з особистим тренером 2 рази в тиждень. Мій розпорядок залежить трохи від тижня до тижня, але я завжди тренуюся протягом години 6 днів в тиждень. Я втратив 21 фунтів досі, але більше 50-60 їхати. Я дійсно хочу, щоб залишитися на трасі з моєю програмою вправ для підтримки втрати ваги і підтримки рівня фізичної підготовки у мене працювали так важко досягти.

Я їду в поїздку в Національний парк Глейшер наступного тижня з моїм чоловіком і другом, ні з ким позайматися регулярно. Поїздка буде на 9 днів. 2 дні подорожі. Ми плануємо провести 5 днів в далекі походи, але я не впевнений, скільки походів ми зможемо зробити - це буде залежати від інших на поїздку. Я не готовий робити будь-яку піші прогулянки оскільки існують грізлі в парку і я не хочу зіткнутися віч-на мою власну. І погода дуже непередбачувана в цей час року - вони були грози прямо зараз, але це повинно прояснити протягом декількох днів. Я планую привезти пачку і деякі покриваєш водою пляшки, які можна заповнити з водою, так що можна похід з деяким зайву вагу і зробити краще тренування. Також мій тренер відправляє мене з смуги опору та детальну програму навчання опору. Але моє запитання, як мені переконатися, що я можу зробити деякі серйозні кардіо тренування, навіть якщо йде дощ більшу частину часу? Я дуже добре з моєю дієті, так що єдине, що мені потрібно з'ясувати, що робити на наші номери - піші прогулянки (у нас буде два вихідних дні від походів і я вже буду приймати два дні від занять спортом). Я думав про роботу, але виникли деякі проблеми з колінами яким я працюю мій шлях назад від. Запалення під колінної чашечкою, яке я ходила на фізіотерапію для. І я думаю, що я хочу втратити трохи більше ваги і робити, моє коліно вправи трохи довше, перш ніж я спробуйте запустити. Ах так, його, напевно, вже очевидно, але я не можу відвідувати тренажерний зал або будь-яке обладнання. Але я наведу мій пульсометр. Ми будемо жити в хатині.

Які-небудь пропозиції? Буду дуже вдячний за будь-які поради. Спасибі!

+980
t6d 03 февр. '09 в 4:24

1.Ну по-перше, ми повинні розуміти, що наш організм не хоче нас втрачати вагу. Накопичення жиру-це механізм виживання організму. Назад у кам'яний вік, накопичення жиру, необхідного для виживання(хто знав, коли був наступного прийому їжі!). Так що тепер все, що вам потрібно зробити, щоб втратити жир, щоб обдурити організм! Так, Чит. Це означає, що після того, як ви виконаєте кілька звичайних протягом деякого часу, організм адаптується до нього і намагається мінімізувати втрати жиру. Ви повинні постійно міняти свої тренування як мінімум кожні два місяці, щоб продовжувати отримувати результати. Якщо ви: тренажерний зал: міняйте тип вправ на ті ж групи м'язів Цикл/біг/кардіо: поєднання швидкого і витривалість

2.Інша річ, щоб відзначити, що якщо є надлишок жиру, то тренування без строгих дієт легко допомогти у втраті первісного жиру... але, як ви прогрес, ви повинні підтримувати хорошу дієту. Хороша дієта + відмінних тренувань = здорове тіло!! і зміні структури харчування кожні два місяці, щоб не кинути з-за нудьги!:)

3.Що стосується забору води, Вода є головним ресурсом для відновлення. Після тренування , під час відпочинку організм відновлює всі м'язи і вона має потребу у воді. Крім того, вода ніколи не заподіють шкоди жоден так пий! ;) Насолоджуйтеся вашої підготовки і зробити коментар, якщо ви маєте будь-які питання!

+979
Flashline 14 вер. 2018 р., 17:07:34
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я дуже засмучений, моя нездатність схуднути. Я 28-річна жінка і я застряг в той час. Незважаючи на роки послідовне і неухильне Watchers ваги і фізичні вправи, і не можу його порушити! Я був 10-15 кг важче в рази, але я вдарив плато в моїй зусилля протягом шести місяців. Гірше, будь-яка поступка має негайних наслідків.

Я зазвичай готую собі їжу з низьким вмістом жиру, з низьким вмістом натрію, свіжих овочів, риби. Я їм в невеликих кількостях, які я можу виміряти і підрахувати в худнуть. Я тренуюся кілька разів на тиждень - спінінг, біг, Джилліан тренування відео. У мене є цілі, які я відчуваю, що я заслуговують того, щоб досягти.

Звичайно, це розчаровує, щоб побачити інші люди з явно різною хімією організм їсть жахливо, що здійснює ніколи, всі без наслідків. Жорсткі рішення, я думаю, буде продовжувати скорочувати своє споживання і збільшити мої тренування, але я відчуваю, що поведінково дуже вже здоровий. Крім того, будь-яке відхилення від мого агресивного плану ставить вага назад, фунт за фунт.

Моє тіло повинні бути важче, ніж інші органи? Це тільки те, що я застряг? Існують певні живильні компоненти, мені потрібно уникнути крім стандартного жиру, цукру, вуглеводів, що може тримати мене жир?

Я думаю, що я б хотів почути від кваліфікованих дієтологів або людей на зразок мене, які навчилися будь-які хитрощі, щоб скинути бажаний вагу свого тіла.

Спасибі!

+957
Kaabar Bilel 1 січ. 2014 р., 13:30:29

Плавці розвинути чутливість в руках, так що вони можуть тримати більше води ефективно, використовуючи відчути напір води, щоб визначити висоту їх сили. Три підказки, які я бачив, є:

  • натисніть пальців однієї руки на кінчики пальців іншої
  • притисніть кінчики пальців проти басейну під час відпочинку
  • потираешь руки або на терасі біля басейну.

Виконуючи ці дії перед вашим служити, може зробити вас більш обізнані про відчуття в пальцях, так що ви можете краще дізнатися у них.

+956
tala nassar 12 лип. 2015 р., 10:18:28

А також бути фізично потрібно бути психічно здоровий. Під час сну ви даєте вашому тілу і розуму час для "ремонту". Якщо ви втомилися ви можете сказати, що ви даєте 100% у вправі або класу вашої справи? Твій розум відключався, і ви починаєте не вистачає концентрації? Це може призвести до травми.

Всі люди різні, але прийшли швидкий Google між 5 - 8 годин сну. Перевірити

http://uk.askmen.com/sports/bodybuilding_300/394_working-out-and-sleep.html

Ви знаєте своє тіло і свої межі. Вправи безпечні :)

+953
korkozyabra 7 бер. 2013 р., 20:29:35

Щодо того, щоб знати, якщо ви їсте занадто мало, я часто можемо судити про це з моїм рівнем енергії в будь-який момент часу... особливо ближче до кінця напруженого тренування. Якщо я нуднішим, ніж я звик до того, це означає, що я занадто мало спить або, ймовірно, не вистачає калорій, доступний. Адже сон-це досить легко відстежити це робить його легко визначити, якщо це проблема харчування. Це дуже спрощує завдання живлення, оскільки ви також повинні розглянути правильний баланс і якість продуктів харчування, але це досить простий показник, який можна грати на слух.

Тепер, як знати, якщо ви голодні чи ні, часто цей сигнал через голод схожий на сигнал, який ми отримуємо, коли ми зневоднені. Що я пропоную робити, і те, що я роблю, - це пити відразу близько 16 унцій води в ту хвилину, я починаю відчувати себе голодним і спраглим їжі. Якщо через 30 хвилин я все ще голодний, то я дозволяю собі з'їсти, в іншому випадку, я записую тягу до зневоднення.

+946
Bobs Mat Ley 9 лют. 2015 р., 07:21:17

Це явно залежить від того, яке визначення ви маєте на увазі, так як там може бути кілька різних способів інтерпретації цих термінів.

Я посилаюся на те, як Джек Деніелс визначає ці терміни в своїх 'працює формула" (із говорячи про інтервал повторення темп, див. Вікіпедію):

Інтервали призначені для того, щоб підкреслити VO2max і підвищити максимальне споживання кисню ємність. Загалом, інтервальні тренування мають короткий етап відновлення, такі, що імпульс нарощується протягом всього тренування.

Повтори призначені для підвищення швидкості та Управлінням економіки, головним чином за 200м до 400м з повним відновленням інтервалів між ними.

Ви можете використовувати ці терміни, не звертаючись до спеціальної кроків. Я використовую "повторів" на великі відстані, а також з основної точки повного відновлення між інтервалами. Наприклад, для 3x3000m повторень не важливо, скільки часу відновлення вам використовувати в проміжках поки ти повністю не поправишся, коли починається наступне випробування. Для 3x3000m інтервального тренування важливо вказати час відновлення (наприклад, 800 м).

+912
David Ribeiro 7 лип. 2013 р., 15:08:09

Знайти хорошого тренера-це завжди виклик. Сенс сертифікації дійсно залежить від того, наскільки послідовні тренери, які мають сертифікації. Я знаю декого, хто не пройшов атестацію ... і сказали, що вони знають матеріал, але просто не міг тренувати хтось інший з них. Що як мінімум каже мені сертифікат щось значить. Те, що ви шукаєте стартову силу сертифікований тренер означає, що вони будуть проінструктовані, як робити вправи, як написано в книзі.

Тим не менш, я скажу, що кожен тренер індивідуальний, і в той час як тренер може бути хорошим тренером, вони можуть не бути для вас. Ось деякі речі, щоб розглянути при оцінці тренера:

  • Є проблеми особистості? Якщо ви колосник під Тільки почувши голос, як ви будете виконувати їх вказівки?
  • Вони обрушиться на тебе з інформацією? Дуже важко знайти баланс з наданням достатньої інформації, щоб виправити свої поточні проблеми, не поховавши студентам все, що вони роблять не так відразу.
  • Вони можуть робити те, що ви хочете дізнатися? Демонстрація є першим кроком до ефективної інструкції. Демонстрація, так що ви можете побачити, як він повинен виглядати, а не так що вони могли показати. Але якщо вони не можуть очистити владу, як ви збираєтеся дізнатися, як до влади очистити від них?

Перший крок у виборі тренера-це інтерв'ю. Поговорити з ними, про своїх тренуваннях і тренерської філософії. Ви можете багато чому навчитися, просто від цього обміну. Якщо вам потрібен хтось, щоб кричати на тебе сигнали, в той час як ви присідаєте, і ви говорите, містер Роджерс ви, можливо, потрібен інший тренер. З іншого боку, якщо ви легко залякати, ви не хочете, стройової.

Якщо ви збираєтеся сесії до сесії, а потім взяти його сесії до сесії. Якщо тренер, як і раніше, забезпечуючи цінність вашого навчання, продовжують ходити в ті ж тренера. Якщо ні, знайдіть іншу.

+903
AlexGreg 11 черв. 2012 р., 03:33:59

Це дійсно залежить від того, які добавки ви приймаєте. Якщо це окис азоту добавки з екстрактом зеленого чаю в ньому, наприклад, хоч і непідтверджена, що ви схильні зробити менше вичерпані під час тренування і, як результат, ви можете зробити більше об'єм і/або більшою інтенсивністю. Це відбувається від того, як організм розщеплює оксид азоту. Кофеїн тримає вас оповіщення і підвищує ваш пульс. Хоча, зверніть увагу, що приймати його протягом тривалого періоду часу, як правило, знизити рівень інтенсивності під час тренування (знову ж анекдотично, не правда для всіх). Приймати його після тренування може допомогти поширити свій організм поживними речовинами краще, але не цитуйте мене на цьому, я не лікар. Однак я знаю, що деякі предтренировочные поставляються з L-аргінін і інші амінокислоти, які допомагають в період відновлення. Так що якщо ви хочете, ви могли б прийняти перед тренуванням, після, і ви бачите якусь користь, але питання в тому, навіщо ви робите це, коли ви можете отримати добавки, розроблені спеціально для цієї мети і зберегти ваші гроші?

У зв'язку з вашим зеленим чаєм питання, теоретично споживання зеленого чаю або зеленого чаю добавки має численні переваги для здоров'я (вітаміну С, допомагає шкірі, високий фтор для кісток, допомагає знизити рівень холестерину, цей список можна продовжувати днів) незалежно від часу, тому його не небезпечно сказати, що це може допомогти у вашому одужання. Вживати його в їжу до тренування принесуть результати, які я описав вище, по суті, кращу якість тренування з-за вмісту кофеїну, але ви не маєте додані ефекти оксиду азоту. Споживаючи його потім буде тримати ваш метаболізм після тренування закінчилася, але її мізерно мало, якщо ви робите будь-який вид тренування серцево-судинної системи, так як дослідження показують, що ваш метаболізм залишається в більш високому стані протягом декількох годин в будь-якому випадку після тренування. Так що в той момент Ви б приймаючи його за поживність і спати. Так що неважливо, що ти отримуєш вигоду. Знаю, що він не містить кофеїну і, як будь-який наркотик/трави ваш організм до нього звикає і вимагає більше для того ж ефекту; в вашому випадку перед тренуванням пильності почуття.

Наскільки різниця між пити перед тренуванням, порівняно з звичайним зеленим чаєм, це більше від особистих уподобань. Приймаючи перед тренуванням послідовно протягом тривалого періоду часу, не дуже добре для вашої печінки і нирок, в залежності від того, який бренд ви виберете. Ви також можете стати залежними від нього, щоб отримати вас через ваші повсякденному житті тренажерний зал, що теж не є добре. Нарешті, вражає, як правило, стають менш помітними після тривалих періодів часу. Це також дорожче, ніж зелений чай і не мають тієї ж поживної цінності. Принаймні, з зеленим чаєм, коли ваш організм адаптується до споживання такого рівня кофеїну, ви все ще отримати вигоду з інших поживних речовин у ньому. (Це не означає, що немає ніяких поживних речовин в предтренировочных добавок) слід уникати перед тренуванням повністю? Це до вас, але немає нічого поганого зі збереженням деяких навколо будинку кілька днів, коли ви не відчуваєте, як навчання або ви відчувати себе млявим. Ви повинні пити зелений чай перед та/або після? Це знову ж особисті уподобання і є численні переваги для здоров'я, тому вона не зможе нашкодити вашому одужання.

Так в резюме, зробити якщо ви хочете. Пийте натуральний зелений чай щодня (до і після-це нормально, якщо у вас немає проблем з серцем) і тримати перед тренуванням, приблизно за ті дні, коли ви відчуваєте себе ледачими. Постарайтеся не приймати перед тренуванням, хоч кожен день.

Я сподіваюся, що це допомагає, вибачте, що так довго, але ви задали дуже багатогранне питання.

+856
Ibrahim Hamdy 27 лист. 2014 р., 21:28:55

Больовий синдром пателлофеморальные може бути ваше запитання. Я натрапив на це, коли робив деякі дослідження на відстеження колінної чашечки після того, як мій MPFL (медіальної Пателлофеморальные зв'язки) замінено. Інша назва ПЗБП-це "бігуни коліно". Багато бігуни помічають подібні болі твої mistracking колінної чашечки. Зв'язки починають зношуватися з-за постійного впливу при роботі і може бути причиною ваших болів тривати тільки поки ви не почнете ходити. Деякі дослідження можуть бути хорошими, так що ви можете визначити будь-які можливі засоби для свого болю. Сподіваюся, що це допомагає.

+849
das78 4 жовт. 2013 р., 22:34:45

Існує міф, що фізичні вправи підвищують секрецію тестостерону. Насправді, короткочасні інтенсивні тренування підвищують рівень тестостерону в крові під час тривалих тип витривалості вправи знизиться. Поки що немає додаткової секреції яєчок тестостерону. Що відбувається, полягає в тому, що швидкість кліренсу цього гормону з зменшенням плазми. Оскільки печінка є основним місцем для кліренсу тестостерону і печінки, приплив крові зменшується під час фізичних вправ. Інша причина підвищеного тестостерону може бути обумовлено гемо-концентрації. Тобто, за короткий термін інтенсивного тренування у вас підвищений рівень тестостерону у вашій крові, але це не із-за секреції яєчок це.

+826
Margie Hunter 9 вер. 2018 р., 22:01:21

Ваша мета-бути в змозі бігти зі швидкістю трохи менше 10 км/год протягом 15 хвилин, що не так вже й швидко, особливо враховуючи, що це всього 15 хвилин. В даний час ви зможете бігати зі швидкістю 8 км/год, який просто швидко ходити. Це наводить мене на думку, що ви повинні працювати на вашому фітнес набагато більш агресивно. Замість того, щоб поступово збільшувати темп, щоб задовольнити ваші цілі, ви повинні працювати значно швидше, скажімо 13 км/год, а потім робити інтервальні тренування, де ви запускаєте, скажімо, 4 хвилин, повільно вниз, а потім знову збільшити темп.

Через деякий час ви виявите, що ви можете працювати на постійній швидкості, порівнянної з 13 км/год протягом 15 хвилин або навіть довше. Це означає, що 11 хвилин на 1,5 км повинні бути в межах досяжності, навіть у тренувальному темпі.

+820
Onkar Singh 16 лют. 2011 р., 08:07:14

Ви напевно повинні керувати кров'яний тиск як можна краще. Є кілька речей, які ви повинні тримати в голові з вправами:

  • Анаеробні вправи збільшення артеріального тиску при фізичному навантаженні
  • Аеробні вправи сповільнюють частоту серцевих скорочень і збільшення обсягу (але не тиск)

Після обох видів вправ вашого відпочинку артеріального тиску будуть нижче. Однак, якщо ви вже боротися з високим кров'яним тиском треба взяти його під контроль, перш ніж анаеробних (як і будь-який вид силового тренування). Коротше, якщо твоє кров'яний тиск вже високо, робить провали зробить його Піку під час тренування.

Як ваша відповідь натякнув, ви повинні переконатися, що ваша дієта в порядку, так що ви можете бути в хорошому місці, щоб отримати ваші тренування. Він також може бути гарною ідеєю поговорити з вашим лікарем про типи вправ, які вони могли б рекомендувати. Ви можете бути краще обслуговуватися дотримуватися чисто аеробних вправ.

Моя свекруха займається високого кров'яного тиску і запаморочення, і вона любить танці безпечно. Коли у неї напад, вона повернеться з тренування, поки вона не зможе повернути все під контроль.

+805
Aziz Koyuncu 11 лист. 2013 р., 05:42:50

Підрахунок калорій не допоможе. Було вже зазначено кількість калорій, система зламана, як він застосовується по-різному для різних людей (Арттехника статті - якщо кому цікаво).

Щоб поліпшити свою ефективність у втраті ваги я б запропонував замінити будь обробленої їжі (в тому числі бари / білкові закуски тощо) з харчовими продуктами. Додати більше зелені в свій раціон, шпинат, листя капусти, зелений лук і все, що в місцевому продовольчому магазині. Додати масло, оливкова олія холодного віджиму і/або кокосове масло. Прості вуглеводи замінити на складні вуглеводи, а ми все ще потрібні для оптимального функціонування.

Він би не втратив згадати фізичної діяльності. Зробити що-небудь відкритим, що приємно і це допоможе вам спалювати калорії і отримати слюсарем. Якщо у вас немає вихованця, я б запропонував взяти один переважно молоді з навантаженнями енергії та ентузіазму для виходу.

+766
Natthaphong Choetchaiyaphum 25 бер. 2012 р., 01:55:20

Стимул, що дає жим ногами важко повторити з тієї ж причини, що вона стала проблемою для вас, це дозволяє велику вагу, щоб бути використані. Як зазначив Бэрин, вагу, який ви використовуєте для жиму ногами буде сильно відрізнятися від ваги, який використовується на більшості інших вправ для ніг. Це робить його важко, щоб повторити вправу в плані м'язової стимул, проте є багато інших чудових вправ, щоб побудувати ті ж м'язи, що жим ногами будує, квадріцепс, сідниці, підколінні сухожилля і телят. Ось 3 з цих вправ, поряд з відео-демонстрації з них, кілька науково-обґрунтованих порад для отримання найбільш з них, і альтернативні способи ви могли б продовжити вмикайте жим ногами в вашу рутину, якщо ви виявите, що вам просто це потрібно у вашому житті.

Випади - як показали дослідження, 1, вперед Випади були знайдені для створення і зміцнення чотириголового, підколінні сухожилля, і навіть частини вашого теляти. Зроблено з штангою на спині або гантелями в свою сторону, випад може бути відмінною заміною для жиму ногами. Щоб отримати більш близький погляд на вправи в дії, перевірити цю посилання

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-lunge

Дослідження 1: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22450254

Присідання - більшість ліфтерів погодьтеся, що штангу назад в присяд, є претендентом на звання самого фізично жорстокої і виснажливої фізичної навантаження. Бэрин вже згадувалося присідання, тому я не буду говорити про них набагато більше, я просто залишу вас із ще одним прикладом відео вправ:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-full-squat ,

І я згадував, що, коли на корточках, не кидаючи на босу м'яч, або будь-яку іншу нестійку поверхню, що змушує вас балансувати на ньому. А є сенс вважати, що на корточках на нерівній поверхні буде зробити вправу ще більш складним, корисним, і навіть "збудливим", це не дивно показали (дослідження 2), щоб значно зменшити кількість ваги, можуть бути зняті, що є великою складовою м'язової маси та сили росту. Це робить присідання на нерівній поверхні більше підходять для реабілітаційної програми, ніж програма силових тренувань. Щоб змішати його, ви могли б замінити Передні присідання зі присідання тому, як пропозицію різні переваги і стимули.

Дослідження 2: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22450254

Гоблет присідання вага, використовуваний для виконання гоблет присідання буде незначне в порівнянні з тим що ви використовуєте на вашому жиму ногами, проте кубок є переваги зміцнення правильне присідання форма, і це особливо корисно, якщо ви маєте справу з будь-яким щиколотки або зап'ястя гнучкістю проблеми. І звичайно, ось демонстраційне відео.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/goblet-squat

  • Поряд із зазначеними вправами, якщо ти хочеш продовжувати в ногу натиснувши при використанні ваги досить складно, щоб продовжувати прогресувати, ви могли б кинути його в кінці тренування ніг, коли більшість ваших зливають. Крім того, ти можеш загубити ногу, і виконувати однієї Ноги Жим ногами, де вага не буде проблемою, все одно буде складно, і це забезпечує переваги односторонньої тренуванні ногу.

Сподіваюся, що це допомагає, і щасливий тренування ніг!

+716
Norman Gaywood 13 груд. 2019 р., 02:00:30

"Будучи в стані торкнутися пальцями ніг" на мій погляд-це слабка міра для забезпечення гнучкості. Краще вимірювати по задній поверхні стегна & стегна гнучкість це: сядьте зручно на підлогу, ноги прямо і спробуйте підняти одну ногу прямо, і подивитися, якщо ви можете торкнутися чола, щоб ваші гомілки без особливих зусиль (або, якщо немає, то як близько можна підняти без особливих зусиль). Таким чином, ви можете побачити, скільки ваше тіло хоче йти сам по собі (без руки і/або тяжкість допомагають). Крім того, якщо ви негнучкий і занадто багато уваги на спроби "помацати пальцями", ви будете мати більше шансів на травми (у попереку і в задній поверхні стегна, або обидва).

+693
MixerOID 21 черв. 2012 р., 19:14:22

Який у вас ріст? Ти чоловік чи жінка?

Високі люди, як правило, мають важкий час зростає їх тяга, Так що якщо ти високий, свій максимальний струм сенс, якщо тебе не буде, я думаю, що ви все ще працюєте з попередньо добре-техніка-вага. Спробуйте різні способи підйому, як, дивлячись вгору проти дивлячись трохи вниз, штовхаючи підлогу вниз проти піднімаючись адвокатське стан etc. Отримання права відчути це робить великої різниці. Міцність стиснення робить великої різниці, а також. Ви використовуєте змішане зчеплення? Навіть разнохват не буде достатньо, якщо ваша сила зчеплення занадто низький.

Виходячи з власного досвіду, я використовував для підйому ~моя вага на деякий час, поки техніка стала краще, тоді вона досить швидко збільшується до 150%, а потім наближається до 200%.

Метою для декількох, важких повторень з контролем руху. Якщо ви дійсно хочете підняти 200% ваги тіла, перестати займатися кроссфитом.

+684
Caio Lopes 18 бер. 2016 р., 19:31:06

Мені 27 років і нещодавно приєдналися до ММА. Вони завжди починаються з розминки біг. Ми робимо розминку пробіжку в всередині суглоба з ММА цих м'яких матах без взуття.

Так як я останній, щоб приєднатися, це я, хто бореться, щоб тримати 15-20 хвилин безперервної пробіжки. Так що тренер сказав мені, щоб почати ранкові пробіжки кожен день, починаючи з швидкої ходьби.

Так що на тиждень, я роблю швидка ходьба, у мене не було проблем, я робив до 5 миль.

Тоді я почав з пробіжки, і вона не безперервна, я б повільно бігати підтюпцем протягом 30-40 секунд, а потім швидкої ходьби, а потім через якийсь час знову бігати. Наскільки я пам'ятаю, моя почалася біль у литках і нижче його.

Я взяв перерву на 3-4 дні з пробіжки, але біль була все ще там, але це було занурювати вниз поступово. Я дійсно відчував її вплив, коли я грав у футбол, мої ноги відчували себе дійсно слабкою, тендітною у другій половині гри під час роботи. Я граю у футбол раз на тиждень.

Я впевнений, що це пов'язано з бігом через біль поступово пішли, коли я зупинив біг і швидка ходьба протягом двох тижнів, я не мав ніяких проблем у футбол або ММА. І тепер я намагалася вчора починаючи з раз бігу, біль повернулася. Єдина відмінність цього разу марафон був здатний безперервно бігти 1 милі, без перерви. Але біль залишається тією ж.

Я бігаю по дорогах, які є лише місце для мене.

Моє питання, якщо це стартова біль, що виникає скрізь - в ММА, футбол при запуску після довгого часу спостерігається м'язова біль.

Якщо це біль то проблеми немає для мене, я можу продовжувати, як з тіла будинку, спочатку буде біль у м'язах, але він буде йти з часом, якщо це теж саме, що кожен новачок проходить з бігом, то я хороший.

+608
Bo Decker 18 лип. 2014 р., 20:12:10

Справа в тому, що якщо ви можете зробити 50 віджимань поспіль, ти через деякі додаткові опору. Ключ до прогресу-це перевантаження, і це може бути зроблено або з

  • обсяг (робити більше повторень/сетів), які ви виконували

  • інтенсивності (використовуючи більшу вагу), що друга частина цієї головоломки ви намагаєтеся завершити

Крім того, ви праві, щоб бути стурбовані, не тільки про поразки і тендиніт, але і про вплив на ваш організм від цього тільки віджимання. Як ви думаєте, що станеться, коли у тебе великі груди? Інша частина вашого тіла буде виглядати однаково добре? Ні! Це буде виглядати дивно, і ти будеш розвивати дисбалансів, які, по суті, означає хронічний шиї/спини.

Якщо ви натискаєте, ви також повинні тягнути. І якщо ви працюєте верхню частину тіла, ви повинні працювати ваш нижньої частини тіла.

Нічого не нехтувати! Якщо у вас є час, щоб зробити 200 віджимань, замість того, щоб спробувати зробити в загальній складності 100 віджимання з великою вагою, і провести залишок часу робити підтягування і присідання. Тоді ви-то це починає виглядати як більш збалансований режим!

+600
Katherine C 12 трав. 2018 р., 23:09:16

Основний ризик навчання без кадрів буде важко. Серцево-судинної системи можуть бути пошкоджені, коли постійно штовхає його занадто далеко. Але якщо ви добре знаєте себе і немає ніяких амбіцій, щоб зробити структуроване навчання, але ходимо тільки, коли ви впали, як він, швидше за все, немає. Також знаючи ваш HR не завжди означає, що ви на шафеъзода з персоналом між indiviuals може змінюватись і загальних ключових тез, на яких ЧСС ви повинні бути навчання без персоналізації може викликати пошкодження. HR може допомогти вам отримати трохи більше від вашого навчання, але консистенція більш важливо

+539
DarKazaR 26 жовт. 2012 р., 04:25:26

Люди, які робили багато фізичних вправ можна буде знижений імунний відповідь і хворий. Зазвичай після багатьох годин роботи, як після марафони і ультра-марафони і так далі Деякі люди хворіють, тому що їхня імунна система не має достатньо ресурсів, щоб боротися з інфекціями.

Це залежить від вашого стану - ви багато працюєте, як ви їсте (ви їсте в звичайній західній дієті або здоровому), у вас є які-небудь медичні умови. Всі вони можуть вплинути на вашу імунну систему.

Я думаю, що відпочивати трохи після тренування було б здорово. Носіння одягу Вормер не може нашкодити (якщо він не дуже теплий).

Я б також зосередити увагу на їжі, яку ви їсте, який є паливом для вашого тіла і імунної системи. Якщо ви зазвичай їсте оброблені продукти, хліб, макарони тільки з невеликим додаванням фруктів, овочів і м'яса я пропоную перемиканні раціону на більш здорові - обмеження споживання глютену, є більше пісного м'яса і овочів має допомогти у вашому стані.

Але якщо ви вже так їж, що ви повинні розглянути питання про відвідування лікаря.

+521
TJain 12 серп. 2010 р., 03:19:37

Я вже зробив Стартової програми сила, яка ставить акцент на складні вправи з меншим акцентом тіла. Нещодавно я почав їздити на роботу на велосипеді, і мій маршрут включає круті пагорби-підйом в кінці дня. Після цього, останнім, що я хочу зробити, це присідання.

Мій нижню частину тіла і ядро отримують достатнього тренування, тому я хочу привітати цю з тренування верхньої частини тіла. У мене є регульований гантелі і тренажерний зал достатньо досвіду, щоб тренувати себе.

На моє запитання, Що таке хороша верхня частина тіла зосереджена сила рутини (бажано вимагаючи тільки гантелі і турнік) для велосипедиста?

+489
O Iluminado 30 січ. 2010 р., 22:54:57

Я шукаю пару спортивного взуття, що я можу носити для різних видів спорту. Незважаючи на бойові мистецтва-мій основний звичайній формі вправ, коли мої друзі зберуться разом для імпровізованої гри в баскетбол, фрісбі, вишибали, або теніс.

Для бойових мистецтв, ми маємо нашу власну взуття на плоскій підошві з мінімальною амортизацією. Крім того, я не володів будь-які спортивні кеди, так як я почав займатися кунг-фу. Я бачив інші питання на сайті ставити, чи може один черевик за одним конкретним видом діяльності, також добре для іншого. Деякі відповіді кажуть, що це нормально, щоб використовувати ту ж взуття, що й інші кажуть, що є різниця.

Є взуття, яке підходить для діяльності, які я перерахував? Точніше, є будь-який тип взуття, який підходить для асфальтованій поверхні (типовий зовнішній поверхні я граю на)? Тут один тип взуття змінити ситуацію за іншою на цю діяльність?

+399
fancyface Thandiwe 7 груд. 2013 р., 18:46:12

Отримання базальної або відпочиває вимірювання метаболізму буде пояснити всього цього. Будь ласка, перейдіть в сусідню лабораторію і запитати за це, вони пояснять, що робити для тіста, і ви будете мати точний номер вашого метаболізму. Я вважаю, що ваш БМ все повільніше, і ви майже досягли плато. Спробуйте різні комбінації навчання, такі як інтервали, так і для підйому ваги 1 р допоможуть вам отримати наступний рівень і втрата ваги почнеться знову. Урізноманітнити свої тренування :-)слідкуйте за хорошу роботу.

+380
vamsi chaparala 6 лип. 2015 р., 12:53:49

Я б сказав це не про очікування, якщо не про підготовку. Я бачив, як люди, починаючи з нуля(в плані бігу, інакше в хороший фітнес) з 16 тижнів плани і успішно завершивши свій перший марафон, так що я хочу сказати, що 5 місяців у тебе попереду повинно бути достатньо. однак не будемо сходити з розуму і встановити деякі реальні цілі, якщо ви думаєте, ви можете запустити напівмарафон менш ніж за 2 години, потім 4 години повинна бути гарною відправною мети, тому переконайтеся, що ви знайшли це доречно, що, як кажуть спробувати дотримуватися плану, не штовхати його занадто сильно, не варто недооцінювати важливість інших днів, звернути увагу на харчування і зволоження (а не тільки до, під час і після тренування), ви можете практикувати ці довгих

+360
Petr Koveshnikov 6 квіт. 2016 р., 10:08:33

Я знаю, хто це в старості, але володіє низькою мобільністю з-за артриту. Однак, вона надзвичайно надмірна вага і краще всього було б втратити близько 45кг (зрештою, я маю на увазі).

Але, враховуючи вік і артрит, що нехірургічні варіанти є (якщо є)?

Дякую

+347
Alex Mitrus 1 січ. 2017 р., 03:29:01

Для натхнення, ось деякі популярні і добре перевірені. я закінчив перші два і повірте, вони працюють!

  • Компанії Beachbody Маразм
  • Сайт Beachbody Притулку
  • Компанії Beachbody Обсяг Притулок 2
  • Турбо Вогонь

В основному, структура програми ВИИТ вимагає як багато повторень, як вам, протягом певного періоду часу, як сказати...30 секунд (при бажанні можна зробити 4 вправи спина до спини, так що ви йдете протягом не менше 2 хвилин без відпочинку), а потім приходять на повноцінний відпочинок протягом 30 секунд, перш ніж йти на нього знову.

+242
Phlogi 14 черв. 2016 р., 11:06:31

(Ця відповідь щодо своєї мети, гіпертрофія)

Досягнувши відмови не повинно бути вашою метою. За даними декількох статтях я читала (дуже гарний можна знайти тут), навчання постійно до відмови можуть перешкодити ваше результати. У мене є два головних правила в цій темі (Як і в тексті):

  • Набір ваги, що дозволяє досягти не тільки на останньому сеті кожної вправи (або дозволяє закінчити все повторень, як ви отримаєте близько до провалу).
  • Використовувати dropsets тільки як фінішер тренування.
+200
Derrick Grayson 12 січ. 2010 р., 08:47:53

- Це правда, що креатин не розчиняється дуже швидко в нашому організмі ?

+153
Joshua Sullivan 6 черв. 2014 р., 23:06:12

Якщо обидва люди шукають ті ж самі результати, ніж тренування план (короткострокові/довгострокові), ймовірно, виглядають приблизно однаково - враховуючи всі рівні. Різниця буде у використовуваних Ваг, інтенсивності і т. д. очікується, що від кожного з них. Наприклад, якщо акцент робиться на бокс і мета, щоб бути більш вибуховим обидва, ймовірно, включати як plyrometric і вибухової підготовки вага (очищає і т. д.) - різниця в стрибках висоти і ваги, використовувані для кожної.

+128
Akhil Polamarasetty 20 трав. 2016 р., 01:47:36

Я б сказав, що під час роботи з вагами в руці, ймовірно, не поділяють ті ж згубні наслідки спільного впливу, як працює з вагами щиколотки, Це менше, ніж ідеальний спосіб для створення верхньої частини тіла м'язи. Я б підтягуватися, віджиматися, підтягуватися, та/або накладні штангою жими замість, до або після або під час бігу, або в окремій тренування.

+54
Shylock Hg 10 бер. 2016 р., 09:58:51

Не зовсім...

Крім тренувань менш одноманітно, змінюючи машини також допоможе вам будувати різні м'язи.

Основним напрямком діяльності "кардіо" тренування серця і легенів, так що це дійсно не має значення, який тип вправ ви робите як довго, як це правильний інтенсивність штовхати ваше тіло в режим підвищеної метаболізму.

Побічний ефект використання різних машин, працюючи більше м'язових груп ви також може збільшити ваш витрата калорій проти завжди, використовуючи ті ж машини (тобто більше м'язів, збільшення сили потрібно більше енергії в цілому). Але це повністю залежить від того, які вправи ви робите і, ймовірно, не буде мати великий вплив в цілому.

+25
Gab 14 трав. 2017 р., 19:44:33

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil