Підтягування: пройти весь шлях вниз?

Ви повинні пройти весь шлях вниз, коли робиш підтягування або підтягування? Або ви повинні зупинитися, коли ваші руки на 90 градусів?

+922
Mateusz Krysa 18 лип. 2015 р., 03:44:18
31 відповідей

Люди задають питання з приводу добавок, що вони є здоровими, або вони не шкодять організму?

Я хочу знати, як людський організм реагує після прийому "фітнес" добавки з креатином.

Я знаю, це важко узагальнити ефекти, як наші тіла відрізняються від людини до людини. Але знову ж таки, мені дуже цікава ця тема і я хочу вивчати його більш.

Тому замість того, щоб просити рекомендацію книги, я питаю, де починають вивчати предмет. Майте на увазі, що я хочу вивчати теоретичну частину речовини, перш ніж приймати їх.

+955
Jamie Daizy 03 февр. '09 в 4:24

Я регулярно бігаю зі своєю собакою по парку. Він шоколадний лабрадор, 42 кг (всі м'язи) і ми регулярно робимо ~4 км приблизно за 25-30 хвилин (він завжди зупиняється, щоб понюхати). (Для довідки, мені 81 кг.)

Я бігаю з GPS-годинами, що дає мені мій спалених калорій, але цікаво, якщо це можливо, щоб підрахувати, скільки моя собака згоріла в той же період? Я не знаю, чи буде це просто скорочення, тобто він вагу тіла у відсотках від шахти, або якщо це інше, тому що чотири ноги і т. д.

Я знаю, що це не зовсім стандартний фітнес-питання, але якщо хтось знає, я буду дуже вдячна. Досі пошуки тільки з'явився калькулятори для вигулювання собак, а не собаки.

Ура.

+954
Mrkelly 3 черв. 2014 р., 08:51:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я знайшов пару ресурсів про TUT:

Перша стаття містить деякі розумні передумови та способи усунення неполадок додатка тут. Наприклад, якщо ваша мета тут в наборі нереально, враховуючи рух, ви можете додати більше наборів. Приклади рухів, які не працюють добре ТУТ будуть будь-які вибухові або балістичні рухи, як Олімпійські підйоми та гирьового гойдалки.

Друга стаття йде в набагато більш практичне застосування поряд з діаграмою, яка має оптимальні реп і діапазони тут:

http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2010/05/optimal-rep-and-tut-ranges.png

Я думаю, ви знайдете, що ви хочете використовувати важку вагу ви можете для вашої мети тут. Ви також знайдете, що різні таймінги будуть вирішувати проблеми. Наприклад, жим пауза і пауза присідання допомагають будувати владу знизу ліфта. Тобі не потрібна довга пауза, просто досить довго, щоб зупинити рух бар.

Існує зворотна залежність між часом під напругу і максимальний вагу ви зможете підняти таке. Якщо ви навмисно йшов повільно, скоректувати вагу. Якщо ваша швидкість бар-це просто результат того, як добре ви можете контролювати барі при цьому вага, можна працювати над збільшенням швидкості барі.

Саме відняти від обох цих статей не перенапружуються на один темп. Змінюйте темп допомагає вам зосередитися на ексцентричній частині підйому, або концентричні частини ліфта. Якщо ви знайдете шлях бар перекатная на тій фазі підйому сповільнити його, поки ви можете керувати барі. Потім працювати на швидкості його назад з великою вагою. Можливий підхід буде їхати швидко вага збільшується, а потім сповільнюється на новий вагу. Немає нікого краще. Просто грати з термінами для задоволення ваших поточних потреб.

+929
mj2008 25 вер. 2011 р., 22:33:21

Вони називаються частками гомілки. Останнім часом називають медіальний великогомілковий стрес-синдром. Це свідчить про ваших телят значно сильніше, ніж великогомілкової. Інші причини, перелічені у вищезгаданій статті. Я грав у футбол конкурентоспроможним, і це було моїм основним слабким місцем після 90 хвилин гри; хворобливі гомілки після відновлення.

Виправлення рекомендував мій тренер в цільової гомілки з силовими тренуваннями, наприклад, важити вниз по нозі і просто піднімаючи його, використовуючи тільки м'язи гомілки. Цільової підготовки поліпшили симптоми, як купувати кондиціонер протягом кожного сезону.

+890
FyzxNerd 10 черв. 2016 р., 09:12:32
  • Спеціально, спеціально створених супінаторів (ортезів)
  • Позабіржовий супінаторів
  • Додати м'які п'яти колодки для взуття
  • Нижня коромисло взуття
  • Ніколи не ходити босоніж
  • Розім'яти ноги і ноги
  • Лід і масаж стопи
+878
LTR 29 черв. 2017 р., 01:36:10

Ви просите кілька різних питань, давайте почнемо з простого одне - як ви відстежуєте?'
Ось такий покроковий підхід до створення журналу. Це дозволяє вводити в свої плани і забезпечує роздруківку, щоб відслідковувати його.

Це трохи більш суворим, ніж те, що я використовую (я записую, що я роблю від руки в блокнот), але дає вам гарне формат і посилання, щоб використовувати.

Щодо створення фактичного плану (те, що ви будете відслідковувати) - все залежить від ваших цілей (моя постійна тема). Ви хочете побудувати силу? витривалість? розмір? відновитися після травми? Це дозволить визначити тип плану.
Ось список деяких програмах тренувань.

Я б порекомендував шукати те, що ви шукаєте яких процедур Гугл тренування, потрапив у книжковому магазині або взяти особистого тренера, щоб допомогти тобі прийти в себе.

Коли ви збільшити, змінити план і т. д.... почати з вище, план або тренер дасть вам знати, коли - в якості точки відліку, ви, ймовірно, хочете змінити режими не 2-3 місяці, щоб ваше тіло не прийме у тієї ж тренуванні, а ви не хочете зробити ту ж процедуру однаково двічі - при збільшенні інтенсивності за рахунок збільшення ваг або повторень.

+861
NataliaBS 8 груд. 2018 р., 18:29:36

Я важу досить багато і я намагаюся схуднути.

В даний час я 6 футів висотою і моя вага становить 216 фунтів, що явно забагато.

Я працюю займається в основному плескати віджимання, підтягування і метання набивного м'яча і грати в баскетбол

Я ніколи не хитався в моєму житті.

Справа в тому, що я не такий вже товстий, і нещодавно у мене жиру в організмі вимірюється від лікаря, з них виходить близько 18%, Це просто смішно. Це дало б мені FFMI (знежирений маси) з 23.48, без підйому тягарів або що-небудь подібне.

Щось має бути неправильно.

+807
rain 4 лют. 2012 р., 10:45:01

Я відчув це в минулому. Одне з моїх слабких місць, була моя лавка, тому що, як ви, у мене досить довгі руки по відношенню до мого зростання.

Ось що допомогло мені виправити мій жим:

  1. Почав гантелі віджимати
  2. Різноманітні лавки (нахил, квартира, спад)
  3. Тримаючи лопатки на лаві, оголюючи мою груди більше
  4. Діапазон руху, я йду до кінця і чіпати мою груди, але не зовсім такий, що я висловлюю свої плечі

Число 4-це міцний господар. В основному я отримую повний спектр спускається, але не піднімається. Це означає, що я перестану розширення, коли мої трицепси і плечі більше напруги, ніж моя груди (я теж роблю це тому, що я пошкодив плече).

Ще одна порада я можу дати вам зосередитися на скорочення більше, ніж все інше. Якщо стержень співпадає з твоїх грудей, а при розширенні вверх, спробуйте укласти контракт Печ як ніби ти стискаєш для кого-то (це досить важко зробити, але як тільки ви освоїте це здорово!)

Я знаю, що його брутально не ставити стільки вагу, але і форми, це так важливо ... ніколи не нехтуйте форма :)

Сподіваюся, це допоможе, удачі!

+760
Tommaso Bernasconi 19 серп. 2018 р., 18:28:55
Ергономіка пов'язана з анатомією людини, а також деякі антропометричні, фізіологічні і біо механічні характеристики, як вони ставляться до фізичної активності.
+727
soltiz 6 серп. 2013 р., 11:31:48

Скрізь написано, щоб "спати спокійно", щоб схуднути і наростити м'язи.

Цікаво, що таке "правильне" кількість годин сну? Для кардіо тренувань? Підняття тягарів?

Якщо я роблю більш інтенсивні тренування (наприклад, кроссфіт) мені потрібно більше годин сну?

+715
besjana hysa 8 січ. 2011 р., 00:31:07

100% правда ! існує багато суперечливих інформація і як u сказав: "вам підходить-швидко' типу шахрайства і дезінформації. Я можу допомогти тобі з кращої книги по харчуванню:

харчування кращі книги, які містять наукову інформацію, пишуть лікарі і не намагаються продати вам речі або змусити споживати більше морських котиків живлення, керівництво. Прочитати цю книгу Від А до Z і U дізнаєтеся реальні речі (це насправді сенс в тому, що ця книга є професійним і точним, оскільки воно було написано в 1990-ті роки і його цільових спеціальних військових сил, не спрямованих на досягнення споживчого ринку)

Що стосується силових тренувань, я не впевнений, що рівень силової підготовки вашою метою, але я рекомендую Марк Лорен ви свій власний тренажерний зал як з власною вагою, силові тренування Біблію, там дуже добре написано , є багато хорошої інформації, і налічує близько 101 зміна маси тіла тренування. Я чула хороші відгуки про книгу практичне програмування для силових тренувань , але я особисто не читав, але ви можете перевірити його і подивитися.

+664
Techie Joe 1 лист. 2011 р., 11:07:07

Деякі жінки стають дуже сильними, і більшим, ніж 90% чоловіків у фітнес-індустрії. Однак тільки при додаванні тестостерону недостатньо, щоб виключити фізіологічні відмінності між статями.

+661
Dan Daranciang 23 вер. 2014 р., 14:58:28

По-перше, молодець! Це великий прогрес за 12 місяців. Ласкаво просимо до фізичної ЮВ.

Повинні ви продовжувати тренуватися за вашим поточним курсом повністю вниз до вашого тіла. Ви повинні прислухатися до свого організму і зрозуміти, якщо він потребує більшої кількості їжі/відпочинку, щоб не відставати від вправи ви робите.

Я знаю кілька ультра марафонці в кінці 50-х, початку 60-х Отже, умовно кажучи, що "у X століття, ви повинні робити тільки X вправа" сміття. Ви повинні встановити деякі цілі і працювати для їхнього досягнення, це допоможе вам підтримати і відсвяткувати свій успіх. Це може бути корисно, щоб перевірити з вашим лікуючим лікарем (лікарем), якщо ваші цілі підходять.

Підводячи підсумки, прислухатися до свого організму. Якщо ви отримуєте достатньо сну і їжі достатньо їжі, і ви все ще намагаються відновитися потім зменшіть частоту тренувань (не на обсяг/тривалість!). Завжди дати собі принаймні 1 день відпочинку на тиждень.

+623
Eric Chen 9 квіт. 2019 р., 17:11:37

Я використав, щоб бути конкурентоспроможними бігун-мій найкращий 5к у 17:10. Протягом багатьох років, я був в змозі тренуватися, підштовхнути себе, і рідко відчував, що біг був коли-небудь "дуже складно".

В останні роки, біг стає все більш і більш важких, але в основному подумки. Я впадаю у відчай навіть самий легкий дискомфорт, і приймати часто ходять перерви. Я як і раніше працювати пристойному темпі, і іноді може працювати з легкістю. Але я просто не змогла подолати дискомфорт, як я використав, щоб бути в змозі. Тоді я впадаю у відчай і цикл продовжується.

Є кілька прийомів, які я можу спробувати подолати ці бар'єри?

+579
jd2385867 2 груд. 2019 р., 06:26:35

Дошка рутина-краще ядро процедури, щоб втратити живота жир в моєму досвіді. Ця процедура включає в себе динамічні руху, не дуже важко зробити, і не займе багато часу. Форма є ключовим, оскільки послідовність - це робити кожен день.

Всі відповіді правильні щодо дієти, втрата ваги і кардіо. Вам потрібно спалювати більше калорій, ніж ви вклали. Тобто число 1.

Удачі.

+520
Bert Regelink 3 серп. 2010 р., 11:37:05

Я хочу побудувати вироби підтягнути бар дуже схожий на цей, але у мене є проблема: ні одна з кімнат у моєму будинку є необхідна рамка-без-а-двері Установка, що він вимагає. Хто-небудь знає спосіб, що я можу побудувати бар, так що він правильно встановлюється на раму з граничною двері це можливість зібратися на одній стороні дверної рами?

З-за мого зростання, це повинні бути вішалками. Я не можу використовувати рядок, що вона прикручена або torsioned в сторони рами безпосередньо, він повинен висіти на одній стороні і скобою на іншому.

+510
Will Bates 20 лист. 2019 р., 21:18:47

Я дуже огрядним чоловіком в 400 фунтів (181 кг). Як мені сказали кілька лікарів, що мені потрібно схуднути, або моє здоров'я стане гірше і гірше.

Які вправи є безпечними для великого людини? Для тренування ваги я б остереглася робити присідання, оскільки кожен раз, коли я намагався, я в кінцевому підсумку з болю в колінах і проблеми з ходінням. Я також виявив, що більшість кардіо програми мають той же ефект.

Для втрати ваги я повинен зосередитися на кардіо або тренування з вагою? Це краще реалізувати, або я повинен просто змінити свої звички в їжі?

Які є хороші сайти для навчання себе правильну поживну інформацію? Я чув старе прислів'я "менше жерти", але враховуючи, що більшість моїх страви з ресторанів швидкого харчування, я поняття не маю, якісь пропорції продуктів повинні їсти.

+482
Patrizio Rullo 14 черв. 2019 р., 07:13:28

І це цілком зрозуміло, оскільки плечі є складною м'язи і поширюється повністю що ставить обмеження на гіпертрофію. Я стежив за цим і суттєво збільшити розмір і кровопостачання в мої плечі.

Примітка: дельтовидні, складаються з трьох різних волокон, також згадується в якості керівників. Передній, бічній і задній

  1. Передній або передній частині дельтоподібних набагато більш розвинений, ніж інші глави, тому можна обмежитися комплексу вправ, як накладні преси.

  2. Латеральна голівка або бічних дельтоподібних значно слабкіше для початківців, тому дуже важливо зберегти гарну форму, час під напругою, і залиште ваше его за межами тренажерного залу :) ваші м'язи не знаю, чи буде це нижче 10 фунтів або 25 фунтів Починаючи з гантеллю бічних підйомів, а потім додати варіації з кабельними бічній піднімає.

  3. Задніх дельтоподібних м'язів і задніх дельтоподібних менше м'язи, і тому не настільки розвинена, як і інші керівники. Вони повинні бути підкреслено більше з вправи задня дельта піднімає, Вт піднімає, або повернути назад летить.

Так що хороше поділ 1-складова, 1-передніх дельтоподібних, 1-бічних дельтоподібних, 1-задні дельти, і 1-знизує плечима. І в залежності від вашого настрою в той день, можна додати 1 вправа на обидві сторони або задніх дельтоподібних більше акцент на цю м'яз. Це буде хорошим стартом для плечей як всебічного розвитку плеча.

+477
Rage 17 квіт. 2015 р., 17:18:27

Щоб бути тупим, якщо ви практикували протягом 2 років без результату, ви, ймовірно, роблять це неправильно. Є багато хороших програм там, але це тільки півсправи. Ти правильно харчуєшся? ви отримуєте досить постійно спати? Яка ваша програма? Як часто ви тренуєтеся?

Я б сказав, що ви знаходитесь на стадії, коли ви навіть не варто вважати, що X тип кузова х невигідному становищі, тому що ці речі не впливають на новачків стільки. Ці речі ви навчитеся адаптуватися до з досвідом, а не використовувати як виправдання.

+452
Thiago Kurovski 27 лют. 2014 р., 21:18:51

Існує ряд методів називається Pawanmuktasana серії з Біхар йога традиція, як систематизоване Свамі Сатьянанда. Подібні практики були відомі як "Сушма vyamas" або тонких рухів.

По суті, вони є спільні навчання мобільності. Коли зроблено з рекомендованими диханням і усвідомленістю, вони можуть істотно збільшити гнучкість і невимушеної координації між різними частинами тіла (компонент гнучкості).

Практики докладно викладені в книзі Асана Пранаяма мудра Бандха, також вільно доступний для онлайн-перегляду на satyamyogaprasad.net.

Я був спортсменом в середній школі і зробив бойових мистецтв самостійно, так що я знав і практикував ряд розтягування підпрограм. Але коли я почав систематичний курс з йоги, моя гнучкість значно збільшилася, і набагато менше болю і травм, ніж інші види спорту-розрядних систем. Це наука, яка викладається в прогресивній послідовності.

+436
Sreedharlal B Naick 5 лип. 2017 р., 11:31:11

Як всі говорять, правильної форми, це те, що потрібно. Якщо ви не підтримуєте належній формі і зробити розминку і охолонути, є шанс, що ви отримаєте травму навіть при ходьбі на біговій доріжці. Так, Розминка, Форма, Час Перезарядки.

+417
LiluDallas 26 січ. 2016 р., 09:26:29

Це схоже на чисто Барре вправу. Чисто Барре нова версія калланетика. Методи використання висока репутація, короткі изометрию кола в певному положенні для цільової глибокі постуральні м'язи. Обидва вони мають в основі балету і типу пілатес рухається. Вони можуть бути дуже ефективними в плануванні глибокі постуральні м'язи.

+412
WaSiro 20 трав. 2015 р., 23:24:31

Я був бігун протягом майже 20 років. У старших класах я страждала іноді він (клубово-великогомілкового) групи травми, де він отримав так міцно, що навіть якщо б я спробував втекти через біль моя швидкість була сильно обмежена. І у мене був тренер, який запропонував бігти через біль :( якраз пішов на такі травми стають все більш частими і вимагають як мінімум місяць часу, щоб залікувати. Навіть з іншим, здається, в ці дні моє тіло дійсно не відновлюється і група важко відпускати взагалі. Здається, нога-довжина різниця (5/8") зіграло велику роль в цьому стані. 2 роки тому у мене з'явилася нова пара 1/2" митниця orthodics на спортивного лікаря, з яким я зустрічалася, але ті, не тримайте мене повністю вільний травми. Невже я приречений на все життя проблеми або ще щось, що можна зробити, щоб відновити пружність і гнучкість в мій групі?

+370
Hertel89 24 серп. 2016 р., 04:01:46

Так. Об'єднайте свої 3x20min тренування тиждень в декількох хвилинах ходьби кожен день і здорове харчування, і ви будете вражені, де ви будете в 3 місяці.

+348
okynello 20 вер. 2012 р., 09:11:52

Так, в барі повинні бути приблизно вище ваших очей. Пішки боку, він означає, що ви повинні бути дивлячись трохи вбік ноги, а не прямо в барі.

+207
ray m 25 бер. 2017 р., 12:50:39

Якщо ви зазвичай робите 9-15 повторень дот в тиждень, то дуже ймовірно, що ти заглох з-за недостатнього обсягу. Ви робите бодібілдинг-стиль спліт, який залежить від їх здатності генерувати достатній втому в кожній сесії, що натреновані м'язи в цій сесії приймуть до кінця тижня, щоб відновитися, і насправді бути досить чутливим для інтенсивних тренувань, цей тижневий відновлення продуктивних (тобто в результаті зростання м'язи), а не марнування часу. Ці дві речі здаються в чому залежать будучи генетично схильний до отримання м'язів від інтенсивних і нечасті тренування, та/або стероїдів. Якщо це не ви, тоді ви можете бути краще за допомогою програми, яка працює кожен м'яз кілька разів на тиждень.

Тут наведені деякі приклади 4 дні/тиждень програми, які дозволять вам більш високу частоту накладні клавішею, тобто ви все одно можете зробити 3x5s, але ви будете робити їх частіше. Все це базується навколо силових вправ (руху суміші, не так багато різноманітності), а не бодібілдинг (величезна різноманітність, багато навчання, спрямовані проти тих же або перекриваються груп м'язів). Вправи є лише прикладами, ви можете змінити, як ви вважаєте за потрібне. Якщо ви віддаєте перевагу бодібілдинг-стиль вправ, просто замінити ті, в той час як наступна тема спліт/програми.

Штовхати/тягнути 2-денний спліт (повторювати два рази в тиждень):

  • День 1 (натиснути): присідання, жим лежачи, накладні пресі (у кожній сесії, потім виберіть один з лавці або ЗНМ відправитися в першу чергу, як основний клавішею вправи для цієї сесії)
  • День 2 (тяг): станова тяга, підтягування, основні роботи

Верхній/нижній спліт (повторювати два рази в тиждень):

  • День 1 (нижня частина тіла): присідання, станова тяга
  • 2 день (верх тіла): жим лежачи, підтягування, накладні преси, основну роботу

Вся програма тілі 4 день:

  • День 1: присідання, жим лежачи
  • День 2: Станова тяга, накладні преси, основну роботу
  • День 3: Присідання, Жим лежачи
  • День 4: Підтягування, накладні преси, основну роботу

Або якщо ви дійсно хочете зберегти ваш день 4 частини тіла спліт, можна спробувати збільшити об'єм за рахунок переходу на 5x5s для ЗНМ. Якщо вам потрібно зробити менше повторень, щоб збільшити вагу, то робити більшу кількість підходів і повторень на більш високий вагу, то поверніться в 5С при меншій вазі. Е. Р. Може бути, один тиждень робити 140lbs 2х3 Репс, Репс 2х2, потім опускаємо вага в 135lbs і запийте 3х5 повторень. Потім на наступному тренуванні, спробуйте піти на 3х4 + 1х3 в 140lbs, потім 2х5 на 135.

Інша стратегія, яка може допомогти придбати деякі дробові (АКА "змінити") пластини, який дозволить вам збільшити вагу в 1 фунт кроком.

+185
MikhailT 25 черв. 2015 р., 15:48:50

Я кожен день роблю 10 віджимань, і з цим закінчується мій щоденний маршрут.

Я теж займаюся масовим 2 години ходьби, яка включає скелелазіння і ходьба на довгі дистанції.

Я хотів би поліпшити мій розпорядок дня, але я не хочу залежати від зовнішнього зачеплення, тому що з мого досвіду, це не триватиме довго.

Я хочу давати кожен день кілька хвилин, і я волію робити найбільш важливих і прибуткових вправи в цей час. Я знаю, що ти будеш кричати, що я лінива людина, і це може навіть бути правдою, але зараз я хочу допомогти собі в цих обставинах, і я думаю, що краще мало, ніж нічого.

Упс, забув згадати, мені 27 років.

Тому я прошу за деякі рекомендації про те, як має бути.

+166
Ramesh Barah 13 трав. 2015 р., 02:00:42

Коли я кашляю, я відчуваю легку біль в моїй нижній частині спини та стегна. (позаду пупка і на моєму глют)

Я пішов до лікаря і він сказав, що в мене запалення частина мого спинного мозку. Він реагує на тиск. Раптове розширення і звуження (як при кашлі) буде чинити тиск на спинний мозок, і це буде тиснути на нерви розпух і я відчуваю біль.

Біль не різка, більше схоже що біль в м'язах після навантаження, ніж ткнули голкою.

Лікар дав мені деякі протизапальні таблетки і він послав мене подалі.

Я зробив ще краще, але він продовжує повертатися. Я дізнався, що деякі види діяльності будуть заохочувати мої болі в спині, щоб розвиватися. Після того як мине багато ночей, вартість якісного сну, щоб відновитися.

Ось кілька речей, які, здається, викликають болі в спині, або погіршити її:

  • Повільно або стояти протягом тривалого (1 година) період часу
  • Несучи рюкзак або слінг мішок, помірно важку (скажімо, з ноутбуком)

Ось деякі заходи, які не викликають/погіршити болі в спині:

  • Піші прогулянки по 8 годин з важкими пітливість
  • Грати в бадмінтон конкурентоспроможним протягом 2 годин лежить
  • Роуп-скіппінг, середня 120 оборотів в хвилину, 30 хвилин або більше (3к 4к пропускає)
  • Плавання вільним стилем або брасом, що-небудь від 30 хвилин до 2 годин. Як швидко (ЧСС понад 180 уд / хв) і повільно (пульс від 100 до 130) заняття плаванням призвели не болі в спині.

Коли у мене дивна біль у спині, це як м'язова втома потребує деякої глибокої релаксації. Дещо-що я можу зробити для полегшення болю, більшість з них вимагає від мене, щоб разом сісти, якщо він важкий моя спина буде почувати себе дуже і дуже жорстка, я буду тільки бути в змозі сидіти дуже правильному положенні. Є кілька речей, які я можу зробити для полегшення моєю спиною:

  • Повільному, але глибокому диханні, розширюється і стискається моє тулуб так, що моя спина може відпочити
  • Сісти і нахилитися вперед, впираючись руками на колінах, арки моєї попереку (так що моя груди ближче до стегна) розслабити спину.
  • Стояти і розтягуватися від дотику мого пальця з моїх пальців
  • Ж стрейч як вище, але з мій палець спрямований назовні, це буде тягнути мої сідниці набагато більше

Після того, як я ослабив м'язи спини, я зможу продовжити безбольової ходьби, протягом короткого періоду часу.

Сказати, що я не відчуваю болю тепер, якщо я гуляю по 2 години нон-стоп, болі в спині з'явиться, і я постараюся знайти місце і посидіти і відпочити, Тоді я зможу йти ще 40 хвилин, без болю, і вона почне повертатися. Якщо я присяду, відпочину і трохи відпочити, Тоді я зможу ходити без болю, може бути, ще 15 хвилин.

Річ, яка мене бісить, це коли я походу, який схожий на прогулянки, по 8 годин. Немає жодних ознак болю в спині.

Я думаю, може бути, поза-ключ, коли походи я, як правило, нахилитися вперед. Однак я зовсім не міркуєте, що відбувається і якщо лікар сказав, що 100% точний.

Я був би дуже вдячний, якщо хтось може поділитися своїми думками, або якщо вони були в подібній ситуації раніше, щоб поділитися своїм досвідом.

Це дуже дратує, але не настільки, щоб я відчував, що мені болить моє тіло. Це дійсно дуже сильно болить і трохи боляче, коли я йду занадто багато, і моя спина будуть настільки жорсткими, що мені потрібно від 10 до 15 хвилин просто глибоко розслабитися, щоб відпустити всі м'язи. Однак я думаю, що це стан, що я хочу більше зрозуміти і спробувати натренувати своє тіло, щоб подолати його, якщо воно може бути поліпшений шляхом зміцнення м'язів / схудненню.

Я 100кг на 189cm (6'2"), Вік 26 чоловік. Я повненький, але я прийшов від ожиріння (ІМТ 31) рік тому. Я дуже багато тренувався і у мене розпатлане 17 кг у мене. Будь-який внесок буде високо оцінили, спасибі.

+153
Tony Franlanches 27 лют. 2011 р., 20:27:16

Якщо ви можете дозволити собі персонального тренера, ходять по одному. Хороший друг повинен вміти мотивувати і допомогти вам працювати краще.

Однак, якщо ви не можете дозволити собі один або ваш графік не дозволяє вам мати один, ви можете продовжити своє самонавчання; однак, ви, можливо, повинні приєднатися до фітнес-спільноти (онлайн або особисто). Це набагато простіше і дешевше є тренування приятелів, мотивувати і кинути виклик вам.

Так, всі угоди з витратами (часу, сил і грошей).

Все що ви робите, просто переконайтеся, що ви не перестають працювати. Забезпечити 2 дня не проходить без тренування.

+112
CFstarfit 28 серп. 2016 р., 22:33:46

Я буду брати участь в марафоні в найближчі 12 тижнів. Я хочу знати, як я можу поліпшити свою витривалість, так що я можу бігати на великі відстані.

Крім того, я хочу знати, що дієта плани я повинен слідувати, щоб допомогти те ж саме? Я збільшив споживання білка і gymming по 6 днів на тиждень. На три дні я бігаю 3-4 км, але я не задоволений. Які інші примітиви я можу наслідувати, щоб досягти своєї мети? Буде медитація допомогти в цьому питанні?

І які аксесуари можна вибрати для того, щоб допомогти мені в досягненні своєї мети? Я маю на увазі, який тип взуття та інших передач, для підвищення продуктивності. І, як я можу відслідковувати свої щоденні досягнення.

+110
Calminax0 27 квіт. 2014 р., 12:32:57

У Карвонен формула показує, як розрахувати свій цільовий пульс з урахуванням ЧСС і ЧСС резерву.

Карвонен Формула: (млр - відповід) х _% + відповід = чет

Млр - це ваша максимальна частота серцевих скорочень і розраховується за наступною формулою: МГр = 206.9 - (0.67 x вік) (це нова формула, ніж старий 220 - вік).

Відпо-ваш ЧСС.

THR є вашою цільовою частотою пульсу.

+35
rloth 18 лист. 2012 р., 00:23:53

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil