Як я можу поліпшити свою здатність робити швидкодію?

Я бігаю вже кілька років, але я досі борюся з швидкодію. Я використовую онлайн-тренінг генератор, що попередня гонка на час і відстань, дистанція гонки, щотижневі відстань, тривалість і графік, щоб створити план, який включає в себе прості траси, пробіжок, швидкодія, і відпочинок або крос-тренінг днів.

Мій план тренувань базується на чотирьох тижневий цикл. Понеділок-це легкий біг, вівторок-легкий біг на 1-3 тижні і відпочинок/XT на 4 тижні, в середу швидкодія на тижні 1 і 3 або темп роботи на тиждень 2 або легку пробіжку на 4 тижня, четвер-легкий біг, п'ятниця-відпочинок або крос-поїзд, в суботу і неділю-відпочинок або крос-поїзд. План також розвиває швидкість впродовж всіх тренувань. Відстань також збільшується. Сумарний тижневий відстані в діапазоні від 22 милі/тиждень, до 35 км/тиждень. План трохи відхиляється в кінці, ближче до гонки.

Коли я на біговій доріжці, я схильний коригувати план кроків, грунтуючись на щось на зразок цього перетворення діаграми , щоб пояснити той факт, що це трохи легше бігати на біговій доріжці, ніж на вулиці.

Я рідко беруть день відпочинку, вибір на користь силових тренувань та/або якийсь час на еліптичну (зазвичай сила + 15 хвилин еліптичні, а іноді і 30 хвилин орбітрек або 30 хвилин дуги тренера). Я, як правило, щоб взяти інші дні як дні відпочинку на початку плану (який зазвичай після гонки), дуже пізно в цьому плані (на тиждень або два до гонки), або якщо я не дуже добре себе почуває з якої-небудь причини, щоб не змушувати себе занадто сильно.

Щоб дати уявлення про те, де я стою, мій 5к пр 29:00, Мій 10к ПР 1:09:51, мій 15к ПР 1:57:21, і моя половина ПР 2:35:07. На жаль, в минулому році я був травми. Я був зцілений до весни, але мої зимові тренування практично не було, так що мої часи були набагато гірше. Останні роки часи були 32:55 за 5к (квітень 2016), 1:17:35 за 10к (червень 2016), і 2:53:03 за півріччя (листопад 2016).

Грунтуючись на моєму тренінгу, я выпушки близько до 5к ОР квітня цього року. Мій просто працює на біговій доріжці останнім часом близько 10:50-11:10/миля. Я навіть міг би підсунути трохи і бути зручною. Я тільки мав Погода за однією вагомою відкритому повітрі, і це був легкий біг приблизно в 11:30/миля. В моєму темпі проходить близько 3-4 миль в довжину і я біжу приблизно о 9:40/км.

Хоча мій легкий і пробіжок відстаней і часу проектуючи поруч з ПР мій швидкодію працює жахливо. Сьогодні мені було призначено на швидкодію виконання, яка складалася з розминки і 5 0.5 км з інтервалом в 8:20/км, за кожним з яких слід 0.25 милі інтервал відновлення (я використовував темпі близько 11:30/миля), і кулдаун на загальну відстань 6 миль. До середини третього інтервалу швидкості, я був фізично зношені.

Я щось роблю не так в моєму швидкодію, якщо я в змозі закінчити легко і пробіжок за планом (а іноді і краще, ніж план), але боротьба з моєї планові показники продуктивності?

Що я можу зробити, щоб конкретно поліпшити швидкодію без величезних відхилення від мого плану, який відповідає моїй майбутній гонці 5к? Чи існують які-небудь зміни я можу зробити в дні тренувань, які вимагають швидкодію?

+543
user66997 13 вер. 2013 р., 10:51:42
32 відповідей

Я використав, щоб зробити живіт вправи щодня. В результаті я отримав кілька сильних м'язів під шкірою. Але все одно мій живіт випинався, як щось заповнив в ній, як повітря чи вода.

Будь ласка, запропонувати деякі поради, щоб зменшити його.

+987
Richard Honey 03 февр. '09 в 4:24

Я не працюю з партнером, і я не хочу, так що це не варіант. Чи є спосіб я можу використовувати, щоб перевірити свою форму під час рухів?

Для мене це конкретно про вправи з бодібілдингу, але, думаю, те ж саме відноситься і для інших вправ.

+845
Alberto Urbina 9 лют. 2019 р., 11:12:14
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Стиснувши тулуб і сідниці - це загальна Підказка* у правильній пуш-ап техніка. Це допомагає тримати все тіло прямо і плоско. Віджимання є основним вправою аж рука одна, так що це має сенс, що залучення більше вашого ядра буде вигідно.

Раптова здатність зробити ще дві може бути тому що ви в поганому становищі, щоб почати з, і це коригує його (приклад занадто високо або занадто низько зазвичай). Це також міг бути ти концентруєшся набагато складніше, так душевно, що ти здатний зробити більше.

Це завжди гарна ідея, коли отжимаешься, або будь-тренування з цього питання, щоб зняти себе на сторони кута. З пуш-ап, ви повинні бути плоскими і прямими з голови до п'яти. Під час зйомок себе, ви можете виявити, що ви раптом виправити себе, коли ти стискаєш.

Ці поради також допомагає з дошки.

*Крок 2.

+826
user3077755 3 квіт. 2010 р., 04:33:25

Жим лежачи фокусується на Піч у першу чергу (в залежності від положення ліктя), а потім на трицепс і дельти. enter image description here

Над головою преси фокусується на них, а потім на верхній пастки. enter image description here

Так як вправи повинні бути зроблено - але, напевно, не в той же день (в залежності від конкретної програми). Щоб подолати відсутність лавці, ви можете зробити підлогу натиснути, як описано тут: http://www.weightliftingdiscussion.com/floorbarbellpress.html enter image description here або з допомогою гантелей або штангою. Одна проблема з підлогою преса, що ваші руки більше не зайде так далеко, щоб працювати на нижню частину преса (від грудей) - але це може бути трохи безпечніше, ніж намагатися балансувати на стільцях.

+812
Alli YAFF 26 вер. 2016 р., 07:40:12

Я припускаю, що це залежить від людини, а також швидкість і тривалість тренування.

Особисто, після запуску кілька днів поспіль я отримую м'язи втомилися: він почуває, як ноги наповнюються свинцем. Не те, що ви хочете перед великими змаганнями коледжу.

Але якщо ви помітили жодних змін у вашому тілі, я думаю, це нормально. Ходьба є також вправу, і ми робимо це щодня без проблем.

+766
ilham britannia 5 квіт. 2013 р., 04:05:43

Кілька місяців тому мій трицепс початок показувати. Я регулярно ходив у спортзал і мій раціон складається з білків, вуглеводів і овочі (броколі) і дотримуватися "правило третє" 1/3 білків, вуглеводів, 1/3 1/3 овочів.

Проблема в тому, що я не бачу ніяких змін у трицепс і біцепс змінити. Навіть мої лінії грудей приходять і йдуть, так само як і моя лінії косі м'язи живота (бічні лінії).

Животик теж упирається. Я не ставлю на велику вагу, коли робиш гантелями, Як я не знайти ні помічника, і це може впасти на мене.

Так що я роблю не так? Чому у мене не змінюється розмір, тому трицепс і біцепс розмір не змінюється? Лінія грудей приходять і йдуть? Як я можу змінити мою рутину, роблячи все змінюється і побачити результат після тижня?

Я роблю 40 хвилин кардіо кожен день.

+694
user214508 3 жовт. 2012 р., 10:34:39

У мене завжди були проблеми прокидатися вранці - я намагаюся бути "зомбі" на кілька хвилин, бажаючи нічого не робити, але йти назад спати, поки мій мозок не почне діяти. Навіть будильник не допоможе, якщо він змушує мене спати протягом декількох хвилин (і до цих пір нікому не вдавалося) - я просто вимкнути його і знову заснути.

Нещодавно у мене були більш серйозні проблеми. Я говорила лікарям, але вони просто, здається, хочуть, щоб дати мені таблетки, які не допомагають.

Основна проблема в тому, що я сплю все більше і більше і не відпочиваєш. Нещодавно я спав протягом 24 годин підряд без бажання, і вчора ввечері, 30. Коли я прокидаюся, я пам'ятаю, як Цілу ніч коштує від мрії, яка передбачає, що я не правильно спить, як я чув, як ти тільки мріяти протягом 90-хвилинного циклу, і пам'ятаю тільки їх, якщо цикл переривається?

Аналогічним чином, якщо я добре відпочив, я можу не почати відчувати себе втомленим до 24 годин неспання, так що коли приходить час лягати спати, мій мозок все-таки дичавіє і на це піде вся ніч, щоб заснути.

+687
Dokahl 26 вер. 2016 р., 02:19:32

Я Смоллс scrony 18 років, і я хочу, щоб отримати розірвав! У мене немає власної проблеми довіри, я просто ненавиджу людей, користуючись мною, тому що я менше! Я ніколи не голодна, але їм я досить, щоб підтримувати моя вага. Я про 5'6" і важить 125 кг. Я знаю, де почати набирати вагу і перетворити його в м'язи. Я не займаюся спортом так що моя витривалість не великий небудь. Я хотів би знати, як побудувати це. З допомогою щоденного раціону харчування і 7 день виробити план, що я можу поступово збільшувати складність було б дуже добре! Конкретне питання у мене: Скільки калорій я повинен їсти кожен день для збільшення ваги? І не має значення, якщо це нездорова їжа? Я чула, що якщо вага набирає неважливо, ІДК, якщо це правда чи ні

Тіло: НТ - 5"6' Вага - 125 фунтів. Вік - 18

Потрібна допомога з: Дієта/скільки калорій потрібно щодня План нарощування м'язової маси тренування І план тренування на витривалість тренування

Я сподіваюся на тренування щодня

+659
MneMorizz 4 черв. 2016 р., 21:34:56

Ваше тіло потребує стимул для зростання. Потім він повинен продукти харчування для росту. Працювати без збільшення споживання їжі призведе до вас, щоб отримати більш компактною і трохи більш потрібним. Збільшуючи споживання їжі без труднощів зробить тебе найбільше, тому що ви більше жиру. Жоден з цих є гарною ідеєю для ваших цілей.

Ось що я зроблю. Я б з'їсти набагато більше їжі , ніж ви в даний час: не менше трьох великих прийомів їжі в день, кожна з яких в значній частині тваринного білка. Стріляти принаймні десяток яєць і пів літра молока в день.

Але ваш організм не буде голодним, і не збирається робити що-небудь корисне з додатковим харчуванням, якщо ви не говорите йому, що робити. Я почну піднімати важкі три рази в тиждень: присідання зі штангою, станова тяга, підтягування, жими над головою.

+648
ILoveCode 7 жовт. 2019 р., 20:58:24

Є кілька речей, щоб сказати з цього питання.

1) не можна побудувати гарні м'язи, якщо ви тільки робите кік-боксингу та/або опір ланцюга навчання. Якщо ви хочете набрати м'язи, вам треба дві речі: вага і правильно харчуватися (див. 2).

2) Перша річ, котор потрібно тримати в розумі коли ви хочете набрати вагу, що ви повинні принести в ваш організм більше калорій, ніж ви спалюєте. Крім того, правильний розподіл макросів має важливе значення.

3) Тепер відповідь на ваше питання: так і ні. Так, ви не повинні з'їдати величезна кількість білка, щоб отримати м'язи. Багато людей роблять тому, що маючи гарне кількість білка в кровотік сприяють нарощуванню м'язів (і уникнути катаболічних реакцій). Однак, білок дійсно будівельні блоки для ваших м'язів: таким чином, ви не можете розмір вигоди без належного розміру. Скільки коштує правильна сума? Це може варіюватися від людини до людини, по-старому емпіричне правило говорить, культурист повинен приймати не менше 1,0 - 1,6 грама білка на фунт (джерело).

Я не лікар, тому я не можу сказати вам, якщо цей прийом занадто багато для вас, враховуючи ваш стан. Ви обов'язково повинні поговорити з вашим лікарем або дієтологом. Ви також просили добавки: Так, є добавки, які можуть допомогти вам набрати вагу. Тим не менш, вони називаються добавки з однієї причини; ви не можете зробити нічого доброго, якщо ви не надаєте основи, кількість макросів (в даному випадку протеїну) для вашого тіла. Якщо вас цікавить з даного питання ви можете прочитати в цьому розділі, які об'єднують всі основні добавки.

+625
Juan Eugenio Venegas Aguilar 30 черв. 2010 р., 02:58:29

Да - а Гармін Foretrex 401.

Це старомодне "військові" Гармін ви носите на зап'ясті - вільний перегляд. Вона включає в себе карти-схеми екрану.

enter image description here

Зверніть увагу, що більш сучасні, модні wristgps менше, але немає даних, немає карти.

(За "картою" я маю на увазі не меню, а екран білий з чорною лінією, показуючи свій власний слід, а також шляхові точки, lapmarkers і т. д. Ви заощадите.)

(Я думаю, ви могли б бігати з Гармін Дакота, яку вам вішають на шию (або просто засунути в кишеню, я думаю) і що має актуальні карти. Але це не так добре, як 401!)

До речі ..... інші, ніж графік, ще одна величезна перевага з-старому 401 над новими моделями, що можна натиснути кнопку, на дисплеї пульс (або дійсно відстань, час, швидкість, або будь-який інший), що проявляється у величезних, величезними цифрами. Цифри набагато, набагато, набагато більше, ніж на будь-якому іншому зап'ясті-інструмент. Ідеально підходить для дивлячись на те, коли стукає по.

+597
user1567453 28 бер. 2014 р., 11:30:52

У чому різниця між робити тільки один набір і кілька сетів в одному тренуванні, якщо ви тренуєтеся на тому ж рівні після тренування болючість?

+573
Liz Kowalsky 26 лист. 2015 р., 16:19:30

Вашого ваги складається з багатьох частин, одна товста Метт, однієї м'язової маси, але рівень води і кількість їжі в травній системі є ще один. Цей останній можна вважати шуму, вони роблять це важче, щоб знати щось втратив вагу чи ні.

3 тижні-це не обов'язково достатньо часу, щоб знати, якщо ви насправді втратили жирову масу, 3 тижні хороша дієта втрата ваги близько 3 кг втратила, але води та їжі у вашому тілі може легко змінюватися більше, ніж це.

Чи знаєте ви худнути чи ні, я б рекомендував навчитися рахувати калорії (Google його), зважування щоранку і знаючи, що одного зважування не скажу свою точну вагу.

+565
Timothy Sutton 2 квіт. 2016 р., 06:14:14

Я просто почав пост сьогодні, щоб отримати собі в кето швидше, тільки є 800-1000 калорій з жиру здебільшого (80%+) протягом наступних 2-3 днів. Моє питання я повинен перестати працювати? Найпростіший відповідь в голову не тому, що я працював на мало їжі, а в минулому (не за призначенням) і було просто чудово. Поки я дійсно не буду будувати м'язи і, ймовірно, не стільки ліфт, просто бачачи, що рекомендація від інших у цьому випадку. Це мій перший раз намагається Кето і мій піднімаючись з пауерліфтингу, сьогодні буде день станова тяга, завтра-аксесуар/світловий день кардіо, потім день відпочинку.

+544
geruckis 25 лист. 2019 р., 06:35:13

Те, щоб розглянути для тих, хто може прочитати цей пост: якщо ви бігун і підготовки для виконання довгого забігу (марафону або подібного) і ви знаєте, що гонка буде вранці, можливо, має сенс зробити багато бігає вранці. В ідеалі запустити приблизно в той же час ви берете участь в гонці з двох причин: 1) звикнути запущена, що час дня може бути важливо. Це буде добре, щоб отримати ваше тіло/розум звик бігати важко ... якщо ви не звикли до нього. 2) ванна кімната звички може бути навчання/уроки. Якщо ви вставати і бігти кожен день в той же час, ви в кінцевому підсумку може навчитися ходити в туалет перед прогоном. Може заощадити кілька хвилин в день гонки, якщо ви вже взяли "піт-стоп" перед гонкою ведуться.

Це також може бути застосовано для багатоденних працює. Якщо ви будете мчатися крізь ніч, він мудрий, щоб тренувати своє тіло (і знаю, яке це), щоб працювати на 'гаразд'.

В іншому згоден з вищесказаним, поки у вас є гарний час для відновлення, в будь-який час буде достатньо для підготовки.

+540
Favo 24 серп. 2013 р., 09:52:24

Здається, що вправи є однією з форм інтервального тренування Табата, див. Табата питання по клієнт StackExchange і http://tabatatraining.org/. Переваги цієї вправи проти запущеного з мого особистого досвіду:

  • що дуже небагато людей можуть працювати, що інтенсивне протягом 30 хвилин

  • ймовірно, менш імовірно, щоб спричинити тілесні ушкодження коліна, ноги і стегна

  • а також роботу великі групи м'язів, ніж біг

З особистої точки зору, я зупинилася на "інтенсивних тренувань", так як у мене дуже багато проблем з колінами. Замість цього я роблю варіанти Табата і плавати.

+537
Lona87 8 серп. 2013 р., 14:54:23

Ви повинні переключитися на щось менш приємним, але більш здоровим? Це залежить від того, наскільки сильно ви любите його, і як невід'ємна частина вашої звички це стало. Якщо ви опинитеся "ходити в спортзал, так що ви можете з'їсти тістечко", то домовик може стати невід'ємною частиною вашого тренування в якості нагороди за вашу звичку тренування. Регулярно займатися фізичними вправами краще для Вас, ніж з'ївши кілька тістечок в тиждень, і змінювати звички важко, тому, ймовірно, варто компроміс. Просто переконайтеся, що будинкові мають натуральні інгредієнти: без частково гідрогенізованих масел, ДФУ і т. д. (Примітка: Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, ви, ймовірно, не спалити стільки ж калорій, в більшості тренувань як домовик.)

Якщо ви просто шукаєте калорій з чисто утилітарних причин, а брауні-це зручний спосіб зробити це, переключившись на щось більш корисне-це хороша ідея в теорії, але важко знайти продукти, які щільною калорій. За даними NutritionData, в 60г брауні має 240 калорій, стільки ж калорій, як ніби він був зроблений з суцільною цукор! Тістечка містять більше калорій на грам, ніж вершки, і майже стільки ж, скільки потрійний вершковий сир. Багато "енергетичні батончики", що з високим вмістом калорій, але вони часто не дуже добре (і ті, які хороші майже просто цукерки в будь-якому випадку). Якщо ви відчуєте, що щільність калорій, ви будете потребувати, щоб поїсти що-небудь дуже жирної або дуже сухий (або обидва): чіпси, жирні сири, цукерки, масляні тістечка, і т. д. Все це, ймовірно, буде дуже добре для вас, так що йти з тим, що вам подобається. Особисто я піду на потрійний крем брі, але кожному своє...

+521
altroware 6 лип. 2016 р., 08:36:00

Зробити розтяжку частиною вашого повсякденного життя. Спробуйте потиснути вправи (без ваги) кожен день. Це можна робити скрізь і всюди (навіть на ваше місце на роботі).

Краса вправи полягає в тому, що більшість з них можна робити довільно і в будь-якому місці, навіть на своє місце. Не у всіх є можливість розміщення на м'ячі на роботі, однак, розтягуючи спину (і взагалі все ваше тіло) з періодичністю (кожну годину або два) буде зменшувати жорсткість в будь-якій частині вашого тіла.

+436
tanvirazadjoy O 15 лип. 2016 р., 13:33:58

Ми не можемо діагностувати вашу біль, але ви повинні виключити бігуна стібка.

+412
Anirban Lahiri 2 груд. 2019 р., 09:45:55

Немає небезпеки здійснення ТП. Роблячи це, ви збільшите підтримку хребта вашого ядра. До чого це призводить, щоб знизити ризик травм при заняттях важкою атлетикою (Ходжес і співавт. 1997). Це досягається за рахунок двох механізмів: 1) шляхом зниження тиску на хребет і 2) з допомогою поділу внутрішніх органів усередині черевної порожнини, щоб знизити ризик грижі.

Фізіологічна зміна, яка відбувається при виконанні ізометричних vaccuums полягає в тому, що м'язи мають підвищений тонус через більш активної рефлекторної дуги; це те, що подарує вам плоский живіт (я припускаю, що це причина, чому ви відчуваєте tigter, не з-за будинок. На іншій ноті, Домс, в основному, спричинені ексцентричним сутички, які практично відсутні в vaccuums (сила, що діє ззовні внутрішніх органів є низькою порівняно з концентричною сили ТП)).

Біомеханічні зміни, що відбувається, з іншого боку, набагато цікавіше. Щодо стабілізації хребта через сильну основу, ви зможете поліпшити виробничі сили нижніх кінцівок, тому що вони зможуть докласти свої сили в разі необхідності, а також стабілізацію верхній частині тіла в кожному русі. Це важливо практично у всіх видах спорту, але також можуть допомогти в сидячий людьми для зменшення болю в хребті.

Нарешті, він не буде заважати ліфти. Це тільки зробить їх більш безпечними і простими для виконання.

+370
Rizki Tian Darmawan 12 груд. 2014 р., 11:46:30

Це дуже суб'єктивно для вашої особистої збірки.

Для новачка поняття фермерів ходить: чоловіки - 25 і жінок - 20 кг (кожна рука) Використовуйте принцип прогресивної перевантаження стабільно збільшувати вагу до максимуму стрьомно/гирі можна використовувати в тренажерному залі, а потім збільште обсяг фізичних вправ.

Тримати до 50-100 футів відстані covererd

+362
linuxxoid 6 черв. 2015 р., 08:01:41

Я біжу кожен день, і я біжу досить складно. Я шукаю кращий спосіб побудувати витривалість, так що я можу працювати довше без зносу, але мені також подобається кількість калорій, які я спалюю під час мого траси. Це було б більш вигідно, щоб уповільнити свій темп, щоб знизити пульс, або я повинен продовжувати працювати жорсткий? За словами мого інохідця неоч, майже всі мої запущені інтервали в жовтій зоні.

enter image description here

На цьому рівні дихання утруднене, і я можу тільки сказати кілька слів, але я ніяк не міг вести бесіду. Я займаюся цим вже майже 4 тижні, хоча, і я, безумовно, поліпшується, але я б ще поліпшити, якщо б я сповільнилося (в зелену зону) для мого періодичністю?

+337
Gary Cai 10 січ. 2012 р., 07:55:49

Я/погана постава і я програміст, а також.

Кращі речі, щоб зробити, це

Сходити до костоправа

Я ніколи не думав, мануального терапевта раніше, але одного разу я був на виставці здоров'я і вийшов один, і все, що він робить, спеціалізується на поставу. Там, здається, є тонни з них, які роблять це.

Отримайте персональні тренування

Якщо ви отримуєте персонального тренера, який знає, що вони роблять вони сука на тебе з того часу у вас немає гарної постави, робити будь-які вправи і навчить вас деякі вправи і тягнеться, щоб допомогти.

Обидва коштують багато грошей($44/ Чіро сесії і $50+ для особистого сесії trainner) але для мене вони стоять.

Я бачу великі поліпшення в моїй поставі року я займаюся цим.

+315
D Logan 23 бер. 2018 р., 20:08:33

Я використав, щоб зробити багато відкритою долонею віджимань. З-за травми, не пов'язаних з віджимань, я повинен був мати операцію на зап'ясті, щоб відновити ККСТ (забув, що це скорочення означає). Я був не в змозі зробити відкритою долонею віджимання протягом 1 року після операції, так підставлятися кулака віджимання замість. Вони є великими, особливо якщо ви схильні до проблем із зап'ястям. Я ношу рукавички MMA, коли я роблю це, щоб захистити мої кісточки. Робили протягом майже 3 років. Ніяких мозолів або інших питань.

+265
manosp3 27 серп. 2018 р., 11:52:31

Якщо ви пошук в інтернеті для джерел білків, ви отримаєте купу результатів і продуктів, які ви можете вибрати. Навіть з сироватковий порошок, потрібно стежити за своїм харчуванням, як це здорово, щоб отримати ваш білок безпосередньо з їжі, яку ви їсте і менше покладатися на добавки.

Якщо ви вегетаріанець, навантаження на боби і горіхи. Кращою практикою буде з'їсти яєць відразу після тренування.

+201
Chen Avnery 18 жовт. 2013 р., 13:24:07

Мені 23 йоу, 6'4 і 180 фунтів. Я працюю близько 3 років. Це включає в себе силові тренування і гімнастику. Я також грати в баскетбол і там і там. Так що я вважаю себе потрібним і активним. Справа в тому, що я знаходжу інтригуючим і трохи набридливим, що мої м'язи втомлюються швидко. Я також отримати набряк зазвичай після 1 комплект. Я вважаю набридливим, тому що це робить моє подальше встановлює складніше, в якій я роблю менше повторень. Наприклад, я планую зробити з 3х8 жим @ 135lbs. На перший сет, я буду вибивати 8 повторень. Після відпочинку 60-90 секунд, мій другий набір зазвичай буде складатися з 5-6 повторень, тому що у мене руки набрякли і я не можу отримати повний диск. Для останнього набору, щоб пристосувати, я, ймовірно, скинути вагу, так що я можу зробити на 8 повторень. Якщо я буду тримати вагу, тоді я в кінцевому підсумку робить близько 3-5 повторень.

Може хто-небудь точка мене, напевно, причина?

Редагувати: я забув згадати. Якщо бути більш точним, як я робити більше повторень, і вам більше насос, Насос/набрякання завжди в моїх руках. Чи Правильно я роблю підтягування або жим лежачи (зазвичай будь-яких вправ), руки прокачаемся, які обмежують мій диск.

+148
Shikiryu 8 трав. 2012 р., 21:45:44

Я багато сальси та інших латиноамериканських танців, яка Зумба заснована на. Зауваж, я роблю близько 3-4 годин на тиждень. І це зовсім спалити багато калорій.

Якщо ви отримуєте дійсно хороший в Зумба з правильного розподілу ваги і балансу і може слідувати музиці, то ви будете дійсно насолоджуватися цим і вага майже впасти на свій власний. Зумбі, як і будь-які інші танці-це все про насолоджуючись себе. Змушувати себе робити більш складні візерунки танцю і руху.

Фокус полягає не в тому, щоб встановити цілі втрати ваги, це встановити танці досягнення мети, таким чином, ви будете залежні і ніколи не перестаємо насолоджуватися. Тоді може піти класи справжня Зумбі, щоб кинути виклик собі, професійних нарад і т. д. Наступна річ ви знаєте, ви могли б стати інструктором Zumba. Вся справа в правильній мотивації. Ви не хочете стати інструктором, але все одно прагне до нього, так що ви ніколи не зупинити.

Пам'ятайте, крок на шкарпетках по-перше, зміцнити ядро, щоб допомогти з перекладами вагу.

+118
Wannabemydog 21 лист. 2018 р., 11:58:46

Де ви живете, буде мати великий вплив. У середніх широтах Північної Америки мені потрібно тільки турбуватися про Сонце протягом літніх місяців. Ваш пробіг може змінюватись в районах, які отримують більш інтенсивне сонячне світло (каламбур не призначений). Ось деякі речі, які працюють для мене:

  1. Застосуйте сонцезахисний крем перед запуском.
  2. Носити капелюх з козирком і тримати сорочку. Голови, обличчя, шиї і плечей є основними напрямками потрібно турбуватися. Мені не подобається капелюх з вилогами; занадто жарко. Я б спробував що-небудь з широкою спиною полями для захисту шиї.
  3. Працювати рано чи пізно в день.
  4. Знайти стільки тіні, наскільки це можливо. Вибрати затіненого боку і бігти на тінистій боку стежки чи дороги.
  5. Запустити закольцованного маршруту, а не і-назад. Ви завжди можете вирізати закінчитися, якщо все вищеперелічене ще занадто багато сонця.
+116
Guo Qi 3 вер. 2012 р., 02:10:46

Моя мета-подолати свій "худий жиру в організмі. Я вже працюю-вийшла пристрасно, але я хочу почути поради від вас, хлопці, про мої тренування. Я перерахував 2 різних процедури, які я зазвичай роблю, я роблю рутинну 1. Однак, я думаю, що це занадто складно. Я повинен відмовитися від рутини 1 і почати робити рутинну 2? Як ви думаєте, чи будь-який з них підходить для мене? Ви можете переглянути ці тренування для мене? Спасибі.

Деталі тіло (тіло вимірювання)

ПОВ: 1631 ккал

ІМТ: 23,7 кг/м2

Висота: 177 см

Вага: 74.4 кг

Загальна вода тіла (Окво): 40.9

Тренування (2 варіації)

Підпрограма 1 (я роблю це протягом 3 тижнів)

В понеділок (складові день тренування)

  1. Плоский жим лежачи 8 повторень х 4 підходу (я зазвичай роблю масовка)
  2. Машина Сміта Присідання 10 повторень х 4 підходи
  3. повторити 1
  4. повторіть 2
  5. Станова тяга 8 повторень х 4 підходи

Вівторок (день Иррегвойу)

  1. Похила лава прес-8 повторень х 4 підходи
  2. Машина Сміта прес-плече 10 повторень х 3 підходи
  3. Гантелі рядків 8 повторень х 4 підходи
  4. Стоячи штангою біцепса кучері 10 повторень х 3 підходи
  5. череп дробарки або діпи 10 повторень х 3 підходи

Середа (відпочинок)

Четвер (складові день тренування)

  1. Плоский жим лежачи 8 повторень х 4 підходу (я зазвичай роблю масовка)
  2. Машина Сміта Присідання 10 повторень х 4 підходи
  3. повторити 1
  4. повторіть 2
  5. Станова тяга 8 повторень х 4 підходи
  6. Стоячи штангою біцепса кучері 10 повторень х 3 підходи

П'ятниця (день ніг)

  1. Кучері ніг 8 повторень х 4 підходи
  2. Жим ногами 10 повторень х 3 підходи
  3. Скручиваемости ноги 10 повторів х 3 підходи
  4. Постійний теля піднімає 10 повторень х 3 підходи
  5. Усаджений теля піднімає 10 повторень х 3 підходи

Підпрограма 2

Понеділок (день Иррегвойу)

  1. Плоский жим лежачи 8 повторень х 4 підходу (я зазвичай роблю масовка)
  2. Похила лава прес-8 повторень х 4 підходи
  3. Машина Сміта прес-плече 10 повторень х 3 підходи
  4. Гантелі рядків 8 повторень х 4 підходи
  5. Стоячи штангою біцепса кучері 10 повторень х 3 підходи
  6. череп дробарки або діпи 10 повторень х 3 підходи
  7. Діпи 10 повторень х 3 підходи

Вівторок (день ніг)

  1. Машина Сміта Присідання 8 повторень х 4 підходи
  2. Кучері ніг 8 повторень х 4 підходи
  3. Жим ногами 10 повторень х 3 підходи
  4. Скручиваемости ноги 10 повторів х 3 підходи
  5. Постійний теля піднімає 10 повторень х 3 підходи
  6. Усаджений теля піднімає 10 повторень х 3 підходи
  7. Станова тяга 8 повторень х 4 підходи

Середа (Відпочинок)

Четвер (день Иррегвойу)

  1. Плоский жим лежачи 8 повторень х 4 підходу (я зазвичай роблю масовка)
  2. Похила лава прес-8 повторень х 4 підходи
  3. Машина Сміта прес-плече 10 повторень х 3 підходи
  4. Гантелі рядків 8 повторень х 4 підходи
  5. Стоячи штангою біцепса кучері 10 повторень х 3 підходи
  6. череп дробарки або діпи 10 повторень х 3 підходи
  7. Діпи 10 повторень х 3 підходи

П'ятниця (день ніг)

  1. Машина Сміта Присідання 8 повторень х 4 підходи
  2. Кучері ніг 8 повторень х 4 підходи
  3. Жим ногами 10 повторень х 3 підходи
  4. Скручиваемости ноги 10 повторів х 3 підходи
  5. Постійний теля піднімає 10 повторень х 3 підходи
  6. Усаджений теля піднімає 10 повторень х 3 підходи
  7. Станова тяга 8 повторень х 4 підходи
+86
DrYak 30 січ. 2013 р., 18:04:08

Я звичайно не мають яких-небудь серйозних проблем з контролюючими дихання під час вправи, але з висить ногу піднімає, це просто щось інше. Я буквально не міг видихнути, одночасно піднімаючи ноги і вдихайте при опусканні їх. Я завжди в кінцевому підсумку доводиться взяти невелику перерву після кожного повторення, щоб віддихатися. Як мені поправити моє дихання?

+61
torwalker 29 трав. 2015 р., 14:00:53

Як правило, під час і після тренування різновидів звуків виходить з стиків не потрібно турбуватися про це так багато, якщо ви не відчуваєте болю. Болючість зазвичай відбувається, якщо людина, як правило, не звикли до вправ. Я хотів сказати, що якщо робиш у р 10 повторень Армійський жим в день з іншими вправами і U раптом його збільшити до 25 або 30, то цього типу болю відбувається.

Брюс Лі сказав, що це найкраще, що U повинен робити повторень повільно і в багатьох курсах таких повторень з відпочинком (не менше 10 секунд) між курсами.

відпочинок настільки ж важливий, як тренування.

Тому, якщо у р збільшення цих речей спробувати повільно день від дня.

Також добре їсти і спати добре :-)

+45
Fergal Moran 27 лип. 2013 р., 12:20:02

Я згоден з усім, програма md5sum говорить, але є кілька річ, яку я хотів додати.

Посилання вказує, що, в той час як аеробне тренування спалює більше калорій протягом тренування (і незабаром), анаеробні тренування продовжує спалювати калорії і після тренування (до 38 годин), оскільки ваше тіло використовує багато енергії в період одужання (зі зміною залишкової впливає на анаеробні вправи).

Важливо знати, як відрізнити аеробні/анаеробні вправи. Перевірити це серце графіку ставки.

Heart Rate Chart

Примітка: зображення з Вікісховища і потрапляє під УК-СА-ліцензія

Отже, беремо цю таблицю в якості загального керівництва, а не факт. Ваш VO2 Макс буде збільшуватися, як ви в кращій формі, і ви, ймовірно, краще, ніж цей графік Штатах, якщо ти в хорошій формі.

На що ви орієнтуєтеся-це анаеробна зона. Анаеробні тренування, в основному, інтенсивними тренуваннями, що штовхати своє тіло за здатність забезпечити енергією тільки за допомогою нормального аеробного метаболізму. Я кажу про підняття тягарів, спринтерський біг, важка кардіо і т. д...

Так що, якщо ви тільки збираєтеся для максимального спалювання калорій, не має значення, чи є ви в поодинці або змішувати його з іншими високої інтенсивності вправ (наприклад, віджимань) до тих пір, як ти мучиш себе в анаеробну зону.

Я кажу це, тому що працює набагато більше м'язів (особливо вашою основною), ніж просто ваші ноги, і так робити вправи, як віджимання (трицепс, плечі, ядра і т. д...).

Якщо ви робите хід, зосередитися на короткий проміжок часу важко розганяється. Для віджимання і підняття важких речей, звести до мінімуму час відпочинку між вправами (30-45 секунд замість 3-5 хвилин). Крім того, виконуючи менше число повторень при більш високій інтенсивності краще (як 3 комплекти з 5 на більшу вагу замість 2 комплектів 10 на меншу вагу).

Це не стільки те, що ви тренування, але як ви робите ваші тренування.

+12
Joe Michail 4 лист. 2010 р., 18:57:07

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil