Що це за дивне вправа, яке дав мені мій тренер з грудей?

Мій тренер розповів мені про це вправа для грудей, але я не міг знайти його на BodyBuilding.com

Що він передбачає, щоб мати гантелі по боках з прямою руки у вихідне положення, а потім зрушити гантель з мертвої точки в передній і приводити їх на висоту плечей руками вказівник вгору.

Що це фізичні вправи і це допоможе грудей?

+688
wearilywandering 12 серп. 2016 р., 05:27:23
39 відповідей

Я пробував якусь швидкість ходьби (~8км/год, 5миль / год) як доповнення або заміни для тренування. До моменту внесення деяких м'язи болять. І тут, безумовно, є зв'язок , що м'язи і працює.

Тільки прогулянки повинні зміцнити м'язи і поліпшити вашу спільну роботу, але я сумніваюся, що це-ефективне навчання для 5K або навіть марафон. Тим не менш, для гірських гонок, де круті пагорби, які майже неможливо запустити більш поширені, і більшість людей просто їх вигулювати, хороший темп ходьби може змусити вас заробляють значний час. Принаймні, це працювало для мене в ультра-марафонів.

+988
Michael Hoose 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви йдете у дефіцит калорій, ви будете втрачати набагато більше жиру, чим ви будете втрачати м'язи. Будь-який тип тренувань технічне обслуговування допоможе вам зберегти м'язову масу. Єдина проблема, ви будете мати, полягає в тому, що дефіцит калорій може зробити вас більш розряджена, і ліфт не таким важким, як можна було за Навального, наприклад.

Я читав відповідь MacUserT (зараз він вилучений), і я дещо не згоден з ідеєю, що ви повинні бути надто акцентуючи увагу на споживання білка. Якщо ви їсте занадто багато білка, організм буде просто перетворити надлишки жиру під час процесу, званого глюконеогенез.

Так як ми не знаємо вашого статури, ми не можемо дати докладну консультацію, але в цілому, ви повинні бути в змозі, щоб зробити всі зміни, які ви хочете, просто відстежувати, що ви їсте, і як це впливає на ваш вагу. Ви скоро виявите, що ви можете зробити невеликі коректування і побачити зміни на вагах через кілька тижнів.

Кожен індивідуальний, тому ви повинні знайти те, що працює для вас шляхом проб і помилок.

+900
user2448842 17 серп. 2018 р., 11:43:20
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Можливо, я кажу очевидні речі, але дві гантелі нахилився рядка в безпеці, поки ви не кидайте гантелі на ноги!

Поки ви піднімаєте у своїх силах, і використовувати гарну техніку вам буде добре. Відкиньте свою гордість і йти світло, поки ви не отримаєте почуття для нього, і побудувати звідти. Йти повільно і зверніть увагу на ваші пальці!

Я знайти гантелі версії вправи, щоб бути легше на мій тендиніт схильний суглобів. Я можу допомогти, і поверніть їх за напрямками, які є менш дратівливими.

За 1 збройного версія, я користуюся помірно дрібне позицію випаду, і баланс, підтримуючи рукою лікоть до стегна, і підніміть гантель між ніг. Майте на увазі, я високий хлопець, використовуючи помірна вага, що ненавидить колінах. Приклад: Ліву ногу вперед на відстань приблизно 2 ширини плечей, зігнути ліве коліно, покладіть ліве передпліччя або лікоть на стегно вище коліна. гантелі між ніг, потягніть правою рукою.

+894
juiceplus1 4 трав. 2011 р., 18:36:35

Клітка м'язи складається з
- волокна відомі як міофібрили
- цитоплазмі, відомі як саркоплазма.



Це скорочення міофібрил, який генерує силу м'язів виробляє. Тому чим більше міофібрил, тим сильніше ви будете.

Саркоплазма являє собою рідину (в основному води), який може забезпечити поживні речовини для міофібрил. Можна "доходити" за рахунок збільшення кількості води в саркоплазма, яка змушує м'язи виглядати більше. Однак це не робить вас сильніше. Тому цілком можливо, сили, щоб не бути в пропорції до розміру м'язи.

Це була наука. Тепер для того, щоб збільшити рідина в саркоплазма, роблячи ваші м'язи виглядати більше, ви повинні зробити багато повторень, багато наборів.

Для того, щоб збільшити кількість міофібрил, ви повинні робити менше повторень і менше задає.

Немає кращий варіант. Це залежить, якщо ви хочете тренуватися на силу або на розмір.

+888
Mariana Beaumont 5 квіт. 2013 р., 09:00:57

Добрий день люди,

У мене постійно працює (30-45 хвилин) щодня протягом останніх 3 тижнів і помітили раптове падіння витривалості за останні 3 дні, я не значно змінив свій раціон.

Я перевірив моє кров'яний тиск вчора ввечері і зауважив, що це на 10 пунктів нижче, ніж зазвичай по обох шкалах.

Компанія Fitbit серцевого ритму свідчення свідчать про те, що я не потрапивши в зону кардіо, як багато за останні 3 дні і вчора був найгіршим.

  • Відчуваю себе втомленою, ніж зазвичай, коли працює.

  • Після вчора відпрацьовував запаморочення (частота серцевих скорочень показує, що я не потрапив в зону кардіо взагалі)

ці ознаки дефіциту калорій або я за виробляти? або щось ще?

enter image description here

(Я не вважаю калорії)

+859
37455688889 8 трав. 2016 р., 15:53:51

Раніше у мене була та ж проблема і, на жаль, не зміг контролювати на моїй дієті під час подорожі, але у мене є хороший фікс для цього, ви повинні тренування під час вашої подорожі. Ви можете використовувати речі навколо вас в кімнаті, щоб робити ваги тіла тренування. Кілька прикладів: планки, віджимання на брусах, використовуючи боків ліжка, присідання, випади і станова тяга, використовуючи свій мішок. Ви також могли носити дуже портативний набір опір смуги/труби з вами. Якщо ви серйозно практикувати на ці тренування(три комплекти на кожного ), ви можете принаймні переконатися у відсутності додаткової вигоди від потурання відпустку. так що тренування важко і звичайно, приємного вам відпочинку!

+817
daha130397 10 трав. 2012 р., 03:33:08

Безкоштовна тренування ізоляції вага-це оксюморон, я пропоную, якщо ви хочете ізолювати потім за допомогою машини для згинання ніг - що дасть вам ізоляцію ви бажаєте.

+800
200520122013nnn 19 серп. 2014 р., 02:24:33

Багатошаровість в одязі-це розумна ідея, якщо ви живете в холодному кліматі або в місцях, де погода може змінитися раптово, [а].

то що працює в джемпер [светр] робити?

На мій погляд, це повернення до моди з фільму "Роккі". Хоча мені подобається ідея Крістофера кондиціонування тепло [Б].

Примітки:
А - я живу в Денвері, Колорадо. Ми можемо зробити якісь дуже сильні зміни погоди. Крім того, з висоти і вологості тут, можна отримати від 50°F (28°С) перепади температури протягом дня.
Б - річні максимуми (тут) часто перевищує 100°F (38°C) протягом тривалого періоду часу. Під час сильної спеки, в нічний час мінімумів рідко 20°З (11°С) крутіше.

+778
nelly 10 черв. 2019 р., 10:26:13

Дошки є відмінним способом, щоб побудувати свій "шість кубиків", а також безліч інших м'язових груп. Перейдіть по посиланню, щоб побачити картинку, як він виглядає. Це неймовірно легко зробити, і може бути зроблено в будь-якому місці, у будь-який час. Я роблю це частина моєї звичайної тренування і як короткий вибирають мене вгору, в той час як в офісі.

Дві точки, щоб пам'ятати про Дошці:

  1. Тримайте спину і ноги. Постійно перевіряти себе, щоб переконатися, що ви не провисав.
  2. Продовжувати дихати нормально. Не затримуй дихання.

Як тільки ви його вниз, спробуйте тримати позицію довше і довше. Є також багато варіантів, які можна знайти за допомогою функції пошуку в інтернеті; способи, щоб зробити його простіше (сидять на руках), способів зробити це складніше (покласти пальці на баланс м'яч або в стіну), та інші речі, як добре.

+758
Quzi 28 лип. 2018 р., 13:42:40

Гуляти! Ви можете думати, принаймні, так само ходити, як сидіти. Читати протягом деякого часу, потім зробіть перерву і ходити і думати про те, що Ви читаєте. Ходьба є добре для вашого мозку. Збільшення припливу крові переносити більше енергії і матеріалів при ремонтах в мозок. Ходьба є низький вплив і ви можете робити, не нашкодивши собі. Ходьба також добре для вашої спини.

+726
Sean Olszewski 6 січ. 2010 р., 13:59:22

Аеробний означає, що ви спалювання жирних кислот в якості основного джерела палива, поряд кисню і невеликі кількості АТФ в м'язи. Анаеробний означає, що ви спалювання АТФ і кисню в якості основного джерела палива. Останнім істота обмежена, але більш вибухонебезпечною в скороченні м'язів, ніж попередня.

+718
MojoExMachina 6 серп. 2019 р., 12:35:10

На Runkeeper дозволяє відстежувати Ваші тренування весело, соціальних, і легко зрозуміти, так що ви можете поліпшити якість ваших фітнес. Cardiotrainer це безкоштовний додаток для Android-смартфонів, що дозволяє відслідковувати і записувати всі ваші фітнес діяльності.

+707
EnemyOfAdobe 23 квіт. 2016 р., 23:32:42

Вправа, в якому спортсмен лягає спиною на лаву (або іншій поверхні) - тобто або паралельно землі, або під кутом - і ноги на підлозі, під час підйому ваги (або набору гир) від грудей вгору (перпендикулярно підлозі).

+690
Rhonda Cooper Parker 25 січ. 2017 р., 19:55:36

Ваші м'язи потрібно час, щоб відновитися. Thats, чому ви не працюєте на руки кожен день, наприклад.
Пн = зброю
Вт = ноги
СР = назад
і т. д.



Однак, розтяжка і легкі вправи можуть реально допомогти біль і скутість.

Правда про розтяжці
Значення І Небезпеки Розтягування

Я б сказав, що це не гарна ідея, щоб робити важкі тренування поспіль на одну і ту ж м'язову групу.

іноді, коли ви починаєте нову тренування як кардіо рутини ваші м'язи можуть хворіти, оскільки вони не працювали. У цьому випадку я б сказав, що це було б просто чудово (з модерацією).

У будь-якому випадку вам потрібно, щоб дозволити м'язам відновитися належним чином, а це гарна ідея, щоб змінити свій розпорядок дня-в-день або ступінчастого графіка.

У будь-якому випадку, виснаження може пошкодити ваші результати.

+616
tweetok 20 трав. 2017 р., 05:33:14

Ні, 5000 калорій в день-це майже так само погано, як є 500 калорій в день. У вашому віці ви повинні їсти трохи більше калорій, ніж середній дорослий, якщо ви дуже активні, але це повинно бути максимум 3200 калорій, а не 5000. 5000 калорій може також зробити вас сильним, але він буде Вам сало в той же час, як заявив Алек. Якщо ви ріжете багато калорій, ви не будете рости в висоту. Якщо ви їсте приблизно 2500-3000 калорій на добу, вона допоможе вам з ростом м'язів, і ви як і раніше будуть рости, припускаючи, що дієта є чистим. Якщо хочеш знати, я б сказав, що 5000 калорій в день нахиляється ближче до "зсипати і різати", ніж "розмір будівлі". Якщо люди їдять стільки і м'язова і розхристані, вони, ймовірно, зробити кар'єру, підняття тягарів або проводять весь свій вільний час в спортзалі, той чи інший.

+608
dgjorg 10 груд. 2010 р., 08:36:31

Це дуже поширений питання, і те, що ви питаєте про це зменшення плями. Суть в тому, що зменшення плями-це міф.

Ви, ймовірно, мають більше кг жиру, ніж ви думаєте-5кг прирівнює до .06%, що є вкрай низьким-це зважитися на госпіталізацію, якщо правда.

Я повторю тут інші-обрізати органами будуються на кухні так само, як вони знаходяться в тренажерному залі. Майте віру і залишився дисциплінованим про вашої дієти і фізичних вправ, так як вони є реалістичними і здоровими. Ви можете втратити жир, але тільки якщо ви залишаєтеся уважними.

+601
Sylvie Lozach 2 квіт. 2011 р., 13:25:18

Якщо у вас є м'язи вже збудовано, те, що вам потрібно зробити, це просто практика. У підсумку ви не забудьте зателефонувати на м'язи необхідно і вона стане другою натурою. Є приклад відомий як Джохарі вікно , яке зазвичай використовується, щоб зобразити це:

Johari Window

За годинниковою стрілкою від верхнього правого кута:

  • Вам не зрозуміти, що є більше, щоб вчитися, і тому ви не знаєте, що ви не знаєте.
  • Вам стало відомо (у вашому випадку через уроки танців), що є більше, щоб знати, але ти ще не знаєш їх.
  • Ви навчитеся робити такі речі свідомо з зусиллям на практиці, повторення і навчання.
  • Ви достатньо знайомі з виконанням цих навчених дій, які ви не розумієте, що ви робите їх.

Це звучить, як ви в даний час на третьому етапі цього процесу з вашого питання і коментарів, і якщо ви будете продовжувати свідомо практикувати і докладати зусилля, щоб правильно виконувати рухи з правильної постави, в кінцевому підсумку вона стане кваліфіковану відповідь, що ви будете виконувати автоматично. Просто не здаватися і продовжувати тренування!

+562
Mahmoud Said 27 груд. 2015 р., 13:35:51

Я знайшов пробіг для Рагнар реле Уошетч тому раси і, схоже, це не як покарання, як марафон, так як здається, з кожної ноги гонки.

Я знаю, що звужується до гонки дуже важливо для марафонців, але оскільки ця гонка не марафон звужується, швидше за все, не буде критичною проблемою. Побачити це конусності час для Порад, звужується на короткі дистанції.


Я можу інтерпретувати ваш опис вашої діяльності, я працюю кожен день тижня..

В цьому випадку, я настійно рекомендую, що ви даєте ваше тіло (і ноги!) як мінімум один день повного відпочинку для відновлення в тиждень.

Вона в кінцевому рахунку обрушаться на вас, щоб дізнатися, як ваш організм реагує на відпочинок або відсутність відпочинку. Часу ваші результати і скоригувати свої тренування по мірі необхідності для майбутніх перегонах. Будь ласка, повернутися після гонки і дайте нам знати, як ви проводили з або без решти день! =)

Удачі вам!

+549
ericm 1 серп. 2011 р., 13:58:45

Формі робить витягніть руки далі, ніж коли робили нормальні кучері. Це робить його так, що вигин починається від мертвого повісити внизу, що робить його важче.

+528
Solutions Hypnosis 14 квіт. 2015 р., 10:01:37

Виходячи з поставлених вами цілей в першому пункті, я хотів би запропонувати вам зробити силову раму, досить ваги для присідання та станової тяги і поглянути на новачка Мехді в 5х5. Це три дні в тиждень, три основні вправи в день. Вона заснована на корточках, який однозначно краща вправа ви можете зробити, якщо ви робите це правильно. Тренування залишає простір для підтягування, віджимання, і інші вправи. Я просто продав свої стійки для присідань, вага і бари за $200, тому що у мене є безкоштовний тренажерний зал по роботі. Цифра стоїть між $60 і $100 в місяць за хороший тренажерний зал, 200 або 300 баксів коштує.

Я без стуку вправи, але якщо ви не в змозі зробити багато хто з них легко турбуйтеся і не отримати результати, які ви шукаєте.

+523
Scott Joslin 7 квіт. 2018 р., 15:09:50

За останні 2 місяці або близько того робите важкі присідання (200 фунтів - 262 кг) у мене часто були болі в колінах. Протягом останніх 2 тижнів, це був особливо наполегливим і, здається, в основному в лівому коліні. Я зазвичай болять після тренування, особливо в ногах і попереку, але й біль у коліні, схоже, зберігаються довго після того, як болі підуть.

Яке це? Ну, це на передній стороні ноги, по центру трохи нижче колінної чашечки. На "нижчі" в сенсі "у бік моєї ноги", а не "ближче до кістки". Важко описати відчуття точно. Це тягне/відчуття печіння. Він відчуває себе трохи інакше, ніж м'язи болючість в іншому місці, але я не відчуваю, що щось шліфуванням або шабрением або виштовхування. Це не "гострі" болі.

Наскільки інтенсивність йде, це не болісно. Насправді це досить м'який, що я відчуваю, що я міг би ігнорувати його, коли присідаю зі штангою і продовжувати виконувати мої тренування, як і планувалося. Я просто не впевнений, що це хороша ідея. Це досить погано, хоча це більш ніж хвилин це дуже неприємна думка.

Я не відчуваю ніякого болю, коли стоячи, сидячи або ходьбі. Я не відчуваю це всякий раз, коли я піднятися/опуститися на всіх. Встаючи зі стільця, ходьбі вгору або вниз по сходах, і звичайно, коли роблю присідання. Я теж відчуваю це, коли працює.

Я спробував пропустити пару тренувань, і, хоча біль поступово ставати краще з плином часу, 5-6 днів-це не досить, щоб позбутися від нього, і він приходить назад, коли я повертаюся з тренування. Я був більш або менш ігноруючи це за минулий місяць або так, але оскільки це тепер заважає мені бігти, я отримую більше хвилює.

Я також спробував з допомогою поролонового валика на м'язи навколишні коліно (але уникаючи самого коліна). Це, здавалося, допомогти з якоюсь іншою біль/біль у мене були, але не з болю в коліні.

Я на 95% впевнений, що біль викликана моя навприсядки. Це завжди стає гірше під час/після присідання. Я присідати трохи нижче паралелі, з плечем-ширину позицію і мої ноги вгору приблизно на 15 градусів. Я намагаюся тримати коліна після 15 градусів напрямок, вказуючи у бік моїх ніг, коли я приходжу. Історично я зробив 5 сетів по 5 повторень, але останнім часом я роблю 3 підходи по 5. Я відпочиваю близько 5 хвилин між сетами.

Отже, чи варто турбуватися з цього приводу, якщо так, то як мені впоратися з цим? Це ймовірно, що я роблю щось неправильно? Я повинен взяти пару тижнів відпочинку від присідання і бігу? Ігнорувати це і продовжувати? Значно підступ і працювати так, моє тіло адаптується? Звернутися до лікаря? Я знаю, що ви (ймовірно) не лікар і не має право давати медичні поради. Я просто сподіваюся, щоб з'ясувати, якщо це (1) ігнорований, (2) заклопотаність, але щось, що може бути вирішена за період спокою і/або dealoading або (3) велика проблема, мені потрібна професійна допомога.


Оновлення 2011-09-09


Оновлення: я бачив вчора лікар-остеопат. Він сказав мені, що мої сухожилля і зв'язки були в порядку. Насправді він сказав: "Ваші зв'язки виглядають так, наче вони побудовані, щоб взяти велике покарання!". Він поставив діагноз пателлофеморальные больовий синдром АКА "бігуни коліно". Він сказав мені, що всередині моє коліно стала грубою. Він прописав Р. В. Ч. Е. (відпочинок, лід, стиснення, піднесення), а також двічі на день розтяжка для схуднення, і зваженого розширення ніг 3 рази в тиждень. Він також запропонував мені взяти ibuprofin, особливо якщо я нічого не зробив, щоб посилити мої коліна. Він сказав мені, що одужання може зайняти 6 тижнів і більше, але зателефонувати йому, якщо я не бачу суттєвої різниці в кінці місяця.

Тому в даний момент я збираюся дотримуватися звичайної лікар дав мені на найближчі 6 тижнів або близько того, і не присідання, станова тяга, і працює. Я буду продовжувати робити все решта вправи я роблю (жим лежачи, накладні преси, рядків і підтягування). Я також можете спробувати плавання, якщо я відчуваю, що роблю кардіо (але я поганий плавець). Після того, як я відчуваю, що я одужав, я почну присідання з близько 50% вага я востаннє робив (262 фунта був мій піковий вага роботи) і я буду працювати мій шлях назад вгору. Я попрошу кого-небудь перевірити мої форми.

Дякую за відповіді. Вони допомогли мені зрозуміти, що це не те, що я повинен ігнорувати, і що мій присадкуваті форми швидше за все винен. Я наголошую відповіді Дейва як "найбільш корисний" для сильних пропозицію звернутися до лікаря, що я і зробив. Але я також дуже ціную, відповів Бэрин Loritsch за поради форма і пропозицію TUBOW особливо.

+446
coder56 28 бер. 2015 р., 11:04:15

Відповідь: так, ви можете наростити м'язи, не набравши значну міцність. А є якась кореляція за рахунок позикових коштів, розмір є фізіологічним явищем, а сила-це більше неврологічне і залежить від ефективності, з якою ваша нервова система координує стрілянину з рухових одиниць. Ключі до м'язевого росту незалежно від того, що ваша сила може бути кілька:

Механічні навантаження необхідно збільшувати навантаження від тренування до тренування, у середньому, для досягнення гіпертрофії Хронічне прогресування - вам слід послідовно застосовувати подібні навантаження і не надто часто міняти, або ваш організм буде змушений мати справу з механічною і неврологічної адаптації, а не фізіологічні Стратегічне дезадаптації ТБ Брайан Хейкок "у цей момент треба або збільшити навантаження (прогресивної навантаження), або зменшити ступінь витримування навантаження (стратегічний дезадаптації). М'яз чутлива не тільки до абсолютної навантаження, але і зміна навантаження (вгору або вниз). Таким чином, ви можете отримати ефект гіпертрофічній від збільшення навантаження від попередньої навантаження, навіть якщо абсолютна навантаження не максимальна, припускаючи, кондиціонер (опір вправи викликали мікро-пошкодження) не великий. Є обмеження на кількість кроків можна додати, щоб збільшити навантаження. Ви просто досягнете максимального добровільної сила в кінці кінців. Саме тому стратегічні дезадаптації необхідний для подальшого росту коли зростання припинився (всі інші рівні)."

Щоб підвести підсумок, ви не хочете занадто часто змінювати вправи, але в кінці кінців доведеться, і навантаження царя, щоб методика навчання, де ви можете постійно збільшувати навантаження буде працювати краще. Це означає, що можливо починати при більш високих повторень, легкі навантаження і прогресує з меншою кількістю повторень, навантаження і потім почати знову в те, що відомо як "еліптичний" або "піраміди", тобто на лавці я роблю 200, 220, 240, 260, потім відступити і зробити, 205, 225, 245, 265 і т. д. до прогресу.

Я знаю, що деякі люди хочуть, щоб наука так що, якщо ви виходите і читайте журнали, ось човен, навантаження згадок Брайан Хейкок дав мені інтерв'ю багато років тому (він розробив гіпертрофія спеціальної підготовки/Гот, який є метод, заснований конкретно на науку за гіпертрофії або нарощування м'язової маси)

1: Носака до Ньютон М. неодноразові сутички напади не посилити пошкодження м'язів і ремонту. Сила Дж Рез. Конд 2002 Лютого;16(1):117-122.

2: Носака до Ньютон М. концентричний або ексцентричний тренінг впливає на ексцентричні вправи-індукованого пошкодження м'язової тканини. Мед Науково Спортивних Тренировк. Січня 2002;34(1):63-9.

3: Proske у Морган дл. Пошкодження м'язів від ексцентричного вправи: механізм, механічна ознак, адаптації і клінічного застосування. Джей Физиол. Журн. 2001 1 Грудня;537(Пт 2):333-45.

4: Носака до Ньютон м, Сакко П. відповіді людини ліктьових згиначів до электростимулированных вимушене вправа на подовження. Аста Физиол Скандію. 2002 лютого;174(2):137-45.

5: Аллен ДГ. Ексцентриковий пошкодження м'язів: механізми зниження сили. Аста Физиол Скандію. Березень 2001 р.;171(3):311-9.

6: Кларксон вечора. Зіткнення і пошкодження м'язів. Інт J Спорт Мед. 1997 Жовтня;18 Додаток 4:S314-7.

7: Паддон-Джонс Д, Абернеті Піджей. Гострої адаптації до низьких ексцентричний обсягу вправ. Мед Науково Спортивних Тренировк. Липня 2001;33(7):1213-9.

8: Носака до Сакамото до Ньютон м, Сакко П. Скільки захисну дію на эксцентриковом викликаної здійсненням пошкодження м'язів тривати? Мед Науково Спортивних Тренировк. Вересня 2001;33(9):1490-5.

9: Макхью МП, Конноллі так, Эстон РГ, Глейм ГВ. Викликаної здійсненням пошкодження м'язів і потенційних механізмів для повторного ефекту запій. Спортивний Мед. 1999 березня;27(3):157-70.

10: Носака до Сакамото до Ньютон м, Сакко П. повторний бій ефект від зниження навантаження ексцентриковий вправи на ліктьового згинача пошкодження м'язів. Євро Дж Заявл Физиол. Журн. Липня 2001;85(1-2):34-40.

11: Ренні МДЖ. Як м'язи вміють адаптуватися. Джей Физиол. Журн. 2001 15 Серпня;535(ПТ 1):1.

  1. Носака до Сакамото к. дію ліктьовий суглоб під кутом від величини пошкодження м'яза до ліктя згиначів. Мед Науково Спортивних Тренировк. Січня 2001;33(1):22-9.

13: Лібер РЛ Fridenбыл Ж. морфологічні та механічні основи уповільненої м'язах початку. Джей Мене Акадо Surg. Orthop 2002 Січня-Лютого;10(1):67-73.

14: Носака до Кларксон вечора. Вплив попередніх концентричні вправи на эксцентриковом фізичним навантаженням muscledamage. J Спорт ТСМ. Жовтня 1997;15(5):477-83.

15: Карсон Дж. Регуляції експресії генів в гіпертрофуючи скелетних м'язів. Тренировк Спорту ТСМ Ред. 1997;25:301-20.

16:. Лібер РЛ, механізмів Ж. Fridenбыл м'язової травми після відцентровому стисненні. Джей Скі Мед Спорт. Жовтня 1999;2(3):253-65.

17: Носака до Кларксон вечора. Пошкодження м'язів після неодноразових нападів високого ексцентричні вправи силу. Мед Науково Спортивних Тренировк. 1995 вересня;27(9):1263-9.

+351
Podgorski 13 квіт. 2013 р., 20:13:35

5х5 станова тяга-це абсолютно нормально, але не під час SL5x5.

Як і aequitas нігтів на голові, програма Stronglift 5х5 вже включає в себе присідання 5х5, 3 дні в тиждень, і як такий, ноги, сідниці і нижня частина спини будуть постійно перебувати в стані відновлення. Додавши безліч комплектів станова тяга на вершині цього, швидше за все, перешкоджати ваш прогрес, як ви, можливо, ніколи не досягти анаболического стану.

Пам'ятайте, присідання і станова тяга мета ж в якості головної рушійної сили, але з дещо різними коефіцієнтами інтенсивності.

Однак, якщо у вас програма, скажімо, ногу 1 день в тиждень, коли ви робите станову тягу, то це абсолютно нормально робити 5х5, 3х8, або як ви вважаєте потрібним.

Майте на увазі, що тяга зазвичай вправи, де ви перемістити найбільша кількість ваги, і люди правильно зазначають, що це негативно позначатися на ЦНС якщо ви робите це занадто часто.

Розробка програми по станова тяга (приклад)

  1. Додати станову тягу в один день тижня

  2. Вважають цей день ноги, додайте присідання, і змінюються/міняю один з них ви зробили в першу чергу. Accessorize з ніг/нижній частині спини руху, як назад підняти, розширення ніг, завитки ноги, так як це буде сприяти більш на станова тяга-відповідних груп м'язів

  3. Поїзд принаймні один інший день тижня.

    • якщо ви тільки більше тренуватися один день в тиждень, роблять його верхній день тіла, і переконайтеся в тому, щоб включити натиснувши і потягнувши руху, і щонайменше одне з'єднання вправ з кожної категорії

    • якщо ви тренуєтеся два дні в тиждень, зробити це в день тягнути і штовхати дня

Є також альтернативний варіант з урахуванням станова тяга на задніх днів, і мають окремий день ноги з присідань. Однак, якщо ви не впевнені, помилятися в бік обережності, і тільки один день ноги. Якщо ви відчуваєте, супер готовий два дні нога (тобто тяга на спину в день), потім дослідження (або повернутися і попросити) кілька рад про те, що.

+349
user254712 10 жовт. 2014 р., 19:53:30

На жаль, щоб розтрощити вашу ідею тут, але немає такої речі, як подовження вправи.

Єдиний спосіб отримати трохи більше висоти, це спати. Після сну ваш хребет розслаблений і ви будете приблизно 1см вище, цей ефект вивітриться за день і не впливає на ноги, тільки верхню частину тіла.

Я не спеціаліст з естетики, так що моя порада буде для тренування ніг в цілому і може працювати на поставу, щоб візуально подовжити ноги. Носити інші брюки може також працювати.

+332
Don Belshe 20 січ. 2019 р., 09:21:29

Бігти в холодній погоді, впевнений, це боляче, так холод, як правило, щоб спалити моє горло; потім я зазвичай періодично кашляє деякі незначні флэм для решти дня.

Є хороший спосіб, щоб допомогти з цим?

Що ще більш важливо, чи є що-небудь про це, що може бути шкідливим у довгостроковій перспективі?

+324
Brendan Russo 28 лют. 2017 р., 05:35:04

Ваш баланс не спиратися тільки на свій внутрішній слух, але і на ваших очах оформляючи виправити пункт - бажано не дуже близько, і стабільний - не інша людина також бореться з позою. Ви можете легко перевірити це з набагато легше поз, як стоячи на одній нозі, з відкритими або закритими очима. Так що поза складно зробити з закритими очима, як очікується.

В залежності від ваших причин для бажаючих зробити позу з закритими очима, ви можете зробити наступне:

  • Якщо вас це відволікає, щоб очі відкрити, може бути, ви можете змінити своє оточення так, що є не так багато дистракторів у ваше поле зору.

  • Якщо вам потрібно зробити позу з закритими очима (з будь-якої причини), ви можете спробувати тренуванні вашого балансу в більш простих позах з еиерс закритий.

Відмова від відповідальності: я не йог, я не думаю, що я міг тримати будь-одноногий позі з закритими очима, і все це просто здоровий глузд і знання, набуті тут, і там.

+298
LuckuOne 9 груд. 2017 р., 06:12:38

Це звучить, як ви можете мати справу з фізичним навантаженням кропив'янка:

Вправа-індукованої кропив'янки є умова, що викликає кропив'янка та інші алергічні симптоми. Це може статися під час або після тренування. Кропив'янка або "рубці", як правило, підняті, плоскі шишечки на шкірі, які є більш червоними по краях, ніж посередині. Кропив'янка може виглядати як червоні плями, прищики або пухирі. Вони можуть виникнути на будь-якій частині тіла.

Для лікування, Металообрабатывающее сторінці сайту я пов'язаний і наступний:

Що робити якщо я не під час тренування?
Ви повинні зупинитися, як тільки ви помітили висип. Якщо висип не піде від 5 до 10 хвилин, або якщо у вас є інші симптоми, негайно зверніться до лікаря.

Може вправа-індукованої кропив'янкою бути небезпечним для життя?
У важких випадках симптоми можуть бути небезпечні для життя, але це дуже рідко. Якщо у вас виникли серйозні симптоми, лікар може призначити ліки під назвою епінефрин для вас. Впорснути це ліки, як тільки симптоми починають. Він зупиняє симптоми, перш ніж вони стають небезпечними для життя.

Чи повинен я відмовитися від вправи?
Ви, напевно, не доведеться кинути тренування. Більшість симптомів можуть бути проконтрольовані прийому ліків ваш лікар призначає і, сповільнюючи або зупиняючи вправи, як тільки симптоми починають. Ви завжди повинні працювати з партнером, який знає про ваш стан.

У деяких людей вживання певних продуктів перед тренуванням може зробити алергічні симптоми більш вірогідні. Відстежувати, що ви їсте до тренування протягом декількох тижнів. Якщо ви помітили малюнком, щоб ваші симптоми, здається, що відносяться до певної їжі, перестати їсти на деякий час і подивитися, якщо вулики зупинити. Крім того, ваш лікар може сказати вам не використовувати від 4 до 6 годин після їжі.

Яке лікування доступно?
Ліки, такі як деякі антигістаміни, може запобігти симптоми в деяких випадках. Ваш лікар може допомогти вам визначити речі, які викликають алергічної реакції і призначить ліки, якщо це необхідно. Для деяких людей, це може бути необхідно, щоб уникнути певних типів вправ.

Так, коротше, йдіть до лікаря і вони можуть, ймовірно, щось пропише для вас.

+268
Taylor Turpin 4 груд. 2011 р., 01:39:41

Швидкий пункт, який варто відзначити... або 5х5-це не програма бодібілдинг. Він призначений для побудови функціональної сили з допомогою складеного руху тіла.

Або це не правильний план, якщо ви йдете до 'комплекс' статури (шість Pack ABS і т. д...), ваша увага не на будинок (гіпертрофія) окремих частин тіла (увага до деталей, що зазвичай відбувається з бодібілдингом, а не силові тренування)

5х5 буде в цілому створювати більш "блок", як форми тіла з-за специфіки вправи.

Я не кажу, що це якимось чином перешкоджати вам, я або 5х5 протягом деякого часу і дуже сподобалося і досягли гарних успіхів. Однак, я кажу вам це для того, щоб реально управляти вашим очікуванням.

З точки зору ваш план, здається, це підходить для того, щоб вразити більшу частину вашого тіла.

+224
Madhuri Munde Karad 21 черв. 2017 р., 11:10:22
Конкретні питання підготовки або марафон (42.2 км/26.2 миль).
+218
Pipe 29 груд. 2015 р., 04:20:34

Я хочу знайти якийсь універсальний комплекс йоги щодня, протягом 30-45 хв. щоб зробити це вдома, щоб зробити його звичкою. Мене дивилися багато відео, читав багато, навіть завантаженої мобільних додатків. з різних сесій, і тепер я відчуваю себе втратив всю інформацію. Чи Можете ви мені допомогти?

+194
Opris stefan 4 бер. 2015 р., 06:01:15

Я студент Мені важко зосередитися на роботі після тренування (кардіо+гантелі) і я можу зробити тільки після того, як задрімав. Я хотів би знати, якщо його здорового сну після тренування?

+166
user787267 26 січ. 2012 р., 16:32:37

Я займаюся в тренажерному залі вже майже 5 місяців.Я отримав гарні плечі і груди.Але коли справа дійшла до зброї, я відчуваю себе чимось обділеними.Я думав робити зброї 2-3 рази в тиждень.Це добре, щоб зробити це і якщо я зроблю це, як я збираюся покрити мої інші частини тіла.

У мене груди 38-40 см, а у мене руки тільки 12 дюймів. Я люблю ходити по 14-16, бо мій зріст 5'11 і відчуваю себе середньої руки. Будь ласка, допоможіть мені Спасибі заздалегідь

+158
Ruslan Pitula 17 січ. 2013 р., 12:27:57

Я все ще був трохи незадоволений, тому витратив кілька годин проводять дослідження з цього відповіді. Я знайшов ключ коментар глікогену використання В навчання опору, що має деякі корисні номери (Astorino, т. & Кравіц, л. (2000). Глікогену і тренування на витривалість. Ідея персонального тренера, 11(7), 21-23.). Ці дослідження були розглянуті, як правило, невеликий і вузький, але схоже, що всі ми повинні екстраполювати з точки зору силових тренувань (там, здається, багато досліджень, пов'язаних з тренуванням витривалості).

В одному дослідженні 6 комплектів розширення ніг виконана на 70% від 1ПМ були знайдені, щоб зменшити глікогену в м'язах, що використовується на 39%. В іншому ключовому дослідженні в 30 хв тренування, що складається з 5 комплектів кожного фронтальні присідання, спина присідання, жими ногами і екстензіі ніг в результаті у 28% зниження м'язового глікогену (і також 30% зниження внутрішньом'язові тригліцериди).

Деякі додаткові погуглите дає деякими оцінками на типові запаси глікогену в організмі людини. Ці оцінки здаються всюди, але загальна думка така, що запаси глікогену в м'язовій тканині становить близько 250-400г залежно від кількості тренувань і м'язи обличчя.

Так що для мене, я думаю, у мене є 300г зберігаються запаси глікогену, засновані на просто консервативний погляд на це. Може бути вище.

Я збираюся обґрунтувати, використовуючи більш високу швидкість глікогену від виснаження, ніж цитує 28% у зв'язку з тривалістю тренування (у мене це 90 хвилин, а не 30, використовувані в дослідженні).

З іншого боку, я підозрюю, тому що навчання я зосереджена на Олімпійських важкою атлетикою, є групи м'язів, які значно більшими темпами виснаження, ніж інші. Найбільш активно працювали м'язових груп як квадрицепси і ланцюг задніх, явно найбільші м'язи в цілому, але тим не менш, деякі інші важливі м'язи отримують дуже мало роботи (груди).

Для довідки, мої тренування, як правило, передбачає деякі розминки, деякі легкі набори складових ліфтів або комплексів для роботи на техніці (скажімо 6-8 комплектів 3-4 повторень з 2-х або 3-х частинах), деякі важче набори (скажімо 6-8 сетів в кожному близько 90% зачепів і ривків), деякі тягнуть з підлоги руху (тобто 4 комплекти з 3 Повторень чистої або вирвати тягне або станова тяга або схожі на 80-90% максимум) а потім 30 хвилин присідання (зазвичай 6-8 сетів по 5-8 повторень на 60 - 80%). Я думаю, це в значній мірі використовує близько 85% моєї групи м'язів, тільки груди і біцепси дійсно пішов. Я можу запевнити вас, тих, хто не припадає значна маса в моєму випадку.

Так якщо я візьму 85% від 300г магазинах, яка залишає мене з ~255 г глікогену в активних м'язах. Тут передбачається, що виділення сховища досить постійна в різних м'язах. Думати про це, ймовірно, помилкової - ліфтерів з Олімпійським акцентом, напевно, більшою мірою зберігає в значній мірі тренують м'язи ніг, але в м'язах грудей, наприклад, менше. Немає даних я міг знайти про це, тому ми будемо тримати його простим і використовувати наше довільне число для цього.

Якщо я припускаю, що лише 35% виснаження після 1,5 години тренування (а їх, треба визнати, деякі великі допущення в цьому), і приблизно 255 г активних запаси глікогену, що дасть мені виснаження 89 г запасеного глікогену. Якщо ми розширимо діапазони небагато, так що ми припускаємо, глікогену виснаження розмірі 28-39%, а загальні запаси глікогену в 300-350г діапазоні (255-298 р у працювала м'язами), ми б приблизну кількість глікогену спалені на 71-116 р.

Це, здається, досить тісно в'яжеться з моїм особистим досвідом. Я витер і некорисними для наступного тренування, якщо у мене немає хоча б невеликої кількості хороші щільні крохмалисті форм вуглеводів в період між тренуваннями. Зокрема, коли я доберуся до присідання. Проводячи більшу частину мого часу їжі відносно невисока-бач вуглеводів (як правило, менше 50-75 г в день), я думаю, додавши солодкий картопля (30-40г вуглеводів) або два після і/або в наступний день, ймовірно, зробити мене краще, поповнені і готові до наступної сесії.

+158
Ravinder Soor 25 бер. 2012 р., 18:43:17

Мої думки, що взимку, особливо на відкритому повітрі зимові тренування повинні спалювати більше калорій. Це займає більше енергії, щоб нагріти тіло так довго.

Я відчуваю, коли я їм досить багато, в день я відчуваю себе тепліше, і коли я обмежити калорії я досить сильно похолодало.

Ви повинні калорії на зиму? Особливо якщо тренуєтеся на відкритому повітрі.

+154
mlaramie 11 груд. 2018 р., 03:22:33

Щоб вивести обмін речовин в норму можна виконати наступні дії:

  1. Дати невелику кількість їжі в 2 години.
  2. Перший збільшити порції каші поступово з інтервалом у 3-4 дні. Почати з легкозасвоюваного, як м'який рис, каша і т. д.
  3. Потім додайте продукти з високим вмістом білка, такі як молоко і молочні продукти. Давати кисломолочні продукти, такі як сир, йогурт, кефір. М'які імпульси, наприклад, зеленої грам. Риба, курка і т. д.
  4. Потім додаємо жири, такі як вершки, тоновані молоко (3%), сир, м'який сир і т. д.
  5. Потім додайте м'які фрукти, такі як банан, папайя.
  6. Потім додати бланшовані овочі-зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста, селера, салат і т. д.
  7. Також тушковані волокнисті фрукти та овочі, такі як яблуко, морква, і редис.
  8. В залежності від того, скільки ваги ви хочете збільшити включити інший висококалорійною жирною їжі. Також споживання білка буде залежати від того ж.
  9. Таким чином, ви повинні збільшити споживання калорій і протеїну, пластівці порції на 2-3 години, давати не менше двох літрів води в день.
  10. Всі ці речі допоможуть зберегти нормальний метаболізм і допоможе набрати вагу.
+119
Tabb Rena 23 лют. 2016 р., 11:46:52



Відповідь гучне ТАК. Вага тіла вправи можуть скласти ваше тіло з м'язами, дати вам шість пакетів, сильні руки і ноги. Він може навіть зробити тебе дитинко (добре, що остання частина не відповідає дійсності :)).

Існують тонни тіла вправи, щоб ліпити ваше тіло. Існують варіації тягнути ДБЖ, підборіддя UPS, і дошки. Пуш-ап - один з найпопулярніших ваги тіла вправи і може бути зроблено в будь-якому місці. Там я сиджу, і коліно до роботи ваші нижні АБС. У багатьох випадках, все, що вам потрібно-це підтягнути бар, якщо ви знаходитесь поруч з громадським парком з гойдалками.

Це, як кажуть, якщо у вас немає доступу в тренажерний зал, ви можете придбати власне обладнання. Все, що вам потрібно, це гантелі і диски, а також гантелі. Вам не доведеться йти в тренажерний зал, щоб мати великий тренування.

Зразок звичайною практикою

  • Отримати підтягнути бар і покласти його на вашу ванну кімнату/двері в спальню.
  • Щоранку після пробудження, виконайте 15 віджимань.
  • Кожен раз, коли ви проходите через двері, виконати 10 повторень, Підтягування, або L-сидять.
  • Під час перерви на роботі або в школі), виконати 20 стоячи хрумтить.
  • Коли ви повернетеся додому (втома та слабкість), виконати 20 зворотні хрусти.
  • Перед вечерею, виконати 10 повторень, Підтягування, або L-сидять.
  • Перш ніж лягти спати, виконайте 15 віджимань.
  • Якщо ви можете, додати 30-друга планка в міксі.
  • Збільшення числа і частоти, як ви вважаєте за потрібне.
  • Перевірити ваше тіло в тиждень і помічати зміни.

Тепер, піти спалити ГОО :).

+95
Pavel2000 31 жовт. 2013 р., 09:48:25

Я успішно зменшили мого жиру від 15% до 8,5%. Майте на увазі, це вщипнути тести, так за все жирові зазначений відсоток може бути трохи вимкнений. Моя шкіра складки очеревини заходи 7,1 мм

Я їм 3000 калорій в день і всякий раз, коли я намагаюся зменшити це, я втрачаю м'язи (що призводить до ідентичних або погіршився загальний вміст жиру в організмі). Її майже як якби моє тіло не хоче втрачати більше жиру.

Я не роблю кардіо - просто жорсткий і важкий (для мене принаймні) вага навчання 4 або 5 разів на тиждень. Що кардіо я повинен спробувати покласти в (за умови, що отримаєте мене вниз)? Хто-небудь пробував і добився успіху з періодичне голодування?

Я майже задоволений своєю статурою. Я б не хотіла, щоб проробити весь цей шлях і не досягти повного скульптурного статури. Ось фотографія. Ви можете побачити, що крапля жиру, де дно 2 АБС повинна бути.

body snapshot

+91
user1270949 28 трав. 2012 р., 04:20:23

Я цікаво, якщо дивитися трохи вниз і ліворуч від нього ставить велике навантаження на ліву або праву сторону моєї шиї.

Для трохи фону, я використовую два величезних моніторів і я думаю, я повинен використовувати зліва більше, ніж справа. У мене теж постійні болі в шиї з лівої задньої сторони моєї шиї так що я був цікаво, якщо два пов'язані.

+48
Sorie Samura 25 черв. 2012 р., 12:53:25

Яка різниця для мого навчання, якщо я не використовую штангою, але є дві гирі (або дві гантелі)?

Щоб обмежити можливі відповіді, уявіть собі порівняння станова тяга, присідання або жими на лаві. Тяга спеціально зацікавити мене.

Я б з допомогою тренування ваги в якості доповнення для вправи. Особливо станова тяга, здається, важко замінити деякі тіла вправи. Я не можу придумати будь-яку вправу з власною вагою, який привертає стільки м'язів спини.

В резюме, це дійсно важливо чи ваги з'єднані барі або відірвані один від одного?

+45
Cornstalks 16 серп. 2010 р., 01:40:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil