Робить м'язи набувають рівних втрати жиру

Коли я працюю і бачу, що у мене більше м'язів, це також означає, що я втратив трохи жиру? У мене видно м'язи, але і багато жиру просто звисають з моїх кісток.

+193
jgs 5 лют. 2010 р., 07:40:16
36 відповідей

Я заплуталася в своїх серцевих скорочень і відчуття у мене при фізичних навантаженнях. Я тренувався протягом одного року і 4 місяці, мені 27 семи років.

Я займаюся в основному кардіо, але три місяці тому я почав займатися кроссфитом. Я завжди використовувати монітор серцевого ритму для тренування. Мій пульс у спокої-близько 45 (за даними кадрового моніторингу, і виміряти себе нижче 48). Моя плутанина відбувається від цього: коли я роблю кроссфіт, я вам пульс до 178 і тоді я відчуваю, дуже важко дихаючи. Але при запуску я отримую мій пульс до 175-180 протягом 25 хвилин і моє дихання важке, але навіть не близько до того, що я відчуваю, коли я роблю кроссфіт. Насправді, я починаю відчувати, що дуже жорстке дихання, тільки якщо пульс наближається до 190 (при виконанні інтервалів).

Я намагався зробити заходи сам, і вони близькі до попередньої я згадую (крім працюючих інтервалів, її важче виміряти на собі), тому здається, що монітор працює нормально(або принаймні не погано). У кого-небудь є ідеї, що відбувається? Я просто хочу зрозуміти.

+982
Alex Ung 03 февр. '09 в 4:24

Я регулярно тренуюся, але хочете поліпшити свої ядра/міцності АВ.

Протягом дня я сідаю на м'яч для йоги або стояти.

Все частіше мої м'язи шлунка розслабляються, коли я стаю слабким.

Я шукав пояс АБ, які шокують/нагадай мені, коли шлунок pooching на багато що. Не пощастило ще.

Якісь рекомендації?

+976
TaylorBarrick 6 січ. 2015 р., 12:26:46
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я регулярно тренування поодинці, але в тих випадках я тренування з партнером по тренувань я знайти моя мотивація зростає, мій вихід збільшується і, мабуть, найголовніше, моє загальне користування збільшує.

Джейсон Ferruggia (всесвітньо відомий і тренер) завжди говорив, що хороший партнер по тренуваннях-це одна з кращих речей, які ви можете зробити, щоб підвищити швидкість прогресу.

Маючи це на увазі, як ви йдете про пошук партнера для тренувань, якщо тренування з партнером на всіх?

  • Чи можна ходити в тренажерний зал і знайти там людей?

  • Можна тренування з друзями? (Особливо якщо ви там на вправи серйозно, а не наздогнати і чат)

Який у вас досвід в пошуку партнера для тренувань?

+975
Eliana Motzkau Jorda 27 квіт. 2016 р., 11:17:10

Робить годинник SmartWatch враховувати пульс, коли він обчислює спалені калорії?

Я знаю, що є ряд особистісних факторів (вік, вага тощо), які входять в рівняння, і, звичайно, ваші рухи/кроки, але якщо ви тренування на еліптичному своїми руками на стаціонарних ручках буде ваш фітнес-трекер обчислює кількість спалених калорій від пульсу?

Це взагалі можливо?

+974
rjj 21 лип. 2019 р., 20:29:45

Я 15-річний хлопець, і я почав працювати приблизно 6 місяців тому. Однак мені вдалося придбати пару гантелей на початку квітня, і працюєте з ними досі. Моє питання, чи Є мої наступні процедури жодних побічних ефектів на мене? Також я читав, що м'язи пресу працюють в Конверс(?) на поперек і спину в цілому. Так чи достатньо поперек роботи в моєму житті, порівняно з іншими?

Я розминку близько 5 хвилин на місці біг/стрибки/стрибки на скакалці і робити навколо динамічного розтягування для всіх основних груп м'язів.

  • Тіла плеча активний віджимання х20 / 7,5 кг(на руку) гантелі мух х10 / 7,5 кг(на кожну руку) жим гантелей х10
  • Вага підтяжка, х10 / 7,5 кг(на руку) гантельний ряд
  • Ваги лава провали х10
  • 7,5 кг(на руку) гантелі завиток молотка х10
  • 7,5 кг(на руку) гантелі присідання х10
  • 7,5 кг(на руку) гантелями армійський жим х10
  • 10кг(за руку) тяга гантелі Х5

Я роблю кожне з цих вправ поспіль без відпочинку, потім відпочити протягом приблизно 1-2 хвилин, а потім запустити ще один такий "надмножество". Я роблю 3 з них.

Після цього, я напружую всі свої групи м'язів протягом приблизно 30 секунд-1 хвилини на кожну групу. І тоді я почала AB і звичайної ікри, яка йде як це:

  • 2,5 кг зважений хрускіт плити х10
  • Стоячи теляти підняти з 7,5 кг(на руку) х20
  • Лежачи піднімає ноги х10
  • Стоячи теляти підняти з 7,5 кг(на руку) х15
  • 1,25 кг зважений пластини хрускіт закрутки х10
  • Стоячи теляти підняти з 7,5 кг(на руку) х10
  • Планка 30 секунд
  • Стоячи теляти підняти з 7,5 кг(на руку) х10
  • 5кг Російська твіст Х8(з кожної сторони)
+971
Wisienkas 21 січ. 2013 р., 09:28:55

6 годинне вікно для годування-це дуже добре!

Більшість, якщо не всі, вигоди від періодичне голодування буде виходити з періоду, коли ви не їсте. Так, це не так уже й важливо, скільки ви їсте протягом 6 годин, поки якість їжі і всього з'їденого на місці.

Зосередити увагу на якість харчування і відповідність кількості і вікно їсть. Не хвилюйся, скільки разів ви їсте у це вікно.

+954
plakselka 3 січ. 2014 р., 11:17:10

Нещодавно я повернувся до тікати, так що Я записалася на слід біг (відстань 16 км, 650 м піднятися, 650м спуск) в 10 тижнів і почалася підготовка до нього. У мене є певний досвід підготовки та участі в 10ks і полумарафонах. На даний момент я намагаюся змінити файл cookie-різак напівмарафон план підготовки для даного конкретного запуску (якщо це важливо, то це одне: Профі-Trainingsplan Halbmarathon, тільки німецькою мовою).

Згідно з правилами, відстань приблизно сходиться (додати в 700-1000м відстань у 100м лізти => 20.5 км - 22.5 км за пробіжку). Але програма, як і багато інших - не беруть сходження на рахунку, тому я впевнений, що є багато місця для поліпшення специфічності таких планів.

Моє питання:

Як стежка відрізнятися від звичайних подія рівну відстань, і як я можу прийняти ці відмінності до уваги при розробці програми і в ході гонки?

Деякі конкретні моменти я задаюся питанням:

  • Визначення очікуваного темпу виконання і перевірки, якщо ви на одному рівні під час гонки-це відносно простий для плоскої поверхні подій. Як же правильно поставити мету для слід біг, і звідки вам відстежувати, де ви знаходитесь щодо цієї мети?

  • Скільки тренувань і які типи (довго повільно бігає, пробіжок, інтервали) повинна відбутися на горбистій місцевості, скільки його має залишитися в квартирі?

  • Послідовна швидкість переважніше, або послідовне серцевого ритму?
  • Я дізнався на своїй шкурі, що біг під гору це оманливе проста на серцево-судинну систему, але неймовірно невибаглива до м'язової тканини. Спуски повинні бути включені до навчання? Як?
+943
janelvinn 26 січ. 2010 р., 18:28:38

Я роблю короткі маршрути цього літа (~5к в більш або менш півгодини) і я вирішила купити цей порошок , щоб зробити ізотонічні напої для відновлення після тренувань.

Я знаю, що за такий короткий час у мене в основному всмоктування води і солей з мого тіла, але я не знаю, якщо пити ізотонічний напій корисний або якщо це буде нормально, якщо я тільки потім випила води.

Коли корисно пити ізотонічний напій? Як довго вправу? Це робить різницю в моєму одужанні в моїй конкретній ситуації?

+897
yogurt123 22 лист. 2010 р., 22:02:51

Прямо зараз, в даний час я роблю легкі вправи кожен день, і я після дієта Палео.

Світло вчення, я маю на увазі :

  • 10 віджимань
  • 15 присідань
  • 15 піднімає руку
  • Повторіть по 3 комплекти

В ті місяці, що я практикував це, я бачив загальну різницю. Однак, зараз, я думаю, що я не розвиваюся.

Що я повинен зробити, щоб зберегти загальну вагу, в той час як втрати жиру?

Я вважаю, що мій нинішній вага (близько 67кг?) це вже оптимальний для мого зросту (5'10"), тому я намагаюся підтримувати його, одночасно знижуючи відсоток жиру в моєму тілі.

+891
Webodan 14 вер. 2014 р., 15:16:44

Хоча плюватися огидно, краще випльовувати слину. Як зазначалося вище, слина-це спосіб для тіла, щоб залишатися постійною. (Гомеостазу), коли ви тренуєтеся, ви станете дуже спекотно, тому що ваші клітини дихає швидше, щоб зробити енергію. Піт-це спосіб для вашого тіла, щоб стати ще холодніше, це працює, воду везуть на поверхні шкіри після випаровування і перенесення тепла з ним. Коса містить багато води, але також і ферменти, які б використовувалися для перетравлення їжі в рот. Так що краще, хоча трохи огидно), щоб випльовувати слину. При здійсненні ви вдихаєте багато повітря відразу, це повинен бути очищений перед входом в ваше тіло, інакше є ризик інфекцій, тому ваше тіло виробляє слиз і слина, щоб видалити великі молекули пилу і бактерій. Коли ви тренуєтеся ваш організм отримує набагато більше повітря в швидкому темпі, так що ви виробляти більше слизу, щоб допомогти очистити його. Важливо, щоб ви регулярно сякатися/ слину, щоб позбутися від зайвого і старого слизу, яка сповнена бактерій і частинок пилу з повітря. Ковтання слини повністю суперечить точці слизу, а потім пил і бактерії можуть взагалі увійти в ваше тіло! Тому переконайтеся, що ви не ковтати ваші плювки і ви регулярно сякатися при фізичних навантаженнях. Переконайтеся, що ви також пити рідину під час/після тренування, щоб замінити рівні води, які пройшли. Ви повинні бути виготовлений з близько 80% води, тому важливо, щоб ви пити воду, щоб активувати всі процеси в організмі, щоб працювати належним чином. Сподіваюся, що це допомагає!

+879
Mech Software 14 трав. 2018 р., 18:02:24

У мене виникла проблема "суміщення", мають правильної постави при виконанні черевного дихання.

Якщо я правильно зрозумів, правильна постава повинна залучати тягне живіт, серед інших речей, а діафрагмальне (животом) дихання включає в себе рівно навпаки.

Можна тримати живіт прикривало, і дихати абдомінальної одночасно?

+865
Demme Demp 9 серп. 2014 р., 20:10:41

Я новачок в бодібілдингу та я знаю, що я повинен розминки перед підйомом. Так звідки мені знати, чи є у мене достатньо прогріта.

+838
Shatov Artem 10 квіт. 2019 р., 22:07:40

Я новачок в плаванні і пройшло всього 5 днів в інструктор проводить інструктаж в басейні. Я освоїла плавання і заняття орієнтовані на фрістайл.

Я ще не знаю, якщо я штовхаю право. Ось такі проблеми я стикаюся:

  • Мене бентежить, коли хтось говорить удар прямою ногою, так як мої дослідження в інтернеті і на YouTube є те, що кожен гне коліна в якійсь мірі

  • Коли я почну рухатися вперед в дуже повільному темпі ( може бути 8 ударів, щоб отримати відстань від 8 ноги), але в якийсь момент часу я відчуваю, я не можу навіть підняти ногу( ніби заніміла, а потім зникає, наче нічого не сталося)

  • Треба ногу вийти на поверхню води?

  • Я повинен тиснути на поверхню води, коли штовхається(що може підштовхнути мене вперед) ?

Є відео, ресурс або що-небудь, що покаже мені, як правильно удар з ілюстрації (може бути в сповільненій зйомці)

+753
Matthew T Watson 1 січ. 2018 р., 00:33:46

По-перше, записуйте цілі ви намагаєтеся досягти: загального стану здоров'я, знизити вагу, 5к пробіг і т. д. Потім, грунтуючись на вашої мети, ваші здібності, приєднатися до тренажерний зал або найняти особистого тренера, кількість часу, який у вас є і Ваш нинішній стан - ви можете перепитати і люди тут можуть дати конкретні поради.

+745
Rajdeep Balhara 8 січ. 2011 р., 07:25:09

Ваше тіло може тільки правильно відновлюватися у час відпочинку, тому я рекомендую дотримуватися альтернативного днів.

Це, як кажуть, якщо у вас є два тижні перерва, то у вас є чудова можливість змінити свою рутину, коли ви повернутися і побачити деякі більш швидкі результати. Наші тіла і уми великих на створення моделей і якщо ви будете дотримуватися звичайного тренування досить довго, ваше тіло буде звикнути до нього і не рости такими ж темпами, як при процедура була розпочата. Це багато, чому люди на нову дієту побачити гарні результати спочатку, але потім швидкість, з якою вони схуднути сповільнюється. Штангісти іноді вирватися з плато шляхом зміни їх рутини.

Якщо ви не перестаєте працювати, ви завжди можете закінчити з тріском, збільшуючи інтенсивність трохи (але не забувайте відпочивати!). Потім, коли ви повернетеся в нього, змінити стан речей. Ваше тіло не знає, що відбувається і доведеться компенсувати відповідно.

+735
joshlf 11 серп. 2018 р., 03:27:19

Я бачу, ви говорите, що ви працюєте над поставою - я б ще порекомендував подивитися на Естер Гокхале сайт і книга про поставу. Не хай назву книги вас, книга погано їм на мій погляд (я бачу, ви можете скачати безкоштовно голови, це дасть вам краще уявлення).
Я сиджу за комп'ютером весь день тепер без задньої опори і я сиджу прямо. Я ще не досконалий, але я сиджу краще, ніж я міг у кріслі з підтримкою...

+716
konung 19 квіт. 2019 р., 08:31:56

Я роблю силові тренування твістер за останні 3 місяці, і я помітив, що я набирає силу, а не м'язи (груди і руки). Для тренування я використовую 30 кг потужність твістер. Я тільки що купив 60кг, але я не можу зігнути його на всіх. У вас є конкретні звичайної тренування (використовуючи тільки потужність твістер), призначені для грудей, рук і спини?

+660
Martin Preusse 16 лют. 2016 р., 06:33:02

Я не пробував 5х5 навчання себе, але це

складається з двох боді-тренувань:

Тренування: Присідання, Жим Лежачи, Штанги Поспіль
Тренування В: Присідання, Накладні Жим, Станова Тяга,

Ви тренуєтеся три рази на тиждень, чергуючи тренування а і Б, і відпочиває принаймні, один день між тренуваннями. Ви ніколи не тренуватися два дні рядки, тому що ваше тіло потребує вихідних, щоб стати сильнішими.

Тому частота тренувань, необхідно відрегулювати тільки/підвищення інтенсивності/вага.

+635
user9163732 27 квіт. 2011 р., 20:54:32

Є кілька речей, які ви повинні задати собі, перш ніж ви зможете отримати тверду відповідь. Скільки часу ви хочете/ви повинні зробити на біг тренування? Якщо у вас є тільки 4 дні, я пропоную працює на ті дні, що ви не підніміть, як згадувалося вище. Якщо ви хочете трохи внахлест, щоб забезпечити вас з Днем відновлення) моя філософія завжди полягала в ліфт після запуску. Якщо ви запустите свіжий ви можете мати різні форми, якщо ви зовсім недавно закінчили вправу іншою моди. Біг втома або слабкість (особливо якщо ви піднімаєте ноги) може призвести до стягнення, яке може змінити форму або хода. Якщо ви хочете тренуватися все можливе, щоб зберегти гарну форму для травм і м'язи причини пам'яті. Якщо вам доводиться піднімати насамперед в той день, я б Реко чекаючи кінця дня запустити, якщо це можливо.

Знову ж таки, якщо ви вважаєте, що ви не схильні до травм і не хочуть жертвувати підйомно форма від можливої втоми від роботи, відчувати себе вільно перемикатися. Однак, якщо ви вирішите зробити жорсткий бігових тренувань (пробіжок, тренувань, я б потім Реко підняти)

+601
Lwanga Daniel 31 бер. 2010 р., 10:45:06

Можливо, ви потрапили на плато. Ви можете вийти з фази плато, змінюючи свій режим тренування. Ви можете додавати нові або підвищувати інтенсивність існуючих. Ви можете додати кілька силових вправ, призначених для різних груп м'язів. Також привносячи різноманітність у їжі допомагає, переконавшись, що ви додаєте тільки здорові речі. Якщо організм отримує занадто звик до тієї їжі і фізичні вправи, тіло-зміни сповільнюються. Так що постійно змінювати вправи, коли ви відчуваєте, що ви не втрачаєте більше ваги. Також постійно відстежувати розміри свого тіла і відсоток жиру в організмі, так як вони є більш точними індикаторами втрати ваги, ніж просто підрахунок фунтів. Сподіваюся, що це допомагає.

+550
Algorhythm 4 січ. 2014 р., 06:58:33

Спробувати бігти босоніж. Біжить босоніж, природно, буде навчати вас в належній формі, так як неправильна форма боляче, коли ви не носіть взуття.

Кращі запущена форма використовує стопи або середнього відділу стопи бігу (приземлення на кулях ваших ніг, або відразу за подушечкою стопи, то приземлення на всю стопу), яка дозволяє природну структуру арки, разом з ахіллового сухожилля і литкових м'язів, щоб поглинути вплив своєю вагою з Землю.

Майте на увазі, що на самому початку ви тільки хочете бігати босоніж на короткі відстані, так як м'язи і сполучної тканини в ногу, швидше за все, вкрай низьким (і тому слабо розвинені). Так що почати повільно, може бути, від 100 до 200 метрів/ярдів за раз.

Він також допомагає, якщо ви маєте відео біг на біговій доріжці, так що ви можете відтворювати його повільніше, щоб побачити, що ваші ноги, коли ви бігати, як босоніж так і у взутті.

Як тільки ви визначили, як бігати босоніж, що не зашкодить вашим ногам (це, ймовірно, значно ближче до "правильної форми"), просто біжимо в ту сторону, коли ви носите взуття.

+542
rumshenoy 18 черв. 2019 р., 19:43:06

Якщо ви хочете збільшити механічний та метаболічний стимули ви хочете бути непрямі при здійсненні замовлення.

Кращим варіантом є мішенню для першої групи м'язів, які ви хочете prioritaze.

Існує помилка в бодібілдінгу/інтернет-спільнота, що ви можете ізолювати певні групи м'язів. Тобто фактично не реально. Там буде завжди більше, ніж одна група м'язів бере участь, різниця в амплітуді стимулів.

Очевидно, той факт, що біцепс ( наприклад ) втомилися до тренування спини не приймаючи нічого від вашого тренування спини і навпаки.

Це просто питання уваги і точності.

+538
TonJ 24 груд. 2017 р., 15:17:48

Якщо ви потрапите в йозі (як я зробив) ви можете виявити, що ви починаєте стояти прямо. Я приблизно такого ж зростання, як ви і я зрозумів, що до йоги я взагалі-то трохи зсутулившись, можливо, довелося робити з не бажають виділятися так багато (я виріс в країні, де я був вище, ніж більшість людей). Зрештою я почав вставати на ноги якнайвище з гарної постави - який, хоча це може не дуже сильно змінюватися ваш зріст зробить вас з'являються вище.

Є й інші переваги йоги спеціально для високих людей теж редагування: якщо ви високий, до цих пір не впевнений, де я отримав цю ідею від): Якщо ви схожі на мене у мене був дуже обмежений гнучкість хребта і дуже щільно hamstrings - жоден з тих, правда вже через кілька років йогою.

+439
sashaaa 2 лист. 2013 р., 10:54:27

Якщо у вас є штанга для інших підйомників (особливо присідання і станова тяга), тоді так, гантелі лава відмінно.

Для більшості ліфтів, гантелі занадто важкі, щоб правильно завантажити рух. Лава для преса-це особливий випадок, коли гантелі версія...

  • може бути просто важкий, як гантель версії для більшості людей
  • не потрібно коректувальник, який штангу версія, і
  • насправді трохи більш корисною для легкої атлетики, ніж штангу версія

Однак, потрапляючи в положенні жим з гантелями трохи складніше, коли вага стає важким.

Але вам все ще потрібно присідати або силову раму для присідань, і ви все ще потребують штангою на присідання і станова тяга.

+384
jSource 7 серп. 2017 р., 16:22:45

Це дійсно можливо, що ти потягнув м'яз. Але, оскільки почуття дискомфорту, здається, в основному симетричні і менш очевидними, в той час як ви відпочиваєте, здається, більш імовірно, що ви відчуваєте уповільненої м'язах початку.

Якщо це правда, то ваш дискомфорт може досягти приблизно 48 годин після первинного стресора (потягнути за вагон).

Проконсультуйтеся з лікарем, якщо неприємні відчуття не проходять більш ніж через тиждень.

+347
theman16 17 лист. 2014 р., 00:44:15

Якщо вашою метою є чисто спалювати калорії, велотренажер це добре.1

Думав: розглянемо гребний тренажер, який набагато жорсткіше і спалює більше калорій.

Що стосується точності калорії розрахунки: достатньо просто всі калорії розрахунки мають дуже високу похибку. Наприклад, якщо ви їдете на велосипеді або навіть бігати, за х годин, думаю про те, скільки калорій спалюється дуже багато чуттям. Насправді я б сказав, що думаю калорій на велотренажері (або GPS-годинник, або за допомогою формули) - це "розумний".

Що стосується щодо маловажний питання, які велотренажер "Реалу" велосипед "спалює більше калорій". В якійсь мірі порівняння, реальна їзда на велосипеді є нерегулярним, і, отже, спалює більше калорій. (Те ж саме з бігом проти бігової доріжки.)

Однак, велотренажер є набагато більш послідовної досвід тренування. Якщо ви виходите на реальний велосипед (якщо ти справжній професіонал, як SeanDuggan напрошується) ти возитися багато: якщо ви сідаєте на велотренажер і насправді робити це за 30 хвилин, це 30 реальних хвилин тренування. (Знову ж, подумайте, замість гребний тренажер - можливо чергувати кожен день?)

Як довго, як ви на нього палицею, велотренажер є одним з найбільших основи аеробного тренування - спалювання калорій - так точно, піти на це.

Ваше питання є досить різким, тому я спробував вгадати, на що ви насправді питаєте. Ура


1 (Якщо ваша мета-насправді "бути гарним і/або швидко катаюся на велосипеді", просто забудьте про велотренажер і їзди на реальному мотоциклі. Але я вважаю, що це не має нічого спільного з вашим запитанням.)

+335
tals 4 серп. 2016 р., 21:37:45

Ви могли б спробувати calistenics тренування ніг. Дослідження довели, що гіпертрофія (зростання м'язів) - це те ж саме, коли робите 30 повторень або 10 повторень. Так просто робити речі, як присідання, стегна довірителів та іншою ногою Вправу по 30 повторень.

+323
Roman Kleyn 27 жовт. 2017 р., 06:32:00

Повністю замінити залізні пластини з бортиками для більшості ваги на турніку. Ви можете додати невеликі залізні пластини (5С, 10С і т. д.) для точного налаштування ваги на штанзі, але тільки речі, щоб торкнутися землі, повинні мати бортики, якщо ви маєте намір скинути вагу. Ви повинні мати набагато більше, ніж залізний бампер на перекладині, так що можна не зменшувати термін служби відбійних плит.

Крім того, ви можете просто покласти вагу вниз: http://vimeo.com/25531302 не витрачайте багато енергії, опускаючи її повільно, хоча. Як в цьому відео, помістіть його на своєму стегні, а потім просто покласти його назад на землю.

+170
manpatha 9 лип. 2011 р., 17:30:57

Чому лікті повинні бути зігнуті на плече вправи, як передні і бічні гантелі піднімати? Це шкода або користь будь-які інші м'язи?

+164
Pavlos Ponos 18 лют. 2014 р., 12:10:01

Я зробив два раунду програми MadCow 5х5 і закінчуючи 13-місячний цикл програми 5/3/1 Джима Wendler (12 місяць починається на наступному тижні я отримав великий вигоди з обох. Я не хочу перейти на іншу програму або перезавантажити 5/3/1 з новими Макс #и. Я подивився на метод Куб і хотілося б почути від людей, які зробили MadCow та/або 5/3/1, що вони переїхали і що вони будуть рекомендувати (прохання відповідати тільки якщо ви насправді хто-небудь з цих чи подібних програм). Так яку програму ви порекомендували б і чому. Поточна Макса

  • Присед - 315lbs
  • Лавка - 250л БС
  • Мертва тяга - 425lbs
  • Прес - 165 кг
+133
Azzu 24 жовт. 2016 р., 19:22:18

Термін бігунів високої, відноситься до стану кайфу після бігу... я думаю, що ви питаєте про це "друге дихання" існує безліч теорій, що описують друге дихання.

Перше, що після певної кількості часу ваш організм приходить у стан рівноваги між киснем і піровиноградної кислоти ( яка перетворюється в молочну кислоту, якщо вона не насичується киснем досить швидко), що призводить в цьому піровиноградна кислота перетворюється в АТФ (аденозин три-фосфат). Таким чином, даючи вам новий джерело енергії.

Друга теорія-це ендорфіни згадувалося раніше

З чого я можу зібрати від начитаності по даній темі, немає ніякого способу для тренувань, друге дихання, проте я її через 3-4 хвилини за моєї звичайної роботи.

+96
isabirye patrical 24 лист. 2018 р., 02:54:41

Я знаю, що це питання може здатися неактуальним, так як є багато хороших відповідей зверненні до нього, наприклад, це одне. Однак, питання і відповіді я знайшов все про втрату м'язів, а регулярно робити кардіо вправи З року або після дієти.

Мій випадок трохи інший: я планую пройтися по GR20 (Франція) в липні, який вважається одним з найбільш фізично важких гр (французька мова для "великих походів", якщо я не погано перекладаю). Це, ймовірно, триватиме близько 15-16 днів (10км в день, але дуже інтенсивно, через перепад висот — це в гору).

Я регулярно роблю вправи: вправи і помірне кардіо (біг 30 хвилин 3 рази в тиждень). У мене немає завдання нарощування м'язової маси і харчуватися відповідно. Моя мета-не м'язова, але я не хочу втратити (дуже багато) м'язів під час цієї поїздки. Як я можу уникнути цього або, якщо це неможливо, зменшити вплив?

Звичайно, досить вуглеводів і білка, буде мати важливе значення, але я повинен чекати (важливо) ураження м'язів, варто мені продовжувати тренування, коли я повинен прибути в притулку (так як я роблю з власною вагою, тренування, можливо)?

+90
santhosh kotha 18 серп. 2013 р., 06:51:43

Єдиний нюанс-я б запропонував, трохи ступенькоход себе, щоб переконатися, що ваша форма-це добре, коліна за ноги в усі часи, гарне кількість ноги на сходи тощо. І як мінімум слід одного боку вздовж перил, так що ви можете захопити його для підтримки. Падіння на сходах-це не пікнік, і це легко, особливо, коли ви починаєте втомлюватися, щоб пропустити один крок або тільки на його пальцях. У мене кривий мізинець на одній з рук в результаті падіння в коледжі, який вивихнутий суглоб.

+76
1nky 22 лип. 2015 р., 18:25:00

Я використовую, щоб мати ті ж проблеми і одна річ, яка дійсно допомогла мені тримав бар в нижній частині руху за 2-3 секунди до натискання назад. У нижній частині жиму лежачи тримати вага ледве вище грудей або скрізь, де зазвичай зупиняються, не відпочивають на грудях. Я рекомендую робити це з меншою вагою, ніж зазвичай реп, тому що це вихлопна ваші м'язи досить швидко.

+49
kikaweb 18 лист. 2011 р., 14:01:40

Нам потрібно більше інформації, щоб дати обгрунтовану відповідь. Деякі речі, які допомогли б включати:

  • Вік
  • Фітнес-рівня
  • Мета (ви тренуєтеся для гонки або біг для здоров'я/фітнес)
  • Такими темпами у вас в даний час працює
  • Досвід роботи
  • Інші тренування або активності

П'ять миль, здається, що це дуже далеко, якщо ти тільки працює два дні на тиждень. Якщо ви тренуєтеся для гонки два дні в тиждень навчальний план є трохи незвичним.

Оновлення: Дякую за додаткову інформацію.

Ґрунтуючись на інформації, я думаю, ти заходиш занадто далеко і занадто швидко. Я б скоротив відстань назад до 2-3 миль для кожного запуску, і додати близько хвилини на свій темп. Ви повинні відчувати, як ви могли Кері на розмову під час бігу (повільного до помірного вигину). Навіть якщо ви в досить хорошій формі, ваш організм ще не адаптувався до цих пір працює.

Після того, як ви звикнете в цьому темпі і відстані, почала злегка збільшивши відстань. Ось гарна стаття, яка пояснює, чому повільно краще, а будинок вашої аеробної бази: https://philmaffetone.com/want-speed-slow-down/

Коли ви вирішите, що ви хочете впоратися з 10-знайти хорошу програму навчання. Ви повинні тільки потрібно близько 8 тижнів, щоб підготуватися до гонки. Тут є хорошим місцем для початку: http://www.halhigdon.com/training/51122/10K-Novice-Training-Program

Ви можете бачити, що навіть для 10-до, пробіг в довгостроковій перспективі вельми скромні.

+41
aivazovskij 19 лип. 2013 р., 21:11:27

Я хотів би зробити всі види оцінок, що відносяться до фітнес-це не складно/дорого.

Вони повинні складати звіти, які можуть бути зрозумілі аналогічних фахівців. В ідеалі повинна бути можливість повторити їх і порівняти стан.

Я в цілому думав, як рівновагу, гнучкість, ядро.

Я не стільки шукаю конкретних вимірювань, але оцінки, які я можу задати фізіотерапевтів та інших професіоналів, щоб зробити для мене, і є якийсь вихід.

Мета полягає в тому, щоб знати, чого просити, коли я розмовляю з професіоналами.

+36
Riccardo Calixte 3 бер. 2014 р., 11:24:37

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil